15 kg takrat. Negativne strani hitrih diet in kontraindikacije

Ta članek je napisal Nate Green, ki sodeluje z dr. Johnom Berardijem, svetovalcem za prehrano UFC prvak Georges St-Pierre. Opisuje ekstremen poskus na vašem telesu. Doping ni bil uporabljen. Iz članka boste izvedeli, kako izgubiti 10 kg v enem tednu.

Iz napisanega bo natančno razvidno, kako vrhunski športniki, kot je Georges St-Pierre, hitro izgubijo 5-15 kg pred tehtanjem. Da bi potrdil točnost metode, jo je Nate preizkusil na sebi in v 5 dneh izgubil 10 kg. Edinstveni del: dr. Berardi in ekipa so med poskusom izmerili ključne fizične indikatorje, vključno z zadnjo fazo "rehidracije".

Kot je rekel Berardi: »Z Nateom smo uporabili natančen protokol Georgesa St-Pierra. Ideja je, da smo s tem eksperimentom s fantom, ki se mu naslednji dan ni treba kregati, lahko izmerili vse. fizikalni parametri, ki ga pri pravem športniku nikoli ne bi mogli dobiti.

Če ste oboževalec, ki ve vse o MMA, je tukaj nekaj stvari, ki jih niste vedeli: O smicalice svetovnega razreda.

Če vse naredite pravilno, lahko znatno povečate možnosti za zmago. Športnik pred tehtanjem umetno zmanjša svojo težo, nato pa se v dejanski borbi znajde 5, 10 ali celo 15 kg težji od nasprotnika. Pravilno in hitro shujšanje za 10 kg lahko dramatično spremeni stanje stvari.

Če narediš kaj narobe, bo tudi najmočnejši moški dosegel mejo svojih sposobnosti in verjetno ne bo mogel sodelovati v boju. Če se ne držite strogega algoritma, obstaja nevarnost poškodb notranjih organov.

Čeprav sta med boksarji in rokoborci hitra izguba teže in enako hitro pridobivanje nekakšna moda že desetletja, to še vedno ni zelo pravilno.

In čeprav je v MMA zakonito, tega *nikoli* ne poskušajte doma ali brez zdravniškega nadzora. Prekomerna dehidracija vas lahko ubije. Takšnega hujšanja ni mogoče uporabiti kot običajno dieto.

Ta članek NI o tem, kako shujšati in NI o zdrav načinživljenje. Namesto tega je pogled na to, kako daleč lahko gredo športniki in znanstveniki, da pridobijo prednost pred konkurenco.

In tukaj je, kako to deluje.

Spoznavanje Natea

Predstavljajte si to: v soboto zvečer ste najbolje uvrščeni borec MMA, ki je pravkar vstopil v kletko, da bi se boril na prvenstvu v velterski kategoriji.

vprašanje: koliko tehtate?

Odgovor se morda zdi očiten: največ 77 kg, kajne? Če pa ste sledili korakom ekstremnega hujšanja, je vaša dejanska teža nekje med 83 in 86 kg. To je 6-9 kg več od meje 77.

Toda 24 ur pred vstopom v kletko ste dejansko tehtali 77 kg. V petek zvečer je bilo uradno tehtanje, kjer sta se z nasprotnikom slekla v spodnje perilo, stala na tehtnici pred sodnikom in molila, da bi tehtnica pokazala 77 ali manj.

Toda takoj, ko ste stopili s tehtnice, se je začela velika tekma pridobivanja teže.

Ta proces se zdi zelo zanimiv. Večina navadnih fantov lahko pod določenimi pogoji izgubi približno 2,5 kg.

Toda vrhunski športniki lahko izgubijo do 15 kg v samo 5 dneh pred borbo. Skoraj vso to težo lahko pridobijo nazaj v 24 urah med tehtanjem in borbo.

To počnejo, da bi pridobili prednost pred sovražnikom v množici. Z drugimi besedami, večji fant, ki obdrži več moči, okretnosti in vzdržljivosti, bo bolj verjetno zmagal. Fant, ki tako tehta in med borbo tehta 77 kg, bo verjetno izgubil.

Zato je morda Anderson Silva najboljši borec MMA v svetu - običajno se bori v kategoriji do 84 kg, čeprav dejansko tehta 97 kg. Nekaj ​​dni pred dvobojem Anderson izgubi 13 kg, da doseže želeno težo, nato pa v preostalih 24 urah pred dvobojem pridobi večino izgubljene mase.

Georges St-Pierre - verjetno 2. najboljši borec na svetu - običajno tehta 88 kg. Izpusti 11 kg, da doseže kategorijo 77 kg, nato pa jih 9 vrne pred borbo.

Predrzno, kajne?

Toda kako jim to uspe? In kako izguba in hitro pridobivanje teže vplivata na njihovo uspešnost?

