Ba duan jing 8 stycken brokadandad. Buddhistisk version

Dessa övningar har en gynnsam effekt på Andningssystem och ledrörlighet

"Genom att utföra Ba Duan Jing-komplexet mellan morgon och lunch,

Du kan hitta harmoni med universum."

Gao Lian, Mingdynastin

Friskvårdskomplex Kinesisk gymnastik"Eight Pieces of Brocade", eller med andra ord "Eight Pieces of Brocade" har varit känt i mer än två tusen år. Dessa övningar, som silke i sin perfektion, är extremt enkla, men samtidigt bär de en stark laddning av livlighet och hälsa.

Hälsens pärla Qigong, Ba Duan Jing-komplexet är användbart av en mycket enkel anledning. Det har utvecklats av läkare av traditionella Kinesisk medicin(TCM) för sina patienter. Uppgiften var att eliminera de oönskade effekterna av trängsel, smärta, obehag, att snabbt hjälpa patienten att återhämta sig från en allvarlig sjukdom och att hjälpa den friska personen att stärka sin styrka, uthållighet och harmonisera de inre energierna i hela kroppen.

Medan du gör detta verkar dina armar, ben och hela kroppen trycka på magiska knappar på de aktiva punkterna och passera genom alla meridianerna. De harmoniserar och aktiverar alla stagnerade strömmar och krafter i kroppen.

Det är mycket viktigt att utföra alla övningar med perfekt precision för att uppnå maximal terapeutisk och helande effekt.

Dessa övningar har en gynnsam effekt på:

• Andningssystem,
• ledrörlighet,
• stärker ben och armar,
• nervsystem.

Påverkar positivt:

• aktivitet i hjärtat och blodkärlen,
• botemedel mot osteoporos och koronar ateroskleros,
• stärka immunförsvaret,
• sakta ner åldringsprocessen,
• förbättra mentalt tillstånd.

Gymnastik "Eight Pieces of Brocade" ersätter perfekt morgonövningar. Det kan utföras när som helst på dygnet. Eftersom dessa övningar använder och harmoniserar din kropps egen energi, kan du göra dem redan innan du lägger dig! Genom att harmonisera krafterna och flödena av Qi i din kropp kommer du att sova bättre och säkrare.

Gör bara inte dessa övningar inom en timme efter att ha ätit. Efter att ha ätit är det bättre att bara ta en promenad.

Komplexet utförs både stående och sittande. Sittformen används för tillfrisknande av postoperativa patienter och personer som av en eller annan anledning inte kan utföra den stående.

Vi kommer att titta på en form som utförs stående. Som med alla Qigong-övningar finns det en begränsning för "8 Pieces of Brocade" - det kan inte göras i vinden. Under träning öppnar sig porerna i din kropp, vilket tillåter patogen vind att komma in. Så var försiktig när du väljer plats för dina övningar om du ska göra dem utomhus. Inomhus, gör det där du känner dig som bäst!

För att slutföra komplexet behövs inget ytterligare medel: mattor, kläder... Det är därför i Kina det ofta utförs direkt på arbetsplatsen om du vill skingra trötthet eller lindra ett dåsig tillstånd.

Komplexet är extremt enkelt och tillgängligt för både barn från fem år och mycket gamla. Bara prova det!

Alla detaljer om den inblandade tekniken energimeridianer och poäng som du kan se i nästa video.

En liten påminnelse om korrekt genomförande av komplexet

1. När du utför övningar ligger tungan på den övre gommen precis bakom tänderna. Läpparna är tätt stängda.

2. Övningar görs i fullständig tystnad.

3. Alla övningar görs till vänster. Förutom den femte.

4. Övningar bör inte göras i vinden.

5. När du gör övningarna måste du räkna för dig själv.

6. Övningar görs utan avbrott - från början till slut, så smidigt som möjligt.

7. Övningar måste göras i egen rytm, med en hastighet som passar dig.

8. Det finns inga begränsningar för ålder, tidpunkt för färdigställande eller fysisk kondition. Det är bara oönskat att göra det under det akuta sjukdomsförloppet.

9. Efter att ha slutfört komplexet är det lämpligt att spendera lite tid i mental och fysisk frid.

10. Sista sista övningen: män - höger hand överst, tjejer - vänster. publiceras

En av de mest populära och mest rekommenderade teknikerna är också en uppsättning övningar som kallas baduan jin (ba duan jin) - åtta stycken brokad. Nu är det svårt att spåra ursprunget och utvecklingen av detta komplex, men utan tvekan dess antik historia hänvisar till Shaolin-klostret. Även om det finns hundratals Baduan Jin-varianter i hela Kina, finns det två huvudriktningar - den så kallade. "civilt" och "militärt" (d.v.s. mjuka och hårda alternativ). Den hårda versionen kommer från Yue Fei, den legendariska befälhavaren som studerade Baduan Jin i Shaolin, och kännetecknas av omväxlande höga och låga ställningar. Den "civila" versionen är mjukare, gjord i höga ställningar. Detta komplex anses med rätta vara hälso-Qigongs pärla, eftersom det inte bara är väldigt enkelt, utan också otroligt effektivt. Det är vetenskapligt bevisat att övningarna i Ba Duan Jing-komplexet förbättrar andningssystemets tillstånd, ledernas rörlighet, stärker ben och armar, nerver och återställer även kroppens energibalans. Bland andra positiva effekter Det bör noteras förbättringen av det kardiovaskulära systemet, botemedel mot osteoporos och koronar ateroskleros, förstärkning av immunsystemet, sakta ner åldrandeprocessen, förbättring av mentalt tillstånd.

Ba Duan Jing-komplexets historia (bokstavligen översatt som åtta stycken brokad) går tillbaka till Songdynastin (960–1279). Detta komplex anses med rätta vara hälso-Qigongs pärla, eftersom det inte bara är väldigt enkelt, utan också otroligt effektivt. Aeroba övningar Ba Duan Jing är utvecklade utifrån teorierna om kinetik och fysiologi. Till de åtta traditionella lade vi till ytterligare två övningar: uppvärmning och final. De ger komplexet ett färdigt, enhetligt utseende. Det är vetenskapligt bevisat att övningarna i Ba Duan Jing-komplexet förbättrar andningssystemets tillstånd, ledernas rörlighet, stärker ben och armar, nerver och återställer även kroppens energibalans. Andra positiva effekter inkluderar att förbättra det kardiovaskulära systemet, läka benskörhet och koronar ateroskleros, stärka immunförsvaret, sakta ner åldrandeprocessen och förbättra mentalt tillstånd. Studier har visat att människor inte har svårt att utföra Ba Duan Jing-komplexet, eftersom belastningsnivån och intensiteten på övningarna är låga. Dessutom bekräftar alla inblandade faktumet av förbättrad hälsa.

