Ιδιωτικός προπονητής ποδοσφαίρου. Προπονητές ποδοσφαίρου
Έχουμε επαγγελματίες προπονητές ποδοσφαίρου στον κατάλογό μας, μην αμφιβάλλετε για τα επιτεύγματα και την εμπειρία τους!
Για όσους θέλουν να γίνουν πραγματικός επαγγελματίας ποδοσφαιριστής
Το υλικό απευθύνεται σε ποδοσφαιριστές, γονείς και φίλους τους, προπονητές, καθηγητές φυσικής σχολής, όλους όσους μπορούν να βοηθήσουν έναν ποδοσφαιριστή στο αθλητική καριέρα. Μεθοδολογία ατομική προπόνησητο παιχνίδι που προσφέρουμε αντιπροσωπεύει αποκλειστικά πρακτική εμπειρία που αποκτήθηκε κατά τη διαδικασία εργασίας με ποδοσφαιριστές διαφόρων επιπέδων προπόνησης και ηλικίας, εντός και εκτός ομάδας.
Σχεδόν όλοι μεθοδολογική βιβλιογραφίαμε θέμα «ατομική εκπαίδευση ποδοσφαιριστών» προορίζεται για προπονητές που εργάζονται σε αθλητικές σχολές νέων, ακαδημίες ποδοσφαίρου ή σε επαγγελματικές ομάδες, π.χ. προπονητές που είναι επαρκώς προετοιμασμένοι θεωρητικά και έχουν εμπειρία εργασίας με ένα αυστηρά καθορισμένο σύνολο αθλητών.
Όμως το ποδόσφαιρο παίζεται από διαφορετικές κατηγορίες αθλητών που έχουν διαφορετικές ικανότητες λόγω των φυσικών τους χαρακτηριστικών, της οικογενειακής τους κατάστασης, του περιορισμένου χρόνου κ.λπ. και επομένως ασχολούνται με τον αθλητισμό διαφορετικούς στόχους. Εκατομμύρια άνθρωποι παίζουν σε ερασιτεχνικές ομάδες για τις επιχειρήσεις τους, τα πανεπιστήμια, τις στρατιωτικές τους μονάδες, σε πρωταθλήματα πόλεων και περιφερειακών πρωταθλημάτων. Πρόκειται για έναν τεράστιο στρατό από ποδοσφαιρόφιλους, που δεν είναι εξοικειωμένοι με τη συγκεκριμένη ορολογία και αρχές της Θεωρίας Φυσική αγωγή, αλλά χρειάζεται επίσης συστάσεις που είναι προσβάσιμες σε μορφή παρουσίασης. Δεν είναι λιγότερο από επαγγελματίες, υπεύθυνα, στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους, προετοιμάζονται για τα επερχόμενα παιχνίδια, παίζουν με πάθος, δίνονται ολοκληρωτικά πάληκαι θέλουν να αποφύγουν τραυματισμούς ώστε την επόμενη μέρα να συνεχίσουν να εργάζονται, να σπουδάζουν και να υπηρετούν. Και ανάμεσά τους υπάρχουν πολλοί νέοι που ακόμα ονειρεύονται Επαγγελματική Καριέραστο ποδόσφαιρο και όχι μόνο ως παίκτης.
Όταν ήμουν νέος σπούδαζα αθλητισμός, όπου η λειτουργική προπόνηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Στη συνέχεια για πολλά χρόνια ασχολήθηκε με την ατομική σωματική προπόνηση ποδοσφαιριστών, όπου βασικός στόχος της προπόνησης ήταν η επίτευξη υψηλής λειτουργικής κατάστασης για τους επερχόμενους αγώνες. Παράλληλα με τις προπονήσεις στις ομάδες τους, οι παίκτες προπονήθηκαν επιπλέον σε ομάδες των 3-4 ατόμων. Σε μια από τις ομάδες νεαρών ποδοσφαιριστών ήταν ο γιος μου Αντρέι, ο οποίος άρχισε να παίζει ποδόσφαιρο σοβαρά σε ηλικία 12 ετών σε ένα απλό σχολικό τμήμα και έπαιζε ήδη σε μια επαγγελματική ομάδα στα 17 του. Αργότερα, στη Γερμανία, είχα την ευκαιρία να εκπαιδεύσω ατομικά τον παίκτη του ερασιτεχνικού πρωταθλήματος H. Maslar, ο οποίος αργότερα έπαιξε στην 1η γερμανική ομάδα της Bundesliga. Έχω συσσωρεύσει κάποια εμπειρία και, έχοντας μελετήσει αρκετή βιβλιογραφία για αυτό το θέμα, έκανα κάποιες ανακαλύψεις και συμπεράσματα για τον εαυτό μου που θα ήθελα να παρουσιάσω εδώ.
Στόχος της εργασίας:
1) Βοηθήστε τους νεαρούς ποδοσφαιριστές και προπονητές
2) να εφιστούμε περισσότερη προσοχή στη λειτουργική προπόνηση των παικτών.
3) προσέλκυση περισσότερων ενδιαφερομένων στην προπόνηση των αθλητών. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί έκκληση και οδηγός δράσης για όσους ποδοσφαιριστές δεν είναι σίγουροι για το αθλητικό τους μέλλον. Οι έμπειροι ποδοσφαιριστές θα βρουν επίσης πολλά ενδιαφέροντα πράγματα εδώ. Θα χαρώ αν ανακαλύψετε κάτι νέο για τον εαυτό σας εδώ!
Ποδοσφαιριστές
Θέλεις να είσαι ο καλύτερος σε κάθε παιχνίδι, θέλεις να γίνεις επαγγελματίας. Θυμηθείτε, σε ένα από τα παιχνίδια πέτυχες σε όλα. εύστοχα σουτ και πάσες, κέρδισε όλες τις μονομαχίες, ήταν στην ώρα του παντού και πέτυχε γκολ, απέφυγε τραυματισμούς και ήταν λιγότερο κουρασμένος από το συνηθισμένο. Δεν ήταν απλώς τυχαία τύχη, ήσουν στην κορυφή αθλητική στολή. Αυτή η φόρμα μπορεί να επιτευχθεί για κάθε παιχνίδι μέσω ατομικού πρόσθετη εκπαίδευση. Θα βρείτε ένα κατά προσέγγιση πλάνο προπόνησης παρακάτω.
Θυμηθείτε, οι προπονητές επιλογής προσκαλούν μόνο εκείνους τους παίκτες στις ομάδες τους που δείχνουν σταθερά τα καλύτερά τους προσόντα.
Για προπονητές
Αυτή η εργασία θα σας επιτρέψει μέσα σε λίγα λεπτά να καταρτίσετε σχέδια για τη φυσική και τεχνική κατάρτιση των παικτών μεμονωμένα ή ως μέλη μιας ομάδας. Μια σπονδυλωτή μορφή αυτών των σχεδίων μπορεί να εκτυπωθεί από το πρόγραμμα υπολογιστή μας στο Διαδίκτυο ΣΤΟ SITE: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Μπορείτε εύκολα να κάνετε τις δικές σας τροποποιήσεις στο προτεινόμενο σχέδιο και να κατανείμετε τα φορτία με μεγαλύτερη ακρίβεια, με σχετικά μικρό όγκο εκπαιδευτικής εργασίας καλύτερα αποτελέσματα. Είναι καλύτερο να παρακολουθείτε τη λειτουργική κατάσταση των ποδοσφαιριστών. Συμπεριλάβετε περισσότερα ενδιαφερόμενα μέρη στην προπονητική διαδικασία που μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε ποδοσφαιριστές υψηλής ποιότητας.
