Lätt yoga för ansiktet. Yoga för ansiktet

Oavsett hur mycket du applicerar kräm i ansiktet, tar tyngdkraften och åren ut sin rätt. Rynkor, nasolabialveck, dubbelhaka, svullen oval... Vad ska man göra? Att injicera dig själv med Botox och sy dig med "trådar" är ett minne blott. En ny trend tar fart - antigravitationsyoga för ansikte.

Det är lätt att kontrollera om det är möjligt att föryngra ditt ansikte genom att övervinna tyngdkraften. Men först, låt oss lära oss mer om träningen så att vi kan grimasera och sväva över marken med skicklighet.

Anti-rynkposer: Fördelarna med Anti-Gravity Yoga

Det faktum att ansiktet kan tränas i analogi med kroppen var känt för tre århundraden sedan. Det första skriftliga omnämnandet av ansiktsaerobics går tillbaka till 1710 och tillhör pennan av Jeanne Sauval, den franska kurtisanen Ninon de Lenclos personliga assistent.

De säger att Ninon hade en otrolig attraktionskraft, som hon behöll till sin död. Hemligheterna bakom hennes mystiska ungdom, inklusive ansiktsövningar, delades av Jeanne Soval i författarens broschyr.

Under de följande århundradena tog idén om ansiktsföryngring genom träning fart. Vid det här laget har det kristalliserats till ett stort antal anti-age tekniker.

Ansiktsbyggande, ansiktsbildande, ansikts-aerobics, antigravitationsyoga - de förklarar alla krig mot skalpeller och injektioner. Men vad är den verkliga effekten av att använda ansiktspraxis?

Den anatomiska logiken är enkel - arbeta med kroppen heltäckande. Och det är därför resultaten från antigravitationsyoga är överlägsna resultaten från andra ansiktstekniker. Ett holistiskt förhållningssätt till föryngring! Vi kommer att prata om den praktiska sidan nedan.

Göra ansikten, stå på våra huvuden: yoga för ansiktet - övningar för korrigering

Det finns inget i grunden nytt i föryngrande yoga. Tekniken är baserad på principerna för holländsk spinal yogaterapi, schweizisk ansiktsträning av Benita Cantieni och Hollywood ansiktsgymnastik. Hur ser denna "Olivier" ut i praktiken?

Du kommer inte behöva utföra några asanas utöver mänskliga förmågor. Du kommer att bemästra Tarakvasana, Garbha Pindasana och Pincha Mayurasana på egen hand - det finns inga sådana "perversioner" i ansiktsyoga. Vad är? En uppsättning ansiktsövningar som avslutas med ett fantastiskt huvudstående. Vi presenterar ett av komplexen nedan.

Övning 2. Pannlyft

Dra nytta av: Jämna ut huden i pannan, minskar svårighetsgraden av ögonbrynsvecket och horisontella pannrynkor.

Placera fingrarna enligt följande: pekfingrar över ögonbrynen, tummarna under ögonen, som om de föreställer "pilotens glasögon". Med pekfingrarna, börja trycka på dina ögonbryn och med dina ögonbryn, börja ge motstånd.

Stanna i "asana" ett tag. Upprepa följande cykel 10 gånger: "kisa - öppna ögonen helt - tryck på ögonbrynen - blunda - öppna ögonen." Avsluta: "asana" med tryck på ögonbrynet och motstånd i en halv minut.

Övning 3. Arbeta med nasolabial triangeln

Dra nytta av: Förebyggande av bildning och utjämning av befintliga nasolabialveck.

Rulla ihop gymnastikmattan med en rulle och lägg den under ländryggen. Med axlarna nära golvet, böj knäna. Luta dem långsamt åt ena sidan och den andra. I slutet av tillvägagångssätten, slappna av i ansiktsmusklerna, öppna munnen något och blunda.

Vad har nasolabialveck med det att göra? Den felaktiga positionen av käftarna och klämmorna i deras område är direkt involverade i deras bildande.

Käkarna är inte korrekt placerade - botten av ansiktet hänger. Käkarnas "hållning" påverkas av läget för revbenen och bäckenet, vars inriktning sker under träningen.

Att rikta in revbenen och bäckenet innebär att man sätter käkarna på plats, vilket i sin tur kommer att dra åt undersidan. Det finns logik, men den är vag. Det här är yogan som de säger, "innan du provar den är teorin värdelös, efter det är teorin uppenbar." Försök bara.

Övning 4. Lyft på kinderna och nedre tredjedelen av ansiktet

Dra nytta av: Eliminering av sjunkna eller hängande kinder, effekten av förföriskt runda, elastiska och tonade kinder.

Rita en mental diagonal över kinden från mungipan till örat. Dela diagonalen med tre punkter: den första - på ett avstånd av en centimeter från mungipan, den andra - i mitten av kinden, den tredje - närmare örat.

Efter att ha placerat accenterna, börja massera. Placera fingret i munnen och arbeta på varje punkt, tryck på den i några sekunder.

Övning 5. Stärka musklerna nära munnen

Dra nytta av: Jämnar ut nasolabialveck, eliminerar rynkor i handväskan, tonar upp huden runt munnen.

Placera pekfingrarna över nasolabialvecken. Runda munnen genom att sänka överläppen. Täcka tänderna med läppen, le brett.

Det ser löjligt ut, men effekten motiverar det fula utseendet: vid denna tidpunkt skjuts kindermusklerna uppåt och de nasolabiala läpparna slätas ut. Utför 10 repetitioner, frys kort varje gång i ett leende. Håll ditt sista "signatur"-leende i en halv minut.

