Προπόνηση 1 μιλίου στα ρωσικά. Περπάτημα με τη Leslie Sanson: μια απλή προπόνηση στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό (βίντεο από το Exercise TV)

Όλοι γνωρίζουν ότι η διαδικασία απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο από τη σωστή διατροφή, αλλά και από τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, δεν μπορεί κάθε άτομο να αναγκάσει τον εαυτό του να ασκείται τακτικά, ειδικά επειδή η έντονη σωματική δραστηριότητα απλώς αντενδείκνυται σε πολλές περιπτώσεις. Η απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια είναι αδύνατη, αλλά η Leslie Sanson, ειδικός στο fitness και συγγραφέας πολλών αθλητικών προγραμμάτων, έχει βρει έναν τρόπο να διατηρεί τη σιλουέτα με ελάχιστη σωματική προσπάθεια.

Πριν από περισσότερα από 10 χρόνια, ένας διάσημος γυμναστής ανέπτυξε ένα μοναδικό πρόγραμμα, το οποίο σήμερα όλοι αποκαλούν «Περπάτημα με τη Leslie Sansone». Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από ένα σύνολο βασικών ασκήσεων και κανονικό περπάτημα στο σπίτι. Ο fitness expert πιστεύει ότι το περπάτημα είναι η πιο φυσική και εύκολη σωματική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα.

Στο πρόγραμμα αυτό μπορεί να συμμετάσχει απολύτως οποιοσδήποτε, ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας του και τα φυσικά του χαρακτηριστικά. Ωστόσο, η απλότητα των ασκήσεων δεν μειώνει σε καμία περίπτωση την αποτελεσματικότητά τους, γιατί, όπως έχει δείξει πολλά χρόνια πρακτικής, το ενεργητικό περπάτημα είναι το πιο σημαντικό. χρήσιμη άποψηφυσική κατάσταση όχι μόνο από την άποψη της υγείας, αλλά από την άποψη της καύσης λίπους.

Το περπάτημα στο σπίτι με τη Leslie Sansone αναλύεται σε πέντε προπονήσεις με αυτόματο ρυθμό (που ονομάζονται μίλια), η καθεμία με διαφορετικούς βαθμούς έντασης, επιτρέποντας τόσο σε αρχάριους όσο και σε ειδικούς να βρουν την προπόνηση που τους ταιριάζει.Αλλά ακόμη και άτομα που είναι καλά προετοιμασμένα σωματικά θα πρέπει να ξεκινήσουν με 1 μίλι για να κατανοήσουν σωστά και να κατακτήσουν καλύτερα την τεχνική όλων των ασκήσεων.

Το προπονητικό συγκρότημα «Walking with Leslie Sanson» χωρίζεται σε πέντε μέρη, που διαφέρουν ως προς το επίπεδο προπόνησης και το φορτίο. Όλα τα μέρη έχουν παρόμοια ονόματα, διαφέρουν μόνο ως προς την ένταση και τον αριθμό των μιλίων που πρέπει να ξεπεραστούν.

Ενδιαφέρων!Το συγκρότημα με τη Leslie Sanson είναι διαφορετικό από τις συνηθισμένες δραστηριότητες. Δεν απαιτούν διάδρομο, συσκευή, αλτήρες ή άλλο εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι επιθυμία, λίγος ελεύθερος χρόνος και αθλητικά ρούχα.

Εάν στο παρελθόν είχατε καθιστικό τρόπο ζωής, τότε το πρώτο μάθημα των μαθημάτων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 2-5 κιλά (ανάλογα με το βάρος). Τον δεύτερο χρόνο μπορείτε να χάσετε 1,5 - 0,5 κιλά, τον τρίτο - 1 κιλό.

Στην πιο πρόσφατη και πιο δύσκολη διαδρομή μπορείτε να χάσετε περίπου 2-3 ​​κιλά. Εάν συνδυάσετε το σύμπλεγμα με μια αυστηρή δίαιτα ή κατάλληλη διατροφή, μπορείτε να χάσετε από 9 έως 11 κιλά σε ένα μήνα.

Τα μαθήματα με τη Leslie Sanson είναι κατάλληλα για:

• Άτομα που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής.
• Εγκυος;
• Άτομα που είναι σοβαρά υπέρβαρα και παχύσαρκα.
• Ηλικιωμένος;
• Έχοντας προβλήματα υγείας?
• Πρόσφατα αναρρώθηκε από τραυματισμό.

Οι τάξεις διαφορετικών επιπέδων με τη Leslie Sanson έχουν διαφορετική πολυπλοκότητα και διάρκεια. Πρέπει να ξεκινήσετε από την πρώτη κιόλας, ώστε το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες.

Χαρακτηριστικά του προγράμματος

Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να προπονηθούν πλήρως σε ένα γυμναστήριο απώλειας βάρους. Για τους ηλικιωμένους, τα άτομα με παθήσεις των αρθρώσεων και τις έγκυες γυναίκες, είναι καλύτερο να προπονούνται στο σπίτι παρά στο γυμναστήριο.

Συμπλέγματα όπως το «Walking with Leslie Sanson» βοηθούν στην ανώδυνη και ασφαλή απώλεια βάρους για κάθε κατηγορία ανθρώπων. Η προπόνηση με τη Leslie Sanson μπορεί να συνδυαστεί με μια δίαιτα ή μπορείτε απλώς να την κάνετε για τη δική σας ευχαρίστηση.

Το "Walking with Leslie Sanson" διαφέρει από τα μαθήματα στο γυμναστήριο στο ότι:

• Πρέπει να περπατάτε με τον ίδιο ρυθμό, που καθορίζεται από το επίπεδο δραστηριότητας.Ο παλμός πρέπει να είναι ίδιος καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
• Τα συγκροτήματα με τη Leslie Sanson χωρίζονται σε 5 μέρη, το καθένα έχει διαφορετική διάρκεια και ένταση. Αφού κατακτήσει ένα μέρος, ο εκπαιδευόμενος προχωρά στο επόμενο.
• Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό, έτσι ακόμη και οι γυναίκες σε άδεια μητρότητας μπορούν να εκπαιδεύονται.
• Μπορείτε να ασκηθείτε με οποιαδήποτε άνετα ρούχα και χωρίς παπούτσια, ωστόσο, στα δύο τελευταία βήματα συνιστάται να φοράτε αθλητικά παπούτσια - τα γόνατα δέχονται πολύ δυνατό φορτίο.

Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες· δεν υπάρχουν διαφορές σε αυτό. Κάθε εβδομάδα το φορτίο αυξάνεται.

Το πρόγραμμα των προπονήσεων έχει ως εξής:

• Πρώτη εβδομάδα – 6 μίλια.
• Εβδομάδα 2 – 7,5 μίλια;
• Τρίτη εβδομάδα – 8,5 μίλια.
• Εβδομάδα τέταρτη – 10 μίλια.

