Kaj je postni dan v dieti. Razkladalni dnevi za hujšanje: možnosti

Na počitnicah se resnično želite sprostiti, ležati na kavču, si privoščiti okusne sladice in seveda poskusiti vse solate z mastnimi omakami! Če se prepustite temu impulzu, boste kmalu opazili solidno povečanje telesne teže. Ampak brez panike. Običajno strašne številke ne kažejo teže pridobljene maščobe (no, takšne količine si človek ne more nabrati v dveh ali treh dneh!), temveč težo nepredelane hrane in zadržane vode. Dnevi razbremenitve vam bodo pomagali povrniti duševni mir in se znebiti pridobljenih kilogramov. Možnosti mini diet se lahko naučite iz našega članka, nato pa jih preizkusite sami in dobite odličen rezultat.

Kontraindikacije

Preden začnemo govoriti o najboljše možnostiŽelim govoriti o varnosti. Če imate kakšno zdravstveno stanje, ste alergični, dojite ali ste noseči, morate pridobiti dovoljenje svojega zdravstvenega delavca. Običajno se mladi (do 30-35 let) lahko pohvalijo z odličnim zdravjem in odličnim počutjem. Majhni šejki in kratkotrajne spremembe v prehrani njihovemu telesu ne bodo prav nič škodile. Toda ljudje starejše generacije bi morali vseeno paziti nase in preprečiti morebitne težave. Po pogovoru s terapevtom lahko varno izberete poljubne dneve posta (možnosti in priporočila bomo podrobneje opisali spodaj).

Hujšanje po praznikih je lahko še hitrejše, če si zagotovite zadostno telesno aktivnost. Pojdite na sprehod v park, pojdite smučat, pojdite na drsališče, vzemite kolo, pozabljeno v shrambi. Končno vzemite otroke in se igrajte z njimi na dvorišču! Če ste ljubitelj natančnih uteži in mer, boste verjetno želeli vedeti, kako ugotoviti, ali se dovolj gibate. Za to boste potrebovali majhno napravo, imenovano pedometer. Kupite ga lahko v kateri koli lekarni ali športni trgovini. Poleg tega, če imate sodoben telefon in dostop do interneta, si lahko naložite uporabno aplikacijo, ki vam bo pomagala nadzorovati svojo telesno aktivnost. Na postni (in kateri koli drug) dan bi morali narediti vsaj 10.000 korakov, najbolje pa od 12.000 do 14.000.

Seveda ste že večkrat slišali, da morate vsak dan zaužiti vsaj dva litra čiste vode. Torej veste, da voda pomaga pri odstranjevanju toksinov (ki jih, mimogrede, sprošča neprebavljena hrana), preprečuje nastanek pomanjkanja vlage v celicah in izboljša prebavo. Vendar obstaja pogoj, ki ga je treba strogo upoštevati - popolnoma nesprejemljivo je piti veliko količino tekočine (in še posebej celotno dnevno količino) naenkrat. Takšen pristop lahko ne samo škoduje zdravju, ampak tudi povzroči smrtni izid. Zato pijte vodo v majhnih porcijah ves dan. In če želite, da bo bolj udobno, dodajte rezine limone ali limete, pa tudi liste mete v vodo.

Naj vas ne zanese! možnosti, ki jih bomo obravnavali spodaj, niso način za hitro hujšanje, ampak reševalno vozilo za preobremenjen želodec in črevesje. Če se želite znebiti odvečne maščobe, potem boste morali spremeniti svoj življenjski slog, prehrano in se resno ukvarjati s športom.

Torej, razmislimo o preprostih možnostih za razkladalne dni čiščenja telesa. Dali vam bomo tudi splošna priporočila in se seznanite s pregledi ljudi, ki so to pot že prehodili.

Dan raztovarjanja na skuti

Pogosto lačni ljudje občutijo razdraženost, njihovo razpoloženje se poslabša in želja po nadaljnjem delu na sebi izgine. Zato nutricionisti in zdravniki pogosto priporočajo raztovarjanje na skuti. Ta izdelek se odlično absorbira, ne povzroča okvare in daje preprosto neverjetne rezultate.

Kot veste, skuta vsebuje kalcij, ki krepi naše lase, kostno tkivo in nohte. Vendar je treba zapomniti, da se absorbira samo z maščobo. Če želite ne samo izgubiti težo, ampak tudi pomagati telesu obnoviti vire, izberite skuto s 5-10% vsebnostjo maščobe.

Ponujamo vam 10 možnosti za razkladalne dni:

Klasična - zmešajte 600 gramov skute in 100 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, nato pa dobljeno maso razdelite na pet delov.
Dan skute in jagodičja - z mešalnikom stepite 500 gramov skute in 200 gramov jagodičja. Mešanico jemljite ves dan v majhnih porcijah.
Dan na skuti in suhem sadju - običajni količini skute dodajte 100 gramov drobno sesekljanega suhega sadja.
Skuto-kefirjev dan - zmešajte 500 gramov kefirja in enako količino skute, razdelite na več delov.
Dan na bananah in skuti - potrebovali boste enako porcijo skute in tri banane.
Skutno-jabolčni dan – vključuje kilogram jabolk in pol kilograma skute.
Dan na skuti in mandarinah - 300 ali 400 gramov sadja in 500 gramov skute. Ne pozabite te količine razdeliti na šest odmerkov.
Skutno-bučni dan - v porcijo skute dodajte 400 gramov buče. Ta živila razdelite na pet ali šest obrokov. Dva ali trikrat jih uporabite ločeno, pri drugih obrokih pa v mešani obliki.
Na dan lubenice in skute - 500-600 gramov vsake vrste izdelka (lubenica se stehta skupaj s skorjo).
Mešani skutni dan - 80-100 gramov skute je treba dodati v majhne porcije hrane. Za zajtrk lahko na primer skuhate ovsene kosmiče, za kosilo pojeste dve jabolki, za kosilo dve sadeži, za večerjo pa poparjeno suho sadje.

Mini dieta ni primerna za tiste, ki ne prenašajo laktoze. Neprijetno bo tudi za tiste, ki ob običajnih dneh zaužijejo malo vlaknin, otrobov in celih zrn.

Razkladanje na jabolka

Te neverjetno okusne in zdrave sadeže je treba uživati ne le med dieto, ampak tudi ob običajnih dneh. Jabolka pomagajo pri delu prebavila, upočasnijo staranje celic, spodbujajo boljšo absorpcijo hrane.

Kako organizirati jabolčne postne dneve? Mini dietne možnosti - pred vami:

Samo sadje - na tak dan bi morali pojesti do dva kilograma surovih ali pečenih jabolk. Ne pozabite na vodni in motorni način.
Dan jabolk in skute – naredite si kilogram sadja in 600 gramov skute. Ne omejujte količine tekočine, vendar se odpovejte soli in sladkorju.
Jabolka in korenje – ta živila vam bodo dala energijo in odpravila občutek lakote. te zdrava zelenjava sadje pa lahko pripravite kot solato, kuhano (seveda govorimo o korenju) ali pečeno.
Jabolčno-medeni dan - od prve možnosti se razlikuje po tem, da vsakemu obroku dodamo eno čajno žličko medu.
Jabolka in meso - prehrana tega dne je sestavljena iz 600 gramov piščančjih prsi, govedine ali teletine, pa tudi enega kilograma sadja. Meso naj bo kuhano ali pečeno brez soli in omak.
Dan raztovarjanja na jabolčnem soku - ta možnost ni zelo učinkovita, saj sladki sok povzroči skok krvnega sladkorja, ki mu sledi nenadzorovana lakota.

