Ali je mogoče shujšati, če jeste samo ovsene kosmiče? Ali je mogoče shujšati na ovseni dieti? Recepti in učinek

Herkulova kaša, kuhana v vodi in celo brez soli - čeprav je izdelek zdrav, se ne razlikuje po odličnem okusu. Pa vendar vam ravno to omogoča, da brez nevarnosti za zdravje izgubite osovražene kilograme.

Ni zaman, da se to žito imenuje "krtača" za telo, saj ga lahko očisti škodljivih snovi, ki se kopičijo z leti. Ovsena dieta zelo učinkovit pri hujšanju in ima zdravilne lastnosti, a je hkrati primeren le za najbolj vztrajne.

Mehanizem delovanja

Ovsene kaše ne moremo imenovati nizkokalorične: 100 gramov vsebuje kar 342 kcal. Kako vam bo pomagal shujšati? Prvič, njegova skrivnost je, da se pri kuhanju ta številka zmanjša natanko 3-krat. Drugič, redno uživanje izdelkov iz otrobov vključuje:

• izboljšana prebava;
• čiščenje telesa s prehranskimi vlakninami;
• kopičenje mišična masa, zahvaljujoč beljakovinam;
• normalizacija metabolizma;
• znižanje ravni holesterola;
• dolgotrajna nasičenost (občutek lakote se odpravi 3-4 ure);
• zatiranje želje po sladkem;
• povečana zmogljivost in izboljšano razpoloženje.

Torej je dieta na osnovi ovsene kaše sredstvo ne le za boj proti odvečnim kilogramom, ampak tudi za zdravljenje bolezni prebavil, od katerih je teža v veliki meri odvisna od delovanja.

O koristnih lastnostih. Ovsena kaša lahko naredi osebo ne le vitkejšega in mirnejšega, ampak tudi pametnejšega. Takšne zaključke so med raziskavo objavili angleški znanstveniki z Univerze v Cardiffu.

Kontraindikacije

Če nameravate hujšati za en mesec, samo ponovite jedilnik trikrat po 10 dni.

Zanimivo dejstvo. Francoski zdravnik Jean de S. Catherine je živel 120 let. Svojo dolgoživost je pojasnil z redno uporabo ovsene tinkture, s katero so ga zdravili večkrat letno na tečajih.

Recepti

Herculesova kaša pridobi svoje prehranske lastnosti le, če je pravilno pripravljena. Posebni recepti bodo pomagali popestriti monotonost jedilnika in doseči želeno izgubo teže.

• Kuhana kaša

Recept 1. 50 gramov ovsenih kosmičev prelijemo s 150 ml vrele vode. Kuhajte, dokler zmes ne postane lepljiva, približno 15 minut.

Recept 2. V 150 ml vrelega mleka vlijemo 50 gramov žitaric. Kuhajte do viskoznosti - približno 10 minut.

Naravna žita se pripravljajo po enakih receptih, vendar dlje - približno pol ure.

• Parjena kaša

50 gramov ovsenih kosmičev vlijemo v termos, prelijemo s 150 ml vrele tekočine (mleko ali voda). Pustite 3 ure.

• otrobi

Nalijte 2 žlici. l. otrobi s kozarcem 1,5% kefirja. Pustite 20 minut.

• Kissel

500 ml vode ali mleka segrejte na 40 ° C, vlijte 100 gramov ovsenih kosmičev, pustite 15 minut. Precedite z gazo. Tekočino razdelite na 2 enaka dela, enemu dodajte 25 gramov škroba. Drugi je, da ga postavite na štedilnik, dodajte vanilin. Po vrenju vlijemo tekočino s škrobom. Mešamo, zavremo, kuhamo do želeja.

• S kefirjem

Recept 1. Zvečer prelijte 50 gramov ovsene kaše s kozarcem 1,5% kefirja. Dodajte 5 gramov rozin. Pustite čez noč. Zjutraj vmešajte 10 gramov orehov.

Recept 2. V vodi skuhamo gosto kašo, razredčimo s kefirjem.

• S sadjem

50 gramov ovsenih kosmičev prelijemo z vrelo vodo, dodamo rozine, kuhamo 10 minut. Nalijte ¼ skodelice mleka (posnetega). Zavremo, dodamo nekaj majhnih koščkov poljubnega nizkokaloričnega sadja.

V zadnjem času vse več ljudi trdi, da je dieta z ovsenimi kosmiči dobra za kratek čas, saj je dolgotrajno uživanje polno resnih zdravstvenih težav. Tako ali drugače, ampak pozitivne povratne informacije V tem sistemu je veliko več negativnih stvari. V odsotnosti kroničnih bolezni in upoštevanju priporočil nutricionistov je izguba teže povsem možna.

Ovsena kaša, ovsena kaša, je praviloma pripravljena iz zdrobljenih žit ali kosmičev, ki jih dobimo s sploščenjem poliranih in parjenih zrn do različnih debelin.

Obstaja veliko vrst ovsenih kosmičev (valjani oves), ki se razlikujejo po debelini in času kuhanja. Ovsena kaša je dragocen prehranski izdelek, ki vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi občutili hudo lakoto in ne da bi telesu prikrajšali številne koristne snovi.

Dietni meni in recepti z ovsenimi kosmiči

Na osnovi ovsenih kosmičev so bile razvite nežne in stroge diete, ki jih lahko jeste postni dnevi ali cel teden jesti izključno ovsene kosmiče. Pri dieti z ovsenimi kosmiči je pomembno, da jo pravilno pripravite in med številnimi recepti izberete prave. Veliko je odvisno od tega, kako kuhate ovseno kašo.

