Obligatoriska prov för steg 4. GTO komplexa standarder

Moderna skolbarn skiljer sig markant från dem för några år sedan: nu lockas unga människor i allt högre grad av informationsteknik, datorspel och en stillasittande livsstil, medan sport och fysisk aktivitet tonar i bakgrunden. Det är ganska svårt för tonåringar att övervinna lättja, hitta kraften att lägga ifrån sig prylen, gå till stadion eller anmäla sig till sportavdelning. Därför är det viktigast att ändra sin inställning till fysisk aktivitet, ingjuta en kärlek till sport och göra dem regelbundna. Det allryska sportkomplexet "Redo för arbete och försvar" skapades i syfte att påverka skolbarns medvetande; den är utformad för att intressera dem och fängsla dem med fysisk utbildning. Med möjlighet att prova på olika typer discipliner och närvaron av sund konkurrens, kan det vara ett utmärkt incitament att fortsätta idrott, och GTO-standarderna för skolbarn 13-15 år kan bidra till sportens starka inträde i livet och prestationerna sportslig framgång.

GTO-standarderna för skolbarn i åldern 13–15 år är en del av IV-stadiet, där nivån på indikatorerna skiljer sig avsevärt från de som fastställts för den tidigare ålderskategorin: här måste du anstränga dig för att uppnå förstklassiga prestationer. Till exempel, för att få insignier av bronsstandard GTO-komplexet, måste pojkar göra ett springhopp på så mycket som 330 centimeter och flickor - 280; tillryggalägga en sträcka på 2 kilometer på 9,55 respektive 12,10 minuter. Samtidigt, för dem som har uppnått utmärkt prestanda, tillhandahålls guld-, silver- och bronsmärken för GTO-komplexet.

Dessutom måste skolbarn springa 60 meter eller 1 kilometer, göra pull-ups på höga och låga bommar, göra armhävningar och böja sig framåt från stående position. Listan över valfria GTO-tester inkluderar en standarduppsättning övningar: hoppa, lyfta kroppen från ryggläge, täcka en sträcka på skidor, längdåkning, kasta en tennisboll, samt skjuta från luftgevär och elektroniska vapen. Dessutom inkluderar GTO-standarderna för skolbarn i 13-årsåldern en sådan disciplin som självförsvar utan vapen, som inkluderar tre element: belay-tekniker, frigörelse från grepp och skydd mot slag. Det är sant att det här testet, som är en del av den variabla delen av GTO-komplexet, hittills inte är särskilt populärt bland deltagarna, trots all sin praktiska betydelse.

Hittills sportsystem GTO blir allt vanligare bland inte bara vanliga skolbarn utan även vuxna medborgare som vill bevisa sina hög nivå utveckling fysisk kultur. När en person registrerar sig för detta program kan de regelbundet lära sig om testning på många centra. För att få heltäckande information om standarderna för TRP 2019 finns det tabeller med standarder för alla åldrar. Det är nödvändigt att använda den officiella webbplatsen, där all tillgänglig information om detta problem kommer att finnas.

Genomför GTO

Tidigare användes ett sådant system som GTO endast i Sovjetunionen och existerade till slutet av 1991. Fram till denna punkt hade organisationen verkat i 60 år och omfattat alla medborgare i åldrarna tio till sextio.

Som samtida bekräftade hade hälften av människorna från hela landet motsvarande märken som visade deras utmärkta fysiska kondition. Detta insignier hjälpte till att få en viss position eller plats vid en läroanstalt. På det här ögonblicket Du kan förbättra dina chanser till antagning till ditt önskade universitet om du uppfyller standarderna för GTO 2019. Tabellen över standarder för alla åldrar, som är öppen på den officiella webbplatsen, är tillgänglig för alla användare.

2014 kunde den moderna ryska regeringen, på initiativ av presidenten, återställa existensen av en unik Sport komplex. För tillfället är GTO-sportsystemet ett fullfjädrat program och regelverk för fysisk utbildning av landets befolkning.

För att uppnå en effektiv implementering av GTO 2019-standarderna måste du veta vilka standarder som ingår i tabellen för alla åldrar. Varje användare kan enkelt förstå det och bestämma vilka standarder han behöver sträva efter för att uppnå önskat resultat.

Du kan förbereda dig för att klara GTO-standarderna med hjälp av specialiserade klubbar, sektioner och andra grupper av allmänna fysisk träning. Det är viktigt att tänka på att alla övningar som kandidater för denna unika status kommer att behöva genomgå är allmänt tillgängliga och enkla.

