Εκπαίδευση δεινοσαύρων Brooks Kubik. Ξεχασμένα μυστικά δύναμης και ανάπτυξης σώματος

Εισαγωγή
Όλοι γνωρίζουμε τους ντόπιους Colemans, Katlyars, Jacksons και άλλα μοντέλα bodybuilding του 21ου αιώνα. Στη συνέχεια τους, προτείνω να θυμηθώ έναν άλλον όχι λιγότερο ενδιαφέρον αληθινό ισχυρό άνδρα, τον συγγραφέα της εκπαίδευσης dino Brooks Kubik

Https://site/data/MetaMirrorCache/34be24ae47d0a7f1aacf13319d7bdae1.jpg

Υγιής ταύρος, ε; Λοιπόν, με τα πρότυπα των συνθετικών όπως ο Valentino και των μεγάλων αστεροειδών μετεωριτών όπως η Katleta, φυσικά, είναι μοχθηρός, αλλά από τις δυνάμεις ασφαλείας αυτός ο πολίτης της UWB (Ηνωμένες Πολιτείες της Πινδοσίας) είναι όσο ικανός μπορεί (απλά αξίζει σηκώνει τσάντες και άλλες μη χειραποσκευές πάνω από το κεφάλι ή σέρνει χοντρούς και βαρείς κορμούς σε αποστάσεις).

Δυστυχώς, δεν μπόρεσα να βρω πουθενά την ανθρωπομετρία, ωστόσο, είναι κατανοητό το γιατί. Υπάρχει μόνο το ύψος του - 175 cm και το βάρος - 100 kg. Όποιος έχει διαβάσει την "Εκπαίδευση Δεινοσαύρων" του θα καταλάβει ότι ο κ. Kubik έχει μια εξαιρετικά αρνητική στάση απέναντι στο σημερινό bodybuilding, υποστηρίζοντας ότι πάρα πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται τώρα να "ανυψώσουν τους μύες", "να διατηρήσουν τους μύες σε καλή φόρμα", "να είναι σε σχήμα» κλπ. παρόμοια. Και κανείς δεν ενδιαφέρεται καθόλου για τη λεγόμενη «λειτουργική δύναμη».

Θα ξεφύγω λίγο από το κύριο θέμα. Για να είμαι ειλικρινής, ποτέ δεν κατάλαβα πραγματικά τι λειτουργικότητα υπάρχει στο να σηκώνεις σακούλες με πέτρες ή βαρέλια με σκασμό με νερό πάνω από το κεφάλι σου. Αν μπορώ ακόμα να καταλάβω την ουσία μιας άσκησης όπως το "Farmer's Walk" (σηκώστε και σύρετε κορμούς μέχρι να κουραστείτε), τότε ποια είναι η λειτουργία του να σηκώνετε κάτι επί τόπου - δεν προλαβαίνω. Αν και, αν κοιτάξεις από την άλλη πλευρά, ο θείος Kubik έχει δίκιο: όσο πιο σκληρά δουλεύεις, τόσο πιο δυνατός γίνεσαι, αποδεδειγμένο παράδειγμα, σε κάθε περίπτωση, δεν έχω δει ποτέ, όπως εσύ, υποθέτω. Και τελικά κανείς δεν ακύρωσε την όρθια μπάρα, σωστά;

Λίγη ιστορία
Ο Μπρουκς λοιπόν είναι 38 ετών. Εδώ και 25 χρόνια πατάει, σέρνει και σηκώνει βάρη πάνω από το κεφάλι του, κάτι που τον κάνει απίστευτα περήφανο και χαρούμενο. Από το γυμνάσιο, ασχολήθηκε με την πάλη και κέρδισε πολλά βραβεία, πιστοποιητικά και μετάλλια, συμπεριλαμβανομένης της τρίτης θέσης στην πολιτεία του Οχάιο στο ελληνορωμαϊκή πάλη.
Πλέον ο πρωταγωνιστής μας εργάζεται σε ένα αρκετά μεγάλο δικηγορικό γραφείο, αλλά φαίνεται ότι δεν έχει σταματήσει να θερίζει σακούλες.

Ο Brooks Kubik γράφει (από το Dinosaur Training) ότι:
1. Αγωνίστηκε σε δύο διαφορετικές ομοσπονδίες, σε μία από τις οποίες αναδείχθηκε πρωταθλητής ΗΠΑ τρεις συνεχόμενες φορές
α.Κάντε τρία ρεκόρ ΗΠΑ
β) Αρκετά ακόμη ρεκόρ σε άλλα αγωνίσματα στις κατηγορίες 90 και 100 κιλών.
2. Σε άλλη ομοσπονδία:
α. Τρεις φορές πρωταθλητής ΗΠΑ στον πάγκο
β.Κάντε τουλάχιστον έξι ρεκόρ ΗΠΑ
γ.Κάντε τρία παγκόσμια ρεκόρ για την ανύψωση σάκωνστην κατηγορία των 100 κιλών

Επιπλέον, υποστηρίζει ότι στην τέταρτη δεκαετία του πίεσε στον πάγκο 185 κιλά χωρίς τις πρωτεΐνες και τα omnadren σου. Ο Μπρουκς Κιούμπικ είναι ισχυρός άνδρας, όχι οικοδόμος, και πρέπει να του δώσουμε την τιμητική του - λέει πολλά.
Είναι πιθανό να μην λέει βλακείες, επειδή βρέθηκαν ένα σωρό βίντεο στο YouTube όπου κάνει ο Kubik σακούλες, κορμούς, βαρέλια και αμόνιαγαπημένο πράγμα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

Μια στιγμή αντικειμενικότητας
Στην πραγματικότητα, η ανύψωση του ίδιου βαρελιού νερού δεν είναι εύκολη υπόθεση. Όσοι ξέρετε καλά τη φυσική, το νερό στρίβει φυσικά το βαρέλι από τα χέρια σας όταν προσπαθείτε να το σηκώσετε, που φαίνεται να μας λέει - έλα, προσπάθησε να με στριμώξεις, κορόιδο. Ναι και με σε μεγάλο βαθμό, ο Kubik τονίζει συχνά το κράτημα, λέγοντας ότι χρησιμοποιήστε χοντρές ράβδους και θα είστε ευχαριστημένοι. Οι άνθρωποι που είχαν εμπειρία είναι απίθανο να πουν ότι αυτό δεν αλλάζει το κράτημα με κανέναν τρόπο. Ως αποτέλεσμα: υπάρχει μια σκληρή, τρελή και δυνατή λαβή του fap - που σημαίνει ότι υπάρχουν μεγαλύτερα βάρη και ως αποτέλεσμα - μεγαλύτερο ΚΕΡΔΟΣ. Ίσως υπάρχει άλλη λογική εδώ, ποιος ξέρει.

Γενικά, ένα άτομο υποστηρίζει το βιβλίο του με δράση και τα βίντεο είναι απόδειξη αυτού. Υπάρχουν πολύ λίγες πληροφορίες για αυτόν, αλλά ο άνδρας αξίζει προσοχής.
Τι νομίζετε;

Στα χέρια σας βρίσκεται ο πολυαναμενόμενος οδηγός για την προπόνηση δύναμης, γραμμένος από τον ίδιο τον Brooks Kubik, εθνικό πρωταθλητή και συγγραφέα πολλών άρθρων που δημοσιεύτηκαν σε κορυφαία περιοδικά προπόνησης δύναμης. Αυτό το βιβλίο γράφτηκε για όσους από εμάς ενδιαφέρονται για την ΔΥΝΑΜΗ, όχι για την ΕΜΦΑΝΙΣΗ της. για πρώτη φορά σε ένα βιβλίο, μιλάει λεπτομερώς για πολλές από τις πιο παραγωγικές μεθόδους - όχι μόνο για την αύξηση της μυϊκής «μάζας», αλλά για την ουσιαστική ανάπτυξη λειτουργικοί μύεςστις καλύτερες παραδόσεις των ισχυρών του παρελθόντος. Αν ψάχνετε για έναν εναλλακτικό τρόπο προπόνησης για να αναπτύξετε πραγματικά γνήσια δύναμη, τότε έχετε αγοράσει ακριβώς το σωστό βιβλίο!

Για κάποιο λόγο, στην επιδίωξή μας για μεγαλύτερο μέγεθος και δύναμη μυών, έχουμε χάσει την κατεύθυνση στο Iron Game. Επιπλέουμε στον αέρα, άσκοπα, σαν μπαλόνια, πιασμένοι και παρασυρμένοι από κάθε μεταβαλλόμενη ριπή ανέμου ή «νέο» σύστημα προπόνησης, αλλάζοντας συνεχώς κατεύθυνση, συνεχώς κινούμενοι κάπου και δεν καταλήγουμε πουθενά. Ο συγγραφέας μας αρπάζει από τα πόδια, μας τραβάει πίσω στο έδαφος, μας χτυπά στο πρόσωπο σαν παγωμένο ντους και μας προσκαλεί να ρίξουμε μια νέα ματιά σε ξεχασμένες, δοκιμασμένες μεθόδους για την ανάπτυξη τεράστιας, βάναυσης δύναμης. Δεν ισχυρίζεται ότι είναι «εφευρέτης». Όχι, μας καλεί μόνο να ξαναβρούμε και να συνέλθουμε από τη λήθη εκπαιδευτικές μεθόδουςδάσκαλοι του παρελθόντος, οι πρόγονοί μας στη μεθοδική, προοδευτική προπόνηση με βάρη.

