Začela sem hitro pridobivati ​​na teži in smrdeti. Zakaj se zredimo: razlogi za povečanje telesne teže, ki niso povezani s prehrano in njihovi znaki

Medtem ko je povečanje telesne mase najpogosteje povezano s prenajedanjem in premalo telesna aktivnost, našli smo bolj nenavadne razloge. Morda vam bo naš seznam pomagal odgovoriti na vprašanje: zakaj se zredim?

123RF/bsaje

Prehranske pomanjkljivosti

Če ne boste uživali uravnotežene prehrane, lahko igla na tehtnici kljub nizkemu vnosu kalorij in vadbi leze navzgor. Železo, kalcij, magnezij in vitamin D so vitalni elementi, ki jih moramo pridobiti iz naravnih virov.

Če vam primanjkuje kakšnega vitamina ali elementa, se vaš metabolizem upočasni in čutite pomanjkanje energije.

Zdravila

Jemanje zdravil lahko povzroči tudi povečanje telesne mase. Posebno veliko vlogo pri tem igrajo kontracepcijske in nekatere druge tablete, med drugim antidepresivi, steroidi in celo zdravila za sladkorno bolezen. Če opazite, da se vam je po začetku jemanja novega zdravila telesna teža povečala, obvestite svojega zdravnika in prosite za alternativna zdravila, ki nimajo enakih stranskih učinkov.

Hormonsko neravnovesje

Če vaše nadledvične žleze in jajčniki proizvajajo preveč testosterona, se boste zredili in občutili druge neprijetne simptome, vključno z nerednimi cikli. Nepričakovan pojav aken služi tudi kot signal hormonskega neravnovesja. Sindrom policističnih jajčnikov vodi tudi do povečanja telesne teže.

Pomanjkanje spanja

Tudi če spite 6-7 ur na dan, se vaše telo morda ne spočije dovolj. Če želite črtati ta razlog s seznama neobičajnih dejavnikov za povečanje telesne teže, poskusite iti v posteljo pol ure ali vsaj 15 minut prej. Verjemite mi, opazili boste razliko. Če pa želite podaljšati čas spanja za več kot 8 ur, potem se spomnite rezultatov študije, ki dokazuje, da prekomerno spanje povzroča tudi povečanje telesne teže.

Težave s ščitnico

Povečanje telesne mase je lahko eden od simptomov hipotiroidizma, vendar so primeri znatnega povečanja telesne mase še vedno precej redki. Če ste se zredili za 3-5 kilogramov, je lahko težava v ščitnici. Takšne težave lahko povzročijo tudi zastajanje tekočine, vendar ob ustreznem zdravljenju prekomerno telesno težo bo hitro odšel.

Počasna absorpcija

Hrana, ki se dlje časa zadržuje v prebavnem traktu, lahko povzroči tudi odvečne kilograme, še posebej, če vas muči zaprtje. V tem primeru lahko črevesje povzroči upočasnitev metabolizma, zaradi česar je pridobivanje teže lahka naloga, poskusi izgube odvečnih kilogramov pa neuspešni.

123RF/Wavebreak Media Ltd.

Depresija

Če trpite za depresijo, se verjetno prenajedate. Na žalost večina antidepresivov poveča apetit. Če zdravnik potrdi stranski učinek tablete, ga prosite, naj vam predpiše drugo zdravilo.

Stanje mišično-skeletnega sistema

Osteoartritis in druge bolezni, ki prizadenejo mišice, hrbtenico in sklepe, lahko povzročijo povečanje telesne mase. Bolečine v nogah ali sklepih ne spodbujajo vadbe. Drug pogost vzrok za postopno pridobivanje telesne teže je plantarni fasciitis (petni trn).

Začnite plavati ali se posvetujte s pediatrom, ki vam lahko predpiše zdravljenje za izboljšanje splošnega stanja.

stres

Ni nujno, da greste v depresijo, stres preprosto negativno vpliva na metabolizem, ga znatno upočasni in prisili telo, da skladišči maščobo v rezervi. Če je glavni vzrok prevelik stres, se boste zredili okoli pasu. Če se ne morete spopasti s stresom, se boste verjetno še prenajedli.