Detta innebär att om en person inte vill delta i speciella sektioner, kan han enkelt förbereda sig på egen hand för att uppfylla standarderna för GTO 2019. Tabellen över standarder för alla åldrar, som finns tillgänglig på den här organisationens officiella webbplats, beskriver tydligt de grundläggande kraven för att få en unik status.

Steg för att få GTO-märket

Beroende på varje persons ålder blir han medlem i en viss grupp, som också kallas ett "steg". Totalt skapades elva av dem, och de inkluderar personer från sex till sjuttio år gamla. För varje sådan grupp är tre svårighetsgrader organiserade, nämligen tecknen på GTO 2019-standarderna. Tabellen över standarder för alla åldrar ger uttömmande information om alla nödvändiga data. Titta på standarderna för GTO 2019

Tabell över standarder för alla åldrar

Bord för skolbarn

I den första gruppen ingår barn från sex till åtta år. Efter detta är det andra steget, som inkluderar barn i åldrarna nio till tio. En tredje grupp har skapats för skolbarn i femte och sjätte klasserna, och fjärde och sjätte gruppen motsvarar tonåringar som går i skolan.

Nästa grupp har ett brett spektrum av åldrar och förenar medborgare som redan har uppnått myndig ålder, men som ännu inte är tjugoett år. Den sjunde förs vidare till de kommande tio åren. Och sedan förenas varje efterföljande grupp i tio år.

De grundläggande standarderna för TRP 2019 i tabellen över standarder för alla åldrar skapades för att kontrollera hur väl en person har utvecklat sina grundläggande egenskaper. De inkluderar följande viktiga parametrar:

• styrka;
• fingerfärdighet;
• uthållighet;
• flexibilitet.

Övningar låter dig objektivt bedöma hur kapabel en person är att utföra alla typer av övningar och hur utvecklad hans fysiska kondition är. Varje ämne Ryska Federationen har rätt till regional nivå inkluderar dessutom ytterligare två typer av standarder, såväl som fysiska tester, till den obligatoriska listan över övningar.

Av denna anledning är alla krav i varje steg uppdelade i två typer:

• obligatorisk;
• selektiv.

Fördelar för befolkningen från genomförandet av GTO-programmet

De viktigaste uppgifterna som staten fastställt från implementeringen av GTO-standarderna 2019, tabeller över standarder för alla åldrar och andra program för att förbättra kvaliteten på fysisk utbildning är att förbättra nationens hälsa. Det populariserar också sport, därför lägger fler medborgare sin fritid på att träna, snarare än att slösa tid på rökning och alkohol. Som ett resultat ökar GTO inte bara antalet idrottsmän, men påskyndar också tillväxten av den totala befolkningen.

Människor har uppfattningen att det är nödvändigt att ta hand om sin kropp och hälsa. Tack vare detta kommer människor regelbundet att ägna sig åt sport och utveckla sin fysiska kondition. Befolkningen får också möjlighet att skapa behov av systematisk idrott.

Dessutom införs massivt ett system för fysisk träning, såväl som andra komplex för utveckling av sport inom alla livets områden. Det viktigaste verktyget för att uppnå detta mål är skapandet och driftsättningen av många nya idrottsklubbar.

Glöm inte att deltagande i sådana evenemang är så tillgängligt som möjligt för alla personer. Absolut varje användare har möjlighet att registrera sig på den officiella webbplatsen och visuellt utvärdera standarderna för TRP 2019 och standardtabeller för alla åldrar. Dessutom kan alla få en omfattande lista över all nödvändig information, vilket säkert kommer att hjälpa dem att ta reda på hur man väljer rätt dag och tid för testning.

Nödvändiga dokument för att klara standarderna

När en person redan har bestämt sig för att delta i en sådan sportevent och infinner sig på i förväg angiven plats är han skyldig att uppvisa vissa handlingar. Dessa inkluderar:

• läkarintyg;
• Identifiering.

Utan sådana värdepapper kommer en person helt enkelt inte att få klara GTO-standarderna 2019. För att i förväg bekanta dig med de krav som ställs för att klara standarderna måste du först få sådan information i ett speciellt center eller använda den officiella webbplatsen, där en tabell presenteras för alla åldrar.

Huvudidrottsgrenar för att klara standarder

Bekvämligheten med ett sådant sportkomplex är att det är universellt för många idrottare.

Supportrar olika typer sporter kommer att kunna demonstrera sina förmågor fullt ut och effektivt uppfylla standarderna för GTO 2019. Dessutom är tabeller med standarder för alla åldrar tillgängliga för alla på grund av att information kan erhållas med hjälp av olika källor, inklusive huvudwebbplatsen. Huvuddisciplinerna inkluderar följande:

• kasta;
• lutning;
• simning;
• dra upp;
• lyfta kroppen.

