Vilka muskler fungerar när man gör armhävningar? Hur man lär sig att göra armhävningar - Street Workout - kroppsviktsträning

MaximK 25-08-2008 10:26

Hej alla,

Jag var intresserad av ett ganska smalt ämne - armhävningar. Google tar upp ett ämne på ett favoritforum (om än i en obekant tråd):
Gammalt ämne:
Jag sökte igenom det ryskspråkiga internet noggrant. Det visar sig att rätt teknik Placeringen av fingrarna under armhävningar är när de första falangerna är nästan vinkelräta mot golvet, och fingrarna har en liten cirkel (som om de greppar bollen). I det här fallet sker kontakt med golvet exakt med spetsarna och inte med fingrarnas dynor.
Och här är ett så dåligt ögonblick, de skriver med jämna mellanrum om skadan denna övning(särskilt för ögonen) på grund av att vissa akupunkturmeridianer passerar nära där. Samtidigt är det ingen som beskriver gränserna över vilka detta verkligen kan vara skadligt (även ungefär).
Det är klart att du kan bryta en dåre. Men vad tycker det respekterade samhället? Exakt hur skadligt kan armhävningar vara?
BTW Vi pratar inte om fyllning - bara armhävningar.

Einherjar 25-08-2008 10:33

Exakt hur skadligt kan armhävningar vara?

MaximK 25-08-2008 10:44

citat: Ursprungligen postat av Einherjar:

Alla karatekas gör hela sitt liv - och ingenting...

Det är bra i så fall.
Min syn är ganska dålig, så jag tänkte på det. Det är lättare för personer med perfekt syn. "Medan den tjocke torkar, kommer den smala mannen att dö." =)

Ljosviking 25-08-2008 11:44

Meridianerna slutar inte i kuddarna. Direkt stimulering av ändpunkter kan ske om personen har tillräckligt långa naglar som också vilar på golvet.

Synen kan också påverkas om qi hålls kvar i handen, skingras och riktas tillbaka (se nedan), och även om man, utan att lösa detta problem, ägnar sig åt direkt fyllning av fingertopparna (för att stärka vilka det finns mycket mer "humana" metoder).

Råd: försök börja försiktigt och långsamt, kanske stående med stöd på väggen och se till att själva borsten får en "kupolformad" form under påverkan av tankeandning. Så fort detta blir vanligt kan du flytta till marken och fortsätta i samma anda. Den relativa positionen för benen i underarmen och metacarpus i handledsleden är mycket viktig: handleden ska vara "öppen" och i inget fall "inställd".

Målet är att lära handen att föra kraften längs fingrarna, och inte sakta ner den med improduktiva spänningar, när det mesta av belastningen går till lederna och konsekvenserna kan bli de mest allvarliga. Om kraften överförs kontinuerligt i önskad riktning öppnas lederna tvärtom. Detsamma gäller för näven.

botanik 25-08-2008 11:57

MaximK 25-08-2008 12:51

Citat: Ursprungligen postat av Ljosviking:

handleden ska vara "öppen" och inte i något fall "inställd".

Tyvärr kan jag inte förstå det - kan du försöka parafrasera?

citat: Ursprungligen postat av botanik:

Behöver du den här övningen för fingerslag eller för greppstyrka? Om det senare behövs inte armhävningar med finger.

Jag tänker inte ta några bilder. men jag ville bara träna både flexorer och extensorer på ett heltäckande sätt. fingerhänger, plasticine (paraffin), expanderare - detta väcker inga frågor. Jag tänkte att jag som motvikt skulle försöka träna armhävningar.

MaximK 25-08-2008 12:53

2 Ljosviking
Jag har fortfarande svårt att uppfatta sådant som att "föra kraft längs fingrarna"
Det är därför du bestämmer dig för att fråga tekniken för att inte förstöra dina leder och förvandla dem till hovar.

Ljosviking 25-08-2008 13:39

Kollegan botanik ställde en rimlig fråga: vad tänker du utveckla?

Armhävningar på fingrarna behövs för att förbereda sig för penetrerande slag och dels för att träna rätt position handleder när du utför dem.

Behöver du grepp och greppstyrka finns det andra övningar. Du kan till exempel lyfta/bära burkar genom att ta tag i nackens kant uppifrån med fingertopparna, lägga till sand/stenar/etc. till dem allt eftersom din skicklighet utvecklas.

En "öppen" handled är när handen är en naturlig förlängning av underarmen, idealisk för både direkt fingerpokning och maximalt effektivt handkraft/slag. Denna position bestäms av inre känsel, men i allmänhet bör långfingret nästan sammanfalla med underarmens centrala axel, och handen ska inte vara spänd.
Med andra ord, handledsled ska vara så öppet som möjligt.

En "inställd" handled är när handen sträcker sig något botten handflatorna framåt och nedåt (från en "öppen" position), fortsätter att vara avslappnad.

