Domača vadbena oprema na ulici. Kako narediti domačo vadbeno opremo za doma

Trening moči ki jih potrebujejo ljudje, ne samo, da si prizadevajo za razbremenitev mišic. So sestavni del fitnes programov, saj pomagajo pri hujšanju, razvoju in krepitvi mišic in kosti. Da dosežete prvi rezultat, lahko celo trenirate doma večkrat na teden.

Močna domača multistation (ali fitnes postaja) ni nič manj učinkovita, zanesljiva in vzdržljiva od svojih analogov iz fitnes klubov.

Njegova značilnost je kombinacija več simulatorjev v enega. V kompaktni velikosti so bolj vsestranski. Deluje lahko na več mišičnih skupin. Tudi za začetnike so nastavitve simulatorja jasne in priročne, kar poenostavi trening doma.

Multistation za dom BodySolid-PHG-1000

Oprema za vadbo moči za doma niso le kettlebells, palice, dumbbells, čeprav nam najprej pridejo na misel. Gre za športno opremo, ki spada v skupino prostih uteži in je priljubljena že več stoletij. So učinkoviti, vendar zahtevajo pozornost - neroden gib lahko zlahka povzroči resne poškodbe. V tem primeru vam bo oprema za vadbo moči pomagala spraviti telo v formo brez poškodb.

Domači simulator v garaži

Tri vrste opreme za vadbo moči

1. najprej domov. Namenjeni so za domačo uporabo. Zato sta njihovi glavni značilnosti kompaktnost in majhna teža.
2. drugič Oprema za vadbo moči v fitnesu. Najpogosteje v majhnih telovadnicah. Imajo veliko število delovnih postaj, ki vam omogočajo trening različne skupine mišice. Takšni simulatorji so zasnovani za veliko obremenitev. Lahko jih postavite tudi doma. To so multipostaje, o katerih govorimo.
3. In tretja vrsta je profesionalna oprema za trening moči. Zasnovani so za velike telovadnice. Obremenitve na njih lahko dosežejo več sto kilogramov, zato so zelo vzdržljive in imajo gladko vožnjo. Takšni simulatorji so najpogosteje namenjeni izvajanju ene vaje na določenih mišicah.

Inspire-M4 Professional Room Multistation

Zasnova simulatorja vam omogoča natančno prilagoditev tehnike izvajanja vaj, usmerjanje gibanja osebe po eni pravilni poti. Usposabljanje na takšnem simulatorju poteka brez nevarnosti poškodb.

Na primer, fitnes postaja Adidas ADBE-10250 ima več delovnih postaj: poteg nad glavo, metulj, stiskanje na prsih, miza za biceps, sestavljanje nog in veslanje.

Opremljena domača telovadnica z multistationom

Naslednja skupina so simulatorji s prosto trajektorijo. Razlikujejo se po tem, da ne omejujejo svobode gibanja med vadbo, kar vam omogoča, da povečate delo mišic. Takšne športne naprave so primerne za izkušene športnike, saj zahtevajo določene spretnosti in dobro koordinacijo gibanja.

Elektrarna ima prednost pred prostimi utežmi - obremenitev lahko spremenite z rahlim premikom, ni vam treba zapravljati prostora za shranjevanje dodatne uteži, diski ali dumbbells.

Torej, v procesu usposabljanja, lahko dodate dodatna teža in dosegli boljše rezultate.

Izbira pravega trenerja

Prvo merilo izbire je cena. Razlika med dragimi in poceni simulatorji je v največji skladnosti s človeško biomehaniko. Skupina inženirjev in posebnih oblikovalcev ter trenerjev dela na ustvarjanju dobre športne opreme. Rezultat je simulator, ki ni le učinkovit, ampak tudi izpolnjuje varnostne standarde in upošteva vse nianse naravnih gibov telesa. To pomeni tudi popolno odsotnost nepotrebne dodatne obremenitve sklepov in kit.

Stroj za vodoravno hiperekstenzijo

Drug pomemben parameter izbire je material. Bolje je izbrati simulator moči za dom iz jeklene pločevine. Na življenjsko dobo simulatorja vpliva moč povezav in kakovost glavnega okvirja. Poceni modeli so nevarni, ker se veliko hitreje zrahljajo.

Za visoke in gosto zgrajene ljudi je pomembno upoštevati in Omejitev teže uporabnik več postaj. Fitnes postaja Adidas navaja največjo težo uporabnika 135 kg.

Nujen element športne postaje so kabli. Poceni možnosti trpijo zaradi nezadostne moči kabla, kar vodi do resnih poškodb. Pri nakupu bodite pozorni na možnost menjave obremenitev.

Risanje hiperekstenzije vam bo pomagalo narediti sami

Kakovosten simulator bo uporabniku omogočal enostavno spreminjanje teže, naklona in višine sedežev.

Funkcionalnost naprave igra pomembno vlogo, saj bi moral domači simulator omogočati izvajanje vaj za razvoj različnih mišičnih skupin.

Domači močni okvir

Ne pozabite na proizvajalca. Priljubljena podjetja, kot je Adidas, zagotavljajo varnost, zanesljivost in vzdržljivost. Pri nakupu poceni izdelka dvomljivega proizvajalca tvegate svoje zdravje.

