Kako ne pasti s stroge diete. Kako ne spodleteti med dieto: koristni nasveti

Depositphotos/

Ko smo se pritrdilno odločili za dietno kuro, smo vsi prepričani v svojo moč volje in v dejstvo, da smo tisti, ki smo tisti, ki smo usojeni doseči zmagoviti konec in odgovoriti na vprašanje, kako se ne zlomiti. Po svetovni statistiki do cilja pride le petina tistih, ki shujšajo. Ostali se zlomijo na začetku ali bližje koncu, ko je rezultat že pomemben. Kaj je razlog, da toliko ljudi ne more vztrajati pri trdni odločitvi, da bodo shujšali, in kako vztrajati pri dieti, ne da bi se zlomili?

Izkazalo se je, da je tukaj vse preprosto: naše sanje in zamišljeni končni rezultat se takoj pojavijo v naših glavah in dieta se ne zdi težka naloga. V resnici se vse izkaže ravno nasprotno: izguba teže se ne zgodi tako hitro, kot je bilo videti v sanjah, tudi če puščice na tehtnici kažejo na izgubo teže, to vizualno ni vidno, kar nas bistveno še hitreje pripelje do točka odpovedi.

Zakaj ljudje hodijo na dieto?

Malo ljudi ve, vendar dieta že dolgo ni samo ženska metoda za hujšanje. Moški vse bolj začenjajo spremljati svoje parametre, aktivno obiskujejo TELOVADNICI, štetje kalorij in natančno preučevanje nalepk na embalaži živil. Zato je vprašanje pomembno za vse, kako ostati na dieti.

Ugotovimo, kaj se šteje za okvaro? V želji po izboljšanju pri hujšanju lahko občutek za sorazmernost izgine. Želodec še naprej izraža svoj "ne" lakoti in aktivno kruli, zahteva hrano, slinjenje se poveča tudi brez vidnega okusnega predmeta. Ob pogledu na hladilnik domišljija riše mamljive slike: sočne kotlete z mastjo, ocvrt krompir, torte s češnjami. S temi mislimi je treba takoj prenehati in vsak intelektualni oz telesne dejavnosti: delo, čiščenje, sprehod, tek.

Ko zajeziš prvi val lakote, prideš do spoznanja, da se lahko vzdržiš uživanja dobrot. Tistim, ki se niso spopadli z nalogo, ostane le še ena stvar - še enkrat si obljubite "to je bilo zadnjič" in se znova odpravite na dieto. A ta začarani krog lahko prekinemo le s skrbno pripravo.

Prva faza: pripravljalna

Ampak še vedno, kako začeti hujšati in ne shujšati? Odgovor se morda zdi smešen, a vseeno: treba se je znebiti pojma diete. Pripravljalna faza je sestavljena iz sklepanja dogovorov s svojim telesom. Vsekakor mu morate prisluhniti, saj smo vsi različni in tudi kurjenje maščob poteka na različne načine. Zelo vas na primer vleče sadje, a je le-to na jedilniku le za večerjo, zamenjajte zajtrk z večerjo in si privoščite – privoščite si svežo breskev ali jabolko. Za kosilo si res želite mesa, zato si privoščite in pripravite okusen zalogaj v foliji. Naučiti se morate razlikovati lakoto od apetita. Po mnenju znanstvenikov večina izmed nas preprosto ne ve, kakšni so znaki lakote, saj nam obilje hrane na naši mizi ne daje priložnosti, da bi izkusili tiste vtise, ki so značilni za prazgodovinsko obdobje, ko je bil koncept hrane le nastajajoče.

Pojav želje po prigrizku je treba preizkusiti tako, da si predstavljate star kos kruha. Človek se mora zavedati, ali ima apetit ali ne. Če je odgovor ne, so to le manifestacije prekomernega apetita.

Pravilna nastavitev

Dieta je hud šok za telo. Predstavljajte si, da majhnemu otroku odvzamete hrano, kako se bo v tej situaciji obnašal, seveda bo nenehno muhast. Tudi telo, prikrajšano za običajni način prehranjevanja. Na začetku si postavite cilj z obveznim poudarkom na hrani. Na primer, mesečna vitaminizacija telesa: napolnite hladilnik s sadjem in zelenjavo, pojdite v knjigarno in izberite knjigo s primernimi recepti. Hrano je treba pripraviti dan prej. Prvi dan se ne smete prikrajšati za vse svoje najljubše dobrote, sprva si lahko dovolite manjše manifestacije šibkosti. Potem boste zavestno pristopili k odgovoru na vprašanje, kako se lotiti diete in ne spodleteti. Če ne morete brez sladkarij, pa naj bo! Vzemite nekaj tablic čokolade in jih pojejte z ovsenimi kosmiči in sendvičem iz kruha z otrobi. Pohvalite se za zadovoljiv in zelo zdrav prigrizek. Zamenjajte instant kavo z zanimivimi sortami čaja.

Risanje analogij med vašo najljubšo hrano vam učinkovito pomaga preprečiti, da bi prekinili dieto. Sladkor je na primer idealen nadomestek za med, solate z majonezo lahko začinite z oljčnim oljem in limono. Ne morete biti na dieti 10 dni in pričakovati pomembne rezultate - to je celoten prehranjevalni sistem, katerega izvajanje bi moralo potekati postopoma in z obvezno pomočjo domišljije.

Znaki bližajoče se okvare

Najbolj kompetenten pristop k oblikovanju prehrane ne more biti imun na morebitno krizo. Ob dolgočasnem piščančjem fileju in ovseni kosmiči za zajtrk vedno bolj sanjate o tem, da bi pojedli masten hamburger, pomfrit in pili sladko gazirano pijačo. Že ob takih mislih te boli želodec, da ne govorim o realnosti, ki te čaka po takih petih minutah užitka. Ujemite se na to misel in si naredite razčlenitev po načrtu. Te točke je treba upoštevati pred začetkom diete, nato vprašanje kako ne spodleteti na dieti ne bo več relevantno .

