Hur man sparkar rätt i fotboll. Hur man tränar ett starkt slag

Instruktioner

Slappna av i hela kroppen innan du applicerar blåsa. Här inträder tvinga"piskeffekt". Stöta på boll blir mycket starkare om du slår med ett avslappnat ben. Föreställ dig att dina lemmar kommer att vara spända hela tiden. I det här fallet kommer det inte att bli den önskade effekten, och bollen kommer inte att flyga så långt som vi skulle vilja. Det enda stället som bör stressas är fotleden.

Sätt bollen i sparkläge. Gå tillbaka några meter. Spring upp och sväng ditt sparkande ben. Det sista steget innan du slår bör vara tillräckligt långt. Hälen på den sparkande foten ska nästan röra sätesmusklerna. Låt ditt knä komma fram först. Och i sista sekunden räta ut benet i en piskliknande rörelse "genom den liggande bollen." Flytta tillbaka kroppen lite.

Titta alltid på hur din fot nuddar projektilen. Om du tydligt kan se hela processen betyder det att du kommer att slå hårdare och mer exakt. Denna teknik låter dig kontrollera kroppen, vilket ger ytterligare acceleration boll. Testa detta genom att slå bollen mot väggen. Detta hjälper dig att mäta tvinga blåsa. Fråga alltid ditt lags målvakt hur svårt eller lätt det är för honom att rädda skott på mål. Detta kommer också att vara en indikator på ökad styrka blåsa.

Öva dina skott varje dag. När du har behärskat ovanstående teori, börja slå boll så ofta som möjligt. Du kan till och med göra detta före och efter ditt träningspass. Be din mentor att ge dig mer tid för denna typ av arbetsbelastning så att du kan uppnå snabbare resultat i denna komponent.

Stärk musklerna och lederna i dina ben. Utan gemensamt fysisk aktivitet omöjligt att komma vidare på planen. Kom alltid ihåg detta. Övningar som axelknäböj med en partner, step-ups, löpning, utfall med skivstång bör bli ditt vanliga program. Efter ett tag kommer du att bli förvånad över hur mycket kraften har ökat blåsa Förbi boll.

Källor:

hur man slår hårdare

Styrkan och noggrannheten i att slå bollen är viktiga egenskaper för varje fotbollsspelare. Ofta måste en nybörjare under lång tid lära sig vad som verkar vara det enklaste och mest grundläggande elementet i att spela fotboll.

Stödbensposition

Det vanligaste misstaget bland fotbollsspelare är att bara fokusera på det sparkande benet. Men det bör förstås att stödbenet har en lika viktig funktion, och slagets styrka beror till stor del på det. Stödfotens position i förhållande till bollen bestämmer typen av skott. På direkt påverkan det är nödvändigt att placera denna fot i linje med bollen, på ett avstånd av 8-10 cm. Om du behöver uppnå höjden på bollens flygbana bör du placera din stödjande fot bakom bolllinjen med 3- 5 cm, men håll ändå ett avstånd på 8-10 cm för att inte tappa kontrollen över bollen. Om en låg spark krävs placeras stödfoten bakom linjen där bollen ligger. Huvudpoängen är att inte placera foten för långt, spelaren måste själv hitta det optimala avståndet.

Sparka åtgärder

För effektiv strejk Med bollen måste du komma ihåg några regler. Först ska foten vara spänd, men inte för stel. För det andra pekar tårna nedåt, och hälen tvärtom pekar uppåt. För det tredje måste du slå antingen med tån på foten eller med platsen där tumme ben.

Kraften att slå bollen beror på spelarens korrekta teknik. Med ett bra förhållningssätt till ett så viktigt inslag i fotboll kommer en nybörjare att lära sig hur man gör avgörande skott i spelet. Det mest kraftfulla slaget får man genom att investera styrkan i lårmusklerna. Slå genom att böja in benet knäled Det anses vara en ineffektiv teknik som endast används av amatörer. Annan viktig poäng– överansträng inte benmusklerna, slaget ska vara skarpt, och bara i det här fallet kommer bollen att flyga snabbt och långt.

Kroppen spelar också en viktig roll i tekniken att slå bollen. Liksom med stödbenet beror kroppsställning på vilken typ av spark som behövs. Med önskad höga bana av bollen bör du luta kroppen bakåt. Om det är lågt, fortsätt. Det viktigaste är att lägga din kroppsvikt i kraften av stöten.