123RF/Dmitrij Šironosov

Itsenko-Cushingov sindrom

Ta bolezen je najredkejši od vseh čudnih vzrokov za povečanje telesne mase. Poleg močnega povečanja telesne teže so zanj značilni tudi drugi neprijetni simptomi: od osteoporoze do težav s krvnim tlakom. Bolezen povzroča

Dnevno čiščenje jeter.
Pogosto, ko govorijo o kalorični teoriji prehrane, njeno glavno stališče napačno imenujejo takole: vsebnost kalorij v prehrani mora ustrezati porabi energije telesa.
V tej definiciji je velika napaka, ki je pogosto ne opazijo niti strokovnjaki. Zdaj bomo analizirali to napako, jo popravili in naredili pomemben zaključek, zelo dragocen za naše cilje hitrega in zdravega hujšanja.
Zakaj ne moremo govoriti o vsebnosti kalorij v prehrani? Iz preprostega razloga, ker je veliko ljudi, ki veliko jedo, a se ne zredijo. Veliko je ljudi, ki jedo malo in ne hujšajo.

Odgovor na to vprašanje je preprost - ne gre za tiste kalorije, ki so v prehrani, ampak za tiste kalorije, ki se absorbirajo v prebavilih.

Tako v resnici kalorična teorija prehrane zveni nekako takole: vsebnost kalorij v glavnem delu prehrane, ki jo vsak organizem asimilira drugače, mora ustrezati energetski porabi telesa.

Ja, tako je, vsako telo lahko presnavlja hrano drugače. Zato lahko pride do situacije, ko dva različna človeka jesta isto hrano, vendar bo eden shujšal, drugi pa se bo zredil. Razlika v absorpciji hrane je lahko 30 %. Če za normalno osebo normalno prehrano vzamemo za 100 %, potem oseba, ki hujša, na enaki dieti prejme le 70 % kalorij hrane (hrana se slabo prebavi), oseba, ki se zredi, pa 130 %. kalorij v hrani (hrana se preveč prebavi).

Naša naloga je ugotoviti, zakaj do tega pride in kako to odpraviti. In za to se bomo morali spomniti malo fiziologije in anatomije.

Hrana pride v želodec, se tam predela s klorovodikovo kislino in se spremeni v zdrobljen oksidiran prehrambeni bolus ter gre na nadaljnjo pot skozi prebavni trakt – do dvanajstnika.

Med želodcem in dvanajstnikom je pilorični sfinkter - nekakšen razpršilnik za hrano, ki vstopa v dvanajstnik.
Običajno se takoj, ko se oksidirana kepa hrane približa piloričnemu sfinktru, odpre in spusti del hrane skozi.
Pilorični sfinkter ostane odprt, dokler se okolje v dvanajstniku pod vplivom oksidiranega bolusa ne zakisa.

Takoj ko se okolje zakisa, se sfinkter zapre. Dozator je deloval.
Bolus hrane v dvanajstniku se začne obdelovati z alkalijami, ki vstopajo v dvanajstnik - žolč, sok trebušne slinavke in črevesni sokovi.
Takoj, ko je prehrambeni bolus alkalen, se pilorični sfinkter odpre, alkaliziran bolus gre naprej v tanko črevo in naslednji obrok hrane iz želodca vstopi v dvanajsternik, ki ponovno oksidira celoten prostor dvanajstnika. In tako naprej.

In tako ta razpršilnik deluje neprekinjeno, saj se hrana prebavlja v želodcu in alkalizira v dvanajstniku.
Iz tega opisa lahko potegnemo zelo pomemben zaključek, da hitreje kot je hrana alkalizirana v 12-odstotnem debelem črevesu, hitreje bo deloval dozirnik, hitreje se bo hrana premikala po prebavilih.
Je dobro ali slabo? Ugotovimo.

Če se hrana premika hitreje kot običajno, začnejo procesi absorpcije potekati hitreje.
Da bo jasno, poglejmo analogijo s kopalnico. Recimo, da imamo 400-litrski rezervoar za vodo in do polovice napolnjeno kad z vodo, vendar z odprto odtočno luknjo.
Začnemo dovajati vodo v kopalnico skozi pipo.
Običajno je hitrost izlivanja vode enaka hitrosti odtekanja. Vode v kopalnici ni več ali manj. Raven je shranjena.
Če odprete pipo in spustite več vode, bo hitrost izlivanja presegla hitrost izpusta in kopel se bo napolnila. Gladina vode se bo dvignila.
Če je hitrost nižja od običajne (manjša od hitrosti odtoka), se bo nivo vode zmanjšal. V kopeli bo manj vode.

