Cirkelgolv för viktminskning. Sporthälsoskiva: en uppsättning övningar för att forma midjan

En hälsoskiva, en gymnastisk midjeskiva, en bantningsskiva "Fitness" eller "Grace" är i själva verket en och samma minitränare som nästan alla kan träna på utan Special träning och finansiella kostnader. Förutom att gå ner i vikt och en getingmidja kommer träning med en roterande hälsodisk att ge dig ett gott humör och lindra ackumulerad stress. Du kan också träna på disken hemma, det är bekvämt för dem som inte har tid för sportklubbar.

Hälsoskivans historia och egenskaper

Minitränaren består av två plast- eller metallplattor sammankopplade inuti med lager. En speciell tröghetsmekanism gör att du kan rotera skivan även med liten ansträngning (vilket är nödvändigt om målet är att förbättra kroppen). Storleken, beroende på modell, kan vara från 25 till 40 cm. Denna simulator är idealisk för alla åldrar och byggnader. Nästan varje familj kunde skryta med metallskivan "Grace", som var på toppen av sin popularitet i Sovjetunionen på 80-talet. Nu är det nästan inte annonserat, men det har inte förlorat sin effektivitet. Moderna skivor är gjorda av särskilt hållbar plast i olika färger. Ofta kan man hitta exemplar täckta med finnar som ger en lätt fotmassage. Vissa butiker kommer också att erbjuda modeller utrustade med mikrodatorer som spelar musik och räknar antalet kalorier du förbränner när du tränar på denna simulator.

Fotogalleri: typer av hälsoskivor

Moderna hälsoskivor tillverkas i olika färger och storlekar Handhållare på skivan hjälper till att balansera kroppen Hälsoskivan i metall "Grace" har varit känd sedan Sovjetunionens tider
Modell med en elektronisk kaloriräknare låter dig kontrollera processen att gå ner i vikt Dubbel hälsodisk låter dig lägga till ytterligare element till träningskomplexet

Effekten av träning

Klasser med en hälsodisk är ett prisvärt sätt att få in kroppens tillstånd bra form. Arbetet med en sådan simulator är inte svårt och överväldigande, tvärtom, detta system väcker hos en person lusten att spela sport och njuta av det. En enkel mekanism låter dig göra vridande rörelser, vilket har en positiv effekt på figuren, såväl som på tillståndet inre organ. Huvudbelastningen när man arbetar med hälsoskivan är fokuserad på musklerna i midjan och magen - det stramar pressens rektus och sneda muskler, såväl som skinkor och höfter. Men förutom detta ökar disken ryggradens rörlighet, tränar den vestibulära apparaten, förbättrar blodcirkulationen och p.g.a. inre massage leder till förbättrad tarmmotilitet. Särskild uppmärksamhet bör också ägnas åt det faktum att vanliga klasser på denna simulator främjar de ökad ämnesomsättning och effektiv hälsoförbättrande viktminskning. Man tror att under en halvtimmes träning på en sådan disk bränns upp till 250 kilokalorier. Enligt andra källor förbränns cirka 100 kcal eller 1 kcal för 8 rörelser på 10 minuter.

Allmänna användarvillkor

Huvudregeln för träning på alla simulatorer är regelbundenhet. Hälsoskivan är inget undantag. Endast med konstant träning kan du räkna med resultatet och andras allmänna beundran. För viktminskning måste du ägna 25-30 minuter åt klasser varje dag eller minst 5 gånger i veckan. Samtidigt kommer till och med 10 minuters morgonträning att ge dig ett gott humör och kraft för hela dagen. För ökad effektivitet i träningen är det önskvärt att följa följande regler:

installera disken på plan yta, eliminerar möjligheten att halka;
se till att det finns ett säkerhetsstopp i närheten (vägg, stol, etc.);
utför övningar på fastande mage (det är lämpligt att dricka 1-2 glas varmt vatten före klasserna);
ventilera rummet i förväg;
träna barfota eller i strumpor;
undvik kläder som begränsar rörelsen;
öka gradvis träningstiden och intensiteten;
träna regelbundet utan långa pauser.

Grundläggande övningar

I övningar nr 1 - nr 9, startpositionen: ben på disken, böjda som om du skulle sitta på en bänk.

