Vad krävs för att växa? De vanligaste sätten att öka mänsklig längd

För närvarande är den genomsnittliga höjden för män 176 cm, för kvinnor - 164. Flickor växer upp till 17 - 19 år gamla, pojkar - upp till 19 - 22 år gamla. Dessutom växlar perioder av acceleration med perioder av retardation. Ganska intensiv tillväxt observeras under det första året av ett barns liv (i genomsnitt 25 cm), sedan i åldrarna 4 till 7 år och i början av puberteten (denna process varar för flickor från 10 till 16, för pojkar - från 11 till 17 år). Flickor växer snabbast mellan 10 och 12 år och pojkar mellan 13 och 16 år. Under efterföljande år minskar tillväxttakten gradvis. Med åldern minskar höjden. Vid 60 års ålder med 2-2,5, med 80 gånger 5-6 cm.
Det är känt att tillväxtfluktuationer förekommer under hela dagen. Den största kroppslängden registreras på morgonen. På kvällen kan höjden minska med 1 - 2 cm. Efter långvarig och intensiv fysisk aktivitet kan höjden minska under en tid med 2 eller fler centimeter (efter träning med vikter, en skivstång - med 3 cm eller mer). Detta beror på komprimeringen av de intervertebrala skivorna.
Ärftlighet har stor betydelse för tillväxtparametrar. Ofta upprepar ett barn funktionerna i sina föräldrars konstitution. Det finns olika formler som kan användas för att bestämma ett barns potentiella längd. Den enklaste av dem är: lägg till höjden på föräldrarna, dividera med 2 och lägg till 6,5 för en pojke eller subtrahera 6,5 för en flicka. Detta är en mycket grov beräkning av höjden, dess potentiella värde, men avvikelser i en eller annan riktning är möjliga (till exempel från 170 cm till 190 cm) beroende på andra faktorer.
Den slutliga tillväxten av en person, förutom den genetiska faktorn, bestäms av ett antal externa faktorer, särskilt den geografiska miljön, klimatet, kosten, regimens särdrag etc. Infektionssjukdomar, hjärtfel, kroniska bensjukdomar, etc. orsakar olika störningar i kroppen och fördröjer dess tillväxt. Sjukdomar i de endokrina körtlarna har en särskilt stor inverkan på tillväxten.

Vad främjar tillväxt i barndomen och ungdomen.

Sådana faktorer eller medel för tillväxt kan vara näring, följsamhet till ett sömnschema, fysisk utbildning eller sport, sociala egenskaper hos uppfostran (om ett barn är helt friskt, men inte känner kärlek till sig själv, kan det utveckla psykosocial dvärgväxt; detta ses i exemplet barnhem och internatskolor) .
Först om näring. Kosten bör innehålla tillräckliga och åldersanpassade mängder av proteiner, fetter, kolhydrater och vitaminer. Den som vill odla rekommenderas att äta råa grönsaker och frukter 3-4 gånger om dagen - totalt cirka 1,5 kilo. En bra tillväxtstimulator är spannmål. Företräde bör ges till svart bröd och olika spannmål, utom mannagryn.
För bra tillväxt Växande kroppar behöver kalcium. Kalcium i ben ”läggs” på den så kallade proteinmatrisen. För att det ska bli komplett behöver barnet kött, fisk och kaviar varje dag. Naturligtvis måste livsmedel som är rika på kalcium inkluderas dagligen i barns dieter - mjölk, ost, keso. Vitaminer som finns i grönsaker och frukter påverkar också tillväxten. Mycket proteiner och mycket grönsaker och frukter av gul och röd färg: morötter, pumpa, tomater, paprika, jordgubbar, hallon och andra innehåller tillväxtvitamin A. Användningen av vitamin-mineralkomplex (vitamin A, E, C, zink) främjar också tillväxt. Men söt och fet mat hämmar produktionen av somatotropin och bromsar tillväxten.

Det viktigaste är att inte äta för mycket!

Det är viktigt och nödvändigt att begränsa sötsaker till ett minimum och helt eliminera rökning och alkohol.
Endast genom en balanserad kost kan du uppnå en höjdökning på 10 %.
Vi får inte glömma sömnmönster: den mest intensiva tillväxtprocessen sker under sömn på natten. Man tror att på natten, när ögats näthinna inte upplever lätt irritation, aktiveras tallkottkörteln, vilket påverkar produktionen av tillväxthormon av ett annat endokrint organ, hypofysen - somatotropin. Därför är ett av sätten att öka höjden att hålla ett sömnschema - gå och lägg dig i mörkret och sova minst 8 timmar om dagen.
Fysisk aktivitet och sport, med rationellt doserade belastningar, bidrar till förstärkning och aktiv tillväxt av ben. Fysisk aktivitet gör metabola processer mer intensiva. Men detta leder också till accelererad bildning av benvävnad under tillväxtperioden. Belastningar som är dynamiska och pulserande till sin natur påverkar särskilt benutvecklingen. Dessa är att hoppa, hänga, simma.
Men i vissa fall, trots överensstämmelse med alla nödvändiga villkor, observeras tillväxthämning. I dessa fall kan detta vara ett tecken på sjukdomar i det endokrina systemet (sjukdomar i sköldkörteln, binjurarna). Forskning visar att av 100 barn med tillväxthämning har 8 avvikelser i det endokrina systemet.

Är det möjligt att öka höjden, betyder att öka höjden.