För att passa måste du slå bollen inuti fötter. Stödbenet ska vara placerat i linje med bollen på ett avstånd av 10 cm. Med det sparkande benet, slå i mitten av bollen och följ sedan i önskad riktning.

Det finns ofta fall då du behöver ta bollen från motståndaren. I en sådan situation är det nödvändigt att slå utanför fötter. Stödbenets tå med motståndarens placering ska bilda en spetsig vinkel på 20-30 grader. Allt som återstår är att slå med ytterfoten i önskad riktning.

För att befästa den förvärvade kunskapen krävs naturligtvis övning. Endast med erfarenhet kommer behärskning av bollhantering och teknik. bra träff.

Beundrar du skotten av Leo Messi, Cristiano Ronaldo och Neymar, men tror att du aldrig kommer att kunna göra det? Det är dags att förändra allt. SOVSPORT. RUkommer att visa dig de olika typerna av skott på bollen, och även berätta hur du slår dem korrekt.

Slagteknik

Låt oss föreställa oss att bollen står stilla och du behöver bara slå den. Redan innan tillslaget bör du föreställa dig vilket ben du har som anfallare. När du har bestämt dig för vilken fot du ska sparka med behöver du stå några meter bakom bollen och cirka en meter vid sidan av den för att få en löpstart. I ögonblicket före nedslaget måste du placera ditt stödben så att det är något åt sidan av bollen. Och vid den här tiden svänger ditt sparkande ben bakåt och böjer sig samtidigt i knät. Och så flyger hon skarpt framåt, nu böjer sig tillbaka. Bollen ska vara precis framför din fot, dessutom om du slår höger fot, ska vänster hand placeras åt sidan och något bakåt för att bibehålla balansen.

Låt oss nu prata lite om vilken typ av skott det finns i fotboll.

Kindbula

Det kallas också ett slag från insidan av foten. Det appliceras från samma ställe som passet som regel ges till. Sådana slag är något sämre i styrka än andra sorter, men överlägsna när det gäller noggrannhet.

Sparka från uppgången

I fotboll är vristen den centrala delen av foten. Skillnaden i utförandetekniken är att i det ögonblick du rätar ut det sparkande benet drar du ner tån så att kontaktytan mellan foten och bollen blir så stor som möjligt. Denna metod används i volleys när bollen är i luften. Lyftsparkar är något sämre än kinden i noggrannhet, men de är de starkaste i hela fotbollsspelarens marsenal.

Svenska sparkar

Den så kallade strejken med utsidan av foten. Dess essens ligger i det faktum att du innan kontakt med bollen vrider foten något inåt så att kontakten med den prickiga faller på utsidan. Denna kick är ganska svår att utföra. Bland resten sticker ut, ofta ganska oförutsägbar bana av bollens flygning efter kontakt med det sparkande benet.

Spark över huvudet

Det främsta sättet att leverera hörnor och några frisparkar. En liknande teknik används av målvakter och försvarare för att sparka bort bollen från deras mål över huvudet på motståndarna. För att lyfta bollen måste du slå den som under botten. I det här fallet kommer han att flyga högre än de tidigare givna typerna av slag.

vrida

Nu, efter att vi har behandlat de viktigaste varianterna av skott till svängar, låt oss prata om en mycket användbar funktion, efter att ha bemästrat vilken, kan du betrakta dig själv som en riktig mästare. Det här är bollens snurr. Det är både internt och externt.

Intern vridning utförs enligt följande. Starten ska vara densamma som en normal spark. I slagögonblicket slår du bollen med platsen där din tumme börjar, varefter den kommer att rulla tillbaka lite och flyga längs den bana du ställt in. Efter skottet, stoppa inte benet, utan fortsätt att flytta det. Om du är vänsterhänt ska ditt slag komma något under och till vänster om bollens mitt, och om du är högerhänt, sedan under respektive till höger. Extern vridning görs av en svensk. Skillnaderna i utförandetekniken är att stödbenet här ska placeras lite längre än bollen. Efter att ha utfört slaget, som i fallet med ett internt snurr, följer du det slagande benet längs med bollens rörelse och vrider foten inåt.

Bara genom att läsa det här materialet lär du dig förstås inte direkt hur du slår som Roberto Carlos eller Cristiano Ronaldo. Liksom alla delar av fotbollsskicklighet kräver att slå konstant träning. Så, ta bollen, ring dina vänner på närmaste plan och träna!

