Privat fotbollstränare. fotbollstränare
Vi har professionella fotbollstränare i vår katalog, tvivla inte på deras prestationer och erfarenhet!
För dig som vill bli en riktig professionell fotbollsspelare
Materialet vänder sig till fotbollsspelare, deras föräldrar och vänner, tränare, skollärare, alla som kan hjälpa en fotbollsspelare i sin idrottskarriär. Metodik individuell träning till spelet som vi erbjuder är enbart praktisk erfarenhet som har vunnits i processen att arbeta med spelare på olika nivåer av träning och ålder, i laget och utanför laget.
Nästan alla metodisk litteratur på ämnet "individuell träning av fotbollsspelare" är avsedd för tränare som arbetar i ungdomsidrottsskolor, fotbollsakademier eller i professionella lag, d.v.s. tränare som är tillräckligt förberedda teoretiskt och har erfarenhet av att arbeta med en strikt definierad kontingent av involverade idrottare.
Men fotboll spelas av olika kategorier av idrottare, som har olika möjligheter när det gäller deras fysiska data, familjeförhållanden, begränsad tid, etc., och därför ägnar sig åt sport. olika mål. Miljontals människor spelar i amatörlag för sina företag, universitet, arméenheter, i mästerskapen i städer och regioner. Detta är en enorm armé av fotbollsfans, obekanta med teorins specifika terminologi och principer. Idrott, men som också behöver rekommendationer som är tillgängliga i form av presentation. De är inte mindre än proffs, ansvarsfullt, efter bästa förmåga, förbereder sig för kommande matcher, spelar hänsynslöst, ger sig helt brottning och de vill undvika skador för att kunna fortsätta sitt arbete, studier och tjänst i morgon. Och bland dem finns det många unga som fortfarande drömmer om professionell karriär i fotboll och inte bara som spelare.
I min ungdom arbetade jag friidrott där funktionell träning spelar en viktig roll. Sedan var han under många år engagerad i individuell fysisk träning av fotbollsspelare, där huvudmålet med träningen var att uppnå ett högt funktionellt tillstånd för de kommande spelen. Parallellt med klasserna i sina lag tränade spelarna dessutom i grupper om 3-4 personer. I en av grupperna av unga fotbollsspelare fanns min son Andrey, som började spela fotboll på allvar vid 12 års ålder i en enkel skolavdelning och spelade i ett proffslag vid 17 års ålder. Senare, i Tyskland, råkade jag vara engagerad i individuell fysisk träning av amatörligaspelaren H. Maslar, som senare spelade i laget i 1:a tyska Bundesliga. Viss erfarenhet har samlats och efter att ha studerat ganska mycket litteratur om detta ämne gjorde jag några upptäckter och slutsatser för mig själv, som jag skulle vilja presentera här.
Målet med arbetet:
1) hjälpa unga spelare och tränare
2) uppmärksamma spelarnas funktionella träning.
3) involvera fler intressenter i förberedelserna av idrottare. Vi kan betrakta detta som en vädjan och en handledning för de fotbollsspelare som inte är säkra på sin idrottsliga framtid. Dessutom kommer erfarna fotbollsspelare att hitta mycket intressant här. Jag blir glad om du upptäcker något nytt för dig själv här!
För fotbollsspelare
Du vill bli bäst i varje match, du vill bli proffs. Kom ihåg, i ett av spelen lyckades du med allt; exakta skott och passningar, vann all kampsport, lyckades göra mål överallt och gjorde mål, undvek skador och var mindre trött än vanligt. Det var ingen slumpmässig tur, du var på topp sportkläder. Detta formulär kan ringas för varje spel på bekostnad av individuell ytterligare träningspass. Ett exempel på utbildningsplan finns nedan.
Kom ihåg att selektiva tränare bara bjuder in de spelare som konsekvent visar sina bästa egenskaper till lagen.
Tränare
Detta arbete låter dig utarbeta planer för fysisk och teknisk träning av spelare i ett individuellt läge eller som en del av ett lag på några minuter. En modulär form av dessa planer kan skrivas ut från vårt datorprogram på Internet PÅ: WWW. FOTBOLL-MASGUT.com. Du kan enkelt göra dina egna ändringar i den föreslagna planen och mer exakt fördela belastningen, med relativt små mängder träningsarbete, uppnå bästa resultat. Det är bättre att kontrollera spelarnas funktionella tillstånd. Involvera fler intressenter i utbildningsprocessen som kan hjälpa dig att förbereda fotbollsspelare av hög klass.
