Walking tränare. Om steppern - stavgångstränare för hemmet

Det kallas stepper Sportutrustning för promenader, vilket är perfekt för hemmabruk. Walking trainers popularitet förklaras av det faktum att den låter dig inte bara gå ner i vikt övervikt, men håller också kroppsmusklerna i god form.

Denna konditionsträningsmaskin imiterar helt uppstigningen av steg när du går. Steppern ger de mest naturliga rörelserna som syftar till att arbeta med musklerna i underbenet, rumpan och låren.

Fördelar med simulatorn

Stepper hjälper:

stabilisera vikten, eftersom det hjälper till att bränna överflödigt fett;
stärka musklerna i skinkorna och benen;
träna din rygg och mage;
justera din figur;
förbättra metaboliska processer;
utveckla samordningen.

Regelbunden träning på en mini-träningsmaskin för hemmet ger dig en smal och tonad kropp. Sådan träning kan ordineras som terapeutisk. Detta händer vid rehabilitering efter huvudbehandlingen av skada eller vid degenerativa sjukdomar i ryggraden och extremiteterna.

Den största fördelen med en sådan enhet är dess lätthet att använda. Minitrainern är billig och tar inte mycket plats.

Typer av gångtränare

Typer av steppers efter storlek

Existera olika typer sådana simulatorer. Beroende på deras storlek är de indelade i:

trappsteg;
vanliga gångmaskiner;
mini steppers.

En trapptränare lämpar sig inte helt för placering hemma, om du inte har ett speciellt träningsrum. Den största fördelen med stegar är deras låga påverkan på lederna. Detta är det säkraste träningsalternativet för personer som har ryggproblem.

En mini-stepper träningsmaskin är en liten plattform med pedaler. Denna version av simulatorn är perfekt för en lägenhet. Vissa modifieringar är utrustade med speciella pinnar med sidorotation.

Efter typ av rörelse

Beroende på typen av stegrörelser, enheter kan vara följande:

klassisk;
roterande;
balansering

Den klassiska modellen involverar en apparat som simulerar att gå i trappor både anatomiskt och fysiologiskt.

Balanseringsanordningar involverar utveckling av koordination, såväl som att stärka magmusklerna. Under rörelse börjar plattformen att flytta kroppens tyngdpunkt till olika sidor. Vid första anblicken kan det tyckas att det kommer att vara svårt att öva på en sådan enhet, men med tiden kommer du att förvärva skicklighet och det kommer att vara lätt att göra. Ibland kallas denna modell en "rock and roll stepper", eftersom rörelserna påminner mycket om dans.

Vridbara modeller skiljer sig åt genom att när man går, läggs en belastning på ryggen, eftersom man måste vända kroppen. Klasser på en sådan enhet är ganska intensiva. Om du ständigt övar i 10 minuter blir resultatet uppenbart.

Av arbetets natur

En stepper kan vara:

professionell;
autonom;
elektromagnetiska;
mekanisk.

Professionella träningsmaskiner hemma kan hittas mycket sällan, eftersom de är dyra och tar mycket plats. Den största fördelen med denna sort är att de är tysta och har hög slitstyrka.

Enheter av autonom typ kan arbeta med batterier eller en inbyggd generator. Denna modell kan användas där det är svårt att komma till el.

Mekaniska modeller fungerar på grund av det faktum att en person trycker på pedalen - cylindern minskar, och när du trycker på den andra pedalen expanderar cylindern. Dessa typer av stegmaskiner kräver inga externa kraftkällor eftersom de arbetar hydrauliskt.

Elektromagnetiska varianter fungerar på grund av att magnetiskt motstånd uppstår. Med hjälp av kontrollkonsolen kan du självständigt reglera belastningen på gående tränare. Du kan använda färdiga träningsprogram eller gör din egen. Vitala tecken läses med hjälp av sensorer fästa på kroppen: hjärtfrekvens, gånghastighet och antalet förbrända kalorier. Du kan sällan hitta sådana enheter hemma, eftersom de är stora och dyra.

Funktioner av träning

Nyckeln till framgång är konstant träning. Det är lämpligt att träna tre gånger i veckan. Observera att promenader inte bör vara för intensiva, särskilt inte under de första lektionerna. Överbelasta inte kroppen, överansträng inte musklerna.

