Japonska dieta brez soli. Recepti, jedilnik, opis

Vsi poznajo mega-učinkovito japonsko dieto. Toda malo ljudi se zaveda, da ima možnosti, ki omogočajo uporabo popolnoma nedietnih izdelkov. Kaj lahko jeste na "japonskem", preberite članek.

japonska dieta brez soli- priljubljena tehnika hujšanja, ki so jo razvili strokovnjaki klinike Yaelo (v drugi različici Yaex), je zaradi svoje učinkovitosti pridobila zaupanje mnogih žensk in moških. Načelo njegovega delovanja je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bogata z beljakovinami, ki aktivira procese izgorevanja telesne maščobe. Tradicionalna japonska traja 21 dni: 7 dni priprav, 14 dni diete in 4 tedne izhoda.

Večina tistih, ki so shujšali, ugotavlja, da ta tehnika zahteva psihološko pripravo in močna motivacija. Vendar pa so rezultati vredni truda: v 14 dneh (»klasična« različica) lahko izgubite 5-15 kg – odvisno od začetne teže. Poleg tega je ključna faza izstop iz diete, ki ne zahteva nič manj vzdržljivosti. Če ne kršite pogojev, je problem odvečne teže bo ostalo v preteklosti.

Pravila

Uporabljajte samo določene izdelke.
Zaporedja dni in obrokov ni mogoče spremeniti.
Sol, sladkor, alkohol, slaščice in izdelki iz moke (razen navedenih) so popolnoma izključeni iz prehrane.
Vsak dan morate piti 1,5-2 litra čiste vode brez plina.
Če ne pijete kave, pijte zeleni čaj brez dodatkov in arom.
Bučke lahko nadomestite z enim od naslednjih izdelkov: pesa, buča, kuhano ali ocvrto korenje, bučke, koren pastinaka. Ta zamenjava ne bo vplivala na rezultat izgube teže (ob upoštevanju vseh pravil).
Bučke (ali zelenjavno alternativo bučkam) lahko spečete v foliji in jeste z 1 čajno žličko rastlinskega ali oljčnega olja.
Surovo jajce lahko izpustite ali ga nadomestite s kuhanim.
Med obroki je dovoljeno piti zeleni ali zeliščni čaj.
Pred nadaljevanjem se je potrebno posvetovati s strokovnjakom.
Ponovite lahko največ dvakrat na leto.

prednosti

Učinkovito hujšanje v kratkem času.
Razpoložljivost zagotovljenih izdelkov.
Poseben meni (brez izračuna hranilne in energijske vrednosti jedi).
Trije obroki (enostavno združiti s študijem ali službo).
Obstaja čiščenje telesa toksinov, saj dva tedna ne uživate sladkorja, alkohola in soli.
Beljakovine so prisotne v zadostni količini – to preprečuje izgubo mišična masa. Poleg tega se veliko energije porabi za prebavo in asimilacijo beljakovin, kar pospeši presnovo.

Minusi

Nizkokalorična dieta.
Neuravnoteženo razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in pomanjkanje bistvenih vitaminov, makro- in mikroelementov. Posledica tega je poslabšanje stanja kože, nohtov in las, zmanjšanje imunosti. Zato je med japonsko dieto potrebno jemati kompleksne vitamine.
Pomanjkanje polnega zajtrka prikrajša telo za energijo, ki jo potrebuje zjutraj, in poveča tveganje za večerno okvaro.
Dolgi odmori med obroki.
Prehod na običajno prehrano lahko povzroči hitro vrnitev teže.

Priprava

Priprava telesa je sestavni del japonske diete brez soli. Teden pred začetkom se odpovejte hitri hrani, zmanjšajte količino sladkarij, moke in mastne hrane, zmanjšajte običajne porcije za 20% - dnevni vnos kalorij v vaši prehrani je treba zmanjšati za 500 kalorij. Poskusite večerjati vsaj tri ure pred spanjem in popijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan. Ko se zbudite, obvezno popijte 250 ml vode pri sobni temperaturi. To aktivira presnovo in vam bo omogočilo, da boste v tem obdobju bolje prenašali odsotnost zajtrka.

meni

Za 7 dni

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 2 kuhani jajci, 150 g solate (pekinško zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja), 200 ml paradižnikovega soka.
Večerja: 150 g kuhanega polloka, 100 g pekinškega zelja + 1 čajna žlička oljčnega olja.

Zajtrk: toast iz rženega kruha (15 g), črna kava.
Kosilo: 200 g pečene trske, 150 g kitajskega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
Večerja: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 1 kuhano jajce, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
Večerja: 2 jabolki.

zajtrk: toast iz rženega kruha, črna kava.
kosilo: 1 srednja bučka, ocvrta v rastlinskem olju, 2 jabolki.
večerja: 200 g kuhane govedine, 2 kuhani jajci, 150 g kitajskega zelja.

Zajtrk: 150 g naribanega korenja z limoninim sokom.
Kosilo: 200 g pečenega osliča, 200 ml paradižnikovega soka.

zajtrk: črna kava.
kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 150 g solate (pekinško zelje + korenje).
večerja: 2 kuhani jajci, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

Zajtrk: zeleni čaj.
Kosilo: 200 g kuhane govedine, 200 g poljubnega sadja (glede na sezono).
Večerja: katera koli od prejšnjih možnosti.

