Shujšajte z ovsenimi kosmiči v enem tednu. Dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje

Ali želite izgubiti 10 kg v enem tednu? Preizkusite dieto z ovseno kašo za hujšanje. Prednosti, jedilniki, ocene, rezultati ter fotografije pred in po tednu diete z ovsenimi kosmiči v tem članku!

Obstaja veliko prehranjevalnih sistemov, ki vam omogočajo, da v kratkem času izgubite impresivno količino odvečnih kilogramov. Običajno takšne diete zahtevajo veliko moč volje, saj je nabor izdelkov, ki jih ponuja njihova prehrana, izjemno omejen. Toda rezultati so vredni truda, tudi moralnega.

dieta z ovsenimi kosmiči- eden izmed prehranjevalnih sistemov, zahvaljujoč kateremu se lahko v samo 1 tednu znebite 10 kilogramov odvečne teže. Kljub resnosti ne morete skrbeti morebitno škodo za dobro zdravje. Koristne lastnosti ovsa so ena od prednosti te diete. Ta rastlina je bila uporabljena kot zdravilna rastlina, zdaj pa je ovsena kaša na vrhu seznama najbolj priljubljenih izdelkov med privrženci. Zdrav način življenjaživljenja in zdrave hrane.

Vpliv na telo

Oves vsebuje veliko vlaknin. Zato je njegova uporaba tako učinkovita pri hujšanju. Vlakna prispevajo k čiščenju telesa, normalizaciji dela prebavila, zmanjša nevarnost nove "kontaminacije". Teden na dieti z ovsenimi kosmiči vam bo prinesel izjemno lahkotnost. Nutricionisti priporočajo prehranski sistem, ki temelji na ovsenih kosmičih, saj zahvaljujoč temu:

Raven glukoze v krvi se vrne v normalno stanje.
Proces staranja se upočasni.
Na telo se ustvari pomirjujoč učinek.
Stabilizira delo srca in krvnih žil.
Lasje, nohti in koža pridobijo lepoto in zdravje.

Dieta z ovsenimi kosmiči je primerna za skoraj vsakogar in že prvi dan boste občutili vse njene prednosti. Glavna stvar je premagati začetno lakoto in se prilagoditi doseganju cilja.

nekaj "ampak"

Vsaka dieta ima številne kontraindikacije. Ni priporočljivo, da ga izvajate med dojenjem in nosečnostjo. In če imate v preteklosti kronične bolezni prebavil ali nalezljive bolezni, je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Dieta z ovsenimi kosmiči lahko škoduje telesu le v enem primeru - neupoštevanje priporočil. Ne morete sedeti na mono-dieti, jesti samo kašo in piti samo vodo.

kalorij

Pred razstavljanjem podroben meni kot del te diete morate razumeti, kakšna je hranilna vrednost ovsenih kosmičev in koliko kalorij je v končnem izdelku.

100 g suhega izdelka vsebuje:

ogljikovi hidrati - 60 g;
beljakovine - 12 g;
maščobe - 6 g;
kalorij - 355 kcal.

Razmerja kuhanja kaše - na 60 g vode morate dati 40 g žit (kosmičev). Končni izdelek ima drugačno vsebnost kalorij - 140 Kcal. Kljub tako majhnim vrednostim po zaužitju ovsene kaše občutek sitosti ne izgine več ur.

Ker boste morali ovsene kosmiče jesti vsak dan in večkrat v tednu, je vredno spoznati nekaj skrivnosti njihove priprave. Kasneje vam bodo koristili:

Priporočljivo je kuhati z vodo (lahko dodate nekaj žlic mleka).
Najpogostejši način kuhanja: ovsene kosmiče stresemo v majhno ponev, nalijemo potrebno količino vode in zavremo (do 7 minut).
več hiter način: žitarice lahko preprosto prelijete v primerno posodo z vodo in pošljete v mikrovalovno pečico za 4 minute.
Koristen način: ovseno kašo morate vliti v navaden termos, preliti z vročo vodo in počakati približno 3 ure.
Kot del prehrane je dovoljeno dodati jagode ali sadje v kašo za svetlejši okus.

Obstaja veliko različic diete z ovsenimi kosmiči, ki se razlikujejo po trajanju, končnem cilju itd. Toda najbolj priljubljena in učinkovita je priznana tedenska dieta. to odlična možnost za čiščenje telesa in hitro hujšanje.

Meni za dieto z ovsenimi kosmiči za en teden

Dan v tednu	Zajtrk	Večerja	Večerja
ponedeljek	Ovsena kaša, kuhana v vodi - 100 g	Naravni jogurt - 150 ml, ovsena kaša - 50 g	Ovsena kaša - do 150 g, piščanci. jajce - 1 kos.
torek	Pazi ponedeljek, dodaj malo jabolka	Ovsena kaša - 100 g, decokcija piščančjega fileja. – 100 g	Ovsena kaša - 50 g, porcija solate iz kumar in zelja
sreda	Watch ponedeljek + jagode - 100 g	Porcija korenčkove solate in ovsene kaše - 50 g	Jajčnik beljakovine - 1 kos, ovsena kaša - 50 g
četrtek	Ponedeljkov meni + grenivka - 1\2	Servirna solata iz paradižnika in kumar, ovsena kaša - 50 g	Ovsena kaša - 50 g, kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 žlica.
Petek	Ponedeljkov meni, dodajte suhe slive v kašo - 50 g	Ovsena kaša - 50 g, skuta brez maščobe. – 50 g	Oglejte si četrtek
sobota	Glej ponedeljek, piščanci. jajce - 1 kos.	Ovsena kaša in decokcija. piščančji file - po 50 g	Ovsena kaša - 50 g, dodajte hruško - 1/2
nedelja	Na ponedeljkov jedilnik dodajte pomarančo	Ovsena kaša - 50 g, piščanec. jajce - 1 kos.	Ovsena kaša - 50 g, narava. jogurt - 100 g

Tako stroga, a hkrati precej raznolika dieta je vaša priložnost, da v samo 7 dneh izgubite kar 10 kg odvečne teže.

Možne različice diete

Obstaja več vrst diete z ovsenimi kosmiči, ki se razlikujejo od zgoraj opisane diete. Upoštevajte jih, morda vam bo bolj udobno uporabljati te sheme napajanja.

Ovsena kaša dieta s sadjem

Kot del tega sistema lahko kašo dopolnite s katerim koli sadjem:

sveže - jabolka, kivi, hruške, slive;
posušeno - suhe marelice, jabolka, rozine, suhe slive.

Na 200 g ovsenih kosmičev lahko dodate 100 g izbranega sadja. Prehrana poteka po shemi - 5-krat na dan (hkrati se dajo 3 odmerki za ovseno kašo, ostalo - za sadje, katerega skupna količina ne sme biti večja od 300 g na dan). Odmor med obroki je 3 ure. V kašo lahko dodate malo medu ali oreščkov. Rezultati so enaki, kot jih pričakujemo od diete z ovsenimi kosmiči – do 10 kg v 7 dneh.