Hur kan man odla minst 5 eller 10 cm på egen begäran? – den här frågan oroar många unga, och särskilt de som har korta föräldrar. För många män var och är kortväxthet ett allvarligt problem, vilket leder till bildandet av olika komplex, och till och med nervsjukdomar!
Modern vetenskap ger möjlighet att växa upp för de unga människor vars tillväxtzoner ännu inte har stängts. I grund och botten används metoder för hormonell påverkan på kroppen, psykologiska förslag och näring. Att skapa ett tillväxttänk främjar frisättningen av samatropin, ett tillväxthormon, från hypofysen.
Användning av hormonella läkemedel i kombination med andra åtgärder kan förändra situationen. Men föräldrar vill inte alltid att deras barn ska ta hormoner. Dessutom, med stängda tillväxtzoner, när det inte finns någon källa för benvävnadstillväxt, är användningen av somatotropin inte bara meningslös, utan kan orsaka skada på kroppen.
Nu tillgängliga mediciner som innehåller rekombinant tillväxthormon gör att du kan gå upp 1-2 cm i höjd per år. Men de är effektiva i fall av medfödd patologi i hypofysen och har ett antal bieffekter. Deras användning kan orsaka akromegali (förstoring av händer, öron, näsa, etc.), och att ta dem efter puberteten (efter 18-20 år) påverkar inte tillväxten. Aktiv tillväxt upphör efter puberteten.
Däremot kan du växa upp i en mer mogen ålder. Efter 22 år kan man i princip växa genom att korrigera posturala defekter(böjning, skolios och andra fysiska handikapp), och höjdökningen kan nå 5 - 10 cm. För detta finns specialdesignade träningsmaskiner och bord för dragning av ryggraden, samt en speciell uppsättning fysiska övningar som syftar till att ökande höjd. Tillsammans med kroppsställningskorrigering har dessa tekniker en aktiv inverkan på arbetet inre organ och en ytterligare effekt av att hela kroppen uppnås.
Officiell medicin har en tydlig åsikt om denna fråga: i en ålder av 40-50 år är det omöjligt att öka höjden utan användning av kirurgiska metoder. Modern kirurgiska metoder för operation låter dig öka din längd med 2-3 centimeter på sex månader på grund av längden på dina ben. För detta ändamål kränks integriteten hos patientens ben. nedre kroppsdelar och en Ilizarov-apparat appliceras, som stimulerar benvävnadstillväxt. Och sedan mycket långsamt, en millimeter per vecka, separeras benfragmenten, vilket ökar längden på lemmen. Denna procedur är ganska arbetsintensiv och smärtsam. Dessutom kostar att förlänga benen med 3 cm från 6-10 tusen dollar (bedövning, sjukhusvistelse, preoperativ undersökning, veckoförband i 2 månader). Behandlingstiden är från 7 till 12 månader. Naturligtvis kan du bestämma dig för att göra en operation, men är du redo att göra sådana uppoffringar, och resultatet av operationen kan inte alltid förutbestäms.

Träningsset

För att öka höjden med 5-10 cm, specialdesignad motion. Det har bevisats att med rationellt doserade belastningar blir benen starkare och växer bättre. Under fysisk träning är hypofysen irriterad. Fysisk aktivitet gör att benen växer. Men allt detta är sant så länge tillväxtzonerna är aktiva (upp till 22 - 25 år).
Varje uppsättning övningar som syftar till att öka höjden inkluderar: horisontell stång, gymnastik, löpning, simning, en uppsättning stretchövningar (och stärka ryggmusklerna), hängande på den horisontella stången.
Effektiva tekniker är de som bygger på fysiologins lagar, formulerade av Julius Wolff, en ortopedisk professor vid Berlins universitetssjukhus. Enligt hans idéer anpassar sig strukturen alltid till funktion och transformationslagen, uppkallad efter Wolff, säger att med en viss påverkan på benvävnaden kan dess inre omstrukturering orsakas.
Ett bra sätt att öka tillväxten är dessutom att träna enligt ett system baserat på verk av doktor i medicinska vetenskaper, ortoped och traumatolog Anatoly Stepanovich Palko. Unika resultat för att öka tillväxten uppnås genom olika simulatorer för funktionell direkt, lateral och diagonal sträckning av ryggraden på speciella vibromassagebord, stimulering av utvecklingen av öppna tillväxtzoner, förstärkning av den ligamentösa-muskulära ramen och antigravitationseffekter.
Idag finns det speciella tekniker som hjälper dig att växa i alla åldrar.
För att växa används också speciella träningsmaskiner och massagebänkar, som gör det möjligt att öka höjden med 0,5 - 2 cm i en session. Om det finns en önskan att växa och ett sådant mål har satts, kommer tekniker för att öka höjden att hjälpa till med detta.

Metod för att öka höjden av V. A. Lonsky

Här är till exempel historien om Rustam Akhmetov. Det bodde en pojke i Berdichev som älskade friidrott. Jag drömde till och med om att bli mästare i höjdhopp. Bara vår drömmare var inte tillräckligt lång. Hans far och mor var under medellängd, liksom hans nära och avlägsna släktingar.
Vid 14 års ålder slutade Rustam att växa helt. Vid 16 års ålder hade han inte lagt en enda millimeter till sin längd – 164 centimeter. Naturligtvis slutade också resultaten i hoppningen att växa. Det var då Rustam kom till tränaren med sin dröm och sin förtvivlan.
Och hans tränare var V. A. Lonsky, en underbar lärare som lyckades urskilja en framtida mästare i den ihärdiga pojken. Viktor Alekseevich lyssnade noga på Rustam och frågade strängt:
– Vill du verkligen bli stor?
- Mycket!
– Då kan vi hjälpa dig. Skriv ett kvitto på att du går med på att odla 8 centimeter på ett år.
Naturligtvis var detta ett taktiskt drag: tränaren ville stärka tonåringens tro på framgång och stimulera hans vilja.
Rustam skrev ett kvitto. Tränaren sammanställde en uppsättning övningar, som pojken började strikt utföra på morgonen och kvällen. Efter några månader blev han förvånad över att märka att han började växa. Och inom ett år växte han som utlovat exakt 8 centimeter.
Sedan krävde tränaren ett andra kvitto. I den lovade Rustam att växa ytterligare 8 centimeter under nästa år. Och skyldigheten uppfylldes igen. Då såg det tredje och sista kvittot dagens ljus där det stod att Rustam åtar sig att växa med 5 centimeter. Tränaren ansåg att en höjd på 185 centimeter var ganska tillräcklig för en högklassig hoppare.
Killen uppfyllde också denna skyldighet. Totalt ökade hans längd med 21 centimeter. Han gjorde inga fler speciella övningar, men nästa år, genom tröghet, sträckte han ytterligare 2 centimeter.
Rustam Akhmetov blev en av de bästa hopparna i världen. Han är Sovjetunionens mästare, vinnaren av Spartakiad of the Peoples of the USSR, en deltagare i de olympiska spelen ...

Detta "magisk" uppsättning övningar av Rustam Akhmetov :

5-7 minuters lätt uppvärmningsjoggning.
18-20 minuters flexibilitets- och avslappningsövningar. Dessa är olika svängningar av ben och armar, böjningar, broar, splittringar, skakningar av armar och ben.
Hängande på stången i 20 sekunder. Två inflygningar utan vikter och en med en vikt på 5-10 kilo. Vikter måste knytas till dina ben.
Hängande på stången upp och ner, fötterna styvt säkrade med speciella bälten: två tillvägagångssätt utan vikter, en med en vikt på 5-10 kg. Varje tillvägagångssätt är inte mer än 15 sekunder.
60-70 hopp, försöker nå till exempel ett allt högre märke på väggen. Av dessa: 2 serier om 10 hopp, knuffande med ett ben, och 2 serier med 10 hopp, knuffande med båda benen. Varje hopp måste utföras, alltid driva av med all din kraft.
På gatan klättrade Rustam upp för en kulle som var 20-30 meter hög, avslappnad och sprang snabbt ner, och upprepade denna övning 3-4 gånger.
3 gånger i veckan, när han gjorde sig redo för sängen, "sträckte" han ut sig med gummisnören. Den ena var bunden vid benen, den andra under armarna så att de drogs åt motsatta håll.
Jag simmade i poolen 2-3 gånger i veckan och gjorde olika sträckor i vattnet. Till exempel att sträcka ut armar och ben så mycket som möjligt när du simmar bröstsim.
Jag spelade basket 3-4 gånger i veckan och försökte slåss om varje toppboll.
Under dagen hoppade Rustam in full kraft upp till 200 gånger...

