Συμβουλές από πού να αρχίσετε να χάσετε βάρος. Σχέδιο απώλειας βάρους βήμα προς βήμα

Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα κύρια προβλήματα για τα άτομα με υπέρβαρος: Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να επιλέξουν μια δίαιτα για τον εαυτό τους, ενώ άλλοι καταβάλλουν υπερβολική σωματική άσκηση και περιορίζουν σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων, γεγονός που οδηγεί τελικά σε αύξηση βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά: δίαιτα και αθλήματα ^

Πολλά κορίτσια, έχοντας αλλάξει τη διατροφή τους, κάνουν συχνά την ερώτηση: "Γιατί δεν χάνω βάρος τρώγοντας σωστά;"

Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από διάφορους λόγους:

• Η παρουσία ορμονικών προβλημάτων ή γαστρεντερικών ασθενειών, λόγω των οποίων η απώλεια βάρους συμβαίνει πολύ αργά.
• Εμφανίζεται όταν το βέλος της κλίμακας στέκεται σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας με τα ακόλουθα προϊόντα:

• Πράσινο τσάι,
• Εσπεριδοειδές,
• Κεφίρα,
• αμύγδαλα,
• Απαχο κρέας
• Bobovykh,
• Λάχανο,
• Ογκούρτσοφ,
• Δημητριακά ολικής αλέσεως.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά και γρήγορα: τα κύρια λάθη όσων χάνουν βάρος

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι για να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά, πρέπει απλώς να τρώτε λιγότερο, αλλά αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια: για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά το φαγητό πρέπει να είναι χαμηλών θερμίδων και με χαμηλά λιπαρά. Αυτό είναι το κύριο λάθος, αλλά υπάρχουν και άλλα:

• Η πραγματοποίηση μακροχρόνιων απεργιών πείνας σε μονο-δίαιτες δεν είναι η καλύτερη επιλογή: το βάρος, φυσικά, θα εξαφανιστεί πολύ γρήγορα, αλλά μετά την επιστροφή στη συνήθη δίαιτα θα επιστρέψει με περισσότερο βάρος.
• «Οδηγήστε» τον εαυτό σας μέσα γυμναστήριο, κάνοντας δύσκολες ασκήσεις για αρχάριους με μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων: μετά την πρώτη τέτοια προπόνηση, οι μύες πονάνε πολύ, με αποτέλεσμα να φεύγει όλη η επιθυμία για άσκηση. Πρέπει να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό μόνο σταδιακά.

• Πίνουν χάπια «καύσης λίπους»: στην καλύτερη περίπτωση δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα, στη χειρότερη έχουν κακή επίδραση στην υγεία. Φυσικά, υπάρχουν φάρμακα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος σωστά στο σπίτι, αλλά για να το κάνετε αυτό πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μια δίαιτα, διαφορετικά θα είναι αναποτελεσματικά.
• Κάνω μέρες νηστείας, μετά από την οποία ακουμπούν στο φαγητό με τριπλή δύναμη, πιστεύοντας ότι δεν θα βγει τίποτα από αυτό. Στην πραγματικότητα, το σώμα δέχεται απίστευτο άγχος από τέτοια άλματα, και επιπλέον, αντί για τα συνηθισμένα 1800 Kcal, την επόμενη μέρα μετά την εκφόρτωση, καταλήγετε να «τρώτε» πολύ περισσότερα. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα τρόφιμα και να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.

Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά στο σπίτι

• Πρώτα απ 'όλα, για να επιτύχετε λεπτότητα, πρέπει να τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος με τη βοήθεια του υγιεινά προϊόντα: άπαχο κρέας και ψάρι, κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λαχανικά, μούρα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια - όλα βοηθούν στη γρήγορη απαλλαγή από το λίπος.
• Ούτε οι πνεύμονες θα πονέσουν. φυσική άσκησημε και χωρίς αλτήρες: άρση ποδιών, κρίσιμες στιγμές, καταλήψεις, άλματα, τρέξιμο σε ένα μέρος.
• Όλα τα γλυκά, λιπαρά, καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα πρέπει να απαγορεύονται: περιέχουν πολλούς γρήγορους υδατάνθρακες και θερμίδες, οι οποίες σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος σωστά χωρίς δίαιτα.

Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά: συμβουλές από ψυχολόγους και διατροφολόγους

Μενού για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σωστά

Για να χάσετε βάρος σωστά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει πρώτα να αλλάξετε τη διατροφή σας, χρησιμοποιώντας αυτό το παράδειγμα:

• Έχουμε πρωινό με 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με την προσθήκη μούρων και 1 κ.σ. μεγάλο. γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Για μεσημεριανό τρώμε μια χούφτα αμύγδαλα ή οποιοδήποτε φρούτο.
• Έχουμε μεσημεριανό γεύμα με σούπα χαμηλών λιπαρών και σαλάτα λαχανικών ή θαλασσινών.
• Έχουμε ένα απογευματινό σνακ με ένα βραστό αυγό και ένα ποτήρι χυμό.
• Δείπνο με λαχανικά στον ατμό και 150 γραμμάρια κρέας.

Πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο

Για όσους δεν ξέρουν από πού να αρχίσουν να χάνουν βάρος σωστά, οι εκπαιδευτές συνήθως δημιουργούν ένα πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης, το οποίο θα πρέπει να περιλαμβάνει τα εξής:

• Οι ασκήσεις δύναμης και οι ασκήσεις καρδιο αποτελούν τη βάση οποιασδήποτε άσκησης: στην πρώτη περίπτωση, οι μύες ενισχύονται και στη δεύτερη, το λίπος χάνεται πιο γρήγορα.
• Οι αθλητές συνήθως καταφεύγουν σε πρωτεϊνούχες δίαιτες και αν χρειαστεί να απαλλαγούν από τα λιποκύτταρα, χρησιμοποιούν αποξήρανση που βασίζεται αποκλειστικά σε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη: κρέας, ψάρι, φασόλια, φακές, θαλασσινά, ασπράδια αυγών. Μπορείτε να το επιμείνετε για έως και 6 εβδομάδες.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά για έναν άντρα

Η δομή του ανδρικού σώματος διαφέρει σημαντικά από το γυναικείο - κατά συνέπεια, οι άνδρες πρέπει να χάσουν βάρος σωστά στο σπίτι με διαφορετικό τρόπο:

• Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε στον εαυτό σας τα αγαπημένα σας φαγητά όπως τα γλυκά ή το μπάρμπεκιου, αλλά περιορίστε την κατανάλωσή τους σε δύο φορές την εβδομάδα.
• Οι προπονήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης είναι τα θεμέλια. Μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο.
• Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες, διαφορετικά οι μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες έχουν μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους, διαταράσσονται.
• Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - 4-6 φορές την ημέρα.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα της μητέρας και η απώλεια βάρους γίνεται πιο προβληματική από ότι πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να προσεγγίσετε το πρόβλημα από μια διαφορετική οπτική γωνία:

• Η δίαιτα πρέπει να σχεδιάζεται λαμβάνοντας υπόψη τα τρόφιμα στα οποία το μωρό μπορεί να είναι αλλεργικό - πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.
• Η σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα, γι' αυτό συνιστάται η άσκηση σε μηχανήματα άσκησης, γυμναστική μπάλα, με σχοινί άλματος ή αλτήρες.
• Συνιστάται να εστιάσετε τις ασκήσεις στην εξάλειψη του λίπους στις πιο προβληματικές περιοχές: στην κοιλιά, τους γοφούς και τα πλευρά.

Πώς να χάσετε βάρος το χειμώνα

Όπως γνωρίζετε, το χειμώνα ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η γκάμα των λαχανικών και των φρούτων περιορίζεται σημαντικά, ωστόσο, υπάρχει διέξοδος:

• Πρέπει να τρώτε εποχιακά τρόφιμα και για να επιταχύνετε την καύση λίπους, να τρώτε γκρέιπφρουτ κάθε μέρα, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.
• Συνιστώνται επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ψάρια και κρέας, ενώ μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής για να αναπληρώσετε τα αποθέματα βιταμινών.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 30

Μετά από 30 χρόνια, ο μεταβολισμός των ανθρώπων επιβραδύνεται και ακόμη κι αν τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος, σε ορισμένες περιπτώσεις δεν μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας:

• Πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι.
• Λάχανο;
• Αχλάδια και μήλα.
• Όλα τα εσπεριδοειδή?
• Πιπέρι;
• Καφές;
• Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Πώς να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό για να χάσετε βάρος

Εδώ η αρχή της δημιουργίας μιας δίαιτας είναι εξαιρετικά απλή:

• Για πρωινό πρέπει να φάτε κουάκερ, τυρί cottage, γιαούρτι, φρούτα.
• Συνιστάται να έχετε μεσημεριανό γεύμα με ελαφριές σούπες, λαχανικά, σαλάτες, κρέας.
• Για δείπνο, αφήστε μόνο ελαφρύ φαγητό: κεφίρ, λαχανικά ή θαλασσινά.