Γονείς
Ο γιος σας παίζει ποδόσφαιρο, θέλετε να τον βοηθήσετε να το κάνει επαγγελματικά, να αποφύγει τραυματισμούς και να γίνει επιτυχημένος στη μετέπειτα ζωή του. Μπορείτε να τον βοηθήσετε! Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να έχετε ανώτερη φυσική αγωγή. Θα βρείτε πολλές χρήσιμες πληροφορίες εδώ, που παρουσιάζονται σε προσβάσιμη μορφή. Περαιτέρω, στη μέθοδο ατομικής προετοιμασίας για παιχνίδια, δίνονται οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, στις οποίες η βοήθειά σας θα είναι ανεκτίμητη.
Πρόλογος
Σε έναν ποδοσφαιρικό αγώνα οποιουδήποτε επιπέδου, μπορείτε να δείτε τουλάχιστον 3-4 καταστάσεις όταν ένας παίκτης σουτάρει προς την αντίπαλη εστία και χάνει τον στόχο, αν και κανείς δεν παρενέβη και το γκολ ήταν κοντά. Ταυτόχρονα, ακούμε τα λόγια του σχολιαστή: «...σκόπευε στην κοντινή αριστερή γωνία, αλλά η ακρίβεια έλειπε λίγο...» Στην πραγματικότητα, ο παίκτης απλά χτύπησε τη μπάλα, και αυτή πέταξε. τον τρόπο που χτυπήθηκε. Το πόδι, σε αντίθεση με την κάννη ενός όπλου, δεν έχει αυστηρά γεωμετρικά σχήματα, πράγμα που σημαίνει ότι τα χτυπήματα στην μπάλα δεν μπορούν να είναι 100% ακριβή. Επομένως, επιτύχετε ακρίβεια στις βολές και τις πάσες και διατηρήστε αυτή την ποιότητα σε όλη τη διάρκεια καριέρα τυχερού παιχνιδιού, μπορεί να γίνει μόνο με συνεχή επανάληψη. Αυτή είναι η πρώτη και πιο σημαντική προϋπόθεση. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για άλλες τεχνικές δεξιότητες και φυσικά χαρακτηριστικά.
Η δεύτερη προϋπόθεση απαραίτητη για να πραγματοποιήσει ένας ποδοσφαιριστής τη δική του καλύτερες ιδιότητεςστο παιχνίδι είναι η ικανότητα διαχείρισης της λειτουργικής κατάστασης κάποιου
Δεν είναι μυστικό ότι ο κύριος λόγος αστάθειας κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου και η συντριπτική πλειονότητα των τραυματισμών που δέχονται οι ποδοσφαιριστές σε αγώνες είναι η επιδείνωση της λειτουργικής κατάστασης και η αδυναμία προετοιμασίας του σώματος για το επερχόμενο παιχνίδι. Ένας ποδοσφαιριστής μπαίνει στο γήπεδο για να παίξει με ανεπαρκή αθλητικά ρούχα και προσπαθεί να εκπληρώσει τις οδηγίες του προπονητή. Ως αποτέλεσμα, μώλωπες, διαστρέμματα ή περισσότερα σοβαρούς τραυματισμούςαποκτάται στις πολεμικές τέχνες. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτού είναι ο τραυματισμός του τερματοφύλακα της εθνικής Ρωσίας I. Akinfeev, που δέχθηκε σε σύγκρουση με τον Welliton. Φαίνεται ότι αν ο Akinfeev ήταν εκείνη τη στιγμή μέσα σε καλύτερη κατάσταση, θα μπορούσε να ομαδοποιηθεί και να προστατεύσει το (ήδη εξασθενημένο από την επέμβαση) πόδι του.
Χιλιάδες νέα ταλέντα θέλουν να γίνουν επαγγελματίες του ποδοσφαίρου, παίζουν και προπονούνται για χρόνια, ξέρουν τι να κάνουν στο γήπεδο, έχουν εξαιρετική τεχνική και μερικές φορές (δυστυχώς, μόνο μερικές φορές) δείχνουν την υψηλότερη ικανότητα. Στο τέλος όμως χάνουν την προοπτική τους και, στην καλύτερη περίπτωση, παίζουν σε ερασιτεχνικά πρωταθλήματα ή εγκαταλείπουν αυτό το υπέροχο παιχνίδι λόγω τραυματισμών ή έλλειψης γνώσης του τι να κάνουν στη συνέχεια, πώς να συνεχίσουν την καριέρα τους ως ποδοσφαιριστής. Χρειάζεται μελέτη!
Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε να διαχειρίζεστε τη λειτουργική σας κατάσταση (αθλητική μορφή), ειδικά κατά την αγωνιστική περίοδο. Μόνο σε μια κατάσταση της υψηλότερης αθλητικής μορφής κατά τη διάρκεια των αγώνων μπορεί ένας αθλητής ο καλύτερος τρόποςσυνειδητοποιήστε τις ηθικές-βουλητικές, σωματικές και τεχνικές σας δυνατότητες, αποφύγετε τραυματισμούς. Ένας ποδοσφαιριστής πρέπει να φτάσει σε αυτήν την κατάσταση στο τέλος κάθε ενδιάμεσου κύκλου, δηλαδή πριν από τον αγώνα.
Ασκήσεις για ατομική προπόνηση
Η ατομική προπόνηση δεν μπορεί να είναι εις βάρος της ομαδικής προπόνησης· πρέπει να είναι εξαιρετικά συμπιεσμένη σε χρόνο και όχι κουραστική. Οι ασκήσεις πρέπει να πληρούν τους στόχους της σωματικής και τεχνικής προπόνησης, να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές και εύκολα ελεγχόμενες σε όγκο και ένταση, επομένως είναι απαραίτητη η προσεκτική επιλογή των ασκήσεων για αυτές τις προπονήσεις.
Συγκεκριμένα, ποια είναι τα πιο πολύτιμα φυσικά χαρακτηριστικά και οι τεχνικές δεξιότητες που χρειάζονται οι παίκτες που θέλουμε να αναπτύξουμε και να διατηρήσουμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που προηγείται του αγώνα;
Ταχύτητα εκκίνησης, ταχύτητα, ακρίβεια σουτ και πάσες.
Συντονισμός, ευκινησία, δύναμη, ταχύτητα στον αγώνα για την μπάλα.
Ταχύτητα εμβέλειας, αντοχή, ρυθμός, δύναμη ποδιών.
Η δύναμη των χτυπημάτων, η δύναμη και η ταχύτητα των μυών και των συνδέσμων που εμπλέκονται στο χτύπημα της μπάλας.
Επιλέξαμε τέσσερις ασκήσεις που, κατά τη γνώμη μας, πληρούν με τη μεγαλύτερη ακρίβεια τα δεδομένα. Τους καλέσαμε υπό όρους: π.χ. Νο. 1, π.χ. Νο 2, π.χ. Νο. 3, και πρ. Αρ. 4. Στο μέλλον, κάτω από αυτά τα σύμβολα, αυτές οι τέσσερις ασκήσεις θα πραγματοποιούνται στη μεθοδολογία και σε εκτυπώσεις υπολογιστή κατά προσέγγιση σχεδίων για μεμονωμένα μαθήματα στο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Στη συνέχεια θα τα δούμε αναλυτικότερα.