Za 9 dni

Jedilnik za 7 dni 9-dnevne japonske diete se ne razlikuje od 7-dnevne različice.

Zajtrk: zeleni čaj.
Kosilo: 200 g kuhane govedine, 2 jabolki ali 1 pomaranča.
Večerja: 200 g pečenega osliča, 150 g kitajskega zelja.

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 200 g solate (korenje + zelje), 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 kuhani jajci.
Večerja: 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

Živila, potrebna za 13-dnevno in 14-dnevno japonsko dieto

Naravna kava (zrna ali mleta) - 1 paket.
Sveža jajca - 20 kosov.
Ribji file - 2 kg.
Zeleni čaj brez okusov - 1 paket.
Govedina - 1 kg.
Piščančje prsi - 2 kg.
Olivno olje.
Rastlinsko olje.
Korenje - 2 kg.
Sveže belo zelje ali pekinško zelje - 2 - 4 kosi (odvisno od velikosti).
Bučke - 1 kg.
Jabolka (ali drugo sadje) - 1 kg.
Paradižnikov sok (brez sladkorja) - 2 litra.
Kefir - 1 l.
Limona - 3-5 kosov.
Rženi kruh - 1 štruca.

Za 13 dni

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 2 kuhani jajci, 150 g solate (pekinško zelje + korenček + 1 žlička oljčnega olja), 200 ml paradižnikovega soka.
Večerja: 200 g kuhane trske.

Kosilo: 200 g kuhanega polloka, 150 g solate (zelje + korenje + 2 žlički oljčnega olja).
Večerja: 100 g kuhane govedine, 200 ml paradižnikovega soka.

Zajtrk: črna kava in toast iz rženega kruha (15 g).
Večerja: 2 kuhani jajci, 200 g kuhane govedine, 100 g pekinškega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 1 surovo jajce, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 15 g trdega sira.
Večerja: 200 g svežega sadja glede na sezono.

Kosilo: 200 g pečene polenovke, 200 ml paradižnikovega soka.
Večerja: 200 g sadja.

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 100 g solate (zelje + korenje).

Zajtrk: zeleni čaj.
Kosilo: 200 g kuhane govedine, 150 g sadja.
Večerja: 2 kuhani jajci, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička olivnega olja.

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 250 g kuhanih piščančjih prsi, 150 g solate (korenje + zelje).
Večerja: 2 kuhani jajci, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

Zajtrk: 100 g naribanega korenja + 2 žlici limoninega soka.
Kosilo: 200 g pečenega pollocka, 200 ml paradižnikovega soka.
Večerja: 200 g sadja.

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 1 surovo jajce, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 15 g trdega sira.
Večerja: 200 g sadja.

Kosilo: 1 bučka, ocvrta v rastlinskem olju.
Večerja: 2 kuhani jajci, 200 g kuhane govedine, 100 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

Zajtrk: črna kava, toast iz rženega kruha (15 g).
Kosilo: 200 g pečenega osliča, 150 g svežega zelja + 1 žlička oljčnega olja.

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: ni zagotovljeno.
Večerja: 2 kuhani jajci, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička oljčnega olja, 200 ml paradižnikovega soka.

Za 14 dni

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 2 kuhani jajci, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 200 ml paradižnikovega soka.
Večerja: 200 g kuhanega ali pečenega osliča.

Kosilo: 200 g kuhanega polloka, 150 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
Večerja: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

Zajtrk: 20 g rženega kruha, črna kava.
Kosilo: 1 srednja bučka, ocvrta v rastlinskem olju.

Zajtrk: 1 svež korenček, črna kava.
Kosilo: 200 g kuhanega polloka, 200 ml paradižnikovega soka.
Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Zajtrk: 1 svež korenček, sok ene limone (lahko razredčen z vodo).
Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 200 g solate (sveže zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja).
Večerja: 2 kuhani jajci, 1 svež korenček.

Zajtrk: zeleni čaj.
Kosilo: 200 g kuhane govedine, 2 jabolki.
Večerja: katera koli od prejšnjih možnosti, razen 3. dan.

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 150 g solate (zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja).
Večerja: 2 kuhani jajci, 1 svež korenček + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

Zajtrk: 1 svež korenček, sok ene limone.
Kosilo: 200 g kuhanega osliča, 200 ml paradižnikovega soka.
Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 50 g trdega sira, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 1 kuhano jajce.
Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Zajtrk: 20 g rženega kruha, črna kava.
Kosilo: 1 srednja bučka, ocvrta v rastlinskem olju.
Večerja: 200 g kuhane govedine, 2 kuhani jajci, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

Zajtrk: 20 g rženega kruha, črna kava.
Kosilo: 200 g kuhanega polloka, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
Večerja: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefirja.

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 2 kuhani jajci, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 200 ml paradižnikovega soka.
Večerja: 200 g kuhanega ali pečenega pola + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 200 g kuhanega ali pečenega osliča, 150 g svežega zelja + 1 žlička oljčnega olja.
Večerja: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefirja.

Izhod iz diete

Prvi teden opuščanja japonske diete je izjemno ključno obdobje. V tem času telo še naprej izgublja težo in se prilagaja novim parametrom, zato je pomembno, da ne naletite na hrano, ampak počasi uvajate znana živila v prehrano. Morajo biti izključno naravne.

