Spänn magen i gymmet. Hur man snabbt förlorar magfett i gymmet: de bästa övningarna för män och kvinnor

Inte alla representanter för det rättvisa könet är nöjda med sin mage. Här kommer vi att berätta hemligheten med att bli av med onödiga centimeter från midjan. Mer exakt kommer vi att berätta vilka övningar för att ta bort magen.

Använd regelbundet motion syftar till att tappa fett och stärka musklerna. På så sätt kommer du att uppnå en perfekt mage och få din kropp i tonad form. Du kan ta bort magen på gymmet, eller hemma, valet är ditt.

Effektiva övningar för att bli av med bukfett

Övningar som kallas crunches hjälper till att ta bort magfett.

1. Vanliga vändningar.

När du börjar denna övning, placera händerna bakom huvudet. Böj benen vid knäna, höj inte fötterna. Höj långsamt övre del bålen upp, dra mot knäna och spänn magen. Håll dina armbågar raka. Andas ut och håll i toppen i 2 sekunder, för sedan tillbaka axlarna till golvet och andas in. Upprepa 8-10 gånger.

2. Crunches med benhöjningar.

Denna övning kommer att stärka dina muskler nedre tryck. Ligg på golvet, sprid ut armarna åt sidorna. Lyft upp benen och böj knäna parallellt med golvet, andas in djupt. Börja sedan dra knäna mot bröst, andas ut luft och anstränger sig magmuskler. Lyft inte upp ryggen. Stanna i detta tillstånd i några sekunder och gå tillbaka ner. Upprepa denna övning 8-10 gånger.

Om du vill bli av med magfett snabbare, kombinera då denna övning med den första. När du drar benen mot dig lyfter du samtidigt överkroppen. Stanna ett par ögonblick i detta tillstånd, och återgå sedan till liggande position. Dessa övningar hjälper dig att bli av med magen och sidorna mycket snabbt.

3. Side crunches.

Det är här de sneda magmusklerna stärks. Sitt på golvet och böjda ben håll på axelbredd. Placera händerna bakom huvudet. Sedan turas du om att dra axlarna mot motsatta knän. Samla inte armbågarna, lyft inte bäckenet. Utför 8-10 crunches för varje axel. Vila sedan och gör samma sak igen.

4. Crunches med benutfall.

Ligg på golvet med böjda knän. Placera händerna bakom huvudet, för inte ihop armbågarna. Lyft långsamt din överkropp och dra ett av dina knän mot dig. Efteråt, räta ut det här benet. Utför 8-10 repetitioner med ett ben och upprepa sedan samma sak med det andra. Vila och gör allt igen.

Hur går man ner i magfett genom att pumpa upp magen?

Tar abs bort magfett? Såklart ja! För att göra detta är det tillräckligt att utföra de typer av övningar som beskrivs ovan. Låt oss överväga en till effektiv teknik befästningar buken. Det hjälper dig att bli av med magen, pumpa upp magen och stärka dig lite sätesmusklerna. Ligg med magen nere på golvet och vila armbågarna på den. Lyft sedan kroppen från golvet, stå på tårna. Börja sedan långsamt lyfta upp benen ett i taget, håll dem där i ett par sekunder. När du andas ut är benet längst upp och när du andas in är det längst ner. Gör detta 8-10 gånger för varje ben. Vila lite, sittandes på golvet och gör den här övningen igen.

Hur förlorar man magfett på gymmet?

Du kan bli av med midjefett genom att Gym. Låt oss titta på vilka träningsmaskiner som tar bort magen. Här är listan.

1. Löparbana.
2. Träningscykel.
3. Stepper.
4. Roddmaskin.
5. Elliptisk tränare.

Hur man tar bort magfett: videoövningar

Här är tre videos med tekniker som syftar till att bli av med bukfett. Efter att ha tittat på dem kommer du att lära dig mer om övningar för att bli av med midjefett. Och du kommer också att lära dig hur pressen tar bort magen om du pumpar den rätt.