Οι αθλητές στίβου έχουν ένα ρητό που ορίζει την αρχή της προπόνησης τρεξίματος: «για να μάθεις να τρέχεις, πρέπει να τρέχεις». Κατά την επιλογή των ασκήσεων, ακολουθήσαμε επίσης αυτήν την αρχή: για να αυξήσετε την ταχύτητα εκκίνησης, πρέπει να ξεκινήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. για να μάθετε πώς να χτυπάτε την μπάλα, πρέπει να χτυπάτε την μπάλα όσο πιο συχνά γίνεται. για να μάθεις πώς να παλεύεις για την μπάλα, πρέπει να παλεύεις περισσότερο κ.λπ. Όλες οι προπονήσεις είναι διαλειμματική προπόνηση. Οι παύσεις ανάπαυσης, ο καρδιακός ρυθμός, η διάρκεια της άσκησης και ο αριθμός των επαναλήψεων ρυθμίζονται αυστηρά εβδομαδιαίο πρόγραμμαεκπαίδευση. Για να παρακολουθούν συνεχώς τον καρδιακό ρυθμό ενώ εκτελούν αυτές τις ασκήσεις, οι ποδοσφαιριστές φορούν κινητά όργανα παρακολούθησης καρδιακών παλμών.
Έτσι, για να αναπτύξετε και να διατηρήσετε τις προαναφερθείσες σωματικές ιδιότητες και τεχνικές δεξιότητες, προτείνονται οι ακόλουθες τέσσερις ασκήσεις:
Στόχοι: ταχύτητα εκκίνησης, ταχύτητα, ακρίβεια σουτ και πάσες.
Πέρασμα της μπάλας σε ζευγάρια σε ένα ή δύο πινελιές, με υποχρεωτική επιτάχυνση εκκίνησης 3 - 4 m προς την μπάλα και επιστροφή στην αρχική θέση. Οι κινήσεις είναι σαΐτας, σχεδόν κυκλικής φύσης. Ο απαιτούμενος παλμός επιτυγχάνεται με απόσταση μεταξύ των εταίρων 10 - 15 m, και από την ταχύτητα της μπάλας, δηλ. τη δύναμη του χτυπήματος της μπάλας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς παρτενέρ, όπως στο βόλεϊ μπροστά από έναν τοίχο. Το κύριο καθήκον είναι η αρχική επιτάχυνση προς την μπάλα και η επιστροφή στην αρχική θέση.
Πρώην. Το Νο 1 εκτελείται με δύο τρόπους: το πέρασμα της μπάλας με ένα άγγιγμα και με δύο αγγίγματα. Όταν πασάρει σε δύο αγγίγματα, ο παίκτης με το πρώτο άγγιγμα κατευθύνει τη μπάλα προς τον εαυτό του, υπό επίθεση (δεν πρέπει να συγχέεται με το σταμάτημα της μπάλας) και με το δεύτερο άγγιγμα (χτύπημα) τη στέλνει αμέσως σε έναν συνεργάτη ή στον τοίχο. , αποδεικνύεται ότι ο ποδοσφαιριστής συνεχώς για 35 - 40 δευτ. εκτελεί επιταχύνσεις εκκίνησης και κάνει πάσα σε έναν συνεργάτη με τον ρυθμό που καθορίζεται από το όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών.
Πρώην. Το Νο 1 διδάσκει σε έναν ποδοσφαιριστή να μην σβήνει από το παιχνίδι, να κρατά πάντα το σώμα του σε υψηλή θέση εκκίνησης. Παράδειγμα ο αμυντικός της εθνικής Γερμανίας Ε.Νοβότνι. Σε όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού, ακόμα και όταν δεν βρίσκεται σε αγωνιστική κατάσταση, μοιάζει με αθλητή στίβου σε υψηλή θέση εκκίνησης.
Η άσκηση Νο. 1 εκπαιδεύει την ικανότητα ενός ποδοσφαιριστή να κινεί την μπάλα με ακρίβεια και ταχύτητα προς τη σωστή κατεύθυνση, χωρίς καθυστέρηση για επεξεργασία ή διακοπή. Ο ρυθμός του παιχνιδιού στο σύγχρονο ποδόσφαιρο είναι ολοένα και υψηλότερος, η ταχύτητα της μπάλας αυξάνεται επίσης, κάθε πάσα ή πάσα από έναν συνεργάτη (αντίπαλο) μοιάζει περισσότερο με χτύπημα και είναι πολύ δύσκολο να αντιδράσεις σε αυτά, ειδικά υπό πίεση. Τις περισσότερες φορές πρέπει να παίξετε με ένα άγγιγμα ή, χωρίς να επιβραδύνετε, να διορθώσετε την μπάλα για την κίνησή σας ή την επίθεση. ΤεχνικήΤο «σταμάτημα της μπάλας» αποκτά νέο νόημα. Ένας από τους προπονητές είπε: «Η μπάλα σταματά δύο φορές, για να δώσει πέναλτι και να την πάρει σπίτι!»
Πρώην. Το #1 αυξάνει δραματικά τον αριθμό των φορών που αγγίζει και χτυπά την μπάλα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αναπτύσσει την ταχύτητα εκκίνησης, την κουλτούρα των πασών, την ακρίβεια των πάσες, τα σουτ και από τα δύο πόδια, τον πιο σίγουρο έλεγχο της μπάλας, την ταχύτερη λήψη αποφάσεων σε διαφορετικές καταστάσεις παιχνιδιού. Τα αποτελέσματα είναι αισθητά μετά από μόλις ένα μήνα προπόνησης. (Δες το βίντεο)
Στόχοι: συντονισμός, ευκινησία, δύναμη, ταχύτητα στον αγώνα για την μπάλα.
Χτυπώντας μια χαοτικά ιπτάμενη μπάλα με διαφορετικά μέρη του σώματος από οποιαδήποτε θέση. Η μπάλα στερεώνεται με ένα κορδόνι σε ένα κοντάρι. Το μήκος του στύλου είναι 4 μέτρα. Ο προπονητής (ένας από τους παίκτες) κρατά το κοντάρι έτσι ώστε η μπάλα που κρέμεται πάνω του να επιπλέει πάνω από το γρασίδι (δάπεδο) σε διαφορετικά επίπεδα, σε κοντινή απόσταση από τους παίκτες.
Πρώην. Το Νο 2 μπορεί να εκτελεστεί σε δύο εκδόσεις, ανάλογα με τις εργασίες. Η πρώτη επιλογή, ας την ονομάσουμε πρώην. Νο. 2(α), το πιο απλό, ο παίκτης χτυπά μια χαοτικά πετούσα μπάλα χωρίς ουσιαστικά καμία προετοιμασία με οποιοδήποτε μέρος του σώματος που επιτρέπεται στο ποδόσφαιρο, μετά από το οποίο αμέσως ομαδοποιείται για ένα νέο χτύπημα. Τα λακτίσματα μπορούν να γίνουν από διαφορετικές θέσεις σε άλμα, σε πτώση, ανάλογα με τη θέση της μπάλας μέσα αυτή τη στιγμήκαι την κατάσταση στην οποία βρίσκεται ο παίκτης μετά το προηγούμενο χτύπημα.
Στη δεύτερη επιλογή, ας το ονομάσουμε ex. Νο. 2(β), δύο παίκτες παλεύουν για την μπάλα «στο έδαφος και στον αέρα». Στόχος όλων είναι να προλάβουν τον σύντροφό τους και να χτυπήσουν πρώτα την μπάλα. Ο αγώνας για την μπάλα στην περιοχή του πέναλτι, για παράδειγμα, μετά από πλάγιες πάσες σε μια κανονική κατάσταση παιχνιδιού δεν διαρκεί περισσότερο από 3 - 4 δευτερόλεπτα, αλλά στην προπόνησή μας, η μπάλα επιστρέφει στον αγώνα μετά από κάθε χτύπημα και η μάχη συνεχίζεται συνεχώς για 35 - 40 δευτερόλεπτα. Δηλαδή, ο χρόνος που αφιερώνει ένας ποδοσφαιριστής παλεύοντας για την μπάλα σε τέτοιες προπονήσεις αυξάνεται πολλαπλάσια.
