Στέγνωμα σώματος για κορίτσια στο σπίτι. Στέγνωμα σώματος για κορίτσια: μηνιαίο μενού την ημέρα, χρήσιμες συμβουλές και διατροφή

Η ξήρανση του σώματος είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους, στόχος της οποίας είναι η απώλεια βάρους με την απαλλαγή από τα αποθέματα λίπους, διατηρώντας παράλληλα μυϊκός ιστός. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει μια αυστηρή δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Η ξήρανση του μενού για τα κορίτσια για μια εβδομάδα περιλαμβάνει συνδυασμό διατροφής με έντονη φυσική άσκηση. Αρχικά, χρησιμοποιήθηκε από bodybuilders για τη μείωση του σωματικού λίπους και την απόκτηση μυϊκού ορισμού. Σταδιακά, αυτό το σύμπλεγμα άρχισε να χρησιμοποιείται για διόρθωση φιγούρας όχι μόνο από αθλητές. Ας δούμε τα χαρακτηριστικά και το μενού για την εβδομάδα.

Βασικές αρχές και κανόνες για το στέγνωμα του σώματος στο σπίτι

Μια ιδανική φιγούρα είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού και για να αποκτήσετε το πολυπόθητο σχήμα, όλα τα μέσα είναι καλά. Το στέγνωμα συνεπάγεται γρήγορη, πραγματική επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Η ουσία της μεθόδου είναι ο αποκλεισμός των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες από τη διατροφή. Η άρνηση των απλών σακχάρων βοηθά στην κατανάλωση των υπαρχόντων αποθεμάτων λίπους, τα οποία τροφοδοτούν τον οργανισμό με την απαραίτητη ενέργεια. Ως εκ τούτου, το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια, το μενού για την εβδομάδα περιλαμβάνει πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Όταν ακολουθείτε αυτό το είδος διατροφής, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθοι κανόνες:

• Η διάρκεια της δίαιτας είναι 6 εβδομάδες.
• Το φαγητό χωρίζεται σε μικρές μερίδες.
• Ο ρυθμός πρόσληψης υγρών ανά ημέρα αυξάνεται στα 2,5 λίτρα.
• Για να ελέγξετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε, πρέπει να διατηρείτε έναν ημερήσιο αριθμό θερμίδων.
• Κατά το στέγνωμα απαιτούνται αερόβιες αθλητικές δραστηριότητες (γυμναστική, step aerobics) εναλλάξ με προπόνηση δύναμηςστο γυμναστήριο.
• Στην αρχή της ξήρανσης του σώματος για τα κορίτσια, το εβδομαδιαίο μενού πρέπει να περιέχει μια μικρή ποσότητα.
• Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε αμέσως όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Η μετάβαση στις πρωτεϊνούχες τροφές θα πρέπει να είναι σταδιακή για να αποφευχθεί το στρες στον οργανισμό.
• Προς το τέλος της δίαιτας, η πρόσληψη υδατανθράκων μειώνεται στο ελάχιστο.
• Απαραίτητη προϋπόθεση για το στέγνωμα είναι ένα πλούσιο πρωινό.
• Ο κύριος όγκος των τροφίμων πρέπει να καταναλώνεται το πρώτο μισό της ημέρας.
• Τα πιάτα από το μενού για ξήρανση πρέπει να είναι μαγειρεμένα, βρασμένα ή στον ατμό.
• Το αλεύρι και τα γλυκά τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή.
• Κατά την περίοδο ξήρανσης, θα πρέπει να λαμβάνετε πολυβιταμινούχα σκευάσματα.
• Η ποσότητα των λιπών πρέπει να είναι περιορισμένη· η ιδανική επιλογή θα ήταν η αντικατάστασή τους με φυτικά έλαια.

Διατροφή για κορίτσια και γυναίκες

Κατά το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια, το εβδομαδιαίο μενού πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, υπό την προϋπόθεση ότι δεν περιέχουν απλά σάκχαρα και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το μενού δεν περιλαμβάνει τυρί, λιπαρά κρέατα (χοιρινό, πάπια, μοσχάρι), καπνιστά λουκάνικα, στιφάδο, κονσέρβες κρέατος, λαρδί. Η δίαιτα ξήρανσης πρέπει να αποτελείται από πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε λιπαρά:

• μαγιονέζα;
• κρέμα γάλακτος;
• ελιές?
• βούτυρο.

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους απαιτεί μέγιστο περιορισμό της κατανάλωσης γλυκών, αρτοσκευασμάτων και φρούτων. Δεν συνιστάται η χρήση αλατιού, μπαχαρικών και σάλτσες κατά το στέγνωμα. Λόγω της σημαντικής σωματικής δραστηριότητας που περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα στεγνώματος, ο κύριος όγκος των τροφίμων πρέπει να καταναλώνεται πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Όλες οι θερμίδες που λαμβάνονται αυτή τη στιγμή απορροφώνται πλήρως χωρίς να αποθηκεύονται σε λίπη.

Κατάλογος εγκεκριμένων προϊόντων

Το μενού για τα κορίτσια όταν στεγνώνουν το σώμα τους περιλαμβάνει μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Οι πρωτεϊνούχες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες θα βοηθήσουν στην απαλλαγή του σώματος από το λίπος, αλλά όχι στο «κάψιμο» των μυών. Είναι ένα «δομικό υλικό» και προωθεί την ανάπτυξη μυϊκές ίνες. Μενού πρωτεΐνηςγια κάθε μέρα κατά την ξήρανση περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

• άπαχο ψάρι?
• θαλασσινά;
• πρασινάδα;
• όσπρια;
• ασπράδι αυγού;
• πουλερικά (γαλοπούλα, κοτόπουλο), κουνέλι, μοσχαρίσιο κρέας.
• γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί κότατζ, κεφίρ, γιαούρτι) με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια είναι ένα μενού για την εβδομάδα. Ωστόσο, ο πλήρης αποκλεισμός τέτοιων προϊόντων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σοβαρών αποκλίσεων στη λειτουργία ορισμένων συστημάτων του σώματος. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια ουσία που υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή λαχανικά, ζυμαρικά, δημητριακά και μπισκότα χωρίς ζάχαρη.

Αυτά τα προϊόντα απορροφώνται σταδιακά και δεν προκαλούν σημαντικές απελευθερώσεις ινσουλίνης. Συνιστάται να τα καταναλώνετε είτε μερικές ώρες πριν από τον αθλητισμό είτε πριν το μεσημεριανό γεύμα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, η διατροφή δεν πρέπει να είναι πενιχρή, διαφορετικά η πείνα θα οδηγήσει σε κακή υγεία και έλλειψη δύναμης για να παρακολουθήσετε προπόνηση και να εκτελέσετε σωματικές ασκήσεις.

Δείγμα μενού διατροφής για την πρώτη εβδομάδα

Ολα αποτελεσματικές δίαιτεςδιαθέτει ποικίλη διατροφή. Το στέγνωμα δεν αποτελεί εξαίρεση. Σχεδιασμένο για 1,5 μήνα, περιλαμβάνει τη σταδιακή αποβολή των υδατανθράκων. Πρέπει να μπείτε ομαλά στη διαδικασία απώλειας βάρους. Η πρώτη εβδομάδα είναι προπαρασκευαστική και η πιο ήπια. Σε αυτό το διάστημα, η πρόσληψη υδατανθράκων δεν μπορεί να υπερβαίνει τα δύο γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Κατά την ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια, το μενού για την εβδομάδα αποτελείται από προϊόντα που περιέχουν λίπη - 20%, πρωτεΐνες - 50%, υδατάνθρακες - 30%. Εάν θέλετε πραγματικά γλυκά, επιτρέπεται να φάτε ένα μήλο ή μια μπανάνα. Αυτή την περίοδο, συνιστάται να συμπεριλάβετε μεγάλες ποσότητες τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του αυξανόμενου αισθήματος πείνας. Δείγμα μενούγια μια εβδομάδα τη μέρα:

• Πρωί: 2 ψημένα ασπράδια αυγών, πλιγούρι βρώμης, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: στήθος γαλοπούλας χωρίς πέτσα στον ατμό, σαλάτα λαχανικών (αγγούρια με μυρωδικά).
• Απογευματινό σνακ: 50 γρ χυλό φαγόπυρου, βρασμένο σε νερό.
• Βραδινό: βραστό λευκό ψάρι με λάχανο.

• Πρωί: 2 τμχ ομελέτα. ασπράδια αυγών, ζυμαρικά, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βοδινό στον ατμό. σαλάτα λαχανικών με πιπέρι, μαϊντανό με ελαιόλαδο.
• Απογευματινό σνακ: βραστό ψάρι, μισό γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με κεφίρ.

• Πρωί: βραστό αυγό, χυλός φαγόπυρου, γάλα.
• Μεσημεριανό: σούπα με ένα κομμάτι άπαχο ψάρι χωρίς πατάτες, σαλάτα (οποιαδήποτε φρέσκα λαχανικά).
• Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ 1% λιπαρά.
• Βραδινό: σαλάτα με λάχανο.

• Πρωί: πλιγούρι βρώμης, 250 ml άπαχο γάλα.
• Μεσημεριανό: βραστό καλαμάρι καρυκευμένο με μια κουταλιά ξινή κρέμα. σαλάτα με κόκκινο λάχανο και πιπεριά.
• Απογευματινό σνακ: σούπα χωρίς πατάτες με φαγόπυρο σε ζωμό λαχανικών.
• Δείπνο: τυρί κότατζ και κεφίρ.

• Πρωί: χυλός ρυζιού με νερό (2 κουταλιές), τσάι, μισό γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: μανιταρόσουπα με βότανα, ένα κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών (αγγούρια με λάχανο).
• Βραδινό: άσπρο ψάρι, βραστό ή βραστό.

