Μηχανήματα γυμναστικής για τη θεραπεία της αρθρώσεως. Μηχανήματα γυμναστικής για αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος - είδη και σκοπούς

Αρθροπάθεια αρθρώσεις γονάτωνείναι μια ασθένεια που εκπλήσσει πολλούς ανθρώπους. Πονάνε τα γόνατά σου; Αυτό το φαινόμενο παρατηρείται σχεδόν στους μισούς ώριμους και ηλικιωμένους ανθρώπους.

Αλλά ένα άτομο, νιώθοντας ανησυχητικά συμπτώματα, δεν μπορεί ακόμη να φανταστεί ότι αναπτύσσει αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος. Όταν το μαθαίνει, βρίσκεται σε κατάσταση σοκ για αρκετή ώρα. Πρέπει να συμβιβαστείς με το γεγονός.

Αλλά το γεγονός ότι η ασθένεια είναι ανίατη δεν αξίζει τον κόπο. Και για να βοηθηθούν οι επιχειρηματίες αισιόδοξοι, έχουν δημιουργηθεί αποτελεσματικοί προσομοιωτές που μπορούν να βοηθήσουν σε διαφορετικά στάδια της νόσου.

Πολυλειτουργικές συσκευές: ελλειψοειδές

Ένας ελλειπτικός προπονητής για την αρθροπάθεια του γόνατος ανακουφίζει από τα συμπτώματα της νόσου αργά αλλά σταθερά.

Εφόσον οι καταστροφικές διεργασίες έχουν επηρεάσει την άρθρωση που είναι πιο ευκίνητη και υπόκειται σε σταθερά φορτία, η πρώτη προϋπόθεση είναι να μην εκτίθενται τα τμήματα της σε υπερβολικά φορτία. Και αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την κυκλοφορία ειδικών προσομοιωτών.

• Γιατί ελλειπτικό;Το γεγονός είναι ότι τα πεντάλ που βρίσκονται στη συσκευή περιγράφουν μια ελλειπτική τροχιά κατά τη διάρκεια των κινήσεων, η οποία συνεπάγεται σημαντική μείωση του φορτίου στις επώδυνες αρθρώσεις.
• Πως είναι? ελλειπτικός προπονητής? Πρόκειται για μια συσκευή που μοιάζει με ποδήλατο, μόνο χωρίς ρόδες. Ένα άτομο ακουμπάει στις λαβές που βρίσκονται στο πάνω μέρος για να μην χάσει την ισορροπία του. Και στο κάτω μέρος υπάρχει ένα μακρόστενο σώμα που επιτρέπει στα πετάλια να κυλούν προς τα εμπρός και προς τα πίσω, προσομοιώνοντας τις κινήσεις του περπατήματος στην σκάλα, της ποδηλασίας, του περπατήματος επίπεδη επιφάνειακαι τα λοιπά.

Το μυστικό είναι ότι μια τέτοια προπόνηση μειώνει σημαντικά το φορτίο στην άρθρωση του γόνατος, αλλά ταυτόχρονα εκπαιδεύει αποτελεσματικά το μυϊκό σύστημα.

Πατών

Ο αθλητικός εξοπλισμός για τη θεραπεία των ερεθισμένων αρθρώσεων του γόνατος κατασκευάζεται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το ύψος και το βάρος των ανθρώπων και επομένως πρέπει να επιλέγεται μεμονωμένα, και όχι με κάθε τρόπο. Διαφορετικά, αντί του αναμενόμενου θετικό αποτέλεσματο άτομο κινδυνεύει να αναπτύξει νέες επιπλοκές.

Ποιος προπονητής είναι καλύτερος;Μόνο ο θεράπων ιατρός μπορεί να απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση. Για παράδειγμα, τα stepper, που είναι συσκευές με πεντάλ, αναγκάζουν τις αρθρώσεις των γονάτων να κινούνται συγχρονισμένα - όταν το ένα γόνατο λυγίζει, το άλλο ισιώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, η ελάχιστη επιβάρυνση ασκείται στην προσβεβλημένη άρθρωση. Από έξω φαίνεται ότι το άτομο περπατά στη θέση του.

Ανάλογα με τη διάγνωση, για τη γονάρθρωση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν προσομοιωτές για τις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, οι οποίοι είναι ένα stepper με κούνια:

• Ένα άτομο είναι σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, τα γόνατά του βρίσκονται σε στηρίγματα - κούνιες και τα πόδια του πιέζουν τα πεντάλ.
• Έτσι, δεν υπάρχει πίεση στις επώδυνες αρθρώσεις - μόνο το μυϊκό σύστημα υποβάλλεται σε εκπαίδευση κάτω άκρα, λόγω των οποίων βελτιώνονται οι μεταβολικές διεργασίες και επιταχύνεται η κυκλοφορία του αίματος στους προσβεβλημένους ιστούς.

Ποδήλατο γυμναστικής

Αυτή η συσκευή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των αρθρώσεων του γόνατος. Επιπλέον, τόσο η προπόνηση σε προσομοιωτή όσο και η οδήγηση ενός κανονικού ποδηλάτου έχουν εξίσου καλή επίδραση στις αρθρώσεις των γονάτων.

• Ένα άτομο κάθεται σε ένα μικρό "μαξιλάρι" - αυτό αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους. Για να κάνει έναν κύκλο με τα πετάλια, ο ασθενής κάνει μια μυϊκή προσπάθεια.
• Οι μύες εκπαιδεύονται, ενώ το ένα ίσιο άκρο αναγκάζει το άλλο να λυγίσει στο γόνατο. Αυτό είναι σημαντικό όταν οι λειτουργίες της πάσχουσας άρθρωσης του γόνατος είναι περιορισμένες και ο ασθενής δεν μπορεί να εκτελέσει ανεξάρτητα κινήσεις κάμψης-έκτασης.

• Δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο διαμέρισμα.
• Κατάλληλο για παραμέτρους ηλικίας και βάρους.
• Είναι υψηλής ποιότητας (το προϊόν μπορεί να είναι ακριβό, αλλά είναι ανθεκτικό).
• Αγοράζονται για τον προορισμό τους και χρησιμοποιούνται συνεχώς, αντί να μαζεύουν σκόνη στη γωνία.
• Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας.

Οι άνθρωποι που αγοράζουν εξοπλισμό γυμναστικής, ως επί το πλείστον, στην αρχή δεν χαίρονται με τις αγορές τους και μετά, περνώντας από εκεί, αρχίζουν να τους μισούν ήσυχα, γιατί σε σχέση με αυτούς προκύπτει ένας συνειρμός: η εκπαίδευση είναι πόνος. Πρέπει να καταλάβουμε ότι στην αρχή αυτό είναι αναπόφευκτο. «Υπομονή και λίγη προσπάθεια».

Μετά από μερικούς μήνες εκπαίδευσης, ο ασθενής θα ανακαλύψει έκπληκτος ότι ο πόνος στο γόνατο έχει εξαφανιστεί, υπέρβαροςεξαφανίστηκε και τα πόδια απέκτησαν μια όμορφη ανακούφιση.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Υπάρχει επίσης ένα δωρεάν βιβλίο για την αποκατάσταση της κινητικότητας του γόνατος και αρθρώσεις ισχίουμε αρθροπάθεια.