Övervaka din puls under träning. Först bör du bestämma hjärtparametrar i ett normalt tillstånd och sedan under träning. Om antalet hjärtslag blir för högt bör du vila och återställa andningen. Om du känner att din andning är svår betyder det att du överbelastas din kropp. Belastningarna bör ökas gradvis.

En annan förutsättning för framgång är den korrekta exekveringsmetoden. Du bör gå i en genomsnittlig rytm, det vill säga utan att anstränga dig.

Det finns flera rörelsealternativ som kan utföras av både nybörjare och erfarna idrottare.

De första träningspassen ska vara korta. För att komma igång räcker det med 10 minuter 3 gånger i veckan. Gradvis kan längden på klasserna ökas till 30 minuter.

Korrekt imitation av promenader består i att följa följande regler:

Innan träning bör du kontrollera att gångsimulatorn fungerar som den ska. Kontrollera att alla komponenter är säkra och på plats.

Kontraindikationer till klasser

Innan du börjar med denna typ av konditionsträning bör du rådfråga din läkare. Annars kan du få en ryggradsskada eller provocera utvecklingen av sjukdomar inre organ.

De viktigaste kontraindikationerna inkluderar:

Vid förkylning eller infektionssjukdom, inflammation eller hög temperatur bör du sluta träna. Äldre människor bör definitivt konsultera en läkare.

Som ett resultat bör det noteras att när du väljer en stepper träningsmaskin för att gå hemma, bör du vara uppmärksam på betyget av de mest populära. Det spelar ingen roll om du väljer en styltränare eller ett fullfjädrat löpband, så länge du håller din träning konsekvent.

Observera, endast IDAG!

Steppern är en av de mest populära och funktionella konditionsutrustningarna.

Den består av en plattform med pedaler, som aktiveras av en enkel mekanism och, baserat på de rörelser som görs på den, imiterar steg uppför trappan.

Dess otvivelaktiga fördelar som träningsmaskin för hemmabruk inkluderar små dimensioner, låg kostnad och enkel användning. Samtidigt kan den ganska effektivt hantera många uppgifter för att förbättra kroppens hälsa.

Vilka muskler är inblandade?

Aerob belastning när du arbetar på denna simulator, såväl som när du går i trappor, är främst inriktad på de nedre extremiteterna.

På steppers, när du använder händerna för att arbeta med spakar eller expanderare, belastningen ges till följande muskelgrupper:

fram och baksida höfter;
underben och fötter;
knä- och höftriktare;
sätesmuskler (maximus, medius och minimus);
iliopsoas och interkostal;
mage och sned mage;
armar, axlar och latissimus muskler ryggar.

Går det att pumpa upp rumpan?

Sätesmusklerna tränas i alla fall när man går på maskinen. Men om du vill ägna den här delen av kroppen Särskild uppmärksamhet, håll dig till några regler.

Följ rätt position kropp: knäna och tårna på benen som står på pedalerna är något utåtvända (”hälarna tillsammans, tårna isär” poserar), kroppen lutar framåt, stödet är på händerna, nedre delen av ryggen är i en lätt avböjning; tryck på plattformarna när du går - med hälarna.
Du bör träna 3-4 gånger i veckan, varannan dag i 20 minuter om musklerna redan är uppvärmda efter styrketräning, och cirka 1 timme om stegpasset genomförs av ett oberoende träningspass.

Schema för konditionsträning på en benmaskin:

uppvärmning för ett smidigt insteg i träningen med en gradvis 5-minutersökning i intensitet och en nedkylning för att avsluta den i slutet med en 5-minuters minskning av belastningen;
de viktigaste 10 minuterna av ett 20-minuters träningspass är rörelser i arbetshastighet (andningen är inte alltför störd och prata sammanhängande);
För en timslång lektion är in- och utpasseringstiden 10 minuter.

Uppmärksamhet! Fettförbränningsmekanismen startar inte om kroppen uppfattar träning som fysisk stress. Detta sker utan föregående förberedelser och uppvärmning av muskler och ligament. Därför ska du absolut inte direkt hoppa upp på stäppen och gå i högt tempo.

Dessa enkla regler hjälper dig att ge din skinkor elasticitet och avlastning, bli av med eller minska uppkomsten av celluliter.

Hur effektiv är en stepper för viktminskning?