• Πρωί: ομελέτα από ένα αυγό, τσάι.
• Μεσημεριανό: μπιζέλια μαγειρευτά με κρέας κουνελιού, χόρτα.
• Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• Βραδινό: χυλός φαγόπυρου.

• Πρωί: πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα βερίκοκα ή σταφίδες, τσάι.
• Μεσημεριανό: βραστό μοσχαράκι με φρέσκια πιπεριά.
• Απογευματινό σνακ: σαλάτα με λαχανικά.
• Βραδινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.

Τι μπορείτε να φάτε όταν στεγνώνετε το σώμα σας τις επόμενες εβδομάδες;

Η σωστή απώλεια βάρους κατά το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια, το μενού για την εβδομάδα, ξεκινώντας από το επόμενο 7ήμερο, προβλέπει τη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται σε 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους. Σε αυτό το στάδιο συνιστάται η πλήρης αποχή από τα φρούτα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε το πρώτο μέρος της ημέρας επιτρέπεται να φάτε 1/2 μήλου. Το βράδυ, επιτρέπεται να τρώτε μόνο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ, βραστό ψάρι ή λευκό κρέας στον ατμό.

Η τρίτη εβδομάδα στεγνώματος είναι η πιο δύσκολη. Προβλέπει μέγιστη μείωση των υδατανθράκων σε 0,5 g ανά κιλό βάρους. Μόνο τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης (όσπρια, κρέας) μένουν στο μενού, με τα φρούτα να αποκλείονται εντελώς. Η ποσότητα του χυλού που καταναλώνεται μειώνεται. Το μενού 4 εβδομάδων μοιάζει με τη διατροφή στο 3ο στάδιο ξήρανσης με μείωση της κατανάλωσης δημητριακών στις 6 κ.σ. κουτάλια την ημέρα. Τις πρώτες τρεις ημέρες της 5ης εβδομάδας ξήρανσης, εξαιρούνται τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά, αφήνοντας το κρέας και τα λαχανικά. Στη συνέχεια ακολουθεί ομαλή επιστροφή στη δίαιτα της πρώτης εβδομάδας, η οποία διατηρείται για 6 εβδομάδες.

Ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικούς τρόπουςΗ απαλλαγή από τα περιττά κιλά στεγνώνει το σώμα, που περιλαμβάνει ειδική δίαιτα και σωματική δραστηριότητα με έμφαση σε κάποιες ασκήσεις. Τι είναι το στέγνωμα σώματος για τα κορίτσια; Πώς ένα μηνιαίο μενού την ημέρα θα σας βοηθήσει να πετύχετε επιθυμητό αποτέλεσμα? Μπορείτε να διαβάσετε για αυτό λεπτομερώς στο άρθρο.

Ορισμός

Ο ίδιος ο ορισμός μας ήρθε, απλοί άνθρωποι, από τα επαγγελματικά αθλήματα: κατά την προετοιμασία για διάφορα τουρνουά, οι bodybuilders στεγνώνουν τη σιλουέτα τους έτσι ώστε οι ανεπτυγμένοι μύες να είναι καθαρά ορατοί. Με τη βοήθεια ειδικής διατροφής πετυχαίνουν σημαντικά αποτελέσματαλόγω της αποβολής των υδατανθράκων, μειώνοντας τις θερμίδες που καταναλώνονται. Έτσι, στεγνώνουν το σώμα και απαλλάσσονται εντελώς από το στρώμα λίπους, ενεργοποιώντας το μεταβολισμό, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.

Για υψηλής ποιότητας στέγνωμα στο σπίτι θα χρειαστείτε:

Ένα ξεκάθαρο σύστημα προπόνησης.
Εξοπλισμός (αλτήρες κ.λπ.).
Καλοσχεδιασμένο μενού.

Κανόνες για το στέγνωμα στο σπίτι

1. Ξοδέψτε περισσότερα από όσα αγοράζετε. Είναι απαραίτητο να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας από αυτές που παίρνετε από το φαγητό που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Κλασματικά γεύματα. Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, τρώτε μικρά γεύματα όσο πιο συχνά γίνεται. Χωρίστε κάθε γεύμα σε πολλά μέρη. Ένα γεύμα πρέπει να χωράει στην παλάμη του χεριού σας.

3. Νερό. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, χωρίς να υπολογίζετε το τσάι και τον καφέ.

4. Ελάχιστο λίπος. Κατά την περίοδο ξήρανσης, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών. Ο απόλυτος αποκλεισμός μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες.

5. Αυστηρός έλεγχος υδατανθράκων. Αν και οι υδατάνθρακες είναι καλοί για ανθρώπινο σώμα, θα πρέπει να περικοπούν και η προσφορά θα πρέπει να ελέγχεται αυστηρά στο μέλλον.

6. Περισσότερη πρωτεΐνη. Θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου με μια τέτοια δίαιτα.

7. Καθεστώς, πρώτα απ' όλα. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά κάθε κανόνα και να μην παρεκκλίνετε από το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Κάθε προϊόν πρέπει να ζυγίζεται με ζυγαριά κουζίνας.

Δείγμα μενού:

08:00 – 250 ml καθαρού νερού
08:30 – 60 γρ πλιγούρι βρώμης και μισό γκρέιπφρουτ
10:00 – 40 γρ βρασμένο φαγόπυρο, 80 φρέσκα λαχανικά, 1 πρωτεΐνη, 1 κουτ. λινέλαιο
12:00 – 100 g τυρόπηγμα, 50 g λαχανικά, 1 κουτ. ελαιόλαδο
14:00 – 15:00 – σωματική προπόνηση
16:30 – 40 γρ δημητριακά βραστό ρύζι, 50 γρ βρασμένο ψαρονέφρι, 60 γρ λαχανικά, ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ (χωρίς ζάχαρη)
18:00 – 80 γρ φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο με 50 γρ λαχανικά
20:00 – 150 γραμμάρια τυρόπηγμα

Τι περιλαμβάνει η κυκλική προπόνηση

Κλίση με αλτήρες – 20 φορές.
Βαθιές καταλήψεις με αλτήρες – 15 φορές.
Push-ups στον πάγκο – 10 φορές.
Κρεμάστε στην οριζόντια μπάρα και σηκώστε τα πόδια σας – 10 φορές.
Σχοινάκι – 1 λεπτό.

Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και μετά ξεκινήστε από την αρχή. Αυτός ο κύκλος πρέπει να επαναληφθεί έως και 6 φορές. Δηλαδή, αποδεικνύεται έτσι: κυκλικό - διάλειμμα - κυκλικό - διάλειμμα κ.ο.κ.

Liliya, 18 ετών, Anapa.

Γεια σε όλους! Πριν 1 χρόνο ήμουν ένα υπέρβαρο κορίτσι με πολλά κόμπλεξ. Κατά τη διάρκεια του χωρισμού, ο πρώην φίλος μου είπε ένα σωρό δυσάρεστες λέξεις για το σχήμα μου. Αυτό, φυσικά, με πλήγωσε πολύ. Τις πρώτες εβδομάδες είχα κατάθλιψη, έφαγα πολύ και έκλαψα. Κάποια στιγμή όμως βαρέθηκα όλα αυτά και αποφάσισα να αποδείξω, πρώτα απ' όλα, στον εαυτό μου ότι μπορούσα να είμαι αδύνατη και ελκυστική.

Η συνδρομή στο γυμναστήριο είναι πολύ ακριβή, οπότε αποδείχτηκε ότι ήταν η σωτηρία μου άθλημα στο σπίτι. Αφού είδα πολλά βίντεο που περιγράφουν ασκήσεις, προχώρησα στη δράση. Οι κοιλιακοί, τα squats, τα lunges, τα push-up είναι οι καλύτεροί μου φίλοι. Τα έκανα κάθε δεύτερη μέρα για να ξεκουραστεί το σώμα. Για έξι μήνες τέτοια σωματική δραστηριότηταΈχασα περίπου 10 κιλά χωρίς δίαιτα. Συνειδητοποίησα ότι μπορούσα να κάνω περισσότερα και άρχισα να γυμνάζομαι κάθε μέρα. Ως αποτέλεσμα, σε 1 χρόνο έφερα τον εαυτό μου σε πλήρη τάξη. Το μόνο που δεν μου ταιριάζει είναι ότι οι μύες που απέκτησα ήταν κρυμμένοι κάτω από ένα μικρό στρώμα λίπους.

Αφού διάβασα το άρθρο, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να προσπαθήσω να στεγνώσω. Για μένα είναι η πρώτη τέτοια εμπειρία, οπότε μπορεί να έχουν γίνει λάθη. Αλλά οι φωτογραφίες των κοριτσιών που στεγνώνουν το σώμα τους χρησιμοποιώντας ένα μενού για ένα μήνα τη μέρα ήταν πολύ συγκινητικές. Ήταν δύσκολο, δεδομένου ότι ποτέ δεν έχω περιοριστεί σε γλυκά και λιπαρά φαγητά. Μπόρεσα όμως να πετύχω ένα μικρό αποτέλεσμα. Χάρηκα που το βρήκα ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣΕδώ!

Σοφία, 21 ετών, Σεβαστούπολη.

Γειά σου! Από παιδί είχα την τάση να είμαι υπέρβαρος. Και αν όταν ήμουν μικρή δεν ανησυχούσα καθόλου για αυτό, τότε ήδη στην εφηβεία μου ξεκίνησα πραγματικά προβλήματα. Στην καλύτερη περίπτωση, οι συνομήλικοί μου και οι μαθητές του γυμνασίου δεν με έδιναν σημασία· στη χειρότερη, έκαναν αστεία που με προσέβαλαν πραγματικά. Το χειρότερο είναι ότι είμαι πολύ τεμπέλης και, κατά συνέπεια, δεν μου άρεσαν όλα όσα σχετίζονται με έναν ενεργό τρόπο ζωής. θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.

