Evgeniya Bilyk gimnastika za obraz. Facebook zgradba: brezplačne video lekcije z vajami za obrazno gimnastiko
Korekcija kontur obraza vključuje operacijo ali oblikovanje z injekcijami kozmetologa - postopki so dragi in imajo veliko kontraindikacij. Nasprotniki radikalnih metod izvajajo obrazno gimnastiko (facebuilding) in opažajo trajen pozitiven učinek.
Facebook zgradba proti nagubanemu čelu
Čustveni ljudje so bolj dovzetni za nastanek gub na čelu zaradi aktivne obrazne mimike. Navada nagubanega čela pri ličenju oči prav tako škodi koži. Posebne vaje bo pomagal tonirati čelne mišice in napeti kožo. Razredi temeljijo na običajnih gibih obrvi z ustvarjanjem upora s prsti. Usposabljanje vodi Evgenia Baglyk, ustanoviteljica mednarodne spletne šole za gradnjo Facebooka.
Kako odstraniti nasolabialne gube
Najgloblje so gube, ki jih tvorijo nazolabialne gube. Vzroki za "nosne ustnice" so letargija in napetost mišic. Spletna lekcija vsebuje 3 vaje za lica in ustnice ter tehnike sproščanja. Strokovnjak za obraz daje priporočila glede pogostosti in intenzivnosti vadbe.
Vaje za idealno obliko obraza
Spletni fitnes za napet obraz. Ura je namenjena vajam simultanega štetja. Oprema, ki jo potrebujete, je lastne roke in preprost svinčnik. Kompleks je primeren za izvajanje doma ali v pisarni.
Kako narediti ustnice večje in polnejše
Ustnice, kot so Joliejeve, so idealne za mnoge ženske. Obstajajo vaje za povečanje volumna ustnic. Bistvo lekcije je povečati pretok krvi in postopoma črpati mišico orbicularis labii. Smešna imena vaj - "raca", "konj" - kažejo na enostavnost izvajanja. Zaradi treninga postanejo ustnice polnejše svetla barva, gube okoli ust so zategnjene.
Vaje za nos
Začetni oblikovalci obraza se navadno osredotočijo na problematična področja in pozabijo trenirati svoj nos. Na začetku lekcije trener obrazne gimnastike razblini mite na temo korekcije oblike nosu in poda dve učinkoviti vaji. Na koncu lekcije bodo gledalci spoznali perspektivo redni trening in pozitivni učinki. Prednost lekcije je podrobna predstavitev ročnih dejanj med gimnastiko. Pravilen položaj prstov preprečuje nastanek gub in gub.
Osnovne vaje za obraz
Čelo, veke, ustnice, brada in lica so problematični predeli, ki jih je treba s starostjo popraviti in zategniti. Nabor vaj iz videoposnetka je zasnovan za delo na vseh problematičnih področjih v eni lekciji. Pred poukom je prikazano ogrevanje za povečanje krvnega obtoka in pripravo mišic. Lekcija govori o previdnostnih ukrepih in kontraindikacijah.
Izgradnja Facebooka iz lic buldoga
Povešena lica povzročajo izgubo mišični tonus s starostjo ali kot posledica nenadna izguba teže. Razredi, prikazani v video lekciji, so za začetnike precej težki. Pri izvajanju morate nadzorovati bližnje mišice in jih ne vključiti samodejno v delo - to je težava. Videoposnetek ponuja tudi zanimive vaje za vadbo nazolabialnega predela.
Kako odstraniti dvojno brado
Dvojna brada se lahko pojavi zgodaj in znatno pokvari videz, kar daje obrazu dodatno starost in polnost. Za preprečevanje in odstranjevanje gub morate okrepiti maternični vrat in žvečilne mišice. Vadbeni video prikazuje vaje z uporom za moč rok in prikazuje rotacijski gibi z razteznim učinkom. Kompleks je preprost in primeren za vsakodnevno vadbo.
