Ali se je mogoče zgodaj ukvarjati s športom. Ali lahko nosečnice telovadijo? Česa ne storiti

Pred kratkim je bila vsaki bodoči mamici predpisan skoraj popoln počitek do samega poroda. Danes so tečaji fitnesa med nosečnostjo dobrodošli. Zahvaljujoč raziskavam so bile dokazane ogromne koristi zmerne, pravilno zasnovane telesne dejavnosti med nosečnostjo otroka.

Inštruktorji fitnesa so skupaj z ginekologi razvili celotne tečaje vaj. Vsi izvedeni v tem obdobju lahko izboljšajo splošno počutje. bodoča mati, ter razviti posamezne mišice za pripravo telesa na porod.

Če se zatečete k fitnes vajam za nosečnice, lahko ohranite svoje prsi, roke, noge v dobri formi. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da v 9 mesecih čakanja fitnes ni sredstvo za popolno postavo, to bo treba storiti po porodu. Trening zdaj je način, da ohranite svoje telo v dobri formi in ga pripravite na porod. Vendar pa bo zmerna vadba zmanjšala verjetnost zaposlovanja odvečne teže.

Zahteva posebno pozornost pritisnite. Prenos v kateri koli fazi nosečnosti je strogo prepovedan. Vse vaje, ki vključujejo stres, je treba opustiti. spodnji del trebuh. Morda sprejemljivo lahka vadba na počivalniku. To bo pomagalo podpreti tisk s tako ogromnimi obremenitvami.

Pravilno izbrane vaje izboljšujejo pretok krvi med notranji organi, sprostite hrbtenico. Za dobro oskrbo ploda s kisikom je pomembna izboljšana izmenjava krvi v materinem telesu. Tečaji fitnesa bodo olajšali bolečine v hrbtu, ki nastanejo zaradi ščipanja.

Fitnes, ki ste ga izvajali med nosečnostjo, bo prinesel velike koristi tudi po rojstvu otroka. Na primer, tečaji, namenjeni krepitvi mišic medenice, so dobra preventiva za urinsko inkontinenco po porodu.

Ginekologi ne pravijo le, da se med nosečnostjo lahko ukvarjate s fitnesom, ampak svetujejo joga in dihalne vaje . Ti dve vrsti fitnesa pripravita žensko na pravilno dihanje med porodom raztegnejo tkiva, ki bodo sodelovala pri tem procesu.

Joga vas poleg telesne aktivnosti nauči obvladati sebe in poslušati svoje telo. To vam bo pomagalo med porodom, ko se morate zbrati, pogasiti strah in pogumno prenašati bolečino.

Ukvarjanje s športom ni le priprava sebe, ampak tudi treniranje ploda. Otrok, ko je v maternici, čuti vse. In če se ženska rada ukvarja s športom, ji to ni v breme, če je utrjena, bo otrok po rojstvu veliko lažje prenašal prilagajanje na zunanji svet in telesne vaje.

Druge prednosti vadbe med nosečnostjo vključujejo:

• izboljšana prebava;
• zmanjšanje tveganja za zaprtje;
• zmanjšanje števila strij na trebuhu po porodu;
• izbruh energije.

Kontraindikacije za fitnes

Izraz »nosečnost ni bolezen« je danes vse pogosteje slišati med zdravniki in samimi nosečnicami. Vsakemu so predpisani sprehodi na svežem zraku in pozitivna čustva. Prav tako nihče ne prekliče športa. Ampak ko ti srce raste novo življenje, za katere ste odgovorni, potem morate biti izjemno pozorni na obremenitve. Prav tako se morate zavedati kontraindikacij, ki jih ni mogoče prezreti.

Obstajajo absolutne in relativne kontraindikacije za vadbo med nosečnostjo.

Absolutne kontraindikacije odpraviti kakršno koli obremenitev. V nekaterih primerih je predpisan polni počitek v postelji. Takšne indikacije vključujejo:

• ruptura membran;
• verjetnost prezgodnjega poroda;
• večplodna nosečnost;
• placenta previa;
• ruptura plodove membrane;
• predhodno naredili več kot 3 splave;
• zgodovina spontanega splava.

Relativne kontraindikacije ne izključujejo športa. Vendar pa morate biti v tem primeru zelo previdni in vse vaje vnaprej uskladiti z zdravnikom.

Relativne indikacije vključujejo:

• slabokrvnost;
• endokrine bolezni;
• aritmija;
• nihanja teže;
• bledenje ploda, ki se je pojavilo med prejšnjimi nosečnostmi;
• prejšnji prezgodnji porod;
• krvavitev.

Tako sta v odsotnosti zgornjih kontraindikacij nosečnost in fitnes precej združljivi stvari. Vendar pa mora razvoj razredov potekati glede na posamezne značilnosti vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.

Kako je s fitnesom med nosečnostjo

Ko ste se odločili za študij, si je vredno zapomniti pravila, zaradi katerih bodo tečaji koristni. V prvi vrsti smo pozorni na intenzivnost treninga. Vsaka vadba se ne sme končati s kratko sapo, vse je treba narediti zmerno.

Vredno si je zapomniti prepovedane gibe: nenadne gibe, močne upogibe hrbta, zamahe z nogami, skakanje in raztezanje.