Det snabba livet i det moderna samhället, näringsstörningar, stressiga situationer, tillsammans med en ogynnsam miljösituation, har en negativ effekt på människokroppen.

I detta avseende lider även till synes friska män av övervikt. Av skäl som är okända för människor växer magen först. Så män lider och undrar hur man tar bort magen och sidorna hemma eller på gymmet.

Av vilka anledningar uppstår fett på sidorna och magen?

Ett av de vanligaste problemen för många män är kanske problemet med fetma. Även om det finns ett uttalande om att en man borde vara lite snyggare än en apa, är det ändå få kvinnor som skulle vara glada över att ha ett förhållande med en man som har en "ölfat" istället för en mage och enorma påsar med celluliter hängande på hans sidor.

Ofta beror det på dålig näring och bristande rörlighet, till exempel på grund av kontorsarbete.

Om du tänker efter så slutade personen helt enkelt gå. Män tar sig till sin arbetsplats med buss, tunnelbana eller bil. På jobbet spenderas nästan all tid i sittande ställning. Fritiden ägnas åt banalt tv-tittande, liggande på soffan.

De flesta reagerar extremt negativt på sådana män, eftersom det får dem att le. Dessutom kan sådana människor utveckla olika komplex och känslor av underlägsenhet mot bakgrund av fetma.

Vår kropp har ett hormon som heter lipoprotein lipase-LLL, som är ansvarigt för nedbrytningen av fetter, som sedan bearbetas till energi som är nödvändig för en fullvärdig livsstil. När en person har en låg nivå av testosteron i blodet, minskar nivån av samma hormon LLL gradvis, vilket resulterar i att vissa av fetterna inte längre bearbetas av kroppen, och på grund av bristen på bearbetningsförmåga, börjar avsättas under huden.

Kroppen reagerar på detta sätt eftersom dessa fetter måste förbli "i reserv" tills det ögonblick då de fysiologiska processerna i kroppen återgår till det normala. Detta lagrade fett kallas bukfett. Av allt ovanstående är slutsatsen att för att stoppa denna process behöver du helt enkelt öka nivån av testosteron i kroppen.

Hur kan du se när fettdepåer har börjat?

Det är ofta extremt användbart att veta om ett problem innan det börjar utvecklas, för om du blir av med det i "embryostadiet", kommer detta att spara mycket tid, ansträngning och energi.

Principen för att bestämma stadiet för fettavlagring är extremt enkel. För att göra detta måste du nypa magen med fingrarna och mäta tjockleken på fettavlagringarna. Om denna siffra plötsligt överstiger 3 - 4 cm, behöver magen akut fysisk träning, såväl som andra behandlingsmetoder.

Dessa åtgärder är nödvändiga för att "inte få panik" i förväg, eftersom för tidig viktminskning kan beröva kroppen på viktiga fetter och kolhydrater. Därför är det mest rationella alternativet att övervaka din vikt (väg dig en gång i veckan) och inte låta den komma så långt att dina knän inte längre syns bakom magen.

Hur man själv hanterar avlagringar på sidorna och buken

Om problemet redan är uppenbart och du snabbt behöver bli av med övervikt, bör brådskande nödåtgärder vidtas. Det bästa alternativet är ett gym eller gym, som i princip är samma sak. Nedan kommer vi att beskriva förutsättningarna för att bekämpa fetma i hemmet.

