Hälsodisk: hur träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Hälsoskiva för snabb viktminskning hemma Roterande midjeträning

Hälsodisk – effektiv, liten hem träningsmaskin för figurmodellering och bantning övervikt, välkänd sedan förra seklet. Dessa är två skivor som är fästa ihop, den övre roterar i förhållande till den nedre på ett lager. Nyligen har principen för simulatorns drift inte ändrats, men en hel uppsättning övningar har utvecklats och nya funktioner har lagts till.

I den här artikeln kommer vi att analysera i detalj vad en hälsodisk är, vilka fördelar den har och vilka resultat som kan uppnås under träning. Vi visar dig hur du tränar på tallriken på rätt sätt och erbjuder effektiva övningar för viktminskning på hälsodisken.

Vad det är?

Denna träningsmaskin består av två fästa skivor, designen låter dig utföra rotationsrörelser, som stimulerar viktminskning, förbättrad vitalitet och effektiv figurkorrigering. Hälsoskivan kan säkert kallas en kompakt och universell träningsmaskin, där lektioner finns tillgängliga hemma, i parken, på affärsresor och på kontoret. Det finns inga ålders- eller viktbegränsningar för nåd träning. Detta är en oumbärlig utrustning för människor som på grund av sitt yrke leder en stillasittande livsstil.

Välgörande inflytande på fysiskt tillstånd Och utseende, viktminskning, tonade muskler- här är effekten som hälsodisken ger, och även:

utvecklar den vestibulära apparaten och förbättrar koordinationen av rörelse;
stramar höfterna, skinkorna, bildar en tunn midja, stimulerar viktminskning, utvecklar rektus och sneda magmuskler;
ökar kroppens rörlighet och flexibilitet, har en gynnsam effekt på ryggraden;
genom massage inre organ förbättrar tarmens motilitet;
främjar god blodcirkulation och förbättrar kroppens ton.

Exempel på en klassisk modell

Hälsodisken är ett mini-träningsrum i ditt hem, bara några få enkla övningar i kombination ger de ett påtagligt resultat: viktminskning, smal figur, tonade muskler och en boost av energi.

Befintliga typer

Grace träningsmaskin för viktminskning är gjord av metall och plast, standarddiametern är 260-300 mm. Den enklaste hälsoskivan är en simulator med en korrugerad yta, den ger akupressur stop, som har en välgörande helande effekt. Ytterligare stimulering av viktiga akupunkturpunkter förbättrar avsevärt tonen och funktionen hos kroppen som helhet och säkerställer ackumuleringen av vitalitet.

Förutom massageelement kan hälsoskivan förses med magnetiska element. Genom att lägga till funktioner i simulatorn för hälsa och viktminskning ökar effektiviteten av dina träningspass. Systemet med sällsynta jordartsmetaller, som är inbyggt i den övre cirkeln, påverkar förutom massage också de biologiskt aktiva områdena på fötterna. Magnetisk terapi har helande egenskaper och ger en avslappnande effekt.

För att göra träningen mer effektiv är det lämpligt att köpa en modell utrustad med handexpanderare. Denna typ av golvträningsmaskin skiljer sig från klassiska modeller. Det är en enkel eller dubbel skiva, med speciella expanderare fästa på sidorna för styrkeövningar. Klasser om det utvecklas axelgördel, spänn musklerna i armarna, bröstet, ryggen, och som ett resultat - viktminskning.

Typer av träningsredskap med expander

Träningsmaskiner för viktminskning fungerar på ett lagersystem och modellerna är designade för att olika vikt. För dem som värdesätter tillförlitlighet rekommenderas det att köpa en metallmodell, den tål belastningar på mer än 100 kg.

Sportutrustningsbranschen står inte stilla, och idag kan du hitta viktminskningsmaskiner till försäljning, utrustade med en dator som övervakar din hälsa under träning. Detta är den mest mångsidiga och säkra träningsmaskinen, den gör det möjligt att kontrollera din fysiska kondition och tar bort restriktioner för att utöva sport för personer som har vissa problem med sitt välbefinnande.

Träningsmaskinen finns i vilken sportbutik som helst. Kostnaden beror på vilken modell du vill köpa, kostnaden består av utrustningen och tillverkarens varumärke, den enklaste modellen kommer att kosta $40-50. Populära modeller: e271, mediv 2, york, fitness, torneo.

Övningar för viktminskning och kroppsmodellering

För att hälsoövningar ska ge maximala resultat i viktminskning och figurkorrigering rekommenderar experter dagliga, halvtimmes träningspass. Här bör du ta hänsyn till rotationens amplitud, det är viktigt att kombinera viktminskningsövningar med styrketräning, vilket hjälper till att stärka musklerna. Nödvändig rätt näring för att få maximal effekt.

Innan du utför övningar rekommenderas det att dricka 1-2 glas vatten, detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Hälso- och viktminskningsanordningen bör placeras på ett halkfritt underlag, gärna bredvid möbler så att du kan luta dig mot armbågarna vid behov.

För att undvika yrsel, gör inte plötsliga rotationsrörelser.

Belastningen bestäms oberoende, beroende på målet: bara värma upp, gå ner i vikt, tona upp, justera muskelmassan.

Träningsset

Vissa program på hälsodisken syftar till att återställa figuren efter förlossningen, andra syftar till att gå ner i vikt, dra åt höfterna och skinkorna, minska storleken på midjan, det finns stärkande fitnesskomplex, träna bålmusklerna, magmusklerna , etc. Det är viktigt här att inte försöka omfamna det oerhörda, utan att bestämma prioriteringar för dig själv och välja de övningar som krävs. Resultat i viktminskning och kroppsmodellering kommer att märkas en månad efter daglig träning i minst 15 minuter.

Bilden visar ett exempel på olika övningar

Grundläggande övningar

Stå på skivan och placera händerna på stolsryggen. Böj benen och vänd åt höger, bålen åt vänster och åt andra hållet, optimalt 5 repetitioner. Startposition också, men placera armarna i axelhöjd, handflatorna mot väggen och upprepa varven. Nästa övning— sträck ut armarna framför dig, snurra åt vänster och höger och flytta armarna i motsatt riktning. Främja viktminskning och gå upp smal midja.

