Είναι δυνατόν να επιμηκύνετε τα πόδια σας με ασκήσεις; Βασικοί τρόποι για να μακρύνετε τα πόδια σας

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για πώς να μακρύνετε τα πόδια χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Κάποια κορίτσια έχουν κόμπλεξ εξαιτίας τους ψηλός, αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στο γυμνάσιο και στα πρώτα χρόνια του κολεγίου. Μακριά πόδια- Αυτό είναι ένα από τα σταθερά σύμβολα της γυναικείας ελκυστικότητας. Δεν είναι μυστικό ότι τα λεπτά, μαυρισμένα πόδια σε μια μίνι φούστα είναι ικανά να εντυπωσιάσουν περισσότερους από έναν άνδρες εκπροσώπους. Αλλά τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να καυχηθείτε για το μήκος των ποδιών σας, αλλά θέλετε πραγματικά να τραβήξετε την προσοχή του αντίθετου φύλου; Είναι πολύ απλό - πρέπει να ψάξετε τρόπος για να μακρύνετε τα πόδια σας.

Πώς να επιμηκύνετε οπτικά τα πόδια σας;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πώς να επιλέγετε τα σωστά ρούχα.

Παντελόνι.Οι καλύτεροι βοηθοί για να «επιμηκύνετε» τα πόδια σας είναι τα κλασικά παντελόνια μέγιστου μήκους και μεσαίου πλάτους. Ιδανικά, θα είναι απλά, χωρίς κάθε είδους τσέπες, ρίγες και απλικέ. Αν είστε κάτοχος κοντών ποδιών, είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τους «μηρούς» του τζιν. Οι βράκες πρέπει επίσης να φοριούνται με προσοχή καθώς ορισμένα στυλ κάνουν το πόδι πιο κοντό.

Φούστα.Εάν ρωτηθεί ένας επαγγελματίας στυλίστας πώς να επιμηκύνεις οπτικά τα πόδια σου, θα απαντήσει χωρίς δισταγμό: «Με τη βοήθεια μιας φούστας». Εδώ είναι σημαντικό να θυμάστε έναν μόνο κανόνα - η φούστα αγαπά τις αντιθέσεις. Δηλαδή, αν αποφασίσεις να φορέσεις μίνι φούστα, διάλεξε μακριές μπότες για να την συνοδεύσεις και αν επιλέξεις μακριά εκδοχή, διάλεξε κοντές μπότες. Και κάτι ακόμα, όσο πιο ανοιχτόχρωμα τα παπούτσια σου, τόσο πιο κοντή πρέπει να είναι η φούστα σου.

Καλσόν,Η επιμήκυνση των ποδιών πρέπει να είναι μόνο μαύρο, καθώς το μπεζ χρώμα κάνει το πόδι να φαίνεται πιο γεμάτο και οπτικά το κονταίνει· ωστόσο, μόνο τα μπεζ καλσόν είναι κατάλληλα για ανοιχτόχρωμες μπότες.

Οπως αναφέρθηκε προηγουμένως, παπούτσια επιμήκυνσης ποδιών, θα πρέπει να επιλεγεί σύμφωνα με το κοστούμι που επιλέγετε. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα "επιμήκυνσης", τα καλσόν θα πρέπει να επιλέγονται ώστε να ταιριάζουν με το χρώμα των μπότων. Ως εκ τούτου, τα μαύρα παπούτσια, εάν θέλετε να επιμηκύνετε οπτικά τα πόδια σας, θα πρέπει να τα φοράτε μόνο με μαύρο καλσόν. Στη ζεστή εποχή, είναι καλύτερο να φοράτε παπούτσια σε χρώμα σάρκας με άνετα τακούνια. Όμως τα σανδάλια με τιράντες, που είναι της μόδας σήμερα, δεν μπορούν να επιμηκύνουν το πόδι, αντίθετα το κονταίνουν· τα μποτάκια και οι κοντές μπότες UGG κάνουν το ίδιο αν δεν καλύπτονται με παντελόνι ή μακριά φούστα.

Τα ψηλοτάκουνα ως τρόπος επιμήκυνσης των ποδιών δεν είναι επίσης κατάλληλα για όλους. Έτσι, όχι περισσότερο από το 30 τοις εκατό των γυναικών μπορεί να περπατήσει όμορφα με τακούνια ψηλότερα από 7 εκατοστά, οι υπόλοιπες, όπως λένε, «περπατούν μισοσκυμμένες». Δηλαδή, αν πάρεις 3 εκατοστά, χάνεις δέκα. Οι στυλίστες συμβουλεύουν τέτοιες γυναίκες να χρησιμοποιούν τακούνια όχι περισσότερο από 5 εκατοστά και αν θέλετε περισσότερα, επιλέξτε μοντέλα με μικρή πλατφόρμα που θα προσθέσουν εκατοστά και σταθερότητα.

Αν θέλετε να μακρύνετε τα πόδια σας με μπότες, τότε οι μπότες πρέπει να είναι αρκετά μακριές, περίπου μέχρι τα γόνατα.

Όσον αφορά τους χρωματικούς συνδυασμούς, ολόκληρο το σύνολό σας θα πρέπει να είναι στον ίδιο χρωματικό συνδυασμό, καθώς το περίφημο "μαύρο επάνω μέρος, λευκό κάτω" αντενδείκνυται αυστηρά για κορίτσια με κοντά πόδια.

Αν αμφιβάλλεις Είναι δυνατόν να μακρύνετε τα πόδια σας με ρούχα;, ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε αστέρες του κινηματογράφου ή καλλιτέχνες της ποπ:

Δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για μια άψογη σιλουέτα, αλλά η λεπτότητα των ποδιών τους μπορεί πάντα να ζηλέψει. Και ο λόγος συχνά δεν βρίσκεται σε ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά στην παρουσία ενός ικανού στυλίστα.

Επιμήκυνση των ποδιών σας με ασκήσεις

Εάν θέλετε να επιμηκύνετε τα πόδια σας, τότε η σωματική άσκηση είναι ο πρώτος βοηθός σε αυτό το θέμα. Φυσικά, θα πρέπει να καταλάβετε ότι οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά, αφιερώνοντας όλο και περισσότερο χρόνο σε αυτές. Επιπλέον, αξίζει να καταλάβετε ότι δεν θα μεγαλώσετε 20 εκατοστά. Η επιμήκυνση των ποδιών σας με ασκήσεις είναι μια αρκετά μακρά διαδικασία. Εκτός όμως από το ότι τα πόδια σου θα μακρύνουν λίγο, θα αποκτήσουν όμορφο σχήμα.Χάρη στην άσκηση θα χάσεις το περιττό βάρος και το σώμα σου θα είναι σε καλή φόρμα. Αυτό είναι επίσης σημαντικό πλεονέκτημασωματική δραστηριότητα και άσκηση.

1) Τρέξιμο: το απόγευμα ή το βράδυ πρέπει να τρέξετε για περίπου 30 λεπτά. πρέπει να τρέξεις γρήγορα, δυναμικά (καλά, με τραχύ ρυθμό - κάνεις τζόκινγκ για ένα λεπτό, μετά ξαφνικά 10-15 δευτερόλεπτα απότομη, τρέχοντας με όλη σου τη δύναμη («σκίζεις» όσο πιο δυνατά μπορείς)· φυσικά, όχι ο καθένας μπορεί να το κάνει αυτό, αλλά μόνο ένας αξιοπρεπώς εκπαιδευμένος άνθρωπος, αλλά ποιος είπε ότι θα ήταν εύκολο, και ταυτόχρονα θα έχετε ό,τι χρειάζεται για να αναπνεύσετε· είναι καλύτερα να τρέχετε σε ένα γήπεδο ή σε ένα πάρκο σε έναν μεγάλο κύκλο , για να μην αποσπάσετε την προσοχή σας διασχίζοντας δρόμους κ.λπ.· ενώ τρέχετε, πρέπει να φανταστείτε ότι τα πόδια σας είναι από το δέρμα μέχρι τα βάθη των οστών ζεσταίνονται, γίνονται ελαστικά-ελαστικά, προετοιμάζονται για επιμήκυνση). Πρέπει να τρέχετε σε σκληρό έδαφος ή άσφαλτο. Μπορείτε και πρέπει να συμπεριλάβετε το τρέξιμο προς τα πίσω (!!! ΠΡΟΣΟΧΗ!!!), στο πλάι, το άλμα στα δύο πόδια, στο ένα πόδι κ.ο.κ.

Σκοπός: ως αποτέλεσμα αυτού του τρεξίματος, εμφανίζεται μικροσκοπική βλάβη στη δομή των οστών και των ιστών των ποδιών (ειδικά στα πόδια επειδή είναι λιγότερο δυνατά από τους γοφούς). Συνήθως, μια τέτοια ζημιά θα «επισκευαστεί» πολύ σύντομα από ένα φυσιολογικό υγιές σώμα και το πόδι θα είναι όπως πριν τις ασκήσεις, αλλά τις χρειαζόμαστε για το επόμενο στάδιο...

2) Καθισμένοι με βάρη στους αστραγάλους: !!!ΠΡΟΣΟΧΗ!!! ΑΥΤΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΜΟΛΙΣ ΕΠΙΣΤΡΕΨΕΤΕ ΣΠΙΤΙ ΑΦΟΥ ΤΡΕΞΕΤΕ ΚΑΙ ΕΑΝ ΔΥΝΑΤΟΝ, ΑΜΕΣΩΣ ΣΤΟΝ ΙΣΤΟΤΟΠΟ. Καθίστε σε κάτι ψηλό (τραπέζι, καρέκλα, πόδια που στέκονται σε μερικά στηρίγματα) έτσι ώστε οι κνήμες σας να κρέμονται ελεύθερα στον αέρα χωρίς να αγγίζουν το πάτωμα (όπως τα παιδιά που κάθονται σε μια καρέκλα ενηλίκων). Καθίστε έτσι για τουλάχιστον 30 λεπτά, περισσότερο είναι καλύτερα, μια ώρα, για παράδειγμα (δεν χρειάζεται να τρελαθείτε και να καθίσετε για μισή μέρα). Μπορείτε να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε τηλεόραση.

Και αυτή τη στιγμή θα πρέπει να φοράτε βάρη βάρους τουλάχιστον ενός κιλού στις κνήμες σας (δεν χρειάζεται να κρεμάσετε περισσότερα από 5-7 κιλά, καλά, τουλάχιστον 10, αν δεν έχετε κνήμες, αλλά κορμούς βελανιδιάς) . Όσο πιο ισχυρές οι κνήμες σας, τόσο περισσότερο βάρος. Βάρη βάρους έως 3-5 κιλά μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα αθλητικών ειδών· τα πωλούν για γυμναστική με σιδερένιες μπάλες ή κάτι άλλο. Μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας ένα μεγαλύτερο.

Το κύριο πράγμα είναι να μην παρεμποδίζεται η κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι τα βάρη δεν πρέπει να συμπιέζουν σφιχτά τα πόδια και γενικά να προκαλούν σημαντική ενόχληση. Για τον ίδιο σκοπό, συνιστώ να μετακινήσετε τα γόνατά σας λίγο προς τα εμπρός από την άκρη της καρέκλας ή να τοποθετήσετε κάτι απαλό κάτω από αυτά, γιατί επί πίσω επιφάνειαΣτα πόδια, μεγάλα αγγεία περνούν πίσω από την άρθρωση του γόνατος και δεν πρέπει να τσιμπηθούν (παρεμπιπτόντως, για τον ίδιο λόγο δεν πρέπει ποτέ να κάθεστε σταυροπόδι, γυναίκες και όλοι όσοι ενδιαφέρονται για την υγεία των ποδιών τους, προσέξτε). Καθίστε ήσυχα, μην κουνάτε τα πόδια σας, χαλαρώστε όλους τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο, φανταστείτε νοερά πώς είναι τεντωμένα τα πόδια σας.

Σκοπός: αυτή τη στιγμή, η επούλωση των μικροβλαβών συμβαίνει πιο εντατικά και ασκώντας σημαντική δύναμη εφελκυσμού στο κάτω πόδι σε συνδυασμό με πλήρη χαλάρωση όλων των γύρω μυών, φαίνεται να τεντώνετε τα «ραγισμένα» κάτω πόδια και το σώμα , επιδιορθώνοντας μικρορωγμές, εδραιώνει την επιμήκυνση των ποδιών. (Εικ. 1)

3) Διάταση ποδιών: Το δεύτερο μέρος της ρουτίνας αποτελείται από ένα καλό τέντωμα των ποδιών. Υπάρχουν πολλές περιγραφές ασκήσεων παντού - επιλέξτε τις πιο περίπλοκες και αποτελεσματικές και δημιουργήστε ένα καλό, πλήρες σύμπλεγμα που σας επιτρέπει να τεντώσετε καλά όλους τους μύες και τους συνδέσμους των ποδιών σας.
Πολλά απο καλή άσκησηόσοι εξασκούνται στις πολεμικές τέχνες. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, φανταστείτε πώς εσείς, τεντώνοντας τα πόδια σας, τα τεντώνετε· γενικά, ό,τι κι αν κάνετε, η έννοια των εικόνων και των διαθέσεων θα σας βοηθά πάντα. Όταν τεντώνετε έναν συγκεκριμένο μυ, ζεσταίνετε τον τρίβοντάς τον εντατικά και κάνοντας μασάζ με τα χέρια σας.

Στόχος: Οι καλά τεντωμένοι, θερμαινόμενοι, υπάκουα ελαστικοί μύες και σύνδεσμοι των ποδιών προσφέρουν σημαντικά λιγότερη αντίσταση στις προσπάθειές σας να επιμηκύνετε τα πόδια.

