Kaj je body art fitnes. Gurmanski alternativni fitnes - bodyART
Moj šport se je spremenil v fitnes rutino: kardio + vadba za moč, vadba za moč + kardio. Sčasoma sem nehala obiskovati športni klub. Kot veverica v kolesu ...
Večina obiskovalcev telovadnice se "udobno" počuti z ABL, pilatesom ali jogo. To je bolj priročno, ker so to programi, ki jih poznajo vsi in obljubljajo, da nas bodo naredili vitkejše, lepše in mlajše. In verjamemo in hodimo ...
In ne gre za to, da ti treningi ne prinesejo rezultatov. Ne – to je klasika, ki še vedno deluje. Šele zdaj se obrača na naše športno življenje v to zelo fitnes rutino.
Ko sem se ozrl okoli sebe, premagal strah pred »novincem«, sem začel iskati raznolikost.
In saj veste, kaj pravijo: vse najvrednejše stvari so nam pred nosom. Z eno besedo, drznost me je pripeljala do tečaja BodyArt. Kaj je to? Zdaj ti bom povedal.
BodyArt je… izjemno težko je dati jasno definicijo, ker je mešanica: malo kardia, plesa, joge, pilatesa, tai chi fizioterapije.
BodyArt vam omogoča, da se premikate kot notri Vsakdanje življenje nikoli se ne bi premaknil. Oziroma v življenju se zdi, da nam vse manjka, BodyArt pa nam pomaga, da te gibe naredimo s polno amplitudo.
BodyArt je tečaj, kjer se vzhod sreča z zahodom. Ena lekcija vam lahko da toliko občutkov, kot vam jih ne da cel dan različnih vadb. Sledi počasno raztezanje, asane, pospešen tempo in popolna sprostitev. BodyArt je večplasten in »večopravilen«.
S svojimi koreninami v fizikalni terapiji razredi združujejo več stopenj in več kot dva ducata vrst usposabljanja. Obstajajo počasni razredi (začetniki), obstajajo zelo aktivni (globoko delo), obstajajo taktilni - delo v tandemu. Vsak program ima svoj poudarek: na kardio vadbi, moči, gibljivosti, stabilizaciji. V BodyArtu starost in spol nista pomembna, vsak lahko najde program zase.
Več podrobnosti o tečajih BodyArt nam bo povedalo Genadij Bajkov, certificirana trenerka v sistemu BodyArt in trenerka mreže športnih klubov Atletika.
-Gennady, kaj je Body Art in kaj je glavni cilj takšnih tečajev?
G.B. - BodyArt je wellness program, ki se osredotoča na enotnost telesa, uma in duše. Ne ukvarjamo se z duhovnimi praksami, temveč z vajami poskušamo najti duševni mir in duševni mir. Program vključuje več stopenj usposabljanja: od počasnih razredov do intenzivnih.
BodyArt je v Ameriki in Evropi splošno znan že približno 18 let. To je lastniški program, ki zahteva certificiranje trenerja in licenciranje. To je potrebno za zagotavljanje koncepta in filozofije kakovostnega BodyArta.
Ta vrsta treninga je prišla k nam pred približno 6 leti in jo pogosto primerjamo z isto jogo. Prepletov je veliko, vendar so to vaje brez jogijske filozofije. Vsak gib ob pravilni in zavestni izvedbi v kombinaciji s pravilnim dihanjem in koncentracijo omogoči telesu, da v delo vključi vse mišice in odpravi hitre nenadzorovane gibe.
- Obstaja mnenje, da je za tovrstno vadbo potrebna dobra elastičnost mišic in gibljivost sklepov. Je tako
G.B. - Seveda BodyArt naredi naše telo bolj prožno. Ampak dobra fleksibilnost pride s časom. Glavni cilj je začutiti zmožnosti svojega telesa. Vendar ga ne sili, ampak postopoma pripravlja mišično-skeletni sistem za izvajanje gibov z največjo amplitudo.