Αυτό το σύστημα είναι πολύ ήπιο και αβίαστο. Εάν έχετε παίξει αθλήματα στο παρελθόν ή θέλετε να χάσετε γρήγορα υπερβολικό βάρος, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε από την τέταρτη ή πέμπτη εβδομάδα προπόνησης. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα πρόγραμμα πολλές φορές την ημέρα ή να εναλλάσσετε ημέρες έντονης άσκησης με «εύκολες» ημέρες.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone 1 μίλι

Τα άτομα με πολύ κακή προπόνηση, παχυσαρκία ή ασθένειες των αρθρώσεων θα πρέπει να ξεκινούν από το πρώτο κιόλας στάδιο της προπόνησης - 1 μίλι. Η διάρκεια του μαθήματος είναι συγκρίσιμη με τις πρωινές ασκήσεις, διαρκεί 20-30 λεπτά με ήρεμο ρυθμό.

Πρακτικές συμβουλές: Μπορείτε να προπονηθείτε στη μουσική, μια τηλεοπτική σειρά ή μια ταινία. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για κάτω μέροςσώμα, έτσι για να δυναμώσετε τα χέρια σας μπορείτε επιπλέον να κάνετε ασκήσεις αιώρησης ή χρησιμοποιώντας μια μπάντα.

Μετά από περπάτημα 1 μίλι, το σώμα ξοδεύει περίπου 40-70 kcal. Βίντεο στα ρωσικά σε καλής ποιότηταςθα σας βοηθήσει να μελετήσετε αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα:

Περπάτημα με τη Leslie Sansone 2 μίλια

Η εντατική απώλεια βάρους ξεκινά τη δεύτερη εβδομάδα και το περπάτημα δύο μιλίων ανά προπόνηση. Το σώμα είναι ήδη προετοιμασμένο για απώλεια βάρους, η άσκηση βοηθά στην καύση λίπους.Τα 2 μίλια χρειάζονται περισσότερο από 30 λεπτά χρόνου, μετά την προπόνηση υπάρχει ελαφρά κόπωση στους μύες των ποδιών και των κοιλιακών.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone 3 μίλια

Εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας και είστε πολύ υπέρβαροι, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση από τρία μίλια. Το μάθημα διαρκεί περισσότερο από 50 λεπτά, η απόσταση που διανύεται είναι περίπου 5 χλμ. Τα πόδια και οι κοιλιακοί μύες εμπλέκονται, οι μύες των χεριών πρακτικά δεν είναι εκπαιδευμένοι.Ο ρυθμός της προπόνησης είναι γρήγορος και κατάλληλος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone 4 μίλια

Στο προτελευταίο στάδιο, το φορτίο είναι ακόμη μεγαλύτερο - ο ασκούμενος περπατά 4 μίλια ή 6,5 χλμ. την ώρα. Για μια τόσο σοβαρή προπόνηση απαιτείται προετοιμασία ή καλή φυσική κατάσταση.Μπορείτε να παίξετε ενθαρρυντική μουσική κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone 5 μίλια

Τα 5 μίλια είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της προπόνησης. Το περπάτημα σε ορισμένα σημεία αντικαθίσταται από ελαφρύ τρέξιμο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης εκτελούνται πρόσθετες ελαφριές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα ξοδεύει από 450 έως 600 kcal (ανάλογα με το βάρος).

Γιατί το περπάτημα;

Δεν το πιστεύουν όλοι αυτό απλή προπόνησηεπί τόπου θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Ωστόσο, όσοι έχουν δοκιμάσει το σύστημα «Walking with Leslie Sanson» ισχυρίζονται το αντίθετο - είναι δυνατή η ασφαλής και χαλαρή απώλεια βάρους.

Μια τέτοια εκπαίδευση είναι αποτελεσματική γιατί:

• Επαρκές φορτίο στην καρδιά.
• Διασπορά αίματος μέσω των μυών και των οργάνων.
• Βελτίωση του μεταβολισμού και επιτάχυνση της κατανάλωσης λίπους.
• Ασφάλεια για αρθρώσεις.

Το καθημερινό περπάτημα είναι πιο ωφέλιμο από το τρέξιμο. Ένα ήρεμο βήμα δεν βάζει το σώμα σε κατάσταση στρες, σε αντίθεση με το τρέξιμο, και η απώλεια ενέργειας συμβαίνει με πιο ομαλό τρόπο για το σώμα. Επιπλέον, όσο περισσότερο περπατάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.

Έτσι, η προπόνηση με μέσο ρυθμό συμβάλλει στη γρήγορη και άνετη απώλεια βάρους. Είναι κατάλληλα για απολύτως κάθε άτομο και δεν υπερφορτώνουν το σώμα. Οι πιο προχωρημένοι εκπαιδευόμενοι μπορούν να ξεκινήσουν από το δεύτερο ή τρίτο επίπεδο και το πρόγραμμα εκπαίδευσης μπορεί να οριστεί κατά την κρίση τους.

Συστάσεις και κριτικές για το πρόγραμμα "Walk at Home with Leslie Sanson"

Ο συγγραφέας του προγράμματος είναι βέβαιος ότι η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε εκπαίδευσης εξαρτάται από το πόσο άνετα είναι ένα άτομο με την εκτέλεσή της. Ξεκινήστε την προπόνηση στο πρόγραμμα Walk at Home με το πιο εύκολο μάθημα (1 μίλι), αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Ανάλογα με το επίπεδό σου ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, εσείς οι ίδιοι πρέπει να προσαρμόσετε τη διάρκεια και τον όγκο των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Κρίνοντας από τα σχόλια από άτομα που συμμετέχουν ενεργά στο πρόγραμμα Walking with Leslie Sansone, είναι προτιμότερο να αφιερώσετε αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες για να κατακτήσετε κάθε μάθημα. Μόλις κατακτήσετε τις ασκήσεις, μπορείτε εύκολα να προχωρήσετε σε ένα πιο περίπλοκο επίπεδο εκπαίδευσης. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, πολλά εξαρτώνται από τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

Εάν έχετε ήδη προχωρήσει στο τέταρτο ή πέμπτο μάθημα, αλλά αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να μελετήσετε σήμερα πλήρης δύναμη, εκτελέστε καλύτερα δύο σετ του μαθήματος των 2 μιλίων. Λιγότερο έντονες προπονήσεις σωστή εκτέλεσηδίνουν ασκήσεις καλύτερο αποτέλεσμααπό τις πιο δύσκολες ασκήσεις όταν εκτελούνται λανθασμένα.

Και πάλι, οι κριτικές για το πρόγραμμα της Leslie Sansone είναι ως επί το πλείστον θετικές και όσοι παρακολουθούν τακτικά τα βιντεομαθήματά της χάνουν σταθερά βάρος, αισθάνονται καλύτερα και απαλλάσσονται από προβλήματα υγείας, κυτταρίτιδα και κακή διάθεση!

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να περπατήσετε 6 μίλια την πρώτη εβδομάδα προπόνησης, 7,5 μίλια τη δεύτερη, 8,5 μίλια την τρίτη και 10 μίλια την τέταρτη. Ωστόσο, μπορείτε είτε να αυξήσετε είτε να μειώσετε το φορτίο εναλλάσσοντας πιο δύσκολα μαθήματα με ευκολότερα.

Επιπλέον, στα μαθήματά της, η Leslie Sanson δίνει πολλές απλές αλλά αποτελεσματικές συστάσεις για να αποχαιρετήσει υπέρβαρος. Για παράδειγμα, ένας ειδικός στο fitness εξηγεί λεπτομερώς τη σημασία του πρωινού στη διατροφή ενός ατόμου και προσφέρει πέντε υγιεινές και φιλικές προς τη σιλουέτα επιλογές για το πρώτο γεύμα.