Kapitel 1 Ursprung och utveckling Gao Lian, en forskare som levde under Mingdynastin (1368–1644), skrev i sin bok "Eight Aspects of Health Care": "Genom att utföra Ba Duan Jing-komplexet mellan morgon och lunch kan man vinna harmoni med universum." Hieroglyfen Jing betyder "vacker", "gnistrande" (till exempel brokad). Det kan också tydas som en uppsättning hälsoförbättrande övningar, som i sin perfektion liknar silke. Termen Ba Duan Jing dök först upp i boken Listener's Notes - Selected Stories of Supernatural Beings, skriven av Hong Mai, som levde under den södra Songdynastin (1127–1279). ”Li Si Jiu utsågs till en hög position i kejsarens hov... Han började vakna vid midnatt och uppträda speciella övningar kallas Ba Duan Jing, som inkluderade djupandning och självmassage." Således var denna uppsättning övningar populär även under den avlägsna tiden. Ba Duan Jing utförs i två positioner - sittande och stående. Vi baserade den här boken på övningar som utförs i stående position på grund av deras popularitet. Under Ming- och Qingdynastierna (1644–1911) blev det mycket populärt att framföra Ba Duan Jing-komplexet i stående position. Under Qingdynastin publicerades en bok som heter New Illustrations. Hälsoövningar- Ba Duan Jing." Det var det första att illustrera utförandet av Ba Duan Jing-övningarna i stående position. Så här beskrev det övningarna: "För att normalisera funktionen hos inre organ - lyft handflatorna mot himlen; skjuta med höger och vänster hand i en bågskyttes ställning; för att normalisera funktionen av magen och mjälten - en hand i luften; för att förebygga sjukdom och stress - se tillbaka; för att lindra stress - skaka på huvudet och böja bålen; för att stärka njurarna - glida händerna längs ryggen och benen och rör vid dina fötter; för att öka styrkan - blick och slag; att bota sjukdomar - höja och sänka hälarna." Som framgår av denna passage tog Ba Duan Jing-övningarna även då formen av en avslutad hälsokomplex. Många skolor som utövar Ba Duan Jing har dykt upp. Det finns två huvudsakliga: norr och söder. Följare av den norra skolan utför övningarna hårt, i sittande läge, medan den södra skolan utför dem mjukare, i stående position. Men att döma av deras rörelser kan vi dra slutsatsen att de har samma primära källa. Under deras existens, till följd av ömsesidigt inflytande, blev dessa två skolor mycket lika. Det finns fortfarande debatt om vem och när som uppfann Ba Duan Jing. En sak är klar – under den tid som har gått sedan starten har den kompletterats mer än en gång av specialister och utövare. På 1970-talet hittades graven för en högt uppsatt tjänsteman från Handynastin (206 f.Kr. - 220 e.Kr.) i staden Changsha. Den innehöll en bit brokad med en design som heter "Illustration of Qi Transference." Den skildrar tydligt 4 rörelser som är mycket lika rörelserna i det moderna Ba Duan Jing-komplexet: "Att skjuta med höger och vänster hand i bågskyttens pose"; "Att normalisera funktionen av buken och mjälten - en hand i luften"; "För att stärka njurarna, skjut händerna längs ryggen och benen och rör vid dina fötter"; "För att bota sjukdomar - stig och fall på hälarna." Liknande illustrationer finns i boken om Tuo Hong Jing, som levde under de södra och norra dynastiernas regeringstid (420–589) - "Var om sinnets hälsa och förlänger livet."

Kapitel 2 Egenskaper Jämna, långsamma rörelser Rörelserna ska vara jämna, lugna och breda. De flesta rörelser av detta komplex- cirkulär. De stimulerar ryggraden. Övningarna samordnar arbetet med dina armar och ben, så att du inte kommer att känna någon påfrestning när du gör dem. Dessa rörelser syftar till att slappna av i kroppen och lugna sinnet, så när du utför dem, föreställ dig rinnande vatten eller flytande moln. Rörelserna bör aldrig avbrytas, eftersom de balanserar cirkulationen av inre energi. En rytmisk kombination av avslappning och spänning, dynamik och tröghet.För fullständig avslappning är det nödvändigt att slappna av musklerna, ligamenten och lugna det centrala nervsystemet. Andningen ska vara jämn, hjärtat ska slå lugnt. Rätt hållning och kroppsposition spelar en mycket viktig roll för avslappning. Själva avslappningen måste komma inifrån, det vill säga först måste du lugna ditt sinne och sedan din kropp. Du bör bara anstränga dig när du går från en rörelse till en annan. Till exempel: i övningen "För att normalisera funktionen hos inre organ - höja handflatorna mot himlen", appliceras kraft när du rör armarna; "Att skjuta med höger och vänster hand i en bågskytts ställning" - när du går in i en bågskytts ställning; "Att normalisera bukens och mjältens arbete - en hand i luften" - när du höjer armen; "För att förebygga sjukdomar och spänningar - se tillbaka" - när du rör armar och huvud; "För att lindra stress - skaka på huvudet och böja kroppen" - när du går in i hästhållning; "För att stärka njurarna - glid händerna längs ryggen och benen och rör vid fötterna" - när du rör dina händer; "Att öka styrkan - blick och slag" - när du slår med en knytnäve; "För att bota sjukdomar - stig och fall på hälarna" - medan du rör huvudet och spänner tårna och skinkorna. Styrka krävs bara för att ändra rörelser. Annars bör du vara avslappnad. Kombinationen av spänning och avslappning, dynamik och tröghet upprätthåller en balans mellan Yin och Yang (i traditionell kinesisk medicin - två motsatta principer). Denna kombination förbättrar också Qi-cirkulationen i energikanalerna, blodcirkulationen och ledernas rörlighet. Uppenbarligen leder allt detta till att stärka kroppen och förbättra hälsan. Dynamik och tröghet är yttre manifestationer av kroppsrörelser. Dynamiska rörelser ska utföras energiskt, smidigt och naturligt. Du måste vara absolut lugn medan du applicerar kraft från en rörelse till en annan, speciellt när du utför ovanstående rörelser långsamt. Den yttre pausen avbryter inte den inre cirkulationen, musklerna förblir sträckta vid denna tidpunkt. Stimulering av de riktade delarna av kroppen uppnås genom rationell applicering av kraft under en viss tidsperiod. Kropp-sinne-anslutning för utbildning vital energi Sinnet i Qigong hänvisar till det mentala tillståndet och medvetandet, såväl som kroppsrörelser som styrs av tanke och sinne. Kropp-sinne-kopplingen är ett interaktivt verk som kännetecknas av harmoni och symmetri som syns i alla rörelser. Det speciella med Ba Duan Jing är mjuka, mjuka ställningar och rörelser som utförs med inre styrka. En energisk kropp och ett fokuserat sinne kombinerar mjukhet och hårdhet. Syftet med övningarna är att påskynda cirkulationen av inre energi genom fysiska och andliga övningar, vilket kommer att leda till förbättrad hälsa och fysisk kondition person. En integrerad del av övningarna är djup, naturlig andning.