Začnete lahko s počasnimi tečaji, kjer je glavni poudarek na pretoku energije in sinergiji med dihom in gibanjem.
Po takih tečajih se bo vsaka oseba uspešno vključila v intenzivnejši trening, kjer sta potrebna vzdržljivost in moč. Toda tudi med intenzivnim treningom nadzorujemo svoje gibanje, čeprav se od zunaj morda zdi kot »odcep«, čustvena sprostitev skozi gibe.
- Od sebe lahko dodam, da delo BodyArt Deep, poleg kardio in vaje za moč, odlična priložnost, da si samo malo divja oseba ... oseba, ki ji ni treba razmišljati o tem, kako izgleda zdaj - med treningom to sploh ni pomembno. Seveda so naši ljudje bolj omejeni, toda v Evropi in Ameriki vaje spremljajo nehoteni joki. Zdi se, da se ljudje z gibanjem osvobodijo negativnosti in stresa.
- BodyArt začetnik - počasen tečaj, vendar ne znam natančno imenovati lahka vadba. Zahtevajo veliko truda. Kakšne priprave mora imeti oseba, da začne prakticirati Body Art?
G.B. - Lahko začnete iz nič. Vse vaje so varne in premišljene tako, da jih človek lahko izvaja. Če vam fleksibilnost še ne omogoča dokončanja giba, ga lahko izvedete v lažji in dostopnejši obliki. Glavna naloga je izvajanje vaj v okviru svojih zmožnosti.
Če se vrnem k vprašanju, ugotavljam, da elastičnost mišično tkivo ni glavni argument. Tudi če ima oseba dobro fleksibilnost, izvaja serijo statične vaje lahko povzročijo določene težave, saj so pri njih vključene vse mišične skupine. BodyArt "uči" izboljšati svoje sposobnosti.
Obstaja nekaj takega, kot je gibljivost sklepov, kar navadni ljudje v bistvu imenujejo raztezanje. Pravzaprav treniramo gibljivost sklepov. In elastičnost mišic je le anatomska značilnost, ki pa jo je mogoče tudi trenirati.
- Od katerih tegob se lahko poslovite z rednim obiskovanjem pouka?
G.B. - BodyArt razvija gibčnost, ravnotežje, koncentracijo in koordinacijo. Z doslednim izvajanjem vaj zmanjšamo mišično neravnovesje, ki vodi do obrabe komponent mišično-skeletnega sistema.
BodyArt pomaga popraviti držo, poveča gibljivost sklepov, izboljša prekrvavitev, zmanjša glavobole in bolečine v hrbtu. Intenzivni BodyArt je tudi boj proti prekomerni teži.
Nič manj pomembno pa je, da je BodyArt dobro razpoloženje, pomiritev in sprostitev stresa.
- Kako pogosto naj obiskujem tečaj BodyArt in s kakšnimi obremenitvami lahko kombiniram trening?
G.B. - Popolna možnost- To je obisk BodyArt tečajev 2-3 krat na teden. Še več, v enem dnevu lahko združite dva treninga: na primer z obiskom vadbe za moč oz aerobni trening, po katerem bi bil primeren počasni tečaj BodyArta.
Če ni zdravstvenih kontraindikacij, se lahko kombinira s katerim koli drugim treningom, kot kakovostno dopolnilo.
- Na vaše vadbe prihajajo »športniki«, ki imajo raje vaje za moč v telovadnici. Kaj jih pritegne k BodyArtu?
G.B. - Najprej - razvoj prožnosti, sposobnost "umiritve" telesa po vajah za moč. Za razliko od klasične vadbe moči se BodyArt vadba ne osredotoča na določeno mišično skupino, temveč se osredotoča na celotno telo. S tem zagotovimo pravilno dihanje in povečamo pretok kisika v mišice in možgane. Pravilno dihanje in razširjena zavest prinašajo sprostitev v telo, zmanjšujejo telesno in čustveno napetost.