Föräldrar
Din son spelar fotboll, du vill hjälpa honom att göra det professionellt, undvika skador och bli framgångsrik senare i livet. Du kan hjälpa honom! För att göra detta behöver du inte ha en högre fysisk utbildning. Här hittar du mycket användbar information som presenteras i en tillgänglig form. Vidare, i metoden för individuell förberedelse för spel, ges de mest effektiva övningarna, under vilka din hjälp kommer att vara ovärderlig.
Förord
I en fotbollsmatch oavsett nivå kan du se minst 3-4 situationer när en spelare sparkar mot motståndarnas mål och missar målet, även om ingen störde, och det var nära målet. Samtidigt hör vi kommentatorns ord: "... han siktade på det vänstra nära hörnet, men precisionen var lite bristfällig ..." Faktum är att spelaren bara slog bollen, och den flög medan den tvätta den. Benet, till skillnad från munstycket på en pistol, har inte strikta geometriska former, vilket innebär att det inte går att 100% rikta in bollen. Därför, för att uppnå noggrannheten i slag, passningar och bibehålla denna kvalitet hela tiden spelar karriär, kan bara upprepas kontinuerligt. Detta är det första och viktigaste villkoret. Detsamma kan sägas om andra tekniska färdigheter och fysiska egenskaper.
Det andra villkoret som krävs för att en fotbollsspelare ska inse sitt bästa egenskaper i spelet är förmågan att hantera sitt funktionella tillstånd
Det är ingen hemlighet att huvudorsaken till instabilitet under spelsäsongen och de allra flesta skador som fotbollsspelare får i spel är försämringen av det funktionella tillståndet, oförmågan att förbereda kroppen för det kommande spelet. En fotbollsspelare går in på planen för att spela i otillräckligt hög sportform och försöker uppfylla tränarens uppgifter. Som ett resultat, blåmärken, stukningar eller mer svåra skador erhållen i kampsport. Ett levande exempel på detta är skadan på målvakten för det ryska landslaget I. Akinfeev, mottagen i en kollision med Welliton. Det verkar som om Akinfeev vid den tiden i bästa formen, skulle han ha lyckats omgruppera och rädda sitt (redan försvagade av operationen) ben.
Tusentals unga talanger vill bli fotbollsproffs, de spelar och tränar i åratal, de vet vad de ska göra på planen, de har utmärkt teknik, ibland (tyvärr bara ibland) visar de högsta skicklighet. Men i slutändan tappar de perspektivet och spelar i bästa fall i amatörligor eller lämnar denna underbara match på grund av skador eller okunskap om hur de ska klättra vidare, hur de ska fortsätta sin karriär som fotbollsspelare. Behöver plugga!
Det viktigaste är att lära sig att hantera ditt funktionella tillstånd (sportform), särskilt under tävlingsperioden. Endast i tillståndet av högsta sportform under tävlingen kan en idrottare det bästa sättet att förverkliga sina moraliska, viljemässiga, fysiska och tekniska förmågor, för att undvika skador. Fotbollsspelaren måste komma till detta tillstånd i slutet av varje mellanspelscykel, det vill säga till spelet.
Övningar för individuell träning
Individuell träning kan inte vara på bekostnad av lagträning, den måste vara extremt kort i tid och inte tråkig. Övningar måste uppfylla målen för fysisk och teknisk träning, vara så effektiv som möjligt och lätt att kontrollera vad gäller volym och intensitet, så noggrant val av övningar för dessa träningspass är nödvändigt.
Specifikt, vilka är de mest värdefulla fysiska egenskaperna och tekniska färdigheter som spelare behöver som vi vill utveckla och underhålla under veckan som leder fram till matchen?
Starthastighet, hastighet, precision av slag och passningar.
Koordination, smidighet, styrka, snabbhet i kampen om bollen.
Distanshastighet, uthållighet, rörelsefrekvens, benstyrka.
Styrkan i slagen, styrkan och hastigheten i musklerna, ligament som är involverade i att träffa bollen.
Vi har valt ut fyra övningar som enligt vår uppfattning närmast uppfyller de angivna kriterierna. Vi namngav dem villkorligt: ex. nr 1, ex. nr 2, ex. nr 3, och ex. Nr 4. Under dessa symboler kommer i framtiden dessa fyra övningar att hållas i metodiken och i datorutskrifter av ungefärliga planer för individuella lektioner på fysisk träning. Därefter kommer vi att titta på dem mer i detalj.
Idrottare har ett talesätt som definierar principen för löpträning "för att lära dig springa måste du springa." När vi valde övningar följde vi också denna princip: för att öka starthastigheten måste du börja så mycket som möjligt; för att lära dig slå bollen måste du slå bollen så ofta som möjligt; för att lära sig kämpa om bollen måste man kämpa längre osv. Alla träningspass är intervall. Vilopauser, puls, träningslängd och antal repetitioner är strikt reglerade i veckoplan träningspass. För konstant övervakning av pulsen under dessa övningar sätter fotbollsspelare på sig mobila pulsmätare.
