Za žensko je tako pomembno, da je vedno videti lepa in vitka. Zato takoj po rojstvu otroka začne skrbeti za obnovo svoje figure. Za nekatere je ta naloga preprosta, drugi pa se morajo marsičemu odreči, da bi shujšali. Nasveti za hujšanje vam bodo pomagali, da se znebite odvečnih kilogramov in ženski povrnete prejšnjo vitkost.

Kaj se zgodi z ženskim telesom takoj po porodu, koliko teže izgubi

Prvič, dobra novica: takoj po porodu se boste znebili približno 5-6 kg: ne bo plodovnice (800 g), posteljice (600 g), dojenček pa bo sam zapustil udobno hišo (približno 3,5 kg). kg). Tudi med naravnim porodom bo telo zapustilo 250–300 ml krvi (približno 300 g), med carskim rezom pa 500–1 tisoč ml.

Porodnica se bo začela krčiti: ta organ bo šest mesecev po porodu pridobil normalno velikost in težo. Najverjetneje boste ob odpustu iz porodnišnice izgubili še 200 g: že v tem času se bo maternica skrčila. Če ne dojite, je lahko vaša stopnja nižja. Z dojenjem nastaja oksitocin, ki povzroča krčenje maternice in pomaga zmanjšati njen obseg.

Takoj po porodu se maternica začne krčiti: to prispeva k izgubi teže ženske.

Krčenje maternice povzroči krvavitev (lohije). Tako se maternična votlina po porodu znebi nepotrebnih ostankov. Krvni obtok, povečan med nosečnostjo, prav tako pridobi želeno velikost, njegovi ostanki pa se sprostijo iz telesa (približno 1,5 kg). V prvih 2-3 dneh po rojstvu lahko opazimo še posebej intenzivno sproščanje lohij. Zaradi tega lahko nekatere ženske do odpusta tehtajo 300–400 g manj. Če vas skrbi maščobna plast, ki se je nabrala med nosečnostjo, potem vam ni treba skrbeti: porabljena bo za vzdrževanje stroškov energije med hranjenjem vašega otroka in bo dodala potrebno vsebnost maščobe vašemu mleku v prehrani, ki ni obogatena z maščobami. .

Aktivne ženske s pravilno prehrano, katerih prehrana je uravnotežena in ne presega 2600 kalorij na dan, se bodo znebile odvečne maščobe: v prvih 3 mesecih po rojstvu 1 kg, v naslednjih mesecih pa 1,5 kg, brez telesne vadbe.

Izkazalo se je, da ženska po odpustu iz porodnišnice izgubi 7–8 kg, preostalih 2–5 kg pa med dojenjem. Seveda ostaja strateška zaloga tekočine v telesu in tudi teža nabrekle dojke, saj je zdaj v njej mleko.

Od mojega Osebna izkušnja: Takoj po porodu sem izgubila 5-6 kg, potem pa sem si vedno zelo želela jesti, predvsem sladkarij. Vsaka mati razume, da je porodniški dopust vprašljiv v smislu razvoja aktivno življenje. Zaradi vsega tega je moja teža med dojenjem ostala enaka. In vedno shujšam šele, ko otrok zraste in preneham z dojenjem.

Kako hitro in učinkovito shujšati po porodu doma, kje je najbolje začeti?

Po prvem porodu je lažje obnoviti postavo kot po drugem. Izgubile bodo porodnice, ki že imajo otroka odvečne težešele po prenehanju laktacije, do tega trenutka pa naj ne posegajo po nezdravi in ​​visokokalorični hrani. Prvorojene matere se lahko vrnejo v prejšnjo formo, če dosledno upoštevajo 3 načela:

1. Držite se "zlate sredine". Ne pojdite v skrajnosti, da bi se izčrpali s popolnim zavračanjem hrane ali na primer postali depresivni, ker bi videli vidne rezultate dan po začetku diete.
2. Pripravite se na dolgoročen ali celo trajen proces. Zavedajte se, da ne boste dosegli hitrih rezultatov in če vam bo uspelo shujšati, se to ne bo zgodilo dolgo.
3. Verjemite v uspeh. Ne pozabite, da vsako gibanje prispeva k izgubi teže in ste na pravi poti.

Starejša ko je ženska, težje shujša po porodu: to pogosto ne velja za večino mater, ki niso nagnjene k prekomerni teži.

Pravilno uravnotežena prehrana

Nutricionisti priporočajo, da začnete obnoviti svojo postavo z ustvarjanjem diete. Zagotovo vas privlači ideja, da bi šli na dieto in hitro izgubili odvečne kilograme, vendar tega ne bi smeli storiti. In ni pomembno, s čim hranite svojega otroka: z materinim mlekom ali formulo. Med dojenjem je dieta na splošno kontraindicirana, saj morajo biti v mleku brez omejitev prisotne vse vitalne hranilne snovi.

Če je dojenček na umetni prehrani, tudi uporaba diete za hujšanje ni priporočljiva. Prvič, telo potrebuje okrevanje po porodu, saj se po resni obremenitvi (porod) ni imelo časa vrniti v normalno stanje in mu želite dodati še eno (dieta). Drugič, vsak nutricionist vam bo povedal, da nobena dieta ne ohranja izgubljene teže za vedno. Med dieto bodo kilogrami izginili, po koncu pa se spet vrnili in maščobna plast telo bo ostalo isto.

Zato bi bila edina pravilna rešitev zdrava prehrana. Verjetno že veste, da zdravniki med dojenjem odsvetujejo uživanje hrane in pijače:

• pečenka;
• slan;
• maščoba;
• prekajeno;
• sladka in škrobnata hrana brez mere;
• hitra prehrana;
• soda;
• čips itd.

• zelenjava in sadje;
• kuhano in pečeno meso in ribe (z nizko vsebnostjo maščob);
• žita;
• nekaj suhega sadja (če res želite nekaj sladkega).

Zelenjava in sadje sta del pravilne prehrane, ki se je mora ženska držati po porodu

Tej dieti dodajte dober vitaminsko-mineralni kompleks: zahvaljujoč temu bo vaše telo zapolnilo pomanjkanje hranil in prenehali boste jesti vse. Mimogrede, tega se lahko držijo tudi matere, ki ne dojijo zdrava prehrana. Več mesecev pravilne prehrane skupaj z psihične vaje bo dalo pozitiven rezultat pri izgubi odvečne teže.

V nasprotju s splošno sprejetim prepričanjem, da dojenje vodi k povečanju telesne teže, nasprotno, spodbuja hujšanje. Glavna stvar je, da ne prejedate in se držite pravil pravilne in zdrave prehrane.

