Ba duan jing 8 kosov brokatnega diha. Budistična različica

Te vaje so koristne za dihalni sistem in mobilnost sklepov

»Izvajanje kompleksa Ba Duan Jing med jutrom in popoldnevom,

lahko najdete harmonijo z vesoljem.

Gao Lian, dinastija Ming

Wellness kompleks Kitajska gimnastika"Osem kosov brokata" ali z drugimi besedami "Osem kosov brokata" je znano že več kot dva tisoč let. Te vaje, po svoji popolnosti podobne svili, so nenavadno preproste, a hkrati nosijo močan naboj živahnosti in zdravja.

Biser zdravja Qigong, kompleks Ba Duan Jing, je koristen iz zelo preprostega razloga. Razvili so ga zdravniki tradicionalne medicine Kitajska medicina(TKM) za svoje bolnike. Naloga je bila odpraviti neželene učinke zastoja, bolečine, nelagodja, pomagati bolniku čim prej okrevati po hudi bolezni, zdravemu pa krepiti njegovo moč, vzdržljivost in harmonizirati notranje energije celega telesa.

Med izvajanjem vaše roke, noge, celotno telo, kot da pritiskate na čarobne gumbe aktivnih točk, ki potekajo skozi vse meridiane. Harmonizirajo, sprožijo vse zastale tokove in sile telesa.

Zelo pomembno je, da vse vaje izvajate s popolno natančnostjo, da dosežete največji terapevtski in zdravilni učinek.

Te vaje so koristne za:

dihalni sistem,
gibljivost sklepov,
okrepiti noge in roke
živčni sistem.

Pozitiven učinek na:

delovanje srca in ožilja,
zdravljenje osteoporoze in koronarne ateroskleroze,
okrepiti imunski sistem,
upočasni proces staranja,
izboljšati duševno stanje.

Gimnastika "Osem segmentov brokata" čudovito nadomesti jutranje vaje. Izvaja se lahko ob katerem koli drugem času dneva. Ker te vaje uporabljajo in usklajujejo lastno energijo vašega telesa, jih lahko izvajate celo pred spanjem! Z uskladitvijo sil in Qi tokov vašega telesa boste bolje in bolj trdno spali.

Samo ne izvajajte teh vaj v eni uri po jedi. Po jedi je bolje, da se samo sprehodite.

Kompleks se izvaja tako stoje kot sede. Sedeča oblika se uporablja za okrevanje pooperativnih bolnikov in ljudi, ki je iz takšnih ali drugačnih razlogov ne morejo izvajati stoje.

Upoštevali bomo obliko, ki se izvaja stoje. Kot pri vseh čigong vajah obstaja ena omejitev za "8 kosov brokata" - ne sme se izvajati v vetru. Med vadbo se pore vašega telesa odprejo in omogočijo dostop patogenemu vetru. torej bodite previdni pri izbiri prostora za vadbo, če jo boste izvajali na ulici. V sobi to storite tam, kjer vam najbolj ustreza!

Za dokončanje kompleksa ni potrebe po ničemer dodatna sredstva: preproge, oblačila ... Zato jo na Kitajskem pogosto izvajajo kar na delovnem mestu, če želimo pregnati utrujenost ali ublažiti zaspanost.

Kompleks je izredno preprost in dostopen tako otrokom od petega leta starosti kot zelo starim ljudem. Le poskusite!

Vse podrobnosti uporabljene tehnike energetski meridiani in točke si lahko ogledate v naslednjem videu.

Majhen opomnik za pravilno izvedbo kompleksa

1. Pri izvajanju vaj jezik leži na zgornjem nebu takoj za zobmi. Ustnice tesno zaprte.

2. Vaje se izvajajo v popolni tišini.

3. Vse vaje se izvajajo v levo. Razen petega.

4. Vaje ni mogoče izvajati v vetru.

5. Med vajami morate računati pri sebi.

6. Vaje izvajamo brez prekinitev – od začetka do konca, čim bolj gladko.

7. Vajo je treba izvajati v svoj ritem, s hitrostjo, ki vam ustreza.

8. Ni omejitev glede starosti, časa izvedbe, telesne pripravljenosti. Nezaželeno je le med akutnim potekom bolezni.

9. Po zaključku kompleksa je priporočljivo ostati malo v duševnem in fizičnem miru.

10. Zadnja zadnja vaja: moški - desna roka na vrhu, dekleta - levo. objavljeno

Ena najbolj priljubljenih in največkrat priporočljivih metod je tudi sklop vaj, imenovan ba duan jin – osem kosov brokata. Zdaj je težko izslediti izvor in razvoj tega kompleksa, vendar nedvomno njegov starodavna zgodovina se nanaša na samostan Shaolin.Čeprav obstaja na stotine sort baduan jin po vsej Kitajski, obstajata dve glavni smeri - t.i. »civilni« in »vojaški« (tj. mehka in trda različica). Trda različica izvira iz Yue Feija, legendarnega poveljnika, ki je študiral baduan jin v Shaolinu, zanjo pa je značilno menjavanje visokih in nizkih drž. "Civilna" različica je mehkejša, izdelana v visokih stojalih. Ta kompleks upravičeno velja za biser Qigonga zdravja, saj ni le zelo preprost, ampak tudi neverjetno učinkovit. Znanstveno je dokazano, da izvajanje vaj kompleksa Ba Duan Jing izboljšuje stanje dihal, gibljivost sklepov, krepi noge in roke, živčevje ter vzpostavlja energijsko ravnovesje telesa. Med ostalimi pozitivni učinki omeniti je treba izboljšanje srčno-žilnega sistema, zdravljenje osteoporoze in koronarne ateroskleroze, krepitev imunskega sistema, upočasnitev procesa staranja in izboljšanje duševnega stanja.

Zgodovina kompleksa Ba Duan Jing (dobesedni prevod - osem kosov brokata) sega v obdobje vladavine dinastije Song (960-1279). Ta kompleks upravičeno velja za biser Qigonga zdravja, saj ni le zelo preprost, ampak tudi neverjetno učinkovit. Aerobne vaje Ba Duan Jing so razvite na podlagi teorij kinetike in fiziologije. Osmim tradicionalnim vajam smo dodali še dve: ogrevalno in finalno. Kompleksu dajejo dovršen, enoten videz. Znanstveno je dokazano, da izvajanje vaj kompleksa Ba Duan Jing izboljšuje stanje dihal, gibljivost sklepov, krepi noge in roke, živčevje ter vzpostavlja energijsko ravnovesje telesa. Med drugimi pozitivnimi učinki velja omeniti izboljšanje srčno-žilnega sistema, zdravljenje osteoporoze in koronarne ateroskleroze, krepitev imunskega sistema, upočasnitev staranja in izboljšanje duševnega stanja. Študije so pokazale, da ljudje nimajo težav pri izvajanju kompleksa Ba Duan Jing, saj sta stopnja obremenitve in intenzivnost vaj nizka. Poleg tega vsi vpleteni potrjujejo dejstvo o izboljšanem zdravju.

