En balanserad meny för en 50-årig kvinna. Korrekt kostmeny för kvinnor

Hur man går ner i vikt efter 50 års ålder för en kvinna Råd från en nutritionist. Varje kvinna vill förbli smal och attraktiv, oavsett ålder. Ofta vill man bli av med extrakilon utan dröjsmål. Men efter att ha passerat femtioårsstrecket är det fortfarande bättre att överge "beprövade dieter". Nutritionister tror att du behöver gå ner i vikt vid 50 annorlunda än vid 30.

Vad är viktigt att veta om att gå ner i vikt efter 50?

Hastigheten av metaboliska processer saktar ner med åren, och även vanliga portioner av mat kan bildas övervikt. Inte värt det mogen ålder sträva efter att ta bort övervikt fullt. Och poängen här är inte bara att en äldre dam som torkat ut av dieter berövar sig själv från attraktionskraft.

Överdriven tunnhet kommer att lägga till ålder - eftersom fettlager stramar upp och rätar ut huden, vilket minskar antalet rynkor. Det syntetiserar också en viss mängd östrogen, ett kvinnligt hormon, vilket är särskilt viktigt under klimakteriet. Dessutom är det vetenskapligt bevisat att visst överskott av fett (2-3 kg) stödjer immuniteten.

Om vikten avsevärt överstiger normen är det naturligtvis bättre att bli av med den. Och först och främst för att bevara hälsan. För dem som strävar efter att förbli smala efter 50 år rekommenderar dietister att följa följande regler.

1. Undvik strikta dieter. De är obalanserade. Detta innebär att kroppen kommer att berövas vissa näringsämnen, vitaminer och mineraler. Naturligtvis i vuxen ålder är behovet av dem inte lika stort som i ungdomen, när kroppen växer och utvecklas. Samtidigt, efter femtio år, upplever kroppen sin brist mer akut.

På dieter går kilon ofta ner antingen på grund av vatten, vilket hotar uttorkning och viktökning; eller på bekostnad muskelvävnad, vilket är svårt att återställa i vuxen ålder. Hur kan en kvinna gå ner i vikt efter 50? Det mest rimliga är att ompröva din kost och hålla fast vid detta system i framtiden.

2. Anpassa din kost. Tillåt dig själv att göra ändringar i din vanliga kost. Ofta, för att viktminskningsprocessen ska börja, är det viktigt att se över den dagliga menyn.

Det måste innehålla frukt, grönsaker,... Men socker, bakverk, feta mejeriprodukter och fett kött ska uteslutas.

Undvik stekt mat. Lämna bara komplexa kolhydrater i din kost - mörka spannmål (bovete, havregryn, pärlkorn), kokt potatis. Om det är svårt att ge upp bröd, ge företräde åt fullkornssorter.

Perfekt alternativ: 6-7 måltider om dagen med reducerade portionsstorlekar. Detta tillvägagångssätt kommer kvalitativt att förbättra matsmältningen och öka ämnesomsättningen.

3. Gå ner i vikt långsamt. Om det i ung ålder är tillåtet att gå ner cirka 1 kg per vecka, så efter femtio, inte mer än 0,5 på samma tid. Huden i vuxen ålder har inte längre den nödvändiga elasticiteten och kan bli skrynklig om processen att gå ner i vikt är för snabb.

4. Anslut till fitness. Klokt val av typ fysisk aktivitet– en viktig förutsättning för framsteg i att gå ner i vikt när du är över 50.

Intensiv promenad frisk luft – ett av de bästa alternativen. Det tränar hjärtat, och genom att hålla en viss puls.
Simning– en sport som är bra i alla åldrar. Denna typ av träning hjälper till att stärka kroppens alla muskler, bibehåller hudens elasticitet under viktminskning och låter dig hålla din kropp i god form, vilket är särskilt viktigt i vuxen ålder.

5. Var försiktig med fastedagar. Det finns ingen konsensus bland nutritionister om fastedagar när det gäller personer över 50. Om du bestämmer dig för att gå den här vägen, öva fastedagar inte mer än en gång i veckan. Undvik hungrig och hård fasta, eftersom denna metod att gå ner i vikt är svår för äldre att tolerera psykiskt.

