bodybuilderjeva biblija. 5 najboljših knjig o bodybuildingu

Ko začnejo svojo pot bodybuildinga, si mnogi ne morejo privoščiti najema trenerja, vendar je želja po sodelovanju zelo močna, zato morajo informacije preučiti sami. Dandanes je veliko sijajnih revij in različne literature, vendar je malo kakovostnih informacij. Začetniki začnejo brati vse po vrsti in v njihovih glavah se oblikuje kaša. V različnih virih so informacije protislovne in začetnim športnikom je težko razumeti, kje je resnica in kje laž. Vsak avtor poskuša svoj koncept povzdigniti kot najboljšega in s tem zmede v zmedo ne le začetnike, ampak včasih tudi izkušene športnike.

Top 5 najboljših knjig o bodybuildingu

1. "Think" Stuart Mac Robert

Vsekakor preberite to knjigo, saj podaja osnove, tako rekoč, za večino neumnežev. daje osnovna načela gradbeni treningi, napredovanje bremen, o potrebnem počitku, o periodizaciji in še mnogo več. Je lahko berljiva, vse informacije so strukturirane.

2. "Anatomija vaj za moč" Frederica Delavierja

Knjiga je lepo ilustrirana. Razume vse vaje v bodybuildingu in z razlago nazorno pokaže, katere mišice delujejo pri posamezni vaji. Mnogi delajo vaje in ne razumejo, katere mišice delajo zanje, in po branju te knjige se boste naučili razumeti.

3. "Super trening" Mikea Mentzerja

To je moja najljubša knjiga in obvezno branje. Avtor je profesionalni bodibilder, ki je tekmoval v Olimpiji, zato knjiga ne temelji na eni teoriji, ampak resnično deluje v praksi, kar sem osebno preveril jaz in moji učenci. Mentzer je promoviral sistem HIT (high intensity training), ki se je bistveno razlikoval od sistema Joeja Weiderja. Bistvo njegove metode je kratko in redke vadbe, zahvaljujoč kateremu se ne boste pognali v pretreniranost in boste nenehno prejemali superkompenzacijo. Dorian Yates, 6-kratni mister Olympia, je prav tako treniral in bil eden največjih bodybuilderjev na svetu.

4. "Bodybuilding na naš način", avtor Alexey Kireev

Ker je avtor te knjige naš rojak, ima knjiga vrednost, saj so razmere našega življenja in v tujini drugačne. Knjiga se ne nalaga s teorijo, ampak takoj poda delujoče domače sheme usposabljanja. Avtor je vzgojil veliko uspešnih bodybuilderjev in če želite rasti po njegovih shemah, boste morali posebej udariti.

5. "Super trening brez zablod", Vadim Protasenko

Knjiga, ki podaja veliko teorije o vadbi moči, avtor je vse zbral, sistematiziral in uvrstil v to izdajo. Eden od najboljše knjige, je tudi zaželeno, da ga preberete. Ja, ni prav lahko razumeti, ker. napisano v akademskem jeziku, a če premagate svojo lenobo in preberete do konca, boste razumeli, kako poteka rast mišic.

Prijatelji, prepričan sem, da če obvladate in preberete vseh teh 5 čudovitih knjig o bodybuildingu, se bo v vaši glavi pojavilo jasno razumevanje, kako trenirati, da boste dosegli želeni rezultat, in postali boste guru med prijatelji.

Kvalitetne literature na temo bodybuildinga je zelo malo, čeprav je knjig in revij z rumenim odtenkom več kot dovolj. Vse je popolnoma drugače od tistega, kar je bilo v 80. in zgodnjih 90. letih, ko so v najboljšem primeru trenirali na izrezkih iz sovjetskih časopisov, v najslabšem pa preprosto intuitivno. Zdaj je veliko informacij. Ogromno število knjig, tako domačih kot tujih, bogato nasičuje informacijski prostor na temo izgradnje telesa. Včasih je zelo težko ugotoviti, kje so diamanti in kje gnoj.

Tako velika raznolikost literature na temo bodybuildinga po mojem mnenju samo moti. Človek mora včasih hiteti med nasprotujočimi si koncepti, ki jih je prebral v "uglednih publikacijah". V enem govorijo o eni stvari, v drugem o nečem povsem drugem in zagotavljajo, da morate storiti samo tako in nikakor drugače. To samo zmede večino športnikov. Pa ne samo začetniki, ampak tudi že precej izkušeni. Zato sem se odločil pomagati pri najpomembnejšem. Pomoč pri izbiri zanesljivih virov informacij o bodybuildingu. Zdelo se mi je smiselno omejiti »moj vrh najboljših« na deset knjig. Za kaj? Da ne preobremenimo lupine. Po branju teh knjig se boste sami dobro seznanili s problematiko in boste tako lahko filtrirali literaturo, ki ni predmet njene kakovosti.

TOP 10 knjig o bodybuildingu

Sprva sem se naročil na kar 20 knjig, da sem oblikoval oceno. Potem pa sem odstranil veliko znanih knjig (»Justice of Force« Jurija Vlasova, »Dinosaur Training« Brooksa Kubika, »Cool Bodybuilding« Roberta Kennedyja, »Enciklopedija bodybuildinga« Arnolda Schwarzeneggerja, »Body Construction System« Joeja Weiderja , itd.), ker niso dosegli kakovosti ali uporabnosti informacij. Na koncu so mnoge od teh knjig preprosto moralno zastarele in na njihovo mesto so prišli materiali, ki so bolj pomembni za sodobno resničnost.

