Τι χρειάζεται για να αναπτυχθεί; Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι αύξησης του ανθρώπινου ύψους

Επί του παρόντος, το μέσο ύψος για τους άνδρες είναι 176 cm, για τις γυναίκες - 164. Τα κορίτσια μεγαλώνουν μέχρι 17 - 19 ετών, τα αγόρια - έως 19 - 22 ετών. Επιπλέον, οι περίοδοι επιτάχυνσης εναλλάσσονται με περιόδους επιβράδυνσης. Αρκετά εντατική ανάπτυξη παρατηρείται τον πρώτο χρόνο της ζωής του παιδιού (κατά μέσο όρο 25 cm), στη συνέχεια στην ηλικία των 4 έως 7 ετών και στην αρχή της εφηβείας (αυτή η διαδικασία διαρκεί για κορίτσια από 10 έως 16, για αγόρια - από 11 έως 17 ετών). Τα κορίτσια μεγαλώνουν ταχύτερα μεταξύ 10 και 12 ετών και τα αγόρια μεταξύ 13 και 16 ετών. Τα επόμενα χρόνια, ο ρυθμός ανάπτυξης μειώνεται σταδιακά. Με την ηλικία, το ύψος μειώνεται. Μέχρι την ηλικία των 60 ετών κατά 2-2,5, κατά 80 επί 5-6 εκατοστά.
Είναι γνωστό ότι οι αυξητικές διακυμάνσεις συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μεγαλύτερο μήκος σώματος καταγράφεται το πρωί. Το βράδυ, το ύψος μπορεί να μειωθεί κατά 1 - 2 εκ. Μετά από παρατεταμένη και έντονη σωματική δραστηριότητα, το ύψος μπορεί να μειωθεί για κάποιο χρονικό διάστημα κατά 2 ή περισσότερα εκατοστά (μετά από προπόνηση με βάρη, μπάρα - κατά 3 εκ. ή περισσότερο). Αυτό οφείλεται στη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Η κληρονομικότητα έχει μεγάλη σημασία για τις παραμέτρους ανάπτυξης. Συχνά ένα παιδί επαναλαμβάνει τα χαρακτηριστικά του συντάγματος των γονιών του. Υπάρχουν διάφοροι τύποι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον προσδιορισμό του δυνητικού ύψους ενός παιδιού. Το πιο απλό από αυτά είναι: προσθέστε το ύψος των γονέων, διαιρέστε με το 2 και προσθέστε 6,5 για ένα αγόρι ή αφαιρέστε 6,5 για ένα κορίτσι. Αυτός είναι ένας πολύ πρόχειρος υπολογισμός του ύψους, της δυνητικής του τιμής, αλλά είναι δυνατές αποκλίσεις προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση (για παράδειγμα, από 170 cm έως 190 cm) ανάλογα με άλλους παράγοντες.
Η τελική ανάπτυξη ενός ατόμου, εκτός από τον γενετικό παράγοντα, καθορίζεται από έναν αριθμό εξωτερικών παραγόντων, ιδίως το γεωγραφικό περιβάλλον, το κλίμα, τη διατροφή, τις ιδιαιτερότητες του καθεστώτος κ.λπ. κλπ προκαλούν διάφορες διαταραχές στον οργανισμό και καθυστερούν την ανάπτυξή του. Οι ασθένειες των ενδοκρινών αδένων έχουν ιδιαίτερα μεγάλο αντίκτυπο στην ανάπτυξη.

Τι προωθεί την ανάπτυξη στην παιδική και εφηβική ηλικία.

Τέτοιοι παράγοντες ή μέσα ανάπτυξης μπορεί να είναι η διατροφή, η τήρηση ενός προγράμματος ύπνου, η φυσική αγωγή ή ο αθλητισμός, τα κοινωνικά χαρακτηριστικά ανατροφής (αν ένα παιδί είναι απολύτως υγιές, αλλά δεν νιώθει αγάπη για τον εαυτό του, μπορεί να αναπτύξει ψυχοκοινωνικό νανισμό. στο παράδειγμα των ορφανοτροφείων και των οικοτροφείων) .
Πρώτον, σχετικά με τη διατροφή. Η διατροφή πρέπει να περιέχει επαρκείς και κατάλληλες για την ηλικία ποσότητες πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και βιταμινών. Σε όποιον θέλει να μεγαλώσει συνιστάται να τρώει ωμά λαχανικά και φρούτα 3-4 φορές την ημέρα - συνολικά περίπου 1,5 κιλό. Ένας καλός διεγέρτης ανάπτυξης είναι τα δημητριακά. Θα πρέπει να προτιμάτε το μαύρο ψωμί και τα διάφορα δημητριακά, εκτός από το σιμιγδάλι.
Για καλή ανάπτυξηΤα αναπτυσσόμενα σώματα χρειάζονται ασβέστιο. Το ασβέστιο στα οστά «αποτίθεται» στη λεγόμενη πρωτεϊνική μήτρα. Για να είναι πλήρης, το παιδί χρειάζεται κρέας, ψάρι και χαβιάρι κάθε μέρα. Φυσικά, τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο πρέπει να περιλαμβάνονται καθημερινά στη διατροφή των παιδιών - γάλα, τυρί, τυρί κότατζ. Οι βιταμίνες που περιέχονται στα λαχανικά και τα φρούτα επηρεάζουν επίσης την ανάπτυξη. Πολλές πρωτεΐνες και πολλά λαχανικά και φρούτα κίτρινου και κόκκινου χρώματος: καρότα, κολοκύθα, ντομάτες, πιπεριές, φράουλες, σμέουρα και άλλα περιέχουν βιταμίνη Α ανάπτυξης. Η χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων (βιταμίνες A, E, C, ψευδάργυρος) προάγει επίσης την ανάπτυξη. Όμως τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα αναστέλλουν την παραγωγή σωματοτροπίνης και επιβραδύνουν την ανάπτυξη.

Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά!

Είναι σημαντικό και απαραίτητο να περιορίσετε τα γλυκά στο ελάχιστο και να εξαλείψετε εντελώς το κάπνισμα και το αλκοόλ.
Μόνο μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής μπορείς να πετύχεις αύξηση ύψους 10%.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα πρότυπα ύπνου: η πιο εντατική διαδικασία ανάπτυξης συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα. Πιστεύεται ότι τη νύχτα, όταν ο αμφιβληστροειδής του ματιού δεν παρουσιάζει ελαφρύ ερεθισμό, ενεργοποιείται η επίφυση, η οποία επηρεάζει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης από ένα άλλο ενδοκρινικό όργανο, την υπόφυση - σωματοτροπίνη. Επομένως, ένα από τα μέσα για να αυξήσετε το ύψος είναι να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου - πηγαίνετε για ύπνο στο σκοτάδι και κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Σωματική δραστηριότητακαι ο αθλητισμός, με ορθολογικά δοσολογημένα φορτία, συμβάλλει στην ενδυνάμωση και την ενεργό ανάπτυξη των οστών. Η σωματική δραστηριότητα κάνει τις μεταβολικές διεργασίες πιο έντονες. Αυτό όμως οδηγεί επίσης σε επιταχυνόμενο σχηματισμό οστικού ιστού κατά την περίοδο ανάπτυξης. Τα φορτία που είναι δυναμικά και παλλόμενα επηρεάζουν ιδιαίτερα την ανάπτυξη των οστών. Αυτά είναι το άλμα, το κρέμασμα, το κολύμπι.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, παρά την τήρηση όλων των απαραίτητων προϋποθέσεων, παρατηρείται επιβράδυνση της ανάπτυξης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ασθενειών του ενδοκρινικού συστήματος (ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, επινεφρίδια). Έρευνες δείχνουν ότι στα 100 παιδιά με καθυστέρηση στην ανάπτυξη, τα 8 έχουν ανωμαλίες στο ενδοκρινικό σύστημα.

Είναι δυνατόν να αυξηθεί το ύψος, σημαίνει να αυξηθεί το ύψος.

