Πώς να κάνετε ένα χτύπημα δυνατό και απότομο. Για προπόνηση δύναμης τρικεφάλου

Μάθετε τεχνικές διάτρησης για να χτυπάτε πιο δυνατά.Δεν θα πετύχεις με κακή τεχνική. ΕΝΑ σωστή τεχνικήόχι μόνο θα κάνει το χτύπημα σας πιο δυνατό, αλλά και πιο αποτελεσματικό, που σημαίνει ότι θα ξοδέψετε λιγότερη ενέργεια για την εκτέλεσή του.

Τοποθετήστε σωστά τα πόδια και τα πόδια σας.Τα πόδια και τα πόδια σας είναι οι άγκυρες του βάρους σας. Θα πρέπει όχι μόνο να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία, αλλά και να σας επιτρέψουν να μεταφέρετε την ενέργεια του χτυπήματος από τους γοφούς σας στο πάνω μέρος του σώματός σας, μέχρι τη γροθιά σας. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές:

• Τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Αν έχετε αμφιβολίες, βάλτε τα ακόμα και λίγο πιο φαρδιά.
• Σηκώστε τη φτέρνα του πίσω ποδιού σας από το πάτωμα και κρατήστε την ψηλά.
• Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας εκεί που θα χτυπήσετε. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν δείχνουν προς την κατεύθυνση του στόχου σας, το λάκτισμά σας θα είναι σημαντικά πιο αδύναμο.
• Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Όταν τρυπάτε, μπορείτε να ισιώσετε τα γόνατά σας, δίνοντας στη γροθιά σας επιπλέον δύναμη.

Χρησιμοποιήστε τους γοφούς και τον πυρήνα σας για επιπλέον δύναμη.Προσπαθήστε να χτυπήσετε κάτι ενώ κρατάτε ακίνητους τους γοφούς ή τον κορμό σας. Δεν θα πάθεις δυνατό χτύπημα. Τώρα δοκιμάστε να περιστρέψετε τους γοφούς και τον κορμό σας ταυτόχρονα με τη γροθιά. Αυτό το χτύπημα θα είναι τουλάχιστον διπλάσιο από το πρώτο. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από επαγγελματίες παίκτες γκολφ, τένις και μπέιζμπολ. Χρησιμοποιούν τους γοφούς και τον κορμό τους για να ενισχύσουν το χτύπημα. Και τίποτα δεν σε εμποδίζει να κάνεις το ίδιο.

• Χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να σπρώξετε τον κορμό σας προς τα πίσω. Φανταστείτε ότι οπλίζετε ένα όπλο. Στη συνέχεια, αρχίστε να κινείτε τους γοφούς σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, στρίβοντας τον κορμό σας προς τον στόχο.

Εκπνεύστε πριν χτυπήσετε.Με την εκπνοή, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας λίγο πριν η γροθιά σας χτυπήσει το στόχο. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε σωστά, τότε εκπνεύστε θορυβώδη κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης.

Καθώς χτυπάτε, γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας, τραβήξτε το πηγούνι σας και κοιτάξτε τον στόχο σας.Θα χρειαστεί να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να βάλετε το πηγούνι σας για να προστατευτείτε κατά την αντεπίθεση. .Κρατήστε τον αντίπαλό σας στη θέα για να μπορείτε να δείτε πού να χτυπήσετε.

Ας είναι το χέρι και η γροθιά σαν ένα.Εκτός από το να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε τους γοφούς σας για να χτυπάτε γροθιές, πρέπει επίσης να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το χέρι και τη γροθιά σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε την πιο αποτελεσματική δυνατή λήψη.

• Κρατήστε το χέρι και τη γροθιά σας χαλαρά λίγο πριν την επαφή. Μόλις αγγίξετε τον αντίπαλο, σφίξτε τη γροθιά σας. Ένα χαλαρό χέρι και μια γροθιά θα δώσει ταχύτητα και μια σφιγμένη γροθιά κατά τη διάρκεια ενός χτυπήματος θα δώσει δύναμη.
• Χτύπησε σε ευθεία γραμμή, όχι σε τόξο. Θα ήταν πολύ δελεαστικό να το χτυπήσετε σε ένα τόξο, αλλά μην το κάνετε. Θυμηθείτε ότι η δύναμη της γροθιάς προέρχεται από τους γοφούς και τον κορμό σας, όχι από την τροχιά του χεριού σας.
• Μην τραβάτε το χέρι ή τη γροθιά σας προς τα πίσω. Αυτό θα δείξει στον αντίπαλό σας τι πρόκειται να κάνετε.

Περιεχόμενα:

Από ποιες αποχρώσεις εξαρτάται η δύναμη της κρούσης; Πώς μπορείς να την εκπαιδεύσεις; Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτό;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να αυξήσουν τη δύναμη διάτρησης. Ταυτόχρονα, ακούγεται όλο και περισσότερο το στερεότυπο ότι η ταχύτητα είναι ο βασικός παράγοντας. Αυτό όμως δεν είναι καθόλου αλήθεια.

Το κύριο πράγμα είναι η τεχνική και η ικανότητα να βάζεις μάζα στο χέρι με κατεύθυνση προς τον αντίπαλο. Λάβετε όμως υπόψη ότι η πλήρης ανόρθωση του άκρου τη στιγμή της πρόσκρουσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό, επομένως καλό είναι να χτυπήσετε χωρίς πλήρη επέκταση. Προσθέτει αποτελεσματικότητα χτυπώντας από διαφορετικές οπτικές γωνίες.

Ιδιαιτερότητες

Πώς μπορείτε λοιπόν να αυξήσετε τη δύναμη διάτρησης; Υπάρχουν πολλές απαντήσεις εδώ. Το πρώτο είναι αυστηρή τήρηση της τεχνικής. Ιδιαίτερη προσοχήδώστε προσοχή στα πόδια σας. Όταν κινείτε το χέρι σας, το τελευταίο θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ώμων. Οι φτέρνες ανασηκώνονται πρώτα, το πόδι γυρίζει προς την κατεύθυνση της πρόσκρουσης. Σημειώστε ότι οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι διασταυρούμενης φύσης. Για παράδειγμα, εάν χτυπήσετε με το δεξί σας άκρο, τότε πρέπει επίσης να σκίσετε τη φτέρνα στη δεξιά πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, το αριστερό πόδι πρέπει να φυτευτεί σταθερά στην επιφάνεια.

Οι υπόλοιπες αποχρώσεις είναι οι εξής:

• Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τον αντίπαλό σας. Σε αυτή την περίπτωση, η διάτρηση και η στροφή πρέπει να εκτελούνται ταυτόχρονα (αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε το επίπεδο πρόσκρουσης).
• μετακινήστε το σώμα σας τη στιγμή του χτυπήματος (ειδικά αν μιλάμε για μάχη σε μικρή απόσταση).
• Λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός.
• Δεν μπορείτε να πιάσετε το χέρι σας, απλώς περιστρέψτε το σώμα σας. Διαφορετικά, μπορείτε να χάσετε γρήγορα την ισορροπία σας.
• τη στιγμή της αιώρησης, προσπαθήστε να μην μετακινήσετε πολύ το χέρι σας προς τα πίσω - με αυτόν τον τρόπο δίνετε τις προθέσεις σας και επιτρέπετε στον αντίπαλό σας να προετοιμαστεί.
• τη στιγμή της πρόσκρουσης είναι απαραίτητο να απελευθερωθεί αέρας.
• προσέξτε τη γροθιά σας - τα δάχτυλά σας πρέπει να σφίγγονται με τη μέγιστη δύναμη.