Άρνηση ευθύνης

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται μόνο για γενικούς ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για θεραπευτικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Θα είμαι πολύ ευγνώμων αν κάνετε κλικ σε ένα από τα κουμπιά
και μοιραστείτε αυτό το υλικό με τους φίλους σας :)

Ένα ποδήλατο γυμναστικής για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας και αποκατάστασης του γόνατος, στην οποία υπάρχει μια έντονη εκφυλιστική-δυστροφική διαδικασία.

Παρά το γεγονός ότι με την αρθροπάθεια που έχει καταστρέψει το γόνατο, οποιαδήποτε, έστω και ελάχιστη κίνηση στην άρθρωση μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο, είναι αδύνατο να αποκλειστεί ο αθλητισμός και να ακινητοποιηθεί πλήρως η άρθρωση.

Αυτό θα επιταχύνει μόνο τις καταστροφικές διεργασίες στον ιστό χόνδρου.

Σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητες οι φορτίσεις στην άρθρωση του γόνατος;

Η άρθρωση του γόνατος είναι η μεγαλύτερη στο ανθρώπινο σώμα και χρησιμεύει όχι μόνο για την παροχή κίνησης, αλλά και για τη στήριξη ολόκληρου του σωματικού βάρους κατά το περπάτημα.

Η έλλειψη της απαραίτητης σωματικής δραστηριότητας είναι τις περισσότερες φορές προδιαθεσικός παράγοντας για την ανεπάρκεια της θρέψης των αρθρώσεων και την έναρξη μιας καταστροφικής διαδικασίας στον ιστό του χόνδρου, στον αρθρικό υμένα και σε άλλα στοιχεία της άρθρωσης του γόνατος.

Η αρθροπάθεια του γόνατος μπορεί να προκληθεί αυξάνοντας σωματική δραστηριότητα, ειδικότερα, η ενασχόληση με τον επαγγελματικό αθλητισμό. Οι τραυματισμοί στην άρθρωση του γόνατος κατά τη διάρκεια καθημερινών αθλητικών δραστηριοτήτων δεν είναι ασυνήθιστοι. Οι παλιοί και «φρέσκοι» τραυματισμοί λειτουργούν ως καταλύτες για τη διαταραχή της λειτουργικότητας ολόκληρης της άρθρωσης. Πρώτον, οδηγούν σε ουλές ιστών, και στη συνέχεια σε έλλειψη διατροφής και εκφυλιστική καταστροφή.

Για τη θεραπεία της αρθροπάθειας που προκαλείται από τραυματισμό, μπορείτε να αθληθείτε, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται σε δόσεις, προσεκτικά και μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού. Η πορεία της αρθροπάθειας εμφανίζεται κυρίως χωρίς έντονη φλεγμονώδη διαδικασία, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Συνήθως, εάν η αρθροπάθεια προκλήθηκε από οξύ τραυματισμό στην άρθρωση του γόνατος, μπορεί να παρατηρηθεί σαφώς καθορισμένη φλεγμονή. Αυτός ο παράγοντας δεν επιτρέπει τη χρήση σωματικής άσκησης, αφού σε αυτό το σενάριο, ο αθλητισμός μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου και να προκαλέσει τραυματισμό.

Εάν δεν υπάρχει φλεγμονή, αλλά υπάρχουν ενδείξεις εκφυλιστικών διεργασιών, είναι πολύ σημαντικό για τους γιατρούς να διαγνώσουν το στάδιο της νόσου, καθώς η ένταση και η ειδικότητα της σωματικής δραστηριότητας που απαιτείται για την επίτευξη θετικού αποτελέσματος εξαρτάται από αυτό. Ο αθλητισμός με αρθρώσεις δεν είναι μόνο επιθυμητός, αλλά και απαραίτητος. Η επιστροφή της άρθρωσης στην προηγούμενη κινητικότητά της εξαρτάται από αυτό.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διατροφή των ιστών και βοηθά στην επιβράδυνση ή την πλήρη εξάλειψη της εκφυλιστικής διαδικασίας. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης μυϊκής ατροφίας, η οποία δεν θεωρείται ασυνήθιστη.

Η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια που μπορεί να καταστρέψει εντελώς την άρθρωση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη γιατρού. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να νικήσουμε την ασθένεια. Η κύρια μέθοδος θεραπείας πρέπει να είναι η συνταγογράφηση φαρμάκων και φυσική άσκησηΜας επιτρέπουν μόνο να φέρουμε πιο κοντά τη στιγμή της πλήρους αποκατάστασης της άρθρωσης.

Επιπλέον, τα φορτία πρέπει να συμφωνούνται με τον θεράποντα ιατρό και να δίνονται σε αυστηρά καθορισμένες δόσεις. Μπορείτε να προπονηθείτε μόνο κατά την περίοδο ύφεσης της νόσου.

Η οδήγηση ποδηλάτου, η άσκηση σε ποδήλατο γυμναστικής, το τρέξιμο και το περπάτημα μεγάλων αποστάσεων με αρθροπάθεια πρώτου και δεύτερου βαθμού δεν είναι μόνο εφικτό, αλλά και απαραίτητο. Αυτά τα μέτρα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση των αρθρώσεων του γόνατος. Η προπόνηση μπορεί να είναι έντονη και μακροχρόνια.

Με την αρθροπάθεια τρίτου βαθμού, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν σχεδιάζετε αθλητικές δραστηριότητες, καθώς αυτό το στάδιο της βλάβης των αρθρώσεων χαρακτηρίζεται από σοβαρή βλάβη και οποιαδήποτε άβολη κίνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Ποδήλατο γυμναστικής για αποκατάσταση γονάτων

Οι αθλητικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της θεραπείας της αρθροπάθειας προκαλούν μεγάλη ενόχληση στον ασθενή, αλλά είναι αδύνατο να γίνουν χωρίς αυτές. Η άσκηση σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες και τις διαδικασίες αποκατάστασης, χάρη στις οποίες η άρθρωση που επηρεάζεται από την αρθροπάθεια επιστρέφει στο φυσιολογικό πιο γρήγορα.

Τα κύρια συμπτώματα της εμφάνισης εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών περιλαμβάνουν:

• δυσφορία και πόνος στην περιοχή του γόνατος.
• αδυναμία;
• μειωμένη κινητικότητα?
• αρθρική πίεση?
• πόνος κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας?
• γρήγορη κόπωση.

Όλες αυτές οι εκδηλώσεις κάνουν την προπόνηση πολύ πιο δύσκολη, αφού ο ασθενής αισθάνεται σαφώς όχι μόνο σημαντική ενόχληση, αλλά και πόνο.

Για την αρθροπάθεια, υπάρχει μεγάλη ποικιλία επιλογών για σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, θεραπευτικές ασκήσεις, μασάζ, κολύμπι. Επιπλέον, οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους να τρέχουν, να περπατούν, να κάνουν ποδήλατο και να ασκούνται με ποδήλατο γυμναστικής.