Alla har det sportstandard har sina egna karakteristiska egenskaper. Till exempel utförs kortdistanslöpning uteslutande på alla plana områden där det finns en hård yta som kommer att vara säker för idrottaren. En hög start genomförs om sträckan är den kortaste, nämligen trettio meter.

När avståndet ökas till 60 eller 100 meter ombeds idrottaren att välja hög eller låg start. Varje lopp involverar två till fyra personer, beroende på arbetsbelastningen för den aktuella dagen.

Arrangörer måste noggrant välja terrängen för skidlopp så att den överensstämmer med standarderna för GTO 2019. Om en person väljer skidåkning, då är det tillåtet att använda en frikörningsstil vid löpning över alla distanser. Det är också absolut nödvändigt att det inte blåser här för deltagarnas säkerhet.

Om kandidater för GTO-märket väljer projektilkastning, måste en sådan övning utföras på en speciell stadion. Om detta inte är möjligt bör det territorium som används ha ett plant område med en korridor som är femton meter bred. För att utföra sådana tester använder vi speciella föremål, som kännetecknas av en vikt av femhundra eller sjuhundra gram.

När du böjer dig framåt kan denna övning utföras med hjälp av en gymnastikbänk. Varje sökande väljer själv mest bekväm väg för att uppfylla denna standard. Benen ska rätas ut vid knäna. Fötterna är parallella med varandra. Den optimala bredden, som kan ses från tabellen, är från tio till femton centimeter.

Simning utförs i en stil som är bekväm för GTO-programdeltagaren. Korta avstånd används för detta. De kan vara tio, femton eller tjugofem meter. Beroende på det mest optimala alternativet som valts, vilket kommer att vara bekvämare för varje deltagare i detta evenemang, kan TRP-standarderna skilja sig åt. Tabeller över standarder för alla åldrar har karakteristiska skillnader, eftersom olika åldersgrupper deltar, som skiljer sig markant i deras fysiska parametrar: styrka, uthållighet och snabbhet.

En av de mest populära övningarna är att höja bålen medan en person ligger på rygg. Folk kallar denna standard "pump up the press". Det bör utföras uteslutande på en specialiserad matta på vilken gymnastiska övningar utförs.

För att pull-ups på stången ska räknas måste du strikt följa kraven på hur man korrekt gör en sådan standard för varje ålder. Händernas grepp ska vara uppifrån, och händerna ska placeras axelbrett isär. Bålen och benen måste rätas ut, och benen ska inte vidröra golvet. Först när dessa krav är uppfyllda kommer antalet pull-ups att räknas.

För korrekt utförande längdhopp i statisk position, som anges i tabellen, måste du placera fötterna axelbrett isär, och tårna måste vara strikt inriktade längs mätlinjen. Ett framåthopp kan endast utföras när båda benen rör sig samtidigt.

Den mest populära styrkeövningen är kettlebellsnacket. För detta ändamål används skal som väger sexton kilo. Standardtiden för att utföra denna disciplin är fyra minuter. Under denna tidsperiod räknas total lyft vikter som utförts enl sportstandarder. Höjningar är giltiga med både höger och vänster hand.

En av de mest specifika standarderna är skytte. För att utföra en sådan övning måste du använda antingen en luftpistol eller en elektronisk. Oavsett vilken typ av vapen som används kommer resultaten eller kraven för denna övning inte att påverkas.

Standardbord

Det är viktigt att notera att de flesta övningarna är desamma för alla kategorier. Den största skillnaden mellan dem är att det finns olika krav för att få ett specifikt TRP-märke.

I vissa situationer, inte bara villkoren för att uppfylla vissa idrottsgrenar, men också själva övningarna. Till exempel tillhandahålls mer för pojkar fysiska discipliner, som en kettlebell eller pull-up på en bar. För tjejer, när de väljer optimala övningar, ligger tonvikten på snabbhet och flexibilitet.

När du väljer lämpliga standarder för TRP 2019 bör du vara uppmärksam på tabellerna över standarder för alla åldrar, som skiljer sig avsevärt. Och innan du kontaktar kommissionen för en idrottsorganisation, rekommenderas det att kontrollera vilka krav som är för kategorin för en viss person, så att han är redo att ta emot lämplig utmärkelse

Bland de föreslagna testerna i tabellen finns både nödvändiga och alternativa tester. Det vill säga att varje idrottare har rätt att välja det mest lämpliga komplexet, som är mer lämpligt för egenskaperna hos hans fysiska träning.