Koliko lahko izgubite po takšnem raztovarjanju? Vse je odvisno od telesne teže osebe, njegovega življenjskega sloga, starosti in nekaterih drugih dejavnikov. V povprečju ženske izgubijo od 300 do 1000 gramov. Trdijo, da če boste v prihodnosti še naprej pravilno jedli in se aktivno gibali, se izgubljena teža ne vrne.

Dnevi raztovarjanja na ovseni kosmiči

"Hercules" je še posebej priljubljen v zahodni Evropi in ZDA. Ovsena kaša je bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Takšna kaša vam omogoča, da dolgo časa ohranite občutek sitosti, oseba, ki shujša, pa se počuti zelo udobno.

Pogovorimo se še o postnih dnevih. Spodaj lahko preberete možnosti in ocene:

V klasični različici je predlagano kuhanje 200 gramov celih zrn brez dodajanja sladkorja in soli. Nastalo količino bo treba razdeliti na pet delov, da jih boste jedli v rednih časovnih presledkih.
Ovsena kaša s sadjem - vsaki porciji je treba dodati majhen sadež, velik kot polovica jabolka. Na primer kivi, banana ali pol hruške.
Ovseni kosmiči s suhim sadjem - pri kuhanju kaše v vodo dodajte predhodno sesekljane suhe marelice, datlje ali rozine.

Hujšanje trdi, da je rezultat po dnevu posta viden na tehtnici že naslednje jutro. Praviloma brez sledu izgine 300-400 gramov, v redkih primerih pa 500 gramov. Od prednosti takšne prehrane je mogoče izpostaviti pomanjkanje lakote in dobro razpoloženje.

Možnosti razkladalnih dni med nosečnostjo

Noseče matere se na svoje stanje odzivajo različno. Nekatere ženske podpirajo odlična forma drugi pa začnejo hitro pridobivati na teži. Razlog za takšne spremembe je pogosto spremenjeno hormonsko ozadje. A v nekaterih primerih je kriva nosečnica sama, ki se sprosti ali začne jesti po nasvetu starejše generacije za dva. Vsekakor pa namen postnih dni v tem primeru nikakor ni hujšanje. Majhna dieta je zasnovana tako, da ustavi ali vsaj odloži oster niz kilogramov.

Če pričakujete otroka in menite, da situacija uhaja izpod nadzora, izberite udobno prehrano zase. Spodaj vam bomo ponudili možnosti za dneve raztovarjanja za nosečnice in o svojem meniju se boste zagotovo pogovorili z ginekologom in terapevtom:

Dan jabolk - pojesti morate kilogram in pol sadja. Nekatere lahko uživamo sveže, nekatere pa spečemo v pečici. Slednja možnost je idealna za tiste, ki imajo težave z želodcem ali črevesjem. Okusen smoothie lahko naredite tudi tako, da jabolkom dodate manj masten kefir in ščepec cimeta.
Zelenjavni dan - vključuje 1,5 kg kumar, paprike, cvetače, buč ali bučk. Nekatera živila lahko na primer uživamo surova, druga lahko dušimo, iz tretjih naredimo okusno solato.
Proteinski dan - v tem obdobju se pripravi pol kilograma dietnega mesa in puste ribe. Kot dodatek lahko v jedilnik vključite svežo zelenjavo ali en liter Kot običajno je treba kuhano, pečeno ali parjeno hrano razdeliti na pet ali šest obrokov.
Dan žit vključuje 300 gramov kuhane ajde brez soli, liter kefirja ali mleka. Lahko pa skuhate nebrušen riž (150 gramov) z zelenjavo.

Ne pozabite, da je treba takšno dieto izvajati le z dovoljenjem in pod nadzorom zdravnika.

Možnosti za dneve posta na kefirju

Zdravniki svojim pacientom le redko priporočajo ekstremne in nepreizkušene diete. In to ni presenetljivo. Zelo pogosto lahkoverne dame poslušajo nasvete svojih prijateljev ali sprejmejo prvi sistem za hujšanje, ki se pojavi na straneh sumljivega mesta. Posledice so lahko zelo žalostne. Namesto odličnega rezultata ženske izgubijo zdravje in upanje na harmonijo. Vendar pa dnevi kefirja veljajo za najvarnejši način za razbremenitev telesa. Tudi najstrožji nutricionisti ne nasprotujejo dejstvu, da bo pošteni spol za kratek čas spremenil svojo običajno prehrano. Zato si poglejmo podrobneje dneve posta na kefirju za hujšanje.

Opcije:

Mono-dieta - na ta dan lahko popijete le liter in pol kefirja (seveda ne pozabite na vodo). Da vam ne bo preveč dolgčas, svoji prehrani dodajte otrobe. Ta izdelek prehaja skozi telo v tranzitu, pomaga očistiti črevesje in se znebiti nakopičenih toksinov. Če otrobov ne uživate redno, potem morate začeti z eno pestjo na dan. Ne pozabite, da je največja količina, ki jo lahko zaužijete na dan, 100 gramov.
Dan ajde in kefirja - vzemite pol kozarca poparjene ajde in vsaj liter in pol kefirja.
Dan kefir-skute - vključuje en liter fermentiranega mlečnega napitka in 400 gramov skute. Kot običajno, vse izdelke razdelimo na majhne porcije in jih jemo ves dan.
Kefir in jabolka - na ta dan morate pojesti kilogram in pol sadja in popiti liter svojega najljubšega fermentiranega mlečnega izdelka.
Kumare in kefir so morda najbolj priljubljena kombinacija med tistimi, ki želijo shujšati. Na ta postni dan lahko pojeste do kilogram zelenjave in popijete do liter pijače. Ni prepovedano kuhati solate iz kumar z žlico nerafiniranega olja in svežih zelišč.
Dan čokolade in kefirja vključuje izviren, a precej kontroverzen meni. Za zajtrk lahko popijete skodelico kave ali kakava, po nekaj urah - kozarec kefirja, čez nekaj časa pojejte 50 gramov temne čokolade. Za popoldansko malico spet popijte kakav, za večerjo pojejte porcijo čokolade, pred spanjem pa vas čaka še en kozarec kefirja.

Se sprašujete, kateri so najučinkovitejši postni dnevi za hujšanje? Mnenja tistih, ki so sami izkusili mini diete, so razdeljena. Znani igralci in ljudje, povezani s sceno, raje izgubijo težo na kefirju in kumarah. Trdijo, da se lahko s to dieto hitro znebite nekaj odvečnih centimetrov, da lahko oblečete svojo najljubšo koncertno obleko ali kostum. Gospodinje pišejo, da se med delom v kuhinji težko zadržijo, pogosto se zlomijo in jedo prepovedano hrano. Zato imajo ženske raje bolj zadovoljivo prehrano, dopolnjeno z jabolki ali skuto.

Razkladanje na ajdo

Ajda je zelo uporaben in dragocen izdelek, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Kuhana na pari ali kuhana pomaga telesu aktivirati presnovne procese, odstraniti neprebavljene ostanke hrane iz črevesja in tudi okrepiti stene krvnih žil.