Metod för att öka höjden av doktor i medicinska vetenskaper A. I. Berg

Genom att följa det omfattande program han skapade kan en person växa... i alla åldrar! Alexander Igorevich Bergs metod är inte komplicerad, och därför har ett stort antal människor som vill växa upp kunnat använda den. Tekniken inkluderar en uppsättning uppsättningar av fysiska övningar som stöds av autogen - psykologisk träning (ett komplex av självhypnos).

Exempel på ett fysiskt komplex:

Startposition (IP) - stående, fötterna höftbrett isär, händerna knäppta upptill. Stå på tårna och sträck hela kroppen uppåt, sänk sedan händerna, knäpp dem bakom ryggen, stå på hälarna, höj tårna. Upprepa övningen 10-12 gånger.
(I.P.) - samma, armarna åt sidorna, rotera dem framåt växelvis i handleden, armbågen och axelleder. Upprepa 10-12 gånger, sänk armarna och slappna av. Upprepa övningen i motsatt riktning.
(I.P.) - stående, fötterna axelbrett isär. Luta huvudet åt höger och vänster, försök att röra örat mot axeln utan att lyfta axeln. Upprepa 10-12 gånger i varje riktning.
(I.P.) - benen bredare än axlarna. Böj dig framåt, rör vid golvet med fingrarna, upprepa 20 gånger.
Fötter axelbrett isär. Vi böjer oss bakåt och försöker nå hälarna med fingrarna (20 gånger).
Böj höger ben vid knäet och pressa foten mot vänster bens knä. I denna position lutar vi oss framåt och försöker röra golvet med våra händer (20 gånger på varje ben).
Dra armarna bakåt och ta tag i stången eller stolsryggen på ungefär samma nivå som skulderbladen. Sätt dig ner 20 gånger utan att släppa stödet.
Placera fötterna tillsammans, böj dig framåt 20 gånger, försök att röra din panna till knäna.
Sitt på golvet, ett ben sträckt framåt, det andra böjt i knäet, foten bakåt. Vi lutar oss framåt och rör vid golvet med händerna.
Ligg på rygg, benen sträckta, armarna åt sidorna. Vi höjer våra ben en efter en i rät vinkel mot kroppen.
Vänd över på magen, benen raka, armarna längs med kroppen. Lyft ditt huvud, axlar och ben från golvet utan att böja dem, knäpp benen med händerna och sträck upp dig.
De knäböjde och lutade sig på sina händer, axelbrett isär. De lutade sig framåt, samtidigt som de satt på hälarna, sträckte ut armarna, rörde vid golvet och sänkte huvudet.
De satt på golvet, benen vikta "turkisk stil", händerna stängda framför bröstet i ett "lås". Vi lyfter upp dem och sträcker upp så långt som möjligt.
Sitt på golvet, sträck benen framåt, böj dig framåt, försök att nå tårna med händerna och knäna med huvudet.
Ligg på rygg, händerna på nedre delen av ryggen. Vi höjer upp benen och försöker nå golvet bakom våra huvuden.

Övningar måste upprepas 15-20 gånger.

Övningar av detta komplex bidra inte bara till tillväxt, utan också till bildandet av korrekta, vacker hållning, så jag rekommenderar alla att "spara ut" lite tid för att studera. De bör göras 1,5-2 timmar efter att ha ätit.

Exempel på autoträning:

Det är bättre att göra autoträning när du ligger eller sitter, i en lugn position. Luta ryggen och bakhuvudet mot en stolsrygg eller huvudstöd, placera händerna på stolens armstöd eller på sängen, tårna pekade lätt åt sidorna, slutna ögon.
Försök att spänna musklerna i hela kroppen så mycket som möjligt innan lektionen och slappna av dem. Glöm allt främmande, fokusera all din uppmärksamhet på betydelsen av de talade orden, upprepa varje fras för dig själv 3-5 gånger. Lektionen varar 5-10 minuter.
Nu om vilka ord som behöver upprepas på djupet och med koncentration. De kan vara olika. Den föreslagna texten är vägledande, du kan ersätta den med vilken som helst som har liknande betydelse, men du bör inte ändra orden senare under lektionerna.

Så vi accepterade bekväm position, slappna av, vi börjar mentalt uttala texten och låter oss inte distraheras av några yttre stimuli:

När du säger sista frasen, knyt händerna smidigt till nävar och håll i 5-10 sekunder.
Efter automatisk träning är det nödvändigt att genomföra träning på simulatorer.
Med Alexander Igorevich Bergs metod kan du öka din höjd med flera centimeter. I det här fallet spelar försöksledarens ålder inte så stor roll, och resultaten är fantastiska.

Allmän hälsoförbättrande metod av Mirzakarim Norbekov.

Alla övningar som beskrivs nedan är bara en del av uppvärmningen av M. Norbekovs unika allmänna hälsoförbättrande teknik. Här är vad författaren till tekniken säger: "Efter 7-8 dagars träning noterar alla patienter en ökning i höjden från två till tio eller fler centimeter. Naturligtvis växer en person själv inte från träning. En person förvärvar helt enkelt en naturlig form och flexibilitet på grund av återställandet av elasticitet mellan kotskivorna".
Men jag är säker på att dessa få centimeter kommer att förbättra ditt humör och ge dig incitament till att träna vidare med andra tekniker. Nu är det dags att bekanta dig med uppsättningen övningar.
Övningar för det övre axelgördel. Endast den övre delen av ryggraden är inblandad.

Cirkulära rörelser

Bröst- och ländryggsregioner.

Övningar för nedre ryggraden. Lumbosakral region.

Nedre delen

sidoyta

Några råd från författaren om hela tekniken.

Ett annat sätt att öka höjden: justerbar stretchkraft.

