Android wear-program för bodybuilding. De bästa gymträningsprogrammen för nybörjare
För bara fem år sedan kunde ingen ha föreställt sig det för ett stort antal människor mobiltelefon kommer att bli den mest populära och effektiva sportgadgeten. Med deras hjälp visade det sig vara riktigt bekvämt att spåra dina träningspass, samla in statistik och planera framtida lektioner. Kort sagt, nuförtiden är din smartphone ganska kapabel att ersätta personlig tränare. Idag har appbutiken Google Play program för alla smaker – för att springa, simma, gå ner i vikt, cykla och bara gå. Vi har valt ut de fem bästa av dem och gör dig uppmärksam på dem.
Endomondo Sports Tracker
Detta program, liksom många andra sportspårare, var vid tidpunkten för dess utseende endast avsett för löparentusiaster. Men med tiden lades fler och fler nya funktioner till, och gradvis förvandlades Endomondo till ett bekvämt verktyg för att fixa nästan alla dina fysisk aktivitet. Lägg till detta den sociala komponenten, tillgången på klienter för alla populära plattformar, en ljudtränare med virtuella och riktiga motståndare och många andra användbara funktioner. Vår .
Sworkit
Värdet av detta program ligger i det faktum att det är en ficktränare inte bara för dem som är så populära idag intervallträning, men kommer också att hjälpa till med yogaklasser, stretching och uppvärmning innan huvuddelen av träningen. Alla övningar här utförs utan behov av någon utrustning och upprepas aldrig, vilket inte låter dig bli uttråkad under träningen. Denna mångsidighet gör Sworkit till den bästa ficktränaren för hemmaträning. .
Nike träningsklubb
Vi har ett komplett träningspaket med mer än 60 träningsplaner utvecklade av professionella idrottare och Nike-tränare. Total Det finns mer än 100 övningar som presenteras i programmet, de flesta av dem utförs endast med din egen kroppsvikt. Genom att installera det här programmet och börja studera under ledning av en virtuell tränare får du detaljerade beskrivningar varje komplex och övningarna som ingår i det, inklusive en videodemonstration. När du utvecklas kommer du att få ytterligare instruktioner, och till och med belöningar för att slutföra övningarna.
RunKeeper
Denna app är Endomondos närmaste konkurrent och har ungefär samma funktionalitet. För närvarande används applikationen av mer än 25 miljoner människor, och denna siffra indikerar dess kvalitet och kapacitet. Med denna ficktränare kommer du att kunna se detaljerad historia dina träningspass, övervaka dina nya personliga rekord och upprätta en detaljerad träningsplan. Appen har en stark social komponent, tack vare integrationen med Facebook och Twitter.
För bara fem år sedan kunde ingen ha föreställt sig att en mobiltelefon för ett stort antal människor skulle bli den mest populära och effektiva sportprylen. Med deras hjälp visade det sig vara riktigt bekvämt att spåra dina träningspass, samla in statistik och planera framtida lektioner. Kort sagt, nuförtiden är din smartphone ganska kapabel att ersätta en personlig tränare. Idag har appbutiken Google Play program för alla smaker – för att springa, simma, gå ner i vikt, cykla och bara gå. Vi har valt ut de fem bästa av dem och gör dig uppmärksam på dem.
Endomondo Sports Tracker
Detta program, liksom många andra sportspårare, var vid tidpunkten för dess utseende endast avsett för löparentusiaster. Men med tiden lades fler och fler nya funktioner till, och gradvis förvandlades Endomondo till ett bekvämt verktyg för att registrera nästan all din fysiska aktivitet. Lägg till detta den sociala komponenten, tillgången på klienter för alla populära plattformar, en ljudtränare med virtuella och riktiga motståndare och många andra användbara funktioner. Vår .
Sworkit
Värdet med detta program är att det är en ficktränare inte bara för intervallträning, vilket är så populärt idag, utan kommer också att hjälpa till att genomföra yogaklasser, stretcha och värma upp innan huvuddelen av träningen. Alla övningar här utförs utan behov av någon utrustning och upprepas aldrig, vilket inte låter dig bli uttråkad under träningen. Denna mångsidighet gör Sworkit till den bästa ficktränaren för hemmaträning. .
