Antigravitationsklasser. Fördelar och funktioner med antigravitationsyoga

Till skillnad från vanlig träning på ytan kommer antigravitationsyoga att tvinga din kropp att anpassa sig till nya förhållanden. Hur man gör detta korrekt och inte skadar din kropp, du måste veta några fakta om denna riktning.

Antigravitation är modernt utseende fitnessyoga, klasser där hålls i en sidenhängmatta.

Vad är antigravitationsyoga och vem uppfann det?

Antigravitationsyoga tar bara fart idag. Klasserna hålls i stora fitnesscenter, där det finns stora rum med fästen för hängmattor.

Utbildning sker med obligatorisk närvaro av utbildad instruktör. Med fel inställning till träning kan antigravitationsyoga till och med orsaka skada - smärta i ryggraden, migrän, till och med näsblod.

Antigravitationsyoga är inte underhållning, utan en allvarlig belastning på kroppen. olika grupper muskler. Även om allt ser väldigt lugnt och fridfullt ut, underskatta inte denna syn sportbelastning det blir fel. På en månads träning kan du få din kropp i nästan perfekt form. De säger också att antigravitationsyoga är beroendeframkallande en gång för alla. Kanske är det därför som antalet beundrare växer för varje dag?!

Om yoga ursprungligen har sitt ursprung i Indien, dök antigravitationsyoga upp i Amerika. Den uppfanns av den populära koreografen, framstående dansaren och stjärnan i Broadway-musikalerna - Christopher Harrison.

Han försäkrar att idén om den här typen av yoga kom till honom helt av en slump.

Han hade en hängmatta i sitt hus där han gillade att koppla av efter en hård dag på jobbet. En dag blev han uttråkad och började göra grundläggande övningar och grundläggande yoga-asanas i en hängmatta. Det blev förvånansvärt bra. Christopher lyckades slappna av, lindra överdriven spänning från sina muskler, hitta sinnesro, den frid som han letat efter så länge. Mannen stannade inte där. Han kom på nya asanas för sin yoga och patenterade "uppfinningen". Harrisons kollegor var de första att uppskatta den nya antigravitationsyogan. De rådde koreografen att berätta för hela världen om sin "upptäckt". Detta hände på 90-talet av förra seklet. Nu vet hela världen om sådan yoga!

Vad är en hängmatta?

Detta är den mest populära frågan som ställs av dem som precis har börjat bekanta sig med antigravitationsyoga. En hängmatta är en speciell anordning. Den är gjord av tät materia. Fäst i taket med rep. Det är omöjligt att ligga i en sådan hängmatta. Den är designad för sittande ställningar.
Installera hängmattor för träning hemma eller i fitnesscenter. De är monterade på krokar monterade i taket.

Hängmattan levereras med fästen och karbinhakar.

Hängmattor varierar:

efter material;
genom fastsättning;
beroende på den belastning de tål.

Professionella hängmattor för antigravitationsyoga är dyra, ibland är det inte meningsfullt att köpa en egen; det är lättare och billigare att träna i ett utrustat gym. De är designade för frekvent användning. Hemma hängmattor är billigare. Om vi pratar om de köpta på Aliexpress är det svårt att prata om kvalitet, eftersom... mycket beror på säljarens ärlighet.

Problem som kan uppstå vid köp av en icke-original hängmatta:

Stark lukt från tyg
Otillförlitliga fästen
Ofullständig utrustning
Förlust av tygets färg efter tvätt
Svag slitstyrka

En hängmatta för antigravitationsyoga uppfanns också av Christopher Harrison. Du kan köpa sådan utrustning endast i en specialiserad butik. Ingen annan utrustning behövs för antigravitationsyoga.

Typer och program för träning

Som sådan finns det inga tydliga skillnader mellan typer inom antigravitationsyoga. Vi kan bara lyfta fram:

Grundkurs
Sträcka
För barn
Återhämtningsprogram
Pilates
Dans program
Kondition
För barn och föräldrar

En nybörjare bör inte omedelbart börja med aktiv träning. Det är nödvändigt att utveckla den vestibulära apparaten, pumpa upp den fullt program. De första träningspassen genomförs vanligtvis utan hängmatta. En person studerar asanas under ledning av en tränare på golvet på en matta. Först när basen är "full" kommer idrottaren att tillåtas in i hängmattan. Det finns inga fästen i hängmattan! Därför är det så viktigt att följa säkerhetsföreskrifterna för att inte ramla ut och skada dig själv.