En justerbar sträckkraft appliceras på benen under sömnen i cirka 8 timmar (sömntid). Som ett resultat av avslappning av muskler och ryggrad sträcker de sig, såväl som sträckning av ligament, brosk, leder och ben. En persons längd ökar under flera månader.
Genomförande:

gummistötdämpare

övre del

autogen träning

En annan version av denna teknik:
För att öka din längd under sömnen måste du höja sängen på sidan av huvudet med 15-25 cm i förhållande till horisontalplanet. Det är känt från fysiken att om en kropp befinner sig på ett lutande plan, så verkar en kraft på den, som i vårt fall verkar på varje del av kroppen som en dragkraft. Madrassen och kudden måste vara ordentligt fastsatta i sängen.

Användbara internetresurser.

En person ärver från sina föräldrar hudfärg, ögonform, näsform och många andra egenskaper, inklusive kroppslängd eller helt enkelt höjd. Därför verkar det naturligt att långa föräldrar har lika långa barn, och vice versa. Men i själva verket består denna regel helt av undantag: barn är ibland betydligt längre än både far och mor, ibland kortare, men exakt samma regel hittas nästan aldrig. Och det här är väldigt bra. För, som du kommer att lära dig vidare, är det "oexaktheten" i arvet av kroppslängd som ger dig den verkliga möjligheten att bli ett helt huvud längre. Men låt oss prata om allt i ordning...

Låt oss börja med det faktum att barn inte ärver en specifik höjdfigur, till exempel 158 cm eller 171 cm, utan ett ungefärligt "program" för kroppsförlängning: "från ... till." Enligt ett sådant program ärver en person möjligheten att växa inte lägre än 160 cm och inte högre än 180, en annan - från 150 till 185 cm, en tredje - från 130 till 170 cm, och så vidare. Hur de faktiskt växer upp beror främst på deras livsstil, det vill säga på dem själva.

Det som har sagts gäller dig fullt ut. Om du är "missnöjd" med din längd och vill bli vuxen måste du fullfölja det "kroppsförlängande programmet" som ärvts från dina föräldrar maximalt, med andra ord uppnå den maximala längden som är möjlig för dig. Hur man gör det? I tidigare nummer har vi pratat om hur idrott och idrott, härdning, förebyggande av sjukdomar och speciella uppsättningar fysiska övningar kan hjälpa dem som vill växa upp. Idag ska vi bekanta oss med andra sätt att öka tillväxten.

För att växa behöver kroppen "byggmaterial" och energi. Han tar emot dem från mat, och därmed beror tillväxten på näring. Så ju mer du äter, desto snabbare växer du? Det visar sig nej, för mycket mat är lika dåligt som för lite. Om en person är undernärd går han ner i vikt och tillväxten stannar, om han äter för mycket börjar han gå upp i vikt, vilket leder till sjukdomar som hämmar tillväxten.

Hur vet du hur mycket du behöver äta för att växa bra? För att göra detta räcker det att mäta din längd en gång var 3-4 månad och väga dig på skolläkarmottagningen eller på kliniken. Läkaren har tabeller som visar vilken vikt som är normal för en viss längd. Om dina indikatorer motsvarar tabellen är allt bra; om de inte gör det kommer läkaren att berätta för dig vad du ska göra: det är bättre att äta eller dämpa din aptit.

Men för tillväxt är det viktigt inte bara HUR MYCKET en person äter, utan också VAD han äter, vilken mat. Således var japanerna, som åt traditionella risrätter i många århundraden, korta människor. Under de senaste decennierna har de ändrat sin kost i enlighet med vetenskapliga näringsrekommendationer. Resultat? Dagens 13-åriga japaner är 17 centimeter längre än sina jämnåriga som levde i början av seklet.

Naturligtvis vill du veta vad du behöver äta för att växa snabbare? Svaret som vetenskapsmän ger kan överraska dig med sin... enkelhet. Det viktigaste i rätt kost är variation. Det betyder att din meny ska innehålla mejeri-, kött- och fiskprodukter, smör och vegetabilisk olja, bröd, ägg, olika flingor och alltid färska grönsaker och frukter. Du behöver också godis (socker, honung, godis, glass), men i mycket små mängder. Eftersom deras överdrivna konsumtion hämmar frisättningen av tillväxthormon, och därför själva tillväxten. Alla som har en söt tand bör komma ihåg detta.

Oavsett hur viktig tillväxt är för tonåringar, är studier fortfarande viktigare. Och så visar det sig att, samtidigt som du bryr dig om att öka din längd, så hjälper du tyst... dina studier. Detta beror på att studier är mentalt arbete. Följaktligen beror dess kvalitet, det vill säga dina kunskaper och betyg, på nervsystemets tillstånd. Ju bättre detta tillstånd är (mindre trötthet, högre prestation, lättare uppfattning och memorering), desto mer framgångsrika är saker i skolan.

"Men vad har ökad höjd med mentalt arbete att göra?" - du kan fråga. Föreställ dig, rakt. För att vara säker på detta, låt oss titta på vad som händer i kroppen när du försöker bli vuxen. Vid fysisk träning tillförs nervceller bättre syre och näringsämnen och rensas från giftigt avfall. Härdning skyddar nervsystem från bakterier och gifter, rätt näring ger den allt den behöver. Bra hållning rätar ut bröstet, förbättrar andningen och blodcirkulationen, skapar gynnsamma förutsättningar för hjärnans funktion. Kort sagt, allt som görs för att öka höjden har en positiv effekt på nervsystemets tillstånd.

Är det en slump? Det visar sig inte. Nervsystemet styr kroppen, inklusive dess tillväxt. Faktorer som negativt påverkar nervsystemet (dålig näring, trötthet, syrebrist, berusning) hämmar tillväxten, och omvänt främjar allt som förbättrar dess tillstånd samtidigt tillväxten. Men å andra sidan, som du vet, ju bättre tillstånd nervsystemet är, desto mer framgångsrikt klarar det mentalt arbete. Så det visar sig att genom att ta hand om din tillväxt skapar du förutsättningar för att lyckas med dina studier. Allt som återstår är att inte vara lat.

Efter att ha berättat hur viktigt tillståndet i hans nervsystem är för varje skolbarn, vill jag ge några fler råd om hur man hanterar det. Du kan vara säker på att att följa dessa tips kommer att ha en positiv effekt på din tillväxt. Så, för det första, för att hålla nervsystemet i gott skick behöver du åtta till nio timmars sömn på natten i ett ventilerat rum. Förresten, folk har länge märkt att "barn växer i sömnen." Så är det! För det andra, oavsett hur angelägen du är om att läsa, TV-program, arbeta i skolklubbar eller andra "stillasittande" aktiviteter, glöm inte promenader, weekendresor utanför stan, arbete och spel frisk luft. För det tredje, låt dig inte ryckas för mycket med "bullrig" musik. Jag är inte emot rockband, ensembler och diskotek, men det har bevisats att överdrivet oljud och hög musik förstör nervsystemet, och, som ni vet, "nervceller återhämtar sig inte." Dessutom är diskotek milt sagt dammiga och kvavliga. Allt detta kan negativt påverka inte bara tillväxten utan också hälsan.