Kapitel 3 Praktiskt råd Var lugn, avslappnad, naturlig Ett lugnt sinne kan lättare motstå psykologisk och fysiologisk stress. Om kroppen är avslappnad får övningar för att stärka muskler, ligament och inre organ större effekt. Denna tvåvägsavslappning är ett utmärkt sätt att frigöra spänningar från kropp, andetag och sinne. Ett lugnt sinne och ett neutralt humör hjälper dig att helt koncentrera dig på träningen. Lugn och avslappning är oskiljaktiga från varandra. Naturlighet är att din kropp, andetag och sinne agerar utan tvång. Det betyder inte att övningen ska lämnas åt slumpen - övningarna ska utföras i enlighet med normerna, andningen ska vara medvetslös och tankarna ska inte distraheras av främmande föremål. Detta tillstånd kan endast uppnås genom konstant träning. Utför rörelser exakt men flexibelt Precision ligger i att utföra övningar i enlighet med krav och standarder. Huvuduppgiften för nybörjare är att lära sig hur man tar rätt hållning. Den andra uppgiften är att lära sig hur man utför rörelserna. Och slutligen är den tredje uppgiften att noggrant studera hur kraft appliceras i dessa övningar. När du utför övningar måste du ta hänsyn till din ålder och fysiska kondition. Vi rekommenderar att du själv väljer intensitet och belastningsnivå. Träning och tillstånd efter träning Träning är en process som kombinerar kroppsrörelse, andning och mental reglering. Tillståndet efter träning är ett bekvämt och naturligt tillstånd i sinnet och kroppen efter träning. Du måste självständigt välja belastningsnivå och träningsintensitet i enlighet med din psykiskt tillstånd. Detta är nödvändigt för att utföra övningarna korrekt. Detsamma gäller andning. Träning och tillstånd efter träning är sammankopplade. Du måste självständigt bestämma träningens varaktighet, antalet repetitioner och intensiteten av rörelserna, så att ditt sinne, kropp och Qi (intern energi) cirkulation kommer att hitta balans efter träning. Denna kombination gäller lika för Vardagsliv. Att följa en daglig rutin förbättrar hälsan och ökar effekten av att utföra övningarna i Ba Duan Jing-komplexet. Gradvis framsteg. Till en början kan nybörjare känna smärta i sina muskler och leder när de utför komplexet. Gradvis kommer smärtan att försvinna. För dem som precis har börjat utföra detta komplex råder vi dig att andas naturligt. När det har gått en tid och du har erfarenhet av att koordinera rörelser och andning kan du gå vidare till djupandning. Effektiviteten av detta komplex beror på egenskaperna hos varje person. Men med konstant korrekt utförande Med övningarna i detta komplex kommer varje person att känna sin helande effekt. Det viktigaste är konsekvens.

Hälsa Qigong Ba Duan Jing

(åtta stycken brokad)

Sammanställt av All China Health Qigong Association

Introduktion

Ba Duan Jing-komplexets historia (bokstavligen översatt som åtta stycken brokad) går tillbaka till Songdynastins regeringstid (960–1279). Detta komplex anses med rätta vara hälso-Qigongs pärla, eftersom det inte bara är väldigt enkelt, utan också otroligt effektivt.

Aeroba övningar Ba Duan Jing är utvecklade utifrån teorierna om kinetik och fysiologi. Till de åtta traditionella lade vi till ytterligare två övningar: uppvärmning och final. De ger komplexet ett färdigt, enhetligt utseende.

Det är vetenskapligt bevisat att övningarna i Ba Duan Jing-komplexet förbättrar andningssystemets tillstånd, ledernas rörlighet, stärker ben och armar, nerver och återställer även kroppens energibalans. Andra positiva effekter inkluderar att förbättra det kardiovaskulära systemet, läka benskörhet och koronar ateroskleros, stärka immunförsvaret, sakta ner åldrandeprocessen och förbättra mentalt tillstånd.

Studier har visat att människor inte har svårt att utföra Ba Duan Jing-komplexet, eftersom belastningsnivån och intensiteten på övningarna är låga. Dessutom bekräftar alla inblandade faktumet av förbättrad hälsa.

Ursprung och utveckling

Gao Lian, en forskare som levde under Mingdynastin (1368–1644), i sin bok Åtta aspekter av hälso- och sjukvård" skrev: "Genom att utföra Ba Duan Jing-komplexet under tiden mellan morgon och lunch kan du hitta harmoni med universum." Hieroglyfen Jing betyder "vacker", "gnistrande" (till exempel brokad). Det kan också tydas som en uppsättning hälsoförbättrande övningar, som i sin perfektion liknar silke.

Termen Ba Duan Jing dök upp först i boken " Lyssnarens anteckningar - utvalda berättelser om övernaturliga varelser", skriven av Hong Mai, som levde under den södra Songdynastin (1127–1279). "Li Si Jiu utsågs till en hög position i kejsarens hov... Han började vakna vid midnatt och utföra speciella övningar som kallas Ba Duan Jing, som inkluderade djupandning och självmassage." Således var denna uppsättning övningar populär även under den avlägsna tiden.

Ba Duan Jing utförs i två positioner - sittande och stående. Vi baserade den här boken på övningar som utförs i stående position på grund av deras popularitet.

Under Ming- och Qingdynastierna (1644–1911) blev det mycket populärt att framföra Ba Duan Jing-komplexet i stående position. Under Qingdynastin publicerades en bok med titeln Nya illustrationer av hälsoövningar - Ba Duan Jing". Det var det första att illustrera utförandet av Ba Duan Jing-övningarna i stående position. Så här beskrevs övningarna i den: "För att normalisera funktionen hos inre organ - lyft handflatorna mot himlen; skjuta med höger och vänster hand i en bågskyttes ställning; för att normalisera funktionen av magen och mjälten - en hand i luften; för att förebygga sjukdom och stress - se tillbaka; för att lindra stress - skaka på huvudet och böja bålen; för att stärka njurarna - glida händerna längs ryggen och benen och rör vid dina fötter; för att öka styrkan - blick och slag; att bota sjukdomar - stig och fall på hälarna." Som kan ses av denna passage tog Ba Duan Jing-övningarna redan då formen av ett komplett hälsokomplex.

Många skolor som utövar Ba Duan Jing har dykt upp. Det finns två huvudsakliga: norr och söder. Följare av den norra skolan utför övningarna hårt, i sittande läge, medan den södra skolan utför dem mjukare, i stående position. Men att döma av deras rörelser kan vi dra slutsatsen att de har samma primära källa. Under deras existens, till följd av ömsesidigt inflytande, blev dessa två skolor mycket lika.

Det finns fortfarande debatt om vem och när som uppfann Ba Duan Jing. En sak är klar – under den tid som har gått sedan starten har den kompletterats mer än en gång av specialister och utövare.

På 1970-talet hittades graven för en högt uppsatt tjänsteman från Handynastin (206 f.Kr. - 220 e.Kr.) i staden Changsha. En bit brokad med en design som heter " Illustration av Qi-överföring". Den skildrar tydligt 4 rörelser som är mycket lika rörelserna i det moderna Ba Duan Jing-komplexet: "Att skjuta med höger och vänster hand i bågskyttens pose"; "Att normalisera funktionen av buken och mjälten - en hand i luften"; "För att stärka njurarna, skjut händerna längs ryggen och benen och rör vid dina fötter"; "För att bota sjukdomar - stig och fall på hälarna." Liknande illustrationer finns i boken om Tuo Hong Jing, som levde under de södra och norra dynastiernas regeringstid (420–589) - " Vård för psykisk hälsa och livsförlängning".

