Χρονοδιάγραμμα της άσκησης:

45-50 λεπτά

Το κοινό-στόχος:

Κατάλληλο για κάθε ομάδα. Για ανοιχτές και εταιρικές εκπαιδεύσεις. Για προσωπική και επαγγελματική εκπαίδευση.

Μέγεθος μπάντας:

Από 8 έως 30 συμμετέχοντες

Προστέθηκε στον ιστότοπο: 21/04/2014

Σύνθεση άσκησης:

• Ασκήσεις χρονισμού
• Μεθοδολογία
• Τροποποιήσεις άσκησης
• Αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων


• Μουσική κατάλληλη για άσκηση

Τιμή: 790 τρίψτε.

Πολύ σύντομα - αύξηση τιμής!

Ασκηση

Άσκηση πρόκλησης "Walk to the chair"

Τύποι ασκήσεων: Πρόκληση άσκησης

Οι προκλήσεις είναι δυνατές και αξέχαστες ασκήσεις, σκοπός των οποίων είναι τραβάω την προσοχήομάδες σε ορισμένα θέματα εκπαίδευσης, οδηγούν την ομάδα σε σημαντικά επίγνωση. Συχνά είναι αρκετά περίπλοκα, προκαλούν το ενεργό ενδιαφέρον της ομάδας και αυξάνουν τα κίνητρα των συμμετεχόντων.. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα είδη των ασκήσεων .

Θέματα εκπαίδευσης:

• Πωλήσεις, διαπραγματεύσεις
• Ηγεσία, αυτοπεποίθηση, ρητορική
• Καθορισμός στόχων, Διαχείριση χρόνου
• Προσωπική ανάπτυξη
• Εκπαιδεύσεις επικοινωνίας

Στόχοι της άσκησης:

• Σε εκπαιδεύσεις διαπραγματεύσεων: δείξτε στους συμμετέχοντες στην εκπαίδευση την ικανότητά τους να ανακαλύπτουν τα ενδιαφέροντα ενός συνεργάτη και να διαπραγματεύονται, την ικανότητα να είναι ευέλικτοι και να επιλέγουν τα «κλειδιά» για κάθε άτομο.
• Σε εκπαιδεύσεις επικοινωνίας: δείξτε ξεκάθαρα στους συμμετέχοντες την ικανότητά τους να υποστηρίζουν πειστικά τη θέση τους και να επιτυγχάνουν το απαιτούμενο αποτέλεσμα στην επικοινωνία.
• Σε προπονήσεις καθορισμού στόχων και προσωπικής ανάπτυξης, η άσκηση επιτρέπει στους συμμετέχοντες στην εκπαίδευση να ανακαλύψουν νέους πόρους κατά την επίτευξη των δικών τους σημαντικών στόχων, να δουν τη στάση τους σε σχέση με τους ανθρώπους γύρω τους και τον κόσμο.

προσφέρει ο ιστότοπος αποκλειστικά προπονητικά εγχειρίδιατα καλύτερα παιχνίδια και ασκήσεις για προπόνηση, που περιέχουν μοναδικόςΣυστάσεις και προπονητικά κόλπα που σας επιτρέπουν να πραγματοποιήσετε την άσκηση με τα μέγιστα αποτελέσματα. Τα εγχειρίδια αναπτύχθηκαν από επαγγελματίες εκπαιδευτές ιστοσελίδα ειδικά για την πύληκαι δεν θα το βρείτε πουθενά αλλού!

Η άσκηση "Walk to the chair" είναι μια μοναδική ανάπτυξη συγγραφέα του Διδάκτωρ Ψυχολογίας, καθηγητή, διάσημου εκπαιδευτή και συγγραφέα N.I. Kozlov.

Μια ισχυρή άσκηση που δείχνει ξεκάθαρα στους συμμετέχοντες στην εκπαίδευση τα συνήθη πρότυπα συμπεριφοράς τουςκατά την επίτευξη στόχων ή όταν είναι απαραίτητο για διαπραγμάτευση.Άσκηση "Περπατήστε στην καρέκλα"αποκαλύπτει πεποιθήσεις, στάσειςεκπαίδευση των συμμετεχόντων, εμποδίζοντάς τους να επιτύχουν στόχους ή να διαπραγματευτούν πιο εύκολα και αποτελεσματικά. Η άσκηση δείχνει επίσης πόσο επίμονοι και σίγουροι είναι οι συμμετέχοντες στην επίτευξη στόχων που είναι σημαντικοί για αυτούς ή κατά τη διαπραγμάτευση.

Αυτό μια από τις αγαπημένες μου ασκήσειςκύριοι εκπαιδευτές που διεξάγουν διαπραγματευτική εκπαίδευση και εκπαίδευση για την επιτυχή επίτευξη στόχων.

Ασκήσεις "Περπατήστε στην καρέκλα!" προσελκύει δυναμικά τους συμμετέχοντες στην εκπαίδευση και αυξάνει σημαντικά το επίπεδο ενδιαφέροντος και τα κίνητρά τους για περαιτέρω μάθηση. Σας επιτρέπει να αναλύσετε τις συναισθηματικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις σας και να βγάλετε τα πιο σημαντικά προσωπικά συμπεράσματα με βάση τη δική σας ουσιαστική εμπειρία.

