Japonska dieta - ocene tistih, ki so shujšali s fotografijami. Značilnosti japonske prehrane

Prekomerna teža- problem za ogromno ljudi. Odvečni kilogrami niso le neprivlačni, ampak tudi škodljivi za zdravje. Vprašanje izgube teže je bilo in ostaja zelo pomembno. Za ljudi, ki se želijo hitro in za dolgo časa posloviti od takšne bolezni, je idealen način hujšanja, kot je japonska dieta "14 dni". Poglejmo, kaj je zdaj.

Od kod je prišla?

Zgodba o nastanku učinkovitega in svetovno znanega prehranskega sistema, ki ljudi hitro razbremeni odvečne teže, je zelo dvoumen. Obstaja več domnev in ugibanj, od kod bi lahko prišlo.

Nekateri viri omenjajo kliniki Mayo in Yaex, ki ju napačno imenujejo ustvarjalca japonske diete. Ti podatki niso pravilni, obe zdravstveni ustanovi (ena je v San Franciscu, druga v majhnem japonskem mestu) zanikata sodelovanje pri razvoju 14-dnevne diete.

Drugi menijo, da je obseg izdelkov, ki jih ponujajo Japonci dieta brez soli"14 dni" je bolj evropski kot azijski, zato ga imenujejo izum naših rojakov. Avtor tehnike trenutno ni znan. Vendar to nikakor ne vpliva na učinkovitost tega elektroenergetskega sistema. Prebivalci številnih držav po svetu že desetletja hujšajo »na japonski način«.

Ali res deluje?

Japonska dieta sestavljen brez upoštevanja norm in razmerij koristno za telo mikroelementi. To je neuravnotežena prehrana, ki zagotavlja hitro izgubo teže (do 10 kg v 2 tednih). Ponujeni izdelki so zelo dobro sestavljeni, bogati z beljakovinami in praktično brez ogljikovih hidratov, zato prihaja do nenadnega hujšanja.

Bistvo metode je uživanje živil, katerih energijska vrednost je minimalna. Pri njihovem prejemanju telo ni popolnoma nasičeno, nato pa se začnejo porabljati obstoječe maščobne rezerve. Pomembno je, da se dosledno držite menija japonske diete "14 dni", jejte ob strogo določenem času in v sprejemljivih količinah - nič več, nič manj.

Držimo se režima!

Japonska dieta "14 dni", katere rezultate lahko opazite že v prvem tednu, zahteva obvezno izpolnjevanje več pogojev: disciplinirano prehrano, izključitev prepovedanih živil in redno prekomerno pitje.

Moraš:

Sledite dieti brez najmanjšega odstopanja od navedenega.
Uporabljajte samo odobrene izdelke.
Jasno upoštevajte vrstni red dni prehrane.
Izločite sol, pecivo, sladkor in alkohol.
Pijte veliko vode (od 2 litra).

Dosledno uživanje živil natančno po urniku, količini, dan za dnem je bistvo diete, brez upoštevanja vseh vaših prizadevanj in trud bo preprosto neuporaben.

Sol ima sposobnost zadrževanja odvečne vode v telesu, njeno prekomerno uživanje pa lahko upočasni hujšanje. V japonski prehrani je strogo prepovedan.

Ogljikovi hidrati skupaj s sladkorjem in moko vstopajo v telo v čisti obliki, kar je v nasprotju s samim bistvom in idejo te diete. In alkohol, poleg visoke vsebnosti kalorij, slabo vpliva na prebavo, to bo tudi ustavilo vašo izgubo teže.

Med vsako dieto je uživanje vode ključnega pomena, da preprečimo izgubo koristne tekočine iz telesa in ohranimo ravnovesje soli na normalni ravni. Prednost pitja je, da vas lahko za nekaj časa razbremeni lakote.

Značilnosti japonskega dvotedenskega prehranskega sistema

Običajno se diete razvijajo s ciljem zmanjšanja vsebnosti kalorij v dnevni prehrani, zaradi česar oseba začne izgubljati težo. Japonski spremeni hitrost presnove v telesu. Prebavni sistem se navadi na nov način prehranjevanja in tako deluje še dolgo (do 3-5 let).

Učinkovitost japonske diete je nedvomna, to potrjujejo študije nutricionistov in številnih pozitivne ocene ljudi. Odvečna teža izgine hitro in v dobrih pogojih za dolgo časa. Ne smemo pa pozabiti, da je nenadna izguba kilogramov stresna situacija za Človeško telo, japonska 14-dnevna dieta zahteva vašo potrebno vztrajnost in odgovornost. Natančno upoštevajte navodila – in vaši dodatni centimetri bodo preteklost!

Japonski dietni meni "14 dni"

Živila, dovoljena med dvotedensko dieto, se lahko razlikujejo. Čeprav spremembe niso tako bistvene, je bolje, da se 14 dni držite menija japonske prehrane, ki ste ga izbrali. Še posebej pomembno je, da jedi ne zamenjate niti z analogi, da strogo upoštevate urnik obrokov in se držite določene količine.

Japonska dieta, katere jedilnik vam bomo ponudili, se vam morda zdi precej nenavadna in zelo drugačna od vaše običajne prehrane. Prvih nekaj dni bo še posebej težko: popolnoma spremeniti svojo prehrano in se odreči svojim najljubšim dobrotam ni tako enostavno.

Japonska dieta brez soli "14 dni":

1 dan:

Zajtrk (Z.) - kuhana (naravna) kava, ne več kot 1 skodelica.

Kosilo (O.) - 2 trdo kuhana jajca, 250 ml paradižnikovega soka, drobno sesekljano zelje (pekinško ali belo zelje), začinjeno z oljem (zelenjavnim ali oljčnim).

Večerja (U.) - 200 g kuhane morske ribe (riba z nizko vsebnostjo maščob, kot sta pollak ali oslič, je dobrodošla).

Prehrana prvega dne vsebuje zelo malo maščob, nizkokalorično hrano, vsebnost ogljikovih hidratov pa je tudi nepomembna. Skupna energijska vrednost - 700 kcal.

2. dan

Z. - skodelica kave z rženim ali otrobi krekerjem 30 g (kreker lahko nadomestite z dietnimi piškoti).

O. - do 200 g rib (losos, som, črna morska plošča ali druge mastne ribe), kuhane ali ocvrte, solata (kumare, zelje), začinjena z oljem.

U. - kefir 250 ml s kosom kuhane govedine (200 g).

Drugi dan bo telo prejelo kisline, ki so koristne za prebavo. Število prejetih kcal na dan je 1000.

3. dan

O. - ocvrte bučke ali koren pastinaka (po vaši presoji), 1 sveže jabolko.

U. - 2 kuhana jajca, hladno kuhana teletina (200 g), sveže sesekljano zelje z oljem (olivno ali zelenjavno).

Obrok tretjega dne vsebuje veliko maščob, ki jih telo potrebuje, vendar je skupna vsebnost kalorij le 1000 kcal.

4 dan

Z. - kava je dopolnjena z 1 krekerjem.

O. - piščančje jajce (po možnosti surovo), 2 veliki kuhani korenčki, trdi sir (20 g).

U. - jabolka v neomejenih količinah.

Japonska 14-dnevna dieta zmanjša količino živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, na minimum. Ampak za zdrava slikačlovekovo življenje jih preprosto potrebuje. Zato lahko četrti dan imenujemo "ogljikovi hidrati", število porabljenih kcal je 1000.