Eksperiment z ekstremno težo

Srečo imam, da sem prijatelj z dr. Johnom Berardijem in Martinom Rooneyjem, fantoma, ki delata s športniki UFC.

Pred kratkim sem jim rekel, da bi rad natančno vedel, kako drastično shujšati. Ali lahko navaden moški, kot sem jaz, izgubi 20 funtov v nekaj dneh in jih nato dobi nazaj v 24 urah?

In če bi bilo mogoče, kako bi se počutil? Slišal sem, da je drastična izguba teže eden največjih izzivov, s katerimi se soočajo borci v svoji karieri. Lahko prenesem? Ali pa bom obupal, ko bodo razmere težke?

Strinjali so se, da mi bodo pomagali izgubiti 20 funtov v enem tednu in nato v 24 urah ponovno pridobiti težo.

Malo bi bilo reči, da sem bil pred startom živčen.

Pameten način za hitro hujšanje

Fotografije "prej". Polni vode in se počutite srečni.

Obstaja veliko napačnih, zelo napačnih načinov za hujšanje. Tudi veliko UFC borcev ne ve, kako to narediti pametno. Namesto tega delajo resnično škodo svojemu telesu z napačnimi stvarmi: jemljejo veliko diuretikov, ne pijejo vode, izpuščajo obroke, se zavijajo v celofan med vadbo (včasih v savni) in se na splošno obnašajo neumne.

Seveda shujšajo. Izgubljajo pa tudi energijo in moč. In to jim med bitko sploh ne pomaga.

S pomočjo dr. Berardija in Rooneyja sem se odločil za pametnejši algoritem, da ne bi resno ogrozil svojega zdravja.

Začela sem s 86 kg in se odločila, da bom izgubila 9 kg v 5 dneh.

Tukaj je strategija, ki smo jo uporabili - ista, kot so jo pred tem uporabljali Georges St-Pierre in drugi elitni borci MMA velike borbe(ne pozabite: to vemo, ker je dr. Berardi Georgesov osebni svetovalec za prehrano).

ZMANJŠANA PORABA VODE

Hitra izguba teže je povezana z ravnijo vode in natrija v telesu.

Za borca, ki želi hitro in varno shujšati, obstaja naslednji urnik pitja vode 5 dni pred tehtanjem:

• nedelja - 9 l
• ponedeljek - 4,5 l
• torek - 4,5 l
• Sreda - 2,25 l
• četrtek - 1,1 l
• Petek - brez vode do tehtanja ob 17h

Kot lahko vidite, se količina vode začne pri 9 litrih in se vsak dan zmanjšuje na minimum v četrtek in petek. To je potrebno za preklop telesa v "način izpiranja".

Če na začetku pijete veliko vode, se bo raven aldosterona, hormona, ki shranjuje natrij in odstranjuje kalij, v telesu zmanjšala.

In ko se vaš vnos vode sredi in ob koncu tedna zmanjša, bo vaše telo še vedno v "načinu izpiranja", kar pomeni, da bo proizvedenega več urina, čeprav bo vnos vode nizek.

Kaj se zgodi, ko izločite več tekočine, kot je vnesete? ja! Hitro izgubljate težo.

NE JEJTE VEČ KOT 50 GRAMOV OGLJIKOVIH HIDRATOV NA DAN

Ker en gram ogljikovih hidratov veže 2,7 grama vode v telesu, je pomembno, da uživamo malo ogljikovih hidratov. Uničene bodo tudi zaloge glikogena (vir energije) in telo bo ostalo v "načinu izpiranja".

NE UŽIVAJTE SADJA, SLADKORJA ALI ŠKROBA

Tem ogljikovim hidratom se je med hujšanjem treba popolnoma izogniti.

JEJTE HRANO Z VISOKO VSEBNOSTJO BELJAKOVIN IN MAŠČOB

Vojaki morajo nekaj jesti. Ker se morajo izogibati ogljikovim hidratom, jim dr. Berardi svetuje uživanje kakovostnih beljakovin, kot so meso, jajca ali vegetarijanski viri beljakovin. Jejte tudi veliko listnate (špinače) in križnice (kot sta brokoli in cvetača).

Georges St-Pierre običajno pripravlja osebni kuhar, zato mu ni treba razmišljati o jedeh ali sestavljati menija za večerjo.

NE JEJTE SOLI

Ker telo ljubi natrij (ki zadržuje vodo), zmanjšanje vnosa soli pomaga telesu pri izločanju tekočine.

UPORABLJAJTE NARAVNE DIOREGENTE

Ta korak ni vedno potreben, vendar lahko pomaga, ko ste dali vse od sebe, vendar morate še vedno shujšati. Odločite se za naravni diuretik, kot je korenina regrata, vendar ga uporabljajte le zadnja 2 dni.

PRIPRAVITE VROČO KOPEL

V vročem okolju se potimo. In najbolj se potimo v vročih in vlažnih razmerah. Topla voda je topla in 100% vlažnost. Borci hitro izgubijo vodo, ko se kopajo v vročih kopelih in se popolnoma potopijo, razen konice nosu, za 10 minut.