Πώς επηρεάζει ο ύπνος τη σιλουέτα σας;

Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους. Οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα και τα παιδιά που κοιμούνται λιγότερο από 10 ώρες κινδυνεύουν να πάρουν ανθυγιεινά περιττά κιλά.

Πειράματα επιστημόνων απέδειξαν ξεκάθαρα πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους: οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν μόνο 5 ώρες την ημέρα κατά τη διάρκεια της μελέτης έγιναν ένα ολόκληρο κιλό βαρύτεροι μετά από μια εβδομάδα!

Σχεδόν όλοι οι διατροφολόγοι είναι ομόφωνοι στη γνώμη τους για το πώς να τρώτε για να χάσετε λίπος:

• Δεν μπορείτε να κάνετε αυστηρή δίαιτα: δίνει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά μετά τα κιλά επανέρχονται.
• Η σωστή διατροφή είναι η καλύτερη επιλογή: η απώλεια βάρους συμβαίνει σταδιακά, αλλά μπορείτε να την επιμείνετε σε όλη σας τη ζωή.
• Οι ελαφριές ασκήσεις σάς επιτρέπουν να αποφύγετε τις βλάβες λόγω μυϊκού πόνου και δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας.
• Για να αποφύγετε το αίσθημα πείνας ενώ κάνετε δίαιτα, πρέπει να πίνετε πολύ νερό: σβήνει την όρεξή σας, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα και βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Ανατολικό ωροσκόπιο Μαΐου 2019

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν είναι απαραίτητο να εμβαθύνουμε πολύ στο θέμα της απώλειας βάρους, αλλά το να μην γνωρίζουμε απολύτως τίποτα για αυτό δεν είναι καλό. Η παχυσαρκία δεν είναι σύμπτωμα καλή υγεία. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία προκαλούν περίπου 300.000 ζωές ετησίως. Επομένως, εάν έχετε υπερβολικό βάρος, πρέπει να συγκεντρώσεις τις σκέψεις σου και να αρχίσεις να το ξεφορτώνεσαι αμέσως τώρα. Φυσικά, η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, θέληση και σωματική εργασία και αυτός ο δρόμος δεν είναι ποτέ εύκολος. Έχουμε ετοιμάσει για εσάς οδηγίες βήμα προς βήμαπώς να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος στο σπίτι χωρίς μεγάλη προσπάθεια και θα μοιραστούμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε γρήγορα αυτό το μονοπάτι, να χάσετε με επιτυχία το περιττό βάρος και να το διατηρήσετε στο μέλλον. Ας μην χάνουμε χρόνο, ας πιάσουμε δουλειά!

1. Συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος

Το πρώτο βήμα στο μονοπάτι για να είσαι αδύνατη είναι να αποδεχτείς το γεγονός ότι πρέπει να χάσεις βάρος. Εάν είστε ικανοποιημένοι με το σώμα σας, αυτό είναι υπέροχο. Αλλά πρέπει να ξέρετε αν είστε υγιείς. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καταλάβετε εάν πρέπει να χάσετε βάρος ή αν είστε ήδη εντελώς καλά. Ίσως πρέπει να απαλλαγείτε από περιττό λίπος V προβληματικές περιοχές, για παράδειγμα, στο στομάχι, τους μηρούς κ.λπ. Επικεντρωθείτε σε αυτόν τον τομέα.

1. Κατανοήστε γιατί η απώλεια βάρους είναι σημαντική

Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος; Φυσικά, για να βελτιώσετε την υγεία, την κινητικότητα, την αντοχή και την εκπληκτική σας εμφάνιση. Γνωρίζατε ότι η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει ψυχικές ασθένειες όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή και άγχος. Πρέπει να αποδεχτείτε την ανάγκη να χάσετε βάρος και να καταλάβετε ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χωρέσετε σε ένα μικρό μαύρο φόρεμα. Δεν λέω ότι θα γίνεις ροκ σταρ ή αστροναύτης απλά χάνοντας βάρος, αλλά θα μπορέσεις να δεις τον εαυτό σου με διαφορετικό πρίσμα, κάτι που θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σου ως γυναίκα και θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο θετικά για τον εαυτό σου και τα πάντα γύρω σου.

1. Βρες ένα είδωλο

Είναι πολύ δύσκολο να αναλάβεις τον εαυτό σου, να αρχίσεις να χάνεις κιλά και ταυτόχρονα να παραμένεις παρακινημένος στο δρόμο της απώλειας βάρους. Βρείτε λοιπόν στον εαυτό σας πηγή έμπνευσης. Θα μπορούσε να είναι κάποιος που έχει χάσει πολύ βάρος και τώρα οδηγεί υγιής εικόναζωή ή κάποιος που άλλαξε ριζικά τη ζωή του ή κάποιου άλλου·

1. Πιστέψτε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος

Είναι εντάξει αν δεν έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος στο παρελθόν. Το να χάσεις κιλά είναι ένα ταξίδι και θα βιώσεις και σκαμπανεβάσματα. Μην το σκέφτεστε ως αλλαγή, σκεφτείτε το ως βελτίωση της ζωής σας. Κάντε σιγά σιγά προσαρμογές στον τρέχοντα τρόπο ζωής σας και σύντομα η ζωή σας θα γίνει καλύτερη. Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Θα χάσετε βάρος και θα είστε υγιείς.

1. Μετρήστε θερμίδες

Θα πρέπει να προσέχετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε την ημέρα. Υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε με βάση την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας κ.λπ. Υπάρχουν διάφοροι ηλεκτρονικοί υπολογιστές θερμίδων που είναι εντελώς δωρεάν. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να προσδιορίσετε πόσες επιπλέον θερμίδες καταναλώνετε την ημέρα και να αρχίσετε σταδιακά να μειώνετε τις ημερήσιες θερμίδες σας.

1. Προσέξτε τι καταναλώνετε καθημερινά

Κάντε μια λίστα με τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γράψτε τι φάγατε τη Δευτέρα, την Τρίτη, την Τετάρτη και το Σάββατο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε ποιες τροφές περιέχουν επιπλέον θερμίδες και τι πρέπει να αποφεύγετε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

1. Ζυγίστε

Ζυγιστείτε για να μάθετε πόσα έχετε περιττά κιλά. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη σωστή στρατηγική απώλειας βάρους.

1. Κάνε μια ΔΡΑΣΗ

Εκτός από τη ζύγιση, κάντε ένα τεστ σύστασης σώματος στο τοπικό σας γυμναστήριο. Θα δείξει το ποσοστό λίπους και την άπαχη μυϊκή σας μάζα. Ανάλογα με τα αποτελέσματα, ο εκπαιδευτής ή ο διατροφολόγος σας θα δημιουργήσει ένα σχέδιο απώλειας βάρους.

1. Θέστε μικρούς στόχους

Τώρα ξέρετε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε. ΚΑΙ ο καλύτερος τρόποςγια να ξεκινήσει είναι η τοποθέτηση των βασικών σημείων. Χωρίστε τον παγκόσμιο στόχο σας σε πολλούς μικρούς. Για παράδειγμα, πρέπει να χάσετε 4 κιλά σε ένα μήνα. Βάλτε στόχο να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να πετύχετε τον στόχο σας.

1. Κρατάω σημειώσεις

Καταγράψτε τους στόχους σας σε ένα σημειωματάριο και ορίστε ένα τελικό σημείο. Η τήρηση αρχείων θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, την τήρηση της διατροφής και του σχήματος άσκησης και την ευημερία σας καθ' όλη την περίοδο απώλειας βάρους.

1. Μην ακολουθείτε τυφλά δίαιτες

Μην χρησιμοποιείτε μια δίαιτα που λειτούργησε για κάποιον άλλο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και καθορίστε τι είναι σωστό για εσάς. διαιτητικό φαγητό. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής με βάση το βάρος, την ηλικία, το ιατρικό ιστορικό σας κ.λπ.