5 dan

Z. - 2 sveža korenčka, naribana na fino Rende in začinjena s sokom 1 limone.

O. - 250 ml svežega soka (paradižnik), ocvrta morska riba (po možnosti file), do 250 g.

U. - skoraj vsako sadje (dovoljeno je vse razen grozdja in banan, grenivke in ananas sta še posebej dobrodošla).

Nizkokalorični dan - do 800 kcal na dan.

6. dan

O. - kuhan piščančji file (brez kože) 300 g, solata iz zelja in korenja.

U. - 2 jajci, 2 sveža korenja (bolje jih je začiniti z oljčnim ali rastlinskim oljem).

Ta dan lahko upravičeno imenujemo "proteinski dan", hranilna vrednost je do 1100 kcal.

7. dan

Z. - čaj, po možnosti zelen, brez barvil ali sadnih dodatkov.

O. - sadje s kosom mesa (kuhano goveje meso - 200 g).

U. - izbirati med prejšnjimi dnevi, ne le tretji dan.

Najnižji kalorični dan celotne diete je do 700 kcal.

Za nami je prvi teden posta in omejitev. Občutki so nejasni, a kot se izkaže, ni vse tako strašljivo? Če imate dober rezultat- potem lahko prenehate, vendar v tem primeru japonska dieta za hujšanje ne more zagotoviti, da boste ohranili dolgoročne rezultate. Ne imenuje se zaman 14-dnevni. Za tiste, ki želite nadaljevati in doseči trajnejši rezultat, predlagamo naslednjih sedem dni.

Japonska dieta 14 dni, naslednji teden:

8. dan

Z. - nam že znana kava.

O. - kuhan piščančji file (do 300 g), belo zelje, poškropljeno z oljem.

U. - 2 kuhana jajca, sveže korenje z maslom.

Kalorična vsebnost hrane ostane enaka, vendar se njena količina poveča. Japonska dieta za hujšanje bo olajšala izstop iz nje.

9. dan

Z. - korenje, bolje je, da jih naribamo na fino Rende s prelivom iz limoninega soka.

O. - 250 ml paradižnikovega soka, ocvrte mastne ribe (do 250 g).

U. - sadje (razen banan in grozdja).

10 dan

O. - 1 trdo kuhano jajce, kuhano korenje (do 4 kosi), začinjeno z maslom, kos trdega sira (20 g).

U. - sadje.

11. dan

Z. - kava z dietnimi piškoti ali krekerji.

O. - ocvrt koren pastinaka ali več bučk.

U. - kuhana jajca 2 kosi, kuhana govedina - 200 g, zelje, sesekljano in poškropljeno z oljem.

12 dan

Z. - kava z rženimi ali otrobi krekerji.

O. - kuhana morska riba (250 g), zelenjavna solata, poškropljena z oljem (poleg zelja lahko vanjo daste tudi drugo zelenjavo, kot so kumare, paradižnik, redkev, paprika in zelišča).

U. - kefir 250 ml, majhen kos govejega mesa, bolje je kuhati na pari ali kuhati brez soli (100-150 g).

Z. - mleta kava.

O.- 2 jajci, 250 ml paradižnikovega soka, sesekljano zelje, pokapano z oljem.

U. - zvečer lahko kuhate ali ocvrete morske ribe (250 g).

14. dan - ponovite meni za 13. dan diete.

Hura! Trpljenja in muk je konec! Zdaj pa pogumno stopimo na tehtnico, vzamemo kakšen centimeter in ugotovimo, kakšne rezultate smo dosegli.

Rezultati

Japonska dieta obljublja rezultate v izgubi teže do 7-10% prvotne. Glede na prostornino minus dve ali tri velikosti. Toda tukaj se pojavijo nekatere nianse.

Začnimo z dejstvom, da je število izgubljenih kilogramov odvisno od vaše telesne teže, preden se lotite hujšanja. Če bi oseba tehtala recimo 75 kg, bi lahko bil njegov rezultat do -10 kg, če bi bila teža 55 kg, potem ne bi mogel izgubiti več kot 5 kg.

Ne pozabite piti. Japonska dieta, katere jedilnik kategorično izključuje prisotnost soli, očisti telo škodljivih snovi in iz njega odstrani odvečno vodo. Toda skupaj z njim izginejo tudi dobre stvari, zato morate veliko piti. Poleg tega, če telesu ne zagotovite vode, lahko proces hujšanja poteka počasneje.

In seveda se dosledno držimo pravil. Japonska dieta za hujšanje ne dovoljuje odstopanj od režima. V nasprotnem primeru se ne boste samo mučili, ampak na koncu tudi ne boste dosegli nobenih rezultatov.

Japonska prehrana "14 dni": ocene

Prijavljene do -10 kg izginejo v določenem času, to je očitno. Ljudje, ki živijo v različnih državah sveta, lahko potrdijo, da japonska "14-dnevna" dieta resnično deluje. Pregledi tistih, ki so shujšali, so nekoliko različni, nekaterim je uspelo pozabiti na osovražene kilograme enkrat za vselej, drugi pa so delno povrnili težo.

Naj bo izhod iz "japonskega" gladek in neboleč za telo. Po končani dieti se pol meseca ne smete nažirati z vsem, čemur ste se prostovoljno odpovedali. Za prebavo - stres, za vas - teža.
Poskusite se naučiti pravilno jesti. Ne pretiravajte z maščobami, ocvrtim, sladkim, moki itd. Ješ lahko vse, a vedi zmerno.
Igrajte šport, bodite v formi. Normalna teža- garancija za zdravje.

Japonska prehrana, ocene, fotografije resničnih ljudi, ki so lahko shujšali, številni članki, ki govorijo o prednostih pravilne prehrane - vse to bi vas moralo spodbuditi, da skrbite zase. Glavna stvar je, da se zavedaš, koliko si želiš in kako pomembno je zate.

Kontraindikacije

Na žalost taka metoda hujšanja, kot je japonska "14-dnevna" dieta brez soli, ni dovoljena vsem. Prehrana vsebuje veliko mesa, ki negativno vpliva na ledvice. Zato je dieta kontraindicirana pri ljudeh s kakršnimi koli nepravilnostmi v delovanju ledvic.

Zaradi velike količine kave, ki je pomemben sestavni del dvotedenske diete, "japonka" ni dovoljena za srčne bolnike. Vse težave, povezane z delovanjem srčno-žilnega sistema, bodo negativno vplivale fizično stanje oseba med dieto. V nekaterih primerih, če ni drugih kontraindikacij, lahko namesto kave pijete običajni zeleni čaj.

Japonska 14-dnevna dieta (prehranjevanje) ni priporočljiva za osebe s šibkim imunskim sistemom, doječe ženske in tiste, ki se pripravljajo na materinstvo. To je razloženo z dejstvom, da oseba ne prejme vseh snovi, ki jih potrebuje, v zahtevani količini. Zaradi tega se lahko pojavijo glavoboli, šibkost, vrtoglavica, poveča se možnost neravnovesja v telesu.

Najprej, preden se lotite stroge in težke metode hujšanja, se morate vsekakor pogovoriti z izkušenim zdravnikom in se z njim posvetovati. Po temeljitem pregledu in odobritvi diete boste morda dobili nekaj priporočil.

Strokovnjaki svetujejo:

Zaradi pomanjkanja nekaterih vitaminov (C, E) in mikroelementov (kot so kalcij, magnezij, kalij itd.) v prehrani lahko pride do povečane utrujenosti. Zato je treba nadomestiti njihovo pomanjkanje za obnovitev moči. Začnite namreč jemati vitamine.