Övningar för första steget

Dessa testkrav är lämpliga för de minsta. Barn från sex till åtta år kommer att visa sina fysiska förmågor tack mest enkla förhållanden, som överensstämmer med standarderna i GTO 2019. Tabellen över standarder för barn i åldrarna 6-8 år visas på följande skärm.

Steg 1 - för skolbarn 6-8 år - Första sidan Nivå 1 - för skolbarn 6-8 år - Andra sidan

Det första obligatoriska provet är skyttelkörning. Denna övning utförs i följande läge: tre avstånd på tio meter. Både tjejer och killar deltar i disciplinen. För att bli först med att ta guld måste du springa distansen på 9,2 sekunder. För silver räcker bara 10,7. Och för brons måste du springa två millisekunder långsammare.

För pojkar är GTO-standarderna strängare: för att få guld måste du springa trettio meter och 9,2 sekunder. För att få silver måste du uppfylla standarden 10,1. Brons kommer att ges till de som inte springer längre än 10.4.

En alternativ övning är trettiometerssprinten. Eftersom en sådan standard tar kortare tid är kraven hårdare. Pojkar kommer att kunna ta guld med en poäng på 5,9. Du får silver först när du når 6,7. För brons räcker det med 6,9 sekunder.

För flickor är GTO 2019-standarderna för att ta emot en utmärkelse betydligt lägre. Guld kan erhållas genom att springa på 6,2 sekunder. Silver, som framgår av tabellen, kommer att delas ut till tjejen som klarar standarden på mindre än sju sekunder. Till brons räcker det med 7,2.

Nästa viktig övningär blandad rörelse. När man utför det, oavsett personens kön, tas inte hänsyn till tiden för att tillryggalägga distansen. Längden på denna period av territorium är en kilometer.

För att utföra en framåtböjning måste alla röra golvet med tårna. Då kommer guldet att räknas.

I denna grupp finns det åtta typer av tester för båda könen. För att få guld måste du klara 7 discipliner och uppfylla GTO 2019-standarderna perfekt. Tabellen över standarder låter dig i förväg bestämma vilka krav du förbereder dig för.

Övningar för andra steget

I denna grupp ingår skolbarn i åldrarna nio till tio år. Först obligatorisk standard för flickor och pojkar är sextiometersloppet. För att vinna guld behöver pojkar tio och en halv sekunder och flickor – elva. Vi presenterar för din uppmärksamhet en tabell med standarder för barn i åldrarna 9-10 år.

Nivå 2 - för skolbarn 9-10 år - Första sidan Nivå 2 - för skolbarn 9-10 år - Andra sidan

För en tjej räcker sex minuter för ett guldfärgat märke och för en pojke fyra och en halv.

En speciell egenskap hos det andra steget är nya valfria tester. De inkluderar: långt bollkast, 2 kilometer terränglöpning. Denna grupp av utmaningar kräver också att du klarar sju utmaningar för att tjäna guld.

Övningar för tredje steget

I denna grupp ingår barn som redan har fyllt tolv år. Det finns en viktig egenskap som huvudtesterna för denna etapp har, nämligen: en löpning på 1,5 kilometer dyker upp. Ett alternativ är en två kilometers tävling. En tabell över standarder för barn i åldern 11-12 finns på vår hemsida.

Nivå 3 - för skolbarn 11-12 år - Första sidan Nivå 3 - för skolbarn 11-12 år - Andra sidan

De grundläggande normerna för GTO inkluderar också att böja sig framåt från en stående position. När du utför denna standard måste du hålla dina ben raka. Varje deltagare i denna grupp måste röra golvet med sina fingrar.

Valfria tester inkluderar att kasta en boll som väger etthundrafemtio gram. För att en pojke ska få guld måste han kasta 34 meter och för en tjej - 22.

Om området är snöigt, så erbjuds längdskidåkning på ett avstånd av tre eller fyra kilometer. Om området är snöfritt kan du delta i ett 3 km terränglopp.

För att få guld i femtiometerssimningen behöver en pojke göra det på 50 sekunder och en tjej på 65. Sökande till silver behöver bara simma till mållinjen.

För den tredje gruppen räcker det att genomföra åtta tester för att uppfylla GTO 2019-standarden.