Izberite kateri koli dan v tednu, na primer soboto. Ves teden se strogo držite predvidenega jedilnika, v soboto pa pojdite v svojo najljubšo restavracijo in si naročite svojo najljubšo jed (špagete, dvojni cheeseburger, sladoled, torto), a le eno. Pričakovanje dneva permisivnosti vam bo dalo moč, da se med tednom ne boste zlomili. Vsak teden, porcija škodljivih izdelkov bo vedno manj, enako se bo zgodilo z željo, da bi jih pojedli.

Kako ostati na dieti: motivacija

Kako začeti dieto in ne spodleteti nikoli? Tako pereče vprašanje muči mnoge, ki želijo shujšati. Vsakič, ko po novem zlomu, ko, ko ste dosegli majhne kazalce na tehtnici, pohlepno jeste piščanca na žaru, preprosto obupate. Ne želite se pogledati v ogledalo, po nakupih ter seveda zmenkih za napravo osebno življenje. Ali razumeš to idealna postava ne zate. Toda kako se lahko po zlomu vrnete k pozitivnemu odnosu? Žal so odstopanja od razdalj zelo pogosta. Skoraj vsak začetnik, ki se poslužuje takšne ali drugačne diete, poskuša čim prej priti do vidnih rezultatov, kar pa ga pripelje do točke neuspeha. Ostro zmanjšanje dnevnih kalorij, neusmiljeno izločanje najljubše hrane in naporne vadbe v telovadnicah - to je neposredna pot do izčrpanja vseh vitalnih rezerv telesa, seveda vključno z maščobo. Toda po zlomu lahko človek bistveno več pridobi, kot je izgubil.

Ne morete začeti hitre diete, pojdite ven pravilen meni potrebno postopoma. Pravilna motivacija je ključ do uspeha! Kaj vas je spodbudilo, da ste začeli z dieto? Morda želite osvojiti moškega ali vrniti nekdanjo strast v že rutinske družinske odnose ali doseči nov položaj? Odgovor na vprašanje, kako ne spodleteti med dieto, psihologi dajejo dober nasvet: narediti morate sanjski album, kamor lahko postavite vse svoje želje: počitnice na Havajih, kjer se dekle s čudovito postavo sonči na plaži, luksuzni kabriolet z zaljubljenim parom, na splošno vse, kar je povezano z beseda "sreča".

Cilj je glavna motivacija, ki premika gore. Narišite si lestvico zaslug in si omislite nagrado za vsak naslednji korak. Vendar ne smete upodabljati preveč korakov, saj z nagrajevanjem za vsakih pol izgubljenega kilograma sistem ne bo deloval. Zlom se lahko kaznuje na primer z jutranjim večkilometrskim tekom ali treningom s strogim trenerjem v telovadnici. V vaši glavi bi se moral pojaviti tak zamašek, potem se boste zavedali, da boste morali plačati težko ceno za prenajedanje, vendar to ne bo povzročilo izgube vašega glavnega cilja. Takšna motivacija pomaga razumeti samega sebe in kako ne spodleteti na dieti.

Ne pozabite, da je motivacija svetla in barvita slika, ki ima moč prevesti v resničnost. Samo za tak cilj vam ne bo žal vloženega truda. Postopek kaznovanja je lahko zelo koristen, na primer nepripravljenost, da bi se odrekli torti, bo povzročila izredno generalno čiščenje hiše. Hamburger je treba obdelati s pranjem kadi in ploščic.

Pravo zavedanje

Dieta je eden od načinov za pomoč pri doseganju cilja, vendar se ta proces ne sme spremeniti v obdobje samouničenja. Kako ne zapustiti diete? Samo ljubiti jo je spoznanje, da vam je mar za vaše telo, zdravje telesa in vašo privlačnost. Prilagodite svoje parametre na prijetne načine - anticelulitna masaža . Če razmišljate o čokoladi, pojdite in si kupite novo bluzo ali krilo. Dobro deluje tudi postopna razdelitev prehrane.

Jedilnik je treba sestaviti izključno na podlagi lastnih želja. Za tiste, ki ste sladkosnedi, obstaja čokoladna dieta. Seveda te metode ne moremo imenovati zdravo, vendar prekomerno telesno težo topijo pred našimi očmi. Jedilnik je zasnovan le za teden dni, tisti, ki hujšajo, pa bodo vedno dobre volje, njihov najljubši izdelek pa ne spada pod tabu. Za mesojedce je primerna kremeljska dieta, kjer se točke dajejo za zaužito prehrano. Razlika med to vrsto hrane je nasičenost. Toda tukaj je precej malo ogljikovih hidratov, zato se lahko pojavijo težave z razpoloženjem.

Nekaj trikov

Ni diete, primerne za vse kategorije ljudi, zato je treba prehrano prilagoditi osebnim parametrom: zdravstvenemu stanju in potrebam. Vendar ne pozabite na razliko med potrebami in kapricami. Nedvomno se vašemu telesu ne bo poslabšalo, če ne boste jedli čokolade ali piškotov. Toda pomanjkanje zelenjave v prehrani lahko škodljivo vpliva ne le na telo, ampak tudi na prebavljivost hrane na splošno. Nekatere diete so preveč bogate z beljakovinami, zato morate za raznolikost uporabiti rastlinske beljakovine, ki jih najdemo v gobah in stročnicah.

Poskušam razumeti kako ne spodleteti pri hujšanju, Ali motivacijski dejavniki začenjajo slabeti? Pojdite na sestanek s psihologom in nutricionistom. Sprostite se in si dovolite, da se nekoliko opustite diete, a ne pretiravajte. Pijte čim več tekočine: čaj, voda, juha. Razmislite o raznolikosti svojega jedilnika, dodajte nove jedi. Samo nekaj dni in spet ste na pravi poti!

Že po naravi sem nagnjena k prekomerni telesni teži in občasno se odločim za dieto. Veliko poskusil različne možnosti, lahko rečem, da je slediti dieti vedno težko, še posebej, ko vas čaka veliko slastnih skušnjav ob nepričakovanem rojstnem dnevu ali nenadnem prazničnem dogodku pri sodelavcih v službi. Ko greste nekam na dopust, se morate nenehno ukvarjati s hrano, ki je popolnoma neprimerna za vašo prehrano in zdrava prehrana: pokovka v kinu, sladkarije in lizike v različnih trgovinah, posebne ponudbe sladic in pohvale kuharja v kavarnah in restavracijah.