MaximK 25-08-2008 14:54

Det finns inga riktiga strejkmål, eftersom... Jag har inte hållit på med BI på länge. Det är därför jag inte kan vara så arrogant att behärska penetrerande fingerslag på egen hand. De där. som jag redan sa var jag intresserad av att stärka fingrarna och, om möjligt, heltäckande. De där. inte bara för att utveckla grepp och envishet, som till exempel för bergsklättring, utan också något bredare, förmågan att motstå åtminstone en statisk belastning, speciellt eftersom armhävningar på fingrarna är utbredda.
Men när man väl blev intresserad av teknik visade det sig att allt inte är så enkelt. Och IMHO, alla är inte belastade med detta problem, utan driver igenom vid behov. Generellt bestämde jag mig för att närma mig detta grundligt (lite av en maximalist) - därav uppstod frågan.
Tja, jag strävar inte efter några fantastiska mål med detta, dvs. inga bryta väggar, genomborra allt =).

MaximK 25-08-2008 14:58

2 Ljosviking
Tack förresten för beskrivningen - ganska tydligt.

Kivar 25-08-2008 16:57

Citat: Ursprungligen postat av MaximK:

Det finns inga riktiga strejkmål, eftersom... Jag har inte hållit på med BI på länge.

Lycka till!

Pit666 28-08-2008 12:04

citat: Ursprungligen postat av Kivar:

Om du behöver styrka och handstyrka, och inte slående egenskaper, läs ämnet noggrant till slutet.
Det finns bilder på resultaten av klasser för en månad eller tre.
Du kommer att kunna vrida spikar till knutar och lätt riva ölkapsyler.
Lycka till!

åh, tack för ämnet, jag har inte sett det förut, jag beställde en))

Den består dels i att stärka lederna och dels i att öka armmusklernas explosiva styrka. Det finns inget behov av att förklara varför det är nödvändigt att stärka lederna: även när man utövar luftangrepp kan oförberedda armbågar skadas; När du arbetar med tassar och väskor "flyger" fingrar och handleder lätt ut. För personer som är för tidiga att "kasta" skivstången från ställningen är armhävningar den lämpligaste övningen.

Varför behöver du armhävningar på fingrar och nävar?

För att stärka lederna som vanligtvis drabbas, gör armhävningar nödvändig på nävar– Vi brukar slå med dem. Nästa steg - armhävningar med finger: på fem, fyra, tre, två, en (stor - för fullständiga galningar). Om du i normal position inte kan luta dig mot fingrarna kan du göra armhävningar från dina knän. Detta minskar effektiviteten kraftigt, men Moskva byggdes inte direkt. Starka fingrar låter dig inte bara undvika att skada dina händer, utan ger dig också ett uthålligt grepp i en kamp.

Ibland hör man åsikten att under armhävningar på knytnävarna pressas ledvätskan ut ur påsarna, leden " torkar", och om du efter en sådan uppvärmning börjar arbeta intensivt med fingrarna, kommer det om tio till femton år att komma tillbaka och förfölja dig med ömma ben. Jag har dock aldrig hört talas om personer som synbart har drabbats av intensiva långvariga armhävningar. Dessutom är det rent fysiologiskt svårt att föreställa sig var denna vätska egentligen rinner ut.

Handplacering under armhävningar

När det gäller placering av händer under övningen kan man tänka på två sätt.

Å ena sidan, Näven för armhävningar måste placeras i den position du slår från.
Med en annan - du måste slå med näven i den position där du gör armhävningar.

Med andra ord måste du personligen hitta den optimala positionen för din hand och arbeta så. Det finns en mängd olika montrar ( brett grepp, knäppta händer, armbågar ut, etc.), som är användbara för att träna olika grupper muskler. Det är vackert, det är användbart och låter dig bygga en harmonisk kropp, men om uppgiften är "slå hårt, slå snabbt, slå ofta", måste du placera dina händer på ett sätt som är bekvämt.

Eftersom handens bana under armhävningar med armbågarna pressade mot kroppen är mycket lik ett slag gyaku-tsuki(direkt slag med bakhanden), då uttrycktes åsikten (även om det inte längre är känt av vem) att intensiva armhävningar är hemligheten till att slå hårt. Till viss del är detta sant, men ändå, för att öva slag, är det mer tillrådligt att slå samma slag. A armhävningar- det här, vad man än kan säga, är allmän fysisk träning. Under sådana övningar arbetar nästan alla muskelgrupper. Plus intressant medicinsk fakta - händerna har det största projektionsområdet på hjärnbarken. Med andra ord, genom att arbeta med händerna stimulerar du aktivt din hjärna. Och detta är viktigt, hjärnor är inte det minst viktiga inom kampsport.

Långsamma armhävningar

Långsam träning bygger uthållighet, vilket i första hand behövs i kampen. Du måste göra armhävningar långsamt, kontinuerligt, mjukt flytande från toppen till botten. En snabb utförandetakt tränar "explosiv" styrka, slagkraft. För att träna på det kan du göra armhävningar med eller utan pauser. Det vill säga, han sjönk, frös och steg kraftigt. Så här utvecklar du ett icke-amplitudkast av handen, ett slag utan en sving. Att pausa eller inte pausa lägsta punkt- detta är ditt personliga val (tja, eller valet av en tränare som ger räkningen av armhävningar som han tycker är lämpligt, och kan "uppmuntra" de som är för långsamma).

Explosiva armhävningar

En gång blev jag så kär explosiva armhävningar att han kom på sin egen egen träning: ner på nävarna, pausa, sedan kraftigt upp - för att bryta dig loss från ytan och komma ut med stöd av fingrarna. Sedan, på mina fingrar, ner och upp igen, i det ögonblick min hand lyfts från golvet, knyts näven igen och jag landar på knogarna. Och så många gånger som möjligt - antingen en knytnäve eller fingrar. Bra push up. Greppet blev sådant att han, även om han inte böjde mynten, lämnade anständiga blåmärken på killarnas handleder.