För det fjärde, tillsammans med mat, konsumerar vissa ungdomar en annan grupp av ämnen som verkligen är hemska. Att introducera dem i kroppen kallas vanligtvis "dåliga vanor", men det skulle vara mer korrekt att kalla det självmord. Detta inkluderar rökning, alkohol, kemikalier och droger. Vart och ett av de nämnda ämnena är gift! Ett gift som förgiftar hela kroppen och dess nervsystem, undergräver hälsan och stoppar tillväxten. Om du vill vara en stark, stark, frisk person måste användningen av något av dessa ämnen kategoriskt och för alltid uteslutas!

Slutligen, för det femte, för att göra skolan mindre tröttsam, använd rasten till aktiv vila(spring, hoppa, lek med killarna). När du gör läxor, försök inte göra allt på en gång. Det blir bättre om du tar en paus var 40-50:e minut av lektionen och fyller den till exempel med tillväxtövningarna som ges i det här numret av Gymmet.

1. Svängning på stången. Gör 6-8 svängningar.

2. Hoppa från en djup knäböj. Utför 10 - 12 gånger.

3. Hängande på stången till vänster och höger händer. Utförs 2 - 3 gånger på varje hand.

4. Hopprep på ett och två ben. Endast 100 - 150 gånger.

5. Stå på tå, dra upp armarna - andas in, sänk - andas ut. Utför 3 - 5 gånger.

Vissa barn är långa, medan andra förblir de minsta under lång tid. Kortväxthet gör föräldrar oroliga och orsakar obehag för barnet själv. Detta problem är särskilt akut i tonåren, när utseendet blir det viktigaste. Finns det några för barn? Är det möjligt att ändra denna siffra uppåt? Om ja, hur ökar man då barnets längd? Du hittar svaren i artikeln.

Barns längd

Mest märkbart, på bara 12 månader ökar de cirka 25 centimeter. Därefter minskar tillväxttakten märkbart varje år. Detta är normalt, och alla mammor vet detta. Efter två år är tillväxten cirka 10 centimeter, med tre - cirka 7 och med fyra - bara cirka 5.

Omtänksamma föräldrar mäter regelbundet sina arvingar med ett måttband eller speciella linjaler. Det är bättre att göra detta på samma dag varje år (till exempel på morgonen den 20 juni). På så sätt blir uppgifterna mer avslöjande. Men hur vet man om ett barn är långt eller för kort? I sådana fall använder barnläkare och barnläkare centrala tabeller. De registrerar indikatorer som längd, vikt, ålder. Bordet kan vara gemensamt eller annorlunda för flickor och pojkar.

Tillväxtindikatorer upp till 11 år

Om du vill ta reda på om dina barn uppfyller åldersnormen, använd en speciell formel.

Barnets höjd (cm) = 5 x H + 75 (cm).

Här är B ålder, antalet hela år.

5 - genomsnittlig årlig ökning för barns längd.

75 är den genomsnittliga kroppslängd som bebisar når vid ett års ålder.

Det är värt att tänka på att denna formel endast gäller för yngre barn skolålder(upp till 11 år inklusive). För äldre barn kommer beräkningarna inte längre att stämma. Dessutom, förutom formeln, kan du fokusera på plattan.

För tjejer				För pojkar

0 månader				0 månader
6 månader				6 månader

Tillväxtnormer från 12 år

Om du vill veta parametrarna för en tonåring över 12 år (längd, vikt, ålder), kommer tabellen att berätta vad de ska vara normalt.

För tjejer				För pojkar

På skylten kan man se att skolbarnen sträcks ut en efter en. Flickor börjar växa snabbt vid 11-12 års ålder. Efter detta stängs tillväxtzonerna och benen ökar ganska mycket. Men pojkarna börjar nå upp. Topptillväxt sker vid 13-14 års ålder. Under loppet av ett år kan unga män bli 10-15 centimeter längre, och vissa med så mycket som 20-25 centimeter.

Gener

För att ta reda på den ungefärliga, titta bara på mamma och pappa. I grund och botten är det ärftligheten som avgör hur långa barn blir. Om föräldrarna är väldigt korta ska du inte förvänta dig att barnet sträcker ut sig som en basketspelare. Även om det finns undantag från reglerna.

Det finns också formler som kan användas för att bestämma den genetiskt förutbestämda längden på barn. För flickor och pojkar kommer beräkningarna att vara något annorlunda. Innan du tar reda på hur långt ett barn kommer att vara, är det värt att tänka på att felet är ganska stort. Det kan variera från 5 till 10 centimeter.

Pojkar = (fars höjd (cm) + mammas höjd (cm))/2 + 6,5 (cm).

Tjejer = (pappans höjd (cm) + mammans höjd (cm))/2 - 6,5 (cm).

Men beräkningarna kan skilja sig mycket från barnets faktiska storlek. Detta beror på ett antal faktorer. Det är de som ändrar det genetiska programmet och skrämmer föräldrar och tvingar dem att springa till läkare i jakt på ett svar på frågan: "Hur ökar man ett barns längd"?

Hälsostatus

Tillväxten påverkas i hög grad av hälsoproblem. Detta gäller särskilt för kroniska sjukdomar i blodkärl, hjärta, Andningssystem Och mag-tarmkanalen. Systematiskt intag av mediciner som innehåller glukokortikosteroidhormoner påverkar också detta. Ett exempel är ett läkemedel som används för att lindra astmaanfall.

Ofta växer de barn som hade liten kroppslängd och vikt vid födseln dåligt. Även med ordentlig vård är det osannolikt att sådana barn är de högsta i klassen. Läkare kan också diagnostisera konstitutionell tillväxthämning. Detta är inte en patologi, utan snarare ett utvecklingsdrag. Hos ett barn med denna diagnos händer allt senare: tillväxt och pubertet. Det vill säga att här krävs ingen behandling och normerna är inte längre lämpliga här.

Besök hos en endokrinolog

Somatotropt hormon (eller tillväxthormon) är ansvarigt för tillväxten. Viktiga är också ämnen som insulin, sköldkörteln och androgener, gestagener och östrogener. Brist eller överskott av minst ett hormon leder till tillväxthämning. Utan lämplig behandling kommer ett barn aldrig att bli högt.

Med endokrina störningar växer pojkar upp till 140 centimeter och flickor - upp till 130. Men lyckligtvis är en sådan försening mycket sällsynt. För att skingra alla tvivel är det bättre att spela det säkert och kontakta en endokrinolog. Om diagnosen bekräftas kommer GH-injektioner att ordineras. De kommer att öka barnets chanser att vara medellängd eller till och med lång.