4) Ασκήσεις με βάρη στα πόδια: πιο κοντά στο κρεβάτι, ζεσταθείτε ελαφρά και τεντώστε τα πόδια σας, βάλτε μικρά βάρη που εφαρμόζουν καλά στα πόδια σας και αρχίστε να εκτελείτε μεγάλες ταλαντεύσεις ποδιών με γρήγορο ρυθμό. Γυρίστε προς τα εμπρός, προς τα πίσω, σε κύκλο προς τα μέσα, σε κύκλο προς τα έξω, στο πλάι, φανταστείτε τον εαυτό σας ως Van Damme και εκτελέστε κάθε είδους λακτίσματα σε διαφορετικά επίπεδα (προς τα πάνω περισσότερο από άλλα). Λόγω της δράσης της φυγόκεντρης δύναμης, αυτό θα αυξήσει τα μικρο-κενά στα οστά και θα σας προετοιμάσει για το κύριο πράγμα...

5) Αμέσως πριν πάτε για ύπνο, αμέσως μετά την άσκηση, ξεκουραστείτε καθισμένοι για μιάμιση ώρα, όπως και μετά το τρέξιμο. Διαβάστε, δείτε τηλεόραση και μετά πηγαίνετε για ύπνο...

6) Κοιμόμαστε ενώ τεντώνουμε τα πόδια μας: υπάρχουν δύο επιλογές εδώ...

α) τεντώνετε ομοιόμορφα τα πόδια σας: κοιμηθείτε ανάσκελα, κολλήστε ελαστικές ταινίες στον τοίχο στο πλάι των ποδιών σας (η ομορφιά θέλει θυσίες) ή κάτι βαρύ, ακίνητο (ή το κάνετε ακόμα πιο δύσκολο, με ένα μπλοκ και ένα βάρος) και συνδέστε τα στα πόδια σας (εφευρεθείτε τα μόνοι σας, απλά μην πιέζετε τα αγγεία). Έτσι κοιμάσαι ανάσκελα και όλες αυτές τις ώρες, τα πόδια σου και το υπόλοιπο σώμα σου είναι αργά αλλά σταθερά τεντωμένα. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να κοιμάστε περισσότερο ή λιγότερο άνετα.

β) τεντώνετε μόνο τα πόδια σας: κοιμηθείτε ανάσκελα με τα πόδια σας να κρέμονται πάνω από την άκρη του κρεβατιού. !!!ΑΠΛΩΣ ΜΗΝ ΠΙΕΖΕΤΕ ΤΑ ΣΚΑΦΑ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΑΣ - ΒΑΛΤΕ ΚΑΤΙ ΠΟΛΥ ΑΛΑΚΟ ΣΤΗΝ ΑΚΡΗ ΤΟΥ ΚΡΕΒΑΙΟΥ (ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΑΣ)!!! Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική. Ειδικά για όσους έχουν δυσανάλογα κοντές κνήμες.

7) Τέντωμα στην οριζόντια μπάρα. Κρεμάστε τα πόδια σας πάνω από το τουρνικέ στην περιοχή των γονάτων και κρεμάστε εκεί για λίγο. Μετά από αυτό, μετακινήστε τα πόδια σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ωστόσο, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτή την άσκηση για να μην πέσετε ανάποδα. Είναι καλύτερα να έχετε έναν συνεργάτη κοντά για δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας.

8) Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας (με ή χωρίς παπούτσια) και περπατήστε στο δωμάτιο, ενώ βιάζεστε προς τα πάνω - τεντώνοντας την πλάτη και τα πόδια σας.

Κλωτσιές

Το στεμητικό λάκτισμα βοηθά στην επιμήκυνση των οστών τόσο της κνήμης όσο και του μηρού. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν αυτές τις ασκήσεις αύξησης ύψους ως μια από τις πιο δύσκολες και κουραστικές ασκήσεις για την αύξηση του ύψους. Μερικοί άνθρωποι, όπως ο Jean-Claude Van Damme και ο Bruce Lee, έχουν (είχαν) μακριά πόδια επειδή εξασκούνταν πολύ στο λάκτισμα. Επίσης, πιθανότατα παρατηρήσατε ότι οι άνθρωποι που ασκούν ταϊλανδέζικη πυγμαχία (Muay Thai) έχουν συχνά πολύ μακριά πόδια. Σχεδόν όλοι οι kickboxers έχουν πόδια μια ή δύο ίντσες μακρύτερα από αυτά των απλών πολιτών.

Το μόνο που χρειάζεται να εξασκηθείτε είναι ένα επίπεδο, αντιολισθητικό πάτωμα και ίσως μια μπάρα, ή οτιδήποτε μπορείτε να κρατήσετε με το χέρι σας (την πλάτη μιας καρέκλας, ένα πόμολο πόρτας) ενώ εκτελείτε τις κλωτσιές. Θα ήταν επίσης πολύ καλό να προμηθευτείτε έναν μεγάλο σάκο του μποξ καλής ποιότητας. Πρακτική σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, ή καλύτερα, έξω. Δεν χρειάζεται να βάζετε βάρη στα πόδια σας, καλό είναι επίσης να βγάλετε τα παπούτσια σας. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με 15-20 λεπτά άσκησης με ποδήλατο γυμναστικής, ελαφρύ τζόκινγκ ή κούνιες ποδιών. Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες, μειώνοντας έτσι τη συμπιεστική τους επίδραση στα οστά, και θα τεντώσει τους συνδέσμους για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

Μετά την προθέρμανση, αρχίστε να εκτελείτε το σύμπλεγμα. Και αυτό το σύμπλεγμα είναι απλό - αποτελείται από 1000 λακτίσματα με κάθε πόδι καθημερινά. Έτσι, κάνετε απλώς 1000 λακτίσματα με το αριστερό σας πόδι και 1000 κλωτσιές με το δεξί. Χωρίστε τα λακτίσματα σε δύο προπονήσεις και κάντε 500+500 το πρωί και το ίδιο το βράδυ. Μισή ώρα πρέπει να είναι αρκετή ακόμα και για κακομαθημένους συντρόφους. Φυσικά, στην αρχή το κάνετε αυτό μεγάλος αριθμόςτο λάκτισμα θα είναι πολύ δύσκολο ή ακόμα και συντριπτικό, ειδικά αν δεν έχετε κάνει ποτέ κάτι τέτοιο. Πρέπει λοιπόν να πλησιάζετε σταδιακά τις 1000 λακτίσματα με κάθε πόδι, χωρίς να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Αλλά όλες αυτές οι δραστηριότητες για την αύξηση του ύψους και την επιμήκυνση των ποδιών είναι διαθέσιμες μόνο σε πολύ δυνατούς και ισχυρούς ανθρώπους. Θα υποφέρετε για μια-δυο εβδομάδες - ένα μήνα, μετά οι μύες θα δυναμώσουν, οι σύνδεσμοι θα γίνουν ελαστικοί και τα 500+500 σας θα φαίνονται σαν ένα κομμάτι κέικ. Αλλά ως « παρενέργεια«Θα αποκτήσετε όμορφους, σμιλεμένους μύες στα πόδια, τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Μπορείτε να εκτελέσετε προειδοποιήσεις σε σειρές 10, 20, 30 προειδοποιήσεων. Μετά από κάθε 100 χτυπήματα, μπορείτε να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό.

Απλώς εκτελέστε γρήγορες, χτυπημένες κλωτσιές, προσπαθώντας να επιστρέψετε το πόδι σας στην κάτω θέση (δεν χρειάζεται να βάζετε το πόδι που κλωτσάτε στο πάτωμα κάθε φορά - απλώς χαμηλώστε το πόδι σας μετά το λάκτισμα στο πάτωμα). Δεν πρέπει να χτυπάτε μόνο με την κνήμη σας (λόγω κάμψης και ανόρθωσης της άρθρωσης του γόνατος).

Καθώς κλωτσάτε, αφήστε την κνήμη σας να «τραβάει» τον μηρό σας καθώς κινείται. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί 1000 λακτίσματα ασκούν μεγάλη πίεση στην άρθρωση του γόνατος, την οποία μπορείτε να μειώσετε εκτείνοντας το ισχίο σας λίγο πριν το γόνατο τεντωθεί πλήρως. Στην αρχή, αυτή η τεχνική εκτέλεσης θα φαίνεται δύσκολη, αλλά μετά από 2-3 μήνες εξάσκησης, η εκτέλεση χτυπημάτων με αυτόν τον τρόπο θα γίνει πιο εύκολη από ποτέ.

Οι άντρες προσέχουν πρώτα από όλα τα πόδια τους και μετά στα υπόλοιπα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι προσδιορισμού του προτύπου γυναικεία πόδια. Για παράδειγμα, μια από τις μεθόδους ονομάζεται "Τέσσερα Φώτα". Πιστεύεται ότι τα ίσια πόδια σε μια θέση μαζί πρέπει να σχηματίζουν τέσσερα κενά.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον υπολογισμό του μήκους των ιδανικών ποδιών.

Υπολογίζεται ότι για το ύψος μιας γυναίκας από 161 έως 167 εκατοστά, το ιδανικό ύψος πρέπει να είναι από 84 έως 89 εκατοστά. Με αυτές τις παραμέτρους, η περιφέρεια των μηρών πρέπει να είναι από 56 έως 57 εκατοστά και η περιφέρεια κνήμης πρέπει να είναι από 34 έως 35 εκατοστά.

Εάν το ύψος είναι από 168 έως 174 εκατοστά, το μήκος του ποδιού είναι από 90 έως 94 εκατοστά, η περιφέρεια του μηρού είναι από 57 έως 58 εκατοστά, το κάτω πόδι είναι από 35 έως 36 εκατοστά.

Εάν το ύψος είναι από 175 έως 180 εκατοστά, τότε το ιδανικό μήκος ποδιού είναι από 95 έως 100 εκατοστά, η περιφέρεια του μηρού και του κάτω ποδιού είναι από 58 έως 59 και από 37 έως 38 εκατοστά, αντίστοιχα.

Είναι δυνατόν να επιμηκύνω τα πόδια;

Φυσικά ναι. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι:

1. Μέθοδος οπτικής επιμήκυνσης. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γόβες, καλσόν που ταιριάζουν με τη φούστα και ψηλόμεσα ρούχα.
2. Τα μαθήματα χορού και μπαλέτου μακραίνουν τα πόδια σας.
3. Οι ασκήσεις kickboxing επιμηκύνουν τα πόδια σας.
4. Η χειρουργική διαδρομή - θα την παρακάμψουμε.

Πώς να μακρύνετε τα πόδια σας με παπούτσια και ρούχα;

Τα ψηλοτάκουνα σίγουρα επιμηκύνουν τα πόδια σου. Τα παπούτσια με μακριά δάχτυλα είναι πιο κατάλληλα για εκείνα με λεπτές γάμπες. Τέτοια μοντέλα θα επιμηκύνουν οπτικά τα πόδια σας κατά μερικά εκατοστά. Και αν τα παπούτσια και το καλσόν έχουν το ίδιο χρώμα, τότε το όλο θέμα θα φαίνεται πιο μακρύ Κάτω μέροςκορμός σώματος.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φοράτε σκούρα παπούτσια, σκούρα φούστα ή ανοιχτόχρωμο καλσόν. Τα σανδάλια με κουμπώματα και λουράκια στον αστράγαλο κονταίνουν και κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο γεμάτα.

Οι ασκήσεις ποδιών ενδιαφέρουν τους ανθρώπους ως ένας τρόπος να βοηθήσουν στη διόρθωση τυχόν ελαττωμάτων της σιλουέτας. Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από ασκήσεις που ισιώνουν τα πόδια, κάνουν τα πόδια πιο αδύνατα, επιμηκύνουν τα πόδια, κόβουν το στομάχι, το κάνουν επίπεδο και σφίγγουν τους γοφούς.

Συνήθως, το μάθημα των ασκήσεων "Διόρθωση του μήκους των ποδιών" είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των γυναικών. Για κάποιο λόγο, συχνά θέλουν να έρθουν πιο κοντά στα πρότυπα του μοντέλου. Μέχρι πρόσφατα, πίστευαν ότι τίποτα δεν μπορούσε να διορθωθεί από αυτή την άποψη. Αλλά η πρόοδος προχωρά συνεχώς. Υπάρχουν μερικές αρκετά αποτελεσματικές μέθοδοι. Και ακόμη και για άτομα που έχουν εμμονή με το πώς να επιμηκύνουν τα πόδια τους, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα που βοήθησαν να γίνουν ιδιοκτήτες "ποδιών από αυτιά".

Σχέδιο άσκησης για όσους θέλουν να μακρύνουν τα πόδια τους

Θα ήθελα να δώσω συμβουλές εκ των προτέρων. Έχοντας θέσει έναν στόχο και προχωρώντας προς την επίτευξή του, ενεργήστε χωρίς φανατισμό, αφού το παράλογο άγχος στο σώμα είναι η κύρια αιτία αποτυχιών και τραυματισμών σε κάθε είδους δραστηριότητα.

Λοιπόν, πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας μέσω της άσκησης:

Το τακτικό τρέξιμο για μισή ώρα θα σας βοηθήσει, κατά προτίμηση το απόγευμα ή το βράδυ, θα πρέπει να τρέξετε γρήγορα για να ζεστάνετε τους μύες.

Μετά το τζόκινγκ, πρέπει να καθίσετε σε κάτι ψηλό και να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 λεπτά έως 1 ώρα, ενώ τα πόδια σας δεν πρέπει να φτάνουν στο πάτωμα, πρέπει να κρέμονται στον αέρα.

Συνιστάται να φοράτε βάρη βάρους τουλάχιστον ενός κιλού όταν κάθεστε στις κνήμες σας.

Όταν έρθει η ώρα να πάτε για ύπνο, κάντε ασκήσεις χρησιμοποιώντας βάρη στα πόδια σας.

Μετά από αυτές τις ασκήσεις, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να καθίσετε ξανά σε ένα παιδικό καρεκλάκι, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στον αέρα.

Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τα πόδια σας ενώ κοιμάστε, κρεμώντας τα από το κρεβάτι.