Αυτός ο οδηγός - εκπαιδευτικός, εμπνευσμένος, πρακτικός - προορίζεται να γίνει ένα κλασικό βιβλίο προπόνησης δύναμης και να υπερηφανεύεται για τη θέση του στη βιβλιοθήκη κάθε σοβαρού ανυψωτή.

Αν είσαι τόσο σοβαρός όσο εγώ, θα παραγγείλεις δύο αντίγραφα. Το ένα για τη βιβλιοθήκη προπόνησης δύναμης και το άλλο για συνεχή χρήση ως πηγή κινήτρου μέχρι να το διαβάσετε πλήρως!

Πρόλογος στην πρώτη έκδοση

Αυτός ο πρόλογος έχει τρεις σκοπούς. Αρχικά, θέλω να σας συστηθώ και να σας πω λίγα πράγματα για το τι, στην πραγματικότητα, μου έδωσε το δικαίωμα να γράψω αυτό το βιβλίο. Μην το εκλάβετε ως άδειο καύχημα, αλλά θέλω απλώς να προσφέρω απόδειξη ότι δεν είμαι άλλος ένας εκπρόσωπος της κατάπτυστης και αξιολύπητης φυλής των θεωρητικών της πολυθρόνας που έχουν γίνει πραγματική μάστιγα στον κόσμο της προπόνησης δύναμης και, επιπλέον, πολλαπλασιάζονται όπως οι προνύμφες στο οποίο μοιάζουν. (Θα ακούσετε περισσότερα για τους "ειδικούς" της πολυθρόνας αργότερα σε αυτό το βιβλίο.) Δεύτερον, θέλω να σας πω γιατί έγραψα αυτό το βιβλίο. Τρίτον, θέλω να πω ένα μεγάλο ευχαριστώ σε πολλούς ανθρώπους και να τους ευχαριστήσω που έκαναν αυτό το βιβλίο δυνατό.

Είμαι 38 χρονών. Προπονούμαι με σίδηρο για πάνω από 25 χρόνια. ΑΓΑΠΩ προπόνηση δύναμηςκαι πάντα μου άρεσε ό,τι καλύτερο γι' αυτόν. Έχω μελετήσει την τέχνη της προπόνησης δύναμης σχεδόν σε όλη μου τη ζωή. Παρεμπιπτόντως, μια γρήγορη άκρη: η παραγωγική προπόνηση δύναμης δεν είναι τίποτα άλλο από μια ΤΕΧΝΗ... όχι μια επιστήμη. Αν κάποιος προσπαθήσει ποτέ να σας πουλήσει ένα βιβλίο, ένα σεμινάριο κατάρτισης ή ένα μηχάνημα γυμναστικής που υποτίθεται ότι βασίζεται σε «επιστημονικές» αρχές εκπαίδευσης, τότε μη διστάσετε να του δώσετε ένα δυνατό χτύπημα και να ξεφύγετε από αυτό το άτομο.

Το ύψος μου είναι 175 cm, το βάρος μου 102 kg. Πάλευα στο σχολείο και κέρδισα πολλούς αγώνες και βραβεία. Έζησα στο Ιλινόις και στο Οχάιο ενώ αγωνιζόμουν στην πάλη. Πήρε την τρίτη θέση στο Ακαδημαϊκό Πρωτάθλημα Πάλης του Οχάιο και έγινε ο πρωταθλητής ελληνορωμαϊκής πάλης στην Πολιτεία του Ιλινόις. Η σκληρή προπόνηση με βάρη με βοήθησε στο ταπί της πάλης. Θα ήμουν πολύ καλύτερος μαχητής αν ήξερα τότε όλα όσα ξέρω τώρα. Οι πληροφορίες σε αυτό το βιβλίο έχουν μεγάλη αξία για τους παλαιστές, τους Αμερικανούς παίκτες ποδοσφαίρου και οποιονδήποτε άλλον εμπλέκεται σε μαχητικά αθλήματα. Αυτό είναι ένα βιβλίο για την ανάπτυξη της ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗΣ δύναμης. Αν ανήκετε στην κατηγορία των ναρκισσιστών πόζερων, των λάτρεις της «άντλησης», των ειδών που τους αρέσει να στροβιλίζονται μπροστά στον καθρέφτη, τότε αυτό το βιβλίο δεν είναι για εσάς.

Μετά το σχολείο πήγα στο κολέγιο και μετά μπήκα στη Νομική. Αυτή τη στιγμή εργάζομαι ως συνεργάτης σε ένα μεγάλο, για τα πρότυπα Midwestern, δικηγορικό γραφείο. Είμαι όπως τα περισσότερα από τα παιδιά που θα διαβάσουν αυτό το βιβλίο: κάποιος που ασχολείται σοβαρά με την προπόνηση δύναμης, αλλά δεν ζει από αυτό. Μεταξύ 33 και 36 ετών, συμμετείχα στους λεγόμενους «φυσικούς» αγώνες powerlifting και πάγκου. Αγωνίστηκα σε δύο διαφορετικές ομοσπονδίες. Σε ένα, ήμουν τρεις φορές πρωταθλητής U.S. Bench Press Champion, τρία U.S. Bench Press Records και πολλά άλλα εθνικά ρεκόρ, αγωνιζόμενος στις κατηγορίες 90 και 100 κιλών. Έχω κερδίσει επίσης πολλούς τίτλους σε εθνικούς και περιφερειακούς αγώνες και έχω σημειώσει πολλά ρεκόρ, εθνικά και κρατικά. Σε μια άλλη ομοσπονδία, ήμουν δύο φορές πρωταθλητής του αμερικανικού πάγκου, έκανα τουλάχιστον έξι ρεκόρ στις Η.Π.Α. και σε εθνικό επίπεδο και τρία παγκόσμια ρεκόρ στην κατηγορία των 100 κιλών. Ο καλύτερός μου επίσημο αποτέλεσμα– αυτό είναι που μου έφερε τη νίκη στο πέμπτο πρωτάθλημα ΗΠΑ: 185 κιλά. Δεν είναι κακό για έναν μεσήλικα δικηγόρο, ε;

Επίσης, σε μια από τις ομοσπονδίες, εργάστηκα ως κριτής σε αρκετούς διαγωνισμούς powerlifting και bench press και, κάποτε, πήρα μια τιμητική δεύτερη θέση στον διαγωνισμό «καλύτερος άνδρας κριτής της χρονιάς».

Αφού κέρδισα πέντε εθνικά πρωταθλήματα στον πάγκο, αποφάσισα να κάνω ένα διάλειμμα από τον ανταγωνισμό και να επικεντρωθώ σε άλλα πράγματα, όπως η συγγραφή αυτού του βιβλίου και άλλων υλικών.

Αν και δεν αγωνίζομαι σε powerlifting ή πάγκο πρέσινγκ σήμερα, προπονούμαι τακτικά και είμαι πιο δυνατός σήμερα από ό, τι ήμουν όταν αγωνιζόμουν. Θα σταθώ σε μερικά από τα τρέχοντα επιτεύγματά μου αργότερα: δεν θέλω να σας κουράσω τώρα με την επανάληψη αυτών των στοιχείων. Αρκεί να πούμε ότι ο συγγραφέας σας προπονείται πραγματικά, σηκώνει τακτικά μεγάλα βάρη, έχει γράψει πολλά άρθρα για διάφορες πτυχές της προπόνησης δύναμης και ΔΕΝ είναι θεωρητικός της πολυθρόνας, έχει δείξει στην πλατφόρμα ότι οι ιδέες του λειτουργούν και έχει αποδείξει - στην πραγματικότητα υψηλό επίπεδο«φυσικοί» αγώνες - ότι έχει κάτι να δείξει, ακόμη και στον αγώνα ενάντια στους καλύτερους ανυψωτές στον κόσμο. Ο συγγραφέας σας δεν είναι «δέρμα και κόκαλα», ούτε ένας μισθωτός σκαρίφτης που δεν έχει ιδέα για εκπαίδευση και, να είστε σίγουροι, ούτε ένας άλλος αδρανής επιστήμονας που δεν έχει εμπειρία πρακτικής κατάρτισης.

