Πώς να κόψετε τα πλαϊνά στηρίγματα. Εναπόθεση λίπους πάνω από τα γόνατα: αιτίες εμφάνισης και μέθοδοι διόρθωσης Επιθέματα λίπους

Πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και να κάνουν τη στάση τους πιο ευθεία. Αλλά ποιον τρόπο να επιλέξετε για αυτό; Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από αυτούς. Και τα πιο δημοφιλή περιλαμβάνουν πεζοπορία Γυμναστήριοκαι σε δίαιτες. Αλλά σε αυτή η κριτικήθα ληφθεί υπόψη Ιαπωνική τεχνική. Είναι αρκετά απλό. Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Θα συζητηθεί λεπτομερέστερα στην ανασκόπηση.

Για να μειώσετε τη μέση σας, αρκούν μόνο λίγα λεπτά

Η μέθοδος Fukutsuji, γνωστή σε πολλούς ως τρόπος απώλειας βάρους, έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες για αυτόν στο Διαδίκτυο. Χρησιμοποιώντας το, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα. Οι κριτικές από Γιαπωνέζες σχετικά με την τεχνική είναι ενθουσιώδεις. Σύμφωνα με αυτούς, αρκεί να αφιερώσεις μόλις μερικά λεπτά για να μειώσεις τη μέση σου κατά μερικά εκατοστά. Ταυτόχρονα, η ανάπτυξη αυξάνεται. Με άλλα λόγια, η χρήση της τεχνικής Fukutsuji θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Όχι μόνο θα μειωθεί η μέση σας, αλλά και η πλάτη σας θα γίνει πιο υγιής.

Είναι πραγματικά αποτελεσματική η ιαπωνική τεχνική;

Αφαιρέστε το λίπος της κοιλιάς με μια πετσέτα: κριτικές από άπειρους ανθρώπους λένε ότι το θεωρούν ως θαύμα. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο, μπορείτε να ξεχάσετε τις προηγούμενες γνώσεις, στάσεις και συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους. Αλλά ένα πιο έξυπνο άτομο θα αρχίσει αμέσως να υποπτεύεται την τεχνική για την παρουσία κάποιου είδους κόλπου ή παγίδων.

Πρέπει να καταλάβετε:

1. Θα βοηθήσει πραγματικά η τεχνική του Ιάπωνα ειδικού Fukutskji στην αφαίρεση του λίπους στην κοιλιά με μια πετσέτα; Οι κριτικές σχετικά με αυτό δεν είναι απολύτως σαφείς.
2. Τι αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση των απαιτούμενων ενεργειών.
3. Πώς νιώθουν οι άνθρωποι που έχουν βιώσει τα αποτελέσματα της τεχνικής;
4. Ποιες προφυλάξεις ασφαλείας πρέπει να τηρούνται για την αποφυγή τραυματισμού.
5. Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν έχετε πόνο στην πλάτη;

Ανάπτυξη μεθόδου

Ο Ιάπωνας ειδικός εργάστηκε για αρκετά χρόνια για να αναπτύξει τη διάσημη μέθοδό του. Ως αποτέλεσμα των πολυάριθμων μελετών και πειραμάτων του, εκδόθηκε ένα βιβλίο. 6 εκατομμύρια αντίτυπά του διανεμήθηκαν με επιτυχία σε όλη την Ασία. Όλοι ήθελαν να μάθουν πώς να ισιώσετε την πλάτη σας και να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά με μια πετσέτα. Οι κριτικές το έδειξαν ξεκάθαρα.

Κατά την ανάπτυξη της τεχνικής, ο ειδικός κατέληξε στο συμπέρασμα ότι πρακτικά ο πιο σημαντικός λόγος για μια φαρδιά μέση είναι η αφύσικη θέση των οστών της λεκάνης, καθώς και το υποχόνδριο. Όταν «στρωθούν» σωστά, το στομάχι θα εξαφανιστεί, το στήθος θα αναπτυχθεί περισσότερο, το ύψος θα αυξηθεί και η πλάτη θα ισιώσει.

Ενέργειες που πρέπει να γίνουν

Ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσετε για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά σας με μια πετσέτα; Δεν είναι ιδιαίτερα περίπλοκα.

1. Χρησιμοποιώντας μια πετσέτα, τυλίξτε το σε ένα σφιχτό ρολό. Το μήκος του δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 40 εκ. και το πάχος του περίπου 10 εκ. Για να μην ξετυλίγεται ο κύλινδρος κατά τις απαραίτητες ενέργειες, πρέπει να δεθεί με δυνατές κλωστές.
2. Καθίστε σε μια σκληρή, οριζόντια επιφάνεια. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ένα μαλακό κρεβάτι απέχει πολύ από το πολύ η καλύτερη επιλογή. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε έναν καναπέ, ένα τραπέζι μασάζ ή ένα απλό τουριστικό χαλί, απλώνοντάς το στο πάτωμα. Βάζουμε τον κύλινδρο πίσω μας.
3. Χαμηλώστε απαλά και αργά την πλάτη σας. Ο κύλινδρος πρέπει να στηρίζεται με τα χέρια σας. Θα πρέπει να βρίσκεται σε όλο το σώμα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης (ακριβώς κάτω από τον ομφαλό). Αυτή η κατάσταση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.
4. Τοποθετείστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με τα πόδια σας να είναι ενωμένα. Τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν. Τα τακούνια πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση 25 cm το ένα από το άλλο.
5. Τοποθετήστε τα τεντωμένα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πρέπει να είναι ίσια. Οι παλάμες πρέπει να κατευθύνονται προς τα κάτω και τα μικρά δάχτυλα πρέπει να συνδέονται μεταξύ τους. Η θέση δεν είναι πολύ άνετη. Και αν δεν μπορείτε να ισιώσετε εντελώς τα χέρια σας, τότε δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Αφήστε τους να λένε ψέματα όπως είναι. Βεβαιωθείτε ότι τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τα μικρά δάχτυλά σας αγγίζουν. Αυτή είναι μια σημαντική προϋπόθεση που πρέπει να τηρηθεί εάν θέλετε να αφαιρέσετε το στομάχι σας με μια πετσέτα.
6. Πρέπει να ξαπλώσετε σε αυτή τη θέση για πέντε λεπτά.

Απαιτείται τακτική άσκηση

Εάν τα κάνατε όλα σωστά, ο σκελετός θα αρχίσει αμέσως να παίρνει τη φυσική του θέση. Θα μπορέσετε να νιώσετε ότι το στομάχι σας «ανασύρεται» από θαύμα. Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι μια τέτοια διαδικασία μπορεί να είναι αρκετά επώδυνη. Αν δυσκολεύεστε να ξαπλώσετε στο μαξιλάρι για πέντε λεπτά, τότε ξεκινήστε με λιγότερο χρόνο. Για παράδειγμα, από δύο λεπτά. Κάθε μέρα ο χρόνος θα πρέπει να αυξάνεται μέχρι να φτάσει στο καθορισμένο επίπεδο. Θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα σε ένα μήνα.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς χρησιμοποιώντας μια πετσέτα χρησιμοποιώντας την ιαπωνική μέθοδο; Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η κανονικότητα. Εάν θέλετε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να κάνετε απλές ενέργειες καθημερινά.

Ποια είναι η ουσία της εκπαίδευσης;

Αυτή η προπονητική διαδικασία μοιάζει με το τέντωμα στη δομή της. Με άλλα λόγια, οι μύες και το υποχόνδριο τεντώνονται. Μετακίνηση του κυλίνδρου από κάτω στήθος, θα σηκώσεις το στήθος σου. Εάν η πετσέτα τοποθετηθεί κάτω από τα πλευρά, η μέση θα μειωθεί, γίνεται πιο εκφραστική. Όπως είναι φυσικό, μια εβδομάδα δεν αρκεί για να φύγει το βάρος και να γίνει η πλάτη ίσια. Αλλά συνεχίζοντας να κάνετε την άσκηση, μπορείτε να έχετε αποτελέσματα χωρίς να χρησιμοποιήσετε δίαιτες ή ποικιλία χαπιών.