1. Springa. Förmodligen har alla sett i amerikanska filmer hur killar och tjejer är aktivt engagerade populär syn fitness - "jogga". Jogging är faktiskt den mest tillgängliga, populära och, viktigast av allt, gratis typen av träning som leder till effektiva resultat. Det finns ett verktyg för detta i gymmet - löpband. För att öka effektiviteten av träningen måste du ha på dig något varmt under denna tid för att öka svettning. Det viktigaste är att under jogging ökar människokroppens ämnesomsättning, och fetterna som har samlats under hela denna tid börjar gradvis bearbetas. Därför, för att uppnå effekten, måste du jogga minst en gång om dagen. Dessutom rekommenderas personer som redan är vana vid normal belastning att bära benvikter för att öka produktiviteten.
2. Gymnastik. Lätt gymnastik är alltid mycket produktiv och nyttig övning för att bli av med fetter. Den gymnastiska uppsättningen av övningar inkluderar aerobics, uppvärmningsövningar, vridning av en båge. I sådana ögonblick börjar magmusklerna spännas, vilket stimulerar fettförbränningen.
3. "Cykel" är en mycket populär övning som också stramar upp alla magmuskler. Övningen består av att omväxlande svänga ben och armar i en rotationsbåge. Det viktigaste är att höja huvudet från golvet medan du utför tillvägagångssätten. I gymmet finns det alltid en riktig "cykel" - en apparat som du behöver trampa på som en en vanlig cykel. Effekten av träningen märks redan efter några veckors träning.
4. Ring. Människor som frågar hur man tar bort sin mage och sidor är omedvetna om att de kan lösa problemet hemma genom att vrida en vanlig metallbåge. För att göra detta måste du göra rotationsrörelser båge runt midjan. För att uppnå bästa effekt kan du först ta viktminskningskräm för män och sprida den på midjan och sidorna. Då kommer resultaten inte att låta dig vänta.
5. Rätt näring. Hur trivialt det än låter, för att börja gå ner i vikt behöver du inte svälta i flera dagar och inte äta någonting. Du måste utveckla en kompetent dietmat, vilket kommer att bidra till normaliseringen av stabil metabolism. Utan rätt näring är det omöjligt att börja gå ner i vikt, eftersom effekten av träning kommer att överskuggas av fet och kaloririk mat. För att göra detta är det nödvändigt att helt utesluta fet mat och mat som innehåller stora mängder kolhydrater från kosten. Det kan förstås inte vara tal om några hamburgare, pommes frites, chips och andra snabbmatsprodukter. Du måste äta mer vegetabilisk mat och vitaminer. Rätt kost En professionell nutritionist hjälper dig att utveckla en kost som är skräddarsydd specifikt för varje enskild person.
6. Aktiv livsstil. För att bekämpa övervikt måste du leva en aktiv livsstil. Många kvinnor ställer denna fråga, och svaret är ganska enkelt. Du måste börja med att ge upp en liggande och stillasittande livsstil. Och för detta behöver du röra dig mer, gå till gymmet oftare, äta hälsosam mat osv.
7. Massagebälte. Detta är ett modernt sätt att gå ner i vikt och bli av med fett på sidorna. Modern teknik gjort det möjligt att skapa en apparat som själv producerar muskelsammandragningar - cirka 60 sammandragningar per minut. Bältet är bekvämt eftersom det kan användas på vilken fritid som helst - när du lagar mat, städar, tvättar, tittar på TV, etc. Enligt tillverkarna kan inget träningspass replikera effekten av bältet. Från namnet kan du omedelbart förstå att detta bälte också är en massageapparat, så det kombinerar affärer med nöje. Effekten uppnås enligt följande: för det första klarar bältet överflödigt fett, som gradvis börjar brinna med konstant belastning. Det jämnar sedan ut områden av huden och ger dem elasticitet. Och redan i sista skedet ger bältet figuren passform och elasticitet.

Hur man pumpar upp magmusklerna

På grund av att magträning är det vanligaste bland viktminskningsmetoderna alltså den här metoden placerades i en separat kategori. Hur man pumpar upp magmusklerna är den mest populära frågan bland alla ålderskategorier, eftersom tonad mage med närvaron (om möjligt) av kuber är drömmen för någon man. Det är därför det finns en separat bas för pressen, som inkluderar övningar för en mängd olika delar av buken.

Dessutom ger olika magövningar dig att naturligt vinna perfekt figur kombinerat med muskler och passform. Några grundläggande övningar.