Όμως η κατάσταση με ανάγκασε να αλλάξω ριζικά τα γούστα και τις επιθυμίες μου. Ήμουν ήδη σχεδόν 20 χρονών, αλλά η ζωή παρέμενε ίδια. Έπρεπε ακόμα να έχω αυστηρό έλεγχο της σιλουέτας μου. Άρχισα να τρέχω το πρωί δύο φορές την εβδομάδα, κάνοντας ασκήσεις τύπου, squats και push-ups κάθε μέρα. Η τελευταία άσκηση ήταν η πιο δύσκολη, αλλά προσπάθησα. Ως αποτέλεσμα, στους 8 μήνες του καθεστώτος (τα γλυκά και αλμυρά τρόφιμα έπρεπε να μειωθούν), έχασα σχεδόν 20 κιλά! Αλλά δεν μου άρεσε η σιλουέτα μου· φαινόταν ότι κάτι έλειπε.

Κάποτε ένας φίλος ανέφερε το στέγνωμα. Για να είμαι ειλικρινής, μέχρι πρόσφατα δεν είχα ιδέα τι ήταν. Αυτό το άρθρο εξηγεί τα πάντα λεπτομερώς. Αυτή, θα πει κανείς, με ώθησε προς τη σωστή κατεύθυνση. Γράφω τα δικά μου θετική ανταπόκρισηγια το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια, ένα μενού για ένα μήνα με τη μέρα, γιατί είμαι στη διαδικασία και ήδη παρατηρώ τα αποτελέσματα των προσπαθειών μου στο σώμα μου. Είναι πραγματικά δύσκολο να στεγνώσει, αλλά αξίζει τον κόπο. Είμαι πολύ χαρούμενος που βρήκα αυτό το άρθρο. Ευχαριστώ!

Προπονείστε τακτικά μέχρι να ιδρώσετε, εργάζεστε με μεγάλα βάρη και κάνετε τα πάντα για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά η πραγματική έκπληξη είναι ότι αυτό δεν είναι καθόλου αρκετό για να αφαιρεθούν όλα περιττό λίποςστο σώμα. Θα σας βοηθήσουμε και θα σας δώσουμε ένα αποτελεσματικό μενού στεγνώματος σώματος για κορίτσια για ένα μήνα, μέρα με τη μέρα!

Η ξήρανση του σώματος σε ένα μήνα ή και περισσότερο θα είναι εφικτή μόνο αν ακολουθήσετε σωστή διατροφή. Ακόμα κι αν δεν αφήνετε το γυμναστήριο για μέρες, προπονείστε ώρα με την ώρα, όλη αυτή η επίπονη δουλειά είναι πολύ εύκολο να διαγραφεί με ένα πακέτο πατατάκια ή ένα σνακ, ένα ποτήρι μπύρα σε μια φιλική παρέα ή ένα συνηθισμένο χάμπουργκερ. Για να χάνετε συνεχώς λίπος, πρέπει να αφιερώνετε ακόμη περισσότερο χρόνο στη διατροφή παρά στην προπόνηση. Είναι η δίαιτα που πρέπει να γίνει η βάση για την επιτυχή ξήρανση και την επιθυμητή πρόοδο.

Ο διατροφολόγος Jim Juge λέει ότι η διατροφή θα καθορίσει πόσο καλά μπορείτε να ολοκληρώσετε μια δεδομένη εργασία. Το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια για ένα μήνα αποτελείται από 65% διατροφή και 35% οτιδήποτε άλλο. Ο Jim έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να επιτύχουν τα αποτελέσματα που θέλουν, είτε θέλουν απλώς να χάσουν βάρος είτε να γίνουν αστέρι στο βάθρο σε τουρνουά κύρους.

Όταν έχετε μόνο 30 ημέρες, κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη δουλειά καλύτερα από τον Τζιμ. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμεσχετικά με το λεπτομερές πρόγραμμα διατροφής που ανέπτυξε. Επιπλέον, θα εξετάσουμε όχι μόνο αναλυτικό μενούσχετικά με το στέγνωμα για τα κορίτσια, αλλά και όλα τα χαρακτηριστικά των προϊόντων της επιλογής σας, τον αριθμό των γευμάτων και κάθε άλλο μικρό πράγμα που είναι εξαιρετικά σημαντικό. Επομένως, θα πρέπει να πάτε σήμερα στο παντοπωλείο και να προμηθευτείτε όλα όσα χρειάζεστε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με σωστή διατροφή αύριο. Ένας μήνας είναι πολύ μικρό χρονικό διάστημα και δεν θα έχετε χρόνο να τεμπελιάζετε ή να χαζεύετε.

Δίαιτα ξήρανσης σώματος για ένα μήνα: αρχές και κανόνες

Αυστηρότητα και πειθαρχία. Θα χρειαστεί να επαναλάβετε αυτούς τους όρους σαν μάντρα και θα γίνουν το πιστεύω της ζωής σας για τον επόμενο μήνα. Είναι απλά αδύνατο να παρακάμψετε τη δίαιτα, επομένως είναι καλύτερο να το λάβετε σοβαρά υπόψη αμέσως. Το καθημερινό μενού στεγνώματος σώματος που αναπτύχθηκε από τον Jim Youge βασίζεται μόνο σε φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα με ελάχιστη επεξεργασία. Εάν θέλετε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, θυμηθείτε αυτές τις τρεις αρχές:

1. Καταναλώστε τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Εάν καταναλώνετε πολύ λίγη πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, θα χάσετε πολλά μυική μάζα. Μόνο αρκετή πρωτεΐνη θα σας επιτρέψει να χάσετε λίπος διατηρώντας παράλληλα τους μυς. Πρέπει επίσης να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα, οι κύριες πηγές θα πρέπει να είναι: κοτόπουλο, ασπράδια αυγών, άπαχο κόκκινο κρέας και σέικ πρωτεΐνης(χωρίς λίπος ή υδατάνθρακες). Εάν ζυγίζετε 100-125 κιλά, θα πρέπει να τρώτε περίπου 110-130 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Εάν είστε υπέρβαροι, είναι καλύτερα να μην υπερβείτε τα κύρια γεύματα και για να πάρετε τον κανόνα, απλά προσθέστε ένα επιπλέον ρόφημα πρωτεΐνης την ημέρα.
2. Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων σε χαμηλή έως μέτρια. Το σωστό στέγνωμα του σώματος για ένα μήνα την ημέρα περιλαμβάνει τη λήψη από 80 (χαμηλά) έως 140 (μέτρια) γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Ο Jim Youge συνιστά να εναλλάσσετε ημέρες χαμηλών και μέτριων υδατανθράκων για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. υψηλό επίπεδοκαι διεγείρουν την καύση λίπους. Τρώτε μόνο υδατάνθρακες με πολλές φυτικές ίνες: πλιγούρι βρώμης, ρύζι, πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως.
3. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς. Είναι καλύτερο να πίνετε σκέτο νερό, αν και η μηνιαία διατροφή σας μπορεί περιστασιακά να περιλαμβάνει άλλα ποτά με λίγες θερμίδες, όπως το τσάι.

Πώς να διατηρήσετε τη διατροφή για ένα μήνα στεγνώματος του σώματος και να παραμείνετε κίνητροι;

Οι συνήθειες και οι αδυναμίες είναι τα δύο βασικά εμπόδια όταν κάνετε δίαιτα. Ας ξεκινήσουμε με τις συνήθειες. Για να συνηθίσετε τη δίαιτα, θα χρειαστεί τουλάχιστον μία, ίσως και δύο εβδομάδες. Όταν ο αριθμός των εγκαταστάσεων γρήγορου φαγητού σε κάθε τετράγωνο είναι απλά εκτός γραφημάτων, είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείς στον πειρασμό. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να αναπτύξετε τη συνήθεια να ετοιμάζετε μόνοι σας φαγητό και να το παίρνετε μαζί σας. Η πρώτη εβδομάδα είναι ιδιαίτερα δύσκολη γιατί πρέπει να προσαρμοστείς στη διατροφή σου για ένα μήνα στεγνώματος του σώματός σου, κάτι που μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Για παράδειγμα, αν παλαιότερα είχατε συνηθίσει να βγαίνετε σε ένα καφέ ή να τρώτε ένα σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα, τώρα θα πρέπει να πάρετε μαζί σας φαγητό και να αντισταθείτε στις συνήθειες. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε όλα τα γλυκά, τα σνακ, την κρέμα γάλακτος στον καφέ, τα γαρνιρίσματα και όλα όσα προηγουμένως καρυκεύατε το φαγητό σας.

Για να αποφύγετε τον πειρασμό, ο Yuj συνιστά τη χρήση μερικών αποδεδειγμένων τεχνικών. Πρώτα, κάντε μια μέρα νηστείας μια φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα, την Κυριακή. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα σας για μια νέα πολυάσχολη εβδομάδα και θα δώσει ελεύθερα τα χέρια στις επιθυμίες σας. Δεν είναι μυστικό ότι το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια, μια καθημερινή διατροφή, απαιτεί πολλή πειθαρχία και αντοχή. Αν νιώθετε εξαιρετικά εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, φανταστείτε ότι η Κυριακή θα είναι η μέρα που θα μπορείτε να αφεθείτε σε όλα όσα σχεδιάζετε: πίτσα, λαζάνια, πατατάκια ακόμα και μπύρα! Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μιλάμε μόνο για ένα γεύμα, και όχι για μια ολόκληρη μέρα γιορτής, διαφορετικά το στέγνωμα του σώματος μέρα με τη μέρα δεν θα έχει νόημα. Θα πρέπει να επιτρέπετε μόνο ένα γεύμα από οποιοδήποτε φαγητό την εβδομάδα!