1. poglavje Izvor in razvoj Gao Lian, učenjak iz dinastije Ming (1368-1644), je zapisal v svoji knjigi Eight Aspects of Health Care: harmony with the universe." Hieroglif Jing pomeni "lep", "peneč" (na primer brokat). Lahko ga dešifriramo tudi kot sklop wellness vaj, ki so v svoji popolnosti podobne svili. Izraz Ba Duan Jing se je prvič pojavil v knjigi The Listener's Notes - Selected Stories of Supernatural Beings avtorja Hong Maia, ki je živel v času dinastije Južni Song (1127–1279). »Li Sijiu je bil imenovan na visok položaj na cesarskem dvoru ... Začel se je prebujati ob polnoči in nastopati posebne vaje imenovan Ba Duan Jing, ki je vključeval globoko dihanje in samomasažo. Tako je bil ta sklop vaj priljubljen že v tistem daljnem času. Ba Duan Jing se izvaja v dveh položajih – sede in stoje. Za osnovo knjige smo vzeli vaje, ki se izvajajo v stoječem položaju, zaradi njihove priljubljenosti. V času vladavine dinastij Ming in Qing (1644–1911) je stoječi Ba Duan Jing postal zelo priljubljen. Med dinastijo Qing je bila izdana knjiga z naslovom Nove ilustracije. Wellness vaje- Ba Duan Jing. V njej je bilo prvič ponazorjeno izvajanje vaj Ba Duan Jing v stoječem položaju. Takole so bile opisane vaje v njem: »Za normalizacijo dela notranjih organov - dvigovanje dlani proti nebu; streljanje z desno in levo roko v položaju strelca; za normalizacijo dela želodca in vranice - ena roka v zraku; za preprečevanje bolezni in stresa – ozrite se nazaj; za lajšanje stresa - tresenje glave in nagibanje trupa; za krepitev ledvic – drsenje z rokami po hrbtu in nogah ter dotikanje stopal; za povečanje moči - bližji pogled in udarec; za zdravljenje bolezni - dvigovanje in spuščanje na pete. Kot je razvidno iz tega odlomka, so že takrat vaje Ba Duan Jing dobile obliko dokončane zdravstveni kompleks. Obstaja veliko šol, ki izvajajo Ba Duan Jing. Razlikujemo lahko dve glavni: sever in jug. Privrženci severne šole izvajajo vaje trdo, v sedečem položaju, južna šola - bolj nežno, v stoječem položaju. Sodeč po njihovem gibanju pa lahko sklepamo, da imajo en primarni vir. V času svojega obstoja sta si ti šoli zaradi medsebojnega vplivanja postali zelo podobni. Še vedno potekajo razprave o tem, kdo je izumil Ba Duan Jing in kdaj. Ena stvar je jasna - v času, ki je pretekel od njegovega nastanka, so ga strokovnjaki in praktiki večkrat dopolnili. V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so v Changsha našli grobnico visokega uradnika iz dinastije Han (206 pr. n. št. - 220 n. št.). Vseboval je kos brokata z vzorcem, imenovanim "Ilustracija prenosa Qi". Jasno prikazuje 4 gibe, ki so zelo podobni gibom sodobnega kompleksa Ba Duan Jing: »Streljanje z desno in levo roko v pozi lokostrelca«; "Za normalizacijo dela trebuha in vranice - ena roka v zraku"; »Za krepitev ledvic – drsenje z rokami po hrbtu in nogah ter dotikanje stopal«; "Za zdravljenje bolezni - dvigovanje in spuščanje na pete." Podobne ilustracije so prisotne v knjigi Tuo Hong Jinga, ki je živel v času vladavine južne in severne dinastije (420-589) - "Skrb za zdravje uma in podaljševanje življenja".

Poglavje 2 Značilnosti Gladki, počasni gibi Gibi morajo biti gladki, umirjeni in široki. Večina gibov ta kompleks- krožno. Spodbujajo hrbtenico. Vaje usklajujejo delo rok in nog, zato pri njihovem izvajanju ne boste čutili napetosti. Ti gibi so namenjeni sprostitvi telesa in umirjanju uma, zato si med njihovim izvajanjem predstavljajte tekočo vodo ali lebdeče oblake. Gibov v nobenem primeru ne smemo prekiniti, saj uravnavajo kroženje notranje energije. Ritmična kombinacija sproščenosti in napetosti, dinamičnosti in vztrajnosti Za popolno sprostitev je potrebna sprostitev mišic, vezi in umiritev centralnega živčnega sistema. Dihanje mora biti enakomerno, srce naj utripa mirno. Pravilna drža in položaj telesa imata zelo pomembno vlogo pri sprostitvi. Sama sprostitev mora priti od znotraj, torej najprej morate umiriti um, šele nato telo. Prizadevati si je treba le pri prehodu iz enega giba v drugega. Na primer: pri vaji "Za normalizacijo dela notranjih organov - dvig dlani proti nebu" se napor izvaja, ko se roke premikajo; "Streljanje z desno in levo roko v pozi lokostrelca" - pri preklopu v držo lokostrelca; "Za normalizacijo dela trebuha in vranice - ena roka v zraku" - ko dvignete roko; "Da preprečite bolezen in napetost - poglejte nazaj" - pri premikanju rok in glave; "Za lajšanje stresa - stresanje glave in nagibanje telesa" - ko se premaknete v držo konja; "Za krepitev ledvic - drsenje rok po hrbtu in nogah ter dotikanje stopal" - pri premikanju rok; "Za povečanje moči - strmenje in udarjanje" - pri udarcu; "Za zdravljenje bolezni - dviganje in spuščanje na pete" - pri premikanju glave in naprezanju prstov na nogah in zadnjici. Moč je potrebna le za spreminjanje gibov. V nasprotnem primeru bi morali biti sproščeni. Kombinacija napetosti in sproščenosti, dinamičnosti in vztrajnosti ohranja ravnovesje med jinom in jangom (dvema nasprotnima načeloma v tradicionalni kitajski medicini). Prav tako ta kombinacija izboljša kroženje Qi-ja v energetskih kanalih, prekrvavitev in gibljivost sklepov. Očitno vse to vodi v krepitev telesa in izboljšanje zdravja. Dinamičnost in vztrajnost sta zunanji manifestaciji gibanja telesa. Dinamične gibe je treba izvajati močno, gladko in naravno. Med uporabo sile pri prehodu iz enega giba v drugega morate biti popolnoma mirni, še posebej, ko zgornje gibe izvajate počasi. Zunanja pavza ne prekine notranje cirkulacije, mišice ostanejo v tem času raztegnjene. Stimulacijo predvidenih delov telesa dosežemo z racionalno uporabo sile v določenem časovnem obdobju. Povezovanje telesa in duha za izobraževanje vitalna energija Um se v Qigongu nanaša na duševno stanje in zavest, pa tudi na telesne gibe, ki jih nadzirata misel in um. Povezava telesa in uma je interaktivno delo, za katerega sta značilni harmonija in simetrija, ki ju lahko zasledimo v vseh gibih. Posebnost Ba Duan Jinga so mehki, gladki položaji in gibi, ki se izvajajo z uporabo notranje moči. Energično telo in osredotočen um združujeta mehkobo in trdnost. Namen vaj je s telesnimi in duhovnimi vajami pospešiti kroženje notranje energije, kar bo vodilo do boljšega zdravja in fizični obliki oseba. Sestavni del vaj je globoko, naravno dihanje.

