Ασκήσεις για πολύ λεπτά πόδια. Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά και λεπτά στο σπίτι

Τα περισσότερα σύγχρονα κορίτσια προσέχουν πολύ τη σιλουέτα τους, γιατί υπέρβαρος, φυσικά, κανείς δεν είναι βαμμένος. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που αντιθέτως ανησυχούν μήπως είναι πολύ αδύνατες πχ πολύ αδύνατες Τι πρέπει να κάνετε σε αυτή την περίπτωση και είναι δυνατόν να τους δώσετε ένα πιο σαγηνευτικό σχήμα;

Ειδική δίαιτα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η υπερβολική λεπτότητα δεν μπορεί να είναι μειονέκτημα, και μάλιστα προσπαθούν για αυτό. Ωστόσο, δεν μπορεί να φέρει λιγότερα προβλήματα από το υπερβολικό βάρος. Τα περισσότερα κορίτσια αναστατώνονται από τα πολύ λεπτά πόδια. Τι να κάνετε για αυτό το πρόβλημα; Πρώτον, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή και, πιθανότατα, να την αλλάξετε ριζικά. Δεν πρέπει να υποθέσετε ότι για να αυξηθούν σε όγκο τα πολύ λεπτά πόδια, απλά πρέπει να τρώτε πολύ. Η ποιότητα του φαγητού που καταναλώνεται παίζει σημαντικό ρόλο. Τα πόδια θα πρέπει να αυξηθούν λόγω μυική μάζα, και όχι λιπαρό, αφού στην τελευταία περίπτωση υπάρχει κίνδυνος κυτταρίτιδας, χαλάρωσης και άσχημης εμφάνιση. Η αύξηση του μυϊκού όγκου για τα κορίτσια δεν είναι εύκολη υπόθεση. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ειδική διατροφή. Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού σε αυτήν την περίπτωση; Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά προϊόντα πρωτεΐνης: στήθη κοτόπουλου, τυρί κότατζ, ψάρι, θαλασσινά, αυγά. Φυτικές ίνες: λαχανικά, ψωμί. ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι. Μερικές φορές μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή φρούτων ή αβλαβών γλυκών. Πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε μικρά γεύματα (κάθε 3 - 4 ώρες) για να επιταχύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον μεταβολισμό σας.

Φυσικά, η διατροφή από μόνη της δεν θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος των λεπτών ποδιών. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβετε σωματική δραστηριότητα και με βάρη. Αυτό είναι το είδος του αθλήματος που θα βοηθήσει να μεταμορφωθούν ριζικά τα λεπτά πόδια. Τι πρέπει να κάνουν τα κορίτσια που ήταν πάντα μακριά από τον αθλητισμό και δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν; Φυσικά, η καλύτερη λύση θα ήταν να επικοινωνήσετε με έναν προπονητή που θα σας προτείνει σίγουρα επιλογές για το πώς να αντλήσετε τα λεπτά πόδια. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας τις ασκήσεις. Γιατί χρειάζονται;Η απάντηση είναι απλή: είναι αυτοί που χτίζουν μυς. Οι καρδιο ασκήσεις όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία στοχεύουν στην καύση λίπους. Θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο αδύνατα! Ως εκ τούτου, η έμφαση δίνεται στην προπόνηση με βάρη. Πολλά κορίτσια φοβούνται να «ξεφορτωθούν» όταν ασκούνται με αλτήρες και μπάρα. Δεν έχουν απολύτως τίποτα να φοβηθούν, αφού οι γυναίκες είναι σχεδιασμένες με τέτοιο τρόπο που η μυϊκή μάζα είναι πολύ δύσκολο να αυξηθεί, οπότε δεν κινδυνεύουν να γίνουν ένα βουνό μυών, ειδικά αν έχουν εξαιρετικά λεπτά πόδια. Τι να κάνετε με αθλητικός εξοπλισμόςκαι που να ξεκινήσω την προπόνηση;

Διάφορα lunges και squats είναι κατάλληλα για αύξηση. Μπορείτε να τα κάνετε και με αλτήρες και με μπάρα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το βάρος στο οποίο αισθάνεστε άνετα να κάνετε προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά. Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε τις ασκήσεις τεχνικής, διαφορετικά δεν θα είναι ωφέλιμες. Για να μάθετε πώς να κάνετε οκλαδόν σωστά τεχνικά, μπορείτε πρώτα να εξασκηθείτε στο να το κάνετε χωρίς βάρη. Βασικές αρχές: όταν κάνετε οκλαδόν, τα γόνατά σας δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας και η πλάτη σας πρέπει να είναι πάντα ίσια. Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα βοηθήσουν στην αύξηση του μεγέθους των γοφών σας, αλλά θα λειτουργήσουν επίσης γλουτιαίοι μύες, το οποίο είναι επίσης σημαντικό για ένα όμορφο και fit σώμα.