Η αγορά ενός ποδηλάτου ή ενός ποδηλάτου γυμναστικής είναι διαθέσιμη στους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, επομένως η θεραπεία της αρθρώσεως, ή μάλλον, μπορεί να γίνει με ποδήλατο γυμναστικής.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν αφελώς ότι το περπάτημα είναι μια λιγότερο έντονη μέθοδος που λειτουργεί ως φυσικοθεραπεία στα τελευταία στάδια της αρθρώσεως. Στην πραγματικότητα, η χρήση ποδηλάτου ασκεί πολύ λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις του ισχίου και των γονάτων από το περπάτημα.

Αλλά ένα ποδήλατο γυμναστικής καθιστά δυνατή την επιλογή του ιδανικού σχήματος για οποιοδήποτε στάδιο της νόσου. Κατά κανόνα, αυτές οι μονάδες διαθέτουν ενσωματωμένους υπολογιστές που σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας.

Κατά το περπάτημα, η άρθρωση του γόνατος δεν βιώνει μόνο το άγχος που προκαλείται από σωματική δραστηριότηταστην ίδια τη διάθρωση, αλλά και το φορτίο του σωματικού βάρους. Το ποδήλατο μεταφέρεται πολύ πιο εύκολα, αφού σε αυτή την περίπτωση το σωματικό βάρος στηρίζεται από το κάθισμα, και ένα σχετικά μικρό φορτίο τοποθετείται στα γόνατα, το οποίο προκαλείται από την πίεση στα πεντάλ.

Εάν χρησιμοποιείται ένα συνηθισμένο ποδήλατο για φυσικοθεραπεία, μέρος του φορτίου μεταφέρεται στους μύες και τους συνδέσμους, επομένως η υπερφόρτωση των κατεστραμμένων ιστών ελαχιστοποιείται. Το ποδήλατο άσκησης δημιουργεί βέλτιστη φόρτιση σε οποιοδήποτε στάδιο αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος. Η ευκολία αυτής της μεθόδου αποκατάστασης έγκειται επίσης στο γεγονός ότι ο ασθενής μπορεί να ασκηθεί στην άνεση του σπιτιού του σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία χρησιμοποιούνται για το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης για την αρθροπάθεια πρώτου και δεύτερου βαθμού. Σε μεταγενέστερα στάδια της νόσου, το ποδήλατο και το περπάτημα είναι επίσης αποδεκτά, αλλά πιο περιορισμένα σε ένταση.

Επομένως, για να μην βλάψετε περαιτέρω την άρθρωση του γόνατος, αξίζει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Πρόγραμμα προπόνησης με ποδήλατο γυμναστικής

Εάν ο ασθενής έχει την ευκαιρία να επισκεφτεί αίθουσα φυσιοθεραπείας, γυμναστήριο ή να αγοράσει ένα ποδήλατο γυμναστικής, η ένταση της προπόνησης θα πρέπει να καθοριστεί από τον γιατρό. Τα υπερβολικά φορτία και η ακατάλληλη κατανομή μπορούν όχι μόνο να προκαλέσουν βλάβη, αλλά και να προκαλέσουν νέους τραυματισμούς. Συνήθως ο γιατρός κάνει έναν συνδυασμό διαφορετικών μεθόδων.

1. Στο αρχικό στάδιο της ανάκτησης, τα φορτία πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμα και χαμηλής έντασης, συνιστάται.
2. Εάν ο ασθενής ασκείται στο σπίτι, συνιστάται η χρήση του ποδηλάτου άσκησης για περίπου 3-5 λεπτά και η άρθρωση του γόνατος δεν πρέπει να φορτίζεται. Ωστόσο, η προπόνηση πρέπει να είναι συχνή, για παράδειγμα κάθε ώρα.
3. Δέκα μέρες μετά την έναρξη θεραπευτικές ασκήσειςκαι χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής, το φορτίο και η διάρκεια της άσκησης αρχίζουν να αυξάνονται σταδιακά.

Για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, ένα ποδήλατο γυμναστικής σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα ομαλό, βέλτιστα ανερχόμενο φορτίο στο κατεστραμμένο γόνατο, το οποίο εξαλείφει τη μυϊκή ατροφία και την πιθανότητα επιδείνωσης του προβλήματος.

Η αποκατάσταση μιας άρθρωσης του γόνατος που έχει υποστεί βλάβη από αρθροπάθεια είναι μια πολύ μακρά διαδικασία. Στους πρώτους δύο έως τρεις μήνες της προπόνησης, η διάρκεια της προπόνησης με ποδήλατο γυμναστικής θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά στα 30 λεπτά και ο αριθμός των προσεγγίσεων ανά ημέρα θα πρέπει να μειωθεί σε πέντε.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα θεραπευτικής εκπαίδευσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό το μέτρο είναι απαραίτητο για την επιβεβαίωση της διάγνωσης, τη λήψη υπόψη της ατομικής ανοχής και τον αποκλεισμό αρνητικών αλληλεπιδράσεων φαρμάκων.

Γειά σου! Όπως ίσως θυμάστε, τις Παρασκευές δημοσιεύουμε γενικές αναρτήσεις που δεν σχετίζονται με την τεχνική πλευρά της διαδικασίας άντλησης. Και σήμερα, ή μάλλον με αυτό το σημείωμα, ανοίγουμε μια σειρά άρθρων που ονομάζεται "Η γωνιά του ασθενούς" και το πρώτο μας θέμα θα είναι αφιερωμένο σε ένα θέμα όπως η αρθροπάθεια και το bodybuilding. Αφού διαβάσετε, θα μάθετε τα πάντα για αυτή την ασθένεια και πώς πρέπει να προπονείστε με βάρη εάν έχετε αρθροπάθεια.

Λοιπόν, νιώστε άνετα, ας ξεκινήσουμε.

Arthrosis and bodybuilding: FAQ ερωτήσεις και απαντήσεις

Εάν παρακολουθείτε τη ζωή του έργου, γνωρίζετε ότι στο τέλος κάθε έτους πραγματοποιούμε μια μίνι έρευνα προκειμένου να μάθουμε τις κύριες κατευθύνσεις ανάπτυξης της ΑΒ για την επόμενη χρονιά. Έτσι, ένα από τα «θέλω» των αναγνωστών ήταν η διοργάνωση διαδικτυακών διαβουλεύσεων με αθλητικούς γιατρούς στον ιστότοπο. Και επειδή Κοντεύουμε να πλησιάσουμε αυτό το γεγονός, αποφάσισα να συμπέσει με την ανακοίνωσή του με μια σειρά σημειώσεων σχετικά με την προπόνηση όταν ο αθλητής είναι άρρωστος. Είχαμε ήδη εξετάσει κάποια θέματα κάποτε, συγκεκριμένα, δημοσιεύτηκαν σημειώσεις και άλλα παρόμοια. Και παρά το γεγονός ότι τα θέματα είναι αρκετά στενά ως προς την ιδιαιτερότητά τους, είναι πολύ σχετικά, ειδικά για τους Ρώσους πολίτες που έχουν ένα σωρό διάφορες ασθένειες, αλλά θέλουν να αποκτήσουν "νόστιμο" σχήμα. Γι' αυτό αποφασίστηκε, την παραμονή της ανακοίνωσης μιας νέας υπηρεσίας στον ιστότοπο, να συνεχιστεί αυτή η σειρά άρθρων και θα ξεκινήσουμε καλύπτοντας το θέμα της αρθροπάθειας και του bodybuilding.