Αποφασίσατε να αφαιρέσετε την κοιλιά σας με μια πετσέτα; Τα αποτελέσματα δεν θα είναι ορατά στην αρχή. Αλλά θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη διαθεσιμότητά τους.Μετρήστε τη μέση σας τακτικά. Όσο περισσότερο εκτελείτε τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω, τόσο πιο γρήγορα θα λιώσουν τα επιπλέον εκατοστά. Η σπονδυλική στήλη θα ισιώσει, ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή θα εξαφανιστεί. Αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι κάθε οργανισμός χαρακτηρίζεται από ατομικότητα. Και δεν συνιστάται να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με άλλα.

Σχόλια από ειδικούς σχετικά με τη χρήση της ιαπωνικής τεχνικής

Τώρα είναι ξεκάθαρο πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά σας με μια πετσέτα χρησιμοποιώντας την ιαπωνική μέθοδο. Οι κριτικές των ειδικών σχετικά με αυτό είναι στις περισσότερες περιπτώσεις θετικές. Οι γιατροί λένε ότι η μέση μειώνεται και η στάση ανορθώνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Λόγω αυτού, αποτρέπεται η εμφάνιση των περισσότερων ασθενειών. Εσωτερικά όργαναλάβετε χαμηλότερο φορτίο. Με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής σχηματίζεται ένα πιο όμορφο και αθλητικό σώμα.

Πρέπει να ξέρετε ότι μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά σας χρησιμοποιώντας μια πετσέτα χρησιμοποιώντας την ιαπωνική μέθοδο χωρίς να φοβάστε ότι θα βλάψει το σώμα σας. Τα συναισθήματα και οι αισθήσεις από αυτό είναι μόνο τα πιο θετικά. Οι ειδικοί συνιστούν να ζητάτε βοήθεια από τα αγαπημένα σας πρόσωπα στην αρχή όταν κάνετε ασκήσεις. Αυτό θα αποτρέψει σφάλματα και λανθασμένη εκτέλεσητεχνολογία. Και ο κύλινδρος θα είναι πιο εύκολο να κυλήσει. Όπως είπαν οι ειδικοί, δεν έχει υπάρξει ακόμη ένας ασθενής που αυτή τη μέθοδοδεν απέφερε κανένα όφελος.

Αυτός δεν είναι τρόπος να χάσετε βάρος!

Δεν μπορείτε να συγκρίνετε άλλα που είναι ικανά να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και Ιαπωνική μέθοδος. Αφαίρεση της κοιλιάς με μια πετσέτα, βελτίωση της στάσης του σώματος, μείωση της μέσης - αυτά είναι τα κύρια πλεονεκτήματα της μεθόδου του Dr. Fukutsuji. Δεν έχει να κάνει με την απώλεια βάρους. Και αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό. Ξεφορτώνομαι περιττό λίποςδε θα συμβεί!

Η μέθοδος που προτείνει ο Ιάπωνας ειδικός είναι ένα είδος προπόνησης στατικών διατάσεων. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια ποικιλία ελαττωμάτων που έχει η στάση σας. Θα είναι επίσης δυνατό να χαλαρώσετε ιδιαίτερα σφιχτά σε ένταση μυϊκές ίνες. Είναι μέσω αυτού που μπορείτε να έχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τρόπων για να χάσετε βάρος. Και μπορείτε να τα αναζητήσετε οπουδήποτε, αλλά όχι με τη μέθοδο του Ιάπωνα γιατρού. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την υπάρχουσα οστεοχονδρωσία, με αποτέλεσμα όχι μόνο σοβαρές επιπλοκές, αλλά και έντονους πόνους στην πλάτη. Γι' αυτόν τον λόγο είναι σημαντικό να αρχίσετε να εκτελείτε τις ενέργειες που περιγράφονται στην τεχνική με τη βοήθεια αγαπημένων προσώπων.

Κριτικές των ανθρώπων για την ιαπωνική μέθοδο

Περιγράφηκε παραπάνω πώς να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα για να αφαιρέσετε το στομάχι σας και να ισιώσετε την πλάτη σας. Οι κριτικές των ανθρώπων για την τεχνική μπορεί να μην είναι απολύτως σαφείς. Κάποιοι έκαναν την άσκηση αρκετές φορές. Παράλληλα παρατήρησαν ότι η μέση μειώθηκε κατά ένα εκατοστό. Το ύψος δεν μετρήθηκε. Παρατηρήθηκαν επίσης αρκετά ενδιαφέρουσες αισθήσεις. Η πρώτη εκτέλεση της άσκησης ήταν αρκετά εύκολη. Ακόμα κι αν η σπονδυλική στήλη δεν μπορούσε να χαρακτηριστεί υγιής. Ταυτόχρονα, καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, η στάση διατηρήθηκε ίσια από μόνη της, όχι μόνο στο περπάτημα, αλλά και σε καθιστή θέση. Δεν υπήρχε καμία ενόχληση στην πλάτη μετά τη δεύτερη άσκηση. Αλλά αυτές είναι μεμονωμένες περιπτώσεις.

Τι μπορείτε να πάρετε από την τακτική προπόνηση;

Υπάρχουν επίσης κριτικές από αυτούς που εκτελούν τακτικά τις ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια ενός μήνα, η μέση τους μειώθηκε κατά περίπου 11 εκ. Επέστρεψε υψηλή ανάπτυξη, η κοιλιά έχει φύγει. Μετά τα πρώτα μαθήματα, το ύψος και το μέγεθος της μέσης μπορεί να «περπατήσουν» (μείωση και επιστροφή στα κανονικά μεγέθη ξανά). Αλλά όταν τακτική εφαρμογήεκπαίδευση, όλες οι παράμετροι θα καθοριστούν στη θέση που χρειάζεστε.

Αν κρίνουμε από τις κριτικές των ανθρώπων, το σκύψιμο εξαφανίζεται και εμφανίζεται η εμπιστοσύνη στο βάδισμα. Λόγω αυτού, η διάθεσή σας βελτιώνεται. Επομένως, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι αυτή είναι μια αποτελεσματική ιαπωνική μέθοδος. Το να αφαιρέσετε την κοιλιά σας με μια πετσέτα (οι κριτικές το αποδεικνύουν τέλεια) είναι αρκετά εύκολο, ενώ λαμβάνετε μπόνους με τη μορφή ίσιας στάσης και υπέροχης διάθεσης.

Εάν σας ενδιαφέρει η ιαπωνική μέθοδος, συνιστάται πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ειδικά αν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Τα πρώτα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας ένα μικρό ρολό. Με την πάροδο του χρόνου, η διάμετρός του μπορεί να αυξηθεί στο απαιτούμενο επίπεδο.

Δεν συνιστάται να ξαπλώνετε για περισσότερο από πέντε λεπτά. Αυτό είναι ένα τεστ ακόμη και για εντελώς υγιής πλάτημπορεί να είναι αρκετά σοβαρό και επιβλαβές. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, δεν πρέπει να σηκωθείτε αμέσως. Γυρίστε αργά και προσεκτικά στο πλάι και σηκωθείτε. Προσπαθήστε να ακούσετε τι λένε οι αισθήσεις στο σώμα σας.

Ας συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω

Έτσι, αφαιρούμε την κοιλιά χρησιμοποιώντας ένα ρολό για πετσέτα. Ας συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω. Τι πρέπει να θυμάστε;

1. Όταν κάνετε την προπόνηση για πρώτη φορά, βεβαιωθείτε ότι κάποιος είναι κοντά. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πού ακριβώς θα τοποθετήσετε τον κύλινδρο.
2. Τοποθετήστε το ρολόι σε εμφανές σημείο, ώστε να μην βρίσκεται εκεί περισσότερο από όσο χρειάζεται.
3. Μετά από πέντε λεπτά, τυλίξτε προσεκτικά την πετσέτα στο πλάι. Μη βιαστείτε να σηκωθείτε αμέσως. Ξαπλώστε για περίπου ένα λεπτό και μετά καθίστε. Μετά από ένα λεπτό, μπορείτε να αρχίσετε προσεκτικά να σηκώνεστε. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε.
4. Εάν υπάρχει κάποιο αίσθημα δυσφορίας, υποχωρεί αρκετά γρήγορα.