V prvi nosečnosti sem se dosledno držala zdravniških priporočil glede prehrane. In rezultat je bil pozitiven: hitro sem se vrnil v formo. Po drugem porodu sem nenehno želela jesti, še posebej sladkarije. Zaradi tega sem se hitro zredila, vendar sem se peciva in tort kmalu naveličala in sem prešla na pravilno prehrano. To mi je omogočilo, da sem shujšala, a še vedno popolnoma prekomerno telesno težo Odšli so šele po prenehanju dojenja.

Psihične vaje

Najbolj problematično mesto po porodu je trebuh. Njegove raztegnjene mišice ne povzročajo le številnih nevšečnosti: zaradi njih izgine želja po defekaciji in uriniranju, zato se pogosto pojavi zadrega. 4-6 tednov po porodu lahko začnete z nežnim treningom. Začnite z dvema ponovitvama za vsako točko kompleksa in jih vsak teden dopolnite z dvema enakima vajama. Sprva vsak dan vadite 10 minut, od naslednjega tedna pa dodajte še 10 minut. Po carski rez ali epiziotomijo, začnite prvo sejo 6-8 tednov po rojstvu: šivi morajo biti popolnoma zaceljeni. Polno usposabljanje bo primerno 3 mesece po naravnem porodu ali 5-6 mesecev po carskem rezu. Naslednji sklop vaj bo pomagal zategniti druge dele telesa in ne bo škodoval vašemu zdravju.

Zavzemite položaj "leži na hrbtu", pokrčite noge, pritisnite stopala na tla in položite dlani na trebuh. Ko izdihnete, povlecite trebuh kolikor je mogoče za 4 sekunde, nato globoko vdihnite. Vajo ponovite 9-krat. Namenjena je zategovanju trebuha.

Umik trebuha, medtem ko ležite na hrbtu, ga bo pomagal zategniti

Lezite na hrbet, vdihnite, dvignite medenico, potegnite trebuh in napnite zadnjico. Dvignite glavo, potegnite brado proti prsim. To vajo je težko narediti prvič, a postopoma bodo mišice postale močne, pridobile ton in vse se bo izšlo. Nato lahko vajo izvedete večkrat. Pomagal bo odstraniti trebušno maščobo.

Ta vaja vam bo pomagala znebiti trebuha

V ležečem položaju pokrčite noge, stopali skupaj in dobro pritisnite na tla. Roke iztegnite ob telesu in obrnite dlani navzdol. Izravnajte noge, močno stisnite prste: predstavljajte si, da želite umakniti kremplje. Vajo ponovite 9-krat. Tako kot v 4. točki pomaga preprečevati posledice krčnih žil, ki se pogosto pojavljajo pri nosečnicah.

Gibanje pomaga preprečevati posledice krčnih žil

Ohranite prejšnji položaj, dvignite nogo navzgor in jo poravnajte. Nožni prst povlecite proti sebi, nato stran od sebe. Naredite gibe 9-krat, vključno z drugo nogo.

Ta vaja bo pomagala preprečiti razvoj krčnih žil

V položaju "na hrbtu" pokrčite noge in postavite stopala rahlo narazen. Roke položite na trebuh, z dlanmi navzdol. Na enak način počasi vdihnite in izdihnite. Ko izdihnete, potegnite trebuh, ponovite 9-krat. Zahvaljujoč tej dejavnosti boste trenirali svoje trebušne mišice.

Ta vaja vam omogoča, da trenirate trebušne mišice.

Lezite na trebuh in po potrebi podložite majhno blazino. Naslonite se na komolce in vdihnite zrak. Ob izdihu pomaknite medenico naprej in zavzemite začetni položaj. Ponovite 11-krat, razen stiskanja prsnega koša.

Pri tej vaji naj se doječa mati izogiba stiskanju dojk.

Sedite ali uležite se in poskušajte izmenično napeti vaginalne in analne mišice. Postopoma boste to vajo začeli izvajati pravilno, vendar boste sprva čutili krčenje istih mišic. Ko začutite ločitev, začnite krčiti od anusa proti sramnici. Če želite to narediti, sprostite mišice ustnic in ust, pazite na dihanje. Ta gimnastika se uporablja pred in po porodu, pomaga krepiti mišice perineuma.

Napetost vagine in anusa vam omogoča krepitev mišic presredka

Lezite na bok: medenica, ramena in glava naj bodo na isti ravni. Upognite noge in spodnja roka postavite ga pod glavo, zgornjega upognite in s pestjo pritisnite ob površino. Vdihnite zrak in dvignite medenico, naslonite se na zgornja roka. Ponovite 9-krat na obe strani. Ta vaja, tako kot vaje v točkah 10,11,12 in 13, pomaga krepiti medenične mišice.

Ta vaja pomaga krepiti medenične mišice

Lezite na hrbet, pokrčite noge, stopala položite na tla, roke pa položite ob telo. Vdihnite in povlecite prste na nogi proti sebi, z levo roko poskušajte doseči levo stopalo. Globoko vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ko izdihnete, naredite to vajo z drugo roko in nogo. Ponovite 5-6 krat na obe strani.

Vadba pomaga krepiti medenične mišice

Postavite se na vse štiri: glava, medenica in ramena naj bodo v isti višini. Kolena postavite v širino ramen. Izdihnite, potegnite trebuh in dvignite levo nogo in desno dlan od površine. Ko vdihnete, zavzemite začetni položaj in z izdihom ponovite vajo in spremenite "diagonalo". Naredite 10-12 krat.

Vadba pomaga krepiti medenične mišice

Zavzemite položaj "na vseh štirih", vdihnite in v tem trenutku dvignite medenico, poravnajte kolena in težo porazdelite na dlani in nart. Med vdihom zavzemite začetni položaj in izvedite 11-krat.

Vadba pomaga krepiti medenične mišice

Ulezite se na bok, zravnajte spodnjo roko in jo položite pravokotno na telo, naslonjeno na dlan. Iztegnite nadlaht ob telesu. Ko izdihnete, dvignite medenico od površine in se rahlo dvignite ter zavzemite začetni položaj. Izvedite 9 ponovitev na vsako stran.

Ta vaja krepi medenične mišice

Zavzemite stoječ položaj, obrnjeni proti steni. Podlakti in dlani se naslonite na steno, noge rahlo pokrčite in jih postavite v širino ramen. Poskusite desni komolec približati levemu kolenu. Ponovite vajo z levim komolcem. Med izvajanjem vaje boste občutili napetost v trebušnih in hrbtnih mišicah: vaja je namenjena samo njihovi krepitvi.