Nike träningsklubb
Vi har ett komplett träningspaket med mer än 60 träningsplaner utvecklade av professionella idrottare och Nike-tränare. Det totala antalet övningar som presenteras i programmet är mer än 100, varav de flesta utförs endast med din egen kroppsvikt. Genom att installera det här programmet och börja träna under ledning av en virtuell tränare får du detaljerade beskrivningar av varje komplex och övningarna som ingår i det, inklusive en videodemonstration. När du utvecklas kommer du att få ytterligare instruktioner, och till och med belöningar för att slutföra övningarna.
RunKeeper
Denna app är Endomondos närmaste konkurrent och har ungefär samma funktionalitet. För närvarande används applikationen av mer än 25 miljoner människor, och denna siffra indikerar dess kvalitet och kapacitet. Med denna ficktränare kan du se en detaljerad historik över dina träningspass, spåra dina nya personliga rekord och skapa en detaljerad träningsplan. Appen har en stark social komponent, tack vare integrationen med Facebook och Twitter.
Seriösa killar på gymmet gick runt med anteckningsböcker och pennor och registrerade varje tillvägagångssätt, men som IT-journalist bestämde jag mig för att vända mig till frukterna av tekniska framsteg och ladda ner en applikation för att spela in träningspass på min smartphone.
Eftersom jag använder en iPhone gick jag till App Store för att hitta appen. Det fanns mer än 20 träningsdagböcker, som vid första anblicken var nästan identiska. Jag valde ut de fem mest populära och började testa.
Vad behövde jag?
- Möjligheten att spela in ditt träningsprogram i applikationsminnet.
- Möjligheten att markera mina träningspass i kalendern för att tydligt se hur många gånger i veckan och exakt vad jag tränade.
- Så att när du spelar in ett träningspass visas information om föregående lektion på skärmen - hur många gånger och med vilken vikt jag utförde övningen den gången.
- Så att du kan lägga till supersets och dropset.
- Det är önskvärt att applikationen innehåller en databas med övningar med bilder, där du kan se teknik och beskrivning.
iGym: allt du behöver. Men det är inte direkt klart.
Det finns nästan allt du kan drömma om: en databas med övningar, skapa ditt eget program, två förinställda standardprogram, träning med inbyggd vilotimer, träningslogg, framstegsgraf, timer för träning som helhet (det är viktigt att vet hur mycket du tränar - träning i gymmet bör inte ta mer än en och en halv timme),
i PRO-versionen kan du skapa superset av övningar - det är när du först gör en övning och sedan direkt en annan, och detta räknas som ett tillvägagångssätt. Följaktligen erbjuder programmet dig både övningar i tur och ordning, och inte först den ena och sedan den andra. Som det visar sig är detta inte den vanligaste funktionen, även om sällan någon klarar sig utan ett sådant schema under träning.
Gränssnittet är dock spartanskt och inte alltid intuitivt. I den del där du trycker på "start" och tränar är allt bra - du klickar på övningen, skriver ner den, klickar på "klar", programmet ger dig nästa övning. Men om du till exempel behöver titta på ett av de tidigare träningspassen, gör dig redo för icke-uppenbar tillgång: klicka på dagen, klicka på namnet på passet, klicka på "klar" - istället för att gå till träningen helt enkelt genom att klicka på dagen.
Det finns absolut inget stöd för att spela in konditionsträning. Mer exakt kan de ingå, men som en av punkterna på effektlistan. Tid och intensitet kan inte registreras, och mängden och kvaliteten på konditionsträning kan inte spåras i en journal. Detta är inte ett minus för mig, eftersom jag inte tränar konditionsträning, men om man tittar på antalet upptagna löpband i mitt gym skulle en funktion inte skada.