SEDI V SAVNI

To je »zaključni dotik«, s katerim se boste znebili še zadnjega kilograma vode in se uporablja samo v zadnjih dneh pred tehtanjem.

Načrt hujšanja

Če upoštevamo vse našteto in pišemo teden dni, bo to izgledalo takole:

NEDELJA

• Brez sadja, škroba, sladkorja
• Voda: 9 l
• Sol: Ne

PONEDELJEK

• Ogljikovi hidrati: Manj kot 50 gramov na dan
• Brez sadja, škroba, sladkorja
• Beljakovine in maščobe: Kolikor želite, 3-krat na dan
• Voda: 4,5 l
• Sol: Ne

TOREK

• Ogljikovi hidrati: Manj kot 50 gramov na dan
• Brez sadja, škroba, sladkorja
• Beljakovine in maščobe: Kolikor želite, 3-krat na dan
• Voda: 4,5 l
• Sol: Ne

SREDA

• Ogljikovi hidrati: Manj kot 50 gramov na dan
• Brez sadja, škroba, sladkorja
• Beljakovine in maščobe: Kolikor želite, 3-krat na dan
• Voda: 2,25 l
• Sol: Ne
• Popoldne savnanje

ČETRTEK

• Ogljikovi hidrati: Manj kot 50 gramov na dan
• Brez sadja, škroba, sladkorja
• Beljakovine in maščobe: Kolikor želite, 3-krat na dan
• Voda: 1,1 l
• Sol: Ne
• Popoldne 30 minut savnanje, zvečer masažna kad

PETEK (tehtanje ob 17.00)

• Ogljikovi hidrati: Manj kot 50 gramov na dan
• Brez sadja, škroba, sladkorja
• Beljakovine in maščobe: Kolikor želite, 3-krat na dan
• Voda: Brez tehtanja
• Sol: Ne
• Savnanje do želene teže

Kako sem se počutil

Suh kot kost in absolutno nezadovoljen s tem.

Na papirju je vse videti super. Toda kako se v resnici počutite, ko greste skozi to?

Z eno besedo: pekel.

V nedeljo sem začel z težo 86 kg. Tukaj povzetek kako je vse potekalo.

NEDELJA - 86 KG

Povsod nosim steklenico vode, zaradi česar se počutim smešno. Paziti pa moram, da popijem 9 litrov vode. Na splošno se počutim odlično. Samo zdi se, da je težko. Prepričan sem, da ne bo težko.

PONEDELJEK - 84,8 KG

Začenjam pogrešati okus soli. Vsa moja hrana je sveža. Zdaj pijem 4,5 litra vode namesto 9 litrov. Vendar ni vse tako slabo.

TOREK - 82,5 KG

V enem dnevu grem 13-krat na stranišče. Mislim, da je to nov rekord. In še vedno spijem 4,5 litra vode.

SREDA - 81 KG

Zdaj spijem 2,25 litra vode na dan, kar pomeni, da moram paziti na vnos vode, zaradi česar se počutim čudno. Malo sem pil pri zajtrku, malo pri kosilu in malo pri večerji. Vsekakor nimam dovolj vode.

suha usta Počutim se dehidrirano. Pijem espresso namesto drip kave, ker vsebuje preveč vode.

Zvečer se prvič kopam v vroči vodi. Ponavadi rada sedim v kopalnici, zdaj pa je drugače. Voda v pipi ni tako vroča, kot želi dr. Berardi - "dovolj vroča, da povzroči zmerno bolečino, vendar ne opeče roke" - zato napolnim dva lonca in kotliček z vodo, ju postavim na štedilnik, počakam, da zavremo in zlijemo v kopalnico.

Uležem se v vodo in takoj obžalujem to odločitev.

10 minut kasneje ležim gol na tleh dnevne sobe in poskušam zajeti sapo. Moje oči so zavile nazaj. Celo moje telo je velikanska kepa. Hočem piti vodo, pa ne morem.

Ni več tako zabavno.

ČETRTEK - 79,3 KG

Jaz sem zombi. Zombi, ki sedi. Večinoma v savni ali na kavču.

V savni opazujem, kako se znoj pojavi na moji koži. Vidim, da mi dragocena voda teče po rokah, prsih in nogah, in vem, da je ne bom mogla napolniti, ko bom prišla ven. Za ves dan imam samo 1,1 litra vode. Čakam, da se to konča.

PETEK - 77 KG ob 17.00

Izgledam slabo in se počutim enako.

Zadnjih 30 minut pred tehtanjem preživim v savni in v celem dnevu spijem le štiri požirke vode...

Kako izguba teže vpliva na telesne podatke

Ne bom dal vseh vnosov iz dnevnika in bom delil nekaj fizičnih podatkov.