Σύμφωνα με τον Leslie, το καλύτερο πράγμα για πρωινό είναι τα αυγά κοτόπουλου, τα οποία φορτίζουν τον οργανισμό με πρωτεΐνη και βιταμίνη D. πλιγούρι βρώμης, πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες. ή γαλλικό τοστ από ψωμί σίτου. Αν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε πρωινό ή δεν πεινάτε το πρωί, φτιάξτε ένα smoothie με γιαούρτι και μούρα.

Ένα υγιεινό ρόφημα θα κορεστεί το σώμα σας και θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εναλλακτικά, αντικαταστήστε το πλήρες πρωινό σας με ένα ενεργειακό μούσλι μπαρ ή ένα κομμάτι τυρί, αλλά ποτέ μην παραλείψετε το πρώτο γεύμα.

Το περπάτημα με τη Leslie Sansone θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα στον κόσμο της υγιεινής ζωής. Παρά την απλότητα του προγράμματος, με την τακτική και σωστή εφαρμογή των μαθημάτων όχι μόνο μπορείς να αποκτήσεις τέλεια φιγούρα, αλλά και δυναμώστε το σώμα σας.

Η Leslie Sansone είναι γνωστή ειδικός στον κόσμο του fitness, έχοντας δημιουργήσει δική της μεθοδολογία«Περπατάμε σπίτι». Το πρόγραμμα που ανέπτυξε βασίστηκε στο ενεργό περπάτημα με πρόσθετες ασκήσεις για διάφορες ομάδεςμυς σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε μυϊκός τόνοςκαι μια υγιή καρδιά, κάψτε επιπλέον θερμίδες και λάβετε μια θετική ώθηση.

Πλεονεκτήματα της τεχνικής Leslie Sanson

• κατάλληλο για διαφορετικές ηλικίες και διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, τόσο για αρχάριους όσο και για εκείνους που είναι εξοικειωμένοι με την άσκηση.
• βοηθά να χάσετε βάρος και να μην χάσετε τον μυϊκό τόνο.
• σας επιτρέπει να ασκηθείτε στο σπίτι, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες, δεν χρειάζεται να αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο και να χάνετε χρόνο στο δρόμο, μπορείτε να ασκηθείτε ενώ βρίσκεστε σε άδεια μητρότητας.
• βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, αυξάνει την αντοχή, αποτρέπει την καρδιακή προσβολή.
• συμπιέζει τον οστικό ιστό, ο οποίος αποτελεί εξαιρετική πρόληψη της οστεοπόρωσης.
• Η δυναμική μουσική και η ευδιάθετη παρουσιάστρια δεν αφήνουν περιθώρια για κατάθλιψη.

Η προπόνηση θα αντικαταστήσει το καθημερινό τζόκινγκ και δεν απαιτεί καθόλου ειδικά ρούχα, μπορείτε να το κάνετε ακόμα και ξυπόλητοι, δεν απαιτεί δεξιότητες ή εκπαίδευση. Για να διανείμετε το φορτίο, ο Leslie συνιστά να αγοράσετε αλτήρες βάρους 1-1,5 kg, αλλά στην αρχή μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς. Δεν έχει σημασία σε ποια μορφή βρίσκεστε - η προπόνηση θα σας φορτίσει με σθένος και αισιοδοξία. Ακόμα κι αν ήσουν καλός στο fitness πριν, μετά τακτικά μαθήματαΜε αυτό το πρόγραμμα θα νιώσετε σαν πραγματικός αθλητής με καλή στάση και δυνατούς μύες.

Ποιος είναι κατάλληλος για γρήγορο περπάτημα με τη Leslie Sanson;

Το πρόγραμμα είναι τόσο καθολικό που είναι κατάλληλο ακόμη και για εκείνους στους οποίους αντενδείκνυνται άλλοι τύποι άσκησης:

• υπέρβαροι άνθρωποι?
• έχοντας καρδιακά προβλήματα, κιρσοίφλέβες, αρθρώσεις?
• άτομα που έχουν βιώσει πρόσφατα τραύμα.
• Αυτοί που δεν έχουν φυσική κατάρτιση.
• ηλικιωμένους.

Όλο το πρόγραμμα χωρίζεται σε διάφορα μέρη ανάλογα με την αρχική φυσική κατάσταση, την ένταση της προπόνησης και τον χρόνο προπόνησης. Ο συγγραφέας πιστεύει ότι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης εξαρτάται άμεσα από το πόσο άνετη είναι η εκτέλεσή της. Επομένως, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με την επιλογή επιπέδου. Είναι καλύτερα να κάνετε λιγότερα με καλύτερη ποιότητα εντατική δραστηριότητααπό το να κάνεις μια πιο δύσκολη προπόνηση.

Μάθημα 1 μίλι

Στο βίντεο φροντιστήριο Fast Walking with Leslie Sanson 1 μίλι στα ρωσικά, ο συγγραφέας προσφέρει σε αρχάριους, άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμό, που είναι μακριά από τα σπορ και που δεν έχουν σωματική δραστηριότητα, περπατήστε 1 μίλι (1,61 χλμ.) με εύκολο ρυθμό σε 21 λεπτά. Περπατώντας μέσα μέτριο ρυθμόσυνοδεύεται από απλές ασκήσειςγια χέρια που δεν υπερφορτώνουν ένα απροετοίμαστο σώμα, αλλά βοηθούν στην επαναφόρτιση με ενέργεια. Εάν έχετε ήδη κάποιο είδος φυσικής προπόνησης, τότε μπορείτε να παραλείψετε αυτό το επίπεδο. Μάθημα με τον Leslie Sanson Το 1 μίλι είναι τέλειο καθώς πρωινές ασκήσεις. Είναι επίσης κατάλληλο για ζέσταμα πριν από την προπόνηση δύναμης.

Μάθημα 2 μίλια

Το παρακάτω μάθημα βίντεο, Fast Walking with Leslie Sansone 2 Miles, προσφέρει επίσης τακτικό περπάτημα με επιπλέον βασικές ασκήσεις. Αλλά η ένταση του περπατήματος αυξάνεται. Αυτή τη φορά χρειάζονται 33 λεπτά για να περπατήσετε 2 μίλια. Το πρώτο μέρος του μαθήματος 2 μιλίων Walk with Leslie είναι σε μέτριο ρυθμό ως προθέρμανση. Στο δεύτερο μισό, ο ρυθμός αυξάνεται, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά σε βαριά φορτία. Στο τέλος της προπόνησης, ο ρυθμός σταδιακά μειώνεται.

Μάθημα 3 μίλια

Στο επόμενο επίπεδο, Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles, το φορτίο αυξάνεται σημαντικά. Σε αυτό το σημείο, η Leslie Sanson προτείνει να ολοκληρώσετε 3 μίλια σε 45 λεπτά. Αυξημένη πίεση στα πόδια και στο πάνω μέρος του σώματος. Αυτό το μάθημα στο πρόγραμμα ονομάζεται «Super Fat Burner», αφού με τη βοήθεια των προτεινόμενων ασκήσεων ενεργοποιούνται οι διαδικασίες απώλειας βάρους και καύσης λίπους.