Placera skivan på en stol, sitt ner, händerna på knäna. Vi kliver med fötterna i 5 steg till vänster och sedan till höger. Därefter händerna bakom huvudet, vridande rörelser av bålen, 6 repetitioner. Vi sitter med höger sida mot stolsryggen, trycker av kraftigt med fötterna, vänder 180° och åt andra hållet.

Träna magmusklerna

Vi lämnar tillbaka skivan för hälsa och viktminskning till golvet, en fot på maskinen, den andra på golvet, händerna på bältet. Vi gör rotationsrörelser på skivan med foten, 10 gånger, byter benet och upprepar tillvägagångssättet. Vi sitter på träningsmaskinen, böjer på knäna, händerna på golvet. Vi trycker av för att göra en 360° sväng. 3 repetitioner på varje sida.

Vi står på disken för hälsa och viktminskning, benen tillsammans, lutar oss framåt, böjer inte på knäna. Vi når golvet med fingertopparna och rör oss 3 gånger till vänster, 3 gånger till höger. Vi rätar upp oss och upprepar övningen. Vi tar en liggande position och placerar händerna i en cirkel. Till vänster 3 gånger, till höger, flyttar vi våra ben. Vi ändrar startpositionen, nu är benen på nådskivan och rör sig med händerna.

Vi sitter på disken, vilar händerna på ryggen, böjer benen mot magen, rör händerna och roterar från sida till sida. Räta ut benen, håll dem i vikt och upprepa övningen. Alla magmuskler är arbetade, resultatet är viktminskning och en tunn midja.

Se hur du gör det grundläggande övningar Videon visar de tekniska funktionerna och intensiteten av träning för viktminskning.

Vi arbetar med hela kroppen och magen

Vi lägger skivan på golvet, lägger fötterna på massagekuddarna, böjer lätt på knäna, höjer armarna till axlarna och flyttar höfterna åt vänster/höger.

Att stärka musklerna i lår, mage och rygg

Vi håller skivan mellan händerna, trycker hårt på båda sidor och roterar händerna i motsatta riktningar.

Träna för att skapa en skulpterad bål och stärka musklerna i bröstet och armarna

För nästa komprimering behöver du två skivor, stå på dem med fötterna axelbrett isär. Vi börjar rotera fötterna in och ut.

Arbetas på inre delen höfter och Nedre delen torso

Utgångspositionen är densamma som i föregående övning, böj armarna vid armbågarna och sätt dig på huk något. Roterande skivorna flyttar vi våra höfter från sida till sida.

Ett exempel på ett komplex för magmusklerna

Sedan samma sak, men vi roterar våra höfter så att våra ben korsar varandra, amplituden är maximal, så mycket som sträckan tillåter. Övningen modellerar figuren och främjar intensiv viktminskning.

För att stärka vadmusklerna bör du luta dig framåt så mycket som möjligt i samma position och röra fötterna in och ut.

Vi lägger oss på golvet, händerna på skivorna och utför rotationer med handflatorna. Inåt - böj armbågarna, utåt - unbend.

Träna för musklerna i armar, bröst, nacke och mage

Detta är inte hela utbudet av övningar som denna simulator låter dig utföra; skivan kan kallas en universell enhet för viktminskning och kroppsformning.

Skivans effektivitet för viktminskning

En viktminskningsskiva är effektiv endast om den används kontinuerligt, och rätt näring är också nödvändigt. De som tränar en halvtimme varje dag har god framgång i kroppsformning och viktminskning. Kvinnor som tränar regelbundet är särskilt nöjda, det tyder på deras recensioner problemområde på 2 veckor går den upp till 40-50 mm. Enligt statistik bränner 20 minuters intensiv träning cirka 400 kilokalorier på en tallrik.

Hälsoskivan är en enkel och tillgänglig träningsmaskin som hjälper till att ge den perfekta formen till midja, höfter och rygg. Ta reda på vilka övningar som snabbt kommer tillbaka till din idealfigur!

"Geting midja" är en gammal metafor och en välkommen komplimang för alla kvinnor. Alla drömmer om att ha en tunn midja. Och olika perioder av historien visar tydligt för oss hur kvinnor uppnådde detta. Våra mormödrar och mammor använde till exempel Gracia-metallskivan för att göra midjan tunnare.

Vad det är?

Träningsmaskinen Grace och hälsoskivan är två namn för en enhet för fysisk träning. Simulatorn består av två runda plattor (deras diameter, beroende på modell, varierar från 25 till 40 cm), som är förbundna med ett lager. Denna design gör att de kan rotera i förhållande till varandra. Grace kallas traditionellt för en träningsmaskin av metall, vilket var populärt under sovjetperioden. Dess nackdel är det höga ljudet under träning. Hälsoskivan är en modern version av cirkeln, gjord av höghållfast plast. Till exempel Torneos hälsodisk. Den nya generationen midjecirklar kommer i ljusa färger, några av dem är utrustade med en nubby yta för att massera fötterna och en minidator för att beräkna förbrända kalorier och spela musik.

Sportskiva för liten midja

Designad för träning inte bara i gymmet eller hemma, utan också i naturen, under en lunchrast på kontoret - var det än passar dig. Regelbundet utförande träning ger följande effekt:

stärka ryggraden;
träning av de sneda och rectus magmusklerna;
spänna musklerna i armar, skinkor, lår och ben;
förbättra cirkulationssystemets funktion;
gynnsam effekt på tarmens motilitet och koordination av rörelser;
kaloriförbränning: en halvtimmes träning gör att du kan bli av med 250 kalorier.

Simulatorn är kompakt, så du kan ta den med dig även när du reser. Den är också enkel att förvara – till exempel under badkaret eller under soffan. Övningar som utförs med en skiva är ett utmärkt komplement till en uppsättning åtgärder för viktminskning. Det kommer också att vara praktiskt om du inte behöver gå ner i vikt, men vill göra din midja smalare.

