Alla hemligheterna bakom den korrekta och bekväma ställningen för meditation. Hur man sitter rätt när man mediterar i yoga Vad är lotusställningsövningarna

I människokroppen. Korset på benen harmoniserar energikanalerna - den högra, solenergin och den vänstra, månens. Ett åtdraget nedre lås, mula bandha, (sammandragning av musklerna i perineum, anus och botten) håller vitaliteten inne i kroppen. Sträckan flyttar energin upp i den centrala energikanalen, sushumna, till det högre energicentret, sahasrara-chakrat.

Hur man sitter i lotusställning (padmasana)

Jag erbjuder dig en enkel sekvens som hjälper dig att förbättra rörligheten i höftlederna och korsbenet och gradvis förbereda för padmasana.

Pachshimottanasana (vikt blad)

Sitt med rak rygg, sträck benen framåt och rulla bäckenet bakåt (flytta dig så att din vikt ligger på dina sittben). Dra tårna mot dig, ta tag i tårna med händerna (du kan använda en yogarem) och, medan du andas in, sträck magen framåt och revbenen upp utan att göra en djup böjning. Håll positionen i ungefär en minut, håll dig lugn och jämn.

Komplicerad version

När du andas ut, luta dina ben djupt och successivt sänka magen, revbenen, bröst och bara i slutet - huvudet. Håll dig lugn jämn andning, håll posen i 1-2 minuter. Om ryggen är rundad är det bättre att begränsa dig till den första versionen av asanaen.

Upavishta konasana (triangelposition)

Förberedelse

Sitt med rak rygg, vrid bäckenet bakåt, böj knäna och sprid dem brett isär. Lägg händerna på fötterna med inuti och medan du andas in, sträck magen och revbenen något framåt. Behåll positionen i en halv minut.

Full version

Sprid dina raka ben åt sidorna i rät vinkel, lyft dina strumpor mot dig. Vrid bäckenet bakåt och medan du andas ut, luta dig framåt och sänk successivt mage, revben, bröst och huvud. Sträck armarna framåt och rör vid golvet med handflatorna. Håll ryggraden rak och runda inte ryggen, lutningen kanske inte är djup. Stanna i asanaen i 1-2 minuter.

Baddha konasana (fjärilsställning)

Denis Bykovskikh

Sitt ner, håll ryggen rak, vrid bäckenet bakåt, böj knäna och koppla ihop fötterna. När du andas ut, sprid dina höfter och knän brett isär och dra dem mot golvet. Håll i fötterna med händerna, rikta dem med baksidan uppåt eller på smalbenen. Håll ryggen rak, dra upp revbenen. Håll positionen i 1-2 minuter.

Hur man sitter i lotusställning: träna lederna

Sätt dig ner, håll ryggen rak, vrid tillbaka bäckenet. Böj höger ben vid knät, flytta höger lår och knä ut åt sidan och placera sedan baksidan av höger fot på vänster lår. Sänk höger höft och knä till golvet. Om ditt knä förblir upphängt, placera ett yogablock eller en vikt filt under det. Lyft din vänstra tå mot dig, ta tag i tårna med händerna (du kan använda en yogarem) och, medan du andas in, dra magen och revbenen framåt och uppåt, utan en djup lutning. Stanna i denna position i en halv minut och byt sedan ben.

Komplicerad version

När du andas ut, luta dig framåt och sänk successivt magen, revbenen, bröstet och huvudet till fötterna. Händer kan röra vid foten av ett rakt ben eller golvet. Det är viktigt att axlarna hålls i linje och ryggraden är förlängd. Andas lugnt, håll positionen i 1-2 minuter, byt sedan ben.

Alla kan föreställa sig hur en lotusblomma ser ut. Det ser ut som näckrosor som växer i dammar, sjöar och floder i vårt land. När vi tittar noga på lotusblomman kan vi observera att denna blomma lever i flera naturliga element samtidigt: blommans rötter är längst ner i reservoaren i marken, stammen och löven lever i vattnet, och själva lotusblomman är i luften, och dess ömtåliga kronblad vänds mot himlen och är uppvärmda solstrålar.