Kako napolniti ličnice in zategniti obliko obraza
Za dvig ovala je odgovorno veliko število mišic. Ta vaja krepi mišice obraza in vratu z napetostjo, raztezanjem in sprostitvijo. Avtor lekcije kombinira vaje s samomasažo. Masažni gibi vzdolž pravih linij v pravo smer vam omogočajo, da zavedete zakone gravitacije in ohranite obraz nekaj časa napet.
Mimične mišice obraza - podroben pregled
Za globok potop na temo fitnesa za obraz, vas vabimo, da izveste več o mišična struktura obrazi. Video lekcija jasno prikazuje anatomsko strukturo na 3D modelu. Avtor govori o funkcijah posamezne mišice: premikanje obrvi, spuščanje ustnih kotov itd. Če imate predstavo o mišicah, ki jih trenirate, je lažje pravilno izvajanje vaj.
Gimnastika za pomlajevanje obraza
Redna obrazna gimnastika izboljša barvo in splošno stanje kožo. Vadbo si lahko popestrite z nakupom posebnih pripomočkov za vadbo obraza v kitajskih spletnih trgovinah. Izberite kateri koli kompleks, ki vam je všeč, ali ustvarite posamezne na podlagi tistih, ki so predlagani v članku.
Pozdravljeni, dragi naši. Vsi vedo, da za fit in vitka postava treba se ukvarjati s športom. Šport pomaga ohranjati mišice v tonu. Vemo za to in mnogi delajo prav to. Toda ali se vedno spomnite, da je treba načrpati tudi obrazne mišice? Ta ima tudi svojo gimnastiko - face building za obraz, o kateri bomo malo govorili in naredili eno lekcijo - vaje za oči.
Kaj gradi Facebook?
To je posebna gimnastika za obraz, ki spodbuja njegovo pomlajevanje in korekcijo. Izkazalo se je, da ni treba "črpati" samo mišic telesa. Potrebujejo tudi krepitev obrazne mišice. In te obrazne mišice zahtevajo večjo pozornost. Da, nenehno delajo, ko se pogovarjamo, mrščimo, smejimo in celo spimo.
Težava je le v tem, da je njihova dejavnost neenakomerno porazdeljena. Večinoma delujejo iste obrazne mišice. Zaradi tega se vezivna tkiva preobremenijo in pojavijo se gube.
Posebej izbrane vaje za reševanje specifičnih težav, povezanih z obraznimi mišicami, pomagajo povrniti elastičnost kože (več zrela starost), pa tudi preprečuje nastanek obraznih gub (poznam dekleta, ki so se jim prvi znaki starosti vtisnili na čelo že precej pred 25. letom). In skupaj z domačo izdelavo krem, oblikovanjem obraza - močno orožje v boju za mladostno kožo.
Facebook zgradba je učinkovita sredstva za podaljšanje mladosti, izboljšanje zunanje privlačnosti in tudi odlična alternativa kirurškim metodam pomlajevanja.
Facebook zgradba za obraz – kaj je prednost
Zato ne odlašajmo z vajami za obrazne mišice, ki so že mnogim ženskam pomagale brez operacij povrniti lepoto obraza, samozavest in privlačnost! Te vaje imajo številne prednosti.
Prvič, so popolnoma varni, česar pa ne moremo reči za operacijo.
Drugič, so neverjetno učinkoviti in ta učinek ni enkraten, temveč dolgotrajen.
Končno, so popolnoma brezplačni in na voljo vsakemu od nas.
Facebook stavba z Evgenijo Baglyk - vaje za oči
Predel okoli oči zahteva kakovostno in zelo občutljivo delo. Te tehnike bodo povrnile elastičnost zgornjih vek in predelov pod očmi, vizualno povečale oči, zgladile gube in kot bonus izboljšale vid.
To lekcijo vam bo predala Evgenia Baglyk, njen Facebook kanal je eden najbolj priljubljenih kanalov v ruskem jeziku na Youtube.
Obrazne vaje lahko izvajate doma pred ogledalom, v službi za računalnikom, v avtu, med čakanjem v prometnem zastoju. Na splošno kjerkoli in kadarkoli. Glavna stvar je, da to počnete vsak dan, najbolje zjutraj in zvečer.
