Dolžina bazen 50 metrov (dolga voda), še pogosteje pa 25 metrov (kratka voda), plavalne razdalje pa od 50 do 1500 metrov. Zato morajo plavalci večkrat izvajati obrate ob steni bazena. Tehnično pravilno izveden zavoj vam omogoča nadaljevanje premikanja po razdalji z ritmom in tempom, izbranim pred zavojem, ter varčevanje z energijo.

Obračalni del razdalje je 7,5 m pred in 7,5 m za obračalno steno. Dejanski obrat se začne s potopom glave pod vodo tik pred steno bazena (sprednji in zadnji kravl) ali z dotikom rok (delfin, prsno) in se nadaljuje do začetka prvega cikla običajnih plavalnih gibov na površini bazena. voda po obratu.

Vrste obratov pri plavanju

V športni praksi obstaja več vrst zavojev:

• rotacije, ki potekajo pretežno v vodoravni ravnini okoli navpične prostorske osi.
  Pri izvedbi takšnega obrata se ohrani položaj telesa po vrtenju, ki je bil pred obratom. Se pravi, če plavalec priplava do stene bazena na prsih in se zavrti za 180 stopinj v vodoravni ravnini, potem bo pred odrivom tudi v položaju na prsih.
  Takšni zavoji so veliko enostavnejši, vendar se za njihovo izvedbo porabi več časa.
• zavoje, ki se izvajajo pretežno v navpični ravnini okoli vodoravne prostorske osi.
  Pri takšnem obratu (rotacija za 180 stopinj v navpični ravnini), če plavalec priplava do stene bazena na prsih, bo moral nato izvesti dodatno rotacijo okoli svoje vzdolžne osi, da zavzame položaj na njegove prsi.
  Profesionalci uporabljajo predvsem zavoje, ki se izvajajo v navpični ravnini. So veliko težji, takšnega obrata ne morete izvesti brez predhodnega usposabljanja. Toda zavoji v navpični ravnini imajo številne prednosti. Glavna stvar je sposobnost tesnega združevanja in zmanjšanje vztrajnostnega momenta na minimum. Čas, ki ga plavalec porabi za obračanje v navpični ravnini (od trenutka dotika do potiska), je 0,6-0,8 sekunde.

Zavoje lahko razdelimo tudi na odprte in zaprte. Če se vdihavanje izvaja neposredno med vrtenjem, se vrtenje imenuje odprto. Če se vdih izvede pred obratom, vrtenje pa se izvede z zadrževanjem diha in izdihom, se tak obrat imenuje zaprt.

Izvedba obrata je konvencionalno razdeljena na faze: plavanje do stene in dotik (ali približevanje), vrtenje, odbijanje, drsenje, začetek plavalnih gibov in doseganje površine.

Pri plavanju različnih stilov uporabiti različni tipi obrati (več o tehniki izvedbe določenega obrata lahko izveste s klikom na povezavo z njegovim imenom v tabeli):

Pri kompleksnem plavanju, ki se premika od metode delfina do metode hrbtnega plavanja in od metode prsnega plavanja do metode plazenja, se uporabljajo obrati, ki so po strukturi gibov podobni obračanju tipa "nihalo". Pri prehodu iz hrbtnega v prsni stil lahko uporabimo salto obrat.

Enostavni (ravni) zaprti plavalni obrat

Značilnost preprostega zaprtega obrata: izvaja se z glavo, potopljeno pod vodo.

Oglejmo si tehniko izvajanja enostavnega zaprtega obrata v levo pri plavanju čelni kravl:

• Plavanje do stene in dotik: plavalec izračuna gibanje tako, da po vdihu v desno dvigne desno roko naprej nad vodo, spusti glavo pod vodo in se dotakne stene bazena nasproti levo ramo z dlanjo desne roke navzdol s prsti navzdol na globini 15-20 cm, istočasno z levo roko naredimo udarec. Desna roka je pokrčena v komolcu, glava je potopljena globlje v vodo, noge so močno pokrčene in potegnjene proti prsnemu košu (medenica pa je na površini), trup je nagnjen z rameni navzdol.
• Vrtenje: Plavalec se z desno roko opre na steno in zasuka telo v nasprotni smeri urinega kazalca (levo) za 180°, pri čemer ustvari silo z obema rokama (po končanem zavesljaju se leva roka obrne z dlanjo proti steni in zavesla proti stena). Stopala pokrčenih nog postavimo na steno na globini 15-20 cm, istočasno levo roko iztegnemo naprej, desna se ji pridruži, glavo stisnemo med dlani.