Glavno merilo pri izbiri knjig v ocenjevanju je bila zame KORIST ZA ŠPORTNIKA, ki jo lahko od nje dobi. Nisem gledal na eminentnost avtorjev, ampak samo na to, kaj ti lahko dajo. In on je to cenil. Zato na primer knjiga Arnolda Schwarzeneggerja "Nova enciklopedija bodybuildinga" ni bila vključena v oceno. Ja, Arnie je legenda! AMPAK knjiga večinoma le izkorišča njegovo ime (sploh nisem prepričan, ali ga je napisal osebno), da bi zaslužil denar. res koristne informacije majhna, zato ni bila vključena v oceno. Navsezadnje je v našem TOPu le 10 najboljših knjig.
Globa. Dovolj besed. Začnimo ....

10. »POMISLI! BODYBUILDING BREZ STEROIDOV« (Stuart McRobert)

Knjiga, ki so jo začeli intenzivno promovirati že v času izhajanja FLEXov v ruskem jeziku (konec 90. let). Mnogi se spominjajo svetlo rumene naslovnice in avtorjevih navdihujočih sloganov o "treningu brez steroidov", " osnovne vaje«, »napake Weydorjevega sistema« itd. Mimogrede, avtor tega dela Stuart McRobert, ki živi na sončnem otoku Ciper, se ne more pohvaliti s kakšnimi pomembnimi dosežki moči ali dosežki mišične mase. Kar je v marsičem služilo kot kritika za njegovo delo.
Kljub temu je knjiga obvezno branje, saj je napisana po vseh kanonih "for dummies" t.j. zelo priročno, strukturirano in navaden jezik. Poleg tega marsikaj iz te knjige res deluje. Najprej je to kroženje obremenitev po sistemu makroperiodizacije, napredovanje obremenitev, izbira osnovnih vaj. Po drugi strani pa obstajajo številne stvari, ki kažejo, da je MacRobert bolj teoretik kot praktik. Toda po mojem mnenju je ta knjiga več kot vredna.

9. "ANTI-MACROBERT" (Faleev Alexey)

Posebnost tega dela je, da je lepo ilustrirano. Vem, da je veliko "telepcev", ki ne berejo knjig brez slik. No, ljudje, potem je ta knjiga za vas. Zajema vse osnovne bodybuilding vaje v grafični obliki. Obstajajo odlični diagrami z oznako tistih mišic, ki so v tej vaji zmanjšane.
In čeprav bo marsikateri strokovnjak rekel, da je koristnih informacij malo (kaj pa, če veste, kako se imenujejo določene mišice), bo za začetnike knjiga zelo uporabna. Začeli boste razumeti, kaj navsezadnje trenirate s to ali ono vajo.

Precej stara meščanska knjižica, ki pa mi je vseeno zelo všeč, ker promovira najosnovnejše stvari, na katere sodobne sijajne revije pozabljajo. Knjiga govori o najpomembnejših stvareh. O BAZI! Pa ne samo o osnovi, ampak o samem pomembna vaja v tej podatkovni bazi - o počepih s palico na ramenih.
Ni boljše vaje za povečanje celotne telesne teže od počepov. Preprosto ne. In to zelo dobro vedo izkušeni bodybuilderji, ki redno počepajo. Nobena druga vaja ne angažira tako velike mišične mase kot počep. Ko človek to dojame, začne redno trdo počepniti in .... napreduje. Randall (avtor te knjige) se dobro zaveda te potrebe in jo je izrazil v svoji knjigi.

Ta knjiga je zelo praktična. Ima malo teorije. V njem vas avtor skuša prepričati, da naredite tisto, česar si mnogi ne želijo, t.j. počep. Počepi do izčrpanosti. Počepi s težkimi utežmi. Počepi za 20 ponovitev. Vedno počepi. Za njegovo predanost stari šoli (Old School) bomo Strossenu dali sedmo mesto na lestvici.

Knjiga zelo znanega šampiona in trenerja po vsem svetu - Fredericka Hatfielda. Tale "Doctor Squat" poleg tega, da je odličen teoretik vadbe moči, to zelo uspešno manifestira tudi v praksi z dokazovanjem rekordov moči.
Knjiga je napisana s poudarkom na powerlifterjih (razvoj moči), ne na bodybuilderjih (razvoj mišične zmogljivosti). Vendar, saj te discipline so zelo povezane (vaje za moč tako tu kot tam), potem je knjiga obvezno branje za obe skupini. Navsezadnje je napredovanje moči cilj tako bodybuildinga kot powerliftinga.

Hatfield prikazuje odlično kombinacijo kul teoretika in kul praktika. Knjiga je kljub "starodobnosti" obvezno branje.

"The Dark Side of the Force" slavnega avtorja Jurija Bombele. Mnogi se seveda spominjajo njegovih zanimivih člankov v reviji Iron World, kjer je vodil farmakološko rubriko.
V "Anabolic Review" je Yuri pregledal vse pomembnejše dopinge v bodybuildingu. Obstaja pregled skoraj vseh anaboličnih steroidov skupaj s pregledom drugih hormonskih (insulin, rastni hormon) in nehormonskih zdravil, kot je sintol.

In čeprav knjiga ne vsebuje posebnih shem za uporabo vsega tega "bogastva", bo kljub temu zelo koristen pomočnik za tiste, ki se odločijo za uporabo dopinga. Kadar koli ga lahko odprete in natančno preučite opis določenega zdravila, ki ga želite uporabiti.