Dra nytta

Hälsoskivan - oavsett om det är Grace träningsmaskin, eller den moderna Torneo-skivan - är ett bekvämt och prisvärt sätt att alltid vara i form. Med hjälp av en projektil kan du utföra båda klassiska övningar för midjan (varv), och olika övningar som hjälper till att stärka alla muskelgrupper. En sådan golvträningsmaskin kommer att vara användbar för personer som leder en inaktiv, mestadels stillasittande livsstil. Rätt aktiviteter på simulatorn förhindra muskelryckningar, ledsjukdomar, matsmältningsrubbningar och uppkomsten av celluliter. Om du vill gå ner i vikt kommer rätt kost i kombination med träning på en simulator att ge utmärkta resultat. Både vuxna och barn kan träna på hälsosimulatorn. Bara 10 minuters träning kommer att ge en våg av energi och bra humör under en lång tid.

Hur man tränar rätt

Innan du börjar träna, drick 250-300 ml rent vatten. Detta kommer avsevärt att påskynda metaboliska processer och hjälpa till att bränna extra kalorier. Tillbringa 20-30 minuter dagligen (om du vill kan du göra det två gånger om dagen) för att gå ner i vikt och 10 minuter dagligen för att hålla dig i form.

För att göra dina klasser bekväma och effektiva, kom ihåg:

Projektilen måste installeras på en halkfri yta. Detta kan vara en träningsmatta eller en vanlig gummimatta. Denna åtgärd beror på att du vid intensiv träning på ojämna eller hala underlag riskerar allvarliga skador.
Se till att rätt muskelgrupper är involverade under träningen. Lederna ska inte göra ont. Improvisera måttligt, men gör inte plötsliga vändningar. Träningsteknikens noggrannhet är en garanti för att uppnå önskat resultat.
Om sådana aktiviteter är din första upplevelse, överdriv inte det. Träna måttligt, öka belastningen och träningstiden gradvis (du bör börja med 10-15 minuters träning per dag).
Klädsel ska inte vara begränsande, men inte för löst. Undvik långa, lösa byxor. Det är bäst att träna barfota eller i tunna strumpor.
Det rekommenderas att ventilera rummet innan lektionerna börjar.

Uppsättning övningar

I övningar nr 1 - nr 9, som utgångsläge, stå på en skiva, böj benen som om du skulle sitta på en stol och vrid dem till vänster.

Placera två stolar framför dig, med ryggen mot dig. Använd handflatorna för att ta tag i ryggen. Vrid åt höger, spänn dina magmuskler och utför en diametral rotation i motsatt riktning. Gör 5 varv åt sidorna.
Pressa händerna mot väggen. Vrid benen åt sidorna - 7 varv.
Sprid ut armarna åt sidorna. Gör 9 varv åt vänster och samma nummer till höger.
Lägg ner händerna. När du roterar dina höfter åt vänster, flytta armarna åt höger. Gör det 7 gånger.
När du flyttar underkroppen åt vänster, lyft upp armarna. Upprepa 7 gånger.
Håll händerna bakom huvudet. Vrid benen åt höger och vänster 6 gånger.
Lägg händerna på ankelleder, vänd tre gånger i varje riktning.
Stäng knäna något, vrid båda benen åt vänster och flytta armarna åt höger. Utför 10 rotationer i varje riktning.
Korsa armarna över bröstet så att din högra handflata vilar löst på din vänstra axel och din vänstra handflata vilar löst på din högra axel. Ryggen är så rak som möjligt. Vrid långsamt 10 gånger åt vänster och 10 gånger åt höger.
Placera skivan på en stol och sätt dig på den. Placera händerna på knäna. Rulla från häl till tå, flytta fötterna åt vänster och höger. 5 varv vardera.
Stanna i samma position, lås händerna bakom ryggen. Tryck av golvet med båda fötterna och vrid åt höger, återgå till utgångsläget och vrid åt vänster. Gör 4 varv.
Placera skivan på golvet, sitt på den, böj knäna och ta tag i midjan med händerna. Flytta fötterna först till vänster och sedan till höger. 4 gånger.
När du sitter på maskinen, placera händerna på midjan och placera fötterna axelbrett isär. Räta ut ena benet och sträck ut tårna så mycket som möjligt, upprepa samma sak med det andra benet. 8 gånger.
Stå upp. Placera foten på disken. Ta tag i midjan med händerna. Gör svängar åt vänster och höger. Byt stödben. Upprepa 10 gånger.
Stå på skivan med en fot och placera händerna bakom huvudet. Vrid kroppen åt vänster samtidigt som du sprider armarna åt sidorna. Byt stödben. Upprepa 8 gånger.
Ta disken i dina händer. Kläm den hårt och rotera den med händerna olika sidor i motsatta riktningar. Utför i 3 minuter.
Stå på alla fyra med knäna på skivan. Placera händerna på golvet. Lyft benen från golvet och rotera dina höfter i en konventionell cirkel. Utför i 2-3 minuter.
Ta 2 kg hantlar. Stå på skivan och se till att ryggen är rak. Gör mjuka svängar med höfterna åt vänster och höger, sträck armarna med hantlar framför dig. Utför i 2-3 minuter.
Stå på skivan framför bordet på ett stegs avstånd, vänd åt sidorna så att fingrarna nuddar bordsskivan.

Video

Efter att ha utfört övningarna bör du göra lite stretching. Ta först ett djupt andetag (försök att andas långsamt, detta mättar blodet med syre mer intensivt), andas sedan ut långsamt. Upprepa 5 gånger. Utför lätt och bekväm muskelsträckning. Gå sedan runt i rummet eller utanför i 5 minuter.

Den enkla designen av apparaten gör att du självständigt kan reglera amplituden och intensiteten av rotationer under träning. Och belastningen med vilken musklerna tränas är säker, eftersom dess grad beror på kroppsvikten.

Skador och kontraindikationer

Hälsoskivan i sig orsakar ingen skada. Du behöver bara använda den på rätt sätt. Till exempel, om en maskin är designad för en vikt på 100 kg, är denna träningsmetod inte lämplig för personer som väger mer. Om du har en gammaldags träningsmaskin i metall, glöm inte att regelbundet smörja in den med olja.