Den professionella nivån kan vara tillgänglig för dem som redan har utövat yoga tidigare. Sådana punkter bör diskuteras med tränaren individuellt. Men det är omöjligt att släppa in en person i en hängmatta utan instruktioner och tydliga rekommendationer för att undvika en nödsituation.

Hur går träningen (ställningar)

För det mesta görs antigravitations yogaträning upp och ner. Det är därför det är så viktigt att utveckla den vestibulära apparaten väl så att yrsel, illamående, kräkningar och blödningar inte uppstår.

Naturligtvis tillbringar en person inte hela träningspasset i en huvud-ned-position. Denna typ av yoga innehåller ett stort antal asanas. De utförs vertikalt, horisontellt, sittande, stående, på utsträckta och böjda armar och ben, med huvudet kastat fram och tillbaka. Alla positioner övas långsamt, ofta utan hängmatta. Så att en person förstår hur man utför övningen korrekt.

Du behöver börja anti-gravitations yogaklasser endast med erfaren tränare. Det är svårt att behärska denna teknik på egen hand. Felaktigt utförande träning kan leda till skador på huvudet, nacken, ryggraden och andra delar av kroppen. Om skarp och svår smärta uppstår under träningen ska träningen slutföras omedelbart. Antigravitationsyoga tillåter inte smärta när du utför asanas.

Fördelar och fördelar

kampen mot övervikt;
studera din egen kropp;
seger över depression, stress;
stimulering av blodmetabolism;
kompensation för stelhet i ryggradsområdena;
toning muskler;
lindring av smärta och irritation under PMS;
ha en positiv attityd;
bli av med dåliga tankar;
renar aura och karma.

Nackdelar och kontraindikationer

Antigravitationsyoga passar inte alla. Du kan inte träna om du:

har förskjutningar i kotskivorna;
har svaga väggar av blodkärl i ögon och näsa;
drabbades nyligen av en huvudskada;
lider av sköldkörtelsjukdom;
har trombos eller lider av högt blodtryck.

Många asanas utförs upp och ner. För personer med ett svagt vestibulärt system rekommenderas inte sådana övningar för att undvika allvarliga hälsoproblem.

Om det inte finns några kontraindikationer, upptäck gärna världen av antigravitationsyoga. Det här är en fantastisk värld som kommer att befria dig från stress, dåliga tankar och svart avundsjuka. Det här är en värld där allt är enkelt och tydligt, klart och sakligt. Klasserna är lämpliga för personer i olika storlekar. Det är viktigt att antigravitationsyoga hjälper dig gå ner i vikt snabbt!

Se till att läsa om det

Antigravitationsyoga skapades av den berömda dansaren och koreografen Christopher Harrison. De säger att han från början hade mycket prosaiska mål - att hjälpa dansare att lindra stress från ryggraden genom träning. Det visade sig för kreativa individer som är förtryckta av den moderna världens vardagliga natur.

Presentatör för programmet "Sommarfrisk". Katya Lopareva Han idrottar regelbundet och är väldigt intresserad av yoga.

Ekaterina Lopareva

radio- och tv-presentatör, programledare för programmet "Summer Fresh" (avsnittet "Skönhet och hälsa")

Jag tror att detta är en supersport, speciellt för kvinnor som inte vill bygga muskler, utan bara vill hålla sig i god form och ha en rak rygg. En gång yogade jag, sedan behövde jag gå ner i vikt och komma i form. Om du besöker ofta är det inte tröttsamt och fungerar för att lugna dig, du tränar de där musklerna som inte kan användas under någon annan träning.

Den första och största skillnaden mellan "luftyoga" och traditionell- brist på mark under fötterna. Det finns inget golv, ingen matta - bara en hängmatta. Den svänger med vilken rörelse som helst och ger känslan av att sväva över marken. Det är här du gör de övningar som tränaren ordinerat och lär dig att få ut det mesta av din kropps förmågor.

Antigravitation Från utsidan verkar det som att människor i hängmattor åtminstone är akrobater. Men professionella tränare de förklarade för mig att antigravitation inte kräver någon Special träning, även de som aldrig har idrottat kommer att kunna utföra övningarna.

Nu huvudfrågan- var ska man starta? Det är rätt att ta första steget. Hoppa inte in i en hängmatta, som på sommaren på dacha, utan gå smidigt in i den. Var inte rädd! Trots all sin rörlighet och lätthet är hängmattan väldigt tålig, den tål en vikt på upp till 450 kilo! Och även om du är det, kommer du att känna dig som ludd på det. Lyssna bara och upprepa rörelserna efter tränaren.