Ett urval av övningar på hälsoskivan

Sätt upp två stolar med ryggen mot dig. Håll fast i stolsryggarna med händerna. Vänd dig åt höger och vänster, se till att magmusklerna är spända. Upprepa - 5 gånger i varje riktning.
Luta händerna mot väggen. Vrid benen från sida till sida. Upprepa - 7 varv.
Händerna är utspridda. Upprepa - 9 varv åt vänster och höger.
Vrid höfterna åt vänster, flytta armarna åt höger. Händerna ska vara nere. Upprepa - 7 gånger i varje riktning.
Upp med händerna, Nedre delen bålen till vänster, armarna sänkta. Händerna upp, underkroppen till höger, armarna ner. Upprepa - 7 gånger.
Händerna är stängda bakom huvudet. Vrid benen åt höger och vänster. Upprepa - 6 gånger.
Händerna ligger på ankellederna. Upprepa - 3 gånger i varje riktning.
Benen är stängda vid knäna. Vrid båda benen åt vänster och ta händerna åt höger. Upprepa - 10 varv i varje riktning.
Armarna är korsade på bröstet, höger handflata på vänster axel och vänster till höger. Håll ryggen så rak som möjligt. Upprepa - långsam sväng 10 gånger till vänster och höger.
Placera skivan på en stol och sätt dig på den. Lägg händerna på knäna. Rulla från häl till tå, flytta fötterna till vänster - till höger. Upprepa - 5 varv i varje riktning.
Utgångsposition som i föregående övning, händerna fixeras med ett "lås" bakom ryggen. Tryck av med båda fötterna från golvet, sväng åt höger, återgå till utgångsläget och sväng åt vänster. Upprepa - 4 varv.
Placera skivan på golvet, sitt på den, benen böjda vid knäna, händerna på midjan. Flytta fötterna först till vänster och sedan till höger. Upprepa - 4 gånger.
Sitt på simulatorn, lägg händerna på bältet, fötterna axelbrett isär. Höger ben räta ut och sträck ut tån så mycket som möjligt, upprepa samma sak med vänster ben. Upprepa - 8 gånger.
Gå upp. Sätt foten på skivan. Ta tag i midjan med händerna. Gör svängar åt vänster och höger. Byt stödben. Upprepa - 10 gånger.
Stå med ena foten på skivan, lägg händerna bakom huvudet. Vrid kroppen åt vänster, samtidigt som du sprider armarna åt sidorna. Byt stödben. Upprepa - 8 gånger.
Ta skivan. Kläm den ordentligt och rotera in händerna olika sidor i motsatta riktningar. Kör 3 minuter.
Gå på alla fyra så att dina knän är på skivan. Vila händerna på golvet. Lyft benen från golvet och rotera dina höfter i en konventionell cirkel. Utför 2-3 minuter.
Ta hantlar på 2 kg. Stå på skivan, se till att ryggen är rak. Med dina höfter, gör mjuka svängar till vänster - till höger, sträck armarna med hantlar framför dig. Kör 2-3 minuter.
Stå på skivan framför bordet på ett stegs avstånd, vänd åt sidorna så att fingrarna nuddar bordsskivan.

Kontraindikationer för klasser

Alla simulatorer ger kontraindikationer. Klasser på en sådan minisimulator är kontraindicerade i graviditetens II och III trimester, i ålderdom, under en förvärring av en kronisk sjukdom, såväl som i fall av förekomst av sådana sjukdomar:

Skolios är inte alltid en kontraindikation för träning på hälsoskivan

Efter samråd med den behandlande läkaren är övningar på skivan möjliga i närvaro av de inledande stadierna av osteokondros och skolios.

Video: hälsodiskövningar för viktminskning och hälsa

Det är vanligt att välja sportutrustning enligt kriterierna lågt pris, tillgänglighet och små dimensioner. Det bästa alternativet om du snabbt kan bemästra principen för driften av apparaten och grundläggande övningar. Alla dessa egenskaper gäller för en sådan simulator som en hälsoskiva.

Vad är Health Disk-simulatorn?

Hälsodisk för viktminskning - en enhet för att utföra fysiska övningar. Den består av ett par runda tallrikar, vars diameter är 25-40 cm, och skiljer sig beroende på modell. Mellan sig är plattorna förbundna med ett lager, tack vare vilket de kan rotera i förhållande till varandra. Metalversionen var känd redan i Sovjetunionens dagar och kallas traditionellt Grazia. Dess nackdel var ett högt klingande ljud.

Rotationsskivan idag är en modern modell gjord av högkvalitativ plast. De kännetecknas av ljusa färger, många är utrustade med överlägg med finnar för en massageeffekt, en kaloriräknare och till och med en enhet för att spela musik. På senare tid har enheter med vidhängande expanderare för att träna händer varit särskilt populära.

Vad är hälsoskivan till för?

Den snurrande skivan är universell, eftersom den är designad för klasser inte bara i hallen och hemma, utan också på gatan eller på kontoret - varhelst det passar dig. Systematisk implementering idrottsövningar kommer att ha följande effekt på kroppen:

pumpa pressens rektus och sneda muskler;
stärka ryggradens muskler;
optimering av cirkulationssystemet;
ansiktslyftning muskelfibrer på armar, ben och lår;
positiv effekt på arbetet i mag-tarmkanalen, koordination;
Snabb kaloriförbränning: Bara 30 minuter på maskinen gör att du kan förlora 250 kalorier.

Intressant! Enheten är kompakt, så att du enkelt kan ta den med dig på långa resor. Förvaring kräver inte mycket utrymme.

Diskövningar är ett utmärkt komplement till systemet med åtgärder för att minska kroppsvikten och.