Približno enako se zgodi v telesu in temu lahko rečemo učinek »prekomerne absorpcije«.
Dejstvo je, da je običajno stopnja dotoka hranilnih snovi približno enaka stopnji njihove porabe.
Če iz nekega razloga stopnja prihoda postane večja (in to je ravno naš primer "prekomerne absorpcije"), potem, ker stopnja porabe se ne spremeni, odvečne vnesene snovi se kopičijo v telesu. Grobo rečeno, koncentracija vhodne snovi se poveča. Telo prejme udarno dozo - količina hranil, ki je prej prejela v 1 uri, zdaj pride veliko hitreje - v 20 - 40 minutah.

To velja za vsa hranila, še posebej pa za glukozo! Prav dovajanje polnilnega odmerka glukoze izjemno močno vpliva na debelost!

Običajno glukoza vstopi v jetra in se tam shrani v obliki glikogena. Toda jetra ne morejo sprejeti več kot 90 g glikogena naenkrat. In če se stopnja vnosa glukoze nenadoma poveča, potem jetra nimajo kam dati glikogena in ga predelajo v maščobe. Tako nastane učinek "malo jem in se zredim".

V normalni različici bi jetrne celice dobivale glukozo počasneje, počasi bi jo tudi odlagale v obliki glikogena in v odsotnosti presežka ne bi prišlo do njene predelave v maščobo in pošiljanja v maščobne rezerve.

Tako pridemo do pomembnega zaključka, da je razlog za stanje »jedem malo in postanem debel« hitra aktivacija sfinktra pilorusa med želodcem in dvanajstnikom. Razlog za to operacijo je hitra alkalizacija bolusa hrane v dvanajstniku.

V katerih primerih lahko pride do te hitre alkalizacije? Na primer, v primeru gastritisa z nizko kislostjo (in to je najpogostejši vzrok). V želodcu je malo kisline, količina alkalij v dvanajstniku pa je normalna. To vodi do hitrejše, v primerjavi z normo, alkalizacije bolusa hrane.
Drugi razlog je čezmerno izločanje alkalij zaradi stimulacije parasimpatične stimulacije trebušne slinavke in jeter.

V vsakem primeru so vzrok bolezni prebavil in prehitra alkalizacija prehranskega bolusa.
Zdaj, ko poznamo vse podrobnosti pojava »prekomernega vpijanja«, lahko razmislimo, kako se z njim spopasti.
Metoda je zelo preprosta - vsak dan morate izprazniti žolčnik. Prav to bo naloga prvega tedna – navaditi se na praznjenje žolčnika vsako jutro.

Dejstvo je, da žolč iz jeter vstopi v žolčnik 24 ur na dan. Vsako sekundo, vsako minuto se žolč kopiči v žolčniku. Žolč se sprošča le, ko jeste hrano, zato se žolčnik običajno napolni čez noč. In če ga izpraznimo v tem trenutku, potem med naslednjimi obroki bolus hrane ne bo tako močno alkaliziran in posledično ne bo pojava "super absorpcije".

Poleg tega vas bo takšno preprečevanje razbremenilo stagnacije žolča v žolčniku in nastajanja kamnov. V bistvu to ni nič drugega kot vsakodnevno čiščenje jeter.
O tem, kako to storiti, sem že govoril prej - dovolj je, da zjutraj na prazen želodec popijete 1 čajno žličko (po možnosti 1 žlico) rastlinskega olja. Olje je lahko karkoli - sončnična cedra, buča, laneno seme itd. To je samo stvar vašega okusa.

S pitjem 1 čajne žličke olja vsako jutro na tešče, 40-60 minut pred obrokom, boste pozabili, kaj je žolčna diskinezija, in nikoli ne boste razvili žolčnih kamnov.

seveda, različne vrste Olja lahko izmenjujete in nekaj časa pijete eno vrsto olja, nato drugo in tako naprej. Mimogrede, če 1 žličko. Če se vam zdi velik odmerek, poskusite začeti z 0,5 žličke.
Če težko pijete maslo, uporabite kavo s koščkom masla.

Vsekakor pa naj vsakodnevno jutranje čiščenje žolčnika postane navada, tako kot jutranje umivanje zob. Ta veščina vam ne bo le preprečila, da bi padli v kategorijo »Jem malo in postanem debela«, ampak vas bo tudi zaščitila pred številnimi težavami z žolčnikom in jetri.