Έτσι, τα παραπάνω περιγράφουν εν συντομία πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας δουλεύοντας σωματικά πάνω τους. Αλλά αυτές είναι μόνο επιφανειακές συστάσεις. Εάν είστε έτοιμοι για αυτό, τότε πρέπει να εξοικειωθείτε με τη μεθοδολογία διεξοδικά, να είστε υπομονετικοί και να προχωρήσετε... Η υπομονή και η δουλειά θα τα γκρεμίσουν όλα!

Τα σημερινά πρότυπα ομορφιάς και η αναλαμπή μοντέλων με μακριά πόδια στην πασαρέλα προκαλούν μεγάλη απογοήτευση στα μέτρια κορίτσια και γυναίκες που δεν είναι ικανοποιημένες με την εμφάνιση και τις αναλογίες τους. Προσπαθούν με κάθε κόστος να μοιάζουν με τα έτοιμα πρότυπα ομορφιάς που τους παρουσιάζονται. Για να είναι τέλειοι, αναλαμβάνουν τυχόν επεμβάσεις και ρίσκα. Σήμερα, πολλά κορίτσια ανησυχούν για το φαινομενικά αδύνατο έργο να αλλάξουν το φυσικό μήκος των ποδιών τους. Δεν θέλω πραγματικά να συμβουλεύσω τους φτωχούς να πάνε κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού. Ίσως αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με λιγότερο αιματηρό τρόπο; Πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας χωρίς χειρουργική επέμβαση, στο σπίτι;

Μπορείτε να επιμηκύνετε τα πόδια σας όχι μόνο μέσω χειρουργικής επέμβασης

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα όνειρα των γυναικών για πλαστική χειρουργική είναι αβάσιμα: η ομορφιά δεν είναι τυπικός κανόνας και είμαστε όμορφες ακριβώς λόγω των διαφορών μας. Και η ομορφιά του σώματος δεν είναι το μέγεθος της μέσης ή το μήκος των ποδιών.

Ομορφιά σώματος - στις σωστές αναλογίες

Αυτή η αλήθεια ήταν γνωστή στους αρχαίους γλύπτες, οι οποίοι απέδειξαν ότι μια μικρή, παχουλή γυναίκα δεν μπορεί να είναι λιγότερο όμορφη από τη μακρυμάλλη κυνηγό Νταϊάνα. Επομένως, προτού αποφασίσετε να επιμηκύνετε τα πόδια σας, ρίξτε μια προσεκτική ματιά στον καθρέφτη: ίσως, παρά το μικρό σας ύψος, τα πόδια σας είναι πραγματικά μακριά (σύμφωνα με τις αναλογίες σας);

Αλλά στο σημείο. Ακόμα δεν μπορείς να πείσεις μια γυναίκα: αν αποφασίσει να επιμηκύνει τα πόδια της, θα το κάνει με οποιοδήποτε κόστος.

Επιμήκυνση των ποδιών σας με άσκηση

Ας καθησυχάσουμε τους fashionistas: είναι πράγματι δυνατό να «μεγαλώσετε» λίγο τα πόδια σας στο σπίτι. Ωστόσο, καμία «λαϊκή μέθοδος» με τη μορφή βοτάνων, τρίψιμο, κατανάλωση τριμμένων καρότων ή ξόρκια δεν θα λειτουργήσει εδώ.

Ο ευκολότερος τρόπος για να επιμηκύνετε τα πόδια σας είναι να φορτώνεστε με καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Όχι, το bodybuilding σίγουρα δεν είναι κατάλληλο εδώ. Το πρόβλημα λύνεται πολύ πιο εύκολα με τη βοήθεια ασκήσεων διατάσεων για τους μύες του μηρού και της γάμπας.

Το καθημερινό τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιμηκύνετε τα πόδια σας.

Παραδείγματα απλών ασκήσεων

• Τζόκινγκ, αλλά, φυσικά, όχι με τακούνια, ούτε με παντόφλες ή σαγιονάρες:
  • Τα παπούτσια πρέπει να είναι κανονικά αθλητικά παπούτσια, χωρίς περιττώματα: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικά αθλητικά παπούτσια, αλλά τα αθλητικά παπούτσια είναι πιο άνετα και πιο υγιή για τα πόδια σας.
• Το περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών σας είναι μια αρκετά απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση, στην περίπτωση αυτή:
  • εάν περπατάτε στα δάχτυλα των ποδιών σας κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 – 20 λεπτά.
  • η ανύψωση του ποδιού πρέπει να είναι μέγιστη, το ίδιο το δάχτυλο πρέπει να εκτείνεται, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια ως κορδόνι:
  • Όταν περπατάτε, τα χέρια σας τοποθετούνται στο πλάι, οι ώμοι σας είναι ελεύθερα ξαπλωμένοι.
• Το να σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να το χαμηλώνετε στις φτέρνες σας, που εκτελείται 20 έως 30 φορές πολλές φορές την ημέρα, βοηθά επίσης να τεντώσετε τον μυ της γάμπας και να επιμηκύνετε το πόδι.
• Κούνιες μπροστινών ποδιών:
  • Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας παράλληλα με το πάτωμα ή μερικά εκατοστά ψηλότερα.
  • Εναλλακτικά, προσπαθήστε να φτάσετε στο αντίθετο χέρι με το ισιωμένο πόδι σας, με το δάχτυλο του ποδιού σας τεντωμένο.
• Πίσω κούνιες:
  • Κρατώντας την πλάτη μιας καρέκλας ή τη ράβδο μιας γυμναστικής σκάλας, μετακινούμε αργά το πόδι μας προς τα πίσω και όσο πιο ψηλά γίνεται.
  • Διορθώνουμε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα και χαμηλώνουμε αργά το πόδι.
  • Όσο περισσότερο διατηρείται η στάση με εκτεταμένο πόδι, όσο πιο αργά εκτελείται η άσκηση, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.
• Πλευρικές ταλαντεύσεις:
  • Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση.
  • Κινούμε το δεξί μας πόδι προς τα δεξιά και μέχρι το μέγιστο δυνατό ύψος.
  • Αφού το κατεβάσουμε, επαναλαμβάνουμε την άσκηση με το άλλο άκρο προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Κούνια καρατέκα:
  • Το καθήκον σας είναι να τεντώσετε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται με μια απότομη κίνηση, ενώ ταυτόχρονα κάνετε μια κίνηση ώθησης, προσομοιώνοντας ένα λάκτισμα.
  • Μπορείτε να προπονηθείτε σε κρεμασμένο σάκο του μποξ, χτυπώντας τον με τα πόδια σας ή να κρεμάσετε ένα μαξιλάρι ή κάποιο άλλο μαλακό αντικείμενο από την επάνω μπάρα.

Ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο

• Κρεμασμένο στο μπαρ:
  • Κρατήστε τη ράβδο και κρεμάστε από αυτήν. Τα πόδια είναι τεντωμένα και δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Κρεμάμε όσο μας επιτρέπει η δύναμή μας, αυξάνοντας λίγο τον χρόνο ανάρτησης κάθε μέρα.
• Ανακλίσεις με κράτημα ποδιού:
  • Τοποθετούμε το αριστερό μας πόδι πίσω από τη μπάρα και, κρατώντας έτσι, λυγίζουμε προς το δάχτυλο του άλλου ποδιού χωρίς να το λυγίσουμε στο γόνατο.
  • Η άσκηση πρέπει να ξεκινά με τις χαμηλότερες ράβδους, προχωρώντας σταδιακά σε υψηλότερες.

Πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας με διατάσεις (σχίσματα)

Ακριβώς αυτό δύσκολη άσκηση, που στεφανώνει όλο το σύμπλεγμα προπόνησης για επιμήκυνση ποδιών.

Για να κάνετε πλήρως τα splits, χρειάζεστε μακρά προπόνηση

Πριν το κάνετε αυτό, διαβάστε την προειδοποίηση:

• Μην προσπαθήσετε να κάνετε πλήρεις διατάσεις αμέσως στις πρώτες τάξεις - αυτό είναι επικίνδυνο!
• Οι διασπάσεις δεν εκτελούνται επίσης σε ψυχρούς μύες - ξεκινήστε το μετά από μια προκαταρκτική προθέρμανση.
• Η άσκηση δεν πρέπει επίσης να γίνεται εάν έχετε σοβαρά ορθοπεδικά προβλήματα ή τραυματισμούς.

Τεχνολογία διατάσεων προπόνησης - στο παρακάτω βίντεο:

Βίντεο: Διατάσεις στο σπίτι

Ειδικές ασκήσεις για την αλλαγή του μήκους των ποδιών

Οι γυναίκες συχνά ρωτούν αν το κρεμασμένο σε μια οριζόντια μπάρα βοηθά να μακραίνουν τα πόδια τους. Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διαφορά μεταξύ του κρεμάσματος σε μια γυμναστική σκάλα και του κρεμάσματος σε μια οριζόντια μπάρα.

Οποιοδήποτε κρέμασμα, με φορτίο ή όχι, επιμηκύνει όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τον κορμό και γενικά οι αναλογίες όλου του σώματος δεν αλλάζουν.

Εάν μια γυναίκα είναι αποφασισμένη να επιμηκύνει μόνο τα πόδια της, αφήνοντας το μήκος του σώματός της ίδιο, τότε είναι προτιμότερο να αντικαταστήσετε το κρέμασμα σε μπάρα ή οριζόντια μπάρα με ασκήσεις σε καρέκλα με βάρη ή τραπέζι αναστροφής.

Ασκήσεις καρέκλας

Για αυτή την άσκηση, είναι κατάλληλη μια καρέκλα με ψηλό κάθισμα, όπου τα πόδια σας δεν θα ακουμπούν στο πάτωμα.

Προσοχή: Η χρήση βαρών για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή την παραμορφωτική αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος μπορεί να είναι επικίνδυνη. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε αυτές τις ασθένειες.

Ασκήσεις σε πίνακα αντιστροφής

Είναι επίσης κρεμασμένο, αλλά ανάποδα ενώ το κρατάτε με τα πόδια σας - σε αυτή τη θέση, το τέντωμα των οστών και των αρθρώσεων των ποδιών συμβαίνει λόγω της δύναμης της βαρύτητας.

Σε ένα τραπέζι αναστροφής, οι ασκήσεις ποδιών εκτελούνται ανάποδα.

• Εάν δεν έχετε πίνακα αντιστροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε μια οριζόντια ράβδο είτε ένα προφυλακτικό Evminov.
• Όλες οι ασκήσεις ανάποδα στην οριζόντια μπάρα πρέπει να εκτελούνται σε μπότες αναστροφής.

Αντενδείξεις σε ειδικές ασκήσεις

Δεν μπορείτε να ασκηθείτε ανάποδα σε αυτά τα μηχανήματα εάν έχετε:

• γλαυκώμα,
• στάδιο 2 υπέρταση,
• κοιλιακές κήλες,
• ΚΑΡΔΙΑΚΗ αρρυθμια,
• στεφανιαία νόσος,
• προσθετικές αρθρώσεις,
• εγκεφαλικό ανεύρυσμα,
• εγκεφαλικές και ψυχικές διαταραχές,
• εγκυμοσύνη.

Σχετικά με τα αποτελέσματα της επιμήκυνσης των ποδιών στο σπίτι

Πολλές γυναίκες δεν έχουν αρκετή υπομονή στις σπουδές τους και πολύ συχνά αναφωνούν:

Θεέ μου! Υποφέρω ήδη τόσο πολύ, αλλά δεν έχω μεγαλώσει ούτε ένα εκατοστό και τίποτα δεν έχει επιμηκυνθεί!

Αλλά όταν το κορίτσι ρωτήθηκε πόσο είναι «τόσο», αποδεικνύεται ότι είχε εξασκηθεί, φρίκη φρίκης, για δύο ολόκληρες εβδομάδες.

Οι καθημερινές μετρήσεις ποδιών είναι χάσιμο χρόνου

Έτσι, ομορφιές, το πρώτο αποτέλεσμα μετά την καθημερινή προπόνηση θα εμφανιστεί μετά από δύο με τρεις μήνες και ένα πιο αισθητό αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μετά από έξι μήνες. Και μετά το να μετράς τα πόδια σου κάθε μέρα με ένα εκατοστό είναι χάσιμο χρόνου. Ο καλύτερος αναλυτής είναι ένας καθρέφτης. Αξιολογήστε τον εαυτό σας:

Εάν εσείς οι ίδιοι έχετε γίνει πιο αδύνατος και πιο κατάλληλος, τότε τα πόδια σας θα φαίνονται οπτικά πιο μακριά.

Μερικοί άνθρωποι κάνουν ένα διαφορετικό είδος λάθους:

Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις με φορτία που φέρουν βάρος για 10-15 λεπτά την ημέρα και το κάνουν για μισή ώρα, ελπίζοντας ότι όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο πιο γρήγορα και περισσότερο θα μπορούν να επιμηκύνουν τα πόδια τους. Το αποτέλεσμα είναι ρήξη αιμοφόρων αγγείων στα πόδια, πόνος στα οστά και στους μύες και γενική κόπωση, που σκοτώνει την περαιτέρω επιθυμία για άσκηση.

Δεν υπάρχει τρόπος να καταιγίσετε ή να βιαστείτε εδώ.

Τα μυστικά της οπτικής επιμήκυνσης των ποδιών

Για τους πραγματικά τεμπέληδες, μπορείτε να μας πείτε τα μυστικά της επιλογής προϊόντων περιποίησης και ρούχων που θα σας επιτρέψουν να μακρύνετε οπτικά τα πόδια σας:

Μπορείτε να επιμηκύνετε τα πόδια σας επιλέγοντας προσεκτικά τα αντικείμενα της γκαρνταρόμπας σας.