Ovsena kaša dieta z zelenjavo

Ta možnost ni za sladkosnede. Shema je približno podobna sadni, vendar je kot dodatek k ovseni kaši izbrana zelenjava:

sveže - paradižnik, kumare, zelišča, paprika;
pečen v pečici - šparglji, bučke, jajčevci.

Solatam iz te zelenjave je dovoljeno dodati limonin sok. Jemo 5-krat na dan - 3-krat damo ovseni kosmiči z zelenjavo, 2 - solate. Rezultat je približno 10 kilogramov, odvisno od začetne teže.

Ovsena kaša je skladišče koristnih elementov v sledovih. Vendar je priznano, da ni popolnoma uravnotežen. Zato obstajajo nekatere omejitve glede tega, kdo ga lahko jemlje tako pogosto. Na primer, pri težavah z zaprtjem je uporaba ovsene kaše nezaželena.

Zato pred dieto ne škodi nasvet več strokovnjakov: nutricionista, endokrinologa in gastroenterologa.

Priporočajo tudi čiščenje telesa pred prehodom na tedenski sistem prehranjevanja z ovsenimi kosmiči. Dan prej prelijte 4 žlice riževih kosmičev z vodo (1 l), mešanico pustite čez noč. Po tem zjutraj riž vlijemo v čisto vodo in kuhamo, dokler ne dobi konsistence želeja - približno eno uro. Ko se decokcija ohladi, jo je treba piti in počakati 5 ur, preden kar koli jeste ali pijete. Po tem enkratnem obroku se ponovno postite do jutra naslednjega dne. Zdaj lahko začnete z dieto – prvi dan tedenske diete začnite z zajtrkom.

Ključ do uspeha v tem primeru je vaša moč volje. Toda veliko bo odvisno od tega, kako gladko boste zapustili dieto. Količino običajne hrane je treba postopoma povečevati. Začnete lahko z enolončnicami in lahkimi solatami, nato preidete na več sadja in šele nato v prehrano vrnete meso.

Vaše zdravje, dobro počutje in videz- v večji meri rezultat vaših specifičnih prizadevanj.

Eden od učinkovite načine hujšanje so mono-diete, od katerih dieta z ovsenimi kosmiči velja za varnejšo in bolj zdravo za telo. Poleg tega ga je mogoče pripisati najbolj dostopnemu in proračunskemu, saj je to žito precej poceni. Obstaja več možnosti za ovsene diete. Razlikujejo se po trajanju in seznamu dovoljenih izdelkov. Kateri od načinov hujšanja je učinkovitejši, njihova pravila in več receptov s fotografijami za vsakega so predstavljeni v spodnjih informacijah.

Prednosti ovsene kaše za hujšanje

Oves je eno najbolj zdravih žit. Vsebuje veliko elementov v sledovih, potrebnih za telo. Med njimi so krom, magnezij, železo, cink, žveplo, jod in kalij. Tudi vitamini - B, C, K, E, PP in celo tako redek H. Poleg tega je v tem žitu veliko vlaknin in aminokislin. Ovsena kaša za hujšanje je koristna, saj pomaga odstraniti toksine in toksine ter izboljšati delovanje. prebavni sistem.

Ali je mogoče shujšati na ovsenih kosmičih

Če govorimo posebej o izgubi teže na ovsenih kosmičih, potem je to mogoče, če to žito pravilno skuhate in dodatno spremenite svojo prehrano z odpravo nezdrave hrane. Glavni pogoj je dnevno uživanje kosmičev. V tem primeru vam bo pomagal izgubiti težo z:

visoka vsebnost topnih vlaknin, ki povečujejo občutek sitosti;
izločanje škodljivih snovi iz telesa;
znižanje ravni slabega holesterola;
dolgotrajna nasičenost zaradi vsebnosti počasnih ogljikovih hidratov v žitih;
skoraj popolna prebava samega žita, kar preprečuje absorpcijo odvečnih maščob.

Glavna prednost ovsene kaše je nizka vsebnost kalorij. Suho žito ima energijsko vrednost 355 kcal na 100 g, vsebnost kalorij v končni jedi pa je veliko nižja. Odvisno je od načina kuhanja. Če se za kuhanje uporablja voda, potem je hranilna vrednost končnega izdelka približno 60-80 g, če se nadomesti z mlekom, se vsebnost kalorij poveča na 100-110 kcal. Pomembno je omeniti, da je bolje uporabiti naravne ovsene kosmiče ali kosmiče, ne pa instantnih. Hitreje ko se slednji kuhajo, manj so uporabni.

Koliko lahko spustiš

Število izgubljenih kilogramov določata dva dejavnika - začetna teža in trajanje diete z ovsenimi kosmiči. Višja kot je vaša telesna teža, več lahko izgubite. Obstajajo možnosti za 3 dni, teden in cel mesec. V prvem primeru lahko na ovseni kaši shujšate za približno 2-3 kg, v drugem primeru izgubite 5-7 kg, v slednjem pa še več - 7-10 kg.

diete

Pravila diete so določena glede na njeno trajanje, vendar obstaja nekaj osnovnih priporočil. Z njihovim upoštevanjem lahko izgubite še več odvečnih kilogramov in hkrati očistite telo. Dieta z ovsenimi kosmiči lahko traja 3 ali 7 dni in celo cel mesec. Izberite določeno možnost glede na svoje cilje. Če morate pred kakšnim pomembnim dogodkom izgubiti nekaj kilogramov, potem poskusite s 3-dnevno ali tedensko dieto. Za več učinkovito hujšanje izberite mesečno trajanje. Tako lahko popravite rezultat.

Za 7 dni

7-dnevni prehranski program je bolj nežen v primerjavi z naslednjimi možnost razkladanja. Seznam dovoljenih izdelkov je tukaj veliko daljši, zato ga je lažje upoštevati. vzorčni meni predstavljeno v tabeli:



nesladkan čaj		Kozarec kefirja

pol jabolka	Zeljna solata s korenjem
Ovsena kaša na vodi (200-250 g) +
Voda, čista ali mineralna
Ovsena kaša z nemastnim mlekom (200-250 g) +
nesladkan čaj	Redkev solata s kumarami
Ovsena kaša na vodi (200-250 g) +
pol pomaranče	Korenčkova solata z zeljem	pest suhih sliv
Ovsena kaša z nemastnim mlekom (200-250 g) +
	Solata iz redkvic, kumar in zelja
Hercules na vodi (200-250 g) +
	Solata iz paradižnika in kumar

Za 3 dni

Ves ta čas, razen ovsa, ne morete uživati ničesar drugega. Zaradi tega se zgodi popolno čiščenje telo pred toksini in znižanje slabega holesterola. Poleg kaše lahko prehrani dodate nekaj ovsenih piškotov, vendar le dietnih. Poleg tega morate piti vsaj 2-2,5 litra čiste vode. Priporočljivo je, da takšno razkladanje ponovite ne prej kot v enem mesecu.