Priporočene diete se ne sme spreminjati, zmanjševati ali povečevati količine zaužite hrane. Če nimate dovolj hrane, se bo vaš metabolizem upočasnil, če se prenajedate, pa je kakšen pozitiven rezultat malo verjeten.

Če cvrete dietne izdelke, je bolje uporabiti posebne ponve za žar. Pri cvrtju naj bo le malo olja.

Če želite hitro izgubiti težo in jo ohraniti, potrebujete redne psihične vaje(od jutranjega teka do obiska telovadnice ali fitnes kluba).

Hujšanje mora biti celovito in pravilno. Japonska dieta pred in po sebi zahteva vaš specifičen odnos in nekaj priprav. Preden začnete, jih uredite nekaj postni dnevi in se psihično pripravite. Po končani dieti se zberite in poskusite spremeniti svojo prehrano in življenje nasploh.

Prednosti in slabosti "japonskega"

Glavne pomanjkljivosti diete so njene omejitve. Ne morete jesti dobrot ali peciva, da ne omenjam prepovedi sladkorja, soli in uporabe začimb za okus. Poleg tega boste cela dva tedna jedli manj kot običajno, občutek lakote pa bo izginil bližje 6-7 dni. Na to morate biti pripravljeni. Sčasoma pa vas bo tovrstno prehranjevanje celo prevzelo in tisto, kar ste jedli prej, se vam bo zdelo malo čudno.

Japonska dieta hitro odstrani težo, kjer se pojavi možnost, da se vrnejo, bodite pozorni na to. Z "japonsko" dieto lahko shujšate le nekajkrat na leto. Previdno in postopoma morate preiti na običajno prehrano.

Dobra in prijetna novica pri tovrstnem hujšanju je nizka cena diete. Ne zahteva nakupa nekaterih redkih in izjemno dragih izdelkov, ampak, nasprotno, v svojo prehrano vključuje tisto, kar smo navajeni jesti v takšni ali drugačni obliki. drugič pozitivna kakovost- hitri (2 tedna ni dolgo) in trajni rezultati. In seveda voda, pijte kolikor želite, potešite lakoto kadarkoli.

Na splošno japonska dieta "14 dni" velja za zelo učinkovito. Fotografije ljudi, ki izgubili odvečno težo, njihovo prave ocene najdemo v številnih virih. S tem se strinjajo tudi zdravniki ta metoda deluje in kaže viden učinek. Psihološki odnos, samozavest - in pojdi naprej! Lepoti naproti! Če ste si zastavili cilj, mu odločno in vztrajno sledite! Bodi lepa!

Japonska dieta je ena izmed hitrih, zasnovana za en do dva tedna. V prvih dneh je precej težko prenašati, vendar naslednji dnevi že dajejo pomembne rezultate. Strokovnjaki obljubljajo izgubo do štirih kilogramov na teden, a to se bo zgodilo le, če se boste dosledno držali diete.

Prepovedana živila za japonsko prehrano

Med japonsko dieto se boste morali odpovedati precej velikemu seznamu živil. Nikakor ne smete jesti:

sladkor
moko in sladko
večina maščob

Prav tako ne smete piti alkohola v kakršni koli obliki ali gaziranih pijač. Japonsko dieto je težko prenašati zaradi hkratne zavrnitve sladkorja in soli. A prav zaradi tega je dosežen najdonosnejši rezultat. Odsotnost soli v prehrani vam omogoča, da odstranite odvečno vodo iz telesa, brez sladkorja pa se telo postopoma očisti toksinov in s tem naložene maščobe.

Japonska dieta brez soli za 14 dni: seznam dovoljenih živil

Klasična japonska dieta vsebuje precej skromen seznam izdelkov, vendar izguba teže na njej ne bo prisilila, da bi porabili veliko denarja. Torej, dovoljeni izdelki so:

mlečni izdelki
pusto meso in ribe
nekaj zelenjave (bučke, zelje, jajčevci, korenje)
sadje (jabolka, citrusi, hruške)
olivno olje
krekerji

Ta seznam kaže, da vam kljub vsemu ni treba stradati: na japonski dieti lahko jeste veliko.

Japonska prehrana za 14 dni: meni

Na spletu lahko najdete več možnosti menija, od katerih je vsaka podrobno opisana. Eden od njih vključuje naslednje vrste zajtrkov, kosil in večerij:

Zajtrk: eno skodelico kave s krekerjem. Lahko kupite že pripravljene krekerje, vendar je bolje, da jih naredite sami. Najboljša možnost bodo tisti iz kruha z otrobi - so zelo koristni za prebavo. V štirinajstih dneh zajtrk sedemkrat sestavlja samo pijača, štirikrat pijača s krekerjem. Preostanek zajtrka je skodelica zelenega čaja ali zelenjavna solata (po možnosti korenčkova). To je najbolj "lačna" faza diete, zato to dieto dobro prenašajo ljudje, ki so navajeni, da jutranjemu obroku posvečajo malo pozornosti. Toda ljudje, ki redno in obilno zajtrkujejo, se bodo morali zbrati.

Večerja: meso, ribe, zelenjava, paradižnikov sok. Primer bi bilo kosilo iz kuhanih jajc, zeljne solate in soka. Izdelki se med seboj razlikujejo, vendar še vedno ni velike raznolikosti. Skoraj vse je kuhano ali kuhano na pari. V tem prehranskem sistemu razen bučk ni ocvrte hrane. Za japonsko prehrano je še vedno prednost riba: ima manj kalorij in je lažje prebavljiva.

Večerja: meso, sadje, kefir, zelenjava, ribe. Obilna možnost večerje lahko vključuje kuhano govedino, dve jajci in solato iz zelja. Pri izbiri določenega menija morate strogo upoštevati seznam izdelkov. Vse tekoče izdelke (kefir in paradižnikov sok) pijemo en kozarec naenkrat, ne več. Porcije mesa običajno dosežejo dvesto gramov za kosilo ali sto petdeset gramov za večerjo.

Japonska prehrana 14 dni: tabela

Dietni dan/obrok	Zajtrk	Večerja	Večerja
1 dan			Dušene ribe (200 g)
2. dan		Ribe, kuhane na pari (200 g), zeljna solata z 1 žlico. l. olja
3. dan	Skodelica črne kave brez sladkorja, rženi kreker		Govedina v pečici (200 g), zeljna solata z 1 žlico. l. maslo, 2 kuhani jajci
4 dan
5 dan	Drobno naribano korenje z limoninim sokom	Dušene ribe (200 g), ¼ l paradižnikovega soka	Poljubno dovoljeno sadje (200 g)
6. dan	Skodelica črne kave brez sladkorja
7. dan	Skodelica nesladkanega zelenega ali črnega čaja	Govedina pečena v pečici (200 g)	Vključena je ena od štirih možnosti: poljubno nesladkano sadje (200 g); ribe, kuhane na pari (200 g); drobno naribano korenje, z 1 žlica. l. maslo, 2 kuhana jajca; govedina v pečici (100 g), ¼ l kefirja ali naravnega jogurta
8. dan	Skodelica črne kave brez sladkorja	Piščančji file, pečen v foliji (500 g), zeljna solata s korenčkom z 2 žlici. l. olja	Drobno naribano korenje, 2 kuhani jajci
9. dan	Drobno naribano korenje z limoninim sokom	Dušene ribe (200 g), ¼ l paradižnikovega soka	Poljubno dovoljeno sadje (200 g)
10 dan	Skodelica črne kave brez sladkorja	Kos sira, 3 drobno naribane korenčke, z 2 žlici. l. maslo, 1 kuhano jajce	Poljubno dovoljeno sadje (200 g)
11. dan	Skodelica črne kave brez sladkorja, rženi kreker	2 bučke ali jajčevci, pečeni v pečici z rastlinskim oljem	V pečici pečena govedina (200 g), 2 kuhani jajci, drobno narezano zelje z 1 žlico. l. olja
12 dan	Skodelica črne kave brez sladkorja	Parjene ribe (200 g); drobno narezano zelje z 1 žlico. l. olja	V pečici pečena govedina (100 g), ¼ l kefirja ali naravnega jogurta
13. dan	Skodelica črne kave brez sladkorja	Zeljna solata z 1 žlico. l. masla, 2 kuhani jajci, ¼ litra paradižnikovega soka	Dušene ribe (200 g)
14. dan	Skodelica črne kave brez sladkorja	Parjene ribe (200 g); zeljna solata z 1 žlico. l. olja	Govedina v pečici (200 g), ¼ l kefirja ali naravnega jogurta