Övning 6. Antigravitationsasana

Dra nytta av: Toning kroppen, öka blodcirkulationen, förbättra hudens näring.

Kulmen av komplexet. Det var det som allt började för. Applicera din favorit anti-aging kräm i ansiktet, gå till väggen och gör ett huvudstående. Det låter enkelt, men det är omöjligt att genomföra på grund av oerfarenhet.

Under antigravitationsyoga-träningen föreslår de att man använder ett speciellt stativ för att utföra stativet, med hjälp av vilket även en nybörjare kan utföra en inverterad pose utan att bryta nacken.

"Prylen" ser ut som en stol, som har axelstöd och ett hål för huvudet istället för en sits. Tre minuters svävande upp och ner – och nyttan av krämen ökar 30 gånger. Öva - det är värt det.

VIDEO INSTRUKTION

Du kan träna i Yoga Class-studion, där, under strikt ledning av Elina Ivanova, en gång i veckan de lyckliga innehavarna av prenumerationer gör sitt bästa och står på huvudet. Vad ska vi andra göra? Lär dig ställningen själv och förstärk den med vilken ansiktsövning som helst, vars utbud är stort.

Reinhold Benz, Carroll Maggio, Annlise Hagen, Patricia Gorovey, Evgenia Baglyk - dessa lärares böcker och utbildningar om fysisk träning för ansiktet är fritt tillgängliga. Köp, ladda ner och "skulptera" ett ansikte som kan se ungt ut utan fyllmedel och Botox, vilket bevisas inte bara av samtidens praxis, utan också av erfarenheten från gamla kurtisaner.

Ungdom är inte bara frånvaron av rynkor, utan också ett tillstånd av inre frid och självförtroende. Ansiktsyoga hjälper dig att uppnå harmoni mellan inre frid och yttre skönhet.

Vad är ansiktsyoga

Yoga är en indisk praktik för självkännedom och kroppsförbättring. Med tiden har de funnit bred tillämpning inte bara i asiatiska och östliga länder, utan över hela världen. Varje kvinna som vill återfå ungdom och skönhet kan utföra en uppsättning speciella övningar för ansiktet.

Till uråldrig praxis självkännedom har inte blivit till morgonövningar för ansiktet är det värt att bestämma dess huvudsakliga skillnader: koncentration, lugn och en fullständig känsla av avkoppling.

Du kan uppnå andlig harmoni genom meditation, massage, korrekt uppfattning av omvärlden och avslappning.

Effekt av träning

Yoga kommer att återställa ungdomar i ansiktet, återställa den psyko-emotionella bakgrunden, höja självkänslan, kommer att bidra till att uppnå en positiv kosmetisk effekt:

jämna ut rynkor, ge en lätt ansiktslyftning;
eliminera svullnad och slapp hud;
ta bort dubbelhakan;
jämna ut hudens struktur;
justera konturen, förbättra ansiktets ovala;
rengöra huden.

Vilka är fördelarna med Elena Rodicheva

TV-presentatören och författaren Elena Rodicheva utvecklades egen metodik ansiktsföryngring, vars varaktighet inte överstiger tio minuter. Yoga för ansiktet med Elena Rodicheva kräver koncentration av tankar och lugn i känslor. Genom att ignorera denna huvudregel förvandlas den antika praktiken till banal gymnastik.

Särskild uppmärksamhet ägnas öron. Genom att massera örsnibbarna aktiveras blodcirkulationen i hela kroppen. Denna övning - perfekt sätt börja en glad morgon. Huvuddelen av uppsättningen övningar enligt Rodicheva syftar till att spänna ansiktsmusklerna. Sista etappen- fullständig avkoppling.

Viktig! Resultatet av yoga av Elena Rodicheva - åtstramad hud ansikte, maximal föryngringseffekt.

Videolektioner, som i detalj presenterar alla övningar i Rodichevas ansiktsyogasystem, är tillgängliga för internetanvändare.

Video: yoga för alla ansiktsmuskler med Elena Rodicheva.

Förberedelser inför övningarna

Den maximala effekten av ansiktsföryngring kan uppnås förutsatt att alla förberedelseregler följs:

Det är viktigt att slappna av innan yogan. Ta en bekväm position (bättre att ligga ner), blunda och tänk på något trevligt.
Ta bort smink från ditt ansikte. Råd: du bör inte utföra asanas efter peelingproceduren.
Tvätta händerna noggrant. Det är strängt förbjudet att röra ditt ansikte med smutsiga händer.
Innan du börjar träna, applicera en rik närande kräm på din ansiktshud.
Du måste börja med de enklaste övningarna.
Minsta tid för den första sessionen är fem minuter. Gradvis ökar varaktigheten av övningarna till femton minuter.

Uppmärksamhet! Huvudvillkoret för att genomföra sessioner är frånvaron av yttre stimuli och en bekväm plats att öva på. Den bästa tiden för ett yogapass är tidigt på morgonen.

Komplex struktur

Föryngrande yoga för ansiktet är en uppsättning sekventiella övningar.

Konventionellt kan sessionen delas in i tre huvudsteg:

Preliminär uppvärmningsskede. Roterande, abduktiva och adduktiva rörelser används. Åtgärderna syftar till att helt slappna av i ansiktsmusklerna. I slutet av uppvärmningen kan du använda vissa inslag av massage.
Huvudsak. I detta skede ligger tonvikten på att arbeta varje muskel i ansiktet. För att uppnå maximal effekt, måste du lära dig att koncentrera dig på det område som arbetas på och lämna oanvända områden i ett avslappnat tillstånd. det här ögonblicket muskler. Du kan hjälpa dig själv med fingrarna, som skonsamt stöder de avslappnade ansiktsmusklerna.
Sista etappen. Den består av övningar som syftar till avslappning, med vissa inslag av meditation.