Da se doseženi rezultat popravi, je treba dieto zapustiti postopoma. Izstopna doba naj bi trajala dvakrat dlje. Torej naj obdobje izstopa iz 14-dnevne japonske diete traja vsaj 28 dni - torej 4 tedne.
V prvem tednu postopoma povečujte porcije mesa in ribje jedi- na 50 g, zelenjava - na 100 g.
Za zajtrk jejte kosmiče, kuhane v vodi (ajda, ovsena kaša, riž) in omlete. Vaša posamezna porcija naj bo približno 200 g.
Sol je treba hrani dodajati postopoma: na začetku izstopa ne zaužijte več kot 5 g soli na dan.
Čez dan morate narediti 2-3 prigrizke iz fermentiranih mlečnih izdelkov in sadja.
Sadno večerjo nadomestite s polnim obrokom zelenjave in beljakovin (na primer 200 g zelenjavne enolončnice in piščančji kotlet na pari).
Ne zmanjšajte količine beljakovinske hrane.
Jejte delno (5-6 krat na dan).

Okvirni meni za izstop iz japonske diete za 2 tedna

Zajtrk: omleta iz 2 jajc in 150 ml mleka (2,5% maščobe), 1 štručka, črna kava.
Kosilo: 200 g kuhane govedine ali 200 g pečene polenovke, 100 g sveže zelenjave.
Večerja: 100 g skute (5% maščobe) ali 250 ml kefirja (2,5% maščobe) in 1 jabolko.

Zajtrk: 200 g ovseni kosmiči na vodi (brez sladkorja in olja).
Malica: 1 pomaranča, 1 kivi.
Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi, 100 g sveže zelenjave (zelje, korenje, paprika).
Večerja: 200 g kuhanih kozic ali 150 g skute (7% maščobe), 1 kumara.

Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev v vodi brez sladkorja in masla, 2 toasta (po 20 g).
Malica: 1 poljubno sadje.
Kosilo: 200 g zelenjavne juhe, 100 g kuhane govedine.
Malica: 100 g naravnega jogurta.
Večerja: 200 g pečenih piščančjih prsi, 150 g poljubne dušene zelenjave.

Zajtrk: 200 g poljubne kaše z oreščki, suhim sadjem in medom (ne več kot 1 čajna žlička), 2 toasta (po 20 g).
Malica: 1 poljubno sadje, 100 g naravnega jogurta ali skute (5% maščobe).
Kosilo: 200 g poljubne juhe v piščančji juhi z nizko vsebnostjo maščob, 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 sveži kumari.
Malica: 1 poljubno sadje ali 150 g naravnega jogurta.
Večerja: 200 g kuhanih školjk, 150 g zelenjavne enolončnice.
Prigrizek: 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

Možnosti diete

Z zelenim čajem

Ta možnost vključuje dnevno (v 14 dneh) uživanje zelenega čaja. Priporočljivo je izbrati japonski zeleni čaj, saj je bogat z beljakovinami glutelin in albumini, ki napitek hranijo. Poleg tega antioksidanti, ki jih vsebuje japonski zeleni čaj, pospešujejo presnovo. Na dan bi morali popiti približno 1 liter čaja.

Med japonsko dieto z zelenim čajem je dovoljena vsa zelenjava (razen paradižnika) in sadje (razen banan in grozdja).

1. in 14. dan

Zajtrk: 250 ml japonskega zelenega čaja, 150 g skute (5% maščobe).
Kosilo: 200 g dušenega zelja, 2 kuhani jajci, 2 jabolki, 250 ml čaja.
Večerja: 200 g solate (zelje + korenje + kumare), 200 g katere koli kuhane (ali pečene) ribe, 250 ml čaja.

2. in 13. dan

Zajtrk: 250 ml čaja, 50 g trdega sira, 2 toasta (po 20 g).
Kosilo: 200 g pekinškega zelja + 1 čajna žlička oljčnega olja, 100 g kuhanega osliča, 250 ml čaja.
Večerja: 200 g kuhane govedine, 2 kuhani jajci, 150 g solate (pekinško zelje + korenje + olivno olje), 250 ml čaja.

3. in 12. dan

Zajtrk: 250 ml čaja, 20 g nekvašenih piškotov.
Kosilo: 1 dušena bučka, 1 sveže jabolko, 250 ml zelenega čaja.
Večerja: 100 g kuhane govedine, 2 kuhani jajci, 150 g solate (kumare + poljubna paprika + kitajsko zelje), 250 ml čaja.

4. in 11. dan

Zajtrk: 200 ml čaja, 150 g skute (5% maščobe).
Kosilo: 1 kuhano jajce, 200 g solate (pekinško zelje + korenje + 1 čajna žlička kisle smetane 10% maščobe), 250 ml čaja.
Večerja: 250 ml čaja in poljubno sadje (ne več kot 300 g).

5. in 10. dan

Zajtrk: 200 ml čaja, 2 toasta (po 20 g) z marmelado (10 g).
Kosilo: 200 g kuhanega polloka, 200 ml čaja.
Večerja: 200 g solate (pekinško zelje + korenje + kumare + 2 žlički oljčnega olja), 50 g trdega sira, 200 ml čaja.