1. Vridning. Det är nödvändigt att benen är säkrade och förblir orörliga på bänken; efter detta är det nödvändigt att göra uppstigningar och svängar in olika sidor: ett varv av kroppen till vänster, ett annat till höger.
2. Snedövningar (för dig som inte vet hur man pumpar magen med sneda rörelser). Snedövningar är att lyfta kroppen inte i en rak linje, utan längs en tangentiell bana, vilket är anledningen till att de kallas sneda. Utför övningen medan du hänger på ribban.
3. Rullövning. För dem som frågar hur man pumpar upp pressen med en speciell anordning - en rulle, är svaret mycket enkelt. Det är nödvändigt att rulla ner från stående position och sedan resa sig. Det bör finnas minst 10 sådana repetitioner.Det viktigaste när du utför denna övning är att hålla armbågarna böjda för större effekt.

För att bli av med magen och feta sidorna måste du alltså för det första äta rätt och för det andra ägna mer uppmärksamhet åt sport och träning på gymmet.

Idag ska jag dela med mig av min erfarenhet av att gå ner i vikt efter förlossningen. Min uppgift är att ta bort magen, ta bort fett från sidorna, celluliter på benen och att gå ner i vikt i ansiktet (jag vill se gropar på kinderna igen). Jag går ner i vikt på ett okonventionellt sätt, jag behöver din åsikt.

När barnet fyllde 2 år var min man den första i vår familj som började gå ner i vikt och gå till gymmet - eller rättare sagt, jag var den första som gick till gymmet, då värkte hela min kropp och jag besökte honom en ett par gånger i månaden.

Och min man fastnade för den här saken på allvar - han läste till och med effektiv teknik viktminskning för män: - 1 gång i gymmet för att pumpa upp musklerna - 1 gång för fitness (danssteget är det bästa - det mest aktiva!) - 1 gång till i gymmet.

Som ett resultat av en sådan intensiv promenad gick jag ner 10 kg inom en månad! Men män bantar generellt lättare än kvinnor.

Jag gick också ibland till gymmet med honom. Vi bytte sedan idrottsklubb, eftersom... Först fick jag och mitt barn inte träna på gymmet, även om jag verkligen ville.

I den andra var det inga frågor med barnet – maken vaggar, jag och barnet, sedan byter vi. Dessutom gick vi till gymmet ibland.

Men jag personligen hade ingen speciell motivation att gå ner i vikt, eftersom... Min man sa alltid och säger att han gillar mig precis som jag är - som ett resultat av 2 månatliga prenumerationer "stack jag iväg" - jag köpte något, men gick inte. Hela den här historien varade i sex månader.

Och först i slutet av vintern, när jag äntligen fick chansen att titta på mig själv, eller snarare, på mina lägre 90-tal - på midja, mage, höfter och rumpa, när jag såg att det inte fanns några minnen kvar av min platta mage , och på mina ben (oh horror) - skräck!!!) dök ett obehagligt apelsinskal upp - hej från celluliter... det var då jag tänkte att om jag släpper mig nu så hittar jag den inte igen senare - jag' jag är inte en tjej längre.

I allmänhet bestämde jag mig för att komma till mitt förnuft och verkligen gå ner i vikt, snabbt (helst inom 2-3 månader, till sommaren) för att ta bort magen, pumpa upp magen, bli av med fett på sidorna av låren och säga adjö till celluliter.

För att göra detta "förhörde" jag först min man vilka mag- och viktminskningsövningar han kunde. Han sa att han själv känner till och delade med sig av övningarna som tränarna gav och ger honom på gymmet.

Jag läste också litteraturen om fitnesstränares webbplatser och tog del av tips och rekommendationer från professionella dansare. Och jag kom till följande slutsatser, utvecklade följande program för gymmet och för hemmet - d.v.s. Jag har en uppsättning övningar för hemmet och gymmet.