Under hela yogapasset måste du behålla din hållning. Regeln om vertikalitet måste iakttas. Korrekt utförda delar av yoga för ansiktet hjälper dig att muntra upp och få en boost av energi för hela dagen.

Instruktioner för att utföra övningar

En lista över övningar som hjälper till att snabbt återställa elasticiteten och tonen i ansiktsmusklerna:

Lejonets ansikte.Öppna munnen så brett som möjligt och stick ut tungan. Behåll denna position i sextio sekunder. Efteråt kan du koppla av. Ta sedan ett djupt andetag igen och spänn dina ansiktsmuskler. Asanas upprepas två till tre gånger.
Kattögon. Placera fingertopparna i ögonvrån och sträck försiktigt ut huden. Blinka sedan med ögonen mycket långsamt. Sådana handlingar upprepas tjugo gånger.
Luft kyss. Sträck ut nacken framåt. Vi gör en luftkyss - vi blåser luft genom våra läppar vikta till ett rör. Dessa steg måste upprepas fem gånger. Låt oss vila. Sedan täcker vi våra läppar med fingrarna och blåser ut luften igen. Vi upprepar dessa steg fem gånger.
Fisk. Dra in kinderna, dra läpparna framåt. Håll din ansiktsmusklers position i tio sekunder. Nästa steg- fullständig avkoppling. Asanas upprepas fem gånger.
Låt oss leka med en boll. Föreställ dig mentalt att det finns en luftboll i munnen. Flytta den från höger kind till vänster, från underläppen till den övre och så vidare i en cirkel.
Vi leker med ögonen. Använd fingrarna för att dra ner det nedre ögonlocket. Samtidigt är det viktigt att försöka blunda. Klicka sedan på ögongloberna. Viktigt: rörelser är extremt försiktiga, smidiga, försiktiga.
Låt oss spela skådespelerska. Växla mellan ett leende och ett sorgset uttryck. Sådana åtgärder utförs med högsta möjliga hastighet tills du känner dig trött.
Fritt flöde. Tillåt dig själv att slappna av och göra ansikten till ditt hjärta. Glöm restriktioner. Experimentera genom att skapa nya ansiktsrörelser.

Säkerhets regler

Effekten av yoga för ansiktet, såväl som säkerheten för övningarna, beror på överensstämmelse med specifika regler:

Tiden för att utföra övningarna beror på graden av behärskning av yoga. Nybörjare ägnar tjugo minuter åt att studera på morgonen och kvällen. Med processen att bemästra yoga asanas reduceras träningstiden till tio minuter.
Effekt av övningar på morgonen antigravitationsyoga för ansiktet syftar främst till att tona huden, eliminera svullnader och svullnad efter sömn, förbereda ansiktet för applicering av en mask eller dekorativa kosmetika.
Yoga på kvällen - bästa vägen slappna av och ställ in dig på en djup, hälsosam sömn.
När man gör övningar önskad muskel fixa med fingertopparna. Ofixerade muskler lämnas i ett avslappnat tillstånd.
Om det finns en brännande känsla och lätt stickande känsla utförs övningarna korrekt.
Maximal uppmärksamhet bör ägnas åt tre av de sju zonerna som är involverade i ansiktsyoga.
Ansiktsträning bör vara regelbunden. Det optimala kursalternativet är två gånger i veckan.
Gör övningar framför en spegel. Att kontrollera dina handlingar hjälper dig att utföra asanas korrekt.

Kontraindikationer för ansiktsyoga är vaskulära patologier och hudsjukdomar.

För att föryngra och förbättra ansiktshudens tillstånd kan både hela yogakomplex och specialiserade tekniker som är utformade för att fungera på individuella ansiktsområden användas. Efter att ha lugnat sinnet och ställt in sig på lektionen, med hjälp speciella övningar Du kan träna även små muskler och bli av med rynkor i ansiktet. Fördelen med komplexet är den effektiva avslappningen av ansiktsmusklerna samtidigt som de förbättras psykologiskt tillstånd genom vissa inställningar.

En uppsättning yogaövningar speciellt för ansiktsområdet dök upp relativt nyligen. Denna riktning utvecklades av yogainstruktören Annlise Hagen, som skapade ett program för föryngrande övningar för ansiktsmuskler i enlighet med traditionerna i österländsk praxis. Också effektivt komplex yoga för att påverka detta område presenteras av Fumiko Takatsu, författaren till Face Yoga Method.

En kombination av stärkande och massageövningar från utövandet av yoga kan du snabbt dra åt ansiktsmusklerna och förbättra blodcirkulationen i detta område.

Principen bakom yoga för ansiktsområdet, består av ett enkelt uttalande: ansiktsmuskler De tränas på samma sätt som muskler i andra delar av kroppen. När allt kommer omkring, med otillräcklig belastning, blir kroppen svag och hängig - samma sak händer med ansiktsmusklerna. Tekniken låter dig aktivera och tona alla 57 ansikts- och nackmuskler med en samtidig ökning av blodcirkulationen i detta område.

Yogaövningar skiljer sig från vanlig gymnastik genom att de låter dig harmonisera ditt inre tillstånd och förbättra ditt humör. Komplexet utförs efter preliminär förberedelse av kroppen och ansiktet i form av att lugna sinnet och uppnå det mest avslappnade tillståndet. Övningen hjälper till att eliminera spänningar från trötta muskler, återställa kraft och friskhet till dem, samt tona dem och spänna ansiktet.