1

Att utöva antigravitationsyoga gör att du kan bli av med hjärt-kärlsjukdomar, stärker ryggmusklerna. En person känner lätthet, flexibilitet, ledrörlighet och inverterade poser har till och med en föryngrande effekt

2

Genom att använda antigravitation kan du förbättra din hållning. Det finns ett program som hjälper dig att helt sträcka ut din ländrygg.

3

Inga förberedelser krävs för klasserna, det kan vara en nybörjare som aldrig har idrottat. Varje hängmatta installeras individuellt för en person. Om du upprepar alla rörelser efter tränaren är det omöjligt att falla ur hängmattan

4

Antigravitationsyoga inkluderar cirka tre tusen poser och asanas. Det finns få kontraindikationer för att utöva denna typ av yoga: glaukom, graviditet, Botox i det inledande skedet. För alla andra, oavsett kön och ålder, finns det tillgängligt

5

Antigravitationsyoga görs vanligtvis barfota. De första träningspassen är förberedande, du bara vänjer dig vid hängmattan, gungar, lär dig flips och bara njuter av de trevliga förnimmelserna

Antigravitationsyoga inkluderar cirka tre tusen poser. Trapetshängmattan låter dig träna redan kända asanas och andningstekniker på ett nytt sätt. En hängmatta hjälper dig att gradvis övergå till inverterade yogaställningar som är svåra att utföra på en vanlig matta. Tack vare en mängd olika poser och övergångar tränar luftgymnastik hjärt- och kärl- och Andningssystem, främjar utvecklingen av flexibilitet. Och styrketräning hjälper till att stärka alla muskelgrupper.

Yoga Förresten, många Hollywood-stjärnor kallar denna teknik för hemligheten med sin ungdom. Gwyneth Paltrow tror till exempel att detta bästa utsikten fitness, vilket gör att du samtidigt kan stärka kroppen och lindra ackumulerad trötthet.
För nybörjare rekommenderar jag inte att träna antigravitation på egen hand. Detta är fortfarande vetenskap, inte en amatöraktivitet.

Är det möjligt att koppla av hängande upp och ner i en hängmatta? Masha och Lena K. får reda på det.
"Anti-gravity yoga" eller "yoga i hängmattor" är en så ny riktning att den har en författare och han är till och med fortfarande vid liv. Han heter Christopher Harrison och utvecklade 2007 ett friskvårdsprogram där alla övningar utförs i en hängmatta: sittande, liggande, hängande och vridande i konstiga positioner. Grunden är övningar från yoga, pilates och koreografi.

Ska du lita på någon Harrison? Med största sannolikhet, ja. Christopher har varit involverad i akrobatik sedan barndomen och tog vid 17 års ålder en 4:e plats vid World Games (tävlingar i sport som inte ingår i programmet olympiska spelen). Sedan blev jag intresserad av dans, också seriöst, och uppträdde på Broadway. 1990 grundade han sin egen trupp av luftakrobater, Antigravity. Med henne satte han upp nummer för Broadway, reste runt i världen med showen och uppträdde till och med vid 80:e Oscarsgalan. Till en början var hängmatträningen avsedd för truppens akrobater, för att sedan förvandlas till ett fullfjädrat program för alla.

Tekniken uppfanns och patenterades av Harrison. Därför är distributionen omöjlig utan att köpa en franchise: alla tränare måste genomgå träning och fitnesscenter måste köpa utrustning.

Vad lovar klasserna?

Muskelutveckling- hängmattan svänger, kroppen svänger med den och söker balans, och tack vare detta arbetar musklerna mer aktivt.

Förbättrar blodcirkulationen och antistress. Träningens främsta knep är upp och nervända inversioner, de kallas även för dekompression. Under sådana varv rusar blodet till huvudet, och detta har en positiv effekt på hjärnans funktion: sömn, koncentration, minne och allmänt känslomässigt tillstånd förbättras.

Spinal dragkraft- på grund av stödet från hängmattan i omvända poser finns det inget tryck på ryggraden, så den sträcker sig med ungefär en halv centimeter, och för de lyckliga - upp till 3 centimeter.