Οι γυναίκες είναι σχεδιασμένες έτσι ώστε να θέλουμε πάντα να έχουμε αυτό που δεν έχουμε. Πολύ συχνά μπερδεύουμε με ένα σύνθετο κάτι που οι φίλοι μας μπορεί να μας ζηλέψουν που έχουμε. Για παράδειγμα, το πρόβλημα των λεπτών ποδιών. Οι γυναίκες εδώ μπορούν να χωριστούν χονδρικά σε δύο κατηγορίες: η πρώτη - ονειρεύεται τέτοια πόδια, η δεύτερη - αναζητά κάθε είδους τρόπους για να «ξεφύγει» από αυτό το πρόβλημα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να λύσουμε το πρόβλημα της δεύτερης κατηγορίας κυριών και θα αποκαλύψουμε το μυστικό πώς να κάνετε τα πόδια σας πιο χοντρά.

Σωματικές ασκήσεις για πόδια

Ο πρώτος τρόπος για να «φτιάξετε» τα πόδια σας είναι η σωματική δραστηριότητα. Μην εκπλαγείτε που κατά την επίλυση του προβλήματος της μείωσης της περιφέρειας των γοφών και της αύξησης τους, προτείνεται η ίδια λύση. Το γεγονός είναι ότι στην πρώτη περίπτωση, το λίπος καίγεται και δημιουργείται μυϊκή μάζα, η οποία δίνει σχήμα στα πόδια και εμποδίζει το υπερβολικό λίπος να αναπτυχθεί σε όλο το πόδι. Στη δεύτερη περίπτωση, μέσω της μακροχρόνιας προπόνησης, δημιουργούνται μύες, οι οποίοι κάνουν τα πόδια μεγαλύτερα σε όγκο. Συνεπώς, το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης είναι ευθέως ανάλογο με την προσπάθεια που καταβάλλεται.

Βασικός κανόνας προπόνησης!

Εάν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα. Οι μύες μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, οπότε η καλύτερη επιλογή θα ήταν η ακόλουθη εναλλαγή: 1η μέρα - έντονη προπόνηση, 2η μέρα - ξεκούραση, 3η μέρα - προπόνηση, 4η μέρα - ξεκούραση κ.λπ. Δηλαδή, ένα διάλειμμα μεταξύ των μαθημάτων θα πρέπει να είναι μια μέρα .

Ασκήσεις με μπάρα

Τα squat είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών. Για να χτίσετε μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει να «εξοπλιστείτε» με επιπλέον φορτίο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να εκτελείτε σωστά τα squat με μπάρα για να κάνετε τα πόδια σας πιο χοντρά:

• Φαρδιές καταλήψεις με μπάρα στους ώμους.Σταθείτε μπροστά στη μπάρα. Ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα πλάγια. Καθίστε κάτω από τη μπάρα με τους αγκώνες σας πίσω. Παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή, σφίξτε τους μύες του στήθους σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να γέρνετε τον κορμό σας στα πλάγια. Λυγίζοντας την πλάτη σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και γείρετε ελαφρά τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Αφού σηκώσετε τη μπάρα από το ράφι, κάντε ένα βήμα πίσω. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και κάντε squats 10 φορές. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης θα συμμετέχουν όλοι. εσωτερικούς μύεςγοφούς
• Μπροστινές καταλήψεις.Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πιάστε τη μπάρα έτσι ώστε να ακουμπάει στο πάνω μέρος του στήθους σας. Εισπνεύστε ενώ πιπιλάτε το στομάχι σας και λυγίζετε την πλάτη σας. Σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός, κρατήστε τη στάση σας ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας. Κοντόχονδρος. Όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ασκήσεις με αλτήρες

Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως για την «αναπλήρωση» των ποδιών. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Lunges.Ορθώσου. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Πετάξτε προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι. Λάβετε υπόψη σας ότι η βόλτα πρέπει να είναι βαθιά - ο μηρός πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξιφίζω δεξί πόδικαι επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές. Μπορείτε να κρατάτε τα χέρια σας με τους αλτήρες κάτω. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα στα χέρια σας ταυτόχρονα με τα πόδια σας, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, να τα σηκώσετε προς τα πάνω ή να τα σφίξετε στους αγκώνες, συνδυάζοντας ασκήσεις ταυτόχρονα με πόδι.

Για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να εγγραφείτε Γυμναστήριο, όπου θα ασκηθείτε σε ένα ειδικό μηχάνημα που σας επιτρέπει να χτίσετε μυϊκή μάζα στα πόδια σας.

Οπτικά εφέ

Σε κάθε γυναίκα αρέσει να ντύνεται. Μερικές γυναίκες έχουν τόσα πολλά ρούχα που νοικιάζουν διαμερίσματα όπου αποθηκεύουν την γκαρνταρόμπα τους. Αλλά δεν θα έχει νόημα σε μια τέτοια συλλογή εάν το κόψιμο και το στυλ των ρούχων δεν επιλεγούν σωστά. Θα δώσουμε μερικές απλές συστάσεις για να κάνετε οπτικά τα πόδια σας πιο χοντρά κρύβοντάς τα σε κομψά ρούχα:

• Μακριές φούστες και σαραφάκια.Εάν έχετε λεπτά πόδια, παραλείψτε τα μίνι αν δεν έχετε ήδη. Επιλέξτε μακριές φούστες, σαραφάκια και φορέματα έμμεσης κοπής. Η φούστα πρέπει να είναι ογκώδης, οπότε επικεντρωθείτε σε φορέματα με πιέτες, βολάν και έξτρα όγκο.
• Κλασικό παντελόνι.Εάν στη ζωή παίζετε το ρόλο μιας σοβαρής γυναίκας των επιχειρήσεων, επιλέξτε κλασικά κοστούμια με ίσιο κόψιμο. Αποφύγετε τα στενά στυλ και αποφύγετε τα κολάν.
• Φούστες με ασύμμετρα σχέδια και μεγάλα σχέδια.Χρησιμοποιήστε έναν αντιπερισπασμό - τραβήξτε την προσοχή όχι στα πόδια σας, αλλά στα ρούχα σας. Φωτεινά ασυνήθιστα σχέδια, πούλιες και άλλες πινελιές θα σας βοηθήσουν τέλεια να αφαιρέσετε τα μάτια σας από τα πόδια σας.
• Παπούτσια.Μη φοράτε τεράστιες βαριές μπότες a la “grinders” αποφεύγετε παπούτσια με ψηλές πλατφόρμες και τακούνια. Επιλέξτε τρόμπες με χαμηλό τακούνι - θα φαίνονται υπέροχα στα πόδια σας και θα κρύψουν τέλεια την έλλειψη όγκου.

Όπως καταλαβαίνετε, το να κάνετε τα πόδια σας πιο χοντρά δεν είναι καθόλου δύσκολο, απλά πρέπει να επιλέξετε τον σωστό δρόμο. Αν προτιμάτε ένα γρήγορο εφέ, απλώς αναθεωρήστε την γκαρνταρόμπα σας και χαρίστε στον εαυτό σας μια αξέχαστη εμπειρία αγορών. Εάν, την παραμονή της κολυμβητικής περιόδου, πρέπει να βελτιώσετε τους δικούς σας όγκους, επιλέξτε έντονη προπόνηση: κάντε squats, lunges με επιπλέον βάροςή μπείτε σε γυμναστήριο.

Έχετε έναν κορμό με καλή αναλογία, μυώδη χέρια και ακόμη και κοιλιακούς έξι συσκευασίες, αλλά τα πόδια σας είναι αδύνατα; Για κάποιους, τέτοια πόδια είναι το απόλυτο όνειρο, αλλά αυτά τα «δύο κλαδιά», όπως λέει η γιαγιά σας, σας αναστατώνουν συνεχώς; Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να αυξήσετε τον όγκο των εξαιρετικά λεπτών ποδιών με τη βοήθεια ασκήσεων και κατάλληλη διατροφή, καθώς και πώς να τα κάνετε οπτικά πιο γεμάτα μέσα από τα ρούχα.

Βήματα

Μέρος 1

Κάντε μερικές ασκήσεις καρδιο.Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η αερόβια άσκηση θα κάνει τα πόδια τους να χάσουν βάρος ακόμη περισσότερο, αλλά το σωστό είδος άσκησης θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και γενικά θα σας κρατήσει καλά και σε καλή φυσική κατάσταση. Η άσκηση σε ανηφόρα, όπως η ποδηλασία ή η πεζοπορία, θα βοηθήσει κάτω μέροςτο σώμα σου είναι πιο δυνατό.

• Το τρέξιμο για μεγάλες χρονικές περιόδους θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο αδύνατα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε την καρδιαγγειακή άσκηση. Προσπαθήστε να τρέχετε σε ανηφόρα όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.

1. Προπονηθείτε εντατικά.Δεδομένου ότι τα πόδια σας φέρουν το βάρος του καθημερινού περπατήματος, οι μύες των ποδιών σας είναι πιθανό να συνηθίσουν στη βαριά εργασία, επομένως θα πρέπει να προπονηθείτε πολύ πιο σκληρά για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, κάντε δύο ή τρία σετ των 8-12 επαναλήψεων το καθένα. Παρ'το Όριο βάρους, στο οποίο μπορείτε να διατηρήσετε την επιθυμητή θέση και να εκτελέσετε σωστά την άσκηση: θα πρέπει να νιώσετε τους μύες να «καίγονται».

   • Μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης, χρησιμοποιήστε βαρύτερους αλτήρες ή kettlebells για να αυξήσετε την ένταση.
   • Μην το παρακανεις. Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ πόνου και τραυματισμού. Συνεργαστείτε με έναν προπονητή εάν δεν έχετε κάνει ποτέ προπόνηση με βάρη στο παρελθόν.

2. Προπονηθείτε πιο γρήγορα.Μάλλον το έχετε ακούσει ασκήσεις δύναμηςπρέπει να γίνει αργά. Ωστόσο, οι γρήγορες και δυνατές κινήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα πιο γρήγορα. Εκτελέστε ασκήσεις για λίγο, προσπαθώντας να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε σύντομο χρονικό διάστημα.

   Εκπαιδεύστε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες.Εάν ασκείτε τους ίδιους μύες κάθε μέρα, δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν και να αυξηθούν σε μέγεθος και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Αφιερώστε λοιπόν τις μέρες της εβδομάδας διαφορετικές ομάδεςμύες, επιτρέποντας σε ορισμένους μύες να εργαστούν σκληρά και σε άλλους να ξεκουραστούν. Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση μυών.