Μαθήματα 4 και 5 μιλίων

Στα μαθήματα 4 και 5 μίλια το φορτίο αυξάνεται και ο ρυθμός αυξάνεται. Η διάρκεια της προπόνησης αυξάνεται σε 67 και 70 λεπτά, αντίστοιχα.

Όσοι έχουν κάνει τα μαθήματα Fast Walking με τη Leslie Sanson αφήνουν πολύ καλές κριτικές. Άλλωστε με τακτική άσκηση υπέρβαροςεξαφανίζεται μπροστά στα μάτια μας, η δύσπνοια εξαφανίζεται, η καρδιά γίνεται πιο υγιής, η κακή διάθεση φεύγει. Οι άνθρωποι που έκαναν καθιστική ζωή σημείωσαν μια συναισθηματική και πνευματική ανάταση μετά από τακτικό περπάτημα. Κάθε άτομο με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης θα επιλέξει ένα κατάλληλο μάθημα για τον εαυτό του ανάλογα με το επίπεδο φόρτισης. Η απλότητα των μαθημάτων θα είναι ιδιαίτερα ελκυστική σε άτομα που είναι τεμπέληδες όταν πρόκειται για διάφοροι τύποισωματική δραστηριότητα.

Παρακολουθήστε τα βίντεο μαθήματα του Fast Walking με τη Leslie Sanson στα Ρωσικά με την ευκαιρία να λάβετε συστάσεις σωστή αναπνοήκαι οι ασκήσεις και η εξάσκηση στο σπίτι θα γίνουν ένα χρήσιμο και ευχάριστο χόμπι για εσάς.

Για απώλεια βάρους φυσική άσκησηείναι εξίσου σημαντικές με μια ισορροπημένη διατροφή. Χιλιάδες λόγοι σε αναγκάζουν να αναβάλεις τη φυσική κατάσταση για αργότερα. Δεν υπάρχουν χρήματα, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, είναι δύσκολο να βρείτε το κατάλληλο σχήμα και είναι άβολο να εκθέσετε το άβολο σώμα σας σε όλους. Όλα αυτά τα προβλήματα επιλύονται εύκολα από τη γυμναστική Leslie Sanson, προσφέροντας το συγκρότημα «Walk at Home». Η φιλοσοφία της είναι απλή: το ανθρώπινο σώμα δημιουργείται από την κίνηση και η υγεία μπορεί να διατηρηθεί μόνο με την κίνηση.

Περπατώντας με τη Leslie Sansone- αυτή είναι μια εύκολη και χαλαρή προσαρμογή της δικής σας σιλουέτας παρέα με μια εμπρηστική και ενεργητική γυναίκα. Leslie Sansone: «Αν είστε σε θέση να περπατήσετε, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε το πρώτο μάθημα».

Το συγκρότημα που ανέπτυξε η Leslie απευθύνεται σε άτομα που είναι μακριά από τον αθλητισμό και το αυξημένο άγχος.

Το περπάτημα είναι μια μορφή φυσικής κατάστασης

Προσφέρει σε όποιον θέλει να ανακτήσει τη χαμένη του μορφή έναν εξαιρετικά απλό τρόπο - περπατάμε στο σπίτι, περπατάμε στη μουσική, όσο νοερά μπορούμε, όσο μπορούμε. Μετράμε τα χιλιόμετρα που σας χωρίζουν από το να είστε λεπτοί και υγιείς. Ένα μίλι είναι η απόσταση που διένυσαν οι Ρωμαίοι στρατιώτες με πλήρη πανοπλία, κάνοντας 1000 βήματα - περίπου 1,6 χλμ.

Το περπάτημα με τη Leslie εκτελείται σε μικρό χώρο· στην αρχή, δεν χρειάζεστε καν αθλητικά παπούτσια ως εξοπλισμό. Απλές ασκήσεις: κούνιες ποδιών, άρσεις ισχίων, πλάγια βήματα, ρυθμικοί πατήματα μπρος-πίσω - εμπλέκουν διάφορες μυϊκές ομάδες στην κίνηση. Το πρώτο μίλι με ελάχιστη προσπάθεια ξεπερνιέται απαρατήρητο και χτίζει αυτοπεποίθηση.

Κανόνες Leslie Sanson

Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για 5 βήματα: διαφέρουν ως προς την ταχύτητα εκτέλεσης, την ποικιλία και την πολυπλοκότητα των κινήσεων και τη διάρκεια. Ο ρυθμός των μαθημάτων επιταχύνεται όσο αυξάνεται το επίπεδο: στο πρώτο επίπεδο είναι εύκολο να διατηρηθεί, τα υψηλότερα επίπεδα απαιτούν αντοχή και προπόνηση.

Σημείωση: Το περπάτημα πραγματοποιείται στο σπίτι και απαιτεί πολύ λίγο χώρο. τα ρούχα δεν έχουν σημασία αν είναι άνετα και δεν περιορίζουν την κίνηση. Με γρήγορο ρυθμό και αυξανόμενα φορτία, θα πρέπει να φοράτε αθλητικά παπούτσια.

Η τεχνική Leslie Sansone προσφέρει ένα πρόγραμμα για τον έλεγχο πολύπλοκων ασκήσεων:

• Την πρώτη εβδομάδα το φορτίο πρέπει να αντιστοιχεί σε 6 μίλια.
• Η δεύτερη εβδομάδα είναι 7,5 μίλια.
• Εβδομάδα τρίτη – mastering 8,5 μίλια.
• Εβδομάδα τέταρτη – 10 μίλια.

Ο καθένας επιλέγει ανάλογα με τις δυνάμεις του και καταρτίζει το δικό του εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τόσο μικρότερη είναι η απόσταση που προτείνει η Leslie να περπατήσει.

Πλεονεκτήματα του συγκροτήματος "Walk at Home".

Είναι γνωστό ότι βαρύς βάροςκλείνει τους ανθρώπους, τους κλειδώνει στα δικά τους προβλήματα. Εν τω μεταξύ, η υγεία αρχίζει να επιδεινώνεται και το άτομο δεν βλέπει διέξοδο από την κατάστασή του. Η προπόνηση με τη Leslie Sanson είναι θεϊκό δώρο για τέτοιους ανθρώπους, γιατί μπορείτε να χάσετε βάρος, να απολαύσετε την κίνηση και να μην τραβήξετε την προσοχή στο άτομό σας.