Kakšen je učinek obrazne gimnastike?
Učinek obrazne gimnastike bo opazen po 2 tednih aktivnih vaj:
- polt se bo izboljšala,
- oteklina pod očmi bo izginila,
- lica in dvojna brada bodo zategnjeni,
- gube bodo postale manj izrazite.
No, upam, da ste delali face building z Evgenijo Baglyk? Dodajte to stran med zaznamke, da boste lahko jutri ponovili te vaje in jih pokazali svojim prijateljem. Srečno!
Zdravo. Verjetno ste že slišali, da obstaja posebna fitnes rutina za obraz, ki pomaga krepiti mišice obraza in zahvaljujoč temu je obraz videti mlajši. Ponujam vam face building z Evgenijo Baglyk. To je poseben sistem, ki vključuje veliko različnih fitnes razredov za različne skupine obraznih mišic ter plastične in limfne drenažne masaže.
Evgenia Baglyk in njene vaje za obraz
Ta sistem ne zahteva posebnih veščin ali uporabe orodij, posebnih orodij in opreme. Spletni tečaj vaj za različne predele obraza, imenovan »Facebuilding z Evgenijo Baglyk«, se je izkazal za posebej učinkovito in dostopno metodo.
Evgenija je razvila lasten sistem vaj, ki predstavljajo neke vrste fitnes za obrazne mišice, ki jih je osebno preizkusila avtorica.
Preizkusila je številne obstoječe tehnike in izbrala po njenem mnenju najboljše in najučinkovitejše, jih modificirala in dodala vrsto gibov iz lastne obsežne prakse.
Ko je ugotovila, da njen sistem deluje, je gradnja Facebooka z Evgenijo Baglyk postala na voljo vsem moškim in ženskam, saj je avtorica začela voditi lasten program v internetu.
Lahko trenirate sami, pozorno poslušate priporočila ustvarjalca sistema, prejemate individualne lekcije prek Skypa ali osebno obiskujete tečaje Evgenije v Kijevu.
Tisti, ki popolnoma obvladajo prakso facebuildinga in čutijo talent trenerja, imajo priložnost, da druge učijo te čudovite znanosti - biti mlad in lep na naraven način.
Najbolj priljubljene vaje za obraz
Teh pet vaj je najpreprostejših in najbolj priljubljenih med številnimi Eugenijinimi tečaji. Z obiskom njene spletne strani ali ogledom številnih video posnetkov na internetu lahko najdete veliko koristnega zase in s preprostimi in učinkovitimi metodami izboljšate svoj videz.
Izmed vseh vprašanj je Evgenia izbrala najbolj priljubljena in nanje odgovorila v svojem videu.
1. Nazolabialne gube
Razlogi: starost in obrazna mimika. Morate trenirati svoje ličnice, lica in vogale ust.
Če se nasolabialne gube pojavijo kot posledica zategovanja obraza, potem morate spremljati obrazno mimiko, pogledati, kaj delate narobe - stiskate ustnice, žvečite ustnice. To je podrobno obravnavano v tem videu.
Preprosta vaja v videu bo pomagala razbremeniti mišično napetost in zmanjšati nazolabialne gube.
Potegnite usta v čudovit oval, držite 10 sekund in se sprostite.
Naredite to vsak večer ali čez dan, nasolabialno območje bo postalo manj opazno.
2. Vaje za izboljšanje tonusa ličnic
Če nimate obraznih veščin, se bo ta vaja morda zdela težka, saj vključuje veliko mišic.
Oglejte si video, Evgenia čim počasneje pokaže in čim bolj podrobno razloži, kako pravilno izvajati to vajo.
Nižje spodnja čeljust in iztegnite usta v črko "O". Poravnane kazalce je treba položiti v usta čez celotno spodnjo vrsto zob.
Z napenjanjem in umikom lic premaknite prste na sredino. Večkrat premaknite in sprostite, napnite samo mišice lic, ustnice niso vključene. Da bi preprečili nazolabialne gube, je potrebno rahlo raztegniti zgornjo ustnico.
