Tečaj hujšanja po tujem programu. Denise Austin "Hitro hujšanje": ocene in opis

Kje lahko brezplačno prenesete video lekcije brez registracije in SMS-a! Stremite k znanju preko interneta, želite osvojiti nove veščine in pridobiti dodatna znanja? Prišli ste na pravo mesto, našli točno to kar ste iskali. Naše spletno mesto z brezplačnimi video lekcijami in video tečaji lahko postane vaš pomočnik, zvesti prijatelj in vodnik v svet neznanega (za zdaj). Najpomembnejša stvar je vaša želja, da že včeraj začnete trenirati.
Moderno inovativne tehnologije naredil učni proces zelo preprost in priročen. S pomočjo video lekcij se lahko učite doma, v prijetnem stanovanju. Ni vam treba obiskovati treningov ali odsekov, ki mimogrede niso BREZPLAČNI. Izobraževalni center- Tvoja. Ni vam treba iti v knjižnico ali kupovati knjig. In primerjajte - branje knjige ali gledanje video lekcij. V slednjem primeru se učenje zgodi veliko hitreje. Gledate video lekcije, spremljate dejanja strokovnjaka na monitorju, razumete, kaj je treba storiti in kaj bo iz tega. Šele nato korak za korakom naprej tudi sam. Kadar koli lahko previjete videoposnetek nazaj in pregledate lekcijo od pravega trenutka, če ste kaj pozabili.
Če si še niste premislili glede učenja z uporabo računalnika, potem dobrodošli na straneh našega spletnega mesta. Tukaj lahko prenesete video lekcije o različnih temah popolnoma brezplačno - od elementarni pouk o delu na računalniku in video lekcijah na šolski kurikulum na tečaje programiranja in video lekcije za odrasle. Vse, kar je predstavljeno na spletnem mestu, lahko prenesete brezplačno in brez registracije.
Če imate predloge za razvoj vira, če niste našli, kar ste iskali, niste mogli prenesti video lekcije, ki ste jo potrebovali, ali ne veste, kako si ogledati preneseno video lekcijo, nam pišite. Pomagali bomo po svojih močeh.

Spletno mesto ponuja povezave za prenos video lekcij, ki so bile nato prenesene iz virov, ki so javno dostopni na internetu.
Spletno mesto https://site/ ne zahteva pravic do video lekcij, objavljenih na njegovih straneh. Vse pravice do video lekcij brezpogojno pripadajo njihovim zakonitim lastnikom. Vsi opisi in povezave za prenos video lekcij, objavljenih na spletnem mestu, so na voljo samo z namenom zadovoljiti zanimanje spoštovanih uporabnikov in gostov spletnega mesta.
S prenosom video vadnic se obiskovalci vira zavežejo, da tukaj objavljenih povezav in opisov ne bodo uporabljali za namene, ki jih zakonodaja njihove države prepoveduje. Video lekcije so na voljo za prenos ali ogled v informativne namene.
Za lastnike video lekcij: če po vašem mnenju kateri koli material, predstavljen na spletnem mestu, krši vašo pravico do lastništva, o tem obvestite skrbnika spletnega mesta z obrazcem za povratne informacije. Če je potrjeno dejstvo o kršitvi avtorskih pravic na video lekcijah, bodo povezave za prenos videoposnetkov takoj odstranjene.

Da zadržimo telo v športna uniforma. Denise Austin je ameriška igralka, znana voditeljica serije televizijskih oddaj o izgubi teže od leta 1988. Svoje življenje je posvetila športu, postala učiteljica in odprla ure, s katerimi je začela delati na fitnes oddaji – ustvarjala je lastne mešanice vadb, ure snemala na video, začela pa je pisati tudi tematske knjige in članke.

Denise Austin je znana po tem, da se izogiba fitnes dodatkom in se osredotoča na naravnost. Sledi uravnoteženemu programu vadbe in pravilna prehrana, spodbuja ljudi, naj se izogibajo dietam ali "norim omejitvam", da bi hitro shujšali. Njegovi obstoječi programi so pogosto integracija različnih modalitet, vključno z jogo, pilatesom, gimnastiko, navzkrižnim treningom in aerobno vadbo.

Ena od prvih služb trenerja je bila televizijska oddaja "Začetek hujšanja z Denise Austin."

Do danes je Denise Austin voditeljica več kot 5 televizijskih oddaj o fitnesu in osebni trener z lastno metodologijo. Gimnastika Denise Austin je zaradi svoje dostopnosti in učinkovitosti osvojila srca hujšajočih žensk in moških.