   Τρώτε αρκετές θερμίδες.Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε υπερβολικά. πρέπει να λαμβάνετε αρκετές θερμίδες ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή. Όταν χτίζετε μυς, το σώμα σας απαιτεί πολλές θερμίδες. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

   • Συμπεριλάβετε άπαχα κρέατα, τόφου, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα - και ακόμη περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας.
   • Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης, αλεύρι σίτου, φαστ φουντ και σνακ (τσιπς, ποπ κορν, ζαχαρωτά). Δεν θα σας δώσουν ενέργεια για προπόνηση, αλλά, αντίθετα, θα σας κάνουν να νιώσετε κουρασμένοι.

3. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών, γι' αυτό πάρτε την σε κάθε γεύμα. Τρώτε βοδινό, χοιρινό, κοτόπουλο, ψάρι και άλλα άπαχα κρέατα. Εάν δεν τρώτε προϊόντα κρέατος, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τόφου, όσπρια, κινόα, κριθάρι και αυγά.

4. Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα, αλλά μην βασίζεστε πολύ σε αυτά.Κάποιοι δέχονται συμπληρώματα διατροφήςγια την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης, αλλά πρέπει να συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή και πόσιμο άφθονο νερό.

   • Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά στο σώμα για την ανάπτυξη των μυών. Εάν θέλετε να συμπληρώσετε κρεατίνη, μια ασφαλής δόση κρεατίνης είναι 5 γραμμάρια την ημέρα για συγκεκριμένη περίοδοςχρόνος.
   • Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.

Μέρος 2ο

Κάντε squats με αλτήρες.Εάν έχετε λεπτούς μηρούς, τότε αυτή η άσκηση είναι μόνο για εσάς. Τα squat από μόνα τους αναπτύσσουν τους μύες των μηρών καλά και όταν συνδυάζονται με αλτήρες (ή μπάρα, αν είστε ήδη αρκετά προπονημένοι), αυτή η άσκηση γίνεται ακόμα πιο αποτελεσματική. Ξεκινήστε με αλτήρες που μπορείτε να σηκώσετε 10 φορές χωρίς να χρειαστεί να τους βάλετε στο πάτωμα. Για αρχάριους, ένα βάρος 4-8 κιλά είναι κατάλληλο. Οι bodybuilders πρέπει να σηκώνουν περισσότερο βάρος για να χτίσουν τους μύες των ποδιών. Εκτελέστε squats ως εξής:

• Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με αλτήρες στα πλάγια (αν κάνετε την άσκηση με μπάρα, κρατήστε την στο στήθος ή πίσω από το κεφάλι σας).
• Καθίστε οκλαδόν, λυγίζοντας τα γόνατά σας και χαμηλώνοντας τους γλουτούς σας προς το πάτωμα.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κάντε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Τα γόνατά σας πρέπει πάντα να παραμένουν ακριβώς πάνω από τα πόδια σας. Μην επεκτείνετε τα γόνατά σας περισσότερο από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
• Κάντε 3 σετ των 10–12 squats.

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να είναι αδύνατοι και τονισμένα πόδια, αλλά η επίτευξη αυτού σε μια εβδομάδα μοιάζει σχεδόν αδύνατο.

Η σημαντική απώλεια βάρους σίγουρα θα πάρει πολύ χρόνο. Ωστόσο, το εξής χρήσιμες συμβουλέςκαι μικρά κόλπα θα βοηθήσουν πραγματικά τα πόδια σας να φαίνονται πιο λεπτά σε μόλις 7 ημέρες.

1. Θέστε εφικτούς στόχους

Η γενετική προδιάθεση παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση μιας φιγούρας. Εάν οι γάμπες σας είναι λεπτές και οι μηροί σας γεμάτοι, τότε δεν θα μπορείτε να αλλάξετε το σχήμα τους σε μια εβδομάδα.

Θέλετε να έχετε γρήγορα αποτελέσματα; Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, για παράδειγμα, να σφίξετε τους μύες των ποδιών σας ή να μειώσετε τον όγκο τους σε μια συγκεκριμένη περιοχή.

2. Κινηθείτε περισσότερο

Η σωματική άσκηση είναι ένα από τα βασικά σημείαγια να πετύχετε λεπτά πόδια.

Αυτό μπορεί να είναι μια ολόκληρη σύνθετη ή μεμονωμένες ασκήσεις, το κύριο πράγμα είναι περισσότερες κινήσεις!

3. Επιλέξτε τα σωστά είδη σωματικής δραστηριότητας

Από το ποδήλατο και τρέξιμο σπρινττα πόδια γίνονται πιο δυνατά και πιο μυώδη. Επομένως, εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε τον όγκο και να αλλάξετε το περίγραμμά τους, αποφύγετε αυτά τα αθλήματα.

Οι καλύτερες επιλογές σας θα ήταν το περπάτημα ή.

4. Κάνε διατάσεις

Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, είναι σημαντικό να κάνετε τέντωμα μετά από κάθε συνεδρία - αυτό θα βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν.

Οι διατάσεις ανακουφίζουν από τον πόνο και προστατεύουν από πιθανούς τραυματισμούς. Επιπλέον, θα βοηθήσει στο τέντωμα των μυών ώστε να μην αυξηθούν σε όγκο.