3. Vaje za brado in vrat
Ta vaja vam bo pomagala znebiti dvojne brade in pripomogla k toniranju vratu.
4. Vaje za ličnice
Tudi ta vaja ni enostavna, preden jo začnete, se morate naučiti premikati ličnice.
Spustite spodnjo čeljust in razširite usta v obliko črke "O".
Pred ogledalom, brez uporabe prstov, s silo zigomatične velike mišice, morate mišice potegniti do oči in jih spustiti. To lahko storite tako, da rečete kratko pismo"O"
5. Vaje za oči in kurje tačke
V tem razdelku sta dve vaji za vrane noge.
Gimnastika za povečanje oči. Čim bolj odprite oči (izbočite), držite 15-20 sekund in sprostite oči. Ponovite večkrat na dan.
Poglejte pozorno, te vaje niso tako težke, le malo pozornosti posvetite temu predelu.
Z resnim pristopom in redni pouk S fitnesom za obraz bo pozitiven rezultat opazen v enem tednu.
Injekcije botoksa, konturiranje, laserska terapija, lifting obraza ... S temi kozmetični postopki veliko žensk se mora srečati po 30 letih. Čas nezadržno beži in pusti svoj pečat na nežni koži obraza. Toda kako želite ohraniti svojo naravno mladost in lepoto! Plastična operacija- eden najhitrejših in učinkovite metode boj proti starostne spremembe. A ta užitek ni poceni. Kaj storiti, če vam družinski proračun ne omogoča, da bi porabili veliko denarja za operacijo ali lepotno operacijo? Zelo preprosto je: zgradite Facebook. Ne pozabite, da ima obraz, tako kot ostali deli telesa, tudi mišice. In če jih vzdržujete v dobri formi, se lahko poslovite od zgodnjega staranja. Fitnes trenerka Evgenia Baglyk ponuja učinkovito metodo obrazne gimnastike.
Gradnja Facebooka z Evgenijo Baglyk
Kijevčanka Evgeniya Baglyk z na zdrav načinživljenje je vedno potekalo po imenu. Dolga leta je delala kot trenerka v enem od fitnes klubov v prestolnici in dekletom pomagala ostati v formi. Nekega dne je Evgenia slišala pogovor svojih stalnih strank. Dve ženski, stari od 25 do 30 let, sta druga drugi potožili, da sta ta mesec porabili skoraj polovico svoje plače za korekcijo gub na obrazu. In potem je trener prišel na izvirno idejo: zakaj se ne bi s starostnimi spremembami na obrazu borili z enakimi metodami kot na telesu. To je uporaba posebnega sistema vaj.
Evgenia je začela malo po malo zbirati informacije o gimnastiki za obraz. Preučevala je anatomijo lobanje, lokacijo kosti, mišic in živčnih končičev, preizkusila na sebi ogromno število obstoječih tehnik in posledično razvila svoj sistem za oblikovanje obraza. Prvi »preizkušanci« so bili avtorica in njeni bližnji prijatelji, ki jih je Evgenija prosila, naj sodelujejo v poskusu. Ko so po nekaj mesecih ženske videle neverjetne rezultate, je Baglyk svojo metodo patentirala in jo začela prinašati »množicam«.
Prednosti tehnike
Tehnika Evgenije Baglyk ima veliko prednosti:
Kakšen učinek lahko dosežete?
Z redno uporabo metode Evgenije Baglyk lahko:
Indikacije in kontraindikacije
Vsakdo, ki želi popraviti svoj videz, ne da bi se zatekel k plastični operaciji ali storitvam kozmetologa, se lahko vključi v gradnjo Facebooka. Toda ta preprosta gimnastika ima še vedno številne omejitve.
Facebook stavba je kontraindicirana za ljudi, ki so bili v zadnjih dveh letih podvrženi plastičnim operacijam, tiste, ki imajo bolezni obrazni živec, kot tudi bolniki s hipertenzijo. V teh primerih je potrebno dodatno posvetovanje z zdravnikom.