Nihče ni nikoli raziskal, koliko moči tekmovalni borec izgubi, ko je dehidriran (ali koliko moči in energije si povrne, ko pridobi vso težo). Zato smo se odločili preveriti.

Izkazalo se je, da izguba 20 funtov v 5 dneh ne pomaga ohranjati moči, moči ali prožnosti (presenečenje!). Med osnovnim testiranjem nisem mogel skočiti tako visoko, dvigniti tolikšne teže ali teči tako hitro kot prejšnji teden.

PREIZKUS MOČI: NAVPIČNI SKOK

• Osnovna črta: 80,5 cm
• Po dehidraciji: 70 cm

PREIZKUS VZDRŽLJIVOSTI: KLOPA 225 KILOGRAMOV

• Izhodišče: 15 ponovitev
• Po dehidraciji: 5 ponovitev

STRESS TESTIRANJE: MAKSIMALNI ČAS NA TEKALNI STEZI

• Izhodišče: 3 minute in 14 sekund pri 12 km/h s 6 % klancem
• Po dehidraciji: 1 minuta in 28 sekund teka s hitrostjo 12 km/h s 3 % klancem

Ni presenetljivo, da se fantje takoj po tehtanju trudijo hitro povrniti svojo težo. Padli bi, če ne bi.

Pameten način za hitro pridobivanje teže

Ko UFC športniki izgubijo težo in se tehtajo, ne bodo mogli nastopati dobri rezultati(kar je razvidno iz mojega manj kot zvezdniškega nastopa v telovadnica).

Evo, kako to počnejo (in kako je to uspelo meni).

POMEMBNO POVEČANJE PORABE VODE

Po besedah ​​dr. Berardija lahko človeško telo v eni uri napolni do 1 liter vode. Tako borcem svetuje, naj ne pijejo več. Namesto tega zahteva, da popije 1 liter vode na uro v majhnih požirkih.

Vendar voda ne bo popolnoma ohranjena. Približno 25 % se ga bo izločilo z urinom.

Tukaj je nekaj preproste matematike za vas:

• 9 litrov vode za vrnitev.
• 11 litrov tekočine med petkovim tehtanjem in bojem za vso vodo.
• 24 ur za to. 8 od tega rezerviranih za spanje in 3 prosti čas pred borbo. Tako ostane samo 13 ur za rehidracijo.

Zato športnik takoj, ko zapusti tehtnico, dobesedno vlije vase liter vode in povsod nosi steklenico s seboj, ki jo nenehno dopolnjuje, dokler ne ostanejo 3 ure pred borbo (v kletki ni stranišča).

JEJTE TOLIKO OGLJIKOVIH HIDRATOV (BELJAKOVIN IN MAŠČOB), KOLIKOR ŽELITE

Zdaj je čas, da se borci »naložijo« na ogljikove hidrate in spravijo vso vodo nazaj v mišice. Izboljša počutje in videz(in to sem doživel med fazo superhidracije).

Dr. Berardi dovoli svojim borcem, da dobro jedo takoj po tehtanju, in ne omejuje kalorij. Njeni športniki lahko jedo kolikor hočejo zdrave hrane: pusto meso, krompir, riž in zelenjavo (mastna in nezdrava hrana ni primerna).

V soboto (dan borbe) dr. Berardi borcem dovoli uživanje zdrave hrane, dokler se ne počutijo siti v več majhnih obrokih.

VSE POSOLITE

Ker natrij pomaga telesu zadrževati vodo, se borce spodbuja k dodajanju soli hrani.

Tako je izgledal moj urnik super rehidracije.

Načrt povečanja telesne teže

PETEK PO TEHTANJU

Ogljikovi hidrati: Po tehtanju in testiranju pojejte toliko, kolikor želite v enem obroku

Beljakovine in maščobe: Po tehtanju in testiranju pojejte toliko, kot želite v enem obroku

Rehidracija: Ko ste budni, vsako uro popijte 1 liter vode, pomešane s 1/2 merice ogljikovih hidratov ali beljakovinskega napitka.

Sol: Solite hrano

SOBOTA

• Ogljikovi hidrati: pred tehtanjem zaužijte pravo količino hrane v štirih obrokih
• Beljakovine: pred tehtanjem zaužijte pravo količino hrane v štirih obrokih
• Rehidracija: Ko ste budni, vsako uro popijte 1 liter vode, pomešane s 1/2 merice ogljikovih hidratov ali beljakovinskega napitka, vendar prenehajte 3 ure pred testiranjem.

Kako povečanje telesne mase vpliva na telesne podatke

Najprej: Osebno sem se v 24 urah zredil za 7,6 kg. Ni slabo.

Vprašanje: Koliko moči in energije dobite, ko vzpostavite pravo raven vode v telesu?