Kako izvajati možnosti mini diete, preberite spodaj:

Najučinkovitejši dnevi na tešče

Po mnenju zdravnikov in voditeljev priljubljene televizijske oddaje "Zdravje" v naši državi je mogoče razlikovati najučinkovitejše mini diete. Torej, povedali vam bomo več o najboljših možnostih za razkladalne dni:

Proteinski dan - v jedilnik vključite kuhan file enega piščanca. Ptico skuhamo, odstranimo kožo, odstranimo kosti in meso razdelimo na šest obrokov. Telo porabi veliko truda in energije za prebavo beljakovin, kar prispeva k hitri izgubi teže.
Dan vlaknin - pripravite solato iz zelja, surove pese in zelene (vsaka vrsta zelenjave po petsto gramov). Jed tudi razdelite na več delov in uživajte v enakomernih presledkih.
Grenivke in zeleni čaj – ob vsakem obroku pojejte pol sadja in popijte kozarec napitka. Grenkoba čaja in grenivke bo zmanjšala vaš apetit in ne boste lačni.

In katere možnosti za razkladalne dni za hujšanje boste izbrali? Mnenja ljudi, ki so na sebi izkusili vse te diete, niso zelo drugačna. Trdijo, da vsak dan prinese dober rezultat. Nekateri pa si ne predstavljajo življenja brez mesa in izbirajo beljakovinska dieta. Drugi se počutijo bolj udobno s skledo zelenjave v hladilniku. Spet drugi imajo radi zeleni čaj in sadje. Zato priporočamo, da preizkusite vsako mini dieto in izberete svojo.

Kako doseči najboljši rezultat? Če ste nameravali preživeti postni dan, se dan prej poskusite odpovedati kulinaričnim presežkom. V meniju vključite zelenjavo, jabolka, otrobe. Izogibajte se kruhu, pecivu, krompirju, sladkorju in belemu rižu. Ponoči popijte kozarec kefirja ali pojejte dva kuhana proteina. Naslednji dan po raztovarjanju vam ni treba nagajati na hrano. Pijte vodo, izogibajte se hrani, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate. Če upoštevate vsa ta priporočila, se izgubljena teža ne bo vrnila in izgubili boste še nekaj centimetrov v pasu in bokih.

Kateri postni dan je najbolj škodljiv in neučinkovit

Nutricionisti in zdravniki verjamejo: terapevtsko postenje nesprejemljivo brez ustrezne dodelitve. Kaj ne bi smelo vključevati postnih dni za hujšanje? Možnosti na vodi in t.i. Dejstvo je, da začne človeško telo kopičiti maščobne rezerve, če se mu zdi, da nima dovolj hrane. Poleg tega se kopičenje nadaljuje tudi po zaključku diete. Posledično bo v prihodnosti zelo težko ustaviti pridobivanje teže. Morda boste morali celo skozi cikel hormonskega zdravljenja.

Zaključek

Danes smo pregledali najbolj priljubljene postne dni. Možnosti in koristi nekaterih od njih potrjujejo zdravniki in nutricionisti. Nekatere od teh diet strokovnjaki dvomijo ali pa jih sploh ne priporočajo. Zato vas pozivamo, da se vsakič posvetujete s terapevtom, da ohranite zdravje in se izognete nepotrebnim težavam.

Dnevi posta so pogosto prva faza diete. To je nekakšen prehod iz enega življenjskega ritma v drugega. Telo, kot veste, dolgo časa prebavlja sladko in mastno hrano, kar povzroča težave s črevesjem in želodcem. Zato je za tiste, ki se želijo očistiti nepotrebnih toksinov, preprosto treba spremljati svojo prehrano in čim prej, tem bolje.

Dejstvo je, da obstaja posebna dieta, ki ustreza vsem, brez izjeme. Glavna stvar je začeti, potem pa bo šlo vse kot običajno. Vse se začne z dejstvom, da morate kalorije jemati, ne dodajati. To pomeni, da jejte več naravnih in manj sintetičnih izdelkov.

Kako narediti postni dan in kakšna naj bo prehrana ta dan?

Sprva je treba vse to početi počasi, ne morete prenehati jesti v enem trenutku ali preklopiti na drugo hrano. To bo pomagalo zmanjšati raven stresa in ne bo dražilo živčnega sistema.

Najprej se moramo vrniti k rezultatom, tj. ločeni obroki. To pomeni, da zelenjavo jemo samo z zelenjavo, mlečne izdelke z mlečnimi izdelki, moko z moko, sladkarije (med, suho sadje) pa s sladkarijami.

V prehrani postnega dne mora biti prisotna zelenjava ali bolje rečeno veliko zelenjave. Zmanjšajo potrebo po mesu. Toda to ne pomeni, da je treba meso izključiti iz prehrane. Preklopite na belo meso ali ribe. Najbolje je, da oboje zavremo, dodamo zelišča in sol po okusu.

In zdaj malo o tem, kako najbolje preživeti dan posta pred dieto.

Opustite navado uživanja juh in juh s kruhom, in če to ni mogoče, nadomestite kruh z drobtinami. V postnem dnevu pozabite na prekajeno meso in konzerviranje. Pojeste lahko dve porciji lahke solate s pustim prelivom.

Sadje lahko uživamo v neomejenih količinah, vse razen grozdja in banan. Glavna stvar je, da ne zaužijete več kalorij, kot je dnevna norma.

Človek potrebuje 800 kalorij na dan za vzdrževanje telesa, če zmanjšamo na 700 kalorij, bo telo porabilo 100 kalorij iz lastnih maščobnih zalog, kar bo vodilo do izgube teže. Preprosto pravilo dneva posta: po vsakem obroku dve uri ne pijte vode. Po dveh urah morate popiti kozarec katere koli negazirane mineralne vode.

Mnoge ženske morajo občasno prilagoditi svojo težo. Še posebej pomembno je, da to storite po prazničnih pojedinah. Če telesna teža ni tako velika, je vredno popraviti z dieto na tešče.

Približno 70% ljudi meni, da njihova teža presega normo. Da bi dosegli graciozno postavo, so pripravljeni mučiti svoje telo z dolgimi dietami, zavračajo uživanje maščob, soli, hrane z ogljikovimi hidrati.

V tem primeru je telo resnično ogroženo, saj dolgotrajna izključitev pomembnih sestavin iz prehrane vodi do kršitve naravnega metabolizma, ki je preobremenjen z različnimi boleznimi endokrinega sistema, pa tudi prebavnega trakta.