- Še en stereotip, da je Body Art "ženska soba". Kaj bi svetovali moškim, ki jim je nerodno obiskovati takšne ure?
G.B. - Samo en nasvet: moški potrebujejo takšne tečaje, tako kot ženske. Navsezadnje moški nič manj kot ženske doživljajo stres, napetost, bolečine v hrbtu, mišično neravnovesje.
Res je, moškim je včasih nerodno. Mi pa jih vabimo k udeležbi na urah, kjer so trenerji moški, s čimer se brišejo meje med moškim in ženskim treningom. Mogoče bo to pomirilo moške, a ustvarjalec BodyArta je moški.
- Ali pri delu s strankami v fitnesu v svoje treninge vključujete BodyArt vaje?
G.B. - Vsekakor. Z izbiro gibov za določene namene izvajamo kompleks pred ali po vadbi. BodyArt je dober tako za sprostitev kot koncentracijo in začetek pred vadbo v fitnesu.
Z leti se je pojavila težnja po združevanju aktivni razredi s počasnimi razredi. doseči dobri rezultati stalna izčrpanost, delo na meji možnosti, težko. Naše telo potrebuje ravnovesje. In prav kombinacija vadbe za moč, aerobne vadbe in splošnih zavestnih kompleksov za izboljšanje zdravja ne bo le polepšala našega telesa, ampak bo tudi razvedrila naše misli.
P.S. Če želite razumeti bistvo tečaja BodyArt, morate iti nanj. Je večplasten in edinstven.
Počasen tečaj je priložnost, da se hkrati osredotočite in sprostite, raztegnete in zberete svojo voljo v pest.
Globoko delo bo pomagalo znebiti odvečne teže, s kardio vajami stresite vso negativnost in dovolite telesu, da se premakne, kot se lahko premika le ob opojnih ritmih Boba Marleyja.
Seminarska mesta: Moskva, Sankt Peterburg. Druga mesta Rusije in sosednjih držav - na zahtevo.
Če želite postati edinstven inštruktor, če ste utrujeni od aerobike in tečajev moči, če iščete nekaj novega in drugačnega od vsega drugega, potem je bodyART fitnes vadba točno to, kar potrebujete!
bodyART vadbo je razvil eden izmed vodilnih fitnes specialistov - (Švica). V okviru koncepta bodyART se človeško telo dojema kot enota treh komponent - telesa, uma in duše. Kombinacija terapevtske vaje, kot tudi trening moči in gibljivosti, skupaj s klasičnimi dihalnimi tehnikami pomaga hkrati krepiti in raztezati mišice, lajšati stres, odpravljati bolečine v hrbtu, izboljšati držo, bolje razumeti in čutiti svoje telo.
BodyART Basic Seminar je temelj in osnova za obiskovanje vseh ostalih bodyART seminarjev. BodyART Basic trening je neomejen in odprt za inštruktorje fitnesa in skupinske trenerje vseh stopenj znanja.
Certifikacijskih seminarjev BodyART Level 2 in Level 3 se lahko udeležijo samo trenutni bodyART inštruktorji predpogoj). Na seminarjih druge stopnje študentje pridobijo več praktičnih znanj, se naučijo sestaviti učno uro tako, da je bolj primerna za nivo študentov in rešuje različne probleme: povečanje raztezanja, globlje delo po miofascialnih linijah, rehabilitacijski trening, trening po meridianih. , in tako naprej.