Και στις δύο επιλογές, ο ρυθμός καθορίζεται από τον προπονητή, ο οποίος πρέπει να επιστρέψει γρήγορα τη μπάλα στον αγώνα ή στην επίθεση μετά από κάθε χτύπημα ή άγγιγμα της μπάλας. Με αυτό διατηρεί τον ρυθμό της άσκησης, άρα και τον δεδομένο, απαραίτητο παλμό για τους αθλητές.
Αυτή η απλούστερη συσκευή είναι αποτελεσματική για την εκγύμναση πολεμικών τεχνών, ειδικά στον αγώνα για τοποθετημένες μπάλες. Η άσκηση αυξάνει τον χρόνο επαφής του ποδοσφαιριστή με την μπάλα και με τον αντίπαλο σύντροφο. Σε μια μακρά μάχη για την μπάλα, οι παίκτες συνηθίζουν ο ένας τον άλλον (τον αντίπαλο), κατά συνέπεια, ο αριθμός των μώλωπες και οι τραυματισμοί που δέχονται στις πολεμικές τέχνες μειώνεται, οι γωνιακές κινήσεις που τραυματίζουν τον αντίπαλο από τη μία πλευρά εξαφανίζονται και η ικανότητα για να αποφευχθεί ο υπερβολικός ζήλος και οι αδικαιολόγητοι κίνδυνοι τραυματισμού από την άλλη πλευρά αποκτάται. . Εάν πάρετε πολλές ακατέργαστες πέτρες, τις βάλετε σε ένα τύμπανο και περιστρέψετε το τύμπανο για πολλή ώρα, οι πέτρες θα γρατσουνιστούν πρώτα η μία την άλλη με αιχμηρές γωνίες. Στη συνέχεια, όμως, σταδιακά αυτές οι γωνίες θα εξομαλυνθούν και οι πέτρες θα πάρουν στρογγυλεμένα σχήματα και θα σταματήσουν να τραυματίζονται η μία την άλλη· περίπου το ίδιο συμβαίνει και στους ποδοσφαιριστές όταν εκτελούν αυτήν την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πρώην. Το Νο. 2 αναπτύσσει χωρικό συντονισμό, ευκινησία, ταχύτητα, ικανότητα να παλεύεις για την μπάλα, να κερδίζεις μονομαχίες, να καλύπτεις την μπάλα με το σώμα κ.λπ. Αποτελεσματικό για εξάσκηση επιθετικών ενεργειών (κλείσιμο της μπάλας στο τέρμα) και διακοπή πλάγιων πάσες στην άμυνα . (Δες το βίντεο)
Στο βίντεό μας μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα πώς κάνουν η άσκηση Νο. 1 και η άσκηση Νο. 2, πρώην παίκτης«FCBayern» Μονάχου, Πολωνός Slawomir Wojcichowski και παίκτης της «Viktoria» της Κολωνίας, Ιάπωνας Gall Dompier. Προσοχή στην ενεργή θέση του σώματος των ποδοσφαιριστών καθ' όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων.
Στόχοι: ταχύτητα απόστασης, αντοχή, ρυθμός, δύναμη ποδιών.
Τρέχοντας στην ανηφόρα, τρέχοντας στις σκάλες. Αυτή η άσκηση είναι βολικό να κάνετε στην κερκίδα του σταδίου ή σε οποιαδήποτε σκάλα όπου υπάρχουν τουλάχιστον 30 - 40 σκαλοπάτια. Πρώην. Το Νο. 3 μπορεί να γίνει σε δύο λειτουργίες, να πατήσετε σε κάθε βήμα ή να πηδήξετε πάνω από το βήμα.
Αυτή η άσκηση έχει κυκλικό χαρακτήρα και ως εκ τούτου η σωματική δραστηριότητα δοσομετρείται με εξαιρετική ακρίβεια. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι, π.χ. Το Νο. 3 δίνει το ίδιο αποτέλεσμα προπόνησης με την πιο δημοφιλή στους αθλητές, την άσκηση άλματος «πολλαπλών άλματος», αλλά δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού της άρθρωσης του αστραγάλου ή του γόνατος.
Εάν δεν υπάρχουν σκαλοπάτια κοντά, μπορείτε να τα βρείτε τοπικά κατάλληλη τσουλήθρακαι τρέξτε για αυτό, δεν υπάρχει θεμελιώδης διαφορά αν καταφέρετε να διατηρήσετε τον απαιτούμενο καρδιακό ρυθμό.
Πρώην. Το Νο 3 είναι απαραίτητο στην προπόνηση ταχύτητας-δύναμης, για την ανάπτυξη και διατήρηση ταχύτητας αντοχής, ταχύτητας απόστασης, συχνότητας κινήσεων, ταχύτητας και δύναμης ποδιών. Η τεχνική του τρεξίματος βελτιώνεται επίσης. (Δες το βίντεο)
Στόχοι: δύναμη χτυπημάτων, δύναμη, ταχύτητα μυών και ενδυνάμωση των συνδέσμων που εμπλέκονται στο χτύπημα της μπάλας.
Ποδοπόδι (ψαλίδι) στο νερό. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη της πισίνας (δεξαμενή) και κάντε δυνατά χτυπήματα στο νερό με τα πόδια σας. Ο απαιτούμενος παλμός επιτυγχάνεται μέσω της συχνότητας και της δύναμης των κλωτσιών στο νερό.
Θα θέλαμε να επιστήσουμε την προσοχή σας στην εξαιρετική αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης. Έχει παρατηρηθεί ότι τα παιδιά της Βραζιλίας που κλωτσούν μπάλες σε αμμώδεις παραλίες έχουν κοφτές πινελιές με ένα κοντό πόδι. Αυτό εξηγήθηκε από το γεγονός ότι κολύμπησαν πολύ και είχαν αναπτυχθεί καλά κοιλιακό Τύποκαι όλους τους μύες των ποδιών που χρησιμοποιούνται όταν χτυπάμε την μπάλα.
Πρώην. Το Νο. 4 είναι αρκετά δύσκολο να οργανωθεί υπό κανονικές συνθήκες (απαιτείται πισίνα ή λιμνούλα), επομένως μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση ξεχωριστά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για να τοποθετήσετε ένα σουτ (ακρίβεια πάσας), πρέπει να χτυπάτε την μπάλα επανειλημμένα, αλλά αν αυξάνετε ατελείωτα τον αριθμό των χτυπημάτων στην προπόνηση, τότε αρχίζουν τραυματισμοί στους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Οι χιαστοί σύνδεσμοι και οι μηνίσκοι των αρθρώσεων του γόνατος είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι. Και εδώ μια απαραίτητη άσκηση για την ασφαλή ανάπτυξη και ενδυνάμωσή τους είναι η άσκηση. Νο 4. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στο μυοσκελετικό σύστημα (δείτε το βίντεο).
Αν δεν υπάρχει πισίνα, κάνουμε Άσκηση. Νο 4-α. Βάζουμε βάρη στα πόδια μας. Ξαπλώστε ανάσκελα, κάθετες και οριζόντιες ταλαντεύσεις ποδιών (ψαλίδι) με μέγιστο πλάτος. (Δες το βίντεο).