Glavna stvar je pravilno pristopiti k procesu:

Veliko lažje in varneje je izvesti korekcijo z uporabo dni na tešče. Hkrati telo ne bo občutilo velikega stresa in bo lahko nemoteno nadaljevalo normalno delo; Dietna hrana pogosto vodi v neuspeh. Po dolgem omejevanju priljubljenih izdelkov sledijo zlomi. Zaradi tega se teža ne samo vrne na prejšnje odčitke, ampak jih lahko znatno preseže. Kratkotrajna zavrnitev maščobne in ogljikovih hidratov bogate hrane, nasprotno, pomaga telesu odstraniti toksine in poveča njegovo funkcionalnost; Maksimalno izračunano razkladalna dieta za 7 dni. Vendar v tem primeru ne bi smeli pričakovati impresivnega rezultata. Tudi tedenska omejitev hrane lahko povzroči motnje v črevesju in želodcu, zmanjšanje proizvodnje potrebnih encimov, poslabšanje kroničnih bolezni; Najbolj priročna in uporabna je dieta na tešče 3 dni. V tem obdobju poteka učinkovito čiščenje, ki ni zapleteno zaradi kršitve prebavne verige; Seveda lahko glede na vaše zdravstveno stanje razbremenilno dieto podaljšate za 5 dni. Vendar je priporočljivo, da se takšni ukrepi zatečejo redko, le v nujnih primerih. Optimalno obdobje ni več kot 3-4 dni; Zaželeno je tudi med kratkotrajnim raztovarjanjem zagotoviti telesu vse potrebne elemente, vključno z vitaminsko-mineralnim kompleksom. Če je mogoče, je najbolje, da se posvetujete s profesionalnim nutricionistom. Vsekakor vam bo povedal, katera možnost je boljša; Razkladalna prehrana za nosečnice je možna le z dovoljenjem ginekologa, če obstajajo znaki za hujšanje. V tem primeru je treba zapomniti, da otrok absorbira hranila, ki so v materinem telesu. Če je neka sestavina v nezadostnih količinah, se nevarnost motenj v razvoju ploda in izčrpanosti ženskega telesa močno poveča; V obdobju razkladanja ne pozabite piti veliko tekočine. Z njegovo pomočjo se odstranijo nakopičene strupene snovi in normalizira ravnovesje vode in soli.

Ker je mnenje strokovnjakov v procesu hujšanja odločilno, je priporočljivo poslušati njihove nasvete. Koristen bo na primer primer Elene Malysheve, ki že dolgo časa uči državo, kako zgraditi kompetentno prehrano.

Kategorija:

V članku boste našli odgovore na vsa vprašanja o postnih dneh: pravila in pogostost njihovega izvajanja, koristi in škode, rezultate in ocene, možnosti za postne dni.

Misli o postnih dneh se najpogosteje pojavijo po hudem prenajedanju. Ponavadi je to praznična pojedina, kjer je nemogoče ne poskusiti vseh vrst dobrot. Občasna praksa postnih dni bo pomagala rešiti številne telesne težave, ohraniti težo na mestu in celo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.

Prednosti postnih dni

Med prazničnim obrokom človek poje več, kot potrebuje, s čimer preobremeni prebavila. Prevelika količina hrane povzroči nalaganje toksinov in odpadnih snovi v telesu, ti pa mašijo celice in telesu onemogočajo normalno delovanje. Prav zaradi toksinov in toksinov ter težav s prebavnim sistemom veliko ljudi ne more shujšati.

Postni dnevi so močno orodje za čiščenje telesa. Po gala večerji pomagajo, da ne pridobijo odvečne maščobe in odstraniti produkte razpada zaužite hrane iz telesa. In če redno izvajate takšne dni, se lahko znebite nekaj odvečnih kilogramov. Razbremenitev telesa se vrne v normalno delo prebavni sistem, kar je pomemben dejavnik za nadaljnje hujšanje.

POMEMBNO: V postnih dneh telo ne razgrajuje maščobe. Izguba teže nastane zaradi sproščanja stoječe tekočine, žlindre in drugih ostankov.

Pravila raztovarjanja

Dneve čiščenja organizirajte največ 1-2 krat na teden. Dolgotrajno upoštevanje njihove skromne prehrane bo negativno vplivalo na metabolizem, delovanje prebavil in posledično vodilo le do niza odvečne teže
Dan raztovarjanja ni dan lakote. Jejte pogosto in v majhnih porcijah, da ne boste lačni.
Pijte 1,5-3 litre navadne pitne vode na dan

Manj fizičnega stresa. Odložite treninge in težka fizična dela do dni, ko bo energijska vrednost vašega jedilnika višja.
Pred dnevom posta in takoj po njem jejte zmerno, lahko hrano za želodec. Primerne zelenjavne kremne juhe, tekoče žitarice na vodi
Dan posta preživite v mirnem času, brez stresnih situacij
Če vas prevzame nenadzorovan občutek lakote, najprej popijte 200 ml vode sobne temperature v majhnih požirkih. Če to ne reši težave, pojejte surovo sadje ali zelenjavo.
Dobro se naspite. Kronično pomanjkanje spanja povzroči nastanek posebnega hormona melatonina, ki človeka, ko se zbudi, prisili, da nenadzorovano posega po hrani.

POMEMBNO: Psihološko razpoloženje je najbolj pomembno pravilo razkladanje. Naravnajte se na običajen dan, ki ima dovolj okusne hrane za vas, in ne razmišljajte o bolečih omejitvah.

Koledar postnih dni

Obstaja shema "od 2 do 2". Če vam je psihično težko ves dan odrekati dobrote, začnite razkladati od kosila, na primer ob 14. uri. Zajtrk ob istem času mora biti gost kot običajno.

Postni dan začnite s kosilom in ga jutri s kosilom končajte. Večerja naj bo vaš redni obrok. Tako niti en dan ne bo popolnoma razbremenjen. Še en trik je, da bo velik del izgube teže porabljen ponoči.

Dan postenja kalorij.

Ker so za razkladanje izbrana nizkokalorična živila, se energijska vrednost menija za razkladanje bistveno zmanjša v primerjavi z običajnim. Za ženske strokovnjaki priporočajo, da se osredotočijo na 900-1100 kalorij. Kljub tako nizki vsebnosti kalorij ne boste stradali, če boste pravilno načrtovali svoj obrok.

POMEMBNO: Bodite previdni pri izbiri vrste očiščevalnega dne. Na internetu lahko najdete priporočila za zmanjšanje kalorij na 400 kalorij, vendar bo tak korak nevaren za vaše zdravje.

Lačen dan raztovarjanja

Postni dan je dan, v katerem ne morete jesti niti trdne niti tekoče hrane. Celotna prehrana je sestavljena samo iz vode. Takšno prekinjeno postenje je zelo koristno za telo in se imenuje terapevtsko.
Ko imate več izkušenj s to metodo raztovarjanja, lahko post povečate s 24 na 36 ur, v prihodnosti - do 2 dni ali več. Najbolj izkušeni stradajoči ljudje lahko zdržijo brez hrane več tednov.
Čez dan pijte samo čisto pitno vodo brez plina v prostornini 2,5 litra ali več. Če nimate težav z ledvicami, lahko popijete do 4 litre tekočine. To količino razdelite na dele in pijte v rednih intervalih
Ni enostavno preživeti cel dan brez hrane. Poskusite odvrniti misli od hrane. Strokovnjaki priporočajo več hoje svež zrak, izogibajte se prostorom, kjer hrana diši ali je pojedena, ne izvajajte telesne dejavnosti. Optimalno je terapevtsko postenje izvajati ob koncu tedna, ko se vam ni treba obremenjevati z delom

POMEMBNO: Preden začnete izvajati postni dan, se preizkusite v drugih vrstah postnih dni: sadnih, zelenjavnih, ajdovih itd.

Lahek razbremenilni dan

Kako lahek bo za vas dan posta, je odvisno od vaših prehranjevalnih navad. Ni lahko zdržati cel dan brez svojih najljubših dobrot, medtem ko ješ ajdo, ki ti je zoprna. Da bo raztovarjanje enostavno, izberite zanj samo tiste izdelke, ki so vam res všeč.