3. poglavje Praktični nasveti Bodite mirni, sproščeni, naravni. Umirjen um lažje prenaša psihološki in fiziološki stres. Če je telo sproščeno, bodo vaje za krepitev mišic, vezi in notranjih organov prinesle večji učinek. Ta dvostranska sprostitev je odličen način za osvoboditev telesa, diha in duha od napetosti. Miren um in nevtralno razpoloženje pomagata, da se popolnoma osredotočite na vadbo. Umirjenost in sproščenost sta neločljiva ena od druge. Naravnost je v tem, da vaše telo, dih in um delujejo brez prisile. To ne pomeni, da je treba vadbo prepustiti naključju – vaje naj potekajo v skladu s standardi, dihanje naj bo nezavedno, misli pa naj ne motijo tujki. To stanje je mogoče doseči le s stalnim treningom. Gibe izvajajte natančno, a prožno. Natančnost je v izvajanju vaj v skladu z zahtevami in normami. Glavna naloga začetnikov je naučiti se zavzeti pravilne drže. Druga naloga je naučiti se izvajati gibe. In končno, tretja naloga je natančno preučiti, kako se sila uporablja pri teh vajah. Pri vadbi morate upoštevati starost in telesno pripravljenost. Priporočamo, da sami izberete intenzivnost in stopnjo vadbe. Trening in stanje po treningu Trening je proces, ki združuje gibanje telesa, dihanje in mentalno regulacijo. Stanje po vadbi je udobno in naravno stanje uma in telesa po vadbi. Samostojno morate izbrati stopnjo obremenitve in intenzivnost pouka v skladu s svojim fizično stanje. To je potrebno za pravilno izvedbo vaj. Enako velja za dihanje. Trening in stanje po vadbi sta med seboj povezana. Določiti morate trajanje vaj, število ponovitev in intenzivnost gibov, da bodo po treningu vaš um, telo in kroženje Qi-ja (notranje energije) našli ravnovesje. Ta kombinacija velja enako za Vsakdanje življenje. Skladnost z dnevno rutino izboljšuje zdravje in povečuje učinek izvajanja vaj kompleksa Ba Duan Jing. Postopno napredovanje. Na začetku kompleksa lahko začetniki občutijo bolečine v mišicah in sklepih. Postopoma bo bolečina izginila. Za tiste, ki so pravkar začeli izvajati ta kompleks, svetujemo, da dihate naravno. Ko mine določen čas in si pridobite izkušnje pri usklajevanju gibov in dihanja, lahko preidete na globoko dihanje. Učinkovitost tega kompleksa je odvisna od značilnosti vsake osebe. Ampak s stalnim pravilna izvedba vaj tega kompleksa bo vsaka oseba občutila njihov zdravilni učinek. Najpomembnejša stvar je vztrajnost.

Zdravstveni Qigong Ba Duan Jing

(osem kosov brokata)

Sestavilo All China Health Qigong Association

Uvod

Aerobne vaje Ba Duan Jing so razvite na podlagi teorij kinetike in fiziologije. Osmim tradicionalnim vajam smo dodali še dve: ogrevalno in finalno. Kompleksu dajejo dovršen, enoten videz.

Znanstveno je dokazano, da izvajanje vaj kompleksa Ba Duan Jing izboljšuje stanje dihal, gibljivost sklepov, krepi noge in roke, živčevje ter vzpostavlja energijsko ravnovesje telesa. Med drugimi pozitivnimi učinki velja omeniti izboljšanje srčno-žilnega sistema, zdravljenje osteoporoze in koronarne ateroskleroze, krepitev imunskega sistema, upočasnitev staranja in izboljšanje duševnega stanja.

Študije so pokazale, da ljudje nimajo težav pri izvajanju kompleksa Ba Duan Jing, saj sta stopnja obremenitve in intenzivnost vaj nizka. Poleg tega vsi vpleteni potrjujejo dejstvo o izboljšanem zdravju.

Nastanek in razvoj

Gao Lian, učenjak, ki je živel v času dinastije Ming (1368–1644), v svoji knjigi Osem vidikov zdravstvene nege» zapisal: "Z izvajanjem kompleksa Ba Duan Jing med jutrom in popoldnevom lahko najdemo harmonijo z vesoljem." Hieroglif Jing pomeni "lep", "peneč" (na primer brokat). Lahko ga dešifriramo tudi kot sklop wellness vaj, ki so v svoji popolnosti podobne svili.

Izraz Ba Duan Jing se je prvič pojavil v knjigi " Opombe poslušalca - Izbrane zgodbe o nadnaravnih bitjih, avtor Hong Mai, ki je živel med dinastijo Južni Song (1127–1279). "Li Sijiu je bil imenovan na visok položaj na cesarskem dvoru ... Začel se je zbujati ob polnoči in izvajati posebne vaje, imenovane Ba Duan Jing, ki so vključevale globoko dihanje in samomasažo." Tako je bil ta sklop vaj priljubljen že v tistem daljnem času.

Ba Duan Jing se izvaja v dveh položajih – sede in stoje. Za osnovo knjige smo vzeli vaje, ki se izvajajo v stoječem položaju, zaradi njihove priljubljenosti.

V času vladavine dinastij Ming in Qing (1644–1911) je stoječi Ba Duan Jing postal zelo priljubljen. Med vladavino dinastije Qing je bila izdana knjiga z naslovom " Nove ilustracije zdravstvenih vaj – Ba Duan Jing». V njej je bilo prvič ponazorjeno izvajanje vaj Ba Duan Jing v stoječem položaju. Takole so bile opisane vaje v njem: »Za normalizacijo dela notranjih organov - dvigovanje dlani proti nebu; streljanje z desno in levo roko v položaju strelca; za normalizacijo dela želodca in vranice - ena roka v zraku; za preprečevanje bolezni in napetosti – ozrite se nazaj; za lajšanje stresa - tresenje glave in nagibanje trupa; za krepitev ledvic – drsenje z rokami po hrbtu in nogah ter dotikanje stopal; za povečanje moči - bližji pogled in udarec; za zdravljenje bolezni - dvigovanje in spuščanje na pete. Kot je razvidno iz tega odlomka, so že takrat vaje Ba Duan Jing dobile obliko popolnega zdravstvenega kompleksa.

Obstaja veliko šol, ki izvajajo Ba Duan Jing. Razlikujemo lahko dve glavni: sever in jug. Privrženci severne šole izvajajo vaje togo, v sedečem položaju, privrženci južne šole pa bolj nežno, v stoječem položaju. Sodeč po njihovem gibanju pa lahko sklepamo, da imajo en primarni vir. V času svojega obstoja sta si ti šoli zaradi medsebojnega vplivanja postali zelo podobni.

Še vedno potekajo razprave o tem, kdo je izumil Ba Duan Jing in kdaj. Ena stvar je jasna - v času, ki je pretekel od njegovega nastanka, so ga strokovnjaki in praktiki večkrat dopolnili.

V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so v Changsha našli grobnico visokega uradnika iz dinastije Han (206 pr. n. št. - 220 n. št.). V njem je bil najden kos brokata z vzorcem, imenovanim " Ilustracija prenosa Qi". Jasno prikazuje 4 gibe, ki so zelo podobni gibom sodobnega kompleksa Ba Duan Jing: »Streljanje z desno in levo roko v pozi lokostrelca«; "Za normalizacijo dela trebuha in vranice - ena roka v zraku"; "Za krepitev ledvic - drsenje z rokami po hrbtu in nogah ter dotikanje stopal"; "Za zdravljenje bolezni - dvigovanje in spuščanje na pete." Podobne ilustracije so prisotne v knjigi To Hong Jinga, ki je živel v času vladavine južne in severne dinastije (420-589) - “ Skrb za duševno zdravje in podaljšanje življenja».