Således, efter att ha tillbringat en dag på kefir, kommer du sannolikt att "bryta samman" närmare natten. Ibland kan en tillfredsställande avlastning ge bästa resultat. Till exempel fisk (500 g) plus grönsaker (800 g) per dag.

6. Besök din läkare. Om alla dina ansträngningar inte ger resultat och du inte kan gå ner i vikt, kontakta en nutritionist, endokrinolog eller terapeut. Under åren har många av oss drabbats av vissa sjukdomar som kan störa viktminskning. Som ett exempel kan kronisk gastrit med hög surhet provocera överätande - lätt irritation av slemhinnan skapar obehag, som lindras under måltiderna.

Med ett rimligt tillvägagångssätt är det inte så svårt att gå ner i vikt för en kvinna efter 50 år. Huvudprincipen här är "DO NO HARM"!

Unikt komplex: ICKE-KIRURGISK ANSIKTSLIFT

Ät enligt reglerna äta nyttigtär viktigt i alla åldrar, men det blir särskilt relevant i hög ålder, efter 50-60 år, och här är varför.

Åldersrelaterade förändringar i människokroppen

När du väljer en specialkost för äldre människor är det viktigt att tänka på följande: åldersrelaterade förändringar:

Minska intensiteten av proteinmetabolism.
Förändringar i kolhydratmetabolism, som är förknippade med en minskning av aktiviteten av hormonet insulin, såväl som en reaktion orsakad av påverkan av hormoner.
Förändringar i fettomsättningen, som blir mycket uttalade efter 50 år, vilket leder till en ökning av fetthalten i blod och vävnader.
Orsakerna till denna störning av lipidmetabolismen är:
- Minskad enzymaktivitet,
- Störning av oxidativa processer i lipidmetabolism,
- Störning av processerna för syntes och nedbrytning av triglycerider och kolesterol,
- Hormonell obalans,
- Ansamling av fettperoxider.
Allmänna metabola störningar. Det beror bland annat på att kroppen blir känsligare för syrebrist, och intensiteten i vävnadsandningen minskar.

Grundläggande principer för rätt näring

Baserat på ovanstående åldersrelaterade förändringar har följande grundläggande principer tagits fram rätt näring:

1. Energibalans.

Mycket ofta, i hög ålder, konsumerar män och kvinnor mer kalorier än de faktiskt behöver. Som ett resultat leder detta till fetma och är en extra belastning för många organ och system i kroppen. Därför måste rätt näring efter 50 år nödvändigtvis ha mindre kalorier än vanligt, d.v.s. den måste motsvara mängden fysisk aktivitet och faktisk energiförbrukning.

2. Antisklerotisk näring.

Det är mycket viktigt att rätt kost, särskilt efter 60 år, har ett antisklerotiskt fokus, eftersom de vanligaste dödsorsakerna i denna ålder är hjärtsjukdomar. Det betyder att kosten måste innehålla livsmedel med lipotropa egenskaper (låg fetthalt fisk, keso, kycklingägg) och vegetabiliska oljor.

3. Balans och variation.

En äldre persons kost måste innehålla färsk frukt och grönsaker, magert kött, fisk, mejeriprodukter och mat rik på glukos - detta är särskilt viktigt eftersom glukos ger näring till hjärnan. Det är lämpligt att ånga, baka eller koka alla rätter i en liten mängd vatten.

4. Betoning på lättsmält mat och ämnen som stimulerar produktionen av enzymer.

Med åldern blir det svårare och svårare för kroppen att smälta maten, så kosten bör innehålla kryddor som stimulerar aptiten, samt mat rik på folsyra, vitaminer, kalcium, jod, järn och koppar, som är involverade i förnyelse av enzymsystem. Keso och fisk är lättast att bryta ner med enzymer, medan baljväxter och kött är svårare att smälta.

5. Mindre salt och alkohol.

Överskott av salt leder till utveckling av kärl- och hjärtsjukdomar, och alkohol rekommenderas i mycket måttliga mängder, det bästa alternativet- ett glas torrt vin.