Egenskaper

Jämna, långsamma rörelser

Rörelser ska vara jämna, lugna och breda. De flesta av rörelserna i detta komplex är cirkulära. De stimulerar ryggraden. Övningarna samordnar arbetet med dina armar och ben, så att du inte kommer att känna någon påfrestning när du gör dem.

Dessa rörelser syftar till att slappna av i kroppen och lugna sinnet, så när du utför dem, föreställ dig rinnande vatten eller flytande moln. Rörelserna bör aldrig avbrytas, eftersom de balanserar cirkulationen av inre energi.

En rytmisk kombination av avslappning och spänning, dynamik och tröghet

För fullständig avkoppling är det nödvändigt att slappna av musklerna, ligamenten och lugna det centrala nervsystemet. Andningen ska vara jämn, hjärtat ska slå lugnt. Korrekt hållning och kroppsställning spelar en mycket viktig roll för avslappning. Själva avslappningen måste komma inifrån, det vill säga först måste du lugna ditt sinne och sedan din kropp.

Du bör bara anstränga dig när du går från en rörelse till en annan. Till exempel: i övningen "För att normalisera funktionen hos inre organ - höja handflatorna mot himlen", appliceras kraft när du rör armarna; "Att skjuta med höger och vänster hand i en bågskytts ställning" - när du går in i en bågskytts ställning; "Att normalisera arbetet i buken och mjälten - en hand i luften" - när du höjer armen; "För att förebygga sjukdom och stress, se tillbaka" när du rör armar och huvud; "För att lindra stress – skaka på huvudet och böj kroppen" - när du går in i en hästs ställning; "För att stärka njurarna - skjut händerna längs ryggen och benen och rör vid dina fötter" - när du rör dina händer; "Att öka styrkan - blick och slag" - när du slår med en knytnäve; ”Att bota sjukdomar – stig och fall på hälarna” – samtidigt som du rör på huvudet och spänner tårna och rumpan.

Styrka krävs bara för att ändra rörelser. Annars bör du vara avslappnad.

Kombinationen av spänning och avslappning, dynamik och tröghet upprätthåller en balans mellan Yin och Yang (i traditionell kinesisk medicin - två motsatta principer). Denna kombination förbättrar också Qi-cirkulationen i energikanalerna, blodcirkulationen och ledernas rörlighet. Uppenbarligen leder allt detta till att stärka kroppen och förbättra hälsan.

Dynamik och tröghet är yttre manifestationer av kroppsrörelser. Dynamiska rörelser ska utföras energiskt, smidigt och naturligt.

Du måste vara absolut lugn medan du applicerar kraft från en rörelse till en annan, speciellt när du utför ovanstående rörelser långsamt. Den yttre pausen avbryter inte den inre cirkulationen, musklerna förblir sträckta vid denna tidpunkt. Stimulering av de riktade delarna av kroppen uppnås genom rationell applicering av kraft under en viss tidsperiod.

Koppla samman kropp och själ för att skapa vital energi

Sinnet i Qigong hänvisar till det mentala tillståndet och medvetandet, såväl som kroppsrörelser som styrs av tanke och sinne. Kropp-sinne-kopplingen är ett interaktivt verk som kännetecknas av harmoni och symmetri som syns i alla rörelser. Det speciella med Ba Duan Jing är mjuka, mjuka ställningar och rörelser som utförs med inre styrka. En energisk kropp och ett fokuserat sinne kombinerar mjukhet och hårdhet.

Syftet med övningarna är att påskynda cirkulationen av intern energi genom fysiska och andliga övningar, vilket kommer att leda till förbättrad hälsa och fysisk kondition hos en person. En integrerad del av övningarna är djup, naturlig andning.

Praktiskt råd

Var lugn, avslappnad, naturlig

Ett lugnt sinne kan bättre motstå psykologisk och fysiologisk stress. Om kroppen är avslappnad får övningar för att stärka muskler, ligament och inre organ större effekt. Denna tvåvägsavslappning är ett utmärkt sätt att frigöra spänningar från kropp, andetag och sinne. Ett lugnt sinne och ett neutralt humör hjälper dig att helt koncentrera dig på träningen. Lugn och avslappning är oskiljaktiga från varandra.

4-11-2018, 09:25

Övningar 8 stycken brokad. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Beskrivning

Komplexet består av åtta relativt enkla övningar. De är bra för uppvärmning då de kombinerar andning och stretching. För många människor ger Eight Pieces of Brocade ett komplett träningsprogram.

1. Första delen: Stöd himlen med sammanflätade fingrar - "När du lyfter himlen med båda händerna, tänk på tre värmare."
2. Andra stycket: Dra bågen åt båda hållen - "Skjut örnen till höger och vänster med bågen."
3. Tredje delen: Reglera mjälten och magen genom att höja en hand "Genom att höja en hand, reglera meridianerna i mjälten och magen."
4. Fjärde delen: Vrid på huvudet och titta tillbaka över axeln - "När du ser tillbaka försvinner fem svagheter och sju skador."
5. Femte stycket: Skaka huvudet och skinkorna för att släcka hjärtbranden - "Vifta med huvudet, viftar med svansen - eliminera en het karaktär."
6. Sjätte delen: Krama tårna med båda händerna för att stärka njurarna - "Krama dina fötter med två händer - stärka njurarna."
7. Sjunde stycket: Clenching nävar och öva Fierce Glare - "Slå med en hel knytnäve med en hård blick, öka kraftenergin."
8. Åttonde delen: Höj och sänk hälarna för att skaka kroppen och behandla alla sjukdomar - "Tryck på svanskotan - hundra sjukdomar kommer att försvinna."

Första stycket - "Stödja himlen med sammanflätade fingrar"

I forntida tider, för att göra det lättare att komma ihåg övningarna och hålla essensen hemlig för de oinvigda, komponerade mästarna dikter för varje övning i detta komplex. De innehåller essensen, och från dem kan du förstå nyanserna i deras genomförande.

Här är verserna för den första övningen:

Att höja himlen med båda händerna, tänk på tre värmare.