6. in 9. dan

Zajtrk: 250 ml čaja, 2 štručki + 10 g marmelade.
Kosilo: 250 g kuhane govedine, 100 g katere koli dušene zelenjave, 200 ml čaja.
Večerja: 200 g naribanega korenja (kuhanega ali svežega), 2 kuhani jajci, 200 ml čaja.

7. in 8. dan

Zajtrk: 50 g trdega sira, 250 g čaja.
Kosilo: 200 g kuhane govedine, 100 g poljubne dušene zelenjave, 200 ml čaja.
Večerja: 200-300 g katerega koli sadja (od dovoljenega), 200 ml čaja.

Ponovite ga lahko ne prej kot eno leto.

Za moške

Za razliko od žensk moški potrebujejo veliko več kalorij. Zato je nizkokalorična prehrana za močnejši spol kontraindicirana. Torej japonska prehrana za moške predvideva porabo 1600 - 1800 kalorij na dan in ne pomeni strogih omejitev. Njena prehrana je uravnotežena. Sestavljen je iz rjavega riža, rib in morskih sadežev, zelenjave. Obroke in kombinacijo sestavin lahko poljubno spreminjamo. Trajanje - 14 dni.

Za vegetarijance

Japonska prehrana za vegetarijance predvideva zamenjavo mesa s stročnicami (soja, fižol, grah, dal), morskimi algami, sirom tofu.

Primer menija

Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 100 g tofu sira, 150 g kitajskega zelja, 1 jabolko.
Večerja: 100 g naribanega korenja + 1 žlička olivnega olja, 70 g kuhanega sojinega mesa, 1 štručka.

Med nosečnostjo

Klasična različica je med nosečnostjo kontraindicirana. Vendar pa obstaja njegova različica brez soli, katere namen je izboljšati telo bodoče matere. Ne bi smeli popolnoma opustiti soli, ki je nujen element za popolno delovanje vseh telesnih sistemov, ampak izključiti uporabo soli v čisti obliki - samo izdelke, v katerih je vsebovana.

Pravila za nosečnost

Hrana mora biti pečena, dušena, kuhana ali kuhana na pari.
Iz prehrane je treba izključiti omake, marinade, kajenje, kumarice, ocvrto hrano.
Treba je zmanjšati porabo slaščic in testenin.
Priporočljivo je, da ne zaužijete več kot 200 g kruha na dan.
Juhe je treba kuhati na zelenjavni, mesni ali ribji juhi z nizko vsebnostjo maščob.
Priporočljivo je, da uživate izključno ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob.
Priporočljivo je uživanje svežega sadja, zelenjave, jajc, mlečnih izdelkov, čaja, masla (ne več kot 10 g na dan).

riž

Japonska riževa dieta se bistveno razlikuje od japonske beljakovinske diete. To je bolj nežna metoda hujšanja, ki vam bo omogočila, da v 7 dneh izgubite težo za 2-5 kg - zelo ni priporočljivo prekoračiti tega obdobja. Načelo je enako kot pri beljakovinah: iz prehrane je treba izključiti sol, sladkor, alkohol, izdelke pa je treba zaužiti v jasnem zaporedju. Posebnost riža je uživanje riža - naravnega sorbenta, ki učinkovito čisti telo toksinov in toksinov.

Dnevni meni (za 7 dni)

Zajtrk: 150 g kuhanega rjavega riža, 1 jabolko (lahko grenivke ali 100 g poljubnega svežega jagodičevja v sezoni), zeleni čaj + 1 žlička medu.
Kosilo: 100 g kuhanega rjavega riža, 100 g pečenega polka, 100 g kitajskega zelja.
Večerja: 100 g kuhanega rjavega riža, 1 kuhano jajce, zeleni čaj + 100 ml mleka (1,5% maščobe).

Na dan je treba piti vsaj 1,5 litra čiste vode.

Banana

Ta Japonec bananina dieta nima praktično nobene zveze z beljakovinami in rižem. Pojavil se je po zaslugi knjige, izdane na Japonskem, ki obravnava bankirja Hitoshija Watanabeja, ki je z banano v treh mesecih izgubil 13 kg.

Njegovo bistvo je v uživanju nezrelih banan (1-2 sadeža) s čisto vodo pri sobni temperaturi za zajtrk. Ostali obroki (kosilo in večerja) so vam morda znani. Dejstvo je, da so nezrele banane bogate z nestabilnimi škrobi, ki so sorbenti. Zahvaljujoč temu maščobe izgorevajo 30 % učinkoviteje kot druge metode. Poleg tega banane zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti.

Pravila japonske bananine diete

Od mize morate vstati z občutkom prostega želodca.
Večerja naj bo najpozneje do 19.00.
Iz jedilnika je treba izključiti sladice. Če želite sladkarije, lahko jeste marmelado, marshmallows, žele, marshmallows ali 50 g temne čokolade, vendar ločeno od glavnih obrokov in najkasneje do 14.00.
Uporaba alkohola je prepovedana.
Sladkor je bolje zavrniti ali ga nadomestiti z medom (ne več kot 2 žlici na dan).
Bodite prepričani, da pijete 2 litra čiste negazirane vode na dan. Voda naj bo sobne temperature.
Telesna aktivnost ni nujna, bo pa pospešila proces hujšanja.

Šport med japonsko dieto

Če je vaše telo navajeno na določeno stopnjo telesna aktivnost(na primer jutranji tek ali fitnes trikrat na teden), potem ne smete povečati pogostosti in intenzivnosti treninga - to lahko povzroči poslabšanje dobrega počutja (izguba moči, omotica, slabost).