SportNote: för lätt
Applikationen är den näst mest populära efter iGym, men jag har absolut ingen aning om varför. Gränssnittet är snyggare än iGym - det verkar vara fem år inaktuellt, men här är allt snyggt och till och med gulligt. Det är där fördelarna slutar, eftersom funktionaliteten hos SportNote visade sig vara ganska dålig.
Den största nackdelen är oförmågan att lägga in ditt träningsprogram i smartphonen och avsaknaden av en träningskalender. Träningspass sparas helt enkelt som en lista efter nummer - träningspass 1, träningspass 2 och så vidare. Det finns ingen träningstimer, inga databasbilder, ingen systematisering av resultat - samma graf över tillväxten av styrkeindikatorer över tid, vilket är viktigt för att spåra framsteg.
En annan nackdel är att databasen med övningar inte är tillräckligt stor, som tur är går det att lägga in dem manuellt. Om iGym inte bara kunde 2-3 övningar från mitt program, då var jag tvungen att manuellt mata in 40 procent i SportNote.
I allmänhet passar den här applikationen definitivt inte mina mål, så jag går vidare till nästa.
GymBoom: inte bara en dagbok, utan också ett uppslagsverk
När du loggar in på GymBoom ser du direkt kalendern. Redan bra.
Jag var nöjd med den gigantiska databasen - det finns en uppslagsbok både om träning (och uppdelad efter muskelgrupper), och om kost och utbildningsprocessen allmänt. Direkt i appen kan du läsa om grunderna i bodybuilding, periodisering av träning, stretching, utbildningsprinciper populära idrottare och så vidare. Ett separat avsnitt ägnas sporttillskott. Bra, bra gjort.
Men det visade sig inte vara särskilt bekvämt att skapa ett träningsprogram. Sa jag något om svårigheten med iGym? Glöm det. I GymBoom finns det ingen "skapa ett program"-knapp alls, detta görs i djungeln av träningsplanering.
Men det finns en träningstimer, och att registrera data under träningsprocessen visade sig vara ganska bekvämt.
FitMeUp: för hem och gym. Men inte gratis
Den här applikationen sticker ut eftersom det för det första finns många förinställda träningsplaner, inklusive snävt fokuserade - ta dem och träna - och för det andra finns det program både för gymmet och för hemmet. Några av programmen betalas, och det här är haken: applikationen fungerar på prenumerationsbasis och kostar 329 rubel per månad. iGym har så mycket lyx färdiga planer, nej, men den betalda versionen kostar 149 rubel och är en engångsanvändning.
Det är bekvämt att träna: du trycker på "start"-knappen, systemet slår på timern, inklusive för uppvärmning. Skriv ner reps och vikt.
Jag märkte ett minus: du kan inte justera programmet under träningsprocessen. Det händer att jag ändrar antalet tillvägagångssätt - jag kan bemästra en till eller ta bort en, men systemet tillåter mig bara att gå enligt en förutbestämd plan. Jag blandar också hela tiden övningar inom samma träningspass, gör mig av med några och lägger till andra, vilket är omöjligt att göra i FitMeUp.
Och ja, du kan inte skapa din egen plan utan premium, vilket gör gratisversionen av FitMeUp olämplig för mina träningspass.
GymUp: coolt fynd
Den senaste kandidaten till tjänsten som min träningskamrat är GymUp. Applikationen låter dig skapa dina egna program och kan välja färdiga program utifrån dina erfarenheter och mål. Du kan träna både på gatan eller hemma, eller på gymmet.
En väldigt cool sak - i varje tillvägagångssätt kan du utvärdera hur svårt det var på en femgradig skala från "uppvärmning" till "gräns". Detta är vad iGym verkligen saknar: ibland olika träningspass samma belastning ges olika.
Systemet hindrar dig från att sitta för länge med en smartphone i handen och påminner dig om att det är dags att göra nästa tillvägagångssätt. Genomförda övningar är markerade med grönt i programmet (denna till synes enkla funktion ingår för övrigt i iGym som ett betalpaket).