1. Πίνετε αρκετά υγρά

Πίνετε νερό για να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα, να διατηρήσετε τη διατροφή των κυττάρων και τον μεταβολικό ρυθμό, καθώς και τα επίπεδα pH.

1. Τρώτε συχνά

Η πιο κοινή συμβουλή για την απώλεια βάρους είναι «αν θέλετε να χάσετε βάρος, σταματήστε να τρώτε». Στην πραγματικότητα, η νηστεία θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους, επειδή ο εγκέφαλος πιστεύει ότι η ποσότητα της τροφής είναι περιορισμένη και δίνει σήμα στα κύτταρα να αποθηκεύσουν τα πάντα ως λίπος. Ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, θα αποθηκευτούν ως λίπος. Επομένως, τρώτε κάθε 2-3 ώρες.

1. Τρώω λαχανικά

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Η κατανάλωση λαχανικών θα προσφέρει θρέψη στα κύτταρα σας, θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και θα βελτιώσει την πέψη, την απορρόφηση και την απέκκριση. Τρώτε 3-4 είδη λαχανικών την ημέρα.

1. Τρώω φρούτα

Τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό και την απώλεια βάρους. Τρώτε τουλάχιστον 3 είδη φρούτων καθημερινά, 3 φορές την ημέρα, για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και τη διαδικασία απώλειας βάρους.

1. Τρώτε υγιεινά λιπαρά

Τα υγιή λίπη όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, το ιχθυέλαιο, το ελαιόλαδο είναι καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων. Βοηθούν στην εξάλειψη της φλεγμονής και του στρες, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

1. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως βελτιώνει τα κόπρανα, την πέψη, επιταχύνει τον μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.

1. Πίνετε νερό τριγωνέλλας το πρωί

Οι σπόροι Fenugreek είναι φυσικοί ενισχυτές του μεταβολισμού. Μουλιάστε 2 κουταλάκια του γλυκού σπόρους fenugreek σε νερό όλη τη νύχτα. Πίνετε αυτό το νερό το πρωί με άδειο στομάχι για επιτυχή απώλεια βάρους και διατήρηση βάρους.

1. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό

Το να μην τρώτε πρωινό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί. Ο εγκέφαλος και τα κύτταρα χρειάζονται καύσιμα για να λειτουργήσουν σωστά. Εάν δεν τρώτε, το σώμα και ο εγκέφαλός σας δεν θα λειτουργήσουν σωστά. πλήρης δύναμη. Μην παραλείπετε λοιπόν ποτέ το πρωινό. Φάτε κάτι υγιεινό και που περιέχει πρωτεΐνη πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας.

1. Ελαφρύ γεύμα

Περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων στο μεσημεριανό γεύμα στις 300. Τρώτε λαχανικά, υγιή λίπη, πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως στη σωστή αναλογία. Θα έχετε ενέργεια χωρίς την αίσθηση της υπερφαγίας και της ναυτίας.

1. Αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς

Οι συσκευασμένοι χυμοί περιέχουν ζάχαρη/ασπαρτάμη, τεχνητά χρώματα και αρώματα. Αυτές οι ουσίες είναι επιβλαβείς για την υγεία και θα πρέπει να εξαλειφθούν εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να μην αναπτύξετε διάφορους τύπους ασθενειών.

1. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα ημικατεργασμένα προϊόντα είναι μια καλή λύση, αλλά έχουν και μειονεκτήματα. Περιέχουν συντηρητικά, νάτριο και άλλα πρόσθετα. Καταργήστε τέτοιες τροφές από τη διατροφή σας, καθώς θα παρεμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.

1. Πίνετε μη αποβουτυρωμένο γάλα

Ναι, αυτό πρέπει να πίνετε αντί για άπαχο γάλα. Παρέχει ένα αίσθημα πληρότητας και θα τρώτε λιγότερο. Χρησιμοποιήστε επίσης γιαούρτι με πλήρη λιπαρά αντί για γιαούρτι με λίγες θερμίδες. Εάν είστε χορτοφάγος ή έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αποφύγετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

1. Τρώτε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3

Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η πρωτεΐνη βοηθά στο χτίσιμο της άπαχης μυική μάζακαι κρατήστε τους μυς σας τονισμένους. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αύξησης βάρους που προκαλείται από αυτά.

1. Εξαλείψτε τη ζάχαρη

Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη για να αποτρέψετε την υπερβολική ζάχαρη στο σώμα. Η ζάχαρη ή οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος, οδηγώντας σε υψηλό επίπεδοσακχάρου στο αίμα και θέτει σε κίνδυνο την υγεία της καρδιάς. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και θα παρατηρήσετε αλλαγές στο βάρος σας.

1. Μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα

Επεξεργασμένα τρόφιμα όπως λουκάνικα, λουκάνικα, πατατάκια, δημητριακά πρωινού και μπισκότα περιέχουν ζάχαρη και αλάτι. Το χειρότερο είναι ότι οι κατασκευαστές τέτοιων προϊόντων τους προσθέτουν σκόπιμα αλάτι και ζάχαρη σε τέτοιες αναλογίες που θα θέλετε κι άλλο. Και ενώ το καταλαβαίνεις αυτό, το πακέτο με τις μάρκες θα είναι άδειο! Επομένως, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τροφές που σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά και, ως αποτέλεσμα, να παίρνετε βάρος.

1. Προσθέστε λιγότερο αλάτι στο φαγητό σας

Χρησιμοποιήστε μια λογική ποσότητα αλατιού στο μαγείρεμα. Μην προσθέτετε πολύ, καθώς το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα. Μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να βλάψει την υγεία σας.

1. Πιείτε νερό καρύδας

Το νερό καρύδας είναι ένας φυσικός ηλεκτρολύτης και είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα ποτά για απώλεια βάρους. Πίνετε ένα ποτήρι νερό καρύδας καθημερινά για κινητοποίηση λίπους, βελτιωμένη πέψη, έλεγχο της ισορροπίας του pH και φυσική λάμψη του δέρματος.

1. Παρασκευάστε πράσινο τσάι/μαύρο καφέ

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά, που το κάνουν δεύτερο το καλύτερο ποτόγια απώλεια βάρους μετά το νερό. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθά στην εξουδετέρωση των βλαβερών επιπτώσεων των ελεύθερων ριζών οξυγόνου και στη μείωση του στρες. Ο μαύρος καφές είναι καλός επειδή περιέχει καφεΐνη, η οποία βοηθά στην καύση λίπους και μειώνει το μέγεθος των λιποκυττάρων.

1. Υγιεινά σνακ

Θυμηθείτε, πρέπει να τρώτε 3 είδη φρούτων και 4-5 είδη λαχανικών την ημέρα. Γιατί να μην τα τσιμπολογήσετε; Χρησιμοποιήστε φρούτα, λαχανικά και ωμά λαχανικά (καρότα, παντζάρια κ.λπ.) αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα.

1. Συζήτηση με τον σεφ

Θέλετε να πάτε σε ένα εστιατόριο με φίλους ή οικογένεια το βράδυ αντί για δείπνο στο σπίτι; Γιατί όχι? Αλλά μην αφήσετε τον εαυτό σας να χαθεί στο ταξίδι απώλειας βάρους. Κάντε μια ειδική παραγγελία από τον σεφ. Πείτε μου ποιο πρέπει να είναι το φαγητό σας ή ζητήστε να ετοιμάσετε το πιάτο με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφύγετε τις βλάβες.

1. Οι καλύτερες εναλλακτικές για όσους έχουν γλυκό δόντι

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά. Απλά πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τροφές που περιέχουν ζάχαρη. Υπάρχουν και άλλες επιλογές που μπορούν να ικανοποιήσουν τις επιθυμίες σας για επιδόρπιο χωρίς να σπάσουν τα χρήματα. Φτιάξτε φρουτοσαλάτα, παγωμένο γιαούρτι με λίγες θερμίδες, κέικ καρότου με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη κ.λπ.

1. Μην τρώτε αργά το βράδυ

Τα καθυστερημένα σνακ είναι φιγούρες. Καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνετε και όλες αποθηκεύονται ως λίπος επειδή είστε λιγότερο δραστήριοι τη νύχτα. Επομένως, πηγαίνετε για ύπνο 3 ώρες μετά το δείπνο για να αποφύγετε την πείνα και τον πειρασμό να φάτε κάτι γλυκό ή αλμυρό.