Fördelar med att träna med en viktminskningsskiva

Midjeträningen är ett bekvämt och prisvärt sätt att alltid hålla sig i form. Dess fördelar är uppenbara:

det är möjligt att utföra både klassiska varv för midjan och belastningen av många andra muskler i kroppen;
idealisk för viktminskning av buken för de människor som leder ett inaktivt sätt att leva;
systematiska övningar kommer att förhindra spasmer, kärlsjukdomar, matsmältningsproblem och bildandet av celluliter;
rätt näring och övningar på hälsodisken - nyckeln till snabb och korrekt viktminskning;
övningar kan utföras av både barn och vuxna;
Endast 10 minuters träning kommer att räcka för att få en laddning av livlighet och Ha ett gott humör under en lång tid.

Regler för träning på simulatorn

Innan du börjar ett träningspass, drick 250-300 ml vatten. Detta kommer märkbart att påskynda metaboliska processer och hjälpa dig att bränna kalorier snabbare.

Viktig! För att gå ner i vikt, träna två gånger om dagen i 30 minuter, och för att bibehålla god form räcker det med att spendera 10 minuter.

För komfort och effektivitet med träning, kom ihåg:

Du måste installera enheten på en yta som inte glider.
Det är nödvändigt att de nödvändiga muskelgrupperna arbetar under träningen, men lederna ska inte göra ont samtidigt.

Om du är nybörjare är det viktigaste att inte överdriva det. Du bör börja träna måttligt och gradvis öka belastningen. Vi rekommenderar att du börjar övningarna med 10-15 minuters pass.

Sportkläder ska inte vara begränsande, men inte för löst. Bär inte lösa byxor som är för långa. Och det är bättre att ha tunna strumpor på fötterna eller till och med gå barfota.
Innan du påbörjar träningen bör du ventilera rummet.

En uppsättning övningar på hälsosimulatorn

För den som är intresserad av hur man tränar ordentligt på hälsoskivan erbjuder vi hälsokomplexövningar.

Viktig! I övningarna 1-7 är utgångsläget att stå på simulatorn, och böja benen som om du skulle sitta på en stol och vrida dem åt vänster.

Placera ett par stolar framför dig, vänd båda ryggen mot dig. Ta tag i ryggen med handflatorna. Vrid åt höger, samtidigt som du anstränger magmusklerna, och utför diametrala rotationer i motsatta riktningar 5 gånger i varje riktning.
Sätt händerna på väggen. Vänd benen åt sidorna 7 gånger vardera.
Sprid ut armarna åt dina sidor. Stå på apparaten och gör 9 varv åt vänster och höger.
Sänk dina lemmar. Starta rotationen, medan om höfterna går åt vänster så går armarna åt höger. Gör 7 reps.
När du vrider höfterna åt vänster, lyft upp armarna. Uppträda 7 gånger.
Stäng armarna ovanför huvudet och vrid underkroppen 6 gånger åt sidan.
Sätt på borstarna ankelleder, vrid sedan tre gånger i varje riktning.
Placera apparaten på stolen och sätt dig på den. Lägg händerna på knäna. Flytta fötterna till höger och vänster, rulla från häl till tå 5 gånger.
Förbli i samma position, lås händerna bakom ryggen i form av ett "lås". Tryck av med båda fötterna från golvytan, vrid åt höger, återgå till utgångsläget och gör sedan samma rörelse åt vänster. Det ska bli 4 varv totalt.
Ställ simulatorn på golvet, sitt på den, böj knäna och linda armarna runt midjan. Flytta benen 4 gånger på varje sida.
Sitt på apparaten, placera händerna på bältet och placera fötterna axelbrett isär. Räta ut ett ben och sträck tån så mycket som möjligt, upprepa med det andra benet. 8 gånger för varje.
Stå med ett av dina ben på simulatorn, håll i midjan med händerna. Utför vändningar åt sidorna 10 gånger, efter att ha bytt stödben, upprepa övningen igen.
Ta projektilen i dina händer, kläm den hårt, rotera händerna i motsatta riktningar. Gör 3 minuter.
Stå i knä-armbågsposition så att dina knän är på simulatorn och vila händerna på golvet. Lyft fötterna från golvet och rotera höfterna i en cirkel. Utförandetiden är 2-3 minuter.
Övningar för viktminskning bör avslutas med stretching. För att börja, andas djupt. Utför alla stretchövningar: lutningar, utfall, rotationer av armar och ben. Efter det, gå runt i rummet i 5-7 minuter.

Viktig! Du kan självständigt justera arbetets amplitud, och belastningen förblir säker, eftersom dess nivå beror på kroppsvikten.

Möjlig skada och kontraindikationer

Gadgeten i sig skadar inte hälsan, du behöver bara använda den på rätt sätt: om enheten är designad för en vikt på 90 kg, kommer personer med större massa det rekommenderas inte att göra det. Klasser är kontraindicerade i sådana situationer:

ateroskleros;
radikulit;
bråck av något slag;
osteoporos;
kroniska sjukdomar.

Enhetskostnad

Priset på en modern kompakt enhet beror på modellen. Så kostnaden för en metallenhet kommer bara att vara 450-750 rubel, men du kan köpa en plastanordning med en magnetmassager och möjligheten att lyssna på musik för 1000-1200 rubel.