Za en mesec

Tako dolgo obdobje bo telo težko preživljalo samo s kašo, zato enomesečna dieta vključuje bolj ugodna stanja in raznoliko prehrano. Celotno obdobje izgube teže vključuje 2 stopnji:

Strogo obdobje. Traja 7 dni, vključuje zajtrk, kosilo in večerjo v obliki ovsenih kosmičev, kuhanih na vodi in kozarcu posnetega mleka ali kefirja.
Varčno obdobje. Nadaljuje se od 8 dni do konca meseca. Na seznam dovoljenih živil lahko dodate sadje, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo, jagode, oreščke, pusto meso in ribe.

Ovsena kaša za hujšanje

Kašo lahko kuhamo na dva načina - toplo in hladno. V prvem primeru se žita skuhajo s poljubnim ali mlekom. Polnozrnate žitarice dušimo nekaj minut, nato pa pustimo, da se ohladijo. Kosmiče je enostavno preprosto popariti z vrelo vodo in pustiti 10-15 minut. Po tem je jed pripravljena za uživanje. Če je hladno, ga lahko malo pogrejete.

Kosmiče lahko kuhamo hladne. Za cela zrna ta možnost ni primerna. Kosmiče preprosto prelijemo z vodo ali kefirjem in pustimo stati celo noč. Zjutraj je jed pripravljena za uživanje. Takšna ovseni kosmiči nič manj uporaben. Namakanje v vodi vam omogoča, da deaktivirate fitinsko kislino, ki jo vsebuje sestava ovsa, kar preprečuje, da bi se koristni mikroelementi absorbirali v črevesju.

Na vodi

Najlažji recept za hujšanje je ovsena kaša na vodi. Za njegovo pripravo je potreben samo hercules. Navodila za kuhanje so na večini embalaž. Kosmiče je treba preprosto vliti v ponev in preliti z vodo v razmerju 1: 2. Po vrenju se ogenj zmanjša na minimum in kuha približno 10-15 minut. Na koncu, za okus, lahko dodate žličko medu, koščke sadja ali jagodičja.

Na mleku

Vsakdo ne mara kaše na vodi, ker ni sladka. V tem primeru ga lahko kuhate z mlekom z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom vanilina ali cimeta po želji. Njegova vsebnost kalorij se poveča, vendar ne tako močno (je 102 kcal na 100 g), zato je včasih takšno jed mogoče vključiti v vašo prehrano. Sama jed je pripravljena na naslednji način:

Vzemite 200 g ovsene kaše, prelijte s 300 ml vode.
Med nenehnim mešanjem zavremo.
Nato na majhnem ognju dušimo približno pol ure.
Nato vlijemo mleko, ponovno zavremo.
Po pol ure odstranite z ognja.

Na kefirju

Druga izvirna možnost hujšanja je dieta z ovsenimi kosmiči in kefirjem. V tem primeru telo potrebuje posebno pripravo, da radikalna sprememba prehrane ne škodi. Nekaj dni pred začetkom hujšanja je treba zmanjšati običajne porcije, opustiti sol in mastno hrano. Nato lahko začnete spreminjati prehrano - vsak dan morate zaužiti približno 600-800 g končne ovsene kaše in en liter kefirja, dovoljeno je dodati žlico medu. Druga možnost je, da zvečer kosmiče prelijete s kefirjem.

z jabolki

Bolj pestra prehrana ima dieto z ovsenimi kosmiči in jabolki. Njegova glavna značilnost je velika količina vlaknin. Poleg tega jabolka, ki jih vsebujejo pektini, pomagajo ne le pri čiščenju želodca in črevesja, temveč tudi pri zniževanju ravni slabega holesterola. Najdaljše trajanje je 10 dni. V tem obdobju lahko izgubite težo za 5-7 kg. Vzorčni meni za vsak dan:

zajtrk - porcija kaše, jabolko;
drugi zajtrk - 2-3 jabolka;
meni za kosilo - zajtrk;
popoldanski prigrizek - zelenjavna solata, začinjena z oljčnim oljem;
večerja - meni za zajtrk;
pred spanjem - kozarec kefirja.

Kako kuhati ovsene kosmiče

Obstaja več možnosti, kako kuhati ovseno kašo za hujšanje. V najpreprostejši različici je skuhana na vodi, primerna je za večerjo, saj ima manj kalorij. Za zajtrk lahko skuhate slajšo jed, na primer z mlekom ali dodate sadje ali med. Kuhanje ovsene kaše ne traja veliko časa, kar je še ena prednost takšnega hujšanja.

S sadjem za zajtrk

Okus lahko izboljšate tako, da dodate nekaj sadja, vendar ne vseh. Najbolje je izbrati nesladkane sorte jabolk, sliv in hrušk. Nič manj uporabni so citrusi, zlasti grenivke, ki imajo lastnosti izgorevanja maščob. V vsakem primeru ne smejo biti večji od 300 g, če gre za suho sadje, je njihovo število omejeno na 100 g, ker je ta izdelek bolj kaloričen. Sadje se lahko uporablja ne le z žiti, ampak tudi ločeno.

Najpogostejša možnost je ovsena kaša z jabolki. Pripravljen je ne samo s sadno kašo, ampak tudi z majhno količino soka. Za okus lahko dodate tudi malo rozin ali drugega suhega sadja. Ovsena kaša s sadjem za zajtrk je zelo enostavna za pripravo. Zanj boste potrebovali naslednje sestavine:

jabolčni sok - 250 ml;
cimet - ščepec;
rozine - 100 g;
jabolko - 1 kos;
voda - 250 ml;
hercules - 250 g.

Način kuhanja:

Rozine sperite, prelijte z vrelo vodo in pustite stati 20 minut.
Jabolko tudi operemo, po želji ga lahko olupimo, sadežu odstranimo jedro in naribamo mezgo.
Kosmiče stresite v ponev, nalijte vodo, dodajte jabolčni sok, postavite na štedilnik.
Zavremo, nato pa na šibkem ognju pustimo vreti približno 15 minut.
Na koncu ponev postavimo na toplo, pustimo stati pol ure.
Pred serviranjem dodamo naribana jabolka in potresemo s cimetom.

Na vodo za večerjo

Obstajata dva načina kuhanja kaše z vodo. Prva metoda je zelo enostavna - žito preprosto prelijemo z vodo, tako da presega raven kosmičev za približno 2 cm.Če naj bo jed pripravljena za večerjo, je treba kosmiče namočiti zjutraj, nato pa do večera. pripravljeno bo za uživanje. Obstaja še ena možnost kuhanja. V tem primeru je ovsena kaša ponoči za hujšanje bolj drobljiva. Olja, sladkorja in drugih sladkih in mastnih sestavin ne smemo dodajati. Za to jed potrebujete le kosmiče in vodo. Navodila za kuhanje:

Vzamemo ponev, jo segrejemo in na njej nekaj minut pražimo kosmiče.
Nato žito vlijemo v vrelo vodo. Vzeti ga je treba v razmerju 1: 2.
Ves čas mešamo, da se ne zažge.
Po 15-20 minutah ponev odstranite z ognja, pokrijte z brisačo in pustite 1 uro.