Dan raztovarjanja na žitih: ovsena kaša, ajda, biserni ječmen, riž

POMEMBNO: Vsako kašo kuhajte samo na vodi in brez uporabe soli, olja in drugih dodatkov.

Za postni dan na žitih boste potrebovali 700 g kaše, kuhane v vodi do srednje gostote. To količino razdelite na 5-6 enakih delov in pojejte čez dan, skupaj z 1,5-2 litra čiste vode.

Zelenjavni postni dnevi: kumarični, na zelju, na krompirju, na kislem zelju, na korenju, na pesi, na bučah, na paradižniku

Zelenjava je bogata z vitamini in minerali ter vlakninami, ki so bistvenega pomena za normalno prebavo. Zelenjavni postni dnevi so eni najpreprostejših, saj lahko na isti dan jeste eno vrsto zelenjave ali več. Izjema sta le škrobnat krompir in pesa, ki nista primerna za očiščevalne dni.

Dan raztovarjanja kumar zasluženo velja za najučinkovitejšega. Očisti telo ne le zaradi vlaknin, ampak tudi zaradi velike količine tekočine. V enem takem dnevu lahko izgubite do 3 kg teže.

Dnevni meni sestavite iz 1-1,5 kg poljubne zelenjave, ki jo razdelite na 5-6 obrokov.

Sadni postni dan: na pomarančah, na lubenici, na bananah, na grenivki, na jabolkih na limoni, na mandarinah, na suhem sadju

Za sadni dan lahko izberete en najljubši sadež v količini do 2 kg in ga zaužijete v enakih porcijah ves dan. Tako sladek meni je psihološko zlahka prenašan.

Suho sadje je bolj hranljivo kot sadje, zato ga je dovolj na dan le 500 g.To je lahko ena vrsta suhih izdelkov ali mešanica. Suho sadje je treba čez noč pred postnim dnevom namočiti v vodi.

Razkladalni dan na kruhu

Za očiščevalni dan boste potrebovali kruh samo iz ržene moke. Poleg njega kupite tudi 1 liter svežega naravnega kefirja. Kruh bo potreboval pol kilograma. Vse izdelke razdelite na enake dele in uživajte čez dan. Kruh in kefir lahko jeste ločeno, lahko pa ju kombinirate v enem obroku.

Razkladalni dan na juhi

Takšen postni dan je primeren za prave ljubitelje juh. Vendar pa nekateri strokovnjaki nasprotujejo takšnemu raztovarjanju, saj menijo, da so sestavine številnih juh nezdružljive, kuhanje pa je postopek, ki zelenjavi odvzame levji delež njenih uporabnih lastnosti.

Vse juhe na postni dan kuhamo samo iz zelenjave in z najmanj soli. Meso je strogo prepovedano. Uporabite lahko že pripravljene recepte ali eksperimentirate s svojimi najljubšimi izdelki.

Dan za razbremenitev tekočine: na vodi, na zelenem čaju, na mineralni vodi, na soku, na čaju z mlekom.

Postni dan na tekočini je podoben enodnevnemu terapevtskemu postu, o katerem smo govorili zgoraj. To je precej zapletena seja, v kateri morate ves dan piti samo vodo, čaj, sok in druge tekočine v količini 1,5-4 litra. Preden se lotite takšnega raztovarjanja, se prepričajte, da se preizkusite v drugih vrstah čistilnih dni.

Sladki razbremenilni dan: na medu, na čokoladi

Za najbolj obupane sladkosnede, ki ne morejo živeti brez sladkega dneva, so razvili posebne dneve sladkega posta.

Kontraindikacije postni dnevi

Dnevi raztovarjanja so popolnoma kontraindicirani za:

diabetes
oslabljen zaradi dolgotrajne bolezni
bolezni prebavil

Za vse kronične in akutne bolezni je bolje, da se posvetujete z zdravnikom pred dnevom posta.

Škoda postnih dni, slabosti postnih dni

Škoda postnih dni je v neuravnoteženosti prehrane. Praviloma je razkladanje mono-dieta - uporaba enega izdelka. Če dneve čiščenja opazujete več kot 1-2 krat na teden, lahko resno ogrozite svoje zdravje.

Presnovni procesi, ki se nenehno pojavljajo v telesu, se imenujejo metabolizem. Hranila, pridobljena s hrano, so vključena v bioreakcije. Ko se razgradijo, se sprosti energija, potrebna za telo. Če poznate način, kako pospešiti presnovo, se lahko izognete kopičenju maščob v telesu, zmanjšate težo, shujšate.

Kako presnova vpliva na videz?

S pospešeno vrsto metabolizma lahko jeste, kar želite. Vhodna hrana se hitro odzove in zaužije, ne da bi povzročila kopičenje maščobe. Hipermetaboliki so praviloma vitki, aktivni in radi gestikulirajo. Temu tipu pripada veliko moških.
Ljudje s povprečno zgradbo so pogosto predstavniki normalne vrste metabolizma. Če ne prejedate, jim polnost ne grozi.
Pri izjemno počasnem metabolizmu, kot pri hipometabolikih, se del odvečne hrane nujno odloži v obliki maščobe. Hujšanje s to vrsto presnove je še posebej težko.

Hitrost presnovnih reakcij se s starostjo zmanjšuje. Določen učinek ima znižanje ravni hormona estrogena v ženskem telesu, pa tudi postava in dednost.

Ščitnični hormoni pomembno vplivajo na metabolizem. V primeru zadostne koncentracije pospešijo procese presnove, beljakovin, maščob. V telesu se poveča privzem kisika v tkiva.

Z zmanjšanjem proizvodnje hormonov, nasprotno, opazimo letargijo, hitro pride do utrujenosti, reakcije postanejo počasne in intelektualni rezultati se poslabšajo. Intenzivnost presnovnih procesov se zmanjša, maščoba se začne kopičiti.

Kako pospešiti metabolizem telesne vzgoje in utrjevanja

Z zmerno telesno aktivnostjo je mogoče bistveno pospešiti procese presnove ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, mineralov. Če se redno ukvarjate s telesno vzgojo, lahko računate na izgubo teže in izgorevanje maščobnih rezerv. Njihovo mesto zavzame mišično tkivo.

V telesu se raven adrenalina normalizira, kar zviša krvni tlak. Spodbudi se delovanje krvnih žil, zato se raven rdečih krvničk vrne v normalno stanje. Fizična gibanja služijo kot odlična preventiva ateroskleroze, znižujejo raven. Odmerjene obremenitve zmanjšajo tveganje za miokardni infarkt, različne motnje krvnega obtoka v možganih.

Najlažji in najbolj dostopen način za pospešitev metabolizma je hoja. Ta vrsta telesne vzgoje je še posebej uporabna pri sedečem življenjskem slogu. izrezljati potreben čas uspe na poti v službo ali domov.

Bolje je, da začnete z lagodno hojo na razdalji do 2 km, pri čemer naredite približno 70-90 korakov na minuto. Z rastjo telesne pripravljenosti lahko povečate tempo na 90-120 korakov. Občasno povečajte dolžino poti za pol kilometra, tako da jo pripeljete na priporočenih 5-8 km.

V starosti, v primeru srčne oz žilne bolezni za nadzor dobrega počutja je potrebno spremljati srčni utrip. Ne sme presegati 200 minus starosti.