Så, för utveckling och underhåll av ovanstående fysiska egenskaper och tekniska färdigheter, föreslås följande fyra övningar:
Mål: starthastighet, hastighet, träffsäkerhet och passningar.
Passa bollen i par i en - två beröring, med en obligatorisk startacceleration på 3 - 4 m mot bollen och återgå till sin ursprungliga position. Rörelserna är av skyttel, nästan cyklisk karaktär. Den erforderliga pulsen uppnås av avståndet mellan partnerna på 10 - 15 m, och bollens hastighet, dvs. kraften i att träffa bollen. Denna övning kan göras utan en partner, som i volleyboll framför väggen. Huvuduppgiften, att starta accelerationer mot bollen och återgå till startpositionen.
Ex. Nr 1 utförs i två lägen: att passa bollen i en touch och i två touch. Vid passning i två beröringar skickar spelaren med den första beröringen bollen till sig själv, under slaget (inte att förväxla med att stoppa bollen) och den andra beröringen (träffen) skickar den omedelbart till sin partner eller till väggen. , visar det sig att spelaren kontinuerligt i 35 - 40 sek. utför startaccelerationer och gör passningar till partnern i den takt som pulsmätaren ställer in.
Ex. Nr 1 lär spelaren att inte stänga av spelet, håll alltid kroppen i en hög startposition. Ett exempel är försvararen av det tyska landslaget E.Novotny. Under hela spelet, även inte i en spelsituation, liknar han en idrottare i en hög startposition.
Övning nr 1 tränar en fotbollsspelares förmåga att överföra bollen exakt och snabbt i rätt riktning, utan fördröjning vid hantering eller stopp. Tempot i spelet i modern fotboll blir högre, bollens hastighet växer också, varje passning eller passning av en partner (motståndare) är mer som slag och det är mycket svårt att reagera på dem, särskilt under press. Oftast måste du spela med en knapptryckning eller utan att minska hastigheten för att korrigera bollen till dig själv i rörelse eller under slag. teknisk mottagning"stoppa bollen" får en ny innebörd. En av tränarna sa: "Bollen stoppas vid två tillfällen för att ta en straff och för att ta den hem!"
Ex. Nr 1 ökar dramatiskt antalet beröringar och träffar på bollen under träning. Den utvecklar starthastighet, passningskultur, passningsnoggrannhet, skott från vilken fot som helst, bollkontrollen är mer självsäker, beslutsfattandet påskyndas i olika spelsituationer. Resultaten märks efter en månads lektioner. (Titta på videon)
Mål: koordination, smidighet, styrka, snabbhet i kampen om bollen.
Slå en slumpmässigt flygande boll med olika delar av kroppen från vilken position som helst. Bollen är knuten till en stolpe. Stångens längd är 4 meter. Tränaren (en av spelarna) håller stången så att bollen som hänger på den glider över gräsmattan (golvet) på olika nivåer, inom räckhåll för spelarna.
Ex. Nr 2 kan utföras i två versioner, beroende på arbetsuppgifterna. Det första alternativet, låt oss kalla det ex. Nr 2(a), det enklaste, spelaren slår en slumpmässigt flygande boll med praktiskt taget ingen förberedelse för någon del av kroppen tillåten i fotboll, varefter han omedelbart grupperar sig för en ny träff. Sparkar kan vara från olika positioner i hoppet, på hösten, beroende på bollens position det här ögonblicket och den situation spelaren befinner sig i efter föregående träff.
I den andra varianten, låt oss kalla det ex. Nr 2(b), två spelare slåss om bollen "på marken och i luften." Målet för var och en är att komma före en partner och vara den första som slår bollen. Kampen om bollen i straffområdet, till exempel efter flankpassningar i en normal spelsituation, varar inte mer än 3 - 4 sekunder, men i vår träning återgår bollen efter varje träff till kampen och striden fortsätter kontinuerligt, i 35-40 sekunder. Det vill säga, tiden som en fotbollsspelare spenderar i ett tillstånd av att slåss om bollen i en sådan träning ökar många gånger om.
I båda alternativen bestäms takten av tränaren, som efter varje träff eller bollberöring snabbt måste återföra bollen till kampen eller under träffen. Genom detta upprätthåller han träningstakten och därför den givna nödvändiga pulsen för idrottare.