Priljubljen domači trener

Domače multipostaje proizvajajo različna podjetja. Praktične, kompaktne in udobne športne copate proizvajajo Adidas, Precon, Life Fitness. Povprečna cena domača telovadnica je 150 000 rubljev, posamezni modeli pa lahko stanejo do 500 000. Simulatorji s fiksno potjo bodo stali nekoliko cenejši. Pri izbiri modela bodite pozorni na potrebne funkcije. Obvezna je močna klop. Večnamenskost neposredno vpliva na stroške.

Trener Adidas ADBE 10250

Eden izmed priljubljenih modelov, ki združuje nizko ceno in kakovost, je Adidas ADBE 10250.

Ta model ima dobre lastnosti:

• Trden jeklen okvir.
• Debel širok vzglavnik.
• Obstajajo evropski certifikati kakovosti.
• Model 10250 je na voljo v črni, beli in rdeči barvi.
• Adidas 10250 ima dve leti garancije.
• Top pull s širokim in ozkim prijemom.
• Teža sklada do 100 kg.

Tečaji Adidas ADBE 10250 v fitnesu

Omembe vredne so tudi značilnosti zmogljivosti Adidas 10250:

Maksimalna obremenitev pri veslanju modela Adidas 10250 je 95 kg.

Priporočene vaje za Adidas ADBE 10250 - fotografija iz navodil

Adidas 10250 power station je ena redkih večnamenskih športnih naprav v svojem cenovnem razredu svetovno znanega proizvajalca, ki omogoča izvajanje vaj za razvoj različnih mišičnih skupin. Adidas že vrsto let izboljšuje tehnologijo za proizvodnjo opreme za domačo vadbo in danes jo je največje število pozitivne povratne informacije med uporabniki.

DIY simulator

Sodobnega multistationa ne morete le kupiti, ampak ga tudi sami izdelati doma. Ustvarjanje večnamenskega simulatorja bo zahtevalo določene materiale in spretnosti, vendar vam bo omogočilo izdelavo edinstvenega modela v skladu z vašimi osebnimi zahtevami. Bench press je priljubljena naprava za vadbo. Obstaja veliko vrst.

Vrste vadbenih naprav, ki jih lahko naredite sami

Sami lahko izdelate tako železo kot les z želenim premazom. Delo se začne z iskanjem ali ustvarjanjem risb.

Primer risbe simulatorja, ki ga lahko ustvarite z lastnimi rokami:

• Poleg risb boste potrebovali varilni stroj in dovolj prostega prostora.
• Športna naprava Naredi sam vam bo omogočila izvajanje več vrst vaj, odvisno od izvedbe.

Minimalni in optimalni niz:

• Močna klop.
• Namestitev v obliki vodoravne palice.
• Namestitev v obliki palic.

Materiali za simulator - profilne jeklene cevi

Od materialov boste potrebovali več cevi z okroglim in kvadratnim prerezom, penasto gumo in trpežni material za oblogo naslonov za roke, list iverne plošče. Cevi s kvadratnim prerezom so rezane:

• 40 cm - dva kosa,
• 55 cm - trije kosi,
• 65 cm - dva kosa,
• 75 cm - en kos,

Za okrogle cevi dolžine:

• 75 cm - en kos,
• 20 cm - dva kosa,
• 15 cm - šest kosov.

Ustvarjanje strukture za okvir simulatorja

Cevi so varjene v eno strukturo v skladu z risbami. Pravokotna močna klop je izrezana iz iverne plošče, prelepljena s penasto gumo in obložena z blagom. Power bench je lahko izdelan tudi iz desk. Glavna stvar je kakovostna in udobna pokritost. Navsezadnje je lesena klop manj trpežna in je priporočljiva le za začetnike.

Spodnji del okvirja domačega simulatorja

Risbe in kompleksnost dela

Ko ste se odločili narediti domačo večnamensko postajo z lastnimi rokami, razmislite o napredku dela in izračunajte tudi možne stroške za nakup materiala in predvideni čas dela.

Končan okvir trenerja

Risbe nekaterih simulatorjev, na primer za tek, so zelo zapletene in jih je narediti Športna oprema z lastnimi rokami je skoraj nemogoče brez dodatne pomoči in dragih materialov. Tekalna steza, na primer, ročno izdelana, se bo izkazala za nepotrebno obsežno in neprijetno za uporabo. Takšen simulator je lažje in bolj priročno kupiti v trgovini.

Če se boste z lastnimi rokami lotili ustvarjanja domačega večnamenskega simulatorja, bodite pozorni na enostavnost risb in razpoložljivost materialov.

Končni simulator je mogoče dopolniti z različnimi lupinami

Z lastnimi rokami lahko naredite več možnosti za palice ali klop za moč. Za začetek bo to dobra izkušnja in vam bo omogočila, da ocenite svojo moč, preden se premaknete na bolj zapletene stroje.

Dober primer preproste, a funkcionalne risbe simulatorja z lastnimi rokami najdete v tej knjigi:

Knjiga načrtov domače telovadnice

Simulator "naredi sam" je lahko bolj kompakten od kupljenega, vendar hkrati izpolnjuje naloge, ki so mu dodeljene.