Πώς μπορείτε να μεγαλώσετε με δική σας επιθυμία τουλάχιστον 5 ή 10 cm; - αυτή η ερώτηση ανησυχεί πολλούς νέους και ειδικά αυτούς που έχουν κοντούς γονείς. Για πολλούς άντρες το κοντό ανάστημα ήταν και είναι σοβαρό πρόβλημα, που οδηγεί στον σχηματισμό διαφόρων συμπλεγμάτων, ακόμα και νευρικών παθήσεων!
Η σύγχρονη επιστήμη δίνει την ευκαιρία να μεγαλώσουν σε εκείνους τους νέους των οποίων οι ζώνες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει ακόμα. Βασικά, χρησιμοποιούνται μέθοδοι ορμονικής επιρροής στο σώμα, ψυχολογική πρόταση και διατροφή. Η ενστάλαξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης προάγει την απελευθέρωση της σαματροπίνης, μιας αυξητικής ορμόνης, από την υπόφυση.
Η χρήση ορμονικών φαρμάκων σε συνδυασμό με άλλα μέτρα μπορεί να αλλάξει την κατάσταση. Ωστόσο, οι γονείς δεν θέλουν πάντα το παιδί τους να παίρνει ορμόνες. Επιπλέον, με κλειστές ζώνες ανάπτυξης, όταν δεν υπάρχει πηγή ανάπτυξης οστικού ιστού, η χρήση σωματοτροπίνης όχι μόνο είναι άσκοπη, αλλά μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον οργανισμό.
Τα διαθέσιμα φάρμακα που περιέχουν ανασυνδυασμένη αυξητική ορμόνη σάς επιτρέπουν να αποκτάτε 1-2 cm ύψος ετησίως. Ωστόσο, είναι αποτελεσματικά σε περιπτώσεις συγγενούς παθολογίας της υπόφυσης και έχουν μια σειρά από παρενέργειες. Η χρήση τους μπορεί να προκαλέσει ακρομεγαλία (μεγέθυνση χεριών, αυτιών, μύτης κ.λπ.), και η λήψη τους μετά την εφηβεία (μετά από 18-20 χρόνια) δεν επηρεάζει την ανάπτυξη. Η ενεργός ανάπτυξη σταματά μετά την εφηβεία.
Ωστόσο, μπορείτε να μεγαλώσετε σε πιο ώριμη ηλικία. Μετά από 22 χρόνια μπορείς βασικά να μεγαλώσεις με τη διόρθωση των ανωμαλιών της στάσης(σκύψιμο, σκολίωση και άλλες σωματικές αναπηρίες), και η αύξηση του ύψους μπορεί να φτάσει τα 5 - 10 εκ. Για αυτό, υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα μηχανήματα άσκησης και τραπέζια έλξης της σπονδυλικής στήλης, καθώς και ένα ειδικό σετ σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν αυξανόμενο ύψος. Μαζί με τη διόρθωση της στάσης του σώματος, αυτές οι τεχνικές έχουν ενεργό αντίκτυπο στην εργασία εσωτερικά όργανακαι επιτυγχάνεται ένα επιπλέον αποτέλεσμα επούλωσης του σώματος.
Η επίσημη ιατρική έχει ξεκάθαρη άποψη για αυτό το θέμα: στην ηλικία των 40-50 ετών, η αύξηση του ύψους χωρίς τη χρήση χειρουργικών μεθόδων είναι αδύνατη. Μοντέρνο χειρουργικές μεθόδους χειρουργικής επέμβασηςσας επιτρέπουν να αυξήσετε το ύψος σας κατά 2-3 εκατοστά σε έξι μήνες λόγω του μήκους των ποδιών σας. Για το σκοπό αυτό, παραβιάζεται η ακεραιότητα των οστών του ασθενούς. κάτω άκρακαι εφαρμόζεται μια συσκευή Ilizarov, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη του οστικού ιστού. Και μετά πολύ αργά, ένα χιλιοστό την εβδομάδα, τα θραύσματα των οστών διαχωρίζονται, αυξάνοντας το μήκος του άκρου. Αυτή η διαδικασία είναι αρκετά εντατική και επίπονη. Επιπλέον, η επιμήκυνση των ποδιών κατά 3 εκατοστά κοστίζει από 6-10 χιλιάδες δολάρια (αναισθησία, νοσηλεία, προεγχειρητική εξέταση, εβδομαδιαίες επιδέσμους για 2 μήνες). Η διάρκεια της θεραπείας είναι από 7 έως 12 μήνες. Φυσικά, μπορείτε να αποφασίσετε να κάνετε μια επέμβαση, αλλά είστε έτοιμοι να κάνετε τέτοιες θυσίες και το αποτέλεσμα της επέμβασης δεν μπορεί πάντα να είναι προκαθορισμένο.

Σετ ασκήσεων

Για αύξηση ύψους κατά 5-10 cm, ειδικά σχεδιασμένο φυσική άσκηση. Έχει αποδειχτεί ότι με ορθολογικά δοσολογημένα φορτία, τα οστά γίνονται ισχυρότερα και αναπτύσσονται καλύτερα. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η υπόφυση είναι ερεθισμένη. Η σωματική δραστηριότητα κάνει τα οστά να μεγαλώνουν. Όλα αυτά όμως ισχύουν όσο είναι ενεργές οι ζώνες ανάπτυξης (έως 22 - 25 ετών).
Οποιοδήποτε σετ ασκήσεων με στόχο την αύξηση του ύψους περιλαμβάνει: οριζόντια μπάρα, γυμναστική, τρέξιμο, κολύμπι, ένα σετ ασκήσεων διατάσεων (και ενδυνάμωση των μυών της πλάτης), κρέμασμα στην οριζόντια μπάρα.
Αποτελεσματικές τεχνικές είναι αυτές που βασίζονται στους νόμους της φυσιολογίας, που διατυπώθηκαν από τον Julius Wolff, καθηγητή ορθοπεδικής στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Βερολίνου. Σύμφωνα με τις ιδέες του, η δομή προσαρμόζεται πάντα στη λειτουργία και ο νόμος μετασχηματισμού, που πήρε το όνομά του από τον Wolff, λέει ότι με κάποια επίδραση στον οστικό ιστό, μπορεί να προκληθεί η εσωτερική του αναδιάρθρωση.
Επιπλέον, ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ανάπτυξη είναι η άσκηση σύμφωνα με ένα σύστημα που βασίζεται στα έργα του Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, του ορθοπεδικού και τραυματιολόγου Anatoly Stepanovich Palko. Μοναδικά αποτελέσματα στην αύξηση της ανάπτυξης επιτυγχάνονται μέσω διαφόρων προσομοιωτών για λειτουργική άμεση, πλάγια και διαγώνια διάταση της σπονδυλικής στήλης σε ειδικά τραπέζια δονηματικού μασάζ, διεγείροντας την ανάπτυξη ανοιχτών ζωνών ανάπτυξης, ενδυνάμωση του συνδέσμου-μυϊκού πλαισίου και αντιβαρυτικά αποτελέσματα.
Σήμερα υπάρχουν ειδικές τεχνικές που σας βοηθούν να μεγαλώσετε σε οποιαδήποτε ηλικία.
Επίσης, για την ανάπτυξη χρησιμοποιούνται ειδικά μηχανήματα γυμναστικής και τραπέζια μασάζ, που επιτρέπουν την αύξηση του ύψους κατά 0,5 - 2 cm σε μία συνεδρία. Εάν υπάρχει επιθυμία ανάπτυξης και έχει τεθεί ένας τέτοιος στόχος, τότε οι τεχνικές για την αύξηση του ύψους θα βοηθήσουν σε αυτό.

Μέθοδος αύξησης ύψους από τον V. A. Lonsky

Εδώ, για παράδειγμα, είναι η ιστορία του Rustam Akhmetov. Ζούσε ένα αγόρι στον Μπερντίτσεφ που αγαπούσε αθλητισμός. Ονειρευόμουν ακόμη και να γίνω πρωταθλητής στο άλμα εις ύψος. Μόνο που ο ονειροπόλος μας δεν ήταν αρκετά ψηλός. Ο πατέρας και η μητέρα του είχαν ύψος κάτω από το μέσο όρο, όπως και οι στενοί και μακρινοί συγγενείς του.
Σε ηλικία 14 ετών, ο Rustam σταμάτησε να μεγαλώνει εντελώς. Μέχρι τα 16 του, δεν είχε προσθέσει ούτε ένα χιλιοστό στο ύψος του - 164 εκατοστά. Όπως ήταν φυσικό, σταμάτησαν να αυξάνονται και τα αποτελέσματα στο άλμα. Τότε ήρθε στον προπονητή ο Ρουστάμ με το όνειρό του και την απελπισία του.
Και ο προπονητής του ήταν ο V. A. Lonsky, ένας υπέροχος δάσκαλος που κατάφερε να διακρίνει έναν μελλοντικό πρωταθλητή στο επίμονο αγόρι. Ο Βίκτορ Αλεξέεβιτς άκουσε προσεκτικά τον Ρουστάμ και ρώτησε αυστηρά:
- Θέλεις πραγματικά να μεγαλώσεις;
- Πολύ!
- Τότε μπορούμε να σε βοηθήσουμε. Γράψτε μια απόδειξη ότι συμφωνείτε να μεγαλώσετε 8 εκατοστά σε ένα χρόνο.
Φυσικά, αυτή ήταν μια κίνηση τακτικής: ο προπονητής ήθελε να ενισχύσει την πίστη του εφήβου στην επιτυχία και να τονώσει τη θέλησή του.
Ο Ρουστάμ έγραψε μια απόδειξη. Ο προπονητής συνέταξε ένα σύνολο ασκήσεων, τις οποίες το αγόρι άρχισε να εκτελεί αυστηρά το πρωί και το βράδυ. Μετά από μερικούς μήνες, παρατήρησε έκπληκτος ότι άρχισε να μεγαλώνει. Και μέσα σε ένα χρόνο, όπως υποσχέθηκε, μεγάλωσε ακριβώς 8 εκατοστά.
Τότε ο προπονητής ζήτησε μια δεύτερη απόδειξη. Σε αυτό, ο Rustam υποσχέθηκε να μεγαλώσει άλλα 8 εκατοστά τον επόμενο χρόνο. Και η υποχρέωση εκπληρώθηκε ξανά. Στη συνέχεια είδε το φως της δημοσιότητας η τρίτη και τελευταία απόδειξη, η οποία ανέφερε ότι ο Rustam αναλαμβάνει να μεγαλώσει κατά 5 εκατοστά. Ο προπονητής πίστευε ότι ένα ύψος 185 εκατοστών ήταν αρκετά αρκετό για έναν άλτη υψηλής κλάσης.
Ο τύπος εκπλήρωσε και αυτή την υποχρέωση. Συνολικά το ύψος του αυξήθηκε κατά 21 εκατοστά. Δεν έκανε άλλες ειδικές ασκήσεις, αλλά τον επόμενο χρόνο, με αδράνεια, τέντωσε άλλα 2 εκατοστά.
Ο Rustam Akhmetov έγινε ένας από τους καλύτερους άλτες στον κόσμο. Είναι ο πρωταθλητής της Σοβιετικής Ένωσης, ο νικητής της Σπαρτακιάδας των Λαών της ΕΣΣΔ, συμμετέχων στους Ολυμπιακούς Αγώνες...