Η άσκηση είναι ιδανική για εκπαίδευση διαπραγματεύσεων, εκπαίδευση για επιτυχή επίτευξη στόχων, εκπαίδευση αυτοπεποίθησης, εκπαίδευση ηγεσίας, εκπαίδευση επικοινωνίας και εκπαίδευση προσωπικής ανάπτυξης. Εάν διεξάγετε αυτές τις προπονήσεις, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να προσθέσετε αυτήν την άσκηση στο ρεπερτόριό σας!

Τόμος του προτεινόμενου προπονητικού εγχειριδίου για την άσκηση: 12 σελίδες.

Δώρο! Το εγχειρίδιο περιέχει αμέσως 3 επιλογές άσκησης(!), κατάλληλο για τρία διαφορετικά θέματα εκπαίδευσης.Το εκπαιδευτικό εγχειρίδιο συνοδεύεται από κατάλληλη μουσική συνοδεία για την άσκηση.

Γιατί πρέπει να αγοράσετε αυτήν την άσκηση στο Trainerskaya.ru:

1. Αυτό μοναδική ανάπτυξη του συγγραφέαΔιδάκτωρ Ψυχολογικών Επιστημών, καθηγητής, διάσημος εκπαιδευτής και συγγραφέας N.I. Kozlov.
2. Αυτό λεπτομερήςΤΕγχειρίδιο ασκήσεων Renerμε πιθανές επιλογές για την ομιλία του εκπαιδευτή, με συγκεκριμένες ερωτήσεις που πρέπει να τεθούν στους συμμετέχοντες στην εκπαίδευση, με ανάλυση δύσκολων καταστάσεων που μπορεί να προκύψουν στην ομάδα.
3. Έτσι είσαι δεν θα το βρεις πουθενά αλλού!Το εγχειρίδιο αναπτύχθηκε από την ομάδα επαγγελματίες εκπαιδευτέςειδικά για το έργο Trainerskaya.ru.
4. Το εγχειρίδιο περιέχει 3 επιλογές άσκησης ταυτόχρονα(!), κατάλληλο για τρία διαφορετικά θέματα εκπαίδευσης: επίτευξη στόχων, αποτελεσματική επικοινωνία, διαπραγματεύσεις.
5. Έχοντας στα χέρια σας το προπονητικό μας εγχειρίδιο, θα πραγματοποιήσετε την άσκησηπολύ πιο αποτελεσματικό και αποδοτικό.

Πληρώστε για την άσκηση εκπαίδευσης στην πύλη Trenerskaya. ruΜόλις:

1. Εγγραφείτε και συνδεθείτε Προσωπικός Χώροςκάτω από σας ΣύνδεσηΚαι Κωδικός πρόσβασης.

2. Συμπληρώστε τον προσωπικό σας λογαριασμό στον ιστότοπο. Για αυτό:
- κάντε κλικ στο κουμπί «Αγορά»,
- επιλέξτε βολικό τρόποπληρωμή. Πλέον γρήγορος τρόπος- με κάρτα. Δείτε άλλες επιλογές πληρωμής και διάρκεια πίστωσης .

Στόχος: Η άσκηση σάς επιτρέπει να ορίσετε πιο ξεκάθαρα τις προτεραιότητες στην τρέχουσα ζωή σας και να αρχίσετε να εργάζεστε περισσότερο σε σημαντικούς στόχους.

χρόνος: 30 λεπτά.

Μέγεθος μπάντας: Οποιος

Στους συμμετέχοντες ανατίθεται μια εργασία - να φτιάξουν μια μικρή λίστα και να γράψουν σε αυτήν τα πιο σημαντικά πράγματα που τους απασχολούν σε μια δεδομένη περίοδο της ζωής και τα μεγαλύτερα προβλήματα αυτή τη στιγμή, όχι περισσότερο από 5 βαθμούς.

Αφού φτιάξουν τη λίστα, οι συμμετέχοντες προσπαθούν να φανταστούν τον εαυτό τους τρία χρόνια μεγαλύτερους και στη συνέχεια να σκεφτούν αυτά τα προβλήματα και θέματα σαν τρία χρόνια αργότερα.

Όταν σκέφτεστε αυτήν την εργασία, θα πρέπει να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις.

1. Τι μπορείτε να θυμάστε για αυτό το πρόβλημα;
2. Τι της συνέβη και πώς επηρεάζει τη ζωή της τώρα, μετά από τρία χρόνια;
3. Εάν αυτό το πρόβλημα εμφανιζόταν σε εσάς αυτή τη στιγμή, θα έβρισκες μια λύση; Πώς θα ήταν;

Αυτή η άσκηση εκτελείται σε χωριστές ομάδεςΑποτελείται από 3-4 άτομα. Κάθε συμμετέχων λέει στους άλλους στοιχεία από τη δική του λίστα και απαντά σε συγκεκριμένες ερωτήσεις. Μπορείτε επίσης να επιτρέψετε σε όσους επιθυμούν να εργαστούν ανεξάρτητα, χωρίς ομαδική συζήτηση, ως αποτέλεσμα, η άσκηση ολοκληρώνεται από τον συμμετέχοντα γραπτώς και όλες οι σημειώσεις παραμένουν μαζί του.