ΓΙΑΤΙ ΕΓΡΑΨΑ ΑΥΤΟ ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ

Έγραψα αυτό το βιβλίο γιατί μου αρέσει η προπόνηση δύναμης. Έγραψα αυτό το βιβλίο γιατί μισώ αυτό που συνέβη στο Iron Game τα τελευταία τριάντα ή σαράντα χρόνια. Αλλά, το πιο σημαντικό, έγραψα αυτό το βιβλίο γιατί υπάρχουν πολλές πολύτιμες πληροφορίες για την εκπαίδευση, αλλά δεν υπάρχει βιβλίο στο οποίο μπορείτε να το διαβάσετε. Τα περισσότερα βιβλία προπόνησης είναι γραμμένα για bodybuilders ή ψευδο-bodybuilders, όχι για άνδρες που ενδιαφέρονται να αναπτύξουν απόλυτη, ακατέργαστη δύναμη και τεράστια λειτουργική δύναμη. Αυτό το βιβλίο είναι μια προσπάθεια ισοπέδωσης της βαθμολογίας από αυτή την άποψη.

Επιπλέον, αυτό το βιβλίο είναι μια προσπάθεια να κάνει ξανά διασκεδαστική την προπόνηση δύναμης. Το ένα μετά το άλλο εκδίδονται βιβλία για την προπόνηση δύναμης - αλλά είναι αδύνατο να τα ξεχωρίσεις το ένα από το άλλο, γιατί παρουσιάζουν τις ίδιες βαρετές ιδέες. Το Iron Game κατακλύζεται από αυτοαποκαλούμενους ειδικούς που πραγματικά δεν έχουν τίποτα να προσφέρουν όταν πρόκειται για πραγματική προπόνηση δύναμης. Πολλές από τις πιο πολύτιμες πτυχές της προπόνησης δύναμης έχουν κυριολεκτικά χαθεί - θαμμένες στην άμμο του χρόνου, ξεχασμένες, παραμελημένες, αχρησιμοποίητες. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτά τα χαμένα μυστικά είναι ακριβώς αυτά που κάνουν την προπόνηση δύναμης διασκεδαστική. Πράγματα που το μετατρέπουν από απλή δραστηριότητα σε περιπέτεια. Αυτό το βιβλίο θα ζωντανέψει την εκπαίδευσή σας. Μπορείτε να σκεφτείτε αυτό το βιβλίο προπόνησης δύναμης ως ένα είδος KAMA SUTRA.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που μας διδάσκουν να είμαστε σωματικά δυνατοί. Μεταξύ όλων, αξίζει αναμφίβολα να προσέξει το σύστημα με το οποίο εκπαιδεύει τον εαυτό του και προσφέρει στον αναγνώστη Μπρουκς Κιούμπικ. Έλαβε ένα εντυπωσιακό όνομα: " Εκπαίδευση δεινοσαύρων" Οι βασικές αρχές της εκπαίδευσης των δεινοσαύρων στοχεύουν στην ανάπτυξη της ανθρώπινης λειτουργικής δύναμης. Ας τα αντιμετωπίσουμε όλα με τη σειρά.

Λίγα λόγια για τον συγγραφέα του Dinotraining

Ο Brooks Kubik ξεκίνησε να ασχολείται με τον αθλητισμό σε ηλικία 13 ετών στο σχολείο. Ως πολύ νέος κέρδισε περισσότερους από έναν αγώνες στην πάλη και έλαβε πολλά βραβεία. Εκείνη την εποχή, ο Μπρουκς ζούσε στο Ιλινόις (ΗΠΑ), και αργότερα στο Οχάιο. Αγωνιζόμενος ακαδημαϊκά, ο Μπρουκς τερμάτισε τρίτος στο επίπεδο του Οχάιο Πολιτειακό Πρωτάθλημα. Στο Ιλινόις αναδείχθηκε πρωταθλητής στην ελληνορωμαϊκή πάλη. Και ακόμη και τότε ο τύπος άρχισε να προπονείται σκληρά με βάρη.

Σχολείο, κολέγιο, νομική... Στην ενήλικη ζωή του, ο Μπρουκς εργάζεται ως δικηγόρος σε μια μεγάλη εταιρεία. Αλλά δεν σταματά να εξασκείται σύμφωνα με τις δικές του μεθόδους ακόμη και τώρα.

Όταν ήταν 33 ετών, άρχισε να αγωνίζεται σε «φυσικούς» αγώνες στο powerlifting και στον πάγκο. Αυτό συνεχίστηκε μέχρι τα 36 μου.

Ο Μπρουκς Κιούμπικ αγωνίστηκε σε δύο ομοσπονδίες, όπου πέτυχε καλά αποτελέσματα. Σε μια ομοσπονδία, ένας φυσικός αθλητής της εποχής μας έγινε τρεις φορές πρωταθλητής των ΗΠΑ σε αγώνες τύπου πάγκου, σημειώνοντας 3 ρεκόρ στις ΗΠΑ κατηγορίες βάρους 90 και 100 κιλά. Στους αγώνες αυτούς έλαβε πολλούς εθνικούς και περιφερειακούς τίτλους.

Στη δεύτερη ομοσπονδία, ο Μπρουκς ήταν δύο φορές πρωταθλητής ΗΠΑ στον διαγωνισμό τύπου πάγκου. Του αποδίδονται έξι ή περισσότερα εθνικά ρεκόρ των ΗΠΑ. Ο Μπρουκς Κιούμπικ σημείωσε 3 παγκόσμια ρεκόρ αγωνιζόμενος στην κατηγορία των 100 κιλών. Ο ισχυρός άνδρας έδειξε καλύτερο αποτέλεσμαστον πάγκο στο 5ο πρωτάθλημα ΗΠΑ του, πιέζοντας πάγκο μια μπάρα βάρους 185 κιλών.

Ο Μπρουκς Κιούμπικ έχει άλλο ένα βραβείο στο όνομά του. Σε μια ομοσπονδία, είχε την ευκαιρία να εργαστεί ως κριτής σε αγώνες powerlifting. Στον διαγωνισμό για τον τίτλο του Άντρα κριτή της χρονιάς, ο Μπρουκς ήρθε κάποτε στη δεύτερη θέση.

Συγγραφή βιβλίων

Έχοντας αγωνιστεί σε πέντε πρωταθλήματα, ο Brooks Kubik άρχισε να γράφει, χάρη στις οποίες εμφανίστηκαν πολλές χρήσιμες δημοσιεύσεις: «T Εκπαίδευση δεινοσαύρων. Ξεχασμένα μυστικά ανάπτυξης δύναμης», "Γκρίζα μαλλιά και μαύρο σίδερο"και τα λοιπά.

Παρόλο που ο Kubik δεν αγωνίζεται πλέον σήμερα, συνεχίζει να προπονείται τακτικά και σκληρά σύμφωνα με τη μεθοδολογία, τα βασικά της οποίας περιγράφει στα βιβλία, τα άρθρα και τα CD του.

Τώρα είναι περίπου 60 ετών. Εδώ είναι η σελίδα του κοινωνικό δίκτυο Facebook. Προπονείται με βάρη σχεδόν όλη του τη ζωή. Όλη του η ζωή συμβαδίζει με τη μελέτη της τέχνης της προπόνησης δύναμης. Αυτός ο άνθρωπος δικαίως θεωρείται κύριος στην ιστορία των αθλημάτων δύναμης, που ξέρει τι διδάσκει, καθώς εξασκεί συνεχώς τις μεθόδους του στον εαυτό του. Επιπλέον, ο Brooks Kubik έχει τη δική του ιστοσελίδα.

Επί του παρόντος, ο Μπρουκς Κιούμπικ και η σύζυγός του Τρούντι ζουν στο Λούισβιλ του Κεντάκι. Και οι δύο υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον στον αθλητικό τρόπο ζωής τους.

Σημάδι στην ιστορία

Το 1996 εκδόθηκε το βιβλίο του «Εκπαίδευση δεινοσαύρων». Ξεχασμένα μυστικά ανάπτυξης δύναμης». Σας λέει πώς να γίνετε πιο δυνατοί και να χτίσετε λειτουργικούς μύες, πώς να χτίσετε την προπόνησή σας με μεγάλα βάρη και να πετύχετε μέγιστο αποτέλεσμα. Αυτό το βιβλίο έχει γίνει ένα είδος Βίβλου στην προπόνηση δύναμης για πολλούς αθλητές. Έγινε σούπερ δημοφιλής. Έτσι ξεκίνησε η εποχή της αναγέννησης των δεινοσαύρων.

Εδώ είναι μερικοί εγχώριοι οπαδοί του Cube:

Ψυγείο Alexey « Omen of the Hammer»

Μιχαήλ Σολιάνικ"Δινοπροπόνηση"

Βίκτορ Μπλαντ « Ισχυροί της παλιάς σχολής»

« Κληρονομιά του Σιδήρου» μιλάει για πρωταθλητές bodybuilding και άρση βαρών 30-40 του ΧΧ αιώνα. Αυτό το βιβλίο τιμά τη μνήμη αθλητικός όμιλοςΗ York Barbell, που ιδρύθηκε το 1939, περιγράφει λεπτομερώς πώς προπονήθηκαν τα μέλη της, τι έτρωγαν και πώς κέρδισαν διαγωνισμούς.