Hälsoskivan är en enkel projektil som låter dig träna hela kroppen, speciellt buken, och bränna dig överflödigt fett. Träning på denna simulator är lämplig även för nybörjare och tar inte mycket tid. Nu har dessa skivor fått ett andra liv. De är utrustade med kaloriräknare och varv, förmågan att spela musik. Det finns också alternativ för diskar med expanderare, som kraftigt utökar deras funktionalitet.

STJÄRNSLANKNINGSBERÄTTELSER!

Irina Pegova chockade alla med ett viktminskningsrecept:"Jag kastade av mig 27 kg och fortsätter att gå ner i vikt, jag brygger bara för natten ..." Läs mer >>

Fördelar med diskövning

Hälsoskivan är ett golv sport simulator, bestående av två cirklar med en diameter av cirka 25 cm. De är fästa tillsammans med ett lager, på grund av vilket de roterar.

Det andra namnet på denna projektil är Grace. Han fick den för att ha hjälpt till att göra siluetten mer flexibel och passform.

Fördelarna med att träna på en roterande cirkel är följande:

under träning bränns kalorier och överflödigt fett;
koordinationen förbättras, och den vestibulära apparaten tränas;
ökad slitstyrka hos lederna;
det kardiovaskulära systemet får en måttlig belastning;
musklerna i magen och ryggen stärks, vilket hjälper till att förbättra hållningen och dra åt kroppens konturer;
blodcirkulationen i bäckenorganen är normaliserad;
ökar flexibiliteten.

Således kommer gymnastikskivan att vara användbar för att gå ner i vikt och få en smal figur. För en halvtimmes träning med denna projektil förbrukas cirka 250-300 kcal. Dessutom kan sådan träning förbättra hälsan avsevärt.

En av de största fördelarna med en sådan simulator är att den tar lite plats. Därför kan du göra det även i de minsta lägenheterna.

Dessutom är fördelen med cirkeln att den passar personer med olika nivåer fysisk träning. Nybörjare och seniorer kan göra övningarna som ett baspass. Erfarna idrottare kan använda spinningcirkeln för att värma upp.

Man tror att som ett resultat av träning med en disk kan du ta bort sidorna. Men detta är verkligt bara om klasserna är regelbundna och intensiva. I det här fallet kommer ett stort antal kalorier att brännas, och kroppsfett kommer att gå över hela kroppen, inklusive från sidorna.

Kontraindikationer

Trots alla fördelar med diskträning kan de ibland vara skadliga. Listan över kontraindikationer inkluderar:

cirkulationsstörningar;
ledproblem (artrit, ateroskleros, etc.);
ischias och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
graviditet under andra och tredje trimestern;
kroniska sjukdomar i det akuta skedet.

I närvaro av dessa problem är det värt att öva på disken endast med tillstånd av en kvalificerad läkare.

Typer av hälsoskivor

Äta olika sorter gymnastikskivor - från de enklaste till de mer komplexa.

Metaller anses vara de mest pålitliga. De klarar av att stå emot stor vikt och tjäna ägaren långa år. Sådana simulatorer har funnits med många sedan Sovjetunionens dagar.

Du kan hitta på rea och skal gjorda av plast. De är lättare men mindre hållbara och kommer inte att kunna stödja överviktiga personer.

Många skivor har nu en massageyta, som dessutom knådar fötterna och förbättrar blodcirkulationen.

Vissa modeller är utrustade med speciella magneter. Man tror att de har en gynnsam effekt på kroppen, vilket ökar klassernas effektivitet.

Hälsa magnetisk disk

De mest avancerade simulatorerna har en inbyggd dator. Installerade sensorer räknar antalet gjorda varv, förbrända kalorier etc. Dessutom kan några av dessa skal spela musik under träningspasset.

Elektronisk hälsoskiva

För att träna hela kroppen med skivan bör du vara uppmärksam på skalen utrustade med handexpanderare.

Skiva med expander

Klassregler

Klasser på disken kommer bara att vara fördelaktiga om du följer vissa regler:

det är nödvändigt att placera simulatorn på en stabil, halkfri yta eller lägga en gummimatta under den;
under lektionen kan du känna dig yr, så det är lämpligt att träna bredvid stödet;
du kan inte snurra på skivan till illamående, om detta händer bör du sakta ner;
för att minska de obehagliga konsekvenserna av rotation är det värt att titta på en punkt och inte vända på huvudet;
Det rekommenderas att hålla samma måttliga tempo under hela passet.

Det största misstaget för de inblandade i disken är att de slarvar med uppvärmningen. Inom 5 minuter innan träning behöver du göra backar, knäböj, hopp och annat enkla drag från gymnastik.

Efter att ha tränat på en roterande cirkel är det lämpligt att stretcha. Detta är nödvändigt för att lindra spänningar från musklerna och övergången till en återhämtningsperiod.

Vi får inte glömma att träning på disken inte hjälper dig att gå ner i vikt om du äter fel. Det är inte nödvändigt att följa en strikt diet. Det är bättre att göra en balanserad kost som innehåller hälsosam mat.

Övningar

På hälsoskivan kan du utföra övningar för nästan hela kroppen.