Kako deluje pravilna japonska dieta?

Če pozorno pogledate jedilnik, vam bo postalo jasno: dieta deluje zaradi nizke vsebnosti kalorij v živilih in minimalne vsebnosti ogljikovih hidratov. Poleg tega se čutijo pomanjkanje soli in skromne porcije. Zadnji dve točki določata kompleksnost postopka v prvih fazah. Neslana hrana se zdi nenavadna in težka za uživanje. In majhne porcije sprva ne nasitijo telesa.

Vendar se po nekaj dneh želodec »umiri« in začne se čutiti občutek polnosti. Nanj se navadijo tudi brbončice. Človek zlahka je, ne da bi hrano solil, le navaditi se je treba. A zahtevani znesek Ta izdelek je pridobljen iz zelenjave - paradižnikov sok pa je odličen nadomestek za slane jedi.

Nenaden prehod na takšno dieto je za telo stres, zato je treba to dieto zapustiti zelo previdno.

Opustitev japonske diete

Japonsko dieto morate zapustiti od dveh tednov do enega meseca. Čim dlje, tem bolje. Izhod iz japonske diete: jedilnik se razširi s postopnim uvajanjem prepovedanih živil v prehrano (ne več kot eno na dan). Najprej se morate lotiti sadja in zelenjave, ki ju ne bi smeli jesti. Toda porcije naj bodo skromne, saj je želodec že navajen jesti malo.

12-09-2014

179 752

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Vsaka predstavnica nežnejšega spola želi ostati lepa in v formi. Narava ni vsakogar blagoslovila z vitko in ženstveno postavo. To pomeni, da se bodo nekatera dekleta morala zelo potruditi, da bi dosegla popoln rezultat. Eden najbolj učinkovite metode v boju za vitkost je japonska dieta. Dobil je že veliko oboževalcev, v Rusiji pa je priljubljen, ker ne zahteva velikih vsot denarja in traja le dva tedna. In rezultat po tem je osupljiv!

Osnovne informacije o japonski prehrani

Preden se lotite hujšanja, morate izvedeti čim več informacij o izbrani metodi. Spodaj boste spoznali osnovna pravila japonske diete. Torej, če ste pripravljeni pokazati vzdržljivost, voljo in ste dovolj vzdržljivi, potem vam predlagamo, da se seznanite z osnovnimi načeli diete.

Trajanje - točno 2 tedna ali 14 dni.
Rezultat je odličen, dieta pomaga znebiti se od 5 do 8 kg. Za razliko od Japoncev učinek traja precej dolgo.
Cena - nizka
K tej metodi hujšanja se morate zateči največ dvakrat na leto.
Dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Kontraindikacije:

Japonska prehrana ima svoje kontraindikacije; nosečnice in doječe ženske, invalidi prebavila, bolezni ledvic, jeter, srca. Preden greste na takšno dieto, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da se izognete negativnim posledicam.

Prav tako ne gre pozabiti, da kdaj hitra izguba teže, na koži nastanejo strije. Da bi se izognili njihovemu pojavu, strokovnjaki priporočajo uporabo kreme za modeliranje med dietami. Vendar pa morate k izbiri tega kozmetičnega izdelka pristopiti zelo previdno. Drobni tisk, v katerem večina proizvajalcev kozmetike natisne svoje sestavine, lahko skriva sestavine, kot so mineralna olja, živalske maščobe in parabeni. Slednji so za telo še posebej nevarni, saj se v njem radi kopičijo in povzročajo resne zdravstvene težave. Strokovnjaki priporočajo uporabo samo naravne kozmetike. Vodilna v najnovejših ocenah je krema za modeliranje Mulsan Cosmetic. Priporočamo, da obiščete spletno stran mulsan.ru, kjer je predstavljen širok izbor naravne kozmetike, ki je popolnoma varna za zdravje.

Osnovni pogoji

Če želite doseči želeni učinek, namreč izgubiti odvečne kilograme, morate:

Upoštevajte dietni meni, ne odstopajte od njega in jejte strogo v skladu z njim
Ne zamenjujte dni
Pijte veliko tekočine, 1,5 litra kuhane ali čiste vode brez plina
Iz prehrane popolnoma izločite sol in sladkor, sladkarije, alkohol in izdelke iz moke

Ustvarjalci diete obljubljajo, da se izgubljeni kilogrami ženski ne bodo vrnili več let. Ali ni odlična motivacija? Na strogi dieti morate zdržati natanko 2 tedna, a 2 leti po njej boste videti odlično! Pomembno: japonska dieta vključuje kavo, piti jo boste morali skoraj vsak dan. Zato naj se ljudje, ki imajo težave s krvnim tlakom, takšne diete lotijo zelo previdno. Ta dieta zanje ni povsem primerna.

Kaj se bo znašlo na krožniku v teh 14 dneh?

Kot že omenjeno, je japonščina zelo stroga. Sladkarije in izdelki iz moke so popolnoma izključeni, vendar bo vaš krožnik vseboval druga zdrava in okusna živila. Dobra stvar je, da vam ni treba ugotavljati, kaj boste jedli - le dosledno se morate držati jedilnika. Vsak dan je obvezno pravilo, da popijete en in pol litra vode na dan.

14-dnevni meni japonske prehrane:

1 dan:

Za zajtrk- ena skodelica naravne kave brez sladkorja.
Za kosilo- solata s kuhanim zeljem, zalitim z oljčnim oljem in dvema kuhanima jajcema. Lahko ga sperete s paradižnikovim sokom brez soli.
Za večerjo- parjeni ribji file (približno 250 g)

2. dan:

Za zajtrk- kava in krekerji iz rženega kruha.
Za kosilo- ribe v kakršni koli obliki, 250 g Zelje in zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
Za večerjo- kuhana govedina (100 g) plus kefir.

3. dan:

Za zajtrk- kava in krekerji.
Za kosilo- velike bučke, narezane na rezine in prepražene v majhni količini olja.
Za večerjo- dve kuhani jajci in kuhana govedina (200 g). Solata iz svežega zelja v rastlinskem olju.

4. dan:

Za zajtrk- kava.
Za kosilo- surovo jajce, nekaj korenčkov z rastlinskim oljem, malo trdega sira (15 g).
Za večerjo- poljubno sadje v majhnih količinah. Izjema so grozdje, mango in banane.