Šport je dejavnost, ki ne odpušča dolgih pavz. To še posebej velja za šport med nosečnostjo. Neredno usposabljanje lahko v najboljšem primeru postane preprosto neuporabno ali negativno vpliva na potek nosečnosti.

Delo je treba opravljati odgovorno. Najprej spremljajte svoje počutje med vadbo in po njej. Vsako nelagodje je razlog za prekinitev pouka. Prav tako morate piti dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo.

Pregrevanje med vadbo lahko negativno vpliva na plod, zato se mu je treba izogibati. Poleti na primer ne telovadite na vročini, ampak to počnite zgodaj zjutraj ali zvečer. In pozimi izberite hladne prostore za razrede. Ker je pretok krvi med nosečnostjo veliko močnejši in se telo intenzivneje segreje.

Pri izbiri programa za vadbo ne pozabite povedati trenerju, ali ste se že ukvarjali s športom ali ste začetnik. To dejstvo zahteva drugačne rešitve pri razvoju individualni program.

Vse vaše vaje se morajo začeti z ogrevanjem in ogrevanjem mišic. Pred začetkom bodite pozorni na utrip. Običajno mora biti 12-16 utripov v 10 sekundah po izvedbi vaj, ta oznaka se dvigne na 18 utripov.

Fitnes v prvem trimesečju

Prvo trimesečje je obdobje polaganja vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji naj bo čim manjši. Ne mislite, da želodec še ni zrasel, zato se lahko za zdaj naložite v polna moč. Prekomerne obremenitve lahko povzročijo spontani splav, saj preprečujejo, da bi se zarodek pritrdil na stene maternice.

Fitnes v zgodnjih fazah je lahko usmerjen v krepitev bokov. Prav tako niso kontraindicirane dihalne vaje in krepitev prsnih mišic.

Strokovnjaki vaje v prvem trimesečju opisujejo takole - preproste, a učinkovite.

Fitnes v drugem trimesečju

Nosečnost poteka normalno, velikost ploda ne moti vadbe. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev nekoliko poveča. Zdaj ste lahko pozorni na medenični predel in tisk.

Priporočljivo je, da vse vaje na tej stopnji izvajate v povoju, da zmanjšate obremenitev hrbtenice. Prav tako se vse vaje, ki so se prej izvajale na hrbtu, zamenjajo z vajami na boku. Ležeči položaj preprečuje dostop kisika do ploda.

Fitnes pozno

Mnogim se zdi, da je želodec velik in je treba šport v zadnjem trimesečju odložiti na pozneje. Ampak ni. Takrat Posebna pozornost lahko nanesete na roke, prsi in boke. Razmislite o vajah, ki so namenjene sprostitvi hrbta in zmanjšanju obremenitve hrbtenice.

V tem primeru bodo koristne vaje za fitball. V zadnjem trimesečju obstaja velika verjetnost povečanja tonusa maternice. Zato je treba ob najmanjšem slabem počutju ali povečanem srčnem utripu med vadbo prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

Z nastopom nosečnosti se življenje vsake ženske dramatično spremeni in številne znane stvari so prepovedane. Ne tako dolgo nazaj je veljalo, da je vsaka telesna aktivnost za bodočo mater kontraindicirana. Ženski je bil predpisan skoraj popoln počitek vse do samega poroda. Danes se je mnenje strokovnjakov močno spremenilo. Po izvedbi vrste študij so dokazali, da bo zmerna telesna aktivnost med nosečnostjo koristila samo ženski. Zato se danes nosečnice množično ukvarjajo s fitnesom. Dejansko v zmernih in uporabnih lastnostih te vrste telesna aktivnost enakovrednih tekmecev ni.

Telesna vadba in njene koristi

Glede na vse večje zanimanje za fitnes so športni strokovnjaki skupaj z zdravniki razvili ločene programe za nosečnice. Vsi ti tečaji vaj niso namenjeni samo izboljšanju počutja ženske, temveč tudi pripravi določenih mišičnih skupin na porod. Zdaj bodoče matere, ki izvajajo posebne vaje, imajo priložnost ohraniti svoje prsi, noge in druge dele telesa v dobri formi. Čeprav so te preproste fizični kompleksi postave ne bodo naredili popolne, bodo zmanjšale tveganje za nabiranje odvečnih kilogramov.

Med nosečnostjo potrebuje tisk posebno pozornost. Ker je črpanje v kateri koli fazi nosečnosti strogo prepovedano, ne morete izvajati nobenih vaj, povezanih z obremenitvijo spodnjega dela trebuha. Toda za vzdrževanje mišičnega tonusa na ustrezni ravni bodo pomagali rahli nagibi na stolu.

Če je nabor vaj pravilno izbran, se bo izboljšal pretok krvi v notranje organe medenice, hrbtenica se bo sprostila. Ti dejavniki so zelo pomembni ne le za stanje ženske, ampak tudi izboljšajo oskrbo ploda s kisikom. Redni pouk fitnes z zmerno obremenitvijo lajša bolečine v hrbtu, ki se pojavijo med nosečnostjo zaradi ukleščenih živcev.