Övningar för det fjärde steget

Denna grupp kräver barn i åldrarna tretton till och med femton år. I obligatoriska prov ingår löpning på sextio meters och två kilometers avstånd. Tabellen över standarder för barn i åldern 13-14 år är synlig på följande skärm:

Nivå 4 - för skolbarn 13-15 år - Första sidan Nivå 4 - för skolbarn 13-15 år - Andra sidan

Funktioner av händelsen ytterligare övningar genom att det finns en förhöjning av bålen. Denna disciplin utförs när du ligger på rygg. Antalet gånger räknas på en minut. Och en liten man behöver gå upp fyrtiosju gånger för guld, och en flicka måste gå upp fyrtio.

Vandringsresan varar tio kilometer. Denna disciplin är utformad för att testa överlevnadsförmåga i naturen.

En annan ny disciplin är självförsvar utan vapen. Tjugosex poäng för alla räcker för att få guld och uppfylla standarden GTO 2019. Tabellen över standarder rapporterar att det ges tolv typer av övningar för den 4:e gruppen.

Femte gruppen

För gymnasieelever i åldrarna 16-17 år har en separat femte grupp eller standardtabell skapats för barn i åldrarna 16-17 år.

Nivå 5 - för skolbarn 16-17 år - Första sidan Nivå 5 - för skolbarn 16-17 år - Andra sidan

Dess huvudsakliga funktion är att den introducerar en hundra meter löpning. Detta svår övning, som finns med i listan över olympiska grenar, är endast möjligt för de starkaste idrottarna.

Tvåkilometersloppet hålls för både tjejer och killar. Men när de väljer en sträcka på 3000 meter används denna övning endast för unga män.

Det finns två styrkediscipliner för pojkar att välja mellan: kettlebelllyft och stånglyft. Och även 2 övningar för tjejer: hängande pull-ups horisontellt läge, samt armhävningar.

Det finns en betydande skillnad mellan båda könen när det gäller kast sportutrustning. Den första får ett föremål som väger 700 gram, och den andra - ett halvt kilo.

För den här åldern går folk på vandringar redan på tio kilometers avstånd. Detta gäller alla, oavsett kön och ålder som anges i denna tabell.

Dessutom omfattar den femte gruppen totalt tolv försök. Men för att få de bästa insignierna räcker det att framgångsrikt uppfylla 8 standarder.

Övningar för sjätte etappen

Den 6:e gruppen omfattar flickor och pojkar från arton till tjugonio år. De flesta tester som människor måste genomföra och som hör till detta stadium skiljer sig inte från grupp nummer 5.

Tabellen över standarder för pojkar 18-29 år finns nedan:

Steg 6 - för män 18-29 år - Första sidan Steg 6 - för män 18-29 år - Andra sidan

Som framgår av tabellen springer pojkarna tre kilometer, den manliga halvan får också en ribba och en vikt, och damerna erbjuds ett urval av armhävningar och pull-ups medan de ligger på en låg ribba.

Samma krav på genomförandet av en turistresa ställs för båda parter.

Pojkar kan välja mellan elva typer av tester och flickor får tolv. Men för de gyllene insignierna måste båda grupperna göra åtta övningar.

Tabell för tjejer i åldern 18-29 år:

Steg 6 - för kvinnor 18-29 år - Första sidan Steg 6 - för kvinnor 18-29 år - Andra sidan

Övningar för sjunde etappen

Tjugoåriga tjejer och killar anses vara de starkaste personerna i landet enligt Idrott. Därför, efter att den sjunde gruppen börjar, som inkluderar personer över trettio år, minskas kraven för att uppfylla GTO-standarderna gradvis. Under 2019 är tabellen för män i åldern 30 och uppåt följande:

Män, 30-39 år, 1 sida Steg 7 - för män 30-39 år - Andra sidan

En av de första stora skillnaderna är bristen på löpövningar på kort avstånd, det vill säga vuxna springer inte längre 60 eller 100 meter. Standarden för styrketräning och flexibilitetsövningar sänks kraftigt. Till exempel, för kvinnor över 34 år finns det inget att kasta föremål över avstånd.

Steg 7 - för kvinnor 30-39 år - Första sidan Steg 7 - för kvinnor 30-39 år - Andra sidan

Dessutom bevisas den enkla standarden av det faktum att turistvandringens räckvidd åter har återgått till tio kilometers nivå. Med varje efterföljande grupp efter trettio år blir normerna lättare för varje användare.

Åttonde gruppen

För personer över fyrtio år minskar stressnivån under träning ytterligare. Kraven för alla discipliner minskar. Till exempel återgår en vandringsresa till sjundeklassares nivå och blir fem kilometer lång.

