Όλα τα μυστικά της σωστής και άνετης στάσης για διαλογισμό. Πώς να κάθεστε σωστά όταν κάνετε διαλογισμό στη γιόγκα Τι είναι οι ασκήσεις πόζας λωτού

Στο ανθρώπινο σώμα. Ο σταυρός των ποδιών εναρμονίζει τα ενεργειακά κανάλια - το δεξί, ηλιακό και το αριστερό, σεληνιακό. Μια σφιγμένη κάτω κλειδαριά, mula bandha, (σύσπαση των μυών του περίνεου, του πρωκτού και του πυθμένα) διατηρεί τη ζωτικότητα μέσα στο σώμα. Η εξαγωγή εξασφαλίζει την κίνηση της ενέργειας προς το κεντρικό ενεργειακό κανάλι, το sushumna, στο υψηλότερο ενεργειακό κέντρο, το sahasrara chakra.

Πώς να καθίσετε σε στάση λωτού (padmasana)

Σας προσφέρω μια απλή ακολουθία που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου και του ιερού οστού και να προετοιμαστείτε σταδιακά για την Padmasana.

Pachshimottanasana (πόζα τυλιγμένων φύλλων)

Καθίστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και στρίψτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω (κινήστε έτσι ώστε το βάρος να μεταφερθεί στα οστά που κάθονται). Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί γιόγκα) και καθώς εισπνέετε, τεντώστε το στομάχι σας προς τα εμπρός και τα πλευρά σας προς τα πάνω, χωρίς να λυγίζετε πολύ βαθιά. Κρατήστε τη θέση για περίπου ένα λεπτό, κρατώντας μια ήρεμη, ομοιόμορφη θέση.

Πολύπλοκη έκδοση

Καθώς εκπνέετε, κάντε μια βαθιά κάμψη προς τα πόδια σας, κατεβάζοντας διαδοχικά το στομάχι, τα πλευρά, στήθοςκαι μόνο στο τέλος - το κεφάλι. Διατηρήστε την ηρεμία, ομοιόμορφη αναπνοή και κρατήστε τη στάση για 1-2 λεπτά. Εάν η πλάτη σας είναι στρογγυλεμένη, είναι προτιμότερο να περιοριστείτε στην πρώτη έκδοση του asana.

Upavista Konasana (Τριγωνική στάση)

Παρασκευή

Καθίστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, στρίψτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα πλατιά στα πλάγια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας μέσακαι ενώ εισπνέετε, τεντώστε ελαφρά το στομάχι και τα πλευρά σας προς τα εμπρός. Διατηρήστε τη θέση για μισό λεπτό.

Πλήρη έκδοση

Ανοίξτε τα ίσια πόδια σας στα πλάγια σε ορθή γωνία, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Γυρίστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω και, καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας σταθερά το στομάχι, τα πλευρά, το στήθος και το κεφάλι. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και αγγίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη επιμήκη και μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας· η κλίση μπορεί να είναι ρηχή. Μείνετε στην asana για 1-2 λεπτά.

Baddha Konasana (Πόζα πεταλούδας)

Denis Bykovskikh

Καθίστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, στρίψτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και ενώστε τα πόδια σας. Καθώς εκπνέετε, απλώστε τους γοφούς και τα γόνατά σας σε μεγάλη απόσταση και τραβήξτε τα προς το πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κρατήσετε τα πόδια σας, στρέφοντάς τα προς τα πίσω ή τις κνήμες σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τραβήξτε τα πλευρά σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 1-2 λεπτά.

Πώς να καθίσετε στη θέση του λωτού: ασκήστε τις αρθρώσεις

Καθίστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, στρίψτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, μετακινήστε το δεξί ισχίο και το γόνατο στο πλάι και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το πίσω μέρος του δεξιού σας ποδιού στον αριστερό μηρό σας. Χαμηλώστε το δεξί ισχίο και το γόνατο στο πάτωμα. Εάν το γόνατό σας παραμένει κρεμασμένο, τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από αυτό. Σηκώστε το αριστερό σας δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λουρί γιόγκα) και ενώ εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι και τα πλευρά σας προς τα εμπρός και πάνω, χωρίς να λυγίζετε πολύ βαθιά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό και μετά αλλάξτε πόδι.

Πολύπλοκη έκδοση

Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός, κατεβάζοντας διαδοχικά το στομάχι, τα πλευρά, το στήθος και το κεφάλι προς τα πόδια σας. Τα χέρια μπορούν να αγγίξουν το πόδι ενός ίσιου ποδιού ή το πάτωμα. Είναι σημαντικό οι ώμοι να διατηρούνται σε ευθεία και η σπονδυλική στήλη να είναι επιμήκης. Αναπνεύστε ήρεμα, κρατήστε τη θέση για 1-2 λεπτά και μετά αλλάξτε πόδι.

Ο καθένας μπορεί να φανταστεί πώς μοιάζει ένα λουλούδι λωτού. Μοιάζει με τα νούφαρα που φυτρώνουν σε λίμνες, λίμνες και ποτάμια της χώρας μας. Κοιτάζοντας προσεκτικά τον λωτό, μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι αυτό το λουλούδι ζει σε πολλά φυσικά στοιχεία ταυτόχρονα: οι ρίζες του λουλουδιού βρίσκονται στο κάτω μέρος μιας δεξαμενής στο έδαφος, ο κορμός και τα φύλλα ζουν στο νερό και ο ίδιος ο λωτός είναι στον αέρα, και τα ευαίσθητα πέταλά του βλέπουν στον ουρανό και είναι θερμαινόμενες ακτίνες του ήλιου.