Κάντε το αργά, περνώντας 15-20 δευτερόλεπτα σε κάθε ζώνη.

5. Ενισχύστε τον μυϊκό τόνο

Αντί να ασκείστε για να χτίσετε μυς, τονώστε τους για να δώσετε στα πόδια σας πιο αδύνατο σχήμα.

Οι διατάσεις, η γιόγκα ή το πιλάτες είναι κατάλληλα για αυτό.

6. Φορέστε τακούνια

Το ομαλό περπάτημα με ψηλοτάκουνα είναι ένας άλλος τρόπος για να πετύχετε λεπτά πόδια.

Το να φοράτε τακούνια θα σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι και τα πόδια σας θα δείχνουν όμορφα.

7. Ταιριάξτε τις αντλίες σας με τον τόνο του δέρματός σας.

Το να ταιριάξετε το χρώμα των παπουτσιών σας και το δέρμα σας θα δημιουργήσει μια συνεχή γραμμή χρώματος και θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά, πιο λεπτά και πιο αδύνατα.

8. Φορέστε οπάκ καλσόν

Ένα άλλο μικρό κόλπο που θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας πιο λεπτά είναι να φορέσετε ένα αδιαφανές καλσόν με ένα φόρεμα ή φούστα.

Θα πρέπει να είναι μαύρα ή να έχουν αντίθεση για να κάνουν τα πόδια να φαίνονται πιο αδύνατα.

9. Αποφύγετε τα παντελόνια Capri

Κόβουν οπτικά τη γραμμή των ποδιών.

Φορώντας αυτό το παντελόνι, ειδικά με φλατ παπούτσια, τα πόδια σας θα φαίνονται πιο κοντά και πιο χοντρά.

10. Φορέστε μακρύ παντελόνι

Αυτό το παντελόνι θα σας βοηθήσει να επιμηκύνετε οπτικά τη σιλουέτα σας.

Εάν φοράτε ψηλοτάκουνα, το παντελόνι σας δεν πρέπει να τα καλύπτει.

Τα παντελόνια σε συνδυασμό με παπούτσια μπαλέτου πρέπει να φτάνουν σχεδόν μέχρι το πάτωμα.

11. Επιλέξτε ρούχα με σιλουέτα σε γραμμή

Η σιλουέτα των ρούχων παίζει σημαντικό ρόλο - μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τονίσει ορισμένα μέρη της φιγούρας.

Φορέστε φούστες και φορέματα που φουντώνουν στο κάτω μέρος - θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο λεπτά.

12. Επιλέξτε το σωστό μήκος φούστας

Το μήκος της φούστας έχει επίσης σημασία: το maxi κοντύνει οπτικά τα πόδια, το midi χωρίζει τη γραμμή τους και το mini είναι κατάλληλο μόνο για όσους έχουν καλή σιλουέτα.

Για να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο αδύνατα, το ιδανικό μήκος της φούστας είναι ακριβώς πάνω από το γόνατο.

13, Επιλέξτε χρώματα που αδυνατίζουν

Ορισμένα χρώματα και αποχρώσεις μπορούν να κάνουν οπτικά τη φιγούρα πιο τονισμένη. Αυτά είναι σκούρα χρώματα ή συνδυασμοί με αντίθεση.

Ακολουθώντας αυτή τη θεωρία, φορέστε μαύρα ή σκουρόχρωμα ρούχα από τη μέση και κάτω.

14. Φορέστε σκουρόχρωμο τζιν

Τα σκούρα, ομοιόμορφα βαμμένα τζιν μπορούν να επιμηκύνουν οπτικά τα πόδια σας.

15. Ψεύτικο μαύρισμα

Το αυτομαύρισμα είναι ένα από τα πιο γρήγορους τρόπουςκάντε τη σιλουέτα σας οπτικά πιο λεπτή. Γιατί λοιπόν να μην το χρησιμοποιήσετε για τα πόδια σας;

Μπορείτε να το εφαρμόσετε μόνοι σας, αλλά ταυτόχρονα Ιδιαίτερη προσοχήΕστιάστε στις «δύσκολες» περιοχές – γόνατα και πόδια.

16. Χρησιμοποιήστε bronzer

Μπορείτε να αλλάξετε τον όγκο και το περίγραμμα των ποδιών σας χρησιμοποιώντας μπρονζέ.

Εφαρμόστε το κατά μήκος των κνημών σας και επάνω πάνω μέροςγοφούς για να δημιουργήσετε την εμφάνιση μακρύτερων, πιο λεπτών ποδιών.

17. Προσαρμόστε τα ρούχα σας για να ταιριάζουν στο σώμα σας.

Τα ρούχα που δεν σας ταιριάζουν καλά δεν αδυνατίζουν καθόλου.

Μην φοβάστε να αγοράσετε παντελόνια που σας φαίνονται λίγο πολύ μεγάλα - μπορούν πάντα να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στη σιλουέτα σας.

Επιλέξτε ένα παντελόνι που ταιριάζει καλά στο πιο φαρδύ μέρος των ποδιών σας και μετά προσαρμόστε τις υπόλοιπες λεπτομέρειες.

Φορώντας προσαρμοσμένα ρούχα θα σας κάνει να φαίνεστε πολύ πιο αδύνατες.