Bra sparkar i fotboll är möjliga tack vare snabba taktiska beslut, perfekt bollmottagning, rätt teknik. Det som är viktigt för en spelare är förmågan att få fart, rätt val av fotposition, utveckla en upploppsrytm och fortsättning av rörelsen efter ett slag. Taktiska uppgifter när du utför en fotbollsspark, olika spelsituationer är baserade på principen om att utföra individuella element och rörelsedetaljer.

Tekniken att slå bollen i fotboll betraktas som en enda taktisk och teknisk åtgärd från början av ett taktiskt beslut till dess tekniska utförande. Verklig träning kommer från att spela. För en fotbollsspelare är korrekt utförande av sparktekniker i fotboll viktigt, vilket säkerställs genom långvarig träning och övning av tekniker.

Foto 1. För ett bra skott måste en fotbollsspelare kunna känna bollen när han rör den.

Känsla av bollen, kontroll, kontroll av bollen - det är termerna som definierar teknisk träning fotbollsspelare. Rätt träff på bollen och förmågan att styra bollen värderas särskilt i spelet.

Tekniken att slå bollen är huvudelementet i att träna en fotbollsspelare. Slaget får utföras med vilken del av kroppen som helst, med undantag för händerna. När man utför det är det viktigt att bestämma vilket element man ska använda, var man ska slå bollen och till vem man ska skicka den.

En högklassig spelare har en hel arsenal av tekniska tekniker. Att lära sig och utveckla automatik låter dig tillämpa färdigheten på fältet. Genom att känna till tekniken för grundläggande sparkar är det lättare att studera rätt sparkar i fotboll och förbättra dem.

Det finns övningar som gör att en fotbollsspelare kan utvecklas teknisk bas. Den första av dem är att jaga (jonglera), eller populärt "stoppning". Denna övning låter dig lära dig känna bollen, kunna stoppa den, oavsett med vilken kraft och bana den avfyras.

Typer av slag

Alla typer av tekniker, inklusive head strikes, används i samband med andra tekniska element. Oftast är dessa vilseledande rörelser. Koncentration, uppmärksamhet, rörelseautomatik och snabbt beslutsfattande är viktigt.

Foto 2. När man slår med vristen på benet förkortas det sista steget.

För att utveckla automatisk rörelse är följande viktiga:

förberedande och utvecklingsövningar;
öva på en simulerad strejk;
öva på ett element i rörelse.

Den klassiska sparken, eller snarare vristen, kännetecknas av ett förkortat sista steg. Bensving och snabbhet är viktigt. Kraften av att räta ut smalbenet är kraften från slaget.

För att generera kraft måste spelaren snabbt kunna böja och sträcka ut underbenet. När en situation uppstår nära motståndarens straffområde har spelaren varken tid att tänka eller utrymme. Denna slående teknik lärs in och tränas genom många repetitioner.

Snurrande kick

En hörnspark innebär att bollen snurras. Beroende på vart du siktar och med vilken kraft du behöver för att snurra bollen, väljs startvinkeln. Som regel är denna vinkel större än med ett vanligt lyftskott.

Steg vidtas för att öka svingen och styrkan. Spring på tårna. Stödfoten är 15 cm från bollen och pekar bort från det sista målet.

Om du behöver snurra bollen till vänster, måste du slå till höger om mitten av bollen och vice versa. Slå inre del foten så att kontaktytan är tillräcklig för att ge bollen rotation.

Foto 3. För att få rätt bana för spinn-sparken måste du sparka bollen i en vinkel.

Om du behöver snurra bollen i mitten eller i hörnet av målet, så passerar foten som sparken görs med till höger om den tänkta raka linjen. Det är viktigt att notera att vad större vinkel, desto svagare slaget.

Slaget faller inte i mitten av bollen, utan in i kanten. Upprätthåll en balans mellan kraft och kontaktvinkel. Sikta med vridningskorrigering. Lär dig känna detta ögonblick.

Slutförandet av skottet skiljer sig från det vanliga. Vid sidorotation böjs benet runt bollen i ett horisontellt plan. För att bollen ska snurra i sidled och nedåt måste du slå lägre och linda foten runt bollen i ett vertikalt plan.