Att göra yoga för ansiktet är särskilt viktigt för upptagna människor som tillbringar större delen av sin tid under förhållanden med ökad stress.

Yogaövningar för ansiktsområdet indikeras i följande fall:

torrhet, svullnad och slapp hud;
slappa och insjunkna kinder;
uppkomsten av rynkor i olika områden i ansiktet;
överdriven muskelspänning, ofta förknippad med en stressig livsstil;
åldersrelaterade förändringar i ansiktets form, hängande av den nedre delen;
blek eller matt hy.

Eftersom under lektionerna ägnas särskild uppmärksamhet åt att träna ansiktsmuskler på individuella zoner och avslappning av hela ansiktsområdet, då främjar detta komplex föryngring och återställande av hud och muskler. Under träning berikas epidermis med syre, en lätt massage utförs, huden blir elastisk och tonad. Yoga blir ett slags lyftprocedur som säkerställer bevarandet av ansiktsformen på ett naturligt sätt. Högkvalitativa resultat kan uppnås efter bara 3 veckors träning.

Förberedelser för klass

Eftersom komplexet är utformat inte bara för att stärka ansiktsmusklerna, utan också för att skapa ett avslappnat tillstånd, är det nödvändigt att förbereda sig för en yogasession. Det rekommenderas att utföra flera procedurer innan du börjar lektionen:

välj kvällstid för sessionen;
rengör ditt ansikte från överflödig olja och smink, tvätta händerna;
Applicera en lugnande kräm med en fuktgivande effekt på ditt ansikte och händer;
lugna dina tankar och gå in i ett avslappnat tillstånd;
ställ in ditt sinne till positiva och lugnande vibrationer;
välj en plats där ingen kommer att störa dig;
idealisk position - sittande med rak rygg;
Använd en spegel för att säkerställa att du utför övningen korrekt.

Det är bättre att göra övningarna dagligen. Försök att träna regelbundet, börja med ett pass på 5 minuter och öka gradvis varaktigheten av ansiktsträningen.

En uppsättning yogaövningar för ansiktsföryngring

För enkelhetens skull delas yogaövningar avsedda för ansiktsområdet in i grupper beroende på vilket område som bearbetas. Under ett pass kan du fokusera på ett separat område och nästa dag utföra övningar för ett annat område. Du kan också arbeta på flera områden i ansiktet i en session, om tiden tillåter. I genomsnitt är hela komplexets varaktighet cirka 20 minuter.

Övervaka musklernas alternativa arbete under träningsprocessen: medan en ansiktsmuskel är spänd, bör de andra vara i ett avslappnat tillstånd.

Övningar för kindben, haka, axlar och nacke

Ett yogakomplex för träning av det nedre ansiktet påverkar effektivt musklerna i hakan och halsområdet och hjälper till att eliminera slapp hud.

Luta huvudet bakåt mot axlarna och tryck tungspetsen mot den övre gommens tuberkel. Efter detta, vrid huvudet något åt vänster sida och sträck ditt nackeområde så mycket som möjligt. Vänd dig till höger och upprepa åtgärden. Utför 4 repetitioner vänster och höger.
Dra läpparna långt åt vänster, känn sträckningen i kindområdet. Lyft sedan huvudet och vrid det åt vänster, håll dina läppar långsträckta. Känn hur din nacke sträcker sig. Håll i 3 sekunder, slappna av och gör sedan ytterligare 3 repetitioner.
Kläm ihop alla muskler i ansiktet så hårt som möjligt så att det ser ut som ett uttalat missnöje: dra ihop läpparna, sänk mungiporna, bit ihop tänderna och kisa med ögonen. Håll positionen i 7 sekunder. Efter detta, ta det motsatta ansiktsuttrycket i form av ett brett leende med ett flin och stora ögon. Utför 6 cykler av övningen.
Flytta din underkäke framåt så långt som möjligt och frys i 30 sekunder. Efter detta, utför den motsatta rörelsen - tryck din käke djupt bakåt i 30 sekunder. Utför liknande rörelser åt sidorna. Hela slingan exekveras 4 gånger.
Lyft huvudet så högt som möjligt och utför öppnings- och stängningsrörelser med munnen. Försök att känna hur spänt det är Nedre delen haka och nacke. Utför rörelsen i 1 minut.

Övningar för munnen och nasolabialvecken

Genomgående övningar för munområdet hjälper till att eliminera nasolabialveck och stärka djupa muskler längs leendelinjen, höj de hängande områdena i ansiktet.

Försök att bara le med läpparna, utan att involvera andra muskler. Ögon ingår inte i arbetet denna övning. Upprepa rörelsen 4 gånger.
Le brett och tryck in fingertopparna i området under näsan. Lyft upp kinderna med fingrarna och spänn musklerna. Utför rörelsen 25 gånger.
Utför 20 rörelser med munnen som om du andades ut rök i form av ringar.
Vänd huvudet åt sidorna, blås kyssar med dina läppar. Gör 15 reps.
För handflatorna mot tinningarna och dra ansiktet upp och ner med händerna. Fäst samtidigt dina läppar i en position som om du uttalar bokstaven "o", sänk ner underkäken så långt som möjligt. Håll positionen i 5 sekunder och utför 5 repetitioner.

Övningar för kindområdet

Att stärka kindmusklerna är en viktig faktor för att förhindra att mittansiktet hänger. Som ett resultat av dessa övningar korrigeras även käklinjen, blodcirkulationen i kinderna och vid basen av ansiktet återställs.