Konditionsträning är oerhört viktigt för viktminskning. Varför? Det är enkelt. Den huvudsakliga fettförbrännaren i kroppen är syre. Och ju större volym blod som pumpas genom hjärtmuskeln, desto mer kommer det in i vår kropp och desto snabbare "smälter det subkutana fettet".

Hjärtats intensitet beror på kardiobelastningar, och steppern är ganska kapabel att ge dem i den erforderliga volymen.

Detta är också en unik chans att gå uppför trappan utan att lämna hemmet. Men resultaten före och efter från träning för att bränna extrakilon kan bara erhållas när tre villkor är uppfyllda:

beständighet,
rätt träningsteknik.

Hur många kalorier förbränns under träning?

I en halvtimme av måttlig intensitet gå på en stepper bränner cirka 300 kalorier. Minus ytterligare 100 kalorier om du använder händerna och övre del kropp med spakar, expanders eller hantlar.

Användbara egenskaper och kontraindikationer

Förutom det faktum att steppern hjälper dig att stärka de önskade musklerna och forma din figur, kommer den också att göra det kommer att ha en allmän läkande effekt på kroppen och bidra till:

normalisering av andningssystemet;
stärka hjärtmuskeln och blodkärlsväggarna;
förbättra koordinationen, öka styrkan och uthålligheten;
stärka immunförsvaret och stimulera metaboliska processer (inklusive att minska uppkomsten av celluliter på grund av ökad blodcirkulation i den nedre delen av kroppen);
säkerställa full fysiologisk belastning, inklusive i återhämtningsstadiet från skador och sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Kontraindikationer klasser på steppern är:

skador (luxationer, stukningar, etc.);
allvarliga kroniska sjukdomar i inre organ;
sista stadierna av graviditeten;
arteriell hypertoni eller diabetes mellitus i det akuta stadiet;
förkylning med hög feber.

Bilder på resultatet före och efter

Många kvinnor har uppnått ganska märkbara resultat genom att träna på olika modeller av steppers. Nedan kan du se bilder på dem före och efter träning:

Hur tränar man rätt?

Kroppsställning under träning måste vara tekniskt korrekt. För detta undvik vanliga misstag:

fotplacering på pedalerna parallellt eller med knäna närmare varandra (detta har inte bara ingen effekt, utan är också farligt);
överföra kroppsvikt på dina armar - dina ben nästan hänger i luften och får inte den nödvändiga belastningen;
tryck på plattformar strumpor med hälarna åtskilda från dem.

Bidra till effektiv förbränning fett- och muskelförstärkning.

Uppvärmning och stretching

En 5-10 minuters uppvärmning krävs för att värma upp musklerna. Uppvärmning inkluderar några enkla övningar (gång, lätt löpning, hopprep, rotation av olika leder, enkla drag skolidrott).

I slutet av passet saktar tempot ner, och du bör avsluta konditionspasset med en 10-minuters stretch av de arbetade musklerna. Rörelserna ska vara jämna, du måste stanna i en position i cirka 10 sekunder - tills det finns en lätt spänning, men inte till den grad av smärta.

Hur länge ska man gå på steppern för synliga resultat?

Börja med 10-15 minuters pass med låg intensitet, arbeta dig upp till en timme under loppet av en månad. När man går ner i vikt är den optimala tiden 40-60 minuter vid låg intensitet. Jobbar här "25 minuters regel"— under denna träningsperiod förbrukas blodsocker och kolhydratglykogen från vävnadsceller, och först efter 25 minuter börjar fettförbränningen.

Optimal puls för viktminskning

100-110 slag per minut för nybörjare och 120-130 för vanliga människor idrottsträning- precis vad som behövs. Du kan spåra avläsningarna med hjälp av en pulsmätare eller sensorer inbyggda i simulatorn.

Försök att inte överskrida din medelålder: intervall 130-160 om du är 20-25 år, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104- 128 ( 60-65), 97-120 (70 och äldre).

Hur många gånger i veckan tränar du?

Rytm 3-4 gånger i veckan varvar dagar av intensitet och dagar av nödvändig återhämtning och är idealisk för både nybörjare och erfarna fitnessentusiaster.

Vilken tid på dygnet är att föredra?