Pospeševanje in povečanje metabolizma olajšajo različni gimnastične vaje za vrat ramenski obroč, roke, trup, trebuh, noge.

Vadba, ki se izvaja na simulatorju, ki ustvarja aerobno obremenitev, prav tako pomaga pospešiti presnovo v telesu, daje zahtevani znesek gibanje pomaga pri hujšanju. Po telesni vzgoji se kalorije še naprej porabljajo pol dneva.

Posledično se telo prilagodi povečanemu telesna aktivnost. Poleg tega v mišično tkivo porabi se znatna količina kalorij, pride do izboljšanja in pospeševanja metabolizma v telesu.

S kaljenjem je mogoče pospešiti in povečati presnovne procese. Zaradi redne izpostavljenosti mrazu, vročini, zraku, vodi ustrezne temperature se izuri termoregulacijski aparat, poveča se odpornost na različne bolezni.

Učinek toplote ali mraza zaznajo kožni receptorji in jih obdela ustrezni center hipotalamusa. Kot rezultat postopka utrjevanja se kardiovaskularni, dihalni sistem, ki pospešuje presnovo, povečuje. Izkazalo se je, da se z umetnim zvišanjem telesne temperature le za 1C intenzivnost presnovnih reakcij pospeši za sedem odstotkov.

Pri kaljenju sta potrebni postopnost in rednost, izmenično izpostavljanje toploti, mrazu, vodi in soncu. Pri določenih boleznih se uporabljajo samo lokalni utrjevalni postopki.

Izboljšanje metabolizma s pravilno prehrano

Sestava hrane vpliva na optimalen potek presnovnih procesov. Prevlada beljakovin v prehrani (kuhana govedina, pusta riba) pomaga pospešiti metabolizem. Uživanje mastne hrane, nasprotno, zmanjša hitrost presnovnih procesov.

Različni vitamini sodelujejo pri presnovnih reakcijah. Brez njihovega zadostnega vnosa sta motena normalna rast in razvoj organov, zlasti v času nastajanja telesa.

sodeluje pri uravnavanju presnovnih procesov kože, sluznice, tkivnega dihanja, delovanja endokrinih žlez.
Vitamin C v telesu ne nastaja, zato ga moramo vnesti s hrano do 50 mg na dan. Pomaga pospešiti presnovo med encimskimi reakcijami. Rane se hitreje celijo, imuniteta se okrepi.
Vitamin B1 (tiamin) sodeluje pri presnovnih reakcijah aminokislin, oksidativnih reakcijah pri presnovi ogljikovih hidratov. Najdemo ga v žitih, polnozrnatem kruhu, stročnicah in svinjini.
Vitamin B2 (riboflavin) sodeluje pri presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob (vključno s holesterolom), procesih rasti. Veliko ga je v kvasu, mlečnih izdelkih, jajcih, jetrih, mesu, kruhu.
Vitamin B6 (piridoksin) uravnava procese presnove maščob v jetrih, tvorbo hemoglobina, je koristen pri zdravljenju in preprečevanju ateroskleroze. Najdemo ga v oreščkih, jetrih, piščancu.
pomembna za delovanje hematopoeze, tvorbo nukleinskih kislin v telesu, optimalno presnovo maščob v jetrih. Vsebuje goveja jetra in meso, ribe, mlečni izdelki.
, sodeluje pri presnovi beljakovin in ogljikovih hidratov, pomaga pri absorpciji maščob ter vitaminov A in D. Največ ga je v rastlinskih oljih: bombaževem, koruznem, sončničnem.

Za pospešitev metabolizma, za spopadanje s potrebo po zadostnem vnosu, ki ga vsebuje surovo sadje in zelenjava.

Najprej v paradižniku. Plodovi so še posebej koristni pri boleznih srca in ožilja, za normalizacijo ravni holesterola in krvni pritisk. Koristno je, da vsak dan zaužijete do 300 g sadja ali kozarec sveže pripravljenega medu, ki ga razdelite na več odmerkov.

Izjemno obnavlja presnovo v telesu buče. Koristno je vzeti nepopoln kozarec sveže pripravljenega bučnega soka trikrat na dan.

Za uravnavanje in obnovo presnovnih procesov, vključno s helminti, preprečevanjem, aterosklerozo, koronarna bolezen za srce je koristno jemati laneno olje 1 žličko. 2-3 krat na dan.

Olje komarčka je koristno za normalizacijo presnovnih reakcij, odstranjevanje škodljivih snovi.

Pri presnovnih motnjah ga je koristno jemati za spodbujanje delovanja endokrinih žlez. Jagode so učinkovite tudi pri anemiji, aterosklerozi, debelosti.

Da bi izgubili težo in odpravili presnovne motnje, je koristno jemati kosmulje. Jagode pomagajo pri boleznih ledvic, Mehur, prebavni sistem, anemija. Kosmulje se ne uporabljajo za peptične razjede in sladkorno bolezen, saj zvišujejo raven glukoze v krvi.

Uporabno za spodbujanje metabolizma. V starih časih so jo imenovali "pomlajevalna" jagoda, uporabljali so jo za revmo in protin.

Češnjev sok, zaužit pol kozarca trikrat na dan, pomaga izboljšati presnovne procese. S podobnim ciljem je v sezoni koristno pojesti čim več jagod.

Poleg uživanja živil, ki pospešujejo presnovo, telo potrebuje zadostno oskrbo z vodo. Ob njegovem pomanjkanju se upočasni raztapljanje mineralov, moteni so procesi vzdrževanja optimalne telesne temperature, prebave hrane in izločanja škodljivih snovi.

Pospešitev metabolizma s čiščenjem telesa

Optimalen potek presnovnih procesov je moten zaradi kopičenja škodljivih snovi v telesu. Če se jih občasno ne znebite, se telesna teža poveča, imuniteta se zmanjša, pojavijo se različne bolezni. Za čiščenje telesa in obnovitev hitrosti presnovnih reakcij so koristni dnevi na tešče, pa tudi ljudska zdravila.

Postni dnevi

Za čiščenje telesa, pa tudi za hujšanje in pospešitev metabolizma čez dan zaužijemo 500-600 g nemastne skute. Zaužije se v 5-6 odmerkih. Med tečajem je dovoljeno piti poljubno količino vode. V primeru "kefirnega" postanega dne je potrebno do 1,5 litra mlečnega izdelka.

Čiščenje z mlečnimi izdelki izvajamo enkrat na en do dva tedna.

Čiščenje telesa z zdravilnimi rastlinami

Recept 1. Zmešajte v enakih delih cvetje, lipovo socvetje, lekarniško cvetje,.

Brew 3s.l. mešanico z litrom vrele vode, vztrajajte eno uro v termosu. Vzemite kozarec trikrat na dan eno uro po obroku.

Recept 2. Brew 3s.l. korenine s kozarcem vrele vode, vztrajajo 3 ure, sev. Vzemite en sl. 5-6 krat na dan kot spodbujevalec presnove za čiščenje krvi.

Recept 3. Skuhajte travo njivske preslice in jo uporabite kot čaj za pospešitev metabolizma, 50 ml trikrat na dan za čiščenje telesa in normalizacijo presnovnih reakcij.