Utveckling av flexibilitet och stretching- element klassisk yoga, Pilates och dans bidrar till detta. De lovar att vissa asanas är lättare att utföra i en hängmatta än på golvet. Därför är antigravitationsyoga ännu enklare än vanlig yoga.

Jag kommer inte att falla?

Det viktigaste Christopher betonar är säkerheten. Han försäkrar att det är omöjligt att ramla ur hängmattan, och det är också omöjligt att skada någonting under överinseende av en tränare.

I Moskva finns hängmattor i studion Plastilin, där vi gick för att träna Alexandra Grigorieva. Sasha är en av de ledande lärarna på skolan, förutom antigravitation, undervisar han också i split stretching.

Masha:

”Jag är ett av de där glada barnen som hade en sportvägg hemma med ringar, ett rep och så vidare. Behöver jag säga att jag ofta hängde på det? Därför väckte hängmattan uteslutande barnslig förtjusning hos mig. Även om ordet "yoga" i titeln var lite alarmerande: här måste du vara lugn, avslappnad, omtänksam - det är allt. Egentligen inte för mig, även om det också skulle behövas. Tänk om det fungerar här? Inramningen är lämplig: högt i tak, enorma fönster och mycket ljus, med lugn musik i bakgrunden.

Den första överraskningen är att klasserna hålls barfota - dina fötter ska inte halka. Du bör ha en jacka med ärmar ovanpå, eftersom tyget kan bränna din hud när du glider (Lena är fantastisk, och det är jag som alltid).

Först innehåller programmet en lätt uppvärmning: vrid huvudet, armarna, böj ryggen, sträck lätt på benen. Och så börjar de - hängmattor!

De första förnimmelserna är ovanliga och ovanliga - hängmattan svänger som förväntat, men först måste du åtminstone sitta i den. Och ja, det kommer att fortsätta svänga resten av tiden!

Första gången du lutar dig tillbaka och släpper duken är särskilt skrämmande. Slappna av i ryggen, kanske. Min nacke är tveksam, den har generellt varit tight på sistone. Hängmattan är fäst någonstans under taket. Kommer den inte att falla av? Men så fort jag vänjer mig försvinner känslan av rädsla och det blir intressant.

I upphängt tillstånd rätas ryggen och sträcker sig – och du kan direkt känna det. Med huvudet bakåtkastat blir kroppen något främmande, som om kontrolljoysticken har fastnat. Även om det verkar vara lättare att höja benet?

Det är viktigt att vi efter var 20:e sekunds hängande upp och ner måste sitta och komma till besinning. halleluja! Jag hade inte överlevt utan sådana rökpauser: redan mitt under lektionen började huvudet snurra, och magen påminde mig om att jag behövde äta lunch.

Jag blev förvånad när jag fick reda på att hängmattans tyg är så brett att jag får plats där på full höjd och fortfarande har ungefär en meter kvar! Det vill säga du kan svepa in dig helt och hållet i den här grejen! Till exempel så här. Asana "sovande Batman")

I mitten av lektionen klättrar vi i hängmattan helt och hållet - detta är en form av meditation. Jag gillar att hänga i en kokong, den kramar mig hårt och vaggar mig i sömn.

Efter att ha fått kläm på det lite, vred jag mig i ett par svårare poser:

Det är lite synd att jag befann mig i positionen "Jag vill ha det och det gör ont." Jag skulle älska att snurra på något annat sätt, men min kropp sa att den var fast "inte nu."

Att hänga upp och ner är som att prova sushi för första gången: först är det inte särskilt gott, men sedan äter du det igen. Och ja, min nacke och rygg är äntligen fri! I allmänhet är det nu på min sportbucket list att gunga i en hängmatta minst en gång i veckan.”

Lena K.

"Jag försökte ärligt talat att börja göra yoga: jag kom ihåg namnen på asanas, öppnade chakran, kände lukten av rökelse, upprepade "Mmmm-mmm-mmm" efter tränaren. Jag övertygade mig själv om att det inte var tråkigt. Men nej, det fungerade inte.

"Antigravity" är en annan historia. Du kommer inte att somna i denna yoga:

Fast om du blundar i en svängig hängmatta... vem vet, vem vet :)

Det finns inget krav på att befria anden från förbindelse med ändlig eller manifesterad existens – särskilt tack för detta.

De flesta poser börjar med att hoppa på en hängmatta, som på en gunga. Och den här gungan från en bit hängande tyg måste fortfarande monteras: ”Vilken kant säger du att man ska ta tag i? Åh, med fel hand!" Men i slutet av lektionen kommer de korrekta händerna ihåg av sig själva, den vänstra är överst. (Eller är det fortfarande rätt?))