Utförande (enkelt alternativ)

1. Stå rakt, hälarna ihop, tårna pekade ut. Du kan sprida dina fötter något och behålla deras position i förhållande till varandra. Dina tår ska greppa marken så att fotvalven är något upphöjda. Armarna hänger naturligt längs med kroppen. Placera tungspetsen på taket av munnen bakom dina övre tänder och lämna den där under hela övningarna.
2. Lugna ditt sinne och jämna ut din andningsrytm. Andas genom näsan. Medan du utför övningen, se också framåt framför dig och slappna av i lederna så mycket som möjligt.
3. Placera händerna framför magen, precis under naveln, med handflatorna öppna. Fingrarna ska vara riktade mot varandra, och det ska vara ett litet avstånd mellan dem (några centimeter).
4. Lyft långsamt upp armarna, böj armbågarna. Håll handflatorna nära framför dig, vända uppåt tills de når brösthöjd.
5. Vänd ner handflatorna i nivå med ditt övre bröst och fortsätt att vända dem bort från dig och uppåt tills de vänder uppåt igen medan du fortsätter att trycka armarna över huvudet. När du höjer armarna helt, fläta ihop fingrarna ovanför huvudet. Handflatorna vänds uppåt, som om du "stödjer himlen". Fortsätt att trycka uppåt med sammanflätade fingrar.
6. När du börjar höja armarna, börja andas in och höj dig samtidigt på tårna, fortsätt att titta framåt.
7. När du andas ut, sänk långsamt armarna åt sidorna. Koncentrera dig på fingertopparna när du sänker armarna. Handflatorna ska peka bort från dig och sluta neråt.
8. Känn eller föreställ dig hur qi rinner till dina fingertoppar, gör dem lättare och orsakar en stickande känsla. Ta tillbaka armarna framför dig enligt beskrivningen i steg 3 ovan och upprepa övningen.
9. Upprepa övningen åtta gånger på ett pass.

Diskussion

Att stödja gommen med sammanflätade fingrar hjälper till att lindra trötthet, öka lungkapaciteten, stärka musklerna i ryggen och nedre delen av ryggen och förbättra balanssinnet. Det har även en allmän mobiliserande effekt på muskler och inre organ av hela kroppen.

Du bör också vara uppmärksam på att tungan höjs mot himlen. Detta är en viktig del av alla taoistiska metoder och har förblivit en hemlighet under lång tid. Genom att höja tungan kopplar vi ihop kroppens kontroll- och funktionskanaler, vilket stänger den mikrokosmiska omloppsbanan.

Även om denna uppsättning övningar inte börjar med en lugnande meditation, är det nödvändigt att hålla ditt sinne lugnt så att de subtila förnimmelserna som uppstår i kroppen under övningarna inte överröstas av slumpmässiga tankar.

Denna bit av brokad är för Xianzao (Triple Warmer). Genom att höja armarna ovanför huvudet sträcker du ut musklerna i din bål, när du sänker armarna mjuknar och slappnar musklerna av, vilket tillåter obehindrat flöde av qi. Genom att upprepa rörelsen reglerar du cirkulationen av qi i xianzao. När organen är avslappnade kan qi cirkulera fritt i dem. Man tror att qi-störningar i sanjiao är den främsta orsaken till qi-störningar i många organ. Om qi i san jiao justeras kommer sjukdomen att försvinna, så denna övning är fördelaktig för hela kroppen.

Genom att göra denna övning lyfter du hälarna från marken. Detta hjälper dig att utveckla Yi uppåtskjutande, vilket leder sanjiao qi upp och ner.

Genom att höja händerna koncentrerar du din inre styrka i handflatorna, där alla handmeridianer börjar.

Detta är den dolda kärnan i frasen: "Höjer himlen med båda händerna." De gamla trodde att himlen var oändlig. Att lyfta himlen betyder att lyfta en enorm tung sak.

Avrättning (buddhistisk version)

1. Skillnaderna mellan den buddhistiska versionen och den som redan beskrivits är att armarna måste lyftas upp genom sidorna. Handflatorna ska också vara öppna och vända uppåt.
2. Höj händerna tills de möts och fläta ihop fingrarna. Håll andan och vrid dina sammanflätade handflator uppåt.
3. Lyft dig långsamt upp på tårna samtidigt som du höjer dina knäppta handflator så högt som möjligt och trycker mot himlen för att ge dina muskler och senor en bra stretch. Föreställ dig att du lyfter en tung sak. Allt detta måste göras i ett avslappnat tillstånd.
4. Under en paus som varar i minst sex sekunder (tillräckligt med tid för att penetrera meridianen helt), flytta din uppmärksamhet längs meridianen av de tre värmarna, som börjar med nageln på ringfingret, går längs med toppen av handen, underarmen, axel och nacke till örat, sedan runt örat och slutar i slutet av ögonbrynet. Meridianen är parad med sin motsvarighet och löper längs båda armarna.
5. Sänk långsamt händerna, handflatorna uppåt, på huvudet utan att släppa fingrarna och sänk ner dig på hela foten. Gör detta avslappnat och andas ut.
6. När hälarna nuddar golvet, lyft upp din första och andra tå så mycket som möjligt och spänn mentalt framsidan av dina ben och mage. Håll andan.
7. Sänk tårna och, medan du andas in, stig upp på tårna igen, lyft upp armarna.
8. Upprepa cykeln med att höja och sänka armarna 3 gånger, och varannan gång sänka händerna på huvudet med handflatorna uppåt eller nedåt.
9. Lyft upp händerna för sista gången med handflatorna uppåt, sänk dem genom sidorna, som om du trycker på en obefintlig last. Detta avslutar en cykel av övningen.
10. Det är nödvändigt att göra fyra sådana cykler.

Utförande (komplicerad version)

Det finns flera andra alternativ för att utföra denna övning:

1. Håll ögonen på händerna medan du utför övningen. Det är mycket svårare att hålla balansen på det här sättet
2. Gör övningen med fötterna axelbrett isär, med lätt böjda knän. I det här fallet fungerar vaderna olika och det är också svårare att hålla balansen, speciellt om man även håller ögonen på händerna.
3. Ett annat alternativ är att sänka hälarna, inte sänka armarna och när du står på marken, böja till höger och vänster. Lägg ner händerna.

Gör inte alla alternativ varvat, behärska först minst ett av dem perfekt och experimentera först sedan.

Andra stycket - "Dra bågen i båda riktningarna"

Verser för denna övning:

Skjut örnen till vänster och höger med en pilbåge.

Prestanda

1. Stå rakt, fötterna axelbrett isär, fötterna parallella.
2. Kliv vänster fot åt ​​sidan så att dina fötter är bredare än axelbrett isär.
3. Böj lätt på knäna som om du skulle rida en häst. Du är nu i hästryggsposition
4. Knyt dina händer till nävar och korsa dem framför bröstet så att din vänstra hand är ovanpå din högra
5. Räta ut pekfingret på din vänstra hand och lägg tummen åt sidan, de andra tre fingrarna förblir pressade mot handflatan. Dra ut din vänstra arm åt sidan med handflatan vänd bort från dig så att du kan se baksidan av den. I det här fallet pekar pekfingret uppåt och tummen är vänd bort från dig.
6. Vrid på huvudet och titta på spetsen av pekfingret när du rätar ut armen.
7. Lyft samtidigt din högra knytnäve mot din axel som om du ritade en båge. Armbågen på höger hand ska också vara i axelhöjd.
8. Andas in när du öppnar armarna och drar bågen. Var uppmärksam på musklerna i halsen, de kan bli spända under denna övning. Slappna av dem.
9. Återgå till positionen med korsade armar, andas ut medan du gör det.
10. Upprepa övningen till höger sida
11. Gör 4 reps på varje sida.

Diskussion

Double Bow Draw hjälper till att stärka musklerna i ben, bröst, nacke, axlar och armar. Det stimulerar också andning och blodcirkulation. Övningen utvecklar händernas senor väl och är mycket användbar vid artrit.

