Stroke faser. Rodd - teknik

Roddär en mycket naturlig övning för människor och de flesta nybörjare kan lätt bemästra den. För att utvärdera din teknik, låt någon se dig ror. Jämför dina kroppspositioner i olika faser av stroken med de som visas i videon. Ta dig tid och ansträng dig inte för mycket förrän du har bemästrat grunderna i roddteknik.

STROKENS FASER

Hur det fungerar Själva stroken är huvuddelen av övningen, medan återhämtningen är den stödjande delen som förbereder dig för nästa stroke. Benens, armarnas och kroppens rörelser under inflygningsfasen är motsatta till liknande rörelser under stroken. Att bilda den korrekta och effektiv teknik rodd, utför rörelser smidigt, utan att rycka. Haken är början på slaget, och slutet av slaget är övergångspunkten till återhämtningsfasen ()

FÅNGA

Under greppet är dina ben böjda och dina smalben är vertikala. Triceps rätar ut armarna och fingerböjarna hjälper till att hålla handtaget. Ryggmusklerna är avslappnade, och magmusklerna böjer bålen framåt.

Armarna är raka, huvudet är neutralt, ryggen är rak, men utan välvning i nedre delen av ryggen.

Överkroppen lutar framåt, axlarna är ovanför höfterna.

Skenbenen är placerade vertikalt eller så nära vertikalt som flexibiliteten i fotleden tillåter.

Selen säkrar fötterna under tåbasen, hälarna kan höjas över stödet.

RAD

Raden börjar med en kraftfull förlängning av benen, med spända muskler axelgördel och ryggar. Under andra halvan av slaget är armar och rygg involverade i arbetet, medan benen fortsätter att sträcka sig. Jag flexar aktivt mina biceps och mina ryggmuskler arbetar med ökande ansträngning när min kropp lutar sig bakåt. Höftarbetet under hela slaget kompletteras av musklerna i skinkorna och vaderna. I slutfasen av stroken är nästan alla muskler i överkroppen involverade.

Starta rörelsen med en benpress, börja sedan räta ut ryggen och dra handtaget mot bålen.

Armarna rör sig i en rak linje till svänghjulet och bakåt.

Axlarna under hela slaget är sänkta och inte spända.

SLUT PÅ RADEN

I slutskedet av stroken stabiliserar magmusklerna bålen. Biceps- och ryggmusklerna hjälper också till att hålla bålen i slutet av slaget.

Överkroppen böjer sig något med stöd av bålens kärnmuskler.

Benen är helt utsträckta och handtaget kommer till solar plexusområdet.

Träning i Gym har många kontraindikationer. Att simma i vatten är fördelaktigt även för gravida kvinnor och personer med ryggradssjukdomar. Tekniken med crawlsimning i vatten har en särskilt god effekt på kroppen. Krol är en bra tränare Andningssystem, hjälper till att bli av med övervikt och utvecklar uthållighet inom idrotten.

Andetag

Andning - viktig poäng i simning. När du vrider huvudet åt sidan bakom din roddhand måste du lära dig att andas in genom munnen. Sänk sedan ner ansiktet i vattnet och andas ut genom munnen och andas sedan genom näsan.

När du vrider på huvudet bör du ta lika många andetag med varje rotation. Samtidigt rekommenderas erfarna simmare att andas in under det tredje armslaget. Nybörjare kan andas under det andra armslaget.

Tekniken att simma med crawl medan du andas in från vänster sida är följande:

Med armen rätt uträtad framåt och åt höger;
Till vänster är handen i vattnet längs bålen och riktad bakåt;
Att komma upp ur vattnet bör börja med vänster axel;
Nacken vrids åt vänster, blicken rör sig bakåt och ett andetag tas.

Fotarbete vid simning crawl

Att placera benen består av att ändra deras position upp och ner i tur och ordning. Rörelsen sker utan fel vid användning av lårmusklerna och en lätt böjning i knäna. Strumpor ska dras rakt fram.

Benspannet bör inte vara mer än 1/4 av idrottarens längd. Med korrekt fotarbete är bara dina hälar synliga från vattnet.

Sänk inte ner höger eller vänster fot i vattnet för mycket. Annars kommer crawltekniken att störas.

För att förhindra att dina ben sjunker när du simmar måste du lära dig:

Sträck ut din kropp så mycket som möjligt medan du rör dig;
Öka frekvensen av benrörelser, samtidigt som du ändrar höger och vänster;
Minska rörelseomfånget.