Οι καλύτερες ασκήσεις

Τώρα ας δούμε πώς να αναπτύξουμε τη δύναμη κρούσης χρησιμοποιώντας ειδική εκπαίδευση. Εδώ μπορούμε να τονίσουμε τις παρακάτω ασκήσεις:

• Προσπαθήστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα διαστολέα καρπού και εξασκηθείτε με αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, προτιμήστε την πιο σκληρή επιλογή. Σωστή εκτέλεσηΗ άσκηση περιλαμβάνει τη συμπίεση ενός βλήματος με τη μέγιστη δύναμη. Χάρη σε αυτή την εκπαίδευση, μπορείτε να δυναμώσετε σημαντικά τη γροθιά σας και να την κάνετε πιο ισχυρή.
• Προπονηθείτε με ένα σχοινάκι κάθε μέρα, φροντίζοντας να σηκώνετε τους γοφούς σας στο μέγιστο ύψος τους. Τέλεια επιλογή– άγγιγμα του μηριαίου τμήματος του θώρακα.
• Χρησιμοποιήστε μια βαριοπούλα ως εργαλείο εξάσκησης. Πάρτε το και χτυπήστε τα ελαστικά με όλη σας τη δύναμη (μπορείτε να το κάνετε στο γκαράζ). Η ιδιαιτερότητα της άσκησης είναι ότι όσοι εμπλέκονται στην εργασία είναι μυϊκές ομάδες, τα οποία εμπλέκονται ακριβώς στον αντίκτυπο.
• Χρησιμοποιήστε έναν βοηθό για να κρατήσετε τα πόδια. Χτύπησε σαν ο στόχος να ήταν λίγο πάνω από τα στημένα πόδια. Ταυτόχρονα, ορίστε το καθήκον όχι απλώς να χτυπήσετε το βλήμα, αλλά να το διεισδύσετε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αναπτύξετε τη μέγιστη δύναμη.
• Οργανώστε μια «μάχη» με έναν φανταστικό αντίπαλο κάθε μέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε την αντίδραση και την ταχύτητα της «βολής» του χεριού σας. Σημειώστε ότι ένα χτύπημα που είναι απροσδόκητο για τον εχθρό είναι αποτελεσματικό.

Ή ακόμα και πολύ δυνατός, δεν είναι πάντα νοκ-άουτ. Μπορείτε να χτυπήσετε δυνατά, αλλά αν το χτύπημα αστοχήσει ή δεν χτυπήσει ακριβώς τον στόχο, τότε δεν θα υπάρξει νοκ άουτ. Για να βγάλεις νοκ άουτ ένα άτομο, αρκεί να χτυπήσεις το άτομο στο πηγούνι. Αν το κοιτάξετε, για να πετύχετε ένα χτύπημα που θα στείλει τους ανθρώπους να «ξεκουραστούν», πρέπει να προπονηθείτε - τεχνική, ακρίβεια, ταχύτητα και φυσικά δύναμη, δυστυχώς, εάν η απεργία εκτελείται σωστά, αλλά δεν έχει επαρκή δύναμη, δεν θα πετύχεις το αποτέλεσμα.

Σε αντίθεση με ένα χτύπημα νοκ-άουτ, ένα δυνατό χτύπημα μπορεί να αναπτυχθεί στο σπίτι ή μόνος σας, πρώτα απ 'όλα, εάν έχετε τουλάχιστον κάποιες βασικές γνώσεις πυγμαχίας (ταϊλανδική πυγμαχία), δηλαδή, καταλαβαίνετε ξεκάθαρα ότι η δύναμη ενός χτυπήματος εξαρτάται ελάχιστη μυϊκή δύναμη, δηλ. Ξέρεις πώς να χτυπάς ή, αν θέλεις, «έχεις έναν πυροβολισμό». Δύναμη κρούσηςίσως απλά φονικόΑκόμη και ένας μικρόσωμος άνδρας έχει ένα παράδειγμα - τον θρύλο του Muay Thai Ramon Dekkers, ο οποίος, σύμφωνα με τις μαρτυρίες των αντιπάλων του, είχε εξαιρετική δύναμη διάτρησης για το μέγεθός του.

Προηγουμένως γράψαμε για το θεωρητικό μέρος της δύναμης κρούσης -

Θέλετε να αναπτύξετε μια απεργία ώστε να προκαλέσει τη μέγιστη ζημιά;

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης διάτρησης

Εδώ θέλω να συστηματοποιήσω μεθόδους για την αύξηση της ισχύος κρούσης που θα σας βοηθήσουν αν το έχετε βασική τεχνολογία, δηλαδή στοιχειώδες πόδι στο χτύπημα.

Ετσι:

1. Ελαστικό και σφυρί(βαριοπούλα). Χτυπώντας το ελαστικό με ένα σφυρί, κατά προτίμηση μεγάλο, γιατί αν χάσετε θα επισκευάσετε το πάτωμα του παρκέ σας. Όταν ήμουν στο στρατό, μου άρεσε να γκρεμίζω πόρτες με ένα σφυρί 5 κιλών, το οποίο είχαμε πάντα μαζί μας σε περίπτωση αγενούς άρνησης του ιδιοκτήτη να ανοίξει την πόρτα (σε περίπτωση συνδυασμού αγένειας και ισχυρής πόρτας , χρησιμοποιήθηκαν εκρηκτικά). Αλήθεια, χτύπησα την πόρτα σαν από το πλάι, αλλά σας συμβουλεύω να χρησιμοποιήσετε την κλασική μέθοδο πυγμαχίας από ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. (Πάνω από το Adamek δείχνει πώς να το κάνετε)

Ένα χτύπημα με βαριοπούλα πρέπει να εφαρμόζεται όσο πιο ευθεία γίνεται από πάνω, αποφεύγοντας τη συστροφή της σπονδυλικής στήλης τη στιγμή της κρούσης - διαφορετικά τραυματισμόςΕΝΑ.

Η εποχιακή κοπή ξύλου είναι βασικά η ίδια εκτός από διαφορετικά αποτελέσματα από την έλλειψη ενός σφυριού και ενός τσεκούρι.

2.Μπάρα χωρίς βάρος ή ζυγισμένο ραβδί για γυμναστική.Όρθιος, πάρτε την μπάρα και σπρώξτε την προς τα εμπρός όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και δυνατά ή μάλλον μπρος-πίσω. Προσωπικά, προτιμώ να το κάνω αυτό όχι με ταχύτητα, αλλά πηδώντας από πόδι σε πόδι, σαν σε σχοινί άλματος και πετώντας το προς τα εμπρός με μια απότομη εκρηκτική κίνηση.

