Plavalec v plavutkih. Plavalne plavuti

Zakaj uporabljati plavuti pri plavanju? Plavuti vam omogočajo, da izboljšate delo stopal s podaljšanjem stopala. Zahvaljujoč mehaniki nastalega gibanja postane udarec učinkovitejši, poveča se kot med telesom in stopalom ter hitrost gibanja. Poleg tega voda blagodejno vpliva pri plavanju s plavutmi in na sklepe, saj zaradi dodatnega pritiska izboljša njihovo prožnost. Če pa boste plavali nepravilno, bodo vsi magični učinki izničeni (v najslabšem primeru se lahko poškodujete). Kako pravilno plavati s plavutmi?

Tehnika udarca s plavutjo

Če opazujemo športnike najvišje kvalifikacijske kategorije, lahko opazimo, da kljub individualnim značilnostim (odvisno od postave, mišična masa, višina itd.), ima tehnika plavanja skupne lastnosti za vse.

Najprej to:

• Dvofazno gibanje plavuti - najprej gre plavut navzdol, nato navzgor in potiska vodo
• Gibanje je gladko, brez nenadnih sunkov
• Gibanje se izvaja s skoraj ravno nogo, začenši od kolka
• Gibi so ekonomični, vsak udarec se po amplitudi ne razlikuje od prejšnjega

Vse zgoraj navedeno velja pri uporabi monoplavuti.

Fizična priprava na plavanje s plavutmi

Posebnost te vrste plavanja je v popolnejši izrabi stegenskih mišic. Pri premikanju plavuti se glutealna mišica in telečjih mišic. A ne le to: poleg tega plavalci, tako kot pri skoraj vseh vrstah plavanja, aktivno uporabljajo mišice jedra (mišice, vključno s tistimi, ki so odgovorne za stabilizacijo položaja telesa) in trebušne mišice.

Pravilno tehnika plavanja s plavutjo je treba aktivno dopolniti s krepilnimi vajami: najprej so to deske (vključno s stranskimi), vaje za trebuh, počepi in stiskalnice za noge. Posebna pozornost treba je posvetiti tudi razvoju posebne vzdržljivosti, ki se razvije v bazenu - v času postavljanja tehnike plavalec ne sme doživeti hude utrujenosti.

Vaje za plavanje s plavutmi

• Plavanje s plavutmi na hrbtu omogoča koordinacijo pravilnih gibov nog. Če je prisoten, plavuti ne smejo izstopiti iz vode, noge morajo biti skoraj ravne.
• Plavanje s plavutmi na boku omogoča tudi ogled in popravljanje napak pri gibanju nog ter oceno simetrije dela.
• Plavanje s plavutmi za razdaljo in čas - kontrolna vaja da bi ocenili učinkovitost, je potrebno vsakič nadzorovati čas. Z zmanjšanjem časa nadzora bo tehnika bolj učinkovita.
• Plavanje na deski vam omogoča, da se v vodi učinkoviteje raztezate, pri čemer ste bolj pozorni na delo nog.

Pri izvajanju katere od vaj je potrebno upoštevati, da se za plavanje s plavutmi običajno uporablja ločena pot (namenski prostor), da ne moti ostalih udeležencev. Če je mogoče, je treba nadzor nad vadbo izvajati z video snemanjem, pri čemer je gibanje razporejeno po stopnjah.

Tehniko plavanja s plavutmi je bolje začeti izpopolnjevati, ko je že na voljo tehnika plavanja brez plavuti. V nekaterih primerih je priporočljivo izvajati tudi vaje za snorkljanje, da poudarite delo nog.

Podvodni svet je bil vedno posebej lep, zato uživa pozornost. Vsakdo, ki je videl takšno lepoto na lastne oči, se vedno znova vrača sem. Toda, da bi v celoti uživali v lepotah podvodnega sveta, morate vnaprej skrbeti, kako se naučiti plavati s plavutmi, da se boste kasneje lahko potapljali do mile volje in videli lepote podvodnega sveta od blizu.

Kako se naučiti plavati s plavutmi?

Kako plavati s plavutmi pod vodo?

Plavanje je ena od veščin, ki se jih učijo otroci z zgodnje otroštvo. Ko se oseba nauči neustrašno lebdeti na vodi, lahko začnete trenirati s plavutmi. Plavanje s plavutmi ni enostavno, a obstaja nekaj skrivnosti, ki se jih profesionalni plavalci ne zavedajo.