Εννοια αυτή η άσκησησυνίσταται στην ανάλυση όλων των προβλημάτων της ζωής σύμφωνα με το μέλλον σας. Επιτρέπει σε όλους τους συμμετέχοντες να σκεφτούν σημαντικές δραστηριότητες. Έτσι, οι ψυχολόγοι έχουν επισήμως αποδείξει ότι περίπου το 80% της επιτυχίας μπορεί να επιτευχθεί μέσω μόλις 20% των προσπαθειών μας και το υπόλοιπο ποσοστό προσπαθειών βοηθά στη διασφάλιση του 20% των επιτευγμάτων μας. Η ανάλυση από το "μέλλον" σας επιτρέπει να κατανοήσετε τον βαθμό σημασίας ορισμένων θεμάτων.

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, γίνεται συζήτηση για αυτήν. Οι συμμετέχοντες θέτουν στον εαυτό τους τις ακόλουθες ερωτήσεις:

· Ποιες δραστηριότητες φαίνεται να είναι πιο σημαντικές από αυτή την άποψη και ποιες όχι;

· Η γνώμη αυτή συμπίπτει πλήρως με τη θέση του παρόντος;

· Τι εντύπωση προκαλεί το γεγονός ότι σε 3 χρόνια από τώρα δεν θα θυμάστε ούτε ένα πρόβλημα ή θέμα που λύνετε σήμερα;

Κάθε συμμετέχων πρέπει να βγάλει ορισμένα συμπεράσματα μόνο για τον εαυτό του.

Σας συνιστώ επίσης να επιστήσετε την προσοχή των συμμετεχόντων στην εκπαίδευση στο εάν έχει αλλάξει η στάση τους απέναντι στα τρέχοντα προβλήματα που έχουν εντοπίσει; Συνήθως, αυτή η τεχνική βοηθά στη μείωση της σημασίας των τρεχόντων προβλημάτων και στη μετατόπιση της προσοχής των συμμετεχόντων στο μέλλον.

Έχουμε παρουσιάσει στην προσοχή σας 7 ποιοτικές ασκήσειςσχετικά με τους στόχους που είναι ελεύθερα διαθέσιμοι. Ελπίζουμε ότι θα γίνουν μια άξια προσθήκη στις προπονήσεις σας.

Δεδομένου ότι αυτές οι ασκήσεις προέρχονται από δωρεάν πηγές, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι:

· Διατίθεται σε πολλούς εκπαιδευτές και μπορεί να είναι ήδη γνωστό στους συμμετέχοντες στις εκπαιδεύσεις σας. Αξίζει να το διευκρινίσετε αυτό πριν πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις.

Πότε θα χρειαστείτε:

· Αποκλειστικές Ασκήσεις, γνωστό μόνο σε έναν μικρό κύκλο επαγγελματιών εκπαιδευτών

· Ασκήσεις με αναλυτικές οδηγίες μεθοδολογία καθοδήγησης για τη διεξαγωγή τους, το οποίο αποκαλύπτει ολόκληρο το «υποβρύχιο μέρος» της προπονητικής εργασίας και εξηγεί πώς ακριβώς να εκτελέσετε την άσκηση και συνοψίστε την άσκηση για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα

Στη συνέχεια, μπορείτε πάντα να παραλάβετε τέτοιες ασκήσεις στην πύλη επαγγελματικής προπόνησης TRENERSKAYA.RU.

Αυτή η πύλη αναπτύχθηκε από το μεγαλύτερο εκπαιδευτικό κέντρο "Sinton". Πάνω από 30 χρόνια δουλειάς ως κέντρο, η Sinton μάλλον έχει συγκεντρώσει η μεγαλύτερη βάση δεδομένων με τα καλύτερα παιχνίδια και ασκήσεις για επαγγελματική και προσωπική εκπαίδευση.

Και όταν συνειδητοποιήσαμε ότι οι εκπαιδευτές αντιμετωπίζουν συνεχώς το πρόβλημα της έλλειψης ποιοτικού εκπαιδευτικού υλικού, συγκεντρώσαμε μια ομάδα επαγγελματιών εκπαιδευτών που:

· επιλέγονται μόνο το καλύτερο, το πιο φωτεινό και αποτελεσματικές ασκήσεις σε διάφορα προπονητικά θέματα

· περιγράψτε επαγγελματικά και διεξοδικά κρυφή μεθοδολογία για την πραγματοποίησή τους!

Είναι ωραίο που τώρα μπορείτε να αγοράσετε τις προπονητικές μας ασκήσεις στις πιο προσιτές τιμές στην ενότητα "Ασκήσεις για προπόνηση".

· Άσκηση "Εκατομμύριο Ευρώ"

Η άσκηση στοχεύει στην ανάπτυξη μιας ουσιαστικής στάσης μεταξύ των συμμετεχόντων στην εκπαίδευση απέναντι στους στόχους που θέτουν για τον εαυτό τους. Ένας από τους στόχους της άσκησης είναι να βρει αυτούς τους εμπνευσμένους στόχους που ένα άτομο θα εφαρμόσει πραγματικά με χαρά και να διαχωρίσει αυτούς τους στόχους από τεχνητούς, επιβεβλημένους στόχους ή ενδιάμεσους στόχους.