Ο δεύτερος σημαντικός τρόπος για να αποφύγετε τους πειρασμούς είναι η φωτογραφία. Απλώς τραβήξτε μερικές φωτογραφίες στην αρχή του ταξιδιού σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να φανταστείτε από πού ξεκινήσατε και πώς θα μοιάζετε ένα μήνα μετά από όλες τις αλλαγές, καθώς και να δείτε τη διαφορά. Τραβήξτε μια φωτογραφία από την μπροστινή, την πλαϊνή και την πίσω γωνία. Κρεμάστε τα στο ψυγείο και κάθε φορά που κοιτάτε τη φωτογραφία, φανταστείτε πώς θα είστε στο τέλος του κύκλου.

Σχεδόν πάντα όταν δημιουργείται ένα μενού δίαιτας αποξήρανσης σώματος για γυναίκες, η πιο δύσκολη θυσία είναι η απουσία γλυκών και τροφών που περιέχουν ζάχαρη. Τα ροφήματα και οι μπάρες πρωτεΐνης θα σας βοηθήσουν να το αποφύγετε. Ο Jim συνιστά επίσης να ανακατεύετε μια μερίδα της πρωτεΐνης με πάγο στο μπλέντερ· το κοκτέιλ θα είναι όσο το δυνατόν πιο παρόμοιο με ένα milk shake. Μία φορά κάθε 5 ημέρες μπορείτε επίσης να αφεθείτε σε πρωτεΐνη με φρέσκα μούρα. Οι μπάρες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται υπερβολικά, επομένως είναι προτιμότερο να περιορίσετε την πρόσληψή τους σε 1-2 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, οι σύγχρονες μπάρες έχουν γεύση ακριβώς όπως οι κανονικές σοκολάτες, αλλά δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες και λίπη.

Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν επισκέπτεστε εστιατόρια, αφού εκεί μπορείτε να ακυρώσετε όλες τις προσπάθειές σας σε μια μέρα. Προσπαθήστε να τηρείτε το διατροφικό σας πρόγραμμα πάντα και παντού. Σε ένα εστιατόριο, ζητήστε να τηγανίζετε το κρέας σας χωρίς λίπος. Είναι καλύτερο να παραγγείλετε λαχανικά στον ατμό και χωρίς βούτυρο ή άλλα λίπη. Ζητήστε να αφαιρέσετε όλο το τυρί από τις σαλάτες λαχανικών και να αποκλείσετε τις σάλτσες με πολλές θερμίδες. Στην πραγματικότητα, όσο σκληρό κι αν είναι το λεπτομερές μενού στεγνώματος σώματος για κορίτσια, υπάρχει επαρκής αριθμός εστιατορίων στα οποία δεν μπορείτε να παραβιάσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι σεφ λαμβάνουν υπόψη τις προτιμήσεις και τις επιθυμίες σας.

Μενού στεγνώματος για κορίτσια για ένα μήνα με τη μέρα και το αναμενόμενο τελικό αποτέλεσμα

Εάν ακολουθείτε αυστηρά τη συνταγογραφούμενη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 2,5 κιλά την εβδομάδα! Ωστόσο, ένα σταθερό και μέσο αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι απώλεια 1-1,5 κιλό την εβδομάδα. Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική ποσότητα, στην οποία το σώμα δεν θα αποζημιώσει τα πάντα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας και θα έχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα. Για να καταγράψετε τα αποτελέσματά σας, ζυγίζεστε γυμνοί μία φορά την εβδομάδα, κατά προτίμηση την ίδια ώρα.

Εάν μετά από 7 ημέρες δεν έχετε δει κανένα αποτέλεσμα, τότε πρέπει να δουλέψετε πάνω στα λάθη σας. Το πρώτο βήμα πρέπει να είναι να αυξήσετε τις συνεδρίες καρδιο. ΠΡΟΣ ΤΗΝ πρωινό καρδιονηστεία (45 λεπτά) προσθέστε καρδιο αργά το βράδυ για 30 λεπτά.

Εάν το μενού στεγνώματος σώματος για κορίτσια δεν παράγει αποτελέσματα ακόμη και υπό τέτοιες συνθήκες, τότε το δεύτερο βήμα θα πρέπει να είναι η αυστηρή μείωση των υδατανθράκων. Τις ημέρες με λίγες θερμίδες, μειώστε το ποσοστό στα 45-60 γραμμάρια και τις μέτριες ημέρες - στα 85 γρ. Επίσης, μετά από αυτές τις δύο ημέρες χαμηλών υδατανθράκων, προσθέστε μια ημέρα «υδατάνθρακες» με 130 γραμμάρια/ημέρα.

Το εβδομαδιαίο μενού στεγνώματος σώματος για γυναίκες μπορεί να γίνει η κινητήρια δύναμη της προόδου σας ή μια πραγματική άγκυρα που θα επιβραδύνει τα αποτελέσματά σας. Επομένως, ακολουθήστε αυστηρά το σχέδιο, φανταστείτε πώς θέλετε να φαίνεστε σε ένα μήνα και εάν πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις, είστε σίγουροι ότι θα πετύχετε τον επιθυμητό στόχο σας.

Τρία κύρια προϊόντα στο μενού στεγνώματος σώματος την ημέρα

1. Ασπράδια. Δεν έχουν λίπος ή χοληστερόλη, μόνο καθαρή πρωτεΐνη. Επίσης, χρειάζονται μόνο 2 λεπτά για να προετοιμαστούν.
2. Πλιγούρι βρώμης. Αυτό το προϊόν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θα σας προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεστε για να λάβετε την καθημερινή σας εργασία. Επιλέξτε κανονικό πλιγούρι βρώμης που πρέπει να μαγειρευτεί, αν και αν δεν έχετε χρόνο, το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης μερικές φορές θα λειτουργήσει.
3. Πράσινα λαχανικά. Είναι θρεπτικά και περιέχουν τεράστια ποσότητα ευεργετικών ουσιών που είναι πολύ σημαντικές κατά την ξήρανση (βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, φυτοχημικά κ.λπ.). Επιπλέον, είναι ογκώδεις και σας επιτρέπουν να εξασφαλίσετε μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεμίζοντας το στομάχι σας.

Χρησιμοποιήστε διατροφή για το στέγνωμα του σώματος και μενού για γυναίκες μετά το τέλος του κύκλου

Ο μήνας σου πέρασε και έχεις πετύχει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, το οποίο φυσικά θα ήθελες να διατηρήσεις. Πρέπει να καταλάβετε ότι το στέγνωμα του σώματος του μενού για ένα μήνα τη μέρα σας δίνει ένα σαφές πρόγραμμα διατροφής για 30 ημέρες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μετά από αυτό το διάστημα δεν μπορείτε να επεκτείνετε και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Αυτό θα κρατήσει τη σιλουέτα σας κανονική καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε πάντα να φτιάξετε μια λευκή ομελέτα για πρωινό και να την φάτε με ψωμί ολικής αλέσεως ή να τρώτε υγιεινές και υγιεινές τροφές για βραδινό. Προσπαθήστε να θυμάστε να καταναλώνετε σέικ και μπάρες πρωτεΐνης, ειδικά όταν αντικαθιστάτε γλυκά και επιδόρπια με αυτά. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπαρών και να ακολουθείτε τις βασικές αρχές διατροφής ανά πάσα στιγμή για να κάνετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν πιο υγιεινή και υγιεινή.

Αναλυτικό μενού για το στέγνωμα του σώματος την ημέρα για τα κορίτσια

Ας δούμε τώρα το μενού στεγνώματος σώματος για γυναίκες για κάθε μέρα για ένα μήνα. Μπορείτε να εναλλάσσετε γεύματα κάθε μέρα για ένα μήνα και να μετακινείτε τα γεύματα από τη μια μέρα στην άλλη.

Πρώτη μέρα (1810 θερμίδες, BJU: 255, 37, 98 γραμμάρια)

• Μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με νερό.
• Μισό φλιτζάνι φράουλες?
• Ομελέτα από 6 ασπράδια και 1 κρόκο.

• 240 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου?
• 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά.

• Σάντουιτς με τόνο (180 γραμμάρια) και δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Ένα 1 κ.γ. μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών και 2 φύλλα μαρούλι ρομά.

• Μερίδα πρωτεΐνης (περίπου 40 γραμμάρια).

• Σαλάτα κοτόπουλο (240 γραμμάρια), 0,5 φλιτζάνι μπρόκολο, 2 κ.σ. μεγάλο. Ιταλικό ντρέσινγκ, μισή μέτρια ντομάτα, 2 φύλλα μαρούλι ρομά.

Δεύτερη ημέρα (1960 θερμίδες, BJU: 254, 39, 132 g)

• Ένα μέτριο bagel (ή bagel) με 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο;
• Ομελέτα από 6 ασπράδια και 1 κρόκο.

• 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι με μακριά κόκκους?
• 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά?
• 180 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.

• 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά?
• Άπαχη μπριζόλα (180 γραμμάρια).

• 240 γραμμάρια ιππόγλωσσα (ή κόκκινο λυθρίνι)?
• 1 φλιτζάνι μπρόκολο.

Τρίτη ημέρα (1860 θερμίδες, BJU: 226, 35, 149 g)

• Μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με νερό.
• Ομελέτα με 6 ασπράδια και 1 κρόκο.
• 1 φρούτο.

• 240 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου?
• 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά.