Όπως μπορείτε να δείτε, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται όχι μόνο με τους συνεργάτες, αλλά και μόνοι, κάτι που είναι πολύ βολικό. Αν για κάποιο λόγο ένας ποδοσφαιριστής δεν έχει κανέναν να προπονηθεί, μπορεί να προετοιμαστεί μόνος του για το επερχόμενο παιχνίδι. Παρέχεται από το http://football-masgut.ru
Μη φοβάστε τους μεγάλους σωματική δραστηριότητα. Για να ξεπεράσουν το ψυχολογικό εμπόδιο, πολλοί διάσημους αθλητές, συμμετείχε σε εξαιρετικά δύσκολους αγώνες σε άλλα αθλήματα. Για παράδειγμα, μια φορά κι έναν καιρό, μέλη των εθνικών ομάδων πυγμαχίας των Βαλτικών Δημοκρατιών συμμετείχαν στον ετήσιο παραδοσιακό μαραθώνιο στο χωριό Vyandra της Βαλτικής.
Στα ομαδικά αθλήματα το πιο σημαντικό φυσική ποιότηταείναι ειδική αντοχή. Η ανάπτυξη αυτής της ποιότητας δεν γνωρίζει καθόλου όρια. Αν ακολουθήσετε τις αρχές της «Θεωρίας της Φυσικής Αγωγής», όπως η αρχή της συστηματικότητας, τότε μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικές ευκαιρίες. Ο κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ, ο Άγγλος μόνιμος Ντ. Μπέντφορντ έκανε προπόνηση έως και 15 χλμ. ασκήσεις άλματος. Προκειμένου το μυοσκελετικό σύστημα να αντέχει τέτοια φορτία, πρέπει να αυξάνετε συνεχώς και με συνέπεια την ποσότητα της άσκησης για πολλά χρόνια. Αλλά οι εκούσιες προσπάθειες και η τήρηση ορισμένων αρχών από μόνες τους δεν αρκούν για αυτό· σε κάποιο στάδιο της προπονητικής διαδικασίας, θα ξεκινήσουν τραυματισμοί ή το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι ανεπαρκές. Επομένως, χρειάζεστε γνώση διαφόρων μεθόδων εκπαίδευσης. Αν ένας αθλητής θέλει να πετύχει κάτι παραπάνω στον αθλητισμό, τότε δεν πρέπει να βασίζεται μόνο στις γνώσεις και την εμπειρία των προπονητών. Πρέπει να προσπαθήσετε να «χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας» μόνοι σας. Σε οποιοδήποτε επάγγελμα, όσο καλύτερος είναι ο μαθητής στο θέμα του, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητές του να γίνει κύριος. Δεν υπάρχουν απολύτως πανομοιότυπες μέθοδοι προπόνησης, όπως δεν υπάρχουν απολύτως πανομοιότυποι αθλητές. Και δεν υπάρχουν μέθοδοι που να είναι κατάλληλες για κάθε αθλητή από όλες τις απόψεις. Μελετήστε τα πάντα. Όσο περισσότερες γνώσεις, τόσες περισσότερες πιθανότητες!
Και ο προπονητής και ο αθλητής πρέπει να πιστεύουν στη μεθοδολογία που έχουν επιλέξει· καμία προπόνηση χωρίς αυτή την πίστη δεν θα οδηγήσει στην επιτυχία. Η καριέρα ενός παίκτη εξαρτάται από πολλά στοιχεία: ψυχολογική στάση, ικανότητα να τα πηγαίνει καλά σε μια ομάδα, σωματικές και μαχητικές ιδιότητες και δεξιότητες παιχνιδιού. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να επιτευχθεί υψηλά αποτελέσματαστον αθλητισμό είναι η ικανότητα να μαθαίνεις. ΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ είναι το σχολείο μας!
Μέσα για την επίτευξη υψηλού αθλητικού σχήματος
Ο κύριος στόχος της προπόνησης είναι να φέρει έναν ποδοσφαιριστή σε υψηλή λειτουργική κατάσταση (στην κορύφωση της αθλητικής του φόρμας) απευθείας στον αγώνα.
Το κύριο μέσο για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις.
Η αθλητική μορφή επιτυγχάνεται μέσω τριών συνιστωσών:
ακριβής δοσολογία των όγκων και της έντασης συνεδρίες για εξάσκηση;
σωστή χρήση των εργαλείων ανάκτησης·
αλλαγές στη διατροφή.
Θα εξετάσουμε αυτά τα στοιχεία, μέρα με τη μέρα μεταξύ των παιχνιδιών. Η πιο κοινή λειτουργία ΑΓΩΝΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ- ένα παιχνίδι την εβδομάδα, πιο συχνά το Σάββατο. Με βάση αυτό, έχει καταρτιστεί ένα πρόχειρο πλάνο ατομικών προπονήσεων για την εβδομάδα.
Όπως έχουμε ήδη πει, η προπόνηση είναι διαλειμματικής φύσης· στα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των σειρών, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις διατάσεων. Ο καρδιακός ρυθμός παρακολουθείται από κινητές συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Η μέθοδός μας προβλέπει ελαφρά αποχή υδατανθράκων. Δηλαδή, προτείνουμε το εξής: μετά το παιχνίδι για 2 - 3 ημέρες, περιοριστείτε ελαφρώς στην κατανάλωση υδατανθράκων (γλυκά, αλεύρι, λεμονάδες). Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες της διατροφής σας, σταδιακά, μέρα με τη μέρα, μέχρι το παιχνίδι. Αλλά αυτό πρέπει να είναι αυστηρά ατομικό και υπό την επίβλεψη γιατρού.
Πρώτη μέρα (μετά τον αγώνα).
Στόχος είναι η ανάκαμψη όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά από ένα τεταμένο παιχνίδι. Ο αθλητής κουράζεται όχι μόνο ψυχικά και σωματικά. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, ειδικά σε ζεστό καιρό, το σώμα στεγνώνει και μαζί με τον ιδρώτα ξεπλένονται τα μεταλλικά άλατα, διαταράσσεται η ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών κ.λπ., και το σώμα εξαντλείται.
Η εκπαίδευση είναι αποκαταστατικού χαρακτήρα. Μπορεί να είναι εύκολο τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμπι. Όλα γίνονται πρόθυμα χωρίς άγχος. Το ελαφρύ cross-country ή το περπάτημα μέσα στο δάσος είναι επιθυμητό έξω από την ομάδα, έτσι ώστε να μην αποσπάται η προσοχή και ο παίκτης να μπορεί να επαναλαμβάνει τα επεισόδια στο κεφάλι του ξανά και ξανά το χθεσινό παιχνίδι, αναλύστε και βγάλτε μόνοι σας τυχόν συμπεράσματα.
Ένα μασάζ, μια ελαφριά σάουνα και τυχόν πολιτιστικές εκδηλώσεις θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.
Τροφή με πολλές θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες (χυμοί, λαχανικά, φρούτα). Είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού, πρωτεΐνης και υδατανθράκων στο σώμα.
Δεύτερη μέρα.
Το καθήκον είναι να εμπλακείτε στο πρόγραμμα εκπαίδευσης εργασίας, να προετοιμαστείτε για αυξανόμενα φορτία. Ενδελεχής προθέρμανση. Όλο το σύνολο των ασκήσεων εκτελείται στο επίπεδο αερόβιο κατώφλι, δηλαδή η διάρκεια των ασκήσεων είναι έως 40 δευτερόλεπτα. Καρδιακός ρυθμός έως 150 παλμούς/λεπτό. Παρακολουθήστε προσεκτικά την ανάκτηση κατά τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων. Μέσα σε 2 λεπτά. Ο παλμός πρέπει να πέσει στους 80–100 παλμούς/λεπτό. Εάν ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται πιο αργά, τότε επόμενη άσκησηκάντε το με ρυθμό παλμού έως και 130-140 παλμούς/λεπτό.
Είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα γενικό μασάζ αυτήν την ημέρα, καθώς και να κάνετε ζέσταμα στη σάουνα. Οποιεσδήποτε (μη αλκοολούχες) πολιτιστικές εκδηλώσεις.
Αποκαταστήστε την ισορροπία νερού-αλατιού και πρωτεΐνης στον οργανισμό, αλλά αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση γλυκών, αλευριού και λεμονάδων.
Τρίτη μέρα.
Ενδελεχής προθέρμανση. Πρώην. Νο. 1, π.χ. Νο 2 και πρ. Νο. 3. Διαλειμματική προπόνησησε παλμό έως 160 παλμούς/λεπτό. Αυξάνεται ο αριθμός των επαναλήψεων και η ταχύτητα, αλλά όχι η διάρκεια των ασκήσεων. Προσοχή στην ανάκαμψη στα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων, είναι μικρότερη από την προηγούμενη μέρα. Ο παλμός πέφτει στους 100 - 110 παλμούς/λεπτό, αλλά όχι περισσότερο από 2 λεπτά.
Είναι καλή ιδέα να κάνετε γενικό μασάζ ή μασάζ ποδιών αυτήν την ημέρα. Αποκαταστήστε την ισορροπία νερού-αλατιού και πρωτεΐνης στον οργανισμό, συνεχίστε να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση γλυκών, αλευριού και λεμονάδων.
Ημέρα τέταρτη.
Ενδελεχής προθέρμανση. Όλο το σύνολο των ασκήσεων. Διαλειμματική προπόνηση με καρδιακούς παλμούς έως 170 παλμούς/λεπτό. Ο αριθμός των επαναλήψεων φτάνει μέγιστες τιμέςαυτή την εβδομάδα, η ένταση αυξάνεται. Η αποκατάσταση στα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων είναι ακόμη μικρότερη, έως 110 – 120 παλμούς/λεπτό, αλλά ίδια με την προηγούμενη μέρα, όχι περισσότερο από 2 λεπτά.
Είναι καλή ιδέα να κάνετε γενικό μασάζ ή μασάζ ποδιών αυτήν την ημέρα. Τροφή με θερμίδες. Αποκαταστήστε την ισορροπία υδατανθράκων, νερού-αλατιού και πρωτεΐνης στον οργανισμό.
Ημέρα πέμπτη.
Ενδελεχής προθέρμανση. Μόνο πρώην. Νο 1 και πρ. Νο 3. Διαλειμματική προπόνηση με μέγιστη ένταση σε καρδιακούς παλμούς έως 180 παλμούς/λεπτό, με διαστήματα ανάπαυσης έως 120 – 130 παλμούς/λεπτό. Ο αριθμός των επαναλήψεων μειώνεται απότομα. Ελαφριά σάουνα. Είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα γενικό μασάζ ή μασάζ ποδιών αυτήν την ημέρα. Τροφές με πολλές θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Ημέρα έκτη.
Ενδελεχής προθέρμανση. Μόνο πρώην. Νο 1 και πρ. Νο 3. Διαλειμματική προπόνηση με μέγιστη ένταση σε καρδιακούς παλμούς έως 180 παλμούς/λεπτό, με διαστήματα ανάπαυσης έως 110 – 120 παλμούς/λεπτό. Ο αριθμός των επαναλήψεων μειώνεται.
Σημειώστε ότι όταν χτυπάτε την μπάλα υπάρχει ισχυρό φορτίο στον αστράγαλο και στους συνδέσμους του αστραγάλου. αρθρώσεις γονάτων. Οι σύνδεσμοι χρειάζονται 48-56 ώρες για να ανακάμψουν, επομένως αυτή την ημέρα είναι σκόπιμο να χτυπάτε την μπάλα όχι με δύναμη, αλλά με τεχνική και ακρίβεια.
Επίσης αυτή την ημέρα δεν συνιστώνται ασκήσεις κοιλιακών, push-ups, ποδηλασία και άλλες ασκήσεις που απαιτούν μονότονη προσπάθεια.
Γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.
Ημέρα έβδομη.
Εάν προετοιμαστήκατε για το παιχνίδι, αλλά δεν μπορέσατε να συμμετάσχετε σε αυτό (ακυρώσατε το παιχνίδι ή είχατε αποθεματικό), επαναλάβετε την προπόνηση που παρέχεται για την 4η ημέρα της εβδομάδας ή χρησιμοποιήστε τη συσσωρευμένη ενέργεια με άλλο τρόπο.
Γυμνάσια
Άσκηση Νο. 1 Αναπτύσσει την ταχύτητα εκκίνησης, αυξάνει απότομα τον αριθμό των αγγίγματος της μπάλας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυξάνει την ακρίβεια των πάσες και τα σουτ και με τα δύο πόδια, ελέγχει την μπάλα με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αυξάνει την ταχύτητα λήψης αποφάσεων σε διαφορετικές καταστάσεις παιχνιδιού. Τα αποτελέσματα είναι αισθητά μετά από μόλις ένα μήνα προπόνησης.
Άσκηση Νο. 2 Η μπάλα στερεώνεται με ένα κορδόνι στο κοντάρι και αφού χτυπηθεί επιστρέφει στον παίκτη· αυτή η άσκηση αναπτύσσει αποτελεσματικά τον συντονισμό των κινήσεων και αυξάνει τον χρόνο επαφής του ποδοσφαιριστή με την μπάλα. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο κλείσιμο και τη διακοπή των πλευρικών πάσες στην επίθεση και στην άμυνα. Αυτή η συσκευή είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την εκπαίδευση πολεμικών τεχνών, οι παίκτες μπορούν να παλεύουν για την μπάλα συνεχώς.
Άσκηση Νο. 3 Το τρέξιμο στις σκάλες είναι απαραίτητο στην προπόνηση ταχύτητας-δύναμης, για ανάπτυξη και διατήρηση αντοχής, ταχύτητας απόστασης, συχνότητας κινήσεων, ταχύτητας και δύναμης των ποδιών, και βελτιώνει επίσης την τεχνική τρεξίματος.
Άσκηση Νο. 4 Για να κάνετε ένα σουτ (ακρίβεια πάσας), πρέπει να χτυπάτε την μπάλα επανειλημμένα, αλλά αν αυξάνετε ασταμάτητα τον αριθμό των χτυπημάτων στην προπόνηση, τότε αρχίζουν τραυματισμοί στους μύες, στους συνδέσμους και στις αρθρώσεις, και εδώ μια απαραίτητη άσκηση για Η ασφαλής ανάπτυξη και ενδυνάμωσή τους είναι η Άσκηση Νο 4. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στο μυοσκελετικό σύστημα.
Άσκηση #4α Αποτελεσματικές ασκήσεις, για να βελτιώσει την ακρίβεια της πάσας ενός ποδοσφαιριστή.
Τιμές συνδρομής:
"1 προς 1"- 2000 ρούβλια. σε μια προπόνηση
Τα μαθήματα διεξάγονται ένα προς ένα με έναν εκπαιδευτή - έναν ειδικό τεχνολογίας.
- το πρόγραμμα απευθύνεται σε παιδιά από 6 ετών.
- ευέλικτο πρόγραμμα προπόνησης
"Ομάδα 2 έως 4"- 1500 τρίψτε. σε μια προπόνηση
Τα μαθήματα γίνονται σε ομάδες των 2 έως 4 ατόμων, οι ομάδες σχηματίζονται ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο εκπαίδευσης.
- διάρκεια προπόνησης 90 λεπτά
- ατομικό πρόγραμμα προπόνησης με βάση τα αποτελέσματα της δοκιμής του επιπέδου τεχνικής ικανότητας ενός ποδοσφαιριστή.