Εάν ένα άτομο έχει έναν εμπνευσμένο στόχο, ιδέα, αποστολή, τότε οποιαδήποτε, ακόμα και η πιο δύσκολη δουλειά μπορεί να γίνει με χαρά και ευχαρίστηση.

· Άσκηση πρόκλησης "Walk to the chair"

Δυνατή άσκησηγια εκπαίδευση επίτευξης στόχων ή εκπαίδευση διαπραγματεύσεων. Η άσκηση δείχνει ξεκάθαρα στους συμμετέχοντες στην εκπαίδευση τα συνήθη πρότυπα συμπεριφοράς τους κατά την επίτευξη στόχων ή, εάν είναι απαραίτητο, κατά τη διαπραγμάτευση. Βοηθά στο άνοιγμα αρνητικές συμπεριφορές, πεποιθήσεις που τους εμποδίζουν να πετύχουν εύκολα τους στόχους τους ή να διαπραγματευτούν. Παρέχει στους συμμετέχοντες στην εκπαίδευση νέους πόρους.

Αποκλειστική άσκηση - που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή ψυχολογίας N.I. Kozlov. Το εγχειρίδιο του προπονητή για την άσκηση περιέχει πολλές μοναδικές συστάσεις, συμβουλές και κόλπα προπόνησης που σας επιτρέπουν να πραγματοποιήσετε την άσκηση με τα μέγιστα αποτελέσματα. Δεν θα το βρείτε πουθενά αλλού!

· Άσκηση "Τροχός της Ζωής"

Δυνατό και βαθιά άσκηση, κατά την οποία οι συμμετέχοντες στην εκπαίδευση βλέπουν ξεκάθαρα πόσο ικανοποιημένοι είναι με διάφορους τομείς της ζωής τους, επιλέξτε τους στόχους προτεραιότητας σαςΚαι θέσει συγκεκριμένες εργασίεςγια ορισμένο χρονικό διάστημα.

Το «Wheel of Life» είναι μια από τις καλύτερες τεχνολογίες, που σας βοηθά να οργανώσετε συνειδητά τη ζωή σας, να καθορίσετε τους στόχους της ζωής σας και τις αναπτυξιακές σας προτεραιότητες βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

· Άσκηση «Τρέχοντας προς τον στόχο σου»

Δυναμικός και δυνατή άσκηση, το οποίο επιτρέπει, μέσω της μεταφοράς, να επιτρέψει στους συμμετέχοντες στην εκπαίδευση να αισθανθούν τη δύναμη της εσωτερικής τους αντίστασης στο μονοπάτι προς τον επιλεγμένο στόχο.

Οι συμμετέχοντες θα μπορούν για λίγοβιώστε την αντίστασή σας ζωντανά, πλήρως, βαθιά και λάβετε κίνητρα για αλλαγή. Ως αποτέλεσμα αυτής της άσκησης, οι συμμετέχοντες στην εκπαίδευση αναπτύσσουν μια ισχυρή συναισθηματική απαίτηση να βρουν λύσεις και αυξάνεται το εσωτερικό τους κίνητρο για επίτευξη.

· Άσκηση «Βλέπω τον στόχο, δεν βλέπω εμπόδια»

Μια πολύ καλή και αποτελεσματική άσκηση αποφασιστικότητας, παρέχοντας στους συμμετέχοντες στην εκπαίδευση την ευκαιρία να αντιμετωπίσουν τις αμφιβολίες τους και τα πιθανά εμπόδια στην πορεία προς τον στόχο τους. Αυξάνει την ενέργεια και τα κίνητρα της ομάδας για περαιτέρω μάθηση.

Κατάλληλο για κάθε εκπαίδευση που σχετίζεται με το θέμα της επίτευξης στόχων. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται φυσικά για προπονήσεις για τον καθορισμό στόχων, προπονήσεις αυτοπεποίθησης, εκπαιδεύσεις κινήτρων, καθώς και προπονήσεις για προσωπική ανάπτυξη και αντίσταση στο άγχος.

Ο εκπαιδευτής έχει την ευκαιρία να δείξει ξεκάθαρα στους συμμετέχοντες πώς μικρά εμπόδια που προκύπτουν μπορούν να επηρεάσουν την επίτευξη των στόχων και πώς να τα ξεπεράσουν εύκολα απλά έχοντας την κατάλληλη αποφασιστικότητα.

Ευκαιρία να αποκτήσετε ΟΛΑμοναδικές τεχνικές άσκησης για προπόνηση.

Περιγράφονται 40 μοναδικές ασκήσεις με λεπτομερή μεθοδολογία! ​

Κάθε εγχειρίδιο άσκησης περιέχει :

• Λεπτομερής περιγραφή της μεθοδολογίας για την υλοποίησή της (συνήθως 3-4 σελίδες).
• Ένα παράδειγμα μιας πιθανής ομιλίας από έναν εκπαιδευτή: πώς ακριβώς ένας εκπαιδευτής μπορεί να συνοψίσει την άσκηση, πώς ακριβώς να δώσει οδηγίες, πώς να διεξάγει προβληματισμό (συνοψίζοντας την άσκηση).
• Ανάλυση δύσκολων καταστάσεων και αντιρρήσεων που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης και επιλογές για την επίλυσή τους.
• Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο προσαρμογής αυτής της άσκησης σε άλλα θέματα, ποιες άλλες τροποποιήσεις αυτής της άσκησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην εκπαίδευση.