Po rojstvu otroka ne zapustite tečajev fitnesa. Navsezadnje lahko z njihovo pomočjo hitro in učinkovito zategnete želodec in izboljšate obrise figure.

Poleg običajnih vaj zdravniki močno priporočajo, da bodoče matere izvajajo jogo, pa tudi posebne dihalne vaje. Ti dve vrsti fitnesa bosta ženskam pomagali tudi obvladati tehnike pravilnega dihanja. Te veščine ji bodo koristile pri porodu. Joga je edinstvena v tem, da pomaga človeku, da se uglasi s svojim telesom. Ta sposobnost bo ženski pomagala premagati strah in zbrati moč.

Športne dejavnosti so koristne tudi za nerojenega otroka: materina vadba bo otroku po rojstvu pomagala, da se bo lažje prilagodil novim razmeram.

Poleg vseh teh pozitivnih vidikov ima fitnes še več očitnih prednosti:

• zagotavlja dotok vitalne energije;
• razredi prispevajo k dobri prebavi;
• zmanjšati verjetnost zaprtja;
• Z izboljšanjem tonusa trebušnih mišic vaje preprečujejo nastanek strij oziroma zmanjšujejo njihovo število.

Ko je fitnes kontraindiciran

Nosečnost ni bolezen. To je posebno stanje ženske, ko se oblikuje novo življenje. Zato je vsaka napaka v prehrani, dnevni rutini in celo organizaciji običajnega življenja polna resnih posledic. Če ne izključujemo možnosti aktivnega ukvarjanja z nekaterimi športi, se mora bodoča mamica vseeno zavedati omejitev.

Vse predvidene kontraindikacije za predmet telesne dejavnosti za nosečnice delimo v dve skupini: absolutno in relativno.

Absolutne kontraindikacije popolnoma izključujejo kakršno koli obremenitev. Včasih je ženski predpisan popoln počitek in strog počitek v postelji za dolgo časa. Naslednji pogoji so lahko razlog za tako stroge ukrepe:

• nevarnost prezgodnjega poroda;
• ruptura membran;
• spontani splavi v zgodovini ženske;
• večplodna nosečnost;
• placenta previa;
• če je ženska pred nastopom prave nosečnosti že imela tri ali več splavov.

Relativne kontraindikacije ne pomenijo popolne opustitve fizične mobilnosti. Toda njihova prisotnost pomeni, da mora biti ženska zelo previdna pri izbiri sklopa vaj in vsa svoja dejanja uskladiti s svojim zdravnikom. Relativne omejitve vključujejo:

• hipertenzija;
• endokrine motnje;
• huda anemija;
• nestabilna teža;
• aritmija;
• diabetes;
• krvavitev;
• regresija (ustavitev razvoja ploda) med prejšnjo nosečnostjo;
• zgodovina prezgodnjega poroda.

Če na seznamu ni kontraindikacij, je povsem mogoče združiti nosečnost in fitnes. Seveda je to mogoče, glede na to, da bodo socialisti razvili individualni program usposabljanja za ženske.

Pravila za izvajanje pouka

Ko se je nosečnica odločila za obisk fitnesa, mora upoštevati nekaj priporočil. Njihov seznam je majhen, zato si teh pravil ne bo težko zapomniti. Toda njihovo izvajanje bo povečalo učinkovitost samih razredov in bo prineslo velike koristi bodoči mamici in otroku.

1. Usposabljanje naj poteka zmerno. Zadeve ne smete pripeljati do kratkega dihanja.
2. Nenehno morate spremljati intenzivnost vaj.
3. Iz programa usposabljanja je treba izključiti ostre gibe, skakanje in raztezanje.
4. Pogostost treninga je zahtevan pogoj tudi za nosečnice. V nasprotnem primeru sploh nima smisla začeti pouka.
5. Vsaka bolezen bi morala biti resen razlog za odpoved vadbe.
6. Potrebno je strogo spremljati ravnovesje vode v telesu in piti zadostno količino tekočine. Ta pristop bo pomagal preprečiti dehidracijo.
7. Ne smemo dovoliti pregrevanja telesa, saj to negativno vpliva na plod. Poleti je treba trening prestaviti na zgodnje jutro ali izvajati vaje zvečer. Pozimi bi morali trenirati v hladnem prostoru.
8. Program usposabljanja je treba izbrati individualno, ob upoštevanju predhodnih izkušenj s športnimi aktivnostmi.
9. Vsak trening se mora začeti z dobrim ogrevanjem, ki bo zagotovilo, da se mišice ogrejejo. Najprej morate prešteti utrip - običajno je ta številka 12-16 utripov na deset sekund. Po seriji izvedenih vaj se utrip poveča - v povprečju 18 utripov.

Fitnes v različnih obdobjih nosečnosti

Obstajajo nekatere značilnosti usposabljanja med nosečnostjo. Vsi so povezani z razvojem ploda in so namenjeni zmanjšanju možnih tveganj.