Den lokala uppslagsboken har en bra bas av övningar och en tydlig betoning på tävlingsförberedelser: ett helt avsnitt ägnas åt posering i klassisk kroppsbyggande för män.
Ursäkterna från ”Jag vill, men gör det inte”-serien är välkända: ”Jag börjar på måndag”, ”ett träningsabonnemang är dyrt”, ”det finns ingen att gå med”... Det är förmodligen värt att bekämpa dem på egen hand. Men för dem som vill börja sätta ordning på sig själva, genomförde Roskachestvo en undersökning av mobilapplikationer för sport och identifierade de bästa bland dem. Baserat på resultaten från en studie av mobila träningsapplikationer har ett betyg sammanställts som kan (och bör!) användas vid val av fickassistent för träning.
Här är 7 fitnessappar för Android som fick högsta totalpoäng efter att ha testats på 109 parametrar.1. Träningstränare
En ansökan som fick högt betyg för vetenskaplig information och visade en av bästa resultat av antalet genomförda pass. Många övningar att klara sig utan sportutrustning, så de flesta träningspass kan göras hemma. Det finns avsnitt med övningar för älskare av intensiv crossfitträning och träning. Nackdelen med applikationen är bristen på russifiering, vilket gör navigeringen svår för personer som inte talar främmande språk.Fördelar:
– Stöd för Google Fit
– förmågan att skapa din egen träning
– möjlighet att lägga till övningar till favoriter
– närvaron av en applikationswidget
Brister:
– bristande användarvänlighet
– brist på förryssning
– genomsnittlig nivå säkerhet
Ladda ner
2. Fitnesstränare FitProSport
Fördelar:
– ett stort antal träningsprogram
– närvaro av en uppslagsbok med övningar
– avancerad statistik
– Tillgänglighet för dataexport
Brister:
– oförmåga att lägga till övningar eller träningspass till favoriter
– brist på social komponent
– brist på ackompanjemang
Ladda ner
3. Nike+ Training Club – träningspass och träningsplaner
Fördelar:
– inga köp i appen
– ett stort antal träningsprogram
– Stöd för Google Fit
– detaljerat ackompanjemang
– Möjlighet att ladda ner endast individuella träningspass
– attraktiv design
– närvaro av ett träningsprogram med möjlighet att anpassa
Brister:
– behovet av tillstånd vid första lansering
– tung vikt applikationer
Ladda ner
4. JEFIT – personlig träningstränare
Ansökan om fitness och bodybuilding. Det finns en katalog med övningar med deras avancerade filtrering. Avancerade verktyg låter dig utföra korrekt statistik kroppsutveckling. Det fungerar stabilt och korrekt. Fördelar:
– ett stort antal träningsprogram
– Stöd för Google Fit
– närvaro av en uppslagsbok med övningar
– orienteringsstöd
– förmågan att skapa din egen träning
– avancerad statistik
Brister:
– bristande användarvänlighet
– behovet av tillstånd vid första lansering
– dålig kvalitet på förryskningen
– otillräcklig anpassning för personer med funktionshinder
Ladda ner
5. Freeletics Kroppsvikt – träning och kondition
Fördelar:
– ett stort antal träningsprogram
– Stöd för Google Fit
– Möjlighet att ladda ner videor av endast individuella övningar
– närvaro av en sektion med användbara artiklar
– brist på reklammaterial
– ha en matdagbok
– attraktiv design
– närvaro av ett träningsprogram med möjlighet att anpassa
Brister:
– behovet av tillstånd vid första lansering
– brist på förryssning
– oförmåga att skapa din egen träning
Ladda ner
6. GymUp – träningsdagbok och träningsprogram
Fördelar:
– lätt appliceringsvikt
– förmågan att skapa din egen träning eller träning
– avancerad statistik
– närvaro av en fotodagbok
– använd utan registrering
– brist på reklammaterial
– hög nivå säkerhet
Brister:
– avsaknad av ackompanjemang
– demonstration av övningar i form av separata bilder
– brist på automatisk synkronisering
Ladda ner
7. 7 minuters träning
Fördelar:
- enkel användning
– Stöd för Google Fit
– BMI-beräkning
– detaljerat ackompanjemang
– lätt appliceringsvikt
– genomsnittlig grad av vetenskaplig förklaring av övningar
Brister:
– ett litet antal träningsprogram
– oförmåga att skapa din egen träning
– brist på träningsguide
– lång applikationsstarttid
– reklammaterial, distraherande från huvudinnehållet
Föreställ dig att du har en chans att hitta en skatt. Presentlådan är begravd någonstans okänd och du har 2 alternativ. Det första sättet: du tar upp en spade och gräver genom en enorm tomt under en smärtsamt lång tid. Det andra sättet: du studerar kartan och gräver målmedvetet exakt var skatten är gömd. Skatten i vårt fall kommer att vara ditt ideal fysisk form, och kortet är ett specialdesignat träningsprogram. Utan denna plan är effektiviteten av din träning mycket begränsad.