Za razliko od mnogih sodobnih fitnes programov ima bodyART globljo filozofijo in znanstveno podlago. Na podlagi načel kitajska medicina združuje ne le delo s telesom, ampak tudi delo z notranjo energijo človeka. Temelji na načelih Yin in Yang, ta metoda združuje elemente joge, pilatesa, funkcionalni trening in tai chi tehnike. bodyART je velik uspeh v Evropi, ZDA, Aziji in ga poučuje že na tisoče inštruktorjev po vsem svetu. V letih 2005 in 2006 je bodyART prejel nagrado ECA World Fitness (ZDA) kot najboljši mednarodni koncept fitnesa. V Rusiji je bil bodyART prvič predstavljen leta 2012.
Zelo pomemben del koncepta lekcije bodyART® je možnost reševanja treh problemov hkrati v eni lekciji. Inštruktorji bodyART-a svojim strankam povedo, da dobijo tri v eni vadbi – kardio, moč in prožnost.
Usposabljanja potekajo v Moskvi, Sankt Peterburgu in drugih mestih Rusije. Če želite postati naš regionalni zastopnik ali organizirati bodyART seminar v vašem mestu, nas kontaktirajte:
- info@spletna stran
- +7 966 020 0573 (whatsapp)
»Body art« je nov trend v fitnesu, ki nima nobene zveze s poslikavo telesa. Je umetnost oblikovanja telesa v harmoniji z dušo. "Body art" je nedavno pridobil veliko popularnost na zahodu. Fitnes klubi ponujajo različne programe, ki omogočajo obiskovanje tečajev ljudem vseh starosti in s kakršno koli telesno pripravljenostjo.
Fitnes smer "Body art" se je pojavila sredi devetdesetih let dvajsetega stoletja. Njena ustanovitelja sta bila fitnes trener Robert Steinbacher in fizioterapevt Alex Lee. Sprva je bil njihov cilj ustvariti optimalen fitnes program, ki bi bil enako primeren za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti.
Za razliko od klasične vadbe za moč, "Body Art" ni namenjen krepitvi določenih mišičnih skupin, temveč je osredotočen na človeško telo kot celoto. Sistem treninga "Body Art" združuje klasične poze iz borilne veščine in jogo, pa tudi dihalne vaje, ki vam omogoča fizično krepitev telesa in psihološko sprostitev v učilnici. Zaradi takšnih aktivnosti športniki razvijejo moč, vzdržljivost in gibčnost.
Edinstvenost vadbenega sistema Body Art je v tem, da vsaka lekcija vključuje pet različnih elementov tradicionalne kitajske medicine, ki temeljijo na energijskih fazah. Njihova vloga je pomagati sodelujočim pri doseganju glavnega cilja vadbe – ravnovesju energije v telesu in psihični sprostitvi.
Vir: http://www.bodyartschool.lv
Preberite tudi:
Moderno športni klubi ponujajo veliko športne aktivnosti. Še vedno so najbolj priljubljene aerobika, shaping in vodna aerobika. Slednji je pridobil svoje oboževalce zaradi svoje razpoložljivosti, učinkovitosti in majhnega tveganja poškodb.
Vsi vedo, da po vadbi še nekaj dni bolijo mišice. Bolečina je drugačna - prijetna, boleča, ne dovoljuje popolnega krčenja mišic. V tem članku si bomo ogledali več vrst bolečin po vadbi, izvedeli boste, zakaj se pojavijo in kako jih zmanjšati.
Mnogi od nas vedo, kako umetno dihanje, stisi prsnega koša in kako pomagati osebi, ki se duši. Te veščine so nas učili v šoli. Znanje in pravilna izvedba Nujna medicinska pomoč lahko človeku reši življenje. Kaj če ni nikogar v bližini? Ali lahko oseba sama sebi zagotovi zdravstveno oskrbo?
Seveda bo iskanje takšne osebe trajalo nekaj časa: morda boste morali več kot enkrat ali dvakrat obiskati različne oddelke, se pogovarjati tako z učitelji kot z drugimi starši in njihovimi otroki. Vendar je rezultat vreden! dober trener- to je zagotovilo, da otrok ne bo samo obvladal izbranega športa, ampak bo v njem tudi užival in hkrati ne bo pokvaril svojega zdravja.