Recepti za ovsene kosmiče

Recept za ovseno kašo se lahko poljubno spreminja. Obstaja na desetine receptov za ovsene kosmiče z vodo, mlekom, juho, kislo smetano, kondenziranim mlekom, mešanico vode in soka, vode in mleka, v čisti obliki in z različnimi dodatki:

• sol in začimbe, sojina omaka;
• sladkor, karamela, javorjev sirup ali med;

• sveže sadje, jagode, zelenjava;
• suho sadje;
• oreški;
• sir, feta sir, skuta;
• meso, drobovina, piščanec, ribe.

Kašo lahko pripravimo tudi iz mešanice ovsenih kosmičev in drugih. Kašo iz kosmičev kuhamo 10-15 minut, iz zdrobljenih žit - do pol ure, tekočino običajno vzamemo 2-2,5-krat več kot oves.

Dieta z ovsenimi kosmiči 7 dni

Med različnimi monodietami je priljubljena sedemdnevna dieta z ovsenimi kosmiči, ki uporablja kašo, kuhano na vodi, brez dodatkov - sladkorja, olja in celo soli. Ta dieta velja za strogo in ne vključuje nobenih drugih izdelkov razen ovsene kaše.

Kot pri vsaki dieti tudi med tedenska dieta Na ovseni kaši se prepričajte, da pijete veliko vode brez plina in sladkorja - vode, nesladkanega čaja, zeliščnih decokcij. Pri strogi dieti z ovsenimi kosmiči je omejeno le uživanje drugih živil, ne pa tudi količine zaužite kaše, pojeste je lahko poljubno.

V tednu dni na takšni dieti res lahko izgubite 3, 5, celo 7 kg. Njegovo največje trajanje je 10 dni, pogostost uporabe je enkrat na šest mesecev.

Dietni meni z ovsenimi kosmiči za hujšanje

Jedilnik stroge diete je izjemno preprost – ovseni kosmiči 5-6 krat na dan, vmes nesladkane pijače. Priporočena porcija kaše je 250 g, zadnji obrok naj bo vsaj 3 ure pred spanjem.

Tudi pri strogi dieti je dovoljeno kaši za zajtrk dodati malo sesekljanih suhih sliv in drugega suhega sadja, da črevesje bolje deluje, od četrtega dne diete pa jejte dodatno zeleno jabolko na dan.

Obstajajo tudi manj stroge, nežne možnosti diete z ovsenimi kosmiči - ovseno-sadna, ovseno-zelenjavna. Pri sadno-ovseni dieti se kaša zaužije 4-krat na dan, vmes pa malo (do 300 g) svežega sadja, ki naj ima nizek glikemični indeks, suho sadje - do 100 g.

Pri tej dieti je dovoljeno v kašo dodati orehe in jo sladkati z medom. Na njem lahko sedite do 2 tedna.
Pri ovseno-zelenjavni dieti trikrat na dan uživamo ovseno kašo s parjeno ali pečeno zelenjavo (bučke, jajčevci, šparglji).

Ovseno kašo lahko zamenjamo s kašo iz mešanice polnozrnatega ovsa, riža in ajde. Med odmori - solate iz sveže zelenjave in zelišč (kumare, paradižnik, paprika, zelena solata), začinjene z oljčnim oljem. Med to dieto lahko jeste tudi sveže in suho sadje in jagode. Zajtrk bolje kot kaša iz nezdrobljenih žit.

Kako pravilno jesti in kuhati ovseno kašo

Ovsene kosmiče jemljemo 3-6-krat na dan, odvisno od prehrane, ne smemo jih piti med ali takoj po obroku, priporočljivo jih je piti pol ure pred obroki in 2-2,5 ure kasneje. Obseg porcij je treba izbrati tako, da po jedi obstaja občutek sitosti.

Kako kuhati ovseno kašo za hujšanje

Osnovno načelo kuhanja ovseni kosmiči za hujšanje - na vodi, brez maščobe, sladkorja in soli. Obstajata dva glavna načina kuhanja - vroče in hladno. Vroča - ovsene kosmiče med mešanjem kuhamo do kuhanja, čas kuhanja je odvisen od velikosti žita ali debeline kosmičev.

Hladno kuhana ovsena kaša ohrani največ hranilnih snovi, vendar jo je treba pripraviti vnaprej, kosmiče prelijemo s hladno vrelo vodo in nabreknejo približno 12 ur. To maso lahko pred jedjo malo segrejemo, vendar ne zavremo.

Vmesna možnost priprave je, da nalijete kozarec žit hladna voda(3 skodelice), pustite pol ure in zavrite. Druga možnost je, da tanke instant ovsene kosmiče poparite z vrelo vodo neposredno v krožniku, tako da jih voda prekrije za 1-1,5 cm, in pokrite pustite 10-15 minut, vendar je to najmanj zdrava hrana med vsemi ovsenimi kosmiči in kosmiči.

Ovsena kaša z mlekom ali vodo

Za strogo mono-dieto je ovsena kaša pripravljena izključno z vodo. Skoraj vsi vedo, kako kuhati ovsene kosmiče na vodi. Klasični recept za angleško ovseno kašo vključuje kuhanje v vodi in dodajanje mleka pred serviranjem.

Pri dolgotrajnih dietah lahko kašo na vodi, da ne postane dolgočasna, zamenjamo s tisto, pripravljeno z mlekom ali še bolje z mešanico mleka in vode, običajno vzamemo kozarec kosmičev, vode in mleka. Takšnim kašam lahko dodate naribana jabolka in med.

Kako se znebiti zgage iz ovsenih kosmičev

Mnogi ljudje se pritožujejo nad zgago zaradi ovsene kaše, hkrati pa jo imenujejo med izdelki, ki pomagajo pri zgagi in nevtralizirajo kislost drugih izdelkov. Zgaga se pogosto pojavi ne zaradi same ovsene kaše, ampak zaradi dodatkov - sladkorja, olja.