Za tovrstno plavanje se morate predhodno usposobiti, da se vaše noge med treningom navadijo na obremenitev in pravilno delovanje. Plavanje s plavutmi pod vodo je nekoliko težje kot vadba gibov na površini.

Glavna razlika pri plavanju s plavutmi je delo nog, ki mora biti izvedeno iz kolka, v primerjavi z običajnim gibanjem kolen in stopal. Gibanje nog se mora začeti pri stegnu, nato pa se val postopoma premakne na teleta in stopala. Rezultat je popolna iztegnjena noga. Ne smemo pozabiti, da mora biti koleno zelo rahlo upognjeno, samo zaradi obsega gibanja. Če jo boste preveč upognili, bo le ovirala normalno plavanje in s plavutmi bo nemogoče plavati.

Upoštevati morate tudi, da vas bodo naslednji dan po prvi vadbi noge zelo bolele, zato jih bo treba raztegniti in zmasirati.

Ena pogostih težav začetnikov pri plavanju s plavutmi so krči v mečih, ki se pojavijo zaradi nenadnih in kaotičnih gibov in obremenitev.

pri redni trening Sčasoma se bodo noge navadile, se naučile pravilno delati in ta pojav bo izginil sam od sebe.

Kako pravilno plavati s plavutmi - na internetu so na voljo videoposnetki o pristopih, s pomočjo katerih lahko pridobite izkušnje in pridobite zanimive informacije. Samo začeti morate trenirati v plitvi vodi in to narediti v v počasnem tempu da bi se izognili težavam, kot so krči v nogah.

• Gladko gibanje navzgor in navzdol, ki se izvaja pod vodo, se izvaja s celotno nogo, ne da bi jo upognili v kolenu.
• Izbrati morate plavuti s togo podlago. V tem primeru mora njihova dolžina presegati velikost stopala. Začetniki lahko uporabljajo kratke plavuti z majhno težo in mehko podlago.
• Prve vaje je treba izvajati, dokler ne postanejo avtomatizirane, s pomočjo posebne pene. Držati ga je treba pred seboj in hkrati delati z nogami, s čimer preprečite, da bi se prednji del telesa ugreznil.
• Pomembno je, da spremljate svoje dihanje, globoko vdihnete in gladko izdihnete.

Zdaj veste, kako plavati s plavutmi. Upoštevati je treba tudi, da čeprav plavanje s plavutmi zahteva stalno vadbo, bo končni rezultat opazen že po nekaj vajah.

II. poglavje Osnove plavalnih tehnik s plavutmi

2.1. Lastnosti vode

Preden preidemo na obravnavo osnov plavalnih tehnik, se je treba seznaniti z nekaterimi lastnostmi vode, v kateri oseba izvaja gibe.

Kot vsako fizično telo ima tudi voda težo. Specifična teža vode je približno 840-krat večja od specifične teže zraka. Delci vode imajo veliko mobilnost in veliko maso, zato ima voda veliko vztrajnost. Da bi torej razvili večjo vlečno silo, ki poganja telo plavalca naprej, je potrebno izvajati zavesljaje s pospeškom.

Voda izvaja velik pritisk na površino plavalčevega telesa in posledično upor pri gibanju telesa v njej. Količina pritiska je odvisna od globine potopitve.

Človeško gibanje v vodi temelji na lastnosti tekočine, da se upira premikajočemu se telesu. Ta upor se pojavi na veslaških površinah rok, nog in celega telesa v obliki reakcije vode na teh površinah. Tako se lahko plavalec v vodi nanjo opre z rokami, nogami in celim telesom in povzroči delovanje reaktivnih sil. Na telo v vodi deluje tudi dvižna sila.

Enako pomembna lastnost vode je njena sposobnost tvorjenja valov. Ta lastnost temelji na prisotnosti gravitacije, viskoznosti in mobilnosti vodno okolje. Velikost valov, ki nastanejo, ko se plavalec giblje po gladini vode, je odvisna od njegove tehnične pripravljenosti.