Först kommer jag att uttala de viktigaste slutsatserna - och sedan kommer jag att publicera det faktiska programmet om hur man går ner i magfett och går ner i vikt snabbt, men med svårighet - det är svårt (jag lovar inte att det kommer att bli lätt - snarare på motsatsen).

Vi tar bort magen, tar bort fett från höfterna och sidorna, celluliter och går ner i vikt snabbt - grundläggande principer

1 princip för att gå ner i vikt: Om du vill bli av med din mage, så att fettet går bort från dina höfter, rumpor och sidor, behöver du i princip gå ner i vikt för hela kroppen som helhet. För att beställa, rent i vissa delar av kroppen, går inte människokroppen ner i vikt.

Det vill säga, för att bli av med fett på mage och lår, för att få de eftertraktade groparna på kinderna (eller snarare en viss effekt av insjunkna kinder), behöver jag gå ner 7 kg.

Så, uppgift nummer 1: gå ner 7 kg.

2 principer för viktminskning: Fett börjar brännas först efter 15-20 minuter intensiv träning. Och det är bäst att bränna fett från magen och sidorna, låren och rumpan endast under de första 1,5 timmarna av intensiv träning.

Jag läste detta från dansare och fitnesstränare.

Det vill säga att svettas i mer än 1,5 timmar, röra sig intensivt, det är ingen mening. Men övningar på mindre än 15-20 minuter kommer inte att göra någon nytta - det blir helt enkelt inget resultat.

Uppgift nr 2: Jag ägnar helt och hållet de första 1,5 timmarna av träning i gymmet till intensiv fysisk aktivitet som syftar till att bränna fett och gå ner i vikt.

3 princip för att ta bort magen, dra åt sidorna, pumpa upp skinkorna: du behöver pumpa upp dina magmuskler så att fettet går bort. Till fettveck i midjeområdet är borta, är det nödvändigt, dessutom total belastning på kroppen, vilket kommer att resultera generell viktminskning, pumpa upp dina magmuskler med hjälp av ett antal speciella övningar.

Då kommer magmusklerna, som slappnade av under graviditeten och efter förlossningen, återigen återställa sin form, och magen blir elastisk, platt och kommer inte längre att se ut som kvashn (jästspridningsdeg).

Uppgift #3: Vi pumpar upp magen, tar bort magen och sidorna med hjälp av ett antal övningar.

4 principer för att bli av med celluliter: du behöver pumpa upp musklerna i dina ben och lår så att överflödigt fett som bildar de ökända celluliterna "krusningarna" tas bort.

Uppgift #4: Vi gör övningar på benen, höfterna och lite på skinkorna (jag vill inte att de ska vara för stora, stora - ju mindre desto bättre).

5 princip och uppgift: Stärk dina ryggmuskler för att få en bra hållning.

6 princip och uppgift: ta bort rynkor på halsen.

Hemlighet: Proffs säger att du kan gå ner i vikt väldigt snabbt, även utan att ge dig själv superintensiva träningspass, men genom att träna måttlig varje dag motion minst 1 timme.

Min träningsrutin på gymmet för att gå ner i vikt och bli av med magfett

0. Försök att träna på gymmet, gör övningar på fastande mage, annars kommer den första delen av träningstiden att ägnas åt att bränna de kalorier som konsumeras under frukosten. Se till att ta med dig en flaska vatten till gymmet - jag dricker minst 0,5 liter på ett pass (varar 3-3,5 timmar nu, och innan - 1,5-2 timmar).

Om du verkligen vill äta - ät en köttbit eller ett par kokta bläckfiskar- de kommer att ge den nödvändiga mängden protein, näringsämnen och ett minimum av kolhydrater och fetter (av vilka vi nu måste bränna så mycket som möjligt).

Kläder - ju mindre kläder, desto bättre. Enkel topp och korta shorts- det är allt. Därför att under det här programmet kommer du att svettas ordentligt - även jag svettas, även om jag under normala förhållanden inte svettas alls.