Många klagar på att simulatorn är ineffektiv. Dess effektivitet beror dock på ett individuellt tillvägagångssätt. Om du vill gå ner i vikt, bör du närma dig detta problem på ett omfattande sätt: justera din kost och se över dina matvanor, ändra din dagliga rutin, etc. En hälsosimulator kommer att vara en mycket effektiv assistent i det här fallet.

Övningar på hälsodisken är kontraindicerade:

personer som lider av ateroskleros;
för radikulit;
de som har bråck (både kot- och bukbråck);
för osteoporos;
för kroniska sjukdomar (i akuta skeden).

Kostnad för simulatorn

Pris sportskiva för midjan varierar beroende på modell. Således är priset på en vanlig metallträningsmaskin Gracia 400-700 rubel (120-200 UAH). Priset på en plastskiva, till exempel Torneo med en magnetisk massageapparat och möjligheten att spela musik, är 600-1200 rubel (200-500 UAH).

Hälsodisken (kallas ibland cirkel) är en lättanvänd och relativt billig träningsmaskin. Den används främst hemma för att stärka höften och magmuskler. Tack vare det förbränns överflödiga kilogram, problemområden utarbetas och den allmänna hälsan förbättras. muskeltonus, midjan blir mer graciös. Den roterande viktminskningsskivan är mycket bekväm att förvara och transportera. Du kan använda den inte bara hemma utan även på jobbet.

Hälsocirkeln är gjord i form av ett par pannkakor av järn eller plast, som kopplas ihop med hjälp av en bricka. Dessa pannkakor roterar. Mellan dem finns speciella spår utrustade med stållager. De behövs för att säkerställa att rotationen är mjuk och bekväm. Moderna modifieringar kompletteras med en expander och en fotmassager. Men även den enklaste "mormors" disk kommer att vara effektiv om den används på rätt sätt.

Varför är en hälsocirkel nödvändig, och vilken effekt har den på kroppen? När du roterar på den fungerar musklerna i höfterna och midjan bra – där fettavlagringar oftast samlas. Som ett resultat förbättras deras konturer avsevärt.

Låt oss specificera fördelarna med enkla övningar på skivan:

Viktminskning, allmän avslappning, muskelspänningslindring och humörförbättring. Det är därför det rekommenderas att använda cirkeln för dem som tvingas tillbringa många timmar i sittande läge.
Vestibulär apparatträning - du kommer att kunna bättre känna din kropp i rymden och tydligare koordinera dess rörelser. Detta kommer att vara användbart för träningsaktiviteter i framtiden.
Ökar flexibiliteten, utvecklar plasticitet och förbättrar ryggradens rörlighet.
Forma midjan, stärka musklerna i lår, rumpa och mage.
Optimal belastning på det kardiovaskulära systemet. Övningar som utförs på en cirkel är en förenklad version av konditionsträning.
Vridning masserar organen som finns i bukhålan. På så sätt kan du hålla dem i bra form. Och tack vare förbättrad blodcirkulation kommer ämnesomsättningen i ordning.

resultat

Om du använder den snurrande hälsoskivan för viktminskning i 30 minuter förbränner du cirka 250-300 kcal. Det bör noteras att detta är ett mycket anständigt resultat.

Som redan nämnts är det mest bekvämt att träna på denna simulator hemma. Samtidigt kan du lyssna på din favoritmusik, se en film eller tv-program. Med andra ord, kombinera det med andra aktiviteter, på så sätt spara tid och spendera den med maximal nytta.

Om du tränar dagligen kommer du under en månads träning att kunna gå ner från 2 till 5 kilo, och din midja kommer att minska med 2-5 cm respektive. För att få detta resultat måste du dock komplettera spinning på cirkeln med andra sporter och kostkorrigering.

Fördelar

Förmodligen kan de största fördelarna med hälsodisken betraktas som dess relativa tillgänglighet och användarvänlighet. Nästan alla har råd med den enklaste modellen (bara att rotera). Det är inte alls svårt att ta reda på hur man utför de flesta övningarna på den - även ett barn kan bemästra simulatorn.

Låt oss återigen betona att i processen att arbeta med en cirkel, först och främst belastas midje- och bukmusklerna. Dessutom kommer du perfekt att stärka och spänna dina ben, lår och skinkor, göra din ryggrad mer flexibel, öka den övergripande prestandan, förbättra blodcirkulationen, ämnesomsättningen och tarmfunktionen. Allt detta bidrar till viktminskning. Naturligtvis inte på egen hand, utan i kombination med andra metoder för att minska kroppsvikten.

Det är viktigt att när du tränar kan du godtyckligt välja rotationsamplituden och bestämma varaktigheten för varje tillvägagångssätt och hela träningspasset själv.

Ju längre du tränar, och ju högre din motoriska amplitud, desto mer energi kommer att spenderas och desto snabbare blir dina muskler tonade. Föreställ dig bara: bara 30 minuter om dagen - och du har redan börjat gå ner i vikt.

Regler

För att uppnå önskat resultat och inte bli skadad när du utför övningar på simulatorn måste du följa ett antal regler.

Uppsättning övningar

För viktminskning av hög kvalitet räcker det inte att bara stå på en skiva och snurra på den. Det är nödvändigt att utföra ett komplex som består av flera övningar dagligen. Och gör dem rätt. Då kommer lektionens effektivitet att öka avsevärt.

När du utför övningarna 1 - 7, ta startpositionen: stå i en cirkel, böj benen i en halvknäböj och vrid dem till vänster.

Recensioner

Talrik positiva recensioner indikera effektiviteten hos hälsodisken. De som är involverade i det rekommenderas att göra den första träningen kortsiktig och njutbar. Det är bäst att utveckla vanan att snurra på en cirkel två gånger om dagen. Till exempel, om du snurrar efter att ha vaknat på morgonen, kommer det att vara en utmärkt övning, och på kvällen kommer det att vara en utmärkt avlastare och lindra spänningar. Du kan spendera 3 minuter på en inflygning. Detta schema är idealiskt för dem som arbetar.

Vissa människor, efter att ha tränat ett tag, börjar tvivla på att en skiva kan hjälpa dem att gå ner i vikt. Naturligtvis kommer du inte att kunna ta bort 10 kilo med bara snurr. Men ett par eller tre är lätta.