2.2. Plavanje s plavutmi

Tehnika plavanja s plavutmi kratek čas razvoj podvodni športi je prehodil težko pot. Trenutno potapljaški športniki glede na svoje športne kvalifikacije uporabljajo tri glavne vrste plavuti: tovarniške plavuti, podolgovate plavuti in ojačane z vsemi vrstami materialov, ki nimajo ostankov deformacij, monoplavuti - podolgovate plavuti, ojačane in združene v eno z elastičnim materialom, običajno iz steklenih vlaken. [ 15 ]

V obdobju nastajanja podvodnih športov, ko so uporabljali samo gumijaste plavuti, je bila uporabljena ena metoda - »front crawl« v polni koordinaciji, kasneje so se uporabljale bifine in ljudje so plavali brez uporabe rok. Nastanek monoplavuti je prispeval k nastanku posebne strukture gibanja, ki spominja na tehniko plavanja z delfini, vendar brez pomoči rok. V sistemu gibov te metode lahko ločimo dve fazi - pomožno in glavno. Za glavno fazo je značilen izrazito poudarjen mišični napor, kjer se razvije največja vlečna sila in se zabeleži največja hitrost.

Postavitev roke. Roke ležijo ena na drugi in so v globini največ 10 cm. Morajo biti ravne, ramena pa morajo stisniti glavo nad ušesi in jo pritrditi tako, da je pogled usmerjen naprej - navzdol.

dih. Pri dihanju skozi cevko se položaj glave ne spremeni. Ritem dihanja, trajanje vdihavanja in izdiha se regulira poljubno. Pri uporabi dihalke si športnik pri gibanju zagotovi maksimalno racionalizacijo. Vendar pa je votlina dihalne cevi škodljiv prostor in ustvarja dodaten upor pri dihanju, ki se z večanjem intenzivnosti dihanja povečuje. Vdihavanje in izdihovanje skozi dihalno cevko je treba izvajati gladko in ritmično, da ne ustvarite motečih tokov v njeni votlini. Včasih, da odstranite kapljice vode iz votline cevi, morate storiti oster izdih ki moti ritem dihanja. Zato je oblika cevi (42 cm) izbrana tako, da je njen zgornji rob vedno nad površino čelnega vala.

riž. Filmogram plavalnih tehnik s plavutmi. 1 – 6 – pomožna faza, 7 – 14 – glavna faza. [ 17 ]

2.3. Dolg potop

Položaj trupa, rok in glave. Telo plavalca leži v vodi na globini 80–100 cm v položaju blizu vodoravnega. Zmanjšanje globine potopa povzroči nastanek valov na površini vode in posledično izgubo hitrosti. Povečanje globine potopa podaljša razdaljo zaradi potapljanja na startu in izpiranja na cilj. Poleg tega pri prehodu razdalje neposredno na dnu bazena odbiti val in povečanje tornega upora zmanjšata hitrost. Potapljačeve roke so iztegnjene naprej, kolikor je mogoče. komolčni sklepi, roke prekrižane ena na drugo. Glava je tesno stisnjena med ramena, obraz je obrnjen navzdol.

Gibanje nog. Tako kot plavanje s plavutmi.

Končna tehnika. Ko se približa zaključni deski ali steni bazena, potapljač naredi močan zavesljaj z eno roko od boka in se z drugo roko dotakne stene. Hkrati plavalec ne sme zmanjšati intenzivnosti nog, dvigniti ali odmakniti glave od iztegnjene roke. Trenutek, ko je udarec končan, mora sovpadati s trenutkom, ko se dotakne stene. Za izpolnitev te zahteve mora potapljač začeti zaveslaj 1,5 - 2 m pred steno bazena.

Tehnika potapljanja je sestavljena iz več samostojnih komponent – ​​izvedba posebne vaje pred in po štartu, tehnika potapljanja, spreminjanje globine potopitve in smeri gibanja ter načini gibanja pod vodo.

Posebne vaje pred in po startu zagotavljajo in olajšajo dolgotrajno zadrževanje diha. Preden se potopite v vodo, morate približno 1 minuto hiperventilirati pljuča - večkrat globoko vdihnite in polno, umirjeno izdihnite. To spodbuja sproščanje ogljikovega dioksida iz telesa in s tem omejuje njegovo prekomerno kopičenje v krvi med mišičnim delom pod vodo ob zadrževanju diha. Tik pred startom potapljač ne pregloboko vdihne.

Med premikanjem pod vodo plavalec po nekaj časa zadrževanja diha začne čutiti željo po vdihu. Da bi ublažili to stanje, naredite dva ali tri gibe požiranja z zaprtimi usti in takoj zatem rahlo izdihnite. Ti ukrepi zmanjšajo intrapulmonalni tlak in odstranijo presežek ogljikovega dioksida iz telesa.

Spreminjanje globine potopitve in smeri gibanja. Najenostavnejše metode za spreminjanje globine potopitve so: premikanje glave (navzdol in navzgor), upogibanje v pasu, spreminjanje položaja rok.