5. dan:

Za zajtrk- solata iz surovega korenja z limoninim sokom.
Za kosilo- 250 g ribjega fileja v kakršni koli obliki in paradižnikov sok.
Za večerjo- sadje razen banan, manga in grozdja.

6. dan:

Za zajtrk- kava,
Za kosilo- polovica majhnega kuhanega piščanca ali piščančjega fileja. Solata iz zelja in korenja z oljčnim oljem.
Za večerjo- dve kuhani jajci, korenčkova solata.

7. dan:

Za zajtrk- zeleni čaj brez sladkorja,
Za kosilo- kuhana govedina približno 200 g, majhne količine sadja.
Za večerjo- katerikoli od prejšnjih dni razen tretjega dne.

8. dan:

Za zajtrk: korenčkova solata z limoninim sokom.
Za kosilo- ribe in paradižnikov sok.
Za večerjo- dve kuhani jajci.

9. dan:

Za zajtrk- kava,
Za kosilo- 250 parjenih ribjih filejev in paradižnikov sok.
Za večerjo- sadje.

10. dan:

Za zajtrk- zeleni čaj,
Za kosilo- solata iz surovega jajca in korenja, trdi sir 15 g.
Za večerjo- kuhana govedina 200 g, solata iz svežega zelja.

11. dan:

Za zajtrk- kava in krekerji.
Za kosilo- ribe in zelenjavna solata.
Za večerjo- 100 g kuhanega mesa in kefirja.

12. dan:

Za zajtrk- kava in krekerji.
Za kosilo- ribe in zelenjava.
Za večerjo- kuhano meso in kefir.

13. dan:

Za zajtrk- kava.
Za kosilo- solata iz kuhanega zelja in olivnega olja, 2 kuhani jajci. Paradižnikov sok.
Za večerjo- 250 g katere koli ribe.

14. dan:

Za zajtrk- kava,
Za kosilo- kuhane ali parjene ribe, solata iz svežega zelja.
Za večerjo- 200 g govejega mesa in kefirja.

Pri pripravi hrane ne smete uporabljati soli, to je posebna dieta brez soli in beljakovin. In ne pozabite čez dan piti veliko tekočine. To je dieta, ki bi jo morali imeti, če se odločite shujšati na japonski dieti. To je jedilnik za Evropejce.

In Japonci sami ponujajo drugo vrsto prehrane, v kateri so dovoljena naslednja živila:

400 g riža
200 g sadja
Fižol - 60 g
120 g ribjega fileja
Mleko 100 g
Eno jajce
Par žlic sladkorja
Zelenjava 250 g

Kaj menijo zdravniki o japonski prehrani?

Ta nizkokalorična dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov velja za strogo in porabi manj kot . Telo začne doživljati neke vrste stres - metabolizem postane počasnejši, možna je razgradnja hrane. Je pa japonska dieta brez soli najbolj uravnotežena med drugimi dietami. Nekateri strokovnjaki priporočajo jemanje vitaminski kompleks med hujšanjem.

Priprava na japonsko dieto

Pred začetkom težkih dveh tednov se morate pripraviti ne le psihološko. Na predvečer diete si pripravite lahko večerjo - majhno porcijo riža, malo zelenjavne solate s kitajskim zeljem in redkvicami ali kumarami in paradižnikom. Ne solimo, ampak začinimo z olivnim oljem in kapljico kisa. Priporočamo, da kupite posebne palčke, vaše razpoloženje se bo takoj izboljšalo in počutili se boste kot prava Japonka. Hkrati se z njihovo pomočjo naučite jesti.

Kaj morate kupiti za prehransko dieto

Ker boste v teh dveh tednih imeli drugačno prehrano, boste morali v trgovino iti dan prej. Pomagali vam bomo sestaviti seznam potrebnih izdelkov:

Naravna kava najvišje kakovosti, lahko v zrnu ali mleta - 1 paket
Sveža jajca - 20 kosov.
Ribji file - 2 kg
Zeleni čaj brez okusa - 1 paket
Govedina - 1 kg
Piščančji file - 1 kg
Olivno olje
Rastlinsko olje
Korenje - 2 kg
Sveže belo zelje - nekaj kosov.
Bučke - 1 kg
Sadje - 1 kg
Paradižnikov sok - 2 l
Kefir
limona

Vso srečo v boju proti odvečnih kilogramov! Upamo, da vam bo japonska dieta všeč.

Video z menijem japonske prehrane za 14 dni

Ali se morate nujno znebiti 3-5 kg odvečne teže na teden brez škode za vaše zdravje? Japonska prehrana bo pomagala pri obvladovanju te naloge. Je precej težka in ima številne omejitve brez močna motivacija težko je zdržati, a kdor si to upa izkusiti na lastni koži, odločitve ne bo obžaloval. V povprečju lahko na takšni dieti izgubite 3-5 kg v 7 dneh in 8-10 kg v 14 dneh.

Značilnosti prehrane

Ko ljudje prvič slišijo ime »japonska dieta«, si predstavljajo porcije riža, curryja in različnih suši zvitkov. Toda iz japonske prehranjevalne kulture v tej dieti obstaja le zmernost v porcijah in odsotnost soli. Razvili so ga tudi japonski znanstveniki.

Kontraindikacije

Stroga dieta ima stroge zahteve za hujšanje. Za mnoge ljudi je na splošno kontraindicirano, in sicer:

bolniki s hipertenzijo in ljudje z različnimi boleznimi srca in ožilja;
odvisno od insulina;
ljudje s hormonskim neravnovesjem;
nosečnice in doječe ženske;
ki imajo bolezni prebavni sistem v kateri koli fazi, vključno z boleznijo ledvic;
bodybuilderji in ljudje, ki opravljajo težka fizična dela.

Če res, res morate izgubiti nekaj nesrečnih kilogramov, pa dieta ne deluje, je bolje, da z njo prenehate in ne trpite. Če boste tako hujšali še naprej, se bodo namesto izgubljenih kilogramov pojavile zdravstvene težave – bolniška soba in intravenska injekcija z goro tablet še nikogar nista počastila. Tudi zaradi tega se ne splača toliko tvegati vitka postava. Bolje je izbrati drug način hujšanja, na primer ali.

Prednosti dietne prehrane

Hujšanje na "japonski" dieti je zdaj precej modno. Poglejmo vse njegove prednosti, s katerimi tako privlači ljudi. Med glavnimi pozitivnimi vidiki so naslednji:

visoka učinkovitost;
čiščenje telesa odpadkov, soli, toksinov, vode;
enostavnost kuhanja;
proračunski prihranki, saj so vsi uporabljeni izdelki cenovno dostopni;
pomanjkanje eksotičnih izdelkov v meniju;
izboljšava videz zaradi notranjega čiščenja;
minimalna količina porabljenih maščob in ogljikovih hidratov;
Priprava pred dieto in postopna vrnitev k normalni prehrani vam bosta pomagala shujšati z minimalnim stresom za telo;
majhna verjetnost novega povečanja telesne teže z gladkim izstopom iz diete.

Slabosti diete

Brez soli, z malo ogljikovimi hidrati, beljakovinska dieta ne more miniti brez neprijetnih posledic. Slabosti japonske prehrane so lahko:

brez priprave težko zdrži,
dnevni vnos kalorij pod normalno 1200 kcal – 800 kcal,
poslabšanje bolezni,
pomanjkanje vitaminov in drugih koristnih elementov,
tri skromne obroke na dan, predvsem zajtrk in večerjo,
prazna jutranja kava ne bo nadomestila polnega zajtrka,
enoličen jedilnik
občutek lakote je treba dušiti z vodo,
lahko škoduje zdravju, če prekoračite 7-14 dni hujšanja,
povečana utrujenost, razdražljivost, nihanje razpoloženja, zmanjšana zmogljivost in razpoloženje, glavoboli,
ostra vrnitev k vaši najljubši hrani in pijači bo povrnila izgubljene kilograme in pojavili se bodo novi.