Μια διάσημη asana στον κόσμο της γιόγκα, ονομάζεται padmasana και επίσης kamalasana, αλλά σπάνια. «Πάντμα» και «Καμάλα» σημαίνουν «λωτός» στα σανσκριτικά και «ασάνα» σημαίνει «στάση». Αυτή η ασάνα είναι μια από τις πιο συναρπαστικές στάσεις στη γιόγκα, αλλά ταυτόχρονα είναι επίσης πολύ δύσκολο να επιτευχθεί. Γιατί οι άνθρωποι που έχουν ξεκινήσει το μονοπάτι της γιόγκα είναι τόσο πρόθυμοι να κατακτήσουν αυτή τη θέση των ποδιών τους; Γιατί είναι δύσκολο για έναν σύγχρονο Ευρωπαίο να κάθεται στη στάση του Lotus; Τι αποτέλεσμα δίνει η στάση του Lotus; Πώς να καθίσετε σε Lotus Pose; Θα προσπαθήσω να απαντήσω σε όλες αυτές τις ερωτήσεις και να καταλάβω αυτή την άσανα, βασιζόμενος σε ρήσεις αρχαίων σοφών, έμπειρων γιόγκι, επιστημονική βιβλιογραφίακαι δική σας πρακτική.

Γιατί οι άνθρωποι που έχουν ξεκινήσει το μονοπάτι της γιόγκα είναι τόσο πρόθυμοι να κατακτήσουν αυτή τη θέση των ποδιών τους;

Σε διάφορες αρχαίες ανατολικές θρησκείες, το άνθος του λωτού κατείχε ιδιαίτερη θέση και αντιπροσωπεύτηκε ως σύμβολο στη φιλοσοφία τους.

• Στην Αρχαία Αίγυπτο, ο λωτός συνδέθηκε με το Σύμπαν και ήταν ο θρόνος των Θεών. Το λουλούδι του λωτού που φύτρωνε στις όχθες του Νείλου ήταν σύμβολο της υπέρτατης δύναμης.
• Κατά την αρχαιότητα στον ελληνορωμαϊκό πολιτισμό, ο λωτός ήταν σύμβολο της Αφροδίτης (Αφροδίτη).
• Στη θιβετιανή φιλοσοφία, το άνθος του λωτού σημαίνει την υψηλότερη πνευματική γνώση.
• Στην Κίνα, ο λωτός αντιμετωπίστηκε ως ένα ιερό φυτό που ενσαρκώνει την αγνότητα και την αθωότητα.
• Στην Ινδία, από την αρχαιότητα, ο λωτός είχε μεγάλη σημασία και ήταν στενά συνδεδεμένος με την πίστη και τον πολιτισμό αυτής της χώρας. Οι ινδικές θεότητες Vishnu, Brahma, Lakshmi συνδέονται με αυτό το ανθισμένο λουλούδι, επίσης Ινδική φιλοσοφίαο λωτός συνδέεται με την ανθρώπινη σοφία και το στέλεχος του λωτού συνδέεται με την ομορφιά και τη στάση των κύριων χαρακτήρων της ινδικής λογοτεχνίας.

Όποιος αρχίζει να ασκεί τη γιόγκα (εννοώ τώρα την πρακτική των ασάνες) πιστεύει ότι έχει να κάνει μόνο με ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, με στόχο τη βελτίωση της υγείας (δεν αποτελώ εξαίρεση σε αυτήν την παρανόηση), αλλά αργά ή γρήγορα οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται την ανάγκη να κατανοήσουν την ουσία της γιόγκα, την επιθυμία να κατανοήσουν τις θεμελιώδεις αρχές της και να φτάσουν στον στόχο της γιόγκα - αυτο-ανάπτυξη , φώτιση, υπερνίκηση ψυχικών και σωματικών ασθενειών.

Ο Patanjali λέει στα Yoga Sutras ότι «η ασάνα πρέπει να είναι ακίνητη και άνετη». Γεννιέται το ερώτημα: αυτή η δήλωση ισχύει μόνο για το Lotus Pose ή για όλες τις asanas; Σε ποιες άλλες ασάνες μπορείτε να εκτελέσετε τα ακόλουθα στάδια της γιόγκα άνετα και ακίνητα: pranayama, pratihara, dhyana;

Διαβάζοντας διάφορα βιβλία και έγκυρες συζητήσεις για τη γιόγκα, συναντάς το γεγονός ότι περιγράφουν γιόγκι που διαλογίζονται κάθονται στη στάση του Lotus. Σε εικονογραφήσεις που σχετίζονται με τη γιόγκα, εμφανίζεται πάντα το Lotus Pose. σε πολλές ανατολικές παραδόσεις η βέλτιστη στάση για εσωτερικές πρακτικέςείναι το Lotus Pose.

Στη Hatha Yoga Pradipika, η στάση του Lotus περιγράφεται ως ο καταστροφέας όλων των ασθενειών, και μόνο λίγοι σοφοί στη γη μπορούν να επιτύχουν αυτή τη στάση.

Μερικά βιβλία γιόγκα περιγράφουν τις αρετές και τα οφέλη του Lotus Pose με τις ακόλουθες προτάσεις: Ένα άτομο που κάθεται στη στάση του Lotus για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά κάθε μέρα με τα μάτια του κλειστά, εστιάζοντας στον Θεό - τον λωτό στην καρδιά - καταστρέφει όλες τις αμαρτίες και πετυχαίνει γρήγορα το moksha (απαλλαγμένο από τον κύκλο της γέννησης και του θανάτου (σαμσάρα) και επίσης απαλλάσσεται από όλα τα δεινά μέσω της επίγνωσης της ακεραιότητάς του προς τον Θεό)».

Ένας σημαντικός κανόνας και προϋπόθεση για τις ασάνες διατυπώθηκε από τον Patanjali στη Γιόγκα Σούτρα: η διαμονή σε αυτήν πρέπει να είναι ακίνητη και άνετη. Σημαίνει αυτό ότι η εκτέλεση της asana θα απαιτήσει ελάχιστη προσπάθεια και θα είναι μόνο άνετη, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι να εκτελεστεί;

Η σταθερότητα είναι χαρακτηριστικό πολλών asanas, αλλά, φυσικά, στη Lotus Pose κυριαρχεί η στιγμή της αποκλειστικά εσωτερικής σταθερότητας, στην οποία η εκτέλεση των pranayamas και των διαλογισμών είναι πολύ πιο βολική.