Da bi zagotovili orientacijo pod vodo, morate biti med potapljanjem zelo previdni. Priporočljivo je tudi, da pred potopitvijo v vodo označite dobro vidne mejnike – svetle črte na dnu itd. [8]

riž. Filmogram tehnike dolgega potapljanja. [ 17 ]

2.4. Potapljanje

Tehnika potapljanja z monoplavutjo je določena s posebnostmi, povezanimi z uporabo potapljaške opreme, in pogoji gibanja športnika.

Pomemben pogoj pri premikanju potapljača s potapljaško opremo je strogo vodoraven in poenostavljen položaj cilindra in vseh povezav. Balon, roke, glava in trup na sredino prsni koš tvorijo trden sistem. Udarni val je usmerjen od sredine prsnega koša in se z naraščajočo amplitudo premika proti zadnjemu robu monoplavuti. Cilinder v rokah potapljača ne sme delati nihajnih gibov. Napaka mnogih športnikov je, da se preveč sklanjajo ledveni predel, kar povzroča dodaten upor in ustvarja negativni vpadni kot.

Ni človeka na planetu, ki ne bi ljubil občutka prijetne utrujenosti. Kot bi se počutili, kot da je vaše celotno telo napeto, pripravljeni ste, da se boste sesedli od napora. Ko pa 5 minut stojite pod tušem, ugotovite, da imate še več moči. Plavanje na poletnih počitnicah daje tak učinek. Kako svoje telo ohranjati v odlični formi ne le poleti, ampak tudi skozi vse leto?­

Vam pomaga shujšati?

Strokovnjaki imajo različna mnenja o tem vprašanju, vendar je ena stvar potrjena v praksi: intenzivna vadba med plavanjem porabi kalorije že od prve vadbe. Edino opozorilo je, da po takšni aktivnosti postanete divje lačni in lahko zaužijete več, kot ste »pokurili«. Da vaša prizadevanja ne bodo zaman, morate:

1. Previdno načrtujte vsako lekcijo, uporabite metodo "intervalnega" usposabljanja. Odpravite monotone obremenitve, izmenjujte zelo močne z zmernimi. Presnovni procesi v telesu se bodo pospešili, kar bo vodilo do želenega rezultata.
2. Obiskujte plavalne tečaje vsaj 3-krat na teden. Vsaka traja približno 45 minut.
3. Pred vsakim treningom plavanja obvezno ogrejte mišice na kopnem!
4. Drži se pravilno dihanje med plavanjem. Pred plavanjem se lahko posvetujete z izkušen trener o tem vprašanju.
5. Vodite zdrav in aktiven življenjski slog zunaj bazena.
6. Samo jesti zdravi izdelki s prilagoditvijo prehrane.
7. Prijavite se na tečaj vodne aerobike, če vam je samo plavanje dolgčas ali se ne želite siliti k intenzivni vadbi. Na vodni aerobiki za ženske se ne boste smeli sprostiti v vodi!

Osnovni slogi

Metode plavanja se razlikujejo po gibih, hitrosti in porabi energije. Nimajo enakih tehnik štarta in obračanja, ko pravilna izvedba. Toda glavna razlika je težavnost izvedbe, ki je neposredno povezana s hitrostjo obvladovanja tehnike. Prvi je sprednji ali zadnji kravl, naslednji je delfin, prsno plavanje pa velja za eno najtežjih vrst plavanja.

Prsno

Iz francoščine "prsno plavanje" pomeni dvigovanje rok. Pri tem slogu plavanja se izvajajo sočasni in simetrični udarci iz prsnega koša z rokami, noge pa se potiskajo in se upognejo v kolenih. Videti je, kot da z rokami potiskate vodo ob straneh, vaše noge pa ponavljajo gibe žabjih krakov v vodi. Prsno plavanje velja za najpočasnejšo obliko plavanja in zahteva manj energije kot ostali zaveslaji. Uporabite ga lahko kot počitek med bolj aktivnimi stili plavanja.

Plazi se

Iz angleščine "crawl" pomeni plaziti se. Plavalec, ki izvaja čelni kravl, izmenično izvaja zaveslaje z rokami vzdolž telesa (levo, desno), pri tem pa se noge nenehno, izmenično spuščajo in dvigajo. Po pravilih plavanja kravl mora biti obraz v vodi, vdihniti pa morate tako, da obrnete glavo na stran. Natančneje, ta slog plavanja je videti tako, da vaše roke izmenično zajemajo vodo pod vami, vaše noge pa se premikajo kot "škarje".