Armhävningar är en träning av anden

Armhävningar är bland annat utmärkt träning för andan. Du behöver inte ens göra armhävningar, utan bara stå på nävarna hela vägen. Han gillar verkligen att använda detta trick i sina seminarier. Andrey Kochergin, grundare av Koi-no-takinobori-ryu karate: den som står längre är mannen. Andra, inte särskilt fysiskt förberedda människor visar helt enkelt mirakel av uthållighet, även om de sedan faller nästan medvetslösa.

Du kan göra armhävningar som du vill. Det finns inga lagar, det finns bara principer - tryck av från marken så många gånger som möjligt, bibehåll en så jämn kroppsställning som möjligt. För dem som vill diversifiera denna övning erbjuder jag flera intressanta metoder som beskrivs tidigare tränare Ukrainas landslag i Kyokushin karate Vitaly Kushnirik. De är bra när det inte finns någon extra till hands. sportutrustning, och du måste improvisera:

Och ett annat viktigt faktum - efter intensiva armhävningar är det användbart att sprida blodet genom att arbeta på väskor eller helt enkelt göra lite "skuggboxning".

I den här artikeln kommer vi att prata om hur man gör armhävningar på fingrarna, vilka fördelar dessa övningar ger och för vilka ändamål de kan användas. Vi kommer också att lära oss hur träning kommer att hjälpa oss i denna självförsvarsövning, hur man gör armhävningar och hur träningsfrekvensen ska vara. Vi kommer också att titta på hälsofördelarna med dessa armhävningar och var man ska börja.

Hälsofördelar

Låt oss börja med det faktum att armhävningar är användbara för att stärka axelgördeln, bröstmusklerna, midjemusklerna (mage och ländmuskler); även under armhävningar arbetar musklerna i rygg och nacke aktivt. I vårt fall arbetar musklerna i underarmarna, händerna och fingrarna också mycket aktivt, och motsvarande ligament och leder stärks.

Bekämpning av osteokondros och krökning av ryggraden, ledsjukdomar

Själva specificiteten hos armhävningar, när du sänker dig ner på händerna och rör bröstkorgen mot golvet, sträcker först bröstmusklerna, det främre knippet av deltamuskler, triceps, musklerna i underarmens inre yta och sternocleidomastoideus muskel. Samtidigt utför bältets muskler statiskt arbete, håller kroppen i en rak position och arbetar även för statisk sätesmusklerna, hamstrings, quadriceps och vadmuskler. När man stiger bröstmusklerna kontrakt, intensiv sammandragning av de främre buntarna av deltamusklerna, triceps, inre delen latissimus muskler. Samtidigt sträcks biceps-, trapezius-musklerna, och en hel ensemble av muskler arbetar statiskt eller deltar i en eller annan grad i pronations-supinationscykeln. I allmänhet är armhävningar en allmän övning som använder nästan alla muskler i din kropp, men tyngdpunkten ligger specifikt på triceps, deltoider, bröstmuskler, trapezius, underarmar och i vårt fall även musklerna och ligamenten i fingrar, händer och underarmar. Hela uppsättningen av dessa fördelaktiga egenskaper förbättrar avsevärt tillståndet för även leder som redan drabbats av artrit eller bursit, driver ut överskottssalter från lederna och genom att stärka bröst-, rygg- och deltoideusmusklerna hjälper det till att förebygga och behandla ryggradens krökning och böjning.

Figur 1. Icke-standardiserade typer av armhävningar kom till oss främst från orientalisk kampsport

Så armhävningar är mycket fördelaktiga för din fysisk kondition och hälsa, men det betyder inte att du ska göra dem när du mår dåligt. Om du har feber, andnöd eller migrän bör du skjuta upp träningen tills du återhämtar dig. Eftersom en förkylning orsakar en temperaturhöjning, och med detta ökar belastningen på hjärta och njurar. Om du gör armhävningar i det här tillståndet kommer du som ett minimum att orsaka en ökning av blodtrycket och migrän, och som högst smärta i njurarna, en försämring av din allmänna hälsa och en avmattning av läkningen process, arytmi och till och med svimning. Så träna bara när du är frisk. Men om du har ett tillstånd av slaggbildning i kroppen, med en åtföljande nedgång i ämnesomsättningen och tillstånd av nedsatt immunitet, måste du träna även när du inte vill. På så sätt kan du relativt bekvämt ta dig ur detta "cloaca-tillstånd" och känna dig pigg, frisk och stark igen.

Träningsläge

Hela dagen - för stillasittande arbete

Träningsregimen bör väljas beroende på tillgången på ledig tid, med justeringar för kaloriintag och ditt arbets- och viloschema. Om du arbetar, hemma vid datorn, och du till och med behöver en regim av konstant fysisk skakning så att dina muskler inte blir domna eller förfallna av sysslolöshet. Sedan kan du utföra 10-20 armhävningar under hela dagen, med 20-30 minuters mellanrum. Först kommer det att tyckas för dig att detta inte räcker, men på kvällen, och särskilt nästa dag, kommer du att känna hur fel du hade (ännu roligare nästa tredje dag).