18. Να είστε υπομονετικοί

Αν και αυτό το άρθρο δίνει συμβουλές για το πώς να πετύχετε αδύνατα πόδια σε μια εβδομάδα, η πραγματικότητα είναι ότι συχνά χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος.

Περπατήστε υπομονετικά προς τον στόχο που θέλετε και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές και τα κόλπα που περιγράφονται εδώ που θα σας βοηθήσουν μόνο να κάνετε οπτικά τα πόδια σας πιο αδύνατα!

19. Love lunges

Για να μειώσετε τον όγκο των γοφών σας, δεν χρειάζεται απλώς να κινείστε πολύ, αλλά να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Αν θέλεις να αδυνατίσεις γρήγορα τους μηρούς σου, ερωτεύσου τα lunges!

Μια ποικιλία από βολάν - μπρος-πίσω, πλάι-πλάι και ανάποδα - θα ενισχύσει τον μυϊκό τόνο στους γοφούς και τα πόδια θα φαίνονται λεπτά και τονισμένα.

20. Κάνε Pilates

Συγκεκριμένες ασκήσεις για το εσωτερικό και το εξωτερικό των μηρών και ομαλές κινήσεις θα σας βοηθήσουν να μειώσετε γρήγορα τον όγκο και να αλλάξετε το περίγραμμα των ποδιών σας.

Για το Pilates, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αγοράστε ένα μάθημα βίντεο για αρχάριους ή δοκιμάστε ένα βίντεο στο You Tube.

Φαίνεται εύκολο, αλλά κάνει θαύματα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους στο κάτω μέρος του σώματός σας.

21. Περπατήστε και τρέξτε καθημερινά

Για να κάνετε τα πόδια σας να χάσουν βάρος, οι συνηθισμένες κινήσεις δεν αρκούν.

Απαιτούνται ασκήσεις καρδιο, περπάτημα ή τρέξιμο - τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Θα σας βοηθήσουν γρήγορα και αποτελεσματικά να δώσετε στα πόδια σας λεπτότητα.

22. Τρώτε υγιεινά

Ακόμη και με συχνή και έντονη άσκηση, τα πόδια σας δεν θα χάσουν βάρος εάν τρώτε λάθος.

Γενετικά, το γυναικείο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε περιττό λίποςεναποτίθεται κυρίως στους μηρούς.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η λεπτή σιλουέτα εξαρτάται κατά 80% από τη διατροφή και μόνο κατά 20% από τη φυσική δραστηριότητα.

Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο σώμα ως υπερβολικό λίπος.

Αποβάλετε τα αμυλούχα τρόφιμα από τη διατροφή σας και επιμείνετε στις γλυκοπατάτες (γλυκοπατάτες), τα δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι) και τους σπόρους κινόα ως πηγές υδατανθράκων.

Μειώστε τις καθημερινές μερίδες και συμπεριλάβετε λαχανικά, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (μούρα και μήλα) και υγιή λίπηγια να μην πεινάς όλη μέρα.

23. Κάντε squats

Εκτός από τα lunges, φοβερή άσκησηγια πόδια - squats.

Εκτός από τα κανονικά squat, κάντε squats με τα πόδια ανοιχτά - τα γόνατα στο πλάτος των ώμων.

Κάντε 25 squats από κάθε τύπο, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Αν το επιτρέπει φυσική μορφή, οκλαδόν με αλτήρες, κατεβάζοντάς τους προς τα κάτω, παράλληλα με το σώμα.

Αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για την ενίσχυση του τόνου και την απώλεια βάρους των ποδιών και επίσης συσφίγγουν καλά τους γλουτιαίους μύες!

24. Χρησιμοποιήστε φυσικά διουρητικά

Το υπερβολικό υγρό αυξάνει τον όγκο των γοφών, με αποτέλεσμα να φαίνονται πιο γεμάτοι από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.

Αντί να παίρνετε ισχυρά διουρητικά, καταναλώστε φυσικές τροφές που έχουν διουρητική δράση, οι οποίες είναι επίσης πλούσιες σε ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες - διατηρούν την ισορροπία νερού-αλατιού στον οργανισμό και παρέχουν ενέργεια.

Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν: σέλινο, σπαράγγια, μαϊντανό, αγγούρια και χόρτα πικραλίδας.

25. Κάντε περισσότερες δουλειές του σπιτιού

Ακούγεται αστείο, αλλά αυτή η μέθοδος λειτουργεί.

Κάντε τουλάχιστον λίγες δουλειές του σπιτιού κάθε μέρα: καθάρισμα, μαγείρεμα, πλύσιμο ρούχων.

Όσο περισσότερο κινείστε ενώ κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, τόσο πιο γρήγορα τα πόδια σας θα χάσουν βάρος. Επιπλέον, το σπίτι θα είναι πάντα καθαρό.

Μην ξεχνάτε ότι το φυσικό σχήμα του σώματός σας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση σας. Επομένως, θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.

Τακτικός φυσική άσκηση, υγιεινή διατροφή, χρήσιμες συμβουλές και μικρά κόλπα θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς τον στόχο σας - να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο λεπτά σε μια εβδομάδα.