Zakaj še vedno želite jesti, ko ste na dieti?

Obstajajo različne diete: stroge in nežne.

Med število zaužitih kalorij s hrano se zmanjša na minimum, ki zadošča za vzdrževanje telesa. Toda ta možnost je polna različnih posledic: od nenadnega povečanja telesne mase po izstopu iz diete do težav z prebavni sistem, srce in drugi organi.
Nežne diete Predlagajo zmanjšanje vnosa kalorij na največ 25 % običajne prehrane, a nadomestitev z zdravimi, uravnoteženimi živili. S takšno prehrano telo dobi potrebno energijo, hkrati pa porablja odvečno maščobo in s tem pospešuje hujšanje.

Toda zakaj med dieto kljub zadostni vsebnosti kalorij še vedno želite jesti? Dejstvo je, da ko uživate določeno hrano, vaše brbončice postanejo bolj dojemljive za eno hrano in manj dojemljive za drugo. Zato so nekatera živila bolj okusna, druga pa ne.

Ob takšnih omejitvah se pogosto konča z okvaro in vrnitvijo na prvotno težo, ponekod pa tudi prekoračitev prvotne teže.

9 metod, s katerimi ne boste spodleteli med dieto: katere so učinkovite in katere manj?

Metoda 1. Motivacija

Najpogosteje me je tak ali drugačen motiv spodbudil, da sem šla na dieto in se je držala do konca: želja, da se prilegam v obleko, prihajajoča poslovna zabava ali drug praznik, kjer sem želel vse presenetiti z elegantno postavo, in celo srečanje s starim prijateljem, ki je od zadnjega srečanja izgubil neverjetno količino kilogramov, čigar postava je vzbudila neverjetna zavist in športen občutek "dohitevanja" parametrov prijatelja.

Za druge motivacija prihaja iz druge smeri. Na primer, ko mož, ki želi, da njegova žena izgubi nekaj kilogramov, obljubi, da bo trpljenje zaradi diete nadomestil z darilom: nakitom, manjšim krznenim plaščem ali prijetnim izletom na morje, kjer bo neizogibno pokazal, rezultati diete v kopalkah.

Metoda 2. Psihološka podpora

Po nekaj dneh na dieti sem opazil "razcep" svoje osebnosti: eden od njih je zahteval, da se pošteno držite diete do konca, drugi pa je zašepetal, naj vas danes razvaja s torto, "še danes - nihče ne bo videl in vedel." V takih trenutkih se je zelo težko obvladati. Dejansko nihče ne bo videl ali vedel. To je prava samoprevara, saj dieto sledite predvsem sebi. In v poskusu, da bi se prelisičili, morda ne boste dosegli želenega rezultata.

V trenutkih slabosti me je podpiral prijatelj, ki mi je pošiljal smešne slike in risanke o kršiteljih diet. Ko sem se po skoraj 2 tednih "posta" skoraj zlomil, so bile njene besede in podpora zelo dobrodošle in me prisilile, da sem diete vztrajala do konca, pač pa tudi, da se nisem zlomila že prvi dan po njeni konec.

Metoda 3. Odvračanje od misli o hrani

Ko razmišljanja o hrani, ki je med dieto ne smemo jesti, ne moremo pustiti pri miru, zelo pomaga prehod na kakšno aktivnost. To je lahko branje revije, knjige, gledanje filma, ukvarjanje s kakšnim hobijem, celo nakupovanje ali klicanje prijateljev. Samo nekaj minut navdušene dejavnosti bo pomagalo pomiriti divjo željo po praznjenju najbližje trgovine z živili.

Zame najboljši način pozabi na hrano vedno je bilo čiščenje. Ko sem se lotila čiščenja kuhinje, si nisem privoščila odmora, dokler nisem dokončala začetega, po končanem čiščenju pa je neznosna želja, da bi pojedel nekaj okusnega in nezdravega, običajno izginila.

Metoda 4. Popravek dietnih izdelkov

Pri izbiri diete se morate osredotočiti ne le na njeno učinkovitost, temveč tudi na sestavo dovoljenih jedi. Če prehrana vsebuje živila, ki povzročajo gnus, potem je verjetnost okvare s to možnostjo zelo velika.

Namesto da se silite v uživanje popolnoma nevzdržnih živil, jih lahko poskusite nadomestiti s podobnimi ali takšno dieto popolnoma opustiti v korist druge.

Absolutno ne prenesem ocvrtih rib. , ki je skoraj glavni del dnevne prehrane Japonska dieta, priljubljen zaradi svoje učinkovitosti. Zato je bila najdena alternativna možnost: rib nisem ocvrl, ampak sem jih kuhal na pari ali spekel v pečici z dodajanjem limoninega soka. Jed je ostala lahka in hranljiva kot prej, spremenil se je le način kuhanja.

Metoda 5. Pitna voda

Včasih je občutek lakote napaka. Zgodi se, da smo res žejni, a to neprijetno stanje zamenjamo za lakoto in začnemo jesti. Če želite preveriti, ali je res tako, je pred jedjo priporočljivo narediti nekaj požirkov čiste negazirane vode.

Prvič, pomagal bo ugotoviti, kaj telo želi: jesti ali piti.
Drugič, voda bo pomirila receptorje v ustih in vam omogočila, da boste hrano zaužili umirjeno, namesto da bi hiteli nanjo in jo v hipu posrkali.

Metoda 6. Prigrizki

Vsi dobro poznajo ljudsko modrost "ne jej po 18. uri" za hitro hujšanje. Za mnoge postane to pravi večerni izziv in tudi jaz nisem bil izjema. Če obstaja določena ura, po kateri ni priporočljivo jesti, to ne pomeni, da morate jesti 5 minut pred koncem časa, tudi če vaš apetit še ni prišel. Veliko bolj zdravo je, če kasneje pojeste ali popijete kaj lahkega: kozarec manj mastnega kefirja ali jabolko. Skoraj vse diete dovoljujejo uživanje svežega sadja in zelenjave tako rekoč brez omejitev.