När du andas in, gör det ljud som är karakteristiskt för att tugga mat. När du andas ut, gör ett långt "mmm"-ljud tills dina lungor är helt tomma. Antal repetitioner - 4 gånger. Andas in och andas ut genom näsan.
Dra ihop dina läppar till en bågeform och sträck ut dem så långt bort från ditt ansikte som möjligt, samtidigt som du drar in dina kinder. Håll positionen i 10 sekunder. Slappna av och upprepa 5 repetitioner till.
Efter att ha dragit in luft i kinderna, blås upp dem och rulla luften från vänster till höger i kindområdet. Gör 3 repetitioner av rörelsen.
Flytta tungan kraftigt över hela munytan. Läpparna ska komprimeras, flytta tungan från höger till vänster, passera längs de nedre och övre delarna. I enlighet med yogatraditioner är det nödvändigt att utföra 36 repetitioner av denna rörelse. Efter avslutad övning, slappna av.

Kindpustningsövningen heter Louis Armstrong efter den berömda jazztrumpetaren. Under uppträdanden blossade han också ut sina kinder djupt.

Övningar för pannan och ögonbrynen

Yogakomplex för övre området ansikte låter dig eliminera interglabellära såväl som tvärgående rynkor. Med dess hjälp löses horisontella rynkor i den främre delen effektivt samtidigt som de lindrar spänningar i detta område.

Öppna dina ögon så brett som möjligt utan att lyfta pannmusklerna. Se framåt med öppna ögon i cirka 7 sekunder, slappna av och upprepa rörelsen 4 gånger.
Flytta ögonbrynsområdet mot näsryggen och frys i 5 sekunder. Efter detta, slappna av och se förvånad ut och höj dina ögonbryn. Antal repetitioner - 5 gånger.
Placera knytnävarna på båda händerna på den centrala delen av pannan och tryck med lång- och pekfingret. Tryck långsamt huden i pannan med knytnävarna. När du når tempelområdet, tryck lätt på det och sänk armarna. Utför rörelsen 4 gånger.

Övningar för området runt ögonen

Att träna musklerna bredvid ögonen eliminerar svullnader och fina rynkor i detta område. Samtidigt dras ögonlocken och slapp hud åt.

Gör omväxlande blinkningar med ögonen 10 gånger.
Använd fingertopparna och tryck lätt ner huden nära ögonens yttre kanter. Lyft upp huden lätt med en lätt rörelse och blunda. Vänta 20 sekunder och släpp huden. Upprepa övningen 5 gånger till.
Med långsamma rörelser, flytta dina ögon åt sidorna, fixera huvudet i en position. Utför rörelsen i 30 sekunder.
Placera pekfingrarna på övre ögonlocken. Dra lätt upp ögonlocken samtidigt som du motstår fingrarnas rörelse med dina muskler och försöker blunda. Håll i 3 sekunder och släpp ögonlocken. Upprepa rörelsen 7 gånger.

Annan bra träning att träna hela ansiktsytan och aktivera blodcirkulationen, göra grimaser och aktivt använda ansiktsmusklerna i 30 sekunder.

Kontraindikationer

Yoga som utförs för ansiktsmusklerna har ett minimum av kontraindikationer som är förknippade med hudegenskaper:

placeringen av kärlen för nära epidermis;
hudsjukdomar;
skador och öppna sår i ansiktet;
postoperativ period.

Om du är under allvarlig mental stress, försök innan sessionen att sätta dig själv i ett harmoniskt tillstånd och slappna av. Ta ett bad, gör andningsövningar, läs. Detta kommer att göra träningen mer effektiv, eftersom i yoga en viktig plats upptas av rätt attityd.

Typer av yoga för ansiktsföryngring

För att spänna och föryngra ansiktet kan du utföra inte bara individuella övningar som syftar till att träna detta område, utan också en hel uppsättning yoga för att tona hela kroppen. I det här fallet är kroppen inställd på återhämtning och högkvalitativ utveckling av alla muskler. Att förbättra metaboliska och regulatoriska processer i kroppen kommer att ha en positiv effekt på ansiktshälsan.

Under yogaklasser elimineras muskelspänningar, kroppen och sinnet slappnar av och sinnet är inställt på en positiv världsbild.

Det finns ett brett utbud av skolor och typer av yoga. De kännetecknas av olika förhållningssätt till övning, uppnådda effekter och sätt att påverka kroppen. Bland de mest populära områdena som kan hjälpa till att bli av med rynkor och föryngra ansiktet är följande:

Hatha. Det är en kombination av fysisk och mental påverkan för att uppnå ett balanserat tillstånd. Detta effektiv träning för att träna hela kroppen, inklusive ansiktsområdet. Förbättrar blodcirkulationen och reglering av kroppen, hjälper till att eliminera spänningar och spänningar.
Kriya. Inkluderar en uppsättning rengöringsaktiviteter genom yoga andningstekniker och chakraöppning. Andningsövningar har en mycket effektiv effekt på att berika kroppen, särskilt ansiktet, med syre, vilket hjälper till att bli av med rynkor och slappna av musklerna i ansiktsområdet.
Kundalini. Den här typen Yoga syftar till att öka energin som är koncentrerad i det nedre chakrat och höja den uppför ryggraden. Detta uppnås genom meditation, andning och motion. Genom att öka energikomponenten i hela kroppen förbättras blodcirkulationen och näringen av ansiktsmusklerna, vilket hjälper till att föryngra och strama upp slapp hud.
Iyengar. Detta är en sorts subtyp av hathayoga som hjälper till att uppnå en spänstig och harmonisk kropp genom användning av statiska övningar. Som ett resultat stärks musklerna i hela kroppen, även de minsta. ansiktsmuskler, stramar upp ansiktshuden effektivt och eliminerar rynkor.
Ashtanga Vinyasa. Huvudvikten i denna yoga ligger på det dynamiska utförandet av övningar som är sammankopplade och smidigt övergår till varandra. Särskild uppmärksamhet ägnas åt att andas och fokusera på vissa delar av kroppen för att öka energin, inklusive ansiktsmusklerna. Detta gör att du kvalitativt kan träna ansiktsmusklerna i en energisk och fysisk mening, vilket förbättrar blodcirkulationen och nervledningen i ansiktsområdet.