Denna enklaste enhet är effektiv för att träna kampsport, särskilt i kampen om ridbollar. Övningen ökar kontakttiden för fotbollsspelaren med bollen och med motståndarpartnern. I en lång kamp om bollen maler spelarna till varandra (mot motståndaren) respektive, antalet blåmärken och skador som tas emot i kampsport minskar, å ena sidan försvinner de vinkelrörelser som skadar motståndaren och förmågan för att undvika överdriven iver och omotiverade risker att bli skadade på andra sidan förvärvas. . Om du tar flera ohuggna stenar, lägger dem i en trumma och roterar trumman länge, då kommer stenarna först att repa varandra med vassa hörn. Men så småningom kommer dessa hörn att jämnas ut, och stenarna kommer att anta rundade former och sluta skada varandra, ungefär samma sak händer med fotbollsspelare när denna övning utförs under en längre tid.
Ex. Nr 2 utvecklar rumslig koordination, smidighet, snabbhet, förmågan att slåss om bollen, vinna kampsport, täcka bollen med kroppen etc. Effektivt för att träna anfallshandlingar (stänga in bollen i mål) och avbryta flankpassningar i försvar. (Titta på videon)
På vår video kan du tydligt se hur övning nr 1 och övning nr 2 gör, tidigare spelare"FCBayern" München Pole Slawomir Wojchikowski och spelaren "Viktoria" Köln japanska Gall Dompir. Var uppmärksam på spelarkroppens aktiva position under hela tiden för dessa övningar.
Mål: distanshastighet, uthållighet, kadens, benstyrka.
Springer uppför, springer uppför trappan. Det är bekvämt att göra denna övning på stadionpodiet eller på valfri trappa där det finns minst 30 - 40 steg. Ex. Nr 3 kan göras i två lägen, att trampa på varje steg eller hoppa över steget.
Denna träning har en cyklisk karaktär och därför doseras fysisk aktivitet extremt exakt. Det bör också noteras att ex. Nr 3 ger samma träningseffekt som den populäraste hoppövningen bland idrottare, men det är ingen fara att skada fotleden eller knäleden.
Om det inte finns någon stege i närheten kan du hitta den på marken lämplig rutschkana och kör på det, det är ingen fundamental skillnad om du samtidigt lyckas behålla den nödvändiga pulsen.
Ex. Nr 3 är oumbärlig inom hastighet-styrketräning, för utveckling och underhåll av hastighetsuthållighet, distanshastighet, rörelsefrekvens, hastighet och benstyrka. Det förbättrar också löptekniken. (Titta på videon)
Mål: kraften i slag, styrkan i musklernas hastighet och förstärkningen av ligamenten som är involverade i att träffa bollen.
Fotarbete (sax) på vattnet. Vila händerna på kanten av poolen (reservoaren), gör bitande slag mot vattnet med fötterna. Den nödvändiga pulsen uppnås på grund av frekvensen och styrkan av sparkar på vattnet.
Vi vill uppmärksamma er på den exceptionella effektiviteten av denna övning. Brasilianska barn som jagar en boll på sandstränder har observerats få knäppande sparkar med en kort bensväng. Detta förklarades av att de simmade mycket och att de har utvecklats väl bukpress och alla benens muskler som är involverade i att slå bollen.
Ex. Nr 4 är ganska svårt att organisera under normala förhållanden (du behöver en pool, en damm), så du kan göra den här övningen separat under dagen.
För att sätta en träff (passningsnoggrannhet) måste du upprepade gånger slå bollen, men om du oändligt ökar antalet träffar under träning, börjar skador på muskler, ligament och leder. Knäledens korsband och menisker är särskilt sårbara. Och här är en oumbärlig övning för deras trygga utveckling och förstärkning ex. Nr 4. Det är särskilt effektivt under återhämtningsperioden efter skador i rörelseapparaten (se videon).
Om det inte finns någon pool, gör Ex. Nr 4-a. Vi lägger vikter på våra ben. Liggande på rygg, vertikala och horisontella bensvängningar (sax) med maximal amplitud. (se video).
Som du kan se utförs alla övningar inte bara med partners utan också ensamma, vilket är mycket bekvämt. Om en spelare av någon anledning inte har någon att spela med kan han förbereda sig för det kommande spelet på egen hand. Tillhandahålls av http://football-masgut.ru
Var inte rädd för stora fysisk aktivitet. För att övervinna den psykologiska barriären, många kända idrottare, deltagit i extremt svåra tävlingar inom andra sporter. Till exempel, en gång i tiden i det årliga traditionella maratonloppet i den baltiska byn Vyandra, deltog medlemmar av de baltiska republikernas kombinerade boxningslag med full kraft.