Οι περισσότερες από τις ασκήσεις μας περιέχουν αρχεία ήχου της άσκησης που εκτελείται.
Ορισμένες ασκήσεις περιέχουν επίσης βίντεο και διαφάνειες παρουσίασης που απεικονίζουν την άσκηση.

Αυτές δεν είναι απλώς ασκήσεις προπόνησης.
Αυτές είναι μοναδικές μέθοδοι προπόνησης για τα καλύτερα παιχνίδια και ασκήσεις για προπόνηση!
Δεν θα το βρείτε πουθενά αλλού!
Η ομάδα του Trenerskaya.ru επιλέγει προσεκτικά μόνο τις καλύτερες ασκήσεις για εκπαίδευση που οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν στην πράξη στην πρακτική τους υψηλό επίπεδο. Και κάνει αυτό που κανείς άλλος: αποκαλύπτει τη μυστική προπονητική τεχνολογία για το πώς να πραγματοποιήσετε μια προπονητική άσκηση με μέγιστα αποτελέσματα! Αποκαλύπτουμε μια λεπτομερή μεθοδολογία για τη διεξαγωγή της άσκησης, την κρυμμένη λογική των ενεργειών του προπονητή, όλα τα μυστικά του coaching, συμβουλές από ειδικούς για το πώς να αντιμετωπίζετε τις αντιρρήσεις από τους συμμετέχοντες και αποκλειστικά «κόλπα» προπονητών. Χρειάζεστε το περισσότερο καλύτερα παιχνίδιακαι ασκήσεις για προπόνηση; Θέλετε να μάθετε την αποκλειστική τεχνολογία για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για προπόνηση; Είναι όλα εδώ!

SpoilerTarget">Spoiler

1. Άσκηση προθέρμανσης «Ξεσφίξτε τη γροθιά σας»
2. Σούπερ προθέρμανση "Πέτα την μπάλα πιο γρήγορα!"
3. Παιχνίδι ρόλων "Έλα την επόμενη φορά!"
4. Επιχειρηματικό παιχνίδι "Tic Tac Toe"
5. Μοναδική άσκηση "Wheel of Life"
6. Παιχνίδι για εκπαίδευση "Devil's Tower"
7. Πρόκληση άσκησης "Τιτανικός"
8. Μοναδική άσκηση "Εσωτερικός μεταφραστής"
9. Άσκηση προθέρμανσης «Πιέστε τις παλάμες σας μαζί»
10. Μοναδική άσκηση "Φανάρι"
11. Άσκηση προθέρμανσης "Μαγικό ραβδί"
12. Άσκηση για εκπαίδευση διαπραγματεύσεων "Bumps"
13. Άσκηση πρόκλησης "Walk to the chair"
14. Άσκηση για εκπαίδευση "Μάντεψε τον ήρωα"
15. Άσκηση για προπονήσεις "10.000$"
16. Παιχνίδι ρόλων "Περιστατικό στο ξενοδοχείο"
17. Μοναδική τεχνική "Feeling"
18. Παιχνίδι ρόλων "Σλάλομ"
19. Άσκηση "Χτίζοντας ένα σπίτι από ένα σχοινί"
20. Παιχνίδι ρόλων "Προαγωγή-Απόλυση"
21. Εκπαιδευτική άσκηση "Εκατομμύρια Ευρώ"
22. Γραμμή επιτυχίας
23. Βγείτε από τον κύκλο!
24. Τρέχοντας προς τον στόχο σου
25. Το κεφάλαιο μου
26. Είμαι υπέροχος σε αυτό!
27. Πείσε κάποιον άλλον!
28. Βρείτε μια δουλειά που αγαπάτε
29. Βλέπω έναν σκοπό, αλλά δεν βλέπω εμπόδια
30. Επιτυχία
31. Προθέρμανση "Σπουργίτια-κοράκια"
32. Παρουσίαση σκηνοθέτη
33. «Πούλησε» την αδυναμία σου
34. Μπαλόνι
35. Συναντήσεις ανθρώπων με αυτοπεποίθηση
36. Γεννήτρια αυταπάτης
37. Δημιουργικό βάδισμα
38. Προθέρμανση "Σπίτι και Ενοικιαστής"
39. Ο Τυφλός και ο Οδηγός

Έτοιμα καλύτερα προπονητικά προγράμματα

1. Έτοιμο εκπαιδευτικό πρόγραμμα «Active sales» (5.990 RUB)
2. Έτοιμο εκπαιδευτικό πρόγραμμα «Εργασία με αντιρρήσεις» (1.990 RUB)
3. Έτοιμο εκπαιδευτικό πρόγραμμα «Cold calling» (5990 RUR)
4. Έτοιμο εκπαιδευτικό πρόγραμμα «Effective Leadership» (5.990 RUB)
5. Έτοιμο πρόγραμμα εκπαίδευσης διαπραγματεύσεων (5.990 RUB)
6. Έτοιμο εκπαιδευτικό πρόγραμμα «Oratory skills» (5990 RUR)
7. Έτοιμο πρόγραμμα Εκπαίδευσης Εμπιστοσύνης (5.990 RUB)

Συνολικά, το συνολικό κόστος όλων των υλικών είναι περίπου 60.000 ρούβλια. Παίρνετε όλα αυτά τα υλικά για ΜΟΝΟ 21.990 RUB. και εξοικονομήστε 38.000 ρούβλια!!!
Η διεξαγωγή εκπαίδευσης χρησιμοποιώντας τα λεπτομερή εκπαιδευτικά μας εγχειρίδια είναι σαν να οδηγείτε ένα καλό ξένο αυτοκίνητο: πιο βολικό, πιο γρήγορο, πιο ασφαλές και, το σημαντικότερο, πιο αποτελεσματικό.