Kontraindikacije

bolezni prebavila(gastritis, gastroduodenitis, peptični ulkus želodca ali dvanajstnika).
Med nosečnostjo in dojenjem.
Vse kronične bolezni ledvic in jeter.
anemija
Avitaminoza in hipovitaminoza.
Akutne nalezljive bolezni.
Sladkorna bolezen.
holelitiaza.
Vsako stanje v akutni fazi.
Kronične bolezni notranjih organov.

Obstaja japonska dieta za 14 dni, sledite meniju za vsak dan - in minus 10 kg! Povedal vam bom o značilnostih takšne prehrane, dvomljivih trenutkih in mnenju zdravnikov ...

Dragi moji, pozdravljeni! Svetlana Morozova je z vami. Danes prikazujem primer japonske diete za 2 tedna. Pojdi!

prijatelji! Jaz, Svetlana Morozova, vas vabim na mega uporabne in zanimive spletne seminarje! Voditelj Andrej Eroškin. Strokovnjak za okrevanje, certificirani dietetik.
Teme za prihajajoče spletne seminarje:
Kako shujšati brez volje in da se kilogrami ne vrnejo več?

Kako spet postati zdrav brez tablet, na naraven način?

Od kod prihajajo ledvični kamni in kaj storiti, da se ne bodo ponovno pojavili?
Kako nehati hoditi k ginekologom, roditi zdravega otroka in se ne postarati pri 40?

Želite shujšati? Vas zanimajo diete?
Zagotovo boste našli kaj zanimivega.

Japonska prehrana 14 dnevni meni za vsak dan

Jedilnik za 14 dni je sestavljen po naslednji shemi: podpisan je tedenski meni, po prvem tednu pa gre hrana za vsak dan v obratnem vrstnem redu.

Zajtrk je povsod enak - kava: naravna mleta, netopna, brez sladkorja in mleka. Po dnevu ali dveh lahko kavi dodate še krekerje ali kruh. Kako sicer izgleda natančen meni:

1 (13) dan:

Kosilo: 2 kuhani jajci, dušene bučke (ali ocvrte), sok rdeče pese.
Večerja: ribji zrezek, pečen v pečici z zelišči in limono.

2 (12) dan:

Kosilo: porcija nemastne skute (100 g), sveža zelenjavna solata (zelena solata, kumare, paradižnik, redkev, zelenjava).
Večerja: kos trdega sira, sadje.

3 (11) dan:

Kosilo: kuhana piščančja prsa, solata iz naribanega korenja, paradižnikov sok;
Večerja: ribji zrezek, dušen v paradižnikovi omaki z zelišči in česnom, kefir.

4 (10) dan:

Kosilo: omleta iz 2 jajc, rezina sira, bučka, jajčevci, enolončnica s korenčkom in čebulo. Ratatouille lahko zamenjate.
Večerja: mesne kroglice iz mletega piščanca, sadje.

5 (9) dan:

Kosilo: kuhana riba, zeljna solata, korenčkov sok;
Večerja: jajce, skuta.

6 (8) dan:

Kosilo: puranji file, jajce, solata iz kuhane rdeče pese s česnom.
Večerja: kuhana govedina, kefir

7. dan:

Kosilo: mesni sufle, solata iz kuhanega brokolija s paradižnikom in korenjem, sveže iztisnjen sok zelene.
Večerja: ribe, sadje.

Pravzaprav je to 13-dnevna dieta. 14. dan je izhod iz njega. To pomeni, da je priporočljivo povečati obroke za 4-5, vendar mora biti količina, ki jo zaužijemo za te obroke, tudi majhna. Dovoljeno je jesti vse enako kot prejšnje dni, po želji pa tudi zelenjavno juho. In zajtrk lahko dopolnite s 100 g ovsene kaše na vodi.

Da bo jasno, sem vse vpisal v tabelo. Lahko ga prenesete in natisnete. Brezplačno, naravno.

Pojasnila

Tukaj je nekaj nasvetov za jedilnik:

Dieta je brez soli, torej ničesar ne smemo soliti.
Piti morate čim pogosteje, do 8 kozarcev na dan.
Večerja naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem.
Ne morete prigrizniti. Če ste zelo lačni, je priporočljivo na hitro popiti kozarec tople, skoraj vroče vode.
Za kosilo lahko pijete sveže iztisnjen sok. Boljša zelenjava, včasih je dovoljeno pripraviti nesladkane smutije, brez dodatka žit.
Solate lahko začinite z rastlinskim oljem, limoninim sokom. Ampak brez kisa.
Če gredo zeljne solate trdo, je treba zelje kuhati skoraj do mehkega.
Originalna japonska dieta – ko se jutro začne s kavo. Toda namesto tega je včasih dovoljeno piti zeliščni čaj.

Japonska dieta 14 dni: kaj lahko jeste in kaj ne

IN Japonska dieta Seznam izdelkov je zelo omejen. Ni treba biti posebej domiseln.

Dovoljeno:

Beljakovinska hrana: katero koli pusto meso, ribe (trska, polok, postrv, ščuka, ostriž), jajca, kefir, skuta, sir.
Zelenjava: zelje (vse vrste), bučke, jajčevci, korenje, čebula, česen, redkev, pesa, kumare, paradižnik, zelena.
Sadje: jabolka in citrusi.
Rastlinsko olje.
Zelenjavni in sadni sokovi - sveže iztisnjeni, ne iz embalaže!