Denna övning främjar passagen av qi genom meridianerna i tjocktarmen, som börjar från pekfingrets nagel, går längs handflatans baksida, längs yttre ytan underarm, axel, nacke, ovanför läppen och slutar i högra mungipan.

Buddhistisk version

Knyt inte händerna till en knytnäve, utan föreställ dig och knyt händerna i steg 4 som om du höll en tung metallboll framför dig, lika stor som en tennisboll och vägde 10 kilo. Sitt långsamt ner medan du kör höger ben, böjer henne vid knäet och överför hela kroppens vikt på henne. I det här fallet ska fotens tå se precis under knät. Vrid foten på din vänstra fot åt ​​vänster. Alla dessa åtgärder bör utföras under inandning; de liknar rörelserna hos en person som skjuter en båge.

Sedan, medan du pausar, flytta din uppmärksamhet längs kolonmeridianen. Sedan, när du andas ut, återgå till startpositionen - ryttarens ställning: sitt jämnt på båda benen, för tillbaka armarna mot bröstet. Upprepa samma steg till vänster två gånger till. Sedan "skjut" tre gånger till höger.

Tredje delen - "Reglera mjälten och magen genom att höja en hand"

Verser för denna övning:

Höj en hand, reglera meridianerna i mjälten och magen.

Prestanda

1. Stå rakt med fötterna parallella med varandra, antingen tillsammans eller axelbrett isär. Armarna hänger naturligt längs kroppen
2. När du andas in, höj din högra arm åt sidan ovanför huvudet. Handflatan ska vara nästan vinkelrät mot armen, inledningsvis vänd mot marken, och när du lyfter, alltid peka bort från dig. Vid den översta punkten är fingrarna riktade åt vänster. (Därför, när du höjer din vänstra hand - till höger)
3. När din hand är ovanför huvudet, tryck den uppåt som om du försökte lyfta och stödja något tungt.
4. Titta upp på din upphöjda arm, detta kommer att ge en bra stretch för musklerna och senor i nacken, speciellt om du tittar på baksidan av din hand
5. Vrid vänster handflata mot marken och samtidigt som du trycker upp, tryck ner den. Handflatans fingrar är riktade framåt.
6. Håll denna position i några sekunder och byt sedan händer.
7. När du sänker ena handen höjer du den andra samtidigt.
8. Börja andas när du reser dig när din hand når nivån på din nedre rygg. Andas ut när du sänker handen.
9. Upprepa minst 8 gånger, alternerande händer

Diskussion

I denna brokadbit lyfts ena handen upp medan den andra trycker ner. Den kraftiga motrörelsen av de två armarna sträcker och stimulerar samtidigt både musklerna och de inre organen, särskilt levern, mjälten, gallblåsan och magen. Denna övning förbättrar funktionen att smälta mat. Regelbundet utförande Denna övning rekommenderas i kinesisk litteratur för förebyggande och behandling av gastrointestinala sjukdomar.

Under utförande är det nödvändigt att leda energi längs meridianen av mjälten och magen, som passerar längs de inre och främre delarna av benen och längs den främre väggen av buken och bröstet.

Utförandealternativ

När du trycker uppåt med handen, tryck samtidigt nedåt med motsvarande ben. Detta kommer att säkerställa sträckning av hela halvan av kroppen.

Du behöver inte sänka handen helt (och därför inte växla dem), utan sänk ner handflatan ovanför huvudet.

Du kan också höja din andra arm till brösthöjd och sänka den.

Fjärde stycket - "Vrid på huvudet och tittar bakåt över axeln"

Verser för denna övning:

Man ser tillbaka – fem svagheter och sju skador försvinner.

Prestanda

Stå upprätt som beskrivits i föregående brokadstycke. Armarna sänks längs kroppen, händerna är avslappnade, fingrarna och handflatorna nuddar höfterna. Vrid huvudet åt höger så långt som möjligt, utan att vända resten av kroppen, försök att se bakåt över axeln så långt som möjligt.

Andas in när du vrider på huvudet. Titta tillbaka i några sekunder. När du andas ut, återställ huvudet till dess ursprungliga position. Upprepa övningen på andra sidan. Gör 8 gånger i varje riktning.

Diskussion

I orientalisk medicin De fem svagheterna betyder sjukdomar i de fem täta inre organen - hjärta, njurar, lungor, lever, mjälte. Dessa organ är energicentra som producerar olika sorter energi. Och de sju skadorna är sjukdomar som orsakas av de sju känslorna: njutning, ilska, ånger, glädje, kärlek, hat och begär. Dessa känslor, när de överskrider normen, stör energisystemets funktion.

Som ett resultat avbryts energicirkulationen i huvudmeridianerna i de fem täta organen, i synnerhet, och i alla huvudmeridianerna i allmänhet. På grund av detta blir kroppen ohälsosam.

Till exempel kan ilska orsaka stagnation av qi i levern, vilket orsakar leverdysfunktion. Det är dock inte bara de inre organen som påverkas av denna påverkan: starka känslor orsakar också ansamling av qi i huvudet. Genom att vrida på huvudet från sida till sida öppnar du upp musklerna, blodkärlen och chi-kanalerna i nacken, vilket gör att chien i huvudet flyter smidigare.

Dessutom, eftersom du tränar dina känslor och känsla för att vara centrerad och neutral, kommer du att kunna undvika överdrivna eller extrema känslor tillsammans med deras negativa konsekvenser. I den här övningen vänder du på huvudet för att titta bakom dig, som om du tittade på all negativitet som lämnats bakom dig. För att qi ska kunna röra sig är det nödvändigt att titta tillbaka. Om du bara vrider på huvudet något kommer qi att stagnera i nacken. Regelbunden träning av denna "Piece" kommer att reglera qi i dina organ och huvud, reparera skador som orsakats av starka känslor och hjälper till att undvika alla sjukdomar.

Detta övningen verkar samtidigt på alla huvudmeridianerna, men speciellt på de två "underbara" - chefsmässiga och funktionella, som tillsammans utgör den mikrokosmiska omloppsbanan, så när du utför övningen, tryck tungspetsen mot munnen. Detta kommer att stänga den mikrokosmiska omloppsbanan och tillåta energi att cirkulera genom den. Medan du utför övningen, flytta qi med hjälp av medvetandet längs den mikrokosmiska omloppsbanan.

Den fjärde biten av brokad hjälper också till att stärka musklerna som omger ögonhålorna och ökar ögonrörligheten, stärker nackmusklerna och förebygger sjukdomar och skador på halskotorna. Det stimulerar blodflödet till huvudet och hjärnan, förbättrar balansen och eliminerar trötthet, yrsel och andra störningar i centrala nervsystemet. Denna övning rekommenderas speciellt för dig som lider av överansträngning och åderförkalkning.

Utförandealternativ

För att göra övningen mer energisk, rotera överkroppen tillsammans med huvudet. För att göra detta korrekt, börja rotationen med dina nedre ryggmuskler, använd sedan dina ryggmuskler, vrid sedan på axeln och sedan på huvudet.

Femte stycket - "Skaka på huvudet och rumpan för att släcka hjärtbranden"

Verser för denna övning:

Skakar på huvudet, viftar med svansen - Eliminera ett hett humör.