Ko morate izgubiti 15 kg v mesecu, se običajno zatečejo k hitrim dietam in drugim ekspresnim metodam hujšanja. Toda kmalu opazijo, da se teža vrača. Zato je vredno razmisliti o iskanju pravilnejše strategije hujšanja.

• Vsebnost kalorij v hrani se mora počasi zmanjševati;
• izvajati tudi postopoma;
• Pogostost obrokov na dan - 6-krat;
• Izbrati morate nizkokalorično hrano;
• Poraba vode - do 3 l / dan;
• V dnevni normi je treba upoštevati razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov: 30:30:40 (% kcal);
• Potrebujem spanje.

Doma je zelo koristno voditi, kjer so vsi trenutki prehrane, spanja, dodatna sredstva izguba teže. Zabeležite vsako zaužito kalorijo in vsak izgubljen kilogram. To bo pomagalo pri upoštevanju napak in vam omogočilo hitro iskanje vzroka v primeru okvare.

Pogosto slišimo: »Na pomoč! Kako izgubiti 15 kg v enem mesecu? Znebiti se te količine maščobe ni enostavno, a resnično. Sistemi hujšanja, ki so jih razvili nutricionisti iz različnih držav, vam bodo pomagali hitro shujšati, vendar je to le polovica poti, dosežene rezultate je treba še utrditi in ohraniti.

Dieta Kim Protasov

Atkinsova dieta

Ko jeste jedi s paradižnikom, zeljem, jajčevci, špinačo, čebulo, zelenim grahom, kislo smetano, ne pozabite voditi evidence ogljikovih hidratov in ne preseči norme.

Prva faza postavlja tabu na pekovske izdelke, sladkarije, jedilna olja in vsa živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, pa tudi alkohol.

Vmesni - lahko povečate količino ogljikovih hidratov v prehrani za 20-150 gramov na dan, odvisno od vašega individualnega dnevnega vnosa, ki ga lahko določite eksperimentalno ali s pomočjo kalkulatorja. Vmesna faza traja približno dva tedna. Če po prehodu na drugo fazo opazite, da se je teža prenehala zmanjševati, se vrnite na prehrano prve faze še en teden.

Vsak teden se količina ogljikovih hidratov poveča za 10 gramov, dokler ravnovesje bju ni 40% -35% -25%. Za mnoge lahko postane normalen način življenja. Morda se, ko boste občutili učinkovitost diete, ne boste več želeli vrniti na prejšnjo dieto. Če začne teža ponovno naraščati, se priporoča vrnitev v stimulativno fazo.

Kako se ne "zlomiti"?

Vprašanje, kako shujšati za 15 kg na mesec, je veliko manj pomembno kot problem okvar. Konec koncev, ko prekinete dieto, lahko pojeste vse, kar ste s tako težavo zavrgli. Dieta - Hiter prehod do novih odnosov, pravil, novega načina razmišljanja in vedenja. Da bi ublažili ta proces in se mu hitreje prilagodili, so razvili posebna pravila.

• Morate kupiti izdelke z nizko vsebnostjo maščob, na poln želodec, potem ko naredite seznam.
• Ne kupujte sladkih ali škrobnatih živil, niti za sorodnike in prijatelje.
• S seboj imejte nekaj hrane, da se uprete skušnjavi hitre hrane.
• Naučite se jesti na enem mestu (sobi).
• Po jedi naj bo miza prazna (brez sklede sladkarij ali piškotov).
• Če se porcija zdi majhna, jo lahko "povečate" tako, da jo razporedite po krožniku.
• Hrana mora izgledati privlačno in okusno.
• Jesti morate zelo počasi: v usta dajte majhne koščke; žvečiti dolgo časa; pogoltnite, preden daste hrano nazaj.

In najpomembnejše pravilo je, da se v primeru napake ali opustitve ne ukvarjamo s samodisciplino. Glede na storjene napake moramo mirno iti naprej.

Kaj vam bo pomagalo hitreje shujšati?

Ker "uničenje" 15 kilogramov ni lahka naloga, lahko dieta pomaga z dodatnimi metodami vpliva. Zelo pomembna je samohipnoza, notranja naravnanost na rezultat, zadostna količina vitaminov in telesna aktivnost.

• Tudi rahlo povečanje telesna aktivnost bo pospešil hujšanje. Če želite to narediti, se ni treba vpisati v telovadnico ali vstati ob 5. uri zjutraj (da pridete pravočasno pred službo). Doma je dovolj, da skočite s 15 na 20 minut na dan in odšlo bo še dodatnih 200 kcal. In če skočite zjutraj in zvečer, potem dvakrat toliko!
• K izgubi odvečnih kilogramov prispeva tudi kombinacija diete in masaže. Da bi dosegli rezultat, lahko masažne postopke izvajate v kopeli, savni. Aktivira pretok krvi, gibanje limfe; sproščeni znoj bo odstranil produkte razpadanja snovi in ​​toksinov.
• V trgovinah športna prehrana obstajajo zdravila, ki pomagajo pri boju. Poleg gorilnikov maščob obstajajo zaviralci maščob in ogljikovih hidratov, zaviralci apetita itd.