Prepovedano je:

Sol, sladkor;
Začimbe;
Krompir;
Sladko sadje: banane, grozdje, fige;
Moka, testenine;
klobase;
Žita (ne samo riž in zdrob – vse).

Več o dieti

Še enkrat želim poudariti, da je članek hrana samo v informativne namene. V nobenem primeru vam ne priporočam hujšanja na ta način. Japonska dieta je neuravnotežena prehrana. Zdravniki so kategorično proti temu.

Zakaj? Gledamo:

Poleg tega so toge diete vedno polne živčne napetosti in zlomov. Na primer, na spletni strani Woman sem v ocenah prebrala, da je nekaterim še posebej težko jesti neslano hrano, in če je ni dovolj, na splošno sovražiš ves svet. Ali želite biti lačni in jezni, slabo spati, se nabijati na vse, nato pa vdreti v nekaj dobrot in obžalovati?

Čas je, da naredite pravo izbiro za svoje zdravje. Preden bo prepozno – ukrepajte! Zdaj so vam na voljo 1000 let stari recepti. 100% naravni Trado kompleksi je najboljše darilo za vaše telo. Začnite si vračati zdravje še danes!

Ne verjemite pravljicam o tem, kako izgubiti 10 kg v 2 tednih. In še več obljubljajo – koliko obrtnikov. Naj vas ne zavedejo triki tržnikov, ki prodajajo čudežne tablete. Dobre stvari se ne zgodijo hitro.

Kateri izhod?

Jejte pravilno in uravnoteženo, z rahlim primanjkljajem kalorij, ukvarjajte se s športom, vodite aktiven življenjski slog, dovolj spite in uživajte v življenju.

Želim vam, da dosežete želeni cilj brez škode za zdravje! Naj bo harmonija z vami!

Pustite komentarje, delite članek s prijatelji v družabnih omrežjih, naročite se na posodobitve spletnega dnevnika.

Eden najučinkovitejših, glede na preglede hujšanja, je japonska dieta brez soli 14 dni. Posebnost je v tem, da samo en tečaj takšne diete omogoča ne le kurjenje odvečne maščobe, ampak tudi čudežno obnovi vaš metabolizem. To je ena od možnosti za izjemno strogo prehrano, ki zagotavlja ne le hitro izgubo teže, ampak tudi njeno stabilno krepitev. Že v nekaj tednih upoštevanja zahtev japonske diete boste lahko nadzorovali svoj apetit in preprečili povečanje telesne teže.

Obstaja veliko različic diete: za 7, 13 in japonska dieta brez soli za 14 dni. Prav slednje daje najbolj očitne rezultate. Ker je japonska prehrana najmočnejši stres za telo, zdravniki ne svetujejo ponavljanja tečaja pogosteje kot enkrat na 2 leti.

Zakaj "japonska" dieta

obstajajo različne variante izvora te diete. Prvi viri trdijo, da so ga pred približno 35 leti izumili znanstveniki iz dežele vzhajajočega sonca, od tod tudi njegovo ime. Drugi vztrajno trdijo, da tovrstna hrana ne more imeti nič skupnega z Japonsko: šele pred 15 leti so jo oblikovali evropski nutricionisti. In dieta se tako imenuje samo zato, ker so japonska dekleta standard krhkosti po vsem svetu.

Tankosti vzhodne prehrane

Japonska dieta brez soli za 14 dni ponuja poseben meni za vsak dan. V primeru skladnosti z vsemi pravili in omejitvami avtorji obljubljajo izgubo teže od 6 do 10 kg;
V celotnem času diete je treba popolnoma opustiti vse začimbe, sol, sladkor, alkohol in izdelke iz moke. Nutricionisti dopuščajo le eno izjemo - žličko medu med zajtrkom. Tako boste lahko vzdrževali želeno raven glukoze v krvi brez škode za telo;
Obilno pitje je obvezna okoliščina prehrane. Potrebno je piti približno 1,5 litra čiste vode na dan, ne da bi šteli druge pijače;
Da bi rezultat trajal čim dlje, izstopite iz japonske diete postopoma in dnevno dodajte eno ali dve novi živili. V prihodnosti je priporočljivo slediti pravilna prehrana z omejitvijo vnosa živalskih maščob in rafiniranih ogljikovih hidratov.

Kontraindikacije za dieto

Zaradi nenaravnega menija ima japonska dieta številne kontraindikacije:

Poleg tega stroge japonske diete ni mogoče upoštevati več kot dva; in usposabljanje
s 14-dnevno japonsko dieto brez soli morate začeti nekaj dni prej. Večerjati morate najkasneje 3 ure pred spanjem, meni naj vsebuje svežo zelenjavo in žitarice.