För män är standarderna:

Steg 8 - för män 40-49 år - Första sidan Steg 8 - för män 40-49 år - Andra sidan

För att få den åttonde nivåns insignier behöver du bara slutföra sex tester. Och för ett silver- eller bronsmärke räcker bara 5 övningar. Du kan se kraven i tabellen med standarder för kvinnor.

Steg 8 - för kvinnor 40-49 år - Första sidan 8:e etappen - för kvinnor 40-49 år - Andra sidan

Nionde gruppen

För grupp nummer 9, som avser personer över femtio år, sänks kraven radikalt. Män får möjligheten att göra armhävningar istället för de klassiska vikterna och ribban.

Steg 9 - för män och kvinnor 50-59 år - Första sidan Steg 9 - för män och kvinnor 50-59 år - Andra sidan

Vandringsresans komplexitet och antalet tester i jämförelse med den åttonde etappen förblir oförändrade. Standarden för flexibilitet och uthållighetsövningar har också sänkts rejält. För kvinnor kommer standarderna att vara följande:

Sista stegen

För personer över sextio år är klassiska löpövningar inställda. Från styrkeövningar bara armhävningar.

10:e etappen Standarder för män och kvinnor 60-69 Första sidan 10:e etappen Standarder för män och kvinnor 60-69 - Andra sidan

På denna gruppnivå vandringsresor inte längre nöjd. För att en man på sextiofem år ska få guld i armhävningar räcker det att utföra övningen endast elva gånger, vilket är normen för GTO 2019. Tabellen över standarder för åldern 60 år och uppåt skiljer sig åt. beroende på nivå: ju högre personens ålder desto enklare är kraven.

11:e etappen - för kvinnor och män 70 år och äldre - Första sidan 11:e etappen - för kvinnor och män 70 år och äldre - Andra sidan

Oavsett vilken ålder en person är, kommer han att framgångsrikt kunna delta i GTO-systemet. För att göra detta måste du först besöka den officiella webbplatsen och se vilka krav du ska uppfylla för det önskade resultatet. Det finns olika standarder för alla åldrar, så varje person måste initialt bedöma vad de sysslar med och förbereda sig ordentligt för övningarna.

Om du tar saken med tillbörligt allvar, kommer en person definitivt att nå framgång. Alla kommer att kunna ta emot de önskade insignierna och därigenom bevisa att de har utmärkt fysisk kondition.

GTO-komplexet, godkänt av Ryska federationens idrottsministerium 2014, inkluderar tester och standarder för 11 grupper av flickor och pojkar, flickor och pojkar, kvinnor och män, som täcker åldrarna från 6 år till ålderdom utan begränsningar på dess gräns. .

Standarderna är indelade efter graden av komplexitet i 3 typer, motsvarande guld-, silver- och bronsmärket. Indelning av standarder i 3 typer enligt komplexitet och 11 nivåer efter ålder, indelade i åldersstadier och efter kön, förmågan att välja tester och deras multivarians, rätten för ämnen i Ryska federationen att inkludera i de rekommenderade federal nivå två andra typer av test, som motsvarar nationella och regionala traditioner, gör det möjligt att individuellt välja RLD-programmet för varje testtagare, med hänsyn till dennes fysiologiska egenskaper.

De första 2 stegen är avsedda för pojkar och tjejer i förskole- och grundskoleåldern, d.v.s. täcka kategorierna första och andra barndomen.

jag iscensätter innehåller GTO-standarder för pojkar och flickor i åldern 6-8 år med tre svårighetsgrader (brons-, silver- och guldmärke), d.v.s. den omfamnar barn förskoleåldern och skolbarn i årskurs 1-2 och tar hänsyn till faktorerna för deras acceleration eller retardation. Av de 9 proven är 6 obligatoriska och 3 är valfria, varav 3 är flervalsprov. För att få en GTO-skylt i brons, silver eller guld måste barn (pojkar och flickor) uppfylla standarderna för 4, 5 respektive 6 tester, och de uppfyllda standarderna måste innehålla hållfasthetstester (klämning från liggande position på golvet, ), hastighet (, skidåkning med fast standardtid), flexibilitet (böj framåt) och uthållighet (1 km, skidåkning 2 km, längdåkning 1 km). Med tanke på att övningarna i barndom bör vara omväxlande och lekfull, steg I innehåller tester för att slå en tennisbollsmål och simma utan tajming. Den veckovisa motoriska regimen rekommenderas för endast 10 timmar, eftersom... Under denna åldersperiod läggs mer energi på tillväxtprocesser än under andra perioder. Det finns skillnader mellan gymnastikutrustning för pojkar och flickor ( hög ribba för pojkar, låg för flickor), eftersom skillnaden i deras höjd börjar påverka.