För rätt teknik ben, bör du lära dig att utföra speciella övningar med simbräda och fenor, samt vikter.

Vanliga misstag vid simcrawl

Stilen är inte så lätt för oerfarna idrottare.

I processen att lära sig tekniken kan en nybörjare göra följande misstag:

Huvudet är kraftigt upphöjt över ytan. Behöver bara tas bort från vattenytan övre del toppen av huvudet, annars blir simmaren snabbt trött;
När man vänder sig höjs huvudet kraftigt och bålen vänder sig om efter det. Därför är jämviktspositionen förlorad;
Bröstkorgen är inte tillräckligt utvidgad, vilket blockerar andningen;
Under slaget flyttas armarna åt sidorna och korrekt balans förloras;
Inandning görs under stroken;
Strumpor är riktade mot sig själva, vilket är ett av de största misstagen;
Hämmad utandning. Detta leder till en minskning av hastigheten och andningsproblem;
Att trycka på hakan på bröstet och böja knäna;
En stark lutning åt sidan leder också till förlust av orientering;
Fel: rad med raka armbågar.

Freestyle slagteknik

Crawlsimtekniken innebär inlärning rätt hållning händer

Stadier av handrörelse i ett slag:

Handen störtar under vatten;
Ett crawl-stilslag utförs, bestående av två delar;
Handen tas bort från vattnet;
Sedan höjs handen över vattenytan.

I det första steget är den spetsiga vinkeln på den böjda armbågen nedsänkt i vatten. Handen kommer in först, sedan underarms- och axelområdet. Skulderregion tester i stroke maximal belastning och går därför sist in i poolen. Armen ska sträckas ut på djupet i början.

Det andra steget omfattar den inledande och huvuddelen. Den första delen inkluderar att böja armen vid armbågsområdet. Detta skapar en vidvinkel i underarmen och axeln.

Huvudfasen är att föra armbågsområdet till en rät vinkel.

Steg 2 avslutas med att räta ut armbågen och lyfta upp armen ur vattnet.

Det 3:e steget består av att föra armen rakt längs kroppen. När sekundvisaren är nedsänkt i vatten kommer axeln på den initialt arbetande först upp till ytan. Sedan visas området för underarmen och handflatan.

Steg 4 - armen böjd vid armbågen höjs över vattnet, och alla rörelser upprepas igen.

Tagga övning:

Idrottare simmar efter varandra och gör sitt crawl-slag perfekt. För att komplicera uppgiften, räta ut din högra arm och utför alla steg i crawlslaget med vänster. När du har slutfört alla steg, byt höger hand;
Gör nu samma rörelser, ändra positionen på händerna innan det fjärde steget av slaget är avslutat;
Du kan använda en simbräda för att tynga ner den.

Träning med knytnävar: simma med kryptakten, men knyt händerna till nävar.

Alterneringsövning: simcrawl, utför 3 slag i rad höger hand, sedan vänster.

Träna med flöte: sträck ut bålen i en rad och håll fast i flötet med händerna.

Träna med skulderblad: lägg skulderbladen på dina händer och utför slag med den vanliga tekniken.

Simtekniken kan även användas när man simmar på rygg. Placeringen av händerna i detta fall kommer att skilja sig från den vanliga krypningen.

Infångningen av vatten bestämmer kvaliteten och kraften för stroken som helhet. Och här görs ofta flera allvarliga misstag på en gång. För mycket betoning på grepp leder till motsatt effekt - den "vertikala komponenten" ökar och den totala dragkraften minskar. Det är lättare att kontrollera fångstfasen när man simmar på en arm. En arm sträcks framåt, den andra utför långsamt ett slag per sex sparkar. Handen ska bytas var 25:e meter.

Vissa simmare kan höras i poolen. Detta inträffar när borsten slår mot ytan när den kommer in i vattnet. Början av slaget är "suddigt", vilket innebär att hela rörelsen utförs felaktigt. Borsten ska komma in i vattnet i en spetsig vinkel utan att stänka eller stänka - som en kniv som skär smör. Handflatan går in med en lätt lutning åt sidan tumme. Det är viktigt att hålla en linje från handflatan till underarmen.