Še eno preprosto, okusno in dietni recept- To je ovsena kaša z medom za hujšanje. Tudi nutricionisti svetujejo, da to kombinacijo sestavin vključite v svojo prehrano. Med je odličen nadomestek sladkorja, kar je še posebej pomembno za sladkosnede. Toda dodajanje preveč te poslastice še vedno ni vredno, saj nima tako nizke vsebnosti kalorij. Dovolj 1-2 žlički.

Priprava jedi je zelo preprosta, sploh na vodi. V tem primeru kosmiče vlijemo v vrelo tekočino, kuhamo 10-15 minut, nato pustimo, da se nekoliko ohladijo in začinimo z medom. Ne dodajajte ga takoj, saj pri visokih temperaturah sladka sestavina izgubi svoje koristne lastnosti. Na drug način, kako kuhati kašo z medom, vključuje uporabo mleka. Navodilo v tem primeru je naslednje:

Mleko zavremo na majhnem ognju.
Nato vanj vlijemo žitarice v razmerju 2:1.
Nekaj minut potimo, nato pustimo, da se nekoliko ohladi in dodamo žlico medu.

Izhod iz diete

Pri hujšanju je pomembno ne samo, da se znebite odvečnih kilogramov, ampak tudi utrdite rezultat in ohranite trenutno težo. Glavno pravilo izstopa iz diete je postopnost. Ne morete se nenadoma vrniti na običajno prehrano, še posebej na napačno škodljivih izdelkov. V tem primeru obstaja tveganje za vrnitev odvečne teže in celo v večjih količinah. Ovsena kaša z dieto pomaga izgubiti težo, vendar le, če boste v prihodnosti upoštevali nekaj pravil. Med temi so glavni:

Prvi dan po izstopu iz diete lahko dodate nekaj svežega sadja ali zelenjave.
Drugi dan je dovoljeno v prehrano vključiti majhno pest orehov.
Nato lahko že uvedete zelenjavo - dušeno ali na pari. Ko ste lačni, morate popiti kozarec kefirja.
Nato lahko postopoma dodajate pusto meso in ribe. Vsebnost kalorij se mora povečati za približno 20 kcal na dan.
Na splošno naj bo 4-5 obrokov po približno 200-250 g.

Slabosti diete z ovsenimi kosmiči

Tudi z dobri rezultati Dieta z ovsenimi kosmiči ima številne pomanjkljivosti in kontraindikacije. Ta žitarica ni primerna za ljudi, ki ne prenašajo glutena, saj je ta snov v velikih količinah. Druge kontraindikacije za dieto:

nosečnice in doječe ženske;
motnje prebavnega trakta;
previdno pri sladkorni bolezni;
individualna nestrpnost do žitaric;
povišan psihične vaje;
kronični ali akutni gastritis;
kolitis.

Zaradi neuravnotežene prehrane ne morete slediti mono-dieti več kot 10 dni, sicer se lahko pojavijo utrujenost, apatija, zaspanost, zaradi česar se bo zmanjšala tudi učinkovitost. Škoda ovsene kaše za telo je pomembna v primeru mono-diete, tj. pri uporabi ene kaše in vode. Če pa je obdobje izgube teže omejeno na 3-5 dni, ne bo nobenih negativnih posledic. Slabosti vključujejo naslednje:

nizkokalorična in neuravnotežena;
skromna prehrana 3-dnevne možnosti na tešče;
možna šibkost in izguba moči;
isti izdelek se lahko hitro naveliča.

Video

Z dieto z ovsenimi kosmiči za hujšanje lahko znatno zmanjšate težo brez negativnih učinkov na telo. Ker z izbiro te diete dobite zahtevani znesek kalorij za telo, hkrati se čisti črevesje in izboljša prebava. Izboljšanje metabolizma v telesu, pomaga vzpostaviti in odpraviti motnje v delovanju prebavil in s tem zmanjšati težo. Poleg tega ovsena kaša ni le zdrava, ampak tudi okusna.

Prednosti diete z ovsenimi kosmiči

Kakšne so prednosti diete z ovsenimi kosmiči? Prednost diete z ovsenimi kosmiči je predvsem ta, da ovsena kaša nasiči telo z bistvenimi minerali, vitamini, beljakovinami, kalijem, železom, magnezijem in drugimi elementi v sledovih. Ker ovsena kaša vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, je koristna za vse, še posebej pa za diabetike.

Vlakna, ki jih najdemo v ovsenih kosmičih, so naravni adsorbent, ki se premikajo po prebavnem traktu in ga očistijo nakopičenih škodljivih snovi. Ovseni kosmiči nežno delujejo na želodčno sluznico in ne dražijo, s tem ko jo obdajo, pa bistveno izboljšajo delovanje prebavil. Z izboljšanjem delovanja črevesja in presnovnih procesov v telesu lahko hkrati izboljšate videz kože in se znebite aken.

Ovseni kosmiči delujejo tudi kot vrsta, odstranjujejo nepotrebne snovi in s tem osvobajajo telo pred onesnaženjem.

Primeri jedilnikov za dieto z ovsenimi kosmiči

Tedenska dieta po tem meniju vam ne bo povzročala težav in bo dobro očistila telo.

Za zajtrk: ovsena kaša 250 gramov, napolnjena s kozarcem posnetega mleka ali kefirja. Suho sadje - 2 žlici, zeliščni čaj brez sladkorja.
Drugi zajtrk: 1 nesladkano jabolko ali pol skodelice jagodičevja.
Kosilo: ovsena kaša 250 gramov, 100 gramov kuhanih piščančjih prsi, zelena solata, kozarec sveže stisnjenega soka.
Popoldanski prigrizek: porcija surove zelenjave.
Večerja: 250 gramov kaše, porcija solate, čaj brez sladkorja.
2 uri pred spanjem kozarec nemastnega kefirja in 2 piškotka.
V kašo čez dan lahko dodate 2 žlički medu, včasih rastlinskega olja.

Mono-dieta na ovsenih kosmičih, kuhanih v vodi

Ovsene kosmiče pripravimo iz ovsenih kosmičev, najbolje je narediti neslano kašo brez aditivi za živila. Sladkor je izključen, dovoljeno je dodati malo olivnega ali katerega koli drugega rastlinskega olja. Kašo morate skuhati pred jedjo, še posebej, ker čas kuhanja traja od 5 do 10 minut.

Dnevna porcija je razdeljena na pet delov, porcija vsebuje največ dvesto petdeset gramov že pripravljene kaše. Tekočino lahko pijemo pol ure pred obrokom ali uro in pol po obroku. Čez dan morate piti veliko in obilno, da potešite občutek lakote.

Zeleni čaj, zeliščni decoctions ali zeliščni čaji in mineralna voda brez plina. Vse sladke in gazirane pijače ter sokovi so izključeni. Čez dan lahko pojeste nekaj jabolk, hrušk ali citrusov, vendar nesladkanih sort. Za 7 dni mono-diete lahko shujšate od 3 do 6 kilogramov, ob obvezni telesni aktivnosti.