Σημείωση:
Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.

Ασθένειες των αρθρώσεων: τι είναι;

Ας σας γίνει γνωστό ότι όλος ο επερχόμενος «πληθυσμός» γυμναστήριομπορεί να χωριστεί χονδρικά σε 2 κατηγορίες:

• «πράσινοι βλαστοί» – νέοι, συχνά μαθητές γυμνασίου.
• αυτούς που η ζωή ανάγκασε - νέες μητέρες, υπάλληλοι γραφείου με προβλήματα υγείας, «άνθρωποι για...» με το δικό τους μπουκέτο ασθένειες.

Εάν η πρώτη κατηγορία πηγαίνει στο γυμναστήριο για να κοιτάξει τη φυσική κατάσταση των κοριτσιών, να απελευθερώσει ενέργεια και ταυτόχρονα να αντλήσει ενέργεια, τότε η δεύτερη κατηγορία αναγκάζεται να αρχίσει να περπατά για να μην σπαταλήσει εντελώς την υγεία τους και να αποδείξει στον εαυτό τους ότι εξακολουθούν να είναι πολύ καλά, ho :).

Συγκεκριμένα, σε αυτό το άρθρο θα εστιάσουμε στο τελευταίο καλό και θα αναλύσουμε τους πιο συνηθισμένους τύπους προβλημάτων στις αρθρώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν…

Νο. 1. Αρθρίτιδα

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές αρθρίτιδας, αλλά οι πιο κοινές είναι η οστεοαρθρίτιδα (αρθρίτιδα) και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Το πρώτο εμφανίζεται συχνά σε ενεργά άτομα που ασχολούνται με το bodybuilding και άλλες ασκήσεις με βάρη. Η οστεοαρθρίτιδα χαρακτηρίζεται από φθορά της άρθρωσης και φθορά του χόνδρου στα άκρα των οστών. Ο αρχικά λείος χόνδρος γίνεται τραχύς, προκαλώντας όλο και περισσότερη τριβή και πόνο κατά την κίνηση. Οι πιο συχνές περιοχές αρθρώσεων είναι το γόνατο και το ισχίο. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να επηρεάσει τα δάχτυλα, τους αστραγάλους, τους καρπούς και τους ώμους.

Νο 2. Θυλακίτιδα

Οι αρθρώσεις μας έχουν μικρούς σάκους γεμάτους με υγρό που ονομάζονται θυλάκοι. Η δουλειά τους είναι να βοηθήσουν την κινητικότητα των μυών/αρθρώσεων και την απορρόφηση των κραδασμών των αρθρώσεων, καθώς και να προστατεύουν τα οστά από την τριβή. Αν αυτές οι τσάντες (αρθρικοί θύλακες)φλεγμονή ή/και τραυματισμός για διάφορους λόγους, ο χρόνιος πόνος οδηγεί σε θυλακίτιδα. Οι αρθρώσεις του αγκώνα και των ώμων είναι πιο ευαίσθητες σε αυτό το είδος ασθένειας.

Νο. 3. Τενοντίτιδα

Ο πιο κοινός τύπος προβλημάτων των αρθρώσεων μεταξύ των αθλητών και ο πιο εύκολος στη θεραπεία. Είναι μια φλεγμονή των τενόντων γύρω από την άρθρωση λόγω υπερβολικής καταπόνησης και μικροτραυμάτων. Τα μέρη που είναι πιο ευαίσθητα στην τενοντίτιδα είναι ο ώμος, ο αγκώνας, το γόνατο και ο αχίλλειος τένοντας.

Δεδομένου ότι το θέμα του άρθρου είναι το bodybuilding και η αρθροπάθεια, τότε ας σταθούμε σε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες και ας μάθουμε...

Πώς σχηματίζεται η αρθροπάθεια;

Η αρθροπάθεια είναι εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές (φθορά) στη δομή του χόνδρου, που οδηγούν σε απώλεια της ευκαμψίας/κινητικότητάς του. Τέτοιες αλλαγές επηρεάζουν ολόκληρη την ομάδα των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των οστών, των μυών και του αρθρικού υγρού (υγρό που λιπαίνει φυσικά την άρθρωση). Υπερβολικό βάρος και έλλειψη σωματική δραστηριότηταείναι σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αρθρώσεως.

Η εργασία με επαναλαμβανόμενες μονότονες κινήσεις για μια χρονική περίοδο μπορεί να προκαλέσει φθορά στον χόνδρο. Επομένως, τρέξιμο σε διάδρομο ή σχοινάκι για παχύσαρκο άτομο- αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος όχι για την απώλεια βάρους, αλλά για την ανάπτυξη αρθρώσεων των αρθρώσεων ισχίου/γονάτου.

Σημείωση:

Οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στην αρθροπάθεια· στις γενικές στατιστικές των ατόμων με αρθρίτιδα, αντιπροσωπεύουν 65% . Η μέση επίσημη ηλικία για την έναρξη της αρθρίτιδας στις γυναίκες θεωρείται ότι είναι 45 χρόνια.

Οι παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση της αρθροπάθειας περιλαμβάνουν:

• υψηλή πίεση του αίματος - 53% ;
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας - 47% ;
• υψηλή χοληστερόλη - 36%;
• κάπνισμα - 19% .

Παρά το γεγονός ότι το κάπνισμα βρίσκεται στην τελευταία θέση στην κατάταξη των παραγόντων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη αρθρώσεων, αυτό δεν σημαίνει ότι η επίδρασή του είναι ασήμαντη και μπορεί να παραμεληθεί. Λόγω του ότι καπνιστές με εμπειρία έρχονται συχνά στην αίθουσα (άνδρες και γυναίκες), αποτελούν την κύρια ομάδα κινδύνου. Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά τη σύνθεση κολλαγόνου (μια πρωτεΐνη που αποτελεί τη βάση του συνδετικού ιστού)και προκαλεί επίσης μεγαλύτερη οξειδωτική βλάβη, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή θρεπτικών ουσιών στους ιστούς και τα οστά.

Έτσι, το κάπνισμα συμβάλλει στην ανάπτυξη και την εξέλιξη της αρθρίτιδας, επομένως οι καπνιστές γυμναστηρίου πρέπει να σταματήσουν την κακή τους συνήθεια αν δεν θέλουν να γίνουν «ερείπια» σε λίγα χρόνια.