Dessutom hjälper sådan träning till att träna de sneda magmusklerna väl. Detta gör att midjan blir tunnare och mer attraktiv.

Främst bland deltagarnas prestationer är viktminskning på 1-3 kg, förstärkning av musklerna i midjeområdet, minskning av dess volym med 1-3 cm respektive förbättring av flexibiliteten. Det viktigaste är att träna regelbundet och inte missa en dag. Det finns också rekommendationer att först konsultera en läkare om ryggraden tidigare har skadats.

I efterhand

Hälsoskivan är en simulator som är önskvärd för alla som strävar inte bara efter att gå ner i vikt, utan också för att på ett tillförlitligt sätt registrera den uppnådda prestationen. Du kan studera med den hemma när som helst som passar dig - och detta skiljer den från andra enheter.

Det är sant att det inte ger någon omedelbar effekt. För att förändringar i din figur ska bli uppenbara måste du arbeta hårt.

Klagomål om cirkelns ineffektivitet är oftast förknippade med felaktigt utförande träning och avsaknad av en heltäckande strategi för viktminskning. Om du behöver bli av med extra kilon måste du också anpassa din kost, dagliga rutin och livsstil. Då kommer simulatorn vara till stor hjälp.

Skulle du tro det om de berättar att en kompakt träningsmaskin som väger 1,1 kg hjälper dig att bli av med övervikt och göra din midja smal? Detta är fullt möjligt om du utför övningar på hälsodisken för viktminskning. Denna roterande metall "pannkaka" hjälper inte bara att gå ner i vikt i midjan och underkroppen, utan tränar också den vestibulära apparaten. Efter en lång tids träning kan du gå ut i rymden med den, men det är bättre att stanna på jorden och fortsätta att förbättra din kropp.

Funktioner i simulatorn

Hälsoskiva, hälsocirkel, Grace-skiva - denna projektil har många namn, men dess design är alltid densamma: två fästa metallskivor eller en metall och en plast med kanter böjda mot varandra, som roterar på grund av stålkulor inuti. Dess diameter är cirka 30 cm.

Hälsodisken har flera modifieringar:

klassisk metallcirkel;
plastyta med ytterligare punkter för fotmassage;
plast med expanderare;
plast med musik och sensorer.

Den klassiska skivmodellen är gjord av två metallplattor. Moderna versioner har ett plastöverdrag insprängt under fötterna. De erbjuder en extra fotmassage. Det finns också en modell med expanderare för ytterligare träning av armmuskler, samt med olika sensorer för att spåra viktminskning och kalorier.

Health disc trainer är ganska kompakt. Inget extra utrymme behövs för att lagra det - projektilen placeras under möblerna. Och det är också lätt att transportera.

För att träna med det behöver du inte mycket utrymme, det är viktigt att disken och armarna böjda i armbågarna passar. Du kan använda den på gymmet, hemma och till och med på kontoret. I det senare fallet är detta nödvändigt, med tanke på att kontorsanställda leder en stillasittande livsstil, vilket negativt påverkar deras hälsa.

10 minuters träning med träningsmaskinen hjälper till att lyfta ditt humör och sträcka ut dina muskler. Ett 30-minuters träningspass hjälper dig att bränna minst 250 kalorier.

Hälsoskivan används för träning för viktminskning, samt för uppvärmning inför tung och intensiv träning. Klasserna genomförs barfota eller i tunna strumpor. Under en vecka med övningar på hälsodisken för viktminskning kan du förlora upp till 1 kg övervikt. Det kommer inte att bli någon snabb effekt av denna simulator, du måste ha tålamod och uthållig. Förändringar i din figur börjar en månad efter daglig träning. För att förlora kalorier snabbare måste du göra ändringar i din meny - byt till rätt kost, spendera fastedagar eller välj rätt kost.

Fördelar och skador

Som alla träningsmaskiner har övningar på hälsoskivan för- och nackdelar.

Dra nytta

Denna träningsmaskin är främst designad för att banta midjan. Genom att utföra övningar på hälsodisken för magen kan du gå ner i vikt bra i midjan. Detta kommer att ske naturligt och gradvis. Regelbundna övningar på Grace-skivan har en gynnsam effekt på hela kroppen:

träning av musklerna i kärnan, skinkor, armar, ben;
stärka ryggen;
förbättring av tarmfunktionen;
förebyggande av rygg- och bensjukdomar;
utveckling av den vestibulära apparaten och koordinering av rörelser;
bli av med blodstagnation i bäckenområdet och salter i lederna;
ökad uthållighet, plasticitet och flexibilitet.

Om du köper en modern hälsoskiva för viktminskning med ytterligare punkter på ytan, kommer ytterligare fotmassage att ske under träning. Denna del av kroppen stimuleras praktiskt taget inte när man tränar med annan utrustning. Massage av dessa områden har en gynnsam effekt på inre organs funktion.

Kontraindikationer

Hälsodiskövningar baseras på bålrotationer och vridning. Därför är sådana aktiviteter kontraindicerade för följande grupper av människor:

med sjukdomar och skador i muskuloskeletala systemet;
med sjukdomar matsmältningssystemet i akut form, sår;
efter operation på benen, ryggen eller buken;
med en mycket svag vestibulär apparat;
med nedsatt blodcirkulation i hjärnan;
gravid kvinna.

Pensionärer bör träna mycket noggrant på Grace-skivan för att inte förvärra ålderdomens sjukdomar och inte skada lederna.

Lektionsregler på disk

Du kommer inte att hitta en enklare utrustning för att träna och gå ner i vikt. (de kan tävla med den eller på) förutom att enkelheten i övningarna med den verkar uppenbar, men det finns några regler som ändå bör följas när man utför en hälsoövning för att gå ner i vikt i mage och sidor.