Αυτό «Μαγικό» σετ ασκήσεων από τον Rustam Akhmetov :

5-7 λεπτά εύκολο προθέρμανσης τζόκινγκ.
18-20 λεπτά ασκήσεις ευλυγισίας και χαλάρωσης. Πρόκειται για διάφορες ταλαντεύσεις των ποδιών και των χεριών, κάμψεις, γέφυρες, σχισμές, τίναγμα των χεριών και των ποδιών.
Κρεμασμένο στη μπάρα για 20 δευτερόλεπτα. Δύο προσεγγίσεις χωρίς βάρη και μία με βάρος 5-10 κιλά. Τα βάρη πρέπει να είναι δεμένα στα πόδια σας.
Κρεμαστά στη ράβδο ανάποδα, τα πόδια στερεώνονται άκαμπτα χρησιμοποιώντας ειδικές ζώνες: δύο προσεγγίσεις χωρίς βάρη, μία με βάρος 5-10 κιλά. Κάθε προσέγγιση δεν διαρκεί περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα.
60-70 άλματα, προσπαθώντας να φτάσει, για παράδειγμα, ένα ολοένα και υψηλότερο σημάδι στον τοίχο. Από αυτά: 2 σειρές των 10 άλματα, σπρώξιμο με το ένα πόδι και 2 σειρές των 10 πηδημάτων, σπρώξιμο και με τα δύο πόδια. Κάθε άλμα πρέπει να εκτελείται, σπρώχνοντας πάντα με όλη σας τη δύναμη.
Στο δρόμο, ο Rustam ανέβηκε σε ένα λόφο ύψους 20-30 μέτρων, χαλάρωσε και, ανεβάζοντας ταχύτητα, έτρεξε γρήγορα κάτω, επαναλαμβάνοντας αυτή την άσκηση 3-4 φορές.
3 φορές την εβδομάδα, ετοιμαζόμενος για ύπνο, «τεντώθηκε» χρησιμοποιώντας λαστιχένια κορδόνια. Το ένα ήταν δεμένο στα πόδια, το άλλο κάτω από τα χέρια, ώστε να τραβήχτηκαν σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Κολυμπούσα στην πισίνα 2-3 φορές την εβδομάδα, κάνοντας διάφορες διατάσεις στο νερό. Για παράδειγμα, τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο όταν κολυμπάτε πρόσθιο.
Έπαιζα μπάσκετ 3-4 φορές την εβδομάδα, προσπαθώντας να παλέψω για κάθε κορυφαία μπάλα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας ο Ρουστάμ πήδηξε μέσα πλήρης δύναμηέως και 200 φορές...

Μέθοδος αύξησης του ύψους του Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών A. I. Berg

Ακολουθώντας το ολοκληρωμένο πρόγραμμα που δημιούργησε, ένας άνθρωπος μπορεί να μεγαλώσει... σε οποιαδήποτε ηλικία! Η μέθοδος του Alexander Igorevich Berg δεν είναι περίπλοκη και επομένως ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων που θέλουν να μεγαλώσουν μπόρεσαν να τη χρησιμοποιήσουν. Η τεχνική περιλαμβάνει ένα σύνολο σετ σωματικών ασκήσεων που υποστηρίζονται από αυτογενή - ψυχολογική εκπαίδευση (σύμπλεγμα αυτο-ύπνωσης).

Παράδειγμα φυσικού συμπλέγματος:

Αρχική θέση (IP) - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια ενωμένα στην κορυφή. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας, σφίξτε τα πίσω από την πλάτη σας, σταθείτε στις φτέρνες σας, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές.
(I.P.) - το ίδιο, τα χέρια στα πλάγια, περιστρέψτε τα προς τα εμπρός εναλλάξ στον καρπό, τον αγκώνα και αρθρώσεις ώμων. Επαναλάβετε 10-12 φορές, χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
(I.P.) - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, προσπαθήστε να αγγίξετε το αυτί σας στον ώμο σας χωρίς να σηκώσετε τον ώμο σας. Επαναλάβετε 10-12 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
(I.P.) - πόδια σε απόσταση μεγαλύτερη από τους ώμους. Λυγίστε προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας, επαναλάβετε 20 φορές.
Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σκύβουμε προς τα πίσω προσπαθώντας να φτάσουμε τις φτέρνες μας με τα δάχτυλά μας (20 φορές).
Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και πιέστε το πόδι σας στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού. Σε αυτή τη θέση, γέρνουμε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξουμε το πάτωμα με τα χέρια μας (20 φορές σε κάθε πόδι).
Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω και πιάστε τη ράβδο ή την πλάτη μιας καρέκλας περίπου στο επίπεδο των ωμοπλάτων σας. Καθίστε 20 φορές χωρίς να αφήσετε τη στήριξη.
Τοποθετήστε τα πόδια σας ενωμένα, σκύψτε προς τα εμπρός 20 φορές, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας.
Καθίστε στο πάτωμα, το ένα πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός, το άλλο λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι τραβηγμένο προς τα πίσω. Γέρνουμε μπροστά, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια μας.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια στα πλάγια. Σηκώνουμε τα πόδια μας ένα-ένα σε ορθή γωνία με το σώμα.
Γυρίστε στο στομάχι σας, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια σας από το πάτωμα χωρίς να τα λυγίσετε, σφίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας και τεντώστε ψηλά.
Γονάτισαν και ακούμπησαν στα χέρια τους, στο ύψος των ώμων. Έσκυψαν μπροστά, ενώ κάθονταν στις φτέρνες τους, άπλωσαν τα χέρια τους, άγγιξαν το πάτωμα και κατέβασαν τα κεφάλια τους.
Κάθισαν στο πάτωμα, με τα πόδια διπλωμένα «τουρκικού στυλ», τα χέρια κλειστά μπροστά στο στήθος σε «κλειδαράδα». Τα σηκώνουμε και τεντώνουμε όσο πιο μακριά γίνεται.
Καθισμένοι στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, λυγίστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας και τα γόνατά σας με το κεφάλι σας.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Σηκώνουμε τα πόδια μας ψηλά, προσπαθώντας να φτάσουμε στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι μας.

Οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 15-20 φορές.

Γυμνάσια αυτού του συμπλέγματοςσυμβάλλουν όχι μόνο στην ανάπτυξη, αλλά και στη διαμόρφωση των σωστών, όμορφη στάση, γι' αυτό συνιστώ σε όλους να «διαθέσουν» λίγο χρόνο για μελέτη. Πρέπει να γίνονται 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό.

Παράδειγμα αυτόματης προπόνησης:

Είναι καλύτερα να κάνετε αυτόματη προπόνηση ξαπλωμένη ή καθιστή, σε ήρεμη στάση. Ακουμπήστε την πλάτη σας και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή ενός υποστηρίγματος κεφαλιού, τοποθετήστε τα χέρια σας στα υποβραχιόνια της καρέκλας ή στο κρεβάτι, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα στα πλάγια, τα μάτια κλειστά.
Πριν από το μάθημα, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες ολόκληρου του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε. Ξεχάστε όλα τα ξένα, εστιάστε όλη την προσοχή σας στο νόημα των προφορικών λέξεων, επαναλάβετε κάθε φράση στον εαυτό σας 3-5 φορές. Το μάθημα διαρκεί 5-10 λεπτά.
Τώρα για το ποιες λέξεις πρέπει να επαναληφθούν σε βάθος και με συγκέντρωση. Μπορεί να είναι διαφορετικά. Το προτεινόμενο κείμενο είναι ενδεικτικό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με οποιοδήποτε παρόμοιο σε νόημα, αλλά δεν πρέπει να αλλάξετε τις λέξεις αργότερα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Λοιπόν, δεχτήκαμε άνετη θέση, χαλαρώνουμε, αρχίζουμε να προφέρουμε νοερά το κείμενο, μην επιτρέποντας στον εαυτό μας να αποσπάται η προσοχή από κανένα εξωτερικό ερέθισμα:

Οταν λες τελευταία φράση, σφίξτε απαλά τα χέρια σας σε γροθιές και κρατήστε τα για 5-10 δευτερόλεπτα.
Μετά την αυτόματη εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση σε προσομοιωτές.
Ακολουθώντας τη μέθοδο του Alexander Igorevich Berg, μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας κατά αρκετά εκατοστά. Σε αυτή την περίπτωση, η ηλικία του πειραματιστή δεν έχει μεγάλη σημασία και τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά.

Γενική μεθοδολογία βελτίωσης της υγείας του Mirzakarim Norbekov.

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω αποτελούν μόνο μέρος της προθέρμανσης της μοναδικής τεχνικής γενικής βελτίωσης της υγείας του M. Norbekov. Να τι λέει ο συγγραφέας της τεχνικής: "Μετά από 7-8 ημέρες άσκησης, όλοι οι ασθενείς σημειώνουν αύξηση ύψους από δύο έως δέκα ή περισσότερα εκατοστά. Φυσικά, ο ίδιος ο άνθρωπος δεν μεγαλώνει από την άσκηση. Ένα άτομο απλά αποκτά φυσικό σχήμα και ευελιξία λόγω της αποκατάστασης της ελαστικότητας των μεσοσπονδύλιων δίσκων».
Αλλά είμαι σίγουρος ότι αυτά τα λίγα εκατοστά θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα σας δώσουν κίνητρο για περαιτέρω εκπαίδευση χρησιμοποιώντας άλλες τεχνικές. Τώρα ήρθε η ώρα να εξοικειωθείτε με το σύνολο των ασκήσεων.
Ασκήσεις για το πάνω μέρος ωμική ζώνη. Εμπλέκεται μόνο το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Κυκλικές κινήσεις

Θώρακες και οσφυϊκές περιοχές.

Ασκήσεις για το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Οσφυοϊερή περιοχή.

Κάτω μέρος

πλευρική επιφάνεια

Μερικές συμβουλές από τον συγγραφέα για όλη την τεχνική.

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε το ύψος: ρυθμιζόμενη δύναμη τάνυσης.

Μια ρυθμιζόμενη δύναμη τεντώματος εφαρμόζεται στα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου για περίπου 8 ώρες (χρόνος ύπνου). Ως αποτέλεσμα της χαλάρωσης των μυών και της σπονδυλικής στήλης, τεντώνονται, καθώς και τεντώματα των συνδέσμων, των χόνδρων, των αρθρώσεων και των οστών. Το ύψος ενός ατόμου αυξάνεται σε αρκετούς μήνες.
Εκτέλεση:

αμορτισέρ από καουτσούκ

πάνω μέρος

αυτογενής εκπαίδευση

Μια άλλη εκδοχή αυτής της τεχνικής:
Για να αυξήσετε το ύψος σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, πρέπει να σηκώσετε το κρεβάτι στο πλάι του κεφαλιού σας κατά 15-25 cm σε σχέση με το οριζόντιο. Είναι γνωστό από τη φυσική ότι αν ένα σώμα βρίσκεται σε κεκλιμένο επίπεδο, τότε επενεργεί σε αυτό μια δύναμη, η οποία στην περίπτωσή μας δρα σε κάθε μέρος του σώματος ως δύναμη εφελκυσμού. Το στρώμα και το μαξιλάρι πρέπει να στερεώνονται καλά στο κρεβάτι.

Χρήσιμοι πόροι του Διαδικτύου.