• Προσέξτε τη στάση και το βάδισμά σας:
  • Ακόμη και τα φυσικά μακριά πόδια χάνουν αρκετά εκατοστά όταν περπατάτε σε λυγισμένη θέση.
  • Πρέπει να περπατήσετε με τις ωμοπλάτες και τους ώμους σας γυρισμένους προς τα πίσω, ισιωμένους και το κεφάλι σηκωμένο περήφανα.
  • Το πόδι πρέπει να ανεβάζει κατά τη διάρκεια του βήματος και το πόδι πρέπει να ισιώνει στο γόνατο.
• Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια κάνουν το πόδι πιο λεπτό και μακρύτερο:
  • Ωστόσο, για ορθοπεδικούς λόγους, το ύψος της φτέρνας δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλό, ώστε να μην προκαλείται αρθροπάθεια του ποδιού ή ευρυαγγείες. Το βέλτιστο ύψος είναι 7 cm.
• Αν είστε κοντοί, μην φοράτε μπότες πάνω από το γόνατο, αλλά προτιμήστε τις μπότες με άξονα μεσαίου μήκους.
• Το μήκος των φούστες είναι μεσαίο ή κοντό. Οι μάξι φούστες δεν φαίνονται πολύ όμορφες αν είσαι κοντή.
• Αν έχετε κοντά πόδια, μην φοράτε ποτέ φορέματα με χαμηλή μέση, φούστες ή παντελόνια που κρέμονται στους γοφούς σας.
• Προτιμήστε παντελόνια με ζώνη στη μέση διαφορετικών στυλ, εκτός από βράκα:
  • ίσιο κλασικό με μαύρο βέλος.
  • φούντωσε ελαφρώς από το γόνατο.
  • στενό, σφιχτό?
  • με ρίγες ή λεπτές κάθετες ρίγες.
• Φορέστε φορέματα χωρίς τετράγωνο λαιμόκοψη, στενή σιλουέτα (αν το επιτρέπει η σιλουέτα σας) και μόνο με ψηλοτάκουνα παπούτσια.
• Εξαφανίστε τις φαρδιές ζώνες από την γκαρνταρόμπα σας.
• Προτιμήσεις χρώματος:
  • Αποφύγετε τα χρώματα σε αντίθεση στα ρούχα, τα μεγάλα κολλώδη σχέδια, τα στρας και τυχόν λάμψεις.
  • Οι οριζόντιες ρίγες και τα μεγάλα καρό σχέδια θα πρέπει επίσης να εξαιρεθούν.
  • Τα ρούχα, πάνω και κάτω, πρέπει να είναι ταιριαστά.
  • Επιλέξτε καλσόν και κάλτσες που ταιριάζουν με τα παπούτσια σας.
• Προτιμήστε καλοκαιρινά παπούτσια σε ανοιχτά χρώματα, ανοιχτού τύπου, χωρίς λουράκια ή δέσιμο στους αστραγάλους.

Βλέπετε - με τη βοήθεια πολύ απλών τεχνασμάτων μπορείτε να επιμηκύνετε οπτικά τα πόδια σας χωρίς καμία επέμβαση.

Όλα τα κορίτσια θέλουν να σαγηνεύουν τους άντρες με τα μακριά και μαυρισμένα πόδια τους. Αλλά αν αποδειχθεί ότι τα πόδια σας δεν είναι "από τα αυτιά", μην βιαστείτε να αναστατωθείτε. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια σας μακρύτερα. Μάθε για 7 αποτελεσματικούς τρόπους που σύντομα θα σε βοηθήσουν να γίνεις πιο αδύνατη και θα σε βοηθήσουν να μακρύνεις λίγο τα πόδια σου, γιατί το αξίζεις!

Νο 1 Συστηματικό τζόκινγκ.Επιμηκύνει αισθητά τα πόδια σας - τρέξιμο. Όπως γνωρίζετε, το τρέξιμο είναι ευεργετικό για όλους τους παράγοντες και για ολόκληρο το σώμα. Επομένως, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο στο πάρκο ή το στάδιο σήμερα. Το τζόκινγκ πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα, ίσως και περισσότερο. Το τρέξιμο πρέπει να είναι γρήγορο. Όταν κουραστείς, μπορείς να κάνεις τζόκινγκ. Σημαντικό: πρέπει να τρέχετε τακτικά! Εάν δεν έχετε κίνητρο, τότε διαβάστε, !

Νο. 2 Τακτική άσκηση.Μετά το τρέξιμο, θα πρέπει να κάνετε ένα σετ ασκήσεων για να επιμηκύνετε τα πόδια σας. Οι ασκήσεις διατάσεων είναι βασικές, χωρίς αυτές είναι δύσκολο να επιτευχθούν αποτελέσματα. Επιλέξτε ασκήσεις με βάση τη φυσική σας κατάσταση και τις διατάσεις. Παρακάτω είναι μερικές τυπικές ασκήσεις. Είναι σημαντικό να κάνετε όλες τις ασκήσεις αμέσως μετά το τρέξιμο, ενώ οι μύες σας είναι ζεστοί. Μπορείτε να δείτε μερικές ασκήσεις στο βίντεο του YouTube:

Νο. 3 “Πεταλούδα” για μακριά πόδια.Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις, για παράδειγμα, "πεταλούδα". Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να ενώσετε τα πόδια σας. Τώρα, σφίγγοντας τα πόδια μας με τα χέρια μας, τα κουνάμε σαν τα φτερά μιας πεταλούδας. Στη συνέχεια σταματάμε και προσπαθούμε να ξαπλώσουμε ομαλά στα πόδια μας. Μπορεί να νιώσετε μυϊκό πόνο. Προσπαθούμε να τεντώνουμε τα πόδια μας ευρύτερα. Αυτή τη στιγμή, ακουμπάμε τα χέρια μας στο πάτωμα και προσπαθούμε να χαμηλώσουμε ομαλά. Αρχικά, σκύβουμε για 30 δευτερόλεπτα. Κάθε φορά πρέπει να αυξάνετε αυτόν τον χρόνο.

Νο. 4 Κάμψεις για τέντωμα και επιμήκυνση των ποδιών.Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα. Με ίσια πόδια, σκύβουμε και τεντώνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα. Αφού αγγίξετε το πάτωμα, πρέπει να σταθείτε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

#5 Βαθιές βολές με αλτήρες.Αυτό φοβερή άσκησηόχι μόνο για τέντωμα, αλλά και για τους γλουτούς. Θα πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις σε 2 σετ. Για να μάθετε άλλες αποτελεσματικές τεχνικές για τη βελτίωση των ποδιών και των γλουτών σας, χρησιμοποιήστε τη δική μας !

Νο. 6 Μέθοδος «Τεμπέλης».Ακόμα και όταν κοιμάστε, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας. Για να το κάνετε αυτό, τα πόδια σας πρέπει να κρέμονται από το κρεβάτι και είναι καλύτερα να τοποθετήσετε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς σε αυτή τη στάση, αλλά όπως λένε, η ομορφιά θέλει θυσίες.

#7 Περπατήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο σπίτι.Αυτή είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την επιμήκυνση των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω και να διατηρήσετε την πλάτη σας ίσια και με αυτοπεποίθηση. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας για καλύτερη στάση του σώματος.

Με τη βοήθεια τέτοιων απλές ασκήσειςμπορείς εύκολα να επιμηκύνεις τα πόδια σου, όχι φυσικά κατά 10 εκατοστά, αλλά σίγουρα κατά ένα ή τρία. Επίσης, φροντίστε να το μάθετε ώστε οι μύες σας να παραμείνουν τονισμένοι. Και παρακάτω μπορείτε να παρακολουθήσετε άλλα βίντεο από το Youtube που θα σας βοηθήσουν να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά και να μακρύνετε τα πόδια σας, γιατί είναι πραγματικά εφικτό!

Πείτε μας για τους τρόπους σας να μακρύνετε τα πόδια σας στα σχόλια! Μοιραστείτε τις συμβουλές μας με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα και βάλτε τα αστέρια παρακάτω :)

Όπως και η εμφάνιση, το μήκος των ποδιών κληρονομείται από τους γονείς στα παιδιά. Ορισμένες συγγενείς ή επίκτητες ασθένειες μπορεί να επιβραδύνουν ελαφρώς την ανάπτυξή μας ή να τη σταματήσουν εντελώς. Αλλά αν οι γονείς σου είναι κοντοί άνθρωποι, τότε είναι απίθανο να μπορέσεις να γίνεις μοντέλο.

Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν πολλά μυστικά, γνωρίζοντας τα οποία μπορείτε να διορθώσετε ελαφρώς το ύψος σας. Μπορείτε να επιμηκύνετε οπτικά τα πόδια σας φορώντας ψηλοτάκουνα παπούτσια, ανοιχτόχρωμα ρούχα και μίνι φορέματα. Ένα απλό κλασικό παντελόνι μεσαίου πλάτους και μέγιστου μήκους θα σας βοηθήσει να «μεγαλώσετε» λίγο. Τα μαύρα καλσόν μπορούν επίσης να γίνουν βοηθοί σας.

Εάν δεν βασίζεστε μόνο στο οπτικό αποτέλεσμα, τότε μπορείτε να επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο και να μάθετε μερικές ειδικές ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος σας κατά μερικά εκατοστά. Κάνοντας ασκήσεις για να μακρύνετε τα πόδια σας, κολύμπι, μπάσκετ ή στίβο και ακολουθώντας μια συγκεκριμένη δίαιτα, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς το ύψος σας.

Φυσικά, η σωματική άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά και για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα μπορέσετε να μεγαλώσετε 20 εκατοστά. Αλλά τα πόδια σας σίγουρα θα γίνουν πιο μακριά και θα κερδίσουν όμορφο σχήμα.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους

1. Τρέξιμο. Πρέπει να τρέξεις δυναμικά, για περίπου 30 λεπτά, κατά προτίμηση με οδοντωτό ρυθμό - τρέξιμο για ένα λεπτό και μετά τράνταγμα με όλη σου τη δύναμη για 10-15 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε το τρέξιμο προς τα πλάγια, προς τα πίσω και το άλμα σε ένα και δύο πόδια. Ως αποτέλεσμα, θα εμφανιστούν μικροσκοπικές βλάβες στον οστικό ιστό του κάτω ποδιού, ο οποίος αποκαθίσταται γρήγορα, αλλά απαιτείται τρέξιμο για την εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεων για τα πόδια.
2. Καθίστε με βάρη: Αυτή η άσκηση επιμήκυνσης πρέπει να γίνεται αμέσως μετά το τρέξιμο. Καθίστε σε κάτι ψηλό, ώστε οι κνήμες σας να κρέμονται ελεύθερα χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Θα πρέπει να βάλετε αμέσως μικρά βάρη στα γόνατά σας, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος τους στα 7–10 κιλά. Θα πρέπει να καθίσετε για τουλάχιστον μισή ώρα, το κύριο πράγμα δεν είναι να παρεμποδίσετε την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή την περίοδο γίνεται εντατική επούλωση μικροβλαβών μετά το τρέξιμο και ταυτόχρονα με την αποκατάσταση της οστικής δομής φαίνεται να «τεντώνεις» τις κνήμες σου. Το σώμα, σφραγίζοντας τις ρωγμές, διορθώνει επίσης την επιμήκυνση των ποδιών σας.
3. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ποδιών, να τεντώνεστε στην οριζόντια μπάρα, ακόμη και να κοιμάστε ενώ τεντώνετε τις κνήμες ή όλα τα πόδια σας. Όλα αυτά θα βοηθήσουν να γίνει πιο έντονη η επιμήκυνση των άκρων σας.
4. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών Αυτό είναι ένα από τα πιο ασφαλής άσκησηγια επιμήκυνση των ποδιών σας στο σπίτι, το οποίο δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι σημαντικό. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και να περπατήσετε γύρω από το διαμέρισμα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας σηκωμένα όσο πιο ψηλά γίνεται.
5. Επιμήκυνση με τη βοήθεια ασκήσεων Υπάρχουν πολλές τέτοιες ασκήσεις. Από τα πιο σύνθετα και αποτελεσματικά, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πλήρες σύμπλεγμα που σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μυς και τους συνδέσμους σας. Για παράδειγμα, οι διατάσεις στη «θέση του λωτού» ή οι βολάν με αλτήρες βοηθούν πολύ.
6. Κλωτσιές Αυτή η φαινομενικά απλή άσκηση είναι αρκετά δύσκολη στην εκτέλεση, αλλά πολύ αποτελεσματική. Πρέπει να χτυπήσετε το κέντρο του σάκου του μποξ με τα πόδια σας και η επιμήκυνσή τους είναι εγγυημένη.
7. Οι κούνιες ή το κανονικό σχοινάκι θα σας βοηθήσουν να μακρύνετε τα πόδια σας. Πηδώντας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας να γίνετε ψηλότεροι.

Επιμήκυνση ποδιών με τη μέθοδο Ilizarov

Εάν είναι αδύνατο να κάνετε τα πόδια σας λίγο πιο μακριά χρησιμοποιώντας μια ήπια μέθοδο, τότε συνιστάται η χειρουργική επέμβαση. Η επέμβαση επιμήκυνσης ποδιών μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας τη συσκευή Ilizarov και σας επιτρέπει να επιμηκύνετε τα πόδια στην περιοχή του κάτω ποδιού ή του μηρού. Επιπλέον, η κνήμη μπορεί να γίνει μακρύτερο κατά 5 cm και οι μηροί - κατά 10 cm το πολύ.

Η ίδια η πορεία της επέμβασης μοιάζει κάπως έτσι: υπό αναισθησία, γίνονται αρκετές τομές στο πόδι ή στο μηρό σε ένα συγκεκριμένο σημείο, επιτρέποντας την κοπή του οστού. Επιπλέον, μόνο το επάνω, το πιο σκληρό στρώμα του είναι κατεστραμμένο. Μετά από αυτό, τα μέρη του τεμαχισμένου οστού στερεώνονται χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή.