Značilnosti

Gladki, počasni gibi

Gibi morajo biti gladki, mirni in široki. Večina gibov tega kompleksa je krožnih. Spodbujajo hrbtenico. Vaje usklajujejo delo rok in nog, zato pri njihovem izvajanju ne boste čutili napetosti.

Ti gibi so namenjeni sprostitvi telesa in umirjanju uma, zato si med njihovim izvajanjem predstavljajte tekočo vodo ali lebdeče oblake. Gibov v nobenem primeru ne smemo prekiniti, saj uravnavajo kroženje notranje energije.

Ritmična kombinacija sproščenosti in napetosti, dinamičnosti in inercije

Za popolno sprostitev je potrebna sprostitev mišic, vezi in umiritev centralnega živčnega sistema. Dihanje mora biti enakomerno, srce naj utripa mirno. Pravilna drža in položaj telesa igrata zelo pomembno vlogo pri sproščanju. Sama sprostitev mora priti od znotraj, torej najprej morate umiriti um, šele nato telo.

Prizadevati si je treba le pri prehodu iz enega giba v drugega. Na primer: pri vaji »Za normalizacijo dela notranjih organov - dvig dlani proti nebu« se napor izvaja, ko se roke premikajo; "Streljanje z desno in levo roko v pozi lokostrelca" - pri preklopu v držo lokostrelca; "Za normalizacijo dela trebuha in vranice - ena roka v zraku" - ko dvignete roko; "Da preprečite bolezen in napetost - poglejte nazaj" - pri premikanju rok in glave; "Za lajšanje stresa - stresanje glave in nagibanje telesa" - ko se premaknete v držo konja; "Za krepitev ledvic - drsenje rok po hrbtu in nogah ter dotikanje stopal" - pri premikanju rok; "Za povečanje moči - strmi in udari" - pri udarcu; "Za zdravljenje bolezni - dviganje in spuščanje na petah" - z gibanjem glave in napetostjo prstov na nogah in zadnjici.

Moč je potrebna le za spreminjanje gibov. V nasprotnem primeru bi morali biti sproščeni.

Kombinacija napetosti in sproščenosti, dinamičnosti in vztrajnosti ohranja ravnovesje med jinom in jangom (dvema nasprotnima načeloma v tradicionalni kitajski medicini). Prav tako ta kombinacija izboljša kroženje Qi-ja v energetskih kanalih, prekrvavitev in gibljivost sklepov. Očitno vse to vodi v krepitev telesa in izboljšanje zdravja.

Dinamičnost in vztrajnost sta zunanji manifestaciji gibanja telesa. Dinamične gibe je treba izvajati močno, gladko in naravno.

Med uporabo sile pri prehodu iz enega giba v drugega morate biti popolnoma mirni, še posebej, ko zgornje gibe izvajate počasi. Zunanja pavza ne prekine notranje cirkulacije, mišice ostanejo v tem času raztegnjene. Stimulacijo predvidenih delov telesa dosežemo z racionalno uporabo sile v določenem časovnem obdobju.

Povezava telesa in uma za tvorbo vitalne energije

Um se v Qigongu nanaša na duševno stanje in zavest, pa tudi na telesne gibe, ki jih nadzirata misel in um. Povezava telesa in uma je interaktivno delo, za katerega sta značilni harmonija in simetrija, ki ju lahko zasledimo v vseh gibih. Posebnost Ba Duan Jinga so mehki, gladki položaji in gibi, ki se izvajajo z uporabo notranje moči. Energično telo in osredotočen um združujeta mehkobo in trdnost.

Namen vaj je s telesnimi in duhovnimi vajami pospešiti kroženje notranje energije, kar bo pripeljalo do izboljšanja zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti človeka. Sestavni del vaj je globoko, naravno dihanje.

Praktični nasveti

Bodite mirni, sproščeni, naravni

Miren um lažje prenaša psihološki in fiziološki stres. Če je telo sproščeno, bodo vaje za krepitev mišic, vezi in notranjih organov prinesle večji učinek. Ta dvostranska sprostitev je odličen način za osvoboditev telesa, diha in duha od napetosti. Miren um in nevtralno razpoloženje pomagata, da se popolnoma osredotočite na vadbo. Umirjenost in sproščenost sta neločljiva ena od druge.

4-11-2018, 09:25

Vaje 8 kosov brokata. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Opis

Kompleks je sestavljen iz osmih relativno preproste vaje. Odlične so za ogrevanje, saj združujejo dihanje in raztezanje. Za mnoge ljudi Eight Piece Brocade zagotavlja popoln vzdrževalni režim.

Prvi komad: Drži nebo s prepletenimi prsti - "Dvigni nebo z obema rokama, pomisli na tri grelnike."
Drugi del: Napenjanje loka v obe smeri - "Streljaj z lokom na orla desno in levo."
Tretji del: Uravnavanje vranice in želodca z dvigom ene roke "Dvigovanje ene roke, uravnavanje meridiana vranice in želodca."
Četrti del: Obračanje glave in pogled nazaj čez ramo - "Pogled nazaj - pet slabosti in sedem poškodb izgine."
Peti del: Stresanje glave in zadnjice za pogasitev srčnega ognja - "Magaj z glavo, mahaj z repom - odpravi vroče jeze."
Šesti del: Prijem prstov na nogah z obema rokama za krepitev ledvic - "Objemanje nog z obema rokama - krepitev ledvic."
Sedmi del: Stiskanje pesti in vadba divjega pogleda - "Udarite s polno pestjo z ostrim pogledom, povečujete energijo sile."
Osmi del: Dviganje in spuščanje pete za pretres telesa in zdravljenje vseh bolezni - "Pritisni na trtico - sto bolezni bo izginilo."

Prvi komad je "Holding up the sky with Entwined fingers"

Da bi si lažje zapomnili vaje in ohranili bistvo neposvečenim v skrivnosti, so v starih časih mojstri za vsako vajo tega kompleksa sestavili verze. Vsebujejo bistvo, z njimi je mogoče razumeti nianse njihovega izvajanja.

Tukaj so verzi za prvo vajo:

Z obema rokama dvignite nebo in pomislite na tri grelnike.