Prestanda

1. Ta en ryttarställning (se den andra brokadbiten)
2. Placera handflatorna på låren, placera fingrarna på inuti höfter, tummen på utanför, riktad bakåt.
3. Sänk huvudet och luta bålen framåt
4. Sväng samtidigt huvudet och bålen åt vänster och skinkorna åt höger. För att göra rörelsen lättare, räta ut höger ben. Gör detta medan du andas in
5. När du andas ut, återgå till den främre positionen.
6. Gör samma sak åt andra hållet
7. Gör 16 gånger totalt, 8 i varje riktning.

Diskussion

Att släcka hjärtats eld innebär att lindra spänningar i nervsystemet orsakade av stress och inte lindras av vila.

Eld (överskott av qi) i mitten tan tien solar plexus kan också vara resultatet av dålig kost, inandning av förorenad luft eller brist på sömn. Det orsakar ofta smärta i hjärtat, varför det kallas xin huo ("hjärteld"). När överskott av qi ackumuleras och stagnerar i mitten tan tien eller hjärta, är den bästa lösningen att flytta denna eld till lungorna, där den kan regleras och släckas genom jämn andning.

Enligt Five Elements-teorin förstör eld metall, men metall kan absorbera värme och kontrollera eld. Lungorna motsvarar metall och hjärtat med eld, så lungornas metall kan erövra hjärtats eld. Genom att hålla händerna på knäna med tummarna bakåt expanderar du bröstet, och genom att röra dig från sida till sida öppnar du upp lungorna och absorberar på så sätt överflödig qi från mitten av Tan Tien, vilket lugnar elden. Genom att göra detta kommer du också att öka blodcirkulationen, vilket kommer att förhindra domningar eller smärta i dina fötter.

Se till att ditt huvud inte faller när du vänder dig. Huvudet, nacken och ryggraden ska vara på samma raka linje. När du "trycker ner hårt" på ena knäet trycker du ihop lungan på den sidan, slappnar av och öppnar lungan på andra sidan. Lungorna fungerar som en smedsbälg.

Denna övning påverkar hjärtats meridianer (går från lillfingrets spets längs insidan av fingret, längs handflatan, längs insidan av armen till armhålan och kommer därifrån in i kroppen, in i hjärtat) och lungorna (går längs den inre ytan tumme, längs insidan av armen till axeln, längs axeln och under nyckelbenet, i området klavikulär fossa går djupt ner i lungorna).

Utförandealternativ

1. Du behöver inte luta dig framåt, utan vänd din kropp åt vänster och höger, tryck ner på ditt knä.
2. Lutning övre del kroppen framåt och rotera den i en båge från vänster till höger. Vrid samtidigt huvudet från vänster till höger. Detta är vänstertrafik. Med högerhänthet återges hela sekvensen av rörelser i motsatt riktning.

Sjätte stycket - "Knäppa tårna med båda händerna för att stärka njurarna"

Verser för denna övning:

Krama dina ben med båda händerna - Stärk njurarna.

Prestanda

1. Stå rakt, fötterna axelbrett isär eller mindre, fötterna parallella med varandra
2. Placera händerna på nedre delen av ryggen, med handflatorna på njurarna och tummarna på magen.
3. Andas ut och böj dig tillbaka.
4. När du andas in, luta dig framåt och ta tag i tårna med händerna och dra upp dem. Försök att hålla benen raka.
5. Om du inte kan nå tårna, rör vid anklarna med fingrarna.
6. När du andas ut, återgå till startpositionen
7. Gör 8 reps

Diskussion

Genom att sträcka och dra ihop musklerna i nedre delen av ryggen och ryggen förebygger och lindrar vi spänningar. Denna övning förbättrar också funktionen hos njurarna och binjurarna. Om du lider av överansträngning och åderförkalkning rekommenderas att inte luta huvudet för långt framåt under träningen.

Träning stärker inte bara njurarna, utan även urinblåsan och könsorganen. Inom österländsk medicin avser "njurar" hela genitourinary systemet.

Njurarna, belägna under de två huvudmusklerna i ryggen, är sätet för Primordial Jing (Yuan Jing). Om de är friska och starka bevaras och förstärks den ursprungliga jingen. Först då kommer de att kunna producera Primordial Qi och vitalisera din kropp. Genom att luta dig framåt och ta tag i fötterna med händerna spänner du ryggmusklerna och blockerar flödet av qi i njurområdet. När spänningen släpps, återupptas flödet av qi, vilket tar bort all befintlig stagnation. Denna övning är ett utmärkt sätt att massera njurarna och öka flödet av qi i dem, såväl som i ryggmusklerna och ryggraden. När njurarna är starka är den ursprungliga Qi också stark. När Original Qi är full och stark kan kroppen bilda en kraftfull sköld av Defense Qi för att skydda mot förkylningar.

När du böjer dig samman drar hela din kropp ihop sig något och dina njurar stimuleras särskilt. När du rätar upp och sträcker ut armarna, tänker sinnet på att sträcka ut handen och foten. Denna handling av sinne och kropp leder qi till alla senor. När du böjer dig dras en del av din uppmärksamhet (och en del av qi från njurarna) till korsbenet. Denna chi kommer in i ryggraden genom öppningarna i korsbenet och rinner ner för ryggraden när du rätar upp dig. Så småningom kommer chien att fylla och vitalisera hela skelettet.

Huvudmeridianerna i denna övning- meridianer Blåsa och njurar. Den första från lilltån längs sulan sträcker sig till hälen och stiger sedan längs baksida benen till rumpan, till svanskotan, sedan upp längs två linjer parallella med ryggraden, som förbinder sig på baksidan av huvudet, går samman till kronan och går sedan ned längs pannan till de inre ögonvrån. Den andra går från en punkt i mitten av foten, stiger till insidan av fotleden, går också längs insidan av benet, längs framsidan av buken och bröstet till nyckelbenet. Denna meridian löper nära mittlinjen av buken och bröstet.

Utförandealternativ

När du lutar dig framåt, ta tag i anklarna och tryck in i benen så mycket som möjligt. När du reser dig upp, kör dina händer längs baksidan av dina ben, skinkor och tills dina händer är placerade på nedre delen av ryggen.

Det sjunde stycket - "Byter näven och övar på en hård blick"

Verser för denna övning:

Slå med full näve och en häftig blick,

Öka kraftenergin.

Prestanda

Kliv höger fot åt ​​sidan och sänk dig ner i hästryggsposition.

Knyt händerna hårt till nävar och placera dem vid dina sidor. Handflatan ska vändas uppåt.

Med din högra knytnäve, utför ett långsamt slag till höger sida. När du slår, rotera din näve så att när din högra arm är helt utsträckt är handflatan vänd nedåt.

Öppna båda ögonen brett och bläng i riktning mot knytnävens rörelse mot den imaginära motståndaren. För tillbaka handen till startpositionen.

Slå till när du andas ut, andas in när du återför armen till startpositionen. Gör övningen på andra sidan Gör 8 reps.