3. Βαριά τσάντα και μαξιλάρι τοίχου. Εξασκούμε ένα δυνατό, διεισδυτικό χτύπημα, απότομα ριγμένο στο στόχο Ιδιαίτερη προσοχή στο σωστό σχέδιο του χτυπήματος, των ποδιών και των ώμων. Μου φαίνεται ότι είναι πολύ σημαντικό να αναλύεις το δικό σου χτύπημα, τα προβλήματα της εμβιομηχανικής του χτυπήματος.

4.Ιατρική μπάλα:

α) Ρίχνουμε με όλη μας τη δύναμη στην περιοχή των πλευρών και της κοιλιάς του συντρόφου. Το πιάνει και το πετάει πίσω

β) Ο ένας κρατά την ιατρική μπάλα, ο άλλος χτυπά έναν γύρο με όλη τη δύναμη και την ταχύτητα. Αυτός που χτυπά προσπαθεί να χτυπήσει την ιατρική μπάλα από τα χέρια του συντρόφου του, αν η μπάλα πέσει, ο κάτοχος κάνει push-up 20 φορές. 3 γύροι λοιπόν στη σειρά, με ρόλους να αλλάζουν

δ) Σπρώξιμο της ιατρικής μπάλας από μια ξαπλωμένη θέση στα χέρια ενός συντρόφου που στέκεται. Εναλλασσόμενη έμφαση όταν πιέζετε με το αριστερό και το δεξί χέρι.

ε) Όρθιος - σηκώστε την ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι σας, "οδήξτε την στο έδαφος" μπροστά σας, μπορείτε να πηδήξετε λίγο

5. Ασκήσεις με διαστολείς από καουτσούκ. Δένουμε τη μια άκρη κάπου πίσω από την πλάτη μας, για παράδειγμα, σε ράβδους τοίχου και με την άλλη άκρη στο χέρι μιμούμαστε χτυπήματα.

6. 30 πυγμαχία push-ups (στενή λαβήκαι μισό πλάτος) και αμέσως μετά για 30 δευτερόλεπτα - ευθεία, όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και δυνατά χτυπήματα(μην ισιώσετε τελείως τα χέρια σας αρθρώσεις του αγκώναγια να μην τους καταστραφούν). Ένα λεπτό ξεκούραση και ξανά. 3-5 σετ.

7. Οκτώ βαράκια μπροστά σας (αν δεν υπάρχει βάρος, αντικαταστήστε το με μια τηγανίτα). Περιστροφές ρόπαλων (ή αλτήρες σταθμισμένοι στο ένα άκρο)

8. Προοδευτικοί συνδυασμοί.

Για παράδειγμα:

Σετ: 10 ίσιες αριστερές γροθιές, 10 διπλές ίσιες αριστερές γροθιές, 10 διπλές ίσιες αριστερές και δεξιές γροθιές.

Μπορείτε να δημιουργήσετε διαφορετικά σύνολα.

9. Πυγμαχία σκιών με αλτήρεςδιαφορετικά βάρη.

10. Σύμφωνα με τον Khusainov (1995) αποτελεσματική εκπαίδευση τονισμένο και ισχυρό αντίκτυποθα πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις (μεθοδολογία από τη μελέτη):

1. Τρεις φορές την εβδομάδα εφαρμόζονται χαρακτηριστικά χτυπήματα στο μαξιλάρι τοίχου - 10 φυσίγγια Ένα χτύπημα κάθε 3 δευτερόλεπτα. Ένας γύρος - 50-60 χτυπήματα, 10 γύροι συνολικά. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μεταξύ των γύρων και χτυπήστε με τη μέγιστη δύναμη.

2. Τρεις φορές την εβδομάδα (άλλες μέρες) προπονείστε με μπάρα.

α) Μισό squats-ψαλίδι με μπάρα στους ώμους, μπάρα - 70% του βάρους σας.. Μισό squat ακολουθούμενο από ίσιωμα των ποδιών και ανύψωση των ποδιών - 5 σετ των 20 επαναλήψεων Ξεκούραση - 1-2 λεπτά.

β) Στροφές κορμού με μπάρα - 5 σετ των 20. Βάρος ράβδου - 15-20 κιλά, ανάλογα με το δικό σας βάρος Ξεκουραστείτε ένα έως δύο λεπτά.

γ) Πρέσα πάγκου σε αστοχία - 5 σετ. 1ο σετ 70% του μέγιστου βάρους της μπάρας, 2ο σετ - 75%; 3ος - με 80%? 4 - με 85%, 5 - με 90% βάρος. Ξεκουραστείτε 1-2 λεπτά.

12. Χρόνος λειτουργίας δυνατό λάκτισμα:

«10-20-10». Χτυπάμε με όλη μας τη δύναμη και τη μέγιστη ταχύτητα. 10 μεσαίες κλωτσιές στα τακάκια με το ένα πόδι, 20 γόνατα, 10 μεσαίες κλωτσιές με το άλλο πόδι. Κάνουμε τα πάντα με υψηλή ταχύτητα και μέγιστη δύναμη.

Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις μαζί - θα υπερπροπονηθείτε εύκολα. Επιπλέον, πρέπει να υπολογίσετε σωστά και να εισάγετε αυτές τις ασκήσεις στην προπόνησή σας. Επίσης, η βαριοπούλα είναι μια πολύ κουραστική άσκηση και μην τη επιχειρήσετε την προηγούμενη μέρα να κάνετε βαριές εργασίες στα πόδια όπως τα squats. Ωστόσο, οι ασκήσεις γροθιάς σε μια τσάντα και ένα μαξιλάρι τοίχου μπορεί να είναι εξαιρετικά κουραστικές και θα είναι δύσκολο για εσάς να δουλέψετε στο στήθος την επόμενη μέρα.

Ποιοι μύες είναι υπεύθυνοι για τη δύναμη του χτυπήματος; Είναι σημαντικό να ενισχύσετε τους ακόλουθους μύες - τρικέφαλους, αντιβράχιο, ώμους, πόδια, στήθος. Όλα αυτά γίνονται χρησιμοποιώντας τυπικές ασκήσεις πυγμαχίας όπως πυγμαχία σκιών, σχοινί άλματος Ταϊλάνδης, διαφορετικά είδη push-ups, συμπεριλαμβανομένων εκρηκτικών push-ups (με ποπ).

Ο μόνος μυς που ΔΕΝ πρέπει να αναπτυχθεί ιδιαίτερα είναι ο δικέφαλος μυς. Ένας καλά ανεπτυγμένος δικέφαλος μυς επιβραδύνει και ενισχύει το χτύπημα.

Μην ξεχνάτε ότι ένα καλό, νοκ-άουτ χτύπημα είναι πρώτα ένα ικανό χτύπημα, η σωστή δουλειά των ποδιών, του κορμού και της ωμικής ζώνης, δηλαδή ολόκληρη η δύναμη μετάδοσης της αλυσίδας σαν σχοινί, που ξεκινά πάντα από τα πόδια, μεταδίδεται στο περιοχή της πυέλου και μετά προς ωμική ζώνη, που με τη σειρά του ρίχνει το ημι-χαλαρό χέρι προς τον στόχο.