Recept 4. Za hujšanje in normalizacijo presnove maščob zmešajte v enakih delih zelišče perforiranega in navadnega rmana. Pivo 2s.l. mešanico z dvema kozarcema vrele vode, kuhajte v vodni kopeli 15 minut, precedite. Vzemite pol kozarca 3-4 krat na dan.

Recept 5. 2 žlici zdrobljenih korenin repinca prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo stati 2 uri v termosu, precedimo. Vzemite 3-krat na dan za 0,5 skodelice kot protivnetno sredstvo, izboljšanje presnovnih procesov, boj proti usedlinam soli.

Kaj še lahko pospeši presnovo v telesu

Korenje velja za preprosto, vendar učinkovito orodje pospešitev metabolizma v možganih. Vsak dan je koristno jesti solato iz naribanega korenja z rastlinskim oljem.

S svežim sokom je mogoče izboljšati presnovne procese. Pred pitjem je treba pripravljen sok hraniti nekaj ur na sobni temperaturi. Vzemite 2 s.l. 5-6 krat na dan za izboljšanje metabolizma in krepitev telesa.

Sprejem kaljenih pšeničnih kalčkov pospeši presnovne reakcije, izboljša imunski sistem, poveča energijo telesnih celic.

Za zdravljenje presnovnih motenj je koristno jemati zelenje ali korenine.

Zaradi visoke vsebnosti vitamina E (tokoferola) uporaben izdelek učinkovito pospešuje metabolizem, preprečuje razvoj ateroskleroze. Praviloma se olje uporablja za preliv solat, žit.

Infuzija je učinkovita pri preprečevanju in zdravljenju bolezni endokrinega sistema (na primer tirotoksikoze), povečanju presnove vitaminov in mineralov. Poleg tega terapevtsko sredstvo uravnava motorično-sekretorno funkcijo, spodbuja ločevanje žolča.

Da bi izgubili težo, se spopadli z debelostjo, je koristno pripraviti zdravilo iz kosmulje, ki pospešuje presnovne procese. Pivo 1s.l. suho sadje prelijemo z vrelo vodo, nato pustimo vreti 10 minut v vodni kopeli, precedimo. Vzemite četrt skodelice pred obroki.

Za pospešitev metabolizma je koristno jesti več začinjene in poprane hrane. Glavno merilo je zadostna vsebnost kapsaicina v popru, ki določa pekoč okus. Zaradi takšne prehrane utrip "skoči", malo telo. Upoštevati je treba, da začinjena poper hrana spodbuja, zato obstaja nevarnost prenajedanja.

Spremenjeno: 16.02.2019

Koristi, ki jih prinašajo postni dnevi, so zelo pomembne. Ne pričakujte, da se boste s tem postopkom lahko hitro ponastavili prekomerno telesno težo, vendar boste svojemu telesu prinesli pomembne koristi.

Nutricionisti svetujejo prekomerno telesno težo preživite tešče 1-2 krat na teden, če je nizkokalorična dieta neučinkovita. Tako se aktivira presnova, začnejo se porabljati zaloge lastnih maščob in izločajo se toksini.

Glavni cilji postnih dni:

Privoščite telesu odmor od nepotrebne hrane, s katero napolnite telo;
Znebite se blata. Za to je treba izvesti postopke čiščenja;
Telo postopoma navadite na pravilna prehrana in zavrniti nezdravo hrano.

Pravila pravilnega dneva raztovarjanja

Pravila, ki jih je treba upoštevati med postnimi dnevi in po njih:

po postnih dneh ni treba takoj pomesti vsega po vrsti. Nepremišljeno uživanje vsega po vrsti lahko privede do nepotrebnega stresa na telesu;
z nezadostnim vnosom hrane pride do zaustavitve jeter in žolča. Zato je pri razbremenilni prehrani priporočljivo zjutraj na prazen želodec vzeti žlico rastlinskega olja. In čez dan 1-2 krat in namesto čaja uporabite raztopino iz zbirke žolčnih zelišč;
po splošnih standardih prehrana ne sme vključevati več kot 1,5-2 kg zelenjave, količina hrane, ki vsebuje beljakovine, pa ne sme presegati 400-700 gramov na dan. Za natančen izračun se je treba osredotočiti na težo človeškega telesa;
postne dneve je najbolje preživeti zunaj doma, da vas ne bi zamikalo, da bi kaj pojedli. V tem času se je dobro tudi s čim ukvarjati. Potem ne boste več razmišljali o hrani.
pijte vsaj 2,5 litra vode na dan;
med postnimi dnevi izvajajte očiščevalne postopke, vendar v nobenem primeru ne na račun odvajal in diuretikov. Bolje je obiskati savno, bazen ali masažnega terapevta. Če črevesje ne deluje dobro, tri dni pred raztovarjanjem olajšajte prehrano in uporabite živila, ki vsebujejo vlakna;
ne uporabljajte diuretikov. Naj ledvice normalno delujejo.

Škoda postnih dni

Če se postni dnevi izvajajo pravilno, od njih ne bo škode, vendar upoštevajte, da je prepovedano preživeti postne dni:

med nosečnostjo;
dojenje;
z boleznijo in slabo počutje;
s sladkorno boleznijo tipa 1;
s patologijo jeter in ledvic;
v prisotnosti akutnih in kroničnih bolezni.

Ne pozabite, da se morate pred dnevom posta posvetovati s strokovnjakom!

Dnevi posta so preizkušnja za telo, a s potrpežljivostjo vas rezultat ne bo pustil čakati.

Možnosti izvajanja

Postni dnevi enkrat na teden

Za ohranjanje telesne teže so primerni beljakovinski dnevi na tešče. Čez dan jejte rastlinske beljakovine, perutnino, pusto meso, ribje izdelke. Vzemite si pravilo, da popijete vsaj dva litra vode na dan.

Za diverzifikacijo prehrane beljakovinskim živilom dodajte svežo zelenjavo in jo solite po okusu. Rastlinski hrani ne smemo dodajati začimb ali omak.

V obdobju beljakovinskih postnih dni je obdobje prehranjevanja 4-5 ur.

Jedilnik za beljakovinski dan

zjutraj: žlico rastlinskega olja, en del beljakovinskega napitka, ki se prodaja v trgovinah športna prehrana in lekarne, kava brez mleka in sladkorja, sto gramov prekajene teletine.

Vsake 4 ure je treba upoštevati naslednjo dieto:

En kozarec mineralne vode, 150-200 gramov kuhane govedine s paradižniki in zelišči, en kozarec zelenega čaja;
150-200 gramov piščančjih prsi brez kože s solato iz kitajskega zelja, holeretični čaj, en kozarec mineralne vode;
200 gramov fižola v paradižniku in kozarec paradižnikovega soka.

Dnevi posta za zdravje: 1-2 krat na mesec

Uporablja se za odstranjevanje toksinov iz telesa: jejte manj in samo lahko hrano - jejte rastlinske izdelke. Morate piti, ko obstaja želja, bolje je uporabiti mineralno vodo (vendar lahko uporabite tudi navadno vodo) in zelenjavne sokove.

Večji učinek boste dosegli, če zvečer pred raztovarjanjem večerjate z zelenjavo, zjutraj pijete paradižnikov sok ali zajtrkujete z lahko vegetarijansko juho.

Da ne bi občutili lakote, jejte pogosteje (2-3 ure), vendar ne dovolj, pijte več čiste vode.