Vse koristne informacije o hujšanju vsakič spregovori voditelj, podrobnosti o pravilni izvedbi vaje pa si lahko ogledate na videu ali med ponovitvijo. Pogosto je tečaj razdeljen na dva dela – mešanico ritmične aerobike, plesa in kickboksa, ki porabi največ kalorij in požene presnovo telesa, ter meditativno jogo in gimnastiko za raztezanje utrujenih mišic in preprečevanje bolečin v njih.

Pravila korekcije teže

Redno izvajanje kompleksa pomaga zmanjšati težo, vendar je enako pomemben del dela na sebi namenjen ohranjanju doseženega rezultata. Pravila za korekcijo teže in vzdrževanje rezultatov po metodi Denise Austin:

• Izbira preproste vaje največji učinek na vse mišične skupine;
• Duhovni mir med izvajanjem sklopa vaj;
• Postopno delo na lastnem telesu;
• Obvezno ogrevanje telesa pred težkimi vadbami;
• Vaje brez dodatne opreme z pravilna izvedba tudi učinkovito;
• Sprostitev po treningu.

V vseh svojih programih se Denise Austin osredotoča na določen cilj - izgubiti težo v enem tednu, priti v formo po nosečnosti,. izvoli posebno usposabljanje Ni treba začeti tečaja usposabljanja, vendar je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Dostop do videov z razredi je odprt, izbira je pestra.

Obstaja video z glavnim poudarkom na jogi, obstaja posebna gimnastika, vendar bo kljub glavni komponenti treninga obremenitev enakomerno porazdeljena na več vrst - step aerobika, pilates, ples - kar skupaj ustvarja harmonično mešanico živahnosti. . Opazite lahko tudi, da je pri večini razredov poudarek na nogah, saj se tam nahaja največja mišična skupina.

Denise Austin ponuja tudi posebej zasnovane treninge, vaje iz katerih lahko izvajajo ljudje s težavami s hrbtenico in krčnimi žilami.

Kot pravi Denise Austin, so vsi njeni tečaji namenjeni zdravljenju in izboljšanju sebe fizično in duhovno. Glavna stvar je individualna želja, izbira priložnosti za dosego cilja pa je enostavna kot luščenje hrušk. Skozi celoten video je trener videti nasmejan in motivira svoje učence, kar nedvomno vpliva na željo po nadaljevanju pouka.

10 tednov usposabljanja

Osebni trening z Denise Austin temelji na dejstvu, da obstaja veliko stvari, ki jih v svojem življenju ne moremo spremeniti, obstajajo pa tudi tiste, na katere lahko vplivamo – način prehranjevanja, način gibanja in predvsem način razmišljanja. Gimnastika za hujšanje temelji na dejstvu, da je treba vaje izvajati vsak dan in jim posvetiti od 10 do 40 minut časa.

Treningi so precej enostavni za sestavo, a izjemno naporni za vse mišične skupine, sicer bi bila gimnastika neučinkovita. Vloga psihične vaje pri hujšanju izjemno super. Vsa odvečna teža, ki jo človek lahko izgubi samo med dieto, brez vzdrževanja telesne pripravljenosti, se vrne v prvih tednih po prehodu na običajne prehranjevalne navade.

Če želite izgubiti težo, morate spremeniti svojo dnevno rutino za 10 tednov, toliko časa bo po mnenju Denise Austin trajalo, da dosežete prve pomembne rezultate.

Učinkovito doma brez škode za zdravje - to promovira Denise Austin. Najzanesljivejši način za hujšanje je štirikratna prehrana v majhnih porcijah, uravnotežena z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, maščobami in potrebno količino mikroelementov in vitaminov. Za pravilno hujšanje upoštevati je treba kalorično vsebnost zaužite hrane, izogibati se nenačrtovanim prigrizkom in izbrati jedi ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa in okusa.

Denise Austin meni, da bi morala gimnastika postati dobra navada in k temu bi vas moralo pritegniti z vsem telesom.

Z izvajanjem vaj s pozitivnim duhom se vaše možnosti za dosego pričakovanih rezultatov v krajšem času znatno povečajo. – fitnes sistem, ki pomaga vrniti v normalno stanje ne le telesna pripravljenost, ampak tudi pojasnjuje, kako se pravilno prehranjevati in ima jasne rezultate udeležencev programa.