II etapp rekommenderas för pojkar och flickor i åldern 9-10 år (skolebarn i årskurs 3-4). I detta skede måste barn (pojkar och flickor) genomföra 5, 6 eller 7 tester av 9 föreslagna tester för att klara brons-, silver- eller guldmärket. Tester för ålderskategorin andra barndomen är mer intensiva, löp- och simdistanser och hopplängder ökar, standardtiden för att utföra tester minskar, antalet obligatoriska test ökar och antalet timmar rekommenderad fysisk aktivitet per vecka ökar med 2 timmar. Ett löpande längdhopp läggs till styrkeövningar och blir mer komplicerat spelövning (tennis boll ersätts av en boll som väger 150 g, som måste kastas på standardavstånd).

Övergångsstadiet från barndom till tonåren, som börjar för flickor vid 11 år och för pojkar vid 12 år, registreras av det tredje steget av GTO, rekommenderat för pojkar och flickor i åldern 11-12 år (skolebarn i årskurs 5) -6). I detta skede behålls spelövningen (bollkastning), till vilken en turistvandring läggs till, och intensiteten på testerna och varaktigheten av det rekommenderade motorläget fortsätter att öka, eftersom Ännu mindre energi läggs på tillväxtprocesser, men antalet tester som måste genomföras för att få ett brons-, silver- och guldmärke bibehålls på nivån för steg II. I detta skede dyker skottprov upp, d.v.s. uppmärksamhet ägnas åt början av förberedelser inte bara för arbete utan också för försvar.

IV- och V-stadierna i GTO är avsedda för pojkar och flickor.

IV steg täcker åldern 13-15 år, när pubertetens 2 faser (prepubertation och puberteten) helt tar slut, pojkar och flickor blir pojkar och flickor. Intensiteten av övningar i detta skede tar hänsyn till två motsatta faktorer: energiförbrukningen för tillväxtprocesser minskar, men puberteten orsakar mental instabilitet. Därför ökar intensiteten på övningarna och varaktigheten av det rekommenderade motorläget, jämfört med barndomsstadierna, men trycket på psyket under träningsperioden och godkända tester elimineras. Lekfulla och spännande typer av övningar (bollkastning, vandring) finns bevarade. Antalet prov som krävs för att få ett brons-, silver- och guldmärke ökar till 6, 7 respektive 8 av 11 obligatoriska och valfria.

V etapp GTO utvecklades för pojkar och flickor i åldern 16-17 år (senior skolålder), kännetecknad av slutet av det tredje stadiet av puberteten (postpubertation), balanserar psyket, förbättrar det centrala nervsystemet och ytterligare minskar energiförbrukningen för tillväxtprocesser. Funktionerna i V-steget gör att du kan öka intensiteten i alla typer av övningar (styrka, snabbhet, flexibilitet och uthållighet), ersätta spelvyövningar (kasta en boll) med kraftövningar (kasta en projektil), men slutet av puberteten åtföljs av fenomenet juvenil hypertoni, vilket resulterade i en minskning av varaktigheten av det motoriska läget och bevarandet av antalet tester som krävs att klara standarderna på IV-stadienivå.

De återstående 6 stegen är avsedda för olika åldersgrupper av män och kvinnor.

VI steg GTO rekommenderas för män och kvinnor i ungdomsåldern från 18 till 29 år. I det första åldersstadiet av detta skede (18-24 år) upphör tillväxtprocesser, energiförbrukningen för dessa processer når ett minimum. Men om kroppens assimilering (tillväxt) under de tidigare stadierna var betydligt före dissimileringsprocessen (förstörelse), så utjämnas dessa motsatta processer i det andra åldersstadiet av stadiet (25-29 år) på grund av att tillväxtprocesser upphör. I detta skede börjar de manifestera sig i största utsträckning. fysiologiska egenskaper män och kvinnor, så tester för varje kön. I det första åldersstadiet fortsätter träningsintensiteten att öka. Den når sitt maximum pga energiförbrukningen för tillväxtprocesser har blivit minimal. Men i det andra åldersstadiet börjar träningsintensiteten minska på grund av en förändring i förhållandet mellan motsatta processer till förmån för dissimilering. Denna nivå omfattar de som testats i aktiv arbetsför ålder, fysisk aktivitet som manifesterar sig i arbetsaktivitet, därför reduceras den veckovisa varaktigheten av motorregimen i det första steget till 11 timmar och vid det andra till 8 timmar.