Με την εκτέλεση της άσκησης σφίγγονται οι κοιλιακοί μύες. Κάνοντας ασκήσεις το πρωί θα σας δώσει μια αίσθηση σωματικής ενέργειας και ελαφρότητας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Πότε μια τεχνική μπορεί να προκαλέσει βλάβη;

Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τότε δεν συνιστάται η χρήση της τεχνικής του Ιάπωνα ειδικού. Αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα απαιτηθεί πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Οι γιατροί συνιστούν να πραγματοποιείται σε πολλούς κύριους τομείς.

1. Διαμορφώστε κινητικές συνήθειες.
2. Χρησιμοποιήστε βοηθητικές συσκευές που θα ανακουφίσουν το άγχος στη σπονδυλική στήλη.
3. Αυξήστε τη μεσοσπονδυλική απόσταση. Αυτό θα είναι πιο χρήσιμο εάν οι σπόνδυλοι έχουν πέσει.
4. Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ, κάντε αυτομασάζ.
5. Δημιουργήστε ένα ικανό εκπαιδευτικό συγκρότημα.

Η ιαπωνική τεχνική δεν είναι σε θέση να παράσχει βοήθεια σε κανέναν από τους παραπάνω τομείς. Επομένως, δεν πρέπει να περιμένει κανείς κανένα όφελος από αυτό.

Το μυστικό της τεχνικής είναι απλό

Ποιο είναι το μυστικό της ιαπωνικής μεθόδου που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά με μια πετσέτα; Κριτικές, φωτογραφίες, τεχνικές εκτέλεσης - μπορείτε να εξοικειωθείτε με όλα αυτά καθώς διαβάζετε την κριτική. Και το μυστικό της τεχνικής είναι αρκετά απλό. Με τη βοήθειά του μπορείτε να επαναφέρετε τα οστά στη θέση που πρέπει να βρίσκονται. Αυτό εξηγεί τη μείωση της μέσης και την αύξηση του ύψους. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο ή υπερφυσικό στη μέθοδο.

Αντί για συμπέρασμα

Αυτή η ανασκόπηση εξέτασε την ιαπωνική μέθοδο. Μπορείτε να μάθετε πόσο αποτελεσματικό είναι διαβάζοντας κριτικές. Μερικά από αυτά δίνονται επίσης στο άρθρο. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι για να έχετε τα μέγιστα οφέλη, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα τους γιατρούς σας. Θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής ειδικά για εσάς και την περίπτωσή σας. Αλλά αν αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας εκπαιδευτική διαδικασία, τότε προσεγγίστε το με προσοχή. Ακούστε το σώμα σας. Και αν ο πόνος στην πλάτη μόνο αυξάνεται, τότε σταματήστε να κάνετε την άσκηση. Και μην ξεχνάτε την κανονικότητα, εάν μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης δεν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη.

Πολλά σύγχρονα κορίτσια και γυναίκες είναι εξοικειωμένα με το πρόβλημα της προεξέχουσας κοιλιάς και των συμπληρωματικών ογκωδών ραβδώσεων στα πλάγια, τα οποία παρατηρούνται συχνά όταν το υπόλοιπο σώμα είναι απολύτως ανάλογο. Ο λόγος για την εμφάνιση μιας τέτοιας ασάφειας των μορφών έγκειται στη συνεχή παρουσία των γυναικών στο ρυθμό της ζωής, ο οποίος ονομάζεται "σε φυγή".

Το πρωί, κατά κανόνα, δεν υπάρχει χρόνος για πρωινό, καθώς πρέπει να ετοιμαστείτε μόνοι σας και να στείλετε μέλη της οικογένειας στη δουλειά και τη μελέτη, το μεσημεριανό γεύμα μοιάζει περισσότερο με ένα σνακ παρά ένα πλήρες γεύμα και για το δείπνο τρώτε πολύ περισσότερο από απαιτείται σε μια κανονική διατροφή. Εκτός από μια ανθυγιεινή διατροφή, υπάρχει αιώνια έλλειψη θέλησης και χρόνου για να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο.

Εάν είστε «αρκετά τυχεροί» να αντιμετωπίσετε ένα παρόμοιο πρόβλημα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι η ομαλοποίηση της διατροφής σας από μόνη της δεν αρκεί για να το λύσει. Αυτό το θέμα απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, ένα από τα κύρια συστατικά της οποίας είναι η εφαρμογή ορισμένων φυσική άσκηση. Με την προϋπόθεση ότι εκτελείται τακτικά,ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά όχι μόνο θα βοηθήσει στη σημαντική μείωση του όγκου των εναποθέσεων λίπους, αλλά θα κάνει επίσης το δέρμα πιο ελαστικό και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου.

ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΚΟΙΛΑΚΙΑ ΣΑΣ ΕΠΙΠΕΔΗ

Παρακάτω είναι τα περισσότερααποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, που ακόμη και ένας αρχάριος μπορεί να κάνει μόνος του στο σπίτι.

Μια από τις πιο απλές, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές ασκήσεις είναι η γνωστή"μπαρ". Θα σας βοηθήσει να ισιώσετε μια χαλαρή και πλαδαρή κοιλιά. Η άσκηση εκτελείται ως εξής: πρέπει να πάρετε μια θέση για να εκτελέσετε push-ups, ενώ το σώμα σας πρέπει να είναι τοποθετημένο παράλληλα με το πάτωμα, τα χέρια σας πρέπει να χρησιμεύουν ως κύρια στηρίγματα. Σε αυτή τη θέση πρέπει να μείνετε ακίνητοι για όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνιστάται η έναρξη της προπόνησης με καθυστέρηση 30 δευτερολέπτων, αυξάνοντάς την τελικά στα 5 λεπτά.

Το γνωστό «ποδήλατο» είναι επίσης μια άσκηση για απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς και διατηρώντας τους κοιλιακούς σε τέλεια φόρμα. Εκτελείται πολύ απλά, για να το κάνετε αυτό πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια θα πρέπει να μιμηθείτε την οδήγηση ποδηλάτου με τα πόδια σας και να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μυς για 3-5 λεπτά, φέρνοντας τελικά τη διάρκεια του διαδρομή σε 15-20 λεπτά.

"ανυψώσεις σώματος" λειτουργεί εξαιρετικά και στην περιοχή της κοιλιάς. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε υποστήριξη - καναπέ, καρέκλα ή fitball. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε ένα στήριγμα, έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ορθή γωνία μεταξύ του κορμού και των ποδιών. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σταυρωμένα πάνω από το στήθος σας. Πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας, προσπαθώντας να πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατά σας. Συνιστάται στους αρχάριους να εκτελούν 3 σετ των 10 άρσεων το καθένα και, στη συνέχεια, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί σε 25-30. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την καταπολέμηση πτυχών λίπους στοκάτω κοιλιακή χώρα.

Ένα άλλο απλό και αποτελεσματική άσκηση, που κάθε άτομο έχει εκτελέσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, ονομάζεται «στρίψιμο». Αυτή η άσκηση εκτελείται ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας σε μικρό ύψος και να κρατήσετε το πάνω σημείο για 5-10 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε. Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, η διάρκεια της καθυστέρησης θα πρέπει να αυξηθεί σε 1 λεπτό.

ΑΦΑΙΡΕΣΗ ΤΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΑΠΟ ΤΑ ΠΛΕΥΡΑ

Ο όγκος στα πλάγια ή οι λεγόμενοι "κύλινδροι" θα βοηθήσουναφαιρέστε τις ασκήσεις για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά , δινεται παρακατω. Όπως και τα προηγούμενα, είναι αρκετά απλά στην εκτέλεση, αλλά πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού όγκου στην πλαϊνή περιοχή.

Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την καταπολέμηση των "πλευρών" είναιπεριστροφή χούλα χουπ . Πρέπει να το περιστρέφετε κάθε μέρα για τουλάχιστον 10 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον χρόνο στα 20 λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ένα κανονικό χούλα χουπ είτε ένα ειδικό αθλητικό τσέρκι με κυρτές μπάλες διαφορετικής σκληρότητας που βρίσκονται στην εσωτερική του επιφάνεια.