Αρθροπάθεια και bodybuilding: πώς εκδηλώνεται η αρθροπάθεια

Εάν έχετε αρθρώσεις των αρθρώσεων, τότε αυτό μπορεί να αφήσει το ακόλουθο αποτύπωμα στην προπόνησή σας:

• αδυναμία εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων λόγω πόνου σε ένα συγκεκριμένο σημείο.
• φλεγμονή και πρήξιμο μετά την άσκηση (για παράδειγμα, μετά από squat τα γόνατά μου πρήζονται);
• περιορισμένο εύρος κίνησης (για παράδειγμα, η αδυναμία να τοποθετήσετε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας όταν εκτελείτε pull-down lat);
• σκάσιμο των αρθρώσεων και γενική δυσφορία κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Συμβαίνει συχνά να μην υπάρχει "χωρίς ζωτικός χώρος" σε ένα άτομο με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, δηλ. Ανεξάρτητα από την άρθρωση που τρυπάτε, υπάρχει πόνος. Γενικά, τα κύρια μέρη του σώματος που επηρεάζονται από τις διαβρώσεις των αρθρώσεων περιλαμβάνουν:

Λόγω του γεγονότος ότι η αρθροπάθεια εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες και η κύρια προτεραιότητά τους στο χτίσιμο του σώματος είναι τα πόδια, ιδιαίτερα οι γλουτοί, τότε θα εξετάσουμε το επόμενο...

Οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος

Στο γόνατο, όπως και άλλες αρθρώσεις, τα αντίθετα μέρη των οστών καλύπτονται με ιστό χόνδρου. Αυτό το λείο, ελαστικό στρώμα διασφαλίζει ότι οι κινήσεις των αρθρώσεων εκτελούνται εύκολα και χωρίς τριβές. Εάν ο χόνδρος έχει καταστραφεί λόγω χρόνιας φθοράς, τότε έχει εμφανιστεί αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος.

Πριν αρχίσετε να αισθάνεστε άμεσο πόνο όταν «αγγίζετε» μια άρθρωση, ο χόνδρος περνά από διάφορα στάδια:

1. μαλάκωμα του χόνδρου και των γύρω ιστών.
2. η εμφάνιση τσέπες και λακκούβες.
3. λέπτυνση της ολισθαίνουσας στιβάδας και «φαλάκρα» του οστού.

Η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος αναπτύσσεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και ένα άτομο μπορεί να μην παρατηρήσει καν κάποια από τα στάδια της. (συγκεκριμένα 1 ) , επειδή το σώμα περιλαμβάνει αντισταθμιστικές λειτουργίες. Έτσι, ενώ εργάζεται ενεργά στο γυμναστήριο και εργάζεται για να μεγεθύνει τους γλουτούς της, ένα κορίτσι μπορεί να βρίσκεται ήδη σε ένα ορισμένο στάδιο αρθροπάθειας, μόνο μέχρι να γίνει ξεκάθαρα αισθητό. Μόλις εκδηλωθεί, θα γίνει αμέσως επώδυνο να κάνετε πολλές «ισχιακές» ασκήσεις.

Ο πόνος μετά από περιόδους αδράνειας είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος. Οι μύες παίζουν μια σημαντική σταθεροποιητική λειτουργία, αντισταθμίζοντας τα αρχικά στάδια της αρθρώσεως. Συχνά, ενώ ένας αθλητής πηγαίνει στο γυμναστήριο, η αρθροπάθεια δεν εκδηλώνεται με κανέναν τρόπο, αλλά μόλις εγκαταλείψει την προπονητική διαδικασία (για μια περίοδο 3-6 μήνες), η αρθροπάθεια μπορεί να γίνει γνωστή.

Συμπτώματα αρχόμενης αρθροπάθειας της άρθρωσης του γόνατος

Ένα από τα εντυπωσιακά συμπτώματα της αρθρώσεως των γονάτων είναι η διόγκωσή τους και ο σχηματισμός εξογκώματος πάνω επιγονάτιδα. Η αυξημένη συσσώρευση υγρού στην άρθρωση είναι χαρακτηριστικό σύμπτωμα της αρθροπάθειας. Μειωμένη ευλυγισία στα πόδια και δυσκολία στην εκτέλεση διατατικών κινήσεων (για παράδειγμα, αγγίζοντας τις φτέρνες των γλουτών ενώ στέκεστε στο ένα πόδι)είναι επίσης συμπτώματα αρθρώσεως.

Η αδυναμία εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων σε πλήρες πλάτος και κάποια ακαμψία των μυών του μηρού - όλα αυτά σηματοδοτούν επίσης εκφυλιστικές αλλαγές στον χόνδρο των αρθρώσεων του γόνατος. Μείωση (ή απότομη πτώση)Η μυϊκή δύναμη στα πόδια και η αδυναμία εργασίας με τυπικά βάρη υποδηλώνουν επίσης αρχικά προβλήματα στην άρθρωση.

Τα ακουστικά συμπτώματα της αρθροπάθειας περιλαμβάνουν την εμφάνιση τριγμών και αισθήσεων τριβής (όταν τοποθετείτε το χέρι σας στην άρθρωση στο γόνατο)αρθρώσεις. Αυτό βέβαια δεν είναι άμεσος δείκτης και πιθανότατα οι αρθρώσεις σας ραγίζουν (ειδικά κάνοντας squats), αλλά σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα, είναι επίσης δείκτης ανάπτυξης αρθρώσεως. Εάν ακούτε ένα τσούξιμο στα γόνατά σας όταν επιστρέφετε σε κάθετη θέση από ένα squat, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε αρθροπάθεια· μελετήστε άλλα συμπτώματα.

Στην πραγματικότητα, τελειώσαμε τη θεωρητική πλευρά, ας προχωρήσουμε στο….

Αρθροπάθεια και bodybuilding: η πρακτική πλευρά του ζητήματος

Γνωρίζουμε ότι η αρθροπάθεια καταστρέφει τις αρθρώσεις και, όπως φαίνεται, η προπόνηση δύναμης και η προπόνηση γενικά θα πρέπει να αναβληθούν εντελώς. Ωστόσο, δεν είναι! Έρευνα από το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας προτείνει ότι το πλήρες εύρος της προπόνησης κίνησης, δύναμης και αντοχής είναι εξαιρετικοί τρόποι πρόληψης της οστεοαρθρίτιδας.

Με άλλα λόγια, προπονηθείτε για την αρθροπάθεια (και για να αποφευχθεί η εμφάνισή του)χρήσιμο και απαραίτητο.