Det är bäst att träna magen, liksom musklerna i armar och ben.

För magen

Med hjälp av en snurrande cirkel kan du pumpa upp pressen och göra magen elastisk. För att göra detta kan du utföra flera övningar.

Det enklaste och mest förståeliga - vrida kroppen. Det syftar till utvecklingen av sneda muskler. Metod:

1. Sätt dig på disken. Håll ryggen rak.
2. Börja vrida kroppen åt höger och vänster så att den vänder i midjan.
3. Händerna ska hållas så bekvämt som möjligt. För att göra detta kan du böja dem vid armbågarna och höja dem.

Många tjejer tror att den här övningen hjälper till att smalna av midjan. Men dess genomförande leder till tillväxten av de sneda magmusklerna, som ett resultat av vilket midjan bara kan expandera. Därför ska du inte vara nitisk.

Du kan också utföra följande övning på hälsoskivan:

1. Utgångsposition – sitt i en cirkel med skinkorna, vila tillbaka händerna på golvet, lyft benen över golvet och böj lätt i knäna.
2. Vrid skivan först i ena riktningen och sedan i den andra.
3. Händer och övre del kroppar måste förbli orörliga.

I den här övningen belastas inte bara obliques utan även rectus abdominis som gör att du kan hålla benen ovanför golvet.

För ben

För att tona dina ben och höfter med Health Disc kan du göra följande övningar.

Metod:

1. Sitt ner, stående med fötterna på disken.
2. Luta ryggen framåt. Du kan vila fingertopparna på golvet för stöd.
3. I denna position måste du vända kroppen i olika riktningar.

När övningen är bemästrad kan du slita händerna från golvet och svänga dem i motsatt riktning från benen. Detta kommer att hjälpa till att snabba upp tempot och öka effektiviteten i rörelsen.

En annan effektiv övning för att stärka benen och skinkorna är följande:

1. Stå på alla fyra så att dina knän är på skivan och dina fötter inte nuddar golvet.
2. Vrid huset först till höger och sedan till vänster.

När du utför övningen måste du anstränga rumpan. Om det under processen uppstår obehag i knäleder, kan du lägga något mjukt på skivan.

För händer

När man tränar hemma på hälsodisken bör man inte glömma att stärka händerna. När allt kommer omkring, ofta hos kvinnor förlorar de sin elasticitet och blir slappa.

I det här fallet är det värt att göra den här övningen:

1. Ta en betoning liggande så att handflatorna är på cirkeln.
2. Vrid den i olika riktningar.
3. Den nedre delen av kroppen måste fixeras.

Belastningen under denna övning kommer också att ta emot musklerna i bröstet och axelgördeln.

Alla presenterade övningar ska utföras inom en viss tid. För nybörjare räcker 30 sekunder. I framtiden kan du göra dem tills du är väldigt trött i 1-3 minuter.

Och några hemligheter...

Berättelsen om en av våra läsare, Inga Eremina:

Min vikt var speciellt deprimerande för mig, vid 41 vägde jag som 3 sumobrottare tillsammans, nämligen 92kg. Hur går man ner i vikt helt? Hur hanterar man hormonella förändringar och fetma? Men ingenting vanställer eller föryngrar en person så mycket som hans figur.

Men vad kan du göra för att gå ner i vikt? Laserfettsugning? Lärt - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvaruprocedurer - LPG-massage, kavitation, RF-lyft, myostimulering? Lite mer överkomligt - kursen kostar från 80 tusen rubel med en konsult nutritionist. Du kan såklart prova att springa på ett löpband, till vansinne.

Och när ska man hitta tid för allt detta? Ja, det är fortfarande väldigt dyrt. Speciellt nu. Så för mig själv valde jag ett annat sätt...

Health Disc - effektiv, liten hem träningsmaskin för figurmodellering och reduktion övervikt, välkänd sedan förra seklet. Dessa är två skivor fästa ihop, den övre roterar i förhållande till den nedre på lagret. Nyligen har principen för simulatorn inte ändrats, men en hel uppsättning övningar har utvecklats och nya funktioner har lagts till.

I artikeln kommer vi att analysera i detalj vad en hälsoskiva är, vad är användningen av den, vilka resultat som kan uppnås under träningsprocessen. Vi kommer att visa dig hur du övar på en tallrik och erbjuder effektiva övningar för viktminskning på hälsoskiva.

Vad det är?

Denna simulator består av två fästa skivor, designen låter dig utföra rotationsrörelser, som stimulerar viktminskning, förbättrar vitalitet, effektiv kroppsformning. Hälsodisken kan säkert kallas en kompakt och mångsidig simulator, där klasser finns tillgängliga hemma, i parken, på affärsresor, på kontoret. Det finns inga ålders- och viktbegränsningar för träning på Grace. Detta är en oumbärlig utrustning för människor som i kraft av sitt yrke leder en stillasittande livsstil.

gynnsam effekt på fysiskt tillstånd Och utseende, viktminskning, tonade muskler- här är effekten som hälsodisken ger, och även:

utvecklar den vestibulära apparaten och förbättrar koordinationen av rörelse;
stramar höfterna, skinkorna, former smal midja, stimulerar viktminskning, utvecklar pressens rektus och sneda muskler;
ökar rörligheten och flexibiliteten i kroppen, har en gynnsam effekt på ryggraden;
på grund av massage av inre organ förbättrar tarmens motilitet;
främjar god blodcirkulation och förbättrar kroppens ton.