Enomesečna dieta je šok za telo. Jedilnik je (najpogosteje) enoličen. Pomanjkanje vitaminov in hranilnih snovi lahko posledično poslabša stanje kože, las itd. Priporočljivo je, da uporabite vitaminsko-mineralni kompleks.

Kako obdržati težo?

Obstaja več pravil, ki vam omogočajo, da se ne zredite znova. Glavna stvar je, da se jih nenehno držite, da trud, ki ga vložite v hujšanje, ne bo zaman.

• Uporabljajte samo naravne izdelke;
• Žita kuhajte samo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (,);
• Za kuhanje uporabite najmanj olja;
• Za okras - zelenjava;
• Juhe - iz zelenjave, gob ali pustega mesa;
• Izogibajte se dolgim ​​premorom pri hrani, prigrizku, sadju itd.;
• Potrebno je dovolj spanja, da se proizvaja hormon sitosti;
• Vsak dan si vzemite čas za aerobno vadbo, najboljši način kurjenje maščob – skakanje, tek.

V enem mesecu lahko izgubite 15 kilogramov. Čeprav telesu ta "hitrost" ne bo preveč všeč, v odsotnosti kontraindikacij stroga dieta ni usodna.

Vsaka ženska želi biti vitka in videti odlično. In če obstaja prekomerno telesno težo in jih ni tako malo nabranih na trebuhu in stegnih? Kaj storiti, ko morate izgubiti ne 3-5 kilogramov, ampak 10-15, in je tudi zaželeno, da se pozneje ne vrnejo? In zdaj se ženske soočajo s problemom iskanja primerne diete, ki se bo hitro in učinkovito znebila odvečne teže. A ne pozabite, da lahko s pomočjo diete izgubite 15 kg, a kako zdrava bo in ali bo takšna dieta prinesla nove težave, namesto da bi se znebili obstoječih?

Razmislite o dietah, ki vam omogočajo, da izgubite težo za 15 kg, zasnovanih za različna obdobja, in poskušali bomo ugotoviti, kako učinkovite so, kaj je njihova osnova in kakšen meni sestavljajo.

Dieta "minus 15 kg" za 20 dni

Ta dieta je zelo znana in priljubljena. Z njim se odvečni kilogrami zelo enostavno izgubijo in, kar je najpomembneje, izginejo za dolgo časa. Diete "minus 15 kg" ni težko slediti, če upoštevate pravila. Vsebuje vse potrebne sestavine Človeško telo, zato vas lakota ne bo motila. Najtežja bosta le prva dva dneva, lačna dneva, vendar so vanje vključena določena živila, tako da brez hrane sploh ne boste ostali. Naknadno postni dnevi veliko lažji za prenašanje.

Pravila prehrane predvidevajo zavrnitev nekaterih živil:

• Vse alkoholne in gazirane pijače,
• Vse vrste sladkarij: karamela in čokolada,
• Sladko in sladkor je treba nadomestiti z medom,
• izdelki, ki vsebujejo škrob,
• Izdelki iz moke.

Dieta "Minus 15 kg" - dnevni meni

1-2 dni razkladanja, prilagodimo telo prehrani:

• Zajtrk - 2 rezini črnega kruha in kozarec jogurta,
• Čez dan - popijte do dva litra kefirja,
• Večerja - kozarec paradižnikovega soka.

3-4 dni - beljakovine:

• Zajtrk - kava z mlekom, rezina črnega kruha z maslom, 1 čajna žlička medu.
• Kosilo - 1 kozarec juhe, 150 gramov kuhanega mesa ali rib, 1 rezina črnega kruha, 2 žlici zelenega graha.
• Prigrizek - 1 kozarec mleka ali čaja z medom.
• Večerja - 1 kozarec kefirja, 2 kuhani jajci, 50 gramov nemastnega sira.

5-6 dni - sadje in zelenjava:

• Zajtrk - 2 jabolki ali 2 pomaranči.
• Kosilo - zelenjavna juha, zelenjavna enolončnica, 1 rezina črnega kruha.
• Prigrizek - 2 jabolki ali 2 pomaranči.
• Večerja - solata iz sveže zelenjave, 1 rezina črnega kruha, čaj z medom.

V prihodnosti sta spet 2 razkladalna, 2 beljakovinska in 2 sadno-zelenjavna dneva. In tako vseh 20 dni diete.

Dieta za en mesec

Dieto, ki vam omogoča, da izgubite 15 kg na mesec, je najbolje izvajati jeseni, ko je sadje v izobilju in vsebuje največ hranilnih snovi. Glavni pogoj za to dieto je pitje veliko tekočine - vsaj dva litra na dan.