Video: vitka postava v 30 dneh z Jillian Michaels

Vaje z napravami

Približno eno leto po rojstvu otroka lahko previdno vadite z ekspanderjem ali utežmi. Niso pa dobri za vsakogar: materam, ki so prestale epiziotomijo ali carski rez, jih ne priporočamo. Med naravnim porodom lahko začnete trenirati, vendar morate spremljati količino materinega mleka: če se zmanjša, prenehajte z vadbo. Sledite tem korakom:

1. Zavzemite položaj "leži na hrbtu", vzemite uteži in razprostrite roke ob straneh. Roke združite nad sabo. Vajo naredite 10-krat.
2. Roke z utežmi položite za glavo. Dvignite roke in jih združite nad sabo, v pasu. Druga različica te vaje: roke pustite na tleh v prostem položaju, nato jih dvignite nad seboj in jih spet spustite. Izvedite dve takšni seriji 10-krat.
3. Z ekspanderjem lahko vadite stoje, ga maksimalno raztegnite z rokami in postavite komolce vzporedno s tlemi.
4. V ležečem položaju vzemite ekspander v roke in ga leže raztegnite. Nižje kot so vaše roke, bolj učinkovita, a tudi težja bo vaja. V tem primeru bodo mišice rok trenirane hkrati s prsmi.

Kompleksne vaje so mi dobro pomagale tako med prvo nosečnostjo kot po njej. Ko sem nosila drugega sina, me je napadla strašna lenoba in sem opustila študij. Rezultat je bil zame opazen: po prvem porodu sem hitro prišla v formo, po drugem pa je trajalo dolgo, da sem si opomogla. Morda je to posledica značilnosti telesa ali drugega razloga, toda dejstvo je zapletena stvar, s katero se ne morete prepirati.

Postopki za hujšanje in odpravo celulita (obloge, masaže)

Preden se lotite postopkov za hujšanje in odpravo celulita, morate vedeti, da je tukaj pomemben sistematičen pristop. V eni seji zagotovo ne bo sprememb, zato se pripravite na delo na sebi. Pa si poglejmo nekaj učinkovitih postopkov za odpravo “pomarančne kože”:

1. Doma lahko naredite obloge za telo nič slabše kot v salonu. Izdelek za "masko" lahko kupite v lekarni ali pripravite neodvisno. Tako velja, da je obloga z modro glino učinkovita. Razredčimo ga v količini dvesto gramov v vroči vodi do gostote kisle smetane. Mešanici dodajte nekaj kapljic rožmarina ali pomaranče, nanesite na problematična področja, ovijte tretirana področja folija 40 minut, nato sperite s toplo vodo. Poseg lahko opravimo mesec dni po porodu tudi pri materah, ki so rodile s carskim rezom. V slednjem primeru pripravljenega dela mešanice ne smete nanašati na želodec.
2. Pomagala bo tudi LPG masaža, ki se izvaja v kozmetičnem salonu. Postopek je podoben principu delovanja vakuumske pločevinke, vendar velja za bolj nežnega. Koža je napeta s posebnim nastavkom z dvema valjema, ki se gladko prevračata problematična področja. Med posegom ni bolečine in bolniki pogosto zaspijo. Učinkovit je po eni kuri 10–15 sej. Pri epiziotomiji in carskem rezu ta poseg, kot tudi anticelulitna masaža, ni priporočljiv.
3. Mnogi ljudje so bolj navajeni hujšati in odstranjevati celulit s pomočjo redna masaža. Res je, da se boste morali pripraviti na neprijetne občutke, saj je anticelulitna masaža vedno boleča. Dobro je, da deluje hitro, saj zdravnik vedno čuti, kako intenzivno mora delovati. Po prvi seji mnogi opazijo spremembe, vendar bo še vedno potrebnih več postopkov.

Zategovanje (povoji, zategovanje, stezniki)

Zdravniki ne priporočajo zategovanja trebuha takoj po naravnem porodu, saj so se med nosečnostjo v telesu zgodile pomembne spremembe: notranji organi, in kar je najpomembnejše, drobovje mora pasti na svoje mesto. Drugače pa je pri carskem rezu: po operaciji takoj namestimo povoj. Če je vaš porod potekal brez zapletov, potem počakajte teden dni in pogumno uporabite kompresijska oblačila.

Bandaža je medicinski pripomoček za zategovanje iz elastičnih materialov, odpornih proti obrabi, ki ne povzročajo alergij. Po porodu se uporablja v zdravilne in včasih v kozmetične namene. Povoj učvrsti vašo postavo in naredi trebuh raven. Uporaba povoja pospešuje proces krčenja maternice in obnavljanje mišičnega tonusa sprednje trebušne stene. Obstaja več vrst povojev:

1. Pas ali trak, ki omogoča enostavno korekcijo postave. So trak goste elastične tkanine širine 15–30 cm, ki je pogosto pritrjen z Velcro, manj pogosto s kavlji ali drugimi pritrdilnimi elementi. Ta možnost zategovanja deluje na pas, hrbet in trebuh. Pas je enostaven za uporabo: enostavno ga je namestiti in sleči, udoben za nošenje. Njegovi stroški so nizki, pas je higieničen. Slabosti so, da se pas med nošenjem lahko zmečka ali premakne, je opazen pod oblačili in ne popravi popolnoma pomanjkljivosti postave. In če se želite naučiti, kako ga nadeti, se morate poigrati.
2. Steznik ali polkorzet popravi celotno postavo: pas, trebuh, hrbet, zgornji del boki, zadnjica. Steznik je nastavljiv, da se prilega vaši postavi in ​​zagotavlja oporo. pravilno držo, obnavlja ukrivljeno hrbtenico. Cena: da različne variante stezniki, odvisno od izbire modela. Ta oblika povoja je udobna za nošenje. Od minusov: steznik se ne uporablja takoj po porodu in še vedno se morate naučiti, kako ga nadeti.
3. Univerzalni povoj omogoča enostavno stopnjo korekcije postave in se uporablja pred in po porodu. V prvem primeru ga položite na ozko stran trebuha, v drugem pa na široko stran. Njegov strošek je povprečen v primerjavi s prejšnjima dvema vrstama. Od minusov: običajno je priročno uporabljati le pred porodom, s pogosto uporabo pa se lahko do poroda obrabi in postane neučinkovito.