Ένα άτομο κληρονομεί από τους γονείς του το χρώμα του δέρματος, το σχήμα των ματιών, το σχήμα της μύτης και πολλά άλλα χαρακτηριστικά, συμπεριλαμβανομένου του μήκους του σώματος ή απλώς του ύψους. Επομένως, φαίνεται φυσικό οι ψηλοί γονείς να έχουν εξίσου ψηλά παιδιά και το αντίστροφο. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτός ο κανόνας αποτελείται εξ ολοκλήρου από εξαιρέσεις: τα παιδιά είναι μερικές φορές σημαντικά ψηλότερα και από τον πατέρα και τη μητέρα, μερικές φορές πιο κοντά, αλλά ο ίδιος ακριβώς κανόνας δεν βρίσκεται σχεδόν ποτέ. Και αυτό είναι πολύ καλό. Γιατί, όπως θα μάθετε περαιτέρω, είναι η «ανακρίβεια» στην κληρονομικότητα του μήκους του σώματος που σας δίνει την πραγματική ευκαιρία να γίνετε ένα ολόκληρο κεφάλι ψηλότερος. Αλλά ας μιλήσουμε για όλα με τη σειρά...

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι τα παιδιά δεν κληρονομούν ένα συγκεκριμένο ύψος, για παράδειγμα, 158 cm ή 171 cm, αλλά ένα κατά προσέγγιση «πρόγραμμα» για την επιμήκυνση του σώματος: «από... έως». Σύμφωνα με ένα τέτοιο πρόγραμμα, ένα άτομο κληρονομεί την προοπτική να μεγαλώσει όχι χαμηλότερα από 160 cm και όχι υψηλότερα από 180, ένα άλλο - από 150 έως 185 cm, ένα τρίτο - από 130 έως 170 cm και ούτω καθεξής. Το πώς θα μεγαλώσουν στην πραγματικότητα εξαρτάται κυρίως από τον τρόπο ζωής τους, δηλαδή από τον εαυτό τους.

Αυτό που ειπώθηκε ισχύει πλήρως για εσάς. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το ύψος σας και θέλετε να μεγαλώσετε, πρέπει να ολοκληρώσετε στο μέγιστο το «πρόγραμμα επιμήκυνσης σώματος» που κληρονόμησε από τους γονείς σας, με άλλα λόγια να πετύχετε το μέγιστο δυνατό ύψος για εσάς. Πως να το κάνεις? Σε προηγούμενα τεύχη, μιλήσαμε για το πώς η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός, η σκλήρυνση, η πρόληψη ασθενειών και τα ειδικά σετ σωματικών ασκήσεων μπορούν να βοηθήσουν όσους θέλουν να μεγαλώσουν. Σήμερα θα εξοικειωθούμε με άλλους τρόπους για να αυξήσουμε την ανάπτυξη.

Για να αναπτυχθεί, το σώμα χρειάζεται «δομικό υλικό» και ενέργεια. Τα λαμβάνει από τα τρόφιμα, και έτσι η ανάπτυξη εξαρτάται από τη διατροφή. Έτσι, όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα μεγαλώνετε; Αποδεικνύεται ότι όχι, το πολύ φαγητό είναι εξίσου κακό με το πολύ λίγο. Εάν ένα άτομο υποσιτίζεται, χάνει βάρος και η ανάπτυξη σταματά· εάν τρώει υπερβολικά, αρχίζει να παίρνει βάρος και αυτό οδηγεί σε ασθένειες που εμποδίζουν την ανάπτυξη.

Πώς ξέρετε πόσο πρέπει να φάτε για να μεγαλώσετε καλά; Για να γίνει αυτό, αρκεί να μετράτε το ύψος σας μία φορά κάθε 3-4 μήνες και να ζυγίζεστε στο ιατρείο του σχολείου ή στην κλινική. Ο γιατρός έχει πίνακες που δείχνουν ποιο βάρος είναι φυσιολογικό για ένα ορισμένο ύψος. Εάν οι δείκτες σας ανταποκρίνονται στον πίνακα, όλα είναι εντάξει· εάν δεν ανταποκρίνονται, ο γιατρός θα σας πει τι να κάνετε: είναι καλύτερα να τρώτε ή να μετριάζετε την όρεξή σας.

Αλλά για την ανάπτυξη, είναι σημαντικό όχι μόνο ΠΟΣΟ τρώει ένας άνθρωπος, αλλά και ΤΙ τρώει, τι τροφές. Έτσι, οι Ιάπωνες, τρώγοντας παραδοσιακά πιάτα με ρύζι για πολλούς αιώνες, ήταν κοντοί άνθρωποι. Τις τελευταίες δεκαετίες, έχουν αλλάξει τη διατροφή τους σύμφωνα με τις επιστημονικές διατροφικές συστάσεις. Αποτέλεσμα? Οι σημερινοί 13χρονοι Ιάπωνες είναι 17 εκατοστά ψηλότεροι από τους συνομηλίκους τους που ζούσαν στις αρχές του αιώνα.

Φυσικά, θέλετε να μάθετε τι πρέπει να τρώτε για να μεγαλώσετε πιο γρήγορα; Η απάντηση που δίνουν οι επιστήμονες μπορεί να σας εκπλήξει με την... απλότητά της. Το κύριο πράγμα στη σωστή διατροφή είναι η ποικιλία. Αυτό σημαίνει ότι το μενού σας πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά, κρέας και ψάρια, βούτυρο και φυτικό λάδι, ψωμί, αυγά, διάφορα δημητριακά και πάντα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Χρειάζεστε και γλυκά (ζάχαρη, μέλι, καραμέλες, παγωτό), αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Γιατί η υπερβολική κατανάλωσή τους αναστέλλει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, άρα και την ίδια την ανάπτυξη. Όλοι όσοι έχουν γλυκό δόντι πρέπει να το θυμούνται αυτό.

Ανεξάρτητα από το πόσο σημαντική είναι η ανάπτυξη για τους εφήβους, η μελέτη είναι ακόμα πιο σημαντική. Και μετά αποδεικνύεται ότι, ενώ νοιάζεσαι για την αύξηση του ύψους σου, βοηθάς αθόρυβα... τις σπουδές σου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μελέτη είναι διανοητική εργασία. Κατά συνέπεια, η ποιότητά του, δηλαδή οι γνώσεις και οι βαθμοί σας, εξαρτάται από την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Όσο καλύτερη είναι αυτή η κατάσταση (λιγότερη κούραση, υψηλότερες επιδόσεις, ευκολότερη αντίληψη και απομνημόνευση), τόσο πιο επιτυχημένα είναι τα πράγματα στο σχολείο.

«Αλλά τι σχέση έχει το αυξημένο ύψος με τη διανοητική εργασία;» - μπορείς να ρωτήσεις. Φανταστείτε, ευθύς. Για να βεβαιωθείτε για αυτό, ας δούμε τι συμβαίνει στο σώμα όταν προσπαθείτε να μεγαλώσετε. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, τα νευρικά κύτταρα τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και καθαρίζονται από τοξικά απόβλητα. Η σκλήρυνση προστατεύει νευρικό σύστημααπό μικρόβια και τοξίνες, η σωστή διατροφή του παρέχει όλα όσα χρειάζεται. Η καλή στάση ανορθώνει το στήθος, βελτιώνει την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος, δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Με λίγα λόγια, ό,τι γίνεται για να αυξηθεί το ύψος έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος.

Είναι σύμπτωση; Αποδεικνύεται ότι όχι. Το νευρικό σύστημα ελέγχει το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξής του. Παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά το νευρικό σύστημα (κακή διατροφή, κόπωση, έλλειψη οξυγόνου, μέθη) αναστέλλουν την ανάπτυξη και, αντίθετα, οτιδήποτε βελτιώνει την κατάστασή του ταυτόχρονα προάγει την ανάπτυξη. Αλλά, από την άλλη πλευρά, όπως γνωρίζετε, όσο καλύτερη είναι η κατάσταση του νευρικού συστήματος, τόσο πιο επιτυχημένα αντιμετωπίζει τη διανοητική εργασία. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι φροντίζοντας την ανάπτυξή σας δημιουργείτε τις προϋποθέσεις για επιτυχία στις σπουδές σας. Το μόνο που μένει είναι να μην είσαι τεμπέλης.

Αφού σας είπα πόσο σημαντική είναι η κατάσταση του νευρικού του συστήματος για κάθε μαθητή, θέλω να δώσω μερικές ακόμη συμβουλές για το πώς να το χειριστείτε. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα έχετε θετική επίδραση στην ανάπτυξή σας. Έτσι, πρώτον, για να διατηρήσετε το νευρικό σύστημα σε καλή κατάσταση, χρειάζεστε οκτώ έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο. Παρεμπιπτόντως, οι άνθρωποι έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι «τα παιδιά μεγαλώνουν στον ύπνο τους». Ετσι οπως ειναι! Δεύτερον, ανεξάρτητα από το πόσο ένθερμοι είστε στο διάβασμα, τις τηλεοπτικές εκπομπές, τη δουλειά σε σχολικές λέσχες ή άλλες «καθιστικές» δραστηριότητες, μην ξεχνάτε τις βόλτες, τις εκδρομές το σαββατοκύριακο έξω από την πόλη, τη δουλειά και τα παιχνίδια καθαρός αέρας. Τρίτον, μην παρασυρθείτε πολύ με τη «θορυβώδη» μουσική. Δεν είμαι κατά των ροκ συγκροτημάτων, των συνόλων και των ντίσκο, αλλά έχει αποδειχθεί ότι ο υπερβολικός θόρυβος και η δυνατή μουσική καταστρέφουν το νευρικό σύστημα και, όπως γνωρίζετε, «τα νευρικά κύτταρα δεν ανακτούν». Επιπλέον, οι ντίσκο είναι, για να το θέσω ήπια, σκονισμένες και αποπνικτικές. Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά όχι μόνο την ανάπτυξη, αλλά και την υγεία.

Τέταρτον, μαζί με το φαγητό, ορισμένοι νέοι καταναλώνουν μια άλλη ομάδα ουσιών που είναι πραγματικά τρομερές. Η εισαγωγή τους στο σώμα συνήθως ονομάζεται «κακές συνήθειες», αλλά θα ήταν πιο σωστό να το ονομάσουμε αυτοκτονία. Αυτό περιλαμβάνει το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ, χημικών ουσιών και ναρκωτικών. Κάθε μία από τις ουσίες που αναφέρονται είναι δηλητήριο! Ένα δηλητήριο που δηλητηριάζει ολόκληρο το σώμα και το νευρικό του σύστημα, υπονομεύει την υγεία και σταματά την ανάπτυξη. Εάν θέλετε να είστε ένα δυνατό, δυνατό, υγιές άτομο, η χρήση οποιασδήποτε από αυτές τις ουσίες πρέπει να αποκλειστεί κατηγορηματικά και για πάντα!