Επιπλέον, είναι αρκετά δύσκολο να τα αφαιρέσετε, ακόμα κι αν η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι αποτελεσματική.

Πράγματι, παρά το γεγονός ότι πράγματι μειώνονται ελαφρώς σε μέγεθος με σωστή και ισορροπημένη διατροφή, για να επιτευχθεί καλύτερα αποτελέσματαΕίναι σημαντικό να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με λίγη άσκηση.

Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ότι δεν έχουν όλοι αρκετό χρόνο για να πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο,και η ανάπτυξη ενός σχεδίου εκπαίδευσης για τον εαυτό σας είναι αρκετά δύσκολη.

Αλλά πολλοί δεν υποψιάζονται καν ότι με τη βοήθεια μιας συνηθισμένης καρέκλας μπορείτε να εκτελέσετε αποτελεσματικές ασκήσεις και να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματαχωρίς να φύγει από το σπίτι.

Αυτός ο «εκπαιδευτής» μας επιτρέπει να χρησιμοποιούμε το σωματικό μας βάρος ως αντίσταση και σε αντίθεση με άλλες οικιακές συσκευές, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστος.

Σήμερα θέτουμε υπόψη σας το 6 καλύτερες ασκήσεις, να λάβει υπόψη!

1. Step up: ανεβαίνει

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να δουλέψετε όχι μόνο τους κοιλιακούς και τους μυς της μέσης, αλλά και πόδια και.Και αυτό είναι το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του έναντι των άλλων.

Πως να το κάνεις?

• Τοποθετήστε το ένα πόδι στην καρέκλα, σηκώνοντας το σώμα σας προς τα πάνω ενώ τεντώνετε το ελεύθερο πόδι σας προς τα πίσω.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας και μετά αλλάξτε πόδι.
• Οι κινήσεις σας πρέπει να είναι ομαλές, κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

2. Αφαιρέστε τα πλευρά σας κάνοντας push-up καρέκλας («τρικέφαλου προς τα κάτω»)

Αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ ενδιαφέρουσα, καθώς όχι μόνο σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις πεσμένες πλευρές, αλλά βοηθά επίσης να δυναμώσετε την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια σας.

Πως να το κάνεις?

• Σταθείτε με την πλάτη σας στην καρέκλα, ακουμπήστε και τα δύο σας χέρια στο κάθισμα, οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένοι υπό γωνία 90 μοιρών και παράλληλα μεταξύ τους. Πόδια στο πάτωμα.
• Σηκώστε το σώμα σας ισιώνοντας τα χέρια σας, εισπνέοντας με δύναμη.
• Θυμηθείτε να ανασύρεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Πρέπει να κάνετε 3 σετ των 10 ή 15 επαναλήψεων.

3. «Split»: οκλαδόν με το πόδι σηκωμένο σε μια καρέκλα

Αυτή η άσκηση θα απαιτήσει πολλή συγκέντρωση και αντοχή από εσάς, και ως εκ τούτου μπορεί να φανεί αρκετά κουραστική στην αρχή. Αλλά πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο!

Η άσκηση χρησιμεύει για την αύξηση της ελαστικότητας των μυών και σας επιτρέπει να δουλέψετε τους τετρακέφαλους και τους μύες των μηρών σας.

Πως να το κάνεις?

• Σταθείτε ίσια με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και, στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι σε μια καρέκλα πίσω σας, όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα.
• Τώρα χαμηλώστε και σηκώστε το σώμα σας σε αυτή τη θέση, εκτελώντας 15 έως 20 επαναλήψεις.
• Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μία από τις παραλλαγές αυτής της άσκησης: να μετακινήσετε το πόδι σας σηκωμένο σε μια καρέκλα, τώρα μπροστά, τώρα πίσω.

4. ABS στην καρέκλα

Για να εστιάσετε στους κοιλιακούς σας μύες, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσειςμε μια καρέκλα. Θα χρειαστείτε υποστηρίξτε το σωματικό σας βάρος και διατηρήστε την ισορροπία.

Πως να το κάνεις?

• Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός και ελαφρώς ανυψωμένα. Βεβαιωθείτε ότι οι άκρες των ποδιών σας δεν αγγίζουν το πάτωμα.
• Τώρα γείρετε λίγο πίσω και ταυτόχρονα τραβήξτε τα γόνατά σας προς το μέρος σας.
• Προσπαθήστε να τα αγγίξετε στο στομάχι σας ώστε η συστροφή του σώματος να είναι μέγιστη. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση και εκπνεύστε καθώς πιέζετε (καθώς λυγίζετε ξανά τα γόνατά σας και τα τραβάτε προς το μέρος σας).
• Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

5. Τραβήξτε ψηλά τα γόνατά σας

Αυτή η άσκηση προορίζεται ακριβώς για να «μοντελοποιήσει» και "ρυθμίστε" τη μέση,στομάχι και γλουτούς.