Na ovsenih kosmičih s skuto in jabolki

Ena najboljših možnosti za hujšanje na ovsenih kosmičih je dieta treh živil. V tej obliki se v prehrani uporabljajo samo trije izdelki: ovsena kaša, skuta in jabolka. Zakaj izbrati to možnost? Ovsena kaša - nasičena z vitamini, mikroelementi, vsebuje vlakna, ki izboljšujejo prebavo in pomagajo pri čiščenju črevesja zlasti in telesa kot celote. Ovsena kaša vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in zato dobro nasiti.

Jabolka vsebujejo tudi vitamine in minerale. Poleg tega imajo topne vlaknine - pektine, zato dobro odstranjujejo holesterol in pomagajo pri čiščenju telesa. Skuta je lahko prebavljiva živalska beljakovina, ki vsebuje maščobne kisline, potrebne telesu za popolno delovanje mišic. Največja vsebnost maščobe v skuti je do 4%. Kombinacija teh treh živil v prehrani zagotavlja telesu potrebne snovi za življenje.

Kefir-ovsena dieta

Obstajata dve vrsti kefirjeva dieta na ovseni kaši: to je mono-dieta in lahka različica kefirjeve diete na ovseni kaši z vključitvijo suhega sadja in sadja. Mono-dieta se razlikuje po tem, da lahko jeste omejeno hrano: kefir in ovseno kašo. Dnevna prehrana je razdeljena na 4-5 odmerkov, na dan lahko jeste 1 liter kefirja in 800 gramov kaše.

Ena od možnosti je, da zvečer skuhate kašo, v kateri ovsene kosmiče prelijete s kefirjem. Dieta ni priporočljiva pri odpovedi ledvic, peptični ulkus in boleznih želodca. Dieta je kratkotrajna, največ 3-5 dni.

Bolj nežna različica prehrane s kefirjem in ovsenimi kosmiči vključuje uporabo sadja in suhega sadja. Od sadja lahko jeste - jabolka, hruške, češnje, češnje, marelice, kivi, agrumi, jagode, ribez in brusnice. Izključeno: mango, belo grozdje, banane, melone. Suho sadje: datlji, suhe slive, suhe marelice, fige.

S sadjem

Z dodajanjem različnega sadja ovseni kaši, kuhani na vodi, lahko bistveno izboljšate paleto okusov dietnih dni. Poleg tega nasičite telo s koristnimi vitamini in minerali. Takšna prehrana je dovoljena dlje časa, skoraj brez negativnega vpliva na telo v dveh tednih lahko zmanjšate težo za 5-10 kilogramov.

Od sadja je najbolje izbrati ne sladke sorte jabolk, hrušk, sliv. Citrusi so zelo koristni, saj vsebujejo potreben vitamin C, kivi, jagode. Porcija svežega sadja ne presega 300 gramov, suhega sadja - 100 gramov, saj suho sadje vsebuje več kalorij. Medu lahko dodate največ 2 čajni žlički in 50 gramov oreščkov. Sadje se uvede za drugi zajtrk in popoldanski prigrizek, ovsena kaša 3-krat na dan.

Čiščenje z ovsenimi otrobi

Očiščevalna dieta z ovsenimi otrobi nasiči telo s potrebnim kompleksom vitaminov in mikroelementov. Vlakna, ki prehajajo skozi črevesni trakt, adsorbirajo škodljive snovi, ki jih proizvaja črevesje med življenjem telesa, in jih vežejo, odstranijo. Dnevna norma otrobov ni večja od 30 gramov, pred uporabo je treba otrobe odpariti, glavna stvar je, da med dieto zaužijete čim več tekočine, do 3 litre na dan. Očiščevalna dieta v 3 dneh, brez škode za telo, vam bo pomagala izgubiti več kilogramov.

Otrobe lahko dodate kateri koli jedi, glavna stvar je upoštevati dnevni odmerek vnosa otrobov. Vendar pa obstajajo nekatere omejitve, saj v obdobju poslabšanja bolezni prebavnega sistema ni priporočljivo začeti diete. Ker vlakna v velikih količinah negativno vplivajo na črevesno sluznico. Poleg tega obstaja tveganje za nastanek beriberija, zato je drugi potek diete dovoljen šele po 2-3 mesecih.

Na ovsenih kosmičih

, zmanjšuje vnetne procese v prehranskem sistemu, izboljšuje metabolizem, čisti črevesje in tako pomaga pri hujšanju. Poleg tega je to krepka jed in vas ne bo preganjal občutek lakote. Če želite to narediti, morate en mesec vzeti pol kozarca ovsenega želeja pol ure pred obroki. V enem mesecu lahko zlahka izgubite od 3 do 5 kilogramov.

Kisel pripravimo na naslednji način: vzamemo 300 gramov ovsene kaše in prelijemo 100 gramov mleka in 1 žlico kisle smetane, vse skupaj damo v trilitrski steklen kozarec. Nadrobite tudi majhno skorjo črnega kruha in vse skupaj prelijte z vodo. Postavite kozarec na toplo mesto, po 2-3 dneh, nastalo tekočino po filtriranju kuhajte na ognju, dokler se ne zgosti.

Pravi izhod iz diete

Da bi se pravilno izognili dieti, ne da bi pri tem škodovali telesu in trajno utrdili dosežene rezultate hujšanja, morate upoštevati nekatera pravila in, kar je najpomembneje, jih ohraniti v kasnejšem življenju. Treba je znatno povečati porabo zelenjave in sadja, najbolje jih je kuhati na pari.

Jejte samo pusto meso in ribe, postopoma povečujte delež. Če v svojo prehrano vključite maščobe in ogljikove hidrate, dajte prednost rastlinskim maščobam. Nadaljuj psihične vaje in postopoma povečujte obremenitev.
Upoštevajte režim pitja, pijte do 2 litra na dan.

Sprejmi dnevni obrok hrana za 5-6 obrokov, odreči prigrizke, zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem.

Če vas kljub temu, ko zapustite dieto, prevzame občutek lakote, popijte nemasten kefir z več piškoti ali pojejte jabolko. Po dveh tednih lahko preidete na polni obrok.

Fotografije tistih, ki so shujšali pred in po dieti z ovsenimi kosmiči

Ko ste preučili fotografije pred in po uporabi katere koli od zgornjih diet z ovsenimi kosmiči, ste lahko prepričani o njihovi učinkovitosti. Kot smo že omenili, dieta z ovsenimi kosmiči pomaga ne samo znebiti se neželenih kilogramov, ampak tudi krepi telo kot celoto, saj je izdelek bogat z različnimi elementi v sledovih, vitamini in minerali.