Sparka medan du faller genom dig själv

En spektakulär fotbollsspark - "biscicle" eller sax. Hoppets kraft när man slår ett fall genom sig själv beror på kraften i trycket, höjden på hoppet och fotbollsspelarens vikt. Processen involverar musklerna i benen, kroppen och ryggen. Medan du flyger, lyft upp armarna och kläm ihop skulderbladen.

Bild 4. Effekten av att falla genom sig själv blir starkare, ju mer kraft som läggs i trycket från marken.

Innan du utför elementet är det viktigt att anpassa sig till bollen. För att undvika att skada något när du faller måste du lägga ut armarna, luta dig mot armbågen och sedan falla med kroppen mot marken. Huvudsaken är att känna ögonblicket.

"Scorpion Strike"

Skorpionsparken kallas fotbollens mest spektakulära drag. Det görs genom att falla framåt på armarna böjda i armbågarna. Ryggen är välvd. Spelaren slår bollen med ett slag genom sig själv med hälen eller fotsulan.

Foto 5. "Scorpion Kick" har fått sitt namn från djuret med samma namn, vars stick liknar en fotbollsspelares ben när han utför ett trick.

Knuckleball

Knuckleball - effektiv teknik, där bollen ändrar sin bana oförutsägbart. Genomsnittlig uppgång - 5 steg. De tre sista stegen är på tårna. Det viktigaste är att inte träffa bollens kant för att inte snurra den. Stödbenet är på samma nivå som bollen.

Avståndet mellan bollen och foten är 15 cm.Slaget slås med fotens vrist. Ankeln är säkrad och dinglar inte. Slå något under mitten av bollen för att uppnå minimal spin.

Foto 6. För att utföra en knuckleball korrekt måste foten vändas utåt.

När du utför tekniken görs inte den klassiska svingen, foten vänds utåt. Efter stöten följer inte foten med bollen utan stannar. Försök att räta ut benet skarpt och tydligt. Luta kroppen något framåt så att bollen inte flyger högt.

Rabona spark

Rabona-strejken är mer ett sporttrick, som kombinerar en finte och en strejk. Spring upp 5 steg i vinkel mot bollen. Du behöver slå med ett lyft, skarpt och kraftigt. Stödbenet ligger en halv fot framför bollen, lätt böjt.

Tån vrids i riktning mot målet, hälen lyfts från marken. För att slå med toppen, slå under bollen, med botten - i mitten. För att snurra bollen, träffa kanten.

Bild 7. Rabona-stöten kallas också för den korsade sparken.

Med hjälp av denna finte skjuter de i mål, ger en dold lågpassning för ett mål eller gör ett inlägg från flanken.

Lyfta strejkalternativ

Fotbollstekniker har många klassificeringar. När du slår en rullande boll är stödfoten framför för att säkerställa att bollen är på en lämplig punkt för att utföra elementet.

Korrekt placering av stödbenet hjälper till att göra ett slag. Peka tån i den riktning bollen rör sig så att klädseln flyger kraftfullt och exakt.

Positionen för foten av det slående benet i det ögonblick då elementet utförs är viktigt. Sänk tårna, sträck ut tårna, peka hälen åt vänster och uppåt. Denna position säkerställer en fast beröring.

Foto 8. Sparken genom att lyfta foten verkar enkel i exekveringsteknik, men det kräver också seriös träning (på bilden - före detta fotbollsspelare engelska laget David Beckham).

Det finns olika varianter av vristspark. Beroende på den taktiska uppgiften och spelsituationen skiljer sig tekniken i utförandemetoden. En steg-för-steg slagrörelse används om det inte är möjligt att placera stödfoten i linje med bollen, men det är nödvändigt att träffa målet eller göra en passning.

Den lyftande sparken i fotboll, trots spelarens obekväma position, låter dig kontrollera målträffar. För att tjäna, påbörja rörelsen med höften på ditt sparkande ben. I sista stund, räta ut smalbenet med ansträngning.

Att flytta ditt knä framåt minskar sannolikheten för att bli träffad av bollen. Den snabba rörelsen av smalbenet ger fart till benet och ökar därigenom slagets kraft.

Innerskottet på en brant linje skiljer sig från grundskottet. Skenbenet rör sig uppåt för att lyfta bollen. Spelaren justerar sin rörelse för att träffa målet.

Med dagens utveckling inom fotbollen finns det många tekniker för att sparka boll. Det är omöjligt att bemästra allt, så du måste känna till de grundläggande reglerna, och du kommer att utveckla din egen teknik. Med varje spel kommer dina mål att förbättras och få unika, karakteristiska egenskaper.