Είναι ο ασκούμενος της γιόγκα που, έχοντας ξεπεράσει τον αρχικό πόνο στις αρθρώσεις του ισχίου (θυμηθείτε ότι δεν μπορούμε να ανεχτούμε τον πόνο στα γόνατα), καταλαβαίνει στη στάση του Lotus όλη την ομορφιά αυτού που του συμβαίνει, όταν κάθε μέρος είναι εναρμονισμένο ανθρώπινο σώμα, και το μυαλό και η αναπνοή γίνονται ομαλά και ήρεμα.

Γιατί είναι δύσκολο για έναν σύγχρονο Ευρωπαίο να κάθεται στη στάση του Lotus;

Η θέση των σταυρών ποδιών για ένα σύγχρονο Ευρωπαίο άτομο είναι ασυνήθιστη και εντελώς ασυνήθιστη γι 'αυτόν λόγω του γεγονότος ότι χρησιμοποιεί κυρίως Καθημερινή ζωήδιάφορα έπιπλα που χαλαρώνουν το σώμα του και τα οστά του γοφού γίνονται πιο δυνατά. Όπως τα παπούτσια σκληραίνουν τα πόδια μας, έτσι όλα αυτά τα έπιπλα δεν συμβάλλουν στην απελευθέρωση της κάτω σπονδυλικής στήλης, της πυελικής περιοχής και των αρθρώσεων. Οι άνθρωποι του ανατολικού και ασιατικού τύπου έχουν διαφορετική κατάσταση· κάθονται σε στάση σταυροπόδι από την παιδική ηλικία, και αυτό βοηθά στο άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου. Για παράδειγμα, στην Ινδία, η στάση του Lotus είναι μια κληρονομική, έμφυτη θέση και δεν προκαλεί δυσκολίες. ευρωπαϊκός ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣΤο μεγαλύτερο μέρος της ζωής του κάθεται σε μια καρέκλα και οι αρθρώσεις του δεν είναι τεντωμένες στην περιοχή των ποδιών, της λεκάνης και της πλάτης, έτσι οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι δεν μπορούν καν να καθίσουν σε ένα χαλάκι για μεγάλο χρονικό διάστημα με ίσια πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός χωρίς στρογγυλοποίηση η σπονδυλική στήλη.

Το κύριο πράγμα που σας εμποδίζει να σταυρώσετε τα πόδια σας στον "λωτό" είναι η συνδεσμική-μυϊκή συσκευή στην άρθρωση του ισχίου ( και σημείωση του συντάκτη κάρμα), το οποίο είναι δύσκολο να ανοίξει και αυτό πρέπει να προσεγγιστεί σταδιακά, επομένως είναι απαραίτητο να εργαστείτε για το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου περισσότερο, χρησιμοποιώντας περισσότερα από τα οστά της λεκάνης, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και το κάτω μέρος της πλάτης. Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους το Lotus Pose δίνεται άμεσα και εύκολα, ενώ άλλοι θα πρέπει να δουλέψουν αρκετό χρόνο. Η ευελιξία και η απαλότητα της συνδεσμο-μυϊκής συσκευής του ισχίου ποικίλλει μεταξύ των ανθρώπων· για μερικούς, η φύση τους έχει προικίσει με μια άκαμπτη δομή της πυελικής ζώνης και λόγω ανατομικών αποχρώσεων, μπορεί να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ανοίξουν τις αρθρώσεις του ισχίου. Σήμερα δεν έχω καθίσει ακόμα στη στάση του Lotus, αν και η Siddhasana έχει ήδη υποκύψει σε μένα για μικρό χρονικό διάστημα, και παρακαλώ σημειώστε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι η πρακτική μου στη γιόγκα είναι κατώτερη, σίγουρα έχω την πρόθεση.

Lotus Pose: Οφέλη

Η θέση του λωτού μπορεί να μας επηρεάσει με διαφορετικούς τρόπους, και επίσης να έχει λειτουργίες αποκατάστασης και να φέρει αρνητικές αποχρώσεις, στην πραγματικότητα, όπως όλα στον κόσμο μας. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε αυτήν την άσανα με προσοχή, έτσι ώστε η πρακτική να φέρει μόνο καλό και να μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε τη στάση του Lotus με κάθε κόστος και να βάλετε την υγεία στο βωμό του εγωισμού σας.

Σύμφωνα με τον B. K. S. Iyengar, αν ένας ασκούμενος της γιόγκα ξεπεράσει τον αρχικό πόνο στα γόνατα, θα συνειδητοποιήσει ότι είναι μια από τις πιο χαλαρωτικές στάσεις. Κάθεσαι, άρα ξεκουράζεσαι, αλλά ταυτόχρονα παραμένεις σταθερός.

Μιλάει για το ξεπέρασμα του πόνου στο γόνατο. Υπομείνετε οπωσδήποτε πόνους στο γόνατο και αρθρώσεις του αστραγάλουδεν αξίζει τον κόπο (το έζησα ο ίδιος), αλλά σε δύσκαμπτα οστά της λεκάνης είναι δυνατόν να υπομείνεις λίγο πόνο, ακόμη και απαραίτητο.

Στο βιβλίο «Φυσιολογία της Γιόγκα», ο Ντίτριχ Έμπερτ περιγράφει και δίνει μια φυσιολογική εκτίμηση του ανθρώπινου σώματος κατά την εκτέλεση της στάσης του Lotus. Δηλώνει ότι όταν εκτελείται σωστά η στάση του Lotus, δεν εμφανίζεται ένταση στους μύες των ποδιών και σύμφωνα με τα αποτελέσματα των μελετών, δεν βρέθηκε καν επίδραση στον τετρακέφαλο μηριαίο μυ. Κατά την κατασκευή μιας τέτοιας ασάνας, όπου το στήριγμα βρίσκεται στο κάθισμα-γόνατο-γόνατο, η στάση είναι ένα σταθερό τριγωνικό στήριγμα. Επομένως, κατά την εκτέλεση της στάσης Lotus, η δαπάνη δύναμης για τη διατήρηση της ευθείας θέσης του σώματος θα είναι ενεργειακά ελάχιστη.