I lagsporter är det viktigaste fysisk kvalitetär speciell uthållighet. Utvecklingen av denna kvalitet känner inga gränser alls. Om du följer principerna för "Theory of Physical Education", såsom principen om systematisk, så kan du uppnå fenomenala möjligheter. Världsrekordhållaren, engelske stayern D. Bedford gjorde upp till 15 km på träning. hoppövningar. För att muskuloskeletala systemet ska klara sådana belastningar tar det många år att kontinuerligt och konsekvent öka antalet övningar. Men enbart viljestarka ansträngningar och iakttagande av vissa principer är inte tillräckligt för detta, i vilket skede som helst av träningsprocessen kommer skador att börja eller träningseffekten kommer att vara otillräcklig. Därför är kunskap om olika träningsmetoder nödvändig. Om en idrottare vill uppnå något mer inom sport, bör han inte bara lita på tränarnas kunskap och erfarenhet. Vi måste själva försöka "slå på hjärnan". I vilket yrke som helst, ju bättre eleven är lärd i sitt ämne, desto större chans har han att bli en mästare. Det finns inga exakt samma träningsmetoder, precis som det inte finns några absolut identiska idrottare. Och det finns inga metoder som är lämpliga i alla avseenden för varje idrottare. Lär dig allt. Ju mer kunskap, desto fler chanser!
Både tränaren och idrottaren måste tro på den metod de har valt, ingen träning utan denna tro kommer att leda till framgång. En spelares karriär beror på många komponenter: psykologisk attityd, förmåga att komma överens i ett lag, fysiska och kämpande egenskaper och spelförmåga. Men det viktigaste att uppnå höga resultat Inom idrotten handlar det om att lära sig. FOTBOLL är vår skola!
Medel för att uppnå hög idrottsform
Huvuduppgiften med träning är att få en fotbollsspelare i ett högt funktionellt tillstånd (på toppen av sportformen) direkt till spelet.
Det viktigaste sättet att uppnå detta mål - korrekt utvalda övningar.
Idrottsuniform rekryteras på grund av tre komponenter:
exakt dosering av volymer och intensitet träningspass;
korrekt användning av återställningsverktyg;
förändringar i kosten.
Vi kommer att titta på dessa komponenter, dag för dag mellan spelen. Det vanligaste läget fotbollsmatcher– en match i veckan, oftast på lördag. Utifrån detta har en ungefärlig plan över individuella träningspass under en vecka tagits fram.
Som vi redan har sagt är träningspass till sin natur intervall, i vilointervallerna mellan serierna kan du göra stretchövningar. Pulsen övervakas av mobila pulsmätare. I vår metodik tillhandahålls en lätt kolhydratabstinens. Det vill säga, vi erbjuder följande: efter att ha spelat i 2-3 dagar, begränsa dig något i användningen av kolhydrater (söt, stärkelsehaltig mat, lemonad). Sedan gäller det att öka mängden kolhydrater i kosten, successivt, dag för dag mot spelet. Men detta bör vara strikt individuellt och under överinseende av en läkare.
Dag ett (efter matchen).
Uppgiften är att återhämta sig så snabbt som möjligt efter ett spänt spel. Atleten blir trött inte bara mentalt och fysiskt. Under spelet, speciellt i varmt väder, torkar kroppen ut, och mineralsalter sköljs ut med svett, kolhydrat- och proteinbalansen störs etc. och kroppen utarmas.
Träningen är återställande. Det kan vara lätt löpning, promenader, simning. Allt sker på ett infall utan några spänningar. Lätt längdåkning eller promenader genom skogen är önskvärt utanför laget, så att ingen distraherar och spelaren kan scrolla igenom avsnitten om och om igen i huvudet gårdagens match analysera och dra slutsatser själv.
Massage, en lätt bastu och alla kulturevenemang hjälper dig att återhämta dig.
Kaloririk näring med högt innehåll av vitaminer (juicer, grönsaker, frukt). Det är viktigt att återställa vatten-salt-, protein- och kolhydratbalansen i kroppen.
Andra dagen.
Uppgiften är att engagera sig i träningens arbetsschema, för att förbereda sig för ökande belastningar. Grundlig träning. Hela komplexet av övningar utförs på nivån aerob tröskel, det vill säga övningarnas varaktighet upp till 40 sekunder. Puls upp till 150 slag/min. Övervaka noggrant återhämtningen i vilointervallen mellan repetitionerna. Inom 2 min. pulsen ska sjunka till 80 - 100 slag/min. Om pulsen minskar långsammare, då nästa övning gör på pulsen upp till 130-140 slag/min.
Inte illa denna dag att få en allmän massage, samt värma upp i bastun. Eventuella (alkoholfria) kulturevenemang.
Återställ vatten-salt- och proteinbalansen i kroppen, men avstå från överdriven konsumtion av söt, stärkelsehaltig mat, lemonad.
Dag tre.