Enostaven zaprt obrat pri plavanju v kravlu

Zaprt zavoj je hitrejši od odprtega zavoja. Ta obrat po zgoraj opisani tehniki lahko izvedete pri plavanju čelni kravl. Preprost zaprt obrat je primeren tudi za plavanje na boku. Pri plavanju prsno, delfin (metulj) se morate stene dotakniti z obema rokama hkrati.

Preprost zaprt obrat je eden glavnih pri plavanju hrbtno. Preden se roka dotakne vrtljivega ščita, se plavalec nima pravice obrniti na prsi. Smer vrtenja določa roka, ki se prva dotakne stene bazena (če se je prva dotaknila desna roka, nato se izvede obrat v desno in obratno).

Na kratko razmislimo o tehniki izvajanja preprostega zaprtega obrata v levo pri plavanju hrbtno:

• Plavanje do stene in dotik: Ko plavalec priplava do stene bazena, vdihne in se je dotakne z levo dlanjo, s prsti obrnjenimi navzdol, na majhni globini nasproti desnega ramena.
• Vrtenje: Plavalec vrže glavo nazaj pod vodo, močno pokrči noge, medenico drži na gladini vode in jih z zamahom vrže iz vode skozi levi bok. Nato se leva roka odrine od stene in skupaj z desno roko potisne naprej; noge so postavljene s stopali na steni skoraj na istem mestu, kjer se je leva roka le dotaknila. Glava se nahaja med iztegnjenimi rokami.

Enostaven odprt plavalni obrat

Značilnost enostavnega odprtega obrata: glava med obratom ni popolnoma potopljena v vodo, lice drsi po površini v smeri obrata in v tem času plavalec vdihne. To je preprost zasuk, dostopen začetnikom.

Oglejmo si tehniko izvajanja enostavnega odprtega obrata v levo pri plavanju čelni kravl:

• Plavanje do stene in dotik: plavalec priplava do stene z desno roko, iztegnjeno naprej, in se dotakne stene z dlanjo na gladini vode nasproti levega ramena. Desna roka se upogne v komolcu in ramenski sklep, in leva roka, ki je končala udarec, se nahaja vzdolž telesa. V tem trenutku se noge začnejo upogniti v sklepih in izdihnejo.
• Vrtenje: Plavalec, ki se z desno pokrčeno roko naslanja na steno, z levo roko naredi veslaški gib, za kar jo pokrči. komolčni sklep in usmerja v nasprotni smeri vrtenja proti srednji liniji telesa. Hkrati se noge še naprej upognejo v kolenih in kolčnih sklepih, in plavalec zavzame ohlapen položaj. V trenutku, ko se plavalec obrne v levo za približno 90°, medtem ko se z desno roko še naprej naslanja na steno, vdihne, dvigne glavo iz vode in jo obrne v desno. V nadaljevanju rotacije plavalec položi noge na steno na isti ravni kot telo na globini 20-30 cm in spusti glavo v vodo. Istočasno je leva roka iztegnjena naprej, desna se ji pridruži, glava je stisnjena med rokami, brada na prsih.
• Odriv: Odriv nog od stene izvajamo z naraščajočim naporom z iztegovanjem nog v kolku, kolenu in skočni sklepi.
• Drsenje: pojavi se na globini 40-50 cm pod rahlim kotom na gladino vode. Globino drsenja lahko nastavite z nagibom glave in položajem rok. Dolžina drsenja lahko doseže 6 m.
• Začetek plavalnih gibov in doseganje gladine: Ko je hitrost gibanja enaka hitrosti gibanja na daljavo. Doseganje površine se doseže z gibi nog in udarci rok.