6. Regelbundna och fraktionerade måltider.

Med åldern blir det allt viktigare att följa vissa kurer – det gäller även måltider. Det perfekta alternativet är fem eller sex måltider om dagen och alltid i små portioner. Det är också väldigt viktigt att dricka mer emellan.

7. Att ta vitaminkomplex.

Tyvärr blir det med åldern svårare och svårare att få i sig tillräckliga mängder näringsämnen från maten, som inte alltid innehåller den nödvändiga mängden mineraler och vitaminer, och de absorberas i sin tur allt mindre. Därför, för att svara på frågan: "Vad ingår i rätt kost?", är det nödvändigt att notera den obligatoriska närvaron av apoteksvitaminkomplex. I det här fallet är det lämpligt att välja sådana som är speciellt anpassade för äldre.

Produkter med anti-aging egenskaper

Många kvinnor efter 50 år är mycket bekymrade över frågan om att upprätthålla ungdom och skönhet, för oavsett hur gammal du är vill du alltid förbli söt och attraktiv.

För att din hud, tänder, hår och kropp ska förbli i utmärkt skick så länge som möjligt bör du vara uppmärksam på följande produkter som måste ingå i din kost. Så, rätt kost för äldre inkluderar daglig konsumtion av följande komponenter i kosten:

Vatten. Den vanliga, icke-kolsyrade, helst filtrerad. Med åldern tappar inte bara huden fukt, utan också många organ, så det är lämpligt att dricka 8-10 glas om dagen. Om du inte vill ha mycket, måste du ta en klunk, men ofta.
Yoghurt och andra fermenterade mjölkprodukter. Under åren har problem med mag-tarmkanalen, därav växlingen mellan förstoppning och diarré, intolerans mot många typer av mat, problem med matsmältningen, överdriven gasbildning, hudproblem. Därför kan kefir, yoghurt och yoghurt alltid hjälpa magen och tarmarna; närvaron av nyttiga bakterier spelar en särskilt viktig roll. Tänk dock på att biokulturer inte finns i lagringsstabila produkter, så du bör undvika yoghurtförpackningar med etiketterna "lagringsstabil produkt", "steriliserad", "pastöriserad" osv.
Grönsaker är röd-gul-orange till färgen. Dessa är de bästa källorna till vitamin A, som eliminerar spruckna läppar, rynkor och helt enkelt behovet av att bära glasögon. Sådana grönsaker inkluderar morötter, paprika, rödbetor, tomater, pumpa och andra. Dessutom är det värt att nämna rödbetor separat - de innehåller en rekordmängd zink, vars brist leder till håravfall, sprickning av naglar och skalning av huden. Dessutom främjar zink produktionen av kollagen, vilket bestämmer hudens ungdom och elasticitet. Så genom att ständigt äta rödbetor kan du förvänta dig en lyftande effekt på din ansiktshud.
Pumpa. Denna soliga grönsak hjälper till att hålla dig smal och är också en källa till sällsynt vitamin T, som hjälper till att smälta tung mat.
Majs. Drottningen av fälten är rik på kalcium av naturligt ursprung och hjälper till att upprätthålla starka och friska tänder i hög ålder, vilket till exempel landsbygdsbor i Moldavien kan skryta med: för dem är mamalyga (majsgröt) en viktig komponent i daglig diet.
Keso- också en källa till kalcium, vilket är särskilt viktigt för kvinnor efter klimakteriet, eftersom från och med detta ögonblick ökar risken avsevärt att utveckla osteoporos.
Solros- och linoljor- riktiga skatter av vitamin E och fleromättade fettsyror som upprätthåller ett gott tillstånd för huden, blodkärlen och könskörtlarna.
Vitlök. Denna aromatiska mästare i köket är mycket rik på selen, i närvaro av vilket vitamin E absorberas bäst. Dessutom förhindrar vitlök utvecklingen av åderförkalkning, stärker immunförsvaret och stöder hjärtfunktionen. Nötter innehåller också mycket selen och vitamin E, särskilt paranötter, pistagenötter och hasselnötter.
Bovete. Denna otroligt hälsosamma spannmål är inte bara en viktig komponent i all viktminskningsdiet, utan hjälper också till att undvika åderbråck - allas gissel. kvinnliga ben. och allt för att det innehåller en stor mängd rutin, som stärker de minsta kapillärerna. Samtidigt förbättrar bovete blodcirkulationen och är rikt på järn.
Havregrynsgröt, som vi gärna kallar "Hercules"– Det är ingen slump att det här är den klassiska frukosten för drottningen av England, för den har en föryngrande effekt.
Fisk, speciellt havsfisk- en hel uppsättning vitaminer och mineraler: B-vitaminer, vitamin A, D, E, fosfor, fluor, kalium och selen.
Grapefrukt– Det är heller ingen slump att den finns med på listan över de mest kostprodukter, eftersom den innehåller speciella växtenzymer som främjar matsmältningen av svårsmält mat, och dessutom orsakar den inte allergier, till skillnad från många andra citrusfrukter. frukter. Dessutom, genom att äta en halv grapefrukt på morgonen kan du ladda upp dig själv med gott humör och energi för hela dagen.
Gröna måste finnas i den dagliga kosten: persilja, koriander, dill och många andra salladsingredienser hjälper kroppen att få vitaminer och huden ser fräsch och ung ut.
Grönt te- är inte bara rik på antioxidanter: den innehåller även polyfenoler, som är tjugo gånger effektivare än vitamin E, och det är de som har en föryngrande effekt på kroppen och sänker kolesterolnivåerna. Flavonoider, som också finns i grönt te, skyddar mot hjärtsjukdomar.
L citron, kål - källor till C-vitamin, som är en naturlig antioxidant. Förresten, det finns särskilt mycket askorbinsyra i surkål, men du bör inte kombinera mat rik på vitamin C med järn, eftersom dess absorption i det här fallet försämras.
Ost, tomater och bananer- produkter för Ha ett gott humör, eftersom de innehåller tryptofan - en unik aminosyra från vilken hormonet av lycka och glädje serotonin bildas.