• Δεν χρειάζεστε γυμναστήρια ή προσωπικούς προπονητές για να προπονηθείτε στο σπίτι.
• Είναι προσβάσιμο σε άτομα όλων των ηλικιών και ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Τα υπέρβαρα άτομα με ασθένειες αρθρώσεις γονάτων, η σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να τρέξει. Για αυτούς, το γρήγορο περπάτημα στο σπίτι είναι μια άξια εναλλακτική στο τρέξιμο.
• Το Walk at Home λειτουργεί αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, καθιστά δυνατή τη διατήρηση του επιτυγχανόμενου βάρους και τη διατήρηση του εαυτού σας σε καλή φόρμα.
• Δυναμώνει αναπνευστικό σύστημα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, γεγονός που προάγει επίσης την απώλεια βάρους.
• Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται, η εμπιστοσύνη στις κινήσεις εμφανίζεται και το βάδισμα γίνεται χαριτωμένο.
• Οι ασθένειες που προκαλούνται από την καθιστική ζωή εξαφανίζονται.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone – 1 μίλι

Το σύνθετο πρόγραμμα αποτελείται από 5 μέρη - μίλια, διαφέρουν σε φορτία και ρυθμό προπόνησης. Το "Walking with Leslie Sansone - 1 mile" έχει σχεδιαστεί για άτομα που έχουν από καιρό ξεχάσει τι είναι αθλήματα, που έχουν συνηθίσει να αρρωσταίνουν και να μην κινούνται πολύ, αλλά που θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα. Η διάρκεια του πρώτου μιλίου είναι 15-20 λεπτά. Αυτό το βήμα δεν λειτουργεί για την απώλεια βάρους και την καύση λίπους. Σε προετοιμάζει μόνο για πιο έντονα φορτία. Σε 20 λεπτά προπόνησης χάνονται 50-60 kcal - αυτή είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας κρούστας ψωμιού ή ενός κομματιού καραμέλας. Το πρώτο μίλι διανύεται με ήρεμο ρυθμό, αλλά μετά από κάθε προπόνηση νιώθεις αισθητά καλύτερα.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone – 2 μίλια

Το δεύτερο στάδιο του προγράμματος Walk at Home δεν είναι πλέον ένας εύκολος περίπατος, αλλά μια προπόνηση με αυξημένη ένταση. Η διάρκειά του είναι 33 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων το σώμα δέχεται ομαλά και σταδιακά ένα αυξημένο φορτίο: ο παλμός αυξάνεται, η ένταση γίνεται αισθητή στους μύες των γάμπων και των κοιλιακών και το σώμα κουράζεται ελαφρά. Μερικοί «περιπατητές» ήδη σε αυτό το επίπεδο παρατηρούν εφίδρωση στο τέλος της προπόνησης - χάνονται 100-150 kcal. Το στάδιο «Walking with Leslie Sanson - 2 miles» εκπαιδεύει την καρδιά, αυξάνει την αντοχή του σώματος και το προετοιμάζει για νέα φορτία.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone – 3 μίλια

Τα τρία μίλια είναι σχεδόν 5 χιλιόμετρα, πρέπει να τα περπατήσετε σε 45-48 λεπτά, χωρίς στάση, με γρήγορο ρυθμό, κάνοντας διάφορες ασκήσεις με χέρια και πόδια ενώ περπατάτε. Θα πρέπει να μπείτε μέσα διαφορετικές πλευρές, συντονίζοντας τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών. «Σούπερ λιποδιαλύτης» είναι το όνομα αυτού του σταδίου. Δεν είναι μόνο τα πόδια που πιέζονται· η κίνηση περιλαμβάνει επίσης πάνω μέροςσώμα, αρχίζει η διαδικασία καύσης λίπους - η κύρια προϋπόθεση για πραγματική απώλεια βάρους.

Το γρήγορο περπάτημα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό, επομένως η αύξηση της ταχύτητάς σας είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να κάψετε όλο και περισσότερες θερμίδες. Το πρόγραμμα Walking with Leslie Sansone 3 Mile θα οδηγήσει σε απώλεια περίπου 200 kcal. Τα χειροπιαστά φορτία απαιτούν εκπαίδευση και αντοχή. Δεν συνιστάται για αρχάριους να ξεκινούν από το τρίτο επίπεδο. Είναι όμως ιδανικό για απώλεια βάρους για όσους έχουν καλή υγεία. φυσική κατάστασηκαι θέλει να χάσει μερικά περιττά κιλά.

Και τι θα δοκιμάσουν όσοι θέλουν να χάσουν βάρος; Εδώ θα βρείτε εξαντλητικές προπονήσεις καρδιο, Zumba fitness, tai-bo με στοιχεία ταϊλανδέζικης πυγμαχίας και αερόμπικ, καθώς και κουραστικές ασκήσεις σε γυμναστήριο. Και φυσικά, κανείς δεν ξεχνά τα πολλά υποσχόμενα περιτυλίγματα σοκολάτας, τα μασάζ και τις περιοριστικές δίαιτες. Όπως λένε, όλα πρέπει να γίνουν με σύνεση και περιεκτικότητα.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν αυτό το καθεστώς. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνουν διατροφικές βλάβες, αντίο αθλητική στολή, και οι ασκήσεις στο σπίτι γενικά αναβάλλονται τακτικά «για αργότερα». Είναι άλλο θέμα όταν εμφανίζεται κάτι νέο και ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, αυτό ακριβώς είναι το περπάτημα με τη Leslie Sanson. Θα εξετάσουμε κριτικές αυτού του συστήματος απώλειας βάρους σε αυτό το άρθρο.

Ας συναντηθούμε, γυμναστής!

Έτσι, το περπάτημα με τη Leslie Sanson (θα δούμε τις κριτικές της σε αυτό το άρθρο) είναι ένα καλοσυνταγμένο συγκρότημα, χωρισμένο σε πολλά επίπεδα δυσκολίας. Συντάχθηκε από μια πολύ αληθινή γυμνάστρια, η οποία στα 50 είναι υπέροχη και έχει ένα αξιοπρεπές σχήμα σώματος.

Σύμφωνα με την ίδια τη Leslie, όλες οι μέθοδοι της για την απώλεια βάρους έχουν δοκιμαστεί αρκετές φορές, συμπεριλαμβανομένης της ίδιας. Που σημαίνει ότι δουλεύουν. Επί του παρόντος, ο αθλητισμός και κατάλληλη γυναίκαδιδάσκει μια απλή μέθοδο σε όλους. Είναι γνωστό ως Walk at Home ή "Brisk Walking with Leslie Sansone". Οι κριτικές για το έργο ενός γυμναστή μιλούν από μόνες τους. Για περισσότερα από 25 χρόνια, η ηρωίδα μας αγωνίζεται με θάρρος υγιής εικόναζωή και λεπτό σώμαπολλές από τις κατηγορίες του. Οι περισσότεροι από αυτούς κατάφεραν να εκτιμήσουν τις προσπάθειες του εκπαιδευτή και να πουν εξαιρετικά ευχάριστα λόγια για αυτόν.

Γενικές πληροφορίες για τη μέθοδο απώλειας βάρους

Το "Γρήγορο περπάτημα με τον Leslie Sanson" (κριτικές των υποστηρικτών απώλειας βάρους της μεθόδου επιβεβαιώνουν αυτές τις πληροφορίες) είναι ένα ειδικό αθλητικό πρόγραμμα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. υπέρβαροςπερπατώντας. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, εάν θέλετε, τόσο στο δρόμο όσο και μέσα στο διαμέρισμα. Ωστόσο, η βάση δεν είναι η κωπηλασία, αλλά οι γρήγορες κινήσεις που εκτελούνται με ποικίλη ένταση και συχνότητα.

Λεπτομέρειες μιας απλής και προσβάσιμης μεθόδου

Ολόκληρο το συγκρότημα "Walking with Leslie Sanson" (οι κριτικές σχετικά σας επιτρέπουν να κατανοήσετε πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους) χωρίζεται σε πέντε επίπεδα. Όλα ονομάζονται μίλια και συντάσσονται λαμβάνοντας υπόψη τα διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης των ατόμων που συμμετέχουν στο πρόγραμμα. Το συγκρότημα ξεκινά με το «Μίλι Νο. 1», μετά πηγαίνει «Μίλι Νο. 2», «Νο. 3» και ούτω καθεξής μέχρι το «5».