Färdiga träningsplaner: fördelar
Så du vet definitivt vad du vill och inser att muskelträning bör göras regelbundet. Du vill börja arbeta med dig själv direkt. Men innan du börjar träna på gymmet, bestäm dig för ditt mål. Vilken uppgift ger du dig själv? Viktminskning, viktuppgång, lättnad? Utifrån detta tas ett träningsprogram i gymmet fram.
Tack vare denna plan behöver du inte slösa din energi på ineffektiva övningar. En rimlig lista med uppgifter gör att du snabbt kan uppnå det resultat du behöver. Till exempel, ett gymträningsprogram för det rättvisare könet innehåller som regel inga övningar för trapeziusmusklerna. För män, tvärtom, är detta område viktigt. Träningsprogrammet i gymmet för M kommer att skilja sig mycket från träningsplanen för F. Dessutom kommer skillnaden att visa sig inte bara i svårighetsgraden utan också i form av belastning. Det rekommenderas att korrekt kombinera både aerob och kraftträning. En lektionsplan utvecklad av proffs gör att du inte slösar tid på att leta bästa övningarna, men följ den mest effektiva vägen.
För din bekvämlighet har vi skapat separata avsnitt:
- ;
- ;
- och i .
Gymträningsprogram: Bara gör det
Vår portal presenterar färdiga träningsprogram i gymmet som redan har bevisat sin effektivitet. Varje lektionsplan är balanserad, effektiv och syftar till att lösa ett specifikt problem. Du kan välja färdiga träningsprogram som syftar till att lösa problem som:
- Förberedelse
- fettförbränning
- ökad styrka
- uthållighet
- lättnad
- hålla sig i form
En träningsplan i gymmet gör att både ektomorfer och endromorfer kan uppnå önskad form. Det är värt att notera att tillsammans med regelbunden träning, du måste följa regimen rätt näring. Vart och ett av utbildningsprogrammen har motsvarande rekommendationer. Genom att följa denna plan kommer du garanterat att nå framgång.
Utbildning för människor bygger vanligtvis på en enda princip: utförande grundläggande övningar och öka muskelvolymen. För det rättvisa könet är programmet ett helt annat. Vid träning för tjejer utesluts som regel vissa muskelgrupper helt och hållet, och huvudvikten ligger på skinkorna och hamstrings.
Vår webbplats ger helt gratis tillgång till program för alla ändamål. Genom att följa dessa riktlinjer kommer du snabbt och effektivt att uppnå din önskade form. För att uppnå bästa resultat erbjuder vi utarbetande av ett träningsprogram från professionella tränare. En individuell plan kommer avsevärt att påskynda din väg till seger. Ett sådant träningsprogram i gymmet, utformat med hänsyn till din träning, kroppstyp och hälsostatus, låter dig uppnå perfektion snabbt och effektivt.
Den store kroppsbyggaren Jay Cutler sa en gång:
Vi vet: du är en fantastisk person! Stanna hos oss och följ dina drömmar.