Če primerjam to delo z delom dr. Luberja o kemiji, glasujem za prvo. Bombela je vse podrobneje opisala, IMHO. Ja, nekaj ekscesov je (npr. Bombela stalno priporoča previsoke odmerke steroidov), ampak na splošno je knjiga zelo informativna.

Kaj je njegova značilnost?

lastnost avtorja. To je Chris Aceto. Morda najbolj znan profesionalni nutricionist v ZDA. In ne preprost nutricionist, ampak nutricionist profesionalnih bodybuilderjev. Človek se odlično in temeljito spozna na prehrano, trening in farmakologijo (čeprav o slednji v knjigi ne piše). Dovolj je reči, da je bil Chris Cutlerjev osebni nutricionist od 90. let. To pomeni, kot razumete, ne svetuje smeti.

Če k temu dodamo dejstvo, da je bil Chris v preteklosti tudi sam profesionalni bodibilder (je ameriški prvak v bodibilderju), postane jasno, zakaj imam tako veliko zaupanje v tega človeka.
Njegova knjiga z navodili za bodybuilding je bila večkrat ponatisnjena. To kaže na njegovo povpraševanje na trgu. Če torej govorite angleško, potem je knjiga obvezna branja. In če ne, potem lahko preprosto vnese v iskalnik "Chris Aceto" in prebere njegove članke v ruskem jeziku. Razumeli boste, da je to specialist najvišji ravni.

3. "SUPER TRENING" (Mike Mentzer)

“Trije nagrajenci” zapira še en odličen praktikant - Mike Mentzer, bog mu pokoj. O Mikeu lahko govorite dolgo. To je profesionalni bodybuilder najvišje ravni, ki je nekoč nastopal v Olimpiji in pokazal veličastne mišice.

In tako se je rodil "super trening" (redek, a zelo težak in kratke vadbe), po katerem so številni izjemni športniki dosegli odlične rezultate. Dovolj je, da se spomnimo samo enega Doriana Yatesa, večkratnega prvaka med profesionalci (M. Olympia).
In čeprav je to usposabljanje le eden od načinov za treniranje mišic (deluje enako kot drugi), se morate kljub temu učiti, da bi ga razumeli. Ta knjiga je obvezno branje za športnike vseh ravni.

2. BODYBUILDING NA NAŠ NAČIN, ali SKRIVNOSTI "GUGALNEGA STOLA" (Aleksej Kirejev "Doktor Luber")

Drugo mesto sem dal Alekseju Kirejevu (v svetu "doktor Luber") iz ideoloških razlogov (knjiga opisuje "domače" metode). Poleg tega sem v zvezi s tem zelo pristranski (imam prijatelje v Lyubertsyju).

Ampak resno, knjiga mi je zelo všeč, saj nima tistega "beach blowjob" sijaja, ki ga je polno v sodobnih revijah in knjigah. Avtor ljudi ne preobremenjuje s teorijo, ampak takoj poda preizkušene delovne sheme v praksi. Poleg tega je vrednost teh shem v tem, da k nam niso prišle izza hriba, ampak naši .... sorodniki.

Sheme so odlične za začetnike, če so resni glede rezultata. Ampak absolutno ni primeren za večino običajnih obiskovalcev fitnes centrov. Telovadbe je minimalno. Vsi so osnovni in težki. Moraš jih orati in potem delajo.
Dr. Luber trenira številne znane tekmovalne športnike. In to počne brezplačno, za kar si zasluži posebno spoštovanje.

1. "POMISLI!" ALI SUPER TRENING BREZ POMOTE (Vadim Protasenko)

To je moja najljubša knjiga. Prvič sem jo prebral v reviji Pump Muscles pred mnogimi leti. Že takrat je name naredila neizbrisen vtis.

Ta knjiga je TEORIJA treninga moči, ki jo je na enem mestu zbral in sistematiziral Vadim Protasenko. Boljše od tega, o teoriji, nisem prebral ničesar. In ne pri nas, ne v tujini.
Knjiga ni najlažja za razumevanje. Malo je slik, a veliko akademskih informacij. Če pa v sebi najdete moč, da vse to dojamete, potem vaše razumevanje mehanizmov za rast dosežkov v trening moči temeljito spremeniti. Pridobili boste RAZUMEVANJE! Naučite se globlje pogledati na znane stvari (serije, ponovitve, težo na projektilu). Iz esence boste videli na biološki ravni, kar pomeni, da se boste naučili, kako jih bolje upravljati.
To knjigo MORATE PREBRATI vsi! In jo je mogoče brati znova in znova.

ZAKLJUČEK

No, to je pravzaprav vse, kar sem vam danes hotel povedati, prijatelji. Upam, da vam bo ta pregled najboljših knjig pomagal razumeti raznolikost informacij, ki nas obkrožajo. Ne pozabite, da korist ni v količini informacij, temveč v njihovi kakovosti.

(urednik Adam Campbell) - vsebuje ilustrirane opise sodobnih vaj, najboljši programi vadbe za pridobivanje mase, kurjenje maščob in izboljšanje fizični obliki. Men's Health Publishing, 2011.

Reliefni trup v 3 mesecih (Dmitrij Murzin). Avtor Dmitrij Murzin Založba Litres, 2014

Resen trening za vzdržljivostne športnike.