Συχνά ένα αδύναμο χτύπημα προκαλείται από απώλεια δύναμης κρούσης στις αρθρώσεις. Η άρθρωση μεταδίδει δύναμη κρούσης, δηλαδή είναι απαραίτητο να μην το χάσετε στη διαδικασία της μεταφοράς από πόδια σε χέρι.

Λάβετε υπόψη ότι ένα δυνατό χτύπημα απαιτεί ισχυρούς συνδέσμους. Εάν χτυπήσετε δυνατά ενώ φοράτε γάντια, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα τραυματίσετε το χέρι σας στο δρόμο. Επομένως, μαζί με ένα δυνατό χτύπημα, είναι απαραίτητο (αν για το δρόμο) να εκπαιδεύσετε τους συνδέσμους, για παράδειγμα, κάνοντας push-up στις γροθιές σας.

Επιπλέον, αναρωτηθείτε γιατί χρειάζεστε ένα «νοκ-άουτ (ισχυρό) χτύπημα». Ελπίζω να μην προσπαθείτε να ξεφύγετε από την ανάγκη να μελετήσετε τεχνικές μάχης και να αναπτύξετε αντοχή, γιατί ένα δυνατό χτύπημα "νοκ άουτ" δεν θα βοηθήσει τόσο για τον αθλητισμό όσο και για το δρόμο.

Βαρεθήκατε τους άχρηστους οδηγούς για το πώς να αυξήσετε την ταχύτητα του χεριού που γράφτηκαν από άτομα που δεν έχουν εμπειρία στην πυγμαχία; Αυτός ο οδηγός είναι ένα πραγματικό θέμα!

Εντάξει, χτύπημα πιο γρήγορα, ταχύτητα χεριού, γρήγορα αντανακλαστικά. Όλα αυτά τα πράγματα συνδέονται. Δεν είναι δύσκολο να γίνουν ή να εξασκηθούν, αλλά σίγουρα είναι δύσκολο να τα μάθεις. Από ό,τι έχω δει, οι περισσότεροι χτυπούν αργά γιατί έχουν λάθος στάση και λάθος εκπαίδευση. Ακόμη και τα περισσότερα από τα γρήγορα παιδιά που βλέπω στο γυμναστήριο δεν κάνουν ειδικές ασκήσεις για να αυξήσουν την ταχύτητά τους.

Δεν χρειάζεται να σου πω πόσο σημαντικό είναι να έχεις ταχύτητα στην πυγμαχία. Κοιτάξτε τον Μοχάμεντ Άλι. Κοιτάξτε τον Ρόι Τζόουνς. Κοιτάξτε την Pernell Whitaker. Κοιτάξτε τον Floyd Mayweather Jr. Όχι μόνο κερδίζουν, αλλά κανείς δεν μπορεί να τους αγγίξει. Υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα που μπορούν να ταιριάξουν με την ταχύτητα του χεριού. Όσο δυνατός κι αν είσαι, αν κάθε φορά σε χτυπήσει πρώτη η γροθιά του αντιπάλου, θα σε νικήσει εύκολα!

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση για γρήγορη διάτρηση;

Ακολουθήστε τις παρακάτω εντυπωσιακές τεχνικές για να αυξήσετε την ταχύτητα του χεριού σας!

Προπόνηση νοητικής ταχύτητας για γρήγορα χτυπήματα

Ό,τι κάνεις ξεκινάει από το μυαλό σου. Προτού κατηγορήσετε την κακή ταχύτητα του χεριού σας στη γενετική, στους μη ανεπτυγμένους μύες ή στα άγνωστα μυστικά χτυπήματος, πρέπει να εξετάσετε τη νοοτροπία σας. Η πρώτη ερώτηση είναι, "Κάνω συνειδητά κάτι για να αυξήσω την ταχύτητα του χεριού μου όταν ρίχνω γροθιές;" Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ αυτή την ερώτηση, η απάντηση είναι πιθανότατα ΟΧΙ.

Η πιο σημαντική νοητική στάση που πρέπει να έχετε για να χτυπήσετε πιο γρήγορα είναι να εστιάσετε στην εγρήγορση. Τα μάτια σας πρέπει να εκπαιδεύονται ώστε να αναγνωρίζουν γρήγορα τον στόχο και στη συνέχεια να μεταδίδουν ένα σήμα στα χέρια σας, λέγοντάς τους να χτυπήσουν. Ξεχάστε την ταχύτητα προς το παρόν, μιλάω για την ταχύτητα του μυαλού. Αυτός που αναγνωρίζει τις ευκαιρίες χτυπήματος θα χτυπήσει πρώτος και θα κάνει ένα άλμα μπροστά στο χτύπημα, αποκτώντας μεγάλο πλεονέκτημα.

Τώρα καταλαβαίνετε ότι το πρώτο βήμα για να χτυπήσετε γρηγορότερα είναι να αρχίσετε να χτυπάτε πιο γρήγορα, ας δουλέψουμε στη διανοητική σας ταχύτητα. Θα ρωτήσετε πώς να το κάνετε αυτό. Καταραμένη εύκολη, καθημερινή πρακτική γρήγορης πρόσκρουσης κινούμενων στόχων. Η πνευματική τσάντα και η τσάντα stretching είναι φίλοι σας. Θα εκπαιδεύσουν τα μάτια και το μυαλό σας να παρακολουθούν κινούμενους στόχους και να χτυπούν όταν εμφανίζονται ανοίγματα. Όταν εργάζεστε για το stretch bag, μην ανησυχείτε για γρήγορους συνδυασμούς. Αντίθετα, κρατήστε τα μάτια σας στην τσάντα και ρίξτε 1 ή 2 μπουνιές εδώ κι εκεί πολύ γρήγορα και με ακρίβεια. Ακόμα κι όταν δεν χτυπάτε, εξακολουθείτε να κρατάτε το βλέμμα σας στην τσάντα. Μην παίρνεις τα μάτια σου από πάνω της! Για άλλη μια φορά, το πρώτο βήμα για να κατακτήσετε γρήγορα χτυπήματα είναι να εκπαιδεύσετε την πνευματική σας ταχύτητα!

Η σωστή νοοτροπία για να χτυπάς πιο γρήγορα

Το να έχεις τη σωστή στάση είναι εξαιρετικά σημαντικό για να αναπτυχθείς γρήγορες απεργίες. Βλέπω πάντα τύπους που προσπαθούν να καταστρέψουν τον σάκο του μποξ όταν τους λέω να χτυπήσουν πιο γρήγορα. Όταν λέω πιο γρήγορα, δεν εννοώ να χτυπήσω πιο δυνατά. Η φόρτιση των επιτυχιών σας για περισσότερη ισχύ και μεγαλύτερη ζημιά πιθανότατα δεν θα τα κάνει πιο γρήγορα. Πολύ συχνά, αυτή η νοοτροπία σας κάνει να ταλαντεύεστε ευρύτερα, περισσότερο και με περισσότερη επένδυση στο σώμα.