Sol je najhujši sovražnik telesa. Japonska prehrana izključuje uporabo te komponente v prehrani. Prepovedana je celo sojina omaka, ki je koncentrat soli, dnevna potreba po soli je dve žlici. Izogibanje soli bo pozitivno vplivalo na vaše delo notranji organi, krvne žile, pomaga pa tudi pri odpravljanju oteklin in jutranjih "vrečk" pod očmi. Znatna izguba teže v prvem tednu hujšanja se bo zgodila predvsem zaradi zavrnitve soli.

Pri hujšanju na japonski dieti so lahko rezultati ob koncu prvega tedna neverjetni, naslednji teden pa bo pokazal skromnejše rezultate pri izgubi teže. S čim je to mogoče povezati? Če omejite ali izločite sol, je prva izguba teže med dieto sprostitev vode, ki jo je sol zadržala v telesu. Izgorevanje maščob poteka počasneje, ker telo »upa« na kalorije iz hrane, a jih ni. Zato mora uničiti lastne maščobne zaloge.

Bistvo in pravila japonske diete

Če ste se trdno odločili preizkusiti to metodo hujšanja, se najprej seznanite z njenim bistvom in osnovnimi pravili.

Bistvo dietne prehrane

Bistvo diete je omejitev vnosa ogljikovih hidratov in soli, ki povzročata pridobivanje telesne teže. S to dieto lahko izgubite 3-8 kg odvečne teže v 7, 13 ali 14 dneh. Je neuravnotežen, zato morate ob upoštevanju diete vzeti dodatne multivitamine. Ljudem ni priporočljivo pogosto sedeti na njem, saj bo zloraba prehranskih omejitev povzročila zdravstvene težave.

Pravilna japonska dieta traja 13 dni. Prebivalci vzhodnih držav menijo, da je to število srečno, v Evropi, nasprotno, velja za mistično in prinaša nesrečo. Zato japonska dieta za 14 dni in 7 dni, ko morate izgubiti več kilogramov na teden, veljata za priljubljene po vsem svetu.

Pravilen jedilnik japonske prehrane za vsak dan je naslednji .

zajtrk – riž, kuhan z zelenjavo (brez soli, začimb, omak, olja), zeleni čaj;
kosilo - miso juha ali druga sojina jed, sojin sir - tofu, riževi rezanci, eno nesladkano sadje in zeleni čaj;
večerja - morske ribe ali morski sadeži, parjena ali dušena zelenjava, zeleni čaj.

Posebnost japonske prehrane je njena omejitev v vsem: majhne porcije, trije obroki na dan, zmanjšanje količine zaužitih maščob in ogljikovih hidratov, začimbe, celo dnevni vnos kalorij ne sme presegati 800 kcal.

Za en obrok morate pojesti 200 gramov hrane. Prepovedana živila v pravi japonski prehrani vključujejo mleko, meso in drobovino, kruh, sladkarije, omake in olja, polizdelke in prekajeno meso. Če uživate nekatere od teh izdelkov, rezultat izgube teže ne bo zelo impresiven - do 3 kg na mesec.

Pravila prehrane

Osnovna pravila japonske diete so enaka za sistem hujšanja v 7, 13 ali 14 dneh.

Na dieto se morate pripraviti vnaprej. V enem tednu začnite zmanjševati količino moke, sladke, slane, konzervirane in mastne hrane.
Prepovedano je dodajanje soli, sladkorja in drugih začimb.
Za občutek sitosti morate hrano temeljito in počasi prežvečiti.
Morate se držati načrta in jedilnika za hujšanje.
Prepovedano je spreminjanje jedilnika za različne dneve.
Zjutraj na prazen želodec morate popiti kozarec tople vode, morda z limono.
Kavo lahko nadomestimo z zelenim čajem.
Vsak dan morate piti 2 litra negazirane vode.
Prepovedano je zamenjati živila ali dodati druge sestavine, ki niso na jedilniku japonske diete.
Z diete je treba zapustiti počasi.
Prepovedano je hujšanje na ta način več kot enkrat na dve do tri leta.

Ni zaman, da japonska prehrana velja za zelo strogo. Kršitev vsaj enega od pravil bo vodila do dejstva, da ga boste morali začeti znova, rezultati pa bodo nepomembni.

Tako da po tednu ali dveh tednih dietna prehrana izgubljeni kilogrami se niso vrnili, se morate postopoma vrniti na običajno prehrano. Včasih opustitev japonske diete traja več tednov. To se naredi tako, da po zaključku diete teža ne začne ponovno rasti. Da se to ne bi zgodilo, morate v dnevni prehrani zmanjšati količino soli, ogljikovih hidratov in maščob.

Pripravljalna faza in izhod

Pripravljalna faza japonske diete traja približno en teden. V tem času morajo tisti, ki izgubijo težo, zmanjšati porabo soli, sladkarij, moke, prekajenih živil, kislih kumaric in krompirja. Priporočljivo je, da nekaj dni pred začetkom diete naredite kateri koli postni dan na kefirju.

Ob normalnem prehranjevanju je zelo težko dobiti dovolj majhnih porcij hrane. Za prehranjevanje strokovnjaki priporočajo dolgotrajno in temeljito žvečenje hrane. Če več časa porabimo za prehranjevanje, telo pridobi več koristi iz hrane.

Ostra vrnitev k ocvrti, moki, sladki, prekajeni hrani in sladkim ali alkoholnim pijačam je polna zdravstvenih zapletov in je velik stres za telo.

Prvi teden po dieti je treba graditi na načelu pravilne prehrane. Vzorčni meni en dan z gladkim izstopom iz dietne prehrane izgleda takole:

zajtrk - redka kaša in čaj z medom ali kavo s sladkorjem;
prigrizek - več suhega sadja ali eno sadje ali kozarec soka;
kosilo - kuhano meso s prilogo kaše ali dušene zelenjave, čaj ali kava;
popoldanski prigrizek - nesladkano sadje ali kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
večerja - durum rezanci ali kuhana zelenjava, sladek čaj;
Pred spanjem lahko popijete kozarec toplega mleka ali tople vode z medom.

Jedi iz ribjega ali živalskega mesa z zelenjavno prilogo so zelo priljubljene in jih veliko ljudi uživa vsak dan. Človek se psihično težko odreče začimbam, predvsem soli, in različnim sladkarijam v obliki pekovskih izdelkov, slaščic in slaščic. Prisiliti se, da pozabite na priboljške za teden ali dva, je problem. Morda je vredno "očistiti" svoje telo z začasnim prehodom na pravilna prehrana brez soli?

naravna kava ali zeleni čaj;
kreker iz temnega kruha;
zelje in korenje, surovo in kuhano. Lahko se uživa cele, v kosih, sesekljane ali naribane;
morske ribe, govedina, piščanec, kuhan ali parjen;
kefir z 1% ali nizko vsebnostjo maščob;
voda;
jajca, surova ali kuhana. (trdo zavremo);
Priporočljivo je, da uporabite domač ali kupljen paradižnikov sok s pulpo. Običajno pakiran sok vsebuje sol, kar je prepovedano;
rastlinsko olje - olivno ali nerafinirano sončnično olje;
bučke, jajčevci, koren pastinaka, prepraženi v olju;
trdi sir z nizko vsebnostjo maščob;
limona, katere sok lahko dodate jedem za izboljšanje okusa;
nesladkano sadje, največkrat jabolka, hruške, citrusi.