Izvedba (preprosta različica)

Vstanite naravnost, pete skupaj, prsti na nogah narazen. Stopala lahko nekoliko razmaknete in ohranite njihov položaj relativno drug proti drugemu. Prsti naj se oprimejo tal, tako da so stopalni loki rahlo dvignjeni. Roke naravno visijo ob telesu. Konico jezika položite na nebo za zgornjimi zobmi in jo pustite tam ves čas izvajanja vaj.
Umirite svoj um in uravnajte ritem dihanja. Dihajte skozi nos. Med vajo gledajte tudi naprej predse in čim bolj sprostite sklepe.
Roke položite pred trebuh, tik pod popek, z odprtimi dlanmi obrnjenimi navzgor. Prsti naj bodo obrnjeni drug proti drugemu, med njimi naj bo majhen razmik (nekaj centimetrov).
Počasi dvignite roke navzgor, upognite komolce. Dlani držite tesno pred seboj, obrnjene navzgor, dokler ne dosežejo ravni prsi.
V zgornjem delu prsnega koša obrnite dlani navzdol in jih obračajte proč od sebe in navzgor, dokler se spet ne obrnejo navzgor, medtem ko roke potiskate nad glavo. Ko popolnoma dvignete roke, prepletite prste nad glavo. Dlani so obrnjene navzgor, kot da »podpirate nebo«. S prepletenimi prsti še naprej pritiskajte navzgor.
Ko začnete dvigovati roke, začnite vdihniti in se istočasno dvignite na prste ter še naprej gledajte naprej.
Ob izdihu počasi spustite roke ob straneh, ob straneh. Ko spuščate roke, se osredotočite na konice prstov. Dlani naj bodo usmerjene stran od vas in na koncu navzdol.
Občutite ali predstavljajte si, kako qi teče do konic vaših prstov, zaradi česar so lažji in mravljinčasti. Roke ponovno dvignite skupaj pred seboj, kot je opisano v 3. koraku zgoraj, in ponovite vajo.
Vajo ponovite osemkrat v eni seji.

Diskusija

Držanje nebes s prepletenimi prsti pomaga pri lajšanju utrujenosti, povečanju kapacitete pljuč, krepitvi mišic hrbta in križa ter izboljšanju občutka za ravnotežje. Ima tudi splošni mobilizacijski učinek na mišice in notranji organi celotnega telesa.

Pozorni morate biti tudi na to, da je jezik dvignjen proti nebu. To je pomemben del vseh taoističnih praks in je dolgo časa skrivnost. Z dvigom jezika povežemo medsebojno Kontrolne in Funkcionalne kanale telesa in s tem zapremo mikrokozmično orbito.

Čeprav se ta sklop vaj ne začne s pomirjujočo meditacijo, je nujno, da se vaš um umiri, da subtilnih občutkov, ki se pojavijo v telesu med vajami, ne preglasijo nestalne misli.

Ta kos brokata je za Xianzao (Triple Heater). Z dvigom rok nad glavo raztegnete mišice trupa, ko spustite roke, se mišice zmehčajo in sprostijo, kar omogoča prost pretok čija. S ponavljanjem giba uravnavate kroženje qija v xianzau. Ko so organi sproščeni, bo qi lahko prosto krožil po njih. Domneva se, da so motnje čija pri sanjiau glavni vzrok za motnje čija v številnih organih. Če se qi v sanjiau prilagodi, bo bolezen izginila, zato je ta vaja dobra za celotno telo.

Ko izvajate to vajo, dvignete pete od tal. To vam pomaga razviti Yi potiskanje navzgor, ki vodi qi sanjiao gor in dol.

Ko dvignete roke navzgor, notranjo moč koncentrirate v dlaneh, kjer se začnejo vsi meridiani rok.

To je skrito bistvo fraze: "Dvigniti nebo z obema rokama." Starodavni so verjeli, da je nebo neskončnost. Dvigniti nebo pomeni dvigniti neizmerno težko stvar.

Izpolnitev (budistična različica)

Razlike med budistično različico in že opisano so v tem, da je treba roke dvigniti ob straneh. Tudi dlani naj bodo odprte in gledajo navzgor.
Dvignite roke navzgor, dokler se ne srečata, in prepletite prste. Zadržite dih in obrnite prepletene dlani navzgor.
Počasi se dvignite na prste, hkrati dvignite sklenjene roke čim višje in potisnite nebo, tako da so mišice in kite dobro raztegnjene. Predstavljajte si, da dvigujete težko stvar. Vse to je treba storiti v sproščenem stanju.
Med pavzo, ki traja vsaj šest sekund (dovolj časa, da popolnoma prodremo skozi meridian), usmerimo svojo pozornost vzdolž meridiana treh grelcev, ki se začne pri nohtu prstanca, poteka po vrhu dlani, podlakti, ramo in vrat do ušesa, nato okrog ušesa in konča na koncu obrvi. Meridian se poveže s svojim dvojnikom in poteka skozi dva kraka.
Počasi spustite roke z dlanmi navzgor na glavo, ne da bi sprostili prste, spustite se na polno stopalo. To naredite sproščeno in z izdihom.
Ko se pete dotaknejo tal, dvignite prvi in drugi prst čim višje, mentalno napnite sprednji del nog in trebuh. Zadržite dih.
Spustite prste na nogah in ko vdihnete, se ponovno dvignite na prste in dvignite roke navzgor.
Cikel dviganja in spuščanja rok ponovite 3-krat, vsakič pa spustite roke na glavo z dlanmi navzgor ali navzdol.
Zadnjič dvignite roke z dlanmi navzgor in jih spustite skozi stranice, kot da pritiskate na neobstoječo obremenitev. S tem se zaključi en cikel vadbe.
Potrebno je narediti štiri takšne cikle.

Izvedba (trda različica)

Obstaja več drugih možnosti za izvedbo te vaje:

Med vajo imejte pogled na rokah. Toliko težje je ohraniti ravnotežje.
Vajo izvajajte s stopali v širini ramen, pri tem pa jih rahlo pokrčite v kolenih. V tem primeru teleta delujejo drugače in je tudi težje vzdrževati ravnotežje, sploh če z rokami sledite tudi očem.
Druga možnost je, da se spustite na pete, ne spuščate rok in ko stojite na tleh, se nagnite v desno in levo. Spusti roke.

Ne delajte vseh možnosti vmes, najprej do popolnosti obvladajte vsaj eno in šele nato eksperimentirajte.

Drugi del - "nateg loka v obe smeri"

Verzi za to vajo:

Streljaj z loka na orla levo in desno.

Izvedba

Stojte vzravnano, noge v širini ramen, noge vzporedne.
Stopite z levo nogo vstran, tako da so stopala več kot v širini ramen.
Rahlo pokrčite kolena, kot da bi jahali konja. Zdaj ste v pozi jezdeca
Roke stisnite v pesti in jih prekrižajte pred prsmi, tako da je leva roka nad desno
Kazalec leve roke zravnajte, palec pa postavite na stran, preostali trije prsti ostanejo pritisnjeni na dlan. Levo roko iztegnite vstran z dlanjo stran od sebe, tako da lahko vidite hrbet. V tem primeru je kazalec obrnjen navzgor, palec pa naprej od vas.
Obrnite glavo in sledite konici kazalca, ko poravnate roko.
Istočasno dvignite desno pest k rami, kot bi napeli lok. Tudi komolec desne roke naj bo v višini ramen.
Vdihnite, ko razširite roke in napnete lok. Bodite pozorni na mišice grla, med to vajo se lahko napnejo. Sprostite jih.
Vrnite se v položaj s prekrižanimi rokami, pri tem izdihnite.
Vajo ponovite na desni strani
Naredite 4 ponovitve na vsako stran.

Diskusija

Vlečenje loka v obe strani pomaga krepiti mišice nog, prsi, vratu, ramen in rok. Spodbuja tudi dihanje in krvni obtok. Vaja dobro razvija kite rok in je zelo uporabna pri artritisu.

Ta vaja spodbuja prehod qija po meridianih debelega črevesa, ki se začne od nohta kazalca, poteka vzdolž hrbtne strani dlani, vzdolž zunanjo površino podlaket, rama, vrat, nad ustnico in se konča v desnem kotu ust.