1. Začetna faza (1 trimesečje) je obdobje nastajanja glavnih organov in sistemov nerojenega otroka. V tem obdobju lahko izvajate lahke vaje za krepitev stegneničnih mišic. Dovoljene so dihalne vaje.
2. Za srednjo fazo (drugo trimesečje) razvoja ploda je značilna njegova aktivna rast. Toda to bodoči mamici ne preprečuje, da bi se ukvarjala s fitnesom. V tem obdobju so vaje usmerjene v medenični predel in tisk. Zato je priporočljivo izvajati kompleks v povoju. To bo pomagalo zmanjšati obremenitev hrbtenice.
3. V pozni nosečnosti so priporočljive vaje za sproščanje hrbta. Izvajati jih je treba previdno, slediti pulzu. Ob najmanjšem poslabšanju stanja je treba trening takoj prekiniti.

In na koncu še o glavnem: fitnes naj bo za bodočo mamico prijeten in aktiven dodatek k vsakodnevni rutini. Nobenega posla, vključno s športom, ne morete opravljati na silo. Toda tudi v tem zapletenem vprašanju ne bi smeli sprejemati samostojnih odločitev. Vse namere bodoče matere je treba dogovoriti z zdravnikom, ki jo opazuje.

Video: ali se je med nosečnostjo mogoče ukvarjati s športom

Ko sem zanosila, sem se spraševala, ali se je mogoče ukvarjati s fitnesom. Ali bo škodilo mojemu otroku, kako bodo vaje vplivale name osebno - takšna vprašanja me niso zapustila. Preden sem se vpisala v razrede, sem se posebej obrnila na zdravnika za nasvet, ki je menil, da je moja ideja ugodna za celoten potek nosečnosti. Odločil sem se, da bom rezultat obiska fitnesa zapisal v obliki neke vrste dnevnika, ki vsebuje priporočila in moj osebni trening. Lahko rečem vnaprej - sploh mi ni bilo žal. Fitnes je pozitivno vplival tako name kot na otroka.

Kakšne so prednosti fitnesa med nosečnostjo?

Slišal sem, da trenerji fitnesa za nosečnost posebej razvijajo tehnike skupaj z ginekologi, tako da tečaji pozitivno vplivajo na stanje matere in ploda. Včasih sem mislila, da fitnes slabo vpliva na razvoj nerojenega otroka. Nenehno "tresenje" in napetost, pomislil sem, razredi niso najboljši. Da bi se znebila tega mnenja, sem se odločila ugotoviti, ali je fitnes dober za mamico in bodočo malo srečo.

Prednosti vadbe so:

• Krepitev mišic, ki pomagajo pri porodu. Medenica, hrbet in nožnica so ključni predeli v materinem telesu, ki morajo biti pripravljeni na najpomembnejši dogodek v ženskem življenju;
• Izboljšanje splošnega počutja matere;
• Zmanjšanje odvečne teže. Med nosečnostjo je težko ohraniti figuro, vendar fitnes pomaga pri izgorevanju odvečne teže otroka in matere, ki ne gre v razvoj;
• Izboljšanje krvnega obtoka. Kisik aktivno vstopi v plod, kar otroku omogoča prosto dihanje;
• Podprto učinkovito delo prebava, ki je izjemno pomembna med porodom;
• Korist za otroka je, da bo rojen otrok bolje prilagojen okoljskim razmeram.

Ključna značilnost fitnesa med nosečnostjo: vadba ni namenjena ohranjanju vitka postava, ampak za lažji proces poroda in razvoj otroka. Skakanje in nenadni gibi so prepovedani.

Pozitivne strani vadbe v nosečnosti so prevesile tehtnico v prid mojemu vpisu na tečaje. Vendar sem se vnaprej naučil, v katerih primerih je fitnes kontraindiciran.

Kdaj med nosečnostjo ne smete telovaditi?

Da bi zaščitila sebe in svojega otroka, sem se naučila, da med nosečnostjo obstajajo kontraindikacije, ki so dveh vrst: absolutne in relativne. Prva vrsta vključuje:

• Težave z membrano ploda;
• Tveganje ;
• Če bi bila noseča, trojčki itd.;
• Če sem imela v preteklosti spontani splav;
• Če sem imela v preteklosti 3 ali več splavov;
• Placenta previa.

Absolutne kontraindikacije popolnoma izključujejo tečaje fitnesa. Relativni so:

• Hipertenzija. Povečan pritisk odpravlja stres;
• Endokrine bolezni;
• Nevarnost krvavitve. Telesna vadba lahko povzroči poškodbe;

Kako je bilo 1. trimesečje

Prvo obdobje, kot mnogi pravijo, spremljajo razburjenje in zlomi. Trebuh še ni viden, a prestrukturiranje telesa je v polnem zagonu. Rahlo vznemirjenje mi je pomagalo, da sem se zadeve lotil s polno odgovornostjo.

• Trening dihanja. Potrebno je za izravnavo nihanja razpoloženja in izboljšanje oskrbe telesa s kisikom;
• Krepitev tiska. Potisna aktivnost zahteva natreniran želodec;
• Trening hrbtnih mišic. Bolečine v hrbtenici so pogost pojav pri nosečnicah. Znebiti se jih je cilj vaj za hrbet;
• Krepitev medenice. Da bo porod lahko in brez težav, morajo biti medenične mišice dobro razvite in pripravljene.