För den som vill bli av med övervikt, du bör välja morgon. En skarp övergång från ett lat tillstånd till ett aktivt kommer att hjälpa kroppen att bränna fett mer intensivt för att kompensera för den förbrukade energin.

Näringskorrigering

Att utmatta sig själv med strikta dieter är oacceptabelt – bara äta hälsosam, naturlig mat.Ät mindre kolhydrater, mer protein - byggmaterialet i muskelvävnad.

Hur väljer man en gångmaskin?

När du väljer denna typ av konditionsutrustning bör du ta hänsyn, förutom dina ekonomiska möjligheter och tillgången på ledigt utrymme för installation, några punkter till:

enligt huvudparametrarna är de uppdelade till mekaniska och elektromagnetiska(efter typ av lastningssystem), och kan också ha ömsesidigt beroende och; elektromagnetiska modeller är modernare, bättre utrustade, har oberoende pedalresor, men är dyrare;
enkelhet och prisvärdhet betyder inte att modellen är ineffektiv - med regelbunden träning kan du uppnå dina mål även på en mini-stepper;
för små husstorlekar det skulle vara bättre att köpa ett mini- eller balanseringsalternativ - deras funktioner liknar dyrare modeller, och priset och dimensionerna är betydligt mindre och kompletteras ofta med en digital modul;
förekomsten av ledstänger eller expanderare hjälper inte bara att upprätthålla balansen, utan utvecklar också mag- och överkroppsmusklerna;
Din vikt får inte överstiga den maximala användarvikt som anges i de tekniska specifikationerna;
uppmärksamma träningsprogram, deras antal och hur seriös du är med att träna - kanske, om du har ekonomin, bör du välja en multifunktionell magnetisk modell med ett urval av program, oberoende pedalrörelse och möjlighet att justera belastningen.

Observera att gångmaskiner också varierar efter typ av utförda rörelser:

Den grundläggande versionen av en stepper imiterar den vanligaste gåklättringen uppför trappan. Den kan utrustas med olika enheter för stabilitet och aktivering av musklerna i överkroppen: ställningar, spakar, expanderare.
Mindre version för träning i trånga utrymmen och enkel transport. Designen är mycket lämplig för nybörjare som inte omedelbart kan byta till tunga belastningar (överbelastning av hjärtat plötsligt och utan förberedelser kan påverka dess hälsa negativt).
. Sådana modeller är utrustade med ett handtag som vänder sig från sida till sida, tack vare vilket den övre delen av kroppen vänder sig från sida till sida i samklang med stegen. Sådana rörelser hjälper till att pumpa upp magen, ryggen och midjan tillsammans med benen.
I denna version är elastiska linor med expanderare fästa på plattformen med pedaler. Med deras hjälp tränas under träning, förutom benen, även armar, rygg och axlar.
Denna modell är designad på tumlarprincipen och liknar en liten bengunga med en osynlig horisontell axel i mitten. Stegen på en sådan simulator rullar från sida till sida samtidigt som kroppens balans upprätthålls i mitten. Balansstrålen tränar hela kroppen, utvecklar balans och koordination och tar väldigt lite plats.
Det elektromagnetiska laddningssystemet gör att du kan öka amplituden och jämnheten i steget, och även, tack vare rörliga spakar, koppla dina armar. Nästan hela kroppen är involverad i arbetet, stegen liknar rotationen av pedalerna på en enorm cykel, händernas arbete liknar en skidåkares rörelser. Detta är den skonsammaste av stegarna i förhållande till lederna.
Det speciella med detta alternativ är att det, samtidigt som det utför samma funktioner som en stepper för vuxna, är designat specifikt för barn från 4 år. Sådana simulatorer är ljusa, färgglada, mycket hållbara och säkra. De är utformade för att intressera barnet för sport och ge honom en start. fysisk utveckling från tidig ålder.

Uppmärksamhet! En enkel formel hjälper dig att bestämma vilken typ av stepper: mål + pris + tillgänglighet av utrymme för installation.

Jämförelse med annan konditionsutrustning

Utöver steppern inkluderar konditionsutrustning ett löpband, motionscykel, elliptisk och roddmaskin.

Vilka är deras likheter och skillnader? och vad är mer effektivt om du har satt som mål att gå ner i vikt?