Stödbenet är vänt mot målet. Att slå bollen med insidan av foten är det mest exakta. Med den är kontaktytan stor, och bollen rikoschetterar inte.

Tekniken att slå med en vrist, "kind" eller tå åtföljs av ledningar. En viktig punkt när man utför en teknik är fotens rörelse längs bollens rörelselinje. Vart foten än går flyger bollen åt det hållet. Håll kroppen vertikal.

Sparkteknik

Tekniken bygger på att studera den korrekta sekvensen av element teknisk mottagning. De grundläggande detaljerna i elementen studeras först. Slagkraften påverkas av höftens rörelse med skenbenet och smalbenet böjda medan höften bromsas.

Om lårmuskel elasticitet och rörlighet höftledär otillräckligt, då är ett misstag oundvikligt - att luta kroppen framåt. Trots den breda svingen, håll överkroppen vertikal.

Bild 9. När man utför sparktekniken är det viktigt att hålla kroppen i upprätt läge.

Rörelsen av underbenet i det ögonblick då låret nästan når en vertikal position. Skenbenet ska "skjuta" i detta ögonblick. I det här fallet summeras hastigheten på benförlängning och höftrörelse, vilket ger rörelsekraften.

För att utföra en teknik måste du acceptera din partners pass. Bollens hastighet stör inte rätt tillvägagångssätt för att slå med ett minimum antal beröringar.

Höften börjar slagrörelsen. Knäet täcker bollen och en snabb förlängningsrörelse av underbenet börjar. Den totala hastigheten på höft- och smalbensrörelsen är relaterad till hastigheten på benet när man får kontakt med bollen.

Benspakens massa ökar kraften. För att överföra energi i kontaktögonblicket stoppas benets rörelse.

Rätt spark till bollen i fotboll beror kvaliteten på tekniken på korrekt utförande startkörning

Delar av startkörningen:

avstånd till bollen;
vinkel i början av rörelsen;
kortnummer.

Längden på upploppet påverkas av hur elementet utförs. Vridning, skärande slag utförs ofta med förkortad upplopp. En hård träff kräver en längre uppkörning för att få maximal hastighet.

Fel i teknisk design	Konsekvenser	Hur man fixar
Startriktningen och islagsriktningen sammanfaller inte	Det är stor sannolikhet att slaget inte kommer att fungera	Slå flera gånger medan du springer längs en rak linje som ritas på marken.
Tån på foten som träffar bollen dras inte ner	Sparken kommer ut svagare eftersom det slående benet bara rör bollen med sin tå	Var mer uppmärksam på fotrotation och tå-nedövning.
Stödfoten är längre från bollen än nödvändigt	Det sparkande benet rör bollen endast med tån	Gör minst två dussin träffar på en stationär boll, var uppmärksam på det stödjande benets position.
Bålen lutas bakåt när man träffar bollen	Bollen kan flyga för högt	Ta några skott med ditt sparkande ben mer böjt i knät och din bål lutad över bollen.

Tabellen visar möjliga misstag när man utför sparkar i fotboll.

Metoden att slå bollen beror på varifrån spelaren börjar röra sig mot bollen. Startvinkeln varierar beroende på uppgiften.

Beröringssektor:

inre (vänster eller höger) del av stigningen;
medelhög höjd;
toppen av uppgången.

För en inkommande strejk spelar starthastigheten ingen roll. Och när man sparkar efter kraft är hastigheten en viktig faktor. I det här fallet är rörelsehastigheten, löpningsrytmen och accelerationen till sista steget viktiga.

Rubrikteknik

Under spelets gång kan bollen komma från vilket håll som helst, och headingtekniken i fotboll är viktig för spelaren.

Bild 10. Att styra bollen kräver noggrann träning och kompetensutveckling.

Grundläggande punkter i spelledningen.

Ögonen är öppna för att se var bollen är på väg och vilken del av huvudet som ska träffas. När man slår i huvudet följs bollen av ögonen från passningen till utförandet av mottagningen.
Du måste slå med pannan. Om bollen träffar ditt ansikte är det stor risk att du knäcker näsan.
För att undvika att bryta käken eller tänderna när du faller, eller biter i tungan, är det säkrare att hålla munnen stängd.
Armarna används för att upprätthålla balans och för att ge större kraft. När du utför en hoppteknik, balansera med händerna.
Spelaren är i en viss position med ena foten framför den andra. När du trycker på upprätthålls balansen. Detta är ett stabilt stativ.
En annan viktig detalj är rörelsen i ryggen. Ryggen fungerar som en del av katapulten. Ju större amplitud katapulten har, desto längre kommer projektilen att flyga.