Δεν μπορώ παρά να συμφωνήσω μαζί του, γιατί με ποια άλλη asana μπορείς να κάθεσαι για αρκετή ώρα με ίσια πλάτη και να μην αντιδράς στην ενόχληση στους μύες, φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι οι αρθρώσεις σου είναι ήδη αρκετά καλά τεντωμένο.

Το βίωσα από πρώτο χέρι και τις αισθήσεις στο σώμα μου. Ακόμη και οι στάσεις που οδηγούν μόνο στη στάση του Lotus ωφελούν αναμφίβολα το σώμα και βοηθούν στην καλύτερη τέντωμα των περιαρθρικών μυών. απαλά χαρτομάντηλακαι μύες κάτω άκρα, και επίσης αυξάνει την κινητικότητα των ίδιων των αρθρώσεων.

Αν στραφούμε σε βιβλία για την ανατομία και εξετάσουμε προσεκτικά το θέμα των αρθρώσεων του ισχίου, θα καταλάβουμε πόσο σημαντική και απαραίτητη είναι η απελευθέρωση σε αυτόν τον τομέα. Το σφίξιμο και η ακαμψία στην περιοχή του ισχίου μπορεί να οδηγήσουν σε σπασμούς μυϊκές ίνες, και οι σύνδεσμοι και οι τένοντες που βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση μπορούν να προκαλέσουν ένταση, ενώ τα οστά στο ανθρώπινο σώμα, οι σύνδεσμοι, οι μύες και οι τένοντες σχηματίζουν μια δυναμική ενότητα.

Τόνοση μυϊκό σύστημαείναι πολύ σημαντικό όταν κυριαρχεί ο "λωτός", καθώς η κύρια δουλειά τους είναι να μετακινούν τα οστά και να τους δίνουν μια άνετη θέση. Επίσης, το Lotus Pose βοηθά στην αποκατάσταση όχι μόνο των λειτουργιών των αρθρώσεων του ισχίου, αλλά και του κάτω μέρους της σπονδυλικής στήλης. Η σωστή στάση βοηθά στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης. Σε μια τέτοια σταθερή θέση, όταν η λεκάνη και τα πόδια υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, θα δαπανηθεί πολύ λιγότερη μυϊκή προσπάθεια και η ενέργεια που θα σπαταληθεί για τη διατήρηση της ισορροπίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρακτική πραναγιαμά και διαλογισμό.

Για να ανοίξουμε τις σφιχτές αρθρώσεις του ισχίου, υπάρχουν πολλές ασάνες που μας προετοιμάζουν για τη στάση του Lotus. Θα προσπαθήσω να αποκαλύψω ποια από αυτά είναι τα πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά στην επόμενη ενότητα.

Πώς να καθίσετε σε Lotus Pose;

Στη Hatha Yoga Pradipika, η στάση του Lotus περιγράφεται με την ακόλουθη πρόταση: «Τοποθετήστε τη δεξιά φτέρνα στον αριστερό μηρό, την αριστερή φτέρνα στον δεξιό μηρό».

Όταν βλέπετε πώς μερικοί άνθρωποι πλέκουν εύκολα τα πόδια τους σε έναν "λωτό", φαίνεται ότι αυτή η ασάνα δεν είναι τόσο δύσκολη, αλλά πιστέψτε με, αυτή είναι μια ψευδαίσθηση. Εάν δεν έχετε επαρκώς τεντωμένους μύες, συνδέσμους και κινητικότητα των αρθρώσεων, είναι απίθανο να επαναληφθεί. Μερικοί ασκούμενοι της γιόγκα έχουν την ιδέα ότι η στάση του Lotus είναι πολύ περίπλοκη και δύσκολη στην εκτέλεση, και μόνο φυσικά ευέλικτοι άνθρωποι, προχωρημένοι στην πρακτική της γιόγκα ή μοναχοί ερημίτες μπορούν να πλέξουν τα πόδια τους σε αυτήν. Σας διαβεβαιώνω όμως ότι σίγουρα πρόκειται για λάθος σκέψεις! Προσεγγίζοντας τη στάση του Lotus και ενεργώντας σωστά και με συνέπεια, ακολουθώντας ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗκαι βασιζόμενοι στην εμπειρία των σοφών δασκάλων, μπορείτε να επιτύχετε την κατάκτησή της.

Στο βιβλίο «Gheranda Samhita» υπάρχει μια δήλωση: «ούτε το να κάθεσαι στη θέση του λωτού, ούτε να στέκεσαι στο κεφάλι, ούτε να στρίψεις τα μάτια στην άκρη της μύτης είναι γιόγκα».

Οι ασκούμενοι της γιόγκα που μόλις πλησιάζουν την κυριαρχία του «λωτού» προσπαθούν για άμεση επιτυχία, ξεχνούν ή ίσως στην αρχή απλά δεν γνωρίζουν τις βασικές αρχές της δομής ανθρώπινο σώμα(και δεν ήμουν εξαίρεση) ότι για να καθίσετε στον «λωτό» δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να τραβάτε τα γόνατά σας, αλλά μάλλον πρέπει να κάνετε προσπάθεια και να είστε υπομονετικοί στο τέντωμα και το άνοιγμα των δύσκαμπτων αρθρώσεων του ισχίου. Η φύση προσέγγισε πολύ έξυπνα την ανατομική δομή του ανθρώπου και την τακτοποίησε έτσι ώστε τα γόνατά μας μόνο να λυγίζουν και να μη λυγίζουν. Κινήσεις όπως η περιστροφή, η απαγωγή ή η προσαγωγή δεξιά και αριστερά είναι απαράδεκτες για τις αρθρώσεις του γόνατος και εάν δεν τηρηθεί αυτός ο κανόνας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος. άρθρωση γόνατοςή ακόμα και σε μη αναστρέψιμους τραυματισμούς στο γόνατο που μπορούν να λυθούν μόνο χειρουργικά.