Pri meni varianta s kefirjem in jabolkom ni delovala: zaradi kefirja mi je ponoči napihnil želodec, jabolko pa mi je dalo še več hrane. Po izkušnjah sem si za večerni prigrizek izbrala pomarančo. In čez dan, če sem res želel jesti, sem žvečil suhe marelice (2-3 kose na prigrizek).

Metoda 7. Aromaterapija

Vonji so blizu neverjetne lastnosti, vključno z nekaterimi vonjavami, povzroči občutek sitosti, ne da bi zaužili hrano.

Sprva se mi je aromaterapija zdela popolnoma neuporaben način boja proti lakoti: poskusila sem veliko različnih eteričnih olj, prižgala aromatične svečke in kadila, vendar nisem čutila nobenega učinka. Ko pa sem stopila v kavarno, sem ugotovila, da preprosto uporabljam dišave, ki mi ne ustrezajo. In ko sem spet začutila lakoto, sem preprosto povohala kavna zrna naravnost iz kozarca. Njihova aroma mi je dala občutek sitosti in sitosti, občutek lakote pa je takoj popustil.

Vsaka oseba ima lahko svoj poseben vonj, ki bo pomagal pri boju proti napadom lakote med dieto.

Metoda 8. Darila zase

Če motivacija ni dovolj, da bi se omejili med dieto, potem si lahko na poti do končnega rezultata postavite majhne cilje in ko jih dosežete, se obvezno razveselite s kakšnim majhnim darilom.

Na primer, za vsake tri dni brezhibnega sledenja dieti sem si vedno kupila majhen šopek rož. In naslednje dni sem si ob pogledu na rože v vazi obljubila, da bom zdržala še eno kratko obdobje. Zahvaljujoč dejstvu, da sem celoten potek diete razdelila na dokaj kratka obdobja, v katerih sem si sama ustvarjala motivacijo in nagrade, je nekaj tednov diete minilo popolnoma neopazno.

Razveselite se lahko tudi s prijetnimi spominki, izleti v zdravilišča in drugimi prijetnimi malenkostmi.

Metoda 9. Stava

To je ena od metod motivacije. Nikoli nisem poskusil te metode, poznam pa družino, v kateri sta zakonca za malenkost stavila, da bo žena v dveh tednih izgubila 5 kilogramov. Izkazalo se je, da mož iskreno ni verjel, da obstaja način, da svojo ženo prisili, da doseže konec vsaj ene diete. Toda prav želja, da bi svojemu možu dokazala svojo moč volje, je dami na koncu pomagala shujšati.

Katero metodo izbrati pri boju proti lakoti med dieto?

Uporabite lahko vsaj vse možnosti, lahko pa le nekatere kot najučinkovitejše. Preizkusil sem skoraj vse načine, kako se spoprijeti z okvarami med dieto in zase ugotovil najučinkovitejše.

*Pot*	*Ocena na 5-stopenjski lestvici*
Motivacija	5
Psihološka podpora	4
Odvračanje od misli o hrani	5
Popravek dietnih izdelkov	4
Pitna voda	3
Prigrizki	3
Aromaterapija	4
Darila zase	3
Stava	2

V boju proti psihičnemu razpoloženju med dieto so bile zame glavne stvari motivacija (najpogosteje se diete lotim spomladi na predvečer kopalne sezone) in dejavnosti, ki me odvrnejo od misli na hrano. Pomagala je tudi podpora bližnjih, zamenjava nekaterih dietnih živil z bolj priljubljenimi in aromaterapija.

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, dragocenejši je!

Z leti oblikovane prehranjevalne navade jemljejo naše telo za »talca«. Ko se lotimo diete, upamo, da jo bomo tokrat zdržali do konca in ... se spet zlomimo. Zakaj se naše telo upira tako »plemenitemu« cilju znebiti se odvečnih kilogramov?

15 načinov, kako ostati na dieti:

Izberite optimalno prehrano. Pri izbiri načina hujšanja izhajajte iz preferenc lastnega telesa. Nekateri imajo radi meso in morske sadeže, drugi imajo raje zelenjavo in sadje.
Pri obisku dajte prednost "dovoljenim" izdelkom. Zaklenjeni doma ste gospodarica svojega hladilnika. Gostom nima smisla »ukazovati« s priporočanjem zdravih jedi. Napolnite svoj krožnik 80 % z živili, ki vam niso prepovedana, pustite 20 % za dragocene dobrote.
Ko greste na obisk, vzemite s seboj jed z običajnim dietna prehrana. Vas je strah, da se ne boste mogli upreti skušnjavam? Ko obiščete prijatelje ali mamo, si pripravite svojo »dietno poslastico«, ki jo boste uživali med obiskom.
Dovolite si malo šibkosti tako, da "oddelate" te dodatne kalorije v telovadnici. Bolj kot strožje omejuješ telo, bolj prezira prepovedi in konvencije. Občasno si privoščite nekaj, kar si resnično želite pojesti, pri tem pa ne pozabite na velikost porcij in vsebnost kalorij.
Ne poskušajte shujšati pospešeno. Ostra zavrnitev visokokalorične prehrane vodi do presnovnih motenj in duševnih motenj. Želja po izgubi odvečnih kilogramov "tukaj in zdaj" je polna bulimije.
Iz prehrane izločite alkohol. Alkoholne pijače poleg svoje kalorične vrednosti predstavljajo grožnjo zmanjšanja sposobnosti nadzora nad lastnim prehranjevalnim vedenjem.
Razvajajte se z okusnimi jedmi, ki temeljijo na dietno dovoljenih živilih. Ker veste, da izbrana dieta temelji na živilih, ki vam niso okusna, podzavestno nastavite svoje telo v način »čakanja na priboljške«.
Podpora dobro razpoloženje– srečni ljudje želijo manj jesti. Endorfini, ki jih proizvaja endokrini sistem, so najmočnejši stimulansi centra za sitost v možganih. Športne obremenitve, ki spodbuja sproščanje hormonov, vam bo pomagal dvigniti razpoloženje in pridobiti vitka postava.
Uporabite trike za apetit. Kozarec tople vode z limono, skodelico mleka in kefir z nizko vsebnostjo maščob se bodo odlično spopadli z lakoto, tako da bodo zavajali receptorje.