Τέλος, πέμπτον, για να κάνετε το σχολείο λιγότερο κουραστικό, χρησιμοποιήστε το διάλειμμα ενεργητική ανάπαυση(τρέξτε, πηδήξτε, παίξτε με τα παιδιά). Όταν κάνετε τις εργασίες για το σπίτι, μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα σε μία συνεδρίαση. Θα είναι καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 40 - 50 λεπτά του μαθήματος, συμπληρώνοντάς το, για παράδειγμα, με τις ασκήσεις ανάπτυξης που δίνονται σε αυτό το τεύχος του Gym.

1. Κούνια στη μπάρα. Κάντε 6 - 8 κούνιες.

2. Πήδα από ένα βαθύ squat. Εκτελέστε 10-12 φορές.

3. Κρεμασμένο στη μπάρα στα αριστερά και δεξιά χέρια. Εκτελείται 2 - 3 φορές σε κάθε χέρι.

4. Άλμα με σχοινιά σε ένα και δύο πόδια. Μόνο 100 - 150 φορές.

5. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Εκτελέστε 3-5 φορές.

Μερικά μωρά είναι ψηλά, ενώ άλλα παραμένουν τα πιο μικρά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κοντό ανάστημα προκαλεί ανησυχία στους γονείς και προκαλεί δυσφορία στο ίδιο το παιδί. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα οξύ στην εφηβεία, όταν η εμφάνιση γίνεται το πιο σημαντικό πράγμα. Υπάρχουν για παιδιά; Είναι δυνατή η αλλαγή αυτού του αριθμού προς τα πάνω; Εάν ναι, τότε πώς να αυξήσετε το ύψος του παιδιού; Τις απαντήσεις θα τις βρείτε στο άρθρο.

Το ύψος των παιδιών

Το πιο αξιοσημείωτο είναι ότι σε μόλις 12 μήνες κερδίζουν περίπου 25 εκατοστά. Μετά από αυτό, ο ρυθμός ανάπτυξης μειώνεται αισθητά κάθε χρόνο. Αυτό είναι φυσιολογικό και όλες οι μητέρες το γνωρίζουν. Σε δύο χρόνια η ανάπτυξη είναι περίπου 10 εκατοστά, κατά τρία - περίπου 7, και κατά τέσσερα - μόνο περίπου 5.

Οι φροντισμένοι γονείς μετρούν περιοδικά τους κληρονόμους τους με μεζούρα ή ειδικούς χάρακες. Είναι καλύτερα να το κάνετε την ίδια μέρα κάθε χρόνο (για παράδειγμα, το πρωί της 20ης Ιουνίου). Έτσι τα δεδομένα θα είναι πιο αποκαλυπτικά. Πώς καταλαβαίνετε όμως αν ένα παιδί είναι ψηλό ή πολύ κοντό; Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι παιδίατροι και οι γιατροί παιδιών χρησιμοποιούν κεντρικά τραπέζια. Καταγράφουν δείκτες όπως ύψος, βάρος, ηλικία. Ο πίνακας μπορεί να είναι κοινός ή διαφορετικός για κορίτσια και αγόρια.

Δείκτες ανάπτυξης έως 11 έτη

Εάν θέλετε να μάθετε εάν τα παιδιά σας πληρούν το πρότυπο ηλικίας, χρησιμοποιήστε μια ειδική φόρμουλα.

Ύψος παιδιού (cm) = 5 x Υ + 75 (cm).

Εδώ το Β είναι η ηλικία, ο αριθμός των πλήρων ετών.

5 - μέση ετήσια αύξηση για το ύψος των παιδιών.

Το 75 είναι το μέσο μήκος σώματος που φθάνουν τα μωρά μέχρι την ηλικία του ενός έτους.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η φόρμουλα ισχύει μόνο για μικρότερα παιδιά σχολική ηλικία(έως 11 έτη συμπεριλαμβανομένων). Για τα μεγαλύτερα παιδιά, οι υπολογισμοί δεν θα είναι πλέον σωστοί. Επίσης, εκτός από τη φόρμουλα, μπορείτε να εστιάσετε στο πιάτο.

Για κορίτσια				Για αγόρια

0 μήνες				0 μήνες
6 μήνες				6 μήνες

Κανόνες ανάπτυξης από 12 χρόνια

Αν θέλετε να μάθετε τις παραμέτρους ενός εφήβου άνω των 12 ετών (ύψος, βάρος, ηλικία), ο πίνακας θα σας πει ποιες πρέπει να είναι κανονικά.

Για κορίτσια				Για αγόρια

Από την πινακίδα μπορείτε να δείτε ότι οι μαθητές είναι απλωμένοι ένας ένας. Τα κορίτσια αρχίζουν να μεγαλώνουν γρήγορα στην ηλικία των 11-12 ετών. Μετά από αυτό, οι ζώνες ανάπτυξης κλείνουν και τα οστά αυξάνονται αρκετά. Αλλά τα αγόρια αρχίζουν να φτάνουν ψηλά. Η κορυφαία ανάπτυξη εμφανίζεται στην ηλικία των 13-14 ετών. Κατά τη διάρκεια ενός έτους, οι νεαροί άνδρες μπορούν να ψηλώσουν 10-15 εκατοστά και μερικοί έως και 20-25 εκατοστά.

Γονίδια

Για να μάθετε το κατά προσέγγιση, απλά κοιτάξτε τη μαμά και τον μπαμπά. Βασικά, είναι η κληρονομικότητα που καθορίζει πόσο ψηλά θα είναι τα παιδιά. Αν οι γονείς είναι πολύ κοντοί, τότε δεν πρέπει να περιμένετε από το παιδί να απλωθεί σαν μπασκετμπολίστας. Αν και υπάρχουν εξαιρέσεις στους κανόνες.

Υπάρχουν επίσης τύποι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον προσδιορισμό του γενετικά προκαθορισμένου ύψους των παιδιών. Για τα κορίτσια και τα αγόρια, οι υπολογισμοί θα είναι ελαφρώς διαφορετικοί. Πριν μάθετε πόσο ψηλό θα είναι ένα παιδί, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι το σφάλμα είναι αρκετά μεγάλο. Μπορεί να κυμαίνεται από 5 έως 10 εκατοστά.

Αγόρια = (ύψος πατέρα (cm) + ύψος μητέρας (cm))/2 + 6,5 (cm).

Κορίτσια = (ύψος πατέρα (cm) + ύψος μητέρας (cm))/2 - 6,5 (cm).

Ωστόσο, οι υπολογισμοί μπορεί να διαφέρουν πολύ από το πραγματικό μέγεθος του παιδιού. Αυτό οφείλεται σε μια σειρά παραγόντων. Είναι αυτοί που αλλάζουν το γενετικό πρόγραμμα και τρομάζουν τους γονείς, αναγκάζοντάς τους να τρέξουν σε γιατρούς αναζητώντας μια απάντηση στο ερώτημα: «Πώς να αυξήσετε το ύψος ενός παιδιού»;

Κατάσταση υγείας

Η ανάπτυξη επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από προβλήματα υγείας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για χρόνιες παθήσεις των αιμοφόρων αγγείων, της καρδιάς, αναπνευστικό σύστημαΚαι γαστρεντερικός σωλήνας. Η συστηματική λήψη φαρμάκων που περιέχουν γλυκοκορτικοστεροειδείς ορμόνες επηρεάζει επίσης αυτό. Ένα παράδειγμα είναι ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των κρίσεων άσθματος.

Συχνά εκείνα τα μωρά που είχαν μικρό μήκος σώματος και βάρος κατά τη γέννηση δεν αναπτύσσονται άσχημα. Ακόμη και με την κατάλληλη φροντίδα, τέτοια παιδιά είναι απίθανο να είναι τα πιο ψηλά στην τάξη. Οι γιατροί μπορεί επίσης να διαγνώσουν συνταγματική καθυστέρηση της ανάπτυξης. Αυτό δεν είναι παθολογία, αλλά μάλλον αναπτυξιακό χαρακτηριστικό. Σε ένα παιδί με αυτή τη διάγνωση, όλα συμβαίνουν αργότερα: ανάπτυξη και εφηβεία. Δηλαδή, δεν απαιτείται θεραπεία εδώ και οι κανόνες δεν είναι πλέον κατάλληλοι εδώ.

Επίσκεψη σε ενδοκρινολόγο

Η σωματοτροπική ορμόνη (ή αυξητική ορμόνη) είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη. Επίσης σημαντικές είναι ουσίες όπως η ινσουλίνη, ο θυρεοειδής αδένας και τα ανδρογόνα, τα προγεσταγόνα και τα οιστρογόνα. Η ανεπάρκεια ή η περίσσεια τουλάχιστον μιας ορμόνης οδηγεί σε καθυστέρηση της ανάπτυξης. Χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, ένα παιδί δεν θα ψηλώσει ποτέ.

Με ενδοκρινική διαταραχή, τα αγόρια μεγαλώνουν έως και 140 εκατοστά, και τα κορίτσια - έως και 130. Αλλά, ευτυχώς, μια τέτοια καθυστέρηση είναι πολύ σπάνια. Για να διαλύσετε όλες τις αμφιβολίες, είναι καλύτερο να το παίξετε με ασφάλεια και να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο. Εάν η διάγνωση επιβεβαιωθεί, θα συνταγογραφηθούν ενέσεις GH. Θα αυξήσουν τις πιθανότητες του μωρού να έχει μέσο ή και ψηλό ύψος.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι με την ενδοκρινική νόσο υπάρχει ένα πρότυπο. Αν το πρώτο παιδί είναι μικρό, τότε το δεύτερο θα γεννηθεί χωρίς ορμονικό πρόβλημα.