Sodoben človekživi v norem tempu. Nenehna naglica, želja po dokazovanju svoje vrednosti, hud boj za mesto pod soncem. Prej ali slej ta nora tekma vodi v čustveno izgorelost. S telesno aktivnostjo se lahko učinkovito spopadete s stresom in čustveno preobremenjenostjo. Zaradi natrpanega urnika časa za trening skorajda ne ostane. Toda nihče vas ne moti, da sami poskrbite za svoje zdravje in naredite nekaj simulatorjev za domačo telovadnico z lastnimi rokami.

Prednosti in slabosti

Prednosti samoizdelavašportna oprema je očitna. Izstrelek je mogoče prilagoditi dimenzijam posameznega prostora. Uteži, palice, uteži in klopi so lahko izdelane iz improviziranih materialov, ki ležijo naokoli v državi. Po želji je možna izdelava bolj zapletene opreme. Tudi če družina preživi poletje v mestu, verjetno obstajajo znanci, ki imajo ducat nepotrebnih trgovin in kovinskih konstrukcij.

Za nakup inventarja ni treba porabiti vesoljskega denarja, stroški pritrdilnih materialov ali palačink za palico pa bodo stali ustrezen denar. Številni amaterski športniki zagotavljajo, da je simulatorje povsem mogoče izdelati doma.

Športniki začetniki vidijo minus tega podviga v časovnih stroških.

Navsezadnje morate to narediti sami. Obstaja strah, da bo med izvajanjem simulatorja vsa želja po tem izginila. To pomanjkljivost lahko nadomestite tako, da se za pomoč obrnete na prijatelje ali znance.

Resnejša pomanjkljivost te ideje je potreba po nakupu električne varilne opreme (če nameravate namestiti močnostni okvir). Vendar se takšne naprave prodajajo ne le v dragih specializiranih trgovinah, ampak tudi prek oglasnih desk. Nihče se ne trudi iti v "Yula" ali "Avito", pisati prodajalcu in kupiti potrebna orodja za pravi denar.

Ko upoštevate vse "prednosti" in "slabosti", lahko nadaljujete s pripravljalnim delom.

Pripravljalna faza

Preden opremite svoj športni kotiček za hišo, se morate odločiti, kaj točno naj bi tam postavili.

Standardna oprema vključuje palico, ročice in palico. Obesite na steno švedska stena, na strop je pritrjena boksarska vreča.

T Takšna oprema je priročno nameščena v enem kotu sobe in ne zavzame veliko prostora. Da, in takšno telovadnico lahko opremite v nekaj dneh.

Če območje dopušča, lahko "standardni komplet" dopolnite z različnimi klopmi - za različne stiskalnice na klopi, hrbet in tisk, stojala za moč in simulatorje valjev. Tukaj že potrebujete diagram lokacije simulatorjev v sobi:športna oprema mora biti nameščena tako, da se udeleženci v enem izstrelku ne dotikajo drugih.

Načrti

Po shematski predstavitvi športne opreme se pripravi risba prihodnjih struktur. Za osnovo lahko vzamete dimenzije simulatorjev trgovine, prilagojene dimenzijam ohišja. Tako je mogoče oblikovati simulator s tremi ležaji, ki ga sestavljata stojalo za palico in klop. Na nosilcu so sponke za športno opremo. Poleg tega je treba zagotoviti varnostne verige ali kable, ki bodo preprečili padec izstrelka in zaščitili pred smešnimi nesrečami.

Simulator tricikla je zasnovan na podoben način. Standardni projekti vključujejo transformatorsko klop, ki se lahko uporablja tako za klop kot za tisk. Vendar pa takšne zasnove ni enostavno narediti in dovolj prostora je lahko le za kompaktno različico. nagnjena klop. Vsak določi svojo višino neodvisno.

Če želite izvedeti ta indikator, je dovolj, da izmerite dolžino noge od pete do notranjega upogiba kolena.

Ena najtežjih možnosti je zasnova simulatorja valjev. Konec koncev mora risba predvidevati višino simulatorja, dolžino napenjalca, dolžino in širino klopi. Na diagramu je treba opozoriti na lokacijo 2 valjev na zgornjem delu profila v obliki črke U.

Neizkušenemu ljubitelju športa se lahko načrtovanje simulatorjev zdi nerealno težko.

Zato je vredno začeti s preprostimi strukturami, kot je nagnjena klop za tisk.

Praviloma so na risbi določeni glavni parametri bodočega izstrelka in predvideni sta 2 opornika za noge. Poleg tega mora biti spodnji omejevalnik nastavljiv, zgornji pa odstranljiv. Ko se športnik odloči za opremo domače telovadnice, mora na tla narediti oznake v skladu z izbranimi dimenzijami simulatorjev. Tako se bo lahko prepričal, da športna oprema ne bo motila drugih družinskih članov.

Kaj je mogoče zgraditi brez izračuna?

Če ni časa za izdelavo načrtov, bodite pozorni na "hitro" športno opremo. na primer Če želite ustvariti stopničasto ploščad, potrebujete en list iverne plošče. Razrežemo ga na 3 dele, ki se nato spremenijo v zgornjo ploščad in podporne stebre. Parametri prvega so 50x100 cm, dimenzije drugega so 50x30 cm, vsi deli stopničke so trdno pritrjeni s samoreznimi vijaki.