Kvällsträning

Kvällsträning 3 gånger i veckan, lämplig för en vanlig arbetsdag - 5 dagar i veckan, från 8 till 5. Du kom hem från jobbet, åt, och efter 1,5-2 timmar kan du börja träna. Till skillnad från föregående exempel kommer du att göra samma sak, bara i det här fallet kommer allt att koncentreras, så att säga, komprimerat till 1,5-2 timmars träning. Gör 10-12 ansatser, 20-30 repetitioner, är du i bra form kan du öka antalet ansatser och repetitioner.

Helgens träningspass

Har du absolut ingen tid kan du träna bara två gånger i veckan – på helger till exempel. För att göra detta, tilldela 2-3 timmar ledig tid (om du bara har en timme är det också bra). Gör 20 eller 30 set med 15-20 reps, gör du det snabbare än vanligt så kan du öka antalet set lite. Samtidigt, gå inte för långt, du måste träna igen nästa dag, så spara dina krafter till nästa dag. Om du nästa dag känner smärta i dina muskler behöver du fortfarande träna - efter uppvärmning kommer smärtan att försvinna och processen fortsätter. Sista träningsdagen, försök att ge allt, för du har nästan en hel vecka på dig att återhämta dig. Låt oss säga att om du hade ditt sista träningspass på söndagen, så på måndag och tisdag kommer du att känna smärta och viss svullnad i musklerna, var inte rädd - det här är bra smärta, det betyder att processen att få styrka och stärka musklerna har börjat. Dessutom kommer du efter 2-3 veckors sådan träning att känna att du har börjat återhämta dig snabbare och att detta inte längre räcker för dig. Du kommer att vilja göra ännu fler armhävningar, även på vardagar.

Figur 2. Efter långvarig regelbunden träning du kommer att kunna göra armhävningar på ett finger

Jo, det är möjligt, du kan göra armhävningar med måtta och inom en kort tidsram, men kom ihåg att 2 dagar innan det planerade tvådagarspasset behöver du glömma all stress och ge din kropp lite vila och återhämtning under den här gången. Detta är nödvändigt även om du känner att du är full av styrka, i själva verket är tröttheten lömsk och smyger sig obemärkt fram och inbillad kraft kan bara indikera att kroppen har återställt, så att säga, den nödvändiga energiförsörjningen för att överleva denna dag, men återställningsprocesserna har ännu inte avslutat hela cykeln. Det beror på att naturen tog hand om vår överlevnad – faktum är att musklerna inte kan bli trötta i alla lager samtidigt. Det vill säga när du gör armhävningar en dag så jobbar du ett lager i vissa muskler – till exempel bröstmusklerna. När ett lager är uttömt stängs dessa celler av från arbetet och börjar vila, eller snarare, återställer sina kraftreserver, tar intensivt bort förfallsprodukter och förnyar sig själva. Sedan slås det andra, tredje lagret och så vidare på. Jag beskrev processen på ett mycket förenklat sätt, så att de kunde förstå det viktigaste, att du inte behöver pressa dig själv och naivt tro att du redan har vilat, även om du kan vara i subkompensationsfasen (jag rekommenderar också läser "The Theory of Stress" av Hans Selye). Kom ihåg att det är vila som gör dig starkare, och träning är piskan som startar denna process. Slår du för hårt eller för ofta så kommer du att köra hästen, jag tycker tipset är tydligt.

Flexibelt schema

Om din regim är kaotisk och du inte kan planera dina träningspass exakt, måste du använda varje tillfälle att göra armhävningar. Denna träningsregim kallas även intuitiv. Det vill säga att du ska känna att du inte bara har en halvtimme ledig utan att du redan har återhämtat dig och att träningen kommer att ge mer nyttaän skada. Gör allt efter hur du mår, på så sätt slipper du överdrifter, för detta behöver du lära dig att lyssna på din kropp och lita på den. Det är osannolikt att du kan göra det här direkt - oroa dig inte, bara människor kan göra detta professionella idrottare, år tillbringade i sport eller sällsynta nuggets. Ha tålamod och inom ett par månader kommer du att mer eller mindre säkert kunna skanna ditt tillstånd och fatta välgrundade beslut.

Principer för armhävningar

Samma antal repetitioner

Eftersom denna övning oftast utförs med egen vikt, då är det ingen idé att göra stegvisa tillvägagångssätt, eftersom arbetet främst ligger på styrkeuthållighet. Därför, om du bestämmer dig för att göra 20 repetitioner, håll dig till denna norm. Låt dig göra färre tillvägagångssätt, men slutför sedan normen med armhävningar per tillvägagångssätt. Om du bestämmer dig för att använda viktade armhävningar för att öka ren styrka, så kan du använda set med minskande reps (trots allt blir vi trötta när vi tränar).

Rätt teknik

Figur 3. Armhävningar med tre fingrar

Slappna inte av i träningen - du lurar bara dig själv. Om du inte använder rätt teknik, särskilt om du är falsk (räta inte ut armarna, gör inte armhävningar förrän bröstet berör golvet) - du engagerar inte alla muskler i dina grupper och kommer inte att få full nytta av din träning . Om du redan har erfarenhet av armhävningar och använder " felaktig teknik"Att använda andra muskler i grupperna, då är det här en annan sak. För samma ändamål kan du använda armhävningar med en arm eller klappande armhävningar. Lär dig i alla fall först hur man gör armhävningar korrekt och experimentera först sedan.