Η στάση που θα οδηγήσει στην κατάκτηση της στάσης του Lotus είναι η Sukhasana, ή ονομάζεται επίσης Τουρκική Πόζα Καθιστή, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να την κατακτήσετε, όπου μόνο το ένα πόδι βρίσκεται στον αντίθετο μηρό, αλλά το πιο κοντινό στον "λωτό" είναι Siddhasana. Για να αλλάξετε την ποιότητα αυτών των προπαρασκευαστικών στάσεων γρηγορότερα, καλό είναι να κάθεστε με σταυρωμένα πόδια σε κάθε ευκαιρία, καθισμένοι μπροστά σε υπολογιστή ή μουσικό όργανο, ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο.

Είναι σημαντικό να παραμείνετε ακίνητοι σε αυτές τις ασάνες για κάποιο χρονικό διάστημα και να μην ασκείτε δύναμη ή πίεση στα γόνατα. Ενώ βρίσκεστε στην asana, πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας, να χαλαρώσετε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να κατευθύνετε την αναπνοή σας για να χαλαρώσετε τους μύες.

Ο σίγουρα λάθος τρόπος για να εκτελέσετε τη στάση του Lotus είναι να κάνετε σωματικές προσπάθειες, προσπαθώντας να στρίψετε τα πόδια σας σε "λωτό". Δεν χρειάζεται να τραυματίσετε τα γόνατά σας για να πετύχετε Lotus Pose. Επιπλέον, διαβάζοντας έγκυρες πραγματείες για τη γιόγκα, ο ασκούμενος θα πρέπει ήδη να γνωρίζει ότι μία από τις βασικές αρχές στη γιόγκα είναι να μην βλάπτεις, συμπεριλαμβανομένης της υγείας σου! Ένας ασκούμενος της γιόγκα δεν θα πρέπει να θέτει τον στόχο από μόνος του να εκτελέσει τη στάση του Lotus και να μετατραπεί σε ένα καταστροφικό ρομπότ που έχει τεθεί σε αυτοκαταστροφή και δεν θα είναι σε θέση να έχει κανονική επαφή με τον κόσμο και τον εαυτό του.

Η πραγματεία «Bhagavad-gita» λέει: «Για όσους είναι μετριοπαθείς στο φαγητό και την αποχή, μετριοπαθείς στη δραστηριότητα και τις πράξεις, μέτριοι στον ύπνο και την εγρήγορση, υπάρχει η γιόγκα που απομακρύνει τη θλίψη». Για παράδειγμα, τα κείμενα του Nath αναφέρουν τα εξής: «Ένας γιόγκι απαλλαγμένος από όλες τις ασθένειες αναπτύσσει ένα σώμα εύκαμπτο και απαλό, όπως εσωτερικό μέροςστέλεχος λωτού, και έτσι απολαμβάνει τη νεότητα και τη μακροζωία».

Ο Άγιος Αντώνιος στο γραπτό του (αν και καθόλου για τη γιόγκα) είπε (τα λόγια του μπορούν επίσης να αποδοθούν απευθείας στην ίδια την ουσία της γιόγκα): «Υπάρχουν άνθρωποι που εξάντλησαν το σώμα τους με ασκητισμό και, ωστόσο, απομακρύνθηκαν από τον Θεό γιατί δεν είχαν σύνεση»

Από τα παραπάνω αποσπάσματα μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το μόνο σωστό που πρέπει να κάνουμε είναι να μην κάνουμε τίποτα με το σώμα στο οποίο θα ανταποκριθεί με πόνο ή ανεπιθύμητες αισθήσεις. Ο B. K. S. Iyengar είπε: «Η γιόγκα είναι δουλειά γαϊδάρου, αλλά το αποτέλεσμα είναι υπέροχο!»

Μια σημαντική πηγή για τη φιλοσοφία της γιόγκα, η Bhagavad Gita, αναφέρει: «Μόνο να κατευθύνεστε προς τη δράση, αλλά να απομακρυνθείτε από τον καρπό της. Αφήστε τους καρπούς να μην σας αποσπάσουν την προσοχή, αλλά μην παρασυρθείτε από την αδράνεια. Ελεύθερος από προσκολλήσεις, σταθερός στη γιόγκα, εκτέλεση πράξεων, εξισορρόπηση της αποτυχίας με την επιτυχία: αυτή η ομαλότητα ονομάζεται γιόγκα»..

Πρέπει να προσεγγίσετε σταδιακά το να κατακτήσετε τη στάση του Lotus: αν σας αρθρώσεις ισχίουκαι δεν έχετε την έμφυτη ευελιξία των ποδιών σας, δεν θα μπορείτε να πλέξετε τα πόδια σας σε αυτήν την ασάνα αμέσως. Ωστόσο, μην απελπίζεστε, δημιουργήστε την πρόθεση και τον ζήλο με συνεχή επίγνωση και προθυμία να πραγματοποιήσετε την πρακτική για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αργά ή γρήγορα θα κατακτήσετε αυτή την κορυφή.

Οι ασκούμενοι της γιόγκα γνωρίζουν ότι οι αρχαίες διδασκαλίες βασίζονται σε αρκετές βασικές ασάνες που είναι βασικές για άλλες θέσεις. Αυτή ακριβώς είναι η στάση του λωτού στη γιόγκα. Θεωρείται χαλαρωτική asana και απευθύνεται σε υγιή άτομα. Η διάσημη εικόνα αυτής της πόζας είναι η εικόνα του διαλογιζόμενου ασκητή θεού Shiva, ο οποίος θεωρείται ο ιδρυτής του Βουδισμού. Θα σας πούμε περαιτέρω πώς να μάθετε να εισάγετε σωστά μια τέτοια asana και ποια είναι τα οφέλη μιας τέτοιας άσκησης γιόγκα.

Η στάση Lotus, που θυμίζει στη σιλουέτα της το σχήμα του λουλουδιού Lotus, έχει χρησιμοποιηθεί από τους επαγγελματίες από την εποχή αρχαία Ινδίακαι θέλει πολλή προσπάθεια για να ολοκληρωθεί.

Χαρακτηριστικά και Οφέλη

Γνωστό όχι μόνο στους γιόγκι, αλλά και σε πολλούς απλοί άνθρωποι, η στάση του Lotus είναι «κλασική». Πολύ συχνά χρησιμοποιείται για να απεικονίσει ασκούμενους που μπορούν να παραμείνουν σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα με μια αταλάντευτη έκφραση στα πρόσωπά τους. Αυτός ο συσχετισμός εμφανίζεται στο μυαλό κάθε ατόμου που δεν ασκείται που αρχίζει να μιλά για τη γιόγκα.