En välkänd asana inom yogans värld, den kallas padmasana och även kamalasana, men sällan. "Padma" och "Kamala" betyder "lotus" på sanskrit, och "asana" betyder "hållning". Denna asana är en av de mest fascinerande ställningarna inom yoga, men samtidigt är den också väldigt svår att komma åt. Varför strävar människor som har gett sig in på yogans väg så hårt för att bemästra denna benställning? Varför är det svårt för en modern europeisk person att sitta i Lotus Pose? Vilka är effekterna av Lotus Pose? Hur sitter man i Lotus Pose? Jag kommer att försöka svara på alla dessa frågor och förstå denna asana, baserad på de gamla vises, erfarna yogis ord, vetenskaplig litteratur och min egen praktik.

Varför är människor som har gett sig in på yogans väg så ivriga att bemästra denna benställning?

I olika gamla österländska religioner upptog lotusblomman en speciell plats och representerades som en symbol i deras filosofi.

I det forntida Egypten förknippades lotusblomman med universum, och det var gudarnas tron. Lotusblomman som växte längs Nilens stränder var en symbol för den högsta makten.
I antiken, i den grekisk-romerska kulturen, var lotus en symbol för Afrodite (Venus).
I tibetansk filosofi betyder lotusblomman den högsta andliga kunskapen.
I Kina behandlades lotusblomma som en helig växt som förkroppsligar renhet och oskuld.
I Indien, sedan urminnes tider, har lotusblomma varit av stor betydelse och har varit nära förknippad med tron och kulturen i detta land. De indiska gudarna Vishnu, Brahma, Lakshmi förknippas just med denna blommande blomma, även i Indisk filosofi lotusblomman förknippas med mänsklig visdom, och lotusstammen förknippas med skönheten och hållningen hos huvudpersonerna i indisk litteratur.

Alla som börjar utöva yoga (jag menar utövandet av asanas nu) tror att det bara handlar om fysisk träning syftar till att främja hälsa (jag var inget undantag i denna vanföreställning), men förr eller senare börjar människor känna behovet av att förstå essensen av yoga, önskan att förstå dess grundläggande principer och komma till målet med yoga - självutveckling, upplysning, övervinna psykiska och fysiska sjukdomar.

Patanjali säger i Yoga Sutras att "asanaen ska vara stilla och bekväm." Frågan uppstår: gäller detta uttalande endast för Lotus Pose eller för alla asanas? I vilka andra asanas kan man bekvämt och orörligt utföra följande yogasteg: pranayama, pratihara, dhyana?

När man läser olika böcker och auktoritativa diskussioner om yoga, stöter man på det faktum att de beskriver mediterande yogis som sitter i Lotusställning; i illustrationerna som rör yoga, visas alltid Lotuspositionen; i många österländska traditioner, den optimala hållningen för intern praxisär lotuspositionen.

I Hatha Yoga Pradipika beskrivs lotusställningen som förstöraren av alla sjukdomar, och endast ett fåtal vismän på jorden kan uppnå denna hållning.

Vissa yogaböcker beskriver dygderna och fördelarna med Lotus Pose med följande meningar: En person som sitter i lotusställningen i minst femton minuter dagligen med slutna ögon och fokuserar på Gud - lotusblomma i hjärtat - förstör alla synder och når snabbt moksha (lösgörs från cykeln av födelse och död (samsara), och blir också av med allt lidande genom att inse sin helhet med Gud)».

En viktig regel och ett villkor för asanas bildades av Patanjali i Yoga Sutran: att vistas i den ska vara orörlig och bekväm. Betyder detta att asana kommer att kräva ett minimum av ansträngning och bara kommer att vara bekväm, oavsett hur svårt det är att utföra.