Många tror att det är omöjligt att gå ner i vikt efter 50 år. Faktum är att du kan ändra din vikt i alla åldrar, det viktigaste är att konsekvent vidta rätt åtgärder och inte rusa från diet till diet, utan ständigt äta rätt.

Funktioner för att gå ner i vikt efter 50 år

Faktum är att gå ner i vikt för en kvinna över 50 år inte mycket annorlunda än att gå ner i vikt för en yngre kvinna. Det enda problemet är att det är långsamt, vilket måste stimuleras med alla tillgängliga metoder. Till exempel:

Träna 15 minuter varje morgon eller delta i träningspass 2-3 gånger i veckan - detta hjälper till att strama upp huden och påskynda din ämnesomsättning.
Drick smältvatten (det kan tillagas direkt i frysen av vanligt vatten) minst 1,5 liter per dag.
Ät små måltider - 3 små huvudmåltider och 2-3 mellanmål under dagen. Det påskyndar också din ämnesomsättning.
Inkludera yoghurt, kanel, havregryn, kalkon, sojamjölk, grönt te, ingefära och andra livsmedel som påskyndar din ämnesomsättning.

Med detta tillvägagångssätt kommer det att vara ganska lätt för en kvinna att gå ner i vikt efter 50 år. Genom att gå ner i vikt korrekt och inte jaga snabba resultat kommer du att uppnå mycket mer.

Hur går man ner i vikt efter 50 år?

Vi tittade på grunderna för att gå ner i vikt för kvinnor över 50 i föregående del, och nu kommer vi att fokusera vår uppmärksamhet på en diet som gör att du kan gå ner 0,8-1 kg per vecka och må bra. Som sagt ovan kommer vi att ha 5-6 måltider om dagen och maten ska vara väldigt lätt för att inte ha motsatt effekt. Vi erbjuder följande kostalternativ:

Alternativ 1

Frukost: ett par kokta ägg och tångsallad.
Andra frukosten: te utan socker, 1-2 torkade aprikoser.
Lunch: en skål med soppa med låg fetthalt.
Eftermiddagssnack: äpple.
Middag: nötkött med stuvad kål.
Innan sängen: ett glas kefir med låg fetthalt.