Om du märker stänk efter varje hand som kommer in i vattnet, öva på att rätta in handen i vattnet framför en spegel. Och i vattnet, utför en rad redan välbekanta övningar: främre krypsimning med en arm. Sekundvisaren trycks mot kroppen. All uppmärksamhet ligger på att borsten kommer in i vattnet korrekt.

Viktig:Det finns 5 huvudfaser i händernas rörelse: inträde i vattnet och inflöde; den stödjande delen av slaget; huvuddelen av slaget, handens utgång från vattnet och bärandet av handen ovanför vattnet. Handen kommer in i vattnet framför axeln, på vilken huvudbelastningen faller. Först sänks handen ned, sedan underarmen och slutligen axeln. Då rätas armen ut och är jämn bröst rörelsen går in i nästa fas.

badbyxor:

"ARMBÅGEN ÄR INTE EN STÖRNING"

snorkel:

Starten av freestyleslaget sker med en hög armbågsposition så att simmaren kan ta tag i vattnet genom att trycka framåt snarare än uppåt: armen är lätt böjd inåt armbåge, armbågen höjs och handen är nästan vid vattenytan. Med en låg armbåge "faller" push-off ner, vilket inte bara gör det svårt att röra sig framåt, utan leder också till en förlust av balans och minskad hastighet. Vi rättar till misstaget genom att ta med simning i träningen i full koordination med händerna knutna till nävar.

Skulderbladen hjälper till att placera en hög armbåge. Till exempel åttatalsblad från Finis, designade i en design för båda. Ett sådant blad har två slutna konturer, varav den ena sätts på underarmen och den andra är fäst vid handen. För att driva framåt måste idrottaren hålla handleden och underarmen korrekt. Annars kommer skulderbladen att falla av.

Simpaddlar:

"HÄNDER ÄR INTE KVARNAR"

Att bära en rak arm över vattnet, när idrottaren inte ens försöker böja den i armbågen, är ett annat grovt misstag i freestyle. Kroppens position blir i detta fall instabil, det finns en extra spänning i rörelserna, och idrottaren själv tröttnar snabbare.

Det finns flera sätt att korrigera handdrift. Till exempel simma på din sida: stretch nedre handen framåt och tryck mot kroppen, benen arbetar aktivt som en krypning - med eller utan fenor. Högsta handen du behöver bara slutföra hälften av transporten över vattnet - i detta ögonblick fäster vi vår uppmärksamhet på armbågen, som tydligt ska titta på taket. Sedan återgår handen till sin ursprungliga position. Därefter komplicerar vi övningen: vi utför ett helt svep - håll armbågen i högt läge i några sekunder och gör sedan ett helt slag.

Simfenor:

"DU ÄR INTE EN MULVAR"

Handens inträde i vattnet direkt framför huvudet (sett från sidan) skapar intrycket av att simmaren inte simmar, utan gräver i poolen som en mullvad. Detta är ett allvarligt misstag som förekommer bland många amatörsimmare. Dessutom kommer "självlärda" ofta in handen för långt ner i vattnet när en nästan rak hand slår genom vattnet. Dessa två fel påverkar inte bara hastigheten, utan leder också till överbelastning i axellederna.

Handen kommer inte ner i vattnet direkt framför huvudet - handen ska vara lätt böjd i armbågen. En redan bekant övning kommer att hjälpa här: vi sträcker en arm framåt, slaget utförs med bara en hand. Andning - under den arbetande handen, för vartannat slag. Var 25:e meter bör det vara ett byte av arbetande hand.

Viktig:föreställ dig en linje som "skär" kroppen från topp till tå i mitten. Armarna ska inte korsa denna linje under slag, annars kommer kroppen att börja böjas, vilket bara saktar ner simningen.

"DRAG DIN TÅ"

En viktig nyans av fotarbetstekniken i crawl är långsträckta tår. De ska vara så täta som rörligheten i fotleden tillåter. För att förstå hur viktigt detta är kan du göra ett enkelt experiment: försök att simma krypan bara på dina fötter, utan att dra i tårna. Som ett resultat kommer vissa helt enkelt att stanna på ett ställe, och vissa kommer till och med simma tillbaka!

För att göra det lättare att dra strumpor behöver du utveckla rörlighet fotled på land - olika flexibilitetsövningar hjälper här. Det är värt att konsolidera färdigheten med övningar i vattnet: simma med en bräda på ett ben - hela tonvikten ligger på spetsiga tår. Gör sedan samma sak, men med fenor.