Trening srčnega utripa, laktata in vzdržljivosti

Tekmovalna teža. Kako se posušiti za vrhunsko zmogljivost.

Fitnes. Življenjski vodnik.

Bodyflex. Dihajte in shujšajte.

Plezanje.

Masovni Titani.

Anatomija fitnesa in treninga moči za ženske (Vella)- priročnik, ki vsebuje podrobno opisane in ilustrirane programe usposabljanja in več kot 80 vaj različnih profilov, posebej zasnovanih za ženske.

Anatomija pilatesa (R. Isakowitz, K. Clippinger) - ta knjiga bo služil kot orodje za združevanje profesionalcev in navdušencev pilatesa v mednarodni skupnosti, ki govori isti skupni jezik.

anatomija joge(Avtor: Leslie Kaminoff, Aimee Matthews) je praktični vodnik za jogo s podrobnimi, večbarvnimi analitičnimi ilustracijami, ki vam omogočajo, da cenite vlogo vsake mišice in razumete, kako že najmanjša sprememba drže poveča ali zmanjša učinkovitost dihanja, pa tudi izslediti razmerje med hrbtenico, dihalnimi mehanizmi in položajem telesa.

(urednik Adam Campbell) - Vsebuje ilustrirane opise sodobnih vadb, najboljše programe treningov za pridobivanje mase, kurjenje maščob in izboljšanje telesne pripravljenosti. Men's Health Publishing, 2011.

Reliefni trup v 3 mesecih (Dmitrij Murzin). Avtor Dmitrij Murzin Založba Litres, 2014

Resen trening za vzdržljivostne športnike.

Trening srčnega utripa, laktata in vzdržljivosti

Tekmovalna teža. Kako se posušiti za vrhunsko zmogljivost.

Fitnes. Življenjski vodnik.

Bodyflex. Dihajte in shujšajte.

Plezanje.

Masovni Titani.

Anatomija pilatesa (R. Isakowitz, K. Clippinger)- Ta knjiga bo služila kot orodje za združevanje profesionalcev in navdušencev pilatesa v mednarodni skupnosti, ki govori isti skupni jezik.

Izvirno postavitev je pripravila založba Agata Publishing House LLC

Predgovor

Ta knjiga je namenjena začetnikom, ki imajo najbolj nejasno razumevanje bodybuildinga, ki želijo vstopiti v "gradnjo" lastnega telesa, vendar ne vedo, kje začeti.

Pred kratkim sem prebral knjigo Brooksa Kubika Usposabljanje dinozavrov. In ta stavek mi je bil všeč med mnogimi drugimi: »Komercialni interesi, »foteljski« teoretiki v copatih in mehkih, toplih foteljih ter »strokovnjaki«, ki jih vodijo dobri nameni, a popolnoma zmedeni, so zakomplicirali to zadevo (»body building« - Opomba. avtor) tako zelo, da zdaj res nihče ne ve, kako produktivno trenirati. Namesto telovadnic, kjer bi lahko ljudje trenirali produktivno in učinkovito, po vsem svetu vidimo telovadnice, v katerih ljudje delajo neke smešne gibe in nepojmljive zamahe, ki jim ne bodo pomagali zgraditi niti grama mišične mase – in pri tem moč razvijajo nič bolje kot lagodno igro dame na topel poletni dan."

Pripravljen sem se podpisati pod to besedno zvezo, še posebej, ker nisem "foteljaški" teoretik. Več let je posvetil dvigovanju uteži, dosegel raven prve kategorije v teži do 90 kg.

Toda že od samega začetka pouka me je zelo navdušila zgodba o mojstru športa v dvigovanju uteži, ki je umrl zaradi ciroze jeter. In zaradi uživanja nerabola (methandrostenolone) je dobil cirozo. Te tablete v tistih precej oddaljenih časih je bilo priporočljivo piti s holosasom, sirupom iz šipkovih jagod, da bi oslabili negativni učinek na jetra.

Res je, šport je zdravje! Da, zdaj je izjava "Velik šport in zdravje nezdružljiva stvar" pridobila status aksioma. Ampak visoke dosežke v velikem športu se plača na stotine in celo milijone dolarjev in evrov, a kakšno plačilo je bil deležen tisti nesrečni »nedelavec«, ki je umrl pred več kot štiridesetimi leti?

A navsezadnje najbolj znan - širši javnosti, ne le strokovnjakom - bodibilder Arnold Schwarzenegger priznava, da je uspeh Jurija Vlasova odločilno vplival na njegovo življenjsko izbiro.

Vsekakor pa ni mogoče zanikati dejstva, da so športniki preteklosti, ki niso bili »čisti« bodybuilderji (bodibilderji), navzven izgledali enako dobro. trenutne zvezde"bodybuilding".

Zvezdniške skrivnosti bodybuildinga

Galerija "čistih" močnikov

Najprej se pogovorimo o športnikih, ki so dosegli izjemne rezultate brez uporabe anaboličnih steroidov.

Jurij Vlasov

Jurij Petrovič Vlasov se je rodil leta 1935. Pri 69 letih je postavil osebni rekord: leže je stisnil 185 kg (z lastno težo ne več kot 110 kg).

Zdi se, da ne more vsak moški vzeti vsaj polovice te teže s stojal, jo spustiti na prsi in s to težo popolnoma poravnati roke.

In ne pozabite, da je Vlasov to gibanje izvedel brez "odboja", brez "mosta". Da ne omenjam takšne stvari, kot je bench shirt ("equip"). Palico sem samo spustil na prsi in jo mirno stisnil. Mimogrede, stiskanje s klopi je bila morda športnikova najljubša vaja.