Σύμφωνα με τους θαυμαστές αυτής της μεθόδου, αυτό το μάθημα είναι απλώς ένα θεϊκό δώρο για τους τεμπέληδες. Το θέμα είναι ότι πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος, αλλά είτε περιμένουν αμέσως να λάβουν τα πολυαναμενόμενα αποτελέσματα είτε θέλουν να καταβάλουν όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια για να το πετύχουν αυτό. Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να μην συμφωνήσει ότι δεν απαιτείται να κάνετε έντονες ασκήσεις καρδιο ή πολλές κουραστικές επαναλήψεις, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, λειτουργούν επίσης. Απλώς ακολουθείς το βίντεο, αναπνέεις, παίρνεις θετικότητα και χάνεις βάρος. Πού ξεκινάει, λοιπόν, το Walking with Leslie Sansone 1 Mile; Οι κριτικές χρηστών παρέχουν την ευκαιρία να αξιολογήσετε τη χρησιμότητα αυτού του εκπαιδευτικού βίντεο.

Περπατώντας με τη Λέσλι στο «Μίλι Νο. 1»

Το "Mile No. 1" είναι μια προπόνηση σχεδιασμένη για άτομα με μεγάλα βάρη. Είναι πολύ ελαφρύ. Δεν καταπονεί υπερβολικά τις αρθρώσεις και τους μύες. Επιπλέον, αυτό το βίντεο είναι κατάλληλο για όλους όσοι βρίσκονται στο στάδιο της αποκατάστασης, για παράδειγμα, στη μετεγχειρητική περίοδο (εκτός φυσικά εάν υπάρχουν μεμονωμένες αντενδείξεις).

Γενικά, το περπάτημα με τη Leslie Sansone (οι κριτικές του μιλίου Νο. 1 καθιστούν σαφές πόσο καλά κατανέμεται το φορτίο στο βίντεο) διαρκεί ακριβώς 21 λεπτά. Αποτελείται από το περπάτημα στη θέση του με διαφορετικούς ρυθμούς και τη χρήση ενός μικρού σετ πρόσθετες ασκήσεις, προάγοντας την ανάπτυξη αντοχής και δύναμης.

Τι πιστεύουν οι χρήστες για το μάθημα #1;

Εάν πιστεύετε εκείνες τις κυρίες που ενδιαφέρθηκαν να περπατήσουν με τη Leslie Sanson (οι κριτικές για όσους χάνουν βάρος δεν έρχονται σε αντίθεση με αυτό το γεγονός), το μάθημα Νο. 1 είναι το πιο απλό. Αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη για αρχάριους και όσους θέλουν να ξυπνούν το πρωί. Εκτελείται σε ήρεμο ρυθμό και δεν υπερφορτώνει το σώμα, αναγκάζοντάς το να ξυπνήσει και να επαναφορτιστεί με σθένος για όλη την ημέρα.

Επίσης, λένε οι ίδιοι οι χρήστες, θα είναι χρήσιμο για όσους το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι στο επίπεδο «-1». Μερικοί άνθρωποι που είναι δραστήριοι ή έχουν μικρή φυσική κατάσταση απλά παρακολουθούν το βίντεο και μεταβαίνουν κατευθείαν στο μίλι #2.

Δουλεύοντας με τη Λέσλι μέχρι το «Μίλι Νο. 2»

Το περπάτημα με τη Leslie Sanson (κριτικές με φωτογραφίες επιβεβαιώνουν τέλεια την αποτελεσματικότητα της μεθόδου) είναι μια μοναδική ευκαιρία να σφίξετε όλες τις μυϊκές ομάδες και να χάσετε το υπερβολικό βάρος στο σπίτι. Εάν δεν είστε πλέον αρχάριος ή είστε ήδη σε ένα συγκεκριμένο στάδιο απώλειας βάρους, θα πρέπει να δοκιμάσετε το δεύτερο προπονητικό βίντεο, που ονομάζεται «Μίλι #2». Σε αυτό το μάθημα θα βρείτε ένα ελαφρώς διαφορετικό επίπεδο πολυπλοκότητας. Αυτή τη φορά πρέπει να περπατήσετε όχι μόνο ένα, αλλά δύο μίλια. Κατά συνέπεια, ο χρόνος ταξιδιού για αυτή τη διαδρομή αυξάνεται στα 33 λεπτά.

Σύμφωνα με ορισμένους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, αυτή η επιλογή επιβαρύνει ήδη τα πόδια και τους κοιλιακούς μύες. Ωστόσο, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, κάτι που είναι καλά νέα. Αυτό το σύμπλεγμα ξεκινά με προθέρμανση και στη συνέχεια ο ρυθμός των κινήσεων εντείνεται και το εύρος των κινήσεων αυξάνεται. Μετά από μια τέτοια «βόλτα», λένε οι χρήστες, οι μύες απλά καίγονται.

“Walking with Leslie Sanson 3 miles”: κριτικές

Η τρίτη προπόνηση, σύμφωνα με τα περισσότερα κορίτσια και γυναίκες, είναι κατάλληλη για «συνεχιζόμενη». Αυξάνει το διάστημα διαδρομής στα 3 μίλια. Ταυτόχρονα, αυξάνεται ο υπό όρους χρόνος για τα μαθήματα, που πλέον φτάνει τα 45 λεπτά.

Σύμφωνα με όσους χάνουν βάρος, κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης εμπλέκονται ενεργά οι μύες των κοιλιακών, των ποδιών και ακόμη και του άνω σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο κατανέμεται και πάλι ομοιόμορφα. Με μια τέτοια προπόνηση καρδιο, όχι μόνο ενισχύεται ο κύριος μυϊκός κορσέ, αλλά και το καρδιακό σύστημα. Το επίπεδο της αντοχής σας αυξάνεται και το πιο σημαντικό, ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου ενός καθεστώτος για απότομη καύση υπερβολικών θερμίδων. Αυτά είναι τα αποτελέσματα του έντονου περπατήματος με τη Leslie Sanson. Κριτικές και αποτελέσματα χρηστών με φωτογραφίες αποδεικνύουν ξεκάθαρα το γεγονός ότι η μέθοδος λειτουργεί.

Πολλοί χρήστες σταματούν σε αυτό το στάδιο. Στο μέλλον το επαναλαμβάνουν ξανά και ξανά. Την ίδια στιγμή, σχεδόν όλοι περιγράφουν ένα κύμα δύναμης και μιλούν για οπτική απώλεια βάρους. Λένε ότι 30-40 λεπτά μετά την έντονη προπόνηση, το σώμα ξεκινά τη λειτουργία καύσης λίπους. Γι' αυτό το Μάθημα Νο. 3 είναι ένα εξαιρετικό εκπαιδευτικό βίντεο για όποιον θέλει να χάσει βάρος στο σπίτι.