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης τοπικό πάχος, και επίσης για γενική απώλεια βάρους. Επιπλέον, βοηθάει ενισχύουν τους μύες και τα οστά της πλάτης.

Πως να το κάνεις?

• Ακουμπήστε τους πήχεις σας στην καρέκλα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Χωρίς να σηκώσετε το σώμα σας προς τα πάνω, τραβήξτε προς τα πάνω δεξί πόδι, λυγισμένος στο γόνατο, να μέσαμε το αριστερό σου χέρι, σαν να ήθελες να αγγίξεις τον αγκώνα σου με αυτό.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι, εκτελώντας 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

6. Πλάγια σηκώματα με καρέκλα

Αυτή η άσκηση θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην προηγούμενη, όπως στοχεύει για να δουλέψουν τους κοιλιακούς μύες και τους γλουτούς.

Πως να το κάνεις?

• Σταθείτε στο πλάι σε μια καρέκλα, ώστε να μπορείτε να ακουμπήσετε το δεξί σας χέρι στην πλάτη.
• Τώρα τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι, τοποθετώντας το σε κάποια απόσταση από το δεξί σας.
• Ξεκινήστε να χαμηλώνετε το αριστερό σας χέρι και ταυτόχρονα σηκώνετε το αριστερό σας πόδι για (ιδανικά) να ακουμπάτε τη φτέρνα σας με την παλάμη σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Λοιπόν, είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την πρόκληση και να αφαιρέσετε τις μισητές πλευρές στη μέση σας; Όπως μπορείτε να δείτε, το να φροντίζετε τον εαυτό σας και να τακτοποιείτε τη σιλουέτα σας δεν είναι τόσο δύσκολο ακόμα κι αν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο. Καθένας από εμάς έχει όλα τα απαραίτητα για πλήρη εκπαίδευση στο σπίτι,θα υπήρχε μια επιθυμία.

Δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα σε αυτές τις ασκήσεις και σίγουρα θα εκτιμήσετε τα οφέλη τους!

Δεν είναι μυστικό ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό όχι μόνο εξευγενίζει και βοηθά στη διατήρηση της υγείας, αλλά βελτιώνει επίσης τη συναισθηματική κατάσταση και τη διάθεσή σας. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να το επισκεφτούν Γυμναστήριολόγω έλλειψης χρόνου, σκληρής δουλειάς και άλλων θεμάτων. Σε αυτή την περίπτωση, σύντομες καθημερινές σωματικές ασκήσεις και υγιής εικόναΖΩΗ.

Καθόλου χρόνος?

Προπόνηση στο σπίτιμπορεί να περιλαμβάνει πλήρως διαφορετικές ασκήσειςστους κοιλιακούς, την πλάτη και τους γοφούς, αλλά η πιο απλή και προσιτή άσκηση είναι η άσκηση «καρέκλα» στον τοίχο. Δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια, αλλά φέρνει μεγάλα οφέλη. Επιπλέον, αυτή είναι μια από τις λίγες ασκήσεις για τις οποίες μπορείτε να ορίσετε ένα χρονικό όριο, μετά το οποίο το φορτίο όχι μόνο δεν βοηθά, αλλά μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβές. Και το πιο σημαντικό, αυτό το όριο είναι μόνο πέντε λεπτά.

Άσκηση "καρέκλα"

Η αρχή της άσκησης είναι πολύ απλή. Πρέπει να καθίσετε και να πιέσετε την πλάτη σας στον τοίχο έτσι ώστε ολόκληρη η επιφάνειά του να είναι δίπλα στο αεροπλάνο. Επάνω μέροςτα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Αυτή η κατάσταση θα εξασφαλίσει μέγιστο φορτίοσε όλη την επιφάνεια του ποδιού και του γλουτού. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα σας. Ουσιαστικά, κάθεσαι σε μια καρέκλα χωρίς μια.

Εάν είναι δύσκολο να αρχίσετε να κάνετε την άσκηση αμέσως, δεν μπορείτε να λυγίσετε εντελώς τα πόδια σας στην αρχή, αλλά το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ατελείας θα είναι πολύ μικρότερο.

Θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα ενώ το κάνετε αυτό. Εάν η αναπνοή είναι διακοπτόμενη και μπερδεμένη, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, γίνεται αρκετά δύσκολο να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, αλλά δεν πρέπει να κρατηθείτε και στον αέρα.

Εκτελέστε για ένα ή δύο λεπτά όσο έχετε τη δύναμη. Εάν είναι πολύ δύσκολο, είναι καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση και να την επαναλάβετε στην επόμενη προσέγγιση. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στα γόνατά σας.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων εξαρτάται από την φυσική κατάσταση του σώματος. Κατά μέσο όρο γίνονται 3-5 προσεγγίσεις. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε διατάσεις μετά την εκτέλεση της άσκησης για να τεντώσετε τους μύες και έτσι να τους χαλαρώσετε. Διαφορετικά, το πόδι μπορεί να γίνει κράμπα και οι μύες θα παραμείνουν τεντωμένοι.