Ženskam in moškim, starejšim od 40 let, morda primanjkuje naravne mišične moči, da bi popolnoma odstranili gube. Zato je pomemben pogoj za pridobitev največji učinek od gimnastike sta zadosten počitek in dober spanec.
Glavna pravila gradnje Facebooka
Na dejavnosti oblikovanja obraza se vam ni treba posebej pripravljati. Ker »deluje« samo obraz, preostali del telesa pa počiva, celoten fizično usposabljanje ni pomembno.
Vsak dan namenite čas vajam za obraz. Ne bodi len in ne izpuščaj razredov. Tudi v natrpanem delovnem urniku si lahko »odklenete« 15 minut za svojo ljubljeno osebo. Začetnikom svetujemo, da začnejo s šestimi ponovitvami vsake vaje. Postopoma povečajte število ponovitev do dvajset.
Vse vaje v tem tečaju zahtevajo aktivno sodelovanje vaših rok (in sicer prstov). Morali bodo držati kožo na čelu, tako da bodo trenirane le mišice. Če zanemarite to pravilo, gube ne bodo izginile, ampak bodo, nasprotno, postale še bolj opazne in globlje.
Vaje lahko izvajate kadarkoli. Če pa želite želeni učinek doseči hitreje, jih izvajajte zvečer, pred spanjem. Najprej temeljito umijte obraz s pilingom in ga obrišite s čistilnim tonikom. Ko se začnete ukvarjati z gimnastiko, poslušajte reakcijo svojega telesa. Če ste vse naredili pravilno, boste občutili rahlo pekoč občutek. Ne pozabite občasno sprostiti obraznih mišic: izdihnite skozi zaprte ustnice (tako da rahlo vibrirajo). Na koncu seje obraz navlažite s serumom ali kremo.
Video: kako izvajati vaje za oblikovanje obraza
Osnovne vaje za različne obrazne mišice
Preidimo od besed k dejanjem! Ste že ugotovili, kateri del vašega lepega obraza potrebuje korekcijo? Potem ne odlašajte z začetkom lepotnega tečaja Evgenije Baglyk in se spomnite preprostih vaj.
Video: najbolj priljubljene vaje Evgenije Baglyk
Več videoposnetkov Evgenije Baglyk - o tem, kako narediti ustnice polne, "zategniti" lica in ličnice, odstraniti Podbradek, - iskanje na uradnem YouTube kanalu avtorja tehnike - .
Da bi pojasnili, kako se spopasti s to težavo, vam bomo najprej povedali, kako se pojavi.
Načini pojava nasolabialne gube
Ta globoka guba se lahko pojavi na dva načina.
najprej- to je starostna ptoza tkiva, to je, ko se pogledate in vidite, da je vaša nazolabialna guba globoka previsna guba - ne črtica, ne črta, ampak previsna guba. To je vaš prvi znak, da so vse mišice v osrednjem delu obraza povešene.
V tem primeru je vredno plačati Posebna pozornost na zigomatične mišice, lica, trenirajte mišice, ki so odgovorne za dviganje vogalov ust. Potem, ko jih vse tonirate, se bo sredina obraza dvignila in zato ne bo toliko previsela. In potem se bo nazolabialna guba zmanjšala in popolnoma zgladila. To je prva možnost.
In druga možnost, ko se pojavi zaradi obraznih sponk. Kako se to zgodi? Ob nazolabialni liniji, ki jo morda imamo, so mišični šivi. Kaj to pomeni? Tukaj imamo mišico orbicularis oris. Nanj so pritrjeni različne mišice, velike zigomatične, manjše mišice, ki dvigujejo kotiček ust, ustnice itd.
Vsi so drug za drugim pritrjeni na mišico orbicularis oris. In izkaže se, da je mišični šiv. Ko se torej ena od teh mišic, bodisi mišica orbicularis oris, ali mišica zygomaticus, ali mišice, ki dvigujejo zgornjo ustnico in kote, krči, potem je ta mišični šiv bolj izrazit. In močnejši kot je krč, bolj naravno je vidna nazolabialna guba. In kako ravnati s to možnostjo?