Vendar pa obstajajo ljudje z visoko kislostjo, pri katerih tudi dietna ovsena kaša z vodo povzroča hudo zgago in prehrana z ovsenimi kosmiči zanje ni primerna. Pametneje je poslušati svoje telo in se izogibati uživanju hrane, ki povzroča zgago.

In vsak ima svoje načine, kako ga nevtralizirati - alkalna mineralna voda, svež krompirjev sok, farmacevtski antacidi.

Kako se znebiti grenkobe ovsenih kosmičev?

Če je ovsena kaša grenka, je to posledica nepravilnega shranjevanja, sčasoma lahko maščobe, ki jih vsebuje, postanejo žarke. Težavo lahko delno odpravite tako, da žitarice splaknete s slano vodo, a jih je najbolje zavreči in kupiti kakovostne.

Prednosti ovsene kaše in njene lastnosti

Koristne lastnosti ovsene kaše so, da je ovsena kaša hranljiv nizkokalorični izdelek z visoko vsebnostjo vlaknin, beljakovin, vitaminov in mineralov, vključno z redkimi.

Prednosti ovsene kaše za hujšanje

100 g ovsene kaše v vodi vsebuje povprečno 88 kcal, oves vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki zagotavljajo dolgoročno nasičenost, približno 17% beljakovin, to je zelo dober pokazatelj za rastlinsko hrano.

Ta kaša daje energijo, normalizira delovanje črevesja in s tem preprečuje nastajanje maščobnih oblog. Upoštevati je treba, da manjši kot so kosmiči, višji je glikemični indeks, zato je najboljša surovina za prehranska žita zdrobljena žita z glikemičnim indeksom 50.

Čiščenje telesa z ovsenimi kosmiči

Poleg hujšanja ovseni kosmiči pomagajo pri čiščenju telesa, saj spodbujajo presnovo in prebavo. Obilica vlaknin spremeni ovsene kosmiče v čudovito sredstvo za odstranjevanje odpadkov in toksinov, odvečne vode, vsebuje tudi antioksidante.

Kompleksni ogljikovi hidrati normalizirajo raven sladkorja, vitamin inozitol pa normalizira raven holesterola. Pri dieti z ovsenimi kosmiči so učinki na črevesje običajno opazni do konca drugega dne. Za čiščenje telesa je priporočljivo, da se na dieto pripravimo tako, da teden dni prej na tešče pijemo riževo vodo.

Nutricionisti upravičeno menijo, da je ovsena kaša idealen mono-dietski izdelek za hujšanje in čiščenje. Z nizko vsebnostjo kalorij vsebuje snovi, ki pomagajo nasičiti telo, zmanjšati njegovo žlindrenje in zmanjšati maščobne obloge.

Ovseni kosmiči imajo najvišjo hranilno vrednost v kombinaciji z nizkim glikemičnim indeksom, tanki kosmiči niso tako zdravi. Hranilne snovi se najbolje ohranijo, če ovsene kosmiče kuhamo hladne. Dietna ovsena kaša za hujšanje in čiščenje je pripravljena na vodi brez soli, maščob in sladil.

Ovsena kaša že dolgo velja za eno najbolj koristnih za telo, pomaga izboljšati imuniteto in hitro okrevanje po dolgotrajnih hudih boleznih.

• diabetes;
• debelost;
• patologije prebavnega trakta;
• jetrne patologije;
• ateroskleroza.

Nekaj ​​informacij o koristih ovsa

Oves je zdrava žita, ki vsebuje beljakovine, maščobe, esencialne aminokisline, minerale, vitamine K, E in B. Ovsena zrna vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki zagotavljajo energijo mišicam, zato so ovseni kosmiči nepogrešljiva sestavina prehrane športnikov.

Najpomembnejši element ovsenih kosmičev, ki spodbuja hujšanje in znižuje holesterol, je beta-glukan oziroma topna vlaknina. Redno uživanje ovsenih kosmičev je priporočljivo za čiščenje črevesja, izboljšanje polti in kakovosti las.

Ovseni kosmiči blagodejno vplivajo na živčni sistemčloveško, normalizira delovanje trebušne slinavke, lajša kolitis in izboljša prebavo. Ta izdelek je izjemno koristen za ljudi, zato morajo biti ovsene jedi prisotne v kateri koli prehrani.

Kako izbrati pravo ovseno kašo

Sodobna živilska industrija ponuja široko paleto izdelkov iz ovsenih zrn. Zato je za mnoge ljudi nakup pravega izdelka precej težka naloga. "Hercules", "Extra" kosmiči, otrobi in moka - vse to je en izdelek, razlika je le v metodah predelave.

• ovseni kosmiči

Navzven podobna riževi kaši se polnozrnata kaša kuha vsaj 60 minut in izpade precej trda. Čeprav je to največ uporaben videz izdelka, po njem ni veliko povpraševanja.

• ovseni kosmiči

Zrna ovsa, zdrobljena na več delov, se kuhajo nekoliko hitreje, za razliko od polnozrnatih žit. Priprava kaše bo trajala približno pol ure. Ovsene pleve niso tako pogoste kot instant žitarice in Hercules.

• Herkul

Za pridobitev te vrste izdelka je zrno rahlo obdelano, kar vam omogoča ohranjanje koristne lastnosti oves. Priprava herkulove kaše običajno traja od 20 do 30 minut. Zaradi nizkega glikemičnega indeksa (40) so kosmiči vključeni v prehrano športnikov in ljudi na dieti. Ta kaša velja za najbolj priljubljen in najljubši izdelek med mnogimi gospodinjami. Kljub dejstvu, da se "Hercules" pripravlja precej dolgo, se kaša izkaže za gosto in neverjetno okusno. Iz valjanega ovsa lahko naredite tudi nizkokalorične piškote.