Grundlig träning. Ex. nr 1, ex. nr 2 och ex. Nr 3. Intervallträning på pulsen upp till 160 slag/min. Antalet repetitioner och hastigheten ökar, men inte längden på övningarna. Var uppmärksam på återhämtningen i vilointervallen mellan repetitioner, den är kortare än föregående dag. Pulsen sjunker till 100 - 110 slag/min, men inte mer än 2 minuter.
Inte illa den här dagen att få en allmän massage eller fotmassage. Återställ vatten-salt- och proteinbalansen i kroppen, fortsätt att avstå från överdriven konsumtion av godis, stärkelsehaltig mat, lemonad.
Dag fyra.
Grundlig träning. Hela uppsättningen av övningar. Intervallträning på pulsen upp till 170 bpm. Antalet repetitioner når maximala värden den här veckan växer också intensiteten. Återhämtningen i vilointervallen mellan repetitioner är ännu mindre, upp till 110 - 120 bpm, men samma som föregående dag, inte mer än 2 minuter.
Inte illa den här dagen att få en allmän massage eller fotmassage. Kalorisk näring. Återställ kolhydrat-, vatten-salt- och proteinbalansen i kroppen.
Dag fem.
Grundlig träning. Endast ex. nr 1 och ex. № 3. Intervallträning med maximal intensitet på pulsen upp till 180 bpm, med vilointervaller upp till 120 - 130 bpm. Antalet repetitioner minskar drastiskt. Lätt bastu. Inte illa den här dagen att få en allmän massage, fotmassage. Kaloririk mat med högt innehåll av kolhydrater.
Dag sex.
Grundlig träning. Endast ex. nr 1 och ex. № 3. Intervallträning med maximal intensitet på pulsen upp till 180 bpm, med vilointervaller upp till 110 - 120 bpm. Antalet repetitioner minskas.
Observera att när man slår bollen är det en stark belastning på ligamenten i fotleden och knäleder. Ligament återställs på 48 - 56 timmar, så den här dagen är det tillrådligt att slå bollen inte för styrka, utan för teknik och noggrannhet.
Även denna dag är magövningar, armhävningar, cykling och andra övningar som kräver monotona ansträngningar oönskade.
En kost rik på kolhydrater.
Dag sju.
Om du förberedde dig för spelet, men inte kunde delta i det (avbokade spelet eller var på reserven), upprepa den träning som föreskrivs den 4:e veckodagen, eller använd den ackumulerade energin på annat sätt.
Övningar
Övning nr 1 Utvecklar starthastigheten, ökar dramatiskt antalet beröringar på bollen under träning, ökar träffsäkerheten i passningar och skott från båda fötterna, kontrollerar bollen mer självsäker och ökar hastigheten i beslutsfattandet i olika spelsituationer. Resultaten märks efter en månads lektioner.
Övning nr 2 Bollen fästs vid stången med en lina och återvänder till spelaren efter att ha blivit träffad, denna övning utvecklar effektivt koordination av rörelser, ökar kontakttiden för fotbollsspelaren med bollen. Du kan räkna ut stängning och avbrott av flankpassningar i anfall och försvar. Denna enhet är supereffektiv för kampsportsträning, spelare kan slåss om bollen kontinuerligt.
Övning nummer 3 Att springa i trappan är oumbärligt i fart-styrketräning, för utveckling och underhåll av uthållighet, distanshastighet, rörelsefrekvens, snabbhet och styrka i benen och förbättrar även löptekniken.
Övning nr 4 För att leverera ett skott (passningsnoggrannhet) måste du slå bollen upprepade gånger, men om du ökar antalet skott oändligt på träningen börjar skador på muskler, ligament, leder och övning nr 4 är oumbärlig motion för deras trygga utveckling och förstärkning. Det är särskilt effektivt under återhämtningsperioden efter skador i rörelseapparaten.
Övning #4a Effektiva övningar, för att förbättra noggrannheten i spelarens passningar.
Prenumerationspris:
"1 på 1"- 2000 rub. i ett träningspass
Klasserna hålls en-mot-en med en tränare - en specialist på teknik;
- Programmet är utformat för barn från 6 år.
- flexibelt träningsschema
"Grupp på 2 till 4"- 1500 rub. i ett träningspass
Klasserna hålls i grupper om 2 till 4 personer, grupper bildas efter ålder och utbildningsnivå;
- utbildningens längd är 90 minuter;
- ett individuellt träningsprogram baserat på resultaten av testning av en fotbollsspelares tekniska skicklighet;
- Programmet är avsett för barn från 6 år;
- flexibelt träningsschema.