Poleg tega sem upošteval naslednja pravila, ki pomagajo preprečiti težave:

• Nosila je športno spodnje perilo, ki je podpiralo njene prsi;
• Sledite utripu: frekvenca ne sme presegati 130 kontrakcij;
• Omejila sem vaje v ležečem položaju, saj lahko maternica v procesu rasti stisne veno, ki oskrbuje plod s kisikom.

Vaje v prvem trimesečju, ki sem jih delal:

• Polpočepi z iztegnjenimi rokami;
• Pol nagibi z zravnanimi rokami;
• Hoja na mestu 1 minuto;
• Dotikanje prstov na nogah v sedečem položaju;
• Ledveni lok na vseh štirih;
• Stiskanje dlani za razvoj prsnih mišic;

po največ težka vaja pri meni je bil to hkratni dvig roke in noge z oprimkom. Toda moje veselje ni imelo meja, ko sem izvedela, da lahko nosečnice vadijo na fitball! Krožne rotacije medenice, stiskanje žoge z nogami prinašajo užitek in sproščajo telo.

Vse vaje se izvajajo s ponovitvami 5-7 krat. Treningi so enostavni, meni osebno so bili zelo všeč. Prvo trimesečje se glede vadbe praktično ne razlikuje od klasične študije. Ključna značilnost je izključitev timskih iger, ki zahtevajo napor in pretiran stres.

Telovadnica, v kateri sem vadil, je bila opremljena z vsem, kar je potrebno za udobje: mehka tla, žoge, toplota in udobje. Tam sem želel ostati še nekaj časa, a gospodinjske obveznosti niso dopuščale. Vzdušje na treningu je mirno in sproščujoče, nihče se nikamor ne vozi.

Vaje, ki sem jih delal, lahko preprosto izvajate doma. Potrebno je le upoštevati normo in spremljati napetost. Poleg tega sem srečal nekaj žensk, ki so bile tako kot jaz noseče. Domačega vzdušja ni mogoče primerjati z dvorano: kaj je lahko boljše razrede z drugimi nosečnicami? Prvo trimesečje mi je šlo dobro. Z rezultatom sem bila zadovoljna in sem se počutila bolj pripravljeno na porod.

Fitnes v drugem trimesečju

Slišala sem, da je najbolj varno obdobje od četrtega meseca do šestega. Ukvarjanje s fitnesom je v tem času najbolj učinkovito. V drugem trimesečju so vaje postale lažje kot na začetku tečaja in so bile sestavljene iz naslednjega:

• Dvignila sem roke in malo premaknila medenico. Vajo ponovite trikrat;
• Sedela je v turškem položaju (noge prekrižane) in premikala glavo in medenico. Pouk je potekal petkrat;
• V sedečem položaju sem z eno roko pritiskal na drugo. Ta vaja pomaga pri podpori prsne mišice v dobrem stanju;
• Naredila je "Malo morsko deklico": sedela je postrani, iztegnila noge in dvignila roke;
• Vaja na fitballu (moja slabost), ki postane še bolj pomembna v drugem trimesečju;
• Usposobljeni za pravilno dihanje: globoki in enakomerni vdihi in izdihi. Dihanje med porodom, kot veste, mora biti dobro, usposabljanje pa bo močno olajšalo proces.

V drugem trimesečju se je moje razpoloženje postopoma spreminjalo od rahlega vznemirjenja do miru. Če sem na začetku tečaja čutil tesnobo, so zdaj vsi živci šli na nič. V telovadnici sem se počutil pomirjeno, trener pa mi je pomagal pri vajah. V drugem trimesečju postane joga osrednji sklop vaj, ki spodbuja dobro počutje in pripravi psiho na porod. Pomembna je tudi kontrola dihanja.

Pouk lahko izvajam doma, kar sem počela v prostem času. Seveda ne v polni moči. Vendar pa je tukaj posebnost: drugo trimesečje se kaže v dejstvu, da je treba s številnimi vajami pridobiti podporo. Pri vajah mi je pomagal mož, pri telovadnici pa trener.

Fitnes v tretjem trimesečju nosečnosti

Končna faza. Moj trebuh je postal že precej velik in psihično sem se pripravila na prihajajoči porod. Tudi tukaj mi je pomagal fitnes. Vendar pa sta se čutila utrujenost in teža, zato je bilo treba pouk izvajati v lahki obliki. Naredil sem naslednje:

• Izboljšano v Keglovi vaji: ritmično napenjajte mišice nožnice, da jih okrepite. Pomaga olajšati celoten proces poroda;
• Delala je lahko gimnastiko, še posebej "mačko": upognila je spodnji del hrbta, počepnila. Ta vaja pomaga krepiti mišice hrbta, kar se čuti z bolečino;
• Telovadila sem na svoji najljubši fitball, ki je postala nepogrešljiv spremljevalec v tretjem trimesečju. Zakaj? Ker fitball ne zahteva veliko truda in razvija točno tista področja, ki so namenjena porodu.

Zadnje obdobje ne vsebuje okrepljenih vaj. Njegova ključna vloga je priprava matere na porod. Gimnastika je potrebna, da telesu zagotovimo elastičnost in čvrstost. Tečaji so namenjeni krepitvi mišic, ki so neposredno povezane s porodom. Premestili so me v skupino za nosečnice, kot moje punce.