Ljudje že dolgo vedo o prednostih ovsa. Specialisti za zdrava prehrana trdijo, da mora biti ovsena kaša v kateri koli obliki prisotna, privrženci pravilne prehrane pa si ne morejo predstavljati jutra brez krožnika ovsene kaše. Izdelki iz ovsa, predvsem pa žitarice, blagodejno vplivajo na človekovo zdravje in pomagajo ohranjati zdravo telesno težo. Torej, ovsena kaša velja za enega najbolj priljubljenih in učinkovitih izdelkov za normalizacijo teže.

Prednosti ovsene kaše za hujšanje

Ovseni kosmiči so dragoceno skladišče beljakovin, vlaknin, vitaminov, joda, fluora, folne kisline, biotina, kalcija, magnezija in kalija, aminokislin in drugih elementov v sledovih, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje.

Koristi žitaric za hujšanje ni mogoče preceniti:

Očisti črevesje in želodec;
Aktivirajte obrambne procese telesa;
Zmanjšajte raven holesterola;
Zmanjšajte tveganje za nastanek bolezni srca in tromboze;
Odstranite škodljive snovi iz telesa;
Dolgotrajno dajejo občutek sitosti.

Različne diete na ovsenih kosmičih

Dieta na kaši iz ovsa s sadjem

Dieta traja 5-7 dni. Čez dan morate zaužiti 3 obroke po 250 g ovsene kaše zjutraj, popoldne in zvečer, druge obroke nadomestite s sadjem po okusu. Morate jesti vsake 3 ure.

Dieta "štiri dni" na ovsenih kosmičih

Prvi dan

Zajtrk : ½ skodelice v vodi kuhanih ovsenih kosmičev
Prigrizek : nekaj oreščkov, nesladkan zeleni čaj.
Večerja : ovsena kaša, poparjena z vrelo vodo, lahko začinite 1 žličko. med.
Prigrizek : lahka solata iz narezanih kumaric in redkvice.
Večerja: kaša iz ovsa na vodi in peščica jagod.

Drugi dan

Zajtrk : ovsena kaša, kuhana z vodo.
Prigrizek : 200 ml kefirja.
Večerja : ovsena kaša, poparjena z vrelo vodo, lahko začinjena z 1 žličko. med.
Prigrizek : polovica grenivke in zeleni čaj.
Večerja : v vodi kuhani kosmiči, nekaj kosov suhih sliv in suhih marelic ter 1 figa.

Tretji dan

Zajtrk : herkul na vodi.
Prigrizek : jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja : Herkul, poparjen z vrelo vodo, začinjen z 1 žličko. med.
Prigrizek : 1 majhna pomaranča, nesladkan zeleni čaj.
Večerja : ovseni kosmiči, poparjeni z vrelo vodo, peščica rozin.

Četrti dan

Zajtrk : ovsena kaša na vodi.
Prigrizek : 200 ml kefirja.
Večerja : herkul, poparjen z vrelo vodo, začinjen z 1 žličko. med.
Prigrizek : 1 manjša pomaranča, zelena solata.
Večerja : ovsena kaša, poparjena z vrelo vodo, 1 hruška.

Trda dieta z ovsenimi kosmiči

Traja en teden. Prve tri dni diete morate jesti samo ovseno kašo, kuhano v skladu z navodili na embalaži. Noben ni dovoljen aditivi za okus ali začimbe. Dovoljeno je piti kašo z zelenim čajem ali čisto vodo, pa tudi poparek zelišč. Naslednje dni se kaši doda 1. zeleno jabolko.

Dan razbremenitve na Herkulu

1 skodelico ovsenih kosmičev razdelite na 5 enakih delov. Zaužiti jih je treba čez dan, zadnjo porcijo pa je treba zaužiti najkasneje do 18. ure. Od tekočin sta dovoljena zeleni čaj brez sladkorja in voda.

Recepti za ovseno kašo za hujšanje

Polnozrnata ovsena kaša

Potreba:

cela zrna ovsa - 200 g;
voda - 400 ml;
sol po okusu.

Kuhanje:

Izperite zrna;
Zavrite vodo in ji dodajte oves. Sol po okusu. Kuhajte 40 minut na majhnem ognju;
Pustite, da se kosmiči kuhajo na toplem približno pol ure.

Zdrava in nizkokalorična kaša je pripravljena!

Hercules z jabolki za hujšanje

Potreba:

hercules - 250 g;
jabolčni sok - kozarec;
rozine - 100 g;
zeleno jabolko - 1 kos;
voda - kozarec;
cimet - ščepec.

Kuhanje:

Rozine sperite, prelijte z vrelo vodo, pustite 18-20 minut;
Jabolko zmeljemo na Rende;
Hercules vlijemo v ponev, nalijemo vodo in sok. zavrite. Po vrenju kuhamo 13-15 minut;
Postrezite s cimetom in jabolkom.

Ovsena kaša brez kuhanja za hujšanje

Potreba:

žita - 3 žlice. l.;
voda - 150 g;
suhe marelice in rozine - po 1 žlica;
med - ½ čajne žličke;
kandirano sadje - 1 tsp;
kokosovi kosmiči - ščepec;
zeleno jabolko - 1 kos.

Kuhanje:

V krožnik nalijte ovsene kosmiče, rozine in suhe marelice;
Prelijemo z vrelo vodo, pokrijemo s pokrovom ali krožnikom in pustimo čez noč;
Zjutraj dodamo naribano jabolko in ostale sestavine.

Zvečer pripravite kašo.

Potreba:

ovseni kosmiči - 250 g;
buča - 150 g;
voda - 250 ml;
posneto mleko - 400 ml;
cimet.

Kuhanje:

Bučo dajte v ponev in nalijte vodo, po vrenju kuhajte 18-20 minut;
V mešalniku pretlačite bučo v pire;
Kosmiče prestavimo v ponev in prelijemo z mlekom. Po vrenju kuhajte 10 minut;
Pustite, da se piva pol ure;
Dodamo pretlačeno bučo in cimet.

Recepti za zajtrk z ovsenimi kosmiči za hujšanje

Klasična herkulova kaša

Potreba:

ovseni kosmiči - 1 skodelica;
voda - 500 ml.

Kuhanje:

Vreli vodo, vlijemo kosmiče v vrelo vodo;
Na močnem ognju med močnim mešanjem kuhamo nekaj minut;
Zmanjšajte plin in kašo pokrijte s pokrovom, kuhajte, dokler ni popolnoma kuhana.

Kašo lahko dopolnimo z jabolkom, nemastno skuto, ščepcem cimeta, oreščki ali rozinami.

Hladen način priprave ovsene kaše za zajtrk

Potreba:

hercules - 30-50 g;
posneto mleko - 200-300 ml.

Kuhanje:

Žito prelijemo s hladnim mlekom, pustimo stati 15 minut;
Po okusu dodajte suho sadje ali oreščke.

Kaša za zajtrk v mikrovalovni pečici

Trajalo bo:

hercules - 30-50 g;
posneto mleko ali voda - 200-300 ml.

Kuhanje:

Kosmiče prelijemo z mlekom ali vodo;
Postavite v mikrovalovno pečico za nekaj minut.

Hercules pripravljen zvečer

Trajalo bo:

hercules - 30-50 gr;
pitni jogurt brez dodatkov - 200-300 ml.