"LÅT OSS BLI EXCITERAD"

Bensimträningsmaskin:

Benens rörelse i krypningen börjar från höften med benen så raka som möjligt. Om du böjer benen för mycket vid knät, kollapsar bäckenet och strömlinjeformningen av din kropp försvinner.

Det hjälper till att bli av med "överväldigandet": benen arbetar i krypstil, armarna sträcks ut längs kroppen och håller brädan ovanför knäna. Det är nödvändigt att simma sträckan utan att röra brädan med knäna.

Följande övning utförs i den djupa delen av poolen och bär fenor: i vertikalt läge arbetar vi med våra ben för att hålla oss på ytan. Först pressas händerna mot höfterna. Då kan du göra uppgiften svårare genom att sträcka ut dem ovanför huvudet.

"BLEV FÖRVIRRA I AMPLITUDEN"

Den huvudsakliga drivande "motorn" i freestyle-crawlning - benen - kan inte fungera fullt ut om de är nedsänkta för djupt eller tvärtom flyger upp ur vattnet. Även för tränade idrottare tar sådan simning 2-3 gånger mer styrka.

Det är viktigt att fånga det optimala rörelseomfånget – inte för stort och inte för litet. Benen ska inte tränga luften eller arbeta på för stort djup. Vi letar efter vår amplitud, inklusive simning på ett ben vid träning: på bröstet och på ryggen, med och utan bräda, med och utan fenor.

Viktig:Under alla faser av armrörelser arbetar benen upp och ner med en amplitud som motsvarar ungefär en fjärdedel av simmarens höjd. Med acceleration minskar amplituden. Antalet benrörelser i en cykel kan vara 2, 4 eller 6. Detta motsvarar en två-, fyra- eller sextaktskrypning.

Du kanske gillar dessa artiklar:

Inom simteknik är den främsta källan till dragkraft handslaget. Samtidigt skiljer sig dragkraften beroende på skicklighetsnivån hos idrottaren själv.

Faser som ingår i handrörelsecykeln:

—stöd (fångning av vattenytan). Handen gör en stödjande, ganska kraftfull rörelse framåt och nedåt med en böjning i armbågen och snabb övergång till den position som krävs för huvudstadiet av slaget. Stödfasen ska avslutas med relativt stel fixering av lederna och hålla armbågen ovanför handen;

— huvuddel (dra och trycka). Det utförs genom att addera och förlänga axeln, vid denna tidpunkt böjer och sträcker sig armarna också i armbågsområdet. Detta steg innebär att skapa den huvudsakliga dragkraften som hjälper dig att gå framåt. För att genomföra slagets huvudstadium är det nödvändigt att böja armen i en vinkel på 90-100°, medan handens rörelse utförs under kroppens längsgående axel. I det ögonblick när slaget görs är det nödvändigt att stänga fingrarna och öppna handflatan. Första stadiet slag: armbågen är riktad åt sidan och något bakåt. Sedan ska handen vändas tillbaka vid armbågen. Avslut: tryckande rörelser utförs från vattenplanet med hjälp av handen och underarmen. Detta stadium slutar i bäckenområdet;

—utgång av den övre extremiteten från vattenplanet. Rörelsen ska sammanfalla med lutning till andra sidan. En armbåge dyker upp ovanför vattnet, sedan en hand som kommer ut ur vattnet i lårområdet bakom bäckenet;

— rörelse med en hand över vattenytan eller bärande måste utföras i ett ögonblick med ett annat slag övre extremitet. Böj i armbågen, den avslappnade armen sveper snabbt igenom och rörelsen accelererar innan den går djupt ner i vattnet. Handflatan är riktad bakåt och något uppåt när du börjar bära;

— inträde av handen i vattenplanet och inflöde. Handen går framåt och ner. Den horisontella hastigheten måste överstiga den vertikala hastigheten. Ingången till vattenplanet görs där den tänkta punkten ligger mellan parallellen genom axelleden och kroppens längdaxel. Att komma in i vattnet görs med en borste, upprätthåller en spetsig vinkel. Handen är i detta ögonblick fortfarande böjd och rätas ut endast när det finns ett inflöde. Handen kommer in först, sedan underarmen och axeln. Därefter ska den avslappnade armen sträckas framåt. Handen ska vridas vertikalt till rörelseriktningen vid slutet av flödet, och armen ska vara böjd i armbågsleden.