Συνεχίζουμε με το "Μίλι Νο. 4" και το "Νο. 5"

Μετά το «Μίλι Νο. 3», το περπάτημα με τη Leslie Sanson (κριτικές, αποτελέσματα, φωτογραφίες καθιστούν δυνατό να μάθετε για την ένταση και τα οφέλη της περαιτέρω άσκησης) γίνεται πιο ρυθμικό. Αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν όχι μόνο αυξημένη αντοχή, αλλά και ορισμένο ελεύθερο χρόνο. Έτσι, για να ολοκληρώσετε το μάθημα #4 θα χρειαστείτε περίπου 67 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εκτελέσετε ένα αρκετά περίπλοκο σύνολο ασκήσεων, σε συνδυασμό με γρήγορο περπάτημα στη θέση του.

Όπως λένε οι άνθρωποι που έχουν φτάσει στο επίπεδο 4, τα μαθήματα γίνονται με αυξημένο ρυθμό. Είναι πιο έντονα και γρήγορα. Και το Mile 5 σχεδόν τρέχει στη θέση του. Αυτή τη φορά, οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης θα πρέπει να κινηθούν γρήγορα και να κάνουν διάφορες ασκήσεις με βάρη σε μόλις 70 λεπτά. Αλλά μια τέτοια εκπαίδευση βοηθά στη γρήγορη θέρμανση των μυών. Συσφίγγει και εκπαιδεύει ολόκληρο το σώμα. Το πιο πρόσφατο βίντεο, λένε οι χρήστες, αναπτύσσει αντοχή και σας μαθαίνει να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε. Με κάποια επιδεξιότητα, η αναπνοή δεν χαλάει και γίνεται σε ρυθμό με τις κινήσεις.

Γιατί το περπάτημα;

Μόλις κάποιοι χρήστες το ακούσουν αυτή τη μέθοδο, πολλοί από αυτούς θέτουν το ερώτημα: «Γιατί, στην πραγματικότητα, επιλέχθηκε το περπάτημα στη θέση του;» Επιπλέον, υπάρχουν συχνά σκεπτικιστές που αμφιβάλλουν ότι απλά «πατώντας σε ένα μέρος», μπορείτε πραγματικά να αντλήσετε ολόκληρο το σώμα σας, να σφίξετε τους μύες σας και να χάσετε βάρος. Και το όλο θέμα είναι το εξής:

• Είναι το περπάτημα στη θέση του που ασκεί πίεση στον καρδιακό μυ.
• Το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί ενεργά και προκαλεί μια απόκριση για ολόκληρο το σώμα (σχεδόν όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες αρχίζουν να κινούνται).
• Ξεκινούν διαδικασίες ενημέρωσης, συμπεριλαμβανομένου του συστήματος που είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να χάσετε βάρος, αρκεί να κάνετε μια τέτοια βόλτα κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 15 λεπτά. Ταυτόχρονα, προσθέστε σταδιακά κούνιες των χεριών στο περπάτημα. Σταδιακά, ο χρόνος προπόνησης μπορεί να αυξηθεί σε μία ώρα ή περισσότερο. Με μια λέξη, περπάτα και ξαναπερπάτα. Τέτοιες ενέργειες δεν έχουν ουσιαστικά αντενδείξεις. Αλλά ακόμα και με αυτές τις δραστηριότητες πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε. Δεν πρέπει να ασκείτε με δύναμη ή να κάνετε περισσότερο από το κανονικό. Κάντε τα πάντα σύμφωνα με τα συναισθήματα και το επίπεδο προετοιμασίας σας.

Ποιος είναι κατάλληλος για περπάτημα με τη Leslie;

Εάν προσέξετε το βίντεο, σε κάθε ένα από τα βίντεο ο εκπαιδευτής εκτελεί κινήσεις μαζί με τους μαθητές του. Ανάμεσά τους μπορείτε να δείτε διαφορετικούς ανθρώπους κατηγορίες βάρους, άνδρες και γυναίκες, καθώς και άτομα που χάνουν βάρος διαφορετικών ηλικιών. Πολλοί ηλικιωμένοι χρήστες μοιράζονται επίσης τις εντυπώσεις τους. Λένε ότι με τη βοήθεια του περπατήματος με τη Leslie, κατάφεραν να λύσουν εν μέρει το πρόβλημα με τους πόνους στις αρθρώσεις, να απαλλαγούν από τους συχνούς πονοκεφάλους και ακόμη και να ομαλοποιήσουν την αρτηριακή πίεση.

Δεν έχει σημασία αν είσαι υπάλληλος γραφείου ή νοικοκυρά. Αποσυρθείτε στο σπίτι και ασκείστε για τη δική σας ευχαρίστηση.

Πόσα μπορείς να χάσεις;

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων με τη Leslie Sanson, αυτά τα περιττά κιλά, όπως λένε όσοι χάνουν βάρος, κυριολεκτικά λιώνουν μπροστά στα μάτια τους. Αλλά αυτό είναι ένα καθαρά ατομικό θέμα. Κάποιοι χρήστες λένε ότι με την καθημερινή άσκηση, ήδη την πρώτη εβδομάδα κατάφεραν να μειώσουν το βάρος τους κατά 2-3 κιλά. Τη δεύτερη εβδομάδα το βάρος τους μειώθηκε κατά άλλα 600-800 γραμμάρια. Την τρίτη εβδομάδα απαλλαγούμε από επιπλέον 400-500 γραμμάρια και την τέταρτη - από 1-2 κιλά. Σύνολο: είναι πολύ πιθανό να χάσετε 5-6 κιλά με το περπάτημα σε ένα μήνα. Κάποιοι, όμως, συνδυάζουν αυτό το πρόγραμμα με δίαιτα και μιλούν για το πώς κατάφεραν να χάσουν έως και 10-12 κιλά σε ένα μήνα τακτικής άσκησης.

Πριν κάνετε το βίντεο, αγοράστε μικρούς αλτήρες για τα χέρια σας και, αν είναι δυνατόν, βάρη για τα πόδια σας. Αξίζει επίσης να αγοράσουμε sneakers ή sneakers, μιας και τα μαθήματα είναι ακόμα εντατικά και επιβαρύνουν κάποιο βαθμό τις αρθρώσεις μας. Επιπλέον, πριν από το μάθημα, αφαιρέστε όλα τα περιττά αντικείμενα από το πάτωμα και δώστε στον εαυτό σας ελεύθερο χώρο (περίπου 1-2 μέτρα), καθώς κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να μετακινηθείτε όχι μόνο σε ευθεία γραμμή, αλλά από πλευρά σε πλευρά. Και φυσικά, εφοδιαστείτε με νερό, πετσέτα και υπομονή. Και τότε όλα θα πάνε καλά για εσάς!

Χαιρετισμούς σε όλους τους αναγνώστες του ιστολογίου! Οι άνθρωποι αναζητούν δίαιτες, πηγαίνουν σε γυμναστήρια και υπάρχει ένα υπέροχο συγκρότημα, χωρισμένο σε επίπεδα δυσκολίας, επομένως είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών. Το περπάτημα με τη Leslie Sansone θα αρέσει σε όποιον θέλει να μοιάσει σε αυτή την καταπληκτική γυναίκα.