Heading kräver smidighet och koncentration. Om projektilen flyger från ovan, tar idrottaren den i ett hopp. För att behärska tekniken, koordinera dina rörelser tydligt. Att heada bollen används i både fotbollsanfall och försvar.

Rörelseriktningen är från botten till toppen. Hoppning använder armgungor för att ge extra fart. Den löpande hopphuvuden används oftare offensivt. Spelaren ger den korrekta rörelseriktningen med kraften från sin nacke.

När man slår med huvudet är koncentration och beredskap att träffa målet viktigt. När bollen flyger mot en spelare kan du inte stå och vänta, du måste attackera för att kunna skjuta med all din kraft. I det här fallet måste du komma till bollen tidigare än din motståndare.

Bild 11. En viktig punkt i att öva en header är användningen av armsvängningar för att öka hastigheten.

Att korsa när kursen är en viktig punkt. Om projektilen flyger lågt blir det svårare att heada bollen. Det är viktigt att korsa med kraft.

Farorna med felaktig teknik

När du bemästrar speltaktik, ta hänsyn till ett antal faktorer:

fysisk träning;
teknisk träning;
psykologisk förberedelse av idrottare.

Om en fotbollsspelare är fast besluten att vinna kommer hans ben och reaktionshastighet inte att svika honom. Tekniken som används för att slå bollen låter dig introducera olika taktiska tekniker i spelet.

För att effektivt använda taktiska färdigheter måste en idrottare vara mycket motiverad, lugn och koncentrerad.

Bild 12. Underlåtenhet att följa tekniken för strejk i fotboll kan leda till skada på idrottaren.

För att använda taktik är det viktigt att skaffa sig skickligheten i ett taktiskt kompetent spel. Teknik, besittning av rörelser är viktigt för både spelarna och målvakten. Taktik är en fotbollsspelares rörelse under spelets gång. Den initiala positionen för spelarna på planen kallas spelsystemet.

Den tyngsta muskelåtgärden en spelare utför med muskelsammandragningar kallas den maximala kraften. Det används i de flesta fotbollstrick:

träffa;
skära bollen;
studsa;
plötsligt stopp.

En annan viktig egenskap är uthållighet. För att behålla förmågan att använda explosiv kraft genom hela spelet måste du ha hög uthållighet.

Felaktig teknik leder till skador på knä- och fotleder, höfter, rygg och andra delar av kroppen. Under åren av fotbollens existens har grundläggande skyddsutrustning skapats och testats. För spelare är dessa benskydd och knäskydd. Målvakten har handskar för att spegla skottet; specialinsatser på ammunition som mjukar upp fallet på gräset.

Sköldar och knäskydd skyddar dig från mindre skador, men de kommer inte att rädda dig från allvarliga stötar. Först och främst lider fotbollsspelare av sina ben. Vid aktiv rörelse deformeras menisken i knäleden. Vid belastning av menisken är stötriktningen av grundläggande betydelse.

Bild 13. Oftast drabbas spelarnas ben av felaktigt utförda sparkar i fotboll.

Skarpa svängar, hopp, stopp, lek med skärande slag - sådana manövrar i ett visst ögonblick gör sig påtagliga. Med en kraftig förändring i rörelsebanan är en bristning av knäledens menisk möjlig.

En skarp sväng med en fast fot eller att slå en studsande boll med en fast fot är förrädiskt. felaktig teknik. I detta fall utsätts brosket och ligamenten för ytterligare lateral belastning. Även en professionell fotbollsspelares knän är inte alltid redo för sådana belastningar.

Framsteg inom modern medicin gör det möjligt att återställa spelare till handling. Genom att utveckla vissa färdigheter minskar sannolikheten för skador. Genom att öva dagligen lär spelaren benen de korrekta rörelserna.