Kuhanje:

Kosmiče prelijemo z jogurtom;
vztrajati noč;
Po okusu dodajte suho sadje, jabolko, cimet.

Ovsena kaša v mleku za hujšanje

O mleku in njegovih koristih za hujšanje je veliko polemik. Nekdo verjame, da ovsena kaša, kuhana v mleku, ne prispeva k izgubi teže, medtem ko nekdo pravi, da je ravno nasprotno. Nutricionisti priporočajo uporabo posnetega mleka ali z najnižjo vsebnostjo maščobe pri kuhanju ovsene kaše. Dovoljeno je mešanje mleka z vodo v razmerju 1:1.

Ovsena kaša v mleku s suhim sadjem za hujšanje

Potreba:

hercules - 50 g;
mleko - 320 g;
med - 1,5 žlice. l.;
suho sadje - 80 g.

Kuhanje:

Zavremo mleko;
V vrelo mleko vlijemo hercules in kuhamo, mešamo;
Po nekaj minutah odstranite z ognja;
Vztrajati na toplem približno pol ure;
Medtem sesekljajte suho sadje;
Ponev segrejte in vanjo pošljite med, dodajte suho sadje, premešajte in odstranite z ognja;
Kašo ponovno postavite na ogenj in dodajte suho sadje z medom, segrevajte nekaj minut.

Ovsena kaša z medom za hujšanje

Za sladkost se v ovseno kašo doda med, ki z njim nadomesti sladkor. In čeprav je v medu dovolj kalorij, zelo majhna količina ne le ne bo škodovala, ampak bo tudi pomagala pri izgubi teže. Če se ovsena kaša uporablja za hujšanje, ni priporočljivo uporabiti več kot 1 žlico medu. Ovseni kosmiči z medom hitro očistijo telo »naslog« toksinov in drugih škodljivih snovi, ki so se nabrale v črevesju in ožilju.

Potreba:

herkulovi kosmiči - 100 g;
med - 1 žlica. l.;
voda - 200 ml.

Kuhanje:

Zavremo vodo in vanjo vlijemo ovsene kosmiče;
Kuhajte, dokler ni kuhano;
Ob serviranju potresemo z medom.

Ovsena kaša na vodi za hujšanje

Ovseni kosmiči na pari

Potreba:

ovsena kaša - 75-100 g;
voda - 100-150 g;
med, suhe marelice - po okusu.

Kuhanje:

Kosmiči prelijemo z vrelo vodo;
Dodajte med in suhe marelice;
Pokrijte s pokrovom, pustite približno 10 minut.

Ovseno mleko

Potreba:

grobi kosmiči - 100 g;
voda - 200 ml;
med - ½ žličke

Kuhanje:

Zavre vodo;
Kosmiče prelijemo z vodo, premešamo in pustimo stati čez noč;
Zjutraj dodajte med;
Mešanico stepemo z mešalnikom, nato pa precedimo skozi gazo.

Kontraindikacije

Kot vsak izdelek ima tudi ovsena kaša številne kontraindikacije. Ovseni kosmiči že dalj časa niso priporočljivi za vsakodnevno uporabo, saj vsebujejo fitinsko kislino, ki telesu preprečuje absorpcijo kalcija in spodbuja njegovo izpiranje.

Tudi h kakovosti ovsenih kosmičev je treba pristopiti skrajno previdno – večina brezvestnih proizvajalcev kosmičem doda ovseni škrob, ki se v našem telesu spremeni v navaden sladkor.

Nazadnje, ovsena kaša je kontraindicirana za ljudi z intoleranco za gluten (gluten). Bodite previdni in se pred izbiro diete z ovsenimi kosmiči posvetujte z zdravnikom.

Ali lahko shujšate na ovsenih kosmičih?

Dejansko lahko shujšate na ovsenih kosmičih. Ta zdrava in okusna kaša pomaga pri vračanju normalno težo in se pridruži pravilna prehrana. Rezultati so pri vsakem drugačni – odvisni od značilnosti telesa in izbrane diete. Tako na primer nekaterim uspe v najkrajšem možnem času izgubiti do 10 kg. Normalni kazalnik izgube teže na teden na ovseni kaši je približno 3,5-5 kg.

Video o dieti z ovsenimi kosmiči

Dr. Agapkin govori o prednostih ovsene kaše in razkriva skrivnosti diete z ovsenimi kosmiči:

V naslednjem članku bomo govorili o drugih.

Dieta z ovsenimi kosmiči bo koristna ne le za tiste, ki poskušajo shujšati. prekomerno telesno težo ampak tudi za tiste, ki se želijo izboljšati splošno stanje vaše telo in izboljšati delovanje prebavil. Rave ocene in priporočila zdravnikov govorijo samo v prid ovsene kaše. Poskusite in vi, morda je ovsena kaša vaš izdelek za hujšanje.

Tedenska dieta z ovsenimi kosmiči vam bo omogočila, da izgubite 10 kg. In kot dokazujejo številni pregledi, je to dokazano dejstvo. Znano je, da je ovsena kaša idealna jed za jedilnik za zajtrk, saj lahko prinese največ koristi človeškemu telesu. Ta žitarica je kot čarobna škatla, ki vsebuje veliko različnih koristnih elementov v sledovih - magnezij in fluor, fosfor in kalcij, kompleks vitaminov B in A, C, E, PP. In poleg tega je to dolgo delujoči ogljikov hidrat, po katerem dolgo ne želite jesti.

Z rednim uživanjem kaše človek ne samo nasiči svoje telo, ampak tudi odlično očisti črevesje pred toksini, ki so se tam nabrali. Prav na tem posestvu je zelo učinkovit sistem prehrana za hujšanje na osnovi ovsenih kosmičev.

Koristi za zdravje

Ali je mogoče shujšati na to žito in ali ni škodljivo za zdravje? Nobenega dvoma ni, da je ovsena kaša koristna. Visoka vsebnost vlaknin v ovsenih semenih pomaga pri aktivaciji Človeško telo presnovne procese, znižuje pa tudi holesterol v krvnem obtoku. Zahvaljujoč sposobnosti te žitarice, da očisti črevesje pred toksini in produkti njihovega razpada ─ toksini, zaradi katerih je ta tradicionalni izdelek postal pravi britanski učinkovita metoda da se hitro znebite oblog, ki so se naselile na pasu in v trebuhu.

Pravila diete

Na dieti z ovsenimi kosmiči lahko shujšate v zelo kratkem času. Ker pa gre za mono-dieto z ogljikovimi hidrati, je njena učinkovitost visoka le, če se upoštevajo številna pravila:

Absolutno je prepovedano sesti za mizo 4 ure pred nočnim spanjem.
Čez dan morate piti vsaj 2 litra tekočine (zeleni čaj ali mineralna voda brez prisotnosti plina v njej).
Sama ovsena kaša se ne spere s tekočino. Po jedi ne pijemo ničesar.
V obdobju diete so žitarice za zajtrk na osnovi herkula popolnoma izključene: muesli ali žitarice. Kaše kuhamo samo iz celih zrn.
Kot dodatkov kaši ni priporočljivo dodajati začimb, začimb ali marmelade.