Κατάλληλη διατροφή

Εάν το παιδί σας είναι κοντό, προσέξτε τι τρώει. Με τον χρόνιο υποσιτισμό για πολλές γενιές, το ύψος των παιδιών που γεννιούνται θα μειωθεί σταδιακά. Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Πρέπει να περιέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες για καλή ανάπτυξη:

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Αποτελούν εξαιρετική πηγή ασβεστίου και αποτελούν τη βάση των οστών.
Πρωτεΐνη. Αν δεν είναι αρκετό, το παιδί όχι μόνο θα καθυστερήσει στην ανάπτυξη, αλλά θα γίνει και δυστροφικό. Οι πρωτεϊνούχες τροφές περιλαμβάνουν αυγά, κρέας, ψάρι, τυρί και τυρί cottage.
Λαχανικά και φρούτα. Αυτοί είναι προμηθευτές όλων των ειδών βιταμινών και μετάλλων. Επομένως, θα πρέπει να είναι ποικίλα και σε μεγάλες ποσότητες στη διατροφή.
Βιταμίνες. Τα πιο χρήσιμα για την ανάπτυξη είναι τα A, E, C και D. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε υγρή μορφή στο φαρμακείο, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τη δοσολογία. Ορισμένες τροφές είναι επίσης πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες. Αυτά είναι ξινή κρέμα, βούτυρο, συκώτι, στρείδια, μαϊντανός, λίπος ψαριούκαι πολλα ΑΚΟΜΑ. Οι γονείς δεν γνωρίζουν πάντα ποιες βιταμίνες για την ανάπτυξη του παιδιού υπάρχουν σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο. Η κατάσταση είναι ακόμη χειρότερη όταν τα παιδιά αρνούνται να φάνε υγιεινά φαγητά. Η λύση θα είναι έτοιμα σύμπλοκα βιταμινών με τη μορφή σακχαρόπηκτων, τα οποία περιέχουν όλες τις απαραίτητες ουσίες.
Ζάχαρη. Αλλά δεν είναι καθόλου χρήσιμο για την ανάπτυξη και μάλιστα την επιβραδύνει. Επομένως, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση όλων των ειδών γλυκών.

Υγιής ύπνος

Εάν τα πρότυπα ανάπτυξης για τα παιδιά και το μέγεθος του παιδιού σας δεν ανταποκρίνονται, δώστε προσοχή στο υπόλοιπο παιδί σας. Μέχρι την ηλικία των 12-14 ετών, το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 10 ώρες ύπνου. Οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα πρέπει να είναι σε κατάσταση ύπνου τη νύχτα και όχι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ξεκούραση μιας ημέρας μπορεί να είναι μόνο μια προσθήκη. Πρέπει να προσπαθήσετε να το μεταδώσετε στα παιδιά σας αν θέλουν να γίνουν ψηλά.

Το μεγαλύτερο μέρος της αυξητικής ορμόνης παράγεται κατά τον βαθύ ύπνο μεταξύ 10 και 12 μ.μ. Πηγαίνετε λοιπόν για ύπνο να ξεκουραστείτε καλύτερο από ένα ρολόιστις 9, ώστε μια ώρα αργότερα να κοιμάμαι βαθιά. Όμως, δυστυχώς, πολλοί μαθητές παραμελούν αυτή την απλή αλήθεια και παραμένουν μικροί. Επομένως, εάν σκέφτεστε πώς να αυξήσετε το ύψος ενός παιδιού 9-11 ετών, ομαλοποιήστε πρώτα τον ύπνο του.

Κανοντας αθληματα

Υπάρχουν πολλά αθλήματα που σε βοηθούν να αναπτυχθείς. Αυτά είναι το μπάντμιντον, το μπάσκετ, το βόλεϊ, η κολύμβηση και οι πόρπες σε μήκος και ύψος. Αλλά η άρση βαρών και η πάλη, αντίθετα, επιβραδύνουν την ανάπτυξη. Όταν επιλέγετε ένα άθλημα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις προτιμήσεις του παιδιού. Αν δεν του αρέσουν τα φορτία και τον αναγκάσει να υπερβάλει τον εαυτό του, τότε δεν θα κάνουν καλό.

Μια εναλλακτική λύση στα αθλήματα μπορεί να είναι οι σωματικές ασκήσεις που διεγείρουν τη ζώνη ανάπτυξης. Αυτά περιλαμβάνουν κάθε είδους διατάσεις και άλματα. Απλά πρέπει να τα κάνετε τακτικά για να δείτε αποτελέσματα. Τα σετ ασκήσεων σταματούν την οστεοποίηση των στιβάδων του χόνδρου και δίνουν αρκετά χρόνια για να κερδίσετε τα απαραίτητα εκατοστά.

Εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε αν είναι δυνατόν να αυξήσετε το ύψος του παιδιού σας μέσω του αθλητισμού; Δείτε μόνοι σας και τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.

Οικογενειακή ατμόσφαιρα

Οι ειδικοί κάνουν συχνά μια διάγνωση «ψυχοσυναισθηματικού μικρού αναστήματος». Η αιτία του δεν είναι η ανεπάρκεια ορμονών, αλλά η κακή ατμόσφαιρα στην οικογένεια. Δυστυχώς, πολλοί γονείς δεν λαμβάνουν υπόψη αυτό το γεγονός. Λαμβάνουν υπόψη το ύψος και το βάρος που πρέπει να είναι και το παιδί αναγκάζεται να ηγηθεί υγιής εικόναΖΩΗ. Ταυτόχρονα του φωνάζουν συνέχεια και δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι ακόμα μικρός. Πρέπει να δεις την οικογένειά σου αντικειμενικά από έξω. Ίσως αξίζει να επανεξετάσετε τις μεθόδους επικοινωνίας σας.

Τις περισσότερες φορές, η ψυχοσυναισθηματική καθυστέρηση εμφανίζεται σε δυσλειτουργικές οικογένειες, όπου τα παιδιά δεν φροντίζονται καθόλου. Κάθε παιδί χρειάζεται τακτική διατροφή, διευρύνοντας τους ορίζοντές του και λαμβάνοντας θετικά συναισθήματααπό τον μπαμπά και τη μαμά. Μόλις βελτιωθεί η κατάσταση στο σπίτι και εξαλειφθούν οι παράγοντες που ερεθίζουν τον ψυχισμό, η ανάπτυξη θα επιταχυνθεί αισθητά.

Πώς να αυξήσετε οπτικά το ύψος ενός παιδιού

Όταν ένας έφηβος ντρέπεται για το ύψος του, υπάρχουν τόσα κόλπα στα οποία μπορείτε να καταφύγετε. Η οπτική μεγέθυνση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη:

Τακούνια. Τα κορίτσια μπορούν να ενθαρρύνονται να φορούν γόβες στιλέτο και παπούτσια πλατφόρμας. Από αυτή την άποψη, οι γυναίκες είναι πιο τυχερές. Τα αγόρια μπορούν να αποκτήσουν μόνο 2-4 εκατοστά ύψος φορώντας μπότες με μικρά τακούνια. Παρεμπιπτόντως, θεωρείται ορθοπεδικό και συνιστάται σε όλους ανεξαιρέτως.
Πάτοι. Δεν αρέσουν σε όλους τα τακούνια, και υπάρχει ορθοπεδική λύση για τέτοιες περιπτώσεις. Χάρη σε ένα ειδικό σχέδιο, η εσωτερική σόλα ανεβάζει τη φτέρνα κατά αρκετά εκατοστά. Αυτό είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση για ένα μικρό τακούνι. Αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα - θα πρέπει να αγοράσετε παπούτσια μερικά μεγέθη μεγαλύτερα.

Τα σωστά ρούχα. Οι γυναίκες γνώριζαν κόλπα για να αυξήσουν το ύψος τους από τα αρχαία χρόνια. Μπορείτε επίσης να τους συστήσετε το παιδί για να νιώσει άνετα. Τα στενά ρούχα με κάθετες ρίγες αυξάνουν οπτικά το ύψος σας. Αλλά λόγω των οριζόντιων γραμμών και των μεγάλων γεωμετρικών μοτίβων, αντίθετα, φαίνεσαι ακόμη μικρότερος.

Μοτίβα ανάπτυξης

Ίσως, μόνο οπτικές μέθοδοι είναι κατάλληλες για να αναδείξετε την προσωπικότητά σας σε όλη σας τη ζωή. Σε άλλες περιπτώσεις, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να αυξήσετε την ανάπτυξή σας επ' αόριστον. Διαφορετικά όλοι στον πλανήτη θα ήταν γίγαντες. Οι άνδρες κατά μέσο όρο φτάνουν τα 18-22 έτη. Και οι γυναίκες είναι μόνο μέχρι 15-19 ετών. Στους άνδρες, μερικές φορές υπάρχει μια ελαφρά αύξηση (έως 2 εκατοστά) μετά από 25 χρόνια. Αλλά πιο συχνά αυτό συμβαίνει σε εκείνους των οποίων η εφηβεία έχει καθυστερήσει.

Τώρα γνωρίζετε τα πρότυπα ανάπτυξης για τα παιδιά και πώς να τα προσεγγίσετε. Αλλά δεν πρέπει να έχετε κόμπλεξ γιατί εμφάνιση. Μόλις σταματήσετε να είστε έφηβοι, συνειδητοποιείτε ότι η συμπεριφορά και οι εσωτερικές ιδιότητες εκτιμώνται περισσότερο.

Συνεχίζουμε την τακτική μας στήλη σχετικά με την αυξανόμενη ανάπτυξη Και σήμερα θα θίξουμε αυτό το θέμα -

Πώς να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.Πώς να μεγαλώσεις μετά από 25 χρόνια

Η συγγραφή αυτής της ανάρτησης εμπνεύστηκε από έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών κέντρων ανάπτυξης που προσφέρουν αξιοπρεπή χρήματα σε ηλίθιους ανθρώπους για να αυξήσουν το ύψος τους τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη κατά τουλάχιστον 10 cm. Υπάρχουν επίσης πολλά εγχειρίδια και τεχνικές επί πληρωμή που προσφέρουν διδασκαλία εσείς για χρήματα πώς να επιμηκύνετε το ύψος σας τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.

Λίγοι όμως από αυτούς τους ανθρώπους πιστεύουν ότι τους εξαπατούν...

Η επέκταση της σπονδυλικής στήλης κατά 10 εκατοστά ή περισσότερο είναι πέρα από τη σφαίρα της επιστημονικής φαντασίας... Και τώρα θα το δείτε αυτό.