Η παρακάτω πολύ απλή άσκηση είναι γνωστή σε όλους από το νηπιαγωγείο και ονομάζεται"κλίσεις" . Από το Νεαρή ηλικίαδιδαχθήκαμε κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης πριν την προπόνηση ή πρωινές ασκήσειςεκτελέστε αυτή την απλή ενέργεια. Οι κλίσεις, ειδικά με τις στροφές, είναι πολύ αποτελεσματικές.ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, για τα οποία δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή δεξιότητες. Απλώς πρέπει να σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και να λυγίσετε αργά τον κορμό σας δεξιά και αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στη ζώνη ή να ακολουθήσουν το σώμα κατά τη διάρκεια της κλίσης - το ένα τείνει προς τα πάνω στο πλάι και το άλλο προς τα κάτω στο πόδι κατά μήκος του ποδιού προς το οποίο γίνεται η κλίση. Πρέπει να ξεκινήσετε με 10-15 στροφές προς κάθε κατεύθυνση, αυξάνοντας τελικά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 30 σε κάθε πλευρά.

Όχι λιγότερο αποτελεσματική στην καταπολέμηση του υπερβολικού όγκου στα πλάγια είναι η άσκηση"μύλος" . Η εφαρμογή του ξεκινά από την ίδια αρχική θέση με τις «κλίσεις». Πρώτα, πρέπει να γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, να ισιώσετε τα χέρια σας και να τα απλώσετε στα πλάγια, μετά πρέπει να περιστρέψετε τον κορμό σας έτσι ώστε τα δάχτυλα του ενός και μετά το άλλο χέρι να αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το πάτωμα. Τέτοιοςασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρουςκοιλιά ενισχύουν επίσης τέλεια πλευρικοί μύεςκοιλιακούς και πλάτη.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Να εκτελεστείΑσκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά στο σπίτι ήταν πραγματικά αποτελεσματικά, πρέπει να τηρούνται ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες που σχετίζονται με τη διατροφή:

• Δεν μπορείτε να αποσπαστείτε ενώ τρώτε· πρέπει να τρώτε αργά με θετικές σκέψεις και μια στάση προς το καλύτερο.
• Πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι μισοπεθαμένοι, κάτι που θα σας βοηθήσει να μην τρώτε υπερβολικά, γιατί, όπως γνωρίζετε, το αίσθημα της πληρότητας έρχεται με κάποια καθυστέρηση.
• Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα την ίδια ώρα και πριν πάτε για ύπνο, πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ 0-1% λιπαρά.
• Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι, αλλά δεν είναι ακόμα ώρα να φάτε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Και να θυμάστε, το να κάνετε αυτό που αγαπάτε ή να ασχοληθείτε με ένα χόμπι κάνει πραγματικά θαύματα, σας βοηθούν να μην σκέφτεστε το φαγητό και είναι πολύ πιο εύκολο και πιο γρήγορο να προσαρμοστείτε υγιεινή διατροφή. Πρέπει να απολαμβάνεις κάθε μέρα που ζεις, να είσαι χαρούμενος για όλα όσα σου συμβαίνουν, να χαρίζεις στους γύρω σου χαμόγελα και υπέροχη διάθεση και μετά το να χάσεις κιλά θα γίνει ευχάριστο παρενέργειατις αλλαγές που θα συμβούν στη ζωή σας.

Ο σεβασμός μου, κύριοι και ιδιαίτερα κυρίες! Σήμερα (και μάλιστα τις επόμενες εβδομάδες)Περιμένουμε ένα καθαρά γυναικείο άρθρο και θα αφιερωθεί στο επόμενο θέμα με καμπύλες - πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατα. Μετά την ανάγνωση, κάθε νεαρή κοπέλα θα ξέρει ακριβώς πώς να αφαιρεί τα ρολά γονάτων και να παίρνει/επιστρέφει τα κάποτε αιχμηρά γόνατά της.

Λοιπόν, το καθήκον έχει τεθεί, ας αρχίσουμε να το υλοποιούμε.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατα: Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις

Με αυτό το σημείωμα ανοίγουμε μια σειρά που ονομάζεται "Indian Summer" :). Για όσους δεν γνωρίζουν, αυτά είναι τα πιο πρακτικά άρθρα σχετικά με τις κύριες «στενές» προβληματικές περιοχές των γυναικών, ή ακριβέστερα, σχετικά με τρόπους για να τις διορθώσετε και να κάνετε τη σιλουέτα σας εμφανίσιμη. Αυτά τα άρθρα θα είναι χρήσιμα και για άνδρες, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι υπάρχει κάποιος πίσω από αυτά και ότι κάποιος είναι γυναίκα. Είμαι βέβαιος ότι οι κυρίες σας θα είναι ευγνώμονες αν τους μοιραστείτε τις παρακάτω πληροφορίες.

Λοιπόν, θα ήθελα να ξεκινήσω από μακριά...

Τώρα θέλω να εκφράσω τον θαυμασμό μου για το γυναικείο κοινό του έργου. Εξάλλου, χάρη σε αυτούς/εσάς, αγαπητοί μου αναγνώστες, που καθόσαστε στην άλλη πλευρά της μπλε οθόνης, έγινε δυνατή αυτή η σειρά άρθρων και όλα αυτά χάρη στη δραστηριότητά σας στην επίλυση σημαντικών ζητημάτων. Καθένας από εσάς αφιέρωσε χρόνο για να γράψει ένα email και να μας πει για το πρόβλημά σας και να ρωτήσει για τρόπους επίλυσής του. Και έτσι ακριβώς, με τη βοήθειά σας, γεννήθηκε αυτή η σειρά στενών άρθρων για τη διόρθωση προβληματικών περιοχών.

Γενικά, αξίζει να πούμε ότι οι γυναίκες είναι καταπληκτικά άτομα. Και μου φαίνεται ότι είναι καιρός να σταματήσουμε να τους αποκαλούμε ασθενέστερο φύλο. Κρίνε μόνη σου, αυτή (μιλάμε συγκεκριμένα για τους αναγνώστες του έργου)τις περισσότερες φορές έχει μια ευγενή οικογένεια συζύγων και παιδιού (συχνά περισσότερα από ένα), μια δουλειά που, τουλάχιστον, αποφέρει κάποιο εισόδημα στο κοινό ταμείο. Επίσης, όλες οι δουλειές του σπιτιού «κολλάνε» πάνω του. Και επίσης σε αυτά 24 Κάθε ώρα καταφέρνει να βρίσκει χρόνο για να περιποιηθεί τον εαυτό της για να ξαναβρεί την παλιά της «καλή εμφάνιση» ή απλά να αποκτήσει νόστιμη φόρμα από την αρχή. Γενικά, τα προβλήματα καμπυλότητας των γυναικών δεν περιορίζονται στα συνηθισμένα προβλήματα των ανδρών - να χάσουν λίπος στην κοιλιά, να κερδίσουν μυική μάζα- όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα για αυτούς, λόγω της παρουσίας προβληματικών περιοχών (και συχνά περισσότερα από ένα). Άντρες, προσθέστε εδώ κρίσιμες μέρεςκαι τον γυναικείο κύκλο, και θα καταλάβετε γιατί ήρθε η ώρα να διαγράψετε τις κυρίες από τη λίστα του «ασθενούς φύλου».

Στην πραγματικότητα, αυτό ήταν ένα πρελούδιο, τώρα ας πάμε στο θέμα.

Σημείωση:
Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.

Προβληματικές περιοχές για γυναίκες. Τι είναι?

Για να είμαι ειλικρινής, η γυναικεία φιγούρα είναι ένας μεγάλος προβληματικός τομέας :). Διόρθωσα ένα μέρος, βγήκε ένα άλλο, αφαίρεσα το στομάχι μου - έχασα βάρος, το στήθος μου έφυγε και ούτω καθεξής. Γενικά για να γνωρίζουμε τον εχθρό (προβληματικές περιοχές)αυτοπροσώπως, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε με σαφήνεια ποιες γυναικείες περιοχές αρχίζουν συχνότερα να «αποτυγχάνουν», δηλ. χαλάσει τη φιγούρα στην πρώτη θέση.