Träningslängden är 20-30 minuter dagligen.
20 minuter innan träning måste du dricka ett glas varmt vatten.
Skivan måste placeras på en plan, halkfri yta.
Du behöver träna barfota eller i tunna strumpor.
Kläder ska inte begränsa eller störa rörelser.
I de flesta övningar sker rotation av kroppen endast i midjan. Därför bör huvudet och axlarna vara orörliga och inte hänga.
Alla rörelser utförs smidigt. Plötsliga ryck eller vändningar är förbjudna.
Vridningar sker genom att vrida över- och underkroppen i olika riktningar.
Det ska finnas en stol eller andra möbler i närheten som du kan luta dig mot.

För dem som försöker sig på hälsoskivan för första gången rekommenderar läkare att göra 5 varv när de utför olika övningar. Mer avancerade idrottare utför upp till 10 varv på skivan i en övning.

Uppsättning övningar

Innan du börjar övningar på hälsoskivan för midjan måste du behärska den grundläggande kroppspositionen, som används som startposition (IP) i många övningar:

stå på disk;
sitta ner lite;
böj dina armbågar och håll dem i brösthöjd;
håll ryggen rak;
spänn dina magmuskler.

Vi erbjuder nästa klasser på hälsodisken för viktminskning.

Placera två stolar bredvid skivan med ryggen mot dig. IP, ta tag i ryggen med händerna och vrid underkroppen åt vänster och höger.
Placera skivan bredvid väggen. IP, luta händerna mot väggen. Gör varv i midjan växelvis till vänster och höger sida.
IP, sväng smidigt på en cirkel, gör svängar övre del kroppen till höger och botten till vänster.
IP, gör svängar på en cirkel, som i föregående övning. Lägg till knäböj och raka benhöjningar när du utför rotationer.
IP, medan du slår på skivan, kan du växelvis höja och sänka dina armar: höger hand höjs upp, vänster längs kroppen, byt vid nästa sväng.
Stå på golvet, armarna böjda i armbågarna framför dig. Håll skivan mellan handflatorna med sidan vänd mot dig. Vrid händernas fittor i motsatta riktningar.
Placera skivan på en stol och sätt dig på den med fötterna ihop. Händerna höjda till bröstnivå. Ta små steg i sidled med fötterna till vänster och sedan till höger. Endast den nedre delen av kroppen ska rotera.
Denna övning skiljer sig från den föregående genom att rotationer av överkroppen i motsatt riktning läggs till.
Disk på en stol, sitt på den i sidled till baksidan. Händerna ligger på dina knän. Efter att ha tryckt av måste du "flyga" till den motsatta kanten av stolsryggen. Upprepa flera sådana varv i varje riktning.
Du måste placera två skivor sida vid sida på golvet. Bli en individuell entreprenör på dem. Vänd sockorna mot varandra och återgå till IP.
Två diskar används också, IP. Båda benen vrids först åt vänster, IP, åt höger.
Ställ dig i en plankposition, vila händerna på skivorna. Vänd handflatorna mot varandra, rakt, i motsatta riktningar.

Om du lägger minst 2 minuter på att göra var och en av dessa övningar varje dag kan du stärka musklerna i hela kroppen, göra midjan smal, spänna mage, armar, skinkor och ben.

När du utför övningar kan du också använda olika handexpanderar och hantlar.

Vanliga misstag

I jakten på smal figur människor ignorerar ofta de grundläggande reglerna för att använda den eller den sportutrustningen. Grace är inget undantag. Människor gör många misstag när de använder en hälsoskiva för att gå ner i vikt.

Fel	Vad leder det till?
Slöfock	Det är obekvämt att vända sig krökt. I denna position är de inre organen komprimerade och fungerar inte bra.
Plötsliga rörelser	Ingen brådska. Kraftiga knuffar och vändningar kan dra i en muskel eller nypa en led eller kotor.
Hela kroppen vrider sig	Om vändningar sker med hela kroppen kommer viktminskning inte att inträffa. I olika övningar svängar görs antingen från toppen eller botten kroppar.
Huvudet ner	Belastning på nacke och ryggrad. Det blir svårare att göra övningar och det är svårt att andas.
Kläder som sitter för tajta eller för lösa, byxor som faller mot golvet	Tightsittande kläder kan begränsa rörelserna och orsaka obehag. För lösa kan störa att vända sig, sitta på huk och böja sig. Byxor "på golvet" kan fastna mellan skivorna, vilket gör övningar omöjliga.
Sneakers eller andra skor	De stör fotmassage på skivans räfflade eller prickiga yta.
Korta träningspass	Med en varaktighet på 5-15 minuter om dagen kommer överviktsminskning att vara obetydlig.
Ojämnt eller halt underlag	Du kan skadas om du placerar skivan på en hal eller ojämn yta.

Inga pengar till löpband eller ellipsoid? Eller finns det katastrofalt nog inte tillräckligt med utrymme i lägenheten för att rymma dem? I det här fallet, köp en kompakt och billig träningsmaskin, som många kallar "solen". Genom att använda en skiva för viktminskning kan du glömma att välja uppvärmnings- och nedkylningsövningar för varje träningspass, eftersom den kommer att utföra denna funktion med en smäll. Det kommer också att tillåta dig att säga adjö inte bara till extra pund, men också fettdepåer i den mest problematiska delen av kroppen - magen. Det viktigaste är att hitta ett gemensamt språk med honom.

Beskrivning

Health Disc är en sportgolvträningsmaskin av kompakt storlek (ca 25 cm i diameter), designad för självständiga hemmaträningar för att korrigera problemområden och gå ner i vikt. Den består av två cirklar med samma diameter förbundna med en axel, mellan vilka det finns lager (en eller flera). Den nedre fungerar som ett stöd och är statisk, och den andra roterar, driven av benen (i vissa fall av händerna) och låter dig göra olika övningar, främst vrida kroppen.

Om en sådan träningsskiva tidigare såg ut som två metallpannkakor, då modern teknik tillät oss att förbättra det. Nu är det sportutrustning, tillverkad av hållbara men mjuka material, utrustad med elektroniska prylar och ytterligare enheter (till exempel expanderare för samtidig träning av triceps och biceps).

Reglerna för användning är extremt enkla: stå på en snurrande skiva med båda fötterna (klassisk pose) och börja röra underkroppen i olika riktningar. Huvudregeln i detta fall är att överkroppen ska vara orörlig. Huvudbelastningen faller på musklerna i magen och benen.