Stabilitet är karakteristiskt för många asanas, men naturligtvis, i Lotus Pose, råder ett ögonblick av uteslutande intern stabilitet, där utförandet av pranayamas och meditationer är mycket bekvämare.

Det är yogautövaren som, efter att ha övervunnit den initiala smärtan i höftlederna (kom ihåg att vi inte tolererar smärta i knäna), förstår i lotusställningen all charmen med vad som händer med honom, när varje del är harmoniserad människokropp och sinnet och andningen blir jämna och lugna.

Varför är det svårt för en modern europeisk person att sitta i Lotus Pose?

Positionen för korsade ben för en modern europeisk person är ovanlig och helt ovanlig för honom på grund av det faktum att han huvudsakligen använder Vardagsliv olika möbler som slappnar av hans kropp, och höftbenen blir bara förslavade. Precis som skor förslavar våra fötter, så bidrar inte alla dessa möbler till frigörelsen av nedre ryggraden, bäckenregionen och lederna. Människor av orientalisk och asiatisk typ har en annan situation, de sitter i korslagda ben från barndomen, och detta hjälper till att öppna höftlederna. Till exempel, i Indien är lotusställningen en ärftlig, medfödd hållning och orsakar inga svårigheter. Europeiska modern man större delen av sitt liv sitter han på en stol, och hans leder är inte sträckta i ben, bäcken och rygg, så de flesta moderna människor kan inte ens sitta på en matta under lång tid, sträcka raka ben framåt, utan att runda ryggraden.

Det viktigaste som hindrar dig från att korsa benen i "lotus" är den ligamentösa-muskulära apparaten i höftleden ( och karma ed.), vilket lämpar sig för avslöjande är svårt, och det är nödvändigt att närma sig detta gradvis, därför är det nödvändigt att arbeta med att öppna höftlederna längre, vilket involverar mer bäckenben, leder, ligament och nedre delen av ryggen. Det finns människor till vilka Lotus Pose ges omedelbart och enkelt, medan andra kommer att behöva arbeta hårt under lång tid. Flexibiliteten och mjukheten hos den ligamentösa-muskulära apparaten i höftapparaten är annorlunda för människor, naturen gav någon en stel struktur i bäckengördeln, och på grund av anatomiska nyanser kan de behöva mer tid för att öppna höftlederna. Hittills sitter jag fortfarande inte i lotusställningen, även om Siddhasana redan har fallit under för mig under en kort tid, och observera att detta inte betyder att min yogaövning är defekt, jag har definitivt en avsikt.

Lotusposition: fördelar

Lotuspositionen kan påverka oss på olika sätt, och även ha både återställande funktioner och bära negativa nyanser, precis som allt annat i vår värld. Det viktigaste är att närma sig utförandet av denna asana med försiktighet så att övningen bara ger gott, och inte sträva efter att utföra Lotus Pose till varje pris och sätta hälsa på altaret för ens egen egoism.

Enligt B.K.S. Iyengar, om yogautövaren övervinner den initiala smärtan i knäna, kommer han att inse det - en av de mest avslappnande ställningarna. Du sitter, och vilar därför, men förblir samtidigt stabil.

Han pratar om att komma över knäsmärta. Klarar definitivt ont i knät och ankelleder det är inte värt det (kännde det av egen erfarenhet), men i de stela bäckenbenen kan man uthärda lite smärta, till och med nödvändigt.

I boken Physiology of Yoga beskriver och ger Dietrich Ebert en fysiologisk bedömning av människokroppen när han utför Lotusställningen. Han säger att när man utför Lotus Pose korrekt finns det inga spänningar i benens muskler, och enligt resultaten av studierna var det inte ens en effekt på quadriceps femoris-muskeln. När man konstruerar en sådan asana, där stödet faller på sits-knä-knä, är hållningen ett stabilt triangulärt stöd. Därför, när du utför Lotus Pose, kommer kraftanvändningen för att bibehålla kroppens raka position att vara energimässigt minimal.