Oavsett vilken yogariktning du väljer för att föryngra ansiktsområdet kommer övningarna effektivt att påverka hela kroppen. Vissa typer av yoga, som Hatha, Iyengar och Ashtanga Vinyasa, är mer inriktade på att fysiskt träna kroppen och stärka musklerna, vilket kommer att strama upp ansiktsformen och stärka musklerna. Andra, som kundalini och kriya, involverar i första hand energi- och andningseffekter på kroppen för att förbättra blodcirkulationen, nervledning, eliminera spänningar och, som ett resultat, bli av med rynkor och slappna av i ansiktet.

Inverterade yogaställningar, som axelställning, är mycket effektiva för ansiktsföryngring. De bör utföras med försiktighet, efter att ha stärkt hela kroppen. De förhindrar uppkomsten av ptos och vänder åldringsprocessen.

Alla berömd yoga för kroppen - en gammal indisk andlig praxis. Men vad är ansiktsyoga? Är det sant att det kan ersätta Botox-procedurer och återställa ungdomen? Och är det verkligen möjligt att regelbunden träning slätar ut rynkor i ansiktet och förbättrar hudens kondition?
Låt oss försöka lista ut det.

Vad det är?

Tidigare utövades yoga (inte bara för kroppen utan även för ansiktet) bara i Indien, men nu har den spridit sig över hela världen. Detta var till stor del tack vare amerikanskan Annlise Hagen, som förde ansiktsyoga till massorna. Nu kvinnor olika åldrar ta till övningar för att strama upp åldrande hud, korrigera ansiktsformen eller helt enkelt förbättra dermis tillstånd.

Men vad är meningen med begreppet "yoga för ansiktet"?

Först måste du bestämma skillnaden mellan yoga och vanlig yoga. ansiktsgymnastik. Yoga för ansiktet kräver ett speciellt sinnestillstånd. Du måste koncentrera dig på lektionen, lugna ner dig och slappna av. Yoga bör inte utövas medan du tänker på vardagliga problem eller när du känner dig upprörd.

Komplexet av denna indiska praxis inkluderar följande procedurer:

Meditation;
Massage;
Korrekt självuppfattning;
Avslappning.

Genom att utföra alla steg ett efter ett kan du uppnå kolossala resultat. Klasser kommer inte bara att ge ditt ansikte en andra ungdom, utan kommer också att förbättra ditt mentala tillstånd och höja självkänslan.

Effekt och kontraindikationer

Ansiktsmuskelträning, tillsammans med avslappning och korrekt medvetenhet om sitt eget "jag", ger fantastiska resultat. Många Hollywoodstjärnor har redan testat de mirakulösa effekterna av indisk praktik. Jennifer Aniston och många av hennes kollegor blev fans av yoga och glömde bort alla kirurgiska ingrepp för att bevara ungdomen.

Yoga för ansiktet har utan tvekan en mycket gynnsam effekt på hudens och ansiktsmusklernas tillstånd.

Jämnar ut fina rynkor.
Eliminerar svullnad och slapp hud.
Tar bort dubbelhakan.
Jämnar ut hudens struktur.
Korrigerar ansiktskonturen.
Lämnar huden fyllig och klar.
Det förebygger ögonsjukdomar.
Påverkar hårväxten positivt.

Allt detta sker genom att träna de små musklerna i ansiktet. Regelbunden spänning ger utmärkta resultat, eftersom musklerna i ansiktet är fästa på huden och inte till benet.
Det räcker att avsätta 10-15 minuter om dagen för träning (eller 20-25 minuter 2-3 gånger i veckan), och efter ett par veckor kommer du inte att känna igen ditt ansikte - det kommer att bli så fräscht och tonat.

En annan fördel med ansiktsyoga är att den nästan inte har några kontraindikationer. Det rekommenderas inte för dem som har hudsjukdomar eller vaskulära nätverk i ansiktet.

Övning "Fish"

Grundläggande övningar

Från utsidan kan det verka som en konstig aktivitet att utföra ansiktsyoga-asanas. Övningarna är mer som grimaser än allvarliga handlingar. Det är därför du bör träna på ett sådant sätt att ingen ser dig, eftersom ansiktsyoga är en ganska intim process. Det är bäst att göra detta på kvällen före sänggåendet efter en kvällsdusch.

Övning 1. Lejonets ansikte

Åtgärder: Du måste öppna munnen på vid gavel och sticka ut tungan. Ögonen tittar upp. Behåll denna position i en minut och slappna sedan av och vila. Andas sedan in genom näsan och spänn ansiktet och sticker ut tungan. Upprepa övningarna flera gånger.

Resultat: den här övningen är utformad för att slappna av ansiktsmusklerna och stärka dem på ett heltäckande sätt.

Övning 2. Kattens blick

Åtgärd: Placera tre fingrar på varje hand mot den yttre ögonvrån och sträck huden lätt. Försök att undvika överdriven spänning. Öppna och blunda långsamt nu. Upprepa proceduren 15-20 gånger.