Brez kakršnih koli trikov je zgrajena navadna ravna klop ali tako imenovani simulator z dvema nosilcema: dva kovinska profila in zgornja ravnina iz lesa ali vezanega lesa.

Še en simulator brez težav je kolo za črpanje stiskalnice. Narejen je iz kolesa otroškega vozička in kovinskega profila z navoji na koncih. Profil je prerezan na polovico, konci so vstavljeni v luknje za kolesa. Nastali ročaji so trdno pritrjeni z maticami, na obeh koncih se potegne gumijasta cev, na vrhu pa je navit električni trak.

Kako narediti vadbene naprave za črpanje mišic z lastnimi rokami?

Projekt je izbran, risbe so sestavljene. Ostaja še pobrati potrebne materiale in se lotiti dela. Za izdelavo stojal za palice in opore za klopi je potreben kovinski profil. Vrat palice je izdelan iz kovinske cevi, separatorji so izdelani iz dveh močnih vijakov ali kovinskih plošč. Vratne ključavnice so že pripravljene vzmetne ključavnice, lahko pa jih naredite sami iz 2 kosov cevi. V vsako izvrtajte luknjo in jo pritrdite s sornikom.

Palačinke so narejene iz betona, ki se predhodno vlije v kalup iz desk in kovine. Po tem je struktura ojačana z žico. Ko se beton strdi, ga je treba premazati z emajlom. Dizajn bo postal močnejši in bo videti estetsko prijeten. Če želite ustvariti zložljive uteži, boste potrebovali 2 kosa cevi enake dolžine, ključavnice in kalupe za palačinke. Popolna možnost za bodybuilderje ali ljubitelje rokoborbe.

Če nameravate ustvariti simulator, si oglejte strukture, na katere lahko naložite različne mišične skupine ali izvajate več vaj hkrati.

Eden od teh simulatorjev se šteje za namestitev, na kateri lahko črpate stiskalnico, se dvignete in delate sklece iz neravnih palic. Slednji je idealen ne le za krepitev bicepsov in tricepsov, temveč tudi za izboljšanje mišični tonus na splošno.

Če želite narediti takšno zasnovo, boste morali izvesti naslednje korake.

1. Kupite več kovinskih cevi z okroglim in kvadratnim prerezom, ploščo iverne plošče, penasto gumo in material za obloge (za naslone za roke in hrbet).
2. Najprej morate pripraviti cevi s kvadratnim delom. Za delo boste potrebovali dva segmenta po 40, tri - 55, dva - 65 in enega - 75 cm.
3. Nato se razrežejo cevi s krožnim prerezom. Dolžina enega segmenta je 75 cm, naslednja dva - 20. In nato se razreže še 6 kosov dolžine 15 cm.
4. Vsi deli morajo biti zvarjeni v eno samo strukturo.
5. Iz iverne plošče so izrezani pravokotniki - bodoči nasloni za roke in opora za hrbet. Nanje takoj prilepimo penasto gumo in jo prekrijemo z izbrano tkanino, nato pa dele pritrdimo na prava mesta.

Leseno površino klopi je treba obložiti po principu "pita". Najprej se položi mikroporozna guma (debelina - od 12 mm in več). Na njej je položena plast pohištvene penaste gume z indeksom gostote 45 in debeline najmanj 8 mm. Nato pride na vrsto 7 mm sintetična ozimnica. vrh naredite kavbojke ali kateri koli drug gost material. Prvi sloj prilepimo na ploščo s superlepilom ali lepilno pištolo. Preostale plasti je treba previdno prepogniti in pritrditi s pohištvenim spenjalnikom. Poceni in veselo.

Ne smemo pozabiti, da je treba takšno oblogo zamenjati enkrat letno v skladu s sanitarnimi standardi.

Nespremenjena ostane le mikroguma. Simulator je pripravljen, lahko telovadite.

Težja možnost je ustvariti simulator valja. Če pa želite, ga lahko naredite tudi:

• montaža simulatorja se začne s paleto;
• navpični regali z valji so pritrjeni na nameščeno paleto;
• pritrdite blok za kabel;
• sestavite košaro za tovor (tudi akumulatorski deli so primerni kot delovna teža);
• izdelan je močnostni okvir - najprej ga je treba sestaviti s sorniki, in ko je nastavljeno gladko gibanje tovora, je treba zadnji nosilec zvariti;
• zgornji del okvirja je nameščen iz U-profila, na katerega je zelo priročno pritrditi bloke;
• Na profil je treba namestiti 4 bloke, od tega 2 neposredno nad tovorno košaro.

Nato nadaljujte z montažo zgornjega dela simulatorja:

• naredite okvir s stojali za palico, ki ga je mogoče nastaviti po višini;
• osnova ležalnika je privarjena na okvir;
• na drugem koncu je kot navpično stojalo nameščen U-profil, na katerem je sestavljen premični del simulatorja, namenjen vadbi nog in hrbta;
• 2 dela je treba povezati na dnu;
• da se simulator ne zruši pod obremenitvijo, morate dodati poudarek.