Jag kan inte annat än hålla med honom, för med vilken annan asana kan du sitta länge med rak rygg och inte reagera på obehag i musklerna, naturligtvis, med tanke på att dina leder redan är ganska väl utsträckta .

Jag upplevde det på egen hand och förnimmelserna i min kropp. Även poser som bara leder till Lotus Pose gynnar utan tvekan kroppen och hjälper till att sträcka de periartikulära musklerna bättre. mjuk vävnad och muskler nedre extremiteterna, och ökar också rörligheten i själva lederna.

Om vi vänder oss till böcker om anatomi och noggrant överväger ämnet höftlederna, kommer vi att förstå hur viktig och nödvändig frigörelsen är på detta område. Täthet och stelhet i höftområdet kan leda till spasmer muskelfibrer, och ligament och senor i ett spänt tillstånd kan orsaka spänningar, medan benen i människokroppen, ligament, muskler och senor bildar en dynamisk enhet.

förstärkning muskelsystem mycket viktigt i utvecklingen av "lotus", eftersom huvudarbetet för dem är att flytta benen och ge dem en bekväm position. Lotus Pose hjälper också till att återställa inte bara funktionerna i höftlederna utan också den nedre delen av ryggraden. Korrekt utförd hållning hjälper till att frigöra ryggraden. I en sådan stabil position, när bäckenet och benen ger stöd åt ryggraden, kommer mycket mindre muskelansträngning att förbrukas, och energin som skulle slösas bort på att upprätthålla balansen kan användas för att utöva pranayama och meditation.

Det finns många asanas för att öppna stela höftleder som förbereder oss för Lotus Pose. Vilka som är de mest effektiva och effektiva av dem ska jag försöka avslöja i nästa avsnitt.

Hur sitter man i Lotus Pose?

I Hatha Yoga Pradipika beskrivs Lotus Pose med följande mening: "Placera höger häl på vänster lår, vänster häl på höger lår."

När du ser hur vissa människor lätt flätar sina ben till en "lotus", verkar det som att denna asana inte är så svår, men tro mig, det här är en illusion. Om du inte har tillräckligt sträckta muskler, ligament och rörlighet i lederna är det osannolikt att det kan upprepas. Vissa yogautövare har uppfattningen att lotusställningen är för komplicerad och svår att utföra, och endast människor som är mycket flexibla av naturen, avancerade inom yogautövning eller eremitmunkar kan fläta in benen i den. Men jag försäkrar er att detta definitivt är fel idé! Närmar sig Lotus Pose och agerar korrekt och konsekvent, följer sunt förnuft och förlita sig på erfarenheten från kloka lärare, kan man uppnå framgång i att bemästra det.

Det finns ett talesätt i Gheranda Samhita: "varken att sitta i lotusställning, inte stå på huvudet eller att kisa med ögonen längst upp på näsan är yoga."

Yogautövare som precis närmar sig utvecklingen av "lotus", strävar efter omedelbar framgång, glömmer eller kanske till en början helt enkelt inte känner till de grundläggande principerna för strukturen. människokropp(och jag var inget undantag) att för att sitta i "lotus" i inget fall ska man dra i knäna, utan man måste anstränga sig och ha tålamod med att sträcka ut och öppna de stela höftlederna. Naturen närmade sig mycket skickligt människans anatomiska struktur och ordnade den så att våra knän bara böjs och böjs. Rörelser som rotation, abduktion eller adduktion till höger och vänster är oacceptabla för knälederna, och om denna norm inte följs kan detta leda till smärta i knät. knäled eller till och med till irreversibla knäskador som bara kan lösas kirurgiskt.

Positionen som kommer att leda till att bemästra Lotus Pose är Sukhasana, eller den kallas även den turkiska Sitting Pose, du kan också försöka bemästra där bara ett ben vilar på det motsatta låret, men närmast "lotusen" är Siddhasana. För att ändra kvaliteten på dessa förberedande ställningar snabbare, är det lämpligt att sitta med benen i kors framför en dator eller ett musikinstrument, läsa en bok, vid varje tillfälle.