Υπάρχει ένα εδραιωμένο στερεότυπο ότι αυτή είναι η πιο απλή στάση στη γιόγκα. Ωστόσο, όσοι έρχονται σε επαφή με την αρχαία διδασκαλία μπορούν να βεβαιωθούν με ασφάλεια ότι δεν είναι έτσι. Η θέση του λωτού απαιτεί μεγάλη σωματική και πνευματική προσπάθεια από ένα άτομο, καθώς και γνώση βασικών προφυλάξεων ασφαλείας. Γι' αυτό στο αρχικό στάδιοΓια να κατακτήσουν αυτό το asana, οι αρχάριοι πρέπει να αναζητήσουν βοήθεια από εκπαιδευτές. Εάν η άσκηση εκτελείται χωρίς να ακολουθεί σωστή τεχνική, απλά θα είναι άχρηστο. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και να βλάψει το ανθρώπινο σώμα.

Όταν εκτελείτε asana "λουλούδι", όχι μόνο φυσικές παραμέτρουςσώματα, αλλά και πνευματικά. Ως εκ τούτου, πιστεύεται ότι η Padmasana (αυτό είναι το όνομα της στάσης του λωτού στα σανσκριτικά) είναι πολύ χρήσιμη για χαλάρωση και βελτίωση της συγκέντρωσης.

Πώς αλλιώς είναι χρήσιμη αυτή η asana στη γιόγκα;

1. Πρώτον, κατά την εκτέλεση αυτής της στάσης, το σωστό και όμορφη στάση, εξαλείφεται το σκύψιμο και διατηρείται το ανάγλυφο της πλάτης.
2. Δεύτερον, η υπερένταση ανακουφίζεται από τις μυϊκές ίνες και βελτιώνεται η μικροκυκλοφορία του αίματος.
3. Τρίτον, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα.

Επιπλέον, η παραμονή σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί τέντωμα των μυών των ποδιών. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνεται η ευλυγισία τους και αυξάνεται η κινητικότητα του μυοσκελετικού συστήματος.

Από την άποψη της αρχαιότερης βουδιστικής διδασκαλίας, της Padmasana:

• προάγει το «κάψιμο» των αμαρτιών ενός ασκούμενου γιόγκι με την ανατροφή του apana vayu και επίσης αποτρέπει την απώλεια ζωτικής ενέργειαςμέσω των καναλιών στα πόδια που οδηγούν στην Κόλαση.
• βοηθά στην αύξηση της ροής της ενέργειας απάνα, έτσι ώστε όταν αναμιγνύεται με το prana-vayu, ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από την ψευδαίσθηση του παρόντος και να μάθει να αποδέχεται το περιβάλλον όπως είναι.
• ενεργοποιεί το κεντρικό κανάλι (sushumna) και μέσω αυτού αυξάνει τις ροές ενέργειας προς τη sahasrara, η οποία συμβάλλει στην αφύπνιση της Κουνταλίνι.

Βήμα-βήμα οδηγίες για τον έλεγχο της θέσης

Πώς να το κάνετε αυτό άσκηση γιόγκασωστά να αποκομίσουμε το μέγιστο όφελος από αυτό, τόσο πνευματικό όσο και σωματικό; Για να καθίσετε στη στάση του θεϊκού λουλουδιού, όπως είπαμε νωρίτερα, πρέπει να έχετε ένα επαρκές επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι πρακτική εμπειρία.

Τα υπόλοιπα είναι θέμα τεχνικής. Οι βήμα προς βήμα οδηγίες για το πώς να πάρετε τη σωστή θέση λωτού είναι οι εξής:

Για να προσπαθήσετε να κατακτήσετε τη θέση του θεϊκού ινδικού λουλουδιού, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις λεπτομερείς οδηγίες βίντεο.

Όπως μερικές θέσεις γιόγκα, η Padmasana έχει τις αντενδείξεις της. Επομένως, πριν αρχίσετε να ασχολείστε με την πνευματική πρακτική της χαλάρωσης, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον μέντορά σας και, κατά προτίμηση, τον γιατρό σας. Συνήθως, μια αντένδειξη για την άσκηση της γιόγκα με τη μορφή της στάσης του λωτού είναι οι τραυματισμοί στους αστραγάλους και, φυσικά, στα γόνατα, επειδή καταπονούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πώς να κάνετε την εκμάθηση Padmasana ευκολότερη;

Μία από τις κύριες κλασικές θέσεις που περιλαμβάνει, η στάση του λωτού κατακτάται σταδιακά. Για να διευκολυνθεί αυτή η διαδικασία, καθώς και να αυξηθεί ο χρόνος που δαπανάται στην Padmasana, μπορείτε επιπλέον να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Η Padmasana είναι μια από τις ήπιες, χρήσιμες και καθολικές θέσεις στη γιόγκα, η εφαρμογή της οποίας είναι διαθέσιμη σχεδόν σε όλους. Ακόμη και έγκυες γυναίκες που ασκούνται πνευματική διδασκαλία, μπορείτε να κυριαρχήσετε στην Padmasana εάν η μέλλουσα μητέρα δεν έχει αντενδείξεις για την εκτέλεση της στάσης Lotus.

Σχετικές αναρτήσεις:

Τι είναι οι ασάνες στη γιόγκα;
Γιόγκα για αρχάριους Γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη: συμβουλές, ασκήσεις
Είναι δυνατή η άσκηση κατά την έμμηνο ρύση;

Μεγάλο ενδιαφέρον για τον διαλογισμό προκαλείται από την αποτελεσματικότητα των πνευματικών πρακτικών σε όλο τον κόσμο. Μέσω του διαλογισμού μπορείτε να λύσετε πολλά προβλήματα πνευματικής και σωματικής φύσης, γιατί το υποσυνείδητο ελέγχει τα πάντα. Ποια είναι η σωστή στάση διαλογισμού; Χρειάζεται να κάθομαι στη θέση του λωτού για να είναι επιτυχής ο διαλογισμός; Ας δούμε την ερώτηση στο άρθρο.