Ta izjemni dvigovalec uteži je izrazil odprto podporo bodybuildingu - tako so bodybuilding imenovali v ZSSR v 60-70-ih letih prejšnjega stoletja. Moram reči, da je uradna propaganda v tistih letih bodybuilding bičala kot grd pojav - nekaj iz serije "njihova morala".

Tukaj je zapisal Yu. P. Vlasov v svoji knjigi "Pravičnost sile":

"Nekaj let kasneje (približno sredi 60. let 20. stoletja - Opomba. avtor) v Parizu sem bil ponovno priča tekmovanju bodybuilderjev, vendar le za naslov "Mr. Universe" Evrope. Želel sem si pobliže ogledati fante. Takrat sem bil dovolj slaven, da sem brez ovir prodrl v vse kraje, kjer so cenili moč. Za odrom palače Chaillot so me obkrožali goli temnopolti fantje (pogoji tekmovanja so zahtevali nastop le v kopalkah). Kakšen trening mišic! Občudoval sem jih, fantje pa so se me dotikali skozi obleko. Potem so počepnili k mojim nogam: masivne stegenske mišice so jih očarale. Slikali smo se drug za drugim in skupaj, se smejali šalam. Razložil sem svojo vadbo.

Čeprav v športu grajajo to smer, je te fante lepo videti. Kakšno oprsje, glava fit, pas! Njihovi metodologiji dodajte tek in vaje za gibljivost - in pomanjkljivosti bodybuildinga so izničene. In vrline - tukaj so: močne in lepi ljudje. Konec koncev, organiziranje mišic, nujno veliko telovadijo z utežmi. Zato so nasičeni z močjo.

Mimogrede, velik šport nima veliko opraviti z zdravjem. To je mrzlično delo in pogosto na škodo zdravja. V nasprotnem primeru prvi športniki ne bi prejeli najvišjih redov. Tega ne morete reči o bodybuildingu, če mu nekaj dodate. In na splošno, zakaj je dovoljeno skrbeti za lepoto brezdušnih predmetov - pohištva, hiš, ulic, tort, oblek, čevljev, avtomobilov, cvetličnih gred, ampak popolnost dodatka, energija mišic - to je "perverzija" , "egoizem"? Logika ni povsem jasna.

Bodybuilding skrbi za velikost in skladnost mišic ter nasploh krepi zdravje. Zložite močne mišice - koliko dela morate opraviti! In to ne more vplivati na presnovne procese in srčno-žilni sistem. Telo do takih obremenitev ne more biti ravnodušno. Ko metodologiji bodybuildinga dodate vzdržljivostni tek, vaje za fleksibilnost in omejeno telesno težo, dobite solidno zdravstveni sistem. V tem primeru se bodybuilding preoblikuje v atletsko gimnastiko, ki je pri nas sprejeta in promovirana.

Dokazovanje grdote nekega pojava s sklicevanjem na njegove skrajnosti je brezobzirna metoda. Vsak pojav spremljajo stroški. Literatura ne slovi le po popolnih zgledih. To ne pomeni, da ga je treba prepovedati. Ekstremi so odbijajoči. Grdi in mišičasti ljudje, ki se hvalijo s pompom oblik, a to so samo stroški! Bodybuilding je utrpel škodo, ker je postal komercialna industrija. Od tod absurd. Vendar pa ni naprodaj samo lepota. Talent je bil in je predmet prodaje.

Vlasov je bil brez pretiravanja najbolj netipičen športnik težke kategorije. V primerjavi s takšnimi velikani, kot sta Paul Anderson (168 kg in višina 176 cm) ali Leonid Zhabotinsky (170 kg z višino 189 cm), je bil videti eleganten.

Posebej bi se rad zadržal pri njegovem fenomenalnem bench pressu. Vlasov, lahko bi rekli, za vedno vpisan v zgodovino svetovnega rekorda v tem gibanju - 199 kg.

Mnogi bodo ugovarjali: svetovni rekord v tem gibanju je 236,5 kg, pripada Vasiliju Aleksejevu (ZSSR) in je bil postavljen leta 1972.

Da, to je res. Toda Vlasov in Aleksejev sta to izvedla dve različni vadbi.

Vlasov je izvedel skoraj "vojaški pritisk na klopi" - s popolnoma enakomernimi nogami, minimalnim odstopanjem zgornjega dela telesa od navpičnice in brez izrazitega zloma prsnega koša. Aleksejev pa je izvedel potisni pritisk - pokrčil je kolena, preden je padel s prsi, potisnil palico navzgor, nato pa se močno nagnil nazaj (to je praktično enako, kot da bi šel pod palico pri potisku s prsi) in šele nato je stisnil izstrelek.

V tistih dneh, ko je Vasilij Aleksejev postavil svoj rekord, so športniki skoraj vstali na rokoborskem mostu in izvajali stiskanje s klopi.

Veliko športnikov je pri tej vaji dobilo poškodbo hrbtenice. Slednja okoliščina je služila kot formalna podlaga za prepoved tega gibanja.