Fotogalerija: izdelki za zategovanje po porodu

Steznik popravlja hrbet, pas, trebuh, zadnjico, zgornji del stegen Univerzalni povoj se uporablja med in po nosečnosti

S povojem sem si po porodu odstranila neznosen trebušček. Posledično se je povoj že po nekaj dneh upognil ob straneh in postal neprijeten. V njem sem se počutil nekako neprijetno in sem zavrnil nadaljnjo uporabo te vrste zategovanja. Možno je, da sem povoj uporabil nepravilno, hkrati pa sem naredil vse po navodilih, ki so priložena povoju. Po tem nekako nisem želela več uporabljati izdelkov za zategovanje.

Kaj storiti, če teža ne pade

Če se kilogrami ne "mudi", potem morate ugotoviti, kaj je razlog. Skupaj je lahko pet razlogov:

1. Hormonsko neravnovesje. Nosečnost in porod povzročita močan pretres celotnega telesa. Hormonske ravni niso izjema: obnovijo se v nekaj tednih po porodu. Vendar se včasih razmerje hormonov v telesu spremeni: to je hormonsko neravnovesje. Prepoznamo ga lahko po prekomerno telesno težo, nihanje razpoloženja, depresija, zmanjšana proizvodnja materinega mleka, glavoboli, omotica, rast odvečnih telesnih dlak ali, nasprotno, izpadanje las. Če ste poleg prekomerne teže opazili vsaj enega od teh znakov, potem obiščite endokrinologa in opravite pregled. Zdravljenje hormonskih težav je treba izvajati pod nadzorom zdravnika: to bo pomagalo preprečiti zaplete.
2. Pomanjkanje spanja. Dojenček ponoči vedno moti mamo in šele pri dveh ali treh letih začne spati do jutra. Vzrok so pogosto kolike, smrkelj, čezmerne dnevne izkušnje in izraščanje zob. Zaradi tega mati ponoči večkrat vstane, da bi videla otroka, zjutraj pa se počuti popolnoma izčrpano. Toda tudi v tem času ni mogoče spati, ker je dojenček buden. Pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje in metabolizem: telo ponoči ne more obnoviti moči in "dobi" energijo iz hrane. Seveda to negativno vpliva na postavo. Zato, če je otrok majhen, počivajte z njim večkrat na dan, takoj ko si to zaželi. Ko dojenček odraste, si ustvarite dnevno rutino, na katero ga boste postopoma navajali. To je enostavno storiti, če greste spat in se zbudite vsak dan ob isti uri. Če se želite naučiti sprostiti, včasih lahko "izklopite" način budnosti: sicer se bo vaše stanje razvilo v živčni zlom.
3. Zmanjšanje telesne dejavnosti. Pred samim porodom in v prvih dneh po njem. telesna aktivnost mlada mati je omejena. Sčasoma se dnevna rutina vrne v normalno stanje in ženska ima več časa. Toda, ko se je navadila na določen ritem, si ne prizadeva povečati aktivnosti. Kot rezultat, kalorije, ki vstopajo v telo, ne zapustijo, ampak se kopičijo na trebuhu, straneh in stegnih. S tem se je treba nekako spoprijeti, zato, če je le mogoče, otroka pustite pri očetu, starih starših in pojdite v telovadnico. Če v vašem primeru to ni mogoče, potem začnite vaditi doma: poiščite ustrezen nabor vaj in začnite trenirati.
4. Osamljenost, pomanjkanje novih izkušenj. Ko se otrok rodi, mu mati ves svoj prosti čas posveti in to je normalno. Ko pa otrok odraste, ženska ne spremeni svojega položaja in si ne dovoli obiskati gledališča, kavarn, muzejev ali komunicirati s prijatelji. Običajno je težava v nepripravljenosti, da bi otroka zaupali sorodnikom. Pomanjkanje novih občutkov in komunikacije je treba z nečim nadomestiti, hladilnik pa vedno stoji nedaleč od mlade mamice. Zato so vitalne potrebe po komunikaciji in sprejemanju novih čustev zadovoljene s hrano. Običajno ima ženska raje sladko, ogljikohidratno in visokokalorično hrano, za katero je znano, da spodbuja proizvodnjo serotonina (hormona ugodja). Mamica pogosto stopi do hladilnika, izvleče torto in ji odreže kos, uživanje piškotov pred televizijskim ekranom pa je že dolgo postalo njena najljubša zabava. Seveda bo rezultat v tem primeru hitro opazen. Ampak tako ne morete živeti in morate nujno ukrepati: zlomiti se in otroka zaupati tašči. Samo pozabite, da bo vaš otrok brez vas postal razvajen. Seveda lahko v skrajnem primeru otroka vzamete s seboj.
5. Slaba prehrana. Mama se je navadila, da je med nosečnostjo lahko jedla za dva in si ni ničesar odrekla. Ta izkušnja se nadaljuje po porodu in tudi po prenehanju dojenja. V tem primeru se mora ženska navaditi na delne obroke, zmanjšati vnos kalorij dnevni obrok. Mož, ki se pozno vrne iz službe, lahko večerja sam: njegov presnovni proces poteka na svoj način, zato za razliko od vas ni v nevarnosti maščobe na bokih. Redkeje jejte pecivo in meso.

Teža mlade matere pogosto ne "izgine" zaradi hormonskega neravnovesja, pomanjkanja zadostnega spanca, zmanjšane telesne aktivnosti, pomanjkanja komunikacije in slabe prehrane.

Prej ko se ženska začne boriti z odvečnimi kilogrami, večji učinek bo dosegla.

Moja situacija z zmanjševanjem kalorij je obžalovanja vredna: brez sladkarij lahko zdržim en teden, potem pa jih uživam v velikih količinah. Še posebej, ko so otroci bolni in je doma težko najti kaj početi. Vendar se zgodi, da zberem moči in popolnoma opustim nezdravo hrano - to je dobro zame in za otroke, vendar ne tako dobro za mojega moža: navajen je ocvrte in prekajene hrane.

Zakaj včasih pride do obratnega procesa: teža se po porodu močno zmanjša

Pogosto se matere po porodu trudijo izgubiti odvečne kilograme. Nekateri pa tega sploh ne potrebujejo, saj jim teža popusti nenadoma in sama od sebe. Razlogov za to je veliko in niso vedno povezani z rojstvom otroka:

Po porodu je žensko telo še posebej ranljivo. V zvezi s tem se lahko pojavijo druge bolezni, ki izzovejo izgubo teže: kolitis, sladkorna bolezen, gastritis, disfunkcija jeter, onkologija itd.