1. Μην αποσπάτε την προσοχή ενώ τρώτε

Αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη και κλείστε την τηλεόραση και το φορητό υπολογιστή κατά τη διάρκεια του δείπνου. Κοιτάξτε το φαγητό σας για να ενημερώσετε οπτικά τον εγκέφαλό σας πόσο έχετε φάει. Όλα τα είδη περισπασμών, για παράδειγμα, η τηλεόραση, η επικοινωνία με έναν φίλο, θα οδηγήσουν σε περισσότερη κατανάλωση φαγητού και ως αποτέλεσμα, πολύ σύντομα θα αισθανθείτε ξανά πεινασμένοι.

1. Προσέξτε τις μερίδες σας

Η υπερβολική κατανάλωση θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Εάν συνεχίσετε να τρώτε μεγάλες μερίδες φρούτων και λαχανικών, θα πάρετε βάρος. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων στο σώμα σας, έτσι ώστε η πρόσληψη θερμίδων σας να είναι χαμηλότερη και η ενεργειακή σας δαπάνη να είναι υψηλότερη. Επομένως, προσέξτε όχι μόνο ΤΙ τρώτε, αλλά και ΠΟΣΟ.

1. Πληρώστε για τα παντοπωλεία σε μετρητά

Η πληρωμή σε μετρητά θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε ακριβώς πόσα πληρώνετε για πρόχειρο φαγητό. Όταν πληρώνετε με κάρτα, δεν βλέπετε το συνολικό ποσό και δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας για περιττά έξοδα. Επομένως σε την επόμενη φοράόταν ψωνίζετε στο σούπερ μάρκετ, πληρώστε σε μετρητά.

1. Βρείτε έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη

Η προπόνηση είναι εξαιρετική και πρέπει να ασκείστε τακτικά. Ωστόσο, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς και να πηγαίνεις γυμναστήριο κάθε μέρα. Προσκαλέστε έναν φίλο να ασκηθείτε μαζί για να εμπνεύσετε και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να μην εγκαταλείψετε το μονοπάτι που ξεκινήσατε.

1. Κάνε καρδιο

Το Cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινητοποιήσετε τα αποθέματα λίπους και να αυξήσετε την αδρεναλίνη. Κάντε τουλάχιστον 3 ώρες καρδιο την εβδομάδα. Μπορείτε να χορέψετε, να τρέξετε, να πηδήξετε σχοινάκι ή να παίξετε αθλητικά παιχνίδια.

1. Κάντε διαλειμματική προπόνηση

Η διαλειμματική προπόνηση είναι έντονη και αναερόβια - αυτό σημαίνει ότι το σώμα καταναλώνει καύσιμο για τους μύες όχι από οξυγόνο, αλλά από αποθέματα υδατανθράκων. Επομένως, συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως burpees, squats, crunches, push-ups κ.λπ. στις προπονήσεις σας.

1. Μην ξεχνάτε την προπόνηση δύναμης

Το cardio είναι καλό για την καύση λίπους, αλλά προκαλεί επίσης απώλεια μυών. Επομένως, η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών. Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να διατηρήσετε την υγεία του ακόμα και στα 70 σας χρόνια. Ασκηση προπόνηση δύναμηςκάθε δεύτερη μέρα, και τις υπόλοιπες μέρες ξεκουραστείτε και αναρρώστε.

1. Άσκηση έξω

Αυτά τα είδη αθλημάτων είναι κατάλληλα για όλους. Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια θετική στάση, να βελτιώσετε τη μυϊκή λειτουργία, να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυϊκή μάζα και να κάνετε νέους φίλους.

1. Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα

Τα μικρά πιάτα θα βοηθήσουν στον έλεγχο του μεγέθους των μερίδων. Όταν επιλέγετε ένα μεγάλο πιάτο, βάζετε περισσότερο φαγητό. Και ένα μικρό πιάτο φαγητού θα φαίνεται μεγαλύτερο. Αυτό θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.

1. Τρώτε αργά

Τρώτε αργά αν θέλετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Όταν κυριολεκτικά πετάτε φαγητό στον εαυτό σας, η ποσότητα του φαγητού που τρώτε γίνεται μεγαλύτερη και εισπνέετε περισσότερο αέρα. Αυτό οδηγεί σε φούσκωμα και αποθήκευση υπερβολικών θερμίδων ως λίπος. Όταν αρχίσετε να τρώτε αργά, θα εισπνέετε λιγότερο αέρα και σύντομα θα αισθάνεστε χορτάτοι.

1. Πίνετε νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα

Πίνετε νερό 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να βελτιώσετε την πέψη. Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τα γεύματα θα οδηγήσει σε δυσπεψία, φούσκωμα και αύξηση βάρους.

1. Κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο

Μια βόλτα μετά το δείπνο θα κρατήσει τον μεταβολισμό σας ενεργό. Αυτό θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στην πρόληψη της αύξησης βάρους.

1. Ξεκουράσου

Η ξεκούραση είναι τόσο σημαντική όσο κατάλληλη διατροφήκαι τον αθλητισμό. Πάρτε 1-2 ημέρες άδεια από την προπόνηση για να δώσετε στους μύες σας χρόνο να ανακάμψουν. Επίσης, μην υποτιμάτε τη σημασία του ύπνου. Ο ύπνος βοηθά στην επαναφορά του εγκεφάλου και του σώματος και επίσης μειώνει το στρες.

1. Λιγότερο άγχος

Σε περιόδους στρες, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται, γεγονός που οδηγεί στην απελευθέρωση τοξινών στο σώμα. Εμφανίζεται μια αλλαγή στο DNA, η οποία παρεμβαίνει στη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων, επιβραδύνει το μεταβολισμό, βλάπτει την πέψη και την απέκκριση. Το άγχος οδηγεί σε φλεγμονή, η οποία προκαλεί αύξηση βάρους.

1. Παρακολουθήστε την απώλεια βάρους σας

Χωρίς να παρακολουθείτε τη διαδικασία απώλειας βάρους, δεν θα μπορείτε να προσδιορίσετε πόσα κιλά έχετε χάσει, τι βοηθάει και τι όχι. Ελέγχετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας κάθε 2 εβδομάδες. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε φωτογραφίες πριν/μετά για οπτική σύγκριση. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση της διατροφής και του προπονητικού σας συστήματος, θα διατηρήσει το κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους.

1. Κάντε μπάνιο με άλατα Epsom

Ένα λουτρό με αλάτι Epsom είναι πολύ αναζωογονητικό και λειτουργεί καλά για την απώλεια βάρους. Προσθέστε λίγο αλάτι Epsom σε ζεστό νερό. Προσθέστε 2 σταγόνες λάδι λεβάντας και κάντε ένα μπάνιο. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του στρες.

1. Κάντε ένα μασάζ σε όλο το σώμα

Κάντε ένα μασάζ σε όλο το σώμα κάθε 2 εβδομάδες για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Το μασάζ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και επίσης να βελτιώσετε το μεταβολισμό.

1. Γίνετε η δική σας έμπνευση

Ωρα να προχωρήσεις. Έχετε χάσει βάρος και τώρα ξέρετε πού να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τώρα πρέπει να είστε έμπνευση, προπονητικός συνεργάτης και θετικό παράδειγμα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα, αλλά θα σας παρακινήσει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στο μέλλον.

Αυτές είναι όλες οι συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε σωστά να χάνετε βάρος μόνοι σας και να φαίνεστε καταπληκτικά. Δοκιμάστε τα τώρα και δεν θα θέλετε να κοιτάξετε πίσω. Καλή τύχη!

Γιατί η απώλεια πολλών δεκάδων κιλών θεωρείται σχεδόν κατόρθωμα; Οι άνθρωποι που έχουν επιτύχει σημαντική απώλεια βάρους και έχουν αλλάξει πέρα ​​από την αναγνώριση γίνονται ήρωες τηλεοπτικών εκπομπών και κοινωνικών δικτύων. Αυτό συμβαίνει γιατί, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 85% του γυναικείου πληθυσμού και το 55% του ανδρικού πληθυσμού έχουν θέσει έναν τέτοιο στόχο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, αλλά το 25% και το 10%, αντίστοιχα, φτάνουν στο τελικό στάδιο. Η καταπολέμηση του τροφικού ενστίκτου που είναι εγγενής στην ίδια τη φύση είναι μια πραγματική πρόκληση. Το αποτέλεσμα της μάχης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι χρησίμευσε ως αφετηρία.