Växande laster

När du utvecklas kommer du lättare att kunna övervinna den tidigare etablerade tröskeln för upprepningar och tillvägagångssätt, det vill säga att det blir lättare att bära belastningen. Så antingen öka antalet reps eller set, eller använd ytterligare vikt. Du kan också experimentera med varianter av armhävningar. Så om du tidigare haft svårt att göra 10 set armhävningar på alla fingrar under 15 repetitioner, men nu inte ens tröttnar på det här träningsprogrammet, kan du prova armhävningar 30 gånger eller armhävningar på fyra eller tre fingrar.

Push-up teknik

Första svårigheterna

När du börjar göra armhävningar kommer du att uppleva vissa svårigheter tills dina leder, muskler och ligament blir starkare. Först måste du göra armhävningar på alla fingrar, sätta fingrarna på och fokusera, ligga ner och sedan fortsätta som vanliga armhävningar. Om dina fingrar böjer sig inåt, oroa dig inte, det är normalt, de kommer inte att gå sönder eller böjas, lederna kommer inte att skadas, allt handlar bara om elementär fysik - krökta föremål tål en större belastning än strikt raka. (till exempel gick de lätt böjda tvåhandssvärden från gotiska riddare nästan aldrig sönder, till skillnad från vanliga, av korrekt form). Gradvis, när din kondition ökar, kommer du att kunna hålla fingrarna rakare och rakare. Då kommer du att kunna göra armhävningar utan att använda tummarna. Dessutom, efter en kort tid kommer du att kunna göra armhävningar på 4, 3, 2 och till och med ett finger (men detta är naturligtvis bara den högsta klassen)

Så när du börjar göra armhävningar, placera fingrarna som en spindel placerar sina ben och inta en liggande position. Bli inte förvånad om du först inte kan genomföra ens en repetition, försök igen och igen, om inte igen, så nästa dag. Vanligtvis, inom en vecka, kommer nästan alla att kunna göra en ren finger-push-up.

Bild 4. Barn placerar intuitivt sina fingrar i armhävningar på ett sådant sätt att belastningen fördelas korrekt över fingrar och händer.

Indirekt fingerförstärkning

Du kan också använda armhävningar på lätt upphöjda handflattor för att stärka fingrarna. För att göra detta, inta en liggande position med stöd på handflatorna, men lyft handflatsbasen något över marken. Det vill säga att vi faktiskt gör armhävningar med stöd på den delen av handflatan där vi brukar ha förhårdnader. Detta kräver viss flexibilitet i fingrarna, men på så sätt kan vi smärtfritt förbereda våra fingrar för armhävningar.

Återställande av blodcirkulationen

Efter att ha gjort armhävningar på fingrarna kan du uppleva en del domningar i fingrarna (ibland väldigt mycket, som om dina fingrar var frusna i den vilda frosten). Det tar lite tid för blodcirkulationen att återställas och en lätt muskelspasm att försvinna. Men otur, du har allt planerat till minut och det är dags att göra nästa tillvägagångssätt. I det här fallet står vi på näven och gör vårt tillvägagångssätt. Detta hjälper till att snabbt återställa blodcirkulationen i händer och fingrar, och nästa tillvägagångssätt kan göras igen med fingrarna. Du kan alternera på det här sättet, och effekten blir dubbel, eftersom armhävningar på dina knytnävar dessutom stärker basen på dina händer, lägg till den positiva belastningen på fingrarna från det tidigare tillvägagångssättet och du kommer helt enkelt att få ett järngrepp.

Varför behövs allt detta?

Efter att ha läst artikeln undrar du förmodligen om det är tillrådligt med armhävningar på fingrarna. Detta är nödvändigt om du inte bara vill pumpa upp magen, bröstet och axelgördel, men också stärka händer och fingrar, gör greppet starkt som professionella brottare och tyngdlyftare. Ett starkt grepp gör att du inte bara kan imponera på tjejer utan också lugna "heta" huliganer genom att helt enkelt klämma hans hand. Vanligtvis är detta väldigt nykter, en person börjar tänka - "han har ett järngrepp, men vad har han för slag då? Jag vill helst inte bli involverad med honom..." Dessutom, tack vare starka och ihärdiga fingrar, kommer du att kunna ta tag i kläder och kasta runt folk, göra grepp och kvävningstekniker i ett slagsmål. På så sätt kommer du att kunna vinna utan att slå, så att din förövare senare, efter att ha fått ett slag, inte kan framställa sig själv som ett oskyldigt offer och anklaga dig för att ha slagit.

Figur 5. Fingerarmhävningar används regelbundet inom kampsport.

Efter att ha tränat fingrarna i armhävningar kan du närma dig översittaren och ta honom i nacken nära nyckelbenet och tvinga honom till golvet med ett smärtsamt grepp. Samtidigt är smärtan så stark att personen inte ens tänker på en motattack, utan vrider sig av smärta, håller i dina händer och sakta faller till marken. Samtidigt slog du ingen och själva konflikten löstes.