Kraul lahko izvajamo tudi na hrbtu. Roke in noge ponavljajo iste gibe kot pri plavanju na sprednji strani (razlika je le v tem, da se zamah izvaja z ravno roko, ne s pokrčeno). Prednost kravla po hrbtu je zmožnost mirnega vdiha in izdiha, ne da bi se potem potopili z obrazom v vodo. To je edina vrsta plavanja, pri kateri plavalec začne v vodi. Kar zadeva hitrost, "obrnjeno plazenje" zaseda 3. mesto.

Metulj - iz angleškega "metulja". Bolj primerno ime za to vrsto je delfin. Premiki se izvajajo v položaju, ki leži na prsih, roke izvajajo istočasne in simetrične udarce, noge izvajajo valovite gibe po istem principu. Ker ima udarec širok razpon, se telo dvigne nad vodo (površine), nato pride medenica, nato noge.

Pri plavanju metulj bodo stroški energije najvišji v primerjavi z drugimi stili. Uporabite dvotaktni cikel, ki vključuje: en udarec z rokami, dva udarca z nogami, vdih in izdih. Da bi se vaše telo raztrgalo, bo potrebno veliko truda, da dosežete pozitiven rezultat. Med vadbo boste lahko okrepili mišice hrbta, vratu, rok in nog.

Kompleks vaj v bazenu

S poudarjanjem bolj problematičnih predelov telesa z maščobnimi oblogami lahko enostavno ugotovite koristne vaje iz predstavljenega kompleksa. Izvesti morate približno 5 pristopov 15-100 krat. Potrebno je, da čutite napetost v tistih mišicah in na mestih, na katere so te vaje namenjene. Plavanje za hujšanje bo dalo želene rezultate z močno voljo, samoorganizacijo in disciplino.

Če imate problematična področja - boke in medenico, naredite:

• Gugalnice. Ko ste v vodi do vratu, iztegnite roke predse. Dvignite ravne noge eno za drugo in poskušajte doseči prste. Lahko eksperimentirate tako, da na enak način dvignete ravne noge vstran ali nazaj. Priporočeno število usmrtitev je 10-krat.
• Hoja v vodi. Napnite vse mišice, roke položite predse. Hodite naprej, visoko dvignite kolena, poskusite pospešiti. Vajo lahko nekoliko otežite tako, da hkrati iztegnete in vrnete roke v začetni položaj.
• Vaja - noge na straneh! Začetni položaj - roke raztegnjene ob straneh, noge skupaj (šesti položaj). Razširite noge na straneh in v tem času spustite roke navzdol, dlan na dlan. Vrnite se v začetni položaj. Obseg gibov si izberite sami, pri čemer upoštevajte svojo telesno pripravljenost.

Trebušne mišice je mogoče napihniti v vodi! Tukaj učinkovita vadba:

• Ležite na hrbtu z rokami ob telesu, z dlanmi navzdol. Ko izdihnete, povlecite kolena proti prsnemu košu. Vdih - vrnite se v začetni položaj. Noge lahko dvignete eno za drugo.

Če ste zleknjeni in želite izboljšati svojo držo, potem je vadba Ballerina prav za vas:

• Stojte v vodi do vratu, povlecite trebuh, poravnajte hrbet. Upognite koleno in ga primite z roko od spodaj (pri čemer držite hrbet naravnost). Poskusite se upogniti naprej in nazaj. Zamenjaj koleno.

Intenzivnost takšnih vaj naj se poveča z vsako vadbo. Če se nenadoma naveličate monotone obremenitve, preživite 1 lekcijo v bazenu vodne igre! Bolj bo zabavno, vi pa boste še naprej izgubljali težo in gradili mišice. Ne pozabite zamenjati vaj in iger z intenzivnim plavanjem. Ta pristop vam bo pomagal hitreje doseči cilj.

Prednosti aktivne vadbe v vodi s plavutmi in desko

Če menite, da plavanje s plavutmi ni najboljše učinkovita metoda plavanje za hujšanje, potem verjetno le še niste poskusili. Plavuti vam pomagajo izboljšati tehniko plavanja:

• Pomaga vam, da se osredotočite na določeno nalogo.
• Izboljšajo položaj telesa na vodi in dosežejo močnejši učinek pri hujšanju.