VII etapp GTO är avsedd för män och kvinnor mogen ålder 30-39 år gammal. I likhet med steg VI rekommenderar hon tester för män och kvinnor i separata tabeller, uppdelade i 2 åldersstadier (30-34 år och 35-39 år). I det första åldersstadiet börjar dissimileringsprocessen överträffa assimileringsprocessen, vid det andra åldersstadiet känns fördelen med dissimileringsprocessen ännu mer. Dessa funktioner bestämmer tillvägagångssättet för utvecklingen av standarder för VII-stadiet, vars intensitet reduceras vid varje åldersstadium, antalet tester som krävs för att erhålla varje GTO-märke reduceras, vilket vid det andra åldersstadiet reduceras till nivån av IV-stadiet, och den veckovisa varaktigheten av motorregimen förblir på nivån för VI-stadiet.

De återstående 4 stegen Rekommenderas för män och kvinnor från 40 år och uppåt. De skiljer sig endast i åldersperioderna 40-49 år (åldersstadier 40-44 år och 45-49 år), 50-59 år (åldersstadier 50-54 år och 55-59 år), 60-69 år och 70 och fler år. Ett gemensamt drag för dessa stadier är ökningen med varje åldersstadium av fördelen med dissimileringsprocesser framför assimileringsprocesser, som tenderar till noll. Denna funktion krävde en gradvis minskning av intensiteten hos GTO-standarderna, den rekommenderade varaktigheten av motorregimen (upp till 6 timmar per vecka i det 11:e steget) och antalet tester som krävs för att få guldmärket (upp till 3 i 11:e etappen) när du flyttar till varje efterföljande åldersgrupp. Standarderna på dessa nivåer är för närvarande endast utvecklade för TRP-tecknet i guld.

En integrerad del av det allryska fysiska kultur- och sportkomplexet "Redo för arbete och försvar" är standarder. Så exakt vad är GTO-standarderna?

Standarder är indikatorer på avstånd, kvantitet, tid, uttryckta i numeriska värden; efterlevnad av dem i varje test indikerar framgångsrik behärskning av komplexet.

Uppenbarligen kan dessa standarder inte vara desamma för alla åldersgrupper i befolkningen och har inga skillnader alls mellan män och kvinnor, därför är alla standarder efter ålder och kön något olika. Detaljerade data finns i tabellen över GTO-standarder. För att bestämma de optimala värdena genomfördes en analys av nivån av fysisk kondition för alla åldersgrupper i befolkningen (från 6 till 70 år). Baserat på de erhållna resultaten identifierades inte bara de nödvändiga indikatorerna, utan även tre nivåer av GTO-standarder fastställdes, på efterlevnaden av vilka insigniernas värdighet är direkt beroende av. Således, för speciella framgångar och prestationer, kan en deltagare i GTO-komplexet få ett guld-, silver- eller bronsutmärkelse.

Dessutom, i enlighet med de standarder som utvecklats och godkänts av det ryska idrottsministeriet, är hela GTO-komplexet uppdelat i 11 nivåer, som täcker alla segment av befolkningen i åldern 6 år och äldre. Det är intressant att GTO-standarderna inom samma nivå kan variera: alltså, från och med VI-stadiet, delas deltagare i samma ålderskategori in i två undergrupper. Samtidigt minskar indikatorerna för den andra av dem något. Till exempel, vid VII-stadiet av GTO, delas män i åldern 30 till 34 år och från 35 till 39 år in i separata undergrupper. Representanter för den första ålderskategorin, som vill tävla om ett bronsmärke, behöver tillryggalägga en tre kilometer lång sträcka på 15 minuter och 20 sekunder, medan män från den andra kategorin måste klara den på 15 minuter och 30 sekunder för att få en liknande utmärkelse.

Listan över föreslagna tester innehöll inte: kasta en träningsgranat, längdåkning på cyklar, skridskoåkning och repklättring. Samtidigt ingick framåtböjar och bollkastning i GTO-komplexet. Dessutom har deltagare i komplexet möjlighet att välja typ av fysisk aktivitet: nu kan var och en av dem ge företräde åt flera tester, med hänsyn till sina egna fysiologiska egenskaper och tycke.

Paketet med obligatoriska test, vars standarder måste uppfyllas, innehåller tester för styrka, uthållighet, flexibilitet och snabbhet. Valtester inkluderar övningar för att avgöra koordinationsförmåga och identifiera tillämpade färdigheter. Den fullständiga tabellen över GTO-standarder presenteras på vår webbplats.

Det är värt att nämna att moderna GTO-standarder, även om de har vissa likheter med sina sovjetiska föregångare, inte är deras direkta fortsättning.