Budistična različica

Dlani ne stisnite v pest, temveč si v 4. koraku predstavljajte in stisnite dlani, kot da pred seboj držite težko kovinsko žogico, veliko kot teniška žogica in težko 10 kilogramov. Med vožnjo se počasi usedite desna noga, ga pokrčimo v kolenu in nanj prenesemo celotno težo telesa. V tem primeru mora prst na nogi gledati tik pod koleno. Obrnite levo nogo na levo stran. Vsa ta dejanja je treba izvajati med vdihavanjem, so podobna gibom osebe, ki strelja z lokom.

Nato ob premoru premaknite pozornost vzdolž meridiana debelega črevesa. Nato se ob izdihu vrnite v začetni položaj – položaj jahača: sedite enakomerno na obe nogi, roke vrnite k prsim. Iste korake ponovite še dvakrat na levi strani. Nato trikrat "ustreli" v desno.

Tretji del - "Uravnavanje vranice in želodca z dvigom ene roke"

Verzi za to vajo:

Z dvigom ene roke uravnajte meridiane vranice in želodca.

Izvedba

Stojte naravnost s stopali vzporedno drug z drugim, bodisi skupaj ali v širini ramen. Roke naravno visijo ob telesu
Ko vdihnete, dvignite desno roko skozi stran nad glavo. Dlan naj bo skoraj pravokotna na roko, sprva obrnjena proti tlom, med dvigom pa ves čas usmerjena stran od vas. Na zgornji točki prsti kažejo v levo. (Skladno s tem, ko dvignete levo roko - v desno)
Ko je roka nad glavo, jo potisnite navzgor, kot da bi poskušali dvigniti in podpreti nekakšno težo.
Poglejte navzgor na dvignjeno roko, to bo zagotovilo odličen razteg za mišice in kite vratu, še posebej, če pogledate na hrbet dlani.
Dlan leve roke prav tako obrnite proti tlom in jo hkrati s potiskom navzgor potisnite navzdol. Prsti dlani so usmerjeni naprej.
Zadržite ta položaj nekaj sekund in nato zamenjajte roki.
Spustite eno roko, hkrati dvignite drugo.
Začnite vdihovati, ko roka doseže višino pasu. Izdihnite, ko spustite roko.
Ponovite vsaj 8-krat, izmenično roke

Diskusija

Pri tem kosu brokata je ena roka dvignjena, druga pa pritiska navzdol. Močno nasprotno gibanje obeh rok hkrati razteza in stimulira tako mišice kot notranje organe, predvsem jetra, vranico, žolčnik in želodec. Ta vaja izboljša delovanje prebave. Redna izvedba Kitajska literatura priporoča to vadbo za preprečevanje in zdravljenje bolezni prebavil.

Med izvajanjem je potrebno voditi energijo po meridianu vranice in želodca, ki poteka skozi notranjo in sprednjo stran nog ter vzdolž sprednje stene trebuha in prsnega koša.

Možnosti izvedbe

Ko se z roko potiskate navzgor, istočasno z ustrezno nogo potiskajte navzdol. Tako boste raztegnili celotno polovico telesa.

Roke ne morete popolnoma spustiti (in jih zato ne izmenjujte), ampak jo spustite z dlanjo navzdol nad glavo.

Lahko tudi dvignete drugo roko do ravni prsi in jo spustite navzdol.

Četrta skladba - "Obračanje glave in pogled nazaj čez ramo"

Verzi za to vajo:

Pogledaš nazaj - Pet slabosti in sedem poškodb izgine.

Izvedba

Stojte naravnost, kot je opisano v prejšnjem kosu brokata. Roke so spuščene ob telesu, dlani so sproščene, prsti in dlani se dotikajo bokov. Obrnite glavo v desno, kolikor lahko, ne da bi obrnili preostali del telesa, poskusite pogledati nazaj čez ramo, kolikor je mogoče.

Med obračanjem glave vdihnite. Poglejte nekaj sekund nazaj. Ob izdihu vrnite glavo v prvotni položaj. Vajo ponovite še na drugo stran. Naredite 8-krat v vsako smer.

Diskusija

IN orientalska medicina Pet slabosti razumemo kot bolezni petih gostih notranjih organov – srca, ledvic, pljuč, jeter, vranice. Ti organi so centri za proizvodnjo energije različne vrste energija. In sedem poškodb je bolezni, ki jih povzroča sedem čustev: užitek, jeza, obžalovanje, veselje, ljubezen, sovraštvo in želja. Ta čustva, ko presežejo normo, motijo energijski sistem.

Zaradi tega je moteno kroženje energije v glavnih meridianih zlasti petih gostih organov in v vseh glavnih meridianih nasploh. Zaradi tega telo postane nezdravo.

Na primer, jeza lahko povzroči stagnacijo qi v jetrih, kar bo povzročilo motnje v njihovem delovanju. Temu vplivu pa niso podvrženi le notranji organi: močna čustva povzročajo tudi kopičenje qija v glavi. Obračanje glave z ene strani na drugo sprošča mišice, krvne žile in kanale qi v vratu, kar omogoča, da qi v vaši glavi teče bolj gladko.

Poleg tega, ko trenirate svoje občutke in shen, da so osredotočeni in nevtralni, se boste lahko izognili presežnim ali ekstremnim čustvom skupaj z njihovimi negativnimi posledicami. Pri tej vaji obrnete glavo, da pogledate nazaj, kot da bi gledali vso negativnost, ki je ostala za vami. Da bi se qi premaknil, je treba pogledati nazaj. Če samo rahlo obrnete glavo, bo qi zastal v vašem vratu. Redno izvajanje tega "Kosa" bo uravnalo qi v vaših organih in glavi, popravilo škodo, ki so jo povzročila močna čustva, in pomagalo preprečiti vse bolezni.

to vadba deluje istočasno na vse glavne meridiane, predvsem pa na dveh »čudovitih« – menedžerskem in funkcionalnem, ki skupaj sestavljata mikrokozmično orbito, zato pri izvajanju vaje pritiskajte konico jezika na nebo. To bo zaprlo mikrokozmično orbito in omogočilo kroženje energije po njej. Med vajo premikajte qi s pomočjo zavesti po mikrokozmični orbiti.

Četrti kos brokata pomaga tudi pri krepitvi mišic okoli očesnih votlin in poveča gibljivost oči, krepi mišice vratu in preprečuje bolezni in poškodbe vratnih vretenc. Spodbuja prekrvavitev glave in možganov, izboljšuje ravnotežje, lajša utrujenost, vrtoglavico in druge motnje centralnega živčnega sistema. Ta vadba je še posebej priporočljiva za tiste, ki trpijo zaradi preobremenjenosti in ateroskleroze.

Možnosti izvedbe

Da bo vaja bolj energična, obrnite trup skupaj z glavo. Če želite to narediti pravilno, začnite s spodnjim delom hrbta, nato uporabite hrbtne mišice, nato obrnite ramo in šele nato glavo.

Peta skladba - "Stresanje glave in zadnjice, da ugasnemo ogenj srca"

Verzi za to vajo:

Mahajte z glavo, mahajte z repom - Odpravite vroč temperament.