Det är värt att överväga att med endokrin sjukdom finns ett mönster. Om det första barnet är litet, kommer det andra att födas utan hormonella problem.

Rätt näring

Om ditt barn är kort, var uppmärksam på vad han äter. Med kronisk undernäring under flera generationer kommer höjden på födda barn gradvis att minska. Det är också viktigt att ta hänsyn till kvaliteten på maten som konsumeras. Den måste innehålla alla nödvändiga ämnen för god tillväxt:

Mejeriprodukter. De är en utmärkt källa till kalcium och utgör basen för ben.
Protein. Om det inte finns tillräckligt med det, kommer barnet inte bara att hämmas i tillväxten, utan kommer också att bli dystrofisk. Proteinmat inkluderar ägg, kött, fisk, ost och keso.
Grönsaker och frukt. Dessa är leverantörer av alla typer av vitaminer och mineraler. Därför bör de vara varierade och i stora mängder i kosten.
Vitaminer. De mest användbara för tillväxt är A, E, C och D. De kan köpas i flytande form på apoteket, men du måste veta doseringen. Vissa livsmedel är också rika på dessa vitaminer. Dessa är gräddfil, smör, lever, ostron, persilja, fiskfett och mycket mer. Föräldrar vet inte alltid vilka vitaminer för barnets tillväxt som finns i en viss mat. Situationen är ännu värre när barn vägrar att äta nyttig mat. Lösningen kommer att vara färdiga vitaminkomplex i form av dragéer, som innehåller alla nödvändiga ämnen.
Socker. Men det är inte alls användbart för tillväxt och bromsar till och med ner det. Därför måste du begränsa din konsumtion av alla sorters godis.

Hälsosam sömn

Om tillväxtnormerna för barn och storleken på ditt barn inte överensstämmer, var uppmärksam på resten av ditt barn. Fram till 12-14 års ålder kräver kroppen minst 10 timmars sömn. Tonåringar behöver minst 8 timmars sömn. I det här fallet bör kroppen vara i ett tillstånd av sömn på natten, och inte under dagsljus. En dags vila kan bara vara ett tillägg. Du måste försöka förmedla detta till dina barn om de vill bli långa.

Det mesta av tillväxthormonet produceras under djup sömn mellan klockan 10 och 12. Så gå och lägg dig för att vila bättre än en klocka vid 9, så att jag en timme senare skulle sova gott. Men tyvärr försummar många skolbarn denna enkla sanning och förblir små. Därför, om du funderar på hur man ökar höjden på ett 9-11 år gammalt barn, normalisera först hans sömn.

Sporta

Det finns flera sporter som hjälper dig att växa. Dessa är badminton, basket, volleyboll, simning och spännen i längd och höjd. Men tyngdlyftning och brottning, tvärtom, bromsar tillväxten. När du väljer en sport bör du ta hänsyn till barnets preferenser. Om han inte gillar belastningen och tvingar honom att överanstränga sig, kommer de inte att göra någon nytta.

Ett alternativ till sport kan vara fysiska övningar som stimulerar tillväxtzonen. Dessa inkluderar alla typer av sträckningar och hopp. Du behöver bara göra dem regelbundet för att se resultat. Uppsättningar av övningar stoppar förbeningen av broskskikten och ger flera år för att få de nödvändiga centimeterna.

Tvivlar du fortfarande på om det är möjligt att öka ditt barns längd genom sport? Se själv, och resultaten kommer inte att låta dig vänta.

Familjär atmosfär

Experter ställer ofta diagnosen "psyko-emotionell kortväxthet." Dess orsak är inte en hormonbrist, utan en dålig atmosfär i familjen. Tyvärr tar många föräldrar inte hänsyn till detta faktum. De tar hänsyn till vilken höjd och vikt som ska vara, och barnet tvingas leda hälsosam bild liv. Samtidigt skriker de hela tiden på honom och förstår inte varför han fortfarande är liten. Du måste se på din familj objektivt utifrån. Det kan vara värt att ompröva dina kommunikationsmetoder.

Oftast förekommer psyko-emotionell hämning i dysfunktionella familjer, där barn inte tas om hand alls. Varje barn behöver regelbunden näring, vidga sina vyer och ta emot positiva känslor från pappa och mamma. Så snart situationen i huset förbättras och de faktorer som irriterar psyket elimineras, kommer tillväxten märkbart att accelerera.

Hur man visuellt ökar ett barns längd

När en tonåring skäms över sin egen längd finns det så många knep du kan ta till. Visuell förstoring kan vara till stor hjälp:

Hälar. Flickor kan uppmuntras att bära stilettklackar och platåskor. I detta avseende har kvinnor mer tur. Pojkar kan bara få 2-4 centimeter i höjd genom att bära stövlar med små klackar. Förresten anses det vara ortopedisk och rekommenderas för alla utan undantag.
Inläggssulor. Alla gillar inte klackar, och det finns en ortopedisk lösning för sådana fall. Tack vare en speciell design höjer innersulan hälen med flera centimeter. Detta är en utmärkt ersättning för en liten klack. Men det finns en nackdel - du måste köpa skor ett par storlekar större.

Rätt kläder. Kvinnor har känt till knep för att öka sin längd sedan urminnes tider. Du kan också presentera barnet för dem så att han känner sig bekväm. Tighta kläder med vertikala ränder ökar visuellt din längd. Men på grund av de horisontella linjerna och stora geometriska mönstren verkar du tvärtom ännu mindre.

Tillväxtmönster

Kanske är det bara visuella metoder som är lämpliga för att dra fram din personlighet under hela ditt liv. I andra fall måste du förstå att du inte kan öka din tillväxt på obestämd tid. Annars skulle alla på planeten vara jättar. Män växer i genomsnitt till 18-22 års ålder. Och kvinnor är bara upp till 15-19 år gamla. Hos män finns det ibland en liten ökning (upp till 2 centimeter) efter 25 år. Men oftast inträffar detta hos dem vars pubertet har försenats.

Nu vet du tillväxtstandarderna för barn och hur du ska närma dig dem. Men du borde inte ha ett komplex eftersom utseende. Så fort du slutar vara tonåring inser du att beteende och inre egenskaper värdesätts mer.

Vi fortsätter vår regelbundna kolumn om ökad tillväxt. Och idag kommer vi att beröra detta ämne -

Hur man sträcker ryggraden.Hur man växer upp efter 25 år

Skrivandet av det här inlägget inspirerades av ett stort antal olika tillväxtcentra som erbjuder anständiga pengar till dumma människor för att öka sin längd genom att sträcka ryggraden med minst 10 cm. Det finns också många betalda manualer och tekniker som erbjuder att lära ut du för pengar hur du förlänger din längd genom att sträcka ryggraden.