• Instant kosmiči

Med proizvodnim procesom se izvaja toplotna obdelava, zato v njih praktično ni več koristnih snovi. Takšni izdelki so zelo priročni za hitre prigrizke na poti ali v službi, vendar imajo zelo malo koristi.

Ovsena kaša je razdeljena na tri stopnje, odvisno od stopnje obdelave:

1. Izdelek iz celih ovsenih zrn, je bogat z ogljikovimi hidrati in dober za želodec.
2. Kosmiči so narejeni iz zdrobljenih žit.
3. Najbolj občutljiv izdelek, ki praktično ne zahteva kuhanja, izdelek samo prelijete z vročim mlekom ali vrelo vodo in pustite nekaj minut. Ta vrsta žit je idealna za majhne otroke in ljudi z boleznimi prebavnega trakta.

Marsikdo raje prihrani čas, zato izbere instant ovsene kosmiče. Ni pa priporočljivo redno uživati ​​instant kaš, saj najpogosteje vsebujejo velike količine sladkorja in raznih dodatkov. Takšni izdelki niso primerni za hujšanje. Nadomestiti jih je treba s polnozrnato kašo z dodatkom sadja ali majhne količine medu.

Ovseni otrobi

Ta popolnoma naraven izdelek se pridobiva pri predelavi ovsa. Otrobi blagodejno vplivajo na prebavni trakt, zelo učinkoviti pa so tudi pri hujšanju. Za razliko od ovsenih zrn vsebujejo otrobi veliko več vlaknin in vlaknin. Ko pride v želodec, se produkt večkrat poveča in tako povzroči občutek polnosti. Ni pa priporočljivo zaužiti več kot treh žlic otrobov na dan. Za pripravo se otrobi prelijejo z jogurtom, kefirjem ali toplo vodo. Za hujšanje jih lahko dodamo tudi kosmičem.

Moka (ovsena kaša)

Moka je narejena iz ovsenih zrn in velja za nepogrešljiv izdelek za hujšanje, izboljšanje prebave in krepitev imunskega sistema. Dukanova dieta vključuje številne recepte z ovsenimi kosmiči. Iz njega so narejeni piškoti, palačinke in palačinke. Ovsene kosmiče lahko pripravite tudi po naslednjem receptu:

Dve žlici moke prelijemo s toplo vodo in pustimo nekaj časa. Pred jedjo (30 minut pred) popijte nastalo mešanico. Izdelek bo napolnil želodec in dal občutek sitosti. Ne smemo pozabiti, da pri rednem uživanju ovsene kaše nutricionisti priporočajo omejitev porabe kruha.

Pravila za pripravo ovsene kaše - pomoč v boju z odvečnimi kilogrami

Kaša iz celih ovsenih zrn velja za najbolj koristno za telo, dovoljena je uporaba ovsenih kosmičev, ki so pripravljeni s stiskanjem poparjenih zrn. Vendar pa vsi ne vedo, da lahko glede na način priprave in pogostost uživanja ovsene kaše shujšate in pridobite težo.

Ovseni kosmiči za zajtrk

1. Kašo skuhamo z dodatkom mleka ali vode. Dodajte med, cimet in na kocke narezano sadje. Lahko je banana, jabolko, breskev, kivi ali katero koli jagodičevje.
2. Ovsene kosmiče, namenjene hitremu kuhanju, prelijemo z vrelo vodo (za 75-100 gramov kosmičev potrebujemo 100-150 ml vrele vode). Dodajte suhe marelice in malo medu. Med lahko nadomestite s kandiranim sadjem, vendar ne smete pretiravati s sladkarijami, saj povečajo vsebnost kalorij v jedi. Pustite pokrito 5-10 minut, nato pa lahko začnete z zajtrkom. Uporabite lahko tudi navadne kosmiče, ki jih je treba skuhati. V tem primeru ovsene kosmiče pred spanjem poparimo in pokrite pustimo do jutra, zjutraj pa bo treba kašo le še pogreti.

Kaša s kefirjem

1. 1 način. Na vodi morate pripraviti netekočo ovseno kašo in jo nato razredčiti s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Po želji dodajte svoje najljubše sadje.
2. Metoda 2. Zvečer v ovsene kosmiče vlijemo kefir – kozarec kefirja na 3 žlice kosmičev. Dodajte 5 gramov rozin in pustite do jutra. Pred zajtrkom lahko v kašo dodate oreščke ali jagode.

Sadna kaša

Tri žlice ovsenih kosmičev prelijte z vodo, po okusu dodajte rozine in kuhajte največ 15 minut. Po tem dodajte četrt kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob, zavrite, odstranite z ognja in pustite kašo 15 minut. Pred izklopom dodajte v ponev predhodno sesekljano sadje.

Jed je idealna tako za zajtrk kot večerjo.

Ovsena kaša v kozarcu ("Lazy")

Ta recept je precej preprost in zelo uporaben, saj se pri pripravi kaše na ta način ne poveča glikemični indeks in ohranijo vse koristne snovi.

Tri žlice Herculesa vlijemo v kozarec mleka, namesto mleka lahko uporabimo kefir. Temeljito premešajte, pokrijte s pokrovom in postavite kozarec v hladilnik za dvanajst ur. Prostornina posode mora biti najmanj 0,5 litra.

Pred uporabo dodamo sadje, jagode in med. V kašo lahko vnaprej dodamo le suho sadje, ki čez noč nabrekne in postane mehko. Bolje je, da kašo skuhate zvečer, da boste lahko zjutraj imeli že pripravljen zajtrk.

