Torka kroppen för tjejer hemma. Torka kroppen för tjejer: meny för en månad för dag, användbara tips och diet

Att torka kroppen är en metod för att gå ner i vikt, vars syfte är att minska vikten genom att bli av med fettdepåer, samtidigt som muskelvävnader. Denna metod kännetecknas av en strikt lågkolhydratdiet. Att torka kroppen för tjejers meny i en vecka innebär att kombinera näring med intensiv träning. Till en början användes den av kroppsbyggare för att minska kroppsfettet och få muskelavlastning. Gradvis började detta komplex användas för kroppsformning, inte bara av idrottare. Låt oss titta på funktionerna och menyn för veckan.

Grundläggande principer och regler för torkning av kroppen hemma

Den ideala figuren är drömmen för varje tjej, och för att få de omhuldade formerna är alla medel bra. Torkning innebär ett snabbt, verkligt uppnående av önskat resultat. Kärnan i metoden är att utesluta kolhydrathaltiga livsmedel från kosten. Avvisande av enkla sockerarter bidrar till konsumtionen av befintliga fettreserver, som förser kroppen med nödvändig energi. Därför inkluderar torkning av kroppen för tjejer på menyn i en vecka proteinmat. När du följer denna typ av diet måste följande regler beaktas:

Dietens varaktighet är 6 veckor.
Maten är uppdelad i små portioner.
Hastigheten för vätskeintag per dag ökas till 2,5 liter.
För att kontrollera mängden mat som konsumeras är det nödvändigt att hålla en daglig kaloriräkning.
Under torkning krävs aerobic sporter (kondition, step aerobics), omväxlande med styrketräning i gymmet.
I början av torkning av kroppen för tjejer bör menyn för veckan innehålla en liten mängd.
Du kan inte omedelbart utesluta alla kolhydrater från kosten. Övergången till proteinmat bör ske gradvis för att eliminera stress för kroppen.
I slutet av dieten reduceras kolhydratintaget till ett minimum.
En förutsättning för torkning är rejäla frukostar.
Huvudmängden mat bör konsumeras på morgonen.
Torkmenyalternativ måste stuvas, kokas eller ångas.
Mjöl och söta livsmedel är uteslutna från kosten.
Under torkningsperioden bör multivitaminpreparat konsumeras.
Mängden fett bör begränsas, det ideala alternativet skulle vara att ersätta dem med vegetabiliska oljor.

Diet för flickor och kvinnor

När du torkar kroppen för tjejer måste veckomenyn nödvändigtvis innehålla protein- och kolhydratprodukter, med villkoret att de inte innehåller enkla sockerarter och hög fetthalt. Menyn innehåller inte ost, fett kött (fläsk, anka, nötkött), rökt korv, gryta, konserverat kött, ister. Den torkande kosten bör bestå av proteinmat. Listan över förbjudna livsmedel inkluderar livsmedel som är rika på fett:

majonnäs;
gräddfil;
oliver;
Smör.

Effektiv viktminskning kräver maximal begränsning av konsumtionen av godis, bakverk och frukt. Det rekommenderas inte att använda salt, kryddor och såser under torkning. På grund av den betydande fysiska aktiviteten som ingår i torkprogrammet, bör huvudmängden mat intas före lunch. Alla kalorier som tas emot vid denna tidpunkt absorberas helt, inte deponeras i fett.

Lista över tillåtna produkter

Menyn för att torka kroppen för flickor ger en lågkolhydratdiet. För att befria kroppen från fett, men samtidigt inte "bränna" muskler, kommer proteinrika livsmedel att hjälpa. Det är ett "byggmaterial" och främjar tillväxt muskelfibrer. Proteinmeny för varje dag när torkning inkluderar följande produkter:

mager fisk;
skaldjur;
grönska;
baljväxter;
äggvita;
fjäderfäkött (kalkon, kyckling), kanin, kalvkött;
mejeriprodukter (keso, kefir, yoghurt) med låg fetthalt.

Torka kroppen för tjejer meny i en vecka föreslår. Men ett fullständigt uteslutande av sådana produkter kan provocera utvecklingen av allvarliga abnormiteter i vissa kroppssystems arbete. Kolhydrater är huvudämnet som stöder det centrala nervsystemets normala funktion. Det rekommenderas att inkludera grönsaker, pasta, spannmål, osötade kakor i kosten.

Dessa produkter absorberas gradvis och framkallar inte signifikanta insulinökningar. Det rekommenderas att använda dem antingen ett par timmar före sport, eller före lunch. Under torkperioden bör kosten inte vara knapp, annars kommer fasta att leda till dålig hälsa, brist på styrka att delta i träning och träning.

Exempel på dietmeny för den första veckan

Allt effektiva dieter har en varierad kost. Torkning är inget undantag. Designad för 1,5 månader, innebär det stegvis uteslutning av kolhydrater. Processen att gå ner i vikt bör gå in smidigt. Den första veckan är förberedande och den mest skonsamma. Vid denna tidpunkt kan kolhydratintaget inte överstiga två gram per kilo kroppsvikt.

När du torkar kroppen för tjejer består menyn för en vecka av produkter som innehåller fett - 20%, proteiner - 50%, kolhydrater - 30%. Om du vill ha godis väldigt mycket får du äta ett äpple eller en banan. Vid denna tidpunkt rekommenderas det att inkludera en stor mängd mat rik på fiber, vilket kommer att hjälpa till att hantera den växande känslan av hunger. exempelmeny per vecka för dag:

Morgon: 2 bakade äggvitor, havregryn, ett glas osötat te.
Lunch: ångad kalkonbröst utan skinn, grönsakssallad (gurka med örter).
Eftermiddagssnack: 50 g bovetegröt kokt i vatten.
Middag: stuvad vit fisk med kål.

Morgon: 2 omeletter äggvita, pasta, ett glas fettfri kefir.
Lunch: en bit ångad nötkött; grönsakssallad av peppar, persilja med olivolja.
Mellanmål: kokt fisk, en halv grapefrukt.
Middag: fettfri keso med kefir.

Morgon: kokt ägg, bovetegröt, mjölk.
Lunch: soppa med en bit mager fisk utan potatis, sallad (alla färska grönsaker).
Mellanmål: keso 1% fett.
Middag: coleslaw.

Morgon: havregryn, 250 ml lättmjölk.
Lunch: stuvade bläckfiskar kryddade med en sked gräddfil; sallad med rödkål och paprika.
Mellanmål: soppa utan potatis med bovete i grönsaksbuljong.
Middag: keso och kefir.