Izdelki in začimbe, ki niso na tem seznamu, se štejejo za prepovedane. Prepovedano je tudi sadje, kot sta grozdje in banane. Prepovedane pijače so limonada, sok, soda in alkohol katere koli jakosti. Kategoričen tabu na različne omake, začimbe, marinade.

Jedilnik za 7 dni

Japonska 7-dnevna dieta je precej stroga. Tisti, ki so ga opravili, so bili z rezultatom zadovoljni. Z upoštevanjem menija japonske prehrane 7 dni v tednu lahko izgubite 3-5 kg odvečne teže. Tako boste iz telesa odstranili tekočino, ki se pogosto zadržuje v njem.
Predlagamo, da se seznanite z načelom tedenske prehrane na japonski prehrani v tabeli.

Dnevi/obroki	Zajtrk	Večerja	Večerja
ponedeljek	Kava	2 kuhani jajci Kozarec paradižnikovega soka Naribano zelje z maslom	200 g rib
torek	Kava Prepečenec temnega kruha	200 g rib Zelje z maslom	100 g govedine Kozarec kefirja
sreda	Kava	1 surovo jajce Solata iz 3 velikih kuhanih korenčkov z maslom	2 jabolki
četrtek	Kava	Bučke ali koren pastinaka, 1-2 jabolki	100 g govedine Zeljna solata 2 jajci
Petek	1 kuhan ali surov korenček z limoninim sokom	0,5 kg rib Kozarec paradižnikovega soka	2 jabolki
sobota	Kava	0,5 kg piščančjih prsi Zelje + korenčkova solata ali ena sestavina	2 jajci Korenje z maslom
nedelja	Kava	100 g govedine Jabolka ali hruške	Vse variante prejšnjih dni, razen jabolk

Jedilnik za 14 dni

Tisti, ki so zaključili prvi teden takšne diete, lahko nadaljujejo s hujšanjem še en teden. Izguba teže z dvotedensko dieto je v povprečju 8 kg. Japonski dietni meni za 14 dni se ne razlikuje veliko od sedemdnevne diete. Pri eni od možnosti se jedilnik prvega tedna ponovi v drugem tednu. Obstaja bolj raznolika možnost prehrane, katere meni je predstavljen v japonski dietni tabeli za 14 dni.

Dnevi/obroki	Zajtrk	Večerja	Večerja
Od 1. do 7. dne se morate 7 dni držati menija japonske prehrane
osmo	Kava	0,5 kg piščančjega fileja Solata iz korenja in zelja z maslom	2 jajci Srednje veliko korenje z maslom
deveti	Kava	200 g rib Kozarec paradižnikovega soka	200 gramov sadja
Deseta	Kava	1 jajce Majhen kos sira Solata s 3 srednje velikimi korenčki z maslom	200 gramov sadja
Enajsta	Kava Prepečenec temnega kruha	Srednji jajčevci ali bučke	1 jajce 200 g govedine Zelje z maslom
Dvanajsti	Kava Prepečenec temnega kruha	200 g rib Zelje-korenček ali zeljna solata z maslom	100 g govedine Kozarec kefirja
trinajsti	Kava	2 jajci Kozarec paradižnikovega soka Kuhano zelje z maslom	200 g rib
Štirinajsti	Kava	200 g rib Zelje z maslom	100 g govedine Kozarec kefirja

Lep pozdrav rednim bralcem in tistim, ki so se šele začeli seznanjati z mojim blogom! Pogovorimo se o učinkovite načine hujšanje. Želim vam svetovati, kako se znebiti 5-8 kg v 14 dneh. To je približno o dieti, ki sem se je osebno držal. O svojih vtisih sem že pisal v članku "". In danes vam bom še naprej predstavljal ta sistem - japonsko dieto za 14 dni, menijsko tabelo.

Na internetu lahko najdete veliko možnosti za to dieto. Klasična različica je precej stroga, zamenjave izdelkov so prepovedane. Želim vam dati dieto, ki ni tako stroga, a nič manj učinkovita. Tudi s takšnim sistemom prehrane lahko pripravite okusne in dietne jedi.

Japonska prehrana je nizkokalorična. Porcije naj bodo majhne, dobesedno 200-250 gramov. Da bi dosegli največje rezultate, ne bi smeli spreminjati prehrane. Da se izognete občutku lakote, lahko pred jedjo počasi popijete kozarec vode. Prigrizki so prepovedani, dovoljene so samo pijače. To je lahko čaj, kava, mineralna voda brez plina. Kosilo obvezno vzemite v službo.

Na dan morate piti vsaj 1,5 litra vode. Drži se menija. Če imaš 4. dan za večerjo sadje, potem moraš jesti sadje, ne tort 😉

Katera živila so med dieto prepovedana:

katera koli soda, tudi cola light;
klobase, hrenovke, prekajeno meso;
sol in sojina omaka sta izključeni;
vse sladkarije in sladkor;
pekovski izdelki, testenine;
alkohol.

Bodite prepričani, da vzamete vitaminski kompleks. Večina nutricionistov meni, da je japonska prehrana neuravnotežena. Zato vam bodo vitamini pomagali ohranjati zdravje. Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19.00. Če delate v nočnih izmenah, si lahko privoščite malico z nesladkanim jogurtom ali pa ga nadomestite s 100 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Zajtrk v tej dieti je lačen. Iz mojih izkušenj priporočam, da ji zjutraj dodate 1-2 izdelka. Navsezadnje na začetku dneva potrebujemo energijo. Skodelica nesladkanega čaja ali kave ne bosta pomagala. Naredite ga zase ali za par. Lahko jeste kuhano jajce in majhen kos kruha. Prav tako se iz nekaj žlic ovsene kaše ne bo zgodilo nič kaznivega.

Kaj lahko jeste

Lahko jeste katero koli sadje razen banan, grozdja, limone, persimona. Jedla sem jabolka. Od moke lahko uporabite nekaj rženih ali otrobov krekerjev. Lahko jeste samo 1 žlico. otrobi. Dobro napolnijo želodec in blokirajo občutek lakote. Pisal sem o vodi, lahko uporabite tudi decokcije, kar je najpomembneje brez sladkorja.

Zelenjava vključuje samo tisto, ki je navedena v dietnem meniju. Če piše samo "zelenjavna solata", je to zeljna solata. Vzemite zelje, ki vam je všeč. Lahko tudi kisle in morske. Edina stvar je, če imate visoko kislost, se ne zanesete s kislim zeljem. Če se vam kakšen dan ne da jesti zelenjave, jo lahko nadomestite s sokom. Razredčiti ga je treba z vodo 1: 1.

Med mesnimi izdelki je dovoljeno tudi meso. Meni je sestavljen predvsem iz govedine in piščanca. Če vam to meso ni všeč kuhano, ga nadomestite s puranom ali zajcem. Stranski proizvodi niso prepovedani.

V klasični različici diete je dovoljeno samo olivno olje. Predlagam dieto z rastlinskim oljem. Vsebuje tisto, kar telo potrebuje. Zahvaljujoč tem snovem se izdelki bolje absorbirajo v telesu.