Förebyggande metod	Kärnan i metoden
Förebyggande ledbandage	Huvudobjekten för bandage är knäet och ankelleder. Syftet med lindningen är att begränsa rotation och sidorörelse av spelarens fot.
Muskuloskeletal träning	Idrottares uppvärmningsövningar syftar till att höja kärntemperaturen, vilket har en positiv effekt på muskelviskositeten.
Flexibilitetsövningar	Stretchövningar rekommenderas att utföras efter en allmän uppvärmning, inklusive cykliska belastningar specifikt på de muskelgrupper som behöver sträckas ut.

Tabellen visar de viktigaste metoderna för att förebygga muskel- och ledskador hos fotbollsspelare.

När ska man använda det eller det slaget

Det finns många fotbollstekniker. Rätt teknik hjälper spelare att slå bollen med full ansträngning. Världens fotbollsstjärnor har utmärkta vristsparkar.

Grundelementet är den klassiska kicken övre del stiga. Rätt skott från vristen är att dra tån bakåt och träffa mitten av bollen. Landa på din sparkande fot.

När du utför en volley är det viktigaste att bollens mitt sammanfaller med mitten av stigningen. Det är viktigt att avleda kroppen. Tån dras framåt, inte mot sig själv. För en exakt fångst, försök att få bollen på vristsnörena. Det är ett litet avstånd mellan stödfoten och bollen. Om benet är krokigt kommer flygbanan att ändras.

Kontroll över bollen är nödvändig för att passera i fart. Med hjälp av en riktningspassning lurar spelaren motståndaren. I det ögonblick då bollen tas emot vrids foten, stödbenet rätas kraftigt ut.

Bild 14. Du kan börja träna bollkontroll i mycket tidig ålder.

För exakta skott mot mål används en spark med insidan av foten. Vid påverkan yttre delen fothastigheten är mindre, bollen flyger längs en kurva mot målet.

Fysisk teknik och taktisk träning sammankopplade. Att lära sig tekniken för ett fotbollsspel kräver omfattande träning av spelaren. En idrottare som knappt klarar av en och en halv timmes spel är lika ineffektiv som en spelare utan tekniska färdigheter. Med hjälp av konstant träning och psykologisk förberedelse får en fotbollsspelare taktiska och tekniska fördelar.

Video: Fotbollssparkteknik

Var uppmärksam på produkter om ämnet

Ett av de svåraste tekniska momenten i fotboll är att sparka boll. Från de allra första klasserna i idrottsskolan lär tränare små fotbollsspelare hur man slår bollen korrekt. För att uppnå den idealiska tekniken för ett exakt och kraftfullt slag måste du spendera mycket tid. Endast ett stort antal försök och fel kan leda till rätt teknik för att utföra ett givet tekniskt element.

Om du ständigt övar och slår bollen strikt enligt teknik, så kommer du snart att kunna bli en stor mästare i denna fråga, som t.ex. David Beckham, Andrea Pirlo eller Cristiano Ronaldo.

Inledande träning: Faser av att sparka boll i fotboll

I modern fotboll finns det ett stort utbud av tekniker för att slå bollen. Det är nästan omöjligt att bemästra dem alla, därför, för att utföra en strejk korrekt, måste du känna till och förstå huvudfaserna för att utföra detta tekniska element.

Enligt teori och metodik i fotbollsmatch Det finns fyra faser av att slå bollen:

Preliminär (uppkörning eller närmande till bollen);
Förberedande (positionering av stödbenet, sving av kickern);
Arbeta (faktiskt slå bollen och lägga ut);
Final (tar startpositionen för att utföra andra taktiska och tekniska åtgärder).

Innan du utför ett slag måste du tydligt förstå vilket ben du har som stöter och vilket stöd. I början måste du flytta tillbaka från bollen några meter (2-3 m) och lite åt sidan för att inte stå på samma linje med bollen. Därefter görs en löpning och i ögonblicket före nedslaget ska stödbenet placeras på ett avstånd (8-10 cm) parallellt med bollen. Vid denna tidpunkt svänger det sparkande benet tillbaka, böjer sig något i knäleden och går sedan kraftigt framåt, medan det böjer sig tillbaka. Det sparkande benet ska följa med bollen, som om det gör en "drivning". Det är allt. Om allt ovanstående görs korrekt, kommer bollen att träffa exakt den punkt du siktade på.

Enligt den auktoritativa utländska sajten Expert Football kan korrekt placering av kroppen och benen vara nyckeln till ett korrekt och kraftfullt slag. Enligt deras rekommendationer, för att bollen ska flyga starkt in nedre delen i förhållande till mitten av porten är det nödvändigt övre del luta kroppen något framåt. Omvänt, om du vill skicka bollen till toppen av målet, luta överkroppen lite bakåt.