Morgon: risgrynsgröt på vattnet (2 matskedar), te, en halv grapefrukt.
Lunch: svampsoppa med örter, en bit kokt kycklingbröst.
Mellanmål: grönsakssallad (gurka med kål).
Middag: vit fisk, stuvad eller kokt.

Morgon: äggröra från ett ägg, te.
Lunch: ärtor stuvade med kaninkött, gröna.
Mellanmål: fettfri keso.
Middag: bovetegröt.

Morgon: havregryn med torkade aprikoser eller russin, te.
Lunch: kokt kalvkött med färsk paprika.
Lunch: sallad med grönsaker.
Middag: keso med låg fetthalt.

Vad kan du äta när du torkar kroppen under de följande veckorna

Korrekt viktminskning vid torkning av kroppen för tjejer på menyn i en vecka, från och med de kommande 7 dagarna, innebär att minska mängden kolhydrater som konsumeras till 1 gram per kg kroppsvikt. I detta skede rekommenderas ett fullständigt avslag av frukter. Om känslan av hunger övervinner, är det under den första delen av dagen tillåtet att äta 1/2 äpple. På kvällen är det tillåtet att endast äta fettfri kefir, keso, kokt fisk eller ångat vitt kött.

Den tredje veckan av torkning är den svåraste. Det ger en maximal minskning av kolhydrater till 0,5 g per kg vikt. Endast livsmedel som innehåller en stor mängd protein (baljväxter, kött) finns kvar på menyn, med fullständig uteslutning av frukt. Mängden gröt som konsumeras minskar. 4-veckorsmenyn liknar näring i det tredje stadiet av torkning med en minskning av konsumtionen av spannmål till 6 msk. skedar om dagen. Under de första tre dagarna av den 5:e veckan av torkning är mejeriprodukter och spannmål uteslutna, kött och grönsaker finns kvar. Sedan sker en smidig återgång till kosten den första veckan, som varar i 6 veckor.

En av de mest populära och effektiva sätt att bli av med extra kilon är att torka kroppen, vilket innebär en speciell diet och fysisk aktivitet med tonvikt på vissa övningar. Vad är kroppstorkning för tjejer? Hur menyn för en månad för dag kommer att bidra till att uppnå önskat resultat? Du kan läsa om detta i detalj i artikeln.

Definition

Själva definitionen har kommit till oss, vanligt folk, från professionell sport: medan de förbereder sig för olika turneringar torkar kroppsbyggare sin figur så att de ackumulerade musklerna är tydligt synliga. Med hjälp av speciell näring uppnår de meningsfulla resultat på grund av uteslutning av kolhydrater, minskning av konsumerade kalorier. Således torkar de kroppen och gör sig helt av med fettlagret, genom att aktivera ämnesomsättningen, samtidigt som muskelmassan bibehålls.

För högkvalitativ torkning i hemmet behöver du:

Tydligt träningssystem.
Inventering (hantlar, etc.).
Väl genomtänkt meny.

Regler för torkning i hemmet

1. Spendera mer än köp. Du behöver spendera mer kalorier genom fysisk aktivitet än vad du får från maten du äter under dagen.

2. Fraktionerad näring. För att påskynda din ämnesomsättning, ät så ofta som möjligt i små portioner. Dela varje måltid i flera delar. En måltid ska få plats i din handflata.

3. Vatten. Varje dag behöver du dricka minst 2 liter vatten, inte med te och kaffe.

4. Minimum fett. Du måste minska konsumtionen av fet mat under torkperioden. En absolut uteslutning kan leda till obehagliga konsekvenser.

5. Strikt kontroll av kolhydrater. Även om kolhydrater är bra för människokropp, kommer de att behöva skäras och i framtiden strikt kontrollera flödet.

6. Mer protein. Det kommer att hjälpa till med en sådan diet för att upprätthålla muskeltonus.

7. Läge först och främst. Det är mycket viktigt att strikt följa varje regel och inte avvika från viktminskningsplanen. Varje produkt ska vägas med en köksvåg.

Exempelmeny:

08:00 - 250 ml renat vatten
08:30 - 60 g havregryn och en halv grapefrukt
10:00 - 40 g kokt bovete, 80 färska grönsaker, 1 protein, 1 tsk. Linfröolja
12:00 - 100 g ostmassa, 50 g grönsaker, 1 tsk. olivolja
14:00 - 15:00 - fysisk träning
16:30 - 40 g kokt risflingor, 50 g kokt bringa, 60 g grönsaker, ett glas grapefruktjuice (inget socker)
18:00 - 80 g bakad kycklingfilé med 50 g grönsaker
20:00 - 150 g ostmassa

Vad ingår i cirkelträningen

Lutar med hantlar - 20 gånger.
Djup knäböj med hantlar - 15 gånger.
Armhävningar från bänken - 10 gånger.
Häng på den horisontella stången och höj benen - 10 gånger.
Hopprep - 1 minut.

Vila i 1 minut och börja sedan om från början. Denna cirkel måste upprepas upp till 6 gånger. Det vill säga, det blir så här: cirkulär - bryta - cirkulär - bryta och så vidare.

Lilia, 18 år, Anapa.

Hej alla! För ett år sedan var jag en komplett tjej med en massa komplex. Ex-pojkvännen under uppbrottet sa en massa obehagliga ord om mina former. Detta slog mig såklart hårt. De första veckorna var jag i ett tillstånd av depression, jag åt mycket och grät. Men vid ett tillfälle tröttnade jag på allt detta, och jag bestämde mig för att först och främst bevisa för mig själv att jag kan vara smal och attraktiv.

Ett gymmedlemskap är väldigt dyrt, så det visade sig vara min räddning hemsport. Efter att ha sett många videor som beskriver övningarna gick jag vidare till handling. Mage, knäböj, utfall, armhävningar är mina bästa vänner. Jag gjorde dem varannan dag för att kroppen skulle få vila. För sex månader av dessa fysisk aktivitet Har gått ner ca 10 kg utan diet. Jag insåg att jag kan mer och började träna varje dag. Som ett resultat kom hon på 1 år i full ordning. Det enda som inte passar mig är att de ansamlade musklerna gömdes under ett litet lager fett.

Efter att ha läst artikeln insåg jag att jag måste försöka torka. För mig är detta den första sådana upplevelsen, eftersom misstag gjordes. Men bilderna på tjejerna som torkade kroppen med hjälp av menyn en månad för dag var väldigt motiverande. Det var svårt med tanke på att jag aldrig begränsade mig till godis och fett. Men lyckades ändå uppnå ett litet resultat. Jag är glad att jag hittade användbar information Här!