Για να φέρετε το θέμα στο τέλος, πρέπει να ξέρετε από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος και πώς να κάνετε σωστά ένα σχέδιο - όχι μόνο διατροφή και προπόνηση, αλλά και να κάνετε προσαρμογές στον συνήθη τρόπο ζωής σας. Η λήψη μιας τέτοιας απόφασης πρέπει να συνοδεύεται από επίγνωση της πολυπλοκότητας της προσέγγισης για την απώλεια βάρους. Από εδώ και πέρα, κάθε βήμα θα πρέπει να σας φέρνει πιο κοντά στον στόχο, και πρέπει να τα μελετήσετε προσεκτικά στην αρχή.

Η πιο απλή και σωστή λύση

Αν θέλετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά, επιτύχετε επιθυμητό αποτέλεσμακαι να μην βλάψετε την υγεία σας, χρειάζεστε:

1. Εξοικονομήστε περίπου $200.
2. Βρείτε έναν διατροφολόγο στην πόλη σας και κλείστε ένα ραντεβού μαζί του.
3. Πήγαινε σε ένα ραντεβού.
4. Επισκεφθείτε τον τακτικά για να προσαρμόσετε το σχέδιο που είχε αρχικά σχεδιάσει.
5. Βρείτε έναν επαγγελματία γυμναστή που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους και κανονίστε μια συνάντηση μαζί του.
6. Συμβουλευτείτε μαζί του, παραγγείλετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του διατροφολόγου.
7. Ακολουθήστε όλες τις συστάσεις του.

Θα χρειαστείτε χρήματα για να πληρώσετε για εξατομικευμένα σχέδια διατροφής και προπονήσεις. Το ποσό είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρει σε διαφορετικές πόλεις και μεταξύ διαφορετικών ειδικών. Κατά μέσο όρο, κάθε τέτοια ανάπτυξη κοστίζει περίπου $100. Μόνο ένας διατροφολόγος και προπονητής θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά και θα σας καθοδηγήσει μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ραντεβού με διατροφολόγο

Αρχικά, θα λάβετε μια λεπτομερή έρευνα με στόχο τη συλλογή αναμνήσεων. Ετοιμαστείτε να απαντήσετε σε πολλές ερωτήσεις:

• αν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες?
• τι τρώτε, πόσες φορές την ημέρα (με τις πιο μικρές λεπτομέρειες, μέχρι τους σπόρους και ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό)?
• πόσο γρήγορα πήρες βάρος?
• ποιες ασθένειες έχετε υποστεί τα τελευταία 2 χρόνια;
• Έχετε κακές συνήθειες;
• ποια είναι η φύση της δουλειάς σας (καθιστική ζωή ή πρέπει να μετακινείστε συνεχώς - με τα πόδια ή με αυτοκίνητο);
• τι είδους ζωή κάνεις μετά τη δουλειά;
• Έχουν οι γονείς σου πρόβλημα με τα περιττά κιλά κ.λπ.

Μετά τη συλλογή δεδομένων, συνταγογραφούνται δοκιμές και μελέτες οργάνων:

• γενικές εξετάσεις αίματος και ούρων.
• εξέταση σακχάρου στο αίμα?
• χημεία αίματος?
• εξέταση αίματος για ορμόνες του θυρεοειδούς.
• τομογραφία;
• Υπερηχογράφημα της κοιλιακής κοιλότητας.
• γαστροσκόπηση / άλλες ενδοσκοπικές εξετάσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Με βάση όλα τα δεδομένα που συγκεντρώθηκαν, θα καταρτιστεί ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής, το οποίο θα πρέπει να τηρήσετε αυστηρά. Πρέπει επίσης να ακολουθείτε όλες τις σχετικές συμβουλές που σας δίνει ο διατροφολόγος (περπατήστε τα βράδια, πηγαίνετε στους επάνω ορόφους χωρίς ασανσέρ, κάνετε ασκήσεις κ.λπ.).

Διαβούλευση προπονητή

Μετά τον διατροφολόγο με όλες τις συστάσεις και το διατροφικό του πρόγραμμα, πηγαίνετε στον εκπαιδευτή. Θα πρέπει να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο γυμναστήριο για να τους ταιριάζει. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε το εξής σημείο εδώ: μόλις ο εκπαιδευτής αρχίσει να επικρίνει τις ενέργειες του διατροφολόγου, γυρίστε, φύγετε και αναζητήστε έναν άλλο ειδικό. Οι γιατροί έχουν την κατάλληλη εκπαίδευση και ξέρουν τι συμβουλεύουν, αλλά στη βιομηχανία του fitness υπάρχουν πάρα πολλοί ερασιτέχνες που μπορούν να καταστρέψουν τα πάντα.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος με βαρύς βάρος(πάνω από 100 κιλά), το σχέδιο μπορεί να υπολογιστεί από έξι μήνες έως 2 χρόνια. Αν χρειάζεται να χάσετε 10-20 κιλά, συνήθως 6 μήνες είναι αρκετοί.

Ξεκινήστε λοιπόν σωστή απώλεια βάρουςεξαιρετικά απλό. Αυτή η μέθοδος είναι καλή γιατί δεν χρειάζεται να υπολογίζετε ανεξάρτητα τον ΔΜΣ, την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, τις αναλογίες BJU κ.λπ. Τα σφάλματα εξαιρούνται εδώ, οι κίνδυνοι για την υγεία είναι ελάχιστοι και το τελικό αποτέλεσμα είναι εγγυημένο. Τα μειονεκτήματα είναι το υψηλό κόστος ανάπτυξης ατομικών σχεδίων διατροφής και εκπαίδευσης, καθώς και η διάρκεια του μαθήματος - από 3 μήνες έως 2 χρόνια.

Ανεξάρτητη απώλεια βάρους

Εάν σκοπεύετε να οργανώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους μόνοι σας, στο σπίτι, θα πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην προετοιμασία. Ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και το βάρος, συνιστάται να ξεκινήσετε με τα παρακάτω βήματα.

Γενικά σημεία

Το πρώτο είναι το κίνητρο: διατυπώστε ξεκάθαρα τον στόχο σας και καθορίστε γιατί πρέπει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να κάνετε μια επιλογή φωτογραφιών για το πότε ήσουν αδύνατη και τι είσαι τώρα. Μπορείτε να κρεμάσετε το αγαπημένο σας φόρεμα σε εμφανές σημείο, στο οποίο πρέπει να «ταιριάξετε». Διαβάστε τη σχετική βιβλιογραφία, δείτε ταινίες. Υπάρχουν τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και θα πρέπει να λειτουργούν όλους αυτούς τους μήνες που θα εργάζεστε στο σώμα σας.

Το δεύτερο είναι μια ιατρική εξέταση. Δεν μπορείς να πας πουθενά χωρίς αυτόν. Τι θα σας δώσει:

• ορισμένες ασθένειες προκαλούν υπερβολικό βάρος και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το δεύτερο χωρίς να θεραπεύσετε το πρώτο.
• όλες οι δίαιτες και ορισμένοι τύποι άσκησης έχουν αντενδείξεις - με τα δεδομένα της εξέτασης θα είστε σίγουροι ότι αυτό ή εκείνο το διατροφικό σύστημα ή η άσκηση δεν θα βλάψει την υγεία σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους: θα σημειώσετε όλα τα λάθη και τα επιτεύγματά σας, τις αλλαγές σε βάρος και όγκο (συνιστούμε :).

Βρείτε ομοϊδεάτες: εγγραφείτε σε ομάδες στα κοινωνικά δίκτυα όπου οι άνθρωποι μοιράζονται τις επιτυχίες τους, δίνουν συμβουλές και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Επικοινωνήστε μαζί τους για τυχόν προβλήματα.

Προετοιμάστε την οικογένειά σας για το γεγονός ότι θα χάσετε βάρος. Ζητήστε τους βοήθεια. Μερικές φορές, αν δεν έχετε το θάρρος να μην φάτε πριν κοιμηθείτε, αφήστε τον σύζυγό σας να σας αποσπάσει από αυτόν τον πειρασμό και να σας αποτρέψει από την υποτροπή. Αποτελεσματικό, αλλά πρέπει να το σκεφτούμε στην αρχή του ταξιδιού.

Απαραίτητες αγορές:

• Ζυγός;
• ζυγαριά κουζίνας;
• αλτήρες.

Σκεφτείτε τι προκάλεσε το υπερβολικό βάρος: κακή διατροφή, υπερφαγία, καθιστική ζωή, ηλικία ή κάποια ασθένεια. Κατανοήστε: χωρίς να εξαλείψετε τον προκλητικό παράγοντα, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.