S pomočjo takšne prehrane bodo kilogrami vztrajno "bežali", zdravje pa se bo vztrajno izboljševalo. Sama dieta je univerzalna in nima starostnih omejitev. Sedemdnevna kura optimalno očisti telo vsega odvečnega v njem, a vseeno se je vredno posvetovati z zdravnikom.

Kako kuhati žitarice

Za najučinkovitejše čiščenje telesa je bolje, da ovsene kosmiče skuhate v destilirani ali filtrirani vodi, brez vseh vrst dodatkov.

Jed lahko skuhate tik pred zaužitjem - tako je nekoliko okusneje, ali pa zrna prelijete z destilirano vodo za 10 ur in šele nato zavrete nastalo kašo.

Drugi način kuhanja je kuhanje v kravjem mleku - pripravite mešanico svežega mleka in vode: v enakih količinah, v kateri se kuhajo ovseni kosmiči. Za 2 skodelici tekočine 3/4 skodelice kosmičev. Kuhajte 10 minut, izklopite, potite pod pokrovom 30 minut. Ponovno zavrite, pustite vreti 5 minut, izklopite, držite pod pokrovom 30 minut. Kaša je pripravljena.

Ovsene kosmiče lahko pripravite tako iz celih zrn kot s pomočjo zdrobljenih kosmičev - široko so razširjeni v vseh vrstah trgovin in nakupovalnih centrov. Toda kosmiči so manj učinkoviti, čeprav jih pripravimo tako, da preprosto poparimo z vrelo vodo.

Drug način priprave ovsene kaše za hujšanje je, da skodelico ovsene kaše čez noč prelijete s skodelico nemastnega kefirja, premešate in pustite do jutra. Zjutraj jemo.

Jedilnik za teden

Da bi se popolnoma znebili nadležnih kilogramov, boste morali med tednom jesti samo jedi na osnovi ovsenih kosmičev.

Meni ne razveseljuje s raznolikostjo: ovsena kaša ali ovseni otrobi, pa tudi ovseni žele. Treba je opozoriti, da je žito samo po sebi zelo zadovoljivo, zato se nasičenost pojavi hitro. In ne želite se preveč zadrževati za mizo pred krožnikom kaše - jed brez soli, sladkorja ali drugih začimb ni zelo prijetna za oči in brbončice.

Sama shema prehrane je zgrajena v dveh fazah - najprej čiščenje in šele nato izguba teže.

Faza čiščenja je kratka - tri dni za kuhanje ovseni kosmiči: 80 g ovsa prelijemo z litrom destilirane ali filtrirane vode, premešamo, pustimo 12 ur (najbolje čez noč) v zaprti posodi. In zjutraj kuhajte na zmernem ognju, dokler ne zavre do konsistence želeja. Dobljeno tekočino popijte na tešče. Nato se postite pet ur. Lahek popoldanski prigrizek v obliki zelenega jabolka dopolni postni dan. Če vas mučijo napadi lakote, pijemo vodo, zeleni čaj brez sladkorja in razmišljamo o čem prijetnem. Sprehod, najljubša zabava, zanimiv film bodo pomagali odvrniti pozornost od hrane.
Faza hujšanja je 4 dni. Skladnost z dieto v drugi fazi ni obremenjujoča glede stroškov. Priporočljivo je jesti kašo v obrokih po 200 g ves dan - približno petkrat. Porcije priročno merimo s kozarcem ali skodelico. Nič več ni.

Med obroki ovsene kaše pijte več tekočine - količina na dan naj bo približno dva litra. Dieta bo učinkovitejša, če boste jutranji ritual priprave na prihajajoči dan začeli s pitjem 200 ml prečiščene tople vode in zajtrkovali pol ure kasneje.

Če se stroga dieta zdi težka, lahko včasih sami kaši dodate malo suhega sadja - suhe marelice ali bolje - suhe slive, suha jabolka ali rozine. Suho sadje je nasičeno s koristnimi elementi v sledovih, njihova uporaba pa rešuje problem zaprtja.

V 7 dneh se boste znebili 10 kg odvečne teže, telo očistili in dali dober začetek za pomladitev vsake celice. Toda tudi ko dosežete želeno težo, ne smete hiteti "v vseh gastronomskih resnih" in jesti napol pojedenih. Zajtrk z ovsenimi kosmiči naj postane vaša navada, prav tako redni majhni obroki in 2 litra čiste vode na dan.

Vadba vam bo pomagala učvrstiti mišice in izboljšati držo. Vsako dodatno kalorijo je treba porabiti, pa naj gre za tek, vadbo, ples, plavanje ali kolesarjenje. In zapomnite si: tisto, kar jeste pred spanjem, ne bo delovalo! Ko telo spi, prebava počiva, želodčni sok ne nastaja, vsa hrana stagnira, se pokvari in spremeni v žlindro.

Postni dan

Za tiste, ki se ne soočajo z vprašanjem, kako se znebiti desetih kilogramov, nabranih sčasoma, ki ne potrebujejo ostrega začetka, so dnevi posta 1-2 krat na teden povsem primerni z uporabo jedi na osnovi ovsenih kosmičev.

Za prvi zajtrk bo šla sveže pripravljena ovsena kaša brez nepotrebnih dodatkov. Lahko ga pijete z zelenim čajem brez dodatkov.
Za drugi zajtrk pripravimo 200 g ovsene kaše ali 200 ml ovsenega želeja.
Za kosilo: skleda ovsenih kosmičev, kuhano jajce, sveža zelišča, eno zeleno jabolko ali 200 ml poparka suhih sliv.
Meni za popoldansko malico ostane: 200 g ovsenih kosmičev, ena pomaranča in 200 ml paradižnikovega soka.
Za večerjo priporočamo ovsene kosmiče s suhim sadjem in kozarec sveže pripravljenega sadnega ali zelenjavnega soka.
4 ure pred nočnim počitkom, če je opazen občutek lakote, lahko pojeste še eno skledo kaše.

Vseskozi razkladalni dan potrebno je zaužiti vsaj dva litra prečiščene vode – to je vseživljenjsko pravilo. Navsezadnje je voda topilo, odstranjuje strupene snovi in produkte razpada.

Uporaba diete z ovsenimi kosmiči ima svoje pozitivne vidike: enotna izguba teže; koža se ne povesi in je očiščena; imuniteta se poveča; črevesje deluje redno; lasje in nohti bolje rastejo. Vendar pa obstajajo tudi negativni vidiki: takšna mono prehrana je popolnoma prepovedana za ljudi s prirojeno nestrpnostjo do vseh žitnih pridelkov, v prisotnosti hudih patologij prebavil, za ženske med nosečnostjo ali dojenjem.

Posvetovanje s strokovnjakom pred začetkom diete bo pomagalo preprečiti resne zaplete v prihodnosti.