Sasha fortsätter att visa: höj benet här, kasta det andra dit. Rulla - fixera - le. Att hänga upp och ner visar sig vara konstigt och obehagligt. 15-20 sekunder varar för evigt. Blodet forsar till huvudet, tinningarna pulserar. Jag tvivlar på att detta är så användbart och fysiologiskt.

Hängmattan svänger, golvet rör sig framför mina ögon, i mina tankar – är jag väl inlindad i tyg? Om jag slappnar av i benet, kommer jag att tappa balansen? och ramla ner??

Det är faktiskt omöjligt att falla. Det vill säga, jag är säker på att det är omöjligt) Men "omvända poser" ges i den första lektionen med spänning, du måste vara beredd på detta.

Två nybörjarmisstag: att försöka sträcka till det yttersta och plötsligt lämna fasta poser. Jag gjorde båda :) Vad min ländrygg berättade om i slutet av lektionen. Så det är bättre utan hjältemod, egentligen.

Men dagen efter gjorde min rygg inte alls ont. Även där jag oftast alltid blivit sjuk. Så jag måste hänga upp och ner (och gnälla om detta ämne) mer än en gång: jag köpte ett abonnemang på antigravityyoga. Inte till Plastilin dock utan till yogastudion närmast hemmet.

Och sedan, vem vet, kanske upplysning kommer.”

5 fakta du behöver veta om hängmatta yoga

1. En hängmatta från dacha kommer inte att passa dig. Behöver en Harrison-hängmatta.

Den är gjord av byggtyg, så den tål en belastning på minst 450 kilo. AntyGravity-truppen arbetar med samma, men på en höjd av 12 och till och med 120 meter. En landhängmatta används bäst för sitt avsedda ändamål.

2. Varför är det yoga? Det ser också ut som akrobatik. Ja, det verkar. Men programmet innehåller mycket yoga och pilatesställningar. Och anigravity är positionerad som en omfattande träningsteknik för att förbättra hälsan.

3. Vem ska inte träna? Kontraindikationer - graviditet, hjärtsjukdom, högt eller lågt blodtryck, nyligen inträffad huvudskada, glaukom. Och efter Botox-injektioner måste du vänta minst 6 timmar.

AntiGravity®- En omfattande träningsteknik med unik utrustning - Harrison-hängmattan, en kombination av övningar som syftar till att dekomprimera ryggraden och anpassa kroppen samtidigt som du sträcker ut och stärker musklerna.

Det finns krafter i livet som drar ner oss, men de innehåller också energi som kan lyfta oss!

Du har en unik chans att prova den hetaste trenden inom fitness - en övning med en silkeshängmatta upphängd i taket. Dessutom kan du enkelt uppfylla din dröm om att flyga – en aktivitet Antigravitation kommer att tillåta dig att känna ett tillstånd av viktlöshet och lätthet!

En stillasittande livsstil kräver regelbunden avlastning av nacke, bröst, ländryggen och korsbenet, såväl som spinal dragkraft. Med hjälp av en Harrison-hängmatta kan du göra inverterade poser utan komprimering av ryggraden. Som ett resultat ökar det intervertebrala utrymmet, vilket återställer skivrörligheten, ryggraden blir ung och frisk.

Klasserna undervisas av högt kvalificerade certifierade specialister som har genomgått professionell utbildning och har erfarenhet av att lära ut yoga, pilates och andra idrottsgrenar.

Effekter av träning AntiGravity®

Mångsidig muskelutveckling

Till skillnad från traditionell träning på ett hårt underlag, Antigravitation tvingar din kropp att anpassa sig till nya förhållanden. Hängmattan svänger, och du svänger med den, tack vare detta börjar alla kroppens muskler att arbeta mer aktivt och försöker bibehålla balansen. Tack vare detta utvecklas alla muskler, och det finns inga obearbetade områden kvar på din kropp.

Effektiv återhämtning

Klasser AntiGravity- en av de mest effektiva sättåterhämta från styrketräning eller en hård dag. Långsamma, rytmiska, repetitiva rörelser i en bekväm hängmatta har en lugnande effekt på nervsystem, lindra stress, hjälpa till att bli medveten om din kropp, dess avslappning och självkontroll.