Το να χτυπάς πιο γρήγορα δεν σημαίνει ότι βάζεις όλη σου την προσπάθεια και τη δύναμή σου στη γροθιά. Αυτό δεν σημαίνει ότι σφίγγετε τη γροθιά σας ακόμα πιο σφιχτά και προσπαθείτε να προκαλέσετε μεγαλύτερη ζημιά στον αντίπαλό σας. Το να έχεις τη σωστή νοοτροπία για να χτυπάς πιο γρήγορα σημαίνει ότι εστιάζεις στην ταχύτητα και σε τίποτα άλλο. Μην εστιάζετε στη δύναμη και την ακρίβεια. Μόνο με καθαρή ταχύτητα.

Αντί να φαντάζεστε ότι χτυπάτε τον αντίπαλό σας, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να τον αγγίξετε χωρίς να το δει. Φανταστείτε να κινείται τόσο γρήγορα που δεν βλέπει καν το χτύπημα. Δεν προσπαθείς να του κάνεις ζημιά, προσπαθείς να τον εκπλήξεις! Τώρα εφαρμόστε αυτήν τη νοοτροπία όταν σκιάζετε το κουτί και όταν δουλεύετε την τσάντα. Θα διαπιστώσετε ότι αυτή η μία αλλαγή στη στάση μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα των βολών σας. Δεν σκέφτεστε πλέον να σπάσετε το σαγόνι του - προσπαθείτε να κλέψετε το στοματικό του προστατευτικό!

Χαλάρωση Quick Strike

Αυτό είναι κάτι που έχω καταλάβει εδώ και πολύ καιρό. Αυτή η αρχή ισχύει για κάθε άθλημα ή αθλητική προσπάθεια που ακολουθείτε. Ο ΜΟΝΟΣ τρόπος να κινείσαι με τη μεγαλύτερη ταχύτητα είναι να είσαι ΧΑΛΑΡΩΣΗ! Οι πιο χαλαροί μύες έχουν τη μεγαλύτερη δυνατότητα κίνησης. μέγιστη ταχύτητα. Σε κάθε άθλημα που ακολουθείς, θα δεις ότι οι πιο χαλαροί αθλητές ξεπερνούν τους ανταγωνιστές τους. Κάποτε ήμουν σπρίντερ και θα σας πω ότι οι πιο χαλαροί δρομείς κάνουν τα καλύτερα σπριντ.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στις χαλαρές κινήσεις και τις τεμπέλικες κινήσεις. Το να είσαι ΧΑΛΑΡΟΣ στις κινήσεις σου σημαίνει ότι κινείσαι σε μια ροή που επιτρέπει στις κινήσεις σου να εκφράζονται ελεύθερα χωρίς ένταση ή άγχος, ενώ για να είσαι Τεμπέλης στις κινήσεις σου σημαίνει ότι κινείσαι χωρίς έλεγχο ή σκοπό.

Λοιπόν, πώς «χαλαρώνετε» για μια γρήγορη απεργία; Για αρχή, μην σφίγγετε τη γροθιά σας όλη την ώρα. Αντίθετα, κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και σχηματίστε γροθιές καθώς αγγίζετε τον στόχο. Σε περίπτωση αμφιβολίας, χαλαρώστε τα χέρια σας ακόμα περισσότερο. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς, όχι σφιχτούς. Μην λυγίζετε τους δικέφαλους μυς και μην πιέζετε κανένα μέρος του σώματός σας πριν από την πρόσκρουση. Ένα χαλαρό σώμα θα χτυπήσει πιο γρήγορα!

Ρίχνοντας μια γρήγορη απεργία

Καθαρίστε το μυαλό σας όταν ρίχνετε γρήγορες γροθιές. Μην σκέφτεστε να καταστρέψετε τον αντίπαλό σας. Αυτή η νοοτροπία κρατά την ένταση στα χέρια σας και σφίγγει ολόκληρο το σώμα σας, επιβραδύνοντας την αιώρησή σας και σπαταλώντας την ενέργειά σας. Αυτή η συνεχής ένταση επίσης φθείρει το σώμα σας πιο γρήγορα. Όταν ρίχνετε μια γροθιά, εκπνεύστε απότομα, αφήνοντας το χέρι σας ελεύθερα στη γροθιά και επιτρέποντας στο σώμα σας να κινηθεί ελεύθερα μέσα στη γροθιά. Μόλις βγει η γροθιά, εκπνεύστε ξανά γρήγορα, φέρνοντας τη γροθιά σας πίσω ενώ ρίχνετε την επόμενη γροθιά σας. Το πιο συνηθισμένο λάθος που βλέπω στους νέους πυγμάχους είναι ότι τραβούν το χέρι τους λίγο προς τα πίσω για να προετοιμάσουν τη γροθιά πριν τη ρίξουν. Αυτό επιβραδύνει το χρονισμό της βολής καθώς κινείται προς τα πίσω πριν πάει μπροστά. Αυτό αποδεικνύει επίσης ότι σκέφτονται πάρα πολύ να χτυπήσουν πιο δυνατά παρά να χτυπήσουν πιο γρήγορα. Μην σκέφτεσαι τη δύναμη, σκέψου να την αγγίξεις γρήγορα.

Γρήγορη αναπνοή για γρήγορα χτυπήματα

Αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που πολλοί αθλητές δεν καταλαβαίνουν σχετικά με την ταχύτητα. Γρήγορη αναπνοή ισοδυναμεί με γρήγορη κίνηση. Η εκρηκτική αναπνοή ισοδυναμεί με εκρηκτική κίνηση. Αν δεν έχετε ξανακούσει κάτι τέτοιο, δοκιμάστε αυτό: προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά αλλά χτυπήστε γρήγορα. Στοιχηματίζω ότι δεν μπορείς να το κάνεις αυτό. Παρατηρήστε πώς η κίνηση του σώματός σας συγχρονίζεται με την αναπνοή σας; Τώρα δουλέψτε στην αναπνοή, όχι μόνο γρήγορη, αλλά απότομη και απότομη. Ακούω επαγγελματίες μπόξερ. Όταν κάνουν ένα συνδυασμό 5 χτυπημάτων πολύ γρήγορα, εκπνέουν 5 φορές πολύ γρήγορα. Μερικές φορές, όταν παρακολουθείτε επαγγελματίες μποξέρ shadowbox, δεν ρίχνουν γροθιές. Ρίχνουν πολύ μικρές και μισές γροθιές πλήρους μήκους, ώστε να μπορούν να αναπνέουν πιο γρήγορα και να χτυπούν πιο γρήγορα. Εάν χρειάζεστε την ικανότητα να χτυπάτε γρήγορα, τότε πρέπει να αναπνέετε γρήγορα.

Σπάζοντας γρήγορους συνδυασμούς

Αφήστε τις γροθιές σας να συνδεθούν καθώς πετάτε τις γροθιές σας και θα χτυπήσετε πιο γρήγορα. Πάντα να έχετε το μυαλό σας εστιασμένο σε ολόκληρους συνδυασμούς και όχι σε μεμονωμένα χτυπήματα και θα δείτε τους συνδυασμούς σας να πετάγονται έξω, να τρέχουν με εκτυφλωτική ταχύτητα! Μην πηγαίνετε στον αντίπαλό σας με σχέδιο βήμα προς βήματι είδους μπουνιές θα πετάξεις. Πλησιάστε τον αντίπαλό σας έχοντας στο μυαλό σας έναν συνδυασμό και απλώς αφήστε τον να πετάξει έξω. Με τον χρόνο και την εξάσκηση, το μυαλό σας θα προσαρμόσει φυσικά τους συνδυασμούς σας κατά τις ανταλλαγές για να αντιμετωπίσει τις γροθιές του αντιπάλου σας.