Pripravite posamezne porcije. Sveža jed ohrani največjo količino vitaminov in hranilnih snovi, odsotnost že pripravljene obilne večerje v hladilniku pa vam bo pomagala, da ne boste zapustili diete.

Pijte veliko tekočine. Jagodne sadne pijače, topli čaji, mirna voda so odličen način za vzdrževanje vodnega ravnovesja in ohranjanje diete.
Spodbujajte svojo družino, da upošteva pravila pravilna prehrana. Manj ko je skušnjav v vašem hladilniku, večja je možnost, da ne boste padli iz programa hujšanja.

Uživajte v vsakem grižljaju hrane. Ne smete kombinirati gledanja televizije, branja knjig ali dela za računalnikom: v tem primeru možgani ne morejo nadzorovati količine zaužite hrane.

Shujšajte s prijateljem, možem (če ga lahko prepričate). izmenjava okusni receptiČe delite svoje uspehe pri hujšanju, lahko uspešno omejite svoj apetit in si prizadevate biti »vitkejši, lepši, bolj zdravi«.
Ne hodite lačni na obiske, trgovine ali kavarne. Občutenje arome slastnega peciva, ocvrte svinjine ali hamburgerja je težko ostati ravnodušen. Zato pri izbiri kavarne/restavracije dajte prednost kuhinji z dietno hrano, po obroku pa pojdite v trgovino.

Ko poskušate shujšati na dieti, ne pozabite, da je glavni uspeh pri doseganju rezultatov prava motivacija. Če poskušate shujšati »v imenu ljubezni«, v zavist prijateljev ali v veselje svojega zakonca, omejujete sposobnost svojega telesa, da postane zdravo in močno.

Anna Mironova

Čas branja: 10 minut

A A

Eden najbolj globalnih problemov, lahko mirno rečemo - v svetovnem merilu je za nežnejši spol prekomerna teža. Skoraj manična želja po "shujšanju" preganja vsako drugo žensko na zemlji, ne glede na to, ali je apetitna debeluška ali se že zna skriti za krpo.

Metod za hujšanje v našem času je verjetno že na desettisoče, a vse so nič, če ni motivacije.

Kakšna žival je to - motivacija in kje jo iskati?

Motivacija za hujšanje – kje začeti in kako najti pravi cilj hujšanja?

Izraz "motivacija" se običajno uporablja za opis kompleksa posameznih motivov, ki skupaj spodbujajo osebo k določenim dejanjem.

Uspeh brez motivacije je nemogoč, saj so brez nje vsi poskusi uspeha samo mučenje samega sebe. Motivacija je tista, ki daje naboj živahnosti in zagon za doseganje naslednjega koraka z veseljem in lahkoto, z neizogibnim užitkom v samih metodah doseganja cilja.

Toda želja po izgubi teže ni motivacija. To je samo želja iz serije "Hočem na Bali" in "Hočem zajčji frikase za večerjo." In tako bo ostalo ("V ponedeljek zagotovo začnem!"), dokler ne najdete motivov, da svoje telo vrnete v lepo in zdravo stanje.

Kako jih iskati in kje začeti?

Določite ključne naloge . Kaj točno želite - postati lepši, zategniti konture, doseči močno olajšanje, preprosto "izgubiti maščobo" itd. Poiščite svojo spodbudo za hujšanje.
Ko definiramo nalogo, jo razdelimo na stopnje . Zakaj je pomembno? Kajti nedosegljivega cilja je nemogoče doseči, še manj preprosto in hitro. K svojemu cilju se morate premikati postopoma in reševati eno majhno težavo za drugo. Če se odločiš postati prvak atletika po 25 letih sedečega pisarniškega dela to ne boš postal ne jutri ne čez mesec. Toda ta želja je povsem realna, če k njenemu izvajanju pristopite pametno.
Ko nalogo razdelite na stopnje, se morate osredotočiti na uživanje v procesu. Trdo delo ne bo obrodilo sadov, le delo na sebi, ki prinaša veselje, resnično prinaša želeni rezultat. Na primer, zelo težko se je prisiliti, da tečete zjutraj, a če je na koncu poti kavarna s čudovitim razgledom in skodelico aromatičnega čaja, bo veliko bolj prijetno teči do nje.
Če imate motivacijo, je bila odločitev sprejeta in cilji zastavljeni, začnite takoj. Ne čakajte na ponedeljek, novo leto, 8. uro zjutraj itd. Samo zdaj - ali nikoli.

Glavni sklep: Deset majhnih ciljev je lažje doseči kot enega nedosegljivega.

Video: Kako najti svojo motivacijo za hujšanje?

7 potiskov, zaradi katerih boste shujšali - izhodišča v psihologiji hujšanja

Kot smo ugotovili, se pot do uspeha vedno začne z motivacijo. Če še niste našli svojega »zakaj« in »zakaj«, da bi začeli ukrepati, potem je čas, da razmislite o njih.

Toda najprej se prepričajte, da res morate shujšati, da se vam kasneje ne bo treba boriti proti vitki.

Najti svojo motivacijo ni tako težko. Temelj vseh tem o hujšanju je odvečna teža.