Rad bi dodal nekaj pojasnil o jemanju rastlinskega olja.
Prvič, rastlinsko olje ima visoko vsebnost kalorij - 1 žlica vsebuje 160 kcal.
Toda dejstvo je, da rastlinska olja ne morejo služiti kot popoln vir človeške maščobe.
Vsaka vstopna molekula prebavila rastlinsko olje, razpade na eno molekulo glicerola in tri molekule maščobnih kislin, iz katerih se že lahko sintetizira nekoliko drugačna – človeška – maščoba.

In če je vsaka molekula glicerola primerna za sintezo človeške maščobe, potem je pri molekulah maščobnih kislin situacija povsem nasprotna. Človeška maščoba ne moremo sintetizirati iz nenasičenih maščobnih kislin in prav te nenasičene maščobne kisline (linolna in linolenska kislina) predstavljajo 90-95% volumna rastlinskih olj.

V grobem se rastlinske maščobe absorbirajo zelo slabo, 90-95 % zaužitih rastlinskih maščob sploh ne pride v krvni obtok, ampak preprosto preidejo skozi črevesje in se izločijo skupaj z blatom.

Zato, ko vzamete 1 žlico. žlico rastlinskega olja, potem se bo absorbiralo le 5-10% celotne prostornine rastlinskega olja. Tisti. Kalorična vsebnost ene žlice olja, ki jo absorbira telo, bo le 8-16 kcal - to je tako nizko, da ga ni mogoče niti upoštevati pri izračunu dnevne vsebnosti kalorij.

Drugič, rastlinsko olje vsebuje v maščobi topne vitamine (A, E, K, D). Poleg tega, če se maščobne kisline, ki jih vsebuje žlica masla, večinoma ne porabijo in se torej ne absorbirajo, potem nič ne moti absorpcije v maščobi topnih vitaminov. Vsakodnevno uživanje rastlinskih olj bo vaše telo nasičilo s temi vitamini in poskrbelo, da bo vaša koža zasijala. Koža bo postala mlada in elastična. Pravzaprav je zaužitje 1 žlice rastlinskega olja na dan najboljša stvar, ki jo lahko naredite za pomladitev kože.

Pred kratkim sem opazil eno neprijetno lastnost. Začel sem resno, zelo močno pridobivati ​​na teži. Kaj naj naredim? Kaj je razlog za tako hitro pridobivanje teže?

1. Jemanje različnih zdravil.
2. Cista v predelu jajčnikov.
3. Pomanjkanje spolnega življenja.
4. Obdobje menopavze.
5. Jemanje antipsihotičnih zdravil.
6. Bolezni ledvic.
7. Uporaba zdravil proti epileptičnim napadom.
8. Bolezni jeter.
9. Prehranjevanje pred televizorjem ali računalniškim monitorjem.
10. Jemanje antidepresivov.
11. Nenadna opustitev kajenja.
12. Prekomerno uživanje alkoholnih pijač.
13. Sedeči način življenja.
14. Nenehno prenajedanje.
15. Preskakovanje zajtrka.
16. Pozna večerja.
17. Uporaba hormonskih mazil.
18. Ljubezen do sladkarij.
19. starost.
20. Jemanje zdravil, ki znižujejo krvni tlak.
21. Jemanje zdravil proti zgagi.
22. Kratkotrajne (kratkotrajne) diete.
23. miom.

Kako se znebiti odvečne teže, kaj storiti z njo?

Še vedno se odločam kaj naj naredim. Prijatelji so mi veliko svetovali, internet pa je v marsičem pomagal. Zdaj vam bom pokazal nekaj nasvetov:

1. Nehajte jemati kontracepcijo. Obstajajo tudi drugi načini, da se zaščitite. Preizkusite jih tudi vi! Obstajajo takšna sredstva, na primer: kontracepcijski obliž, vaginalni obroč, IUD, kondomi, prekinitev spolnega odnosa, temperaturna metoda, koledarska metoda, svečke, "varne" vrste intimnih odnosov.
2. Vadite aerobiko in fitnes. Pri teh dejavnostih upoštevajte režim. Če vam je trener rekel, da pridete shujšat trikrat na teden, potem tega ne preskočite, pojdite. Okrepite svoj režim vadbe namesto »fitnesa« na eni ravni. V nasprotnem primeru ne boste dobili želenega učinka!
3. Jejte v kuhinji. Glej posodo in posodo, ne TV ekran! Za ogled filmov in oddaj lahko najdete druge ure. Mimogrede, po jedi ne hitite ležati na kavču, saj je takšno ravnanje škodljivo! Kalorije in teža vam bodo prišle hitreje! In težje se bo znebiti "neželenih gostov".
4. Jej manj! Pijete lahko kadar koli želite jesti! Zakaj ne možnost? Zelo priročno! Čaj, kava, sok, mineralna voda, navadna voda…. Popijte nekaj, kar ne vsebuje sladkorja, a je polno »naravnosti«. Pivo (brezalkoholno) je vsekakor izključeno!
5. Poskusite zanositi. Nekaterim ženskam po porodu uspe shujšati. Razen seveda, če ste noseči ta trenutek…. Tudi to je treba preveriti. Naročite se pri dobrem ginekologu. On (ta zdravnik) se zagotovo ne bo zmotil glede rezultatov. Ali pa kupite teste v lekarni. Nekaj ​​kosov za "dodatek" pristnosti!
6. Ljubite gibanje! Kajti aktivnost ni samo življenje, ampak tudi "ločenje" s kilogrami. Če se ne morete gibati na kakšen poseben način, hodite in tecite! Ali se veliko potite? Kupi antiperspirant! Resnično pomaga pobegniti od takšne težave.
7. Pojte, smejte se, nasmejte se! Takšna pozitivnost neusmiljeno "ropa" odvečne teže iz ženskih teles. Stavimo, da tega niste vedeli? In zdaj…. Vedeli boste! Ko se počutite slabo, se spomnite tega. Življenje bo postalo bolj zabavno in lažje! Veselo testiranje, ženske!

Prebral sem te nasvete in si celo naredil nekaj zapiskov zase! — Na nekaterih točkah sem se malo nasmejal. Soseda mi je svetovala, naj poskusim z dobro in učinkovito dieto. Ne vem, kako se imenuje, vendar sem zapisal njegov meni:

Jedilnik za ponedeljek:

Imamo zajtrk:

1. Trije dietni piškoti.
2. Tri žlice skute (z nizko vsebnostjo maščob).

1. Kos belega kruha.
2. Dva kosa piščanca brez kože.
3. Malo zelenjavne solate.

1. Dva kozarca soka.
2. ovseni kosmiči.

Jedilnik za torek:

1. Ajdova kaša.

1. Kos piščanca.
2. Kos kruha.

1. Vsaka riba, kuhana na pari.
2. Malo kompota ali čaja.

Jedilnik za sredo:

1. Nekaj ​​piškotov.
2. Kos piščanca.
3. Majhen kozarec jogurta.

1. Ena skleda piščančje juhe.
2. Dve skodelici čaja.

1. Majhna skodelica kave.
2. Veliko krekerjev.

Jedilnik za četrtek:

1. Dva majhna sendviča.
2. Galebi.

1. Dve skledi juhe.
2. Kos kruha.

1. Kompot (nesladkan).
2. Dve mizi. žlice katere koli kaše.

Jedilnik za petek:

1. Krekerji.

1. Malo juhe z nizko vsebnostjo maščob.
2. Kos kruha.
3. Trije vrhunci.

1. Trije majhni sadeži.
2. Kozarec soka.

Vikend meni:

Imamo zajtrk:

1. Skodelica čaja.
2. Solata z grenivko.
3. Majhna rezina belega kruha.

1. Dva velika kosa piščanca brez kože.
2. Nesladkan jagodni kompot.

1. Kefir (pol steklenice).
2. Nekaj ​​rezin kruha.

Ena od modnih in priljubljenih revij ima naslednja priporočila:

1. Ne jejte med pogovorom po domačem ali mobilnem telefonu!
2. Pred jedjo prežvečite peteršilj in popijte nekaj požirkov grenkega čaja. Te "kombinacije" oslabijo apetit.
3. Navadite se umivati ​​zobe takoj po jedi. Občutek svežine v ustih vam bo dal možnost, da zavrnete "odvečno" hrano.
4. Nosite zelo tesna oblačila. V njem se ne boste želeli prenajedati, spomnili se boste na zmernost v hrani.
5. Pred zajtrkom, kosilom in večerjo popijte točno en kozarec vode. Občutek lakote bo otopel in ne boste jedli toliko kot običajno.
6. Nadaljujte z umivanjem rok. V eni uri te aktivnosti boste »ubili« sto šestdeset kilokalorij.
7. Nosite svetla in izvirna oblačila. Potem boste pritegnili Posebna pozornost, ki vam bo pomagala, da se zberete in spravite postavo v formo.