- το πρόγραμμα προορίζεται για παιδιά από 6 ετών.
- ευέλικτο πρόγραμμα προπόνησης.
Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται σε:
Σταθμοί μετρό "Nagornaya", "Tulskaya" ή MCC "Verkhnie Kotly", αυτοκινητόδρομος Varshavskoe 14, κτίριο 14, στάδιο "Trud" (βάση προπόνησης Ακαδημία Ποδοσφαίρου"ΠΡΩΤΟΠΟΡΙΑ")
Σταθμός μετρό "Ulitsa Gorchakova", οδός Admiral Rudneva, 4.
Στόχοι και στόχοι του προγράμματος ανάλογα με το αρχικό επίπεδο των ποδοσφαιριστών:
1. Πρώτο επίπεδο(λιγότερο από 1 έτος εμπειρία στο ποδόσφαιρο):
- ρύθμιση βασικών εξοπλισμός ποδοσφαίρου- ντρίμπλα, παραλαβή και χειρισμός της μπάλας, στροφές, πάσες, παραπλανητικές κινήσεις.
- επεξεργασία όλων των τεχνικών στοιχείων.
2. μέσο επίπεδο(εμπειρία στο ποδόσφαιρο από 1 έως 3 ετών σε αθλητική σχολή νέων):
- βελτίωση των τεχνικών στοιχείων που κατέχει ένας ποδοσφαιριστής - ποιότητα εκτέλεσης και ταχύτητα εκτέλεσης.
- επέκταση του οπλοστασίου όλων των τεχνικών στοιχείων.
- Εργασία με αδύναμο πόδι.
- βασικά τεχνικά στοιχεία - ντρίμπλα της μπάλας, στροφές, κινήσεις εξαπάτησης, λήψη και χειρισμός της μπάλας.
3. υψηλό επίπεδο(εμπειρία ποδοσφαίρου από 3 χρόνια σε αθλητική σχολή νέων):
- φέρνοντας στην τελειότητα τεχνικά στοιχεία από το οπλοστάσιο ενός ποδοσφαιριστή υπό συνθήκες πρόσθετης αντίστασης.
- κατοχή και εξάσκηση νέων πολύπλοκων τεχνικών.
- δουλεύοντας πάνω στις αδυναμίες ενός ποδοσφαιριστή·
- ανάπτυξη τεχνικών δεξιοτήτων σε συνδυασμό με την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων.
- βασικά τεχνικά στοιχεία - αίσθηση μπάλας, έλεγχος μπάλας, ακρίβεια πάσας, ταχύτητα μπάλας, περίπλοκες τεχνικές και χειρισμός.
Πρόγραμμα «Ατομική τεχνική κατάρτιση»
Γιατί χρειάζεστε ατομική εκπαίδευση;
Στόχος των ατομικών μαθημάτων είναι η διεύρυνση του τεχνικού οπλοστασίου ενός ποδοσφαιριστή και η αύξηση της αποτελεσματικότητας της χρήσης του.
Ακόμα και το καλύτερο σχολές ποδοσφαίρουκαι ακαδημίες δευτεροβάθμιας προπονητική ομάδαείναι 20-25 άτομα. ΣΕ μικρότερη ηλικίααπό 6 έως 12 ετών, όταν τοποθετείται τεχνική βάση, είναι πολύ σημαντικό αυτό νεαρός ποδοσφαιριστήςέκανε τις ασκήσεις σωστά και άγγιζε την μπάλα όσο πιο συχνά γινόταν. Σε συνθήκες όπου είστε 1 στους 25, αυτό είναι σχεδόν αδύνατο. Ο προπονητής αξιολογεί την ομάδα ως σύνολο, δίνοντας περιστασιακά προσοχή σε κάποιον συγκεκριμένο. Κάθε παιδί είναι ατομικό, με τα δικά του χαρακτηριστικά - κάποιοι αντιλαμβάνονται καλύτερα τις οδηγίες και τα καθήκοντα του προπονητή, άλλοι χειρότερα, κάποιοι πιάνουν τα πάντα "εν πτήσει", ενώ άλλοι χρειάζονται χρόνο για να καταλάβουν πώς να ολοκληρώσουν την εργασία. Στο γενικό γκρουπ, οι συνθήκες είναι ίδιες για όλους, οπότε κάποιοι παίκτες προοδεύουν πιο γρήγορα, ενώ άλλοι αρχίζουν να υστερούν, αν και γενικά οι δυνατότητές τους δεν είναι χειρότερες. Συμβαίνει συχνά τα καλά παιδιά, χωρίς να έχουν αρκετή προσοχή από έναν προπονητή, σταματούν να μεγαλώνουν.
Η κακή τεχνική κατάρτιση ενός ποδοσφαιριστή είναι ένα πανελλαδικό πρόβλημα. Ένας από τους βασικούς λόγους του είναι το σύστημα των παιδικών αγώνων. Τα αποτελέσματα της σεζόν επηρεάζουν τόσο τους προϋπολογισμούς των παιδικών σχολείων όσο και το καθεστώς και τον μισθό του προπονητή. Ως εκ τούτου, μόλις τα παιδιά αρχίσουν να αγωνίζονται σε επίσημους αγώνες, ο προπονητής αναγκάζεται να δώσει μεγάλη προσοχή στις ομαδικές και ομαδικές αλληλεπιδράσεις, παρακάμπτοντας ολόκληρα στάδια στην προετοιμασία ενός ποδοσφαιριστή.
Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα επιμέρους τεχνικά στοιχεία επικεντρώνονται στη χρήση μιας ειδικά αναπτυγμένης μεθοδολογίας: προσποιήσεις, στάσεις, ντρίμπλα και γύρισμα, πάσες, τάκλιν, «αίσθημα της μπάλας». Οι πρόσθετες τάξεις σάς επιτρέπουν να επιτύχετε την ευελιξία της τεχνικής ενός ποδοσφαιριστή και να αντισταθμίσετε την υστέρηση του «αδύναμου» ποδιού, η οποία είναι αδύνατο να επιτευχθεί με ομαδική εκπαίδευσησε αθλητικές σχολές νέων, όπου ο αριθμός των επαναλήψεων περιορίζεται από τη σύνθεση των συμμετεχόντων και τον χρόνο προπόνησης. Κατά μέσο όρο, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης σε ένα αθλητικό σχολείο νέων, ένας ποδοσφαιριστής αγγίζει την μπάλα 200-300 φορές. Σύμφωνα με ειδικούς από την κορυφαία ακαδημία του κόσμου «Άγιαξ» (Άμστερνταμ), για να πετύχει υψηλά αποτελέσματα στο ποδόσφαιρο, ένας ποδοσφαιριστής πρέπει να κάνει πάνω από 1000 πινελιές της μπάλας σε μία προπόνηση.
Το AFM Avangard πραγματοποιεί ατομική εκπαίδευση καλύτεροι προπονητέςΑκαδημία. Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος, κάθε μαθητής εκτελεί έως και 2.500 ενέργειες με την μπάλα, αριθμός που είναι αρκετές φορές υψηλότερος από την ομαδική προπόνηση. Ένα μεμονωμένο πρόγραμμα διαμορφώνεται μετά τον καθορισμό του επιπέδου ετοιμότητας με βάση τα αποτελέσματα της δοκιμής τεχνικών δεξιοτήτων. ΣΕ εκπαιδευτική διαδικασίαΧρησιμοποιούνται παγκοσμίως αναγνωρισμένες μέθοδοι των Vila Curver, Kamal De Gregory και άλλων.
Οι καλύτεροι προπονητές - Βέλτιστες πρακτικές - Οι καλύτερες ασκήσεις- Υψηλά αποτελέσματα.