Βασικές Τεχνικές Διαλογισμού

Όταν ακούμε τη λέξη διαλογισμός, όλοι έχουν μια εικόνα ενός γιόγκι που κάθεται στη θέση του λωτού. Αυτή είναι η καλύτερη στάση για πνευματικές πρακτικές. Σύμφωνα με τις Βεδικές διδασκαλίες, η στάση του ασκούμενου είναι το παν γιατί αντανακλά την κατάσταση και την κατεύθυνση της σκέψης. Εάν ο ασκούμενος επιλέξει συνειδητά μια στάση για διαλογισμό, η ροή των σκέψεών του παίρνει επίσης τη σωστή κατεύθυνση.

Ωστόσο, για αρχάριους, η λήψη της στάσης του λωτού και η παραμονή σε αυτήν για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι καθόλου εύκολο. Τι να κάνω? Πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά το σώμα σας σε αυτή τη στάση και αρχικά να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική στάση σώματος για εξάσκηση. Αυτό είναι αποδεκτό και δικαιολογημένο. Ποιες στάσεις υπάρχουν για πνευματικές πρακτικές; Υπάρχουν πολλά από αυτά, και μπορείτε ακόμη και να κάνετε διαλογισμό ενώ είστε ξαπλωμένοι και περπατώντας. Ωστόσο, οι καθιστικές στάσεις θεωρούνται κλασικές. Ας μιλήσουμε για αυτούς.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή στάση

Το κύριο πράγμα στον διαλογισμό είναι η άνεση της θέσης του σώματός σας. Όχι μόνο η στάση πρέπει να είναι κατάλληλη, αλλά πρέπει επίσης να νιώθετε άνετα, ώστε η ενόχληση να μην σας αποσπά την προσοχή από τη σκέψη. Είναι κακό αν τα πόδια σας μουδιάζουν ή πονάει η πλάτη σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης! Είναι απαράδεκτο. Επομένως, στην αρχή, επιλέξτε τη βέλτιστη θέση για να μην υποφέρετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Βασικές απαιτήσεις για τη στάση του διαλογισμού:

• ευθεία σπονδυλική στήλη?
• γύρισε τους ώμους?
• ίσιος λαιμός?
• χαλαροί μύες.

Αυτό είναι ίσως το πιο βασικό πράγμα που πρέπει να τηρείτε στον διαλογισμό. Μια ευθεία σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη επειδή οι κοσμικές ενέργειες διέρχονται από αυτήν κατά τη διάρκεια της εξάσκησης - από το στέμμα μέχρι την ουρά. Εάν λυγίζετε, τότε η σπονδυλική στήλη δεν θα είναι σε θέση να διεξάγει ζωογόνους ενέργειες.

Τι είναι το stoop; Αυτοί είναι αδύναμοι μύες της πλάτης που δυσκολεύονται να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Με τον καιρό, οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί και δεν θα δυσκολευτείτε να καθίσετε με ίσια πλάτη. Η χρήση ενός ψηλού μαξιλαριού θα σας διευκολύνει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.

Οι χαλαροί μύες δείχνουν την ψυχική άνεση του ασκούμενου - αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Εάν οι σκέψεις ενός ατόμου περιστρέφονται γύρω από ένα καθημερινό πρόβλημα, εμφανίζεται σπασμός ή ένταση στους μύες του σώματος - αυτό είναι απαράδεκτο. Για να χαλαρώσουν οι μύες σας, πρέπει να πετάξετε από το κεφάλι σας ενοχλητικές σκέψεις.

Μερικές φορές οι αρχάριοι μπορεί να κάνουν ένα άλλο λάθος λόγω υπερβολικών προσπαθειών να κρατήσουν την πλάτη τους ίσια - λυγίζουν τη σπονδυλική τους στήλη προς τα εμπρός. Είναι απαράδεκτο. Αυτή η θέση είναι αφύσικη για το σώμα και θα οδηγήσει σε πόνο.

Μερικοί διαλογισμοί μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, αλλά αυτή είναι η εξαίρεση. Βασικά, οι γιόγκι επισημαίνουν την ανάγκη να αγγίξουν τα γόνατα στο πάτωμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την πάροδο του χρόνου. Ένας αρχάριος δεν θα μπορεί να το κάνει αυτό, αφού οι σύνδεσμοι δεν τεντώνονται - θα πονέσει. Επομένως, επιτρέπεται η χρήση ειδικών μαξιλαριών.

Σπουδαίος! Είναι αδύνατο να κάθεσαι σταυροπόδι στο διαλογισμό - η ροή της ενέργειας που ρέει μέσω της σπονδυλικής στήλης διαταράσσεται.

Επτά σωστές στάσεις για διαλογισμό

Η γιόγκα προσφέρει τις ακόλουθες στάσεις για εξάσκηση:

1. siddhasana;
2. λωτός;
3. μισός λωτός?
4. sukhasana;
5. virasana;
6. vajrasana;
7. καθισμένος σε μια καρέκλα.

Αυτές οι στάσεις διαφέρουν ως προς τη θέση των γλουτών - όταν ο ασκούμενος αγγίζει το πάτωμα ή τα πόδια του (τακούνια) με αυτά. Ο Virasana και ο Vajrasana ποζάρουν - ο ασκούμενος κάθεται στα γόνατά του. Siddhasana, sukhasana και δύο πόζες λωτού - ο ασκούμενος κάθεται στους γλουτούς. Δοκιμάστε όλες τις πόζες για να βρείτε την κατάλληλη για να ξεκινήσετε.

Siddhasana- Αυτή είναι η πόζα ενός αστεριού. Θεωρείται τέλειο και το καθήκον του κάθε ασκούμενου είναι να το κατακτήσει με την πάροδο του χρόνου. Ο ασκούμενος πρέπει να τοποθετήσει τη φτέρνα του δεξί πόδιστα δεξιά του πρωκτού και στην αριστερή φτέρνα στα αριστερά. Δεν χρειάζεται να καθίσετε στη δεξιά φτέρνα σας, απλώς αγγίζει τον μηρό του ποδιού σας. Για να κυριαρχήσετε στη πόζα, πρέπει να παρακολουθήσετε το βίντεο. Εκτός από την πνευματική επίδραση, η siddhasana θεραπεύει το σώμα του ασκούμενου.