Vaše povratne informacije o članku:

Vsako dekle, ki skrbi za svojo postavo, je verjetno slišalo za svetovno znano fitnes trenerko Denise Austin. Mnogi se bodo spomnili njenih video rok, predvajanih na televiziji, ali videokaset (plošč), na katerih so posnete njene vadbe. Fit, aktivna, pozitivna Denise vedno napolni z energijo in prisili tudi najbolj lene, da delajo na sebi.

Denise Austin zahteva vodilno vlogo zdrava slikaživljenja tako, da se ukvarjate s športom vsaj 30 minut na dan. Obenem priporoča pravilno prehrano, izogibanje strogim dietam in ekstremnemu hujšanju.

Življenje in delo Denise Austin

Takoj bi rad opozoril, da je Denise trenutno stara 57 let, njena postava pa je še vedno predmet zavisti celo mladih deklet. Že 30 let je poročena z Jeffom Austinom, športnim agentom in nekdanjim... profesionalni teniški igralec. Skupaj z njim in dvema ljubkima hčerkama – Kelly (24 let) in Katie (21 let) – Denise živi v Washingtonu, DC.

Denise se je začela ukvarjati s športom pri 12 letih. Najprej je bila to gimnastika, ki jo je pripeljala do atletske štipendije na Univerzi v Arizoni. Kasneje se je prepisala na Univerzo v Kaliforniji, kjer je diplomirala iz fizična kultura. Od leta 2002 je članica predsedniškega sveta za razvoj telesne kulture in športa.

Energična Denise je do danes prodala več kot 25 milijonov videov z različnimi vadbami in napisala 12 knjig o dietah in fitnesu. Poleg tega vodi televizijske fitnes oddaje v ZDA. Njeni programi vključujejo aerobiko, vaje za moč, jogo in pilates.

Trening in prehrana

Denise Austin se drži pravilno uravnotežene prehrane, ne izpušča obrokov in zavrača škodljivih izdelkov. Poleg tega nadomešča sladkor z njegovimi umetnimi primerki. Denise pije tudi veliko tekočine (voda z limono, zeliščni in zeleni čaj). Poskuša jesti med 7. in 19. uro. Vendar pa si včasih dovoli, da se sprosti in gre z možem v restavracijo na pozno večerjo.

Denise telovadi vsak dan. In to poleg snemanja njihovih fitnes programov.

Med nosečnostjo Denise ne le da ni prenehala trenirati, ampak je celo posnela video z vajami za nosečnice. Z rojstvom vsake hčerke je Denise pridobila približno 15 kg odvečne teže. Po njenih besedah ​​je potrebovala 3 mesece po porodu, da je izgledala dobro, in 6 mesecev, da se je vrnila v prvotno obliko.

Vaje za hujšanje (video)

Pilates za vsakogar (video)

Joga za hujšanje (video)

Značilnosti hujšanja Denise Austin

Program hujšanja je sestavljen iz dveh vadb, ki trajata 25 minut. Prvi vključuje izvajanje plesnih gibov, ritmično aerobiko in vaje kickboxinga. Pomaga pospešiti vaš metabolizem, spodbuja izgorevanje maščob in izboljša srčno vzdržljivost.

Druga vadba vključuje izvajanje vaj z dumbbells. Posledično se mišice okrepijo, oblika in stanje telesa pa se izboljšata. Moč in aerobna vadba pomagata znebiti se maščobnih oblog in okrepiti mišice. Več o tem, kako je Denise Austin shujšala, si lahko preberete tukaj.

Značilnosti tehnike:

• potrebna oprema- par dumbbellov in podloga;
• za začetnike je teža dumbbells 0,5-1 kg, postopoma povečajte na 1,5-2 kg;
• vadbe se lahko izmenjujejo ali izvajajo dve zaporedoma z dobro vzdržljivostjo;
• minimalna pogostost pouka - 3-4 krat na teden;
• usposabljanje mora biti redno, z odmorom največ dva dni.

Vaje vključene v vadbo:

• ogrevanje (segreje mišice in jih nasiči s kisikom);
• glavni trening je "hišna zabava" (uporabljajo se elementi latinskoameriškega plesa, aerobike in kickboxinga);
• trening moči(obremenitve z dumbbells pomagajo krepiti mišice trebušnih mišic, rok, nog, hrbta);
• sprostitev (vaje za sprostitev telesa in raztezanje).

Prednosti tehnike

Denisov tečaj Hitra izguba teža" - vključuje preproste in dostopne vaje, ki jih lahko izvajajo tisti, za katere je fitnes nov. Od Športna oprema Vse kar potrebujete je podloga in uteži.