Τα καλύτερα βίντεο προπόνησης ταχύτητας χεριών:

• Manny Pacquiao - δες τον σκιερό κουτί. Εστιάστε στην ταχύτητα, όπως κι αυτός! Βίντεο Speed ​​​​Shadow Fight
• Yoan Guzman - γρήγορα χέρια, γρήγορα πόδια. Το πιο σημαντικό, γρήγορο μυαλό! Βίντεο Speed ​​Kicks

Εάν θέλετε να αναπτύξετε σταθερή ταχύτητα χεριού για να χτυπάτε πιο γρήγορα, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές. Μην είστε τεμπέληδες, μην τσιγκουνεύεστε το χρόνο και μην προσπαθείτε να εφεύρετε το δικό σας δικές τους ασκήσεις. Όσο πιο απλό τόσο το καλύτερο και μόλις αποκτήσετε αυτή την ταχύτητα χεριού μπορείτε να είστε όσο δημιουργικοί θέλετε και να εργαστείτε προς αυτήν την κατεύθυνση. Να είστε σε εγρήγορση, να είστε χαλαροί, να αναπνέετε πιο γρήγορα και να χτυπάτε πιο γρήγορα!

2 περισσότεροι οδηγοί πυγμαχίας για την αύξηση της ταχύτητας των χεριών:

• - Μάθετε πώς να ρίχνετε γροθιές με ταχύτητα και δύναμη!

Θα χρειαστείτε

• - σφαίρα από σκληρό καουτσούκ μικρής διαμέτρου.
• - αλτήρες βάρους 0,5 kg.
• - μεταλλική βαριοπούλα
• - μια μπάρα με παχύ λαιμό.
• - ρόδα αυτοκινήτου;
• - μαθήματα μπάντμιντον
• - ένα σακουλάκι με άμμο
• - ιατρική μπάλα βάρους περίπου 5 κιλών.
• - χρονόμετρο.

Οδηγίες

Εργαστείτε με δύσκολα πράγματα κάθε μέρα διαστολείς καρπού. Το καλύτερο είναι μια απλή ελαστική μπάλα από καουτσούκ. Πιέστε το συνεχώς με δύναμη, σαν να προσπαθείτε να το συνθλίψετε. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την κίνηση απότομη. Εκτελέστε την άσκηση και με τα δύο χέρια εναλλάξ. Με αυτόν τον τρόπο θα αντλήσετε τους μεσοδακτύλους μύες, που θα κάνουν τη γροθιά σας πιο βαριά και το χτύπημα σας πιο δυνατό.

Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη της ταχύτητας. Το πιο απλό από αυτά είναι τα push-ups με βαμβάκι. Τοποθετήστε τις γροθιές σας στο πάτωμα και πάρτε μια πρηνή θέση. Λυγίστε αργά τα χέρια σας και χαμηλώστε το σώμα σας. Στα περισσότερα χαμηλότερΟ σημείοΣπρώξτε απότομα το σώμα σας προς τα πάνω και προσπαθήστε να χτυπήσετε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας. Προσγειωθείτε στις γροθιές σας. Λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας όταν προσγειώνεστε για να αποφύγετε τον τραυματισμό των αγκώνων σας.

Είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξετε τη δύναμη του καρπού. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να δουλέψετε με μια μπάρα με μια παχιά μπάρα. Αρκεί απλά να κρατάτε μια τέτοια μπάρα στα ελεύθερα χαμηλωμένα χέρια σας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη μπάρα με μια λαβή από το χέρι, χαλαρώστε τους ώμους σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Το κύριο φορτίο πρέπει να πέφτει στους καρπούς και τα χέρια.

Εκτελέστε καθημερινά την άσκηση σκιάς πυγμαχίας με γρήγορο ρυθμό για 10-15 λεπτά. Για να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική, σηκώστε ελαφρούς αλτήρες. Το βάρος τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 500 γραμμάρια, διαφορετικά μπορείτε εύκολα να γκρεμίσετε τον εξοπλισμό πλήγμα.

Κρεμάστε ένα μαξιλάρι ή σακούλα με άμμο σε τοίχο ή σταθερό στήριγμα. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε γρήγορα και αιχμηρά χτυπήματα. Ένα σετ – 60-70 συχνές απεργίες. Κάντε τουλάχιστον 10 σετ καθημερινά. Αφήστε όχι περισσότερα από τρία δευτερόλεπτα για κάθε χτύπημα. Εξασκηθείτε πρώτα με ένα χρονόμετρο για να πάρετε τον ρυθμό των χτυπημάτων σας.

Ένα από τα πιο γρήγορα μαχητικά Jet Li η πιο σημαντική εκπαίδευσηαποκάλεσε την καθημερινή του προπόνηση στο μπάντμιντον την εκρηκτική αντίδρασή του. Μην παραμελείτε αυτό το υπέροχο παιχνίδι. Όχι μόνο θα αναπτύξετε εξαιρετικά αντανακλαστικά, αλλά θα βελτιώσετε επίσης το μάτι σας και θα κατακτήσετε το σπρώξιμο των ποδιών σας.

Εργαστείτε με μια βαριά ιατρική μπάλα. Πετώντας μια βαριά μπάλα δυνατά σε τοίχο ή πάτωμα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη και ευκρίνεια. πλήγμα. Πέτα τη μπάλα έτσι ώστε να αναπηδήσει στα χέρια σου. Πιστέψτε με, αυτό δεν είναι καθόλου τόσο απλό όσο φαίνεται.

Προσπαθήστε να αποκλείσετε τις ασκήσεις δικεφάλου από τις προπονήσεις σας. Αντλημένοι δικέφαλοι μυς ενισχύουν τον βραχίονα τη στιγμή της επέκτασης, γεγονός που εμποδίζει την εφαρμογή ενός αιχμηρού και ισχυρού πλήγμα. Καλύτερα να συμπεριλάβετε την εργασία στην εκπαίδευσή σας. Ισχύουν δυνατά χτυπήματαχρησιμοποιώντας μια μεταλλική βαριοπούλα σε ένα ελαστικό αυτοκινήτου σκαμμένο στο έδαφος ή τοποθετημένο σε σταθερό στήριγμα. Αυτή η άσκηση θεωρείται η καλύτερη από τον 19ο αιώνα.

Πηγές:

• πώς να εκπαιδεύσετε την ταχύτητα διάτρησης

Η ικανότητα να παίρνετε μια γροθιά θα σας βοηθήσει σε κάθε αγώνα. Και παρά το γεγονός ότι οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να μην δέχονται ένα χτύπημα, η ικανότητα να δέχεται ένα χτύπημα είναι το κύριο πλεονέκτημα ενός ταλαντούχου αθλητή.