Το έχεις δοκιμάσει αυτό;

Για να χάσουμε βάρος, δοκιμάσαμε τα πάντα, από Zumba fitness μέχρι σοκολάτα. Χάλασαν, ξανάρχισαν ή «τη Δευτέρα»! Όλοι γνωρίζουν την εικόνα. Αλλά τότε εμφανίστηκε κάτι νέο, δηλαδή, το περπάτημα με τη Leslie Sanson. Σύμφωνα με τη Leslie, το σύστημά της λειτουργεί εδώ και 25 χρόνια και έχει δοκιμαστεί πολλές φορές στον εαυτό της και σε άλλους πελάτες.

Αθλητικό πρόγραμμαμπορεί να γίνει στο σπίτι ή έξω. Το πρόγραμμα βασίζεται σε έντονες κινήσεις που πρέπει να εκτελούνται σε διαφορετικά διαστήματα.

Ποιος είναι κατάλληλος για προπόνηση με τη Leslie;

Μεταξύ των οπαδών αυτής της πρακτικής υπάρχουν άνδρες και γυναίκες διαφορετικές ηλικίεςΕπιπλέον, οι ηλικιωμένοι σημειώνουν ότι αρχίζουν να γκρινιάζουν λιγότερο, οι πονοκέφαλοι εξαφανίζονται και η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.

Πολλοί σημειώνουν την ευκολία της πρακτικής, γιατί μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, να ενεργοποιήσετε το βίντεο και να εξασκηθείτε. Πόσα κιλά είναι δυνατόν;

1. Λένε ότι το περιττό βάρος θα λιώσει μπροστά στα μάτια μας· κάποιοι που χάνουν βάρος έχασαν 2-3 κιλά την πρώτη εβδομάδα.
2. Την 2η εβδομάδα η απώλεια ήταν 600-800 γραμμάρια.
3. Την 3η εβδομάδα μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από 400-500 γραμμάρια.
4. Η τέταρτη εβδομάδα θα φέρει επίσης σημαντικά φρούτα - 1-2 κιλά.
5. Σε μόλις ένα μήνα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-6 κιλά. Και αν ακολουθείτε δίαιτα, η απώλεια μπορεί να φτάσει και τα 10-12 κιλά.

Πέντε επίπεδα του συγκροτήματος

Τα επίπεδα σε αυτή την πρακτική ονομάζονται μίλια και έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε άτομα με διαφορετική φυσική κατάσταση να μπορούν να επιλέξουν ένα αποδεκτό μίλι.

Τα μαθήματα για αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να ξεκινούν με "Μίλι Νο. 1", ακολουθούμενο από "Μίλι 2" και ούτω καθεξής μέχρι το "5". Λένε ότι για τους τεμπέληδες και τους καθιστικούς είναι πραγματικό εύρημα!Ωστόσο, εδώ χρειάζεται και μια προσπάθεια, αν θέλετε!

Είναι καλό να το κάνεις μαζί με το βίντεο, γιατί είναι ωραίο να περπατάς σε μια μεγάλη παρέα, αναπνέεις σωστά, αποκτάς λίγη θετικότητα και ως αποτέλεσμα αδυνατίζεις.

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε - "Περπατήστε 1 μίλι". Εάν έχετε πολλά κιλά, τότε πηγαίνετε σε αυτό το επίπεδο. Ένα γρήγορο περπάτημα πρέπει να διαρκεί 21 λεπτά χωρίς να καταπονούνται οι αρθρώσεις και οι μύες σας. Είναι πολύ ωραίο να το κάνεις το πρωί για να ξυπνήσεις και να φορτίσεις τις μπαταρίες σου.

Δεύτερο επίπεδο του προγράμματος

Όσοι θάλαμοι έχουν περάσει το πρώτο επίπεδο ή έχουν καλή φυσική κατάρτιση μπορούν να ολοκληρώσουν το μάθημα των 2 μιλίων. Θα πρέπει να περπατήσετε 2 μίλια. Θα πρέπει να περπατήσετε για 35 λεπτά. Αυτή είναι μια πραγματική προπόνηση φυσικής κατάστασης για τα πόδια και τους κοιλιακούς σας.

Τρίτη και τέταρτη προπόνηση

Για να βελτιώσετε τις παραμέτρους σας, θα χρειαστεί να περπατήσετε 3 μίλια, αφιερώνοντας 45 λεπτά στην προπόνηση. Όσοι χάνουν βάρος ισχυρίζονται ότι υπάρχει καλό φορτίο στους μύες των ποδιών, των κοιλιακών και του άνω μέρους του σώματος.

Αυτή είναι μια πραγματική προπόνηση καρδιο γιατί Το καρδιακό σύστημα ενισχύεται:

• Ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες.
• Το επίπεδο αντοχής αυξάνεται.
• Υπάρχει μια απότομη καύση των περιττών θερμίδων.
• Υπάρχει ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.

Πολλοί χρήστες επαναλαμβάνουν αυτό το βήμα πολλές φορές. Αλλά ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε στο νέο φράγμα - 4 μίλια, που θα διαρκέσουν 67 λεπτά. Ταυτόχρονα, το περπάτημα στη θέση του και ήσυχο δύσκολες ασκήσειςαπαιτούν καλή φυσική κατάσταση

γρήγορο περπάτημα μέσα επόμενο στάδιο- μίλι 5, αντικαταστάθηκε από σχεδόν τρέξιμο. Αυτό το στάδιο διαρκεί 70 λεπτά. Πρέπει όχι μόνο να κινηθείτε γρήγορα, αλλά και να εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων με βάρη.

Αυτό όμως είναι το αποτέλεσμα:

• όλο το σώμα είναι σφιγμένο.
• η αντοχή αναπτύσσεται.
• όλοι μαθαίνουν να αναπνέουν σωστά χωρίς να χάνουν τον ρυθμό.

Γιατί να περπατάς και να μην τρέχεις;

Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται πώς το «πατώντας νερό» θα βοηθήσει στη σύσφιξη των μυών και στη μείωση του βάρους; Το όλο θέμα είναι ότι στην ιστοσελιδα:

• ασκεί πίεση στους μυς του «κινητήρα» μας.
• Το αίμα κυκλοφορεί πιο ενεργά μέσω των φλεβών.
• οι κύριες μυϊκές ομάδες λειτουργούν.
• ξεκινούν διαδικασίες ανανέωσης, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού.

Ξεκινήστε να κάνετε το σύμπλεγμα για 15 λεπτά καθημερινά και σύντομα θα δείτε αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, προσθέστε σταδιακά κούνιες των χεριών στο περπάτημα. Μόλις συνηθίσετε το φορτίο, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο περπατήματος σε 1 ώρα και μετά περισσότερο.

Το σημαντικό είναι ότι το πρόγραμμα δεν έχει αντενδείξεις.Μην προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερα από τα συνηθισμένα ή μέσω της βίας.

Πριν ξεκινήσετε, αγοράστε αλτήρες 1 κιλού και βάρη ποδιών. Καλύτερα να ασκείσαι με αθλητικά παπούτσια, αφού υπάρχει επιβάρυνση στις αρθρώσεις. Πριν από το μάθημα, κάντε χώρο για κινήσεις όχι μόνο μπρος-πίσω, αλλά και στα πλάγια.

Αγαπητοί φίλοι, κατά τη γνώμη μου, περπατώντας με τη Leslie Sanson - προσβάσιμο πρόγραμμα, που ακόμη και οι ηλικιωμένοι μπορούν να ξεπεράσουν.