Λωτός- Αυτή είναι η δεύτερη επιθυμητή πόζα για εξάσκηση. Η διαφορά από το siddhasana είναι ότι τα πόδια βρίσκονται στους μηρούς και δεν καλύπτουν τα γεννητικά όργανα. Για να καθίσετε στη θέση του λωτού, πρέπει να έχετε εύκαμπτες αρθρώσεις και συνδέσμους. Μην προσπαθήσετε να κατακτήσετε αμέσως αυτή τη θέση του σώματος, απλώς εκπαιδεύστε τις αρθρώσεις σας - με τον καιρό θα καθίσετε.

Μισός λωτόςκάντε εάν είναι αδύνατο να καθίσετε στη θέση του λωτού. Σε αυτή την περίπτωση, και τα δύο πόδια δεν βρίσκονται στους μηρούς - το ένα πόδι βρίσκεται στο έδαφος (πάτωμα) και το δεύτερο βρίσκεται στο μηρό του άλλου ποδιού. Άνετη και πρακτική πόζα για αρχάριους.

Σουχασάνα- πόζα με σταυρωμένα άκρα. Οι γιόγκι θεωρούν ότι είναι το καλύτερο για αρχάριους να κατακτήσουν την πρακτική. Αυτή η στάση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών για τον έλεγχο πιο περίπλοκων ασάνες.

Δύο γονατιστικές στάσεις - vajrasana και virasana. Η διαφορά μεταξύ των στάσεων είναι
στο virasana ο ασκούμενος κάθεται με τους γλουτούς του στο πάτωμα και στο vajrasana κάθεται στις φτέρνες του. Η εκμάθηση του Vajrasana βελτιώνει την πέψη. Το Virasana (πόζα ήρωα) είναι δύσκολο να κυριαρχήσει, καθώς είναι δύσκολο για τους αρχάριους να παραμείνουν σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα - τα πόδια τους μουδιάζουν.

Πόζα σε μια καρέκλαΚατάλληλο για όσους δεν μπορούν να παραμείνουν σε κάποια από τις αναγραφόμενες θέσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γιατί μια καρέκλα; Επειδή ένας καναπές ή μια καρέκλα δεν είναι κατάλληλοι για τη συλλογή σκέψεων στο διαλογισμό - το σώμα, από συνήθεια, θα θέλει περισσότερη άνεση από το να κάθεται με ίσια πλάτη και μπορεί να αποκοιμηθεί.

Πρέπει να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας, να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω, να ισιώσετε τους ώμους σας και να τους κατεβάσετε ελαφρώς προς τα κάτω. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ακουμπήσετε στην πλάτη μιας καρέκλας, αλλά υπάρχει κίνδυνος να αποκοιμηθείτε. Με τον καιρό, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να μην γέρνει.

Θέλετε να μάθετε να διαλογίζεστε; Για σωστή εκτέλεσηΚατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας μια συγκεκριμένη θέση - τη θέση του λωτού. Θα σας πούμε σε αυτό το άρθρο πώς να μάθετε σωστά τη στάση του λωτού για να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας.

Πώς να μάθετε τη στάση του λωτού σωστά: προπαρασκευαστικές ασκήσεις

Lotus Pose: Οφέλη

Φυσικά, έχετε δει (σε ​​φωτογραφίες ή σε ταινίες) πώς οι γιόγκι σταυρώνουν τα πόδια τους σε ένα είδος «κλειδαριάς». Αυτή η θέση σάς επιτρέπει να ηρεμήσετε την εσωτερική σας ενέργεια, να χαλαρώσετε την ένταση των μυών και να αποκαταστήσετε την ψυχική ισορροπία.

Όσον αφορά την υγεία, αυτή η στάση δυναμώνει τους μύες της πλάτης και έτσι δημιουργεί έναν δυνατό μυϊκό κορσέ σωστή θέση εσωτερικά όργανα. Όταν εκτελείται τακτικά, η ελαστικότητα όλων σκελετικοί μύες. Και οι καλά τεντωμένοι μύες είναι το κλειδί σωματική δραστηριότητακαι σθένος.

Αλλά κοιτάζοντας τη φωτογραφία, δεν πρέπει να προσπαθήσετε αμέσως να δώσετε στο σώμα σας την απαιτούμενη θέση. Εξάλλου, προϋποθέτει την παρουσία καλών τεντωμάτων στις αρθρώσεις του ισχίου και του αστραγάλου.

Πόζα Lotus για αρχάριους: προπαρασκευαστικές ασκήσεις

Ας δούμε μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για αυτήν την asana (πόζα).

Άσκηση Νο. 1. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας, πιέζοντάς τα μεταξύ τους. Σε αυτή τη θέση με ίσια πλάτη, προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας.

Άσκηση Νο 2. Θέση εκκίνησης - όπως στην άσκηση. Νο. 1. Τώρα τοποθετήστε το πόδι του ενός ποδιού στον μηρό του άλλου. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ελαφρές κινήσεις πίεσης με το χέρι σας για να τοποθετήσετε το γόνατό σας λυγισμένο πόδιστο πάτωμα. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Στη συνέχεια επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο για το άλλο πόδι.

Άσκηση Νο. 3. Καθισμένοι στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας και, λυγίζοντας τα γόνατά σας, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα. Τα κούπες με τις παλάμες σου. Από αυτή τη θέση, τραβήξτε τα κλειστά πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο περίνεό σας. Μείνετε στη θέση που αισθάνεστε άνετα. Τώρα, με ελαστικές κινήσεις των χεριών σας, πιέστε τα γόνατά σας, προσπαθώντας να τα τοποθετήσετε στο πάτωμα. Δεν χρειάζεται να κινηθείτε μέσα από τον πόνο. Σταδιακά, με τον καιρό, θα τα καταφέρετε.