Οδηγίες

Κατακτήστε τις τεχνικές διαφόρων άμυνες. Για παράδειγμα, η τεχνική «κατάδυσης» είναι να βουτήξετε κάτω από ένα χέρι που έρχεται προς το μέρος σας. Τεχνική «στάσης» - εκθέστε οποιοδήποτε μέρος του σώματος σε επίθεση (πιο συχνά, το χέρι). Τεχνική "Twist" - ομαδοποιήστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο - θα σας είναι δύσκολο.

Προετοιμάστε μεθοδικά τον κορμό σας για πιθανές κρούσεις. Τεντώστε και άλλους μύες - αυτό θα προστατεύσει τους εσωτερικούς σας από ζημιά. Επιπλέον, όσο πιο συχνά τα αντιμετωπίζετε, τόσο πιο γρήγορα θα τα συνηθίσει το σώμα σας. Αυτό είναι στην επαγγελματική γλώσσα "για να γεμίσει το σώμα." Όπως είναι φυσικό, τα χτυπήματα δεν πρέπει να είναι αρκετά έντονα για να μην σας αδυνατίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Χρήσιμες συμβουλές

Είναι απαραίτητο να δουλέψουμε πάνω στις αμυντικές τεχνικές μεθοδικά και επίμονα. Η άμυνα πρέπει να γίνει όχι μόνο ισχυρή, αλλά και ενεργή, δηλαδή να δημιουργήσει μια πλεονεκτική θέση για ένα αντίποινα.

Όποιος κι αν είναι ένας άνθρωπος - αθλητής ή απλός θνητός, μερικές φορές πρέπει κυριολεκτικά να «κρατήσει Κτύπημα» εχθρός. Συχνά, μια τέτοια ικανότητα είναι απαραίτητη για την επιβίωση στις δύσκολες συνθήκες μας. Υπάρχουν λίγα απλές τεχνικέςπου θα σας βοηθήσει να το κάνετε πιο αποτελεσματικά.

Θα χρειαστείτε

• ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
• Ψυχολογική σταθερότητα
• Προπονητής ή μέντορας

Οδηγίες

Εάν προπονείστε σε οποιοδήποτε τμήμα ή απλά το κάνετε μόνοι σας, τότε καταλαβαίνετε ότι η πρώτη σημαντική προϋπόθεση σε έναν αγώνα είναι η συγκράτηση Κτύπημακαι ο εχθρός. Είναι δύσκολο να πει κανείς τι είναι πιο δύσκολο: επίθεση ή άμυνα. Αλλά το κλειδί για την επιτυχία στη μάχη είναι το ψυχολογικό και η πρόβλεψη των ενεργειών του εχθρού. Μόλις μάθεις να κρατάς Κτύπημακαι το να κατευθύνεις τις ενέργειες του εχθρού εναντίον του εαυτού του θα σε βοηθήσει πολύ σε κάθε μάχη. Πώς μπορείτε λοιπόν να μάθετε να συγκρατείτε την επίθεσή του; Ας το δούμε αυτό πιο αναλυτικά.1. Για να μάθουν σωστά να κρατούν Κτύπημα, πρέπει αρχικά να κοιτάξεις τον αντίπαλό σου στα μάτια. Αυτό είναι όπου οι περισσότεροι άνθρωποι τρυπούνται. Υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα: δεν είναι αρκετά προετοιμασμένοι ψυχολογικά για να αντιμετωπίσουν τον κίνδυνο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δουλέψετε αυτή τη στιγμή με ειδικές τεχνικές, δηλαδή: καθημερινό διαλογισμό για 20-30 λεπτά.Αν μάθετε να βλέπετε τα μάτια του εχθρού, πιθανότατα θα προβλέψετε το σχέδιό του. Δηλαδή πού θα πάνε Κτύπημαμικρό. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορέσετε να αντιδράσετε σε αυτό πολύ πιο αποτελεσματικά.

2. Μόλις κουνήσει το χέρι του, κάντε πολλές ενέργειες για να τον εξουδετερώσετε, συγκεκριμένα: απομακρυνθείτε από τη γραμμή επίθεσης, κάνοντας ένα βήμα στο πλάι και μετά τελειώστε τον με το χέρι ή το πόδι σας. Τοποθετήστε ένα μπλοκ με το χέρι σας και με μια αντίθετη κίνηση χτυπήστε το Κτύπημαστον ανοιχτό χώρο. Μπορείτε επίσης να πάτε σε πλήρη άμυνα, δηλαδή τοποθετώντας τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να καλύπτουν εντελώς το κεφάλι και το μισό του κορμού σας.

3. Ένα άλλο σημείο που δεν πρέπει να ξεχνάμε στη μάχη είναι η αντίθετη κίνηση προς τον εχθρό. Ένας από τους πιο παραγωγικούς τρόπους είναι ο άμεσος Κτύπημακλωτσιά στο στομάχι. Είναι αποδεκτό να το κάνετε εάν ο εχθρός βρίσκεται σε κάποια απόσταση από εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, ενεργείς πρώτα και τον σταματάς πριν ΚτύπημαΕΝΑ. Σύμφωνα με τους Ρώσους προπονητές της SAMBO, αυτό είναι ένα από τους καλύτερους τρόπουςπροστασία σε αυτή την κατάσταση.

4. Επίσης, μην ξεχνάτε την προσωπική προετοιμασία. Μάθετε να αποδέχεστε και να κρατάτε ΚτύπημαΚαθημερινές ακόμη και μικρές προπονήσεις για την ενδυνάμωση των άκρων (χέρια, πόδια), τα push-ups στις γροθιές σας στο πάτωμα, το τρέξιμο, την άσκηση στο γυμναστήριο και την ανάπτυξη ψυχολογικής σταθερότητας θα σας βοηθήσουν. Χωρίς αυτό, κάθε εκπαίδευση θα είναι μάταιη. Έτσι, ακολουθώντας τις παραπάνω οδηγίες, θα μάθετε να συγκρατείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα Κτύπημα s του εχθρού.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Σημείωση

Στη φυσική σου κατάσταση και την ψυχολογική σου προετοιμασία.

Χρήσιμες συμβουλές

Μελέτη υπό την καθοδήγηση ενός μέντορα ή έμπειρος προπονητής. Σημαντικό: προσπαθήστε να μην τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Πηγές:

• χρήσιμα μαθήματα πυγμαχίας και συμβουλές

Η καθιέρωση βασικών τεχνικών στις πολεμικές τέχνες είναι το κλειδί για τις φυσικές κινήσεις σε έναν πραγματικό αγώνα. Να δουλέψεις χτυπήματα κλωτσιές, δεν απαιτείται ακριβός εξοπλισμός. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η επιθυμία και η δύναμη της θέλησής σας.

Οδηγίες

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο σπίτι με ειδικά ή παλιά φθαρμένα παπούτσια. Κατά την άσκηση απεργιών κλωτσιέςμπορείτε να χρησιμοποιήσετε οικεία αθλητικός εξοπλισμόςή αρκεστείτε σε αυτοσχέδια υλικά και αντικείμενα. Λοιπόν, αντί για " "; μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική πλαστική σακούλα γεμισμένη με κουρέλια και μια καρέκλα θα σας χρησιμεύσει ως εμπόδιο που θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε την ακρίβεια του χτυπήματός σας.