Περίπου μια εβδομάδα μετά την επέμβαση αρχίζει η σταδιακή και αργή επιμήκυνση των ποδιών. Για να γίνει αυτό, η συσκευή Ilizarov ρυθμίζεται συνεχώς έτσι ώστε να γίνεται περίπου 1 mm μεγαλύτερη την ημέρα.

Μαζί με τη συσκευή επιμηκύνονται και τα πόδια. Η επιμήκυνση των μηρών ή των κάτω ποδιών είναι μια αρκετά επίπονη και χρονοβόρα διαδικασία, αφού θα χρειαστεί ένας ολόκληρος μήνας για να «μεγαλώσει» 3 εκατοστά.

Η διάρκεια της πορείας χρήσης της συσκευής Ilizarov θα εξαρτηθεί από το μήκος στο οποίο σχεδιάζεται να αυξηθούν τα άκρα. Επιπλέον, ο χρόνος επιμήκυνσης θα επηρεαστεί από την ηλικία του ασθενούς, το φύλο, την παρουσία χρόνιων παθήσεων κ.λπ. Μετά την ολοκλήρωση της επιμήκυνσης, ξεκινά μια περίοδος στερέωσης, η οποία είναι διπλάσια.

Είναι απαραίτητο ο νεαρός οστικός ιστός να γίνει πιο δυνατός. Και μόνο μετά την ολοκλήρωση της περιόδου στερέωσης, μπορείτε να περπατήσετε μόνοι σας, αν και θα πρέπει να εγκαταλείψετε την προσπάθεια για μερικές ακόμη ημέρες. Ορισμένες κλινικές επιμηκύνουν τα πόδια ένα προς ένα, αυξάνοντας έτσι όχι μόνο τον χρόνο επιμήκυνσης κατά περίπου μιάμιση φορά, αλλά και αυξάνοντας την τιμή της επέμβασης. Αλλά, κατά κανόνα, το χρονικό πλαίσιο για την αύξηση του μήκους των ποδιών μπορεί να ποικίλλει από έξι μήνες έως ένα έτος.

Επιμήκυνση ποδιών με τη μέθοδο Bliskunov

Μια άλλη μέθοδος αύξησης του μήκους του ποδιού βασίζεται στην πλήρη εμφύτευση μιας μικρής συσκευής μέσα στο οστό. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να μεγαλώσετε κατά 5–20 εκ. Η λειτουργία πραγματοποιείται σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο με την επιμήκυνση χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Ilizarov.

Η μόνη διαφορά είναι ότι αντί να χρησιμοποιηθεί μια εξωτερική δομή με βελόνες πλεξίματος ή ράβδους, εμφυτεύεται στο οστό μια ειδική συμπαγής συσκευή εξοπλισμένη με ελεγχόμενο μηχανισμό. Αυτή η συσκευή εγκαθίσταται και εμφυτεύεται αρκετά γρήγορα και μέσα σε μια εβδομάδα μπορείτε να συνεχίσετε τη θεραπεία στο σπίτι.

Ωστόσο, η περίοδος επιμήκυνσης των ποδιών στο σπίτι θα διαρκέσει επίσης αρκετούς μήνες, επειδή η εγκατεστημένη συσκευή θα πρέπει να τεντώνει αργά το οστό. Φυσικά, μπορείτε να ακολουθήσετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας στο σπίτι, αλλά θα πρέπει να βιώσετε πόνο και δυσφορία, καθώς και να περιορίσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Αντενδείξεις για χειρουργική επέμβαση

Αν και πολλοί άνθρωποι θέλουν να ψηλώσουν με τη βοήθεια της χειρουργικής επέμβασης, δεν είναι όλοι κατάλληλοι για χειρουργική επιμήκυνση. Η χειρουργική επέμβαση για την αύξηση του μήκους των ποδιών θα απορριφθεί εάν ο ασθενής πάσχει από τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες ασθένειες:

• σακχαρώδης διαβήτης;
• χρόνια ηπατίτιδα?
• φυματίωση σε ενεργή μορφή.
• σύφιλη;
• AIDS.

Η επιμήκυνση ποδιών δεν πρέπει να γίνεται εάν ο ασθενής έχει κάποια φλεγμονώδη νόσο του δέρματος. Αν πάσχει από σοβαρή ασθένεια νευρικό σύστημαή η περιφερειακή του παροχή αίματος είναι μειωμένη, τότε η επέμβαση επιμήκυνσης ποδιών αντενδείκνυται σαφώς γι 'αυτόν. Οι γιατροί δεν θα κάνουν χειρουργικές επεμβάσεις σε τοξικομανείς, άτομα με καρδιακά ελαττώματα ή αιμορραγικές διαταραχές.

Επιπλοκές μετά την επέμβαση

Οι γιατροί θεωρούν ότι η επέμβαση για την αλλαγή του μήκους των ποδιών δεν είναι πολύ περίπλοκη, αλλά κατά την περίοδο επιμήκυνσης μπορεί να προκύψουν διάφορες επιπλοκές, οι πιο σοβαρές από τις οποίες είναι:

• η εμφάνιση βαριάς αιμορραγίας αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση.
• μολυσματικές επιπλοκές που σχετίζονται με παραβίαση της αντισηπτικής θεραπείας ράβδων ή βελόνων πλεξίματος.
• η εμφάνιση πόνου, η εμφάνιση του οποίου σχετίζεται με πολύ έντονο ρυθμό αλλαγής στο μήκος των οστών.
• τεχνική βλάβη ή δυσλειτουργία οποιουδήποτε τμήματος της ίδιας της συσκευής.

Δυσκολίες της μετεγχειρητικής περιόδου

Το σύνδρομο πόνου, το οποίο υπάρχει καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου που εμφανίζεται η επιμήκυνση, μπορεί να γίνει αισθητό διαφορετικά για τον καθένα. Μερικοί άνθρωποι ανέχονται επώδυνες αισθήσεις αρκετά εύκολα και απαρατήρητα, ενώ σε άλλους προκαλούν μεγάλη ταλαιπωρία και συχνά πρέπει να καταφεύγουν στη λήψη παυσίπονων. Αυτό εξαρτάται όχι μόνο από την προσωπική δυσανεξία στον πόνο, αλλά και από τη συμμόρφωση με το σχήμα και τις οδηγίες του γιατρού.

Για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, ο ασθενής δεν θα μπορεί να κινηθεί και αυτό θα επηρεάσει αναγκαστικά τον μυϊκό τόνο. Όχι μόνο θα γίνουν αδύναμα, αλλά μπορεί να ατροφήσουν. Επομένως, η επιμήκυνση τελειώνει απαραίτητα με μια περίοδο αποκατάστασης, κατά την οποία το βάδισμα γίνεται ξανά το ίδιο.

Συνήθως, οι δραστηριότητες αποκατάστασης και αποκατάστασης μπορεί να διαρκέσουν από 4 έως 5 μήνες. Αλλά μόλις τα πόδια φτάσουν στο ιδανικό μήκος και το βάδισμα μετατραπεί από αδέξιο σε πέταγμα, μπορείτε να ξεχάσετε όλα τα βάσανα. Άλλωστε η θέα του μακρού όμορφα πόδιαθα προκαλέσει κρίσεις φθόνου στις γυναίκες και θύελλα φαντασιώσεων και συναισθημάτων στους άνδρες.

Δεν αξίζει να υποφέρεις; Αυτό δεν είναι το καλύτερο κίνητρο;

«Πώς να μακρύνεις τα πόδια σου;» – αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο πιεστικά ζητήματα για το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας. Τα μακριά πόδια, σύμφωνα με τη σύγχρονη κοινωνία, είναι ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό μιας όμορφης γυναίκας και είναι δύσκολο να το διαφωνήσουμε - δημιουργούν ένα μοναδικό οπτικό αποτέλεσμα που προσελκύει τα θαυμαστικά βλέμματα των ανδρών. Το μήκος των ποδιών δεν είναι πάντα επαρκές σε σχέση με το σώμα· η δυσμενής κατανομή των αναλογιών συχνά αναιρεί τα πλεονεκτήματα του ψηλού ύψους. Αν, εκτός από αυτό, είστε άτυχοι και με το ύψος, τότε η «χαμηλή άνοδος» θα τονιστεί ακόμη περισσότερο. Και στις δύο περιπτώσεις, η μόνη λογική διέξοδος από την κατάσταση είναι τα μέτρα για την επιμήκυνση των ποδιών.

Εκτός από το καλλυντικό αποτέλεσμα, η επιμήκυνση ποδιών μπορεί επίσης να ενδείκνυται για άτομα με συγγενή ή επίκτητα ελαττώματα του μυοσκελετικού συστήματος, τα οποία προκαλούνται από διαφορετικά μήκη κάτω άκρα. Ανεξάρτητα από τους λόγους που σας έκαναν να σκεφτείτε αυτήν την ερώτηση, υπάρχουν δύο είδη μέτρων μέσω των οποίων μπορείτε να κάνετε τα πόδια σας πιο μακριά: χειρουργική επέμβαση και εξειδικευμένες σωματικές ασκήσεις. Κάθε μία από αυτές τις μεθόδους έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, με τα οποία καλό είναι να εξοικειωθείτε πριν δώσετε κάποια από αυτές τις προτιμήσεις σας.

Χειρουργική επιμήκυνση των κάτω άκρων

Η επιμήκυνση ποδιών μέσω χειρουργικής επέμβασης πραγματοποιείται μέσω οστεοσύνθεσης χρησιμοποιώντας μια συσκευή Ilizarov, η οποία περιλαμβάνει την εκτέλεση οστεοτομίας - κοπής των οστών. Για να το πούμε στη λαϊκή γλώσσα, αποφεύγοντας ιατρικούς όρους: τα οστά του ασθενούς είναι σπασμένα, δημιουργώντας ένα τεχνητό κάταγμα απαραίτητο για την επιμήκυνση της οστικής δομής των κάτω άκρων. Η επέμβαση μπορεί να γίνει στην περιοχή του μηρού ή της κνήμης, ανάλογα με τις ενδείξεις και τις περιστάσεις. Από καλλυντική άποψη, μπορείτε να επιμηκύνετε τα πόδια σας στην περιοχή των μηρών έως και 10 cm και στην περιοχή της κνήμης - όχι περισσότερο από 5 cm.

Όπως κάθε χειρουργική επέμβαση, η επέμβαση επιμήκυνσης ποδιών συνταγογραφείται κυρίως για ιατρικούς λόγους και δεν έχει καμία σχέση με τις αισθητικές επιθυμίες ενός ατόμου. Πρόκειται για μια πολύ περίπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει βαθιά παρέμβαση στη δομή του σώματος, μετά την οποία ο ασθενής δεν μπορεί να κινηθεί ανεξάρτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η οστεοτομία είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα - μετά την επέμβαση θα χρειαστεί περίπου ένας χρόνος για την αποκατάσταση και μόνο μετά από αυτό θα μπορέσετε να επιστρέψετε σε έναν κανονικό τρόπο ζωής.

Η επέμβαση γίνεται συνήθως όταν υπάρχει επείγουσα ανάγκη, ωστόσο, εάν ο ασθενής επιθυμεί έντονα να χρησιμοποιήσει τη συγκεκριμένη μέθοδο, η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς ιατρικές ενδείξεις.

Η επέμβαση επιμήκυνσης ποδιών πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια, καθένα από τα οποία διαρκεί αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Βασίζεται στη χρήση της συσκευής εξωτερικής στερέωσης Ilizarov. Η ίδια η χειρουργική επέμβαση συνίσταται στην κοπή των οστών και στην εισαγωγή τμημάτων της συσκευής στην οστική δομή μέσω διάτρησης του μυϊκού ιστού. Σε απλοποιημένη μορφή, η λειτουργία μοιάζει με αυτό:

1. Μέρη της συσκευής εμφυτεύονται στο άκρο για να στερεωθούν τα οστά πριν από την οστεοτομία. Ο μυϊκός ιστός τρυπιέται μέσω των ράβδων πλεξίματος και, στη συνέχεια, οι ράβδοι στερεώνονται στο πόδι χρησιμοποιώντας εξωτερικούς συνδετήρες. Ο αριθμός των ράβδων μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.
2. Μετά την εγκατάσταση της συσκευής γίνεται οστεοτομία. Γίνονται δύο τομές σε διαφορετικά σημεία του μηρού/κνήμης, καθώς η παράλληλη διάταξη των καταγμάτων θα αποδυναμώσει τη δομή του οστού. Για την κοπή των οστών αρκεί μια τομή μήκους 5 έως 20 cm, ανάλογα με τη φυσιολογία του ασθενούς.
3. Αφού περάσει μια εβδομάδα μετά την οστεοτομία, αρχίζει μια περίοδος απόσπασης της προσοχής: σταδιακή επιμήκυνση του ποδιού μέσω της συσκευής. Χρησιμοποιώντας βίδες, το άκρο τεντώνεται ομοιόμορφα - κατά μέσο όρο, η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει από 70 έως 140 ημέρες, ανάλογα με το πόσο αυξάνεται η ανάπτυξη. Η περίοδος απόσπασης της προσοχής υπολογίζεται με βάση την αναλογία 0,5–1 mm επιμήκυνσης άκρου ανά ημέρα.
4. Αφού επιτευχθεί η αναλογία των επιθυμητών αναλογιών, η συσκευή καθορίζει τη θέση των θραυσμάτων και αρχίζει η περίοδος επούλωσης του οστικού ιστού. Μέχρι τα μέσα της περιόδου στερέωσης, ο ασθενής συνταγογραφείται φυσιοθεραπεία και φυσιοθεραπείαμε στόχο την αποκατάσταση μυϊκός ιστόςμυοσκελετικό σύστημα.