Zelo dobro morate spremljati obrazno mimiko. Poglejte, kaj delate narobe, to je, najverjetneje stisnete ustnice. Veliko žensk pri nas to rada počne, povsem nezavedno, ne da bi se kontrolirale. To pomeni, da bodisi ščipate ustnice, nekako zategnete vogale, se naprezate, grizete, žvečite ustnice itd.
Ali pa radi širite nosnice, delate najrazličnejše ostudne grimase in spravljate v krče mišice, ki so pritrjene na mišico orbicularis oris.
Vsem tem obraznim izrazom morate slediti in jih zmanjšati na minimum. Na prvi pogled se zdi, da je to tako lahkomiselna metoda reševanja nazolabialnih gub, a verjemite mi odlična izkušnja kaže, da je ravno tako. Spremljajte obrazno mimiko, privoščite si vsaj mesec dni, recimo temu, pozornega življenja in videli boste, da bo vaš nazolabialni nos postal veliko manj opazen.
Vaja za nazolabialno gubo
Usta raztegneš v oval, v gladek, lep oval, tako da pride do napetosti od zigomatične kosti do mišice orbicularis oris. Pri tem je zelo pomembno, da spodnji del – brada in ustnice – nista preveč stisnjeni. Marsikdo ga želi bolj izvleči in ga zato zvija. spodnji del. Ne počni tega! Vse mora biti zelo gladko in lepo za nas.
Torej, iztegnite ga, držite 10 sekund in se sprostite. To vajo lahko izvajate vsak večer, naredite približno 3 ali 5 pristopov. To vajo lahko uporabljate tudi ves dan.
Prepričajte se, da to vajo izvajate zelo dobro, torej kaj je za vas pokazatelj, da ste jo naredili pravilno? Ko je vse popolnoma gladko, se pravi, da ste ga izvlekli in ni več gube. Potem si naredil prav. Pogosteje kot boste izvajali vajo, hitreje boste opazili rezultate.
2. Lica
Pojdimo k naslednjemu problemsko področje- to so lica. To je pomemben del obraza, te mišice so seznanjene, precej velike, izhajajo iz kotov ust in so pritrjene na žvečilno mišico, torej tvorijo spodnjo tretjino obraza.
Zato, ko lica izgubijo tonus (lične mišice), ta del obraza takoj postane mlahav, pojavijo se buldogi in kontura obraza lebdi.
Zakaj se pri izvajanju vaj za lične mišice pojavi toliko težav? Ker je v osrednjem delu obraza prepletenih veliko mišic, in zato, če nimate veščin dela z obrazom, vam ni vedno lahko delati ene mišice ločeno, zato druge mišice so dodatno napeti in vaja se izkaže za napačno.
Začetni položaj - usta iztegnemo v črko "o". Ni vam treba odpreti čeljusti do konca, ni vam treba poskušati čim bolj odpreti ust, nazolabialni trikotnik morate zategniti.
Iztegnjen - to je vaš začetni položaj, zapomnite si ga in ne sme se spreminjati med celotno vadbo, ker se pogosto zgodi tako: naredite 10-krat, naredite 15-krat, potem pogledate in položaj ust je popolnoma drugačen. Vaša spodnja čeljust se postopoma dviga navzgor. To se ne bi smelo zgoditi.
Torej, spomnimo se, da smo razširili usta in se ne premaknejo niti za milimeter, dokler ne končate vaje. Če se vaše žvečilne mišice utrudijo, vam je težko držati usta odprta, naredite več tehnik: 10-krat - počitek, 10-krat - počitek. Najpomembneje je, da to storite učinkovito, ne preveč, ampak natančno kakovostno! Naredite to 10-krat, vendar bo pot popolna.
Vzemite dva prsta. Dva - ker boste tako imeli večjo površino pritiska in si boste bolj učinkovito napihnili lice.