Sofia, 21 år, Sevastopol.

Hallå! Jag har haft en tendens att vara överviktig sedan barnsben. Och om den lilla inte alls oroade sig för detta, började de redan i tonåren verkliga problem. Kamrater och gymnasieelever uppmärksammade i bästa fall inte mig, i värsta fall drog de föga smickrande skämt, vilket var väldigt kränkande. Värst av allt är jag väldigt lat och gillade följaktligen inte allt som var kopplat till en aktiv livsstil. hjälpa dig gå ner i vikt snabbt.

Men situationen tvingade mig att radikalt ändra min smak och önskningar. Jag var nästan 20 år och livet förblev detsamma. Jag var fortfarande tvungen att strikt ta upp min figur. Jag började springa på morgonen två gånger i veckan, med press, knäböj och armhävningar dagligen. Sista övningen var den svåraste, men jag försökte. Som ett resultat gick hon ner nästan 20 kg under 8 månader av kuren (sött och salt måste minskas! Men jag gillade inte min figur, det verkade som att något saknades.

En vän nämnde en gång torkning. För att vara ärlig, tills nyligen hade jag ingen aning om vad det var. Den här artikeln förklarar allt i detalj. Hon gav mig en knuff i rätt riktning. Jag skriver min positiv feedback om att torka kroppen för tjejer på menyn i en månad för dag, eftersom jag är i processen och redan märker resultatet av mina ansträngningar på min kropp. Att torka är riktigt svårt, men värt det. Jag är glad att jag hittade den här artikeln. Tack!

Du tränar regelbundet till en svett, jobbar med tunga vikter och gör allt för att uppnå önskat resultat. Men den verkliga överraskningen är att detta inte alls räcker för att ta bort allt överflödigt fett i kroppen. Vi hjälper dig och ger dig en effektiv kroppstorkningsmeny för tjejer i en månad för dag!

Att torka kroppen i en månad eller till och med en längre period kommer att vara möjligt endast om rätt kost. Även om du inte lämnar gymmet på flera dagar, tränar timme efter timme, är det väldigt lätt att stryka över allt detta mödosamma arbete med ett paket chips eller ett mellanmål, ett glas öl i ett trevligt sällskap eller en vanlig hamburgare. För att konsekvent tappa fett måste du ägna ännu mer tid åt kost än träning. Det är kosten som ska bli grunden för framgångsrik torkning och önskade framsteg.

Nutritionisten Jim Juge säger att näring kommer att avgöra hur väl du kan uppnå ditt mål. Att torka kroppen för tjejer i en månad är 65% mat och 35% allt annat. Jim har hjälpt tusentals människor att uppnå de resultat de vill, oavsett om de bara vill gå ner i vikt eller bli en pallstjärna i prestigefyllda turneringar.

När du bara har 30 dagar på dig kan ingen hjälpa dig att slutföra uppgiften bättre än Jim. I den här artikeln vi ska prata om den detaljerade måltidsplanen han tagit fram. Dessutom kommer vi att överväga inte bara detaljerad meny på torkning för tjejer, men också alla funktioner du väljer produkter, antal måltider och andra småsaker som är extremt viktiga. Därför bör du gå till mataffären idag och fylla på med allt du behöver och börja dagen med rätt näring imorgon. En månad är väldigt kort tid och du kommer inte ha tid att vara lat eller busa.

Kroppstorkande kost för en månad: principer och regler

Strikthet och disciplin. Du kommer att behöva upprepa dessa termer som ett mantra och de kommer att bli ditt livscredo för nästa månad. Det är helt enkelt omöjligt att kringgå dieten, därför är det bättre att ta det på allvar direkt. Jim Yuges Daily Body Drying Menu är baserad på färska, nyttiga livsmedel med minimal bearbetning. Om du vill få resultat snabbt, kom ihåg dessa tre principer:

Ät minst 2 gram protein per 1 kg kroppsvikt varje dag. Om du äter för lite protein på en lågkaloridiet kommer du att förlora mycket. muskelmassa. Bara tillräckligt med protein gör att du kan förlora fett samtidigt som du behåller musklerna. Du måste också välja rätt mat, de viktigaste källorna bör vara: kyckling, äggvita, magert rött kött och proteinshakes(utan fett och kolhydrater). Med en kroppsvikt på 100-125 pund bör du äta cirka 110-130 gram protein per dag. Med mer vikt är det bättre att inte gå utöver huvudmåltiderna och för att få normen, lägg bara till en extra proteinshake per dag;
Begränsa ditt kolhydratintag till lågt eller måttligt. Korrekt torkning av kroppen under en månad för dag innebär att man tar från 80 (lågt) till 140 (måttligt) gram kolhydrater per dag. Jim Yuge rekommenderar att du växlar mellan dagar med låga och måttliga kolhydrater för att hålla din energi uppe. hög nivå och stimulerar fettförbränningen. Ät bara kolhydrater med mycket fibrer: havregryn, ris, potatis, fullkornsbröd;
Drick minst 3 liter vatten om dagen för att hålla dig hydrerad och hålla dig frisk. Vanligt vatten är bäst, även om en månatlig kroppstorkande diet ibland kan innehålla andra lågkaloridrycker som te.

Hur äter man en månads torkning av kroppen och håller sig motiverad?

Vanor och svagheter är de två största stötestenarna när man bantar. Låt oss börja med vanor. För att vänja sig vid kosten kommer det att ta minst en, och kanske till och med alla två veckor. När antalet snabbmatsställen på varje kvarter bara rullar över är det mycket svårt att motstå frestelsen. Det svåraste är att utveckla vanan att laga mat själv och ta med den. Den första veckan är särskilt svår, eftersom du måste ändra din kost för en månads torkning av kroppen, vilket kan vara en riktig utmaning. Till exempel, om du tidigare var van vid att gå ut på ett kafé eller äta en smörgås till lunch, nu måste du ta med dig mat och motstå vanorna. Du kommer också att behöva avstå från allt godis, snacks, grädde i kaffet, pålägg och allt som du tidigare kryddat mat med.