Kolegi vztrajajo, naj grem k zdravniku, vendar se jih bojim bolj kot česa drugega, saj bodo specialisti pri meni našli "ranice", za katere sploh nisem vedela! Morali boste iti, če nobeden od ponujenih nasvetov ne bo imel učinka.

Do diet imam pozitiven odnos. Če ne zahteva, da se postiš. Tega zagotovo ne bi prenesel! Shujšal bom, a pojavile se bodo nove težave. In zdi se mi, da se je z njimi težje ukvarjati kot s kilogrami. Kmalu se bom tudi jaz boril s strahom!

Ste popolnoma zadovoljni s svojo postavo? Ne, nisi debela. Hodiš v telovadnico, plavaš v bazenu. Čez zimo pa so se ob straneh nabrale usedline, prijatelj jih ljubkovalno imenuje cmoki. Ne glede na to, koliko pihaš s palico, cmoki držijo. In čez mesec - počitnice, plaža. In tudi zdaj v majici s kratkimi rokavi niste videti popolni. Kaj storiti? Najprej ugotovite, kako jeste hrano.

V spominu preglejte svoj tipičen dan, vzemite najbolj slabo razvado (jesti ob vikendih? Pivo s preste?), če se je boste znebili največji učinek. Delajte na tej nalogi en teden, nato pa naslednji teden dodajte drugo. Poskus, da se znebite več navad hkrati, se bo končal neuspešno. Spodaj je šest primerov, kako moški običajno jedo. Nič nenavadnega, veliko ljudi to počne - a od tod prihajajo "cmoki". Preverite, ali so vaši znaki dneva na tem seznamu, in preberite preprosti nasveti, kaj storiti z vsem tem.

NAVADA 1: PRESKOČITE OBROKE

Če ne boste imeli kosila, se boste prenajedli pri večerji. In ne pričakujte, da boste to zdržali. Moč volje je funkcija možganov in za delovanje potrebuje glukozo. Če izpustite redni obrok, vaš živčni sistem Preprosto ni dovolj moči, da bi te držal v rokah.

Kako se znebiti: Tako preprosto je. Dnevno število kalorij razdelite na tri glavne obroke po približno 500 kcal in dva prigrizka po 100-200 kcal. Če hodite v fitnes in porabite veliko energije, izberite enega zase skupaj s trenerjem. individualni program prehrana. Glavna stvar je, da jeste redno in ne pride do akutne lakote. Omejitev vodi v prenajedanje.

NAVADA 2: JEJ HITRO

V poskusu, katerega rezultate so objavili v American Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, je 17 moških pojedlo zajeten kozarec sladoleda. Nekateri so imeli za to 10 minut časa, drugi so uživali pol ure. Torej, znanstveno gledano, je bila raven hormonov, ki možganom sporočajo, da je čas, da prenehajo jesti, v drugi skupini po tem kozarcu višja kot v prvi. Poenostavljeno povedano, slednji so bili že polni, prvi pa so zahtevali več.

Kako se znebiti: Jejte počasi in uživajte v hrani. Odložite časopis. poskusite dihalna vaja jogiji: počasi vdihnite, štejte do pet, nato izdihnite, prav tako štejte; ponovite 3-5 krat pred obroki. Vsaj umirite se in se osredotočite na svoje občutke.

Upamo, da vaš življenjski slog nima nobene zveze s to fotografijo.