Preprost odprt obrat pri plavanju v kravlu

Enostaven odprt obrat z zgoraj opisano tehniko lahko izvedete pri plavanju čelni kravl. Prav tako je enostaven odprt obrat primeren pri plavanju na boku (z »zgornjo« roko se morate dotakniti stene bazena).

Preprost odprt obrat pri plavanju prsno, delfin (metulj) je nekoliko drugačen po tehniki, saj se je po pravilih treba pri plavanju navzgor dotakniti stene z obema rokama hkrati in hkrati ohraniti vodoravni položaj ramenih. namreč:

• Plavanje do stene in dotik: Ko je plavalec priplaval do stene in se je dotaknil z obema rokama, pokrči noge v kolenskih sklepih in roke v komolcih, trup pa se približa steni.
• Rotacija, odriv, drsenje: Rotacija se začne v smeri tiste roke, ki jo plavalec najprej sprosti od stene. Nadaljujte po opisani shemi.
• Začetek plavalnih gibov in doseganje gladine: pri plavanju s prsnim stilom se prvi zavesljaj izvaja z rokami, tako da se plavalec dvigne na gladino, pri plavanju kot delfin pa se začnejo premikati noge, pri čemer se spremeni smer drsenje, nato se združita roki.

Enostaven odprt obrat v prsnem plavanju in plavanju z delfinom

Pri plavanju na hrbtu se izvaja tudi preprost odprt obrat. Preden se roka dotakne vrtljivega ščita, se plavalec nima pravice obrniti na prsi. Smer zasuka določi roka, ki se prva dotakne stene bazena (torej, če se prva dotakne desna roka, se zasuk izvede na desno stran in obratno).

Oglejmo si tehniko izvajanja preprostega odprtega obrata v levo pri plavanju hrbtno:

• Plavanje do stene in dotik: plavalec se mora dotakniti obračalne stene na gladini vode z levo roko, pokrčeno v komolcu in dlanjo obrnjeno proti levi strani obrata. V tem trenutku je druga roka, ki je zaključila udarec, na boku.
• Vrtenje: plavalec se nagne tako, da močno pokrči noge v kolenih in kolkih ter jih požene skozi vodo po levi strani proti steni bazena. Roke pomagajo vrteti telo: leva roka se močno opira na steno bazena, desna pa vesla v vodi. V nadaljevanju rotacije plavalec vdihne, potegne desno roko naprej, levo oporno roko umakne s stene in jo potegne naprej. Stopala so postavljena na steno vzporedno eno z drugim v širini medenice pod gladino vode. Roke se združijo za glavo.
• Odriv: močan odriv z nogami se konča z aktivnim gibanjem v gleženjskih sklepih.
• Drsenje: Telo drsi v globino 30-40 cm.
• Začetek plavalnih gibov in doseganje gladine: Plavalni gibi rok in nog se začnejo istočasno in zagotavljajo dvig na gladino.

Preprost odprt obrat pri plavanju hrbtno

Med plavanjem zavrtite nihalo

Značilnost vrtenja nihala: vrtenje v nagnjeni ravnini, med vrtenjem plavalec vdihne.

Ta obrat je zelo razširjen v praksi športnega plavanja pri plavanju v sprednjem kravlu, prsnem slogu, delfinu in bočnem zaveslaju.

Poglejmo tehniko obračanja nihala v levo pri plavanju čelni kravl:

• Plavanje do stene in dotik: Ko se plavalec približa steni bazena, se obrne na desni bok in se z desno roko dotakne stene, roko položi na površino ali nekoliko višje (do 15 cm nad površino bazena). voda). Nato se roka upogne v komolcu, telo pa se po vztrajnosti premakne proti steni. Noge se začnejo upogniti v kolenih in kolčnih sklepih.
• Rotacija: izvaja se v nagnjeni ravnini okoli anteriorno-posteriorne osi telesa. Plavalec se z desno roko nasloni na steno in dvigne glavo in ramena iz vode. Noge, močno upognjene v kolenih, potegnemo proti steni. Leva roka pomaga vrteti telo tako, da naredi gib za zajemanje. Nato se desna roka začne poravnati in vdihne. Ko je desna roka popolnoma zravnana, jo plavalec dvigne, noge položi na steno in levo roko potegne naprej. Desna roka, ki se odcepi od stene, se potegne naprej nad vodo in se poveže z levo. Ob koncu te faze je telo na levi strani, pokrčene noge stojte na steni, roke iztegnjene naprej, glava med rokami.
• Odriv: Močan odriv z nogami se konča z močnim iztegom skočnih sklepov. Med odrivom se plavalec vrti okoli vzdolžne osi telesa, da zavzame položaj na prsih. Odriv izvajamo ob zadrževanju diha.
• Drsenje: izvaja se na globini 40-50 cm.
• Začetek plavalnih gibov in doseganje gladine: Ko je hitrost gibanja enaka hitrosti gibanja na daljavo. Doseganje površine se doseže z gibi nog in udarci rok.

Zavrtite nihalo, ko plavate čelni kravl

Pri plavanju po metodah prsno in delfin (metulj) se mora plavalec pri izvajanju obratov dotakniti stene bazena z obema rokama hkrati, pri tem pa ohraniti vodoravni položaj ramen. se nekoliko razlikuje od istega obrata v prednjem plazenju:

• Plavanje do stene in dotik: V trenutku dotika stene z rokami je telo plavalca v vodoravnem položaju, noge in roke so iztegnjene, glava je med rokama, dotik stene se izvede z obema rokama. Plavalci se razvrstijo kot zgoraj.
• Rotacija: izvaja se v smeri roke, ki se prva odlepi od stene.
• Odriv in zdrs: Pri odrivu se plavalec premakne na prsi veliko hitreje kot pri čelnem kravlu in v tem položaju izvede zdrs.
• Začetek plavalnih gibov in doseganje gladine: Pri plavanju s prsnim stilom se prvi zavesljaj izvede z rokami, s čimer se plavalec dvigne na gladino, pri plavanju kot delfin pa se začnejo premikati noge, ki spreminjajo smer drsenja. , nato se združita roki. Razdalja, ki jo športnik preteče po odrivu, ko doseže vodno površino, je 4,2-5,4 m, ko plava kot delfin, in 4,8-6,4 m, ko plava kot prsno.

Vrtenje v obliki nihala pri plavanju prsno in delfin (metulj)

Obračanje v obliki nihala se lahko izvede tudi pri plavanju na boku. V tem primeru se plavalec dotakne stene bazena spodnja roka sledi prehod v stran med drsenjem, tj. Preprosto se ne prevrne na prsi.

Salto naprej z obratom (salto) pri plavanju

Salta naprej z obratom, sicer salta naprej (salta) ali obrat brez dotika stene bazena z roko je najhitrejši, a tudi tehnično najtežji obrat. Najpogosteje se ta obrat uporablja pri plavanju kravl na kratkih razdaljah.

Značilnost salte naprej: vrtenje se izvaja okoli prečne (spredaj-zadnje) osi telesa v navpični ravnini, nato pa vzdolžne osi telesa v vodoravni ravnini; zavoj je zaprt.

Razmislimo o tehniki izvajanja obrata salte naprej, ne da bi se z roko dotaknili stene bazena, ko plavate čelni kravl:

• Plavanje do stene in dotik: Približno 1,5 metra pred steno plavalec vdihne in izvede prvo polovico zavesljaja z roko spredaj, drugo roko pa iztegne ob telesu.
• Vrtenje: Vrtenje v navpični ravnini se začne z močnim gibanjem glave navzdol proti prsnemu košu, istočasno ramenski obroč se pomakne navzdol za roko, ki izvaja drugo polovico udarca. Medenica se dvigne. Noge, upognjene v kolenih, vržemo naprej nad gladino vode in jih položimo na steno, roke pomagajo vrteti.
• Odriv: Roke se vržejo naprej v smeri gibanja, odriv pa se zgodi z močnim iztegovanjem nog v ležečem položaju (ker je tekmovalec v fazi rotacije izvedel polobrat v navpični ravnini).
• Drsenje: Med drsenjem se športnik obrne najprej na bok, nato na prsi.
• Začetek plavalnih gibov in doseganje gladine: Ko je hitrost gibanja enaka hitrosti gibanja na daljavo. Doseganje površine se doseže z gibi nog in udarci rok.