« Σύννεφα πολέμου"Συνεχίζει την ιδέα του προηγούμενου μυθιστορήματος και καλύπτει μια περίοδο έξι εβδομάδων στην ιστορία της προπόνησης δύναμης, ξεκινώντας από τους Junior Nationals το 1940 και τελειώνοντας με τους Senior Nationals και τον Mr. Αμερική το ίδιο 1940.

Τον Δεκέμβριο του 2009, κυκλοφόρησε ένα άλλο καταπληκτικό βιβλίο, το οποίο έγινε άλλο ένα μπεστ σέλερ: Γκρίζα μαλλιά και μαύρο σίδερο: μυστικά για επιτυχημένη προπόνηση δύναμης για ηλικιωμένους ανυψωτές».

Αυτό το βιβλίο έχει γίνει ένας σοβαρός οδηγός προπόνησης δύναμης για άτομα άνω των 40 ετών. Περιλαμβάνει περισσότερες από 50 λεπτομερείς προπονήσεις για αυτή την κατηγορία ανθρώπων.

Με ιστορία εξαιρετικών δημοσιεύσεων και πολλών άρθρων, ο Brooks Kubik συνεχίζει να εργάζεται σε νέα έργα για οπαδούς της εκπαίδευσης δεινοσαύρων. Και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα είναι ξανά κάτι εκπληκτικό!

Βασικές αρχές εκπαίδευσης δεινοσαύρων

Γιατί εδώ μιλάμε για δεινόσαυρους;

Το γεγονός είναι ότι περιγράφοντας τις μεθόδους με τις οποίες εκπαιδεύονται ο Μπρουκς Κιούμπικ και οι οπαδοί του, ένας φίλος του Μπρουκς τους συνέκρινε κάποτε με δεινόσαυρους. Γιατί η τεχνική μοιάζει πολύ με τις παλιές προγράμματα εκπαίδευσηςτέλη XIX – αρχές XX αιώνα. Δεν υπάρχουν μοντέρνα χόμπι για φυσική κατάσταση και ειδική διατροφή, δεν υπάρχουν λαμπρός εξοπλισμός άσκησης και «αποτελεσματικός» πρόσθετα τροφίμων. Η όλη τεχνική είναι τόσο πρωτόγονη όσο και στην εποχή των δεινοσαύρων. Εξ ου και το όνομα.

Τώρα για το τι είναι.

Εκπαίδευση - σύστημα δεινοσαύρων φυσική άσκηση, ολοκληρωμένη και ενωμένη. Είναι χτισμένο σε 12 βασικές αρχές που συνδέονται μοναδικά με ένα σύστημα εκπαίδευσης dino.

Αρχή 1: ΣΚΛΗΡΗ ΔΟΥΛΕΙΑ

Η βάση της εκπαίδευσης των δεινοσαύρων είναι η σκληρή δουλειά. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, δεν αρκεί μόνο να διαβάζετε βιβλία, να απομνημονεύετε ασκήσεις, να πηγαίνετε σε Γυμναστήριοή ακόμα και να έχουν προσωπικό γυμναστή, αν δεν έχεις αποφασιστικότητα και επιμονή, θα είναι πολύ δύσκολο να μελετήσεις. Ταυτόχρονα, μπορείτε να προπονηθείτε οπουδήποτε, ακόμα και έξω, και να σηκώσετε μόνο ένα βαρύ βαρέλι ή μία ή δύο βαριές σακούλες γεμάτες με άμμο και να σημειώσετε εκπληκτική πρόοδο αν απλώς προπονείστε σκληρά.

Με τον όρο σκληρή δουλειά, οι δεινόσαυροι εννοούν την εργασία στην προπόνηση σε μια τέτοια κατάσταση του σώματος όταν δεν είναι πλέον δυνατό να γίνει ούτε μια περαιτέρω προσπάθεια. Και δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση είναι: squats, άρση ενός βαρελιού νερού, στύψιμο ενός ασκού με άμμο ή άρσεις θανάτου. Όλη η δουλειά πρέπει να είναι πολύ δύσκολη.

Αρχή 2η: ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εδώ μιλάμε για ασκήσεις που έχουν αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου και των αποτελεσμάτων· είναι επίσης «πολυαρθρικές», δηλαδή λειτουργούν με σε μεγάλες ομάδεςμύες. Αυτά είναι πιέσεις πάγκου, έλξεις και ώθηση, άρση βάρους, οκλαδόν, καθαρισμός στήθους.

Εκτός από τις βασικές, υπάρχουν ασκήσεις «απομόνωσης» που στοχεύουν στην εργασία μιας άρθρωσης ή ξεχωριστή ομάδαμύες. Δεν περιλαμβάνονται όμως στην εκπαίδευση δεινοσαύρων ακριβώς λόγω της μη λειτουργικότητάς τους. Γιατί να σπαταλάς χρόνο σε μεμονωμένους μύες όταν μπορείς να δώσεις φορτίο σε μια πολύ μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα ταυτόχρονα.

Οι δεινόσαυροι κάνουν βασικές ασκήσεις γιατί, σύμφωνα με αυτή την τεχνική, είναι αυτοί που δίνουν πραγματική δύναμη. Και η συμμόρφωση με την πρώτη αρχή, δηλαδή, η σκληρή προπόνηση είναι δυνατή μόνο στην προπόνηση με βασικές ασκήσεις.

Αρχή 3: ΣΥΝΤΟΜΕΙΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕΙΣ

Η εκπαίδευση σύμφωνα με ένα συντομευμένο πρόγραμμα, σύντομες και σπάνιες συνεδρίες, είναι η τρίτη βασική προσέγγιση στο σύστημα εκπαίδευσης δεινοσαύρων.

Με το συντομευμένο πρόγραμμα, το Brooks Kubik σημαίνει έναν μικρό αριθμό προσεγγίσεων ανά άσκηση: 8 – 20 προσεγγίσεις, συμπεριλαμβανομένων των προθέρμανσης. Παράλληλα, ο Μπρουκς προπονείται 2-3 φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τον φόρτο εργασίας άλλων τομέων της ζωής του.

Δεν πρέπει να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις δύο προπονήσεις στη σειρά, αλλά δεν υπάρχει ούτε συγκεκριμένη σειρά. Υπάρχουν περίπου 10 βασικές ασκήσεις που οι δεινόσαυροι προσπαθούν να ολοκληρώσουν τουλάχιστον μία φορά κάθε 10-12 ημέρες. Οι ασκήσεις λαβής μπορούν να συμπεριληφθούν σε οποιαδήποτε προπόνηση εάν το επιθυμείτε.

Έτσι, σε 10-14 ημέρες είναι δυνατό να φορτωθεί επιμελώς κάθε μυς, αλλά ταυτόχρονα υπάρχει χρόνος για ανάκαμψη και ξεκούραση.

Αρχή 4: ΒΑΡΑ ΒΑΡΑ

Όταν μιλάμε για μεγάλο βάρος, ο Brooks Kubik εννοεί το βάρος με το οποίο πρέπει να αποδώσεις μια ορισμένη ποσότηταοι επαναλήψεις θα είναι δύσκολες με την προϋπόθεση ότι η καλή τεχνική. Και, φυσικά, η σοβαρότητα του βάρους επιλέγεται αποκλειστικά μεμονωμένα. Και ανάλογα με την πρόοδο, αυτό το βάρος πρέπει να αυξάνεται συνεχώς και πρέπει να είναι βαρύ.

Μην υποτιμάτε τον εαυτό σας! Με τη σωστή σκληρή προπόνηση, μπορείτε να επιτύχετε πρόοδο που δεν είχατε ποτέ φανταστεί.

Αρχή 5: ΣΤΑΔΙΑΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ

Εάν καταφέρετε να κάνετε συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων σε ένα σετ με ένα βάρος, πρέπει να το αυξήσετε. Η συνέχιση της άσκησης με το ίδιο βάρος παύει να έχει νόημα. Προοδεύετε μόνο όταν αυξάνεται και το βάρος που λαμβάνεται.

Η αύξηση του βάρους στη μπάρα θα πρέπει να είναι μια πρόκληση σε κάθε προπόνηση και μια ευκαιρία να βελτιώσετε την προηγούμενη απόδοσή σας.

Αρχή 6: ΣΩΣΤΟ ΣΕΤ ΚΑΙ ΣΧΕΔΙΟ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ

Κάθε αθλητής πρέπει να έχει το δικό του σωστό σχήμα προσεγγίσεων και επαναλήψεων. Αυτά θα μπορούσαν να είναι πολλαπλά σύνολα που περιέχουν λίγες επαναλήψεις, ή βαριά σινγκλ, ή ακόμα και μία προσέγγιση, αλλά να έχουν ολοκληρωθεί μέχρι την πλήρη αποτυχία.