Ett exempel på en klassisk modell

The Health Disc är ett mini-träningsrum i ditt hem, bara några få enkla övningar i ett komplex ge ett påtagligt resultat: viktminskning, en smal kropp, spända muskler och en laddning av livlighet.

Befintliga arter

Viktminskningssimulatorn är gjord av metall och plast, standarddiametern är 260-300 mm. Den enklaste hälsoskivan, det är en simulator med en korrugerad yta, den ger akupressur stop, som har en välgörande helande effekt. Ytterligare stimulering av viktiga akupunkturpunkter förbättrar avsevärt tonen och funktionen hos kroppen som helhet, säkerställer ackumuleringen av vitalitet.

Förutom massageelement kan hälsoskivan förses med magnetiska element. Genom att lägga till funktioner till fitness- och viktminskningsmaskinen ökar effektiviteten av dina träningspass. Systemet med sällsynta jordartsmetaller, som är inbyggt i den övre cirkeln, påverkar förutom massage också de biologiskt aktiva områdena på fötterna. Magnetoterapi har läkande egenskaper och ger en avslappnande effekt.

För att göra träningen mer effektiv är det lämpligt att köpa en modell utrustad med handexpanderare. Denna typ av golvsimulator skiljer sig från de klassiska modellerna. Det är en enkel eller dubbel skiva, på sidorna av vilken speciella expanderare är fästa för styrkeövningar. Klasser om det utvecklas axelgördel, spänn musklerna i armarna, bröstet, ryggen, och som ett resultat - viktminskning.

Typer av simulatorer med expanders

Bantningssimulatorer arbetar på ett lagersystem och modeller är designade för olika vikt. För dem som uppskattar tillförlitlighet rekommenderas det att köpa en metallmodell, den tål belastningar på mer än 100 kg.

Sportutrustningsbranschen står inte stilla och idag kan du hitta viktminskningsmaskiner på marknaden, utrustade med en dator som övervakar hälsotillståndet under träning. Detta är den mest mångsidiga och säkra simulatorn, den låter dig kontrollera ditt fysiska tillstånd, tar bort restriktioner för sport för personer som har vissa hälsoproblem.

En tränare kan hittas i vilken sportbutik som helst. Kostnaden beror på vilken modell du går för att köpa, kostnaden består av tillverkarens konfiguration och märke, den enklaste modellen kommer att kosta $40-50. Populära modeller: e271, mediv 2, york, fitness, torneo.

Övningar för viktminskning och kroppsmodellering

För att övningarna på hälsodisken ska ge maximalt resultat i viktminskning och kroppsformning rekommenderar experter dagliga, halvtimmes träningspass. Här är det nödvändigt att ta hänsyn till rotationsamplituden, det är viktigt att kombinera viktminskningsövningar med kraftbelastningar, vilket hjälper till att stärka musklerna. Du behöver rätt näring för att få maximal effekt.

Innan du tränar rekommenderas det att dricka 1-2 glas vatten, detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Enheten för hälsa och viktminskning bör placeras på en halkfri yta, gärna bredvid möbler, så att du kan luta dig mot den vid behov.

För att undvika yrsel, gör inte plötsliga rotationsrörelser.

Belastningen bestäms oberoende, beroende på målet: bara värma upp, gå ner i vikt, dra åt formen, korrigera muskelmassan.

Träningskomplex

Vissa program på hälsodisken syftar till att återställa figuren efter förlossningen, andra syftar till att gå ner i vikt, dra åt höfterna och skinkorna, minska midjans storlek, det finns stärkande konditionskomplex, träna bålmusklerna, magmusklerna , etc. Det är viktigt här att inte försöka omfamna det oerhörda, utan att bestämma prioriteringar för dig själv och välja de övningar som krävs. Resultat i viktminskning och kroppsmodellering kommer att märkas en månad efter daglig träning i minst 15 minuter.

Bilden visar ett exempel på olika övningar.

Grundläggande övningar

Stå på disken och lägg händerna på stolsryggen. Böj benen och vänd åt höger, bålen åt vänster och åt andra sidan, optimalt 5 repetitioner. Utgångspositionen är densamma, men med händerna, i axelhöjd, vila handflatorna mot väggen, upprepa varven. Nästa övning är att sträcka ut armarna framför dig, snurra vänster och höger och ta händerna till motsatt sida. Främja viktminskning och förvärvet av en tunn midja.

Vi lägger skivan på en stol, sätter oss ner, händerna på knäna. Vi korsar fötterna 5 steg till vänster och sedan till höger. Därefter händerna bakom huvudet, vridande rörelser av bålen, 6 reps. Vi sätter oss med höger sida mot stolsryggen, trycker av kraftigt med fötterna, vänder oss 180 och åt andra hållet.