För att motstå frestelsen rekommenderar Yuge några beprövade knep. Gör först en fastedag en gång i veckan, till exempel på söndag. Detta förbereder kroppen för en ny hektisk vecka och ger fritt spelrum åt dina önskningar. Det är ingen hemlighet att torka kroppen för tjejer på en daglig diet kräver stor disciplin och uthållighet. Om du känner dig väldigt utmattad hela veckan, tänk dig bara att söndagen blir dagen då du har råd med allt du planerat: pizza, lasagne, chips och till och med öl! Det är viktigt att komma ihåg att vi bara pratar om en måltid, och inte en hel dag med fest, annars är det ingen mening att torka kroppen om dagen. Du bör bara tillåta en måltid av valfri mat per vecka!

Det andra viktiga sättet att undvika frestelser är ett foto. Ta bara några bilder i början av din resa. Detta gör att du kan föreställa dig var du började och hur du kommer att se ut en månad efter alla förändringar, samt se skillnaden. Ta ett foto framifrån, från sidan och bakifrån. Häng dem på kylen och varje gång du tittar på bilden, föreställ dig hur du kommer att vara i slutet av cykeln.

Nästan alltid, när en kroppstorkande dietmeny för kvinnor bildas, är det svåraste offret bristen på godis och sockerhaltig mat. Proteinshakes och -bars hjälper till att undvika detta. Jim rekommenderar också att blanda en portion protein med is i en mixer, cocktailen kommer att vara så lik en milkshake som möjligt. En gång var 5:e dag har du även råd med protein med färska bär. Barer bör inte missbrukas, därför är det bättre att begränsa deras intag till 1-2 gånger i veckan. Dessutom smakar moderna barer likadant som vanlig choklad, men innehåller samtidigt nästan inga kolhydrater och fetter.

Du måste vara särskilt försiktig när du besöker restauranger, eftersom där kan du omintetgöra alla dina ansträngningar på en dag. Försök att hålla dig till din måltidsplan när som helst, var som helst. På en restaurang, be om att köttet ska stekas utan fett. Grönsaker beställs bäst ångade och utan smör eller annat fett. Be att ta bort all ost från grönsakssallader, uteslut högkaloridressingar. Faktum är att oavsett hur tuff den detaljerade menyn för att torka kroppen för flickor är, finns det ett tillräckligt antal restauranger där du inte kan bryta mot måltidsplanen. Huvudsaken är att kockarna tar hänsyn till dina preferenser och önskemål.

Torkmeny för tjejer i en månad för dag och det förväntade slutresultatet

Om du strikt följer den etablerade kosten kan du gå ner upp till 2,5 kg per vecka! Ett stabilt och genomsnittligt resultat bör dock vara en förlust på 1-1,5 kg per vecka. Detta är en helt normal mängd som kroppen inte kommer att kompensera för allt tillbaka efter avslutad diet och du kommer att få ett stabilt resultat. För att registrera resultat, väg dig naken en gång i veckan, helst samtidigt.

Om du efter 7 dagar inte har sett något resultat, måste du arbeta med misstagen. Det första steget bör vara att öka dina konditionspass. TILL morgon cardio på fastande mage (45 minuter) lägg till konditionsträning sent på kvällen i 30 minuter.

Om kroppstorkningsmenyn för tjejer inte ger resultat även under sådana förhållanden, bör det andra steget vara en drastisk minskning av kolhydrater. På lågkaloridagar, sänk mängden till 45-60 gram, och på måttliga dagar till 85 gram. Även efter dessa två lågkolhydratdagar, lägg till en "kolhydrat"-dag med 130g / dag.

Din kroppstorkande meny för kvinnor under en vecka kan vara motorn för dina framsteg eller ett riktigt ankare som kommer att bromsa resultaten. Följ därför strikt planen, föreställ dig hur du vill se ut om en månad, och om alla villkor är uppfyllda är du garanterad att uppnå ditt önskade mål.

Tre huvudprodukter på kroppstorkningsmenyn om dagen

Äggvitor. De har inget fett eller kolesterol, bara rent protein. De tar också bara 2 minuter att förbereda.
Gröt. Det är en produkt med låg sockerhalt och hög fiber som ger dig den energi du behöver för ditt dagliga arbete. Det är bättre att välja vanlig havregryn som behöver tillagas, men om du inte har tid, kommer omedelbar havregryn ibland att fungera;
Gröna grönsaker. De är näringsrika och innehåller en enorm mängd användbara ämnen som är mycket viktiga under torkning (vitaminer, antioxidanter, fytokemikalier, etc.). Dessutom är de voluminösa och låter dig ge en känsla av mättnad under lång tid, fylla magen.

Använd mat för att torka kroppen och menyn för kvinnor och efter slutet av cykeln

Din månad har gått och du har uppnått ett utmärkt resultat, som jag såklart vill behålla. Du måste förstå att torkning av menyns kropp i en månad för dag ger dig en tydlig kostplan i 30 dagar, men det betyder inte alls att du efter denna period inte kan utöka och anpassa din kost. Detta kommer att hålla din figur i god form under hela tiden. Till frukost kan du till exempel alltid göra en proteinomelett och äta den med fullkornsbröd, eller äta nyttig mat och rätt mat till middag. Försök att inte glömma att använda proteinshakes och -bars, speciellt ersätt dem med godis och desserter. Försök att inte äta onyttigt fett och håll dig till de grundläggande principerna för kosten hela tiden för att göra din kost så hälsosam och hälsosam som möjligt.

Detaljerad daglig kroppstorkningsmeny för tjejer

Tänk nu på menyn för att torka kroppen för kvinnor för varje dag i en månad. Du kan växla mellan måltider för varje dag i en månad och överföra måltider från en dag till en annan.

Dag ett (1810 kalorier, BJU: 255,37,98 gram)

En halv kopp havregryn på vattnet;
en halv kopp jordgubbar;
Omelett av 6 vita och 1 äggula.

240 gram kycklingbröst;
1 kopp gröna grönsaker.

Smörgås med tonfisk (180 gram) och två skivor fullkornsbröd. En 1 msk. fettfri majonnäs och 2 ark romersk sallad.

En portion protein (ca 40 gram).

Kycklingsallad (240 gram), 0,5 koppar broccoli, 2 msk. l. Italiensk dressing, en halv medelstor tomat, 2 blad romersk sallad.

Andra dagen (1960 cal, BJU: 254, 39, 132 g)

En medium bagel (eller bagel) med 1 msk. jordnötssmör;
Omelett av 6 vita och 1 äggula.

1 kopp långkornigt brunt ris
1 kopp gröna grönsaker;
180 gram kycklingbröst.

1 kopp gröna grönsaker;
Mager biff (180 gram).

240 gram hälleflundra (eller röd abborre);
1 kopp broccoli.