NAVADA 3 IN 4: JESTI PRED TV IN POTEM ZASPATI

Pravzaprav sta to dve slabi navadi in celo škodljivi kombinaciji. Raziskave potrjujejo, da ljudje, ki jedo pred televizijo (ali na primer berejo za mizo - na splošno so zamoteni od prehranjevanja), zaužijejo več kalorij (v povprečju skoraj 300 kcal na obrok) kot tisti, ki tega nimajo. navada. In spanje pred televizijo sploh niso sanje, samo omedlevica. Če se po nekaj urah zbudite v znoju, se boste dolgo zleknili v posteljo in se premetavali - to pomeni, da ne boste dovolj spali. In tukaj so rezultati enega poskusa, izvedenega v Chicagu: zdravi zdravi moški, ki so spali 5,5 ure, so naslednji dan v povprečju zaužili 200 kcal več kot isti moški, ki so spali 8 ur. Zato ne jejte pred televizijo. Ne glejte televizije zvečer. Ne glejte samo televizije in brezglavo preklapljajte med kanali – izberite določeno oddajo ali film in izklopite polje, ko končate. Še bolje, sprehodite se ponoči.

NAVADA 5: JEJTE KONEC VIKENDA

In zdaj o podganah – kje bi bili brez njih? Tokrat so znanstveniki v poskusu uporabili živali z repom, da bi preučevali vpliv palmitinske kisline na leptin, hormon, ki uravnava apetit. Palmitinsko kislino najdemo v večini živalskih in rastlinskih maščob, s katerimi je verjetno bogata vaša vikend hrana. "Ugotovili smo, da nasičene maščobe blokirajo lastnosti leptina v treh dneh po zaužitju,"- pravi avtorica študije Deborah Clegg z Univerze v Teksasu. Naj pojasnimo: če se čez vikend prenajedate, boste še tri dni trpeli od želje po ponovitvi tega greha. No, ali ponovite.

Kako se znebiti: Eno sobotno razkošno kosilo ni greh. Naj bo le puran s polnozrnatim kruhom in kupom zelenjave, rib ali morskih sadežev.

NAVADA 6: JEJTE SLANO

Natrij je zapleten: zaradi njega jemo vedno več. Vse se zgodi hitro: kad pokovke v kinu, čips na stadionu, arašidi v baru. In 100 gramov te pokovke, mimogrede, vsebuje do 400 kcal – kot da bi pojedli Big Mac.

Kako se znebiti:Želja po nekaj slanem mine po nekaj tednih diete z nizko vsebnostjo »belega strupa«. Malo moških je pripravljenih svoje najljubše prigrizke zamenjati za korenje, a ga vseeno poskusite: morda vam bo dovolj že samo hrust. In ko kuhate sami, ne pozabite: bolje je premalo soli. Iz nekega razloga je za odpravo pomanjkanja soli v krožniku potrebnih veliko manj škodljive bele snovi, kot če med kuhanjem solite »pravilno«.

NAVADA 7: PIJTE

Tukaj je vaja za večer: zapišite si, koliko piva, vina in drugega alkohola popijete na teden, in izračunajte, koliko kalorij je to. Mislim, da boš presenečen. Samo dve pivi na dan sta že več kot 2000 kalorij na teden. Kot da bi živel sedem dni in jedel osem.

Kako se znebiti: Poskusite vsaj teden dni ne piti. Nato preverite svojo težo in kako se vam prilegajo hlače. Pomislite, ali lahko živite brez te navade. Če ne morete, preidite na suho rdeče, ki ima manj ogljikovih hidratov (približno 4 g na 100 g izdelka, v primerjavi s 13 g v pivu).

Da bi se učinkovito znebili nepotrebnih kopičenj maščobe, morate prilagoditi prehrano in izbrati prave vaje. Prehrana in telesna aktivnost povzročita, da organi in žleze izločajo hormone, ki izgorevajo maščobe. Če torej ti dve strategiji sta učinkovite diete in vaje ne delujejo, se je smiselno posvetovati z zdravnikom in poiskati pravi vzrok za povečanje telesne teže, ki je po navedbah strani lahko prav eden od spodaj opisanih. Zakaj se torej zredimo, četudi vodimo zdrav življenjski slog, in po katerih znakih in značilnostih povečanja telesne teže lahko izračunamo vzrok?

4 razlogi za povečanje telesne teže in njihove značilnosti

Če ste močno zmanjšali vnos kalorij in povečali stopnjo telesne aktivnosti, vendar telesna maščobaše vedno ni mogoče odstraniti, je vredno razmisliti, ali je to posledica okvar notranji organi in žleze, ki proizvajajo hormone, ki spodbujajo hujšanje ali pridobivanje teže.