Usta smo razširili v oval, prste položimo za lice, ne upogibamo jih s kljukicami, ne premikamo jih nikamor, le položimo jih ob lice. Zdaj, ne da bi spustili ali dvignili spodnjo čeljust, začnemo izgovarjati črko "o", tako da naša ustnica ostane enakomerna, gladka in dobro napnemo lične mišice. Najprej pritisnete z licem, nato razširite usta. Ne začnite stiskati prstov z usti – to je najpogostejša napaka!
Če se vam zgodi ista stvar, ne boste napolnili lic, le povzročili si boste krč zgornje ustnice in po možnosti se bo vaš nazolabial spet okrepil, zato je to zelo, zelo pomembno!
Z licem naredimo gib, kot da vlečemo zrak. Ta gib najprej vadite ločeno, če niste prepričani, da ga lahko naredite pravilno.
Zdaj so vaša usta ovalna, položite prste na obe strani in začnite pritiskati lice na prste. Vedno morate čutiti napetost v licih bolj kot v zgornji ustnici. Bodite pozorni, da se vogali vaših ust vedno raztezajo naprej, to pomeni, da izgovorite črko "o" in poskušate vogale usmeriti naprej.
Ko se kotiček vaših ust premakne nazaj, imate nazolabialno gubo. Še enkrat, ne pozabite na to stvar: ko močno napnete usta, postane vaš mišični šiv močnejši. Ko pritisnete lica na prste in vidite, da se rišejo črte, to pomeni, da poskušajte ne naprezati preveč lic, čeprav vam to malo manj uspe, vendar se boste tukaj zaščitili pred takimi gubami.
3. Kompleksna vaja za brado in vrat
Naslednja vaja je zapletena, pomagala vam bo zategniti oval obraza in napihniti vrat.
Poleg tega bo ta vaja zelo koristna in bo ustrezala tistim ljudem, ki imajo premike v vratne hrbtenice. Če imate to težavo, se ne smete sklanjati, razni obrati, premik glave, ker se lahko vaše stanje poslabša.
Toda to vajo lahko izvajajo vsi ljudje, tudi tisti, ki imajo težave z vratom.
Torej, sedite na robu stola (stola ali kavča), dvignite brado. Vaš hrbet je popolnoma raven. Zelo pomembno je! Če ste spuščeni, vaje ne boste mogli izvesti pravilno.
Sedimo naravnost in zdaj dvignemo brado, zamrznemo, vdihnemo in se naslonimo nazaj, ko vdihnemo. Vaš vrat je zelo napet. Ko izdihnete, se vrnete, spet nagnete nazaj - vrnete se, nagnete nazaj - in se vrnete nazaj.
Kaj je smisel tukaj? Bistvo ta vaja gre za to, da se glava ne premakne nikamor, torej da se vratne mišice čim bolj napnejo, da glava ostane v prvotnem položaju. Če sprostite vratne mišice in glava pade nazaj, potem vaše mišice ne delujejo, ampak se le raztegnejo.
Vdihnemo, sedemo naravnost in se naslonimo nazaj. Vidiš, da je v tebi vse napeto: tako vrat kot predel pod čeljustjo in se vračamo, spet se odmikamo - in se vračamo. Bolj ko odstopate, bolje se vaš vrat premika, zato lahko začnete z majhno razdaljo, da se navadite, nato pa to razdaljo postopoma povečujete.
Če delate, recimo, blizu mize, se lahko držite mize, če niste prepričani, da boste zdržali. Priporočljivo je, da to vajo izvajate največ 15-krat, ker je zelo močna in nam ni treba črpati vratu. Samo okrepiti ga moramo in narediti mišice bolj elastične in elastične.
Podbradek
Imamo vse vratne mišice pritrjen na spodnjo čeljust, to je vse. Zato boste imeli, ko aktivno trenirate vrat, vedno lepšo in napeto spodnjo konturo kot oseba, ki tega ne počne. Bodite pozorni na športnike, ki svojega obraza ne trenirajo posebej, imajo pa prav zaradi tega zagotovo zelo lepo konturo obraza.