Tredje dagen (1860 cal, BJU: 226, 35, 149 g)

En halv kopp havregryn på vattnet;
Omelett med 6 proteiner och 1 äggula;
1 bit frukt.

240 gram kycklingbröst;
1 kopp gröna grönsaker.

Mager biff (180 gram);
1 kopp gröna grönsaker;
1 stor bakad potatis med skal (3x4).

Fettfri, lågkolhydratproteinbar.

Omelett med 8 proteiner och 1 äggula, en halv kopp broccoli, 2 champinjoner och färsk salsa.

Fjärde dagen (1990 cal, BJU: 226, 29, 200 g)

1 kopp fullkornsflingor;
1 kopp mjölk (1% fett);
1 bit frukt;
1 msk jordnötssmör.

180 gram kycklingbröst;
1 kopp gröna grönsaker.

1 stor bakad potatis (storlek 3x4);
Mager biff (180 gram);
1 kopp gröna grönsaker.

Proteinshake (30-40 gram).

1 konserverad tonfisk (utan olja) - 380 gram, krydda med 1 msk. fettfri majonnäs;
6-8 skott sparris.

Femte dagen (1850 cal, BJU: 258, 32, 122 g)

En halv kopp havregryn på vattnet;
Omelett med 7 proteiner och 1 äggula;
En halv kopp jordgubbar.

240 gram kycklingbröst;
1 kopp gröna grönsaker.

1 stor bakad potatis (storlek 3x4);
240 gram hackad kalkon;
1 kopp gröna grönsaker.

Proteinshake (30-40 gram) och 1 kopp bär.

Mager biff (210 gram);
6-8 skott sparris.

Om du följer reglerna =, då kan du uppnå på en månad märkbart resultat. Kom ihåg att hård torkning av kroppen för tjejer med svåra begränsningar är skadligt för din hälsa. Vi rekommenderar att du använder rätt näring med rimliga gränser för optimala resultat.

Diskussion: 20 kommentarer

Jag gillade kroppstorkningsmenyn för tjejer en månad för dag, desto mer. Jag själv kan på något sätt inte hitta rätt näring för att gå ner i vikt snabbt och jag är för lat för att räkna kbzhu. Så jag skulle gärna prova!

men på något sätt gillade jag inte den här torkmenyn för tjejer. Det finns alla möjliga sorters desserter, men här är det på något sätt varken sött eller gott. klumpigt.

Torrt godis är skadligt. Om bara sakhzam läggs till, och det är inte särskilt användbart. Jag tillsätter honung till bröd och det smakar gott för mig, och inte särskilt kaloririkt. Frukt i keso är också coolt. På något sätt tror jag inte på kalorifria siraper ...

Här är menyn för torkning av kroppen för tjejer mycket korrekt sammanställd. Och nu gör jag det själv. Jag köpte manualen för snabb fettförbränning och insåg att jag brukade slösa tid på att söka efter sanningen om fettförbränning på Internet. Man kan hitta så mycket slagg, men jag vet inte hur man filtrerar (Manualen innehåller allt som en person som vill bränna överflödigt fett behöver veta. Den är skriven på ett tillgängligt språk, så att en person som stöter på detta för första gången kommer att förstå.Med exempel på näring.Mycket användbar mig denna sak!

som snabb fettförbränning. Jag är ganska bra på att bränna fett själv. 2 års erfarenhet av gymmet, gå upp i vikt och torka. men från träningsmanualen lärde jag mig fortfarande några nya saker och hemligheter för mig. Nu kan jag få resultat ännu snabbare.

tack för näringen för att torka kroppen och menyn för kvinnor. bara en fråga. passar den för alla åldrar? Jag är 16, kan jag äta så här?

normer för menyn för att torka kroppen om dagen. Jag provade det i en vecka och jag älskar det. Jag känner mig knappt hungrig, jag äter upp och vikten går bort.

Jag skulle aldrig ha köpt Fast Fat Burning om inte för min tränare. Hon är en frekvent besökare på din webbplats och butik och sa att du kan lita på. Jag är skeptisk till onlineshopping. Men jag köpte den på hennes råd. Priset är bara billigt, men ändå. skickade en manual per post. Jag öppnade den och först blev jag upprörd över att det var få sidor. Jag trodde att det skulle bli en hel bok. men så läste jag den och insåg att den har allt jag ville veta. så tack till min tränare och dig för så bra material. Vikten gick ner, jag äter enligt dina råd.

Ksyusha, jag är likadan som du) Jag var mycket orolig när jag beställde manualen för snabb fettförbränning. Även om pengarna är små, ville jag ändå inte låta dem gå i sjön (Men det visade sig vara en nödvändig och värdefull sak. Jag motiverade min vän att gå ner i vikt med mig, speciellt eftersom jag redan har en fettförbränning guide)) veckor tog det 4 kg, speciellt i området för höfter och skinkor, volymerna minskade. Jag är mycket nöjd med köpet.

Är det möjligt att ändra den här kroppstorkningsmenyn efter dagen? ja, det vill säga att det till exempel finns en meny från måndag till fredag osv?

Denna meny för att torka kroppen för kvinnor för varje dag och till och med för en månad är till och med lämplig. De skrev att det var knappt, inte gott, men så är det inte! Jag har ätit så här i två månader nu och jag älskar det! En gång i veckan tillåter de sig att äta en chokladkaka eller annat smaskigt, men inte i stora mängder. Jag mår bra av den här dieten.

Snabb fettförbränning - coolt! Varför tänkte jag inte på det här innan? Jag kommer att skriva ut det till mina kunder i simulatorn, annars är så många frågor alltid desamma, det gör redan ont att svara Ja, och det kommer väl till pass för mig, det är bekvämt att snabbt öppna och uppdatera kunskap!

Fan (Detta är en väldigt tuff torkning av kroppen för tjejer (jag kommer inte att kunna äta så. Mamma gör pannkakor, dumplings, pajer varje dag. Tja, hur kan jag gå ner i vikt med sådan mat ??

Det är väldigt enkelt – ge upp mammas godsaker eller minska deras konsumtion till ett minimum! Ät dem till exempel på söndagar, men följ strikt en diet på andra dagar. I allmänhet råder jag dig att läsa manualen för snabb fettförbränning. Mycket lätt att skriva och snabbt lära sig att äta rätt, även under förhållanden med mammas sötsaker))

Jag är också för snabb fettförbränning! Jag vet inte vad jag skulle göra om jag inte bestämde mig för att köpa. förmodligen skulle jag ha suttit på mördardieter från Internet !!