Η επιμήκυνση ποδιών μέσω χειρουργικής επέμβασης είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος στη σύγχρονη ιατρική πρακτική. Με τη βοήθειά του μπορείτε να επιτύχετε σημαντική αύξηση της ανάπτυξης. Ταυτόχρονα, αυτό δύσκολη διαδικασίαμε πολλούς κινδύνους.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πρόκειται για μια πολύ επίπονη και χρονοβόρα διαδικασία, μετά την οποία μπορεί να αναπτυχθούν επιπλοκές. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη πριν συναινέσετε στη χειρουργική επέμβαση.

Πιθανές επιπλοκές

Οι αρνητικές συνέπειες της χειρουργικής επέμβασης για την επιμήκυνση των ποδιών χωρίζονται σε προβλέψιμες και, κατά συνέπεια, μη επιδεκτικές αρχικής πρόγνωσης. Οι προβλεπόμενες επιπλοκές περιλαμβάνουν μόλυνση στα οστά και μαλακά υφάσματαασθενή, η οποία εκδηλώνεται με τη μορφή φλεγμονωδών διεργασιών διαφόρων βαθμών. Η αιτία της μόλυνσης είναι η κακή φροντίδα της συσκευής κατά το τέντωμα, η αποστείρωση των εμφυτευμένων στοιχείων, η απουσία ή η άκαιρη αντισηπτική επεξεργασία των σημείων εξόδου των συρμάτων.

Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει επίσης την πιθανότητα σχηματισμού αιματώματος: η διαδικασία εισαγωγής ακίδων και οστεοτομίας μπορεί να συνοδεύεται από εκτεταμένες αιμορραγίες εάν προσβληθούν μεγάλα αιμοφόρα αγγεία. Θα απαιτηθεί πρόσθετη χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των αιματωμάτων που προκύπτουν. Για να αποφύγετε τις παραπάνω επιπλοκές, αρκεί να επιλέξετε μια καλή κλινική όπου η επέμβαση θα πραγματοποιηθεί από ειδικούς υψηλής ειδίκευσης.

Οι απρόβλεπτες επιπλοκές περιλαμβάνουν την ατομική ανοχή και τη σοβαρότητα του πόνου. Κατά μέσο όρο, από την έναρξη της επέμβασης μέχρι την πλήρη αποκατάσταση του ασθενούς, χρειάζονται από 7 μήνες έως 1 χρόνο, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις η περίοδος ανάρρωσης μπορεί να διαρκέσει μια τάξη μεγέθους μεγαλύτερη. Επίσης, σε όλη την περίοδο των διατάσεων, ο ασθενής μπορεί να εμφανίσει ένα έντονο σύνδρομο πόνου, το οποίο θα πρέπει να ανακουφιστεί με συνεχή χρήση παυσίπονων.

Οι παραπάνω επιπλοκές δεν μας επιτρέπουν να κάνουμε μια πρόβλεψη εκ των προτέρων, αφού ο κύριος παράγοντας είναι τα επιμέρους χαρακτηριστικά του σώματος, τα οποία δεν μπορούν να προσδιοριστούν χωρίς την ύπαρξη κατάλληλων προηγούμενων.

Επιμήκυνση των ποδιών σας μέσω της άσκησης

Το ερώτημα «πώς να αυξήσετε το μήκος των ποδιών σας» μπορεί επίσης να λυθεί συντηρητικά, μέσω ειδικών σωματικών ασκήσεων. Αυτή είναι μια πολύ μακρά διαδικασία που περιλαμβάνει συνεχή εξάσκηση και ασκήσεις για αρκετά χρόνια. Δεν είναι δυνατόν να προβλεφθεί η ακριβής αύξηση του ύψους.

Αυτή η μέθοδος είναι λιγότερο αποτελεσματική από τη χειρουργική επέμβαση, αλλά ουσιαστικά δεν έχει κανένα όφελος. Σε αυτή την περίπτωση, η αύξηση του ύψους επιτυγχάνεται με την επιμήκυνση του χόνδρου μέσα άρθρωση γόνατος. Η συνεχής σωματική δραστηριότητα στα πόδια προκαλεί επίσης αυξημένη ανάπτυξη της κνήμης, η οποία συνολικά μπορεί να δώσει αύξηση έως και 5 cm από την αρχική αναλογία των ποδιών προς τον κορμό.

Όλες οι ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Αλλά είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη γενική κατάστασησώμα. Υπό την παρουσία του κιρσοίφλέβες, θρομβοφλεβίτιδα και άλλες παθολογίες που σχετίζονται με κυκλοφορικές διαταραχές των κάτω άκρων, η έντονη σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται αυστηρά. Πριν ξεκινήσεις φυσική άσκηση, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε γιατρό και μόνο μετά να προχωρήσετε στην εκπαίδευση. Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιμηκύνετε τα πόδια σας στο σπίτι.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωματική άσκηση, όπως και κάθε άλλη έντονη δραστηριότητα, μπορεί να έχει αντενδείξεις.

Πολλές γυναίκες έχουν σκεφτεί επανειλημμένα πώς να μακραίνουν τα πόδια τους στο σπίτι, αφού είναι αυτές που τραβούν τις περισσότερες φορές την αντρική προσοχή. Ως αποτέλεσμα, έχουν αναπτυχθεί αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια σας μακρύτερα.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε δεύτερη γυναίκα θα ήθελε να έχει ελαφρώς μακρύτερα πόδια. Ως αποτέλεσμα, το θέμα της επιμήκυνσης των ποδιών είναι κάτι παραπάνω από επίκαιρο σήμερα.

Επιμήκυνση των ποδιών σας με άσκηση

Πριν μακρύνετε τα πόδια σας, καλό είναι να βεβαιωθείτε ότι αυτό το πρόβλημα υπάρχει πραγματικά. Έτσι, το πρότυπο ομορφιάς είναι οι αναλογίες των άκρων, που αποτελούν το 52-55% του μήκους του σώματος.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να μακρύνετε τα πόδια σας είναι:

1. Σταθείτε ίσια και αγγίξτε το τεντωμένο αντίθετο χέρι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. Καθίστε στο πάτωμα και κουνήστε τα πόδια σας.
3. Περπατήστε στις μύτες των ποδιών σας για είκοσι λεπτά κάθε μέρα.
4. Ξαπλώστε στο πλάι και κάντε ίσια ανύψωση του ποδιού. Στη συνέχεια αναποδογυρίστε και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
5. Σταθείτε ίσια και κουνήστε τα πόδια σας ψηλά, προσομοιώνοντας ένα χτύπημα στις πολεμικές τέχνες.

Ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να επιμηκύνουν τα πόδια τους γυμναστικός τοίχος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πιάσετε σταθερά τη ράβδο και να κρεμαστείτε με τα πόδια σας τεντωμένα για τουλάχιστον δύο λεπτά.

Μπορείτε επίσης να βάλετε τα πόδια σας πίσω από τις μπάρες και, κρατώντας τους μύες της κνήμης σας, να χαμηλώσετε το σώμα σας προς τα κάτω.

Τέτοια εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται καθημερινά.

Πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας με διατάσεις (σχίσματα)

Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι δεν πρέπει να κάνετε τα split στην πρώτη προπόνηση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς. Επιπλέον, πριν ξεκινήσετε τις διατάσεις, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν με προθέρμανση. Αυτό θα προστατεύσει το άτομο από πιθανή βλάβη στους μαλακούς ιστούς.

Ο ίδιος ο σπάγκος μπορεί να είναι δύο ποικιλιών: εγκάρσια και διαμήκης. Για άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί προηγουμένως με τη γυμναστική, θα είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελέσουν τον διαμήκη τύπο σπάγγου.

Για να πραγματοποιηθεί μια τέτοια διάσπαση, ένα άτομο πρέπει να καθίσει και στα δύο γόνατα και να τοποθετήσει τα πόδια του στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ισιώστε την πλάτη σας και βάλτε αργά το ένα πόδι μπροστά. Το δεύτερο πόδι πρέπει να χρησιμεύει ως στήριγμα.

Σταδιακά ισιώστε και τα δύο πόδια και κατανείμετε ένα ομοιόμορφο φορτίο στους μύες. Στο τέλος, κρατήστε τα χωρίσματα για τριάντα δευτερόλεπτα.

Στο τακτική εφαρμογήΜε αυτή τη διάσπαση, οι μύες των ποδιών και των γλουτών θα εκπαιδεύονται και θα αντλούνται. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας οπτικά λίγο μακρύτερα.

Ειδικές ασκήσεις για την αλλαγή του μήκους των ποδιών

Ένα σετ ειδικής προπόνησης για την αλλαγή του μήκους των ποδιών περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Καθίστε σε ένα παιδικό καρεκλάκι για να μην ακουμπούν τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε βάρη στις κνήμες σας και κρατήστε τα για μερικά λεπτά.
2. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Σκύψτε αργά, φτάνοντας τις παλάμες σας όσο πιο χαμηλά γίνεται στο πάτωμα.
3. Καθίστε σε τουρκική στάση και πιέστε τα χέρια σας στα λυγισμένα γόνατά σας.
4. Κρεμάστε τον σάκο του μποξ και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να τον χτυπήσετε το ένα μετά το άλλο. Τουλάχιστον τριάντα χτυπήματα πρέπει να ολοκληρωθούν σε μία προπόνηση.

Αντενδείξεις σε ειδικές ασκήσεις

Εκπληρώ ειδικές ασκήσειςΔεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση, έχετε προθέσεις στην άρθρωση, αγγειακές παθήσεις ή γλαύκωμα. Αυτές οι προπονήσεις αντενδείκνυνται επίσης για καρδιακές παθήσεις, υπέρταση και διάφορες εγκεφαλικές διαταραχές.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή και μόνο μετά από άδεια από γιατρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ρούχα για επιμήκυνση ποδιών

Ευτυχώς για πολλές γυναίκες, οι στυλίστες έχουν βρει εδώ και καιρό αποτελεσματικούς τρόπουςκρύβοντας οπτικά κοντά πόδια.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Τα πάνω και τα κάτω ρούχα πρέπει να είναι παρόμοιων αποχρώσεων. Οι σκιές σε αντίθεση πρέπει να αποφεύγονται.
2. Τα καλσόν και οι κάλτσες πρέπει να ταιριάζουν με τον τόνο των παπουτσιών.
3. Τα παπούτσια και όλα τα καλοκαιρινά υποδήματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο απλά, ανοιχτά, χωρίς μεγάλα διακοσμητικά ή λουριά.
4. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε τις οριζόντιες ρίγες και τα μεγάλα καρό μοτίβα από τις εκτυπώσεις.
5. Οι γυναίκες με κοντά πόδια δεν πρέπει να έχουν φαρδιές ζώνες.
6. Τα φορέματα πρέπει να φοριούνται ίσια ή εφαρμοστά.
7. Συνιστάται να αποφεύγετε τη χρήση γεφυρών. Αντίθετα, κυρίες με όχι αρκετά μακριά πόδιαΜπορείτε να φορέσετε ένα στενό τζιν, ένα φαρδύ παντελόνι και ένα κλασικό παντελόνι με τσάκιση.
8. Αν είσαι κοντός, καλύτερα να μην φοράς ψηλοτάπητες μπότες. Είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με προσεγμένα μποτάκια.

Βραχύνωση ποδιών: χειρουργική επιμήκυνση ποδιών και χαρακτηριστικά της διαδικασίας, περίοδος ανάρρωσης και κίνδυνοι επιπλοκών

Εάν τα πόδια δεν είναι αρκετά μακριά, οι ορθοπεδικοί χειρουργοί χρησιμοποιούν δύο μεθόδους για να τα επιμηκύνουν - χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιώντας τις μεθόδους Bliskunov και Ilizarov. Και οι δύο αυτές χειρουργικές επεμβάσεις θεωρούνται αρκετά επώδυνες και πολύπλοκες, γι' αυτό οι ειδικοί πριν τις υποβληθούν, συμβουλεύουν τους ασθενείς να σκεφτούν προσεκτικά τα πάντα και να σταθμίσουν τους πιθανούς κινδύνους.

Κατά τη διάρκεια μιας επέμβασης με τη μέθοδο Ilizarov, γίνονται αρκετές τομές στο δέρμα του ασθενούς, στο οποίο είναι εγκατεστημένη μια ειδική συσκευή τεντώματος των οστών. Σε αυτή την περίπτωση, η επιμήκυνση των ποδιών εμφανίζεται πολύ αργά και οδυνηρά.

Πολύ συχνά, τέτοιοι ασθενείς χρειάζονται νοσηλεία υπό ιατρική επίβλεψη. Δυστυχώς, μερικές φορές επιτυγχάνεται το αντίθετο αποτέλεσμα - βράχυνση του ποδιού και ακόμη και χωλότητα λόγω λανθασμένης εγκατάστασης συσκευής.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μέθοδος Ilizarov είναι πιο κατάλληλη για τη θεραπεία συγγενών ασθενειών του μηριαίου οστού ή της κνήμης. Επίσης, μερικές φορές μια τέτοια παρέμβαση συνταγογραφείται για κάταγμα της κνήμης ή του μηριαίου οστού, καθώς και για τη διάγνωση της κόξαρθρωσης.

Όσο για την τεχνική του Bliskunov, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας επέμβασης μια συσκευή εμφυτεύεται απευθείας στο οστό ενός ατόμου, το οποίο θα το τεντώσει. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι σίγουρα δεν θα κοντύνει. Αντίθετα, αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στην επίτευξη αρκετά καλών αποτελεσμάτων.

Στάδια λειτουργίας

Η επέμβαση επιμήκυνσης ποδιών έχει τρία στάδια:

1. Εκτομή του οστού μέσω τομής στο δέρμα και στους μυς. Στη συνέχεια στερεώνεται με συσκευή απόσπασης της προσοχής.
2. Μετά από επτά ημέρες, ο ασθενής αρχίζει να επιμηκύνει σταδιακά το πόδι, το οποίο συμβαίνει 1 mm την ημέρα.
3. Στερέωση του άκρου. Σε αυτή την περίπτωση, συμβαίνει σύντηξη του τεντωμένου τμήματος του οστού. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από έξι μήνες έως ένα χρόνο.