Έχετε κάποια κατάλληλη συμβουλή;

Λεπτά πόδια ή μηροίπιο συχνά προκαλείται από έλλειψη λιπώδους ιστού ή υπανάπτυκτους μύες των κάτω άκρων. Εάν με μια γενικά μινιατούρα φιγούρα αυτό το ελάττωμα δεν είναι τόσο εμφανές, τότε με ένα βαρύ πάνω μέρος του σώματος μια τέτοια ανισορροπία του σχήματος φαίνεται εξαιρετικά γελοία. Η μη ελκυστική εμφάνιση των ποδιών καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα υπερβολικά λεπτά πόδια ή μηρούς. Η διόρθωση ενός τέτοιου αισθητικού ελαττώματος πραγματοποιείται με μεθόδους πλαστική χειρουργική. Αυξάνοντας την ένταση που λείπει και δίνοντας την επιθυμητή ανακούφιση κάτω άκραεπιτυγχάνεται μέσω λιποπλήρωσης ή ενδοπροσθετικής ποδιών/ισχίων.

Γενικές πληροφορίες

Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι φυσικά προικισμένοι όμορφα πόδια. Ακόμα κι αν στη νεολαία τα πόδια ήταν λεπτά, με ελαστικούς μύες του κάτω ποδιού και του μηρού, τότε με την ηλικία μπορούν να χάσουν αισθητά το σχήμα τους. Τα λεπτά πόδια και οι μηροί «υπαγορεύουν» τις άδικες συνθήκες στην επιλογή ρούχων και τρόπου ζωής: μακριές φούστες, φαρδιά παντελόνια, άρνηση των ψηλοτάκουνων, που αδυνατίζουν οπτικά τα πόδια, αυτοαπαγόρευση επίσκεψης στην παραλία ή στη σάουνα, όπου τα πολύ λεπτά πόδια μπορούν γίνετε αντικείμενο της ιδιαίτερης προσοχής των άλλων.

Στην ιδανική περίπτωση, η γραμμή της κνήμης θα πρέπει να ρέει ομαλά στη γραμμή του μηρού, ενώ η κνήμη πρέπει να έχει επαρκή μυϊκό όγκο και ο μηρός να μην είναι πολύ λεπτός ή χαλαρός. Η ομαλή ροή και η σύνδεση της κνήμης με τον μηρό εξασφαλίζεται από το γόνατο. Τα λεία περιγράμματα των ποδιών και των μηρών κατά το κλείσιμο των ποδιών πρέπει να σχηματίζουν 3 ατρακτοειδή "παράθυρα": μεταξύ των γάμπων, αρθρώσεις γονάτωνκαι τους γοφούς του δεξιού και του αριστερού ποδιού. Το πάνω «παράθυρο» που σχηματίζεται από τα εσωτερικά περιγράμματα των γοφών πρέπει να είναι το πιο στενό.

Δυστυχώς, λόγω γενετικών χαρακτηριστικών, δεν είναι όλοι οι μύες των ποδιών επιδεκτικοί σε αλλαγές ακόμη και με πολύ έντονες σωματική δραστηριότητασε αυτους. Εάν οι γοφοί είναι πιο επιρρεπείς αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, τότε το σχήμα του κάτω ποδιού είναι συχνά ένα κληρονομικό χαρακτηριστικό. Οι λόγοι για την παρουσία υπερβολικά λεπτών ποδιών και μηρών μπορεί να προσδιοριστούν ανατομικά η υπανάπτυξη των μυών, η μυϊκή ατροφία λόγω ασθενειών του παρελθόντος (τραύμα, πολιομυελίτιδα κ.λπ.). Ο μόνος τρόπος να επηρεαστεί το σχήμα του κάτω ποδιού είναι να Παιδική ηλικίαΓι' αυτό τα παιχνίδια στην ύπαιθρο είναι τόσο σημαντικά στην παιδική ηλικία: τρέξιμο, άλμα, σχοινάκι.

Πλαστική διόρθωση λεπτών ποδιών

Σήμερα είναι δυνατή η διόρθωση του σχήματος και η προσθήκη όγκου σε λεπτά πόδια με τη βοήθεια κρουροπλαστικής – πλαστικής χειρουργικής για μεγέθυνση των ποδιών με χρήση ενδοπροσθετικής. Η πλαστική χειρουργική των ποδιών έχει αρκετά μεγάλη ζήτηση μεταξύ των ανδρών που ασχολούνται με το bodybuilding.

Οι πρώτες επεμβάσεις μεγέθυνσης των ποδιών με εμφυτεύματα σιλικόνης έγιναν το 1979 από έναν πλαστικό χειρουργό από τη Γαλλία, τον J. Glitzenstein. Σήμερα, η τεχνική της πλαστικής διόρθωσης των κάτω ποδιών έχει επεξεργασθεί διεξοδικά, δίνει αποτελέσματα υψηλής αισθητικής με τον μικρότερο δυνατό κίνδυνο παρενεργειών.

Η κρουροπλαστική ενδείκνυται για λεπτά πόδια που είναι δυσαρμονικά με το σώμα. παραμόρφωση των ποδιών, ασύμμετρα πόδια.