Načelo delovanja je naslednje: kabel poteka skozi blok košare. En konec gre do bloka s tlačnim valjem (navaden kroglični ležaj) in se spoji s cevjo, kar omogoča vlek zgornji blok, obremenitev rok in trapeza. Drugi konec gre navzdol, poteka skozi spodnji blok pod klopjo in se poveže z napravo, ki vam omogoča treniranje nog in hrbta.

Klop je iz deske, širina je izbrana poljubno.

Deska je sestavljena iz 2 delov, ki sta med seboj povezana z vratnim tečajem. Eden od delov je nastavljiv po višini, drugi je pritrjen na okvir. Površina klopi mora biti oblazinjena z usnjem ali penasto gumo.

Izdelava modelov za preprečevanje bolezni hrbta

Rekreacijski trenažerji za hrbet so preprostega dizajna. na primer Evminov simulator je borova plošča, opremljena s pritrdilnimi elementi in ročaji za zaklepanje. Napravo je treba pritrditi tako, da lahko spremenite kot naklona - to vam bo omogočilo raztezanje hrbtnih mišic s poljubno intenzivnostjo.

Večnamenski simulator Sobolev vam omogoča raztezanje prsnih, hrbtnih in poševnih trebušnih mišic. Je kovinski okvir z mehkimi valji, ki so pritrjeni na noge in opore za hrbet (trebuh). Izdelati ga ni težko, toda za sestavljanje okvirja simulatorja morate uporabiti električno varilno opremo.

Če morate dolgo delati za računalnikom, je vredno zgraditi Tolstunov sedež. Simulator je sestavljen iz lesenega sedeža, ene opore in podstavka, ki drži celotno konstrukcijo. Simulatorja ni treba pritrditi na običajen stol, sedenje na njem pa izboljša krvni obtok in trenira kratke mišice hrbtenica.

Simulator Razumovskega je težje oblikovati. Tudi ta je iz lesa, a struženje valjev zahteva spretnost rokovanja s stružnico.

Vendar Akhmetov simulator velja za najtežjega za načrtovanje in namestitev. To biokinetično napravo sestavlja močan okvir, na katerega so pritrjeni premični nosilci za roke in noge, samo gibanje na simulatorju pa spominja na tek divje mačke.

Preden sami naredite to zasnovo, se morate o principu njenega delovanja poučiti od zdravnikov športne medicine.

Ugotovite, kako lahko doma z minimalnimi denarnimi stroški oblikujete popoln simulator za razvoj vseh mišic telesa.

Vsebina članka:

Marsikdo bi se rad ukvarjal s športom, a zaradi različni razlogi ne morejo začeti obiskovati telovadnice. Lahko je pomanjkanje prostega časa ali sramežljivost. Zdaj ne bomo govorili o razlogih, ki vam lahko preprečijo, da začnete trenirati, saj jih je lahko veliko. Namen tega članka je povedati, kako narediti simulator z lastnimi rokami.

Seveda je zelo težko narediti veliko simulatorjev, čeprav je teoretično mogoče. Vzemite za primer tekalno stezo, ki jo lahko naredite tudi sami, vendar bo to zahtevalo resne finančne in časovne stroške. Morda je, če želite imeti to kardio napravo, lažje kupiti. Toda nekatere vrste Športna oprema in lupine je mogoče izdelati neodvisno. Po branju tega članka se boste naučili, kako narediti simulator z lastnimi rokami.

Ustvarjanje simulatorjev za lastno telovadnico

Da bi se lahko učinkovito ukvarjali z bodybuildingom doma, ne boste potrebovali najbolj izpopolnjene opreme in več športne opreme. Po želji jih je mogoče izdelati neodvisno. Če greste v telovadnico in ste pozorni na ljudi, ki v njej trenirajo, potem začetniki pogosto zasedejo simulatorje, bolj izkušeni športniki pa aktivno delajo s palicami in utežmi.

Za učinkovito črpanje vseh mišičnih skupin sta ti dve športni opremi povsem dovolj. Toda hkrati se morate spomniti na potrebo po napredovanju obremenitve. Velik pomen za doseganje želenega rezultata ima tudi poševna klop.

Če govorimo o dumbbelih, je veliko lažje narediti nekaj zložljivih lupin sami in v tem primeru ne potrebujete varjenja. Nasprotno, klopi je lažje narediti dve - vodoravno in pod kotom 70. Ne pozabite tudi na stojalo za palico, tukaj pa lahko naredite eno z možnostjo spreminjanja višine ali dveh. V drugem primeru morajo biti višinski nosilci zasnovani za stiskanje s klopi in mrtvo dviganje.

Prav tako je zaželeno narediti vodoravno palico in palice. Od vse potrebne opreme za vašo telovadnico jih je najlažje izdelati. In zadnji izdelek, o katerem morate razmišljati, je pas za uteži. Na določeni točki vam ne bo več dovolj samo delo lastna teža telo na vodoravni palici in potrebna bo dodatna obremenitev. V tej situaciji je najboljša rešitev pas.

Torej, povzamemo in poglejmo, kaj potrebujemo za ustvarjanje lastne domače telovadnice:

• Jastreb.
• Par dumbbellov.
• Univerzalne palačinke d z enako pritrdilno luknjo za palico in uteži, čeprav jih lahko naredite ločeno za vsako od lupin.
• Horizontalna palica, po možnosti stenska ali zunanja.
• Palice so stenske.
• Stojalo za palico z možnostjo regulacije višine ali dvema fiksnima.
• Boksarska vreča po želji.
• Vrv.