För en exakt och stark träff är det också nödvändigt att kontakta bollen inte med tån, utan med mittdelen av foten, som har en stor yta.

Fel när du utför en varning:

När de utför en spark kan fotbollsspelare göra följande misstag:

Upploppet (inflygningen) görs längs samma linje med bollen;
Stödfoten är placerad för långt eller för nära bollen;
Stödbenet placeras i en riktning, och bollen ska flyga i den andra;
Byggnaden är nedskräpad;
Avslappnat ben;
Underlåtenhet att dribbla efter att ha rört bollen.

Det här är de viktigaste misstagen som fotbollsspelare gör under en spark.

Tänkte på påverkan

En gång legendarisk Brasiliansk forward Pele sa:

"Fotboll är 90% tänkande och 10% löpning."

Detta talesätt kan appliceras på fotbollssparkar också. När allt kommer omkring, för att träffa bollen korrekt, måste du först bedöma situationen i ditt huvud, beräkna allt i faser och först sedan börja utföra.

När du står framför bollen, försök att analysera dina framtida handlingar. Föreställ dig i ditt sinne var du är, var bollen är, hur många steg du behöver ta för att nå bollen, hur du behöver placera ditt stödben, hur du svingar kickern. Dessa är alla mycket viktiga aspekter, för först när du förstår processen med att göra en strejk kommer du så småningom att kunna verkställa den.

Övningar för att förbättra tekniken att slå bollen

Det finns många övningar för att ställa in en exakt strejk. Det enklaste är imitationen av ett slag. Allt är enkelt här, försök i ditt sinne med en inre röst att först analysera alla faser av slaget, och sedan utföra en imitation av själva slaget.

Du kan också använda enkla träffar på en stationär boll. För att göra detta är det bäst att välja en viss punkt i porten och försöka komma in i den.

Nästa övning är att slå en rullande boll framåt, i sidled eller mot. Sedan salvor, salvor efter att ha studsat från marken.

1. Så låt oss börja lära oss. Ta en vanlig fotboll och satte honom vid straffpunkten. Din uppgift är att ge korrekt, tydlig och hårt slag, helst mitt i hörnet. För att göra detta, ta tre stora steg bort från bollen och ta ett steg åt sidan. Om du är högerhänt, ta den till vänster, om du är vänsterhänt, ta den till höger.

2. Spring upp och kom närmare bollen. För att göra detta, ta det första steget med din sparkande fot. I det tredje steget bör din icke-stötande fot vara 15-17 centimeter från spelapparaten. Försök att peka tårna i den riktning där du vill skjuta den "runda". Knäna ska vara böjda och armarna ska vara så breda som möjligt för att skapa balans i kroppen. Upprepa dessa två steg tills dina handlingar blir automatiska. 3. Det sparkande benet ska bäras smidigt framåt. Försök att skjuta bollen genom att slå den i mitten med inuti fötter, med andra ord "kind". Var noga med att se till att ditt knä är direkt ovanför bollen när din fot träffar bollen. Det är viktigt att engagera din fotled i skottet, vilket definitivt kommer att ge kraft och fart till bollen. Om du gjorde allt korrekt, som vi sa till dig, så bör du få ett kanonskott som kommer att driva in bollen i nätet med ett karakteristiskt ljud.

4. Nu kan du räkna ut kraften i att slå bollen om de tre föregående stegen utarbetades med en smäll. För att göra detta, slå i mitten av projektilen med ditt övre ben. Ankeln och pekfingret ska vara nere under strejken. Sväng foten igen så att den i slutet av skottet pekar åt det håll som bollen ska gå. Ett mål med andra ord. Det är hit den "fläckiga" ska flyga. När du övar ditt skott kommer du att märka hur kraften i skottet kommer att öka, och varje efterföljande skott på mål kommer att vara mer exakt och säkrare än det föregående.

5. Leveransen av en strejk praktiseras genom att lägga kraft till den. Detta kan göras genom ökat arbete i knä och höft. Lägg 100% på att slå bollen. Försök att pumpa benen Gym på träningsfria dagar och helger. Försök komma ihåg att relevans och noggrannhet alltid övertrumfer makt. Utveckla därför alla dina slående färdigheter gradvis och ägna särskild uppmärksamhet åt var och en av dess komponenter.