Θρέψη

Προετοιμαστείτε αμέσως για το γεγονός ότι τα πρώτα βήματα προς την απώλεια βάρους μπορεί να διαρκέσουν έως και 1 μήνα. Φυσικά, το στάδιο προετοιμασίας μπορεί να συντομευτεί σε 3-5 ημέρες, αλλά στο 90% των περιπτώσεων μια τέτοια αρχή οδηγεί σε αναπόφευκτη αποτυχία. Ετοιμαστείτε λοιπόν να αφιερώσετε χρόνο σε αυτό.

Ο ειδικός μας - διατροφολόγος, ενδοκρινολόγος Έλενα Ζλάτινσκαγια.

Μην βιαζεσαι

Η υπερβολική βιασύνη είναι ένα από τα κύρια λάθη που κάνουν όσοι θέλουν να χάσουν βάρος. Η λογική τους είναι απλή: λίγο ακόμα και θα έρθει η ώρα για μπλουζάκια και μαγιό· θέλεις να δείχνεις ωραία, που σημαίνει ότι πρέπει να δράσεις αποφασιστικά.

Προκειμένου να απαλλαγούν γρήγορα από τα κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια του χειμώνα (και όχι μόνο) την παραμονή της ζεστής εποχής, οι άνθρωποι συνήθως επιλέγουν δίαιτες με απότομα μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες ή ακόμη και δεν τρώνε σχεδόν τίποτα.

Δυστυχώς, αυτό συχνά φέρνει το αντίθετο αποτέλεσμα από το αναμενόμενο. Αντί να εμφανίζεται στην παραλία σε όλο της το μεγαλείο, ένα άτομο κινδυνεύει να γίνει πιο παχύ από ό,τι ήταν, και μερικές φορές ακόμη και να αρρωστήσει. Υπάρχουν τρεις λόγοι για αυτό.

Πρώτον, οι δίαιτες με απότομα μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι ανεπαρκώς ανεκτές και συνοδεύονται από ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Επομένως, μετά από λίγες μέρες, κάποιος που θέλει να χάσει βάρος έχει κάθε πιθανότητα να το χάσει και συχνά αντισταθμίζει τον υποσιτισμό με την υπερκατανάλωση τροφής.

Δεύτερον, όταν επιστρέφετε στη συνήθη διατροφή σας μετά από αυστηρές δίαιτες, τα κιλά επιστρέφουν, ακόμη και σε μεγαλύτερες ποσότητες από την αρχική.

Και τέλος, την άνοιξη, όταν το σώμα είναι ήδη εξασθενημένο, η μισή πείνα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ανοσίας, της ζωτικότητας και της διάθεσης. Από φυσιολογική άποψη, θεωρείται φυσιολογικό να χάνουμε 2-2,5 κιλά το μήνα μέσω της διατροφής. Πρέπει να συντονιστείτε με αυτόν τον ρυθμό, γιατί εξασφαλίζει καλή υγεία, έγκαιρη σύσφιξη του δέρματος και το σημαντικότερο, διαρκή αποτελέσματα.

Εάν θέλετε να επιταχύνετε λίγο τη διαδικασία, μπορείτε επιπλέον να καταφύγετε σε διαδικασίες όπως περιτύλιξη σώματος ή υδρομασάζ. Παρέχουν ένα καλό καλλυντικό αποτέλεσμα - το σώμα φαίνεται πιο τονισμένο, ακόμα κι αν αυτό δεν αντανακλάται στην ζυγαριά. Χρήσιμο και αερόβιο φυσική άσκηση: κολύμπι, περπάτημα, άσκηση με ποδήλατο γυμναστικής. Αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη, έτσι θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Πάρτε τις βιταμίνες σας

Όταν κάνετε δίαιτα, ο όγκος της τροφής συχνά μειώνεται και μαζί με αυτό και η ποσότητα βιταμινών και μετάλλων που εισέρχονται στο σώμα. Πρέπει να αναπληρωθούν.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις αρχές της άνοιξης. Εάν δεν αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια βιταμινών, θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Το γεγονός είναι ότι, μη λαμβάνοντας αρκετές απαραίτητες ουσίες, το σώμα μπορεί να τις απαιτήσει, ενεργοποιώντας το αίσθημα της πείνας, και σε αυτό το πλαίσιο δεν είναι εύκολο να διατηρηθεί μια δίαιτα. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε ένα κατάλληλο συγκρότημα φαρμακείου για τον εαυτό σας.

Μην ξεχνάτε την ισορροπία

Ένα άλλο πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος είναι ότι συχνά επιλέγουν μη ισορροπημένες δίαιτες. Τα πιο συνηθισμένα τώρα είναι πρωτεϊνούχα, είναι επίσης χωρίς υδατάνθρακες. Σας βοηθούν να χάσετε βάρος και είναι καλά ανεκτά χωρίς να προκαλούν έντονο αίσθημα πείνας. Ωστόσο πρωτεϊνικές δίαιτεςαυξάνουν τα επίπεδα ουρικού οξέος και χοληστερόλης στο αίμα. Και η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση του σώματος με ενώσεις κετόνης.

Κανονικά, σχηματίζονται κατά τη διάσπαση των λιπών και στη συνέχεια διασπώνται οι ίδιοι. Αλλά για να συμβεί αυτό, πρέπει να υπάρχουν υδατάνθρακες στο αίμα· εάν δεν υπάρχουν, η διαδικασία σταματά. Ως αποτέλεσμα, το σώμα φράσσεται, ένα άτομο αναπτύσσει αδυναμία και απάθεια και η διάθεσή του μπορεί να επιδεινωθεί.

Επομένως, πρέπει να υπάρχουν υδατάνθρακες στη διατροφή. Αλλά μόνο σύνθετα - με τη μορφή δημητριακών, ψωμί ολικής αλέσεως. Μπορείτε να τους προσθέσετε φρούτα με μέτρο.

Σε γενικές γραμμές, μια δίαιτα για απώλεια βάρους πρέπει να είναι ισορροπημένη, ακόμα κι αν την ακολουθείτε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να περιέχει όχι μόνο πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, αλλά και λίπη. ΣΕ τα τελευταία χρόνιαΜπορείτε συχνά να ακούσετε ότι η κατανάλωσή τους πρέπει να μειωθεί, και αυτό είναι αλήθεια, επειδή το λίπος είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες. Δεν μπορεί όμως να αποκλειστεί εντελώς.

Πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε να χάσουμε βάρος μόνο όταν υπάρχει λόγος: έρχεται το καλοκαίρι, Νέος χρόνος, γάμος…

Αυτό οδηγεί σε συχνές διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος: όταν είναι απαραίτητο, ένα άτομο εξαντλεί τον εαυτό του με μια αυστηρή δίαιτα, στη συνέχεια επιστρέφει στην προηγούμενη δίαιτά του και παίρνει ξανά βάρος. Αυτό είναι ακόμη πιο επιβλαβές για την υγεία από το να είσαι απλώς υπέρβαρος. Επομένως, αξίζει τώρα, στην αρχή του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους, να σχεδιάσετε πώς θα ενεργήσετε όταν πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Προσπαθήστε να ενισχύσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα αναπτύξετε καθώς χάνετε βάρος. Συνήθως για αποτελεσματική απώλεια βάρουςπρέπει να τρώτε μικρότερα γεύματα, να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών, λιπαρών τροφών και γρήγορου φαγητού. Είναι καλό να τηρείτε τους ίδιους κανόνες αφού βρείτε την επιθυμητή φιγούρα. Τότε τον επόμενο χρόνο δεν θα χρειαστεί να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι.

Σε μια σημείωση

Επιλέξτε μια δίαιτα που είναι κοντά υγιεινή διατροφή, αλλά περιέχει λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, αυτό.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Η βάση πρέπει να είναι πιάτα με υδατάνθρακες, θα δώσουν ενέργεια. Μπορείτε να φάτε 1-2 φλιτζάνια χυλό με 1 κουταλάκι του γλυκού μη επεξεργασμένο φυτικό λάδι ή 6-8 κουταλιές της σούπας. κουταλιές μούσλι με μικρή ποσότητα ξηρών καρπών. Προσθέστε 50 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ή 1 βραστό αυγό. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό.Ένα ποτήρι απλό γιαούρτι ή ένα φρούτο.

Βραδινό.Ένα μπολ χορτοφαγική σούπα. 90 γρ γαλοπούλα, ή κοτόπουλο, ή άπαχο ψάρι ή κουνέλι. 200 γραμμάρια λαχανικών - φρέσκα ή βραστά, με 1 κουταλάκι του γλυκού ακατέργαστο λάδι.