Vse vrste razkladalnih dni:

razbremeniti črevesje;
znebiti se različnih bolezni;
pomaga pri spodbujanju presnovnih procesov;
prispevajo k čiščenju srčno-žilnega sistema;
odstrani odpadke in toksine.

Jedilnik za postni dan

Večer prej jejte zelenjavo

Zajtrk: 1 žlica rastlinskega olja, 150 ml sveže stisnjenega soka iz "vrškov", razredčenega z mineralno vodo, paradižnik.

Obrok za vsake 2-3 ure

Vegetarijanska juha, zelenjavna solata, holeretični čaj.
Dušena zelenjava brez maščobe, 150 ml sveže iztisnjenega zelenjavnega soka
Solata s svežimi paradižniki, kumarami in vloženimi gobami (ne več kot 100 gramov), zeleni čaj.
Zelenjavna juha brez mesa.

Dan razkladanja jabolk

Dan posta na jabolkih je odličen način, da se znebite odvečne teže. Čez dan zaužijte samo jabolka in 2-3 litre čiste vode.

Kdaj uporabiti to metodo

čiščenje telesa in izboljšanje zdravja;
če ste več dni zaužili veliko visoko kalorično hrano;

Red obnašanja

Dan prej morate vzeti močan odmerek odvajala. Nato skuhamo 1,5 kg jabolk, od katerih jih je treba tretjino speči v pečici. Pečena jabolka vsebujejo pektin, ki odstranjuje vse vrste toksinov iz telesa. Jabolka razdelite na 5-6 krat. Pij veliko vode.

V mesecu organizirajte 4-6 dni raztovarjanja. jabolčni dnevi načrtujte za en mesec ali če ste presegli norme kalorij.

Če želite v savno, imejte s seboj mineralno vodo.

Na suho sadje

Namočene rozine ali 100 g suhih marelic in suhih sliv 5-krat na dan.

Dan raztovarjanja na lubenici

300-400 g lubenice 5-krat na dan.

na rižu

Nebrušen riž 150g skuhamo brez soli in ga razdelimo na tri dele.

Za zajtrk lahko dodate ščepec cimeta.

Za kosilo naribajte jabolko

Za večerjo lahko jeste majhno sladko papriko ali korenček.

na mesu

1 način: 400 gramov mesa skuhamo brez soli in razdelimo na 4 dele. Za vsak kos pripravite zelenjavno prilogo brez krompirja za 150-300 gramov. Za zajtrk in večerjo popijte kozarec nesladkanega šipkovega čaja.
2 način: 200-250 g pustega mesa, dve skodelici nesladkanega čaja, 1-2 skodelici soka, razdeljeno na 5-6 odmerkov.

Na ribe

Na skuto

1 način: 100 gramov domače nemastne skute nanesite 4-krat na dan z dvema žlicama jedilnih otrobov. Otrobe je treba najprej preliti z vrelo vodo in po 30 minutah odcediti. Skuto lahko kombiniramo s sadjem, medom, zelenjavo in suhim sadjem.

Iz skute lahko skuhate enolončnico z jagodami. Ni mu treba dodajati sladkorja ali soli.

Za zajtrk popijte kozarec kefirja ali šipkov.

2 način: 500 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob z dvema kozarcema kefirja je treba zaužiti 5-krat na dan.

3 način: 9% skute, ki tehta 60 gramov, in kozarec mleka jedo čez dan za 5 odmerkov.

Na zelenjavi

1 način: paradižnik, zelje in kumare (1,5 kg) pojejte čez dan v 6 obiskih

2. način - na krompirju: 2 kg kuhanega krompirja razdelite na 6 obrokov in uživajte čez dan. Popijte dva kozarca kefirja.

3 način: 1,5-1,8 kg zelenjave, razen krompirja, v kateri koli kuhani ali surovi obliki, razdeljeno na 6 obrokov in zaužito čez dan. Lahko narediš solato.

- 400 gramov sesekljanega belega zelja. Če želite odstraniti grenkobo, jo morate preliti z vrelo vodo in stati 2-3 minute. Nato morate vodo odcediti in zelje rahlo stisniti. Po tem začinite z oljem ali majonezo, soljo, dodajte sladkor po okusu.

- na grobo strgalo naribajte korenje (100 gramov), 100 g kuhane in surove pese, dodajte 50 g zelene čebule, dve žlici zelenega graha, sesekljan česen en ali dva stroka, drobno sesekljajte vloženo kumaro. Vse premešamo, dodamo limonin sok ali kis in začinimo z dvema žlicama rastlinskega olja.

Na siru in jajcih

zjutraj: 100 gramov sira, majhna skodelica kave s koščkom sladkorja

Večerja: dve mehko kuhani jajci, šibko kuhan čaj s sladkorjem.

Zvečer: 200 gramov sira, šibek čaj s sladkorjem.

Debeli dnevi na tešče

Krema

Čez dan morate popiti 600 ml smetane. Poleg tega popijte kozarec čaja ali kave brez sladkorja.

Kefir

5 kozarcev kefirja razdelite na 5 obrokov.

Mleko

5 kozarcev mleka nanesite 5-krat

Kisla smetana

Kavo popijte s 50 ml mleka brez sladkorja ali z nadomestkom. Jejte kislo smetano v 5 odmerkih po 100 gramov

Kontrastna prehrana za en teden

Lepota kontrastne diete je v raznolikosti hrane, ki jo jeste.

ponedeljek . zelenjava (750 kcal)

Kosilo: zelje, pesa, špinača s skledo zelenjavne juhe
Večerja: ena porcija špargljev, zelenjava, 20 g kruha, 20 g skute
Pred spanjem: čaj z limono

torek. Meso (1000 kcal)

Zajtrk: kava z mlekom (50 ml) in sladkor (5 g), kruh 30 g.
Kosilo: 100 g puste telečje pečenke, jabolko, zelenjavna solata, juha iz mletega mesa (50 g)
Večerja: jabolko, zelenjavna solata, pusta šunka z kumaricami (100 g), perutnina (100 g)

sreda. Jajca za 900 kcal

Zajtrk: kava z mlekom (50 ml) in sladkorjem (5 g), kruh 30 g, jajce
Kosilo: melona (jabolko), umešana jajca (3 jajca)
Večerja: jabolko, zelenjavna solata, 30 g kruha, trdo kuhano jajce (2 kosa)

četrtek. Mlečni dan (1200 kcal)

Kosilo: en krompir, kruh (20 g), skuta (20 g), 0,5 litra mleka.
Večerja: maslo (5 g), jabolko, 0,5 litra mleka, en krompir.
Pred spanjem: jogurt en kozarec.

Petek. Ribe (800 kcal)

Zajtrk: čaj z mlekom (50 ml) in sladkorjem (5 g), kruh 30 g.
Kosilo: ena hruška, skleda juhe, kruh (20 gramov), kuhana riba (100 gramov), zelenjavna solata.

sobota. Sadje (700 kcal)

Zajtrk: čaj z mlekom (50 ml) in sladkorjem (5 g), kruh 30 g.
Kosilo: sadje razen banan in oreščkov (300 gramov), kruh (20 gramov), skuta (20 gramov)
Večerja: podobno kot kosilo, drugo sadje

nedelja.

Nič za piti razen dveh litrov čiste vode

Upamo, da vam bodo nasveti spletne revije Golden Lady pomagali postati vitkejši in bolj zdravi!