Dietni meni "15 kg na mesec":

• 1. dan - lubenica. Na dan morate pojesti 1,5 kilograma lubenice, razdeljene na pet odmerkov.
• 2. dan - jabolko. V petih odmerkih morate pojesti dva kilograma jabolk.
• 3. dan - grozdje. Zaužijte 300 gramov grozdja vsake tri ure za skupaj pet obrokov.
• 4. dan - melona. Srednje veliko melono razdelimo na pet delov in pojemo čez dan.
• 5. dan - zelenjava. Vsaka zelenjava (razen krompirja) je kuhana, dušena ali pečena, brez sladkorja, soli in olja. Lahko jeste tudi surovo zelenjavo.

Pri dieti 15 kg za mesec se pet dni stroge diete izmenjuje s tednom premora.

Ali je mogoče z dieto izgubiti 15 kg na teden?

Obstaja tudi dieta, ki vam omogoča hitro hujšanje. Njegove komponente so zelo skrbno premislili strokovnjaki in vse z enim namenom - boj proti odvečnim kilogramom. Dieta "15 kg na teden" temelji na načelu ločeno napajanje, in da bi dosegli rezultate, je treba dosledno upoštevati pravila in se ne ukvarjati z amaterskimi dejavnostmi in narediti priročne spremembe. Naša naloga je shujšati za 15 kg in dieta se s tem spopada in se odlično bori proti podkožne maščobe ki se nahajajo na problematičnih območjih.

Glavne zahteve prehrane:

• Iz prehrane popolnoma izločite alkohol, sol in sladkor.
• Ne mučite svojega telesa in se ne zatekajte k resnim telesna aktivnost.
• Zjutraj je dovoljeno narediti malo gimnastike za veselje.
• Zjutraj je priporočljivo narediti majhne teke, čez dan pa se bolj aktivno gibati in hoditi.

Dietni meni "15 kg na teden"

Prvi dan:

• Zajtrk - 50 gramov kuhane ribe, kozarec 1% kefirja, listi zelene solate v neomejenih količinah.
• Kosilo - 100 gramov piščančjih prsi, 2 rezini polnozrnatega kruha in 1 kuhano jajce.

Drugi dan:

• Zajtrk - 80-90 gramov kuhane teletine, en kuhan korenček in en krompir, skodelica čaja, zelena v velikih količinah.
• Kosilo - 1 skodelica nemastnega jogurta, datlji 5-7 kosov, ovseni kosmiči ali kozarec otrobov, 50 gramov nemastnega skute.

Tretji dan:

• Zajtrk - 250 gramov mesne ali piščančje juhe brez soli in začimb, 50 gramov kuhanega piščančjega fileja, 2 štruci.
• Kosilo - 50 gramov kuhane teletine, 1 pomaranča ali 1 jabolko, špinača (kot tudi katera koli druga zelenica) v poljubnih količinah.

Četrti dan:

• Zajtrk - majhna porcija ajde, kuhane v vodi, 1 kozarec kefirja, paradižnikova solata.
• Kosilo - majhna porcija kuhanega riža, kozarec nesladkanega sadnega soka, 30 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, 60 gramov suhih sliv, 1 kivi.

Peti dan:

• Zajtrk - 60 gramov pustega kuhanega mesa, solata iz dveh paprik in 1 kumare, 1 kuhano jajce.
• Kosilo - 50 gramov kuhanega fileja, kuhani fižol špargljev, 1 jabolko, 3 kosi suhih marelic.

Šesti dan: 4.2

4,2 od 5 (5 glasov)

50% ženske populacije si prej ali slej začne postavljati vprašanje: kako shujšati? Nekateri poskušajo izgubiti 5 kg, nekateri 10, obstajajo pa dekleta, ki poskušajo izgubiti več, še posebej pred prazniki ali pomembnimi dogodki. Iščejo učinkovite, hitre načine za izgubo teže in poskušajo ustvariti svoj dietni meni. Toda za razliko od amaterk se pametna dekleta poskušajo naučiti od profesionalcev, kako izgubiti 15 kg v enem tednu. Vendar je treba upoštevati, da zelo hitra izguba teža grozi poslabšanje stanja, težave z ledvicami, jetri.

Koliko lahko izgubite 15 kg

Odgovor na to vprašanje je dvoumen, odvisen je od vnosa, ki vključuje željo osebe po izgubi teže, njegove prehrane in jedilnika, telesne aktivnosti itd. Nekateri ljudje zlahka izgubijo do 10 kg na mesec, drugi pa zelo težka preizkušnja in velika obremenitev. Prav tako je vredno razmisliti splošno stanje zdravje osebe, ki poskuša shujšati. Hitra izguba teže lahko negativno vpliva na zdravje osebe.

Približno dva meseca traja, da pripravljeno telo porabi 10 kg odvečne teže. Svetlejše pozitivne rezultate je mogoče doseči le z racionalnim pristopom k temu procesu. Če želite to narediti, se morate držati pravilna prehrana, študij telovadba in sledite uravnoteženi prehrani. Glavna stvar je prava motivacija, mono-dieta pa velja za najučinkovitejšo.