• Άπαχη μπριζόλα (180 γραμμάρια).
• 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά?
• 1 μεγάλη ψητή πατάτα με φλούδα (μέγεθος 3x4).

• Μπάρα πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες.

• Ομελέτα με 8 ασπράδια και 1 κρόκο, μισή κούπα μπρόκολο, 2 μανιτάρια και φρέσκια σάλσα.

Τέταρτη ημέρα (1990 θερμίδες, BJU: 226, 29, 200 g)

• 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως.
• 1 φλιτζάνι γάλα (1% λιπαρά);
• 1 φρούτο?
• 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο.

• 180 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου?
• 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά.

• 1 μεγάλη ψητή πατάτα (μέγεθος 3x4).
• Άπαχη μπριζόλα (180 γραμμάρια).
• 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά.

• Protein shake (30-40 γραμμάρια).

• 1 κονσέρβα τόνου (χωρίς λάδι) – 380 γραμμάρια, καρυκεύστε με 1 κ.γ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά?
• 6-8 βλαστάρια σπαραγγιού.

Πέμπτη ημέρα (1850 θερμίδες, BJU: 258, 32, 122 g)

• Μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με νερό.
• Ομελέτα με 7 ασπράδια και 1 κρόκο.
• Μισό φλιτζάνι φράουλες.

• 240 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου?
• 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά.

• 1 μεγάλη ψητή πατάτα (μέγεθος 3x4).
• 240 γραμμάρια ψιλοκομμένη γαλοπούλα?
• 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά.

• Protein shake (30-40 γραμμάρια) και 1 φλιτζάνι μούρα.

• Άπαχη μπριζόλα (210 γραμμάρια)?
• 6-8 βλαστάρια σπαραγγιού.

Εάν ακολουθείτε τους κανόνες =, τότε σε ένα μήνα μπορείτε να επιτύχετε αισθητό αποτέλεσμα. Θυμηθείτε ότι η σκληρή ξήρανση του σώματος για κορίτσια με σοβαρούς περιορισμούς είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Συνιστούμε τη χρήση κατάλληλη διατροφήμε λογικούς περιορισμούς για βέλτιστα αποτελέσματα.

Συζήτηση: 20 σχόλια

Μου άρεσε το μενού στεγνώματος σώματος για κορίτσια για ένα μήνα με τη μέρα ακόμα περισσότερο. Εγώ ο ίδιος κατά κάποιο τρόπο δεν μπορώ να καταλάβω τη σωστή διατροφή για να χάσω βάρος γρήγορα και είμαι πολύ τεμπέλης για να μετρήσω το kbzhu. Θα χαρώ λοιπόν να το δοκιμάσω!

αλλά κατά κάποιο τρόπο δεν μου άρεσε αυτό το μενού στο στέγνωμα για κορίτσια. Υπάρχουν όλα τα είδη γλυκών, αλλά εδώ δεν είναι κατά κάποιο τρόπο ούτε γλυκό ούτε νόστιμο. μπουχτίζω.

Το στέγνωμα των γλυκών είναι επιβλαβές. Εάν προσθέσετε μόνο sakhzam, και δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Προσθέτω μέλι στο ψωμί και είναι νόστιμο και όχι ιδιαίτερα πλούσιο σε θερμίδες. Τα φρούτα στο τυρί cottage είναι επίσης δροσερά. Κατά κάποιο τρόπο δεν πιστεύω στα σιρόπια χωρίς θερμίδες...

Το μενού στεγνώματος σώματος για κορίτσια έχει συνταχθεί πολύ σωστά εδώ. Και τώρα το φτιάχνω για τον εαυτό μου. Αγόρασα το εγχειρίδιο Fast Fat Burning και συνειδητοποίησα ότι είχα χάσει προηγουμένως τον χρόνο μου αναζητώντας την αλήθεια για την καύση λίπους στο Διαδίκτυο. Υπάρχουν τόσα πολλά απόβλητα που μπορούν να βρεθούν, αλλά δεν ξέρω πώς να φιλτράρω (Το εγχειρίδιο περιέχει όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζει κάποιος που θέλει να κάψει το περιττό λίπος. Είναι γραμμένο σε προσιτή γλώσσα, έτσι ώστε ένα άτομο που είναι αντιμετωπισα με αυτο για πρωτη φορα θα καταλαβω.Με διατροφικα παραδειγματα.Πολυ χρησιμο αυτο το πραγμα για μενα!

όπως η γρήγορη καύση λίπους. Κατ 'αρχήν, εγώ ο ίδιος είμαι αρκετά καλός στην καύση λίπους. 2 χρόνια εμπειρία στο γυμναστήριο, αύξηση βάρους και ξήρανση. αλλά από το εγχειρίδιο έμαθα πολλά πράγματα και μυστικά που ήταν καινούργια για μένα. Τώρα θα έχω αποτελέσματα ακόμα πιο γρήγορα.

Σας ευχαριστούμε για το φαγητό που στεγνώνει το σώμα και το μενού για τις γυναίκες. απλά μια ερώτηση. είναι κατάλληλο για οποιαδήποτε ηλικία; Είμαι 16, μπορώ να φάω έτσι;

κανόνες του μενού στεγνώματος σώματος την ημέρα. Προσπάθησα να φάω έτσι για μια εβδομάδα και μου αρέσει. Δεν πεινάω σχεδόν καθόλου, τρώω αρκετά και το βάρος μειώνεται.

Δεν θα αγόραζα ποτέ το Fast Fat Burning αν δεν ήταν ο προπονητής μου. Είναι συχνός επισκέπτης στον ιστότοπο και το κατάστημά σας και είπε ότι μπορείτε να είστε αξιόπιστοι. Αλλά δεν έχω εμπιστοσύνη στις διαδικτυακές αγορές. αλλά με τη συμβουλή της το αγόρασα. η τιμή είναι ελάχιστη, αλλά ακόμα. Το εγχειρίδιο στάλθηκε με email. Το άνοιξα και στην αρχή στενοχωρήθηκα που δεν υπήρχαν αρκετές σελίδες. Νόμιζα ότι θα υπήρχε ένα ολόκληρο βιβλίο εκεί. αλλά μετά το διάβασα και συνειδητοποίησα ότι είχε όλα όσα ήθελα να μάθω. Ευχαριστώ λοιπόν τον προπονητή μου και εσάς για τόσο υπέροχο υλικό. Το βάρος έχει πέσει, τρώω σύμφωνα με τις συμβουλές σας.

Ksyusha, είμαι ακριβώς όπως εσύ) Ανησύχησα πολύ όταν παρήγγειλα το εγχειρίδιο Fast Fat Burning. Παρόλο που τα χρήματα ήταν λίγα, δεν ήθελα να τα σπαταλήσω (Αλλά αποδείχτηκε απαραίτητο και πολύτιμο πράγμα. Παρακίνησα τον φίλο μου να αδυνατίσει μαζί μου, ειδικά επειδή έχω ήδη έναν οδηγό για την καύση λίπους) ) Μέχρι στιγμής είμαι μεταξύ των κορυφαίων στην απώλεια βάρους - σε δύο Σε μια εβδομάδα χρειάστηκαν 4 κιλά, ειδικά στην περιοχή των γοφών και των γλουτών ο όγκος μειώθηκε. Είμαι πολύ ευχαριστημένος με την αγορά.

Είναι δυνατόν να αλλάξετε αυτό το μενού στεγνώματος σώματος την ημέρα; Λοιπόν, δηλαδή πχ υπάρχει μενού από Δευτέρα έως Παρασκευή κ.λπ.;

Αυτό το μενού στεγνώματος σώματος για γυναίκες είναι κατάλληλο για κάθε μέρα και για ένα μήνα. Έγραψαν ότι ήταν φτωχό και όχι νόστιμο, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια! Τρώω με αυτόν τον τρόπο εδώ και δύο μήνες και μου αρέσει! Μία φορά την εβδομάδα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώει μια σοκολάτα ή άλλη νόστιμη λιχουδιά, αλλά όχι σε μεγάλες ποσότητες. Τα πάω καλά με αυτή τη δίαιτα.

Γρήγορη καύση λίπους - φοβερό! Γιατί δεν το είχα σκεφτεί αυτό πριν; Θα το εκτυπώσω για τους πελάτες μου στον προσομοιωτή, διαφορετικά υπάρχουν τόσες πολλές ερωτήσεις που είναι πάντα ίδιες, είναι ήδη επίπονο να απαντήσω. Και θα μου φανεί χρήσιμο, είναι βολικό να ανοίγω γρήγορα και να ενημερώνω τη γνώση!

Ανάθεμα (Αυτό είναι ένα πολύ σκληρό στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια (δεν θα μπορώ να φάω έτσι. Η μαμά φτιάχνει τηγανίτες πατάτας, ζυμαρικά, πίτες. Λοιπόν, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με τέτοια διατροφή;;

Είναι πολύ απλό - αρνηθείτε τις λιχουδιές της μητέρας σας ή μειώστε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο! Για παράδειγμα, φάτε τα την Κυριακή, αλλά ακολουθήστε αυστηρά μια δίαιτα τις υπόλοιπες μέρες. Γενικά, σας συμβουλεύω να διαβάσετε το εγχειρίδιο Fast Fat Burning. Είναι πολύ εύκολο να γράψεις και γρήγορα θα μάθεις πώς να τρως σωστά, ακόμα και με τις λιχουδιές της μητέρας σου))

Είμαι και για γρήγορη καύση λίπους! Δεν ξέρω τι θα έκανα αν δεν είχα αποφασίσει να το αγοράσω. Μάλλον θα είχα κάνει δολοφονικές δίαιτες από το Διαδίκτυο!!