Träna magmusklerna

Vi lämnar tillbaka skivan för hälsa och viktminskning till golvet, en fot på simulatorn, den andra på golvet, händerna på bältet. Vi gör rotationsrörelser på disken med foten, 10 gånger, byter benet och upprepar tillvägagångssättet. Vi sitter på simulatorn, böjer våra knän, händerna på golvet. Tryck av för att göra en 360-varv. 3 repetitioner i varje riktning.

Vi går upp på disken för hälsa och viktminskning, benen samman, lutar oss framåt, böjer inte på knäna. Vi tar ut golvet med fingertopparna och sorterar ut det 3 gånger till vänster, 3 till höger. Vi rätar upp oss och upprepar övningen. Vi tar en betoning liggande, lägger händerna på en cirkel. Till vänster 3 gånger, till höger, rör vi med fötterna. Vi ändrar startpositionen, nu är benen på nådskivan och vi reder ut det med händerna.

Vi sitter på disken, vilar händerna på ryggen, böjer benen mot magen, rör händerna och roterar från sida till sida. Vi rätar ut benen, håller vikten och upprepar övningen. Alla magmuskler tränas, resultatet är viktminskning och tunn midja.

Se hur du presterar grundläggande övningar på videon visar den de tekniska funktionerna och intensiteten av träning för viktminskning.

Vi tränar hela kroppen och magen

Vi lägger skivan på golvet, lägger fötterna på massagekuddarna, böjer lite i knäna, höjer händerna till axlarna och flyttar höfterna åt vänster/höger.

Att stärka musklerna i höfter, mage och rygg

Vi klämmer fast skivan mellan händerna, trycker med kraft från båda sidor, roterar händerna i motsatta riktningar.

Träna för att skapa en avlastande bål och stärka musklerna i bröstet och armarna

För nästa kompress behöver du två skivor, vi står på dem, fötterna axelbrett isär. Vi börjar rotera fötterna in och ut.

Tränade inre delen lår och underkropp

Utgångsposition som i föregående övning, böj armarna vid armbågarna, knäböj lite. Rotera skivorna, flytta höfterna från sida till sida.

Ett exempel på ett komplex för magmuskler

Sedan samma sak, men vi roterar höfterna så att benen korsar varandra för att korsa, amplituden är maximal, så länge sträckan tillåter. Träning modellerar figuren och främjar intensiv viktminskning.

För att stärka vadmusklerna, i samma position, luta dig framåt så mycket som möjligt och flytta fötterna in och ut.

Vi lägger oss på golvet, händerna på diskarna och utför rotationer med handflatorna. Inuti - böj armbågarna, utanför - unbend.

Träning för musklerna i armar, bröst, nacke, press

Detta är inte hela utbudet av övningar som denna simulator låter dig utföra, disken kan kallas en universell enhet för viktminskning och kroppsformning.

Skivans effektivitet för viktminskning

En viktminskningsskiva är endast effektiv om den används konstant, och rätt näring är också nödvändig i komplexet. Bra framgång i kroppsformning och viktminskning för den som tränar en halvtimme varje dag. Särskilt nöjda är kvinnor som tränar regelbundet, det tyder deras feedback på problemområde på 2 veckor går det med 40-50 mm. Enligt statistik förbränns cirka 400 kilokalorier på en tallrik under 20 minuters intensiv träning.

Hälsoskivan är en ganska populär simulator i liten storlek som låter dig träna midjeområdet. Recensioner från läkare och konsumenter om detta attribut är mestadels positiva, men innan du köper det till dig själv bör du lära känna det bättre tack vare den här artikeln.

Vad är

En hälsodisk är en som består av två platta skivor ca 30 cm i diameter, sammankopplade med ett lager. Kärnan i enheten är att medan du arbetar på den förblir den nedre skivan fixerad och den övre roterar. Projektilens enkelhet gör att du kan utföra många olika övningar på den, som syftar till att både gå ner i vikt och spänna och torka muskler.

Disken är väldigt bekväm, eftersom den inte tar upp mycket utrymme. Vissa företag använder denna simulator på kontor där anställda måste tillbringa mycket tid vid datorn.

Recensioner

Alina Dieva: Jag skulle inte ha köpt skivan själv, eftersom jag tvivlade djupt på dess effektivitet, men lyckligtvis fick jag den i present. Jag började plugga i 5-10 minuter efter ett långt arbete vid datorn. En vecka senare började jag märka att ryggen inte tröttnade så snabbt, och mina muskler gjorde ont som efter ett fullt pass. Efter det hittade jag flera övningar på Internet som diversifierade mina fysiska träningspass. Nu varar mitt träningspass nästan en och en halv timme, varav 30 minuter ägnar jag alltid åt hälsodisken. På två månader av så roliga aktiviteter på rasterna blev jag av med fyra kilo. Kanske för vissa är detta inte resultatet, men det inspirerade mig.

Bland fördelarna kan jag lyfta fram följande:

hållbarhet - skivan har fallit en miljon gånger, föremål har genomborrats och föremål har tappats på den, och den är så bra som ny;
muskelåtstramning sker parallellt med viktminskning, så det finns inga bristningar eller slapp hud;
ökar uthålligheten - nu har jag inte andnöd när jag går upp till 5:e våningen;
"gör" midjan;
billig.