Zgoraj opisane vaje "Balerina", "Vaja - noge na straneh" lahko zakomplicirate tako, da jih izvajate globoko na dnu. Kombinacija plavuti in deske prinaša več velika korist. Uporabljajo jih lahko tako začetniki kot profesionalci za izvajanje kompleksnih nalog na določenih mišičnih skupinah (na primer za povečanje moči nog).

Kaj je bolj učinkovito pri hujšanju: plavanje ali tek?

Ste na poti samoizboljševanja. Ste pred težko izbiro, kateri šport je najbolje uporabiti za hujšanje? Kaj bo bolj ekonomsko donosno in bo dalo učinkovite rezultate? Vredno je razmisliti ne le o stroških mesečne naročnine, ampak tudi o potrebni opremi za izbrani šport. Spodnje primerjalne značilnosti vam bodo pomagale pri premišljeni odločitvi in ​​pravilnih zaključkih.

Prednosti teka:

1. Krepitev srčno-žilnega, dihalnega in imunskega sistema.
2. V glavnem vpleten Spodnji del telo (noge) in trebušne mišice.
3. Če se odločite prenehati, vstopite v fazo "počitka".
4. Čez pol ure ob zmeren tek 300-350 kcal se porabi brez ustavljanja.

Slabosti teka:

1. Možni zvini.
2. Če imate težave z kolenskih sklepov ali hrbtenice, potem je ta vrsta vadbe za vas morda kontraindicirana in s tekom ne boste mogli izgubiti teže v nogah.
3. Krčne žiležile je tudi kontraindikacija za tek.

Prednosti plavanja:

1. Krepitev istih sistemov kot pri teku, pa tudi stabilizacija živčnih procesov.
2. Plavanje uporablja vse mišice telesa.
3. Tudi ko se ustavite, vaše mišice ne prenehajo delovati, saj. ste v fazi "odpora" na vodo.
4. V pol ure intenzivnega plavanja porabite 350-500 kcal.
5. Poleg celovite krepitve mišic voda med plavanjem deluje masažno na vašo kožo, zato se vidni celulit zgladi.
6. Plavanje je priporočljivo za krčne žile v preventivne namene.

Slabosti plavanja:

1. Članstvo v bazenu stane več kot tek v telovadnici, na tekalni stezi ali na stadionu.
2. Kontraindikacije - individualna nestrpnost do belila, kožne bolezni.

Video

Če se ne morete vsako uro posvetovati s strokovnjakom o plavanju v bazenu za hujšanje, si spodaj oglejte kratek videoposnetek o vodni fitnes vadbi za krepitev mišic rok, trebušnih mišic, nog in hrbta. Če se spomnite teh gibov, lahko samostojno naredite svojo postavo elegantno in zaželeno!

Plavuti se uporabljajo samostojno ali v kombinaciji z masko in potapljaško opremo.

Prednosti

Pri izbiri plavuti se upošteva dolžina, širina in stopnja trdote materiala. Ne smejo premočno stiskati stopal ali ohlapno viseti na nogi. Žep se razteza do gležnja do stopala. Podpira stopalni lok.

Pri nakupu bodite pozorni, da se trakovi brez težav prilegajo čez pete.

Uporaba plavuti pomaga:

• stabilizirajte položaj telesa v vodi;
• okrepiti mišice;
• izboljšati tehniko – kravl spredaj in zadaj, metulj;
• vadite valovite gibe v slogu prsno in delfin;
• vadite tehniko udarca z nogami v bazenu;
• med plavanjem se izogibajte močnemu upogibanju nog v kolenu;
• povečati gibljivost sklepov in stopal;
• povečati hitrost gibanja v vodi;
• povečati moč, vzdržljivost.

Vrste plavuti za bazen

1. Plavutke za bazen z odprto peto, nastavljive

Te plavuti veljajo za najbolj udobne in praktične. Tudi če jih potapljači nosijo na čevljih. Povezava med rezilom in čevljem naredi udarec močnejši pod vodo.

Pri premikanju po gladini pa se učinek zmanjša zaradi togosti konstrukcije in želje, da bi z gibanjem plavalčeve noge prebili plast vode v zgornjem delu. Pri tej vrsti je velikost nastavljiva. Rezilo odprtih variant je togo povezano s čevljem. To pomaga premagati odpor.

Prednost odprtih modelov je možnost prilagajanja velikosti. Plavuti lahko uporablja več ljudi. Prav tako enostavno zamenjati jermen.