Έτσι, οι κύριοι προβληματικοί τομείς για τις γυναίκες περιλαμβάνουν:

• μέση+πλάγια?
• γλουτοί + αυτιά "γλουτούς".
• εσωτερικό των μηρών;
• κάτω/μέση πλάτη?
• τρικέφαλος μύς (από πίσω);
• περιοχή της μασχάλης?
• τα γόνατα.

Στην έκδοση εικόνας, όλη αυτή η "ντροπή" μοιάζει με αυτό:

Κάθε γυναίκα έχει το δικό της προσωπικό σετ καλλυντικών για προβληματικές περιοχές, συχνά είναι στάνταρ, αλλά υπάρχουν επίσης μοναδικές περιπτώσεις. Και δεν μιλάμε μόνο για γυναίκες στο σώμα (Πάρε λίγα υπερβολικό βάρος) , αλλά και λεπτά και ηχητικά, που έχουν τα απαραίτητα βελτιωμένα σχήματα και ομαλές καμπύλες.

Όσο για το λίπος στα γόνατα, ας είμαστε απολύτως ξεκάθαροι για το τι πρέπει να «παλέψουμε» και να βρούμε ένα αντίδοτο. Έτσι, για να απαντήσετε στην ερώτηση πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατα, πρέπει να γνωρίζετε τον εχθρό από την όραση, και έτσι είναι στην περίπτωσή μας.

Ο βαθμός της προβληματικής περιοχής μπορεί να ποικίλλει - από την παρουσία μεγάλης ποσότητας λίπους σε όλη την περίμετρο του γόνατος έως τη συγκέντρωση μικρής ποσότητας σε μια συγκεκριμένη περιοχή.

Λίπος στα γόνατα. Ποιοι είναι οι λόγοι;

Πρώτον, αξίζει να σημειωθεί ότι το αυξημένο σωματικό λίπος στην περιοχή του γόνατος δεν έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία, αλλά συμβάλλει «κακή» στην εμφανίσιμη εμφάνιση μιας γυναίκας. Και καθώς τα πόδια είναι ένα από τα κύρια όπλα τους/σας, η παρουσία λίπους στα γόνατα οδηγεί συχνά στην απόρριψη ορισμένων ειδών γκαρνταρόμπας - μίνι φούστες, σορτς και μαγιό. Όλα αυτά αφήνουν ένα αποτύπωμα στις «προσφορές» των γυναικείων μετοχών στην ανδρική αγορά :), ή μάλλον πέφτουν κάτω.

Δεύτερον, οι κύριοι λόγοι για την αύξηση του λιπώδους ιστού γύρω από το γόνατο/ισχίο περιλαμβάνουν:

1. ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα κατά την/μετά την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση.
2. όριο ηλικίας. Με την αύξηση της ηλικίας ανθρώπινο σώματείνει να συγκρατεί το υπερβολικό λίπος σε ορισμένες περιοχές.
3. γενετικές αλλαγές/προδιάθεση. Για μερικούς ανθρώπους, το σώμα είναι βασικά προγραμματισμένο να αποθηκεύει το υπερβολικό λίπος σε προβληματικές περιοχές. Και ο λόγος για αυτό είναι ο μεγάλος αριθμός υποδοχέων ινσουλίνης που υπάρχουν σε μια συγκεκριμένη περιοχή (π.χ. γόνατα/ισχία). Ένας μεγάλος αριθμός από αυτά οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη εναπόθεση λίπους.
4. υπερβολική διατροφή - ένα άτομο καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύει.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν είναι καθόλου απαραίτητο να το κάνουν μόνο οι γυναίκες υπέρβαρος, πολύ συχνά μπορεί να είσαι αδύνατη σε όλο σου το σώμα, αλλά να έχεις γόνατα σαν ρολά. Επομένως, κυριολεκτικά όλοι είναι επιρρεπείς σε αυτή τη μάστιγα, το λίπος στα γόνατα.

Γόνατα: ερωτήσεις ανατομίας

Το γόνατο είναι η πιο περίπλοκη (σε δομή) και μεγαλύτερη άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα. Είναι επίσης η πιο ευάλωτη άρθρωση σε τραυματισμούς. (ειδικά για γυναίκες), γιατί κουβαλά τεράστια βάρη και βιώνει τεράστιες πιέσεις και φορτία, ενώ παρέχει ευελιξία στην κίνηση.

Σημείωση:

Όταν ένα άτομο περπατά, τα γόνατα υποστηρίζουν το βάρος 1,5 φορές το βάρος του σώματός του, το ανέβασμα σκαλοπατιών αυξάνει το φορτίο στα γόνατα κατά 3-4 και οκλαδόν μέσα 8 μια φορά.

Ανατομία της άρθρωσης του γόνατος (στο πλαίσιο αυτού του σημειώματος)Μας ενδιαφέρει από την άποψη της μυϊκής εργασίας και επομένως θα εξετάσουμε μόνο αυτό το στοιχείο.

Οι ακόλουθες πλευρές διακρίνονται συνήθως στο γόνατο:

• Πρόσθιο - το μπροστινό μέρος του γόνατος.
• Πίσω - πίσω γόνατο - πλάγια επιγονάτιδα, το οποίο βρίσκεται δίπλα στο μηριαίο οστό.
• Μέσο - το μεσαίο τμήμα του γόνατος (εσωτερικό), το οποίο είναι πιο κοντά στο άλλο γόνατο.
• Πλευρικό - το πλάγιο τμήμα του γόνατος (εξωτερικό) είναι το πιο απομακρυσμένο μέρος από το άλλο γόνατο.

Τα κύρια μέρη της άρθρωσης του γόνατος είναι τα οστά, οι σύνδεσμοι, οι τένοντες, ο χόνδρος και η κάψα της άρθρωσης, όλα από κολλαγόνο. Το κολλαγόνο είναι ένας ινώδης ιστός που βρίσκεται σε όλο το σώμα μας. Καθώς ο άνθρωπος μεγαλώνει, οι δομές του κολλαγόνου του καταρρέουν και αρχίζουν να «επιπλέουν» (γίνονται πιο χαλαροί, χάνουν το αιχμηρό σχήμα τους)τα γόνατα.

Οι κύριοι μύες που περιβάλλουν το γόνατο περιλαμβάνουν:

Νο 1. Τετρακέφαλος – τετρακέφαλος μηριαίος μυς

Ενα σύνολο 4 -x μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την ανόρθωση του γόνατος, φέρνοντας το λυγισμένο γόνατο σε ευθεία θέση. Το σετ περιλαμβάνει:

• vastus lateralis - ευρύ πλευρικό?
• vastus medialis - ευρύς μεσαίος
• vastus intermedius - ευρύ ενδιάμεσο?
• ορθός μηριαίος - ορθός μηριαίος μυς.

Η σύσπαση της μυϊκής ομάδας του τετρακέφαλου οδηγεί σε ίσιωμα του ποδιού στο γόνατο και κάμψη του ισχίου στο άρθρωση ισχίου.

Νο 2. Χαμστρίνια / χιόνια

Ομάδα των 3 -x μυς στο πίσω μέρος του μηρού, που ελέγχει την κίνηση του γόνατος από ευθεία σε λυγισμένη (λυγίστε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος). Το σετ περιλαμβάνει:

• δικέφαλος μηριαίος - δικέφαλος μηρός.
• semitendinosus - semitendinosus;
• semimembranosus - ημιμεμβρανώδης.

Νο. 3. Οι μύες της γάμπας

Οι μύες της γάμπας αντιπροσωπεύονται από δύο κεφάλια:

• γαστροκνήμιος μυς (μεσαία κεφαλή) – έσω;
• γαστροκνήμιος μυς (πλευρική κεφαλή) – πλάγια.

Οι γάμπες σχηματίζουν το οπίσθιο μυϊκό τοίχωμα του γόνατος και λειτουργούν ως καμπτήρες γονάτων και πελματιαίες καμπτήρες.

Όταν συναρμολογούνται, οι μύες του γονάτου από μπροστά και πίσω φαίνονται έτσι.