Finger armhävningar kommer också att tjäna dig väl i mindre extrema situationer. Om du till exempel arbetar på tangentbordet under en längre tid kommer tränade fingrar och händer att göra att du tröttnar mindre och skriver snabbare och mer exakt. Om du är en skollärare, börjar din hand att värka och domna i slutet av dagen från en kulspetspenna och oändligt "skrivande", dessa träningspass gör att du kan öka din uthållighet, och du kommer inte längre att tröttna på detta rutinarbete. Om du gör friidrott t.ex. när du kastar en hammare, diskus eller skjuter ett skott, gör detta att du inte bara kan kasta projektilen längre, utan också undvika att projektilen glider och faller av, till exempel när du kastar en hammare på den sista snurrcirkeln , när projektilens kinetiska energi är som störst. Om du är engagerad i boxning kommer detta att tillåta dig att undvika skador associerade med "vridning" av handen vid kollisioner eller "utslagning" av fingrarna.

Regelbundna armhävningar gör att du kan undvika artros i lederna och lindra och till och med bota bursit (ledsjukdomar orsakade av hypotermi eller vanliga skador). Faktum är att armhävningar kräver ett mycket kraftfullt blodflöde till fingrar och händer, vilket är hur kroppen klarar belastningen. Den har sin egen kraftfulla terapeutisk effekt– genom att tvättas med blod och få ytterligare näringsämnen föryngras dina leder och ligament (stärks och blir mer elastiska). Inflammatoriska processer stoppas (även om det till en början till och med kan förekomma en viss exacerbation), smärtan minskar eller ändrar sin färg till en frisk (detta är smärtan av restaurering, inte nedbrytning av kroppen).

Förbättrat humör – genom att ständigt göra armhävningar på fingrarna kommer du att känna dig mer självsäker och ditt allmänna humör kommer att vara på en genomgående bra nivå. Det blir ännu trevligare när dina vänner börjar uppmärksamma ditt järngrepp (detta är alltid trevligt). Dessutom finns det många akupunkturpunkter på fingrar och händer (genom att göra armhävningar ger vi oss också akupressur, vilket är mycket användbart), vilket ytterligare kommer att bidra till ditt välbefinnande och god hälsa.

Slutsats

Jag hoppas att den här artikeln hjälper dig att lära dig och älska armhävningar och därefter förbättra din hälsa och undvika ett antal sjukdomar, hjälpa dig att göra ditt jobb lättare, uppnå bättre resultat inom sport, lugna huliganer och överraska dina vänner med ett "järngrepp". .”

För reklamändamål:

Gör vår omröstning

Hur man gör armhävningar på golvet korrekt för tjejer och killar, vad är det till för? Nuförtiden gör många olika övningar för att förändra sin figur och utveckla styrka. Vissa går hela tiden till gymmet, gymmet, andra lyfter hantlar, vikter och mycket mer. Öka musklerna hemma, enkelt och utan träningsutrustning effektiv träning för utveckling av många muskelgrupper - armhävningar från vilket stöd som helst, liggandes.

Dra nytta

Vad är fördelen med att göra armhävningar hemma, på nävarna och handflatorna? Det är ansvarigt för utveckling och förstärkning av musklerna i ryggen, armarna, benen, bröstet och magen. När man gör armhävningar stimuleras kroppen att arbeta hårdare, så man måste vara försiktig med belastningen. Om du är sjuk, träna inte. Många sjukdomar belastar hjärtat mycket. Som betyder träningsstress förbjuden. Om du har ett sjukt hjärta, tillåt inte den minsta stress på cirkulationssystemet.

Metod

Vilken är den korrekta tekniken för att göra armhävningar? Det är bättre att göra flera tillvägagångssätt med samma antal rörelser, med frekventa pauser. När du utför ska kroppen vara rak under alla armhävningar, och huvudet ska vara nere. Andningen är enhetlig. Andas in när du sänker och andas ut när du höjer kroppen.

Typer

Armhävningar kan göras på olika sätt, det finns typer som... Låt oss först titta på armens och handens position. Det bästa är att göra armhävningar på nävarna, vad är fördelen med denna metod. I denna position utvecklas musklerna i fingrarna och handflatorna, huden på lederna och falangerna hårdnar och knytnäven får en bekväm position.

På kanterna av handflatorna

En svår typ av push-up görs på kanterna av handflatorna. Naturligtvis kommer det först att göra ont att göra armhävningar, du behöver träning, men sedan blir det lättare. Denna armhävning kommer att bidra till att avsevärt stärka musklerna på metakarpalbenen, och den kommer att bli fast och mindre känslig för stötar, vilket är nödvändigt i extrema situationer. Under ett fallskärmshopp, klättrare eller människor på kajaker.

På fingrarna

Den sista typen av armhävningar är på fingrarna. Detta räcker svår övning, vad är dess teknik och fördelar, se nedan. Använd först alla fingrar och ta sedan bort en i taget. Huvudsaken är att dina fingrar ska vara raka eller rundade. Om du kan göra armhävningar eller ta en liggande position, och samtidigt ta bort tumme och gör även armhävningar på bara ett finger. Då blir detta den högsta prestationen, som inte alla kan uppnå. Fingerarmhävningar är bra för träning direkt slag, och samtidigt kommer näven att visa sig vara "järn".