Αρθροπάθεια και bodybuilding: βασικοί κανόνες προπόνησης

Έτσι, αποδείχθηκε ότι έχετε αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος, πώς να οργανώσετε την εκπαίδευση σε αυτή την περίπτωση; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• χτίζουν μυς γύρω από περιοχές με αρθρώσεις, ιδιαίτερα σε σχέση με τα γόνατα, ενισχύουν τους τετρακέφαλους μύες, μπροστινό μηρό, κατάλληλες μη απαγορευμένες ασκήσεις.
• Μην χρησιμοποιείτε ασκήσεις στις οποίες αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• μην σηκώνετε μεγάλα βάρη σε ασκήσεις που προκαλούν κάμψη/έκταση γονάτων και συμπιεστικά φορτία (δείτε τη λίστα παρακάτω);
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές περιοδοποίησης - εναλλάξτε ελαφρά βάρη με υψηλότερες επαναλήψεις για έντονο πόνο ή περισσότερο μεγάλα βάρημε μικρό αριθμό επαναλήψεων κατά τη διάρκεια της «ησυχίας» (φλεγμονή υπό έλεγχο / υποχωρεί)αρθρώσεις?
• Μην χρησιμοποιείτε τυπικά προγράμματα προπόνησης για πόδια.
• γυμνάζετε τα πόδια σας όχι πιο συχνά 1 μια φορά την εβδομάδα;
• εγκαταλείψτε τις επαναλήψεις αποτυχίας στην προσέγγιση.
• εάν έχετε υπέρβαρος, τότε πρέπει να χάσετε βάρος προσαρμόζοντας τη διατροφή σας και να μην βιαστείτε σε τέτοιους τύπους καρδιο όπως το τρέξιμο ή το πετάλι - μόνο μετά την απώλεια βάρους μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας σε αυτά.
• ως αεροβική γυμναστική, χρησιμοποιήστε ένα σχοινί άλματος με βηματισμό, ελλειψοειδές (με την προϋπόθεση ότι δεν είστε υπέρβαροι);
• να κάνετε πάντα μια ενδελεχή προθέρμανση και να ζεσταίνετε τις αρθρώσεις σας.
• χρήση ελαστικοί επίδεσμοιόταν εργάζεστε στο βάρος των ποδιών.
• χρησιμοποιήστε αλοιφές/κρέμες και από του στόματος φάρμακα με χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη ενώ παίρνετε 1500 mg γλυκαζαμίνης και 1200 mg χονδροϊτίνης ανά ημέρα.
• συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πολυακόρεστα λιπαρά οξέα -ωμέγα 3/6/9 , ειδικότερα, προσθέστε λιπαρά ψάρια (σολομός, πέστροφα) στη διατροφή σας, λίπος ψαριούσε κάψουλες, ελαιόλαδο/λινέλαιο?
• Συμπεριλάβετε το βαθύ μωβ, μπλε και κόκκινα μούρα και τροφές πλούσιες σε χολίνη στη διατροφή σας (κρόκοι αυγών, μοσχαρίσιο κρέας, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών);
• Για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο, χρησιμοποιήστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη και ναπροξένη.
• η κορτιζόνη και το υαλουρονικό οξύ μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή των αρθρώσεων όταν χορηγούνται από το στόμα.

Αρθροπάθεια και bodybuilding: ασκήσεις

Όσον αφορά τις ίδιες τις ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να αποφεύγονται με αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος, αυτές περιλαμβάνουν:

Νομίζω ότι η ερώτηση έχει παγώσει στα χείλη σας: «Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω για να εκπαιδεύσω τα πόδια μου για την αρθροπάθεια των γονάτων;» Φτιάξτε το προπονητικό σας πρόγραμμα με βάση τις παρακάτω ασκήσεις:

• plie squats με έναν αλτήρα στα πόδια?
• γλουτιαία γέφυρα?
• απαγωγή του ποδιού στο πλάι στο μπλοκ crossover.
• μετακινώντας τα πόδια προς τα πίσω και προς τα πάνω, στέκεστε στα τέσσερα / στο μπλοκ crossover.
• Ρουμανική άρση θανάτου με μπάρα/αλτήρες.
• Άσκηση καλημέρα?
• απαγωγή/έκταση ποδιών στον προσομοιωτή.
• στατικές συμπιέσεις, διατήρηση της σύσπασης και διαστολής των γλουτών ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι/πλάτη.

Σημείωση:

Εάν έχετε αρθροπάθεια αρθρώσεις ώμων, τότε σε αυτή την περίπτωση θα σας βοηθήσουν οι ασκήσεις στο περιστροφικό πεταλούδα και το ανασήκωμα των ώμων με μια μπάρα EZ.

Λοιπόν, τώρα ξέρετε πώς να φτιάξετε σωστά το δικό σας εκπαιδευτική διαδικασίαμε αρθρώσεις των αρθρώσεων και μπορείτε να βελτιώσετε αποτελεσματικά και, κυρίως, με ασφάλεια το σχήμα σας.

Επίλογος

Το “Arthrosis and bodybuilding” είναι ένα θέμα που καλύψαμε σήμερα και πιστεύω ότι τα καταφέραμε. Φυσικά, κάθε άτομο είναι ξεχωριστό και απαιτεί τη μελέτη της συγκεκριμένης κατάστασής του, αλλά οι περισσότερες συμβουλές και συστάσεις που παρουσιάζονται λειτουργούν στο 95% περιπτώσεις. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προπονηθείτε χωρίς κανένα απώτερο σκοπό να βλάψετε τον εαυτό σας. Σας εύχομαι καλή υγεία, αγαπητοί μου, να προσέχετε τον εαυτό σας!

Αυτό ήταν όλο, χάρηκα που έγραψα για εσάς, τα λέμε Τετάρτη!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.έχεις αρθροπάθεια; Πώς δομείτε την προπόνησή σας;

Π.Π.Σ. Προσοχή! 07.02έγινε διαθέσιμη η δυνατότητα αποστολής ερωτηματολογίων και τροφίμων. Θα χαρώ να σας δω να συνεργάζεστε!

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.

Ο αθλητισμός έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής των ανθρώπων. Επιπλέον, η πλειοψηφία πηγαίνει στο γυμναστήριο όχι για να πετύχει εντυπωσιακούς μυϊκούς όγκους, αλλά για να διατηρήσει τον τόνο του σώματός τους. Ένα ελλειπτικό προπονητή ή τροχιά είναι τέλειο για αυτό το σκοπό, το οποίο βρίσκεται στη ζώνη καρδιαγγειακής άσκησης κάθε γυμναστηρίου και συχνά ακόμη και στο οπλοστάσιο των αθλητών και των απλών ερασιτεχνών.

Ποια είναι η δομή;

Το ελλειπτικό είναι ένα μείγμα από τις λειτουργίες ενός διαδρόμου, ενός ποδηλάτου γυμναστικής, ενός stepper και ακόμη και μιας κωπηλατικής μηχανής. Στις πλευρές της τροχιάς υπάρχουν 2 πλατφόρμες για τα πόδια και μια λαβή εκτείνεται προς τα πάνω από την καθεμία, οπότε η εξάσκηση σε αυτήν θυμίζει κάπως σκι. Η διαφορά και ταυτόχρονα πλεονέκτημα αυτής της μηχανής καρδιο άσκησης είναι ότι το πλάτος της κίνησης δεν μοιάζει με κύκλο, αλλά με έλλειψη. Όταν εργάζεστε με το τροχιακό, εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι κύριοι μύες: τετρακέφαλοι, γλουτιαίοι, μύες της γάμπας, των χεριών και των κοιλιακών, που λειτουργεί ως σταθεροποιητής του κορμού.

Τύποι orbitreks

Ένα κοινό ελάττωμα με τα φτηνά ελλειπτικά μηχανήματα είναι η λανθασμένη τοποθέτηση των πεντάλ, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο ισχίο στο μέλλον.

Όλα τα κατασκευασμένα orbitrek μπορούν να χωριστούν σε διάφορους τύπους ανάλογα με τις ακόλουθες αρχές ταξινόμησης:

• τύπος αντίστασης?
• σχέδιο.