Nekoč sem opazila, da je prijateljica močno izgubila težo po porodu. V samo enem tednu se je iz "debeluške" spremenila v "suho." Morda je bilo to posledica dejstva, da je imel otrok po porodu zdravstvene težave in po odpustu je morala mesec dni preživeti v otroški bolnišnici: »selitve« iz bolnišnice v bolnišnico. Po drugi strani pa je že po prvem porodu dramatično shujšala: možno je, da je to lastnost njenega telesa. Ampak ni storila ničesar posebej, da bi shujšala - zanimalo me je.

Nikoli si nisem mislil, da se bom soočil s problemom odvečnih kilogramov: pri višini 170 cm moja teža vedno ni presegala 63 kg. Hkrati nisem niti pomislil na diete. Res je, rada se ukvarjam z aerobiko in plavanjem, a pred nosečnostjo sem si te užitke lahko privoščila največ dvakrat na teden. In tako sem se, ko sem nosila sina, v porodnišnici bala stopiti na tehtnico: "rasla" sem skokovito! Posledično je bila do konca nosečnosti moja teža blizu 90 kg. Jaz sem.

Po porodu mi prvič skrb za otroka in nenehno pomanjkanje spanja nista dovolila razmišljati o lastni postavi. Zima je bila zelo mrzla, zato smo redko hodili ven. Toda konec marca, ko je bil moj sin star že šest mesecev, sem ugotovila, da se ne morem prilegati v svoj demi-sezonski plašč ali moja najljubša krila in bluze. Nazadnje sem se kritično pogledal v ogledalo in se zgrozil: ženska z Rubensove slike! In teža je 85 kg. Prispeli smo ...

Po nekaj preizkušenih sem se odločila, da bom nujno poskrbela zase in začela pripravljati načrt za vrnitev v nekdanjo vitkost. Spet sem se morala ukvarjati s športom. Vendar ni bilo mogoče pogosto in dolgo oditi od doma, zato sem se odločil združiti plavanje in aerobiko tako, da sem se prijavil na večerne 50-minutne ure vodne aerobike 2-krat na teden. Mož se je strinjal, da me pusti za 2 uri, več pa nisem potrebovala, saj bazen ni daleč od hiše. V trgovini sem kupil plastičnega s konicami in si ga začel vsak dan sukati okoli pasu. Dekleta, to je zelo priročna in uporabna stvar: ne morete se zmotiti dolgo časa naenkrat - in ni potrebe. Glavna stvar je, da ga lahko čez dan vrtite skupaj vsaj 20 minut.

Hala Hoop masira kožo trebuha in preprečuje, da bi se povesila, ko hitro shujšate. In začel sem tudi napenjati trebušne mišice različne položaje: na hrbet in na bok - na podlogo in na trebuh - sem se ulegla na stol tako, da je bil njegov sedež v višini bokov, moje celotno telo pa je prosto viselo v zraku. Začel sem s 5-krat v vsakem položaju, roke ob telesu, v 2 tednih sem povečal na 30-krat z dlanmi sklenjenimi na zadnji strani glave. Kako težko je bilo na začetku - razumeli boste, ko boste sami poskusili. Vendar ne obupajte: mišice vas bodo hitro prenehale boleti in bodo vsak dan močnejše. In nagrada bo vitek trebuh in lepe zadnjice. Vsakodnevni sprehodi z otrokom na ulici bodo prinesli tudi veliko koristi, in ko bo začel poskušati sam hoditi, bo koristno tudi nenehno upogibanje. Toda do tega trenutka želodec zagotovo ne bo več motil gracioznega upogibanja.

Druga točka mojega načrta je bila prehrana. Zase sem se tako odločil:

Jejte pogosto (v skladu z režimom mojega sina), vendar v majhnih porcijah (približno velikosti kozarca). Če želite jesti, najprej popijte skodelico navadne vode in se "hodite" približno deset minut. Mimogrede, izkazalo se je za čudovito zdravilo - običajno žejo res pogosto zamenjamo za občutek lakote;

Zavrnitev domačega mleka in prehod na 1,5% iz trgovine, kefir - do 2% vsebnosti maščobe;

Skuta, jogurt - z nizko vsebnostjo maščob do 4%, kisla smetana - največ 18% vsebnosti maščobe;

Ne cvrejte ničesar, če pa res želite, počnite to brez olja v keramični ponvi;

Ribe in meso - samo z nizko vsebnostjo maščob, pečeno ali kuhano. Uspelo mi je kupiti piščančje prsi, kunčje meso, sveže zamrznjene grenadirje (priporočam: meso je belo, pri dušenju se ne razleze, majhne kosti zelo malo).

Vsako jutro pripravite solato iz sveže zelenjave (400 gramov) in jo uživajte ves dan. Običajno so bile to kumare, bučke, paradižnik, paprika, koper in peteršilj. Malo soli sem dodala le tiste dni, ko rib nisem pekla, in je nisem z ničemer začinila - dovolj je bil sok zelenjave. Obožujem tudi alge - jedla sem jih poleg glavne solate, odvisno od razpoloženja;

Za zajtrk jejte kašo z vodo - ajdo, biserni ječmen, multigrain, proso, rž. Dodajte mu 2 žlici otrobov. Enkrat na teden - parna omleta, za večerjo - skuta, sirovi kolački, jogurt, kefir. Za kosilo - meso ali ribe s prilogo zelenjave ali solate. Najraje kuham cvetačo in brokoli v dvojnem kotlu, pa tudi zamrznjeno mešano zelenjavo. Testenine in krompir - redko, malo po malo, brez omak, majonez in omak. Prigrizki – sadje, smutiji;

Izogibajte se bananam, grozdju, figam, datljem, sladkarijam in pekovskim izdelkom. Pustil sem samo svoje najljubše marshmallowe (ne več kot pol dneva), marmelado (do 2 kosa na dan, po odstranitvi sladkorja), temno čokolado z lešniki - ne več kot 50 gramov na teden;

Pozabite na klobase, empanade in pice, sendviče s štrucami in maslom (če želite, lahko na dietni kruh položite kuhane piščančje prsi in nekaj kolobarjev paradižnika);

Pijte napitek iz cikorije, kompot iz svežega sadja (skuhala sem ga zase in za sina), zeleni čaj. Ne dodajajte sladkorja. Zavrnite vse sladke gazirane pijače, kvass in sokove iz paketa. Če doma pripravljate sveže iztisnjen sok, ga vsaj do polovice razredčite z vodo.