Kako izgubiti 15 kg

Pred začetkom postopka si morate s polno odgovornostjo in poštenostjo zadati nalogo in odgovoriti na vprašanje: kakšen rezultat želite videti na koncu? Če ste si po praznikih opomogli ali želite izgubiti kakšen odvečni kilogram, se nikar ne lotite stroge diete – svojo težo morate le nekoliko uravnati z lahka dieta. V primeru, da tehtate 60 kg in želite izgubiti 15 kg, je to lahko nevarno za vaše zdravje (takšna izguba teže lahko povzroči resne bolezni v prihodnosti, ne bo vam ustvarila lepe postave).

Problem prekomerne teže je vredno jemati zelo resno, predvsem pa, kako v kratkem času izgubiti 15 kg. Osnovna pravila pravilno hujšanje so: nabor ukrepov, ki lahko zagotovijo zdrav pristop, pravilna prehrana, gibanje, morala za hitro in neškodljivo hujšanje. Torej, da bi dosegli svoje cilje, potrebujete dve glavni komponenti:

• pravilna prehrana;
• šport.

Pravilna prehrana

Če želite začeti s pravilno prehrano, morate popolnoma spremeniti svojo prehrano: telo ne sme biti prikrajšano za hranila, vendar ga ne smete preobremeniti z nepotrebnimi. Treba je omejiti hrano, zlasti maščobo. Število obrokov je treba povečati do 6-krat na dan: v tem primeru se maščoba ne bo odlagala, presnovni procesi pa bodo delovali veliko bolje in hitreje. Ko shujšate, poskusite jesti do 3-krat na dan - to je zelo škodljivo in škodljivo za telo.

Pri tradicionalni prehrani si ne smete popolnoma prepovedati vseh sladkarij, le njihovo uživanje morate zmanjšati na minimum. Če pa si zadate cilj, da boste v enem mesecu izgubili 15 kilogramov, potem boste morali nekatere izdelke popolnoma opustiti, spremeniti običajen način toplotne obdelave. Dieta za hitro hujšanje za 15 kg omogoča uporabo nadomestkov sladkorja. Enkrat na teden bi morali preživeti dan posta za telo: v tem dnevu lahko jeste sadje, zelenjavo, zelišča in pijete veliko več vode kot običajno.

Hrane torej ne cvrite in ne kadite v veliki količini olja, raje kuhajte ali pecite hrano. S takšno dieto je prepovedano jesti naslednje vrste hrane:

• ocvrti;
• prekajeno;
• slan;
• slaščice;
• beljakovine;
• moka in testenine;
• kečap, majoneza in druge omake;
• hitra hrana;
• mlečni in kislo-mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
• sladke pijače s plinom;
• energija in alkohol;
• kava;
• sladkor;
• soda;
• cigarete (tudi elektronske);
• klobasa, šunka, slanina.

Šport

Za obdobje diete Posebna pozornost je treba posvetiti telesni dejavnosti in gimnastiki. Poleg tega ne morete samo telovaditi v telovadnici in fitnesu, ampak ustvarite svoje lastne vadbe Vsakdanje življenje. Na primer, te vrste vaj so lahko:

1. Če živite v visoki stavbi, vam ni treba uporabljati dvigala - pojdite po stopnicah v svoje nadstropje.
2. Vsaj dvakrat na teden peš v službo ali iz nje(to bo pomagalo pri ustvarjanju vitka postava).
3. Ko se zbudite, ne skočite takoj iz postelje, ampak naredite nekaj osnovne vaje za ogrevanje(srkanje, dvigovanje medenice, nog, ogrevanje rok itd.).
4. Če imate sedeče delo, poskusite ga uporabiti za hujšanje - vsaj nekaj ur na dan delo stoje, občasno raztezanje na prstih.

Učinkovita dieta za hujšanje za 15 kg

Kako shujšati za 15 kg? Obstaja veliko načinov za hujšanje, vsi imajo svoje tabuje. Toda ko začnete izbirati najučinkovitejšo dieto zase, je vredno zapomniti, da izčrpavajoče gladovne stavke v tem primeru nikakor ne bodo koristne niti za vaše telo niti za vaše moralno stanje. Seveda bo ta metoda pomagala izgubiti odvečne kilograme, vendar se bodo čez nekaj časa vrnili. Stradanje bo preprosto upočasnilo presnovne procese v telesu. Obstaja več časovnih intervalov za dieto: teden, mesec, 3 mesece, pol leta itd.

En teden

Obroke lahko razdelite po lastni presoji. Glavno pravilo je, da ne smete zaužiti več kot 500 kalorij na dan. V tem času je strogo prepovedano jesti hrano, kot so sol, sladkor, mastna hrana. Dnevni meni lahko izgleda nekako takole.