Izvedba

Zavzemite pozo jezdeca (glejte drugi kos brokata)
Dlani položite na stegna, prste položite na znotraj boki, palec naprej zunaj, usmerjena nazaj.
Spustite glavo in nagnite trup naprej
Pri tem zanihajte z glavo in trupom v levo, zadnjico pa v desno. Za lažje gibanje poravnajte desno nogo. Naredite to ob vdihu
Izdihnite, ko se vrnete v položaj, nagnjen naprej.
Enako storite na drugi strani
Naredite skupno 16-krat, 8 v vsako smer.

Diskusija

Ugasniti srčni ogenj pomeni sprostiti napetost v živčnem sistemu, ki je nastala zaradi stresa in je ne sprosti počitek.

Ogenj (presežek Qi) v srednjem Dan Tian Wu solarni pleksus lahko je tudi posledica slabe prehrane, vdihavanja onesnaženega zraka ali pomanjkanja spanja. Pogosto povzroča bolečine v srcu, zato se imenuje xin ho ("srčni ogenj"). Ko se presežek qi kopiči in zastaja v srednjem dan tianu ali srcu, je najboljši način ukrepanja ta ogenj premakniti v pljuča, kjer ga je mogoče uravnati in pogasiti z enakomernim dihanjem.

Po teoriji petih elementov ogenj uniči kovino, vendar lahko kovina absorbira toploto in nadzoruje ogenj. Pljuča ustrezajo kovini, srce pa ognju, zato lahko kovina pljuč ukroti ogenj srca. Če držite roke na kolenih s palci nazaj, razširite prsni koš in se premikate z ene strani na drugo, sprostite pljuča in tako absorbirate presežek qi iz Srednjega Dan Tiana, tako da umirite Ogenj. S tem povečate tudi prekrvavitev, kar bo preprečilo morebitno otrplost ali bolečino v nogah.

Pazite, da med obračanjem ne spustite glave. Glava, vrat in hrbtenica naj bodo v ravni liniji. Ko "močno pritisnete" na eno koleno, stisnete pljuča na tisti strani, sprostite in odprete pljuča na drugi strani. Pljuča hkrati delujejo kot kovaški meh.

Ta vaja vpliva na meridiane srca (gre od konice mezinca po notranji strani prsta, po dlani, po notranji strani roke do pazduhe in od tam vstopi v telo, v srce) in pljuča. (gre po notranji površini palec, po notranji strani roke do rame, po rami in pod ključnico, v predelu klavikularna fosa gre globoko v pljuča).

Možnosti izvedbe

Ne morete se nagniti naprej, ampak tako rekoč obrnite telo v levo in desno, pritiskajte na koleno.
klanjati zgornji del trup naprej in ga zasukamo v loku od leve proti desni. Hkrati obrnite glavo od leve proti desni. To je promet po levi strani. Z desničarjem - celotno zaporedje gibov se reproducira v nasprotni smeri.

Šesti del - "Prijem prstov na nogah z obema rokama za krepitev ledvic"

Verzi za to vajo:

Objemite noge z obema rokama – Okrepite ledvice.

Izvedba

Stojte naravnost, stopala v širini ramen ali manj, stopala vzporedna drug z drugim
Roke položite na spodnji del hrbta, tako da so dlani na ledvicah, palci pa na trebuhu.
Izdihnite in se upognite nazaj.
Ko vdihnete, se nagnite naprej in primite prste na nogah z rokami, jih potegnite navzgor. Poskusite držati noge naravnost.
Če prstov ne dosežete, se s prsti dotaknite gležnjev.
Izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj
Naredite 8 ponovitev

Diskusija

Z raztezanjem in krčenjem mišic križa in hrbta preprečimo pojav napetosti in jo razbremenimo. Ta vadba izboljša tudi delovanje ledvic in nadledvične žleze. Če imate preobremenjenost in arteriosklerozo, je priporočljivo, da med vadbo glave ne nagibate preveč naprej.

Telovadba dobro krepi ne le ledvice, ampak tudi mehur in genitalije. V orientalski medicini se beseda "ledvice" nanaša na celoten genitourinarni sistem.

Ledvice, ki se nahajajo pod dvema glavnima mišicama hrbta, so sedež izvirnega Jinga (Yuan Jing). Če so zdravi in močni, se prvotni čing ohrani in okrepi. Le tako bodo lahko proizvedli Primal Qi in poživili vaše telo. Če se nagnete naprej in z rokami primete stopala, napnete hrbtne mišice in blokirate pretok qija v predelu ledvic. Ko napetost popusti, se pretok qi-ja ponovno vzpostavi in odstrani kakršno koli obstoječo stagnacijo. Ta vaja je odličen način za masažo ledvic in povečanje pretoka qija v njih, pa tudi v mišicah hrbta in hrbtenice. Ko so ledvice močne, je močan tudi prvobitni qi. Ko je Primordialni Qi poln in močan, je telo sposobno oblikovati močan ščit zaščitnega Qi-ja za zaščito pred prehladom.

Ko se sklonite, se vaše celotno telo rahlo skrči, stimulirajo pa se predvsem ledvice. Ko se vzravnate in iztegnete roke, um razmišlja o iztegu roke in stopala. To delovanje uma in telesa usmerja qi v vse kite. Ko se sklonite, nekaj vaše pozornosti (in nekaj qija iz ledvic) pritegne križnica. Ta Qi vstopi v hrbtenico skozi odprtine v križnici in ko vstanete, potuje skozi hrbtenico. Sčasoma bo qi napolnil in revitaliziral celotno okostje.

Glavni meridiani v tej vaji- meridiani Mehur in ledvice. Prvi od malega prsta stopala vzdolž podplata se razteza do pete, nato pa se dvigne zadnja površina noge do zadnjice, do trtice, nato navzgor po dveh linijah, vzporednih s hrbtenico, ki se povežeta na zadnji strani glave, gresta skupaj do vrha glave in se nato spuščata po čelu do notranjih kotičkov oči . Drugi - gre od točke v sredini stopala, se dvigne do notranje strani gležnja, gre tudi vzdolž notranje strani noge, vzdolž sprednjega dela trebuha in prsnega koša do ključnice. Ta meridian poteka blizu središčne črte trebuha in prsnega koša.

Možnosti izvedbe

Ko se nagnete naprej, ovijte roke okoli gležnjev in pritisnite na noge čim močneje. Dvignite se, potegnite roke po zadnji strani nog, zadnjici in do položaja rok na spodnjem delu hrbta.

Sedmi komad - "Stiskanje pesti in vadba hudega pogleda"

Verzi za to vajo:

Udarite s polno pestjo in z besnim pogledom

Povečanje moči energije.

Izvedba

Stopite z desno nogo vstran in se spustite v pozo jezdeca.

Roke močno stisnite v pesti in jih položite ob telo. Pest naj bo obrnjena z dlanjo navzgor.

Z desno pestjo izvedite počasen udarec v desno stran. Med udarcem obrnemo pest tako, da je pri popolnoma iztegnjeni desni roki dlan obrnjena navzdol.

Široko odprite obe očesi in poglejte v namišljenega nasprotnika v smeri gibanja pesti. Vrnite roko v prvotni položaj.

Udarite, ko izdihnete, vdihnite, ko vrnete roko v prvotni položaj. Vajo naredite še na drugo stran.Naredite 8 ponovitev.