Från historien. De första simulatorerna av denna typ kallades "Grace" och utvecklades och släpptes på 50-talet. XX-talet av sovjetiska specialister. Sedan dök de upp i nästan alla hem och började produceras även i väst.

Handling

Skivans huvuduppgift är att förbättra kroppens hälsa, stärka ryggraden, buk- och benmusklerna och förbättra det vestibulära systemet. Men med tiden började det användas för viktminskning, eftersom det låter dig bränna kalorier, värmer upp kroppen perfekt för efterföljande träning och kan fungera som en nedkylning.

Detta är en riktig räddning för dem som leder en stillasittande livsstil: om du efter varje timmes sittande på jobbet eller tittar på TV snurrar en gymnastisk träningsskiva, kommer detta att skingra trängsel i muskler och leder, aktivera blodcirkulationen och lymfflödet. Sådana minipauser kommer inte att tillåta dig att gå upp i vikt på grund av fysisk inaktivitet.

Vad du kan lita på om du snurrar regelbundet:

stabilisering av vikt, förhindrande av att få nya kilogram på grund av en stillasittande livsstil;
viktminskning på grund av konstant träning och dietrestriktioner;
korrigering av figuren: midjan kommer att bli tunnare, den hängande magen kommer att tas bort, skinkorna och magen kommer att pumpas upp, benen blir smalare;
stärka ryggraden, ligament och senor i knä- och ankellederna;
förbättring av blodcirkulationen och metaboliska processer;
bli av med svullnad och trötthet i benen;
utveckling av flexibilitet;
massage av inre organ.

Skivan är särskilt bra för att gå ner i vikt i buken och sidorna, eftersom den belastar de sneda musklerna, tack vare vilken vackra magmuskler. Rumpan kommer också att påverkas, och de kommer också att behöva jobba hårt. Resultatet är detsamma elastisk rumpa utan, vilket nästan alla kvinnor drömmer om.

Många människor anser att nackdelen med denna simulator är den statiska karaktären hos den övre halvan av kroppen, men detta är en felaktig åsikt. När du arbetar med skivan, lägg märke till vad som händer med dina armar och bröst: de är spända, eftersom det är ganska svårt att förbli orörlig när midjan och benen vrids. Därför bör du inte oroa dig för att de inte är involverade i träning och inte kommer att gå ner i vikt. Inom en månad kommer du att känna hur formen på dina bröst har förbättrats: de kommer att bli fastare och mer tonade. Det blir också mindre fett som hänger på armarna, eftersom muskelmassan byggs upp.

På en lapp. Träningstränare jämför hälsoskivan med en hula hoop och ett hopprep när det gäller effektivitet och resultat: de låter dig gå ner i vikt, delta i kroppsformning och kan användas för att värma upp och kyla ner för alla (konditionsträning och styrka) Träning.

Indikationer och kontraindikationer

Indikationer:

övervikt;
fetma, grader;
visceralt fett;
"ölmage;
brist på flexibilitet;
extra centimeter i midjan och höfterna;
fett hängande på sidorna;
celluliter;
fysisk inaktivitet;
långvariga och icke-allvarliga (!) ryggradsskador, skolios;
atrofierade buk- och benmuskler;
dålig vestibulär apparat.

Kontraindikationer:

kroniska sjukdomar;
graviditet, amning;
cirkulationspatologier;
gynekologi;
hypertoni;
skörhet och ökad bräcklighet av ben;
ryggsjukdomar, problem med ryggraden (osteokondros, radikulit);
Om du har implantat i kroppen bör du först rådfråga din läkare.
exacerbation av magsjukdomar.

Var försiktig! Om det här är första gången du använder en sådan disk, ta inte 30-minuters program att utföra, vilket för dig kommer att verka som om de var utvecklade för astronauter. Du måste vänja dig vid denna simulator gradvis, eftersom den aktivt interagerar med den vestibulära apparaten. Det rekommenderas att börja med 5-minuters långsamma vridningar, varje gång öka hastigheten och tiden för träningen.

Fördelar och nackdelar

små dimensioner;
enkel drift;
överkomliga priser;
effektivitet: ett utmärkt sätt att korrigera din figur mot bakgrund av total viktminskning;
hälsofördelar: stärker ryggraden, förbättrar blodcirkulationen;
minimal risk för skada;
det finns inget förbud för barn att delta i aktiviteter (endast under vuxens uppsikt);
brett utbud av modeller;
möjligheten att gradvis öka belastningen;
ingen fysisk träning krävs.

utan dietrestriktioner och träning kan det vara värdelöst för att gå ner i vikt;
moderna modeller är ömtåliga, elektroniska delar misslyckas snabbt;
är endast extra för viktminskning;
Om du tränar för intensivt kan du uppleva bieffekter: yrsel, illamående, förhöjt blodtryck, fläckar i ögonen, förlust av balans;
har kontraindikationer;
resultatet kan ses först efter 3-4 veckor.

Varning. Det är särskilt farligt att använda skivan för personer som har allvarliga problem med ryggraden. Den allra första skarpa vridningen kan resultera i svår smärta och komplikationer, som sedan måste elimineras på sjukhuset.

Typer

Beroende på material

Metall

Tidstestad och den mest hållbara av alla. Billigt och opretentiöst, kräver inga speciella färdigheter för att bemästra. Den går sönder först när lagren går sönder eller rost börjar fräta på pannkakorna. Som praxis visar kan dess livslängd vara i årtionden. Många har det fortfarande från 60-talet.

Plast

Järn ersattes av ett nytt, mer behagligt att ta på och lätt material - plast. Du kan till och med träna på den barfota. Det enda negativa är att det inte är lämpligt för alltför intensiv träning, eftersom det snabbt spricker och misslyckas.

Sudd

Bokstavligen allt är tillverkat av silikon nuförtiden, och denna träningsmaskin är inget undantag. Detta är det bästa alternativet av alla de föreslagna. Lätt som plast, men hållbar som metall. Dessutom ger det huden en behaglig känsla.