Är din snabba fettförbränning inte en diet??

Anya, nej! Det här är ungefär som en manual, det vill säga du kommer att få lära dig hur du bränner fett korrekt, vad och varför du behöver äta, hur och när. Det vill säga, de kommer att ge dig kunskap, och du kommer att kunna göra din egen mat.

Skit. Häftigt! Jag letade bara efter en bra meny för torkning.

Tja, varför tvivla på något och vara rädd för att köpa Fast Fat Burning ??? Har du sett priset? Tja, detta är en rent symbolisk avgift) Innan jag köpte vände jag mig till länken för råd. Spridde mannen från träningsmanualen och alla tvivel försvann. Så det finns inget att vara rädd för. Få mycket den rätta saken, tro mig!

Innehåll:

Den positiva effekten av detta vitamin på människokroppen. Vilka frukter, grönsaker och bär innehåller detta användbara element.

I processen med torkning måste två huvuduppgifter lösas - eliminering av kroppsfett och bevarande av den muskulära korsetten. Samtidigt kan resultatet uppnås genom att organisera rätt utbildningsprocessen och rationell näring.

Men vilken dietregim är lämplig för tjejer? Vilka produkter föredrar du? Nedan överväger vi menyn för torkning av kroppen för kvinnor för varje dag, såväl som funktionerna i denna process.

essensen av torkning

När en kvinna sätter uppgiften att städa övervikt, ändrar hon sin kost - hon slutar äta mat med snabba kolhydrater och mättade fetter. Men torkningsprocessen involverar inte bara dietrestriktioner, utan också fysisk träning.

Det är värt att följa följande regler:

Vägra att byta till multirepetitionsövningar. Annars kommer musklerna inte längre att få sin vanliga belastning och börjar "smula". Perfekt alternativ – lämna styrketräningen.
Se till att lägga till aerob träning. De hjälper till att bränna överflödigt kroppsfett. Det bästa alternativet är att börja tre konditionsträning i veckan i 30 minuter, gradvis öka tiden till 50-60.
Det är förbjudet att kraftigt ta bort kolhydrater (även om en stel diet för att torka kroppen är vald). Övergången ska vara smidig, vecka efter vecka.

Subtiliteter av näring

Att torka kroppen i bodybuilding är en gradvis avvisning av kolhydrater, som är energikällor och figurens främsta fiender. Anledningen är att efter att ha kommit in i kroppen bearbetas sådana element till glykogen. Om det finns för många av dem, spenderas hela efterföljande volym på ackumulering av fett.

Men det finns en nyans här. Om du helt överger kolhydratmat, finns det en brist på glukos. Som ett resultat ackumulerar kroppen gifter, som sedan förgiftar den. Hur ska man agera i sådana fall?

Grundläggande regler:

Vätska måste tillföras i tillräckliga mängder. Detta är viktigt, eftersom detta är det enda sättet som främmande sönderfallsprodukter och ketongifter tvättas ut ur kroppen. Dessutom är vätska, tillsammans med protein, involverad i bildandet av muskelmassa. Det är vatten som är det huvudsakliga lösningsmedlet för inkommande aminosyror, samt en deltagare i kemiska processer.
Kaloriräkning bör vara en viktig del av din kost. Observera att kaloriunderskottet från dagpenningen bör vara 20% , inte mer. Samtidigt bör det mesta av kosten bildas av naturligt protein. Det enklaste sättet att få det är från fisk, kyckling, ägg och keso. För en kvinna är proteinnormen på torkmenyn 1,8-2,2 gram per kilo vikt.
Kolhydrater är tillåtna på menyn, men i små mängder. De måste dock vara komplexa. Bakning, godis och mjölprodukter är förbjudna. Fördelen bör ges till spannmål och grönsaker.
Fettintag är också viktigt, men som med kolhydrater bör de konsumeras i små mängder. De måste vara omättade (linolja, fiskolja).

Basprodukter för torkning

Den genomsnittliga varaktigheten av en diet för att bränna fett och skapa lättnad är 1-3 månader. Kursens längd anpassas efter det fett som finns på kroppen. Många sätter som mål att eliminera överskottsinsättningar på en vecka. Men praktiken visar att detta alternativ är omöjligt. Övergången från normalt läge till torrfoder ska vara smidig.

Det är önskvärt att ta mat fraktionerat, det vill säga 5-7 gånger om dagen. I det här fallet bör kosten endast bildas från hälsosamma livsmedel. När det gäller tiden runt träningen, här ser fördelningen av näringsämnen ut så här:

Alla kolhydrater bör konsumeras på morgonen. Det är tillåtet att ta en liten portion 1,5-2 timmar innan lektionen.
Omedelbart efter att du lämnat gymmet måste du ta ett kvalitetsprotein (bättre isolera). Efter ytterligare 30-40 minuter ska kroppen få protein från maten.

Om uppgiften är att torka kroppen, bör veckans meny utformas med hänsyn till följande punkter:

Förbjudna livsmedel - socker, bröd, kakor, juice, läsk, fett kött (lamm, fläsk, etc.).
Livsmedel som får tas med måtta är majs, ärtor, rödbetor, pumpa, spannmål, ris.
Användbart - färska örter (persilja, sallad, selleri), keso med låg fetthalt, ägg, kyckling- eller kalkonfilé, fisk med låg fetthalt.

Kolhydrater och proteiner: hur mycket behöver du?

Ovan har vi redan berört vikten av proteiner och kolhydrater i processen att gå ner i vikt. Men låt oss fördjupa oss ännu djupare i ämnet. Låt oss börja med kolhydrater. Överdriven konsumtion av dessa element minskar effektiviteten av fettförbränning, och deras brist förvärrar humöret, leder till en minskning av energi. Letargi, apati, ovilja att gå till Gym, ett akut behov av något sött - allt detta är tecken på deras brist.

Vad bör kosten för att torka kroppen för tjejer från antagningspositionen kolhydratprodukter? Det finns inga svårigheter här. Det dagliga intaget är 40-60 gram. Genomsnitt Ett kilo vikt bör ha ett gram kolhydrater. Vidare är det möjligt att justera denna mängd i den ena och den andra riktningen.

När det gäller protein, här är nivån normal - 1,8-2,2 gram per kilogram. I vissa fall tillåter näring under torkning av kroppen en ökning till nivån 2,5 gram per 1 kg. Huvudproteinet bör komma från mat - ägg, fisk, kött och andra.