Sladkorja pri hujšanju ne dodajamo, lahko ga nadomestimo z majhno količino medu. To ovseno kašo uživamo ohlajeno in je ni treba kuhati. Pripravljeno jed lahko hranite največ dva dni.

Ovseno mleko

100 gramov grobo mletih kosmičev prelijemo z vrelo vodo, premešamo in pustimo čez noč. Zjutraj dodajte malo vanilina in medu, nato pa dobljeno maso stepite z mešalnikom. Precedite skozi gazo in mleko je pripravljeno. Dodate lahko tudi ščepec cimeta, jagode in sadje po okusu.

"Hitri" recept za zajtrk

Ovsene kosmiče v enakem razmerju prelijemo z vrelo vodo, nato zavremo in takoj izklopimo. Ponev dobro zapremo in pustimo na štedilniku. Zjutraj prilijemo vodo ali mleko, zavremo in kuhamo približno 5 minut.

Kako učinkovita je ovsena kaša za hujšanje?

Dnevno uživanje ovsenih kosmičev lahko pomaga pri izgubi in povečanju telesne teže. Vse je odvisno od predelave zrnja in vrste žita. Pri hujšanju so najbolj koristne polnozrnate kaše, pleve in otrobi. Takšna živila imajo nizek glikemični indeks, povzročajo občutek sitosti in se počasi prebavljajo, kar vodi do hujšanja.

Bolj ko je žitaric predelanih, hitreje se prebavijo in človek spet občuti lakoto. Če torej uživate instant žitarice v velikih količinah, se lahko zredite. Vendar ta tip Ta izdelek je idealen za tiste, ki želijo zgraditi mišično maso.

Podatki, pridobljeni s številnimi poskusi in študijami, so potrdili učinkovitost rednega uživanja ovsenih kosmičev za izboljšanje zdravja in boj proti odvečnim kilogramom. Strokovnjaki so primerjali instant izdelke in navadne ovsene kosmiče, ocenili količino zaužitega izdelka in učinek sitosti. Tako so strokovnjaki potrdili, da je mogoče zmanjšati kalorično vsebnost prehrane z uživanjem živil, ki povzročajo hitro sitost.

Znanstveniki so preučevali tudi učinke beta-glutena na človeško telo. Štiri ure po zaužitju polnozrnatih žit so bili ljudje še vedno siti in niso potrebovali toliko kalorij. Pri instant žitnih kosmičih z nizko vsebnostjo beta-glutena so subjekti občutili lakoto v dveh urah po jedi.

Redno uživanje navadnih ovsenih kosmičev in polnozrnatih ovsenih kosmičev pomaga pri hujšanju, kaše, namenjene hitri pripravi, pa veliko slabše nasitijo telo, zato niso primerne za boj proti prekomerno telesno težo.

Oves je zdrava žitarica, skladišče vitaminov in mikroelementov. Oves vsebuje fluor, magnezij, cink, železo, nikelj, kalij, jod, silicij, vitamine C, K, PP, B, E, H. Ovsene jedi so bogate z vlakninami in aminokislinami, ki pomagajo izboljšati učinkovitost prebavila. Ovsena dieta - učinkovita metoda hujšanje, ki vam omogoča, da se znebite 5-10 odvečnih kilogramov na teden, očistite telo toksinov in odpadkov ter izboljšate polt, stanje kože, las, nohtov.

Bistvo hujšanja z ovsenimi kosmiči

Dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje je še posebej uporabna za ljudi z visokim holesterolom in krvnim sladkorjem. Sestavljen je iz uživanja na pari ali kuhanega valjanega ovsa čez dan. Jesti morate vsaj 4-5 krat na dan, prostornina ene porcije ne sme presegati 250 gramov. Hkrati je pomembno vzdrževati režim pitja, da ne poškodujete delovanja prebavil in ne povzročite zaprtja.

Vsak dan morate piti 1,5-2,5 litra negazirane vode. Dovoljen je zeleni čaj brez sladkorja. V enem tednu lahko shujšate od 5 do 10 kilogramov. Ta mono-dieta ni priporočljiva za več kot 7 dni. Ponovni tečaj hujšanja na Herculesu je sprejemljiv po 6 mesecih.

Hujšanje na ovsenih kosmičih spada v kategorijo diet z ogljikovimi hidrati in zato beljakovinski izdelki niso združljivi z njim. Lažja različica diete z ovsenimi kosmiči je sestavljena iz uživanja poleg žit, jagodičja in sadja (razen manga, grozdja, melone), zelenjave (razen krompirja, korenja, pese). Suho sadje je dovoljeno, vendar le v prvi polovici dneva. Lažja različica mono-diete vam bo omogočila, da izgubite 5-7 kilogramov v enem tednu.

Katere ovsene kosmiče izbrati?

Za dieto z ovsenimi kosmiči ne smete izbrati instant kosmičev, misli in ovsenega kruha.

Danes sta najbolj pogosti in dostopni dve vrsti kosmičev: "Hercules" in "Extra", med katerima obstajajo nekatere razlike. "Hercules" so ovseni kosmiči, izdelani po državnih standardih iz ovsa vrhunske kakovosti. "Extra" - narejeno iz prvovrstnih žit, ki so zdrobljene za izboljšanje lastnosti izdelka. Na podlagi tega morate za dieto z ovsenimi kosmiči izbrati kosmiče Hercules.

Preden izberete kosmiče, bodite pozorni na datum izdelave. Oves vsebuje olja, ki rada izhlapevajo. Nedavno pripravljena ovsena kaša je bolj zdrava, saj vsebuje vse dragocene vitamine in minerale.

Kako pravilno kuhati ovsene kosmiče?