In zdaj se lahko pohvalim z rezultati. Enkrat tedensko sem se tehtala in merila obseg pasu in bokov. In vsakič je bil razlog za veselje! Prvi teden - vsak minus 2,4 kg in 2,5 cm, drugi - minus 2,3 kg in vsak 2 cm, tretji in četrti - vsak minus 1,3 kg in vsak 1,5 cm V drugem mesecu sem izgubil še 5 kg in shujšal za 5,5. cm v pasu in 4,5 cm v bokih. Tretji mesec je - koža se nikjer ne povesi, v prostem času pa veselo premerjam svoje stare obleke in vidim, da je od nekdanje vitke postave ostalo zelo malo. In tam si bom za nagrado kupil nove lepe stvari. Nov način prehranjevanja mi je postal tako domač, da se drugega sploh ne spomnim. Se pravi, to ni več dieta, ampak moj stalni način življenja. In kako lepo je ujeti moževe občudujoče poglede, ko me drži za noge in mi pomaga napihniti trebušne mišice!

punce! Imate isto težavo? Ne bojte se poskusiti - in uspelo vam bo!



Prehrana po porodu mora biti posebna, saj si ženska bolj kot kdaj koli prej želi obnoviti svojo postavo in pridobiti več privlačen videz. Posebej zasnovana prehrana po porodu bo materam pomagala, da se bodo hitro uredile in postale še lepše kot prej. Glavna stvar, ki jo dieta zahteva, je uravnotežena prehrana.

Dnevno si ne smete dovoliti več kot 1200 kalorij. Ko ste s svojo postavo zadovoljni, torej se vrne v normalno stanje, lahko zaužijete do 1700 kalorij na dan, vendar ne več. Trajanje te diete je le teden dni, po želji pa jo lahko podaljšate za poljubno obdobje.

Kako shujšati po porodu

Pri tem vam bo pomagal jedilnik, sestavljen posebej za mlade matere. V vsakem razdelku je navedenih več možnosti za zajtrk, kosilo ali večerjo. Izbrati morate enega, tistega, ki vam je danes najbolj všeč.

• Za zajtrk:
• vroč toast (uporabite kruh z otrobi), sir Edam - 25 g;
• toast (kruh z otrobi) z jajcem;
• banana, nesladkana žita - 25 g;
• nariban edamski sir - 15 gr., konzervirani paradižnik - 100 gr., toast;
• Za kosilo:
• 125 gr. kuhan fižol, 2 toasta, banana;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob, 25 gr. Eden sir, 2 rezini kruha z gorčico, šunka - 1 rezina;
• zelenjavna solata, 1 paradižnik, 25g. Rajski sir, 150 gr. kuhan krompir, breskev ali hruška;
• rezina kruha, zelenjava, jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• Za večerjo:
• krompir v lupini – 125 gr., jetra na žaru – 100 gr., jabolko ali hruška, zelje;
• 75 gr. špageti (suhi), 50 gr. omaka za njih, solata, 25 gr. Eden sir, jabolko;
• 125 gr. krompir, kuhan v lupini, 200 gr. piščančja stegna na žaru, 50g. dušeno korenje, stročji fižol, pomaranča, bučke;
• Mešana solata, sir, cvetača, banana.

Za lažjo dieto lahko popijete 1 kozarec suhega vina na dan.

Rezultate diete lahko občutite v 8-10 dneh. Vendar je vredno zapomniti, da tudi če se dieta imenuje "po porodu", to sploh ne pomeni, da morate nanjo iti takoj po porodu. Strokovnjaki na splošno ne priporočajo doječim materam nobenih diet.

Jedilnik poporodne diete je precej pester, zato vam ne bi smelo biti dolgčas. Njegovo trajanje lahko popolnoma povečate z 10 dni na poljubno obdobje.

Izgubite 15 kg v enem mesecu

Splošno prepričanje, da ni mogoče hitro shujšati, je trdno zasidrano v glavah tistih, ki upajo, da bodo shujšali. Zato so prepričani, da je edina trnova pot stroga pravilna prehrana, redna dietna tortura in huda psihične vaje. Ko je zbral moralno moč za ta podvig, se oseba, ki je izgubila težo, veseli izgubljenih 5 kg v enem mesecu, saj meni, da je to resna zmaga. In še po enem mesecu se zlomi ali pa popusti, zaradi česar se vsi izgubljeni kilogrami kot plaz vrnejo nazaj v telo ... Medtem pa so te dogme v začetku leta 2000 zastarele. Biti debel sploh ni potrebno - to ni smrtna obsodba, razen če sami uživate v tem. Presodite sami…

Tukaj so ocene tistih pametnih deklet, ki jim je zlahka uspelo obrniti tok odvečne teže v smeri vitkosti. Nekateri izmed njih so tečaj izkoristili "FORMULA ZA BREZPOGOJNO HUJŠANJE" in takoj dosegli rezultate, nekateri pa so verjeli v učinkovitost inovativne metode, začenši s programom "INTERVALNA DIETA".

1. Treba je popolnoma opustiti moko, sladkarije, ocvrto hrano in hitro hrano.
2. Po 19.00 je prepovedano prehranjevanje in pitje vode, ki se v tem času kopiči v telesu in izzove pojav edema.
3. Na dan morate piti vsaj 2 litra pitne vode.
4. Obroki morajo biti delni: jesti morate 5-6 krat na dan v zmernih porcijah. Dieta Ani Lorak pomeni, da mora biti ena porcija hrane na vaši dlani.
5. Prednost je treba dati dušeni, kuhani in parjeni hrani, pa tudi sveži zelenjavi, sadju in sokovom iz njih.

Pevka se je teden dni držala spodnjega jedilnika, nato si je privoščila prav toliko premora, nato pa spet prešla na strogo omejeno prehrano. Zahvaljujoč tej shemi Ani Lorak je v samo nekaj mesecih izgubila 15 kg. Da bi zmanjšala apetit in pomirila živce, si je zvezdnica privoščila sproščujoče kopeli z zelišči, obiskovala masaže in pila metin čaj. Vodena po nasvetu nutricionistov, da v nobenem primeru ne greste spat na prazen želodec, je Ani zvečer popila kozarec kefirja.

1. dan

In zdaj bolj podrobno ...

Nikoli nisem bila suha Bila je tako rekoč "privlačno" dekle z veličastnimi prsmi in je bila zelo priljubljena pri nasprotnem spolu. Z višino 165 cm je tehtala 62 kg.

Značilnost prehrane Ksenije Borodine.

Toda v Ksenijini kumarični dieti je ena razlika: jedilnik ne vsebuje le svežih kumar, temveč tudi zelenjavo, pa tudi izključno zeleno zelenjavo. Zato jo privrženci diete Borodina v šali imenujejo "klorofil" zaradi visoke vsebnosti istoimenskega elementa v vsej zeleni zelenjavi.