Obračanje salte naprej (salto), ne da bi se z roko dotaknili stene, ko plavate spredaj kravl

Obstaja različica tehnike izvajanja salte, ko se plavalec dotakne stene bazena na globini 50-60 cm od površine vode. Tudi pri tej različici tehnike se plavalec v fazi rotacije vrti najprej okoli vodoravne osi telesa, nato pa še okoli vzdolžne osi telesa tako, da se na koncu te kombinirane rotacije znajde na prsih. ali stran, nato pa položi noge na steno bazena. Nato pride do odriva in drsenja, pri čemer športnik po potrebi izvede "dodatno rotacijo" v vodoravni ravnini, da zavzame položaj, ki je potreben za plavanje na prsih (ko plava kravl) ali na boku (ko plava na boku). ).

Salta naprej z dotikom stene pri plavanju v kravlu

Salto naprej z obratom po zgoraj opisanih tehnikah se uporablja pri plavanju čelni kravl in stranski kravl.

Napredni plavalci lahko pri plavanju hrbtno uporabljajo val naprej, ne da bi se z roko dotaknili stene bazena. Tehnika obračanja ima nekaj razlik:

• Plavanje navzgor: športnik plava s hrbtom ob steni bazena, zaključi zaveslaj z eno roko in jo pusti iztegnjeno v boku. Nato izvede močan dolg zavesljaj z drugo roko do boka in se istočasno obrne na bok proti tej roki in takoj na svoje prsi.
• Vrtenje: Glava se strmo spusti k prsnemu košu, telo se upogne, naredi se salta naprej, stopala se postavijo na steno bazena, roke se vržejo naprej, podobno kot obrat pri plavanju kravl.
• Odbojnost; močno iztegovanje nog v ležečem položaju.
• Začetek plavalnih gibov in doseganje površine: plavalni gibi rok in nog se začnejo sočasno in zagotavljajo dvig na površino.

Obračanje salte naprej (salta) pri plavanju hrbtno

Pri plavanju na hrbtu se uporabljajo odprti in zaprti obrati. V skladu z zahtevami tekmovalnega pravilnika mora biti plavalec pri izvajanju obratov v položaju na hrbtu, dokler se z roko ne dotakne stene bazena in potem, ko od nje loči noge. Najenostavnejši obrat je odprt, v tehniki katerega je mogoče razlikovati naslednje elemente.

Plavanje do stene bazena. Stene se lahko dotaknete z desno ali levo roko. Pri obračanju v desno se dotika leva roka, pri obračanju v levo pa desna roka. Pri obračanju na desno stran je leva roka, ki se premika po zraku za glavo v desno, postavljena na obračalni ščit nekoliko pod vodno gladino (slika 29).

Vrtenje (obrat). Istočasno z roko, ki se dotika stene bazena, so noge pokrčene, kolena potegnejo k prsim in se premikajo v skupini čez stran, tako da kolenskih sklepov prišel iz vode. Naredimo hiter gib z glavo in rameni v desno stran, s prosto roko pa udarec proti telesu. Zahvaljujoč tem gibom se telo hitro obrne za 180°. V drugi polovici rotacije se podporna (leva) roka odmakne od stene in se premakne naprej pod gladino vode, v tem trenutku se izvede vdih. Po obratu za 180° pokrčene noge s stopali počivajo na steni bazena na globini 20–25 cm od gladine vode in na razdalji 15–20 cm ena od druge, roke so iztegnjene naprej, dlani sta združeni, glava in trup sta vzravnana.

Potisni. Po postavitvi stopal s stopali na steno bazena se izvede energičen odriv zaradi pospešene ekstenzije v kolčnih, kolenskih in gleženjskih sklepih.