Diskussion

Denna "Piece" lär dig hur du lyfter din livsanda. När andan lyfts ökar flödet av qi och muskelstyrka. När din Shen-anda stiger och din styrka ökar, kommer energin att fylla hela din kropp ända ner till ytan av din hud. I andra övningar fokuserade du din uppmärksamhet och koncentrerade din qi. Nu är det viktigt att utföra denna "Piece" då den tar bort all stillastående qi och riktar in den i huden. Fokus I är nyckeln till framgång. Om du lyckas bilda en mycket uttrycksfull bild av en stark push, kommer ditt Yi-sinne att rikta qi i dina händer och fötter för att göra slaget kraftfullt.

Denna övning är faktiskt en slående teknik och är utformad för att penetrera alla meridianer i kroppen med hjälp av inre styrka.

Under strejken riktar du energin som samlats i den nedre Tan Tien till islagspunkten. Om energiflödet är tillräckligt kraftfullt kommer det att kunna bryta igenom alla meridianer på sin väg. Samla energi i den nedre tan tien när du andas in.

Blicken hjälper till att kontrollera riktningen av flödet av inre kraft till islagspunkten.

Utförandealternativ

Du kan slå inte bara åt sidorna utan också framåt.

Åttonde delen - "Höja och sänka hälarna för att skaka kroppen och bota alla sjukdomar"

Verser för denna övning:

Tryck på svanskotan - hundra sjukdomar kommer att försvinna

Prestanda

1. Stå på uppmärksamhet, benen samman, raka. Armarna hänger fritt i sidorna.
2. Andas in och stig samtidigt på tårna, dina ögon ska se rakt fram eller något uppåt
3. När du andas ut, sänk båda hälarna till marken
4. Upprepa 8 gånger
5. Placera händerna på nedre delen av ryggen (som i del 6) och gör ytterligare 8 lyft

Diskussion

Denna "Piece" är designad för att "jämna" Qi från toppen av huvudet till fotsulorna. Genom att resa dig på tårna stimulerar du de sex chi-kanalerna som är kopplade till de inre organen.

Genom att utföra det i en komplicerad version stimulerar vi rörelsen av qi längs den mikrokosmiska omloppsbanan, vilket också normaliserar fördelningen av qi i hela kroppen.

alternativ

Gör övningen i två steg:

1. När du andas in lyfter du upp energin i bröstet. För att göra detta måste du stoppa magen och mentalt lyfta allt inuti: luft, energi, etc. Bröstkorg samtidigt expanderar den. Andas sedan ut och sätt dig på huk på hela foten. När du andas ut utförs den motsatta effekten: du måste sticka ut magen och sänka ner energin i magen. Ryggen är rak, armarna är fritt sänkta. När du har satt dig på huk och andats ut, ta ett nytt andetag. fulla bröst och hoppa upp så högt som möjligt, vilket höjer energin uppåt. Landa mjukt, först på tårna, sedan på hälarna. Efter detta, andas ut. Totalt behöver du göra fyra sådana hopp.
2. Sedan, medan du andas in, höj dig själv på tårna så mycket som möjligt, placera fyra fingrar på båda händerna på svanskotan och massera in det. Håll andan. Medan du gör en paus trycker du fingrarna underifrån på svanskotan, drar lätt åt musklerna i anus och driver mentalt energin längs ryggraden upp till toppen av huvudet. Räta samtidigt ut ryggen, dra hakan lätt mot nacken så att toppen av huvudet ser rakt upp och vrid din inre vision till toppen av huvudet. När du andas ut, sänk dig gradvis ner på dina hela fötter och samtidigt mentalt sänka energin längs den främre mittmeridianen, sluta trycka på svanskotan, slappna av i anusmusklerna. Du måste andas ut genom näsan, för vid denna tidpunkt ska tungan pressas mot gommen och stänga den lilla himmelscirkeln. Sänk energin till den nedre dantian, slutar med utandningen. I slutet av utandningen, se till att höja anus något.

"Genom att utföra Ba Duan Jing-komplexet mellan morgon och lunch kan du hitta harmoni med universum." Gao Lian, Mingdynastin (1368-16440)

Komplexet av hälsoförbättrande kinesisk gymnastik "Eight Pieces of Brocade", eller med andra ord "Eight Pieces of Brocade", har varit känt i mer än två tusen år. Dessa övningar, som silke i sin perfektion, är extremt enkla, men samtidigt bär de en stark laddning av livlighet och hälsa.

Hälsens pärla Qigong, Ba Duan Jing-komplexet är användbart av en mycket enkel anledning. Det utvecklades av läkare i traditionell kinesisk medicin (TCM) för sina patienter. Målet var att eliminera de oönskade effekterna av trängsel, smärta och obehag, att snabbt hjälpa patienten att återhämta sig från en allvarlig sjukdom och att hjälpa friska människor att stärka sin styrka, uthållighet och harmonisera de inre energierna i hela kroppen.

Under utförandet verkar dina armar, ben och hela kroppen trycka på magiska knappar på de aktiva punkterna och passera genom alla meridianerna. De harmoniserar och aktiverar alla stagnerade strömmar och krafter i kroppen. Förresten är det mycket viktigt att utföra alla övningar med perfekt precision för att uppnå maximal terapeutisk och helande effekt.

Dessa övningar har en gynnsam effekt på andningsorganen, ledernas rörlighet, stärker ben och armar samt nervsystemet. De har en positiv effekt på hjärtats och blodkärlens aktivitet, botar osteoporos och koronar ateroskleros, stärker immunförsvaret, bromsar åldrandeprocessen och förbättrar det mentala tillståndet. Är inte detta ett mirakel?

Allt ovanstående bör dock inte få läsaren att tro att detta komplex endast existerar för sjuka människor, även om det enligt ett välkänt medicinskt skämt "det inte finns några friska människor, det finns bara undergranskade." Gymnastik "Eight Pieces of Brocade" ersätter perfekt morgonövningar. Det kan utföras när som helst på dygnet. Eftersom dessa övningar använder och harmoniserar din kropps egen energi, kan du göra dem redan innan du lägger dig! Genom att harmonisera krafterna och flödena av Qi i din kropp kommer du att sova bättre och säkrare. Gör bara inte dessa övningar inom en timme efter att ha ätit. Efter att ha ätit är det bättre att bara ta en promenad.

Komplexet utförs både stående och sittande. Sittformen används för tillfrisknande av postoperativa patienter och personer som av en eller annan anledning inte kan utföra den stående. Vi kommer att titta på en form som utförs stående.

Som med alla Qigong-övningar finns det en begränsning för "8 Pieces of Brocade" - det kan inte göras i vinden. Under träning öppnar sig porerna i din kropp, vilket tillåter patogen vind att komma in. Så var försiktig när du väljer var du ska göra dina övningar om du ska göra dem utomhus. Inomhus, gör det där du känner dig som bäst!

För att utföra komplexet behövs inga ytterligare medel: mattor, kläder... Det är därför i Kina det ofta utförs direkt på arbetsplatsen om du vill skingra trötthet eller lindra ett dåsig tillstånd. Komplexet är extremt enkelt och tillgängligt för både barn från fem år och mycket gamla. Bara prova det!