Men få av dessa människor tror att de blir lurade...

Att förlänga ryggraden med 10 cm eller mer är bortom science fiction-området... Och nu kommer du att se detta.

Nu ska vi ta reda på om det är möjligt att sträcka ryggraden, inte ur teoretisk synvinkel. Men ur professionella personer med medicinsk utbildning. Och de ställs inför denna fråga varje år. Ryggraden är deras yrke.

Så hur man sträcker ryggraden

Yttrande från erfaren Kazan vertebroneurolog Gulnaz Muzafarova

"Detta är inte en naturlig anomali, utan ett vetenskapligt bevisat faktum. Min vän, läraren Liana Rakhmanova, växte med 4 centimeter på ett år vid 27 års ålder. "KV" vände sig till en erfaren Kazan vertebroneurolog Gulnaz Muzafarova för kommentar.

- Doktorn, hur gammal blir den genomsnittlige ryssen?

Enligt vetenskapliga data växer friska människor i vårt land upp till 25-26 års ålder. Efter denna ålder börjar cellernas åldrande. Ryggraden torkar ut och mikrosprickor börjar bildas. Den allmänna åldrandeprocessen av kroppen utvecklas. Om en person slutar växa före 25 års ålder är detta antingen ett undantag eller ärftliga faktorer och en sjukdom associerad med ryggraden spelade en roll. Jag har patienter och bekanta som sträckt sig 2 - 3 centimeter efter 22 och även efter 25 år.

- Vilka är nyckelfaktorerna som hindrar mänsklig tillväxt?

Tillväxten påverkas av många orsaker. En av de viktigaste är sjukdomar i ryggraden. Till exempel skolios, krökning av ryggraden till höger eller vänster. Kyfoskolios, krökning av ryggraden i främre eller bakre riktningar. Tyvärr lider mer än hälften av den ryska befolkningen av dessa sjukdomar i större eller mindre utsträckning. Naturligtvis spelar genetik en viktig roll. Om dina föräldrar och mor- och farföräldrar är korta, är det osannolikt att du är modellstorlek. Livsstilen har ett väldigt stort inflytande. De flesta ryssar och studenter har en stillasittande livsstil. Och för att öka och bibehålla din naturliga tillväxt behöver du rörelse. Minst fem minuters uppvärmning och stretching för ryggraden.

- Vilka procedurer kan du använda för att växa eller behålla din tillväxt?

Fram till 25 års ålder har alla en chans att stretcha ut tack vare stretchövningar. Jag kan rekommendera övningarna av min kollega Dr Berg, som sammanställde en speciell teknik för att sträcka ryggraden med hjälp av fysisk aktivitet. En uppsättning övningar kan lätt hittas på Internet eller i böcker om terapeutiska övningar. I vuxen ålder kan en person växa på två sätt. Den första är när den botar en ryggradssjukdom. Det andra är när han börjar träna kinesioterapi och isometrisk muskelavslappning. Vid behandling av skolios eller kyfoskolios rätas personens ryggrad ut. På grund av detta blir en person längre och rör sig också mer fritt utan att kröka sig. När man utför andra tekniker uppstår även muskelavslappning och stimulering. Genom att sträcka hjälper de ben och leder att anpassa sig korrekt och sträcka ut dem.

- Är det möjligt att odla hemma och är det värt att lita på allas favoritmorot?

För det första måste du omedelbart ändra din livsstil. Även om du måste sitta länge behöver du varje timme eller halvtimme gå upp, gå och göra lättare övningar. För det andra, kontakta en specialist - en ortoped eller vertebroneurolog - för råd och undersökning. Läkaren kommer att skapa en speciell uppsättning övningar för dig. Hemma hjälper autorelaxation dig att behålla eller öka din längd något, samt ge dina muskler vila och träning. Detta är oberoende muskelavslappning.

Alla känner till sådana övningar: böja sig, sträcka armar och ben med muskelmotstånd. Morötter hjälper tyvärr bara barn och tonåringar att växa. Faktum är att de mikroelement och vitaminer den innehåller, som vi behöver så mycket, bara bidrar till kroppens övergripande utveckling. I alla fall bör du konsultera en läkare. Det finns trots allt ett antal sjukdomar för vilka tillväxtövningar är förbjudna."

Problemet med kortväxthet oroar ganska många människor idag. Korta personer oroar sig ofta för detta och letar efter tillgängliga medel som kan hjälpa till att rätta till situationen. Föräldrar är ofta oroade över frågan: hur kan deras barn växa upp om han har slutat utvecklas i denna indikator och ser mycket lägre ut än sina kamrater? Men för att studera faktorerna som påverkar mänsklig tillväxt är det nödvändigt att överväga ett antal viktiga frågor, såsom genetik, näring, livsstil, förekomsten av sjukdomar, etc.

Genetik

Människans längd beror främst på genetik. Man kan ofta märka att långa föräldrar får lika långa barn. Situationen är densamma i låghusfamiljer. Men denna regel har sina undantag, eftersom ett sådant mönster inte alltid motiverar sig självt. För att veta hur man växer snabbt måste du lära dig viktigare detaljer.

Tillväxtprogression

Under det senaste århundradet har accelerationen av mänsklig tillväxt blivit tydligt märkbar, och denna indikator har utvecklats särskilt under de senaste fyrtio åren. Utseendet hos moderna barn och ungdomar skiljer sig avsevärt från deras jämnåriga i slutet av 1700-talet och början av 1800-talet. Till exempel, pojkar 1882 som bodde i Moskva, 17 år gamla, hade samma längd som moderna pojkar vid 15. Som ett exempel är det värt att nämna statistik: 1882 hade tonåringar vid 15 år en längd på 147 cm, 1923 - 156 cm , och nu har dessa siffror stigit till 170 cm. I början av 1900-talet var medelhöjden för en man 168 cm, medan den för närvarande når 171 cm. Om du tittar på dessa siffror kan du förstå att moderna människor har märkbart ökat i resning jämfört med tidigare århundraden.

Orsaker till mänsklig tillväxt

För att ta reda på hur man växer i höjd måste du förstå orsaken till accelerationen som gjorde att dagens man kunde bli längre än sina förfäder. Det huvudsakliga svaret på denna fråga är att förbättra levnadsvillkoren. I slutet av 1700-talet och början av 1800-talet hade invånarna inte råd att leva och äta lika bra som människor i modern tid. Nuförtiden har levnadsvillkoren förbättrats avsevärt, och nästan alla har möjlighet att köpa ganska billiga produkter. Naturligtvis märks en sådan utveckling främst bland folken i ekonomiskt utvecklade länder. Även om världens befolkning som helhet har blivit större har många missgynnade regioner, som vissa länder i Afrika, inte sett en så tydlig acceleration i tillväxten. För att ta reda på hur man växer måste du prata om en diet som hjälper till att öka höjden.