Τώρα θα μάθουμε αν είναι δυνατόν να τεντωθεί η σπονδυλική στήλη, όχι από την άποψη της θεωρίας.Αλλά από την πλευρά των επαγγελματιών με ιατρική εκπαίδευση.Και αντιμετωπίζουν αυτό το θέμα κάθε χρόνο.Η σπονδυλική στήλη είναι δική τους επάγγελμα.

Πώς να τεντώσετε λοιπόν τη σπονδυλική στήλη

Γνώμη της έμπειρης σπονδυλονευρολόγου του Καζάν Gulnaz Muzafarova

"Αυτό δεν είναι μια φυσική ανωμαλία, αλλά ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Η φίλη μου, η δασκάλα Liana Rakhmanova, μεγάλωσε κατά 4 εκατοστά σε ένα χρόνο σε ηλικία 27 ετών. Ο "KV" στράφηκε σε μια έμπειρη σπονδυλονευρολόγο του Καζάν, Gulnaz Muzafarova για σχόλια.

- Γιατρέ, πόσο χρονών μεγαλώνει ο μέσος Ρώσος;

Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, τα υγιή άτομα στη χώρα μας μεγαλώνουν μέχρι 25-26 ετών. Μετά από αυτή την ηλικία αρχίζει η γήρανση των κυττάρων. Η σπονδυλική στήλη στεγνώνει και αρχίζουν να δημιουργούνται μικρορωγμές. Αναπτύσσεται η γενική διαδικασία γήρανσης του σώματος. Εάν ένα άτομο σταματήσει να αναπτύσσεται πριν από την ηλικία των 25 ετών, αυτό είτε αποτελεί εξαίρεση, είτε έπαιξαν ρόλο κληρονομικοί παράγοντες και μια ασθένεια που σχετίζεται με τη σπονδυλική στήλη. Έχω ασθενείς και γνωστούς που τεντώθηκαν 2 - 3 εκατοστά μετά τα 22 και μάλιστα μετά από 25 χρόνια.

- Ποιοι είναι οι βασικοί παράγοντες που εμποδίζουν την ανθρώπινη ανάπτυξη;

Η ανάπτυξη επηρεάζεται από πολλούς λόγους. Ένα από τα κύρια είναι οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, σκολίωση, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Κυφοσκολίωση, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε πρόσθιες ή οπίσθιες κατευθύνσεις. Δυστυχώς, περισσότερο από το ήμισυ του ρωσικού πληθυσμού πάσχει από αυτές τις ασθένειες σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Φυσικά, η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο. Αν οι γονείς και οι παππούδες σου είναι κοντοί, τότε είναι απίθανο να είσαι σε μέγεθος μοντέλου. Ο τρόπος ζωής έχει πολύ μεγάλη επιρροή. Οι περισσότεροι Ρώσοι και φοιτητές έχουν καθιστικό τρόπο ζωής. Και για να αυξήσετε και να διατηρήσετε τη φυσική σας ανάπτυξη χρειάζεστε κίνηση. Τουλάχιστον πέντε λεπτά προθέρμανση και διατάσεις για τη σπονδυλική στήλη.

- Ποιες διαδικασίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μεγαλώσετε ή να διατηρήσετε την ανάπτυξή σας;

Μέχρι την ηλικία των 25 ετών, όλοι έχουν την ευκαιρία να τεντωθούν χάρη στις ασκήσεις διατάσεων. Μπορώ να συστήσω τις ασκήσεις του συναδέλφου μου Δρ Berg, ο οποίος συνέταξε μια ειδική τεχνική για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε εύκολα να βρείτε ένα σύνολο ασκήσεων στο Διαδίκτυο ή σε βιβλία θεραπευτικές ασκήσεις. Στην ενηλικίωση, ένα άτομο μπορεί να αναπτυχθεί με δύο τρόπους. Το πρώτο είναι όταν θεραπεύει μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Το δεύτερο είναι όταν αρχίζει να ασκεί κινησιοθεραπεία και ισομετρική μυϊκή χαλάρωση. Στη θεραπεία της σκολίωσης ή της κυφοσκολίωσης, η σπονδυλική στήλη του ατόμου ανορθώνεται. Λόγω αυτού, ένα άτομο γίνεται ψηλότερο και επίσης κινείται πιο ελεύθερα, χωρίς να καμπουριάζει. Κατά την εκτέλεση άλλων τεχνικών, εμφανίζεται επίσης μυϊκή χαλάρωση και διέγερση. Με το τέντωμα, βοηθούν τα οστά και τις αρθρώσεις να ευθυγραμμιστούν σωστά και να τα τεντώσουν.

- Είναι δυνατόν να καλλιεργηθεί στο σπίτι και αξίζει να βασιστείτε στο αγαπημένο καρότο όλων;

Πρώτον, πρέπει επειγόντως να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Ακόμα κι αν πρέπει να καθίσετε για πολλή ώρα, κάθε ώρα ή μισή ώρα πρέπει να σηκώνεστε, να περπατάτε και να κάνετε ελαφριές ασκήσεις. Δεύτερον, επικοινωνήστε με έναν ειδικό - ορθοπεδικό ή σπονδυλονευρολόγο - για συμβουλές και εξέταση. Ο γιατρός θα δημιουργήσει ένα ειδικό σετ ασκήσεων για εσάς. Στο σπίτι, η αυτοχαλάρωση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να αυξήσετε ελαφρώς το ύψος σας, καθώς και να χαλαρώσετε και να ασκηθείτε στους μύες σας. Πρόκειται για ανεξάρτητη μυϊκή χαλάρωση.

Όλοι γνωρίζουν τέτοιες ασκήσεις: σκύψιμο, τέντωμα των χεριών και των ποδιών χρησιμοποιώντας μυϊκή αντίσταση. Τα καρότα, δυστυχώς, βοηθούν μόνο τα παιδιά και τους εφήβους να μεγαλώσουν. Γεγονός είναι ότι τα μικροστοιχεία και οι βιταμίνες που περιέχει, που τόσο χρειαζόμαστε, συμβάλλουν μόνο στη συνολική ανάπτυξη του οργανισμού. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Άλλωστε, υπάρχει μια σειρά από ασθένειες για τις οποίες απαγορεύονται οι ασκήσεις ανάπτυξης».

Το πρόβλημα του μικρού αναστήματος ανησυχεί πολύ κόσμο σήμερα. Οι κοντοί άνθρωποι ανησυχούν συχνά για αυτό και αναζητούν οποιοδήποτε διαθέσιμο μέσο που μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης. Οι γονείς απασχολούνται συχνά με το ερώτημα: πώς μπορεί το παιδί τους να μεγαλώσει αν έχει σταματήσει να προοδεύει σε αυτόν τον δείκτη και φαίνεται πολύ χαμηλότερο από τους συνομηλίκους του; Ωστόσο, για να μελετηθούν οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ανάπτυξη, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη μια σειρά από σημαντικά ζητήματα, όπως η γενετική, η διατροφή, ο τρόπος ζωής, η παρουσία ασθενειών κ.λπ.

Γενεσιολογία

Το ανθρώπινο ύψος εξαρτάται κυρίως από τη γενετική. Μπορείτε συχνά να παρατηρήσετε ότι οι ψηλοί γονείς γεννούν εξίσου ψηλά παιδιά. Η ίδια κατάσταση είναι και στις χαμηλοκατοικίες. Αλλά αυτός ο κανόνας έχει τις εξαιρέσεις του, αφού ένα τέτοιο μοτίβο δεν δικαιολογεί πάντα τον εαυτό του. Για να μάθετε πώς να μεγαλώνετε γρήγορα, πρέπει να μάθετε πιο σημαντικές λεπτομέρειες.

Πρόοδος ανάπτυξης

Τον τελευταίο αιώνα, η επιτάχυνση της ανθρώπινης ανάπτυξης έχει γίνει σαφώς αισθητή και αυτός ο δείκτης έχει σημειώσει ιδιαίτερη πρόοδο τα τελευταία σαράντα χρόνια. Η εμφάνιση των σύγχρονων παιδιών και εφήβων διαφέρει σημαντικά από τους συνομηλίκους τους στα τέλη του 18ου και στις αρχές του 19ου αιώνα. Για παράδειγμα, τα αγόρια το 1882 που ζούσαν στη Μόσχα, σε ηλικία 17 ετών, είχαν το ίδιο ύψος με τα σύγχρονα αγόρια στα 15. Ως παράδειγμα, αξίζει να αναφέρουμε στατιστικά στοιχεία: το 1882, οι έφηβοι ηλικίας 15 ετών είχαν ύψος 147 cm, το 1923 - 156 εκ., και τώρα αυτές οι φιγούρες έχουν ανέλθει στα 170 εκ. Στις αρχές του 20ου αιώνα, το μέσο ύψος ενός άνδρα ήταν 168 εκ. ενώ επί του παρόντος φτάνει τα 171 εκ. Κοιτάζοντας αυτά τα στοιχεία, μπορείτε να καταλάβετε ότι σύγχρονους ανθρώπουςέχουν αυξηθεί αισθητά σε ανάστημα σε σύγκριση με τους προηγούμενους αιώνες.

Λόγοι ανάπτυξης του ανθρώπου

Για να μάθετε πώς να μεγαλώσετε σε ύψος, πρέπει να καταλάβετε ποιος είναι ο λόγος της επιτάχυνσης που επέτρεψε στον σημερινό άνθρωπο να γίνει ψηλότερος από τους προγόνους του. Η κύρια απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι η βελτίωση των συνθηκών διαβίωσης. Στα τέλη του 18ου και στις αρχές του 19ου αιώνα, οι κάτοικοι δεν είχαν την οικονομική δυνατότητα να ζήσουν και να φάνε τόσο καλά όσο οι άνθρωποι στη σύγχρονη εποχή. Σήμερα, οι συνθήκες διαβίωσης έχουν βελτιωθεί σημαντικά και σχεδόν όλοι έχουν την ευκαιρία να αγοράσουν αρκετά φθηνά προϊόντα. Φυσικά, μια τέτοια εξέλιξη είναι αισθητή κυρίως στους λαούς των οικονομικά ανεπτυγμένων χωρών. Αν και ο παγκόσμιος πληθυσμός στο σύνολό του έχει γίνει μεγαλύτερος, πολλές μειονεκτικές περιοχές, όπως ορισμένες χώρες στην Αφρική, δεν έχουν δει τόσο σαφή επιτάχυνση της ανάπτυξης. Για να καταλάβετε πώς να μεγαλώσετε, πρέπει να μιλήσετε για μια δίαιτα που βοηθά στην αύξηση του ύψους.