Počitek in okrevanje sta sestavni del vsake redne vadbe. Vaše okrevanje po načrtovani vadbi ima velik vpliv na vaš videz in telesno pripravljenost ter vam omogoča bolj učinkovito vadbo. Na žalost večina ljudi po tem nima načrta okrevanja telovadba. Tukaj je nekaj nasvetov, kako pravilno okrevati po fizičnem naporu. Zakaj je okrevanje po vadbi tako pomembno? Okrevanje po vadbi je še posebej pomembno za obnovo mišic in tkiv. To je še bolj pomembno po napornem treningu moči. Mišice potrebujejo 24 do 48 ur, da si opomorejo, prehitra obremenitev iste mišične skupine pa bo povzročila razpad mišic in ne rast. Pri razvoju načrta trening moči ne pozabite, da iste mišične skupine ne smejo delovati dva dni zapored.
Čas ne miruje. Z njegovim potekom se marsikaj spremeni in proporci ženske figure niso izjema. V zadnjem tisočletju so ženske postale višje, njihove noge so postale daljše, hkrati pa sta se povečala širina pasu in ramen. Zakaj se je to zgodilo? Katere tipe ženske figure danes razvrščajo znanstveniki in kako jih popraviti s pomočjo fitnesa?
Za mnoge od nas je koncept "Body Art" povezan predvsem z umetnostjo slikanja z barvami na telesu. Vendar pa vam danes želimo predstaviti še eno Body Art. V fitnesu obstaja istoimenska smer, to je funkcionalna vadba v stilu um & telo, o kateri smo vam prejšnji teden dobesedno poročali na fitnes straneh naše elektronske revije.Body Art je pred 20 leti izumil Švicar Robert Steinbacher. V letih 2005–2006 je ta smer v ZDA prejela naziv najboljšega fitnes koncepta. Prva stvar, ki jo je treba vedeti, je, da je smer hibridna. Njegove ustvarjalce je navdihnila joga v svojem času, duhovna komponenta pa starodavna Indijska filozofija manjka v Body Art. Body Art je poleg elementov joge tudi osnova v obliki principov kitajske medicine. Tu so tudi elementi pilatesa, plesa, funkcionalne vadbe s svojim udarnim kardio, tai chi tehnike in Yin-Yang principa v Body Artu.
Po analogiji z jogo celoten tečaj Body Arta poteka na gimnastični preprogi. Najprej je treba odstraniti čevlje in nogavice. Oblika oblačil je udobna za vas, ne omejuje gibov, izdelana iz naravnih tkanin.
Trajanje Razredi telesa Art je 55 minut. Poteka ob mirni tihi glasbi. Poleg gimnastične preproge ne boste potrebovali dodatnih pripomočkov ali uteži. Vadba je sestavljena iz 5 delov:
Fotografija Natalia Grishko
1. Prijava. V skladu z načeli kitajske filozofije je Vhod element Zemlje. Na tej stopnji je postopen vstop v Body Art. V otroški postavi udeleženci sinhronizirajo izteg zadnjice in pete ter roke in glavo naprej s fazami. globoko dihanje. Gladko, brez nenadnih gibov, se otroška poza pretaka v loke hrbta navzgor in navzdol, stoji na vseh štirih.
Fotografija Natalia Grishko
2. Funkcionalno ogrevanje. Tu se tempo gibanja nekoliko poveča, odtrgamo se od Zemlje. Simbol te stopnje je Drevo. Večinoma se vaje in gibi izvajajo v stoječem položaju. Na tej stopnji se veliko gibov izvaja z dvignjenimi rokami, izmenično z obračanjem telesa v desno in levo ter nagibanjem telesa naprej. Ponovno so vsi gibi na ukaz trenerja jasno sinhronizirani s fazami dihanja. Trebušne mišice naj bodo vedno potegnjene, hrbet pa vzravnan.