Alternativ 2

Alternativ 3

Frukost: en portion omelett och grönsakssallad, te.
Andra frukosten: päron.
Lunch: purésoppa med en liten mängd kex.
Eftermiddagssnack: ett halvt paket keso.
Middag: kyckling stuvad med grönsaker.
Innan sängen: ett glas jäst bakad mjölk med låg fetthalt.

Genom att varva dessa kostalternativ kommer du att vänja dig vid att äta rätt och snabbt gå ner i vikt. Detta system är sammanställt i enlighet med principerna för korrekt näring och skadar inte kroppen.

Det är ingen hemlighet att rätt näring är grunden för människors hälsa. Men inte alla vet att rätt näring i hög grad kan bero på ålder. Vad som är användbart för ett barn är inte alltid nödvändigt för en vuxen, och ju äldre en person är, desto mer uppmärksamhet måste han ägna åt näring. Detta beror på det faktum att mag-tarmkanalen hos en äldre person inte alltid kan hantera ens de produkter som tidigare tolererades väl. Dessutom, med åldern, förändras inte bara ämnesomsättningen, utan också hormonbalansen, och vissa livsmedel kan ha en positiv eller negativ effekt på den.

Vilken mat ska du ge upp efter 50 års ålder?

De flesta kvinnor över 50 år har redan hälsoproblem. Ett vanligt problem för nästan alla är värmevallningar.. Deras utseende är förknippat med en viss förändring i hormonella nivåer, vilket vanligtvis inträffar under klimakteriet. Hormonnivåerna regleras av hypotalamus, där även termoregleringscentret finns. Det betyder att fluktuationer i hormonnivåerna kan leda till temperatursvängningar. Detta leder till värmevallningar, som är bekanta för många kvinnor - temperaturen stiger kraftigt, detta åtföljs av en känsla av värme, ökad svettning och rodnad i ansiktet. För att minska förekomsten av värmevallningar måste du sluta dricka alkohol och kryddig mat.

Rätt kost efter 50 är nyckeln till ungdom och hälsa

Ett annat problem för vuxna kvinnor är osteoporos.. Efter en viss ålder stöter många på det, eftersom benen med tiden tappar kalcium och blir spröda och spröda. För att minska detta fenomen du måste utesluta alltför salt mat från din kost till exempel korv och frankfurter, pickles och en mängd olika dressingar och ketchups och mycket mer. Vanligt salt innehåller natrium, vars överskott leder till avlägsnande av kalcium från benen, och begränsande salt hjälper till att fixera kalcium.

Och naturligtvis bör du avstå från fet, söt och stärkelsehaltig mat.. Med åldern saktar ämnesomsättningen vanligtvis ner, och även om du i din ungdom åt allt och din figur inte led, kan du under åren lätt gå upp i övervikt. Men fetma är alltid obehagligt, och efter 50 års ålder hotar det också utvecklingen av cancer.

Vad kvinnor bör äta efter 50 (video)

För att undvika benskörhet räcker det inte att bara avstå från salt mat, det är också viktigt att fylla på kalciumreserverna i kroppen. För detta Det är viktigt att konsumera tillräckligt med mejeriprodukter. Men inte helmjölk, som i den här åldern inte längre absorberas så bra, utan yoghurt, keso och annat.

Det är mycket viktigt i denna ålder att få i sig tillräckligt med Omega-3 fleromättade fettsyror. De skyddar mot stroke och hjärtinfarkt, och minskar också avsevärt sannolikheten för att utveckla cancer. En utmärkt kombination av kalcium och redan nämnda Omega-3 finns i mandel, så det borde vara ett måste i kosten för kvinnor efter 50 års ålder.

Mycket Omega-3 finns i fet fisk. Dessutom innehåller de många värdefulla proteiner och andra användbara ämnen i en form som är bekväm för absorption i vuxen ålder. Därför bör kosten i denna ålder innehålla så mycket sill, makrill, sardiner och annan fet fisk som möjligt.

Med åren minskar mängden hormoner i kroppen, så det är värt att öka mängden fytoöstrogener eller växthormoner i maten. De finns i linfrön och bockhornsklöver, vilket kan vara ett utmärkt komplement till din vanliga kost. Vi får inte heller glömma grönsaker och örter.