Ovsena kaša za hujšanje mora biti pravilno pripravljena. Na dieti sta dovoljeni 2 možnosti za pripravo kaše. V obeh možnostih se vzameta 2 glavni komponenti - ovsena kaša in voda (razmerje 1 do 1,25).

Možnost 1 - parjena kaša

Način kuhanja:

1. Odmerite zadostno količino ovsene kaše, ki bo zadostovala za naslednji dan mono diete.
2. Po potrebi je treba kosmiče sortirati in oprati.
3. Kosmiče stresemo v ponev, prelijemo z vrelo vodo, ponev pokrijemo s pokrovko in zavijemo v toplo odejo.
4. Pustite, da vzhaja čez noč.

Možnost 2 - kuhana kaša

Način kuhanja:

1. Kosmiče splaknemo s tekočo vodo, razvrstimo in damo v ponev.
2. Popolnoma jih napolnite z vodo pri sobni temperaturi, pokrijte s pokrovom in pustite stati čez noč ali en dan.
3. Ko se kosmiči namakajo, odlijemo preostalo tekočino, dodamo novo vodo in ponev postavimo na ogenj, dokler ne zavre.
4. Zmanjšajte plin in med občasnim mešanjem kuhajte 6-7 minut.
5. Ko izklopite plin, morate pustiti, da se kaša kuha nekaj minut in lahko postrežete.

Meni za hujšanje za 3 dni

3-dnevna dieta z ovsenimi kosmiči spada v kategorijo strogih monodiet, zato jo je precej težko vzdrževati, vendar bo rezultat upravičil vsa sredstva, minus 2-4 kg. Stroga dieta je sestavljena iz uživanja izključno ovsenih kosmičev naslednje 3 dni.

Navedena količina že pripravljene kaše na dan je 1-1.250 kg. Celoten prikazani volumen je treba razdeliti na 5 delov. Odmori med obroki ne smejo biti daljši od 3 ur. Zadnji obrok naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem. Kaše ne morete sladkati, lahko ji dodate nekaj zrn soli in začinite z olivnim oljem (ne več kot 1 čajna žlička na porcijo).

Vsak dan morate piti 1,5-2 litra prečiščene vode, vendar brez plina. Med glavnimi obroki je dovoljeno popiti skodelico sipkega zelenega čaja, vendar brez dodatkov (sladkor, sirup, balzam, smetana). Priporočljivo je, da čaj pijete 30 minut pred in po obroku.

Jedilnik za teden

Dieta z ovsenimi kosmiči - meni za teden (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja):
ponedeljek:

• Hercules s suhim sadjem;
• Zeleno jabolko;
• Parjena kaša. Zeljna solata;
• kumare;
• Herkul.

torek:

• Kaša s suhim sadjem;
• Oranžna;
• Poparjeni kosmiči. Dušena špinača;
• Paradižnik;
• Herkul.

sreda:

• Charlotte iz valjanega ovsa;
• kivi;
• Kaša. Brokoli;
• Paradižnikov sok;
• Herkul.

četrtek:

• Kaša s suhim sadjem;
• Grenivke;
• Poparjeni kosmiči. Solata iz rukole;
• Jagodni sok;
• Herkul.

petek:

• Hercules s suhim sadjem;
• hruška;
• Kaša. Zeljna solata;
• Ovseni piškoti z banano;
• Herkul.

sobota:

• Kaša s suhim sadjem;
• 2 mandarine;
• Poparjeni kosmiči. smoothie iz zelene;
• Paradižnik;
• Herkul.

nedelja:

• Hercules s suhim sadjem;
• Granatno jabolko;
• Kaša. špinača;
• Paradižnikov sok;
• Herkul.

Kaj lahko jeste poleg ovsenih kosmičev?

Recepti za hujšanje z ovsenimi kosmiči:
Ovseni piškoti z banano

Ovseni piškoti z banano

Sestavine:

• 1,5 skodelice valjanega ovsa;
• 2 prezreli banani.

Način kuhanja:

1. Banane olupite in pretlačite z vilicami ali mešalnikom do konsistence pireja.
2. Bananin pire zmešajte z žitaricami, temeljito premešajte, dokler ni gladka.
3. Pekač obložimo s peki papirjem. Testo oblikujte v majhne kroglice in položite na pekač.
4. Pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj, 20-25 minut.

Ovseni in bananini piškoti brez moke za tiste, ki ste na dieti.

Charlotte iz valjanega ovsa

Charlotte iz valjanega ovsa

Sestavine:

• Otrobi 0,5 skodelice;
• Jabolka 3 kosi;
• Mandljeva moka 0,5 skodelice;
• Jajca 3 kosi;
• Med 1 žlica. žlica.

Način kuhanja:

1. Z mešalnikom stepemo jajca do bele barve.
2. Jajcem dodajte otrobe, med in mandljevo moko, premešajte do gladkega.
3. Jabolka olupimo, odstranimo sredico in narežemo na rezine.
4. Jabolka položimo v počasni kuhalnik, jih napolnimo s testom in pečemo 1 uro.

Privoščite si okusno sladico - šarloto iz ovsenih kosmičev med hujšanjem z ovseno dieto.

Zeljna solata

Zeljna solata

Sestavine:

• Belo zelje;
• koper;
• Peteršilj;
• Limonin sok.

Način kuhanja:

1. Ohrovt in zelišča temeljito operemo.
2. Zelje sesekljamo in zeleno sesekljamo.
3. Sestavine zmešamo, premešamo, solato začinimo z limoninim sokom.

Zdrava zeljna solata bo dopolnila pomanjkanje vitaminov v telesu med dieto z ovsenimi kosmiči.