Fotografija Natalia Grishko
3. Aktivni glavni del treninga, katerega simbol je Ogenj. Na tej točki se pripravite na kardio vaje, ki so serije hitrih počepov z obrati, visoko dviganje kolen v višavi itd. Na splošno ta del vadbe vsebuje veliko statičnih in dinamičnih desk, ki se izmenjujejo z upogibi nazaj v pozi Cobra, sklecami. V fazi ognja bodite pripravljeni tudi na aktivno delo v izpadnih korakih na eni nogi, izmenično s pozo psa navzdol.
Fotografija Natalia Grishko
4. Spet se spustimo. Simbol odra je Metal. Ta blok vsebuje vaje za trebušne mišice. Tukaj bodite pripravljeni zasukati telo iz sedečega položaja na tleh, kolena pokrčena, stopala na tleh. Delo naj poteka tako v dinamiki kot v statiki.
Fotografija Natalia Grishko
5., katerega simbol je Voda. Na tej stopnji lahko obnovite dihanje in se izboljšate prečno raztezanje v pozi lotosa ali metulja raztegnite hrbtenico z zasuki. In nagibanje naprej iz sedečega položaja na tleh bo pomagalo izboljšati vzdolžni razteg.
Že prve minute telovadba Umetnost daje neverjeten mir in harmonijo. Čuti se, da delo ne poteka le s telesom, ampak tudi z notranjo energijo. Prav tako se skoraj takoj pojavi občutek lahkotnosti v hrbtu. Na splošno je trening zgrajen s poudarkom na nežnem raztezanju hrbtenice. Tukaj morate v vsakem bloku vaj dvigniti roke nad glavo, odprte torakalni predel hrbtenice, ki se kompetentno kompenzira z izmeničnimi nagibi telesa naprej. Zato je varno govoriti o terapevtski učinek Body Art in priporočam to vrsto telesna aktivnost ljudje "sedečih" poklicev (programerji, pisarniški delavci, šivilje, vozniki itd.) kot preprečevanje osteohondroze in podobnih zapletov pri zastojih v hrbtenici.
Če imate radi jogo, vendar vam še manjka gibčnosti, raztegljivosti in moči v rokah, da bi se lahko odvijali v tej smeri, potem obvezno preizkusite Body Art. V nekem smislu ga lahko imenujemo mehak vstop v jogo. Tukaj ni pretežkih asan. Skoraj vse, kar vam bo trener ponudil že na prvem treningu, vam bo uspelo. Odlično navdihuje, daje samozavest. Vendar pa boste takoj ugotovili, da obstaja prostor za rast, kar vas bo potrdilo v želji po nadaljnjem napredku.
Trajanje in polnost vadbe je dovolj, da dosežete učinek izgorevanja maščob in izgubite težo, se znebite celulita, zategnete problematična področja na trebuhu, bokih, zadnjici, ramenski liniji, izboljšate raztezanje, postanete bolj gibčni in vzdržljivi. Hkrati je kardio blok zelo varčen in ne daje prekomerne obremenitve srca. Body Art je na splošno primeren za vsako starost, spol in praktično nima nobenih zdravstvenih omejitev. Nasprotno, takšno usposabljanje spodbuja imunski sistem in normalizira hormonsko ravnovesje, lajša stres in daje naboj živahnosti in dobrega razpoloženja.
Body Art je pravzaprav umetniški pristop k delu s svojim telesom. In pravzaprav Body Art človeka ne obravnava le kot telo, temveč kot enotnost treh komponent - telesa, uma in duše. Posledično se telo izboljša, um dobi priložnost za sprostitev, duša pa uživa v harmoniji. Z eno besedo, Body Art je povabilo, da kreativno pristopite k fitnesu kot umetnosti in od tega dobite veliko bonusov.
Fotografija - Fortis Medical Health Center, Harkov.