Förutom armarna är även bröstmuskeln involverad i träningen. Det gör att händernas position påverkar vilken del av muskeln som tränar triceps mer. När allt kommer omkring får axeln mer belastning, och lite på armen. Händernas vanliga position är axelbrett isär, och armbågarna placeras i en vinkel på 45 grader. Detta är trots allt det bästa sättet att göra armhävningar, belastningen är jämnt fördelad. Du kan placera dina armar bredare än dina axlar, och placera dina armbågar i form av en rät vinkel, nämligen mot kroppen. Då kommer deltamusklerna och pectoralis major att vara inblandade. När du placerar händerna närmare och dina armbågar är parallella med din kropp, så läggs belastningen på triceps och pectoralis minor. För att få olika resultat och effekter, ändra bålens lutning. Om ditt huvud är högre än dina fötter, då Nedre delen bröstet svajar. Om du placerar den lägre, så fungerar bröstet, det övre del och magmuskler.

Å ena sidan

Du kan göra armhävningar med bara en hand, även om det är svårt, är det också användbart för att utveckla din arm. Om du sprider benen bredare blir det lättare. Effekten blir större om en person sitter på rygg, eller om han lägger ett ben ovanpå och det andra ovanpå. Du kan prova att klappa armhävningar. Reaktion och fingerfärdighet utvecklas. Om du behöver träna din andning, gör sedan armhävningar mellan löpningarna. Efter en bit, utför ett 20-tal armhävningar.

Utför övningarna korrekt från golvet så blir du stark och smidig.

Vi kommer att ägna den här artikeln till armhävningar. Nämligen fingerarmhävningar. Hur gör man armhävningar korrekt? Vad är deras fördel? Hur kan de hjälpa oss i självförsvar? Vi kommer att försöka svara på alla dessa frågor.

Vad, exakt, är armhävningar användbara för? Armhävningar hjälper till att utveckla och stärka musklerna i bröst, mage, rygg, nacke och bibehålla god fysisk form, såväl som den allmänna hälsan. Och armhävningar med finger stärker fingrar, händer, underarmar och motsvarande leder och ligament. Under armhävningar arbetar många muskelgrupper. När du sänker dig, rör vid golvet med bröstet, sträcker du musklerna i bröstet, triceps, musklerna på den inre ytan, underarmarna, sternocleidomastoidmuskeln. Dessutom arbetar sätesmusklerna, hamstrings, quadriceps och vadmusklerna statiskt medan du håller kroppen rak. Vid lyft drar bröstmusklerna ihop sig, triceps drar ihop sig och den inre delen av latissimusmusklerna drar ihop sig. Många muskler sträcker sig, och många arbetar statiskt. Armhävningar är en övning som involverar alla muskler i din kropp, men mest av allt belastas bröstmusklerna, triceps, deltoider och underarmar. På grund av att armhävningar görs på fingrarna fungerar även fingrarnas händer och ligament. Armhävningar är mycket nyttig övning, även för dem som har artrit eller bursit i lederna, eftersom det hjälper till att avlägsna överskott av salter från lederna, hjälper till att stärka bröstet, ryggen, deltoider. En annan viktig fördel med armhävningar är kampen mot böjning, osteokondros och krökning av ryggraden.

Tänk på att du bara ska träna när din hälsa är normal. Du bör inte träna när du är sjuk, eftersom du kan förlänga din sjukdom.

Vilken tid ska jag välja för träning? Det beror på din fritid. Om du arbetar på en dator hemma, måste du göra armhävningar under hela dagen. Pauser mellan armhävningarna kan vara 20-30 minuter. Det skulle räcka. Du kan träna på kvällen från 3 till 8 gånger i veckan. Allt beror på tillgängligheten av ledig tid. Gör 10-15 set med 20-30 armhävningar.

Om du inte kan bestämma ditt träningsschema exakt, är det lämpligt att använda varje tillfälle och göra armhävningar. Sådan träning kan kallas intuitiv. Du ska känna efter när du har ledig tid och om din kropp hinner återhämta sig. Försök att inte överanstränga dig själv. Du måste lyssna och lita på din egen kropp. Bli inte upprörd om du inte lyckas först. Proffs lägger år på detta. Därför behöver du tålamod och du kommer att lyckas.

Om du är för upptagen och inte har tillräckligt med tid kan du träna 2 gånger i veckan, på helgerna. Du behöver två till tre timmar. Gör 20-30 set med 15-20 armhävningar. Du kan öka antalet armhävningar, men överdriv inte eftersom du har ytterligare en träningsdag framför dig. Om du känner muskelsmärta imorgon, var inte rädd, du behöver bara gå på träningen - efter uppvärmningen kommer smärtan att försvinna. Försök att göra ditt bästa sista träningsdagen, då du har en hel vecka på dig att återhämta dig. Smärta och svullnad efter träning är bra. Det betyder trots allt att dina muskler har börjat stärkas. Dessutom kommer du efter flera veckors träning att känna att din kropp har börjat återhämta sig snabbare och du får inte längre samma belastning som tidigare, du vill träna ännu mer, inte bara på helgerna. Du kan börja träna inte bara på helgen, utan kom ihåg att två dagar innan träning på helgen bör du vila och få kraft, även om det verkar som att du har mycket styrka, men tröttheten smyger sig obemärkt på. Saken är att vår kropp kan återställa styrka och energireserver för en dag för att överleva det, men utan att helt återhämta sig. Enkelt uttryckt kan inte alla muskler bli trötta på en gång. Till exempel när man gör armhävningar idag så tränar man ett visst lager muskler, när det är utarmat kommer andra att byta ut det. Och detta lager av muskler kommer att vila och förnya sig. Så kom ihåg att även vila kommer att göra dig starkare, och träning är som en piska som startar processen. Slår du ofta kommer du att köra hästen.