Jag tar inte pauser mellan övningarna eller håller dem minimala - eftersom målet är viktminskning och rörelse är vårt mål.

I inget fall mellan och efter motoriska övningar Du kan inte sitta ner eller sitta ner! Kör ditt hjärta. Gå runt, stå på tårna, böj dig, men mumifiera inte dig själv!

Och var inte blyg för att andas, även om du andas som ett lok! Andningen är väldigt viktig.

1. Jag hoppar rep i 30 minuter.

Hopprep stärker musklerna i ben och lår (att bli av med celluliter), ger kroppen flexibilitet och fasthet och utvecklar plasticitet. 30 minuters hopprep är vad du behöver för att gå ner i vikt för att starta fettförbränningsprocessen.

Jag började med 10 minuter. Dessutom var det tråkigt att se de första gångerna. Men, oavsett, efter 2-3 veckor (vanligtvis går jag till gymmet 2 gånger i veckan) så tål du 30 minuter normalt.

Eller så gör jag 2 000 hopp – men det här tar längre tid än 30 minuter. De där. Jag tar pauser för att hämta andan.

Du kan hoppa på flera sätt - soldathopp, soldathopp, böja benen. Ett tag, för att hålla längre och ge maximal belastning på kroppen hoppar jag rep med övergångar - det vill säga först är ett ben framåt, det andra "kommer ikapp".

Till en början kan du helt enkelt "kliva över och hoppa över" - försök sedan höja hälarna högre mot skinkorna medan du hoppar, detta kommer att ge en större belastning och en större viktminskningseffekt.

2. LÖR på ett löpband i 30 minuter.- Gå inte! Och spring! Flytta! Att bränna fett - inkl. på magen. Du kommer att känna det - hur de bränns i dig. Speciellt i slutet av löpningen.

Återigen, för att uppnå detta resultat måste du först öva.

För mig var en bekväm hastighet först 8 km, sedan 9,5 och 10.

Nu försöker jag göra det svårare – inte bara köra på plan yta, men ställ in lutningsgraderna för löpbandet, i synnerhet, med 2 grader + normal hastighet.

Under löpningen vilar jag ibland, ibland springer jag 10 km i 20 minuter utan vila, sedan går jag 1-1,5 minuter i 6-7 km i timmen, sedan springer jag resterande tid.

Var försiktig på löpbandet! Bli inte distraherad eller slappna av. Jag ramlade nyligen av det, för att... När jag vilade (när jag inte längre sprang utan gick) tänkte jag på något.

Det är bättre att springa utan hörlurar i öronen!

3. 30 minuter - på motionscykel- detta är nödvändigt både för att bli av med magen och för att pumpa upp benmusklerna, och i allmänhet för att gå ner i vikt, eftersom... Detta är en intensiv fysisk aktivitet.

Med tiden, när du vänjer dig vid denna belastning (efter 3 sådana körningar är jag redan van vid det), kan du öka svårighetsgraden med UPP-knappen.

4. Hämta andan.

Efter att jag har gått ner i vikt i ett intensivt tempo i 1,5 timme brukar jag sitta på en spinner, lägga en metallplatta som väger från 5 till 20 kg på benen och hålla maskinens handtag med händerna så att mina axlar förblir på plats, jag snurrar helt enkelt med benen från sida till sida 100 gånger fram och tillbaka– Den här övningen syftar till att stärka de sneda magmusklerna för att eliminera sidorna. Övningen kallas vridning, lateral press.

Då kan du koppla av lite mer och gör en katt - 100 gånger. Vi gör det på en matta – gärna på egen hand.

Jag varnar dig! Denna övning stimulerar kvinnlig energi väl, väcker attraktion till det manliga könet och rekommenderas därför för att öka kvinnlig potens!

5. Låt oss nu pumpa upp pressen.

Läs om det stora utbudet av sätt att pumpa upp magmusklerna, ta bort magen, sidorna, spänna dina höfter och skinkor och bli av med celluliter i en separat omfattande artikel tillägnad just detta ämne.