Επομένως, θα πρέπει να καθορίσετε τι είναι κατάλληλο ειδικά για εσάς. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μπορέσετε να κατευθύνετε τις προσπάθειές σας για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.

Αρχή 7: ΒΑΡΛΕΣ ΜΕ ΧΟΝΤΟ ΠΑΡΤΗ

Η έβδομη αρχή της εκπαίδευσης για τους δεινόσαυρους είναι να χρησιμοποιείτε μια σταθερά παχιά μπάρα καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς και για κράτημα. Αυτή η αρχή εξηγείται από την ανάγκη για σκληρή δουλειά που περιγράφεται στην πρώτη αρχή.

Η χρήση μιας χοντρής ράβδου κάνει την άσκηση απίστευτα δύσκολη αντί για απλή. Αυτό θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε ακόμη πιο σκληρά από ό,τι είχατε προπονηθεί προηγουμένως, και ως εκ τούτου θα έχετε ακόμα καλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα.

Η σημασία της χρήσης μιας χοντρής ράβδου έχει αποδειχθεί πλήρως από τα εξαιρετικά αποτελέσματα αθλητών περασμένων αιώνων. Και οι δεινόσαυροι είναι έτοιμοι να το συμπεριλάβουν ως αρχή στην εκπαίδευσή τους.

Αρχή 8: ΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΛΑΒΗ

Η εκπλήρωση της όγδοης αρχής παρέχει την απαραίτητη προϋπόθεση για την ανάπτυξη της λειτουργικής δύναμης. Ισχυροί άνδρες του παρελθόντος περιλάμβαναν τακτικά την εργασία με λαβή στα προγράμματά τους. Επί του παρόντος, δεν δίνεται αρκετή προσοχή σε αυτό.

Στην εκπαίδευση δεινοσαύρων, η λαβή είναι επίσης αναπόσπαστο μέρος της ανάπτυξης εκπληκτικής δύναμης. Χρησιμοποιούν μεγάλα βάρη και προπονούνται πολύ έντονα προκειμένου να πετύχουν απίστευτη δύναμη στα χέρια και τα δάχτυλά τους.

Αρχή 9: ΒΑΡΙΑ, ΔΥΣΒΟΛΑ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ

Τα barbells δεν είναι το μόνο εργαλείο εκπαίδευσης στην εκπαίδευση δεινοσαύρων. Οι δεινόσαυροι εξασκούνται και αναπτύσσουν τη δύναμή τους σε βαριά και άβολα αντικείμενα για εργασία, τα οποία τους επιτρέπουν να δώσουν ένα μυϊκό φορτίο που ακόμη και μια παχιά μπάρα δεν μπορεί να προσφέρει.

Και πάλι, αυτή η αρχή είναι παρμένη από την εμπειρία των αρχαίων αθλητών που δεν είχαν την ευκαιρία να βρουν μπάρα ή αλτήρες, αλλά αυτό δεν τους εμπόδισε. Σακούλες γεμάτες με άμμο ή δημητριακά, βαρέλια και φιάλες, αμόνι, κορμούς, ακόμη και πέτρες - αυτά είναι τα πραγματικά και εύκολα προσβάσιμα εργαλεία του παρελθόντος. Μαζί τους κατάφεραν να πετύχουν αποτελέσματα που οι περισσότεροι από τους σημερινούς αθλητές, με τον πιο σύγχρονο εξοπλισμό, πρέπει ακόμα να δουλέψουν και να δουλέψουν πάνω τους.

Αρχή 10: ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΕ ΠΛΑΙΣΙΟ ΙΣΧΥΟΣ

Η τακτική χρήση του power rack στην προπόνησή σας είναι το δέκατο κρίσιμο στοιχείο της εκπαίδευσης των δεινοσαύρων. Χρησιμοποιούν αυτήν την αρχή όχι μόνο σε squats και πιέσεις πάγκου. Οι δεινόσαυροι ζουν σε ένα πλαίσιο ισχύος. Το χρειάζονται για να προπονηθούν πλήρως και όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, μαζί με μια καλή ποσότητα μπάρα και βάρη.

Υπάρχουν δύο πιο δημοφιλείς τρόποι για να χρησιμοποιήσετε ένα rack τροφοδοσίας:

• εκτελώντας ασκήσεις από χαμηλότερΟ σημείο
• "λουκέτο"

Αν πολλοί είναι εξοικειωμένοι με τη δεύτερη χρήση του power frame, τότε πολύ λίγοι είναι εξοικειωμένοι με την πρώτη.

Όταν εκτελείτε την άσκηση από την κάτω θέση, κάθε κίνηση ξεκινά από το χαμηλότερο σημείο του πλάτους του κινητήρα. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, στον πάγκο πίεσης ο αθλητής σέρνεται κάτω από τη μπάρα, η οποία απλώς αγγίζει το στήθος του. Όταν εκτελείτε ένα squat, πρέπει να καθίσετε κάτω από τη μπάρα για να φτάσετε στην αρχική θέση. Αυτή η εκτέλεση οδηγεί σε πρόσθετες δυσκολίες και, κατά συνέπεια, ακόμη πιο δύσκολη δουλειά.

Επικεντρωνόμενοι σε πάγκους ή όρθιους πρέσες, squats ή deadlifts, οι δεινόσαυροι εκτελούν lockouts, αυξάνοντας έτσι τη δύναμη των τενόντων και των αρθρώσεων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ένα "φαινόμενο μεταφοράς", το οποίο βοηθά τον ισχυρό άνδρα να ξεπεράσει βαρύτερα φορτία σε τακτικές ασκήσεις σε πλήρες πλάτος.

Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να δυναμώσετε τις αρθρώσεις και τους τένοντες, να χτίσετε δύναμη από μέσα και να αναλάβετε τα μεγαλύτερα βάρη με σχετικά μικρά μεγέθη μυών για τα οποία είστε περήφανοι σύγχρονοι πρωταθλητές. Επομένως, αυτή η αρχή είναι πολύ σημαντική για τους δεινόσαυρους.

Αρχή 11: ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ

Η εκπαίδευση με σχεδόν υπνωτική εστίαση είναι μια υποχρεωτική πτυχή του προγράμματος δεινοσαύρων. Προπονούνται σε κατάσταση απόλυτης συγκέντρωσης στην άσκηση που εκτελείται. Όλα τα άλλα παύουν να υπάρχουν κατά τη διάρκεια αυτής της επανάληψης.

Η δύναμη της συγκέντρωσης μπορεί να αναπτυχθεί και οι δεινόσαυροι αναπτύσσουν με επιτυχία αυτή την ικανότητα και τη βελτιώνουν συνεχώς.

Αρχή 12: ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ

Αυτό το κλειδί συνεπάγεται επιθυμία, επιμονή, θάρρος και επιμονή, αποφασιστικότητα και δύναμη χαρακτήρα.

Ενώ εργάζονται στο φυσικό σώμα, πολλοί σύγχρονοι αθλητές ξεχνούν την ψυχολογική ανάπτυξη και δεν περιλαμβάνουν αυτές τις ιδιότητες στο σύστημα προπόνησής τους. Αλλά η εκπαίδευση των δεινοσαύρων είναι αδύνατη χωρίς ψυχολογική σκληρότητα: αναπτύσσει όχι μόνο ένα δυνατό και λειτουργικό σώμα, αλλά και μια ισχυρή προσωπικότητα.

Ασκήσεις δεινοσαύρων

Έχοντας εξοικειωθεί με τις αρχές της εκπαίδευσης των δεινοσαύρων, πιθανότατα συνειδητοποιήσατε ότι οι δεινόσαυροι εκτελούν βασικές ασκήσεις όπως:

• καταλήψεις
• άρσεις θανάτου
• πρέσες πάγκου χρησιμοποιώντας ηλεκτρικό ράφι
• καθαρίζει το στήθος
• άρσεις βαρών με θάνατο
• όρθιες πρέσες
• σεισμικές δονήσεις
• τραντάγματα
• πρέσες ώθησης
• σηκώνει τους ώμους
• αυχενική εργασία
• μπούκλες δικέφαλου
• ανύψωση του σώματος, των ποδιών
• κλίσεις

Οι δεινόσαυροι αναπτύσσουν επίσης αντιβράχια, λαβή και καρπούς.

Οι δεινόσαυροι αναπτύσσουν ολοκληρωμένη και πλήρη δύναμη και δύναμη ειδικές ασκήσειςχρησιμοποιώντας βαρέλια και κούτσουρα, βαριές σακούλες, άκμονες κλπ. Είναι και αυτές βασικές ασκήσεις, παρά την αντισυμβατικότητά τους, αφού δουλεύουν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Με μια γενική έννοια: οι δεινόσαυροι μένουν στα βασικά.