Kako narediti simulator z lastnimi rokami?

Na internetu lahko hitro najdete risbe potrebne opreme. Vendar morate obiskati trgovino s športno opremo in si ogledati nekaj strojev, da dobite predstavo o njihovi zasnovi. Zdaj si bomo ogledali najbolj preprosto opremo in ugotovili, kako narediti te simulatorje z lastnimi rokami ali kje jih lahko dobite.

Palice in vodoravna palica

Precej težko in precej drago je samostojno narediti močno in varno vodoravno palico in jo namestiti v sobo. Tako je mogoče priporočiti nakup palic z vodoravno palico v spletni trgovini. Namestitev vodoravne palice na ulici prav tako ni najboljša rešitev, saj v zimsko obdobje ne boste uporabljali, vendar je potrebno usposabljanje. Stali vas bodo med 60 in 70 $.

Kot smo že povedali, je bolje dati prednost stenski vodoravni palici, namesto da bi jo vgradili v vrata. V tem primeru lahko varno uporabite širok oprijem. Palice je vredno vzeti tudi na steno, da prihranite prostor. Vendar pa obstaja tudi možnost horizontalne palice in palic, tako rekoč, 2 v 1. Lahko celo vzamete švedsko steno, ki ima svoje prednosti, vendar bo ta oprema stala več.

Štangla in uteži

Za izdelavo dumbbells, palic in stojal boste potrebovali materiale in to je glavna težava. Včasih v omrežju najdete priporočila o možnosti uporabe betona za izdelavo diskov. Vendar pa je ta material bistveno slabši od jekla in litega železa, zato ga še vedno ni priporočljivo uporabljati. Vendar pa jeklene cevi niso poceni in to je treba upoštevati. Tukaj je nekaj nasvetov, kako lahko ta material dobite čim ceneje:

• V časopisu svojega mesta postavite oglase o nakupu starih uteži, palic in uteži. Velika verjetnost je, da je ta športna oprema pri kom v kleti in ni v uporabi.
• Pojdite na zbirno mesto za odpadne kovine.
• Prosite za pomoč sorodnike ali prijatelje, ki delajo v podjetju.

Mimogrede, najverjetneje se morate še vedno obrniti na nekoga, ki dela v podjetju. To je posledica dejstva, da je precej težko narediti palačinke in supe doma. Podjetja imajo posebne stroje in postopek izdelave palačink ali supov bo opazno poenostavljen.

Boksarska vreča

V primerjavi z ostalo potrebno opremo je izdelava boksarske vreče najlažja. Kot material lahko uporabite navadne nakupovalne vrečke (vsaj tri kose). Nato jih vstavite enega v drugega in jih morate samo napolniti s polnilom.

Vendar pa je najbolje narediti hruškovo vrečko iz gostega materiala, blago pa je veliko lažje in ceneje najti v primerjavi z železom. Dolžina boksarske vreče naj bo približno 1,3 metra, no, njeno obliko verjetno poznate. Hruško lahko napolnite s peskom ali drobno žagovino. Hruško lahko pritrdite na steno, vendar morate za to narediti poseben nosilec. Najboljša možnost se zdi njegova pritrditev na vodoravno palico.

Druga športna oprema

S skakalno vrvjo je vse zelo preprosto in bi ga morali kupiti in ne narediti sami. Prav tako je treba povedati, da lahko pri številnih močnih gibih namesto palice uporabite ekspander. Ta športna oprema je poceni in jo je mogoče kupiti v kateri koli specializirani trgovini. Vendar morate narediti dumbbells, ker brez njih trening ne bo tako učinkovit.

Sami lahko vidite, da izdelava simulatorja z lastnimi rokami ni zelo težka, glavna težava pa je iskanje potrebnih materialov. Če imate dostop do različnih materialov in strojev, lahko ustvarite odlično Telovadnica na svojem.

Danes smo govorili o tem, kako narediti preproste simulatorje z lastnimi rokami. Če pa želite, lahko naredite bolj zapletene. In za to se lahko v mnogih primerih celo rešite z lesom, čeprav so kovinske konstrukcije veliko bolj zanesljive. Na internetu lahko najdete veliko število risb različne vrste simulatorji in vsa stvar je samo razpoložljivost prostega časa in materialov s stroji.

Kako narediti svoj simulator Strongman z varjenjem, si oglejte ta video:

Šport - koristna dejavnost(očitna izjava, ki ji nihče ne bo oporekal). Toda na poti človeka, ki ga je zagrabila neustavljiva žeja po izboljšanju svojega fizično zdravje, pogosto je veliko težav. In lenoba ni prva na vrsti. Najpogosteje bodisi ni sredstev za plačilo naročnine na telovadnico ali pa je slednja zelo daleč od doma. Mnogi rešijo vse s preprostim nakupom posebne opreme v športni trgovini, vendar si tega ne more privoščiti vsak. Tudi najpreprostejše uteži so nerazumno drage. V tem primeru je samo en izhod - narediti vse sami.