Το πρόβλημα των λεπτών ποδιών κατά την κρουροπλαστική λύνεται με την τοποθέτηση εμφυτευμάτων σιλικόνης με δομή πόρων παρόμοια με αυτά που χρησιμοποιούνται στην πλαστική χειρουργική για τη μεγέθυνση του μαστού. Οι προθέσεις αστραγάλου από σιλικόνη μπορεί να έχουν επιμήκη ή στρογγυλό σχήμα, με λεία ή ανάγλυφη επιφάνεια. Ένας έμπειρος πλαστικός χειρουργός θα επιλέξει εύκολα το απαιτούμενο μέγεθος και σχήμα της ενδοπρόσθεσης σύμφωνα με καλύτερα αποτελέσματακαι τις επιθυμίες του ασθενούς. Τα εμφυτεύματα έχουν ένα ελαστικό κέλυφος σιλικόνης με ένα πηκτωματώδες, παχύρρευστο πληρωτικό εσωτερικά· προετοιμάζονται κατά παραγγελία ή επιλέγονται ξεχωριστά σε μήκος και πάχος από υπάρχοντα δείγματα.

Η ενδοπροσθετική των ποδιών είναι η μόνη ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε τον όγκο των λεπτών ποδιών και να βελτιώσετε το σχήμα τους. Στο μέλλον, τα εμφυτεύματα δεν παρεμβαίνουν στο περπάτημα και δεν γίνονται αισθητά με κανέναν τρόπο όταν παίζετε αθλήματα.

Τα εμφυτεύματα εγκαθίστανται από μια τομή στον ιγνυακό βόθρο. μετά την απελευθέρωση και την εξάπλωση του μυϊκού ιστού, η ενδοπρόσθεση τοποθετείται μεταξύ των μυών του κάτω ποδιού. Οι σωστά επιλεγμένες ενδοπροθέσεις αντισταθμίζουν την έλλειψη της μυϊκής μάζας του ίδιου του ασθενούς και διορθώνουν το ακανόνιστο σχήμα του κάτω ποδιού.

Οι ενδοπροθέσεις τοποθετούνται αποκλειστικά από την πλάγια ή πίσω επιφάνειεςκνήμες. Η εμφύτευση δεν πραγματοποιείται στην πρόσθια επιφάνεια, αφού αρχικά δεν υπάρχουν μυϊκός ιστόςκαι περνούν τα νευρικά πλέγματα. Το περπάτημα επιτρέπεται την επόμενη μέρα μετά το χειρουργείο. Για καλύτερη και ταχύτερη ανάρρωση, συνιστάται να φοράτε στενές κάλτσες ή καλσόν για 7-10 ημέρες.

Μετά την επούλωση του ιστού, οι καλλυντικές ραφές στη φυσική πτυχή κάτω από το γόνατο είναι αόρατες και τα εμφυτεύματα είναι ανθεκτικά στη φθορά και ελαστικά.

Ως αποτέλεσμα της διόρθωσης των λεπτών ποδιών με τη μέθοδο της κρουροπλαστικής, τα λεπτά πόδια αποκτούν ευχάριστο όγκο και τα στραβά πόδια αποκτούν αρμονικό σχήμα.

Πλαστική διόρθωση λεπτών γοφών

Η αισθητική διόρθωση των λεπτών ισχίων με χρήση ενδοπροσθετικής πραγματοποιείται πολύ λιγότερο συχνά από την κρουροπλαστική. Για τη μεγέθυνση των γοφών χρησιμοποιούνται και εμφυτεύματα σιλικόνης με gel filler, τα οποία ράβονται μεταξύ των μυών στην έσω επιφάνεια του μηρού.

Οι ενδείξεις για πλαστική διόρθωση των ισχίων περιλαμβάνουν δομικές και περιστροφικές μυϊκές παραμορφώσεις και ανεπαρκώς καθορισμένο μυϊκό περίγραμμα του ισχίου. Η πορεία της μετεγχειρητικής περιόδου είναι παρόμοια με εκείνη μετά τη σταυροπλαστική. Πολύ πιο συχνά, ο μαλακός ιστός των μηρών ανασηκώνεται, δίνοντάς τους ένα πιο ελαστικό και τονωμένο περίγραμμα.

Απαιτήσεις για πλαστική διόρθωση λεπτών ποδιών και μηρών

Σε περιπτώσεις που η πλαστική χειρουργική δεν μπορεί να διορθώσει ελαττώματα στα πόδια και τους γοφούς (για παράδειγμα, εάν οι παραμορφώσεις προκαλούνται από καμπυλότητα των οστών), γίνεται ορθοπεδική επέμβαση για αλλαγή του σχήματος των κάτω άκρων.

Μετά από πλαστικές επεμβάσεις ποδιών και μηρών, θα πρέπει να αποφύγετε να φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια για κάποιο χρονικό διάστημα και να φοράτε καλσόν με υποστηρικτικό αποτέλεσμα. Αθλητικές δραστηριότητες που δημιουργούν υπερβολικά φορτίαστους μύες των ποδιών για να αποφευχθεί η παραμόρφωση ή η μετατόπιση του εμφυτεύματος.

Αυστηρές αντενδείξεις στην ενδοπροσθετική λεπτών ποδιών και μηρών είναι η θρομβοφλεβίτιδα και οι κιρσοί των κάτω άκρων.