In okoli njega se vrtijo vsi naši motivatorji:

Ne morete se namestiti v svoje najljubše obleke in kavbojke. Zelo močan motivator, ki pogosto spodbudi dekleta, da začnejo s procesom hujšanja. Mnogi ljudje celo izrecno kupijo nekaj za številko ali dve manjšega in trdo delajo, da bi ga spravili vanjo in kupili novega, še eno številko manjšega.
Darilo sebi, ljubljeni osebi za vaš trud. Samo lepo telo- to ni dovolj (kot si nekateri mislijo), poleg tega pa mora obstajati še kakšna nagrada zase za vse delo in muke, ki se bodo obesile, kot kos pršuta, za katerim teče pes. Na primer, "shujšal bom na 55 kg in si privoščil potovanje na otoke."
ljubezen. Ta motivator je eden najmočnejših. Ljubezen je tista, zaradi katere se nepredstavljivo trudimo in dosežemo višine, ki jih sami nikoli ne bi dosegli. Želja po osvojitvi človeka ali obdržanju njegove ljubezni lahko dela čudeže.
Dober zgled za posnemanje. Dobro je, če imate pred očmi tak primer - nekakšno avtoriteto, ki jo želite posnemati. Na primer prijateljica ali mama, ki tudi pri 50 letih ostaja vitka in lepa, ker vsak dan dela na sebi.
Hujšanje za družbo. Nenavadno je, in ne glede na to, kaj pravijo o tej metodi (mnenj je veliko), deluje. Res je, vse je odvisno od skupine – ekipe, s katero delaš. Super je, ko ta skupina dobrih prijateljev, ki se ukvarjajo s športom, veliko časa posvečajo delu na sebi, izberejo prosti čas. Skupinsko hujšanje "za družbo" praviloma pomaga doseči dobri rezultati. A le v tistih skupinah, kjer se vsi podpirajo.
Okrevanje zdravja. Težave in posledice odvečne teže poznajo vsi, ki iščejo načine za hujšanje: zasoplost in aritmije, težave s srcem, intimne težave, celulit, bolezni prebavil in še marsikaj. Kaj lahko rečemo o primerih, ko je življenje lahko neposredno odvisno od izgube teže. V tem primeru delo na sebi postane preprosto potrebno: šport naj postane vaš drugi jaz.
Kritika svojih in zasmehovanje drugih. V najboljšem primeru slišimo - "Oh, kdo je postal tako debelušček" in "Joj, kako si nora, mama", v najslabšem primeru - "Premakni se, krava, ne moreš priti skozi" itd. Takšne "ugodnosti" niso več signal, da je čas za hujšanje, ampak pravi alarm. Tecimo na tehtnico!
"Ne, ne maram plavanja, samo sedel bom v senci in gledal, hkrati pa bom čuval tvoje stvari." Pogosto se hujšanje začne z željo po lepem sprehodu po plaži, da bodo vsi zasopihali nad vašimi kopalkami in njihovo močno, elastično vsebino. Toda, kot kaže življenje, je hujšanje "do poletja" nesmiseln proces z začasnimi rezultati, če športni način življenja ne postane navada.
Dajte svojemu otroku osebni zgled. Če vaš otrok nenehno sedi za računalnikom in že začne razprostirati svoje telo v udobnem stolu, potem ne boste spremenili njegovega življenjskega sloga, razen z lastnim zgledom. Športni starši imajo v večini primerov športne otroke, ki se vedno zgledujejo po mamah in očetih.

Motivatorjev za hujšanje je seveda še veliko več. Ampak pomembno je najti svojega, individualnega, ki vas bo motivirala za velika dejanja in vam omogočila, da boste kljub morebitnim oviram »ostali v sedlu«.

Video: Super motivacija za hujšanje!

Kako ohraniti motivacijo za hujšanje tudi ob dobro obloženih mizah in okusnih družinskih večerjah in ne pasti z diete?

Vsakdo, ki je moral shujšati, ve, kako težaven je lahko proces in kako enostavno se je zlomiti na sredini ali celo na samem začetku.

Zato je pomembno ne samo najti motivacijo, ampak jo tudi vzdrževati, ne da bi zavili z izbrane poti do najbližje hitre prehrane.

Veseli smo vsakega rezultata! Tudi če ste izgubili 200 g, je to že dobro. Pa tudi če si shujšal 0 kg, je tudi to dobro, saj si pridobil 0.
Ne pozabimo na razumne cilje. Postavljamo si le majhne naloge, pri katerih je realno doseči rezultate.
Uporabljamo samo tiste metode, ki prinašajo veselje. Na primer, ni vam treba jesti korenja in špinače, če ju sovražite. Nadomestite jih lahko s kuhano govedino z zelenjavno prilogo. Pri vsem sta pomembni zmernost in zlata sredina. Iščite kompromis s seboj. Če sovražite tek, potem se ni treba izčrpavati s tekom - poiščite drug način telesne dejavnosti. Na primer, ples doma ob glasbi, jogi, ročicah. Na koncu si lahko doma izposodite nekaj trenažerjev in potem vas ne bo nič motilo - niti radovedni pogledi, niti potreba po vlečenju. telovadnica po delu.
Ne pričakujte hitrih rezultatov. In sploh ne razmišljaj o tem. Samo sledite svojemu cilju – počasi, z užitkom.
Bodite prepričani, da proslavite svoje zmage. Seveda ne govorimo o pogostitvah z veliko jedmi, ampak o nagradi za svoj trud. Določite te nagrade vnaprej. Na primer potovanje nekam, obisk salona itd.
Odstranite vse velike krožnike. Kuhajte v minimalnih porcijah in se navadite jesti iz majhnih krožnikov.
Izkoristite prednosti civilizacije sebi v prid . Na primer aplikacije, ki vam bodo pomagale pri delu na sebi - števci kalorij, števci prevoženih kilometrov na dan itd.
Vodite dnevnik o svojih uspehih - in samih metodah boja. Priporočljivo je, da ga hranite na ustrezni spletni strani, kjer bodo vaša dela zanimiva za ljudi, ki so v vojni prekomerno telesno težo istočasno kot ti.
Ne bodite prestrogi in zahtevni do sebe - to je preobremenjeno z zlomom in depresijo, nato pa s hitrim pridobivanjem še večje teže. Toda hkrati ne dovolite, da zaostanete pri dieti, vadbi itd. Bolje je telovaditi 10 minut na dan, vendar brez izjem in vikendov, kot pa 1-2 uri in občasno leno "pozabiti" na trening. Bolje je jesti kuhanega piščanca / govedine, kot pa trpeti zaradi pomanjkanja mesa v vaši prehrani.
Ne histerizirajte, če ugotovite, da ste se spet zredili. Analizirajte, zakaj ste se zredili, naredite zaključke in ravnajte v skladu z njimi.
Ne pozabite, da bodo le redki iskreno verjeli vame. Ali pa morda sploh nihče ne bo verjel vame. Ampak to ni vaš problem. Ker imaš svoje naloge in svojo življenjsko pot. In dokazati morate, da imate voljo ne do njih, ampak izključno do sebe.
Ne tehtajte se vsak dan. Samo ne koristi. Dovolj je, da se povzpnete na lestvico enkrat na teden ali dva. Potem bo rezultat res opazen.
Ne mislite, da vam bo samo ajdova dieta povrnila elastična rit kot v moji mladosti. Ne glede na posel, ki ga boste sprejeli, bo potreben celovit pristop. V tem primeru je treba dieto vedno kombinirati z telesna aktivnost ter spremembe dejavnosti in življenjskega sloga na splošno.