Rätt näring för att öka tillväxttakten

Nedan är en lista över de viktigaste produkterna:

Först och främst påverkar animaliskt protein utvecklingen av tillväxten. Människor som konsumerar denna produkt i överflöd är mycket längre och större än de som försummar den.
Aminosyror och kalcium stärker skelettet och främjar därför också tillväxten.
Kroppen behöver olika vitaminer som gör att en person alltid är i bra form.
För större styrka och energi måste du äta valnötter.
Kyckling och vaktelägg är rika på vitamin B, och därför nödvändiga för användning.
Du bör definitivt konsumera vitamin A i maten. Den bästa maten för detta är morötter och fiskolja.

Dietvariation och måttlig konsumtion

Det finns fortfarande en hel del hälsosam mat som hjälper dig att både växa hemma och börja äta rätt. Det viktigaste är att diversifiera din kost. Det finns inget behov av att äta samma mat dag efter dag, eftersom variation är mycket mer fördelaktigt för kroppen. Även godis i små doser kommer att vara användbara. Men det är viktigt att veta att principen inte fungerar här: mer är bättre. Att äta för mycket har också en skadlig effekt på kroppen, liksom näringsbrist.

Till vilken ålder växer människor?

Det är extremt svårt att svara på denna fråga, eftersom det finns många åsikter om denna fråga i världen. De mest populära indikatorerna är dock 25-26 år gamla - i denna ålder slutar en person att växa helt, när kroppens åldrandeprocess börjar. Och naturligtvis kommer försök att öka din längd till dessa dödliga siffror vara mycket mer effektiva. Men detta betyder inte att de som är intresserade av hur man växer i höjd efter 25 inte kommer att kunna lägga till en centimeter eller två. Generellt sett är progression möjlig vid en senare ålder, men ju äldre personen är, desto svårare är denna process.

Faktorer som påverkar tillväxtstörningar

Det finns många orsaker som påverkar tillväxtförsämringen, men en av de främsta är ryggradssjukdom. Skolios och kyfoskolios är sjukdomar som drabbar en stor andel av den ryska befolkningen.

En stillasittande livsstil är väldigt destruktiv. Det förvränger hållningen och stör därigenom tillväxten. Särskilda råd till föräldrar: innan du tittar detaljerad information om hur ett barn kan växa upp, surfa på Internet eller rådgöra med specialister, bör du se till att han sitter mindre vid datorn. Om en tonåring tillbringar mycket tid framför monitorn, är det nödvändigt att ta hand om hans timvila. För att göra detta är det användbart att resa sig från bordet, gå runt, sträcka och göra en uppsättning övningar för tillväxt (deras lista kommer att ges nedan). Det är också viktigt att barnet regelbundet vistas i friska luften.

Dålig näring eller brist på kalorier och vitaminer som är viktiga för hälsan bidrar till dålig tillväxt. Magnesium, jod, zink, fosfor, järn, krom, samt vitaminerna A, B, K, E bör regelbundet tillföras kroppen tillsammans med mat eller i form av kapslar.

Dåliga vanor är en av huvudorsakerna till skadlig mänsklig tillväxt. Tobak, alkohol och andra droger dödar inte bara drömmen om hur man växer, utan förvärrar också tillståndet för kroppen som helhet. Hjärtats, njurarnas, leverns, hjärnans och andra vitala organs funktion störs, vilket i slutändan provocerar fram en hel lista med olika sjukdomar. Detta tillstånd av kroppen kommer inte att tillåta en person att helt öka sina antropometriska data.

De skäl som nämns ovan är långt ifrån de enda negativa faktorerna som påverkar mänsklig tillväxt, men de är de mest betydande. Om du närmar dig frågan om hur du växer snabbt, med fullt ansvar och engagemang, måste du effektivisera din livsstil. Det är viktigt att undvika stress, dåliga vanor, långa sittningar vid datorn och börja äta rätt och göra övningar. speciella övningar att sträcka ut kroppen. För att uppnå ditt mål räcker det inte med enbart önskan, viljestyrka, en tydlig attityd och ett kompetent förhållningssätt är viktigt.

Övningar för att öka höjden

Det här avsnittet kommer att ge en liten lista med övningar utformade för att visa dig vad du ska göra för att växa. För bästa resultat de måste utföras dagligen, annars är det ingen mening träningskomplex det kommer inte att räcka till.

Lista över de mest populära övningarna:

Vis. Du måste hänga på stången och slappna av i kroppen. Att rotera från sida till sida är också bra. Antalet tillvägagångssätt kan bestämmas oberoende. Hängningen varar 3-4 minuter. I framtiden rekommenderas det att utföra det med vikter.
Hoppar. Hopp utförs på ett eller två ben. I hoppögonblicket måste du sträcka ut armarna så högt som möjligt, som om du försökte kasta bollen i en basketkorg.
Att höja benen. Startposition - liggande på rygg. Först stiger vänster och höger ben växelvis till en rät vinkel. Sedan måste du kasta benen över huvudet och försöka röra golvet med strumpor. Den andra delen av denna övning utförs liggandes på magen. Här måste du sträcka dina armar och ben så mycket som möjligt och därigenom bilda en båge. Sedan faller armarna och vilar på golvet, och ryggen böjs tillsammans med de utsträckta benen.

Det är viktigt att hitta ungefär en halvtimme varje dag för att göra dessa enkla, men samtidigt väldigt viktiga övningar. Det finns ett antal andra komplex. Var och en av dem innehåller ett stort antal olika åtgärder som en modern upptagen person helt enkelt inte kan hitta tid för och därför snart kommer att överge. För att lösa problemet med hur man växer måste du utföra detta lilla komplex hela tiden. Den andra och tredje övningen görs hemma. För den första uppgiften behöver du en horisontell stapel, som kan hittas på vilken lekplats som helst.

Slutsatser

Efter att ha blivit bekant med faktorerna som ökar tillväxten och de skadliga effekterna på den, blir det lätt att starta ett nytt och hälsosamt liv. Rätt näring, att ge upp dåliga vanor och gör lätt En uppsättning övningar hjälper inte bara att öka tillväxten utan också förbättra tillståndet för kroppen som helhet. Du bör inte tro på myter om hur man växer på en vecka, eftersom denna arbetsintensiva process kräver lång tids träning. Det är viktigt att kontrollera din längd var 3-4:e månad för att övervaka dess framsteg.