Skrivnost Ksenijine diete je klorofil, ki ga vsebuje zelena zelenjava.

Poglejmo glavno pozitivne strani Diete Ksenije Borodine. Po analizi diete smo ugotovili skupno 5 njenih prednosti.

Dieta Najljubši meni za 7 dni

Prvi dan. Čez dan je dovoljeno samo piti, vendar ni nobenih omejitev. Lahko celo pijete juhe.

Pohodništvo

Mnoge matere so lene in se omejijo na sprehode po balkonu. Mimogrede, to je eden najpogostejših vzrokov za prehlad pri otrocih. Sprehod z vozičkom ne jemljite kot dolžnost, ampak kot dodatno priložnost, da poskrbite za svojo postavo. Vsi vejo tekmovalna hoja. Povprečna hitrost oseba 4-5 kilometrov na uro. Priporočljivo je hoditi z otrokom dvakrat na dan 2-3 ure. In ena ura intenzivne hoje porabi približno enako število kalorij kot tri ure vadbe. Torej izračunajte, koliko koristi vam prinaša hoja z vozičkom. Res je, za to morate hoditi hitro, v udobnih čevljih in z ravnim hrbtom.

Oksana je stara 21 let, njen sin je star 2 leti
Sem ena tistih žensk, ki imajo prekomerno telesno težo. Pred nosečnostjo sem nenehno spremljala svojo težo, hodila na nizkokalorične diete in redno obiskovala Telovadnica. Na žalost sem si med nosečnostjo nenehno želela žemljice, torte in čokolado. Te slabosti si seveda nisem mogel zanikati. V devetih mesecih sem se zredila za 26 kilogramov in bila obupana. Nemogoče je bilo takoj na dieto, saj sem dojila. A za telovadnico enostavno ni bilo časa. Zato sem se odločila za vsakodnevne sprehode s pridom. Eno leto sem vsak dan, skoraj v vsakem vremenu, šel na sprehod za 3 ure. Postavil sem si normo – 10 kilometrov na dan. Po treh mesecih pa se je podvojilo. Mimogrede, pri hitri hoji se veliko manj utrudiš, kot če brez razloga tavaš z vozičkom in si krajšaš čas. Zdaj imam le še 4 kilograme več kot pred porodom. Na žalost je moj sin hitro odrasel in postalo mu je veliko bolj zanimivo sedeti v peskovniku kot se voziti v vozičku.

Ko sedimo na robu postelje ali stola, dvignemo ravne noge skupaj in jih počasi spustimo navzdol, tako da noge držimo nad tlemi. Tri serije po 15–20 ponovitev - in vaš trebušček se bo zelo kmalu nategnil. Zelo rada delam tudi sklece, malo, kakšnih 10-15 krat, kadar koli čez dan.

Pomembno! Med poukom poskusite začutiti svoje telo: sami poiščite število ponovitev, ki vam bodo prijetne. Zabavaj se!

Po naravnem porodu se volumen nožnice močno poveča. Če želite obnoviti tonus perinealnih mišic, jih začnite trenirati 2-3 mesece po porodu, najbolje vsak dan.

Posebno gimnastiko za ženske je v prejšnjem stoletju izumil ameriški ginekolog Arnold Kegel. Keglove vaje vključujejo krčenje medeničnih mišic, ki podpirajo vagino.

– Stisnite vaginalne mišice za 10 sekund in jih nato sprostite za 10 sekund. Te gibe izvajajte 5 minut na dan, nato pa izvajajte hitre popadke vsako sekundo po minuto.

2. Svojim domačim razložite, kako resno je vse za vas. Imela sem veliko srečo: mož in mama sta mi ves čas pomagala in me podpirala, ko sem se hotela sprostiti ali iti na trening. To je tisto, kar sem zdaj v odlični formi, tu je tudi njihova zasluga!

Vsebnost kalorij v prehrani mora biti omejena na 1500-2000 kcal na dan. Če ste nizki in krhki, se držite spodnje meje te norme. In postavnim, naravno velikim ženskam priporočamo, da zaužijejo približno 2000 kcal na dan. Vendar pa ne smete zaužiti manj kot 1200 kalorij. Pri ljudeh, ki zaužijejo manj kot to količino kalorij, se njihov metabolizem upočasni za več kot 45 %. Maščobe ne smejo predstavljati več kot četrtino celotnega vnosa kalorij. Če se držite norme 1500 kcal, lahko dnevno zaužijete največ 40 g čiste maščobe. Za referenco: 1 liter 1% kefirja, tako kot žlica rastlinskega olja, vsebuje 10 g lipidov (maščob). In tablica mlečne čokolade vam bo "dala" kar 70 g čiste maščobe.

Kot smo že omenili, je optimalna izguba teže 250-500 g na teden. Če se z zmanjšanjem vnosa kalorij in povečanjem telesne aktivnosti telesna teža ne zmanjša, se morate obrniti na endokrinologa in opraviti teste za hormone. Dramatična izguba teže zahteva tudi stik z endokrinologom.

Res bi se rad dotaknil nasprotne teme. Zdaj, ko nam zaslon prikazuje ženske in dekleta neverjetne vitkosti, je pomembno, da se ne izgubite in ne hitite z izgubo kilogramov z mladostnim navdušenjem. Ne morete shujšati za več kot 2 kg na mesec. Glavna stvar je, da shujšate naravno, brez prekinitve dojenja, od katerega je odvisno zdravje vašega otroka. In ne obupajte, če vam ne uspe takoj shujšati. Glavna stvar je vztrajnost in samozavest.

Problem presežka je danes bolj aktualen kot kdaj koli prej. Moderen videzživljenje, prigrizki na teku, stalni stres - vse to prispeva k presnovnim motnjam in posledično prekomernemu pridobivanju telesne teže. Odvečna teža je sovražnik vašega osebnega uspeha in produktivnosti in o tem govori naša publikacija. Zato Reconomicanašel izhod. Danes vam predstavljamo članek osebe, ki ni bila kos le prekomerno telesno težo, vendar ga je lahko tudi ohranil normalno.

Iščete odgovore na vprašanja o tem, kako shujšati? Kako okrevati po nosečnosti? Kaj je bolje jesti? V katerih časovnih intervalih je najbolje jesti hrano? Ali pa želite izvedeti posledice katere koli diete in kakršnega koli nenadnega hujšanja? Vse odgovore boste našli v tem članku!

Dober dan, dragi bralec.

Teža je normalna.