Smuti iz zelene

Smuti iz zelene

Sestavine:

• koren zelene;
• voda

Način kuhanja:

1. Korenino zelene temeljito sperite pod tekočo vodo in sesekljajte.
2. Sesekljano zeleno prestavimo v blender, dodamo 200 ml vode, sesekljamo, smoothie prelijemo v kozarec.
3. Pred serviranjem lahko kozarec ohladite ali dodate ledene kocke.

Jagodni sok

Jagodni sok

Sestavine:

• maline;
• ribez;
• Borovnica;
• voda

Način kuhanja:

1. Jagode operemo in pretlačimo z vilicami.
2. Skozi gazo iztisnite jagodni sok.
3. Meso damo v ponev, dodamo vodo in pustimo vreti na majhnem ognju 15 minut.
4. Sadni napitek precedite in ohladite. Lahko postrežemo z ledenimi kockami.

Jagodni sok je zdrava in tonična pijača, ki jo je priporočljivo vključiti v dietni meni z ovsenimi kosmiči.

Opustitev diete

Da bi ohranili dosežene rezultate hujšanja in preprečili motnje v prebavnem traktu, je potreben pravilen izhod iz ovsene diete. Če po dieti z ovsenimi kosmiči nenadoma preidete na običajno prehrano, se lahko pojavijo težave z blatom in akutne bolečine v spodnjem delu trebuha. Izhod iz ovsene diete mora biti postopen. V svojo prehrano morate še naprej vključiti ovseno kašo, vendar le za zajtrk.

V prvih nekaj dneh, ko zapustite dieto z ovsenimi kosmiči, je dovoljeno jesti zelenjavo, ki jo lahko dušite, pečete ali kuhate. V svoj jedilnik še naprej vključite jagode, sadje in suho sadje, tako surovo kot v obliki sadnih pijač, sveže iztisnjenih sokov in smutijev. V svojo prehrano lahko vključite mlečne in fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Ob koncu prvega tedna, ko zapustite dieto z ovsenimi kosmiči, so dovoljena jajca, pusta perutnina (piščanec ali puran), ribe in pusto meso. Bolje se je izogibati cvrtju hrane, beljakovinsko hrano kuhajte na pari, pecite, dušite in kuhajte. Če želite ohraniti doseženi rezultat hujšanja z dieto z ovsenimi kosmiči, morate povečati telesna aktivnost, redno telovadite, delajte vaje ali preprosto več hodite.

Dieta z ovsenimi kosmiči Anna

Ocena ovsene diete

Učinkovitost

Varnost

Raznolikost izdelkov

Skupaj: Dieta z ovsenimi kosmiči je zelo priljubljena. V 7 dneh se lahko znebite 5-10 kg. Prednosti: hitri rezultati, enostaven načrt prehrane. Proti: monotonost izdelkov, čeprav je več možnosti; Obstajajo tudi kontraindikacije za dieto.

3.3 priljubljena dieta

Dieta z ovsenimi kosmiči upravičeno velja za najpreprostejšo in najbolj priljubljeno. Spodbuja izgubo teže v kratkem času brez škode za telo, ob pravilnem sproščanju pa se teža ohranja dolgo časa. To je ena redkih diet, ki spodbuja zdravljenje in hujšanje. Po 7-dnevnem tečaju lahko shujšate od 5 do 10 kilogramov.

Dieta z ovsenimi kosmiči je univerzalna in nima starostnih omejitev. Sedemdnevna kura pomaga popolnoma očistiti telo starih toksinov in strupenih snovi. V tem primeru se izguba teže pojavi postopoma, brez nelagodja, brez škode za telo.

Prednosti ovsenih kosmičev

Oves je zelo zdrav žitni izdelek, ki vsebuje ogromno koristnih mikroelementov. Ovsena kaša je bogata z magnezijem, železom, kromom in drugimi vitamini: cinkom, nikljem, fluorom, jodom, žveplom, silicijem, kalijem. Vsebuje tudi vitamine B, PP, K, E, C, celo redek vitamin H, ki vsebuje nikotinsko in pantotensko kislino. Ovseni kosmiči so bogati z aminokislinami in vlakninami, ki prispevajo k pravilnemu delovanju želodca.

Z dieto se telo očisti odpadkov, toksinov, polt postane sveža, splošno stanje lasje, nohti, koža postanejo boljši. Uporaba ovsene kaše za hujšanje bo pomagala zmanjšati odvečne teže brez tveganja za zdravje.

Dieta je kontraindicirana za ljudi, ki trpijo za intoleranco za žitarice, ljudi z gastritisom, želodčnimi razjedami, kolitisom, pa tudi za nosečnice/doječe ženske. Ni priporočljivo za športne aktivnosti.

Preden se lotite diete z ovsenimi kosmiči,. Obrnite se na endokrinologa in gastroenterologa!

Zdravniki ga priporočajo ljudem s povišanim holesterolom, povišanim krvnim sladkorjem, srčnimi boleznimi, motnjami v prebavilih (prebavilih) in hudimi aknami. Vadite ga lahko največ 7 dni, saj lahko telesu močno škoduje. Ponovitev je možna šele po 6 mesecih.

Pooblaščeni izdelki: vse vrste jagodičevja, marelice, hruške, jabolka, pomaranče, grenivke. Dovoljeno vse vrste zelenjave, razen krompirja, pese, korenja. Prepovedano jejte banane, melono, grozdje, mango, meso in vsa beljakovinska živila.

Za hujšanje z ovsenimi kosmiči ne bo ustrezalo kosmiči, instant kaša, müsli ali ovseni kruh.

Prednosti in slabosti

To je mono-dieta, saj uporablja en izdelek, zato se z njo ne smete ukvarjati več kot en teden. Kljub dejstvu, da je ovsena kaša bogata z vitamini, lahko fitinska kislina, ki jo vsebuje in se v velikih količinah nabere v telesu, izpere kalcij iz telesa. Zato se skupaj uporablja dodaten vitaminski kompleks.