Spinal dragkraft

Det centrala elementet i tekniken AntiGravityär inverterade poser ledda av en dekompressionsrevolution, som förbättrar blodcirkulationen i hjärnan, hjälper till att stärka enskilda delar av kroppen, normaliserar sömnen, ökar koncentrationen och fyller kroppen med styrka och energi.

Utveckling av flexibilitet

Muskelsträckning med en Harrisson-hängmatta sker under avslappningsfasen. Denna teknik AntiGravity Jag lärde mig från yogan, där att vara i en position under en längre tid, vänjer sig kroppen vid posen och gör stretchen stabil och hållbar. Men tack vare hängmattan, komplexet AntiGravity, till skillnad från yoga, hjälper till att enkelt öka rörelseomfånget och gör träningen så effektiv som möjligt.

Koordinations- och balansträning

Klasser AntiGravity träna den vestibulära apparaten, spela huvudroll att upprätthålla mänsklig balans. Upp och nedvända positioner förbättrar blodcirkulationen och ger mer syre till hjärnan. Detta påverkar i sin tur en persons mentala funktion, koncentration, minne och känslor.

Anti-age effekt

AntiGravity- Det här bästa träningen, saktar ner åldringsprocessen. Tillsammans med att förbättra din hållning kommer du att förbättra ditt tillstånd ryggrad, som är direkt ansvarig för välbefinnande och är en indikator på ålder. Dessutom lindrar träning i luften perfekt stress, vilket är en av huvudfaktorerna i kroppens åldrande. När du är i en inverterad position får din hjärna en mycket god blodtillförsel, vilket innebär att den är mättad med syre. Detta har en positiv föryngrande effekt på alla kroppssystem, kardiovaskulära, respiratoriska, endokrina system, och förbättrar även koncentrationen och långtidsminnet.

Antigravitation är en ny riktning inom yoga. En speciell egenskap är användningen av en hängmatta upphängd i taket under träning.

Antigravitationens historia

Denna trend inom yoga dök upp relativt nyligen. USA blev hans hemland. Programmet utvecklades av den berömda amerikanske koreografen, dansaren och gymnasten Christopher Harrison. Han kunde kombinera gymnastik och fysisk aktivitet med inslag av dans. Tack vare en unik teknik som gör att du kan slappna av så mycket som möjligt under träningen och känna din kropp, blev AntiGravity väldigt snabbt populärt över hela världen. Idag utvecklas träningsprogrammet snabbt och omfattar mer än tre tusen olika poser.

Vad är speciellt med antigravitation?

Huvuddraget i denna riktning är inte bara att förbättra sin fysiska kondition, utan också andlig utveckling. Antigravitationsklasser kommer att förbättra din hälsa, komma i perfekt form och utveckla skicklighet och koordination. Detta innovativa program kombinerar element av traditionell yoga, pilates, akrobatisk yoga och balett barre. Till skillnad från andra fitnessområden används specialutrustning under träning - hängmattor. Andningskontroll gör att du kan lära dig att slappna av och känna din kropp. Till skillnad från klassiska riktningar Inom fitness består antigravitation av övningar som utförs i en inverterad kroppsställning. Idag är detta det enda träningsprogrammet som inkluderar en dekompressionsinversion.

Typer av antigravitation

Idag finns det tre områden med antigravitation:

flygyoga;
antigravitation Pilates;
återställande flugyoga.

Den första riktningen kombinerar luftgymnastik, inre frid och harmoni. Samtidigt tränar kroppen och får en idealisk form tack vare fysisk aktivitet, och meditation normaliserar nervsystemets funktion. Antigravitationsyoga är baserad på inslag av pilates och luftyoga. Denna uppsättning övningar låter dig bilda skulpterade muskler och ge dig en figur vackra former. Det restaurerande flugyogakomplexet rekommenderas för personer med funktionshinder.

Hur fungerar antigravitationsträning?

Antigravitationsyoga är en ny riktning inom traditionell yoga. Varje träningspass leds av en erfaren tränare. I ett speciellt förberett rum finns en separat hängmatta för varje person, upphängd i taket. Det unika med denna riktning är att klasser låter dig minska belastningen på ryggraden och slappna av alla muskler. En hängmatta är ett verktyg som hjälper dig att bemästra asanas, utfört endast av mästare med lång erfarenhet och övning. I genomsnitt kan en lektion vara från 45 till 70 minuter. Träningen ackompanjeras av lugn och trevlig musik. Antigravitation är en blandning av flera områden inom yoga. Regelbunden träning låter dig slappna av och fly från vardagens krångel och problem. Varje aktivitet har ett mål - att lära sig att hantera din kropp, känna den och kontrollera den.