Κάνοντας την άσκηση πιο δύσκολη

Μια πιο δύσκολη μορφή της ίδιας άσκησης είναι να κάνετε το ίδιο χωρίς στήριξη πλάτης, δηλαδή χωρίς τοίχο. Αυτή η επιλογή είναι πιο δύσκολη στην εκτέλεση λόγω της επιθυμίας να ανακουφιστείτε από την ένταση και να κλίνετε προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Αλλά και με και χωρίς υποστήριξη, η «καρέκλα» (άσκηση) είναι πολύπλοκη για ολόκληρο το σώμα.

Μπορείτε να προσθέσετε φορτίο στα πόδια σας και να τα σηκώνετε ένα-ένα, κρατώντας τα στον αέρα για περίπου 5-7 δευτερόλεπτα και τεντώνοντάς τα λίγο προς τα εμπρός. Αυτό θα ασκήσει επιπλέον πίεση στο πόδι σας στο έδαφος και θα κάνει την προπόνηση των γλουτών σας πιο ενεργή.

Μπορείτε επίσης να πάρετε αλτήρες στα χέρια σας και να τους σηκώνετε έναν έναν, προσπαθώντας να μην διαταράξετε την ισορροπία σας. Εάν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον άγχος στα χέρια σας τεντώνοντάς τα μπροστά σας παράλληλα με το πάτωμα ή τοποθετώντας τα πίσω από το κεφάλι σας.

Οι παραλλαγές της άσκησης μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικές, αλλά μην ξεχνάτε τη βασική αρχή, η οποία φέρνει μεγάλα οφέλη στην προπόνηση

Πώς είναι χρήσιμο;

Πρώτον, η «καρέκλα» (άσκηση) είναι κατάλληλη και για τις δύο προπονήσεις γλουτιαίους μύες, κάτω πλάτη, κοιλιακοί και μπράτσα. Στην ουσία η άσκηση είναι αναβολική, δηλαδή χωρίς ενεργητικές κινήσεις. Αυτό το είδος άσκησης βοηθά στην αύξηση της αντοχής των μυών του σώματος και ευνοεί άμεσα τη διάσπαση του λιπώδους ιστού.

Δεύτερον, μια καθολική άσκηση είναι κατάλληλη για όλη την οικογένεια, ακόμη και για παιδιά. Είναι χρήσιμο όχι μόνο για όσους εξασκούνται τακτικά, αλλά και για εκείνους που μόλις ξεκίνησαν. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο τύπος φορτίου περιλαμβάνεται σχολικό πρόγραμμα σπουδώνΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.

Τέλος, η απλότητα και η προσβασιμότητα της άσκησης σας επιτρέπει να την εκτελείτε ακόμα και με το πιο σφιχτό πρόγραμμα. Αφιερώνοντας μόλις δύο λεπτά την ημέρα, όλοι έχουν την ευκαιρία να συνεχίσουν τις προπονήσεις τους.

Πρώτα απ 'όλα, μην ξεχνάτε άλλες ασκήσεις. Παρά το γεγονός ότι η «καρέκλα» (άσκηση) εκπαιδεύει άψογα σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, δεν θα πάτε πολύ μακριά σε αυτό μόνοι σας. Τόσο οι κοιλιακοί όσο και οι γλουτοί χρειάζονται επιπλέον δουλειά.

Επίσης, μην βασίζεστε σε αυτή την άσκηση ως βασική άσκηση. Με τον καιρό, οι μύες τείνουν να συνηθίσουν σωματική δραστηριότηταένας τύπος, και ιδιαίτερη προσοχήΑπαιτεί προπόνηση γλουτών. Μόλις νιώσετε ότι έχετε σταματήσει να λαμβάνετε το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με κούνημα των ποδιών σας προς τα πίσω σε γονατιστή θέση ή απλές καταλήψεις. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να διατηρήσετε τον ενεργό τόνο για κάθε μυ που εμπλέκεται.

Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεχνάμε τον υγιεινό τρόπο ζωής εκτός από όλο το άγχος. Η προπόνηση στο σπίτι πρέπει να συνοδεύεται από τακτικά και θρεπτικά γεύματα, οκτώ ώρες ύπνου και βόλτες στον καθαρό αέρα.

Γρήγορα αποτελέσματα

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει. Μετά από λίγες μόνο συνεδρίες με αυτή την άσκηση, τα πόδια σας θα γίνουν πιο δυνατά και οι γλουτοί σας πιο δυνατοί. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η κανονικότητα και η υπομονή.

Η άσκηση είναι εγκεκριμένη από όλους τους προπονητές και τους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, γεγονός που επιβεβαιώνει για άλλη μια φορά την αποτελεσματικότητά της. Ακόμα κι αν δεν έχετε την ευκαιρία να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα και μια «καρέκλα» (άσκηση) θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και οδηγίες, μπορείτε να ελέγξετε εάν κάνετε σωστά την άσκηση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να νιώθετε έντονο πόνο στην πλάτη ή στα πόδια σας. Εάν αισθάνεστε τέτοιο πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε την άσκηση. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι ποτέ αργά για να διορθώσετε και να διορθώσετε τα πάντα.