Bench press je bil iz tekmovalnega programa umaknjen leta 1972. Kako so se športniki odzvali na to odločitev IWF? Takole pravi svetovni prvak iz leta 1970 Genadij Ivančenko v intervjuju:

Rokoborski most med izvajanjem stiskanja s klopi

»Tisk je bil odpovedan zaradi številnih poškodb hrbta, včasih je prišlo do točke, ko je bil športnik praktično vzporeden s ploščadjo, prišlo je do takšnega odklona. Fuchsu je bilo dovoljeno, od tod tudi poškodba. Prej so pritiskali v vojaški drži. Bila sem zasvojena vaje za moč. Nekateri fantje so videli, kako pritiskam 160 kg na klopi, zlasti Pavel Pervushin ... in na enem od skupnih treningov se je odločil začeti prepir. Ko je Jan Talts začel pritiskati sede, sta Batishchev in Alekseev začela s 110 kg. Pervušin se jim je približal in stavil, da tukaj trpiš, da te bo Genka premagal. Prepirali so se za grozdni sok. Na splošno sem se približal 120 - 5-krat, nato 140 za 5-krat in 160 za 2-krat !!! Presenečenje ni imelo meja. Jan Talts pravi: »Kakšen športnik si, če na svetovni rekord pritiskaš sede! Ne bom ga stiskal med sedenjem, ti pa moraš pritisniti na klopi za 200 stoje!« Tukaj je šlo za tehniko, nisem mogel pritisniti kot vsi ostali, saj mi je bilo vretence prej izbito.«

Da, v stiskalnici na klopi je Gennady Ivanchenko dvignil "le" 178 kg.

In tukaj je citat iz "Pravičnosti moči" - to je Yu P. Vlasov, ki govori o svojem treningu na olimpijskih igrah leta 1964 v Tokiu, nekaj dni pred tekmovanjem: "V tisku" štiri "170 kg od zadaj glava - en, drugi, tretji, četrti pristop.

Jurij Petrovič je o »kemični« sili, ustvarjeni s pomočjo pripravkov, govoril povsem določeno: »Čas čiste in plemenite moči. Vsa zdravila, ki umetno povečujejo moč, so bila pridobljena v drugi polovici 60. let, ko smo že zapustili platformo. Ti tako imenovani obnovitelji moči so izkrivili obraz svetovnega športa. Nastal je ponaredek: na pripravah je dvignjena zgornja meja rekordov, športni zgodovinarji in novinarji pa še naprej primerjajo rezultate – rezultate športnikov, pravzaprav iz različnih obdobij. Da, ponarejanje je bilo izvedeno, nepoštenost je dala dodatno in pomembno moč. Nemogoče, nesprejemljivo in zelo krivično je, da tega ne opazimo in še naprej primerjamo moč časti, pogum treniranja z močjo, ki se vzgaja in kali na drogah in raznih reduktivih.

Steve Reeves

Ste gledali film "Herkulov trud"? Če ne, predlagam, da pogledate. Predvsem za izvajalca glavna vloga Steve Reeves. Film, ustvarjen posebej za slavnega športnika, je takoj postal neverjetno priljubljen zaradi svojega pravega junaka - telesa "Herkula".

Povojna Amerika je doživela razcvet nepriznanega športa - bodybuildinga (bodybuilding). Kleti, garaže, prazni hangarji – vse je šlo pod "zibanje". Starši, zdravniki in športni "strokovnjaki" so uprizarjali "križarske vojne" proti bodibildingu ... In nenadoma - bodibilder na hollywoodskem platnu! Reevesa so videle gospodinje in senatorji, najstniki in uradniki, študentje in vojaki ... Seveda so se jim srca tresla! Amerika se je strinjala: bodybuilding se splača.

Je to samo Amerika? Sir Winston Churchill je v svoji avtobiografiji zapisal, da je bil Steve Reeves eden izmed njegovih dveh najljubših filmskih igralcev, poleg Johna Wayna!

Reeves je bil bodybuilder in je tekmoval v dneh, preden je svet izvedel za steroide in druga stimulativna zdravila. rast mišic. Ampak izgledal je čudovito.)

"Swinged" Reeves v 40. letih 20. stoletja. Leta 1947 je postal "gospod Amerika". Leto kasneje - "Mr. World". In dve leti kasneje - "Mr. Universe".

The Labours of Hercules je bil posnet v letih 1958-1959, ko je bil Reeves star približno 33 let. V tem obdobju je z višino 185 cm tehtal 94 kg. Obseg prsi - 134 cm, boki - 67 cm, biceps - 47 cm, pas - 80 cm, spodnji del nog - 46 cm.

Takoj poudarjamo, da je bil Steve Reeves naravno močan, svoje telo je lahko razvil s trdimi treningi in uravnoteženo prehrano. Njegova "kronska" vaja je bilo "mrtvo dviganje" s palico, težko 180 kg, s prstnim prijemom na robovih "palačink".

Pojav na zaslonu močnega in čeden moški postal začetek pravega romanja milijonov ljudi v TELOVADNICI. Steve Reeves je nato v zgodnjih 60-ih dal enak zagon množičnemu bodybuildingu kot Arnold Schwarzenegger dvajset let kasneje.

Steve Reeves

Primerjajmo videz ta dva močna človeka. V primerjavi s čednim Reevesom Schwarzeneggerjev obraz odlikuje nesorazmerno velika spodnja čeljust. To je posledica

učinki stimulansov rasti na telo. Oni poleg drugih delov telesa, kot spodnja čeljust pri Terminatorju in dvignjen.

Zdaj o mišicah. Schwarzenegger, visok 188 cm, je v svoji najboljši formi tehtal 109 kg. Obseg bicepsa - 56,7 cm, prsi - 145 cm, pas - 84 cm, boki - 72,4 cm, spodnji del nog - 51 cm.