Torej, spodaj bo spletno mesto govorilo o teh štirih razlogih za povečanje telesne mase in njihovih značilnostih, ki bodo pomagale sumiti na "težave" v določenem organu:

• "adrenalno" povečanje telesne mase;
• povečanje telesne mase "jeter";
• "ščitnično" povečanje telesne mase;
• "ovarijsko" povečanje telesne mase.

Značilnosti "nadledvičnega" povečanja telesne mase

Nadledvične žleze so odgovorne za odziv telesa na stres "boj ali beg". Če so nadledvične žleze preveč stimulirane zaradi stresnih situacij, lahko pride do hormonskega neravnovesja in motenj različnih telesnih funkcij, vključno s ciklom spanja in budnosti, zaradi česar se je težko zbuditi in zaspati. Nadledvične žleze izločajo stresni hormon kortizol, katerega povišane ravni povzročijo povečanje telesne mase v srednjem delu (imenovanem "kortizolski trebuh").

Pojav maščobe v predelu trebuha in pasu je verjetno posledica okvare nadledvične žleze.

Če sumite, da je vaša telesna teža lahko posledica nadledvičnih žlez ali stresa, se posvetujte z zdravnikom in poskusite zmanjšati raven stresa, na primer z jogo in meditacijo.

Simptomi disfunkcije nadledvične žleze vključujejo:

• maščobne obloge v predelu trebuha in pasu;
• "poln" obraz in vrat;
• razmeroma tanke roke in noge;
• visok krvni pritisk;
• šibkost mišic in kosti;
• visok krvni sladkor;
• nihanje razpoloženja, razdražljivost ali depresija.

Značilnosti povečanja telesne mase "jeter".

Pravilno delujoča jetra so pomembna sestavina zdravja in dobrega počutja. Če ne uspe, se začne maščoba nabirati v predelu trebuha. Težave z visokim krvnim sladkorjem (vključno s sladkorno boleznijo), visokim holesterolom in visok pritisk krvi. Kopičenje toksinov v jetrih lahko povzroči tudi bolečine v sklepih, alergije, težave s kožo (vključno z aknami) in neprijeten telesni vonj.

Bolezni jeter so lahko genetske ali pridobljene kot posledica izpostavljenosti različnim dejavnikom, vključno z virusi in zlorabo alkohola. Zato, če opazite, da se je vaš trebuh začel hitro zaraščati z maščobo, poiščite pomoč pri zdravniku - morda razlog za povečanje telesne teže ni dovolj učinkovito delo jetra.

Značilnosti povečanja telesne mase "ščitnice".

Ščitnica uravnava, kako hitro vaše telo porablja energijo s proizvodnjo hormonov, ki nadzorujejo vašo presnovo. Če ščitnica ne deluje dovolj aktivno, bo povečanje telesne mase opaziti tudi z zmanjšanjem števila zaužitih kalorij.

Pogost vzrok nenadnega povečanja telesne teže je premajhno delovanje ščitnice.

Zmanjšano delovanje ščitnice lahko kažejo tudi:

• povečanje telesne mase;
• mišična oslabelost;
• zaprtje;
• izguba las;
• počasen srčni utrip;
• suha koža;
• hripavost;
• depresija;
• stalna utrujenost;
• Nepravilnost menstrualnega cikla.

Redno obiskujte svojega endokrinologa, da pravočasno prepoznate težave s ščitnico in popravite njeno delovanje.

Značilnosti povečanja telesne mase "jajčnikov".

Ta razlog za povečanje telesne teže je značilen za ženske, katerih težave z jajčniki so lahko pokazatelj hormonskega neravnovesja. Znaki nepravilnega delovanja jajčnikov so povečanje telesne mase v spodnjem delu telesa, ki ga ni mogoče razložiti s prehrano in telesno nedejavnostjo, PMS, zakasnjena menstruacija, vztrajno zaprtje in pretirana želja po čokoladi ali mlečnih izdelkih.

Če vas mučijo bolečine v predelu jajčnikov ali opazite spremembe v menstrualnem ciklusu in pridobivanje teže v spodnjem delu telesa, poiščite pomoč pri ginekologu.

Zgoraj niso navedeni vsi razlogi za povečanje telesne mase. Obstajajo tudi druge bolezni, ki pojasnjujejo nenadno povečanje telesne mase pri moških in ženskah. Če torej začnete nenadoma pridobivati ​​težo in ne morete shujšati, spletno mesto priporoča posvet s strokovnjakom.