Drsenje in doseganje površine. Med drsenjem so noge in roke iztegnjene, trebuh zategnjen. To daje telesu bolj poenostavljeno obliko in pomaga povečati dolžino in hitrost gibanja. Drsenje se izvaja na globini približno 30–40 cm na razdalji 3–5 m, ko se hitrost napredovanja zmanjša, se v delo vključijo noge in nato roke. S prvim zamahom desne ali leve roke telo dvignemo na gladino vode. Trenutno je dovoljeno, da se plavalec pred obratom obrne na prsi in izvede zaveslaj z eno ali dvema rokama hkrati, da vstopi v obrat. Po obračanju s hrbta na prsi je prepovedano izvajati brce ali udarce, ki niso povezani z neprekinjenim izvajanjem obrata. Plavalec se mora pred odrivom od stene vrniti v ležeč položaj. Ko izvajate obrat, se morate stene dotakniti s katerimkoli delom telesa.

Splošne značilnosti. Plavalna tekmovanja potekajo v bazenih, dolgih 25 ali 50 metrov, tako da morajo tekmovalci med preplavanjem razdalje opraviti enega ali več obratov. Vsi obrati, ne glede na način plavanja, so razdeljeni na: odprte in zaprte (v trenutku vdihavanja med vrtenjem); enostavne in zapletene (glede na število osi, ki sodelujejo med vrtenjem). Pri analizi tehnike struženja je običajno razlikovati naslednje faze:

plavanje;

Dotik (vstop v vrtenje) in vrtenje;

zdrs;

Prvi plavalni gibi in doseganje gladine vode.

Pri plavanju spredaj kravl obstajajo različne možnosti obračanja: preprosto odprto, preprosto zaprto (uporablja se v osnovna izobrazba plavanje), obrat "nihalo", obrat salto naprej (tako imenovan "flip" obrat, uporabljajo ga dobro trenirani športniki). Pri izvedbi obrata so faze (drsenje, prvi plavalni gibi in doseg vodne gladine) podobne fazam pri izvedbi startnega skoka. Preprosti odprti in zaprti zavoji. Plava do stene bazena in se je plavalec dotakne z rahlo upognjeno roko v komolcu na ravni nasprotne rame, ne da bi upočasnil. Nato pokrči noge (potegne) in se začne vrteti v vodoravni ravnini. Roke pomagajo vrteti: ena se odriva od stene, druga izvaja grabljenje.

Če je med vrtenjem glava nad gladino vode in plavalec vdihne, je to odprt obrat. Če je plavalčeva glava med rotacijo spuščena v vodo, je to zaprt obrat. Vrtenje zaključimo s postavitvijo stopal na steno bazena. Nato se roka, ki je počivala na steni, odlepi in usmeri naprej nad vodo, glava in ramenski obroč pa se potopita v vodo. Roke so iztegnjene naprej, dlani sklenjene, glava je med rokama - plavalec se z nogami odrine od stene bazena in zdrsne pod vodo v vodoravni položaj. Naknadni izhod na gladino vode se izvede z gibi nog in udarcem z roko (podobno kot pri začetnem skoku).

Zavrtite "Nihalo". Pri plavanju kravl se športnik dotakne stene bazena z eno roko (pri plavanju prsno ali delfin - z obema rokama hkrati), na isti ravni ali blizu gladine vode. Nato pokrči roko v komolčnem sklepu in se znajde v položaju delno na boku. Noge se upognejo v kolčnem in kolenskem sklepu, v bočni ravnini pa se začne vrtenje v obliki »nihala« (plavalec se zdi, kot da se kotali z ene strani na drugo), z eno roko si pomaga pri zaveslaju, z eno roko pa se odriva od stene. drugi. V tem času se ramenski obroč in glava premikata nad gladino vode, plavalec vdihne. Nato sname roko in jo ponese nad vodo. Vrtenje se konča s postavitvijo nog na steno bazena, plavalec je popolnoma potopljen v vodo, spet se znajde v položaju na boku. Roke so iztegnjene navzgor, glava med dlanmi, plavalec se z nogami odriva od stene. Med odrivom pride do obrata na prsi, plavalec se iztegne in po kratkem zdrsu naredi prve plavalne gibe.