Det är viktigt under en tid att förbli i dessa asanas i ett tillstånd av orörlighet och att inte utöva kraft och tryck på knäna. Medan du är i asana måste du fokusera din uppmärksamhet, slappna av musklerna så mycket som möjligt och rikta din andning för att slappna av musklerna.

Definitivt fel sätt att göra Lotus Pose är att göra fysiska ansträngningar, försöka vrida benen till en "lotus". Det finns ingen anledning att skada dina knän för att uppnå Lotus Pose. Dessutom, när han läser auktoritativa avhandlingar om yoga, bör utövaren redan veta att en av huvudprinciperna i yoga är att inte skada, inklusive din hälsa! En yogautövare ska inte göra Lotusställningen till ett självändamål och förvandlas till en destruktiv robot som är inställd för självförstörelse och som inte kommer att vara kapabel till normal kontakt med världen och med sig själv.

Avhandlingen Bhagavad-gita säger: "För de moderata i att äta och avhålla sig, de moderata i aktiviteter och handlingar, de moderata i sömn och vakenhet, det finns yoga som tar bort sorg." Till exempel säger Nath-texterna följande: ”En yogi som blir av med alla sjukdomar utvecklar en kropp som är flexibel och mjuk, som inre delen lotusstjälk, och åtnjuter därmed ungdom och lång livslängd.

Sankt Antonius sa i sitt författarskap (även om det inte alls handlar om yoga) (hans ord kan också direkt hänföras till själva essensen av yoga): "Det finns människor som utmattade sin kropp med askes, och som dock flyttade bort från Gud, eftersom de inte hade klokhet”.

Från ovanstående citat kan vi dra slutsatsen att det enda sanna är att inte göra något med kroppen på ett sådant sätt att den kommer att svara med smärta eller oönskade förnimmelser. B.K.S. Iyengar sa: "Yoga är en åsnas verk, men resultatet är magnifik!"

Bhagavad Gita, en betydande källa om yogafilosofi, säger: ”Vänd dig bara till handlingar, men vänd dig bort från dess frukt; låt inte frukterna distrahera dig, men låt dig inte fjättras av passivitet. Fri från fasthållanden, ståndaktig i yoga, utföra handlingar, likställa misslyckande med lycka: denna jämnhet kallas yoga..

Det är nödvändigt att närma sig utvecklingen av Lotus Pose gradvis: om du inte har tillräckligt öppet höftleder och det finns ingen medfödd flexibilitet i benen, då kommer du inte att kunna fläta dina ben i denna asana direkt. Men misströsta inte, skapa avsikt och iver med konstant medvetenhet och beredskap för ett långsiktigt genomförande av praktiken, och förr eller senare kommer du att erövra denna topp.

Yogautövare vet att i hjärtat av de gamla lärorna finns det flera grundläggande asanas som är nyckeln till andra positioner. Detta är lotuspositionen i yoga. Det anses vara en avkopplande asana och riktar sig till friska människor. Den berömda bilden av denna pose är bilden av den mediterande asketiska guden Shiva, som anses vara buddhismens grundare. Hur man lär sig hur man anger en sådan asana korrekt, och vilka är fördelarna med en sådan yogaövning, kommer vi att beskriva ytterligare.

Lotusställningen, som påminner om formen av den nötbärande lotusblomman, har använts av utövare sedan eran forntida Indien och kräver mycket ansträngning att slutföra.

Funktioner och Fördelar

Känd inte bara för yogis, utan för många vanligt folk, Lotus-positionen är en "klassiker". Mycket ofta används det för att avbilda utövare som kan stanna i en position under lång tid med ett orubbligt uttryck i ansiktet. En sådan association uppstår i huvudet på varje icke-praktiserande person som börjar prata om yoga.