και η γρήγορη καύση λίπους δεν είναι δίαιτα;;

Άνια, όχι! Αυτό είναι κάτι σαν εκπαιδευτικό εγχειρίδιο, δηλαδή, θα σας διδάξουν πώς να καίτε σωστά το λίπος, τι και γιατί πρέπει να τρώτε, πώς και πότε. Δηλαδή θα σου δώσουν γνώσεις, και θα μπορείς να ετοιμάζεις τα δικά σου γεύματα.

Σκατά. Δροσερός! Απλώς έψαχνα για ένα καλό μενού για στέγνωμα.

Λοιπόν, γιατί αμφιβάλλετε και φοβάστε να αγοράσετε Fast Fat Burning;;; Είδες την τιμή?? Αυτή είναι μια καθαρά συμβολική χρέωση) Πριν από την αγορά, ακολούθησα τον σύνδεσμο για συμβουλές. Ρώτησα το άτομο για το εγχειρίδιο και όλες οι αμφιβολίες εξαφανίστηκαν. Άρα δεν υπάρχει τίποτα να φοβάσαι. Πάρτε πολύ το σωστό, πίστεψέ με!

Περιεχόμενα:

Η θετική επίδραση αυτής της βιταμίνης στον ανθρώπινο οργανισμό. Ποια φρούτα, λαχανικά και μούρα περιέχουν αυτό το χρήσιμο στοιχείο.

Κατά τη διαδικασία ξήρανσης, πρέπει να επιλυθούν δύο βασικά καθήκοντα - η εξάλειψη των αποθέσεων λίπους και η διατήρηση του μυϊκού κορσέ. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί οργανώνοντας το σωστό εκπαιδευτική διαδικασίακαι ορθολογική διατροφή.

Αλλά ποιο πρόγραμμα διατροφής είναι κατάλληλο για κορίτσια; Ποια προϊόντα πρέπει να προτιμήσετε; Παρακάτω θα δούμε το μενού για το στέγνωμα του σώματος για τις γυναίκες για κάθε μέρα, καθώς και τα χαρακτηριστικά αυτής της διαδικασίας.

Η ουσία της ξήρανσης

Όταν μια γυναίκα βάζει το καθήκον της καθαριότητας υπερβολικό βάρος, αλλάζει τη διατροφή της - σταματάει να τρώει τροφές με γρήγορους υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά. Αλλά η διαδικασία ξήρανσης περιλαμβάνει όχι μόνο διατροφικούς περιορισμούς, αλλά και σωματική άσκηση.

Θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Αποφύγετε τη μετάβαση σε ασκήσεις υψηλής επανάληψης. Διαφορετικά, οι μύες θα σταματήσουν να λαμβάνουν το συνηθισμένο φορτίο και θα αρχίσουν να "θρυμματίζονται". Τέλεια επιλογή – εγκαταλείψτε το καθεστώς προπόνησης δύναμης.
• Πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσετε αερόβια άσκηση. Βοηθούν στην καύση του υπερβολικού λίπους. Η καλύτερη επιλογή είναι να ξεκινήσετε από τρεις προπονήσεις καρδιο την εβδομάδα για 30 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε 50-60.
• Απαγορεύεται η απότομη απομάκρυνση των υδατανθράκων (ακόμα και αν επιλεγεί αυστηρή δίαιτα για να στεγνώσει ο οργανισμός). Η μετάβαση πρέπει να γίνεται ομαλά, εβδομάδα με την εβδομάδα.

Λεπτές διατροφικές λεπτομέρειες

Το στέγνωμα του σώματος στο bodybuilding είναι μια σταδιακή απόρριψη των υδατανθράκων, που είναι πηγές ενέργειας και οι κύριοι εχθροί για τη φιγούρα. Ο λόγος είναι ότι μετά την είσοδό τους στο σώμα, τέτοια στοιχεία μετατρέπονται σε γλυκογόνο. Εάν υπάρχουν πάρα πολλά από αυτά, τότε ολόκληρος ο επόμενος όγκος δαπανάται για τη συσσώρευση λίπους.

Αλλά υπάρχει μια απόχρωση εδώ. Εάν εγκαταλείψετε εντελώς τα τρόφιμα με υδατάνθρακες, τότε εμφανίζεται έλλειψη γλυκόζης. Ως αποτέλεσμα, το σώμα συσσωρεύει τοξίνες, οι οποίες στη συνέχεια το δηλητηριάζουν. Πώς να ενεργήσετε σε τέτοιες περιπτώσεις;

Βασικοί κανόνες:

• Το υγρό πρέπει να παρέχεται σε επαρκείς ποσότητες. Αυτό είναι σημαντικό, γιατί αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο ξεπλένονται τα ξένα απόβλητα και οι τοξίνες κετόνης από το σώμα. Επιπλέον, το υγρό, μαζί με την πρωτεΐνη, συμμετέχει στο σχηματισμό της μυϊκής μάζας. Είναι το νερό που είναι ο κύριος διαλύτης για τα εισερχόμενα αμινοξέα, καθώς και συμμετέχων σε χημικές διεργασίες.
• Η καταμέτρηση των θερμίδων πρέπει να είναι σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Σημειώστε ότι το έλλειμμα θερμίδων από τον ημερήσιο κανόνα θα πρέπει να είναι 20% , ΟΧΙ πια. Ταυτόχρονα, το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής θα πρέπει να αποτελείται από φυσική πρωτεΐνη. Ο ευκολότερος τρόπος για να το αποκτήσετε είναι από ψάρι, κοτόπουλο, αυγά και τυρί κότατζ. Για μια γυναίκα, ο κανόνας πρωτεΐνης στο μενού στεγνώματος είναι 1,8-2,2 γραμμάρια ανά κιλό βάρους.
• Οι υδατάνθρακες επιτρέπονται στο μενού, αλλά σε μικρές ποσότητες. Ταυτόχρονα, πρέπει να είναι πολύπλοκα. Απαγορεύονται τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού. Θα πρέπει να προτιμώνται τα δημητριακά και τα λαχανικά.
• Η πρόσληψη λίπους είναι επίσης σημαντική, αλλά, όπως και με τους υδατάνθρακες, θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Πρέπει να είναι ακόρεστα (λινέλαιο, ιχθυέλαιο).

Βασικά προϊόντα για ξήρανση

Η μέση διάρκεια μιας δίαιτας για καύση λίπους και δημιουργία ανακούφισης είναι 1-3 μήνες. Η διάρκεια του μαθήματος προσαρμόζεται λαμβάνοντας υπόψη το λίπος που υπάρχει στο σώμα. Πολλοί άνθρωποι έθεσαν ως στόχο την εξάλειψη των πλεονάζοντων καταθέσεων σε μία εβδομάδα. Αλλά η πρακτική δείχνει ότι αυτή η επιλογή είναι αδύνατη. Η μετάβαση από την κανονική διατροφή στην ξηρή διατροφή πρέπει να είναι ομαλή.

Συνιστάται να τρώτε τα γεύματα σε κλάσματα, δηλαδή 5-7 φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα πρέπει να σχηματίζεται μόνο από υγιεινά προϊόνταθρέψη. Όσο για τον χρόνο γύρω από την προπόνηση, η κατανομή των θρεπτικών συστατικών εδώ μοιάζει με αυτό:

• Όλοι οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας. Επιτρέπεται η λήψη μικρής μερίδας 1,5-2 ώρες πριν από τα μαθήματα.
• Αμέσως μετά την έξοδο από το γυμναστήριο, πρέπει να πάρετε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη (κατά προτίμηση απομονωμένη). Μετά από άλλα 30-40 λεπτά, το σώμα πρέπει να λάβει πρωτεΐνη από τα τρόφιμα.

Εάν η εργασία στεγνώνει το σώμα, το μενού για την εβδομάδα θα πρέπει να καταρτιστεί λαμβάνοντας υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• Απαγορευμένα τρόφιμα είναι η ζάχαρη, το ψωμί, τα κέικ, οι χυμοί, η σόδα, τα λιπαρά κρέατα (αρνί, χοιρινό και άλλα).
• Τροφές που μπορούν να ληφθούν με μέτρο είναι το καλαμπόκι, ο αρακάς, τα παντζάρια, η κολοκύθα, τα δημητριακά, το ρύζι.
• Υγιεινά - φρέσκα βότανα (μαϊντανός, μαρούλι, σέλινο), τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, αυγά, φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας, ψάρι με χαμηλά λιπαρά.

Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες: πόση ποσότητα χρειάζεστε;

Παραπάνω, έχουμε ήδη αγγίξει τη σημασία των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά ας πάμε ακόμα πιο βαθιά στο θέμα. Ας ξεκινήσουμε με τους υδατάνθρακες. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των στοιχείων μειώνει την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους και η έλλειψή τους επιδεινώνει τη διάθεση και οδηγεί σε μείωση της ενέργειας. Λήθαργος, απάθεια, απροθυμία να πάω σε Γυμναστήριο, επείγουσα ανάγκη για κάτι γλυκό - όλα αυτά είναι σημάδια της έλλειψής τους.

Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα για το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια από την άποψη της πρόσληψης; προϊόντα υδατανθράκων? Δεν υπάρχουν δυσκολίες εδώ. Η ημερήσια πρόσληψη είναι 40-60 γραμμάρια. Μέση τιμή Θα πρέπει να υπάρχει ένα γραμμάριο υδατανθράκων ανά κιλό βάρους. Επιπλέον, είναι δυνατή η προσαρμογή αυτής της ποσότητας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Όσο για την πρωτεΐνη, το φυσιολογικό επίπεδο εδώ είναι - 1,8-2,2 γραμμάρια ανά κιλό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διατροφή κατά την ξήρανση του σώματος μπορεί να αυξηθεί σε επίπεδο 2,5 γραμμαρίων ανά 1 κιλό. Η κύρια πρωτεΐνη πρέπει να προέρχεται από τρόφιμα - αυγά, ψάρια, κρέας και άλλα.