Resultat: obehagliga rynkor kommer snart att slätas ut, och huden runt ögonen blir elastisk och slät.

Övning 3. Luftkyss

Åtgärd: Sträck nacken framåt och spänn musklerna. Vik ihop dina läppar som en anka, imitera en luftkyss. Blås luft samtidigt som du anstränger ansiktet. Upprepa åtgärden 5 gånger. Låt oss nu komplicera uppgiften. Placera två fingrar på dina läppar, skapa lätt motstånd. Dra ut läpparna igen och blås. Upprepa denna övning 5 gånger också.

Resultat: dessa manipulationer hjälper till att stärka läppmusklerna och ta bort dubbelhakan.

Övning 4. Fisk

Åtgärd: Dra dina läppar framåt, och tvärtom, dra dina kinder inåt. Håll posen i 10 sekunder och slappna av. Upprepa asana 5 gånger.

Resultat: Denna övning är utformad för att stärka musklerna i kinderna och läpparna.

Övning 5. Spela med boll

Åtgärd: Föreställ dig att du har en luftboll i munnen. Flytta den växelvis medurs och moturs, det vill säga från vänster kind uppåt, sedan till höger kind, sedan till underläppen och igen i en cirkel i motsatt riktning. Upprepa 5 gånger.

Resultat: tack vare dessa manipulationer blir du snabbt av med dubbelhaka och stärka musklerna i den nasolabiala triangeln.

Övning 6. Spänn dina kinder

Åtgärd: Dra ihop läpparna och tänderna så att kindmusklerna spänns. Uttrycket i ditt ansikte kommer att se ut som en missnöjd grimas. Stanna i denna position i några sekunder och slappna sedan av alla dina muskler. Du måste upprepa övningen flera gånger.

Resultat: regelbunden användning av denna asana kommer att förbättra blodflödet i ansikte och hals, vilket resulterar i att hudfärgen kommer att jämnas ut och ansiktsmusklerna stärks.

Övning 7. Leker med ögonen

Åtgärd: placera fingrarna under ögonen och dra lätt i huden nedre ögonlocken ner. Försök samtidigt att blunda, dra åt ögonlocken med muskler. Tryck sedan lätt på ögongloberna underifrån. Alla rörelser måste vara extremt försiktiga.

Resultat: svullnader under ögonen minskar och ögonlockens muskler stärks.

Övning 8. Motorisk

Åtgärd: försök med dina läppar att göra ett ljud som liknar ljudet av en motor igång. Om du gör allt rätt ska dina läppar vibrera något. Gör övningen tills du känner klåda i läppområdet.

Resultat: tack vare träningen förbättras läppfärgen och fina rynkor jämnas ut.

Övning 9. Skådespelerska

Action: växla snabbt mellan leende och fullständig avkoppling. Detta måste göras med maxhastighet tills du känner dig trött.

Resultat: asanaen ökar ansiktsmusklernas övergripande ton och stramar också upp konturen.

Övning 10. Improvisation

Åtgärd: ställ dig framför spegeln och gör ett ansikte. Ändra snabbt ett ansiktsuttryck till ett annat. Försök att skildra rädsla, glädje, överraskning, ilska. Eller så kan du bara "göra" roliga miner.

Resultat: alla ansiktsmuskler stärks, ansiktsuttryck blir mer uttrycksfulla, rynkor jämnas ut.

Om du inte är involverad i skådespeleri och inte gillar att chocka allmänheten, är det bättre att utföra ansiktsövningar privat

Rengör huden innan du gör yoga. Tvätta bort smink och smuts som samlats under dagen med kosmetisk mjölk eller gel.
Utför proceduren när du är helt avslappnad. Kom ihåg: ingenting ska distrahera dig.
Styr lektionen själv: så fort du känner dig trött eller uttråkad är det bättre att avsluta lektionen.
Vissa fitnesscenter erbjuder instruktörsledda ansiktsyogakurser. Det kan vara värt att gå på flera pass för att bättre förstå funktionerna i övningarna, samt få erfarenhet.
Gör övningarna 2-3 gånger i veckan, men gör det regelbundet. Bestäm dagar (till exempel måndag, onsdag, lördag) då du kommer att ägna en viss tid åt att göra ansiktsyoga. Missa inte en enda tilldelad dag.

Slutsats

Hur undviker man operation men bibehåller vacker, slät hud? Svaret är enkelt – gör ansiktsyoga! Det kommer att dra åt ansiktsmusklerna, bli av med rynkor, stärka huden och ge den en jämn ton. Många Hollywood-divor har redan testat effektiviteten av sådana övningar på sig själva.

I hemlighet

Ansikte yngre på bara 11 dagar!

Även vid 40 kan du se 21 ut om du sätter den i ansiktet på natten...

Att följa en diet och regelbunden motion hjälper till att spänna kroppen och få ordning på formen. Men oftare än inte känner inte konturerna av ansiktet dessa förändringar: knubbiga kinder och en dubbelhaka vill fortfarande inte försvinna. I fortsättningen på artikelserien om yoga för hälsan kommer vi att berätta mer om detta.

Idag är yoga väldigt populärt för att få ordning på kroppen, men få vet att det även finns yoga för ansiktet. Komplex av övningar ger kolossala resultat efter bara en månads träning med minimal ansträngning och tid. Dessutom skulle jag vilja notera att ansiktsyoga kan utövas inte bara hemma utan även på jobbet.

Funktioner av ansiktsövningar

Ansiktsyoga har sitt ursprung i Indien. Verksamheten har att tacka Annliese Hagen för sin popularitet runt om i världen. Det var den här amerikanska instruktören som introducerade den västerländska civilisationen.