Z vsako od bodočih mamic sem začutila globoko povezanost, saj nas čaka enaka usoda. Deliti te nepozabne trenutke nosečnosti z njimi je zame sreča. Vzdušje, ki je vladalo v dvorani, je nepopisno: vsi so bili navdušeni in so se veselili prihodnjega poroda. Moje prijateljice, ki sem jih spoznal na začetku pouka, so postale bolj čuječe in pripravljene. Oči so nam sijale od zaupanja v uspeh.

Pred nami - porod, najpomembnejša faza v življenju ženske. Po fitnesu me ne zapusti občutek, da zmorem.

Nekaj ​​časa pozneje

Delila bom najbolj intimno: rodila sem zdravega dečka. Poimenoval sem ga po dedku, s katerim imava veliko skupnega. Ne morem se nasititi svoje sreče. Nedvomno mi je bil poleg bližnjih v oporo tudi fitnes. Po njegovi zaslugi je moj porod potekal brez zapletov. Ni tako strašno, ko si pripravljen nanje!

Upam si trditi, da mi gre odlično: z vpisom v fitnes sem se uspešno pripravila na porod. Mnenje, ki sem se ga bal, se je izkazalo za mit. Fitnes je idealna zabava za nosečnico. Težko si je izmisliti kaj boljšega od vaj, katerih cilj je priprava materinega telesa na porod. Tudi prijateljice, ki sem jih spoznala na začetku svoje nosečniške poti, so rodile zdrave otroke. Sreča nima meja.

Od sebe želim svetovati vsem materam začetnicam: delajte fitnes. To bo močno olajšalo proces poroda, jih naredilo zdrave in nezapletene. Seveda je treba upoštevati tudi kontraindikacije - pred poukom vam svetujem, da se posvetujete z zdravnikom. Toda vedite: brez resnih zdravstvenih težav bo vsaka mati hvaležna fitnesu po porodu. Moja zgodba se bliža koncu in jaz, sedeč na kupljeni fitball, gledam svojo malo srečo, ki spi v blaženem spanju.

Nosečnost je čudovit čas za pričakovanje otroka. Toda veselje je mogoče kombinirati s stalno skrbjo za njihovo zdravje in stanje otroka. Ženske postavljajo vprašanja: ali je treba spremeniti ustaljeni življenjski slog, katere navade so v tem stanju koristne in čemu se je bolje odpovedati? Govorili bomo o tem, ali je možno ukvarjanje s športom v zgodnji nosečnosti.

Normalen potek nosečnosti ne zahteva omejitev motorična aktivnost. Nasprotno, zmerno psihične vaje pripravijo telo na porod in vam omogočijo hitrejše okrevanje po njih. Druga stvar je šport v zgodnji nosečnosti. Tukaj je nekaj omejitev, o katerih bomo razpravljali spodaj.

Šport in njegova kombinacija z nosečnostjo

Ukvarjanje s športom v zgodnjih fazah nosečnosti načeloma ni kontraindicirano. Še posebej, če je ženska profesionalna športnica in je njeno telo navajeno na stalno telesno aktivnost. Mnoge športnice zanimajo vprašanja: ali je mogoče teči v zgodnji nosečnosti, plavati, dvigovati uteži? Tukaj so prepovedane obremenitve in nezaželeni športi:

• Tisti, pri katerih pride do pretresov telesa in vibracijskih obremenitev želodca. Večina zdravnikov odsvetuje tek v zgodnji nosečnosti. Kontraindicirani so konjeniški športi, potapljanje, rokoborba.
• Dvigovanje uteži v zgodnji nosečnosti, več kot 4-5 kg, je kontraindicirano. Kršitev tega pravila je polna spontanih splavov in.
• Športi s poškodbami. smučanje v zgodnji nosečnosti so rokoborba, drsanje, ekipna tekmovanja prepovedana zaradi nevarnosti poškodb, vključno s trebuhom.

V vprašanju "Ali se je mogoče ukvarjati s športom v zgodnji nosečnosti?" obstajajo tudi nasprotujoče si točke. Na primer kolesarjenje. Domača medicina meni, da sta nosečnost in kolo v zgodnjih fazah nezdružljiva pojma. Evropski zdravniki, nasprotno, bodočim materam svetujejo takšne sprehode. V prid mnenju ruskih zdravnikov govorijo naslednja dejstva:

• izredne razmere na cestah puščajo veliko želenega, v naši državi pa je malo specializiranih kolesarskih poti;
• neravna cesta z izboklinami in luknjami ustvarja nevarne vibracije v ženskem telesu;
• vožnja v mestnih območjih pod izpušnimi plini številnih avtomobilov lahko samo poveča fetalno hipoksijo.

Kje kolesarskih stezah začnite neposredno iz hiše in parkovno območje je blizu, kolesarjenje svež zrak V zmeren tempo koristi zdravju nosečnice in njenega otroka.

Šport za nosečnice: kaj izbrati?