Απογευματινό σνακ.Ένα ποτήρι απλό γιαούρτι.

Βραδινό.Είναι σαν μεσημεριανό, αλλά δεν έχεις σούπα.

Μια ώρα πριν τον ύπνο.Ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Κατά τη διάρκεια της ημέραςπρέπει να πίνετε καθαρό νερό με ρυθμό 30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Οποιαδήποτε μαγειρική επεξεργασία προϊόντων είναι αποδεκτή, με εξαίρεση το τηγάνισμα. Μπορείτε να επιμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για 2 εβδομάδες - ένα μήνα. Στη συνέχεια επεκτείνετε το μενού προσθέτοντας σύνθετους υδατάνθρακες, κυρίως δημητριακά.

Προσωπική γνώμη

Όλγα Βολοντάρσκαγια:

Όταν συνειδητοποίησα ότι ήμουν με πλατύ κόκαλο και επιρρεπής στην παχυσαρκία, άρχισα να προσέχω τη διατροφή και την άσκηση. Πηγαίνω στο γυμναστήριο δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Στο σπίτι κάνω τσέρκια και κάνω ασκήσεις για κοιλιακούς. Θέλω το σώμα μου να είναι σε καλή φόρμα.

Η πιο θλιβερή στιγμή στη ζωή ενός κοριτσιού, ενός κοριτσιού, μιας γυναίκας είναι να συνειδητοποιήσει ότι η αντανάκλαση στον καθρέφτη και οι αριθμοί στη ζυγαριά όχι μόνο δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες, αλλά κάθε μέρα σε οδηγούν σε σοβαρή διαταραχή. Προκύπτουν αμέσως ερωτήματα: πώς να χάσετε βάρος σωστά, από πού να ξεκινήσετε, πώς να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε την υγεία σας; Έτσι συνέβη και με μένα όταν, μετά από άλλες μεγάλες διακοπές, πάτησα τη ζυγαριά στο σπίτι του φίλου μου και ήμουν, για να το θέσω ήπια, απογοητευμένος με το αποτέλεσμα.

Όταν επέστρεψα σπίτι, άρχισα μανιωδώς να βγάζω όλα τα πράγματα από την ντουλάπα και να τα τραβάω πάνω μου. Μόλις το αγαπημένο τζιν της περσινής χρονιάς, που προηγουμένως ήταν κολλημένο, μόλις τεντώθηκε στους γοφούς μου, συνειδητοποίησα ότι όλα ήταν πολύ σοβαρά και αυτή τη φορά δεν θα μπορούσα να αλλάξω μόνο τα κουμπιά.

Όλα ξεκίνησαν μετά το γάμο - η οικογενειακή ζωή ήταν τόσο χαρούμενη, στοργική και χαρούμενη που δεν υπήρχε η αίσθηση ότι κάτι είχε ήδη πάει στραβά κάπου... Το πρόβλημα είναι ότι δεν πρόσεξα ποτέ καθόλου το βάρος μου. Πάντα ήμουν λίγο παχουλή, αλλά αυτό μόνο με συμπλήρωνε και ευχαριστούσε τα μέλη του αντίθετου φύλου. Ούτε η μεγάλη Μέριλιν ήταν αδύνατη!

Στεκόμενος όμως δακρυσμένος και ξεκούμπωτο τζιν στη μέση του δωματίου, κατάλαβα ότι λίγο ακόμα και δεν θα υπήρχε γυρισμός. Σε έξι μήνες πήρα 15 κιλά.

Αν μέσα αυτή τη στιγμήΑυτό το άρθρο διαβάζεται από κάποιον που έχει ήδη ένα αγαπημένο πρόσωπο που θέλει πραγματικά να απαλλαγεί από το μισητό βάρος, τότε παρακαλούμε διαβάστε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος και θα μάθετε πώς να χάσετε σωστά βάρος ως γυναίκα! Αλλά και ένας άντρας πρέπει να ακολουθήσει αυτόν τον δρόμο. Εξάλλου, αν δεν ήταν ο αγαπημένος μου σύζυγος, τίποτα δεν θα είχε λειτουργήσει για μένα. Η υποστήριξη είναι το κλειδί της επιτυχίας. Γεννά αυτοπεποίθηση.

Λοιπόν, πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά ώστε να φύγει το λίπος;

Στάδιο πρώτο - μην ακούτε την εσωτερική σας φωνή, που επιμένει με σιγουριά ότι όλα είναι καλά μαζί σου και ότι δεν τρως τίποτα παραπάνω. Ο μόνος άνθρωπος που θα σου πει τα πάντα ειλικρινά είναι καλός γιατρός. Οπότε, μαζευτείτε και πηγαίνετε σε... ενδοκρινολόγο. Γιατί να πάω στο γιατρό;

1. Ένας ενδοκρινολόγος γνωρίζει πολύ περισσότερα για τα εσωτερικά προβλήματα βάρους από έναν διατροφολόγο.
2. Ο ενδοκρινολόγος θα συνταγογραφήσει μια εξέταση αίματος για ορισμένες ορμόνες - μπορεί κάλλιστα να βρίσκεται το πρόβλημά σας ορμονική ανισορροπίακαι απλά πρέπει να εγκαταλείψετε μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων.
3. Προσθήκη στο σημείο "2" - ένας ενδοκρινολόγος θα σας εξηγήσει επιστημονικά και ξεκάθαρα ότι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η ορμονική ανισορροπία είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους μόνο στο 5% του 100% του πληθυσμού. Αυτά είναι στατιστικά στοιχεία.
4. Προσθήκη στην παράγραφο "3" - εάν ο λόγος δεν είναι ορμονική ανισορροπίατότε πιστέψτε με, καλύτερη επιλογή. Ένας ενδοκρινολόγος θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια δίαιτα «χωρίς λιμοκτονία» και να καταρρίψετε μύθους και παρανοήσεις.

Τι πρέπει να προσέξετε πριν επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο;

1. Παρακολουθήστε ΤΙ τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και σημειώστε το ώρα με την ώρα στο ημερολόγιό σας. Για παράδειγμα:

Δευτέρα: πρωινό, 7.00 π.μ. – σάντουιτς με λουκάνικο, γλυκός καφές. μεσημεριανό, 14.00 – μακαρόνια με κεφτεδάκια και σαλάτα λαχανικών. Δείπνο, 19.00 – μπορς με κρέμα γάλακτος και μαύρο ψωμί, χυμό πορτοκαλιού και δύο μήλα.

Να είστε απόλυτα ειλικρινείς! Ο ενδοκρινολόγος θα καταλάβει τα πάντα με βάση τις εξετάσεις σας!

1. Φέρτε ένα σημειωματάριο μαζί σας για να καταγράψετε όλες τις συστάσεις. Κάθε ενδοκρινολόγος έχει φυλλάδια με βασικές πληροφορίες, αλλά το κυριότερο είναι η φροντίδα και η σαφήνεια.
2. Συμβουλές για ντροπαλά κορίτσια - φορέστε άνετα εσώρουχα - ο γιατρός θα σας ζητήσει να γδυθείτε τα εσώρουχά σας και να πατήσετε τη ζυγαριά, μετά από την οποία θα σας εξετάσει προσεκτικά - αξιολογήστε την κατάσταση του δέρματός σας και την παρουσία ραγάδων.

Τι έμαθα απροσδόκητα από τον ενδοκρινολόγο;

Στάδιο δεύτερο – αλλαγή τρόπου ζωήςκαι δίαιτα. Θα πω αμέσως ότι δεν μπορούσα να φάω πάντα πέντε φορές την ημέρα. Είμαι δάσκαλος - με τη δουλειά μου αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο. Το κύριο πράγμα είναι να μην εκνευρίζεστε από λιπαρά και γλυκά φαγητά. Λοιπόν, η διατροφή μου:

Πρωινό (πολλές επιλογές):

• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (0,2 - 2,5% λιπαρά) και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (2,5% λιπαρά).
• Αυτό μπορεί να είναι ένα βραστό αυγό, μια φέτα μαύρο ψωμί και μια φέτα ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά ή σκληρό τυρί (παρμεζάνα, για παράδειγμα). Το κύριο πράγμα είναι να εγκαταλείψετε το συνηθισμένο σας λουκάνικο, το βούτυρο και το λευκό ψωμί. Αντικαταστήστε τα με ζαμπόν, τυρί κότατζ και ψωμί ολικής αλέσεως.
• Πλιγούρι βρώμης με γάλα χαμηλών λιπαρών και αποξηραμένα φρούτα (προτιμώ τα δαμάσκηνα - βοηθούν στην πέψη και χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν, γεγονός που εξαλείφει το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα).
• Συνήθως τα πλένω όλα αυτά με πράσινο τσάι με πράσινο μήλο.