Jasno je, da je Steve Reeves malo "tanjši" od Arnolda Schwarzeneggerja.

Če pa se spomnite najboljših dosežkov moči "Črnega orača" (tako se Arniejevo ime prevaja - Schwarzen Egger), potem ne izgledajo preveč impresivno: stiskalnica na klopi - 245 kg, počep - 250 kg, mrtvi dvig- 340 kg.

Tukaj je zapisal Steve Reeves v svoji knjigi Building the Classic Physique. The Natural Way" o njegovih privržencih v bodybuildingu:

»Nočem kritizirati velikih teles Arnolda Schwarzeneggerja in Sergia Olive. Ta dva šampiona sta z dolgoletnimi napornimi treningi in znojem uspela narediti resnično največji telesi, kar smo jih kdaj videli v našem športu. Ko pogledam njihove kariere, vidim, kaj bi lahko naredili veliko. več koristi spodbujati in popularizirati vadbo z utežmi, če ne bi podlegel skušnjavi oglaševanja v revijah " Več telesa pomeni bolje!" in "Izgledati kot bik pomeni biti lep!" Ne morem ugotoviti, zakaj so to storili! Vendar pa veliko odgovornost za to, kar se danes dogaja v bodybuildingu, nosijo sodniki, ki zmagovalcev na tekmovanjih niso izbirali po simetriji in proporcih, temveč po maksimalni mišični masi, zanemarjajoč resnično lepoto človeškega telesa.

Verjemite, če bi sodniki bolj pazili na simetrijo in proporce, potem bi Schwarzenegger, Oliva, Nubret in drugi njihovega kova še vedno postali največje bodybuilding zvezde. Razlika je v tem, da ne bi trajalo veliko let, da bi drugi postali masivnejši, kot so!"

Sergio Oliva, ki je emigriral s Kube v ZDA, je debitiral pri Olimpiji-66, a je v finalu izgubil proti prvemu olimpijcu v zgodovini IFBB Larryju Scottu. Vendar pa so po takšni vlogi o Sergiu začeli govoriti le v superlativih in skozi besedo ponavljati "nepremagljiv".

Oliva je osvojila olimpijsko krono 3 leta - od 1967 do 1969. Zmaga leta 1969 je bila zadnja za človeka, ki so ga imenovali "kubanski mit" bodybuildinga. Za sončni zahod njegove kariere je "poskrbel" mladi in izjemno ambiciozni Avstrijec Arnold Schwarzenegger.

Povedati je treba, da so imeli ti dvigovalci uteži - Steve Reeves, ki ni jemal nobenih drog, in "anabolista" Oliva in Schwarzenegger odličen genetski potencial. Vse govorice, da je bil Arnie kot otrok suh in slaboten, so ugibanja.

Na tekmovanjih leta 1972 v Essnu (Nemčija) je Schwarzenegger že drugič (prvič leta 1970) osvojil naslov "Mr. Olympia" od Sergia Olive (levo).

Tako je bil Sergio Oliva pri 21 letih že član kubanske ekipe za branje. Kar se tiče bodybuildinga, je imel tukaj odličen "začetni kapital". Tukaj je tisto, kar je specialist za bodybuilding Arthur Jones zapisal o tem močnem človeku:

"Če pogledate napete mišice v njegovih rokah, boste videli, da je njihova širina - od izbokline bicepsa do spodnjega roba tricepsa - večja od velikosti njegovega obraza od brade do vrha glave. . Nihče drug v zgodovini bodybuildinga se ni mogel pohvaliti s takšnim dosežkom. Trdo delo(in, kot je Jones sam priznal, je uporaba steroidov Opomba. avtor) je neposredno povezana s tem. Toda Sergio Oliva je imel tudi izjemen prirojen potencial, ki je zelo redek. Imel je izjemno dolg trebuh za mišice bicepsa, tricepsa in podlahti. Posledično so imele mišice njegovih rok izjemno sposobnost rasti v vse smeri. Toda Olive ima dvojno srečo. Vse glavne mišične skupine njegova telesa so imela dolge trebuhe, kar mu je omogočilo, da je dosegel redko kombinacijo velikosti in simetrije. Nekateri sodobni bodibilderji imajo masivnejše mišičje, vendar še nisem videl nikogar, ki bi imel roke tako velike kot glava.

Ne vem za vas, ampak osebno se mi zdi postava Steva Reevesa bolj harmonična. Kar zadeva redko kombinacijo velikosti in simetrije ... Steve Reeves je na primer menil, da so idealna razmerja telesa bodybuilderja: biceps - 252% obsega zapestja; teleta - 192% obsega gležnja; vrat - 79% obsega glave; prsi - 148% obsega zadnjice; pas - 86% obsega zadnjice; stegno - 175% obsega kolena.

Sergio Oliva

No, ja, Oliva ima biceps v velikosti košarka. Ampak zakaj?

Steve Reeves je videti bolj človeški v primerjavi z Olivo. In bolj harmonično - zagotovo.

Obstajajo ljudje daleč od športa, ki nikoli niso odprli sijajnih revij o bodybuildingu. Vprašajte enega od njih, kdo jim je bolj všeč - Oliva ali Reeves? Odgovor lahko napovem vnaprej - Reeves. In če se oseba ukvarja z oblikovanjem, slikanjem itd., Potem je odgovor v prid Reevesa več kot verjeten.