Takoj je treba omeniti, da zdravniki identificirajo več kazalcev, po katerih je kljub želji po tem prepovedano. Zgodnja nosečnost in šport sta kategorično nezdružljiva pod naslednjimi pogoji:

• nenormalen razvoj maternice;
• grožnja spontanega splava s hormonskim neravnovesjem (razmerje in estrogeni);
• neugodna anamneza (že splavi ali prezgodnji porod);
• nizek ton in njegov pretok (nevarnost splava);
• iz maternice;
• placenta previa (grožnja prezgodnjega odvajanja med fizičnim naporom).

plavanje

S katerim športom se lahko ukvarjate v zgodnji nosečnosti? Kljub številnim nesoglasjem o tem vprašanju tradicionalna medicina daje prednost plavanju. Prednosti te vrste vadbe:

• treniranje mišic hrbta, trebuha in medeničnega dna;
• krepitev srčno-žilnega sistema, ki doživlja povečano obremenitev v stanju;
• izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh organih, preprečevanje krčnih žil;
• razbremenitev hrbta in hrbtenice, sprostitev telesa;
• trening dihalnega sistema.

Fitnes

Mnoge ženske so navajene gledati svoje fizični obliki in ne želijo opustiti svojih običajnih vaj. Imajo veliko vprašanj: ali je mogoče v zgodnjih fazah nosečnosti počepniti, se skloniti, zavrteti obroč, plesati. Če ženska nima zdravstvenih težav, potem zdravniki ne prepovedujejo fitnesa v zgodnjih fazah nosečnosti. Toda razrede v splošnih skupinah je treba pregledati: omejiti tek, skakanje, obremenitev na tisku. Zato je bolje, da greste v posebno skupino in se vključite v posebej zasnovan program.

Gimnastika

Kaj vključuje gimnastika za nosečnice v zgodnjih fazah:

Celoten sklop dihalnih vaj	Omogoča pripravo na posebno dihanje med porodom. Poleg tega se v zadnjem trimesečju nosečnosti, ko povečana maternica pritiska na diafragmo, zmanjša kapaciteta pljuč. Potreba po kisiku se, nasprotno, vsak mesec povečuje. Dihalne vaje vam omogočajo učinkovitejšo uporabo kisika, ki vstopa v pljuča.
Posebne vaje za krepitev trebušne stene	Za lažji porod je priporočljivo krepiti trebušne mišice. Med nosečnostjo v zgodnjih fazah je zelo dobro črpati stiskalnico na fitball.
Krepitev mišic hrbta	Takšne vaje olajšajo obvladovanje obremenitev hrbtenice v zadnjem trimesečju nosečnosti.
Krepitev skočnih sklepov	Preprečevanje ravnih stopal.
Vaje za medenično dno	Neposredna priprava na porod.
Sproščujoč kompleks	Za lajšanje utrujenosti v mišicah celega telesa.

Fitnes in zgodnjo nosečnost je prepovedano kombinirati v naslednjih primerih:

• kakršna koli kronična bolezen pri ženskah;
• patologija nosečnosti;
• patologija ploda.

Vaje za tisk med nosečnostjo

Med zgodnjo nosečnostjo ni priporočljivo črpati stiskalnice na tradicionalen način. Toda trebušne mišice so zelo pomembne za normalno potisno aktivnost. Zato so bile razvite posebne vaje:

• V stoječem položaju odmaknite pete od stene 40 cm, nagnite se proti steni, boki se pokrčijo. Ostanite v tem položaju 5 sekund. Vaja se ponovi 10-krat.
• Leži na boku, dvignite nogo 10 cm od tal, po 5 sekundah jo spustite. Noga mora biti ravna. Vaja se večkrat ponovi na vsaki nogi.
• V ležečem položaju izmenično dvignite noge približno 20 cm od tal (noge v škarjah).
• Zdravniki ne prepovedujejo zvijanja obroča. Pomembno je izbrati pravega in ne pretiravati.

Vadba v zgodnji nosečnosti naj bo redna, da se telo ženske in otroka navadita na stres. V nasprotnem primeru bo to nepotreben dodaten stres.

ples

Ples je fizična vadba, le bolj prijetna in čustveno nabita. Med nosečnostjo obstajajo omejitve glede pouka v plesnih skupinah, podobne pa so tudi pri drugih telesnih aktivnostih. Obstajajo posebne skupine, ki so pod nadzorom izkušen trenerženske izvajajo samo "uporabne", pravilne plesne gibe.

1. Statične vaje krepijo hrbtenico, mišice medenice in nog.
2. Obrnjeni položaji postanejo preventiva pred nepravilnim položajem ploda (medenični, prečni).
3. Vse jogijske vaje izboljšajo krvni obtok, kar je zelo pomembno za normalen razvoj otroka.
4. Dihalne vaje praktikantov joge povečajo oskrbo ploda s kisikom. Še en plus je trening pravilnega dihanja med porodom.
5. Številne tehnike odstranijo prvo polovico nosečnosti.
6. Normalizacija razpoloženja. Ženske, ki se ukvarjajo z jogo, so bolj samozavestne, umirjene in niso podvržene nihanjem, značilnim za nosečnost.