Zbiramo simulatorje za hišo z lastnimi rokami za trening moči

Sestavljanje opreme za trening moči za dom z lastnimi rokami je najtežja stvar. Njihove strukture so obsežne, nekateri deli morajo biti gibljivi, telo mora biti zelo močno. Izdelati nekaj primernega iz materialov, ki jih je enostavno obdelati, ne bo uspelo, v tem primeru je brez varilnega stroja praktično nemogoče.

Možno je narediti takšno fitnes oprema z lastnimi rokami, s katerimi lahko izvajate več različnih vaj. Na primer, namestitev, na kateri se črpa stiskalnica in ki igra vlogo vodoravne palice in palic. Njegovo zasnovo bomo podrobneje obravnavali.

Za delo boste morali kupiti več kovinskih cevi okroglega in kvadratnega prereza, ploščo iverne plošče, penasto gumo in material za obloge (nasloni za roke in hrbet). Kvadratne cevi so razrezane na segmente z naslednjo dolžino:

1. 2 kosa po 40 cm;

2. 3 kosi po 55 cm;

3. 2 kosa 65 cm;

4. 1 kos 75 cm.

Okrogle cevi so razrezane na naslednje segmente:

1. 1 kos 75 cm;

2. 2 kosa 20 cm;

3. 6 kosov po 15 cm.

Dele zvarimo v eno samo strukturo. Iz lista iverne plošče izrežemo pravokotnike zahtevanih velikosti (za hrbet in naslone za roke). Nanje nalepimo penasto gumo in jih opremimo z izbrano snovjo. Pritrdimo jih na zanje predvidena mesta.

Naredi sam simulator vodoravne palice za stiskalnico, diagram korakov za ustvarjanje vodoravne palice

Izdelujemo športne simulatorje z lastnimi rokami za fitnes

V tem primeru nam ni treba najprej narediti risbe simulatorja z lastnimi rokami. Vse te naprave so precej preproste in za njihovo sestavljanje ne boste potrebovali posebnih veščin.

Če želite z lastnimi rokami sestaviti športne simulatorje za fitnes, potrebujete zelo malo. Step platforma je izdelana iz iverne plošče, ki je razrezana na tri dele:

1. Zgornja ploščad: 50x100 cm;

2. Podporni stebri: 50x30 cm.

S pomočjo samoreznih vijakov pritrdimo podporne stebre na zgornjo ploščad. Za pokrivanje lahko vzamete običajno gumijasto kopalniško preprogo, ki se prodaja v zvitkih. Z lepilom ga pritrdimo na podlago in dobimo nedrsečo in stabilno podlago na ploščadi.

Zelo priljubljeno je tudi kolo za nihanje stiskalnice. To je lažje kot kdaj koli prej, za to potrebujete samo kolo od starega vozička ali otroškega vozička tricikel, kovinski profil okroglega prečnega prereza (z navojem na koncih), dva, kos gumijaste cevi ali električni trak. Profil razrežemo na dve polovici, konca vstavimo v luknjo za kolo, ročaje trdno pritrdimo z maticami. Gumijasto cev raztegnemo čez konce profila ali jih ovijemo z električnim trakom.

Risbe simulatorjev pregledamo z lastnimi rokami in ocenimo njihovo kompleksnost izvedbe

Preden sestavimo simulatorje za dom z lastnimi rokami, moramo najprej razmisliti o napredku dela, izračunati stroške nakupa materiala in tekoče stroške, oceniti, kako dolgo lahko traja delo, in objektivno oceniti svoje moči (kosili se bomo naloge ali ne).

Če torej upoštevamo risbe simulatorja za tek z lastnimi rokami, lahko takoj rečemo, da to zmore malo ljudi. Tekalna steza bo na koncu zelo zajetna, precej draga (potreben je poseben material) in neprijetna za uporabo (zaradi pomanjkanja električnega pogona) ali nevarna (ker električni pogon ni pravilno nameščen). Zaključek je očiten - lažje, lažje in ceneje je kupiti končni izdelek v trgovini.

Poskusite se ne lotiti nalog, ki so za vas pretežke. V nasprotnem primeru lahko namesto želenega prihranka dobite neprekinjeno glavobol in strašno razočaran, da se ni izšlo. Veliko lažje je sestaviti enostavnejše naprave, iz privarčevanih sredstev pa počasi varčevati za zahtevnejše. Preberite tudi naše visok pritisk za domačo uporabo.

V trgovinah poiščite cene majhnih uteži! Zakaj obstaja cela bučica, ena 10 kg palačinka za palico stane več kot 18 USD! Za kaj? Ta članek opisuje, kako narediti opremo za vadbo doma in poceni. Koristni namigi narediti celotno telovadnico z lastnimi rokami, boste našli spodaj. Naučili se boste, kako lahko ne le izdelate poceni vadbeno opremo, ampak lahko, če želite, tudi ustanovite majhno podjetje za prodajo visokokakovostne športne opreme.

Če želite ugotoviti, kako doma narediti poceni telovadnico ali samo opremo za vadbo, morate najprej poudariti nekaj točk. Na primer, treba je opozoriti, da ne bo vse delovalo popolnoma brezplačno. Razen, če ste kovinar in imate doma še celo skladišče starega železa. Doma je težko narediti veliko simulatorjev, na primer za (sobna kolesa, Tekalne steze in tako naprej.). Teoretično je to mogoče, a da bi se po videzu in zmogljivostih približali tovarniškim profesionalnim, boste morali porabiti veliko dodatnega denarja, časa in živcev.