Det finns en långvarig stereotyp att detta är den enklaste ställningen inom yoga. De som kommer i kontakt med den äldsta undervisningen kan dock lugnt försäkra att så inte är fallet. Lotuspositionen kräver mycket fysisk och andlig ansträngning från en person, såväl som kunskap om grunderna för säkerhet. Det är därför på inledande skede För att bemästra denna asana måste nybörjare söka hjälp från instruktörer. Om övningen genomförs utan att observera rätt teknik, det blir helt enkelt värdelöst. Och i vissa fall - till och med skada människokroppen.

Under utförandet av "blomman" asana, inte bara fysiska parametrar kroppar, men också andliga. Därför tror man att Padmasana (detta är namnet på lotuspositionen på sanskrit) är mycket användbar för avkoppling och förbättrad koncentration.

Hur är en sådan asana användbar i yoga annars?

För det första, under utförandet av denna hållning, korrekt och vacker hållning, böjning elimineras och avlastningen av ryggen bevaras.
För det andra avlägsnas överbelastning från muskelfibrerna och blodets mikrocirkulation förbättras.
För det tredje förbättras metaboliska processer, vilket har en positiv effekt på matsmältningssystemet.

Dessutom, med en lång vistelse i denna position, sträcks benens muskler. Detta gör att deras flexibilitet ökar och rörligheten i rörelseapparaten ökar.

Ur synvinkeln av den äldsta buddhistiska läran, Padmasana:

bidrar till att "förbränna" den praktiserande yogins synder genom att höja apana-vayu, och förhindrar även förlust vital energi genom kanaler i benen som leder till helvetet;
hjälper till att höja flödena av apana-energi, så att när den blandas med prana-vayu kan en person bli av med illusionen av nuet och lära sig att acceptera miljön som den är;
aktiverar den centrala kanalen (sushumna) och höjer energiflöden genom den till sahasrara, vilket bidrar till uppvaknandet av Kundalini.

Steg-för-steg-instruktioner för att bemästra positionen

Hur gor man det har yogaövning rätt, för att få maximal nytta av det, både andligt och fysiskt? För att sitta i den gudomliga blomställningen, som vi sa tidigare, måste du ha en tillräcklig nivå fysisk träning och praktikerfarenhet.

Resten är upp till tekniken. Steg-för-steg-instruktioner om hur du tar rätt lotusposition är följande:

För att försöka bemästra positionen för den gudomliga indiska blomman kan du också använda den detaljerade videoinstruktionen.

Som vissa yogaställningar har Padmasana sina kontraindikationer. Därför, innan du börjar engagera dig i den andliga praktiken av avslappning, bör du först rådgöra med din mentor och helst med din läkare. Vanligtvis är en kontraindikation för att utöva yoga i form av en lotusställning en skada i anklarna och naturligtvis knäna, eftersom de är mest stressade under träningen.

Hur underlättar man utvecklingen av Padmasana?

En av de viktigaste klassiska positionerna som inkluderar - lotuspositionen bemästras gradvis. För att underlätta denna process, samt öka tiden som spenderas i Padmasana, kan du dessutom utföra följande övningar:

Padmasana är en av de sparsamma, användbara och mångsidiga positionerna inom yoga, vars genomförande är tillgängligt för nästan alla. Även gravida kvinnor som tränar andlig undervisning, du kan bemästra Padmasana, om den blivande mamman inte har några kontraindikationer för att utföra Lotus-ställningen.

relaterade inlägg:

Vad är asanas i yoga?
Yoga för nybörjare Yoga för ryggraden och ryggtips, övningar
Är det möjligt att idrotta under mens

Stort intresse för meditation orsakas av effektiviteten av andliga metoder runt om i världen. Genom meditation kan många problem av andlig och fysisk natur lösas, eftersom det undermedvetna kontrollerar allt. Vilken är den korrekta hållningen för meditation? Behöver jag sitta i lotusställning för att meditation ska bli framgångsrik? Tänk på frågan i artikeln.