Μια άδεια τσάντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν εξασκείτε δύσκολα χτυπήματα. Πετάξτε τη σακούλα στον αέρα και, χρησιμοποιώντας διάφορα χτυπήματα, αποτρέψτε την πτώση της, χτυπώντας την, αλλά για να μην ακουμπήσει στο έδαφος. Έτσι, παρεμπιπτόντως, μπορείτε να ασκηθείτε τεχνικήφυσάει όχι μόνο κλωτσιές, αλλά και με τα χέρια σας.

Τοποθετήστε μια κανονική καρέκλα στη μέση της αίθουσας προπόνησης και εξασκηθείτε χτυπήματα, χωρίς να ξεχνάμε ότι: - το χτύπημα πρέπει να ξεκινά με την ανύψωση του γονάτου.
- μετά το χτύπημα, δεν πρέπει να ακουμπάτε απότομα το πόδι σας στο έδαφος.
- αφού δώσετε ένα χτύπημα, πρέπει πρώτα να λυγίσετε ελαφρώς το πόδι σας στο γόνατο και μόνο στη συνέχεια να το κατεβάσετε.

Κάντε παρόμοιες ασκήσεις για « Σουηδικό τείχος" Επιπλέον, η εξάσκηση στις μπάρες τοίχου θα αναπτύξει μια πρόσθετη δεξιότητα σε εσάς - την ικανότητα να διαφοροποιείτε τα επίπεδα των χτυπημάτων. Εκτελέστε πολλά χτυπήματα στο χώρο μεταξύ των διαφορετικών ράβδων αυτού του βλήματος με διαφορετικές ταχύτητες. Εάν αυτό εξακολουθεί να είναι δύσκολο για εσάς, κάντε αυτήν την άσκηση πρώτα με αργό ρυθμό και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα εκτέλεσης. Το ύψος του λακτίσματος μπορεί επίσης να αυξηθεί σταδιακά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Κοντά στο σουηδικό τείχος μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στην κυκλική χτυπήματα. Σταθείτε ελαφρώς στο πλάι του τοίχου και κάντε το ίδιο από επίπεδο σε επίπεδο; εξασκηθείτε στην τεχνική των κυκλικών χτυπημάτων, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλότερης.

Μην αφήνετε πιθανά σφάλματακατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θυμηθείτε: - για να μην χάσετε την ισορροπία, πρέπει πάντα να λυγίζετε ελαφρά το πόδι στήριξης στο γόνατο.
- δεν πρέπει να βάζετε το βάρος του σώματός σας στη φτέρνα σας.
- πρέπει να προσέχετε τα χέρια σας: δεν πρέπει να είναι σε αδράνεια.
- μπορείτε να εναλλάσσετε ασκήσεις για εξάσκηση χτυπημάτων μόνο με ασκήσεις ταχύτητας, και όχι με τους εξουσιαστές.

Στην μάχιμη προπόνηση ενός αθλητή, είναι σημαντικό να τον διδάξουμε να καταφέρνει καταστροφικά χτυπήματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Δεν είναι μόνο σημαντικά τα φυσικά χαρακτηριστικά του, αλλά και γρήγορη αντίδρασηπραγματοποιώντας επίθεση. Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο μεθόδων που θα σχηματίσουν σταδιακά ένα χτύπημα υψηλής ταχύτητας.

Θα χρειαστείτε

• - εκπαιδευτής
• - παρτενέρ
• - makiwaras
• - γυμναστήριο
• - γάντια
• - κράνη.

Οδηγίες

Εξασκηθείτε στην τοποθέτηση των χεριών σας όταν χτυπάτε. Στο πρώτο στάδιο, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι σωστά τοποθετημένα. Πολλοί αρχάριοι αρχίζουν αρχικά να εξασκούν λανθασμένα το λάκτισμά τους. Κάντε μια γροθιά όσο πιο σφιχτή γίνεται και πιέστε δυνατά αντίχειρας. Η γροθιά πρέπει να είναι σε πλήρη επαφή με την επίπεδη επιφάνεια. Χτυπήστε μόνο τις δύο πρώτες αρθρώσεις, χωρίς να ξαφρίσετε την επιφάνεια. Ισιώστε πλήρως το χέρι σας. Αυτό θα δώσει στο χτύπημα ακρίβεια και δύναμη. Αφήστε έναν εκπαιδευτή να σας δείξει πώς να το κάνετε. Διόρθωσε τα λάθη σου.

Χτυπήστε στον αέρα για λίγο. Μόλις μάθετε τη σωστή τοποθέτηση, εξασκηθείτε στο να χτυπάτε σε κενό χώρο. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία αυτής της άσκησης. Μάλιστα, σε πολλές πολεμικές τέχνες έρχεται πρώτο. Μετρήστε 30 μέτρα. Αυτή θα είναι η εκτίμησή σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη θέση τους και αρχίστε να εκτελείτε εναλλάξ χτυπήματα υψηλής ταχύτητας. Ταυτόχρονα, συνόδευσε τους πάντες με ένα βήμα μπροστά. Κάντε την ίδια κίνηση προς τα πίσω. Συμπληρώστε μόνο 4-5 σε αυτό το στυλ.

Συνεργαστείτε με έναν συνεργάτη ή έναν προπονητή. Τώρα που ξέρετε πώς να χτυπάτε τον αέρα γρήγορα και σωστά, ήρθε η ώρα να το ενεργοποιήσετε εκπαιδευτική διαδικασία makivara. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας να τοποθετήσει ένα makiwara σε κάθε χέρι. Δώστε του πρώτα μερικά γρήγορα χτυπήματα για να ζεσταθεί. Μετά ξεκινήστε να κινείστε, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Χτυπήστε 2-3 χτυπήματα κάθε φορά, όχι περισσότερα. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα και τη δύναμή σας. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε ολόκληρο το σώμα σας σε κάθε χτύπημα.

Χρησιμοποιήστε χτυπήματα υψηλής ταχύτητας στο σπάρινγκ. Μόλις μάθετε την τεχνική και την ταχύτητα των χτυπήσεών σας, είναι καιρός να τα ενοποιήσετε στην πραγματική πρακτική με έναν συνεργάτη αγώνα. Φοράτε γάντια του μποξ και κράνη. Ολοκληρώστε την ίδια εργασία, δίνοντας 2-3 χτυπήματα, αλλά αυτή τη φορά στον εχθρό. Θυμηθείτε επίσης να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας όταν σας χτυπήσει ο αντίπαλός σας. Αυτή η εναλλασσόμενη εκπαίδευση θα σας διδάξει πώς να χτυπάτε γρήγορα και να αμύνεστε σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Πηγές:

• προπόνηση ταχύτητας χτυπήματος

Στις πολεμικές τέχνες είναι σημαντικό να μπορείς να χτυπάς με ακρίβεια και ταχύτητα με το χέρι σου. Για να αισθανθεί ο αντίπαλός σας τη δύναμη του χτυπήματος και για να αισθανθείτε ελάχιστο πόνο, πρέπει να ασκήσετε ακαμψία γροθιά. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν ορισμένες ειδικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.