• Στήθη κοτόπουλου με πέτσα με λαχανικά (φασολάκια, πιπεριές, ντομάτες, σκόρδο, μπρόκολο, φασόλια) + λίγο βραστό φαγόπυρο ή ρύζι χωρίς λάδι (το φαγόπυρο είναι προτιμότερο).
• Μπορεί επίσης να είναι ζωμός κότας από το ίδιο ξεφλουδισμένο στήθος με σαλάτα λαχανικών και μια σταγόνα ελαιόλαδο (χρειάζονται πολύ λίγα λιπαρά καθημερινά για την ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών).
• Οποιοδήποτε ψάρι στον ατμό ή ψημένο σε αλουμινόχαρτο με λαχανικά χωρίς προσθήκη επιπλέον λίπους.
• Δεν πίνω τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθώ να πίνω μόνο νερό.

• Σαλάτα λαχανικών και φρούτα.
• Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ελαφρύ κράκερ.
• Αν επιστρέψω ξαφνικά από τη δουλειά πεινασμένος, τρώω ό,τι έχει απομείνει από το μεσημεριανό γεύμα.

Ενδιάμεσα από τα γεύματα, τσιμπολογώ πράσινα μήλα, ακτινίδιο, το ίδιο κεφίρ, μούσλι με γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ψωμί με σιτηρά και αποξηραμένα φρούτα.

Τώρα, αντί για κέικ και γλυκά, ο άντρας μου μου δίνει ανανάδες και ρόδια! Κοστίζει το ίδιο - πολλαπλάσια οφέλη!

1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα - αυτό μειώνει ελαφρώς την όρεξή σας και την πληρότητα του στομάχου σας. Επιπλέον, θα αναγκάσετε το στομάχι σας να δουλέψει ακόμα και πριν φτάσει το φαγητό, δηλαδή η διαδικασία της πέψης θα προχωρήσει πιο γρήγορα.
2. Φάτε μερικά δαμάσκηνα το βράδυ και πιείτε ζεστό νερό - αυτό είναι ένα φυσικό καθαρτικό που θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε το στομάχι σας κατά τη διάρκεια μιας αλλαγής στη διατροφή.
3. Μία μερίδα για οποιοδήποτε γεύμα πρέπει να χωράει οπτικά στην παλάμη σας. Ο όγκος των παλάμων σας διπλωμένων μεταξύ τους είναι ίσος με τον φυσικό όγκο του στομάχου σας.
4. Με την καταμέτρηση θερμίδων, όλα είναι πολύ απλά - για αρχή, περιορίστε τον εαυτό σας σε 1500 kcal την ημέρα. Εάν χωράτε σε αυτά τα όρια και νιώθετε άνετα, χαμηλώστε τον πήχη στα 1200-1300 kcal την ημέρα. Αγοράστε μια ζυγαριά κουζίνας.
5. Πάρτε πολυβιταμίνες - το σώμα σας δεν πρέπει να νιώθει ότι περιορίζεται με κανέναν τρόπο.
6. Επιτρέψτε στον εαυτό σας κάποια μικρή αγαπημένη, επιβλαβή αδυναμία μία φορά την εβδομάδα. Φυσικά, εντός λογικών ορίων. Για παράδειγμα, μια φορά την εβδομάδα επέτρεπα στον εαυτό μου να τρώω το αγαπημένο μου παγωτό φιστίκι (μία μερίδα!), κάτι που δεν επηρέασε σε καμία περίπτωση τα στατιστικά μου για την απώλεια βάρους.
7. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει περισσότερο νερόανά ημέρα - το δέρμα θα σφίξει, η κυτταρίτιδα θα εξαφανιστεί και τα μισητά εκατοστά λίπους θα αρχίσουν αναπόφευκτα να διαλύονται.

Στάδιο τρίτο – κίνηση – ζωή!Προφανώς, δεν έχει αρκετό χρόνο κάθε σύγχρονη κοπέλα και γυναίκα τακτικά μαθήματαστο γυμναστήριο και στο γυμναστήριο. Για μένα, αυτό το πρόβλημα λύθηκε εύκολα με ένα βαρύ τσέρκι με ρολά μασάζ (εύκολο να το βρεις σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών) και ένα σχοινάκι με ζυγισμένες ξύλινες λαβές (τα ψάχνουμε όλα στο ίδιο κατάστημα αθλητικών ειδών). Όλα αυτά μου κόστισαν περίπου 1.500 ρούβλια.

20 λεπτά προπόνησης με κρίκο τα βράδια θα καθορίσουν τη μέση σας και θα σφίξουν το στομάχι σας. 200 σχοινάκια θα κάψουν «τυχαία» μη προγραμματισμένες θερμίδες και θα ηρεμήσουν τη συνείδησή σας το πρωί μετά από ένα εορταστικό εταιρικό συμπόσιο.

Αντικαταστήστε το συνηθισμένο σας αυτοκίνητο με ποδήλατο, ξεχάστε το ασανσέρ και καθαρίστε το σπίτι σας ακούγοντας καλή ρυθμική μουσική!

Στάδιο τέταρτο - φάρμακα.Ναι, αυτό είναι ένα πολύ αμφιλεγόμενο και πολύπλοκο ζήτημα, το οποίο και πάλι μόνο ένας καλός γιατρός μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση. Το κύριο πράγμα είναι να αποφύγετε δύο είδη φαρμάκων:

1. Καταστέλλοντας το αίσθημα της πείνας - κυριολεκτικά «φυσούν» τον εγκέφαλο και υπονομεύουν την ψυχή.
2. Αυτά που «εγγυούνται» απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα ή, χειρότερα, σε λίγες μέρες. Αυτά είναι καθαρτικά και αφυδατικά φάρμακα. Όχι μόνο θα σας κάνουν να μην μπορείτε να βγείτε από την τουαλέτα, αλλά κινδυνεύετε να χάσετε και τα μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια σας.

Η σωστή επιλογή είναι φάρμακα που δρουν μόνο στην παραγωγή ορισμένων ενζύμων στο στομάχι. Τέτοια φάρμακα, μια φορά στο στομάχι, παραμένουν εκεί μέχρι να πάτε στην τουαλέτα. Αποβάλλονται πλήρως από το σώμα, χωρίς να αφήνουν ίχνη σε αυτό. Κύριο συστατικότέτοια φάρμακα είναι η ουσία Orlistat.

Το πιο διάσημο φάρμακο αυτής της σειράς είναι το ευρωπαϊκό Xenical. Υπάρχει επίσης το ρωσικό του ανάλογο - Orsoten. Είναι πανομοιότυπα σε σύνθεση και δράση - μπλοκάρουν το ένζυμο που είναι υπεύθυνο για την απορρόφηση του λίπους στο στομάχι. Το λίπος απλά δεν αφομοιώνεται και φεύγει από το στομάχι μαζί με τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ο μόνος κανόνας κατά τη λήψη αυτού του φαρμάκου είναι να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Αυτό το φάρμακο δεν είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά για να βοηθήσετε κάποιον που μόλις αρχίζει να κάνει δίαιτα. Αν και αυτό το φάρμακο αξίζει μια ξεχωριστή, λεπτομερή περιγραφή.

Το ρεκόρ μου είναι 10 κιλά σε δύο μήνες χωρίς απεργίες πείνας ή άλλα βασανιστήρια. Αλλά αυτό είναι ακόμα πιο γρήγορο από ό,τι προειδοποίησε ο γιατρός! Μόλις έχασα τα δύο πρώτα κιλά, ήταν σαν να μεγάλωσαν τα φτερά μου. Είναι τόσο απλό! Λειτούργησε για μένα - μπορεί να λειτουργήσει και για εσάς! Εξάλλου, μόνο εσείς οι ίδιοι είστε υπεύθυνοι για το όνειρό σας να χάσετε βάρος· δεν χρειάζεται να εξαρτάστε από κανέναν! Ένα μικρό βήμα θα είναι η αρχή για τη μεγάλη επιτυχία. Ανέβα στη ζυγαριά, ζήσε στο καθεστώς μου για ακριβώς μια εβδομάδα και επέστρεψε στη ζυγαριά. Θα καταλάβετε αμέσως ΤΙ εννοώ!