Jedilni list za 13 dni

Navedel bom primer diete za 13 dni. 14. dan lahko vzamete jedilnik katerega koli dne od drugega tedna. Vendar je bolje, da 14. dan izstopite iz diete.

V prihodnosti dajte prednost parjenim in pečenim izdelkom. Dobre so tudi enolončnice. Spet z minimalno količino maščobe in soli.

Japonski dietni mesni recepti

Na dan, ko smete jesti meso, uporabite te recepte.

Kuhane puranje mesne kroglice

Če ne marate govedine in ste se naveličali piščanca, skuhajte purana. Če želite to narediti, vzemite kos mesa 200-250 g, glavo čebula. In jih prestavite skozi mlin za meso. Mletemu mesu lahko dodate en nariban manjši korenček. Ne pozabite – mletega mesa ne solimo! Začimbe sicer niso prepovedane, odsvetujem pa preveč popra ali pretirano uporabo začimb. Zbudijo apetit.

Mleto meso zvaljajte v kroglice. V ponev nalijte majhno količino vode. V vodo lahko dodate malo rastlinskega olja. Mesne kroglice kuhajte 20-30 minut. Končano jed potresemo s peteršiljem ali koprom.

Parjeni sesekljani piščančji kotleti

Kos piščančjega fileja razdelimo na kvadratke velikosti 1 cm, vzamemo vejico svežega rožmarina, malo črnega popra in zmeljemo v možnarju. Zmešajte sesekljan piščanec z naribanim korenjem, sesekljanim čebula in 1 jajce. Sesekljane kotlete naložimo na folijo kot palačinke in jih potresemo z začimbami. Folijo z vseh strani dobro zapremo. To je pomembno, sicer bo med kuhanjem iztekel sok in bo piščanec suh.

Piščanca v foliji položite v posodo za kuhanje. Po 30 minutah ga lahko vzamete ven. Kotleti se izkažejo za okusne in mehke.

Mesne kroglice iz kuhanega govejega mesa

Malo ljudi ima radi kuhano govedino zaradi njene žilavosti. Bolje je, da ga ne kuhate v kosih, ampak naredite puste mesne kroglice iz mletega mesa. Ker smo na dieti, moramo izbrati nebrušen riž. Za pripravo vzemite 200-250 gramov govejega mesa. Ena majhna čebula, majhen korenček. Meso in zelenjavo pretlačimo skozi mlinček za meso. Medtem ko mešate mleto meso, pustite, da se kuha riž.

Za takšno porcijo mesa je dovolj 30-50 gramov žit. Riž je treba kuhati do polovice. Medtem ko se riž kuha, lahko mletemu mesu dodate en beljak, brez rumenjaka. To se naredi tako, da mesne kroglice ne razpadejo. Nato mešanici dodamo kuhan riž. Dobljeno zmes razvaljajte v kroglice.

Kroglice položimo v globoko ponev in jih prelijemo z vrelo vodo. Tako, da vrhovi mesnih kroglic niso pokriti. Začimbe lahko dodate v vrelo vodo brez soli. Takoj, ko voda zavre, zmanjšajte ogenj na srednje. Mesne kroglice dušimo 30 minut. Lahko ga jeste ločeno z zelenjavo ali z juho.

Kako kuhati ribe

Ribe so najboljše kuhane ali pečene v pečici. Lahko dušite brez olja. Tako se jed izkaže za prehransko. Če uporabljate soparnik, postavite ribe v folijo. Tako bo bolje nasičen z zelišči in začimbami. Pri kuhanju se bodo vsi sokovi obdržali v notranjosti in izpadlo bo sočno.

Dušena tilapija

Ta recept je primeren za tiste, ki nimajo dvojnega kotla. Vzemite 2 kosa tilapije. Všeč mi je, ker je brez kosti in ga je mogoče najti v vsakem supermarketu.

Globoko ponev do polovice napolnimo z vodo. Postavite kose rib, pokrijte s pokrovko in začnite dušiti. Po 10-15 minutah v ponev stresemo par lovorovih listov. 3-4 zrna popra, lahko dodate začimbo za ribe. Ribe dušite, dokler niso kuhane. Namesto soli lahko končano tilapijo potresete z limoninim sokom.

Postrv v pečici

Za raznolikost lahko ribe pečemo v foliji. Ta recept za postrv se izkaže za zelo okusnega. Potrebovali bomo:

majhna postrv;
nekaj rezin limone;
poper in začimbe za ribe po okusu;
par vejic peteršilja.

Postrvi je treba oprati in odstraniti notranjost. Dobro osušimo in natremo z začimbami. Nato iztisnite sok iz rezine limone in prelijte ribe. Preostalo limono položite na postrv. V trebuh ribe lahko damo sesekljan peteršilj.

Pečico je treba vklopiti vnaprej in temperaturo nastaviti na 190 stopinj. Zelo pomembno je, da pritrdite robove folije, da sok ne izteka iz rib. Čas peke je približno 30 minut.

Kras v pečici z začimbami in kapljico olja

Zelo okusno dietna jed lahko izdelamo iz karasa. Če želite to narediti, vzemite nekaj majhnih rib. Limona, strok česna. In tudi sveža zelišča in le malo rastlinskega olja.

Ribi je treba odstraniti drobovje in luske. Iztisnite strok česna in z njim natrite ribe. Kuhate lahko brez česna, ampak krasa preprosto začinite z začimbami. Nadevajte trebuščke krakov s svežimi zelišči. Na ribjem trupu naredite navpične reze.

Krasa rahlo premažite z rastlinskim oljem in zavijte v folijo. Pečemo v pečici na 180 stopinj do 40 minut. Če želite zlato skorjo, odprite folijo 5-10 minut, preden je pripravljena.

Priprava zelenjave in sadja

Surova in pečena jabolka s cimetom

To jed lahko jeste za zajtrk. Vseeno je bolje kot ena skodelica kave. Cimet daje energijo in, kar je najpomembneje, spodbuja delovanje možganov. Sveža jabolka lahko narežemo na rezine in potresemo s cimetom. Pečete jih lahko v pečici ali uporabite mikrovalovno pečico. Za informacije o tem, kako to storiti, preberite članek "kako speči jabolka v mikrovalovni pečici."

Cvetačni pire s paradižnikom

Jesti kuhano belo zelje ves čas ni enostavno. Predlagam, da s tem popestrite jedilnik okusna jed. Lahko poskusite prvi dan diete. Cvetačo skuhamo in zmeljemo v blenderju. Dodate lahko začimbe, razen soli, in malo svežega kopra. Pire preložimo na krožnik. Paradižnik narežemo in narežemo na rezine, prav tako narežemo na rezine dve kuhani jajci.

Tukaj je popolno dietno kosilo za vas. Dober tek!

Zelje v jajcu

Ta jed nadomesti tudi kuhano zelje in jajca. Zanj zadostuje 250 g poljubno zamrznjenega zelja. Treba ga je ocvrti z minimalnim dodatkom rastlinskega olja. Ko je zelje skoraj pripravljeno, stepemo 2 jajci in vlijemo v ponev. Dobili boste popolno kosilo ali večerjo z enakimi sestavinami kot v dietnem meniju.

Kot vidite, je še tako strogo dieto mogoče raznoliko in enostavno vzdrževati.

Biti zdrav! Upam, da vam bodo moji nasveti pomagali urediti postavo. Ne pozabite deliti povezav do mojih člankov na družbenih omrežjih. Vedno ste dobrodošli. Počakaj na nove, adijo.