Σωστή διατροφή για αύξηση ρυθμών ανάπτυξης

Παρακάτω είναι μια λίστα με τα πιο σημαντικά προϊόντα:

Πρώτα απ 'όλα, η ζωική πρωτεΐνη επηρεάζει την ανάπτυξη. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν αυτό το προϊόν σε αφθονία είναι πολύ ψηλότεροι και μεγαλύτεροι από εκείνους που το παραμελούν.
Τα αμινοξέα και το ασβέστιο ενισχύουν τα οστά και ως εκ τούτου προάγουν επίσης την εξέλιξη της ανάπτυξης.
Το σώμα χρειάζεται διάφορες βιταμίνες που επιτρέπουν σε ένα άτομο να είναι πάντα σε καλή κατάσταση.
Για μεγαλύτερη δύναμη και ενέργεια, πρέπει να τρώτε καρύδια.
Τα αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού είναι πλούσια σε βιταμίνη Β, και ως εκ τούτου απαραίτητα για χρήση.
Πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνετε βιταμίνη Α στο φαγητό σας. Οι καλύτερες τροφές για αυτό είναι τα καρότα και το ιχθυέλαιο.

Ποικιλία διατροφής και μέτρια κατανάλωση

Υπάρχουν ακόμα πολλές υγιεινές τροφές που θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε στο σπίτι και να αρχίσετε να τρώτε σωστά. Το κύριο πράγμα είναι να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να τρώτε τα ίδια φαγητά μέρα με τη μέρα, αφού η ποικιλία είναι πολύ πιο ωφέλιμη για τον οργανισμό. Ακόμη και τα γλυκά σε μικρές δόσεις θα είναι χρήσιμα. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η αρχή δεν λειτουργεί εδώ: περισσότερα είναι καλύτερα. Η υπερκατανάλωση τροφής έχει επίσης επιζήμια επίδραση στον οργανισμό, όπως και η διατροφική ανεπάρκεια.

Σε ποια ηλικία μεγαλώνουν οι άνθρωποι;

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να απαντηθεί αυτό το ερώτημα, γιατί υπάρχουν πολλές απόψεις για αυτό το θέμα στον κόσμο. Ωστόσο, οι πιο δημοφιλείς δείκτες είναι 25-26 ετών - σε αυτή την ηλικία ένα άτομο σταματά να αναπτύσσεται εντελώς, καθώς ξεκινά η διαδικασία γήρανσης του σώματος. Και φυσικά, οι προσπάθειες να αυξήσετε το ύψος σας σε αυτές τις μοιραίες φιγούρες θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όσοι ενδιαφέρονται για το πώς να αυξηθούν σε ύψος μετά τα 25 δεν θα μπορούν να προσθέσουν ούτε ένα εκατοστό ή δύο. Γενικά, η εξέλιξη είναι δυνατή σε μεταγενέστερη ηλικία, αλλά όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο τόσο πιο δύσκολη είναι αυτή η διαδικασία.

Παράγοντες που επηρεάζουν τις διαταραχές ανάπτυξης

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που επηρεάζουν την επιδείνωση της ανάπτυξης, αλλά ένας από τους κυριότερους είναι η νόσος της σπονδυλικής στήλης. Η σκολίωση και η κυφοσκολίωση είναι ασθένειες που επηρεάζουν μεγάλο ποσοστό του ρωσικού πληθυσμού.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι πολύ καταστροφικός. Παραμορφώνει τη στάση του σώματος, διαταράσσοντας έτσι την πρόοδο της ανάπτυξης. Ειδικές συμβουλές για τους γονείς: πριν κοιτάξετε λεπτομερείς πληροφορίεςσχετικά με το πώς μπορεί να μεγαλώσει ένα παιδί, σερφάροντας στο Διαδίκτυο ή συμβουλευόμενοι ειδικούς, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κάθεται λιγότερο στον υπολογιστή. Εάν ένας έφηβος περνά πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη, είναι απαραίτητο να φροντίσει για την ωριαία ανάπαυσή του. Για να το κάνετε αυτό, είναι χρήσιμο να σηκωθείτε από το τραπέζι, να περπατήσετε, να τεντωθείτε και να κάνετε ένα σετ ασκήσεων για ανάπτυξη (η λίστα τους θα δοθεί παρακάτω). Είναι επίσης σημαντικό το παιδί να περνά τακτικά χρόνο στον καθαρό αέρα.

Η κακή διατροφή ή η έλλειψη θερμίδων και βιταμινών απαραίτητων για την υγεία συμβάλλουν στην κακή ανάπτυξη. Μαγνήσιο, ιώδιο, ψευδάργυρος, φώσφορος, σίδηρος, χρώμιο, καθώς και βιταμίνες Α, Β, Κ, Ε πρέπει να παρέχονται τακτικά στον οργανισμό μαζί με τα τρόφιμα ή με τη μορφή κάψουλας.

Οι κακές συνήθειες είναι ένας από τους κύριους λόγους για την επιζήμια ανθρώπινη ανάπτυξη. Ο καπνός, το αλκοόλ και οποιαδήποτε άλλα ναρκωτικά όχι μόνο σκοτώνουν το όνειρο για το πώς να αναπτυχθούν, αλλά και επιδεινώνουν την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του. Η λειτουργία της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος, του εγκεφάλου και άλλων ζωτικών οργάνων διαταράσσεται, γεγονός που προκαλεί τελικά μια ολόκληρη λίστα από διάφορες ασθένειες. Αυτή η κατάσταση του σώματος δεν θα επιτρέψει σε ένα άτομο να αυξήσει πλήρως τα ανθρωπομετρικά του δεδομένα.

Οι λόγοι που αναφέρθηκαν παραπάνω δεν είναι οι μόνοι αρνητικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ανάπτυξη, αλλά είναι οι πιο σημαντικοί. Εάν προσεγγίζετε το ερώτημα πώς να αναπτυχθείτε γρήγορα, με πλήρη ευθύνη και αφοσίωση, τότε πρέπει να εξορθολογίσετε τον τρόπο ζωής σας. Είναι σημαντικό να αποφύγετε το άγχος, τις κακές συνήθειες, τα πολύωρα καθίσματα στον υπολογιστή και να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να κάνετε ασκήσεις. ειδικές ασκήσειςνα τεντώσει το σώμα. Για να πετύχετε τον στόχο σας, δεν αρκεί μόνο η επιθυμία· σημαντική είναι η δύναμη της θέλησης, η ξεκάθαρη στάση και η ικανή προσέγγιση.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους

Αυτή η ενότητα θα παρέχει μια μικρή λίστα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να σας δείξουν τι πρέπει να κάνετε για να μεγαλώσετε. Για καλύτερο αποτέλεσμαπρέπει να εκτελούνται καθημερινά, διαφορετικά δεν έχει νόημα εκπαιδευτικό συγκρότημαδεν θα είναι αρκετό.

Λίστα με τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις:

Vis. Πρέπει να κρεμαστείτε στη μπάρα και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Η περιστροφή από τη μία πλευρά στην άλλη είναι επίσης χρήσιμη. Ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να προσδιοριστεί ανεξάρτητα. Το κρέμισμα διαρκεί 3-4 λεπτά. Στο μέλλον, συνιστάται να το εκτελείτε με βάρη.
Πηδώντας. Τα άλματα εκτελούνται σε ένα ή δύο πόδια. Τη στιγμή του άλματος, πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, σαν να προσπαθείτε να ρίξετε την μπάλα σε ένα στεφάνι μπάσκετ.
Σηκώνοντας τα πόδια. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Πρώτον, το αριστερό και το δεξί πόδι ανεβαίνουν εναλλάξ σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, πρέπει να ρίξετε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας και να προσπαθήσετε να αγγίξετε το πάτωμα με τις κάλτσες σας. Το δεύτερο μέρος αυτής της άσκησης εκτελείται ξαπλωμένος στο στομάχι σας. Εδώ πρέπει να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σχηματίζοντας έτσι ένα τόξο. Στη συνέχεια, τα χέρια πέφτουν και ακουμπούν στο πάτωμα, και η πλάτη λυγίζει μαζί με τα τεντωμένα πόδια.

Είναι σημαντικό να βρίσκετε περίπου μισή ώρα κάθε μέρα για να κάνετε αυτά τα απλά, αλλά ταυτόχρονα πολύ σημαντικές ασκήσεις. Υπάρχουν πολλά άλλα συγκροτήματα. Κάθε ένα από αυτά περιλαμβάνει έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών ενεργειών για τις οποίες ένα σύγχρονο πολυάσχολο άτομο απλά δεν μπορεί να βρει χρόνο και επομένως σύντομα θα εγκαταλείψει. Για να λύσετε το πρόβλημα του τρόπου ανάπτυξης, πρέπει να εκτελείτε αυτό το μικρό συγκρότημα συνεχώς. Η δεύτερη και η τρίτη άσκηση γίνονται στο σπίτι. Για την πρώτη εργασία θα χρειαστείτε μια οριζόντια μπάρα, την οποία μπορείτε να βρείτε σε οποιαδήποτε παιδική χαρά.

συμπεράσματα

Έχοντας εξοικειωθεί με τους παράγοντες που αυξάνουν την ανάπτυξη και τις αρνητικές επιπτώσεις σε αυτήν, θα είναι εύκολο να ξεκινήσετε μια νέα και υγιεινή ζωή. Κατάλληλη διατροφή, εγκατάλειψη κακών συνηθειών και κάνει εύκολαΈνα σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει όχι μόνο στην αύξηση των ρυθμών ανάπτυξης, αλλά και στη βελτίωση της κατάστασης του σώματος στο σύνολό του. Δεν πρέπει να πιστεύετε μύθους για το πώς να μεγαλώσετε σε μια εβδομάδα, καθώς αυτή η εντατική διαδικασία απαιτεί πολύ χρόνο εκπαίδευσης. Είναι σημαντικό να ελέγχετε το ύψος σας κάθε 3-4 μήνες για να παρακολουθείτε την πρόοδό του.