Japonska prehrana: pogled od blizu

Preden greste na dieto, je priporočljivo takoj narediti zalogo hrane za ta dva tedna. Tako se boste omejili pred skušnjavo, da bi kršili pravila jedilnika, in vedeli boste, koliko vas je stalo hujšanje. Torej, nakupovalni seznam za dvotedensko japonsko dieto:

Premium kava (mleta ali zrna) - 1 paket;
Zeleni ali beli čaj - 1 paket;
Piščančja jajca - 2 ducata ali prepelica - 3 ducata;
Morske ribe z nizko vsebnostjo maščob - 2 kg;
Piščančji file - 1 kg;
goveje ali zajčje meso - 1 kg;
Oljčno olje (hladno stiskano) - 500 ml;
2 glavi belega zelja;
2,5 kg svežega korenja;
jajčevci ali bučke - 1 kg;
Sadje (ne morete samo banane) - 1 kg;
Paradižnikov sok - 1 l;
Limone srednje velikosti - 2 kosi;
Kefir - 1 l.

Za mnoge je japonska dieta ena najbolj udobnih. Navsezadnje je ponudba hrane precej raznolika, jedi pa dobrega okusa. Naslednja tabela vam bo pomagala sestaviti jedilnik za vsak dan hujšanja:

Dan v tednu	meni
1. dan	Zajtrk: skodelica naravne kave. Kosilo: 2 trdo kuhana piščančja jajca (ali tri prepeličja jajca); solata iz svežega zelja, začinjena z žličko oljčnega olja; kozarec domačega paradižnikovega soka ali en paradižnik. Večerja: solata iz svežega zelja; morske ribe (lahko jih ocvremo v ponvi, kuhamo ali na žaru).
2. dan	Zajtrk: nesladkani krekerji in naravna kava. Kosilo: solata iz svežega zelja, začinjena z žlico olivnega olja, kuhana ali parjena riba. Večerja: 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 200 gramov pečene govedine.
3. dan	Zajtrk: nesladkan kreker ali 50 gramov biskvita, skodelica mlete kave. Kosilo: srednje velike bučke, kuhane na pari s kapljicami rastlinskega olja. Večerja: 200 gramov govejega mesa, kuhanega ali na pari, solata iz svežega zelja, 2 kuhani jajci.
4. dan	Zajtrk: skodelica naravne črne kave, žlica medu. Kosilo: eno trdo kuhano jajce, tri kuhane ali sveže korenje, 20 gramov parmezana. Večerja: 200 gramov katerega koli sadja.
5. dan	Zajtrk: eno jajce, ena korenčkova solata, prelita s sokom četrtine limone. Kosilo: 250 ml domačega paradižnikovega soka, 400 gramov ocvrte ali kuhane ribe. Večerja: 200 gramov sadja.
6. dan	Zajtrk: skodelica kave. Kosilo: 500 gramov kuhanega piščančjega fileja; solata iz svežega zelja in korenja, prelita z rastlinskim oljem. Večerja: en surov korenček in 2 trdo kuhani jajci
7. dan	Zajtrk: skodelica šibkega zelenega čaja. Kosilo: 250 gramov kuhane govedine ali govedine na žaru. Večerja: 200 gramov puste ribe, solata iz dveh jajc in svežega korenja; kozarec kefirja.
8. dan	Zajtrk: črna kava. Kosilo: 500 gramov kuhanega piščančjega fileja, solate iz zelja in korenja, začinjene z limoninim sokom ali rastlinskim oljem. Večerja: dve kuhani jajci in en srednje velik korenček.
9. dan	Zajtrk: surovo korenje, naribano na srednjem ribniku in začinjeno z limoninim sokom. Kosilo: kozarec paradižnikovega soka brez soli in 200-300 gramov rib. Večerja: 200 gramov sadja.
10. dan	Zajtrk: skodelica kave. Kosilo: eno mehko kuhano jajce, 30-40 gramov mehkega sira, 3 majhne korenčke (lahko kuhane). Večerja: 200 gramov sadja.
11. dan	Zajtrk: rezina rženega kruha, kava brez sladkorja. Kosilo: ocvrte bučke ali jajčevci – kolikor želite! Večerja: 200 gramov teletine ali govedine, 200 gramov zeljne solate, dve jajci.
12. dan	Zajtrk: skodelica črne kave, 30 gramov biskvita ali rezina rženega kruha. Kosilo: sveža kaput solata, zalita z oljčnim oljem, 200 gramov ocvrte ribe. Večerja: kozarec jogurta in 100 gramov kuhane govedine.
13. dan	Zajtrk: črna kava brez sladkorja. Kosilo: 200 gramov kuhanega zelja, kozarec paradižnikovega soka, dve kuhani piščančji jajci. Večerja: 200 gramov rib (kuhanih ali ocvrtih).
14. dan	Zajtrk: zeleni čaj, rženi kreker. Kosilo: 200 gramov mehke ribe z nizko vsebnostjo maščob, zeljna solata z oljčnim oljem. Večerja: 200 gramov govejega mesa, kozarec kefirja.

Kljub pestri prehrani japonska dieta za 14 dni velja za eno najstrožjih. Zato priporočamo, da se pred začetkom hujšanja posvetujete s terapevtom.

Japonska kuhinja, ki je priljubljena pri mnogih, ni osnova dietne prehrane. Hkrati se zdi, da stroga dieta vključuje različne jedi, zaradi katerih ne boste stradali in bodo pomagali izboljšati vašo postavo. Z upoštevanjem vseh priporočil lahko izgubite vsaj 7 kg.

Japonska dietna metoda

Dobro znana dieta predvideva strogo upoštevanje dnevne prehrane. Na koncu diete morate upoštevati tudi nekaj posebnih priporočil japonskih nutricionistov, ki vam bodo omogočila, da boste dolgo časa uživali v rezultatu.