Telesna aktivnost za nepripravljene ženske

Če se ženska nikoli ni ukvarjala s športom in fitnesom, ji bo telesna aktivnost v zgodnji nosečnosti prav tako koristila. Telo pomagajo pripraviti na prihajajoči stres med porodom, izboljšujejo razpoloženje in blagodejno vplivajo na razvoj ploda. Polnjenje za nosečnice v zgodnjih fazah vključuje naslednje vaje:

• dihalne vaje;
• križni korak;
• trup na desno in levo;
• zavoji naprej;
• upognite se nazaj;
• sonce - vrtenje cervikalni predel hrbtenice, nato v prsnem, ledvenem, križnem in kokcigealnem (amplituda rotacije postopoma narašča, nato v obratnem vrstnem redu z zmanjševanjem amplitude;
• prenehajte z gimnastiko.

To morate storiti redno 15-20 minut na dan. Poslabšanje med treningom je razlog za prenehanje obremenitve in posvetovanje z ginekologom.

V sovjetskih časih so bodočim materam v pozni nosečnosti odredili počitek, verjeli so, da lahko telesna aktivnost povzroči poslabšanje njihovega stanja. Danes se je položaj zdravnikov v tej zadevi spremenil. Študije so pokazale, da je zmerna vadba med dojenjem otroka koristna. Ampak ne vsi in ne vedno. Torej, spoznamo nianse fitnesa med nosečnostjo.

Kakšne so prednosti vadbe?

Fitnes inštruktorji so v sodelovanju z ginekologi razvili komplekse posebne vaje za bodoče mamice. Njihov namen je izboljšanje splošnega počutja nosečnic, razvoj posamezne mišice in priprava telesa na porod.

Fitnes bo ženskam pomagal ohraniti prsi, noge, roke v dobri formi in preprečiti nastanek strij. Glavna stvar med poukom je, da ne pretiravate, da ne poškodujete otroka. Gibanje naj bo le način za ohranjanje telesa v formi in pripravo na porod.

Zmerne gestacijske obremenitve bodo zmanjšale tveganje rekrutacije. In za ženske je pomembno.

V območju velike pozornosti med poukom mora biti želodec. Prenos tiska bodočim materam je v kateri koli fazi nosečnosti strogo prepovedan. Treba je opustiti obremenitve, ki so namenjene trebušnim mišicam (ravne in poševne).

Če so vaje pravilno izbrane, sprostijo hrbtenico ženske, izboljšajo krvni obtok v notranjih organih. To je pomembno za zdravo oskrbo nerojenega otroka s kisikom.

Prednost fitnesa je tudi v tem, da blažijo bolečine v hrbtu, ki pogosto nastanejo zaradi ukleščenih živcev.

Telesna vadba bo koristna v prihodnosti. Navsezadnje veliko žensk po porodu trpi zaradi izgube mišičnega tonusa. Toda vaje za krepitev medeničnih mišic bodo služile kot dobro preprečevanje te težave. Ginekologi bodočim mamicam svetujejo dihalne vaje in jogo, saj se med porodom pripravijo na pravilno dihanje, raztegnejo tkiva in se naučijo obvladati sebe.

Tečaji fitnesa med nosečnostjo so priprava ne le bodoče matere, ampak tudi njenega otroka. Konec koncev čuti vse v maternici. Če njegova mama obožuje telesne vaje, potem bo po rojstvu vzljubil gimnastiko in v prihodnosti bo lažje prenašal športne obremenitve.

Fitnes med nosečnostjo je tudi izboljšanje prebave, zmanjšanje strij po porodu na trebuhu in bokih, dober izbruh energije.

Kdo ne more telovaditi?

Ko ženska postane odgovorna za dva, je treba vsako obremenitev odmeriti in se zavedati kontraindikacij za fitnes. Delimo jih na relativne in absolutne. Slednje izključujejo kakršno koli obremenitev. Tej vključujejo:

• placenta previa;
• ruptura membran;
• tveganje za prezgodnji porod;
• več kot tri splave pred trenutno nosečnostjo;
• prisotnost spontanih splavov v preteklosti;
• večplodna nosečnost.

Relativne kontraindikacije niso tabu pri ukvarjanju s športom, ampak le omejitev telesne dejavnosti, pogoj, ko je za ukvarjanje s športom potrebna odobritev zdravnika. Gre za povečano krvni pritisk, aritmije, anemija, endokrine bolezni, diabetes mellitus, bledenje ploda in prezgodnji porod, ki se je zgodil v preteklosti.

Kot lahko vidite, sta v odsotnosti takšnih kontraindikacij fitnes in nosečnost združljiva, vendar ob upoštevanju individualnega pristopa.

Značilnosti fitnesa med nosečnostjo

Na začetku pouka bodite pozorni na dobro počutje. Zaradi slabega počutja mora ženska prenehati z vadbo. Med sejo je priporočljivo piti vodo. Med treningom se ne smete pregrevati. Na primer, v vroči sezoni ni vredno telovaditi zunaj. Pozimi delovne sobe ne smejo biti hladne.

Ko izberete program vadbe, morate trenerja seznaniti s tem, ali ste se pred nosečnostjo ukvarjali s športom ali ne. To je pomembno upoštevati pri razvoju individualnega programa usposabljanja. Začeti naj bi s segrevanjem mišic, ogrevanjem. Pulz pred začetkom pouka mora biti 12-16 utripov v 10 sekundah, po izvajanju vaj pa indikator ne sme preseči 18 utripov.

Še posebej za Ira Romanij