Glavne napake, ki v boju z odvečno težo vodijo... do odvečne teže

Za uspeh sta pomembna cilj in motivacija. In zdi se, da je vse jasno in razloženo na policah, toda iz neznanega razloga zaradi tega "krutega boja" z dodatnimi centimetri teh dodatnih centimetrov postaja vse več.

Kje je napaka?

Boj z odvečnimi kilogrami. Da, da, prav ta borba vam preprečuje, da bi izgubili tiste dodatne centimetre. Nehajte se boriti z odvečno težo – začnite uživati v procesu hujšanja. Poiščite tiste metode, metode in diete, ki vam bodo prinesle veselje. Vsako "trdo delo" v tej zadevi je ovira za lepe konture telesa. Ne pozabite, da sta boj proti teži in prizadevanje za lahkotnost dve različni motivaciji in s tem tudi nalogi, tako v ciljih kot v sredstvih za njihovo doseganje.
Motivacija. Hujšanje "za poletje" ali za določeno številko na tehtnici je napačen motivator. Vaš namen bi moral biti jasnejši, globlji in resnično močan.
Negativni odnos. Če ste vnaprej pripravljeni na vojno s prekomerno težo in ste celo prepričani o svojem porazu (»ne morem«, »ne zmorem« itd.), potem ne boste nikoli dosegli svojega cilja. Poglej okoli. Mnogi ljudje, ki so uspešno shujšali, so pridobili ne le lahkotnost gibanja, ampak tudi elastičnost novih kontur, saj tega niso le želeli, ampak so se jasno premikali proti cilju. Če je uspelo njim, zakaj potem ne bi uspelo vam? Ne glede na izgovore, ki jih najdete zdaj kot odgovor na to vprašanje, ne pozabite: če niste prepričani vase, potem ste izbrali napačno motivacijo.
Ni se treba odpovedati hrani in potem postaneš depresiven , pohlepno gledajo v krožnike obiskovalcev kavarne in ponoči izvajajo brutalne napade na hladilnik po načelu "noben kotlet ne bo preživel." Zakaj bi se spravljali v histerijo? Najprej se odpovejte majonezi, kruhu, hitri hrani in mastni hrani. Ko se navadite, da majonezo nadomeščate z olivnim oljem, žemljice pa s piškoti, lahko preidete na drugo raven – zamenjate običajne sladice (žemljice, torte, bonbone in čokolade) z zdravimi. Ko imate neznosno željo po sladkem, vam ni treba hiteti v trgovino po torto – v pečici si specite nekaj jabolk z orehi in medom. Vas zobje nenehno srbijo in želite nekaj žvečiti? V ponvi pripravite krekerje iz črnega kruha s česnom in jih grizljajte na zdravje. Naslednja stopnja je zamenjava večerje z mlečno-skutno poslastico z minimalno vsebnostjo maščob itd. Ne pozabite, da je za vse potrebna navada. Ne boste se mogli odpovedati vsemu naenkrat – vaše telo bo zahtevalo alternativo. Zato najprej poiščite alternativo in si šele nato začnite vse prepovedovati – počasi, korak za korakom.
Visoka palica. Pomembno je vedeti, da je norma za hujšanje, razumno in zdravo, z dolgoročnim učinkom, največ 1,5 kg na teden. Ne poskušajte izgubiti več! To bo telesu le škodilo (tako ekstremno hujšanje je še posebej nevarno za srčne bolnike, pa tudi za ledvične bolezni itd.), poleg tega pa se bo teža hitro vrnila nazaj po principu "jo-jo".

In seveda ne pozabite, da potrebujete popoln in pravilen urnik spanja. Navsezadnje pomanjkanje spanja povzroča le stres in proizvodnjo grelina (skoraj "gremlin") - hormon lakote.

Bodite mirni - in shujšajte z užitkom!

Prej ali slej se to zgodi vsaki ženski. V izložbi vidite osupljivo obleko in že slutite, kako osupljivo boste videti v njej na naslednji zabavi. Ko pa ga poskušate preizkusiti, se vse vaše sanje razblinijo - izkaže se, da so vaše roke iz nekega razloga postale bolj okrogle, na bokih so zrasla "ušesa" in vaša velikost ni več vaša!

Zgroženi se odločite, da boste od zdaj naprej jedli samo kefir. Vsaj dokler se teža ne normalizira. Prvi dan - kefir. Drugi dan - tudi kefir, čeprav s škripanjem. Tretji dan - nenadoma pride na obisk prijatelj s torto in vsi tvoji dobri nameni so pozabljeni...

Običajna situacija? Po statističnih podatkih le 20% tistih, ki izgubijo težo, lahko opravi nalogo. Ostali norijo. Kako se obvladati in preprečiti, da bi vam zasul hladilnik, kako sestaviti pravilen prehranjevalni urnik in od njega ne odstopati?

Najprej, ne poskušajte biti popolna oseba za hujšanje. Zmote in zmote so tiste stvari, brez katerih ne more nobena dieta. Ne verjemite svojim prijateljem, ki s ponosom govorijo o svojem junaštvu - "Si predstavljate, tri tedne samo na ajdi, niti gram maščobe!" To se ne zgodi.