Σχετικά με το πώς μεγαλώνουν οι μύες

Η ουσία ολόκληρης της δημοφιλούς θεωρίας για το πώς οι μύες μας μεγαλώνουν πραγματικά είναι αυτή ακριβώς. Εάν αναγκάζετε τακτικά τους μύες σας να δουλέψουν και εκτελείτε ορισμένες δύσκολες ασκήσεις με αυξανόμενη δυσκολία, αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι οι μύες θα αρχίσουν να «αποσυντίθενται». Και όταν στη συνέχεια ξεκουραστείτε μετά την προπόνηση για 1 - 2 ημέρες και καλή διατροφή, οι μύες έχουν την ευκαιρία να μεγαλώσουν και να γίνουν όλο και πιο δυνατοί.

Οι ίνες που αποτελούν τους μύες διαφέρουν ως προς τη σύνθεση για τον καθένα. Αλλά αυτή η σύνθεση ινών παραμένει πάντα σταθερή για όλους σε όλη τη ζωή. Η επιθυμία να αυξηθεί το μέγεθος των μυών οφείλεται στην αύξηση του πάχους των συστατικών μυϊκές ίνες. Αυτό απαιτεί εξάσκηση των μυών, χρησιμοποιώντας αρκετή ποσότητα βαρύς βάρος, με το οποίο η τελευταία επανάληψη σε οποιαδήποτε άσκηση θα ήταν σχεδόν αδύνατη.

Με τόσο σκληρή δουλειά, οι μύες λαμβάνουν ένα σήμα συναγερμού, ενθαρρύνοντάς τους να αναπτυχθούν και να γίνουν πιο δυνατοί για να αντιμετωπίσουν το αυξανόμενο φορτίο. Αυτή η «καταστροφή» - «αποκατάσταση» είναι ο τρόπος με τον οποίο χτίζεται ένα δυνατό μυώδες σώμα. Επιπλέον, εδώ δεν δίνεται έμφαση στον εξαντλητικό αριθμό επαναλήψεων (όγκος προπόνησης), αλλά στο μεγαλύτερο δυνατό βάρος (ένταση προπόνησης).

Ασκήσεις «άντλησης».

Πιθανότατα θα έχετε συναντήσει βιβλιογραφία που περιγράφει γλαφυρά ασκήσεις που σας επιτρέπουν να «τροφοδοτείτε» τους μύες σας με αίμα εκτελώντας συχνά μπούκλες δικέφαλου ή επεκτάσεις τρικεφάλου και, ως εκ τούτου, να αυξήσετε το μέγεθός τους. Υπάρχει μια πολύ λανθασμένη αντίληψη ότι η δύναμη των χεριών υπαγορεύεται από τον όγκο του αίματος που πιέζεται προσωρινά στα χέρια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αυτή η «άντληση» ονομάζεται επίσης «αντλία» (PUMP). Αυτός ο όρος αναφέρεται σε μια αφύσικη κατάσταση σημαντικής μυϊκής διεύρυνσης λόγω εισροής αίματος. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν έχει καμία σχέση με τη φυσική σωματική δύναμη.

Το "Pumping" σάς επιτρέπει να φαίνεστε σωματικά εντυπωσιακοί, αλλά τίποτα περισσότερο. Εδώ δεν γίνεται λόγος για έστω και εμφανή δύναμη. Ως εκ τούτου, δεν είναι πλέον έκπληξη να βλέπεις έναν φαινομενικά τεράστιο άνδρα να μην μπορεί να εκτελέσει κάποιες ασκήσεις δύναμης ακόμη και χωρίς επιπλέον βάρος. Αυτό συμβαίνει γιατί ένα τέτοιο σύστημα προπόνησης δεν παρέχει την απαραίτητη φόρτιση στους μύες.

Κύριες ασκήσεις εκπαίδευσης δεινοσαύρων

Υπάρχουν πολλά προγράμματα προπόνηση δύναμης, για να μην αναφέρουμε τον ατελείωτο αριθμό ασκήσεων. Αλλά ένα πράγμα που μπορούμε σίγουρα να πούμε είναι ότι δεν πρέπει να χάνετε χρόνο να τα δοκιμάσετε όλα. Αρκεί να περιορίσετε τον αριθμό των προγραμμάτων που έχετε επιλέξει σε μερικές βασικές κινήσεις.

Στη ροή όλων ασκήσεις δύναμηςΤρία σημεία μπορούν να διακριθούν:

1) υπάρχουν μόνο 20-30 αποτελεσματικές ασκήσεις;

2) υπάρχουν λίγες διαθέσιμες ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τη λαβή σας, να ανακάμψετε από τραυματισμό ή να επιτύχετε άλλους συγκεκριμένους στόχους.

3) ο αριθμός των μέτριων, επικίνδυνων ή εντελώς άχρηστων ασκήσεων συνεχίζει να τείνει στο άπειρο.

Ο Brooks Kubik αποκαλεί τις πιο πολύτιμες ασκήσεις «τις κύριες». Δηλαδή, πρόκειται για ασκήσεις που αναπτύσσουν με ακρίβεια και αποτελεσματικότητα μυϊκή δύναμη και μάζα και οι οποίες έχουν αποδειχτεί με χρόνο και αποτελέσματα.

ΠΟΔΙΑ ΔΕΙΝΟΣΑΥΡΟΥ

Κάθε είδους ίσιωμα, κάμψη, λάγκες και τακτοποιημένα squats δεν είναι για προπόνηση dino. Καταλήψεις - Εδώ το μόνο πράγμαΜια απαραίτητη άσκηση για την ανάπτυξη των ποδιών του δεινοσαύρου. Η εκπαίδευση δεινοσαύρων θεωρεί ότι όλες οι άλλες ασκήσεις και ο γυαλιστερός εξοπλισμός είναι περιττό και άχρηστο χάσιμο χρόνου.

ΣΤΗΘΟΣ ΔΕΙΝΟΣΑΥΡΟΥ

Παρακάμπτοντας όλες τις επιθέσεις στο στήθος με ατελείωτες ασκήσεις, fly-ups στον πάγκο, χωρίς να κάνετε crossover σε μπλοκ και χωρίς να ενώσετε τα χέρια σας στο μηχάνημα, οι δεινόσαυροι ασκούνται βαριές πρέσες. Κατά την εκτέλεσή τους ξεκινούν από κάτω, με τη μπάρα στο πλαίσιο και να ακουμπάει το στήθος. Επιπλέον, οι δεινόσαυροι χρησιμοποιούν έναν χοντρό γύπα. Και αυτό είναι το μόνο που μπορεί να χρειαστεί για την ανάπτυξη του στήθους, αφού δουλεύει ολόκληρο τον κορμό.

Μερικοί δεινόσαυροι περιλαμβάνουν στην εκπαίδευση με ίδιο βάρος βυθίσειςχρησιμοποιώντας επιπλέον βάρος. Για άλλους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις. Εάν σας αρέσει αυτή η άσκηση και οι ώμοι σας δεν σας ενοχλούν, προπονήστε αυτήν την άσκηση σκληρά.

ΔΕΛΤΑ ΔΕΙΝΟΣΑΥΡΟΙ

Εκπαιδεύονται οι ώμοι των δεινοσαύρων βαριές πιέσεις πάγκου σε όρθιες θέσειςκαι κάθεται χρησιμοποιώντας μπάρα και αλτήρες. Μερικοί άνθρωποι έχουν επιτυχία χρησιμοποιώντας μια παχιά ράβδο. Επιπλέον, οι δεινόσαυροι δουλεύουν με κορμούς, βαριές σακούλες γεμάτες άμμο και βαρέλια.

ΧΕΡΙΑ ΔΕΙΝΟΣΑΥΡΟΥ

Οι πραγματικοί δεινόσαυροι αναπτύσσουν τρικέφαλους μυς βαριές εναέριες πρέσεςστο ίδιο επίπεδο με τις πιέσεις πάγκου. Με βαριές μπούκλες με μπάρα, οι δεινόσαυροι δουλεύουν τους δικέφαλους τους μυς. Για ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, οι υποστηρικτές της εκπαίδευσης δεινοσαύρων χρησιμοποιούν χοντρά όρνια. Με 4-5 singles την εβδομάδα είναι δυνατό να χτίσετε ένα χέρι με 45 εκατοστά ισχυρού, πραγματικού, λειτουργικού, ισχυρού μυός. Μια σταθερά είναι να δουλεύεις σκληρά.

ΠΙΣΩ ΕΝΟΣ ΔΕΙΝΟΣΑΥΡΟΥ

Οι σύγχρονοι τύποι συχνά νοσταλγούν στην πλάτη τους. Ακόμα κι αν φορτώσουν την πλάτη, είναι πολύ περιορισμένη. Οι δεινόσαυροι κάνουν σκληρή δουλειά σε όλους τους μύες της πλάτης τους. Τονίζουν ιδιαίτερα το κάτω μέρος της πλάτης μεταξύ άλλων τμημάτων. Αναμφίβολα, υπάρχει ένα φορτίο στους πλατύς και τραπεζοειδείς ραχιαίους μύες. Ιδιαίτερη προσοχή όμως δίνεται στις στήλες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.