Στην αρχή του σημειώματος ειπώθηκε ότι θα ήταν πρακτικής φύσης, αλλά παρόλα αυτά παρουσιάσαμε τη θεωρία - ανατομία, γιατί χωρίς αυτήν δεν θα έχουμε κατανόηση στο επίπεδο "κεφαλής" του τι πρέπει να δουλέψουμε. Ας το τελειώσουμε λοιπόν ή ότι άλλο έχουν τα κορίτσια; Μπούκλες :)

Η θεωρία διευθετήθηκε, ας περάσουμε τώρα...

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατα: η πρακτική πλευρά του ζητήματος

Έχουμε ήδη καταλάβει τι κινούνται οι μύες άρθρωση γόνατοςκαι είναι υπεύθυνοι για διάφορες λειτουργίες των ποδιών. Το λίπος στην περιοχή του γόνατος αντιπροσωπεύει αυξημένη περιεκτικότητα σε λιπώδη ιστό στα κενά μεταξύ των οστών και των μυών, δηλ. περίπου (σε όλη την περίμετρο)επιγονάτιδα.

Σε διατομή όλα μοιάζουν κάπως έτσι.

Έτσι, το συμπέρασμα υποδηλώνεται από μόνο του. Για να απαλλαγείτε από το λίπος από τα γόνατά σας, πρέπει να εστιάσετε στη μείωση του ποσοστού λίπους σε ολόκληρο το σώμα σας και να εστιάσετε στην εκγύμναση της κάτω περιοχής σας και, ειδικότερα, στην περιοχή του τετρακέφαλου και των μηριαίων.

Πώς να αφαιρέσετε τοπικά το λίπος από τα γόνατα

Οι προβληματικές περιοχές ονομάζονται έτσι για κάποιο λόγο. Το κύριο χαρακτηριστικό τους είναι ότι μπορούν να διορθωθούν μόνο ως έσχατη λύση και η καταπολέμησή τους μπορεί να διαρκέσει πολύ, πάρα πολύ χρόνο. Τα καλά νέα είναι ότι οι προβληματικές περιοχές, ιδιαίτερα τα ρολά στα γόνατα ή το λίπος σε αυτήν την περιοχή, μπορούν να αφαιρεθούν από σχεδόν οποιονδήποτε σκληρό εργαζόμενο που είναι έτοιμος να αφιερώσει λίγο περισσότερο χρόνο, επιμονή και προσπάθεια στο βωμό από ό,τι απαιτείται από τους συνήθεις στόχους - άντληση μέχρι τους γλουτούς ή τους κοιλιακούς.

Οι ακόλουθοι κανόνες ισχύουν για προβληματικές περιοχές:

• Το λίπος είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να πάει?
• δεν υπάρχει τοπική καύση λίπους, δηλ. τοπικό λίπος (για παράδειγμα, μόνο από τα γόνατα)δεν φεύγει, το άτομο χάνει βάρος ταυτόχρονα.
• Η λείανση προβληματικών περιοχών συχνά διαρκεί πολύ (ελάχιστο από 1 της χρονιάς);
• εργασίες διόρθωσης προβληματική περιοχήπρέπει να εκτελούνται σε τρεις κατευθύνσεις ταυτόχρονα - δίαιτα, ειδικοί τύποι καρδιο και ασκήσεις στους μύες-στόχους/προβληματική περιοχή.

Σε αυτήν την ανάρτηση θα εξετάσουμε και τα τρία συστατικά της επιτυχίας και θα αναλύσουμε το καθένα από αυτά και θα ξεκινήσουμε με...

Νο 1. Θρέψη

Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατά σας, τότε θα πρέπει να χάσετε βάρος συνολικά. Ωστόσο, συμβαίνει συχνά ότι όταν χάνει βάρος, ένα κορίτσι μετατρέπεται σε σκελετό και τα γόνατά της είναι ακόμα σαν κυλίνδρους και πρακτικά παραμένουν. Με άλλα λόγια, διαφορετικά κορίτσια με διαφορετικούς σωματότυπους θα πρέπει να ακολουθούν ελαφρώς διαφορετικές διατροφικές στρατηγικές.

Με την ποιότητα του σώματος θα καταλάβουμε διαφορετικά ποσοστά λίπους και μυϊκός ιστός. Για παράδειγμα, θα έχουμε 2 -ο "πειραματικό": Άλλα με υπερβολικό βάρος ( 5-6 κιλά) και μεγαλύτερο ποσοστό λιπώδους ιστού, και η Όλγα με πελεκητή φιγούρα και φυσιολογικό βάρος. Όλοι έχουν έναν στόχο - να αφαιρέσουν το λίπος από τα γόνατα.

Γενικές συμβουλές/κανόνες για την οργάνωση της σωστής διατροφής και για τα δύο θα ήταν:

• καταμέτρηση θρεπτικών ουσιών (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες)για κάθε γεύμα, για παράδειγμα, από
• σχηματισμός μιας δίαιτας με έλλειψη θερμίδων, δηλ. διατήρηση της αναλογίας ότι η κατανάλωση είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωση·
• φρούτα - όχι περισσότερο 2άγλυκος (Για παράδειγμα, πράσινο μήλο, πόμελο)ανά ημέρα, έως 14-00 ;
• Η αναλογία BZHU στη διατροφή είναι διαφορετική για τον καθένα και, προαιρετικά, από πού να ξεκινήσετε, θα μπορούσε να είναι έτσι: Alla (BJU= 1,5/0,4/3 gr), Όλγα (BJU= 2,5/0,6/1,5 gr)επί 1 kg τρέχον βάρος?
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας (πριν 16-00 ) V 2-3 πρόσληψη και σύμφωνα με τον κανόνα UBVM - περισσότερο το πρωί, λιγότερο το βράδυ.
• τελευταίο ραντεβού (πίσω 2-2,5 ώρες πριν τον ύπνο)Το φαγητό περιέχει είτε λαχανικά είτε λαχανικά + πρωτεΐνη.
• Το παράθυρο υδατανθράκων κλείνει μόνο μετά την προπόνηση αθλητική διατροφή (απομόνωση/υδρόλυση πρωτεΐνη ορού γάλακτος) ή υγρές πρωτεΐνες. Αν η προπόνηση τελειώσει μετά 21-00 και τα φώτα σβήνουν στο 23-00 , μετά παράθυρο υδατάνθρακες = τελευταίο γεύμα = πρωτεΐνη καζεΐνης + τυρί κότατζ πριν 5% .

Συμπέρασμα: το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρείτε μια αναλογία σύμφωνα με το BJU που θα επιτρέψει στον Alla να χάσει βάρος (αναλογία λίπους), και για την Όλγα - επιτρέψτε πολλά (για 1-2% ) μειώνουν το ποσοστό του λιπώδους ιστού διατηρώντας παράλληλα τους μυς. Με άλλα λόγια, πρέπει να κόψετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να λυθεί το θέμα του λίπους στα γόνατά σας, και το σχήμα σας να μείνει μαζί σας.

Νο 2. Καρδιο

Το δεύτερο πιο σημαντικό συστατικό για την αφαίρεση λίπους από τα γόνατα είναι η «αερόμπικ», και εδώ θα πρέπει επίσης να τηρείτε ορισμένους κανόνες, ιδίως τους εξής:

• για την Alla: είναι καλύτερα να κάνετε καρδιο αμέσως μετά προπόνηση δύναμης, διάρκεια περ. 30 λεπτά, αλλάζοντας περιοδικά τον ρυθμό τρεξίματος από μέτριο σε γρήγορο, π.χ. αλλαγή ταχύτητας. Θα πρέπει επίσης να πάτε για ένα πρωινό τζόκινγκ. (ή επιλογή με κομμάτι)με άδειο στομάχι με μέτριο ρυθμό τρέξιμο από 40 λεπτά. Σύνολο 4-5 μια φορά την εβδομάδα;
• για την Όλγα: κάντε καρδιο αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης, διάρκεια περίπου 20 λεπτά, πρώτα 10 λεπτά αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα, το τελευταίο 10 - το χαμηλώνουμε. Σύνολο 2-3 μια φορά την εβδομάδα;

Όσον αφορά τους συγκεκριμένους τύπους αερόβιας δραστηριότητας, θα πρέπει να προσέξετε:

• σχοινάκι με λυγισμένα γόνατα.
• squats + άλματα εις ύψος.
• πατών;
• να κάνετε πετάλι σε ένα ποδήλατο γυμναστικής χωρίς αντίσταση από όρθια θέση.
• №1;
• άλματα πάνω και έξω από τον πάγκο, επιλογή №2 .