Varje träningspass börjar med en uppvärmning. Musklerna värms upp och ligamenten sträcker sig. Först efter att ha förberett din kropp för stressen kan du börja utföra övningar i en hängmatta. En nybörjare måste försäkra sig med sina ben. Hängmattan stödjer kroppen, dock under den första träningen är det viktigt att lära sig att hålla balansen. Om du inte lär dig att hålla balansen kommer du att uppnå det höga resultat Det kommer att bli väldigt svårt, för även enkla asanas kommer inte att fungera. Förutom balans måste du vänja dig vid viktlöshet, och först efter det gå vidare till nästa steg Träning.

Efter uppvärmning, som vanligtvis tar 20 minuter, utförs mer komplexa poser som syftar till att utveckla flexibilitet. Dynamiska övningar kompletterar rörelser som låter dig återställa andningen och slappna av musklerna efter träningen. Den sista delen, som låter dig slappna av efter ett intensivt träningspass, är obligatorisk, den låter dig stärka och fyller kroppen med styrka.

De som redan har provat antigravitation vet att sådan träning verkligen är unik. De asanas som är svåra att utföra på marken är mycket lätta att göra i en hängmatta, vilket gör att du kan övervinna tyngdkraften. Man kan vänja sig vid viktlöshet väldigt snabbt. Varje träningspass ger helt nya förnimmelser, kroppen slappnar inte bara av helt, utan kan också avslöja nya förmågor.

Är det farligt att träna i hängmatta?

Många är intresserade av om det är farligt att träna i hängmatta? Eftersom hängmattor är gjorda av hållbara material, kan de enkelt bära flera gånger vikten av stora människor. Om du följer alla rekommendationer och instruktioner från tränaren kommer det att vara mycket svårt att falla ur hängmattan. Dess användning för övningar gör att du kan minska belastningen på ryggraden och lederna och förhindra ligamentskador.

Fördelar med antigravitation

Trots att antiGravity är en relativt ung riktning finns det idag ett stort antal poser som har olika effekter på kroppen. Asanas har utvecklats av uråldriga yogautövare och är en uppsättning övningar som låter dig inte bara slappna av och lugna ner dig, utan också kontrollera din mentala balans. I antigravitation utförs asanas långsamt. Det är viktigt att andas djupt. Omväxlande djup och ytlig andning gör att du kan slappna av i nervsystemet och kroppens muskler.

Antigravitation, till skillnad från klassisk yoga, använder inverterade poser som kan ha en unik effekt på människokroppen som helhet. I en inverterad position, när kroppen är upp och ner, kan organen ta en paus från tyngdkraften. Fördelarna med antigravitation är:

Arbete av alla muskelgrupper. Eftersom träningen utförs i en hängmatta involverar övningarna djupa muskler;
Ett skonsamt träningsprogram för ryggraden och lederna. I en inverterad position är alla övningar mindre farliga, när du utför dem är det ingen belastning på ryggradsskivorna. Genom att använda en hängmatta kan du stärka din kropp samtidigt som du koncentrerar dig på att utföra övningen och träna önskad muskelgrupp.
Antigravitation ger mer effektiv stretching, vilket är mindre farligt för lederna.
Hängmattan låter dig utföra högkvalitativa övningar i den sista, avkopplande delen av träningen. Samtidigt omsluter hängmattans tyg kroppen, det behagliga svajandet har en lugnande effekt på nervsystemet.
Att utföra antigravitationsövningar kan förbättra hjärnans funktion. Genom att förbättra funktionen hos cirkulationssystemets organ förbättras tankeförmågan. Minnet förbättras också avsevärt.
I en inverterad position får hypofysen ökad näring, detta stimulerar det endokrina systemet, vilket möjliggör normalisering av ämnesomsättningen.
Blod berikat med syre strömmar till extremiteterna. Samtidigt slappnar armarna och benen helt av och vilar, svullnad, "kalla fingrar"-syndrom, domningar och andra problem orsakade av nedsatt blodcirkulation i extremiteterna försvinner.
I upp-och-ned-läge rinner blod ut, vilket avsevärt förbättrar blodtillförseln, vilket främjar dess naturliga rening. Övningar som utförs upp och ner på en hängmatta har denna effekt på både tarmarna och organen i genitourinary systemet. På grund av cirkulationen stagnerar inte blodet, syretillförseln till kroppen förbättras och gifter avlägsnas.
Jämna rörelser lindrar spänningar från mellankotskivorna, böjning och muskelspänning försvinner livmoderhalsregionen ryggrad.