Om vi överväger kosten mer i detalj, med tanke på övergången från en vanlig diet till en lågkolhydratkost, bör du göra följande:

Under den första veckan - kolhydrater i mängden 2 gram per kilo. Grunden för kosten är grönsaker, ägg, kyckling, ris, spannmål, fettfri keso.
Den andra veckan - en minskning av volymen av kolhydrater till 1-1,5 gram, volymen av protein ökar i enlighet därmed.
Den tredje veckan och därefter är den mest rigorösa perioden (den varar tills önskat resultat uppnås). Vid denna tidpunkt kommer nivån av kolhydrater att vara upp till 1 gram per kilo vikt (per sista etappen det kan finnas en utgång till nivån 0-0,5 gram inom 1-2 veckor). Nivån av protein som konsumeras förblir densamma.
Detta följs av en gradvis utgång - kolhydrater återgår gradvis till det ursprungliga märket.

Menyalternativ

För att korrekt bygga upp en diet bör det finnas ungefär en meny framför dina ögon. Genom att känna till funktionerna i urvalet av produkter blir det lätt att välja de rätta, med hänsyn till preferenser och det nödvändiga antalet kalorier.

Så, menyn för en vecka när du torkar kroppen för tjejer:

1 dag. På morgonen - havregryn, två äggvitor och te. Vid lunchtid - gurksallad och kycklingbröst. Mellanmål - fettfri keso. Middag - ångad fisk med kål.
2 dagar. På morgonen - äggröra och bovete på vattnet. Vid lunchtid - kokt nötkött och peppar och kålsallad. Mellanmål - fisk med sparris, middag - fettfri keso.
3 dagar. På morgonen - 2-3 skivor fullkornsbröd och äggröra. Vid lunchtid - gurk- och tomatsallad och kycklingfilé. Mellanmål - keso med torkade aprikoser, middag - stuvad kål och fisk.
Dag 4. På morgonen - havregryn, kefir med låg fetthalt. Vid lunchtid - bläckfisk, pepparsallad. Snack - kefir, ett par äpplen, middag - keso.
Dag 5. På morgonen - äggröra, müsli utan socker i lättmjölk. Vid lunchtid - kokt bröst, grönt. Efter ytterligare 1-2 timmar - keso, och till middag - ångad fisk och gröna ärtor.
Dag 6. På morgonen - ägg med tomater, bovete. Vid lunchtid - bönor, kokt kött. Under eftermiddagen - keso, middag - kycklingbröst och grönt.
Dag 7. På morgonen - havregryn, kokt ägg, te. Vid lunchtid - fisk med grönsaker. Efter 1-2 timmar - grönsakssallad och till middag - fettfri keso.
En extra proteinshake är tillåten mellan frukost och lunch varje dag.

Näringsprinciperna för att torka kroppen diskuteras ovan, en meny för varje dag presenteras. Men detta är bara ungefärlig version- Du kan anpassa kosten efter eget gottfinnande, med hänsyn till kroppens behov och kostens egenskaper.

Som regel är målet med sport inte bara att eliminera kroppsfett, utan också en vacker "lättnad" av musklerna. Du kan uppnå positiva resultat genom att bygga muskelmassa på "rätt" ställen. Men processen att gå ner i vikt är "försenad", eftersom båda dessa processer inte äger rum samtidigt.

Den första träningsuppsättningen för en kroppsbyggare som går ner i vikt består som regel av styrkeövningar, under vilken fett förbränns långsamt och musklerna vänjer sig vid belastningen. När de är "klara" är det dags att gå vidare till Nästa steg- torkning av fett och processen för att förbättra kroppens avlastning. Oftast "sätter sig" en kroppsbyggare på en stel, kolhydratfri diet bestående av proteiner. Men för flickor och kvinnor har detta sätt att äta sina egna subtiliteter, som vi kommer att prata om.

Vad är kroppstorkning?

Själva torkningsprocessen är fettförbränning med en samtidig uppsättning av lättnadsmuskelmassa. Det viktigaste på samma gång - se till att göra fysiska övningar. Men bodybuilding har sina egna nyanser, nämligen:

Byt inte till "avlastnings"övningar för abrupt. Detta är fyllt med eventuella problem med det kardiovaskulära systemet i framtiden. Ta en paus mellan styrke- och avlastningspass för att göra övergången så smidig som möjligt. Detsamma gäller specialkosten;

När det gäller vila, under tre till fem dagar, minska mängden och intensiteten av dina vanliga styrkeövningar med 10, 25, 20 procent. En gradvis övergång till avlastningsträning är nödvändig;

Öka inte aerob träning. Det är klart att ju mer du tränar aerobics desto mer fett tappar du, men i det här fallet går musklerna också! Gör aerobics enligt föregående program;

Begränsa dig inte drastiskt i kolhydrater. Gör en "pre-stamping" diet, som kommer att baseras på en gradvis minskning av kolhydrater som kommer in i kroppen med mat.

De viktigaste reglerna för kosten för att torka kroppen

Inom bodybuilding innebär torkning av kroppen nästan fullständig avvisning av kolhydratmeny, dvs. mat som är "snabb energi". Varför? Faktum är att när man kommer in i kroppen med mat, bearbetas kolhydrater snabbt till glykogen, och om det finns för många kolhydrater har levern inte tid att "bearbeta" det, och som ett resultat - kroppsfett. Men det finns en "fallgrop" här.

Om kolhydrater är helt övergivna kommer kroppen att sakna glukos, och denna process kommer att tjäna till att bilda de så kallade ketonkropparna - icke-smältbara fetter, som är toxiner och, som kommer in i blodomloppet, förgiftar kroppen.

Vad ska man göra?

Gå självklart inte på en långvarig proteinfri diet! Det vill säga, det kan inte pågå mer än 5 veckor, och varje vecka har sina egna subtiliteter, som vi kommer att diskutera nedan.

Dietuppsatser

1. drick mycket vatten. Kroppen behöver "spola ut" ketongifter och fettnedbrytningsprodukter. Dessutom är vatten nödvändigt för att bygga muskler, eftersom det i själva verket är det huvudsakliga lösningsmedlet för aminosyror och är en kemisk "deltagare" och transportör.

2. räkna kalorier. I synnerhet rekommenderas det att inte konsumera mer än 12 kcal per 1 kg av en kvinnas vikt per dag, och lejonparten av kosten bör bestå av "naturliga" proteiner - keso, ägg, mjölk, ost, fisk, etc. . Till exempel kan en kvinna som väger 65 kg inte "äta" mer än 780 kcal per dag, eller cirka 160 gram protein.