Vendar obstajajo pozitivni vidiki, ki presegajo zgornje pomanjkljivosti. Na primer, vso osnovno strojno opremo (barbells, dumbbells, klopi, stojala) in po želji in z dodatno skrbnostjo lahko številne druge simulatorje izdelamo večkrat cenejše in nič manj kakovostne od dragih kupljenih analogov.

Najnujnejša oprema za domačo telovadnico

Za izdelavo opreme za bodybuilding doma , izpostaviti morate tiste, ki bodo po svoji zasnovi čim bolj preprosti, najbolj zanesljivi in ​​najučinkovitejši za izgradnjo mišične mase. Skoraj vsi stroji za izgradnjo mišic in moč so zgrajeni na principu dvigovanja uteži s pomočjo določenih mišic. Toda tudi ko pridete v fitnes klub, boste videli, da se mnogi začetniki ukvarjajo s številnimi simulatorji, ki so po svoji zasnovi zapleteni. In najbolj "podobni" fantje večino svojega časa posvetijo vajam z utežmi in utežmi. S pravilno uporabo lahko obremenite kateri koli del telesa. Toda za to je treba znati izbrati različne teže za določene vaje, pa tudi klop z možnostjo prilagajanja hrbta.

Kar zadeva različne mase, je za to najlažje in najceneje za hišo izdelati zložljive uteži in palice. Navsezadnje bo komplet dumbbellov stal veliko več kot par zložljivih. In veliko lažje jih je izdelati, saj ni potrebno uporabljati varjenja in litja. Toda klopi je lažje narediti drugačne in ne tiste s funkcijo nastavitve naslona. Na primer, ena je popolnoma vodoravna, druga pa nekje pri 70 ° (možno je tudi pri 90 °, vendar je dovolj, da vodoravnega premaknete na steno in ga utrdite) ali pa drugega sploh ne naredite. Dovolj bo stojalo za palico in eno, ki bo omogočilo izvajanje pritiska na klopi, mrtvi dvig in med počitkom med vajami odložite palico. A tudi s partnerjem, če si doma naredite telovadnico , potem brez stojala bo težko popolnoma narediti . Višina za palico mora biti bodisi zamenljiva (vsaj 2 položaja) - za stiskanje na klopi in mrtvo dviganje, ali pa naredite dve ločeni stojali.

Med treningom bo zelo koristno imeti vodoravno palico in palice, ki bodo lažje kot ostala oprema. Izdelati pa morate tudi pas ali si izmisliti drugo zasnovo za obešanje "nosilnega bremena". Brez tega bo povečanje skoraj nemogoče mišična masa samo s svojo telesno težo. Nahrbtnik kot taka zasnova ni primeren - ne bo zdržal obremenitve, sama porazdelitev teže pa bo napačna. Toda nekaj, kar je pritrjeno na noge, bo učinkovito, a neprijetno. Zato najboljša možnost tam bo pas.

torej glavna stvar, ki jo potrebujete za domačo telovadnico doma:

Vrste vratov po obliki

1) palica z mreno - vsaj ena. Po standardu moraš imeti dolgega (idealna teža približno 20 kg) in še 1 krajšega (teža približno 10 kg) - ravno, EZ-obliko oz. W-izrez(glej sliko), odvisno od vaj, ki jih nameravate izvajati. Toda doma bo vrat najverjetneje izdelan iz cevi in ​​se bo razlikoval od standardnih parametrov. Kako to narediti z natančen opis je lahko viden.

2) 2 palici za ročice z navojnimi konci za veliko matico.

3) palačinke za predjed bodo dovolj: 4 kosi po 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Vendar pod pogojem, da je premer luknje univerzalen za dumbbells in palice. Je pa tudi to idealno, saj so palačinke dražje od vsega drugega. Na splošno je pomembno, da imate vsaj nekaj enakih uteži za obešanje na palico in ročko.

Najmanjša teža ene uteži je odvisna od sposobnosti izvajanja osnovnih vaj. Treba je vzeti z izračunom, da je mogoče narediti 8 - 10 ponovitev. Za večino bo dovolj, da začnete s 4 palačinkami po 5 kg za dumbbells.

4) vodoravna palica za možnost širokega prijema. Tega ne smete storiti na vratih, bolje je na steni ali ulici;

5) palice. Za ekonomičnost in hitrost namestitve so primerni stenski.

Naj povzamemo

Kot lahko vidite, morate za poceni in kakovostno izdelavo simulatorjev malo delati. Toda glede na trenutne previsoke cene številnih športnih rekvizitov in nezmožnosti obiskovanja fitnes klubov se splača. Glavni problem je material, kako pa ga uporabiti, se bo pojavila ideja. Kje ga dobiti - opisano zgoraj. Če vzpostavite shemo za proizvodnjo takšne opreme, kot so palice, dumbbells, klopi, potem bo to donosen posel. Navsezadnje bo vedno povpraševanje, cene v trgovinah pa so zelo visoke. In tu idealna estetika za naročnika ni tako pomembna. videz kot praktičnost in dostopnost.