Ταξινόμηση ανά τύπο δράσης σφονδύλου

Ένα σωστά επιλεγμένο μηχάνημα γυμναστικής δεν θα υπερφορτώσει τις αρθρώσεις.

Σύμφωνα με τη μέθοδο της αντίστασης του πεντάλ, τα orbitrek χωρίζονται σε 3 τύπους:

• Χειροκίνητη ή μηχανική, όπου μια ζώνη, παρόμοια με μια αλυσίδα ποδηλάτου, τραβιέται για να μετακινηθούν τα πεντάλ. Η δύναμη φορτίου ρυθμίζεται χειροκίνητα χρησιμοποιώντας μια λαβή. Τέτοιες συσκευές είναι φθηνότερες, αλλά βραχύβιες και δημιουργούν πολύ θόρυβο. Λόγω του μικρού μεγέθους του, είναι κατάλληλο για οικιακή χρήση.
• Ηλεκτρικός. Τα πεντάλ κινούνται από ηλεκτρομαγνητικό πεδίο. Στον πίνακα ελέγχου ρυθμίζεται η δύναμη αντίστασης και επιλέγονται προπονητικά προγράμματα (απώλεια βάρους, καρδιοπροπόνηση, προπόνηση αντοχής). Χρησιμοποιώντας αισθητήρες στις λαβές του orbitrek, η τιμή του παλμού εμφανίζεται στην οθόνη. Αυτά είναι τα μοντέλα με τα οποία είναι εξοπλισμένα τα γυμναστήρια.
• Μαγνητικός. Αυτά τα ελλειψοειδή είναι κατά μέσο όρο τμήμα τιμώνκαι διατίθενται και για οικιακή χρήση. Το φορτίο ρυθμίζεται σε αυτά από μαγνήτες που ομαλά πλησιάζουν ή απομακρύνονται από τον σφόνδυλο.
• Αερομαγνητική. Λειτουργούν χρησιμοποιώντας έναν ενσωματωμένο μηχανισμό. Λόγω της υψηλής τιμής, δεν είναι εξοπλισμένα με αυτά ακόμη και όλα τα γυμναστήρια. Το κύριο πλεονέκτημα έναντι των άλλων είναι η εξοικονόμηση ενέργειας.

Ταξινόμηση των orbitrek ανά τύπο σχεδίασης

Το πισωκίνητο orbitrek είναι πιο σταθερό.

Ανάλογα με τη θέση της κίνησης, διακρίνονται τα μοντέλα με κίνηση στους πίσω τροχούς - ο σφόνδυλος βρίσκεται στο πίσω μέρος. Αυτή είναι μια έκδοση του ελλειπτικού προπονητή που παρέχει ένα απαλό και ομαλό βήμα. Στα προσθιοκίνητα orbitreks, το κινούμενο τμήμα βρίσκεται μπροστά, το οποίο, όταν ο αθλητής γέρνει, μερικές φορές οδηγεί σε προεξοχή και αστάθεια της συσκευής. Για να μην συμβεί αυτό, ο σφόνδυλος είναι επιπλέον βαρύτερος. Πρόσφατα, στην αγορά αθλητικών ειδών εμφανίστηκαν και αεροσκάφη mid-drive με το σφόνδυλο που βρίσκεται στο κέντρο. Πρόκειται για ογκώδεις συσκευές με ενισχυμένη βάση με αυξημένη σταθερότητα.

Η επίδραση του ελλειπτικού προπονητή στις αρθρώσεις

Λόγω του γεγονότος ότι ο σφόνδυλος του μηχανήματος άσκησης είναι κατασκευασμένος έτσι ώστε τα πεντάλ να κινούνται κατά μήκος μιας έλλειψης, επιτυγχάνεται ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις. Αυτό είναι το πλεονέκτημα της προπόνησης σε τροχιά σε σύγκριση με το τρέξιμο σε πίστα ή στο δρόμο, όπου η πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων είναι 2-3 φορές μεγαλύτερη. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει καθόλου φορτίο. Υπάρχει, αλλά είναι ασήμαντο και εξαρτάται άμεσα από το πρόγραμμα και τη δύναμη αντίστασης που έχει οριστεί στην τροχιά: όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο, τόσο περισσότερη δύναμη χρειάζεται να ασκήσει ένα άτομο για να κινηθεί.

Πώς να προπονηθείτε με προβλήματα στις αρθρώσεις;

Μόνο άτομα με πολλά κιλά δημιουργούν ισχυρή πίεση στα γόνατα και αρθρώσεις του αστραγάλου, επομένως δεν είναι σκόπιμο να εξασκηθούν σε αυτό.

Για ασθενείς με αρθρίτιδα, θυλακίτιδα και αρθρίτιδα, οι ρευματολόγοι και οι ορθοπεδικοί συνιστούν εκπαίδευση σε τροχιά, επειδή οι σταδιακές μέτριες ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στους ιστούς των αρθρώσεων και διεγείρουν την αναγέννησή τους. Αλλά πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε, γιατί υπερβολικά φορτίαείναι τόσο επιβλαβείς για τις αρθρώσεις όσο η πλήρης απουσία. Για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση, η προπόνηση δεν πρέπει να συνεχίζεται για περισσότερο από 30-60 λεπτά την ημέρα και μην θέτεις το επίπεδο αντίστασης πάνω από 3-4. Με μια λογική προσέγγιση, μια τέτοια προσθήκη στη θεραπεία ανακουφίζει αποτελεσματικά την κατάσταση των ατόμων με παθολογίες των αρθρώσεων. Εάν ο πόνος εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης στην τροχιά ή ενταθεί στη συνέχεια, καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό.

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να αγοράσουν ένα ελλειπτικό προπονητή από εμάς ενδιαφέρονται λιγότερο για αντενδείξεις για τη χρήση του από Προδιαγραφέςένα ή το άλλο μοντέλο Για να καταλάβετε μόνοι σας όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας εκπαίδευσης, αποφασίσαμε να γράψουμε αυτό το άρθρο για εσάς.

Εδώ θα δούμε πώς ένας τέτοιος αθλητικός εξοπλισμός βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν διάφορες ασθένειες των αρθρώσεων και ποιοι πρέπει να αποφεύγουν το περιττό άγχος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Είναι δυνατόν να ασκηθείτε σε ελλειπτικό προπονητή εάν έχετε κιρσούς;?

Εάν αναρωτιέστε αν είναι δυνατόν να ασκηθείτε σε ένα ελλειπτικό προπονητή για κιρσούς, σημαίνει ότι αποφασίσατε να αγοράσετε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, αλλά φοβάστε μήπως επιδεινωθεί η υγεία σας. Σε κάθε περίπτωση, μόνο ένας γιατρός μπορεί να σας δώσει μια σαφή απάντηση, ο οποίος θα αξιολογήσει πόσο επικίνδυνο μπορεί να είναι αυτό στην περίπτωσή σας και θα σας δώσει τις κατάλληλες συστάσεις.

Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι είστε σε θέση να ασκηθείτε, και να περπατήσετε καθαρός αέραςδεν είναι δύσκολα για εσάς, απλά μην εκθέτετε τον εαυτό σας σε μεγάλα φορτία όταν προπονείστε σε ελλειπτικό προπονητή στο κιρσοίφλέβες Σε τέτοιες περιπτώσεις, επιτρέπονται μόνο πολύ ελαφριές ασκήσεις, περισσότερο προθέρμανσης.

Κατά την προπόνηση, ακόμα κι αν η ασθένεια δεν εκδηλώνεται δυνατά, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις μετρήσεις του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής σας πίεσης και να σταματήσετε την άσκηση μόλις το φορτίο στην καρδιά γίνει πολύ μεγάλο. Η προπόνηση σε ελλειπτικό προπονητή για κιρσούς θα πρέπει, όπως και μετά καισαρική τομή, να είσαι πολύ προσεκτικός. Μην ξεχνάτε ότι με έναν καρδιακό ρυθμό που είναι αποδεκτός για έναν υγιή άνθρωπο, η καρδιά σας θα βιώσει πολύ μεγαλύτερο άγχος. Επομένως, πρέπει να προσέχετε αυτό. Επιπλέον, είναι απίθανο να τα βγάλετε πέρα ​​με έναν φτηνό προσομοιωτή εδώ, καθώς η εγγύηση ότι θα διαβάσει σωστά τους ρυθμούς της καρδιάς σας είναι μικρή.

Βοηθά ένας ελλειπτικός προπονητής στην οστεοχονδρωσία;?

Όχι λιγότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το αν ένας ελλειπτικός προπονητής βοηθά στην οστεοχονδρωσία. Δεδομένου ότι στις περισσότερες περιπτώσεις μιλάμε για τη σπονδυλική στήλη, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η προσεκτική προπόνηση θα είναι μόνο ωφέλιμη. Η ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας βοηθά στη μείωση του στρες στον κατεστραμμένο χόνδρο. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε πολύ ζηλωτές, γιατί όλα είναι καλά αν είναι με μέτρο. Εάν εμφανιστεί πόνος ή ενόχληση σε μια προβληματική περιοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να το σταματήσετε αμέσως για να μην προκληθεί επιδείνωση.

Η ίδια απάντηση μπορεί να δοθεί στην ερώτηση: «Είναι δυνατόν να ασκηθεί σε ελλειπτικό προπονητή με κήλη σπονδυλικής στήλης και τι αποτέλεσμα έχει;» Είναι πιθανό, αλλά να είστε προσεκτικοί. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, γιατί μόνο αυτός μπορεί να σας δώσει μια επαρκή εκτίμηση της κατάστασής σας.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις για την άσκηση σε ελλειπτικό προπονητή;

Θα ήθελα να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά τα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης στο orbitrek.

• Καθαρή δοσολογία φορτίων και δυνατότητα ομοιόμορφης κατανομής τους μεταξύ τους διαφορετικές ομάδεςμύες.
• Ομαλή άσκηση, διασφάλιση της ασφάλειας των αρθρώσεων, σε αντίθεση με το τρέξιμο και κυρίως το άλμα.
• Η δυνατότητα παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και άλλων δεικτών του σώματος απευθείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Πιο απαλό με το σώμα σας αθλητικός εξοπλισμόςαπλά δεν υπάρχει. Ακόμη και όταν κολυμπάτε, δεν είναι δυνατό να ρυθμίσετε το φορτίο με τόση ακρίβεια. Ωστόσο, σας υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά - φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, γιατί υπάρχουν αντενδείξεις για εκπαίδευση σε ελλειπτικό προπονητή. Ο γιατρός θα σας πει πώς να δοσολογήσετε σωστά την άσκηση ή μπορεί να σας απαγορεύσει να αθληθείτε σε σοβαρές μορφές ασθενειών όπως:

• Καρδιακό άσθμα.
• Συχνές υπερτασικές κρίσεις.
• Στηθάγχη, ταχυκαρδία.
• Καρδιαγγειακή ανεπάρκεια.
• Οίδημα.
• Θρομβοφλεβίτιδα.
• Διαβήτης.
• Ογκολογικά νοσήματα.

Μην ξεχνάτε ότι ο αθλητισμός πρέπει να σας αποφέρει μόνο οφέλη και μην είστε δύσπιστοι σχετικά με τις προειδοποιήσεις του γιατρού. Ρωτήστε τον προσεκτικά για πιθανές αντενδείξεις για προπόνηση σε ελλειπτικό προπονητή πριν αγοράσετε εξοπλισμό και να είστε πολύ προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Είναι ένα ελλειπτικό προπονητή επικίνδυνο για τις αρθρώσεις με αρθρώσεις;

Ένας ελλειπτικός προπονητής για αρθρώσεις με αρθρώσεις μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος. Αλλά, όπως και με άλλες ασθένειες, είναι καλύτερο να δοσολογείτε το φορτίο πολύ μέτρια. Τέτοιες δραστηριότητες βοηθούν:

• Ενδυνάμωση των αρθρώσεων και του μυϊκού σκελετού.
• Ανάπτυξη του αγγειακού συστήματος.
• Βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων.

Ωστόσο, μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Εάν τα γόνατά σας πονάνε στο ελλειπτικό ή αρχίσετε να αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε για μια ή δύο μέρες. Εάν μετά από αυτό τα συμπτώματα δεν εξαφανιστούν, είναι καλύτερο να πάτε σε γιατρό για συμβουλές.

Ελλειπτικά εκπαιδευτικά από την εταιρείαZonaSporta– άθλημα χωρίς σύνορα

Ελλειπτικοί εκπαιδευτές από το ZonaSporta θα σας επιτρέψουν να ασκηθείτε σε οποιαδήποτε γωνιά της χώρας μας. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε να αγοράσετε ένα ελλειπτικό προπονητή στο Khabarovsk ή το Vladivostok. Η παραγγελία θα παραδοθεί στην πόλη σας πολύ γρήγορα και μπορείτε να την εγκαταστήσετε αμέσως στο σπίτι και να ξεκινήσετε την εκπαίδευση.

Επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε να αποκτήσετε κάποιο αθλητικός εξοπλισμός. Πολλοί άνθρωποι μας εμπιστεύονται γιατί:

• Έχουμε πολλά να διαλέξουμε.
• Οι τιμές μας είναι κατάλληλες για όλους.
• Οι διευθυντές αγαπούν τη δουλειά τους και γνωρίζουν απολύτως τα πάντα για το προϊόν.
• Έχουμε άμεση παράδοση.
• Πουλάμε τα καλύτερα ποιοτικά προϊόντα.
• Κάθε μηχάνημα συνοδεύεται από επίσημη εγγύηση για να εξασφαλίσετε τη μακροζωία της αγοράς σας.

Γι' αυτό αν θέλετε να αγοράσετε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣστο Ροστόφ, την Αγία Πετρούπολη ή οποιαδήποτε άλλη πόλη - απλώς αφήστε το αίτημά σας. Θα επιλέξουμε ένα μοντέλο προσομοιωτή που ταιριάζει στις απαιτήσεις σας!