Harmonična postava Steva Reevesa, ki ni jemal nobenih anaboličnih zdravil

Vendar pa ni vse tako preprosto.

Okusi sodobne generacije, ki se je pred 20 leti odločila za Pepsi (in ostalo kemično umazo), so pokvarjeni – celo sprevrženi! - Potrošniška industrija.

Raje ima težki rock (ali celo samo vulgarni "pop") kot glasbo Beatlov, da o klasiki niti ne govorimo. Bulevarski romani imajo raje Hemingwaya ali še novejšega Harukija Murakamija. Ta generacija je bila vzgojena na "Conanu barbaru", "Conanu uničevalcu", "Terminatorju". Toda Hollywood je ustvaril tudi druge filmske izdelke ...

Na žalost je težko razumeti "ni kul, ni kul." Biti mora jasen, razumljiv – kot kavelj v čeljusti. Zato ima »mačizem« (tudi, paradoksalno, »šibkejši spol«) lastnost, ki jo generacija Pepsi zelo ceni. Mačo je sinonim za koristnost.

Bereš »razkritja« nekaterih članov »jockovskih« forumov in se sprašuješ – koliko agresivne gostote, koliko bojevite ignorance. In zakaj od njih, intenzivno preučevanje receptov aditivi za živila, se lahko pričakuje?

Predvidevam jezne proteste gorečih oboževalcev takšnih dodatkov in steroidov: češ, ta knjiga je o bodybuildingu ali kaj?!

Seveda o bodybuildingu. O izgradnji lastnega telesa. In zgraditi ga je treba čim bolj z lastno glavo (o knjigi "Think" bomo podrobneje razpravljali spodaj). Zato so rezultati v bodybuildingu v veliki meri odvisni od osebnosti bodybuilderja.

Glede na to, da so Američani denar vedno jemali zelo resno, ne moremo mimo ugotovitve, da je bilo vzdušje na bodybuilding tekmovanjih v obdobju Reevesa bolj komercialno čistejše: »Maja 1947 sem v Los Angelesu osvojil Mr. West America. Seveda so mi bili ti naslovi všeč, a obstajal je tisti, ki sem si ga najbolj želel v življenju - "Mr. America" - in ko sem ga junija 1947 osvojil, je bil to verjetno največji trenutek v mojem življenju. športna kariera. Seveda moje zmage niso šle mimo tiskanih medijev, specializiranih za bodybuilding.

Tukaj je tisto, kar je v tistih dneh zapisal Gordon Venable v reviji Boba Hoffmana Strength & Health:

»Buhen aplavz je pozdravil dvorano ob novici, da so sodniki priznali Steva Reevesa za »gospoda Amerika«. To moram videti mladi mož ceniti njegovo postavo in lep videz. Fotografije ne morejo prenesti prave slike. Njegova postava je preprosto dih jemajoča! Nekoč sem rekel, da tekmovanje za naslov "Mr. America" ni pravo tekmovanje "iron man". Po tem tekmovanju se je moje mnenje spremenilo. Zdaj imamo koncept idealnega moškega telesa. Ideal tega koncepta je bil Steve Reeves. Njegovo široka ramena in ozek pas - nov standard postave. Simbolizira hitrost in prilagodljivost, ne pa surove sile!«

Steve Reeves, George Eifferman, Armand Tunney, Bob McCun (McCun) so resnično lepi ljudje poznih 40. let prejšnjega stoletja. Zagotovo še niso slišali za steroide, da ne omenjam njihove uporabe. Jedli so preprosto zdravo hrano, glavna skrivnost njihovih dosežkov pa so bili trdo in trdo treniranje.

parada čudakov

Ali veste, kaj je sintol?

Pogovor o nastanku sintola se običajno začne z omembo esiklena. To zdravilo, ki je pridobilo izjemno popularnost v 80. letih 20. stoletja, ima izredno nizko anabolično aktivnost, vendar ob intramuskularnem injiciranju povzroči močno vnetno reakcijo, ki povzroči otekanje in s tem kratkotrajno (približno 24 ure) povečanje mišičnega volumna.

Te lastnosti so privedle do široke uporabe esiklena med tekmovalnimi bodybuilderji. Omogoča, da skupaj z zdravilom, ki poveča velikost žil, doseže poseben reliefni "vzorec" mišic, značilen za profesionalce (in ne mislite, da to dosežejo samo s treningom in prehrano).

To je nemškega amaterskega kemika Chrisa Clarka spodbudilo k razmišljanju, da bi bilo lepo ustvariti podobno dolgodelujoče zdravilo. Sestavo, pridobljeno v zgodnjih 90-ih letih 20. stoletja, je poimenoval "Sintol" (Synthol) - kot ime ene najmočnejših tehnologij jedrske fuzije. Vendar se je izkazalo, da je to ime že patentirano, zato je bilo izumljeno novo - "Pump'N'Pose" (Swing in poza). Pod to blagovno znamko se zdravilo zdaj prodaja po vsem svetu.

Clark je našel pravo zlato jamo (seveda zase), saj je ponudil priložnost tisočim ljudem, ki so za množice pripravljeni storiti vse, praktično varno metodo, ki je ne prezirajo ne amaterji ne profesionalci. Da, sintol je prepovedan za "namensko" uporabo s strani vseh bodybuilding zvez in komitejev, bodybuilderji ga obsojajo, vendar se prodaja ... kot olje za poziranje!