Av bristerna Jag kan bara nämna en långsam manifestation av resultat.

Fördelar:

Lätta övningar som ändå är väldigt effektiva;
Överkomligt pris även för modeller med en inbyggd fotmassager;
Hållbart resultat;
Ett överflöd av intressanta övningar som kan utföras på ett område på benkvadratmeter.

Brister:

Inte för lata och otåliga. Resultatet får vänta.

Recensioner av läkare

Läkare är lojala mot hälsoskivan, men varnar ändå för en hög risk för skador på grund av rörelsernas särdrag. Faktum är att konstant rotation ökar ryggradens rörlighet (detta är bra), men samtidigt kan en slarvig rörelse leda till dislokation.

Det finns också ett antal kontraindikationer, där det är värt att närma sig klasser med försiktighet eller överge disken helt och hållet.

Kontraindikationer

Den största faran med vridningsövningar är för personer som lider av:

skolios;
osteokondros;
osteoporos;
ateroskleros;
radikulit;
artros;
artrit;
avancerade former av gikt;
störningar i cerebral cirkulation.

I de inledande stadierna av osteokondros och skolios är träning med en skiva möjlig, men innan du fortsätter bör du definitivt konsultera en läkare. Perioder av exacerbation av någon sjukdom (även akuta luftvägsinfektioner) anses vara en kategorisk och obestridlig kontraindikation.

Användande

Tränaren kan användas av både vuxna och barn. De flesta av övningarna kräver inga speciella färdigheter och utrustning.

Innan du börjar träna måste du bestämma ditt mål. Detta kan vara att träna höfterna eller pressen, rygg och midja, spänna musklerna och öka den övergripande tonen och blodcirkulationen i kroppen.

Efter att ha valt ett komplex, utför varje rörelse mätt och långsamt för att undvika skador. Det är bättre att öka belastningen och hastigheten gradvis, utveckla färdigheten och utveckla muskelminnet.

Följande grundläggande övningar hjälper till att värma upp och vänja sig vid projektilen:

stå på skivan och rotera den försiktigt, sedan till höger och sedan till vänster;
se till att positionen är stabil, böj dina ben och armar, öka rörelseomfånget;
efter att ha gjort denna uppvärmning i cirka fem minuter, fortsätt till nästa övning: hitta ett stöd vars höjd är bekväm för att vila händerna i en halvböjd position;
vi böjer oss över och håller stödet, vi roterar kroppen;
för att värma upp överkroppen måste du ta en position som är karakteristisk för armhävningar från knäna, medan händerna ska vara på disken;
Bilda en rak linje med din kropp (från knäna till kronan), rotera skivan med händerna.

Det är mycket viktigt att hålla musklerna i spänning hela tiden under träningen. Sådan gruppering kommer inte bara att säkra utbildningen, utan kommer också att påverka deras resultat positivt.

Vad behövs det till

för att förbättra blodcirkulationen;
för att förhindra stagnation av blod i bäckenet;
för att förbättra muskeltonus och humör;
för utveckling av koordinations- och vestibulära apparater;
att träna rektus och sneda magmuskler;
för att spänna sätesmusklerna;
för att bli av med ackumulerade salter, förbättra ryggradens flexibilitet;
för att förbättra funktionen av mag-tarmkanalen.

Hur man tränar

Först och främst är regelbundenhet viktig i sport. Det är bättre att avsätta 20-30 minuter om dagen för träning än att göra kaotiskt, men i 60 minuter. En lika viktig förutsättning för att lyckas när man arbetar med är att bibehålla maximalt rörelseomfång.

Det är bättre att börja träna på fastande mage eller efter två timmar efter att ha ätit. Början av lektionerna bör alltid utformas för att värma upp musklerna.

Vilka resultat man kan förvänta sig

Simulatorn hjälper till att gå ner i vikt med 1-2 kg per vecka, med förbehåll för regelbunden användning och efterlevnad rätt teknik avrättning.

Åtstramningen av höfterna och buken börjar dyka upp från den tredje veckan av klasserna, så du bör inte i något fall sluta arbeta med disken på grund av en lång väntan.

Man bör komma ihåg att uppnåendet av mål kommer att vara längre bort om du enbart hanterar disken, utan att involvera andra skal och övningar.

Men förbättringar i tarmens arbete kan märkas redan efter 3-4 sessioner, efter 7 dagar noterar användarna en betydande ökning av plasticitet och flexibilitet.

Fördel och skada

Det bör nämnas att positiva egenskaper projektilen har mycket mer än negativa. Allt beror på rätt tillvägagångssätt och efterlevnad av alla regler och försiktighetsåtgärder.

Skivan kan skada personer som är i riskzonen, till exempel äldre (över 60). Den negativa effekten av skivan manifesteras under plötsliga rörelser, som är strängt förbjudna. Att skada mag-tarmkanalen du kan starta övningarna utan att vänta på den tidsperiod som krävs.