Če nosite odprto opremo, vam lahko noge zmrznejo, vendar to ni kritično za bazen. Druga pomanjkljivost je, da vas pri potapljanju konci pasu ovirajo.

1. prilagodljiv, široka, kompozitna plavuta za bazene iz gumijaste plastike

To vrsto priporočajo učitelji plavanja. Uporabljen material je kombinacija gume in termoplasta. Močno, prilagodljivo rezilo preprečuje hitro utrujenost nog. Spreminja obliko z gibi navzgor in navzdol ter ustvarja kanal v obliki črke U v vsako smer. Večina vode vstopi v kanal in se nato sprosti s konca plavuti.

Prednost termoplasta je raznolikost barv plavuti in nizka cena.

Kombinirajo se s kopalkami, maskami, utežmi in ostalo opremo. Najpogostejša barva je rumena, saj je vidna v vodi in je manj dovzetna za vpijanje, torej staranje in obrabo.

3. Plavuti za bazen z zaprto peto

Za snorklanje se uporabljajo zaprte plavuti. Če plavalec združuje plavanje na dah in potapljanje, bo ta vrsta plavuti univerzalna. Dobro za potapljanje in snorklanje.

Galoša zaprtega tipa se tesno in udobno prilega nogi. Opremo je mogoče brez težav odstraniti.

1. Kratke plavuti za bazen

Zagotavljajo enostavnost plavalnih gibov pri vadbi v bazenu, omogočajo prosto manevriranje in so priročni za izvajanje skokov, obračanja in salte. Zaradi svoje kompaktne velikosti se na nogi ne čutijo. Zagotavljajo tudi upor, potreben za uspešno plavanje.

Povečajo površino stopala in ustvarijo gibanje z večjo močjo. Mehki materiali so primerni za začetnike ali tiste, ki želijo izboljšati učinkovitost pri delu z nogami. Trde plavuti bodo povečale pogon vaših nog.

Udobni so za študij različnih stilov premikanje. Težko pa bo razviti visoko hitrost.

Če rezilu dodamo grafitna vlakna, izboljšamo kakovost plavuti in povečamo funkcionalnost. Barvni razpon, ojačan z grafitom, ni zelo raznolik. Ponavadi je črna ali siva.

Sama plastična rezila so prosojna. Če so mišice potapljača dobro razvite, se pogosto potaplja s plavutmi, bolje je dati prednost velikim modelom.

1. Dolge, ozke plavuti za bazen

Te plavuti so hitre in izdelane iz plastike. Plavalec razvije veliko hitrost, vendar je izvajanje manevrov težko. Zato je tovrstni izdelek namenjen športnemu hitremu plavanju ali hitremu potapljanju.

1. Plavuti bazena z razcepljenimi rezili

V središču rezila je rez, ki vodi do konca izdelka in ga deli na dve polovici. Oba dela rezila se odpreta kot krila. Zagotavljajo manevriranje gibanja.

Glavna značilnost je sposobnost ponavljanja napetosti in sprostitve mišic nog z enakim tempom kot pri hoji. Razmik zmanjša napor med udarcem in izboljša gibanje naprej. Plavanje z viličastimi lopaticami omogoča človeku naravno in enostavno gibanje.

1. Monoplavut

Monoplavut je kombiniran izdelek za dve nogi. Sestavljen je iz galoš na eni votlini in izgleda kot ribji rep. Material izdelave: karbon ali steklena vlakna. Obstajajo tri vrste monoplavuti: klasične, hiperplavuti, letake.

Primeren za vadbo v bazenu. Začetniki bodo potrebovali pomoč inštruktorja, da se naučijo plavati z enoplavutjo. V bistvu so noge privezane, zato se mora plavalec dobro gibati v vodi.

Posebnosti - bolj kot so galoše tesnejše, bolj učinkovito je gibanje naprej, vendar se udobje zmanjša. Krepi hrbtne mišice trebušne mišice in noge. Izboljša se tehnika izvajanja gibov.

Otroške plavuti so izdelani iz trpežnih in okolju prijaznih sodobnih materialov, vključno s plastično gumo.

Mehke, da sklepi med vadbo niso obremenjeni. Otroški modeli imajo enake oblike kot odrasli. Nastavljivi modeli z odprto peto vam omogočajo dolgotrajno uporabo plavuti.

Z otroškimi plavutmi se bo otrok naučil plavati s povečano hitrostjo in se bo bolj samozavestno držal v vodi.