Osnovna načela japonske prehrane:

Zavrnitev vseh začimb, vključno s soljo;
Uporaba nizkokaloričnih živil;
Prevlada živil, bogatih z beljakovinami;
Pravilna prehrana v prihodnosti.

Japonska dieta za 14 dni vključuje jedilnik, ki je racionalno zasnovan in namenjen odstranjevanju ne le odvečne maščobe temveč tudi škodljive snovi. Odsotnost soli prispeva k hitrejšemu in učinkovitejšemu odstranjevanju odvečnih kilogramov, saj sol zadržuje težo.

Uživanje hrane, ki ne vsebuje maščob, bo izzvalo izgorevanje lastnih zalog v telesu. Hrana, bogata z beljakovinami, izboljša metabolizem in ohranjanje rezultata v prihodnosti vam bo omogočilo ohraniti dobro postavo.

Seznam dovoljenih izdelkov

Sledim Japonska tehnika izvirno dieto, morate kupiti naslednje:

- fermentirani mlečni izdelki brez dodatkov, barvil;

- file govejega in piščančjega mesa;

- sadje (banane so izključene), vključno z limono in drugimi citrusi;

- pitna voda;

- zelje, korenje, jajčevci, bučke;

- paradižnikov sok;

– sončnično olje prve ekstrakcije;

- kava in čaj (naravni brez arom in drugih dodatkov);

- ribji fileji z nizko vsebnostjo maščob;

- trdi sir z nizko vsebnostjo maščob;

- piščančja in prepeličja jajca.

Seznam prepovedanih izdelkov

Seznam izdelkov, ki jih je treba izključiti, je veliko daljši od dovoljenega. Vendar ne bodite razburjeni, saj se lahko počasi vrnete k njim po dieti. Res je, brez pretirane uporabe.

Kaj je prepovedano v japonščini?

– alkohol, pijače s plinom;

- sadje z visoko vsebnostjo sladkorja;

- mastna, slana, prekajena hrana;

- druga zelenjava;

- mleko in mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe in aditivi za okus;

- sladki izdelki;

- začimbe, sol.

Jedilnik za 14 dni

Japonska dieta brez soli predvideva lahke obroke. Spodaj je jedilnik za vsak dan za japonsko dieto za 14 dni (izvirnik):

1. dan

Dan se začne s skodelico črne kave brez vsega.

Za kosilo kuhana mehko kuhana jajca (2 kos.) In naribano zelje, ki ga zalijemo z oljem. Kot pijača je primeren paradižnikov sok.

Zvečer se kuha ribji file (200 gr.).

2

Zjutraj skuhamo kavo, ki jo lahko popijete z ocvirki.

Čez dan 200 gr. dušene ribe in narezano zelje z oljem.

Zvečer skuhamo goveji ali telečji file v količini 200 gr. Kot pijača - kefir (1 steklo).

3

Jutro prejšnjega dne se ponovi.

Popoldne pojemo 200 gr. pečene bučke.

Zvečer 2 trdo kuhani jajci, zelje in 200 gr. kuhana govedina.

4

Zjutraj: ponovite prvi dan.

Dan: mehko kuhano jajce, 3 korenje, ki jih je zaželeno skuhati, in 20 gr. trdi sir.

Večer: sadje sadje (2 kos.).

5

Zjutraj kuhano jajce, korenčkova solata, začinjena z limoninim sokom

Za kosilo 400 gr. ribji file na pari s kozarcem paradižnikovega soka.

Večerja se ponovi prejšnji dan.

6

Jutro je enako kot prvi dan.

Čez dan skuhamo 400 g piščančjega fileja in pripravimo solato iz korenja in zelja z maslom.

Zvečer trdo kuhana jajca (2 kos.) In naribano korenje z maslom.

7

Za zajtrk pijemo zeleni čaj

Za kosilo pojemo dva sadeža in kos dušene govedine.

Večerja: po izbiri iz predlaganega menija, razen tretji dan.

8

Jedilnik za šesti dan.

9

Jutro prvega dne.

Čez dan se popije kozarec paradižnikovega soka in 400 gr. kuhane ribe.

Večerja je podobna četrtemu dnevu.

10

Jedilnik je enak kot četrti dan.

11

Jedilnik je podoben kot tretji dan.

12

Drugi dan se ponovi.

predzadnji dan

13

Dieta ponovi prvi dan diete.

14

Zadnji dan

Jutro je podobno začetku diete (prvi dan).

Čez dan 200 gr. ribji file in narezano zelje.

Zvečer se poje kos kuhane govedine (200 gr.). Kot pijača - naravni kefir (1 steklo).

Za vas smo pripravili enak jedilnik v obliki tabele:

Japonska prehrana za 14 dni: meni - tabela

Življenje po japonski dieti

Po dveh tednih se lahko malo sprostite. Prehod na običajno prehrano je treba opraviti gladko in previdno, da utrdite učinek in ne škodujete zdravju.

- Popijte vsaj 8 kozarcev vode na dan

- izpolniti psihične vaje,

- zmanjšanje uživanja "slabe" hrane na minimum,

- sol uporabljajte zmerno

K japonski dieti se lahko zatečete največ 2-krat na leto.