6. Jag gör övningar för nackmusklerna— mellan magövningarna vänder jag huvudet från sida till sida — nackmusklerna blir starkare, rynkor försvinner gradvis.

7. Stärk dina ryggmuskler, vi gör vacker hållning- för detta behöver du göra fjärilen och ett antal andra övningar i gymmet.

Mina övningar för att bli av med magen och pumpa upp magen, gå ner i vikt hemma

1. För att gå ner i vikt dansar jag hemma. Jag bara dansar till min favorit snabba, rytmiska musik. Du kan - framför en spegel. 15, 20, 30 minuter - så länge du har lust och humör att röra dig snabbt, rytmiskt och intensivt. Barnet gillar verkligen dessa danser, och det gör min man också. Här är min musik för fitness hemma— det finns dammelodier, och för dem som gillar "tyngre" melodier.

2. Det gör jag allmänna övningar på pressen och stretching av kroppen. I princip - allt är detsamma som i Gym, bara hemma. Det vill säga, jag höjer benen medan jag ligger på sidan, "simmar", faktiskt, pumpar upp magen med benen fixerade, gör kattövningar och har kul på andra sätt - allt beror på mitt humör.

3.Ring. Hoop övningar. Minst 30 minuter. För tillfället snurrar jag den under minsta möjliga tid - det vill säga exakt en halvtimme. Det gör inget att bågen faller först. Efter 3-4 pass blir du bättre. Huvudsaken är att tro att VARJE NEDERlag GER OSS ETT STEG NÄRMARE SEGER!

Jag köpte den enklaste, tunnaste bågen - inga superkraftiga halahoops. Det är svårare att hålla en sådan båge. Men du väljer den du gillar bäst.

Jag börjar pumpa min midja med en båge i slutet av hemmaövningarna, eftersom... efter det brukar man inte vilja ha något längre...

Näring, meny för att ta bort bukfett och gå ner i vikt, håll dig utan sidorna av dina höfter

Att genomföra hela programmet och fortsätta äta allt i 3 halsar är inte att älska sig själv.

Därför inkluderar vi mer proteinmat i menyn - kött, fisk (små fettsorter), skaldjur.

Lägg till fiber - grönsaker, frukt.

Gröt, pasta, mjölprodukter, godis - vi försöker begränsa och minska dem till vad som behövs för Ha ett gott humör minimum.

Jag gillar inte för strikta dieter, för... Jag bryter till och med alla mina fastor. Men om du lyckas kombinera sådana aktiviteter 2 gånger i veckan (kanske klarar du 3?) + en riktigt strikt diet (men jag förstår bara inte varför du ska håna dig själv...), då går du ner i vikt 2 gånger snabbare!

Dela med sig:

Liten snygg mage. Varje tjejs dröm! Vad ska man göra, om subkutant fett på magen och midjan förstör din figur. Och om du redan är över... och fett i detta område avsätts "inte från kotletter"?

Vi erbjuder dig ett litet komplex av mycket effektiva och enkla konditionsövningar som du fritt kan utföra hemma. De kommer att tillåta dig att inte bara bilda en tunn midja och en vacker smal mage på kortast möjliga tid, men kommer också att göra det möjligt att bibehålla erforderliga vikt- och figurproportioner i framtiden, speciellt vid 40+ års ålder. Hela komplexet består av 6 övningar och är designat så att andra om 2-3 månader kommer att beundra din smal midja och platt mage. Det enda villkoret är att du måste göra övningarna varannan dag. I det här fallet kommer du redan om 2-3 veckor att se de första resultaten av ditt arbete.

Innan du börjar ditt träningspass, gör en liten konditionsuppvärmning. Hopprep är mycket effektivt i det här fallet. Om du inte gillar den här övningen, sätt på lite rytmisk musik och dans.

Foto

Och nu när musklerna har värmts upp kan du börja huvudövningarna i komplexet.