Prednosti programa Denise Austin za hujšanje:

• močan tempo vadbe spodbuja izgorevanje maščob;
• plesni gibi, ki so del aerobnega dela vadbe, niso učinkoviti le pri hujšanju, ampak tudi razvijajo gibčnost telesa in popestrijo vadbo;
• močnostni del trening vključuje več mišičnih skupin hkrati in povečuje njihov tonus;
• za začetnike se lahko tečaji izvajajo ločeno (na primer aerobni del - zjutraj in del moči - zvečer);
• primerna tudi za tiste, ki imajo Prva stopnja fizično usposabljanje;
• program je bil preveden v številne jezike in je na voljo za uporabo skoraj vsem;
• vaje za moč vključujejo veliko ponovitev, zato dobro kurijo kalorije.

Slabosti tehnike

Program hujšanja Denise Austin nima veliko slabosti. Po ocenah tistih, ki hujšajo, tečaj postopoma, a učinkovito pomaga zategniti želodec in se znebiti odvečnih kilogramov. Ampak še vedno je nekaj slabosti ...

Obremenitve po Denisejevi metodi bodo prelahke za tiste, ki so se že ukvarjali s fitnesom. Nekateri viri trdijo, da vam ta tečaj pomaga izgubiti težo samo z vadbo in vam ne bo treba spremeniti običajne prehrane. Toda za uspeh morate še vedno nekoliko prilagoditi svojo prehrano. Neurejeno prehranjevanje in nezdrava hrana vam ne bosta omogočila doseganja pozitivnih rezultatov.

Druga manjša pomanjkljivost je, da prvi del programa vključuje izvajanje precej širokih in pometalnih gibov, zato potrebujete prostorno sobo za pouk.

Načrt obrokov Denise Austin

Fitnes ni edina pomoč v boju z prekomerno telesno težo. Denise je ustvarila tudi poseben načrt obrokov. Ustvarila je celo filozofijo hujšanja, ki združuje trening, elemente joge, pozitivno razmišljanje in pravilno prehrano.

• dnevno zaužijte 30 g vlaknin, saj izboljšujejo delovanje črevesja, odstranjujejo škodljive snovi iz telesa in absorbirajo določeno količino kalorije (to so lahko ovsena kaša, ajda, maline, jabolka, hruške);
• nadomestite živalsko maščobo z rastlinsko maščobo (po možnosti v naravni obliki, to je lahko hladno stiskano oljčno olje, olje iz orehov in avokadova pasta);
• zamenjajte majonezo s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob;
• popijte približno 2 litra vode na dan (da si to zapomnite, si lahko vnaprej pripravite več steklenic vode za pitje in jih postavite na vidno mesto).
• ne stradaj sam.

Nasvet nutricionista. Dieta Denise Austin je najbližja uravnoteženi in racionalni prehrani. Predpostavlja normalno porazdelitev bistvenih hranil: 50 % predstavljajo ogljikovi hidrati, 25 % beljakovine in 25 % maščobe. Skupna vsebnost kalorij je nizka: le 1300 kcal na dan, kar kaže na rahlo omejitev. Njen načrt obrokov spodbuja uporabo živil z nizkim glikemičnim indeksom (GI) in se osredotoča tudi na glikemično obremenitev. Zvezdnica trdi, da lahko z normalno prehrano v svojo prehrano vključite majhno količino naravnega sladkorja in masla.

Neprijetnost diete je štetje kalorij, tehtanje porcij in prepoved prehranjevanja po 19. uri. Pomembna pomanjkljivost te diete je nizka vsebnost kalorij, ki ni primerna za fizično aktivne ljudi.

Kakšne rezultate prinaša Denisin program hujšanja?

V enem mesecu treninga po programu Denise Austin lahko izgubite približno 5 kg. Tečaj pomaga tonirati mišice, opekline telesna maščoba in napne želodec. Prvi rezultati so vidni že po nekaj tednih vadbe.

Rezultat je odvisen od začetna teža, rednost, trajanje pouka in prehrana. Program bo tudi dobra priprava za začetnike za prehod v resnejše športe.

Tečaj hujšanja Denise Austin je pridobil veliko popularnost in si zasluži pozitivne ocene. Slavni fitnes trener je razvil niz preprostih vaj za moč in aerobne vaje, ki bodo pomagale pri soočanju s problemom prekomerne teže. Program odlično razloži začetnikom brez telesne priprave, kaj je fitnes. Več o tehniki hitro hujšanje Denise pojasnjuje v spodnjem videu.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=44&v=0G5BKUS__dA