Učinkovitost je večja, če kašo skuhamo v vodi in uživamo brez soli. Toda zjutraj in zvečer je dovoljeno razredčiti prehrano s pinjencem ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.

Minuse:

• Možna slabost.
• Uporaba samo enega izdelka, ki hitro postane dolgočasen.
• Omejitev uporabe: tečaj traja 7 dni, po katerem lahko uporaba stroge ovsene diete povzroči resne motnje v telesu. Ponovna uporaba je možna šele po šestih mesecih.
• Dolgotrajno upoštevanje dane diete lahko torej povzroči zaprtje Diete z ovsenimi kosmiči se lahko držimo največ 10 dni.!

Prednosti:

• Postopno, enakomerno hujšanje.
• Pri hujšanju koža ostane elastična in se ne povesi.
• Ovsena kaša pomaga krepiti imuniteto, čisti telo toksinov in pomaga izboljšati delovanje prebavnega sistema.
• Dobro se spopada z občutkom lakote.
• Dobavljivost je poceni izdelek, ki se prodaja v vsaki trgovini.

Pravila ovsene diete

Če vas vse slabosti ne prestrašijo, morate pred začetkom poznati osnovna pravila:

• Ne jejte 4 ure pred spanjem.
• Popijte do 2 litra vode na dan (izključite gazirano vodo).
• Kaša se ne spere z vodo.
• Kosmiči za zajtrk, müsli in kosmiči so kontraindicirani.
• Pri uživanju ovsenih kosmičev ne uporabljajte: soli, sladkorja, medu, masla, marmelade ali katere koli mastne hrane.

meni

Vse poteka v dveh fazah: prva je čiščenje telesa, druga pa hujšanje.

Prva faza je čiščenje.Čiščenje poteka s pomočjo riža. Če želite to narediti, 4 žlice riža prelijte z 1 litrom vode, pustite čez noč, zjutraj pa kuhajte riž na majhnem ognju, dokler se ne spremeni v žele, rahlo ohladite in popijte na prazen želodec. Po tem ni priporočljivo piti ali jesti pet ur, nato lahko jeste, vendar najkasneje 4 ure pred spanjem.

Druga stopnja - ovseni kosmiči. Slediti dieti je povsem preprosto. Po čiščenju z rižem pride faza ovsenih kosmičev. Čez dan lahko jeste ovseno kašo v majhnih porcijah. Najbolje je vzeti pet odmerkov po 200 gramov. Popijte vsaj 2 litra vode, izključite kavo, gazirane pijače, na primer zeleni čaj. Učinkovitejše bo, če boste jutro začeli s kozarcem vode pol ure pred obrokom.

Če čutite lakoto, lahko kašo jeste, kolikor želite, vendar prenajedanje ni priporočljivo. Recepti kuhanja so precej preprosti: prvi je, da ovsene kosmiče čez noč namočite v vreli vodi, drugi pa kuhate 5 minut, dokler voda ne povre in se kaša zgosti. Ko jemljete ovseno kašo, je ne spirajte z vodo, vodo je treba piti pol ure po jedi.

Če se stroga dieta zdi precej težka, lahko poskusite združiti kašo z zelenjavo ali sadjem. Oglejmo si podroben meni vsakega od njih.

S sadjem

Za razliko od stroge ovsene mono-diete ta različica dovoljuje uporabo sadja. Meni lahko vključuje katero koli sadje (razen banan, kakijev, grozdja) in suho sadje (rozine, suhe marelice, suhe slive, suha jabolka).

Diete, ki vsebuje sadje, lahko upoštevate 2 tedna. Če upoštevate vsa pravila, bo izguba teže od 5 do 10 kilogramov. Porcija naj vsebuje 200 g ovsenih kosmičev in 100 g sadja. Uživanje soli in sladkorja ni dovoljeno.

meni:

Prehrana je razdeljena na pet obrokov čez dan.

Z zelenjavo

Velja za najbolj na preprost način izguba teže. Sprejemljivo je jesti zelenjavo, kot so kumare, bučke, paradižnik, zelje, paprika, zelišča in jajčevci. Zelenjavo uživamo tako surovo kot dušeno ali kuhano. Iz prehrane izločite krompir, korenje in peso.

meni:

Opustitev diete

Po zaključku diete z ovsenimi kosmiči, da bi utrdili rezultate izgube teže, je priporočljivo, da se omejite na moko, mastno hrano in uživate samo zdravo in zdravo hrano. Bolje je, da se odpravite postopoma, v prehrano dodate več zelenjave in sadja, pa tudi mesa in jajc. Ta postopna rešitev vam bo pomagala utrditi rezultate in se za vedno ločiti od osovražene odvečne teže.

Rezultati in ocene tistih, ki hujšajo

Rezultati hujšanja z ovsenimi kosmiči kažejo, da lahko v enem tednu izgubite od 5 do 7 kilogramov ali več brez škode za telo. Po zaključku s pravilno prehrano prekomerno telesno težoše naprej izginejo, saj se delovanje črevesja popolnoma izboljša, koža se očisti, zgaga izgine in toksini se odstranijo.

Vsi nutricionisti soglasno ugotavljajo prednosti tedna ovsene kaše: poveča se tonus in elastičnost kože, pojavi se svežina in energija.

Nutricionistka Elena Vladimirovna Sh. je pustila svoj komentar:

« Pri dolgotrajni uporabi pride do pomanjkanja mikroelementov, zato je uporaba vitaminov nujna. Odličen je za uporabo v dneh posta in ga hranite največ en teden.».