Danes tehtam 60 kg pri višini 172 cm, to težo vzdržujem 2 leti in se počutim odlično. Vendar ni bilo vedno tako.

Težave s povečanjem telesne teže po nosečnosti

Verjetno sem se tako kot mnoge mame soočala s težavo, da sem med nosečnostjo pridobila neprimerno veliko kilogramov, namreč 30 kilogramov odvečne teže.

Ko sem bila noseča, sem iz nekega razloga mislila, da bo, ko bom rodila hčerko, vse, kar je bilo v meni nepotrebno, preprosto izginilo, kot z zamahom čarobne palice. Toda, žal in ah, čudež se ni zgodil.

Ko sem se iz porodnišnice vračala domov, sem z grozo ugotovila, da mi je ostalo vsaj 25 kilogramov odvečne teže. Seveda nisem našel nič boljšega od diete. To je pomagalo. V 2 tednih sem izgubil 10 kg. Minila sta še 2 tedna, izgubila sem še 5 kg. Ob tem sem se pomiril in zadovoljen z rezultatom začel jesti kot običajno. Ne morem reči, da sem se prenajedel, nasprotno, moja dieta je bila, milo rečeno, precej skopo

Največja pomanjkljivost diet je neizogiben povratek

Toda mesec dni kasneje sem ugotovil, da sem pridobil vse svoje kilograme nazaj, in to celo s povečanjem - tehtal sem 92 kg!!! Ni treba posebej poudarjati, da sem bil zmečkan? Spet sem se odločila za dieto. Toda tokrat je teža začela popuščati počasneje. Stalna lakota je povzročila zlom. Jedel sem preveč, mučilo me je kesanje, tepel sem se za vsak grižljaj, ki sem ga pojedel. Vsak, ki je bil kdaj na dieti, se je vsaj enkrat srečal s takimi situacijami. Omejitev za omejitvijo, nato zlom.

In spet sem med iskanjem primerne diete na internetu naletela na članek o pravilni prehrani. Ta članek pravi, da lahko izgubite veliko kilogramov, ne da bi se izčrpali z dietami. Seveda me je začelo zanimati in začel preučevati to vprašanje.

Povezava med pravilno prehrano in hujšanjem

Kaj je pravilna prehrana? Najprej je to način življenja. Treba je popolnoma pretehtati našo prehrano, kaj jemo. Obstaja več načel pravilne prehrane. Na vsakem se bom malo ustavil.

1. Zamenjava izdelkov s podobnimi z zmanjšano vsebnostjo maščob. To pomeni, da namesto 3,2% mleka kupite 1,5% in namesto 55% sira kupite 15%. Na ta način zmanjšate celotno vsebnost maščob v vaši prehrani.
2. Delni obroki. Morate jesti 5-6 krat na dan. 3-kratni glavni obroki in 2-3 prigrizki. Več pozornosti namenite zelenjavi. Zavzemajo naj polovico vašega krožnika.
3. Piti veliko vode. Voda sproži presnovne procese v telesu. Vedno spijem 2 litra vode na dan.
4. Izogibajte se cvrtju v olju. Bolje je kuhati v majhni količini vode. Najprimernejši način kuhanja je dušenje, kuhanje in pečenje.

Kako se zdravo prehranjevati - dnevna prehrana

Jutranji obroki

Zajtrk mora biti obvezno. Velika napaka je zavrniti. Zajtrk je vir energije za cel dan. Najbolje je uživati ​​ogljikove hidrate. Moj zajtrk je ovseni kosmiči, kuhano v mleku 1,5% maščobe.

Prigrizek. 2-3 ure po zajtrku. Lahko je kakšno sadje, na primer banana ali jabolko.

Za poletje sem shujšala :)

Večerja. Mora biti uravnotežen. Moje kosilo je sestavljeno iz 100 gramov beljakovin (najpogosteje piščanca ali purana), priloga ogljikovih hidratov (kosmiči, testenine iz trde pšenice, krompir itd.), prav tako 100 gramov. In vsekakor zelenjava. V moji prehrani je vedno prisotna sveža solata iz paradižnika in kumar. Solato lahko uživamo v neomejenih količinah.

Hiter nasvet za polnjenje krožnika: Predstavljajte si krožnik za večerjo. Mentalno ga razdelite na pol. Eno polovico napolnite z zelenjavo. Drugo polovico ponovno razdelite na pol. Na eno polovico položimo prilogo, na drugo pa beljakovinsko hrano (meso, perutnino ali ribe). S tako napolnjenim krožnikom se boste izognili prenajedanju, vaše kosilo pa bo čim bolj zdravo in nasitno.

Obroki popoldne

Spet malica v 2-3 urah. Na primer, skuta (z nizko vsebnostjo maščob).

Večerja. 3-4 ure pred spanjem. Napačno je prepričanje, da mora biti vaš zadnji obrok pred 18. uro. Vendar se je bolje izogibati ogljikovim hidratom pri večerji. Zato je moja večerja beljakovine (meso, perutnina, ribe) 100 gramov in zelenjava.

Odvečna teža lahko pokvari fotografijo

Pred spanjem. Moj zadnji obrok je okoli 23.00. To je kozarec kefirja z 1% maščobe.

Na tej dieti, ne da bi se sploh mučil z lakoto, sem izgubil težo. Ni slabo, kajne?) Seveda s takim načinom prehranjevanja hujšanje ne poteka tako hitro kot pri dietah, vendar se vam izgubljena teža ne bo nikoli vrnila.

Dodatni ukrepi za nadzor telesne teže

Po pravici povedano bi rad omenil telesno aktivnost. Ne zanemarjajte jih. V idealnem primeru bi morali začeti hoditi v telovadnico. A te možnosti nimajo vsi. Poskusite se več gibati. Vsaj več hodite. Tudi takšna malenkost bo pospešila proces hujšanja. Kupila sem si obroč in ga vrtim pol ure na dan.

In še malo o dietah

Danes večina nutricionistov na svetu trdi, da je pravilna prehrana Najboljši način izgubiti težo. Diete pomagajo le za nekaj časa, ko hitro izgubite kilograme in jih enako hitro pridobite, saj za razliko od pravilne prehrane ne morete biti na dieti vse življenje. Pravilna prehrana naj postane način življenja. To je ključ do ohranjanja vaše teže za vedno.

Kratek zaključek

Na koncu želim povedati: ni načina, da bi hitro in trajno izgubili veliko kilogramov. Ne lovite hitro hujšanje, saj že leta jemo odvečne kilograme. Jejte pravilnouravnoteženoin pozabili boste na težave s postavo in zdravjem.