Magnetisk

Om du, förutom att gå ner i vikt, samtidigt behöver förbättra din hälsa, kan du köpa en disk med en inbyggd neodymmagnet. Tillverkare lovar att det påskyndar ämnesomsättningen och har en gynnsam effekt på funktionen hos inre organ och blodcirkulationen.

Beroende på ytterligare tillbehör

Den klassiska träningsskivan i sovjetisk stil består av två järnplåtar, fästa med en axel, och lager mellan dem. På sporthypermarknader säljs de fortfarande i denna form. Och det heter till och med fortfarande Grace.

markeringar som visar hur du korrekt placerar dina ben på maskinen;
strukturerad yta, inbyggda metallkulor för att massera akupunkturpunkter på fötterna;
inbyggd diagnostisk dator för att analysera övningar, övervaka deras kvalitet, visa antalet vändningar, tid och andra indikatorer;
expanderare för att samtidigt pumpa dina armar (fästa på sidan och likna ett hopprep);
en spelare där du kan ladda upp din favoritmusik.

Modern hälsodisk med expander och inbyggd diagnosdator

Innovation. En så kallad "smart" hälsodisk håller för närvarande på att utvecklas. Det kommer att beräkna hjärtfrekvens, kaloriförlust och andra parametrar som är nödvändiga för viktminskning, och även anpassa sig till kroppens individuella egenskaper.

För att uppnå önskat resultat, golvskiva du måste kunna göra det korrekt.

Huvudregeln är att klasserna ska vara regelbundna.
10-20 minuter innan träning, drick ett glas varmt vatten och ventilera rummet där du ska träna.
Kläder ska vara lätta. Skor är valfria. Om skivan är av metall, använd strumpor; om ytan är silikon och har en massageeffekt, gör det barfota.
Skivan installeras på en plan och halkfri yta.
Det ska finnas någon form av stöd i närheten (stol, sänggavel, bord) som du kan ta tag i vid yrsel.
För att undvika yrsel och illamående, titta rakt fram.
Det är bättre att öva medan du lyssnar på musik för att bibehålla rytmen, vilket är viktigt när du utför övningar.
När du använder en snurrande skiva måste du följa säkerhetsreglerna: rotationshastigheten bör inte vara för hög, annars kan du bli skadad.

Om du bara kommer upp på disken då och då, utan något att göra, kanske du inte förväntar dig några resultat. För viktminskning är systematisk träning viktigt.

Lifehack. Om skivan är den enda träningsmaskinen som finns tillgänglig för dig, gör det bästa av den: fullfjädrade uppsättningar övningar har nu utvecklats speciellt för den. Med deras hjälp kan du träna musklerna i nästan hela kroppen.

Träningsset

Det finns flera viktminskningsprogram som kan innehålla övningar på hälsoskivan.

Program 1

Använd crunches som uppvärmning och nedkylning för dina träningspass. Tid - 5-7 minuter. Frekvens - 3 gånger i veckan. Viktminskningskurs - tills önskat resultat uppnås.

Grundövning: stå på disken med båda fötterna, rak rygg, böj armarna vid armbågarna (som när du åker skidor), squat lätt. Fokusera på dina fötter och tvinga toppplattan att vända åt sidan med 90°C. Benen och skinkorna ska följa med. Vridning sker i buken, ryggen och sidorna. Nivå upp. Gör samma sak åt andra hållet.

Grundövningen kan varieras om du placerar händerna olika varje gång, vilket ändrar belastningen på muskelgrupper:

flytta dem isär;
rätade upp;
ta hantlar och sträck dem framför dig;
ta honom i huvudet och lås in honom;
luta dem mot baksidan av en stol eller vägg.

Öka belastningen: öka hastigheten med vilken du vrider och rotationsvinkeln varje vecka.

Detta kommer att räcka för att värma upp och kyla ner.

Program 2

Det innebär att gå ner i vikt endast med hjälp av denna minisimulator. Ett komplett komplex kan innehålla övningar för att träna olika muskelgrupper.

Uppvärmning

Grundläggande cirkelträningskomplex

För händer

Ta en liggande position, som om du planerar att göra en armhävning. Placera händerna på skivan. Vrid handflatorna växelvis i olika riktningar. Vridvinkeln ska vara liten. 2 minuter.

För ben

Stå på maskinen och sätt dig ner så att dina knän är böjda. Böj ryggen framåt och börja rotera skivan med fötterna, gradvis accelerera takten. Att svänga armarna i motsatt riktning mot benen hjälper till att öka hastigheten. 3 minuter.

Denna övning rekommenderas inte att göras på en metallskiva, annars kan du skada menisken. I extrema fall kan du bära knäskydd. Stå på alla fyra på cirkeln så att dina fötter inte nuddar golvet (de måste hållas hängande). För att få maskinen att rotera, rycka i bäckenet först åt ena hållet och sedan åt det andra. 3 minuter.

För magen och sidorna

Sitt i en cirkel. Placera dina uträtade armar bakom ryggen och placera handflatorna på golvet. Böj benen halvvägs och höj dem i en vinkel på 90°C. I början höger ben flytta till andra sidan och rör hälen mot golvet, gör sedan samma sak med vänster. 3 minuter.

Övningen liknar den grundläggande, men på grund av händernas speciella position är den svårare att utföra. Sätt dig på maskinen. Ryggen är rak. Uträtade armar är utspridda åt sidorna. Axlar och armar ska förbli orörliga. Rotera dina höfter i olika riktningar i snabb takt. 3 minuter.

Efter detta, vila i 1,5 minuter och upprepa alla 5 övningarna igen. Totalt 3 tillvägagångssätt bör göras.

Lifta

Grundövning för att vrida bålen i olika riktningar (se ovan) - 5 minuter.

På en halvtimme av ett sådant pass kan du bränna upp till 250 kcal om du utför övningarna i ett ganska intensivt tempo. Konditionstränare likställer det med ett lätt konditionspass (vad är det, vi). Frekvens - 3-4 gånger i veckan.

Det är fakta. Vissa kroppsbyggare rekommenderar att du använder en hälsoskiva för att pumpa upp biceps och triceps på dina armar speciella övningar. De hävdar att på grund av rotationsmekanismen är denna apparat bättre än många avancerade och mer populära simulatorer.