Utbildningen sker på:
Tunnelbanestationerna "Nagornaya", "Tulskaya" eller MCC "Upper boilers", Varshavskoe shosse 14, byggnad 14, stadion "Trud" (träningsbas Fotbollsakademin"AVANGARD")
Ulitsa Gorchakova tunnelbanestation, Admiral Rudneva gata 4.
Mål och mål för programmet, beroende på spelarnas initiala nivå:
1. Första nivån(mindre än 1 års fotbollserfarenhet):
- grundläggande fotbollsutrustning- dribbla, ta emot och hantera bollen, vändningar, passningar, vilseledande rörelser;
- utveckling av alla tekniska element.
2. genomsnittlig nivå(erfarenhet av att spela fotboll från 1 till 3 år i en ungdomsidrottsskola):
- förbättra de tekniska elementen som en fotbollsspelare äger - kvaliteten på prestanda och prestationshastigheten;
- utbyggnad av arsenalen av alla tekniska element;
- arbeta med ett svagt ben;
- de viktigaste tekniska elementen är dribbling, vändning, fejk, ta emot och hantera bollen.
3. hög nivå(erfarenhet av att spela fotboll från 3 år i Ungdomens Idrottsskola):
- föra tekniska element från fotbollsspelarens arsenal till perfektion under förhållanden med ytterligare motstånd;
- utveckling och utveckling av nya komplexa tekniker;
- arbeta med spelarens svagheter;
- utveckling av tekniska färdigheter i kombination med utveckling av fysiska egenskaper;
- de viktigaste tekniska elementen är bollkänsla, bollkontroll, passningsnoggrannhet, bollhastighet, komplexa tekniker och hantering.
Program "Individuell teknisk träning»
Varför behöver du individuell träning?
Uppgiften för individuella lektioner är att utöka den tekniska arsenalen för en fotbollsspelare och öka effektiviteten i dess tillämpning.
Även i de bästa fotbollsskolor och akademier träningsgruppär 20-25 personer. I yngre ålder 6 till 12 år när man lägger teknisk bas, det är väldigt viktigt att ung fotbollsspelare gjorde övningarna korrekt och rörde bollen så ofta som möjligt. Under förhållanden där du är 1 av 25 är detta nästan omöjligt. Tränaren utvärderar gruppen som helhet och uppmärksammar ibland någon separat. Varje barn är individuellt, med sina egna egenskaper - vissa uppfattar tränarens instruktioner och uppgifter bättre, andra sämre, någon fångar allt "i farten", och någon behöver tid för att förstå hur man slutför uppgiften. I den allmänna gruppen är förutsättningarna lika för alla, så vissa spelare går snabbare framåt, medan andra börjar släpa efter, även om deras potential generellt sett inte är sämre. Det händer ofta att bra killar i sinom tid, utan att få tillräckligt med uppmärksamhet från tränaren, slutar växa.
Dålig teknisk träning av en fotbollsspelare är ett rikstäckande problem. En av dess främsta anledningar är systemet med barntävlingar. Säsongens resultat påverkar barnskolornas budgetar och tränarens status och lön. Därför, så snart barn börjar tävla i officiella tävlingar, tvingas tränaren att ägna stor uppmärksamhet åt grupp- och laginteraktioner och hoppar över hela stadier i förberedelsen av en fotbollsspelare.
Träningsprogram
Under träningarna genomförs målmedvetet utarbetande av enskilda tekniska moment enligt en specialutvecklad metodik: finter, stopp, dribblingar och vändningar, passningar, tackling, "känna bollen". Ytterligare klasser låter dig uppnå mångsidigheten hos en fotbollsspelares teknik och kompensera för eftersläpningen av ett "svagt" ben, vilket inte kan uppnås med gruppträning i Ungdomens Idrottsskola där antalet repetitioner begränsas av deltagarnas sammansättning och träningstid. I genomsnitt rör en fotbollsspelare bollen 200-300 gånger på en träning på Ungdomens Idrottsskola. Enligt experter från världens ledande akademi "Ajax" (Amsterdam) måste en fotbollsspelare för att uppnå höga resultat i fotboll göra över 1000 bolltryck på ett träningspass.
AFM "Avangard" genomför individuella utbildningar de bästa tränarna akademier. På en lektion gör varje elev upp till 2500 handlingar med bollen, vilket är flera gånger högre än lagträning. Ett individuellt program bildas efter att ha bestämt beredskapsnivån baserat på resultaten av testning av tekniska färdigheter. I utbildningsprocessen världserkända metoder av Vila Curver, Kamal De Gregory och andra används.
De bästa tränarna - Bästa metoderna - Bästa övningarna- Höga resultat.
Discipliner: fotboll, Friidrott, OFP, stretching, crossfit.