3. i dietmenyn för torkning av kroppen för tjejer finns kolhydrater, men i små mängder och i inget fall i form av enkla kolhydrater, det vill säga godis, mjöl, rik, söt, etc. Det ska vara grönsaker, frukt, spannmålsbröd, spannmål. MED proteinbars var försiktig tack. Om du så vill - då inte mer än 15% av kosten per dag.

4. fetter i mycket små mängder är tillåtna, men inte på träningsdagen. Och det är bättre om det är en del av naturlig mat - i keso, mjölk, till exempel.

5.kött (nötkött) är tillåtet på dagarna mellan träningspassen. Det är bättre att lämna det under träningen för muskeltillväxt. Och nu behöver kroppen lätta proteiner.

Kontraindikationer för sådan viktminskning

Den kolhydratfria veckodieten bör inte användas:

Diabetiker

kunskapsarbetare

Gravid

Ammande

För dig med mag-tarmproblem

Vad ska kosten vara?

Under den första veckan bör kolhydratsvält inte vara för hårt. Det huvudsakliga "slaget" görs på 2: a, 3: e och 4: e veckan. Vi erbjuder dig alternativ. Så.

Den första veckan av dieten: menyn för dag i detalj

Minska gradvis mängden kolhydrater du äter. Till exempel kan en kvinna som väger 60 kg inte äta mer än 120 gram kolhydrater per dag, samtidigt som den minskar hastigheten varje dag med 10%. Var noga med att skriva ner alla dina beräkningar! Det bästa alternativet kolhydrater – fullkorn, som till exempel bovete. Det rekommenderas också att äta ägg, kycklingfilé, vit fisk, keso. Försök att inte salta din mat eller använda kryddor. Om det är helt "olidligt", ta ett mellanmål grönt äpple(bättre sorter Semirenko), eller 100g grapefrukt. Du kan använda den här menyn:

1 dag. Frukost: tre kokta ägg (ta bort äggulan från två ägg), grönt te utan socker, banan

Middag:100g kokt kycklingfilé, gurk- och örtsallad (kryddad med citronsaft), apelsinjuice

Middag:100g kokt vit fisk, 1 apelsin

Dag 2 Frukost:200 gr gröt, grönt te utan socker, banan

Middag:200g bakad kycklingfilé, coleslaw, grapefruktjuice

Middag: 100 g keso med låg fetthalt, 200 ml örtte

Dag 3 Frukost:3 äggvita omelett, 200ml mager yoghurt

Middag:200g stuvad vit fisk-, kål- och gurksallad kryddad med olivolja, apelsin

Middag:fruktsallad (banan+grapefrukt), 100g keso, örtte

Dag 4 Frukost:flerkornsmüsli, grönt te utan socker, 2 kokta ägg

Middag:250g kokt kycklingfilé, grönsakssoppa

Middag:bovete på vatten + 200ml yoghurt

Dag 5 Frukost:äggröra från 1 tomat och 3 ägg, grönt te utan socker

Middag:bakad vit fisk - 250g, bovete på vattnet

Middag:150g keso, apelsin, örtte

Dag 6 Frukost:ett glas lättmjölk, 1 banan, havregryn

Middag:250g kokt bläckfisk, 100g kokt durumvetepasta, gurksallad

Middag:150g kokt vit fisk, apelsinjuice

Dag 7 Frukost:200g müsli efter smak, grönt te utan socker, 1 hårdkokt ägg

Middag:blomkålssoppa utan potatis, 250g kokt kycklingfilé, kålsallad

Middag:150g keso, fruktsallad (apelsin+banan)

Andra veckan av dieten: fortsätt

Efter att kroppen har anpassat sig till det inledande skedet av kroppstorkningsdieten för kvinnor är det nödvändigt att stärka den. Nu bör du nästan eliminera frukter från kosten. Formeln för att beräkna intaget av kolhydrater kommer nu att ha formen "per 1 kg kroppsvikt - 1 g kolhydrater", det vill säga en kvinna som väger 60 kg kan inte inkludera mer än 60 g kolhydrater per dag i sin meny . Dessutom bör detta belopp minskas hela tiden.

Proteiner i kroppen bör komma 4/5 av kosten, fett - 1/5. I kvällsmenyn bör du lämna keso, yoghurt, kokt kycklingbröst, och inga kryddor, kolhydrater och fetter, det senare ska inkluderas på morgonen och dagsranson näring.

Det är intressant att dietprocessen redan är mycket lättare än under den första veckan, kroppen vänjer sig gradvis vid det och protesterar inte längre så mycket).

Tredje veckan: vad ska man inte glömma?

Kolhydrater är praktiskt taget frånvarande på menyn, det maximala du har råd med är 0,5 g kolhydrater per 1 kg kroppsvikt. Titta nu på kroppens svar - två veckors kolhydratsvält kan påverka tillståndet negativt, till exempel kan du känna dig yr eller aceton kan dyka upp i blodet (du kommer att känna lukten om det dyker upp). Vi rekommenderar att börja ta vitaminer.

Hur kan man hjälpa sig själv? Vid det första tecknet på en sådan indisposition, drick ett glas fruktjuice. Mjölk, keso, kycklingbröst, ägg, kli kommer säkert att finnas kvar på menyn. Undvik spannmål/spannmål. Du kan inte dricka mer än 1,5 liter vatten per dag.

Fjärde veckan: fortsätt

Menyn för de kommande sju dagarna kan likna den tredje veckans diet. Övervaka din allmänna hälsa. Om du känner dig obekväm, använd menyn för den andra veckan.

Femte veckan: "att komma ur staten"

Gradvis tvingar vi kroppen att komma till besinning. Vi upprepar den första veckans meny. Vi "återlämnar" en stor mängd icke-kolsyrat vatten, vi fortsätter att träna enligt ett individuellt schema i gymmet.

Är det möjligt att använda andra dieter vid torkning? Som?

Naturligtvis finns det ett alternativ, men detta kommer inte att vara en diet för lata. Till exempel är 16/8 en diet där det rekommenderas att inte äta något på 16 timmar och äta ordentligt i 8 timmar. Det är viktigt att 16-timmarsfastan börjar så fort personen vaknar. Till exempel gick Masha och la sig klockan 22.00, gick upp klockan 8.00 och klockan 14.00 kan hon redan äta i fred. Te och kaffe utan socker är tillåtet inom rimliga gränser. Naturligtvis bör samtidigt fet, kryddig, rökt stekt etc. överges. Det finns grönsaker, frukt, kött, spannmål.