Hur gör man armhävningar korrekt?

Det är viktigt att göra samma antal armhävningar. Arbetet är inriktat på styrkeuthållighet, så det är bättre att göra till exempel 30 gånger, men färre i antal tillvägagångssätt. Om du gör armhävningar med vikter för att öka din styrka, kan du göra set med ett minskande antal armhävningar.

Rätt teknik är också oerhört viktigt.

Var ärlig när du tränar, du behöver inte lura dig själv. Om du gör armhävningar felaktigt (till exempel sträcker du inte ut armarna helt eller rör inte golvet med bröstet), kommer du inte att få önskad effekt av träningen, eftersom du inte kommer att arbeta med alla muskelgrupper . Mer erfarna idrottare använder "fel teknik" för att använda andra muskelgrupper. I det här fallet är det möjligt att använda armhävningar med klappning. Men först ska man förstås lära sig hur man gör armhävningar korrekt.

Med tiden kommer det att bli lättare för dig att slutföra den tidigare fastställda tröskeln för tillvägagångssätt och antalet armhävningar, och därför lättare att bära belastningen. Därför måste du öka antalet armhävningar, tillvägagångssätt och även använda ytterligare vikter. Du kan inkludera nya typer av armhävningar. Till exempel, tidigare hade du svårt att utföra 12 uppsättningar armhävningar på alla fingrar 15 gånger, men nu det här ögonblicket du känner ingen press från det. Du kan prova armhävningar på 3 eller 4 fingrar. Gradvis öka belastningen.

När du börjar göra armhävningar på fingrarna kan vissa svårigheter störa dig, men de försvinner när dina fingrar och leder blir starkare. Först måste du lära dig hur man gör armhävningar på alla fingrar. Om dina fingrar börjar böjas inåt under armhävningar, oroa dig inte, allt är normalt. De kommer inte att kunna gå sönder, som det vanligtvis verkar, för enligt fysikens lagar är det krökta föremål som kan hålla en större belastning än raka. Efter hand som din träning utvecklas kommer du att kunna räta ut fingrarna. Med tiden och med konstant träning kan du lära dig att göra armhävningar på fyra, tre, två och kanske till och med ett finger.

Så när du börjar göra armhävningar bör dina fingrar placeras som en spindelben. Om du inte kan göra en armhävning, försök sedan igen och igen, om du fortfarande inte kan göra det, då är det bättre att göra det i morgon. Efter ungefär en vecka kommer du definitivt att kunna göra en armhävning på fingrarna.

Du kan göra ytterligare övningar för att stärka fingrarna. Gör till exempel armhävningar med handflatorna något upphöjda.

När du efter att ha gjort armhävningar känner att fingrarna börjar domna bort behöver du återställa blodcirkulationen. För att göra detta, vänta ett tag. Men om det inte finns tid, eftersom du behöver göra ett tillvägagångssätt, måste du stå på nävarna och göra armhävningar på det här sättet. Du kan även ta med armhävningar på nävarna i din träning, eftersom de stärker dina händer.

När du läser den här artikeln uppstår frågan - varför allt detta?

Detta är nödvändigt för att göra dina fingrar och händer starkare, för att ha ett bra och starkt grepp, som proffs, för att kunna stöta bort illvilliga bara genom att klämma din hand. Och starka händer och fingrar låter dig utföra olika grepp och kvävningstekniker. Du kan förbli en vinnare utan att ens få ett enda slag.

Tränade fingrar kan göra ett bra jobb när du närmar dig din motståndare och applicerar ett smärtsamt grepp om halsen, samtidigt som du planterar honom på marken. Svår smärta kommer att få honom att glömma attacken. Som ett resultat löser du problem utan att slåss, vilket är viktigt nu.

Dessutom kommer armhävningar på fingrarna också att hjälpa dig i vardagliga situationer. Om du till exempel arbetar på en dator kan dina tränade fingrar skriva snabbare och bli mindre trötta. Och om du boxar, kommer armhävningar på fingrarna att minska risken för skador genom att "slå ut" dina fingrar.

Konstanta armhävningar förbättrar hälsan, inklusive att hjälpa till att undvika artros i lederna och bota bursit, eftersom dessa övningar orsakar blodflöde till händerna, det vill säga genom att ta emot ytterligare näringsämnen, börjar lederna att stärkas och föryngras.

En annan viktig fördel med armhävningar är förstås bra humör. När allt kommer omkring kommer du att bli mer säker på dig själv.

Vi hoppas att du efter att ha läst den här artikeln kommer att kunna älska armhävningar, förbättra och stärka din hälsa höga prestationer I Sport.

De helande egenskaperna hos syrecocktails har varit kända sedan urminnes tider, modern värld de används aktivt inom medicin. Till exempel, för att stimulera immunförsvaret och öka kroppens försvar, används det syrecocktails. För att förbereda sådana cocktails måste du köpa