Αναμόρφωση

Η ανάρρωση μετά από μια τέτοια επέμβαση είναι αρκετά δύσκολη και χρονοβόρα. Κατά την περίοδο αποκατάστασης (τις πρώτες εβδομάδες), συνιστάται στο άτομο να περπατά με τη βοήθεια μπαστούνι. Είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε επιδέσμους μέχρι να επουλωθούν οι πληγές.

Ένα άτομο θα μπορεί να ασχοληθεί με ενεργά αθλήματα όχι νωρίτερα από ένα χρόνο μετά τη διαδικασία.

Πιθανές επιπλοκές

Οι επιπλοκές μετά από αυτή τη χειρουργική επέμβαση μπορεί να περιλαμβάνουν βράχυνση του ποδιού, λοίμωξη, αιμάτωμα, εξόγκωση, φλεγμονή, σκάσιμο οστών, κάταγμα, νέκρωση, μυϊκή ατροφία και χωλότητα. Λιγότερο συχνά, υπάρχει παραβίαση της ευαισθησίας του δέρματος, βλάβη στα νεύρα ή στα αιμοφόρα αγγεία.

Οι ασθενείς πρέπει επίσης να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μετά την επέμβαση, θα παραμείνουν εμφανείς ραφές ή τραχιές ουλές στο δέρμα, επομένως θα πρέπει να ξεχάσουν τις κοντές φούστες μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως το δέρμα και να επουλωθούν οι πληγές, κάτι που δεν θα συμβεί νωρίτερα έξι μήνες μετά τη διαδικασία.

Πιστεύεις ότι τα πόδια σου είναι κοντά; Σας στενοχωρεί αυτό; Έχουμε καλά νέα για εσάς - υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τα επιμηκύνετε οπτικά. Τα σωστά παπούτσια και ρούχα μπορούν να κάνουν τα πόδια σας λεπτά και μακριά. Συνδυάζοντας κατάλληλα ρούχα, υγιής εικόναζωή και σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να κάνετε οπτικά τα πόδια σας μακρύτερα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Βήματα

Μέρος 1

Επιλέγοντας τα σωστά ρούχα

Φορέστε ρούχα που σας κολακεύουν.Τα παντελόνια και τα τοπ που σας ταιριάζουν θα επιμηκύνουν οπτικά τον κορμό σας και θα τον κάνουν να φαίνεται πιο αδύνατος. Εάν είστε μικροκαμωμένοι, κατευθυνθείτε στο τμήμα petite για να βρείτε ρούχα που ταιριάζουν.

Φορέστε ψηλόμεσα παντελόνια και φούστες.Το όλο θέμα είναι να έχεις τη ζώνη ακριβώς πάνω από τη μέση σου. Αυτό θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά, δίνοντας την εμφάνιση ότι ξεκινούν ακριβώς από τη μέση σας.

Αποφύγετε τα μακριά, χαλαρά τοπ.Οι μπλούζες με παραγάδι θα κάνουν τον κορμό σας να φαίνεται πιο μακρύς και τα πόδια σας πιο κοντά. Συνδυάζοντας ένα ασορτί τοπ με ένα χαμηλό ψηλό παντελόνι, θα δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση των μακριών ποδιών.

Φορέστε cropped μπουφάν και τοπ.Πουλόβερ, τοπ και σακάκια που καταλήγουν κάπου στη μέση ακριβώς πάνω από τους γοφούς θα κάνουν τον κορμό σας να φαίνεται πιο κοντός και τα πόδια σας πιο μακριά, ειδικά όταν συνδυάζονται με ψηλόμεσο παντελόνι.

Φορέστε στενά τζιν.Πολλοί ειδικοί συνιστούν να φοράτε στενά τζιν ή στενά ίσια παντελόνια, ειδικά αν είναι σκούρα χρώματα. Αυτό θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά.

• Ο συνδυασμός στενών τζιν με γόβες του ίδιου χρώματος φαίνεται ιδιαίτερα αποτελεσματικός, όπως μαύρο παντελόνι και μαύρα μποτάκια με τακούνι.

1. Συνδυάστε ένα φαρδύ παντελόνι με γόβες.Βεβαιωθείτε ότι το στρίφωμα του παντελονιού σας αγγίζει το πάτωμα στο πίσω μέρος και τα πόδια σας μπροστά, αν φοράτε τακούνια. Εάν το παντελόνι είναι πολύ μακρύ, τα μπατζάκια θα φαίνονται πιο κοντά, γι' αυτό, αν χρειαστεί, πηγαίνετε το ρούχο σε ένα συνεργείο ή βάλτε το να το στρίψετε μόνοι σας.

   Φορέστε φορέματα και φούστες.Τα φορέματα και οι φούστες κρύβονται από το σημείο που ξεκινούν τα πόδια σας και βοηθούν στη δημιουργία της ψευδαίσθησης του μήκους. Οι φούστες σε γραμμή Α και pencil είναι μια εξαιρετική επιλογή. Όσο υψηλότερη είναι η μέση σας, τόσο πιο μακριά θα φαίνονται τα πόδια σας.

   Δώστε προσοχή στο στρίφωμα.Μη φοράτε φορέματα, φούστες ή παντελόνια που έχουν μήκος μέχρι τη γάμπα, καθώς αυτό είναι το πιο παχουλό μέρος των ποδιών σας. Τα πόδια θα φαίνονται παχιά και κοντά εάν το στρίφωμα τελειώνει κοντά στους μύες της γάμπας.

   Στοχεύστε σε μια καθαρή σιλουέτα.Όσο πιο καθαρές είναι οι γραμμές, τόσο πιο αδύνατη φαίνεσαι. Αποφύγετε τα παντελόνια με σχέδια, καθώς θα κάνουν τον κορμό σας να φαίνεται πολύ ογκώδης και κοντός.

   Ψάξτε για τζιν με κάθετο μοτίβο.Τζιν με κάθετα σχέδια ή ρίγες θα βοηθήσουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά.

   Φορέστε ρούχα με απλά χρώματα.Φορώντας το πάνω και το κάτω μέρος με τον ίδιο χρωματικό συνδυασμό θα βοηθήσει τον κορμό σας να φαίνεται πιο αδύνατος και τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα. Για επίτευγμα καλύτερα αποτελέσματαεπιλέξτε ρούχα σε σκούρα χρώματα. Το πιο δημοφιλές χρώμα για ένα μονόχρωμο ντύσιμο είναι το μαύρο.

   Δοκιμάστε να φορέσετε ψηλές μπότες.Ορισμένοι στυλίστες συνιστούν να φοράτε δερμάτινες μπότες με στενή εφαρμογή, ανεξάρτητα από το αν έχουν ψηλό ή χαμηλό τοπ. Και οι δύο επιλογές θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά. Το θέμα είναι ότι οι μπότες ταιριάζουν καλά στα πόδια σου και ταιριάζουν με το χρώμα του παντελονιού ή του καλσόν σου.

Μέρος 3

Ασκηθείτε για να κάνετε τα πόδια σας μακριά και λεπτά

Προσδιορίστε το φορτίο που χρειάζεστε.Οι ειδικοί λένε ότι οι ενήλικες και τα υγιή άτομα χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Επιπλέον, πρέπει να εξασκηθείτε προπόνηση δύναμηςδύο φορές την εβδομάδα.

1. Βάλτε ως στόχο να ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα από 30 λεπτά για να χάσετε βάρος. Μερικοί ειδικοί συνιστούν να γυμνάζεστε 300 λεπτά την εβδομάδα εάν θέλετε να απαλλαγείτε από αυτήν υπερβολικό βάρος.

   • Οι χορευτές φημίζονται για τα μακριά και λεπτά πόδια. Μπορείτε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα εάν συμπεριλάβετε μια ημέρα μαθήματος χορού στην εβδομαδιαία προπόνησή σας.

2. Προσέξτε τη στάση σας.Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων. Όταν στέκεστε, οι ώμοι σας πρέπει να είναι προς τα πίσω και κάτω (μην γέρνετε), οι κοιλιακοί σας σφιγμένοι, το στομάχι σας σφιγμένο και το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα.

   • Εάν είστε στα τέσσερα, οι παλάμες σας θα πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και οι γοφοί σας θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Όταν κοιτάτε κάτω, οι πτυχές μεταξύ των χεριών και των καρπών σας πρέπει να είναι οριζόντιες και παράλληλες με το χαλάκι. Επιπλέον, το στομάχι πρέπει να τραβιέται προς τα μέσα, οι ώμοι να είναι γυρισμένοι, ο λαιμός να τεντώνεται προς τα εμπρός και το πηγούνι να είναι ελαφρώς ανασηκωμένο.
3. Αυτή η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και ενισχύει τους γοφούς και τους γλουτούς:
   • Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος των ώμων.
   • Κάνω μεγάλο βήμαπρος τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, ενώ λυγίζετε και τα δύο γόνατα υπό γωνία 90 μοιρών για να κάνετε μια βόλτα.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας. Τα γόνατά σας πρέπει να κρέμονται απευθείας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Χρησιμοποιήστε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού (το πόδι ώθησης) για να σπρώξετε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τον κορμό και τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να επρόκειτο να κάνετε οκλαδόν. Ταυτόχρονα, τεντώστε το δεξί σας χέρι με το διαστολέα προς τα πίσω, σαν να τραβάτε ένα κορδόνι με ένα βέλος.
   • Σπρώξτε και τις δύο φτέρνες για να επιστρέψετε το αριστερό σας πόδι στην αρχική θέση και απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
   • Επαναλάβετε 20 lunges στο ένα πόδι και μετά στο άλλο.

4. Κάντε κούνιες στα πόδια με λυγισμένα γόνατα.Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των γλουτών, των οπίσθιων μηριαίων, των εσωτερικών και εξωτερικών μυών σας. εξωτερικοί μύεςγοφούς Κατά την εκτέλεση της άσκησης, μην ξεχνάτε να τεντώνετε τους κοιλιακούς σας μύες, να χαμηλώνετε τους ώμους σας (όσο το δυνατόν πιο μακριά από τα αυτιά σας), να τεντώνετε τον λαιμό σας και να τεντώνετε ελαφρά το πηγούνι σας:

   • Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα χέρια κάτω από την ουρά, οι αγκώνες ακουμπούν στο πάτωμα. Για να προστατέψετε τους καρπούς σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πτυχή των καρπών σας είναι παράλληλη με την μπροστινή άκρη του χαλιού γιόγκα (δηλαδή οριζόντια). Προστατέψτε τα γόνατά σας με ένα χαλάκι.
   • Τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, σταυρώνοντας το αριστερό γόνατο και το πόδι πάνω από τη δεξιά κνήμη.
   • Διατηρώντας αυτή τη γωνία, σπρώξτε το αριστερό σας γόνατο στο πλάι - ενώ το ένα θα πρέπει να κινείται ελαφρώς προς τα πίσω και προς τα πάνω. στη συνέχεια χαμηλώστε το στην αρχική του θέση πάνω από τη δεξιά κνήμη, αλλά μην το αφήσετε να ακουμπήσει δεξί πόδιή το φύλο.

Μακρύς και λεπτά πόδια- θέμα θαυμασμού για πολλούς άνδρες. Δεν μπορεί κάθε γυναίκα να καυχηθεί για όμορφα πόδια. Αλλά δεν πειράζει! Ας μάθουμε πώς να επιμηκύνετε πραγματικά τα πόδια σας ακόμα και στο σπίτι.

Τα λεπτά μακριά πόδια είναι αντικείμενο πόθου για τους άνδρες και όνειρο σχεδόν όλων των γυναικών.

Μπορείτε να καταφύγετε στη σωματική άσκηση, να επιλέξετε έναν καλό συνδυασμό ρούχων ή να χρησιμοποιήσετε μια δοκιμασμένη μέθοδο - τα τακούνια. Υπάρχουν όμως και ριζικά μέτρα - χειρουργική επέμβαση και ειδικά φορτία έλξης. Διαβάστε το άρθρο μας για το τι και πώς να κάνετε για να πετύχετε όμορφα και μακριά πόδια!

Πώς να επιμηκύνετε οπτικά τα πόδια σας είναι μια από τις κύριες ερωτήσεις που κάνουν όλες οι γυναίκες με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Εδώ είναι μερικά απλές συμβουλέςπώς μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Εάν η φύση δεν σας έχει δώσει εξαιρετικά μακριά μαχαίρια, τότε πρέπει να τα επιμηκύνετε οπτικά

1. Προσέξτε τη στάση σας - μια ίσια πλάτη θα επιμηκύνει τη σιλουέτα σας και μια σφιγμένη στο στομάχι θα την κάνει πιο αδύνατη. Η σωστή στάση του σώματος και το όμορφο βάδισμα θα προσθέσουν αυτοπεποίθηση. Κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά περήφανα θα σας κάνει οπτικά ψηλότερους.
2. Παίξτε αθλήματα - οι ασκήσεις για τους γοφούς, τους γλουτούς, τις γάμπες και τα πόδια θα διορθώσουν τη σιλουέτα σας και θα προσθέσουν μερικά εκατοστά πολύτιμου μήκους στα πόδια σας.
3. Επιλέξτε καλά παπούτσια - τα ποιοτικά τακούνια είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς να επιμηκύνετε οπτικά τα πόδια σας χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Τα καλά ψηλοτάκουνα παπούτσια θα αποκαταστήσουν τις αναλογίες της φιγούρας εάν τα πόδια είναι κοντά σε σχέση με το μήκος του ίδιου του σώματος.
4. Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή - υπέρβαρος- ένας από τους χειρότερους εχθρούς των λεπτών και μακριών ποδιών.