Μια οπτική εκδοχή των όσων ειπώθηκαν έχει ως εξής:

Νο. 3. Πρόγραμμα προπόνησης "Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατα"

Λοιπόν, για επιδόρπιο έχουμε δύο highlights του προγράμματος :), δηλ. ειδικά PT που στοχεύουν στο κάψιμο των μυών των ποδιών-στόχων και στον καθαρισμό των κυλίνδρων γονάτων.

Δεδομένου ότι έχουμε δύο πειραματικά θέματα, θα εξετάσουμε 2 προγράμματα για διαφορετικές συνθήκες - σπίτι (επιλογή με Alla, όχι. 1 ) και για την αίθουσα (επιλογή με την Όλγα, όχι. 2 ) .

Παράμετροι προπόνησης για την Alla:

• ποσότητα την εβδομάδα - 3 ;
• ένταση - υψηλή?
• χρόνος ανάπαυσης για προσεγγίσεις m/b - 60 δευτερόλεπτα?
• ειδικό καρδιο - το πρωί με άδειο στομάχι 40 λεπτά και αμέσως μετά την προπόνηση πριν 30 λεπτά.

Παράμετροι εκπαίδευσης για την Όλγα:

• ποσότητα την εβδομάδα - 2 ;
• ένταση - υψηλή?
• χρόνος ανάπαυσης για προσεγγίσεις m/b - 40-45 δευτερόλεπτα?
• αριθμός προσεγγίσεων/επαναλήψεων - καθορισμένος.
• ειδική καρδιο - αμέσως μετά την προπόνηση πριν 20 λεπτά.

Το ίδιο το πρόγραμμα και ο άτλαντας των ασκήσεων παρουσιάζουν την παρακάτω εικόνα.

Ακολουθούν δύο διαφορετικά προγράμματα, καθένα από τα οποία έχει ως κύριο στόχο του να κάνει τα γόνατά σας όσο πιο ελκυστικά γίνεται.

Η θεωρία και η πράξη έχουν τακτοποιηθεί, το μόνο που μένει είναι...

Επίλογος

Η Coco Chanel θεωρούσε τα γόνατα το πιο μη ελκυστικό μέρος του γυναικείου σώματος. Ωστόσο, αυτό ήταν στα μακρινά και δασύτριχα χρόνια, όταν δεν υπήρχε ακόμη το έργο ABC του Bodybuilding. Τώρα είναι έξω 21 αιώνα, υπάρχει το ΑΒ και υπάρχει μια σημείωση για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατα, που σημαίνει ότι όλοι όσοι διαβάζουν αυτές τις γραμμές θα μπορούν να διαψεύσουν όσα έχουν ειπωθεί και να καταλήξουν με απίστευτα κοφτερά και όμορφα γόνατα.

Καλή τύχη, Lenka-κοφτερά γόνατά μου :)!

Αυτά προς το παρόν, τα λέμε σύντομα!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ: Προσοχή! 18.09Θα είναι διαθέσιμη η δυνατότητα αποστολής ερωτηματολογίων για τρόφιμα και τρόφιμα. Θα χαρώ να σας δω να συνεργάζεστε!

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.

Περιοδικά, κάποιος στο τμήμα καλλυντικών ή στην κοινότητά μας ζητά έναν τρόπο να αντιμετωπίσει τις τραχιές ραβδώσεις (αυτό είναι το δέρμα γύρω από τα νύχια). Μου φαίνεται ότι αυτό είναι ως επί το πλείστον ακατανόητο για τους αρχάριους στο μανικιούρ, αλλά οι ιδιοκτήτες ευρύχωρων οίκων βερνικιών νυχιών έχουν τη δυνατότητα να κάνουν τα πάντα εδώ και πολύ καιρό =) Είναι σαφές ότι η πιο κοινή μέθοδος είναι η κοπή με νυχοκόπτη, κάποτε καιρό το έκανα και αυτό, και από τη δική μου εμπειρία ξέρω ότι κάθε κόψιμο οτιδήποτε επιπλέον στα χέρια ή στις φτέρνες έχει ως αποτέλεσμα ακόμη μεγαλύτερη και ταχύτερη συσσώρευση. Και οι κομμένοι κύλινδροι φαίνονται τραχείς ακόμη και την επόμενη μέρα μετά τη διαδικασία (IMHO).

Υπάρχουν ειδικά αρχεία λέιζερ που κοστίζουν πολλές χιλιάδες (και τα ανάλογα τους σε ηλεκτρονικά καταστήματα για 300 ρούβλια), δεν τα έχω δοκιμάσει ποτέ. Χρησιμοποιώ μια σκληρή λίμα χονδροειδούς κόκκου, σε αυτή τη στιγμήΑυτό είναι το Opie με τρίξιμο 150. Δεν έχω δοκιμάσει λεπτές λίμες, υποθέτω ότι δεν είναι κατάλληλα για αυτή τη διαδικασία.

Έτσι, η ίδια η διαδικασία.
Πριν αφαιρέσετε το βερνίκι νυχιών, χρησιμοποιήστε στεγνά χέρια χωρίς ατμό. χρειάζεται βερνίκι για την προστασία των νυχιών από το ξύσιμο εάν η λίμα ξεκολλήσει. Τα χέρια πρέπει να είναι στεγνά και όχι στον ατμό, έτσι ώστε οι τραχιές περιοχές να είναι όσο το δυνατόν πιο σκληρές και στεγνές, ώστε να αφαιρούνται καλύτερα και πιο γρήγορα.
Κάπως έτσι φαίνεται το τραχύ πλευρικό μου στήριγμα αντίχειραςαριστερόχειρας.

Για να κόψετε το αρχείο, πρέπει να το τοποθετήσετε ως εξής:


Για να μην κόψετε μέρος του νυχιού, να μην πιάσει το νύχι και για να λειτουργήσουν όλα, η άκρη του νυχιού πρέπει να ακουμπάει στον πυρήνα της λίμας. Επομένως, η λίμα πρέπει να είναι παχιά· οι χοντρές έχουν συχνά ένα λείο στρώμα άγνωστου υλικού στο κέντρο· το νύχι γλιστράει καλά πάνω του. Χρησιμοποιώντας κινήσεις πριονίσματος (νομίζω ότι όλα αυτά είναι καθαρά, μπρος-πίσω, μπρος-πίσω%)) κόβετε το τραχύ δέρμα. Πρέπει να ενεργήσετε με σιγουριά, πιέζοντας τη λίμα στην άκρη του νυχιού και στο δέρμα γύρω από αυτό. Είναι αδύνατο να αποκοπεί η περίσσεια· το χοντροκομμένο τμήμα κόβεται πολύ γρήγορα και εύκολα.

Μετά τη διαδικασία, το δέρμα μοιάζει με αυτό:


Η λευκή πλάκα ή οι μικρές νιφάδες μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν με ενυδάτωση (ή απλώς πλύνετε τα χέρια σας), ή αν σας φαίνεται ότι δεν πρόκειται για ανοιχτόχρωμες νιφάδες αλλά για δασύτριχο δέρμα, τότε μπορείτε να ξαναπεράσετε τη λίμα, μπορείτε να κάνετε μια λεπτή λίμα με κόκκους (220) και περάστε από αυτό, ή μπορείτε να πάρετε ένα προϊόν αφαίρεσης επιδερμίδας. Συνήθως δεν κάνω τίποτα από το να αρχίζω να αφαιρώ το βερνίκι, να το ξαναβάφω και μόνο μετά να το ενυδατώνω.