Under träning, som måste vara regelbunden för att uppnå resultat, är risken minimal. Genom att utföra avböjningar komprimeras inte ryggraden och de intervertebrala skivorna, vilket gör att du kan bli av med konstant ländryggsmärta. Genom att utföra luftyogaövningar får din kropp ett ideal fysisk kondition, blir smal, passform och flexibel.

Vem kan dra nytta av antigravitationsklasser?

Varje dag blir klasser mot gravitation mer populära i vårt land. Även om det idag inte finns många salar utrustade för antiGravity-klasser, kan du gå med i yogans värld på Casablanca Dance School. Klasser hemma är omöjliga på grund av specifikationerna för den utrustning som används. Du kan försöka säkra en hängmatta hemma, och även göra det, men varje träningspass måste ske under noggrann uppmärksamhet av en professionell instruktör. Vid första anblicken är alla övningar som utförs under antiGravity-träning enkla. Så är dock inte fallet och var och en av dem kräver uppmärksamhet från tränaren.

När man tittar på en lätt hängmatta kan man få intrycket att antigravitation är helt olämpligt för människor som försöker bli av med övervikt. Detta är definitivt inte sant! Hängmattor av slitstarkt material tål mycket tung vikt idrottare Dessutom är antigravitation perfekt för att förbättra fysisk träning, ökad uthållighet. Genom att förbättra blodcirkulationen återställer träning metaboliska processer, vilket gör att du kan gå ner i vikt.

Antigravitationsklasser kan ha indikationer för vissa sjukdomar. Således kommer övningar som utförs i huvudet-ned-läge att göra det möjligt för kroppen att återhämta sig efter att ha lidit av allvarliga sjukdomar. Dessutom hjälper denna typ av träning bra vid behandling av cerebral pares, diabetes och dess komplikationer och rehabilitering efter skador. Den moderna snabba livsstilen orsakar ofta kronisk trötthet. Genom att delta i antigravitationskurser kan du slappna av och lära dig hur du hanterar daglig stress.

Hur man klär sig för ett träningspass

När du väljer antigravitationsträning bör du välja sportkläder intill kroppen. Du bör föredra kläder som inte hindrar dina rörelser under träning. En T-shirt som täcker axlarna med ¾ ärmar kommer att eliminera de obehagliga känslorna när du spänner kroppen med en hängmatta under de första lektionerna. Sådana kläder kommer att göra träning roligare, utan att orsaka obehag eller obehagliga känslor.

Handskar som skyddar din hud och ett pannband kan också vara till hjälp. Du bör inte bära smycken för träning, vilket inte bara kommer att distrahera, utan också orsaka obehag under träning. Du behöver inga speciella skor för att utöva antigravitation. Som regel sker träningen barfota. Om detta är obehagligt kan du ha yogastrumpor på fötterna. De har en häl- och tåöppning.

Kontraindikationer

Som vilken annan typ som helst fysisk aktivitet har antigravitation vissa kontraindikationer. Innan du anmäler dig till antigravitationsgymmet skulle det vara en bra idé att besöka en läkare för en konsultation. Kontraindikationer för antigravitationsklasser inkluderar:

högt blodtryck, att utföra övningar med huvudet nedåt kan orsaka en ökning blodtryck, orsaka en hypertensiv kris;
tidigare stroke, cerebrovaskulär olycka;
trombos;
överförd svåra skador, sjukdomar i leder, muskuloskeletala systemet, diskbråck;
glaukom;
mental sjukdom.

En professionell instruktör måste varna för de sjukdomar och tillstånd som är en direkt kontraindikation för antigravitationsklasser. Om det inte finns några kontraindikationer kan alla träna antigravitation, börja med barndom, slutar med äldre människor

Träningsfrekvens är en mycket viktig komponent för framgångsrik träning. Så, för nybörjare, bör frekvensen av klasser vara minst två gånger i veckan. Den optimala mängden träning är 2-3 gånger i veckan. Utbildningen ska vara enhetlig. Detta gör att kroppen inte bara kan vänja sig vid belastningarna, som gradvis kommer att öka, utan också att återhämta sig efter varje session.