Πώς να μακρύνετε τα πόδια σας με ρούχα

Η πιο κοινή τεχνική για την οπτική επιμήκυνση των ποδιών σας είναι τα επιδέξια επιλεγμένα ρούχα. Όχι μόνο το μήκος των ποδιών σας, αλλά και η ομορφιά ολόκληρης της φιγούρας σας εξαρτάται από τον σωστό συνδυασμό πραγμάτων. Λοιπόν, πώς να μακρύνετε τα πόδια σας με ρούχα;

Ας δούμε τι δεν πρέπει να φοράτε αν δεν θέλετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.

• Θα πρέπει να ξεχάσετε τελείως τη βράκα και τα κοντά παντελόνια με τσέπες με patch ή κατασκευασμένα από ογκώδη υλικά όπως το κοτλέ. Θα κλέψουν το μήκος των ποδιών σας και θα βαρύνουν τους γοφούς σας.
• Αποφύγετε τους χρωματικούς συνδυασμούς που χωρίζουν τη σιλουέτα σας οριζόντια. Ρούχα με οριζόντιες γραμμές και ρίγες σε κάνουν να φαίνεσαι χοντρή.
• Τα παπούτσια με λουράκι στον αστράγαλο επίσης δεν είναι η καλύτερη επιλογή, σαν τσάντες με μακριά λαβή που βρίσκονται στο ύψος των γοφών.
• Το γυμνό καλσόν σε συνδυασμό με ογκώδη παπούτσια και μια σκούρα φούστα θα αλλάξει το μήκος των ποδιών σας και όχι προς το καλύτερο.
• Γενικά, οποιαδήποτε παπούτσια με ογκώδη τακούνια κοντύνουν οπτικά τα πόδια σας, επομένως θα πρέπει να αποφεύγετε τα επιθετικά και βαριά μοντέλα.
• Οι χαμηλές μπότες σε συνδυασμό με μια φούστα επίσης δεν θα ήταν καλή ιδέα - καλύτερα να τις αντικαταστήσετε με μποτάκια που καταλήγουν στο κόκκαλο πάνω από το πόδι. Θα τεντώσουν οπτικά τα πόδια σας, με την προϋπόθεση ότι το καλσόν ταιριάζει με τα παπούτσια.

Μάκρυνε οπτικά τα πόδια σου: ψηλοτάκουνα παπούτσια, μαύρο καλσόν, σκούρο παντελόνι και τζιν

Πώς να μακρύνετε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας τους σωστούς συνδυασμούς ρούχων;

1. Το καλσόν ταιριάζει αποκλειστικά με το χρώμα των παπουτσιών. Αποφύγετε αντιθέσεις και φωτεινούς συνδυασμούς - δεν είναι με τον καλύτερο δυνατό τρόποθα επηρεάσει τις αναλογίες του σχήματος. Ιδανικές επιλογές- πρόκειται για μαύρη φούστα, μαύρο καλσόν και μαύρα παπούτσια ή - καλσόν σε χρώμα σάρκας, μπεζ μπότες και φούστα του ίδιου χρώματος.
2. Επιλέξτε το πάνω και το κάτω μέρος των ρούχων σας έτσι ώστε να ταιριάζουν με τον ίδιο χρωματικό συνδυασμό. Διαφορετικά, θα χωριστείτε σε δύο μέρη, μειώνοντας οπτικά τα πόδια σας.
3. Οι κοντές φούστες συνδυάζονται καλύτερα με μακριά σακάκια και τα κοντά σακάκια, αντίθετα, με μακριές φούστες.
4. Τα μακριά φανελάκια και οι μπλούζες που καλύπτουν τους γοφούς κάνουν το σώμα να φαίνεται μακρύτερο, κάνοντας τα πόδια να φαίνονται κοντά. Τα cropped μπλουζάκια και τοπ σε συνδυασμό με ψηλόμεσο τζιν και φούστες είναι η καλύτερη λύση.
5. Τα απλά σετ στην γκαρνταρόμπα σας θα έρχονται πάντα στη διάσωση αν θέλετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά.
6. Αν προτιμάτε παπούτσια με επίπεδη σόλα, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στις ολόσωμες, ψηλόμεσες φούστες. Και στην περίπτωση των κοντών εμπριμέ φούστες - με ελαφριά καλσόν και γυμνά παπούτσια.

Ασκήσεις για να μακρύνετε τα πόδια σας

Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τα πόδια σας μακριά και όμορφα είναι η σωματική δραστηριότητα. Ασκήσεις για να μακρύνετε τα πόδια σας - Αυτές είναι ασκήσεις για τέντωμα των μυών της γάμπας και του μηρού. Θα φέρουν εγγυημένα αποτελέσματα εάν τα εξασκείτε τακτικά.

Το τζόκινγκ, όπως και άλλα αθλήματα, σας βοηθά να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας.

• Τζόκινγκ - 20-30 λεπτά τρέξιμο με ήρεμο ρυθμό και άνετα παπούτσια - αθλητικά αθλητικά ή αθλητικά παπούτσια.
• Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών σας - 15-20 λεπτά την ημέρα, με ίσια πλάτη και τεντωμένο δάχτυλο με μέγιστη ανύψωση του ποδιού.
• Η ανύψωση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα - 20-30 φορές, πολλές προσεγγίσεις την ημέρα, είναι καλό για το τέντωμα του μυός της γάμπας.
• Κούνιες ποδιών - μπροστά, στο πλάι και πίσω. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, θα χρειαστείτε βοηθητικά αντικείμενα - μια γυμναστική σκάλα ή μια σταθερή καρέκλα. Για μπροστινές ταλαντεύσεις, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα και προσπαθήστε να φτάσετε στο αντίθετο χέρι με το δάχτυλο του εκτεταμένου ποδιού σας. Για κούνιες στο πίσω μέρος - στηριχτείτε στην πλάτη μιας καρέκλας ή μιας γυμναστικής σκάλας και μετακινήστε αργά το πόδι σας εκτεταμένο στο δάχτυλο του ποδιού προς τα πίσω και, στη συνέχεια, στερεώστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Για πλευρικές κούνιες - η θέση είναι ίδια με τις πίσω, αλλά το πόδι μετακινείται στο πλάι. Κάθε άσκηση εκτελείται 15-20 φορές για πολλές προσεγγίσεις.

Μια άλλη επιλογή για το πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας στο σπίτι - Αυτό γίνεται για να κάνετε ασκήσεις σε έναν γυμναστικό τοίχο. Ακόμα κι αν δεν έχετε αυτόν τον εξοπλισμό στο σπίτι, είναι εύκολο να τον αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ή επίπλων. Για να κάνετε τις ασκήσεις σας πιο αποτελεσματικές, μπορείτε να αγοράσετε ειδικά βάρη για τα πόδια σας.

• Χαλαρώνοντας στο οριζόντιο δοκάρι. Πιάστε τη μπάρα τοίχου και κρεμάστε από αυτήν. Τεντώστε τα πόδια σας ώστε να είναι ίσια και να μην αγγίζουν το πάτωμα. Κρεμάστε όσο μπορείτε, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο που εξασκείτε. Τουλάχιστον 2-3 λεπτά την ημέρα.
• Γέρνει με κράτημα. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από τη μπάρα και γείρετε αργά προς το δάχτυλο του άλλου ποδιού χωρίς να το λυγίζετε στο γόνατο. Μετακινηθείτε από τις κάτω ράβδους του τοίχου σε αυτές που βρίσκονται πάνω, εναλλάξτε τα πόδια. Κάντε πολλές προσεγγίσεις.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την επιμήκυνση των ποδιών σας - σπασίματα ή διατάσεις. Αυτός είναι ο πιο δύσκολος τύπος σωματικής δραστηριότητας, αλλά είναι απαραίτητος για ένα επιτυχημένο σετ προπονήσεων επιμήκυνσης ποδιών. Σωστή τεχνικήΕίναι καλύτερο να μαθαίνετε ασκήσεις από έναν προπονητή γυμναστήριοκαι μην προσπαθήσετε να κάνετε τα splits μόνοι σας χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Στο σπίτι είναι δυνατές και οι διατάσεις, με τη σωστή κατανομή της δύναμης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πιστεύεται ότι το τέντωμα μπορεί να κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο αδύνατα.

Γιόγκα για επιμήκυνση ποδιών

Η απάντηση στο ερώτημα πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας με τη βοήθεια ασκήσεων για να μην βλάψετε την υγεία σας είναι η γιόγκα. Βοηθά στην ανάπτυξη σωστή στάση του σώματοςκαι κάνει το σώμα πιο αδύνατο και υγιές.

Η γιόγκα για επιμήκυνση ποδιών είναι ένα ειδικό σετ ασκήσεων, το οποίο ελέγχεται καλύτερα με έναν προπονητή ξεχωριστά

Η γιόγκα για την επιμήκυνση των ποδιών είναι αποτελεσματική επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χρησιμεύει ως πρόληψη των κιρσών και των παθήσεων των αρθρώσεων. Περιλαμβάνει κλασικές ασκήσειςδιατάσεις και πολλά απλά είδη σωματικής δραστηριότητας. Μπορεί να εξασκηθεί εύκολα στο σπίτι.

1. Σταθείτε ίσια, κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τις παλάμες σας στο πάτωμα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Για να περιπλέκετε την εργασία, προσπαθήστε να αγγίξετε τις παλάμες σας στο πάτωμα, το οποίο βρίσκεται πίσω από τις φτέρνες σας. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και λυγίστε την πλάτη σας, σφίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω, καμπυλώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη, τεντώστε τους μύες ολόκληρου του σώματός σας. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Ζεσταθείτε κουνώντας τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και ισιώστε το, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο μακριά γίνεται, προσομοιώνοντας ένα λάκτισμα. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο άκρο. Κάντε 20-30 φορές για 3-4 προσεγγίσεις.

Πώς να μακρύνετε τα πόδια ενός παιδιού

Οι γονείς συχνά αναρωτιούνται πώς να επιμηκύνουν τα πόδια του παιδιού τους, ανησυχώντας για το μικρό ανάστημά του και τα πιθανά συμπλέγματά του στο μέλλον. Αυτό που έρχεται πιο συχνά στο μυαλό είναι η χειρουργική επέμβαση. Αλλά αυτό είναι ένα ακραίο μέτρο και είναι εντελώς περιττό.

Κατά την παιδική ηλικία, το σώμα εξακολουθεί να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται. Επομένως, εάν ακολουθήσετε απλές συστάσεις, μπορούν να αποφευχθούν σοβαρά μέτρα για την επιμήκυνση των άκρων.

• Στην πρώτη θέση είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής - η εξάλειψη των κακών συνηθειών, κατάλληλη διατροφή, υγιεινό ύπνο και ελάχιστο άγχος.
• Στο δεύτερο - ένας ενεργός τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων - πισίνα, μπάσκετ, τένις και ούτω καθεξής.
• Στο τρίτο - ειδικές ασκήσεις και βιταμίνες απαραίτητες για την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού - αυτές είναι ο ψευδάργυρος, η βήτα-καροτίνη και η βιταμίνη D.

Δραστήριος τρόπος ζωής, τακτικά μαθήματαο αθλητισμός συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξη του σώματος του παιδιού

Πώς να επιμηκύνετε τα οστά των ποδιών χωρίς χειρουργική επέμβαση; Αυτό είναι δυνατό εάν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις. Βοηθούν στην αποκατάσταση του χόνδρινου ιστού των μεσοσπονδύλιων δίσκων και ερεθίζουν τον οστικό ιστό των ποδιών. Αυτά περιλαμβάνουν κρέμασμα στη μπάρα, κολύμπι, κάμψη και διατάσεις, ασκήσεις στον τοίχο γυμναστικής και με μπάλα γυμναστικής.

Ένας ειδικός φυσικοθεραπείας ή ένας ορθοπεδικός γιατρός μπορεί να επιλέξει το σωστό σύνολο δραστηριοτήτων για να επιμηκύνει τα πόδια ενός παιδιού.

Πώς να επιμηκύνετε χειρουργικά τα πόδια

Η επιμήκυνση ποδιών χωρίς χειρουργική επέμβαση δεν επιτυγχάνει πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Από αυτή την άποψη, οι δυνατότητες της σύγχρονης ιατρικής θα είναι σχεδόν απεριόριστες. Λοιπόν, πώς επιμηκύνετε χειρουργικά τα πόδια σας;

1. Χρησιμοποιώντας τη συσκευή Ilizarov, τα υπάρχοντα οστά των ποδιών σπάνε και ενώνονται ξανά, δημιουργώντας νέες αρθρώσεις.
2. Αυτή είναι μια μακρά διαδικασία που θα διαρκέσει περίπου έξι μήνες, συν τον ίδιο χρόνο θα δαπανηθεί για την αποκατάσταση.
3. Η ανάπτυξη των οστών γίνεται υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας, χρησιμοποιώντας φυσιοθεραπεία και αναπτυσσόμενες αρθρώσεις.
4. Η επιμήκυνση ποδιών από υλικό είναι μια δαπανηρή και πολύ επίπονη διαδικασία. Υπάρχει κίνδυνος διαταραχής ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος.

Η χειρουργική επέμβαση είναι μια ριζική λύση και χρησιμοποιείται συνήθως για τη διόρθωση ελαττωμάτων και τραυματισμών.

Η καλύτερη εναλλακτική σε μια τέτοια επέμβαση θα ήταν τα γυναικεία κόλπα με οπτική εξαπάτηση και σωστά επιλεγμένα ρούχα.

Εάν θέλετε κάτι περισσότερο, μπορείτε πάντα να κάνετε μια ακτινογραφία του κυρίαρχου χεριού σας και να μάθετε εάν η ανάπτυξη των οστών σας είναι ακόμα δυνατή. Αν ναι, συγκεκριμένες ασκήσεις και ορμονικές δίαιτες θα σας βοηθήσουν. Αλλά μόνο μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό γιατρό.