Αναπτύσσοντας την πλάτη του, ο δεινόσαυρος εκτελεί σειρές με μπάρα, αρασέ και καθαρισμό στο στήθος. Οι τακτικές άρσεις θανάτου, καθώς και οι ίσιες άρσεις, είναι καλές για την πλάτη. Οι δεινόσαυροι μην ξεχνάτε να σηκώνετε βαρέλια, σακούλες και άλλα άβολα αντικείμενα.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

Ας τονίσουμε για άλλη μια φορά γιατί η εκπαίδευση των δεινοσαύρων βασίζεται σε βασικές ασκήσεις. Σύμφωνα με την ουσία της προπόνησης, μόνο οι βασικές ασκήσεις σας επιτρέπουν να αναπτύξετε μυς και δύναμη. Φυσικά, αν άλλες ασκήσεις είχαν το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα τις είχαν κάνει οι δεινόσαυροι. Αλλά αν η άσκηση δεν ανταποκρίνεται στην εργασία, απλά δεν υπάρχει για τους δεινόσαυρους.

Η εκπαίδευση των δεινοσαύρων είναι πολύ δύσκολη και δύσκολη. Η προπόνηση μπορεί να είναι τόσο δύσκολη που θα αρκεί να κάνετε 4 έως 5 μονά από οποιαδήποτε άσκηση με αυξανόμενο βάρος.

Οι ασκήσεις απομόνωσης, τόσο δημοφιλείς τώρα, δεν θα σας προσθέσουν μυ ή δύναμη. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να πραγματοποιηθούν.

Εδώ είναι, η ουσία και η βάση της επαναστατικής εκπαίδευσης δεινοσαύρων που χρησιμοποιείται και προωθείται με επιτυχία από τον Brooks Kubik, φυσικός αθλητήςη ώρα μας. Όπως με κάθε σύστημα εκπαίδευσης, υπάρχουν εκείνοι που συμφωνούν με αυτό και εκείνοι που διαφωνούν. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει σιγουριά ότι μπορεί να είναι λίγο πολύ χρήσιμο για όλους. Και η ζωή, τα επιτεύγματα και τα αποτελέσματα του ίδιου του Brooks Kubik μπορούν να αποτελέσουν μεγάλο κίνητρο για την επίτευξη ενός δυνατού, ισχυρού και λειτουργικού σώματος.

Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, εγγραφείτε στις ενημερώσεις ιστολογίου μετά το άρθρο ή στη δεξιά στήλη. Θα το πάρετε για στρέιτ άτομα. Και επίσης προτείνετε το άρθρο και το ιστολόγιο στα κοινωνικά δίκτυα στους φίλους σας που ενδιαφέρονται με υγιεινό τρόποΖΩΗ.

Ο Brooks Kubik είναι ένας από τους πιο επαναστάτες και επιδραστικότερους δασκάλους στην ιστορία της Φυσικής Αγωγής.

Σε έναν κόσμο που κατοικείται από συγγραφείς θεωρητικών της πολυθρόνας, ο Μπρουκς είναι μοναδικός. Δεν γράφει μόνο εκπαιδευτική λογοτεχνία, αλλά προπονείται και χρησιμοποιώντας αυτήν. Και προπονείται σκληρά. Πολύ δύσκολο.

Ο Μπρουκς προπονείται εδώ και 40 χρόνια. Χρησιμοποιώντας το σώμα του ως απόδειξη, αποδεικνύει ξανά και ξανά ότι ξέρει τι λέει και ότι τα προπονητικά του προγράμματα λειτουργούν!

Ας δούμε τα επίσημα επιτεύγματα:

1. Κρατικός πρωταθλητής στην ελληνορωμαϊκή πάλη στο Λύκειο.

2. Πολλαπλοί πρωταθλητές πολιτειών και περιφερειακών διοργανώσεων, ελεγμένο για στεροειδή (βάρος 89,8 κιλά)

3. 5x US Bench Press Champion, δοκιμασμένο στεροειδές (30 έως 39 ετών, 89,8 κιλά και 99,8 κιλά)

4. Σημειώστε περισσότερα από δώδεκα παγκόσμια και αμερικανικά ρεκόρ πάγκου σε αγώνες που έχουν δοκιμαστεί με στεροειδή (στην ηλικιακή ομάδα 30 έως 39 ετών, στα 89,8 κιλά και 99,8 κιλά)

Αν σας ενδιαφέρει, μπορείτε να παρακολουθήσετε μερικές από τις πιο βαριές άρσεις του Μπρουκς στα DVD του με το Dinosaur Workout.

Στο The Lost Art of Dumbbell Training, ο Μπρουκς αρπάζει έναν αλτήρα 151 λιβρών από το πάτωμα με το ένα χέρι, εκτελεί ένα τράνταγμα με το ένα χέρι σε έναν αλτήρα 151 λιβρών (με μόνο 1 χέρι ανά πάσα στιγμή), εκτελεί ένα 121- £ 2-dumbbell clean and lunge, και πολλά άλλα απίστευτα lifts.

Στην ταινία "Power Rack Workout", ο Μπρουκς πρόσθεσε ένα κλιπ που δείχνει το Παγκόσμιο του Ρεκόρ στον πάγκο του (σε διαγωνισμό) και πώς εκπαιδεύτηκε για να κάνει την άρση και έκανε καθαρισμούς με βάρη που πλησίαζαν τα 440 κιλά.

Στο ίδιο DVD, ο πάγκος Brooks πιέζει μια μπάρα 302 lb (137 kg) από πάνω. Αυτή είναι μια από τις πιο εμπνευσμένες αναρριχήσεις που έχετε δει ποτέ.

Το 1996, το αριστούργημά του, Εκπαίδευση Δεινοσαύρων: Τα χαμένα μυστικά της δύναμης και της ανάπτυξης του σώματος, έγινε διεθνές μπεστ σέλερ σχεδόν από τη μια μέρα στην άλλη και εγκαινίασε την Εποχή των Δεινοσαύρων. Σήμερα, περίπου 15 χρόνια μετά τη δημοσίευσή του, το Dinosaur Training συνεχίζει να κρατά ισχυρά τις καρδιές και το μυαλό σοβαρών αθλητών σε όλο τον κόσμο.

Το 2008 και το 2009, ο Μπρουκς δημοσίευσε τις δύο πρώτες νουβέλες που γράφτηκαν για το Iron Game: Legacy of Iron, το οποίο περιγράφει την ανάπτυξη της άρσης βαρών στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1939 και το Clouds of War, το οποίο συνεχίζει την ιστορία το 1940. Και τα δύο βιβλία έλαβαν τεράστια καλές κριτικές, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης από τους πρωταθλητές άρσης βαρών Tommy Kono και Ike Berger, συγγραφέα του Over-40 Mr. America and the Iron Game, Clarence Bass, προπονητής άρσης βαρών ΗΠΑ και συγγραφέας του Milo, Jim Schmidt, Dr. Ken Leistner, Masters Weightlifting Champion, Arnold Pope, Denis Renaud (εκδότης και εκδότης του Olympic Lifting Newsletter) και Artie Dreschler, συγγραφέας της Εγκυκλοπαίδειας της Άρσης Βαρών.

Τον Δεκέμβριο του 2009, ο Brooks δημοσίευσε το Grey Hair and Black Iron: Successful Strength Training for Older Lifters, ένα άλλο βιβλίο που έγινε επιτυχία εν μία νυκτί και έλαβε πολλά θετικά και ενθουσιώδη σχόλια. κριτικές από αθλητές σε όλο τον κόσμο.

Ο Brooks εξακολουθεί να εργάζεται σε πολλά νέα έργα για τον στρατό του των Dino Maniacs και υπόσχεται ότι έχει κάτι ενδιαφέρον για αυτούς στο εγγύς μέλλον!

Σήμερα, σε ηλικία 52 ετών, ο Μπρουκς προπονείται πιο σκληρά από ποτέ και εργάζεται με περισσότερο σίδερο στο γυμναστήριο γκαράζ του τύπου «Basics are best» Dino.

Ο Μπρουκς ζει στο Λούισβιλ του Κεντάκι, με την όμορφη σύζυγό του, Τρούντι. Είναι βοηθός φυσιοθεραπευτή και θεραπεύτρια μασάζ, γυμνάζεται τακτικά, προωθεί μια ήρεμη βιώσιμη ζωή, διατηρεί τον Brooks δυνατά, υγιεινές σούπερ τροφές, μια εντελώς φυσική διατροφή και τον βοηθά στις προσπάθειές του για τους δεινόσαυρους.