Αν εξετάσουμε λεπτομερέστερα τη δίαιτα, λαμβάνοντας υπόψη τη μετάβαση από μια κανονική δίαιτα σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, τότε θα πρέπει να προχωρήσετε ως εξής:

• Την πρώτη εβδομάδα - υδατάνθρακες σε ποσότητα 2 γραμμαρίων ανά κιλό. Η βάση της δίαιτας είναι τα λαχανικά, τα αυγά, το κοτόπουλο, το ρύζι, το χυλό, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Τη δεύτερη εβδομάδα - ο όγκος των υδατανθράκων μειώνεται σε 1-1,5 γραμμάρια, ο όγκος της πρωτεΐνης αυξάνεται ανάλογα.
• Η τρίτη εβδομάδα και μετά είναι η πιο αυστηρή περίοδος (διαρκεί μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα). Αυτή τη στιγμή, το επίπεδο των υδατανθράκων θα είναι έως και 1 γραμμάριο ανά κιλό βάρους (ανά τελικά στάδιαμπορεί να φτάσει σε επίπεδο 0-0,5 γραμμαρίων μέσα σε 1-2 εβδομάδες). Το επίπεδο της πρωτεΐνης που καταναλώνεται παραμένει το ίδιο.
• Ακολουθεί σταδιακή έξοδος - οι υδατάνθρακες επανέρχονται σταδιακά στο αρχικό τους επίπεδο.

Επιλογές μενού

Για να φτιάξετε σωστά μια δίαιτα, θα πρέπει να έχετε ένα κατά προσέγγιση μενού μπροστά στα μάτια σας. Γνωρίζοντας τα χαρακτηριστικά της επιλογής προϊόντων, δεν θα είναι δύσκολο να επιλέξετε τα σωστά, λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις και τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων.

Έτσι, το μενού για την εβδομάδα κατά το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια:

• 1 ημέρα. Το πρωί - πλιγούρι βρώμης, δύο ασπράδια αυγών και τσάι. Το μεσημέρι - σαλάτα αγγουριού και στήθος κοτόπουλου. Απογευματινό σνακ – τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Δείπνο – ψάρι στον ατμό με λάχανο.
• Ημέρα 2. Το πρωί - ομελέτα και φαγόπυρο σε νερό. Το μεσημέρι - βραστό μοσχαρίσιο κρέας και σαλάτα πιπεριάς και λάχανου. Απογευματινό σνακ – ψάρι με σπαράγγια, βραδινό – τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• Ημέρα 3. Το πρωί – 2-3 κομμάτια ψωμί ολικής αλέσεως και αυγά ομελέτα. Το μεσημέρι - σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα και φιλέτο κοτόπουλου. Απογευματινό σνακ - τυρί κότατζ με αποξηραμένα βερίκοκα, βραδινό - βραστό λάχανο και ψάρι.
• 4 ημέρα. Το πρωί - πλιγούρι βρώμης, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Το μεσημέρι - καλαμάρι, σαλάτα πιπεριάς. Απογευματινό σνακ – κεφίρ, μερικά μήλα, δείπνο – τυρί κότατζ.
• 5 ημέρα. Το πρωί - ομελέτα, μούσλι χωρίς ζάχαρη με γάλα χαμηλών λιπαρών. Το μεσημέρι - βραστό στήθος, χόρτα. Μετά από άλλες 1-2 ώρες - τυρί cottage, και για δείπνο - ψάρια στον ατμό και πράσινα μπιζέλια.
• Ημέρα 6. Το πρωί - αυγά με ντομάτες, φαγόπυρο. Το μεσημέρι - φασόλια, βραστό κρέας. Το απόγευμα σνακ - τυρί κότατζ, βραδινό - στήθος κοτόπουλου και χόρτα.
• Ημέρα 7. Το πρωί - πλιγούρι βρώμης, βραστά αυγά, τσάι. Το μεσημέρι - ψάρι με λαχανικά. Μετά από 1-2 ώρες - σαλάτα λαχανικών και για δείπνο - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Κάθε μέρα μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, επιτρέπεται ένα επιπλέον ρόφημα πρωτεΐνης.

Οι αρχές της διατροφής κατά την ξήρανση του σώματος συζητούνται παραπάνω και παρουσιάζεται ένα μενού για κάθε μέρα. Αλλά αυτό είναι μόνο κατά προσέγγιση έκδοση– η δίαιτα μπορεί να προσαρμοστεί κατά την κρίση σας, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες του σώματος και τα χαρακτηριστικά της δίαιτας.

Κατά κανόνα, ο στόχος του αθλητισμού δεν είναι μόνο η εξάλειψη των αποθέσεων λίπους, αλλά και μια όμορφη «ανακούφιση» των μυών. Μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα χτίζοντας μυϊκή μάζα στα «σωστά» σημεία. Ωστόσο, η διαδικασία απώλειας βάρους «καθυστερεί», αφού και οι δύο αυτές διαδικασίες δεν συμβαίνουν ταυτόχρονα.

Το πρώτο σετ προπονήσεων για έναν bodybuilder που χάνει βάρος αποτελείται συνήθως από ασκήσεις δύναμης, κατά την οποία το λίπος καίγεται αργά και οι μύες συνηθίζουν το φορτίο. Όταν είναι «έτοιμα» ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε επόμενο στάδιο- στέγνωμα λίπους και βελτίωση του περιγράμματος του σώματος. Τις περισσότερες φορές, ένας bodybuilder ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες που αποτελείται από πρωτεΐνες. Ωστόσο, για τα κορίτσια και τις γυναίκες αυτός ο τρόπος διατροφής έχει τις δικές του λεπτότητες, για τις οποίες θα μιλήσουμε.

Τι είναι η ξήρανση σώματος;

Η ίδια η διαδικασία ξήρανσης είναι η καύση λίπους ενώ ταυτόχρονα αποκτά σμιλεμένη μυϊκή μάζα. Το κύριο πράγμα είναι να είστε βέβαιος να ασκηθείτε. Ωστόσο, το bodybuilding έχει τις δικές του αποχρώσεις, δηλαδή:

Μην μεταβείτε σε ασκήσεις «ανακούφισης» πολύ απότομα. Αυτό είναι γεμάτο με πιθανά προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα στο μέλλον. Κάντε μια περίοδο ανάπαυσης μεταξύ της προπόνησης ενδυνάμωσης και της έναρξης της βασικής σας προπόνησης για να κάνετε τη μετάβαση όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Το ίδιο ισχύει και για τις ειδικές δίαιτες.

Όσον αφορά την ανάπαυση - για τρεις έως πέντε ημέρες, μειώστε την ποσότητα και την ένταση των συνηθισμένων ασκήσεων δύναμης κατά 10, 25, 20 τοις εκατό. Είναι απαραίτητη μια σταδιακή μετάβαση στην εκπαίδευση ανακούφισης.

Μην αυξάνετε την αερόβια άσκηση. Είναι ξεκάθαρο ότι όσο κάνεις αερόβια τόσο περισσότερο λίπος φεύγει, αλλά σε αυτή την περίπτωση φεύγουν και οι μύες! Κάνε αερόμπικ σύμφωνα με το προηγούμενο πρόγραμμα.

Μην περιορίζετε τον εαυτό σας απότομα στους υδατάνθρακες. Κάντε μια δίαιτα «προ-ξήρανση», η οποία θα βασίζεται στη σταδιακή μείωση των υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα με το φαγητό.

Οι κύριοι κανόνες της δίαιτας κατά την ξήρανση του σώματος

Στο bodybuilding, το στέγνωμα του σώματος σημαίνει σχεδόν πλήρη εγκατάλειψη του μενού υδατανθράκων, δηλ. φαγητό, το οποίο είναι «γρήγορη ενέργεια». Γιατί; Το γεγονός είναι ότι, όταν εισέρχονται στο σώμα μαζί με τα τρόφιμα, οι υδατάνθρακες μετατρέπονται γρήγορα σε γλυκογόνο και εάν παρέχονται πάρα πολλοί υδατάνθρακες, το συκώτι δεν έχει χρόνο να το "επεξεργαστεί" και ως αποτέλεσμα - σωματικό λίπος. Αλλά εδώ υπάρχει μια παγίδα.

Εάν εγκαταλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες, το σώμα θα στερηθεί γλυκόζης και αυτή η διαδικασία θα χρησιμεύσει για να σχηματίσει τα λεγόμενα κετονοσώματα - αδιάλυτα λίπη που είναι τοξίνες και, όταν εισέρχονται στο αίμα, δηλητηριάζουν το σώμα.

Τι να κάνω?

Φυσικά, μην κάνετε μια μακροχρόνια δίαιτα χωρίς πρωτεΐνη! Δηλαδή, δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 5 εβδομάδες, και κάθε εβδομάδα έχει τις δικές της λεπτότητες, τις οποίες θα συζητήσουμε παρακάτω.

Διατριβές

1.πίνετε νερό σε μεγάλες ποσότητες. Το σώμα χρειάζεται να «ξεπλύνει» τις τοξίνες κετόνης και τα προϊόντα διάσπασης λίπους. Επιπλέον, το νερό είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση των μυών, επειδή είναι ουσιαστικά ο κύριος διαλύτης για τα αμινοξέα, και είναι ένας χημικός «συμμετέχων» και μεταφορέας.