Övning 1. Låt oss börja med crunches - de är universella övningar för att bilda en vacker, platt mage. I det här fallet fungerar absolut alla magmuskler.

Ligg på rygg, böj knäna, lägg dem på golvet, så nära skinkorna som möjligt. Placera händerna bakom huvudet. Flytta armbågarna åt sidan. Lyft långsamt din kropp och för dina revben närmare bäckenbenen. I en position där dina axlar är från golvet och dina magmuskler är spända, håll i två räkningar och sänk långsamt till utgångspositionen. Kom ihåg – du andas in i startpositionen, längst ner, och andas ut samtidigt som du vrider och spänner musklerna, upptill. Den nedre delen av ryggen ska pressas hårt mot golvet under träningen. Gör 10 crunches. Sträck ut och slappna av dina muskler. Gör denna övning 10 gånger till.

Konditionsövningar för att bli av med bukfett

Övning 2. Vi tränar nedre magmusklerna och lyfter benen.

Ligg på rygg, spänn dina nedre magmuskler, lyft benen rakt i en vinkel på 90 grader mot kroppen. Händerna kan placeras längs med kroppen eller åt sidorna. Sänk långsamt, utan att rycka, dina utsträckta ben mot golvet. Gör 10 lyft. Sträck på hela kroppen och stretcha. Ta några djupa andetag och andas ut och upprepa denna övning 10 gånger till.

Övning 3. Vi arbetar med de sneda magmusklerna. För att göra detta kommer vi att utföra laterala vridningar.

Startposition: ligg på rygg, vila hälen på höger fot på vänster knä. Höger hand ska ligga på golvet med handflatan uppåt och tryck vänster hand mot bakhuvudet. Dra din vänstra armbåge mot ditt högra knä, medan du spänner magmusklerna, återgå till startpositionen. Gör 10 lyft, upprepa denna övning på andra sidan. Efter en kort vila, gör det andra setet.

Konditionsövningar för att bli av med bukfett

Övning 4. Ta bort överflödigt fett från sidorna. Vi gör en övning som alla känner från skolan, kallad "cykel".

Ligg på rygg, lägg händerna bakom huvudet och armbågarna måste spridas åt sidan. Lyft upp benen något och räta dem framåt. Med ett kraftfullt ryck, spänn de sneda musklerna, böj höger bens knä och dra vänster armbåge mot det. Din rygg ska pressas hårt mot golvet. Återgå till startpositionen och upprepa denna övning på andra sidan. Gör övningarna rytmiskt, i högt tempo. Helst ska dessa rörelser påminna om att cykla. Antal vändningar - minst 10.

Övning 5. Väldigt enkelt, men effektiv träning för magmusklerna. Liggande på rygg, sträck armar och ben i olika riktningar. Nedre delen av ryggen ska pressas hårt mot golvet. Lyft ditt högra ben rakt upp, i 90 graders vinkel mot kroppen, samtidigt som du sträcker ut armarna framåt så att de nuddar tårna. Det vänstra benet ska vid denna tidpunkt vara parallellt med golvet på en höjd av flera centimeter. Återgå till startpositionen. Gör den här övningen på det andra benet. Gör 10 repetitioner, stretcha, andas och gör den här övningen 10 gånger till.

Övning 6. Planka. Denna övning stärker musklerna i hela kroppen. Ligg på mage, luta dig mot armbågarna, lägg fötterna på tårna och lyft hela kroppen. Sträck ut dig i en stram linje och spänn alla dina muskler. Lyft upp ditt förlängda högra ben, fixera kroppens position i två räkningar och återställ benet till utgångsläget. Gör 10 repetitioner. Upprepa denna övning på ditt vänstra ben. Se till att andas ut samtidigt som du höjer benen.

Utför hela uppsättningen övningar regelbundet. Kom ihåg att en vacker, platt mage bildas inte bara av fysisk träning, utan i kombination med en speciell kost som innehåller fibrer, proteiner och omättade fetter.