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Ο Brooks Kubik αφιέρωσε ένα ολόκληρο βιβλίο σε παλιές μεθόδους εκπαίδευσης, με τίτλο «Εκπαίδευση στην Εποχή Δεινοσαύρων». Σε αυτό, δίνει παραδείγματα από διάφορα κόλπα δύναμης που έκαναν αθλητές του παρελθόντος. Για παράδειγμα, ο Hermann Gerner εκτέλεσε άρσεις θανάτου με το ένα χέρι και το βάρος εργασίας σε αυτή την άσκηση ήταν 330 κιλά. Συμφωνήστε ότι δεν θα μπορεί να το επαναλάβει κάθε διάσημος αθλητής της εποχής μας. Έτσι, σήμερα θα γνωριστούμε με το βιβλίο του Μπρουκς Κιούμπικ, «Εκπαίδευση για την «Εποχή» των Δεινοσαύρων».

Ασκήσεις «Δεινόσαυροι».

Ίσως ένας από τους αθλητές παρατήρησε ότι ένας αρκετά μεγάλος αριθμός αποτελεσματικών ασκήσεων δεν χρησιμοποιούνται πλέον ή έχουν ξεχαστεί. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του Hermann Gerner, μπορεί κανείς να κρίνει ότι ήταν πολύ αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, οι bodybuilders πλέον σπάνια χρησιμοποιούν kettlebells, πρέσες ή αυξήσεις με το ένα χέρι. Πρέπει να σημειωθεί ότι όχι μόνο αυτές οι ασκήσεις άρχισαν να ξεχνιούνται. Αρκεί να θυμηθούμε το deadlift, το οποίο σήμερα παραμένει μόνο στο οπλοστάσιο των powerlifters. Σκεφτείτε το αρασέ, το βαρύ καθαρισμό ή την καθυστερημένη άρση θανάτου.

Αλλά προηγουμένως, οι άρσεις θανάτου σε ίσια πόδια ήταν πολύ δημοφιλείς και, το πιο σημαντικό, αποτελεσματικές. Υπάρχουν πολλές τέτοιες ασκήσεις και όλες έχουν ξεχαστεί αναξίως από τους σύγχρονους αθλητές.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης χεριών

Οι πληροφορίες σε αυτήν την ενότητα θα είναι πολύ χρήσιμες σε όποιον θέλει να γίνει ιδιοκτήτης δυνατά χέρια. Θα πρέπει να πούμε αμέσως ότι για να επιτύχετε αυτό το έργο θα έχετε πιο σοβαρή προπόνηση από ό,τι έχουν συνηθίσει οι περισσότεροι αθλητές. Εάν τηρείτε τις αρχές που θα περιγραφούν παρακάτω, τότε μέσα σε τρεις μήνες θα δείτε μόνοι σας το αποτέλεσμα. Θα πρέπει να προπονείστε τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα. Πολλοί μπορεί να υποστηρίξουν ότι εξακολουθούν να χρησιμοποιούν παρόμοιο πρόγραμμα προπόνησης, αλλά θα δυσκολευτείτε πολύ. Έτσι, η μέθοδος του Brooks Kubik είναι «Εκπαίδευση από την «εποχή» των δεινοσαύρων».

Προπόνηση #1

Η προπόνηση πρέπει να ξεκινά με αερόβια άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί άλματος, ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Επίσης, μερικές προσεγγίσεις προθέρμανσης στο αρασέ ή στο καθάρισμα δεν θα είναι περιττές. Το σώμα δεν πρέπει να υπερφορτώνεται· είναι σημαντικό η καρδιά και οι πνεύμονες να λειτουργούν και να βελτιώνεται η ροή του αίματος.

Η κύρια προπόνηση ξεκινά με 6 σετ των 5 επαναλήψεων squats. Πρώτα έρχονται οι προσεγγίσεις προθέρμανσης, τρεις από αυτές θα είναι αρκετές, με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Μετά από αυτό, επίσης τρεις προσεγγίσεις με βάρος εργασίας. Μην στεναχωριέστε αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε 5 επαναλήψεις σε κάθε προσέγγιση, το κύριο πράγμα είναι να σύνολοήταν 12 για όλες τις προσεγγίσεις. Όταν μπορείτε να κάνετε πέντε επαναλήψεις σε κάθε προσέγγιση, τότε αυξήστε το βάρος εργασίας κατά μερικά κιλά.

Η επόμενη άσκηση θα είναι ο Τύπος πάγκου. Η άσκηση εκτελείται επίσης σύμφωνα με το μοτίβο 6x5.

Στη συνέχεια, προχωρήστε σε ζυγισμένα pull-up ή pull-down σε ένα μπλοκ. Όταν κάνετε έλξεις, η λαβή σας πρέπει να είναι άνετη για να σηκώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος.

Όλα όσα περιγράφονται παραπάνω είναι μια σύγχρονη μεθοδολογία εκπαίδευσης και τώρα ξεκινάει αυτό για το οποίο γράφει ο Brooks Kubik στο "Training for the "Age" of Dinosaurs." Αυτό το μέρος του μαθήματος ξεκινά με την άντληση των τρικεφάλων κλασικό στυλ, δηλαδή, από τον πάγκο στενή λαβή. Για να εκτελέσετε την άσκηση θα χρειαστείτε μια μπάρα τριών ιντσών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να εκτελεστεί η άσκηση με αυτόν τον τρόπο.

Θα χρειαστείτε επίσης ένα ηλεκτρικό πλαίσιο. Η μπάρα θα πρέπει να τοποθετηθεί πάνω της στο ύψος του στήθους στην κάτω θέση. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε την άσκηση. Για ασφάλεια χρησιμοποιείται ένα ηλεκτρικό ράφι, καθώς μια παχιά ράβδος είναι πολύ πιο δύσκολο να συμπιεστεί. Λαβή - στο πλάτος των ώμων για αποφυγή τραυματισμού στα χέρια ή άρθρωση του αγκώνα. Το σχήμα παραμένει το ίδιο - 6x5.

Μετά από αυτό, προχωρήστε σε μπούκλες σε στυλ δεινοσαύρων. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε μια παλιά σακούλα και άμμο σε δύο ή τρεις σακούλες των 25 κιλών το καθένα. Θα πρέπει να το θυμόμαστε. Ότι η χρήση άμμου κατά την εκτέλεση μπούκλες των χεριών ασκεί μεγάλη πίεση σε όλους τους μύες. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα και να στερεώσετε την τσάντα σε αυτήν. Αλλά το να σηκώσεις ένα σακουλάκι με άμμο είναι πολύ πιο δύσκολο.

Προπόνηση #2

Και πάλι, όλα ξεκινούν με μια προθέρμανση που διαρκεί πέντε ή το πολύ δέκα λεπτά. Η πρώτη άσκηση, μια πρέσα πάγκου με στενή λαβή, είναι απόλυτα συνεπής με την πρώτη προπόνηση. Η μόνη αλλαγή είναι ο αριθμός των επαναλήψεων, ο οποίος τώρα θα πρέπει να είναι μία ανά σετ. Το βάρος εργασίας πρέπει να αυξάνεται συνεχώς και η έκτη προσέγγιση να είναι η πιο δύσκολη.

Μετά από αυτό, προχωρήστε στις όρθιες μπούκλες χρησιμοποιώντας μια παχιά ράβδο. Πρέπει να κάνετε 5 έως 5 σετ μιας επανάληψης. Το βάρος εργασίας πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Η τρίτη άσκηση είναι μια όρθια πίεση στο στήθος. Οπως και αθλητικός εξοπλισμόςχρησιμοποιήστε μπάρα ή σακούλες με άμμο. Στην πρώτη προσέγγιση, θα πρέπει να επιλέξετε ένα βάρος εργασίας που θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε 8 έως 10 επαναλήψεις. Σε όλες τις επόμενες προσεγγίσεις, αφήστε το βάρος αμετάβλητο, αλλά πρέπει να κάνετε τουλάχιστον πέντε επαναλήψεις για κάθε προσέγγιση.

Η επόμενη άσκηση θα είναι να κουλουριάζετε τα χέρια σας με σάκους άμμου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα, αλλά αυτή δεν θα είναι η μέθοδος "δεινοσαύρων". Για την πρώτη προσέγγιση, επιλέξτε ένα βάρος που θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε 8 έως 10 επαναλήψεις. Θυμηθείτε να ξεκουράζεστε πριν από κάθε επόμενο σετ. Δύο ή το πολύ τρία λεπτά θα είναι αρκετά για αυτό.

Η προπόνηση πρέπει να τελειώνει με κρεμάσιμο στη μπάρα για τη μέγιστη διάρκεια. Αυτό θα ενισχύσει τα δάχτυλα και τους πήχεις σας. Με την πάροδο του χρόνου, όταν εκτελείτε ασκήσεις κρέμασης, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε βάρη δεμένα στη ζώνη σας και επίσης να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μια παχιά ράβδο.