Femtio år för det rättvisa könet är en slags milstolpe, efter att ha passerat som varje sekund av oss börjar märka akut av alla åldersrelaterade förändringar. Vid femtio är en kvinna fortfarande ganska ung och vacker, men höstens andedräkt har redan vidrört håret och rynkorna runt ögonen, huden börjar redan förlora sin tidigare fräschör och mjukhet, och kroppen ökar okontrollerat extrakilon. Och det verkar som att maten är densamma som vanligt, och den dagliga rutinen är densamma, men viktökningen är mer och mer märkbar och når ibland 3-4 kg per månad.

Hur går man ner i vikt vid 50 utan att kompromissa med hälsan?

Det är inte så lätt att gå ner i vikt efter 50 år som det kan tyckas vid första anblicken, eftersom hormonella förändringar i kroppen inte längre tillåter dig att experimentera med din kropp ostraffat, som i din ungdom. Gå ner i vikt vid trettio och vid 50 - en stor skillnad: metaboliska processer i förpensionsåldern är mycket långsammare, och kroppen kanske inte kan stå emot den strikta dietens takt. Därför måste hur man går ner i vikt vid 50 tas med största ansvar.

Vad du behöver göra för att gå ner i vikt vid 50:

Använd inte strikta extrema dieter som syftar till snabb viktminskning för att gå ner i vikt. Kvinnor borde förstå att det tyvärr inte kommer att vara möjligt att gå ner i vikt efter 50 år som i din ungdom, och du måste komma överens med detta och inte ge din kropp uthållighetsmaraton - resultatet kommer troligen att bli raka motsatsen , och även med hälsokomplikationer;
Låt dig inte ryckas med konditionen sportbelastningar och träning med träningsredskap. Kom ihåg att efter 50 år är musklerna inte längre så elastiska, och benen är ganska ömtåliga, så lätt gymnastik, promenader i friska luften och daglig träning kommer att kunna stärka kroppen och främja viktminskning;
Fasta inte och uteslut inte helt kött och köttprodukter från din kost. Vissa nutritionister, som talar om hur man går ner i vikt vid 50, råder kvinnor att helt ge upp kött eller konsumera det mycket begränsat (upp till 100 g per vecka). Detta uttalande är i grunden felaktigt, eftersom protein är det viktigaste verktyget för kroppen, och växtprotein kan inte helt ersätta animaliskt protein, och detta måste beaktas. Kött bör konsumeras 3-4 gånger i veckan, 100g per portion;
Du bör inte heller äta kaloririk mat: för att gå ner i vikt efter 50 år, som i din ungdom, för att vara smal och aktiv, måste du ge upp bullar och vitt bröd, pajer, dumplings och dumplings, söta konfektyrer, stekt fet mat och olika rökt kött, konserver och korvar. Att äta dessa produkter har aldrig medfört någon fördel för någon, och ännu mindre i den här åldern;
Ät inte efter 19.00 (eller ännu bättre efter 18.00), eftersom magen, överbelastad med mat på kvällen, inte kan klara av sin matsmältning, och resterna av osmält mat stagnerar i tarmarna, vilket orsakar förgiftning, förstoppning och fettavlagring.

Dessa rekommendationer kommer att hjälpa många kvinnor över 50 år att gå ner i vikt så bekvämt och säkert som möjligt och undvika vanliga misstag. Det är ingen hemlighet att de flesta mogna damer, som försöker behålla sin snabbt ökande vikt, tar till de mest effektiva (enligt deras åsikt) metoderna: gå på en strikt diet, träna intensivt eller osjälviskt fasta i flera dagar. När du väljer ett sätt att gå ner i vikt vid 50 bör du först rådgöra med din läkare och först därefter börja aktiva steg för att eliminera fettavlagringar.

Grundläggande regler för att gå ner i vikt efter 50 år

Den berömda nutritionisten i Moskva, kandidaten för medicinska vetenskaper Margarita Koroleva delar rimliga rekommendationer om hur man går ner i vikt vid 50 år. Hennes viktkorrigeringsprogram låter dig inte bara gå ner kilon enkelt och säkert, utan också att avsevärt förbättra ditt välbefinnande och till och med förbättra din hälsa med hjälp av rätt kost.