Diskusija

Ta "Piece" vas uči dvigniti duha življenja. Ko je duh dvignjen, se povečata pretok qi in moč mišic. Ko se duh shen dvigne in moč poveča, bo energija napolnila vaše celotno telo do same površine kože. Pri drugih vajah ste usmerili svojo pozornost in koncentrirali qi. Zdaj je pomembno, da izvedemo ta »Piece«, saj odstrani vso stagnacijo qi-ja in ga usmeri na kožo. Osredotočenost In je ključ do uspeha. Če si lahko ustvarite zelo ekspresivno podobo močnega potiska, bo vaš um Yi poslal Qi v vaše roke in noge, da bo udarec močan.

Ta vaja je pravzaprav udarna tehnika in je namenjena prebijanju vseh meridianov v telesu zaradi notranje moči.

Med udarcem usmerite energijo, nakopičeno v spodnjem Dan Tienu, na točko udarca. Če je tok energije dovolj močan, potem se bo lahko prebila skozi vse meridiane na svoji poti. Med vdihom zbirajte energijo v spodnjem dan tianu.

Pogled pomaga nadzorovati smer toka notranje sile do točke udarca.

Možnosti izvedbe

Lahko udarite ne samo vstran, ampak tudi naprej.

Osmi del - "Dvigovanje in spuščanje pet za pretres telesa in zdravljenje vseh bolezni"

Verzi za to vajo:

Pritisnite na trtico - sto bolezni bo izginilo

Izvedba

Pozorno stojte, noge skupaj, naravnost. Roke prosto visijo ob straneh.
Vdihnite in se hkrati dvignite na prste, oči naj gledajo naravnost ali rahlo navzgor
Ob izdihu spustite obe peti na tla
Ponovite 8-krat
Roke položite na spodnji del hrbta (kot pri 6 delih) in naredite še 8 dvigov

Diskusija

Ta "kos" je zasnovan tako, da "gladi" qi od vrha glave do podplatov. Ko se dvignete na prste, stimulirate šest kanalov qi, ki so povezani z notranjimi organi.

Z izvajanjem po zapleteni različici spodbujamo gibanje qi-ja po mikrokozmični orbiti, kar normalizira tudi porazdelitev qi-ja po telesu.

Opcije

Vajo izvajajte v dveh stopnjah:

Ko vdihnete, dvignite energijo v prsi. Če želite to narediti, morate zategniti želodec in duševno dvigniti vse, kar je v notranjosti: zrak, energijo in tako naprej. Rebra medtem ko se širi. Nato z izdihom počepnite na celotnem stopalu. Pri izdihu se izvede obratno dejanje: iztegniti morate trebuh in spustiti energijo navzdol v želodec. Hrbet je raven, roke so prosto spuščene. Ko se usedete in izdihnete, naredite nov vdih polne prsi in skočite čim višje, hkrati pa dvignite energijo. Mehko pristanite, najprej na prste, nato na pete. Po tem izdihnite. Skupaj morate narediti štiri takšne skoke.
Nato se med vdihom čim bolj dvignite na prste na nogah, položite štiri prste obeh rok na trtico in jo masirajte. Zadržite dih. Med premorom pritisnite s prsti od spodaj na trtico, rahlo napnite mišice anusa in mentalno poganjajte energijo po hrbtenici do temena. Hkrati zravnajte hrbet, brado rahlo potegnite k vratu, tako da bo vrh glave gledal naravnost navzgor, in obrnite notranji vid na vrh glave. Med izdihom se postopoma spuščate na polna stopala in hkrati miselno spuščate energijo po sprednjem srednjem meridianu, pri čemer prenehate pritiskati na trtico in sprostite mišice anusa. Izdihniti morate skozi nos, ker je treba v tem času jezik pritisniti na nebo in s tem zapreti mali nebesni krog. Spustite energijo na spodnji dan tian in končajte izdih. Na koncu izdiha ne pozabite rahlo dvigniti anusa.

"Z izvajanjem kompleksa Ba Duan Jing med jutrom in popoldnevom lahko najdemo harmonijo z vesoljem." Gao Lian, dinastija Ming (1368-16440)

Kompleks zdravilne kitajske gimnastike "Osem kosov brokata" ali drugače "Osem kosov brokata" je znan že več kot dva tisoč let. Te vaje, po svoji popolnosti podobne svili, so nenavadno preproste, a hkrati nosijo močan naboj živahnosti in zdravja.

Biser dobrega počutja Qigonga, kompleks Ba Duan Jing, je uporaben iz zelo preprostega razloga. Razvili so ga zdravniki tradicionalne kitajske medicine (TCM) za svoje paciente. Naloga je bila odpraviti neželene učinke zastoja, bolečine in nelagodja, pomagati bolniku čim prej okrevati po hudi bolezni, zdravemu človeku pa pomagati krepiti moč, vzdržljivost in harmonizirati notranje energije celega telesa. .

Med izvajanjem gredo vaše roke, noge, celotno telo, kot da bi pritisnili na čarobne gumbe aktivnih točk, skozi vse meridiane. Harmonizirajo, sprožijo vse zastale tokove in sile telesa. Mimogrede, zelo pomembno je, da vse vaje izvajate s popolno natančnostjo, da dosežete največji terapevtski in zdravilni učinek.

Te vaje blagodejno vplivajo na dihala, gibljivost sklepov, krepijo noge in roke ter živčni sistem. Pozitivno vplivajo na delovanje srca in ožilja, zdravijo osteoporozo in koronarno aterosklerozo, krepijo imunski sistem, upočasnjujejo staranje in izboljšujejo duševno stanje. Ali ni čudež?

Kljub temu pa vse našteto bralca ne bi smelo napeljati na misel, da ta kompleks obstaja le za bolne ljudi, čeprav po znani medicinski šali »ni zdravih ljudi, so samo premalo pregledani«. Gimnastika "Osem segmentov brokata" izjemno nadomešča jutranje vaje. Izvaja se lahko ob katerem koli drugem času dneva. Ker te vaje uporabljajo in usklajujejo lastno energijo vašega telesa, jih lahko izvajate celo pred spanjem! Z uskladitvijo sil in Qi tokov vašega telesa boste bolje in bolj trdno spali. Samo ne izvajajte teh vaj v eni uri po jedi. Po jedi je bolje, da se samo sprehodite.

Kompleks se izvaja tako stoje kot sede. Sedeča oblika se uporablja za okrevanje pooperativnih bolnikov in ljudi, ki je iz takšnih ali drugačnih razlogov ne morejo izvajati stoje. Upoštevali bomo obliko, ki se izvaja stoje.

Kot pri vseh čigong vajah obstaja ena omejitev za "8 kosov brokata" - ne sme se izvajati v vetru. Med vadbo se pore vašega telesa odprejo in omogočijo dostop patogenemu vetru. Zato bodite previdni pri izbiri prostora za vadbo, če jo boste izvajali na ulici. V sobi to storite tam, kjer vam najbolj ustreza!

Za izvedbo kompleksa niso potrebna nobena dodatna sredstva: preproge, oblačila ... Zato se na Kitajskem pogosto izvaja kar na delovnem mestu, če želite pregnati utrujenost ali ublažiti zaspanost. Kompleks je izredno preprost in dostopen tako otrokom od petega leta starosti kot zelo starim ljudem. Le poskusite!