Yoga för ansiktsföryngring presenterar många tekniker och övningar för att dra åt den ovala formen och stärka ansiktsmusklerna. Övningarna är väldigt enkla, men de kräver regelbundet genomförande. Du kan träna i specialiserade grupper med träning 2-3 timmar i veckan. Du kan också träna gymnastik varje dag i bara 5-10 minuter.

Överdriv inte med ansiktsmuskelträning. Detta kan leda till en effekt helt motsatt förväntningarna. Särskild uppmärksamhet bör ges till personer som har svaga och spröda hudkärl i ansiktet.

Övningar för ansiktslyftning

Det är bättre att börja bekanta sig med yoga för ansiktet med en grundläggande uppsättning övningar. Det hjälper dig att ta reda på vad ansiktsmassage är i praktiken och förbereda dig för att bekanta dig med mer komplexa komplex.

Under lektionerna måste du känna dig bekväm och inte tvingad. Under träningen kan ansiktet göra olika grimaser, som utifrån ser lite konstiga ut. Därför föredrar vissa människor att studera ensamma.

Du bör börja gymnastiken med en introduktionsövning Buddha ansikte. Korrekt utförande hjälper till att jämna ut ansiktets hud, slappna av musklerna och förbereda sig för ytterligare träning:

blunda;

känn punkten mellan ögonbrynen;

föreställ dig en regnbågscirkel;

ögonlocken är stängda hela tiden;

Fritt språk– träning stimulerar blodcirkulationen och tränar ansiktsmusklerna. Tårar kan dyka upp under processen. Detta talar om korrekt utförande:

öppna munnen mycket vid;

utföra inom en minut.

Enkel övning överraska mig hjälper till att bli av med rynkor i pannan och veck i näsryggen:

öppna ögonen helt;

rynka inte din panna;

föreställ dig en punkt framför dig i tio sekunder;

upprepa flera gånger.

Grundläggande komplex innehåller även utbildning för ögonmusklerna. Dansarens ögon stärka motsvarande muskelgrupp, förhindra och lindra svullnad:

titta åt vänster;

slå upp;

titta till höger;

titta ner;

huvudet rör sig inte;

upprepa i en minut.

En övning med ett intressant namn Leende fisk syftar till att återställa tonen i läpparna, ansiktskonturerna och bli av med slappa kinder:

leende;

dra ihop dina läppar i form av en båge och dra dem framåt;

dra in kinderna;

försök att le, dra åt mungiporna;

gör 5 repetitioner på 10 sekunder.

Träning Trumpetare stärker och återställer kindernas form. Trumpeter hjälper också till att jämna ut huden i ansiktet och fräscha upp dess utseende:

dra så mycket luft in i dina kinder som möjligt;

rulla luften från ena kinden till den andra;

rulla luften från underläppen till den övre;

3 gånger i varje riktning.

Du måste avsluta lektioner med första övningen Buddha ansikte. Det hjälper dig att slappna av i ansiktet efter träning.

Övningar för att stärka ansiktsmusklerna

Genom att utföra denna uppsättning övningar dagligen kan du se betydande förändringar inom en vecka. Så de hjälper till att stärka ansiktsmusklerna följande övningar.

Het boll– den här övningen syftar till att förebygga och korrigera slappa kinder; den hjälper också till att jämna ut rynkor i den nasolabiala triangeln och korrigera käklinjen:

ta luft i munnen;

flytta denna "boll" av luft medurs, sedan moturs;

upprepa 5-7 gånger.

Att flytta hakan i en riktning hjälper dig att ta bort en dubbelhaka och förbättra formen på underansiktet. olika sidor:

sträck ut hakan så långt som möjligt och håll den i några sekunder;

dra in hakan så mycket som möjligt och tryck den mot bröstet, fixa den i några sekunder;

sedan rörelse först till vänster, sedan till höger, med en kort fixering i varje position;

Upprepa cykeln 5-7 gånger.

Kindövning i form av muskelspänningar med stängda läppar och tänder förbättrar de blodcirkulationen, hjälper till att stärka nackmusklerna och korrigerar ansiktets ovala:

när du andas ut, klämma ihop dina läppar och tänder, anstränga dina kindmuskler, håll i några sekunder;

medan du andas in, slappna av helt;

upprepa 5-7 gånger.

Hjälper till att lyfta kinder och haka och förbättra hyn Luft kyss:

Dra dina läppar framåt och håll i 10 – 20 sekunder;

slappna sedan av dina muskler;

upprepa 5-7 gånger.

Denna övning hjälper till med påsar och blåmärken under ögonen: Falsk blinkning:

spänn musklerna som du blinkar med, men samtidigt, lämna ögat öppet, fixa positionen en kort stund;

upprepa 5 – 7 gånger med varje öga.

Vanliga klasser Yoga hjälper till att rätta till situationen även i fall där ansiktsplastik kan tyckas vara den enda lösningen. Ha inte bråttom att boka tid hos en kirurg. Försök att träna i minst en vecka och besluta sedan om behovet av kirurgisk ingrepp. Dessutom är yoga inte bara gymnastik, utan önskan att bli bättre inte bara externt utan också andligt.

Att vara framgångsrik, hälsosam och vacker är en livsstil som är trendig idag. En praxis känd för indiska förfäder sedan urminnes tider hjälper till att hålla inte bara din kropp i god form, utan också ditt ansikte. Regelbundna övningar hjälper till att återställa konturerna i ditt ansikte, ta bort rynkor och fräscha upp färgen.