Ko naredite to vajo, bodo vaše vratne mišice trenirane, postali boste bolj napeti, lep vrat, in vse nepotrebno bo zgorelo in ne bo.
4. Ličnice
Nato preidemo na ličnice. Usta podaljšamo v oval, spet, ko delamo z, delamo na licih, ličnicah, imamo vedno isti položaj, usta so podaljšana v oval.
Zgornjo ustnico morate dobro potegniti čez zobe.
To lahko storite tako, da poskusite pomežikniti, lahko to storite tako, da poskusite mežikniti, dvigniti veko ali stisniti nos – poskusite na različne načine.
Če se vam ličnice že premikajo, usta raztegnemo v oval in s prsti fiksiramo nazolabialne gube. Tukaj imamo mišični šiv in da se izognemo gubam, držimo to področje.
Uščipnemo celotno to področje: zgornjo ustnico in predel ob nosu, točno tam, kjer so pritrjene mišice orbicularis oris. Morate pritisniti zelo močno, blokirati morate gibanje, čutiti morate, da niste samo zaprli in ne vidite, kaj se dogaja, ampak ste pritisnili tako močno, da mišica ne more skoči izpod prstov. To je izjemno pomembno!
Ne pozabite tudi na spodnjo čeljust, kajti če se med vajo postopoma dviguje in na koncu ostanete s tako rekoč zaprtimi usti, potem vaša vadba seveda ne bo pravilna in učinkovita. Poleg tega ne pozabite na zgornjo ustnico, ki naj bo čim bolj napeta, in na prste, ki pritrjujejo mišice.
5. Oči
In še zadnja priljubljena vaja za.
Vrečke in otekline
Prva vaja za vrečke in otekline. Zapremo oči, zgornje veke tesno pritisnemo na spodnje in delamo z zenicami. Z zaprtimi očmi bomo zasukali zenice pod čelo in jih spustili navzdol, zgornja veka se upira gibanju zenice in poleg tega položite prste - ne neposredno pod trepalnice, ampak vzdolž kosti. Postavimo ga, pritisnemo, čim bolj boste začutili tako zgornjo veko kot spodnjo veko.
Zapirali smo oči in jih dvigovali, kotalili in spuščali, dvigovali in spuščali. Takoj morate začutiti zgornjo veko in čutiti gibanje pod prsti, tudi: gor - dol, gor - dol.
Tukaj je preprosta vaja. Pod očesom ne pritiskajte preveč, tu vam ni treba ničesar popravljati, samo malo dodatno pritisnete. Če imate zabuhle oči, to naredite zjutraj in videti boste veliko bolje.
Vranje noge
Naslednja vaja je za vrane noge. Kaj sploh so te majhne gube? V bistvu gre za vpenjanje orbikularne očesne mišice. Mišica orbicularis oculi je sfinkter, to pomeni, da se vedno skrči v sredino, zato, ko mežikate, ko močno zaprete oči, pride do tega gibanja. To pomeni, da so vaše mišice vpete v krog in kje mišična vlakna bolj se koža bolj guba.
Kaj lahko storimo, da zgladimo svoje kurje noge? Potrebujemo orbikularna mišica poravnajte oči, torej jih poravnajte v prvotni položaj. Da bi to naredili, izbuljimo oči.
Pogled naprej in izbočenje čim bolj naravno, obrvi ni nobene akcije, obrvi so popolnoma sproščene. Zelo smo izbuljili oči, držali nekaj sekund - sproščeno, spet izbuljili oči - držali, sproščeno. Naredite to gibanje. Bolj kot lahko izbuljite oči, bolj učinkovita bo vaja.
Vaše oči se bodo vizualno povečale in videli boste, da imate veliko manj drobnih gubic. Ko široko odprete oči, poskusite potisniti zrklo naprej, in sicer naj bodo vaše oči "po 5 kopecks".
To so bili najbolj priljubljeni in učinkovite vaje. Poskrbite za svoj obraz in bodite lepi!