Utbildning, sporttitlar:
RSUPESY&T, fakulteten för idrottsledning, specialitet - chef inom idrott, 2015
Biomekanikkurs: "Diagnostik av ledrörlighet och deras utvärdering för att upptäcka förekomsten av dysfunktioner", 2020.
Diplom av 1:a graden, sista turneringen fotbollsmästerskapet i Ryssland i Uralregionen bland ungdomar födda 1986, Tyumen (2001).
Fakultet speltyper sport, avdelning Idrott och sport, specialitet - fotbollstränare (genomgår utbildning).
Erfarenhet:
Erfarenhet av coachning - 18 år.
Jag lär ut fotbollskunskaper enligt den brasilianska metoden. Skickligt bollinnehav, en kultur att hantera den, snabbt tänkande, höghastighetsdribblingar, kombinerat med förmågan att tänka kreativt, är nyckelfaktorerna för en framgångsrik karriär som fotbollsspelare. På expertnivå hjälper jag till att lösa de uppgifter som tilldelats idrottaren, vad gäller aspekter av framstegen i hans tekniska, fysiska, taktiska, psykologiska och teoretiska träning.
30% rabatt
1. För en lektion, för varje ny kund som kom på rekommendationen å dina vägnar. 2. För att organisera grupplektioner av dig (hitta partners för gemensam träning) reduceras kostnaden för varje elev med en faktor (baserat på baspriset individuella lektioner för ditt område), bestäms beroende på antalet elever, men inte fler än 10 per grupp.
Distrikt: Altufyevo, Babushkinskaya, Mytishchi, Bibirevo, Ungdom. Avgång: Moskva-regionen, centrum, sydost, väst, syd, sydväst, nordväst, norr, öst, MCC: öst.
Fotboll: 2000-12000 rubel. / 60 min. (
2. elevernas ålder;
6. utbildningsnivå.
7. mål och mål;
8. avstånd;
9. säsonger.)
Friidrott: 2000-12000 rubel. / 60 min. (
Kostnaden för lektionen beror på:
1. antalet elever (individuellt, minigrupp, grupp, lag);
2. elevernas ålder;
3. varaktighet (60/90/120 min.);
4. antal lektioner per vecka;
5. antal klasser per månad;
6. utbildningsnivå.
7. mål och mål;
8. avstånd;
9. säsonger.)
Avgång: 2000-5000 rubel. / 60 min. ( Prisintervallet är från 2000 till 12000 rubel.
Kostnaden för lektionen beror på:
1. antalet elever (individuellt, minigrupp, grupp, lag);
2. elevernas ålder;
3. varaktighet (60/90/120 min.);
4. antal lektioner per vecka;
5. antal klasser per månad;
6. utbildningsnivå.
7. mål och mål;
8. avstånd;
9. säsonger.)
Vid avresa betalas hyran separat: 1000 rubel. /h
Varför är det viktigt att hitta en bra tränare?
Fotboll är ett lagspel där alla har sin egen roll (anfallare, mittfältare, försvarare, målvakt, avbytare). En fotbollstränares huvuduppgift är att låsa upp potentialen, utveckla hoppförmåga, reaktion och snabbhet hos elever.I klassrummet tränar spelarna dubbeldribbling och huvudspark: frispark, straffspark, frispark, hörna, målspark och 11-metersspark. Programmet för individuell träning inkluderar nödvändigtvis: passningsteknik, dribbling och mottagning av bollen.
En fotbollstränare är en specialist som lär ut grunderna i spelet och drar upp ett optimalt träningsprogram för spelarna. En bra tränare ingjuter en kärlek till spelet och ser till att varje medlem fotbollslag utvecklas fysiskt, taktiskt och psykologiskt.
Lagspel
En professionell coach måste vara en subtil psykolog. Förmågan att förutsäga och känna det känslomässiga tillståndet på avdelningarna är en viktig komponent i mästarens arbete. Fotbollsspelare måste lära sig att spela bra inte bara ensamma utan också i ett lag. För att göra detta arbetar en erfaren lärare ut gemensamma kombinationer, stil och taktik varje lektion.Guds tränare
Fotboll är inte bara för tonåringar. Fotbollstränare i Moskva rekryterar pojkar och flickor från 4 års ålder. En bra tränare överför all sin kunskap och erfarenhet till sina elever, han fostrar framtida mästare. För att se potentialen, studera spelarnas styrkor och svagheter, för att ingjuta en spelmodell i dem, tar det 5-6 månader.Fotbollstränare - huvudman, som spelarnas professionella tillväxt och lagets välkoordinerade spel beror på. Det är han som gör upp träningsschemat för inomhus- och utomhusfält, anpassar belastningen, bestämmer tid och längd på träningslägret.