Povej mi katero glavna napaka lahko priznaš? Odpovejte se dieti po prvem “zlomu” – “Joj, zdaj pa je res pomembno...”. Predstavljajte si, da vam je spodrsnilo na pločniku in ste padli. Kaj, boš kar ostal tam? Ali pa boste vseeno vstali in nadaljevali pot? Enako je s prehrano. Ne grajajte se z zadnjimi besedami, ampak se nasmehnite in začnite znova!

In zdaj - več praktičen nasvet ki vam bo pomagalo obvladati prehrambene skušnjave.

1. Nikoli ne jejte pred televizijo, ob branju knjige ali računalnika in ne kombinirajte hrane s telefonskimi pogovori. Če to storite, sploh ne boste razumeli, kaj točno in koliko ste pojedli. Možgani, zaposleni s komuniciranjem na družbenih omrežjih, najnovejšimi trači ali vznemirljivo detektivsko zgodbo, ne bodo zaznali niti arome niti okusa hrane, ki jo zaužijete, in v takih razmerah lahko pojeste veliko več, kot ste načrtovali! In hkrati - brez užitka ...

2. 15 minut pred začetkom obroka popijte kozarec čiste vode – mlačne ali sobne temperature. Naj to postane vaše stalno pravilo. Voda bo napolnila del vašega želodca in ustvarila iluzijo sitosti, zato ne boste mogli veliko pojesti.

3. Ne pozabite, da odvečna voda v telesu pomeni tudi kilograme in centimetre na pasu, bokih in drugod. Da bi preprečili otekanje, poskusite zmanjšati vnos soli. To ni težko narediti, lažje, kot se morda zdi na prvi pogled. Nutricionisti pravijo, da je navada soljenja hrane le navada, ki se ji povsem neboleče odrečete. Za začetek dajte v pripravljene jedi manj soli kot običajno. Čez nekaj časa lahko popolnoma opustite sol. Če vaš mož ali otroci nikakor niso pripravljeni jesti neslane hrane, jim dovolite, da hrano solijo neposredno na krožniku.

4. Odstranite vse tiste ogromne jušne krožnike in ogromne sklede iz kuhinje! Prvo prelijemo v lepe polovične skledice, drugo naložimo v krožničke ali desertne krožnike. Vsaj zase! Presenečeni boste, vendar bo občutek sitosti začel prihajati veliko hitreje. Če boste jedli iz manjših posod, boste imeli manjše porcije.

5. Ne nakupujte živil na prazen želodec! Vaše roke bodo proti vaši volji pometale v voziček vse, kar se da hitro pojesti – po minimalni pripravi ali brez nje. Še preden se zaveste, boste morali plačati za sir, maslo, pašteto, klobase, žemljice, sirove torte, čips ... Zakaj rabite to goro hrane, če vas doma čaka lonec juhe in zelenjavne enolončnice? Ko greste v trgovino, se založite s skrbno sestavljenim seznamom, ki vključuje samo izdelke, ki jih vaša družina resnično potrebuje.

6. Nehajte ves čas peči! Ste že opazili, kako se vsi v vaši družini zredijo? Vse to zaradi neskončnih šarlot, kolačkov in pit! Seveda je zelo okusno in vaša družina vam je hvaležna za to. Toda ali je trenutni užitek ob koščku čokoladne pite vreden, da se odrečete svoji najljubši obleki, v katero se ne morete namestiti?

7. Ne jejte po ... Ne, ne po 18, pravzaprav je vse individualno in odvisno od tega, kdaj greste spat. Najbolje je, da večerjate najpozneje ob 19.00 ali 19.30, idealno najpozneje 3 ure pred spanjem. Ob tem si zapomnite: po večerji – brez piškotov s čajem, čokolade v postelji ali sendvičev pred spanjem! No, seveda je zelo priporočljivo jesti nekaj nizkokalorične za večerjo: pusto meso ali ribe, lahka juha, kaša in podobno, in ne Olivier, papaline ali prekajene klobase.

8. Če si res želite nekaj vreči v želodec pred spanjem, poskusite to pretentati: popijte kozarec tople vode ali mleka. Prišel bo občutek sitosti in mirno boste zaspali.

9. Med "dieto" poskušajte nositi samo oprijeta oblačila: oprijeto obleko, oprijeto obleko, oprijete kavbojke ... Prvič, takšna oblačila vas disciplinirajo - preprosto fizično ne morete pojesti dodatnega kosa. Drugič, nenehno se boste spominjali tiste čudovite obleke, v katero (oh, groza!) niste stopili.

Ostati na dieti je enostavno!

Obstaja veliko spodbud, da ostanete na dieti. Tukaj je le nekaj izmed njih:

Dieta se bo nekoč končala, vi pa boste lahko ... No, seveda, ne da se lotite jesti tort in kotletov, ampak si privoščite malo premora in si privoščite malo okusne hrane.

- Dieta je odličen način za samospoštovanje: navsezadnje vsak dan resno zmagate nad lastnim apetitom!

Dieta omogoča, da se vaš želodec in črevesje spočijeta, vi pa se počutite lahkotne, vaši možgani postanejo bistriji in začnejo razmišljati veliko bolje.

Zaradi diete (katere koli diete!) pride do izgube teže. Tudi če gre za kilogram ali dva, boste shujšali!

Dieta je odličen način, da sprostite veliko časa za nekaj zanimivega in koristnega. Konec koncev, zdaj lahko namesto večerje greš v gledališča ali na koncerte, se sprehajaš po parku ali gledaš nove filme ...

Dieta je priložnost, da domačim pokažete svojo vzdržljivost in v njih povzročite obžalovanje: »Ali spet ješ svojo strašno mastno klobaso? Joj, kako ogabno, moja kaša je slastna: hkrati okusna in zdrava!«

Samo še malo - in zlahka se prilegaš v to isto obleko, ob tem pa se počutiš ponosno in resnično srečno!