2. μετρήστε θερμίδες. Συγκεκριμένα, συνιστάται να καταναλώνετε όχι περισσότερες από 12 kcal ανά 1 κιλό βάρους μιας γυναίκας την ημέρα και η μερίδα του λέοντος της διατροφής πρέπει να αποτελείται από «φυσικές» πρωτεΐνες - τυρί κότατζ, αυγά, γάλα, τυρί, ψάρι κ.λπ. . Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 65 κιλά μπορεί να «τρώει» όχι περισσότερες από 780 kcal ή περίπου 160 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

3. Στο μενού διατροφής για το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια υπάρχουν υδατάνθρακες, αλλά σε μικρές ποσότητες και σε καμία περίπτωση με τη μορφή απλών υδατανθράκων, δηλαδή γλυκά, αλεύρι, βούτυρο, γλυκά κ.λπ. Θα πρέπει να είναι λαχανικά, φρούτα, ψωμί από σιτηρά, δημητριακά. ΜΕ μπάρες πρωτεΐνηςπρόσεχε παρακαλώ. Αν θέλετε, τότε όχι περισσότερο από το 15% της δίαιτας την ημέρα.

4. Τα λιπαρά επιτρέπονται σε πολύ μικρές ποσότητες, αλλά όχι την ημέρα της προπόνησης. Και είναι καλύτερα αν είναι μέρος της φυσικής τροφής - τυρί cottage, γάλα, για παράδειγμα.

5.το κρέας (μοσχάρι) επιτρέπεται τις ημέρες μεταξύ των προπονήσεων. Είναι καλύτερα να το αφήνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης για μυϊκή ανάπτυξη. Και τώρα το σώμα χρειάζεται ελαφριές πρωτεΐνες.

Αντενδείξεις για τέτοια απώλεια βάρους

Η εβδομαδιαία δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί:

Διαβητικούς

Εργάτες γνώσης

Εγκυος

Θηλασμός

Για όσους έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα

Πώς πρέπει να είναι η δίαιτα;

Την πρώτη εβδομάδα, η νηστεία υδατανθράκων δεν πρέπει να είναι πολύ αυστηρή. Το κύριο «χτύπημα» γίνεται στις εβδομάδες 2, 3 και 4. Σας προσφέρουμε επιλογές. Ετσι.

Η πρώτη εβδομάδα της δίαιτας: μενού με τη μέρα αναλυτικά

Μειώστε σταδιακά την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 60 κιλά δεν μπορεί να τρώει περισσότερο από 120 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, ενώ μειώνει τον κανόνα κάθε μέρα κατά 10%. Φροντίστε να σημειώσετε όλους τους υπολογισμούς σας! Η καλύτερη επιλογήυδατάνθρακες - δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το φαγόπυρο, για παράδειγμα. Συνιστάται επίσης να τρώτε αυγά, φιλέτο κοτόπουλου, λευκό ψάρι και τυρί κότατζ. Προσπαθήστε να μην αλατίζετε το φαγητό σας και να μην χρησιμοποιείτε καρυκεύματα. Εάν είναι εντελώς ανυπόφορο, πάρτε ένα σνακ. πράσινο μήλο(καλύτερη από την ποικιλία Semirenko), ή 100g γκρέιπφρουτ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το μενού:

1 ημέρα. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τρία βραστά αυγά (αφαιρέστε τον κρόκο από δύο αυγά), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, μπανάνα

Βραδινό:100 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό, σαλάτα αγγουριού και μυρωδικών (φόρεμα με χυμό λεμονιού), χυμός πορτοκαλιού

Βραδινό:100γρ βραστό λευκό ψάρι, 1 πορτοκάλι

Ημέρα 2. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:200 γρ πλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, μπανάνα

Βραδινό:200γρ φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο, λάχανο σαλάτα, χυμός γκρέιπφρουτ

Βραδινό: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 200 ml τσάι από βότανα

Ημέρα 3. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα με τρία ασπράδια αυγών, 200 ml γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό λευκό ψάρι, σαλάτα λάχανου και αγγουριού καρυκευμένη με ελαιόλαδο, πορτοκάλι

Βραδινό:φρουτοσαλάτα (μπανάνα+γκρέιπφρουτ), 100γρ τυρί κότατζ, τσάι από βότανα

Ημέρα 4 ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πολύσπορο μούσλι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, 2 βραστά αυγά

Βραδινό:250 γρ φιλέτο κοτόπουλο βραστό, σούπα λαχανικών

Βραδινό:φαγόπυρο σε νερό + 200 ml γιαούρτι

Ημέρα 5 ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγά ομελέτα από 1 ντομάτα και 3 αυγά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Βραδινό:ψημένο λευκό ψάρι - 250 g, φαγόπυρο σε νερό

Βραδινό:150 g τυρί κότατζ, πορτοκάλι, τσάι από βότανα

Ημέρα 6 ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, 1 μπανάνα, πλιγούρι

Βραδινό:250 γρ καλαμάρια βραστά, 100 γρ ζυμαρικά σκληρού σίτου βραστά, σαλάτα αγγουριού

Βραδινό:150g βραστό λευκό ψάρι, χυμός πορτοκαλιού

Ημέρα 7 ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:200 γραμμάρια μούσλι κατά προτίμηση, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, 1 βραστό αυγό

Βραδινό:σούπας κουνουπίδι χωρίς πατάτες, 250 γρ φιλέτο κοτόπουλο βραστό, σαλάτα λάχανου

Βραδινό:150 γρ τυρί κότατζ, φρουτοσαλάτα (πορτοκάλι + μπανάνα)

Δεύτερη εβδομάδα δίαιτας: συνεχίστε

Αφού το σώμα έχει προσαρμοστεί στο αρχικό στάδιο της δίαιτας αποξήρανσης σώματος για τις γυναίκες, είναι απαραίτητο να το ενισχύσουμε. Τώρα θα πρέπει σχεδόν να αφαιρέσετε τα φρούτα από τη διατροφή σας. Ο τύπος για τον υπολογισμό της πρόσληψης υδατανθράκων θα έχει τώρα τη μορφή «ανά 1 κιλό σωματικού βάρους - 1 γραμμάριο υδατάνθρακες», δηλαδή μια γυναίκα που ζυγίζει 60 κιλά θα μπορεί να περιλαμβάνει όχι περισσότερους από 60 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα στο μενού. Επιπλέον, αυτό το ποσό πρέπει να μειώνεται συνεχώς.

Οι πρωτεΐνες πρέπει να παρέχονται στο σώμα τα 4/5 της δίαιτας, τα λίπη - 1/5. Στο βραδινό μενού πρέπει να αφήσετε τυρί κότατζ, γιαούρτι, βραστό στήθος κοτόπουλου και χωρίς καρυκεύματα, υδατάνθρακες και λίπη· το τελευταίο πρέπει να περιλαμβάνεται το πρωί και ημερήσια μερίδαθρέψη.

Είναι ενδιαφέρον ότι η διαδικασία της δίαιτας είναι ήδη πολύ πιο εύκολη από ό,τι την πρώτη εβδομάδα, το σώμα σταδιακά τη συνηθίζει και δεν διαμαρτύρεται πλέον τόσο πολύ).

Τρίτη εβδομάδα: τι να μην ξεχάσω;

Οι υδατάνθρακες ουσιαστικά απουσιάζουν από το μενού· το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι 0,5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Τώρα παρακολουθήστε την απόκριση του σώματος - δύο εβδομάδες λιμοκτονίας από υδατάνθρακες μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κατάστασή σας, για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή να εμφανιστεί ακετόνη στο αίμα (θα το μυρίσετε αν εμφανιστεί). Συνιστούμε να ξεκινήσετε τη λήψη βιταμινών.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Στο πρώτο σημάδι μιας τέτοιας δυσφορίας, πιείτε ένα ποτήρι χυμό φρούτων. Το γάλα, το τυρί κότατζ, το στήθος κοτόπουλου, τα αυγά και το πίτουρο είναι πάντα στο μενού. Εξαιρούμε τα δημητριακά/δημητριακά. Μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.

Εβδομάδα τέταρτη: συνεχίζουμε

Το μενού για τις επόμενες επτά ημέρες μπορεί να είναι παρόμοιο με τη δίαιτα για την τρίτη εβδομάδα. Παρακολουθήστε τη γενική σας υγεία. Εάν αισθάνεστε άβολα, χρησιμοποιήστε το μενού της δεύτερης εβδομάδας.

Πέμπτη εβδομάδα: «Έξοδος από το κράτος»

Σταδιακά αναγκάζουμε το σώμα να συνέλθει. Επαναλαμβάνουμε το μενού της πρώτης εβδομάδας. «Επιστρέφουμε» μεγάλη ποσότητα νερού και συνεχίζουμε να προπονούμαστε ατομικά στο γυμναστήριο.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω άλλες δίαιτες όταν κόβω; Οι οποίες?

Φυσικά, υπάρχει εναλλακτική, αλλά δεν θα είναι δίαιτα για τεμπέληδες. Για παράδειγμα, το 16/8 είναι μια δίαιτα στην οποία συνιστάται να μην τρώτε τίποτα για 16 ώρες και να τρώτε κανονικά για 8 ώρες. Είναι σημαντικό η 16ωρη νηστεία να ξεκινά μόλις το άτομο ξυπνήσει. Για παράδειγμα, η Μάσα πήγε για ύπνο στις 22.00, σηκώθηκε στις 8.00 και στις 14.00 μπορεί να φάει με την ησυχία της. Το τσάι και ο καφές χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται εντός λογικών ορίων. Φυσικά, θα πρέπει να αποφεύγετε τα λιπαρά, πικάντικα, καπνιστά, τηγανητά κ.λπ. Υπάρχουν λαχανικά, φρούτα, κρέας, δημητριακά.