Grunderna i meditationsteknik

Vid ordet meditation har alla en bild av en yogi som sitter i lotusställning. Detta är den bästa hållningen för andliga övningar. Enligt de vediska lärorna är utövarens hållning allt, eftersom den återspeglar tillståndet och riktningen för tänkandet. Om utövaren medvetet väljer en hållning för meditation, tar även flödet av hans tankar rätt riktning.

Det är dock inte alls lätt för nybörjare att inta lotusställningen och stanna i den länge. Vad ska man göra? Det är nödvändigt att gradvis vänja kroppen vid denna hållning och först använda en annan kroppsposition för övningar. Detta är acceptabelt och motiverat. Vilka ställningar finns det för andliga övningar? Det finns många av dem, och du kan till och med meditera liggandes och när du går. Det är dock sittställningar som anses vara klassiska. Låt oss prata om dem.

Hur man väljer rätt hållning

Det viktigaste i meditation är kroppens bekväma position. Inte bara bör hållningen vara lämplig, utan du måste känna dig bekväm så att besväret inte distraherar från dina tankar. Det är dåligt om benen domnar eller ryggen gör ont under träning! Det är oacceptabelt. Därför, i början, välj den optimala hållningen för att inte lida under meditation.

Grundläggande krav för meditatorns hållning:

rak ryggrad;
utplacerade axlar;
rak hals;
avslappnade muskler.

Detta är kanske det mest grundläggande att följa i meditation. En jämn ryggrad är nödvändig eftersom kosmiska energier passerar genom den under träning - från kronan till svanskotan. Om du böjer dig, kommer ryggraden inte att kunna leda livgivande energier.

Vad är stoop? Det är svaga ryggmuskler som har svårt att hålla ryggraden i rak position. Med tiden kommer musklerna att stärkas, och det blir inte svårt för dig att sitta med rak rygg. Använd en hög kudde så blir det lättare för dig att hålla ryggen rak.

Avslappnade muskler talar om utövarens mentala komfort - detta är mycket viktigt under meditation. Om en persons tankar virvlar runt ett inhemskt problem, uppstår en spasm eller spänning i kroppens muskler - detta är oacceptabelt. För att musklerna ska slappna av måste du bli av med de störande tankarna från huvudet.

Ibland kan nybörjare göra ett nytt misstag på grund av överdrivna ansträngningar för att hålla ryggen rak - de böjer ryggraden framåt. Det är oacceptabelt. Denna position är onaturlig för kroppen och kommer att leda till smärta.

Vissa meditationer kan göras när man sitter i en stol, men detta är ett undantag. I grund och botten indikerar yoga behovet av att röra vid golvets knän. Detta kan bara uppnås med tiden. En nybörjare kommer inte att kunna göra detta, eftersom ligamenten inte sträcks - det kommer att göra ont. Därför är det tillåtet att använda speciella kuddar.

Viktig! På turkiska kan du inte sitta i meditation - flödet av energi som strömmar genom ryggraden är stört.

Sju korrekta ställningar för meditation

Yogis erbjuder följande ställningar för träning:

siddhasana;
lotus;
halv lotusblomma;
sukhasana;
virasana;
vajrasana;
sittande på en stol.

Dessa poser skiljer sig åt i skinkornas position - när utövaren vidrör golvet eller sina ben (hälar) med dem. Virasana och Vajrasana ställningar - utövaren sitter på knä. Siddhasana, sukhasana och två lotusposer - utövaren sitter på skinkorna. Prova alla poser för att hitta rätt att börja med.

Siddhasanaär ställningen för en stjärna. Det anses vara perfekt, och det är varje utövares uppgift att bemästra det över tid. Utövaren bör sätta hälen höger ben till höger om anus och hälen på vänster till vänster. Du behöver inte sitta på höger häl, den nuddar bara låret på benet. För att bemästra posen måste du titta på videon. Förutom den andliga effekten läker siddhasana utövarens kropp.