Επειδή το δέρμα στο αριστερό μου χέρι είναι πολύ λιγότερο τραχύ, αποφάσισα να χρησιμοποιήσω το δεξί μου χέρι για μεγαλύτερη διαύγεια. Πριν:

Μετά:

Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτές τις δύο φωτογραφίες (με δυνατότητα κλικ):
Πριν: Μετά:

Μπορείτε να το επαναλάβετε όσο χρειάζεται, συνήθως το κάνω 1-2 φορές την εβδομάδα, δεν το κάνω με γυμνά νύχια. Αν έχετε ήδη αφαιρέσει το βερνίκι αλλά δεν έχετε λιμάρει τους κυλίνδρους, τότε καλύτερα να απλώσετε το χρώμα και μετά να το λιμάρετε προσεκτικά για να μην γρατσουνίσετε τα νύχια σας.
Παρακαλώ σημειώστε ότι δεν προτρέπω κανέναν να εγκαταλείψει αμέσως τη λαβίδα και να αρχίσει το πριόνισμα· ο καθένας κάνει ό,τι είναι πιο βολικό για αυτόν.

Στη φωτογραφία υπάρχουν δύο στρώσεις βερνικιού Butter London HRH, με top coat INM, συν ένα λεπτό στρώμα μαρμαρυγίας Nfu Oh 51 στο δάχτυλο του δακτύλου. Τράβηξα φωτογραφίες στέκομαι σε μια σκάλα κάτω από ένα φωτιστικό οροφής)

Παχιά ρολά

Καταθέσεις λίπουςσε οποιοδήποτε σημείο του σώματος μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις αντιαισθητικές ραβδώσεις στις μασχάλες, όταν δεν φοράτε καν το αγαπημένο σας βραδινό φόρεμα με τιράντες μόνο και μόνο για να κρύψετε αυτό το ελάττωμα.

Τις περισσότερες φορές, το λίπος στην περιοχή της μασχάλης δεν σχετίζεται με υπέρβαρος, αλλά με όχι αρκετό ανεπτυγμένους μύεςχέρια και στήθος. Και για να απαλλαγείτε από αυτό το μειονέκτημα, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα για να δυναμώσετε τους μυς των χεριών σας για τουλάχιστον 20 λεπτά. Επικοινωνία προσωπικό γυμναστή, εγγραφείτε για κολύμπι ή απλώς κάντε μια σειρά απλές ασκήσειςστο σπίτι - από push-ups έως μύγες με αλτήρες.

Αν ακόμα δεν είστε έτοιμοι για σωματική δραστηριότητα, ή δεν δίνουν καθόλου αποτελέσματα, τότε θα πρέπει να καταφύγετε σε πιο ριζικά μέτρα - χειρουργική επέμβαση. Το λίπος στις μασχάλες μπορεί να αφαιρεθεί χειρουργικά χρησιμοποιώντας λιποαναρρόφηση. Μην ανησυχείτε - αυτή είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική διαδικασία. Κατά τη διάρκεια της λιποαναρρόφησης, ο γιατρός απλώς αντλεί λίπος από την περιοχή της μασχάλης. Πριν πάτε για τη διαδικασία, θα πρέπει να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση και να προσδιορίσετε εάν έχετε μεμονωμένες αντενδείξεις.

Μπορεί να εκπλαγείτε πολύ τώρα, αλλά η υπερβολική εφίδρωση, που στην επιστημονική γλώσσα ονομάζεται υπεριδρωσία, δεν αντιμετωπίζεται μόνο με ενέσεις μπότοξ. Αποδεικνύεται ότι αυτό το φάρμακο είναι χρήσιμο όχι μόνο για τη διόρθωση της περιοχής του μετώπου και των ρινοχειλικών πτυχών, αλλά και για την επίλυση του προβλήματος της υπερβολικής εφίδρωσης.

Για το σκοπό αυτό, οι ενέσεις Botox γίνονται στις μασχάλες με μια μικρή σύριγγα. Ως αποτέλεσμα, το φάρμακο εμποδίζει τη μετάδοση των παρορμήσεων στους ιδρωτοποιούς αδένες και έτσι μειώνεται η εφίδρωση. Όλα αυτά χρειάζονται λιγότερο από μισή ώρα και δεν θα σας κάνουν να λιποθυμήσετε: πριν από τη διαδικασία, τα σημεία της ένεσης είναι μουδιασμένα. Θα νιώσετε τα αποτελέσματα για έως και τέσσερις μήνες.

Χρωματισμός

Οι χρωστικές κηλίδες κάτω από τα μπράτσα είναι ένα αρκετά συχνό και δυσάρεστο φαινόμενο: το χρώμα του δέρματος σκουραίνει, εμφανίζονται κηλίδες και εμφανίζεται μια ανθυγιεινή κιτρίνισμα.

Για να βελτιώσετε το χρώμα του δέρματος στις μασχάλες σας, δώστε σε αυτή την περιοχή περισσότερη προσοχή και φροντίδα. Αρχικά, μην ξεχάσετε να το απαλλάξετε από τα νεκρά και κερατινοποιημένα κύτταρα και να κάνετε περιοδικά απολέπιση του δέρματος κάτω από τα χέρια σας με μια ποικιλία από απαλά scrub σώματος και πίλινγκ προσώπου. Θα καθαρίσουν απαλά το δέρμα και θα του επιτρέψουν να ανακτήσει ένα υγιές χρώμα. Η διαδικασία αποτρίχωσης πρέπει να είναι εξίσου ήπια, γι' αυτό αποφύγετε τις επιθετικές μεθόδους για να απαλλαγείτε από τις τρίχες της μασχάλης για να τις διατηρήσετε υγιείς και περιποιημένες.

Τα μαύρα στίγματα δεν εμφανίζονται μόνο στο πρόσωπο, αλλά και κάτω από τα χέρια. Τις περισσότερες φορές εμφανίζονται μετά το ξύρισμα, όταν το στέλεχος της τρίχας είναι δύσκολο να βγει και αρχίζει να μεγαλώνει προς τα μέσα. Έτσι, για να μην συμβεί αυτό, ξεκινήστε να αφαιρείτε τις τρίχες όχι με ξυράφι, αλλά με κερί ή ζαχαρούχο.

Η αποτρίχωση με κερί ή ζάχαρη θα σας γλιτώσει από την ανάγκη να αφαιρέσετε τις τρίχες κάτω από τις μασχάλες σας για αρκετές εβδομάδες και επίσης θα βελτιώσει το χρώμα του δέρματός σας, εξομαλύνοντας τον τόνο του και δεν θα οδηγήσει στην εμφάνιση μαύρων στιγμάτων, όπως μπορεί να συμβεί μετά τη χρήση ξυραφιού. αφού θα αφαιρέσει εντελώς την περιττή τρίχα από τη ρίζα χωρίς να αφήνει κανένα ίχνος.

Ερεθισμός κάτω από τα χέρια

Ερυθρότητα, δυσάρεστη φαγούρα και ακόμη και πόνος είναι όλα σημάδια ερεθισμού του δέρματος των μασχαλών. Μπορεί να εμφανιστεί μετά το ξύρισμα, επειδή το λεπτό δέρμα καταστρέφεται από το ξυράφι, σχηματίζονται πληγές πάνω του, που προκαλούν ένα δυσάρεστο μυρμήγκιασμα.

Προσπαθήστε να βρείτε μια επιλογή αποτρίχωσης που δεν θα ερεθίζει το δέρμα σας και θα έχει μακροχρόνιο αποτέλεσμα, ώστε να «τραβήξετε» την ευαίσθητη περιοχή της μασχάλης όσο το δυνατόν λιγότερο.

Να θυμάστε ότι τα κανονικά αποσμητικά και αντιιδρωτικά μπορεί να οδηγήσουν σε ερεθισμούς και αλλεργίες. Άλλωστε, μερικά από αυτά περιέχουν επιθετικά συστατικά. Επιλέξτε λοιπόν μόνο προϊόντα για ευαίσθητο δέρμα. Και από καιρό σε καιρό, σταματήστε εντελώς να χρησιμοποιείτε αποσμητικό και απλώς κάντε ντους πιο συχνά. Πλύνετε τις μασχάλες σας με τζελ που δεν προκαλούν αλλεργίες και δεν ξηραίνουν το δέρμα. Μετά το ντους, λιπάνετε την περιοχή της μασχάλης με καταπραϋντικές και επανορθωτικές αλοιφές και κρέμες.

Εγγραφείτε στις σελίδες WMJ.ru σε Odnoklassniki, Facebook, VKontakte, Instagram και Telegram!