Grundläggande dietregler för kvinnor 50 år från Margarita Koroleva:

Det viktigaste som kommer att hjälpa mogna kvinnor att effektivt gå ner i vikt och inte gå upp i vikt i framtiden är övergången till ett fraktionerat näringssystem, där magen inte är överbelastad med stora portioner, utan får små mängder mat 5-6 gånger per dag;
Vatten är en katalysator för alla metaboliska processer, särskilt i hög ålder. Om en kvinna vill gå ner i vikt vid 50 så effektivt som möjligt, kan hon inte göra utan att regelbundet dricka rent vatten. Normen är 2,5 liter per dag, om det inte finns några kontraindikationer (njursjukdom och Blåsa, gastrointestinala sjukdomar);
Det är nödvändigt att ta hänsyn till den personliga faktorn - om en person är van att äta godis, mjöl eller fet mat varje dag, blir det för svårt att ge upp dem direkt. Detta är en viss stress för kroppen, så du kan äta sådana livsmedel, men enligt regeln: endast under den första halvan av dagen och tugga varje bit noggrant (detta gör att du kan få tillräckligt med en liten mängd);
Näring på en diet efter 50 år bör vara balanserad, det vill säga innehålla proteiner, fetter och kolhydrater. Det är oklokt att följa protein eller kolhydratdieter, helt avstå från fett - genom att göra detta berövar en kvinna sig själv fettlösliga vitaminer som är nödvändiga för ett normalt liv. Om övervikten är för stor, bör fett intas med ångad eller kokt fisk, eller med magert kokt nötkött;
Det rekommenderas inte att äta middag efter 19.00 - vid denna tidpunkt saktar alla processer i kroppen ner, och att smälta mat blir ett hårt arbete för matsmältningsorganen. Om du verkligen vill äta, försök att dricka ett glas rent vatten med en tesked honung - din aptit kommer att minska, och det kommer bara att vara bra för magen. Ett bra sätt att stilla hunger är också kefir (1 glas), som äts med en liten sked - detta gör att du kan känna dig mättare med mindre mängd.

På tal om hur man går ner i vikt vid 50 ger Margarita Koroleva bara ungefärlig meny dieter, eftersom om du följer fraktionerade måltider och ovanstående rekommendationer kanske du inte behöver följa en diet (i ordets klassiska mening). Det viktigaste är att inte äta för mycket och äta enligt principen: mer grönsaker, färska örter och frukter.

Exempel på en diet för kvinnor 50 år

Frukost 1: 100 g keso med örter och gräddfil;

Frukost 2: äpple och päron;

Lunch: en bit kokt fisk, grillade grönsaker;

Eftermiddagssnack: färsk grönsakssallad;

Middag: ångomelett med örter, frukt;

På natten - ett glas kefir (valfritt).

Effektiv kost efter 50 år

En till effektiv metod Hur man går ner i vikt vid 50 år är grönsakssoppadiet. Det tas hänsyn till att kosten för kvinnor 50 år är utformad för en gradvis minskning av kroppsvikten, inte mer än 1-1,5 kg per vecka.

Låt oss först göra soppan:

Ett huvud av vit- eller kinakål;
Morötter - 2 st.;
Lök - 6 st.;
Sparris - 300 g;
Tomater - 5 st.;
Sötpeppar - 3 st.;
Ett gäng olika gröna.

Finhacka alla grönsaker och häll kallt vatten och låt koka upp. Koka i 20 minuter. Lägg till Salt. I slutet av tillagningen, tillsätt hackade örter.

Principen för soppdieten efter 50 år är att äta en portion soppa tre gånger om dagen, och samtidigt varva frukt- och grönsaksdagar. Kött och fisk äts 3 gånger i veckan, gröt och grönsaksgrytor - varannan dag.

Populära artiklar Läs fler artiklar

02.12.2013

Vi går alla mycket under dagen. Även om vi har en stillasittande livsstil, går vi fortfarande - trots allt...