Pri izbiri plavuti ne pozabite, da je glavno merilo udobje in udobje.

Kako izbrati plavuti za bazen

• Za podvodno plavanje je bolje izbrati plavuti s prečno režo, kar bo zmanjšalo obremenitev mišic.
• S plavutmi »z energijskim sistemom« se hitrost plavanja ob konstantni porabi energije poveča za 15 - 20 %. Z upogibanjem pod vplivom sile se materiali intenzivneje vračajo nazaj.
• Če je na sredini rezila vzdolžni vložek iz valovite plastike s povečano elastičnostjo, se pojavi "učinek tunela". To bo povečalo hitrost in prihranilo energijo.

Rezilo se pod vodo med zamahom upogne in zadrži količino vode, ki je prej šla na stranice. Posledično se poudarek izboljša. Hitrost plavanja se poveča za 50%.

• Če se rezilo galoša začne na vrhu, ta lastnost prihrani porabo energije pri vadbi v bazenu.
• Bodite pozorni na pritrdilni pas, ključavnico in jezik na peti. Udobje pri plavanju je odvisno od kakovosti prilagajanja in fiksacije.
• Če je konstrukcija razstavljena, je možno uporabiti cev za rezila različnih dolžin in velikosti. To je priročno za spreminjanje stila plavanja in potapljanja.
• Ko so plavuti zlite, je zanesljivost strukture večja.

Dolžina

• kratke plavuti so dolge 55-65 cm za izmerjeno hitrost;
• srednje - 70-80 cm Primerno za začetnike;
• dolgi - 85-90 cm, razvijajo visoke hitrosti.

Barva in trdota

• črna - najbolj elastična;
• siva - srednje trda;
• večbarvna - čim bolj mehka.

Izberite eno številko večjo.

Pri izbiri izdelkov v trgovini ne pozabite preizkusiti plavuti. V njih preživite 10 minut. Če je noga stisnjena, je krvni obtok moten. To je zelo nevarno, saj noge zmrznejo in pojavijo se krči, ki so lahko življenjsko nevarni.

Kako uporabljati plavuti za bazen

Da ne poškodujete kože in jo enostavno nanesete, vam bodo pomagala sledenja preprostim pravilom:

1. Najprej se površina spere z vodo. Ta tehnika zmanjša trenje in olajša obuvanje. Če uporabljamo škornje, jih tudi navlažimo z vodo.
2. Če je trak nastavljiv, ga zrahljamo in mokro nogo vstavimo v navlaženo plavut, nato pa pritrdimo pritrditev. Pri oblačenju in slačenju odprtih modelov se trak odpne iz zaponke, da se ne izgubi.
3. Odprti, nenastavljivi modeli z zaprtimi hrbti in gumijastimi galošami so oblečeni po istem principu. Ko si nadenete plavuti z zaprto peto, ne silite pete nazaj.

Peta je prepognjena pod podplatom, da ustvari udarec. Najprej se vanjo vstavi nogavica, peta se obrne navzven in se nato vrne v običajni položaj. Nato se elementi vrnejo na svoja mesta.

Redno, po možnosti pred vsako uporabo, preverjajte uporabnost in nepoškodovanost.

Če želite podaljšati čas uporabe, morate uporabiti posebne čistilne izdelke. To bo pomagalo ohraniti prožnost in čvrstost ter ohraniti barvo.

Po plavanju morate gumo sprati s svežo vodo in posušiti. Ne hodite po dnu ali tleh bazena, ko nosite plavuti.

Plavuti shranjujte previdno, nanje ne postavljajte drugih predmetov, ne upogibajte jih, da ne pride do razpok. Bolje ga je namestiti na poseben nosilec na steni ali vratih omare, da se izognete obremenitvi. Če jih ne nameravate uporabljati dlje časa, trakove odstranite iz sponk tako, da jih poravnate. Hraniti ločeno od virov ogrevanja.

Pogost vzrok za poškodbe je poškodovan pas ali pokvarjen mehanizem za zapenjanje. V takih primerih pokvarjeni del zamenjajte z novim.

Rezilo je počeno.Če pravila delovanja in skladiščenja niso bila kršena in garancijski rok ni potekel, se obrnite na proizvajalca. V primeru tehnološke napake se sredstva vrnejo.

Če je zaradi nepravilnega shranjevanja nastala razpoka, lahko rezilo sami zalepite z gumijastim lepilom. Toda pred uporabo se prepričajte, da je zaprt varen.