Lotusär den andra önskvärda ställningen för träning. Skillnaden mot siddhasana är att fötterna ligger på höfterna, och inte täcker könsorganen. För att sitta i lotusställning behöver du ha flexibla leder och ligament. Försök inte bemästra denna kroppsställning direkt, bara träna dina leder – du kommer att sitta ner med tiden.

halv lotus gör om det är omöjligt att sitta i lotusställning. I det här fallet är båda fötterna inte på höfterna - en fot ligger på marken (golvet), och den andra ligger på låret på det andra benet. Bekväm och praktisk hållning för nybörjare.

Sukhasana- hållning med korsade lemmar. Yogis anser att det är det bästa för nybörjare att bemästra övningar. Denna pose hjälper till att stärka musklerna för att bemästra mer komplexa asanas.

Två poser på dina knän - vajrasana och virasana. Skillnaden i poser -
i virasana sitter man med skinkorna på golvet och i vajrasana sitter man på hälarna. Att träna Vajrasana förbättrar matsmältningen. Virasana (hjälteställning) är svår att bemästra, eftersom det är svårt för nybörjare att stanna i denna position under lång tid - deras ben blir domna.

Stolens hållning lämplig för dem som inte kan stanna på någon av de listade positionerna under en längre tid. Varför en stol? Eftersom en soffa eller stol inte lämpar sig för att samla tankar i meditation – kroppen vill av vana ha mer komfort än att sitta med rak rygg, och kan somna.

Du måste sitta på kanten av en stol, sträcka upp ryggraden, räta ut axlarna och sänka den något. Om det är svårt att hålla ryggen rak under en längre tid kan du luta dig mot en stolsrygg, men det finns risk att somna. Med tiden, träna dig själv att inte luta dig.

Vill du lära dig att meditera? För korrekt utförande meditation måste du ge din kropp en viss position - lotuspositionen. Hur man lär sig lotuspositionen korrekt för att inte skada dig själv, kommer vi att berätta i den här artikeln.

Hur man lär sig lotuspositionen: förberedande övningar

Lotusposition: fördelar

Naturligtvis har du sett (på bilder eller i filmer) hur yogis korsar benen i ett slags "slott". Denna position låter dig lugna den inre energin, slappna av muskelklämmor, återställa sinnesfrid.

När det gäller återhämtning stärker denna pose musklerna i ryggen och skapar därmed en stark muskelkorsett för rätt position inre organ. Med sin regelbundna prestanda, elasticiteten hos alla skelettmuskel. Och väl utsträckta muskler är en garanti fysisk aktivitet och munterhet.

Men när du tittar på bilden bör du inte omedelbart försöka ge din kropp den önskade positionen. När allt kommer omkring innebär det närvaron av en bra stretch i höft- och ankellederna.

Lotusposition för nybörjare: förberedande övningar

Tänk på några övningar som hjälper dig att förbereda dig för denna asana (pose).

Övning nummer 1. Sitt på golvet, sträck ut benen, tryck dem mot varandra. I denna position med rak rygg, försök att nå dina knän med pannan.

Övning nummer 2. Startposition - som vid övning. Nr 1. Sätt nu foten av den ena foten på låret på den andra. Prova att använda lätta tryckrörelser av handen för att sätta knäet böjt ben på golvet. Upprepa flera gånger. Upprepa sedan hela cykeln för det andra benet.

Övning nummer 3. Sitt på golvet, räta ut ryggen och, böj på knäna, koppla ihop fötterna. Ta tag i dem med handflatorna. Från denna position, dra dina stängda fötter så nära din perineum som möjligt. Stanna i den position som känns bekväm för dig. Nu, med fjädrande rörelser av händerna, tryck på knäna och försök att lägga dem på golvet. Inget behov av att röra sig genom smärtan. Gradvis, med tiden, kommer du att lyckas.