Κλάδοι: ποδόσφαιρο, Αθλητισμός, γενική σωματική προπόνηση, διατάσεις, crossfit.
Εκπαίδευση, αθλητικούς τίτλους:
RGUFKSMIT, Σχολή Αθλητικής Διοίκησης, ειδικότητα - μάνατζερ στον αθλητισμό, 2015.
Μάθημα εμβιομηχανικής: «Διαγνωστικά της κινητικότητας των αρθρώσεων και η αξιολόγησή τους για τον εντοπισμό της παρουσίας δυσλειτουργιών», 2020.
δίπλωμα 1ου βαθμού, τελικό τουρνουάΡωσικό περιφερειακό πρωτάθλημα "Ural" στο ποδόσφαιρο μεταξύ νέων που γεννήθηκαν το 1986, Tyumen (2001).
Σχολή είδη παιχνιδιώναθλητικό τμήμα φυσική καλλιέργειακαι αθλητισμός, ειδικότητα – προπονητής ποδοσφαίρου (υπό εκπαίδευση).
Εμπειρία:
Προπονητική εμπειρία - 18 χρόνια.
Διδάσκω ποδοσφαιρικές δεξιότητες χρησιμοποιώντας τη βραζιλιάνικη μέθοδο. Η επιδέξια κατοχή της μπάλας, η κουλτούρα του χειρισμού της, η γρήγορη σκέψη, η γρήγορη ντρίμπλα σε συνδυασμό με την ικανότητα δημιουργικής σκέψης είναι οι βασικοί παράγοντες στην καριέρα ενός επιτυχημένου ποδοσφαιριστή. Σε επίπεδο ειδικών, βοηθώ στην επίλυση των εργασιών που ανατίθενται στον αθλητή σχετικά με πτυχές της προόδου της τεχνικής, σωματικής, τακτικής, ψυχολογικής και θεωρητικής προετοιμασίας του.
30% έκπτωση
1. Για ένα μάθημα, για κάθε νέο πελάτη που ήρθε κατόπιν σύστασης για λογαριασμό σας. 2. Για τη διοργάνωση ομαδικών μαθημάτων (βρείτε συνεργάτες για κοινή εκπαίδευση), το κόστος για κάθε μαθητή μειώνεται κατά έναν παράγοντα (βάσει της βασικής τιμής ατομικά μαθήματαγια την περιοχή σας), καθορίζεται ανάλογα με τον αριθμό των μαθητών, αλλά όχι περισσότερους από 10 σε μια ομάδα.
Περιοχή: Altufyevo, Babushkinskaya, Mytishchi, Bibirevo, Molodezhnaya. Αναχώρηση: Περιοχή Μόσχας, Κέντρο, Νοτιοανατολικά, Δυτικά, Νότια, Νοτιοδυτικά, Βορειοδυτικά, Βόρεια, Ανατολή, MCC: Ανατολή.
Ποδόσφαιρο: 2000-12000 τρίψτε. / 60 λεπτά. (
2. Ηλικία των μαθητών.
6. Επίπεδο εκπαίδευσης.
7. Στόχοι και στόχοι.
8. απομακρυσμένη?
9. εποχές.)
Στίβος: 2000-12000 τρίψτε. / 60 λεπτά. (
Το κόστος του μαθήματος εξαρτάται από:
1. αριθμός μαθητών (ατομικά, μίνι-ομάδα, ομάδα, ομάδα).
2. Ηλικία των μαθητών.
3. διάρκεια (60/90/120 min.);
4. Αριθμός μαθημάτων ανά εβδομάδα.
5. Αριθμός μαθημάτων ανά μήνα.
6. Επίπεδο εκπαίδευσης.
7. Στόχοι και στόχοι.
8. απομακρυσμένη?
9. εποχές.)
Αναχώρηση: 2000-5000 τρίψτε. / 60 λεπτά. ( Το εύρος κόστους είναι από 2000 έως 12000 ρούβλια.
Το κόστος του μαθήματος εξαρτάται από:
1. αριθμός μαθητών (ατομικά, μίνι-ομάδα, ομάδα, ομάδα).
2. Ηλικία των μαθητών.
3. διάρκεια (60/90/120 min.);
4. Αριθμός μαθημάτων ανά εβδομάδα.
5. Αριθμός μαθημάτων ανά μήνα.
6. Επίπεδο εκπαίδευσης.
7. Στόχοι και στόχοι.
8. απομακρυσμένη?
9. εποχές.)
Κατά την αναχώρηση, το ενοίκιο καταβάλλεται χωριστά: 1000 ρούβλια. / h
Γιατί είναι σημαντικό να βρεις έναν καλό προπονητή;
Το ποδόσφαιρο είναι ένα ομαδικό παιχνίδι στο οποίο ο καθένας έχει τον δικό του ρόλο (επιθετικός, μέσος, αμυντικός, τερματοφύλακας, αναπληρωματικός). Το κύριο καθήκον ενός προπονητή ποδοσφαίρου είναι να ξεκλειδώσει τις δυνατότητες, να αναπτύξει την ικανότητα άλματος, την αντίδραση και την ταχύτητα των μαθητών.Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι παίκτες εξασκούνται σε ζευγαρωμένη ντρίμπλα και βασικά λακτίσματα: ελεύθερο λάκτισμα, πέναλτι, ελεύθερο λάκτισμα, κόρνερ, γκολ και πέναλτι. Το ατομικό πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει απαραίτητα: τεχνική πάσας, ντρίμπλα και λήψη της μπάλας.
Ένας προπονητής ποδοσφαίρου είναι ένας ειδικός που διδάσκει τα βασικά του παιχνιδιού και δημιουργεί ένα βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης για τους παίκτες. Ένας καλός προπονητής ενσταλάζει την αγάπη για το παιχνίδι και φροντίζει για κάθε μέλος ποδοσφαιρική ομάδααναπτύχθηκε σωματικά, τακτικά και ψυχολογικά.
Ομαδικό παιχνίδι
Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής πρέπει να είναι ένας λεπτός ψυχολόγος. Η ικανότητα πρόβλεψης και αίσθησης της συναισθηματικής κατάστασης των πελατών είναι ένα σημαντικό συστατικό της εργασίας του πλοιάρχου. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να μάθουν να παίζουν καλά όχι μόνο μόνοι τους, αλλά και σε μια ομάδα. Για να γίνει αυτό, ένας έμπειρος δάσκαλος εξασκεί κοινούς συνδυασμούς, στυλ και τακτικές κάθε μάθημα.Ο εκπαιδευτής του Θεού
Δεν ενδιαφέρονται μόνο οι έφηβοι για το ποδόσφαιρο. Οι προπονητές ποδοσφαίρου στη Μόσχα προσλαμβάνουν αγόρια και κορίτσια από την ηλικία των 4 ετών. Ένας καλός προπονητής μεταφέρει όλη του τη γνώση και την εμπειρία στους μαθητές του, αναδεικνύει μελλοντικούς πρωταθλητές. Για να δείτε τις δυνατότητες, να μελετήσετε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία των παικτών και να τους εμφυσήσετε ένα μοντέλο παιχνιδιού, χρειάζονται 5-6 μήνες.προπονητής ποδοσφαίρου - κύριος άνθρωπος, από το οποίο εξαρτάται η επαγγελματική ανάπτυξη των παικτών και το συντονισμένο παιχνίδι της ομάδας. Είναι αυτός που καταρτίζει το πρόγραμμα προπόνησης σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους, προσαρμόζει το φορτίο και καθορίζει τον χρόνο και τη διάρκεια των προπονητικών στρατοπέδων.