Salto naprej. Za izkušene športnike je to glavni obrat pri plavanju v prostem slogu (čelni kravl). Fazo dotika v kompleksnih zaprtih zavojih običajno nadomesti faza vstopa. Ko priplava do obračalne deske, športnik zaključi udarec z eno roko (pusti jo na boku), nato pa z drugo roko. Hkrati z udarcem navzdol (noge) in zaključkom udarca z roko se glava močno potopi pod vodo, začne se vrtenje (naprej in navzdol ter rahlo vstran). Zgornji del telesa gre pod vodo, iztegnjene noge se gibljejo po gladini vode proti steni, roke so iztegnjene v nasprotni smeri od stene. Po tem plavalec energično pokrči noge v kolčnih sklepih in se poskuša s čelom dotakniti kolen. Nato gre medenica za telesom pod vodo, noge se upognejo v kolenskih sklepih in se s pospeškom postavijo na steno. V trenutku, ko postavi noge na steno, se športnik znajde v položaju na boku, z rokami, usmerjenimi navzgor. Takoj se začne odrivanje z nogami od stene, hkrati pa telo iztegnemo naprej in ga obrnemo v položaj na prsih.

Pri plavanju hrbtno se največkrat uporablja preprost odprt obrat. V ležečem položaju se plavalec z roko dotakne stene bazena v višini nasprotne rame. Nato pokrči noge (potegne) in se začne vrteti v vodoravni ravnini. Plavalčeva glava je nad gladino vode in vdihne. Roke pomagajo vrteti. Faza se konča s postavitvijo nog na steno bazena. Nato plavalec potopi ramenski obroč in glavo v vodo, hkrati pa pod vodo iztegne roke navzgor in začne z odrivanjem. Sledi drsenje pod vodo na hrbtu, nato pa z gibi nog dosežemo vodno gladino in udarimo z roko.

Najpogosteje uporabljen zavoj športno plavanje v bazenu se obrača po metodi "nihala". Razdelimo ga lahko na tri dele: plavanje navzgor in dotik boka, obračanje okoli boka in potiskanje ter doseganje gladine.

Analizirali bomo način plavanja prsno obrat z izstopom. Dotik boka je treba opraviti z obema rokama hkrati, na enaki višini, obe roki morata biti izven vode. Najprimerneje je narediti obrat z razprtimi rokami v širini dlani, nekoliko širše od širine ramen.

Po dotiku potisnite čim hitreje, če naredite obrat pod levo roko, potisnite levo dlan in jo položite v vodo, proti sebi in rahlo navzdol. Leva rama gre takoj pod vodo, hkrati se telo obrne in desna roka se obrne vstran.

Hkrati s potiskom z levo dlanjo,

intenzivno vlečenje bokov k trebuhu, potegnite, obrnite v vodi in položite obe nogi na steno bazena. Po odrivu roko potegnemo pod vodo in iztegnemo v smeri nadaljnjega gibanja. V tem trenutku glava naredi kratek, intenziven vdih in se takoj za roko skrije pod vodo. Ko noge stojijo ob strani, desna roka potiska in se premika po drugi poti. Roka pokriva plavalčevo glavo in telo, se pomakne čez vrh in se poveže z levo roko, tako da se plavalec znajde zleknjen na strani bazena z rokami iztegnjenimi nad glavo, to je podoben položaj za odriv. Nato se izvede močan odriv z obema nogama.

Pomembno je, da noge dobro postavite na bok, da ne zdrsnejo in da lahko naredite močan odriv. Nato plavalec zamrzne v vodi v drsečem položaju, roke iztegnjene nad glavo, glava skrita med rokami. Hrbet in zadnjica sta napeta, noge, kolena in pete so skupaj, prsti na nogah so poudarjeni. kako daljša razdalja plavalec, daljše je drsenje.

Sledi površina vode. Prvo gibanje, ki se začne, je gibanje roke. Tako kot pri plavanju se prsno plavanje na daljavo začne z gibanjem rok z rokami, razprtimi vstran. Nato se roke spustijo navzdol, nato pa se izvede polni zavesljaj z rokami do bokov, medtem ko se ramena kotalijo nad valom, ki ga ustvarjajo roke.

Hkrati z gibanjem rok se izvaja delfinsko gibanje nog. Ko se roke premaknejo mimo ramen, je dovoljeno narediti udarec z bičem z obema nogama. Po tem plavalec drsi z glavo iztegnjeno naprej, z rokami pritisnjenimi ob telo. Telo zavzame najbolj poenostavljen položaj.

Ne dvigujte glave, povlecite vrh glave naprej, lahko ga zaokrožite zgornji del nazaj in s tem izboljšate svojo racionalizacijo. Pazite, da bodo noge skupaj, prsti pa obrnjeni. Nato se roke potegnejo do prsi vzdolž telesa. Poskusite narediti to gibanje neopazno.

Ustvarjanje čim manjšega upora. Ko premikate roke mimo glave, naj bodo komolci stisnjeni skupaj. Hkrati z dvigovanjem rok se dvignejo noge, razmaknejo se stopala, prsno potiskajo noge; prav v tem trenutku plavalec izstopi iz vodne gladine, da naredi drugi cikel gibov in potem pa plava po gladini.

Dolžina bazena je 50 metrov (dolga voda), pogosteje pa 25 metrov (kratka voda), plavalne razdalje pa so od 50 do 1500 metrov. Zato morajo plavalci večkrat izvajati obrate ob steni bazena. Tehnično pravilno izveden zavoj omogoča nadaljevanje premikanja po razdalji z ritmom in tempom, izbranim pred obratom, in tudi varčevanje z energijo.

Obračalni del razdalje je 7,5 m pred in 7,5 m za obračalno steno. Dejanski obrat se začne s potopom glave pod vodo tik pred steno bazena (sprednji in zadnji kravl) ali z dotikom rok (delfin, prsno) in se nadaljuje do začetka prvega cikla običajnih plavalnih gibov na površini bazena. voda po obratu.

Vrste obratov pri plavanju

V športni praksi jih je več vrste zavojev:

• rotacije, ki potekajo pretežno v vodoravni ravnini okoli navpične prostorske osi.
  Pri izvedbi takšnega obrata se ohrani položaj telesa po vrtenju, ki je bil pred obratom. Se pravi, če plavalec priplava do stene bazena na prsih in se zavrti za 180 stopinj v vodoravni ravnini, potem bo pred odrivom tudi v položaju na prsih.
  Takšni zavoji so veliko enostavnejši, vendar se za njihovo izvedbo porabi več časa.
• zavoje, ki se izvajajo pretežno v navpični ravnini okoli vodoravne prostorske osi.
  Pri takšnem obratu (rotacija za 180 stopinj v navpični ravnini), če plavalec priplava do stene bazena na prsih, bo moral nato izvesti dodatno rotacijo okoli svoje vzdolžne osi, da zavzame položaj na njegove prsi.
  Profesionalci uporabljajo predvsem zavoje, ki se izvajajo v navpični ravnini. So veliko težji, takšnega obrata ne morete izvesti brez predhodnega usposabljanja. Toda zavoji v navpični ravnini imajo številne prednosti. Glavna stvar je sposobnost tesnega združevanja in zmanjšanje vztrajnostnega momenta na minimum. Čas, ki ga plavalec porabi za obračanje v navpični ravnini (od trenutka dotika do potiska), je 0,6-0,8 sekunde.

tudi zavoje lahko razdelimo na odprte in zaprte. Če se vdihavanje izvaja neposredno med vrtenjem, se vrtenje imenuje odprto. Če se vdih izvede pred obratom, vrtenje pa se izvede z zadrževanjem diha in izdihom, se tak obrat imenuje zaprt.

Izvedba obrata je konvencionalno razdeljena na faze: plavanje do stene in dotik (ali približevanje), vrtenje, odbijanje, drsenje, začetek plavalnih gibov in doseganje površine.

Pri plavanju se uporabljajo različni slogi različne vrste zavojev(več o tehniki izvedbe določenega obrata lahko izveste s klikom na povezavo z njegovim imenom v tabeli):

Obrni tip	Plavalni slog
	Sprednji kravl, zadnji kravl, spredaj prsno, delfin (metulj), stranski zaveslaj