Löpband. Den kan, som en stepper, användas för att gå ner i vikt och bränna extra kalorier, och stärka samma muskler i underkroppen, speciellt vaderna. Det är dock mer lämpat för att utveckla konditionsuthållighet, och är också, på grund av den starka påverkan på kotorna och lederna, kontraindicerat för personer med osteokondros, plattfot och problem med ligament och leder i benen.
Träningscykel. Inte det bästa valet för viktminskning - när man arbetar är nästan hälften av kroppens muskler inaktiva, nästan hela den övre delen. Speciellt om modifieringen är horisontell, även om samma funktion gör sådan cardio oumbärlig för personer som har ryggproblem. Mycket mer än för dem som går ner i vikt, är det lämpligt för dem som återvänder till idrotten efter ett långt uppehåll eller skada - till exempel en fotled. Vi genomförde en detaljerad
Roddmaskin. Det kan vara en bra hjälp för att bli av med extra kilon. Den kombinerar två typer av träning - aerob och styrka. Inkluderar nästan alla muskler i under- och överkroppen. Men till skillnad från en stepper slåss kvinnors problemområden, denna typ av cardio anses vara maskulin - kvinnor undviker aktiva aktiviteter i rodd av rädsla för att överpumpa axlarna.
Ellipsoid. Nästan designad för viktminskning. Inkluderar hela kroppen i träningen, samtidigt som den skonar lederna och är till skillnad från steppern till och med väldigt tjocka människor. Om ditt mål är att bli smalare finns det inget bättre alternativ. Haken, i motsats till steppern, kan dock vara det höga priset på cardio och dess imponerande dimensioner. Därför är ellipsoiden oftast tillgänglig för träning endast i gym.

Allt du lärde dig idag om steppers gör att du kan svara på frågan - är det här konditionsmaskinen för dig? För att köpa ett hem, väga dina ekonomiska möjligheter och storleken på ditt hem, analysera din hälsostatus och, om du är osäker, kontakta en läkare.

Och även - Bestäm dina studiemål och väg din beslutsamhet i enlighet med schemat och konsekvent utbildning. Om allt avgörs positivt, börja ta steg mot din hälsa och övervaka dina resultat efter träningen.

Uppdatering

Yandex marknadsdata från 15/02/2020 00:00

Beskrivning:

Elliptisk tränare VE-201 Millennium, elektromagnetisk stärker kardiovaskulära och Andningssystem, muskler i lår, skinkor, mage, armar och rygg. Den största fördelen med ellipsoider är att även under intensiv träning ger de minimal belastning på lederna och fördelar den jämnt, vilket gör att människor kan träna även med problem med ryggraden. Detta uppnås genom att röra sig längs en elliptisk bana, som mest exakt imiterar löpning och gång utan någon skadlig belastning.

Beskrivning:

Gå ner i vikt utan tunga belastningar stavgång– utan att lämna hemmet Med hjälp av träningsmaskinen kan du helt imitera stavgång. Tack vare två pedaler som har ett stort rörelseomfång kan du stärka musklerna i dina ben och rumpa. Handtagen är inte sammankopplade med varandra, vilket gör promenaden ännu mer realistisk. Att vrida på pedalerna och interagera med handtagen hjälper till att stärka din överkropp. Den stabila ramen och anti-halkpedalerna säkerställer säker träning.

Beskrivning:

Innovation inom StepTo-löpband Intelligent snabbstartsteknik StepTo startar löpbandet med 3 steg på det infra-ray-rörliga bältet Inbyggd infra-ray-teknik kontrollerar 3 zoner av fotposition på maskinen och anpassar automatiskt träningspasset: spring/gå /stop EngineRACE EngineRACE-tekniken ger hög motoreffekt i den lilla storleken på 2-Frost-motorn Tack vare 2-Frost-motorns tvåstegs kylsystem

Beskrivning:

Kompakt och enkelt löpband för låg till medelintensiv gång och löpning. mått fysisk aktivitet Det är möjligt att räkna framåt och bakåt de viktigaste träningsparametrarna: hastighet, förbrända kalorier, tillryggalagd sträcka och träningstid. enkel kontroll Russified konsol och stor LCD-display med stor display för enkel träningshantering. snabbstart SmartStart-tekniken gör att du snabbt kan återuppta träningen efter en paus.

Beskrivning:

Artikelnr 105300 Det finns kontraindikationer, läs noga igenom bruksanvisningen före användning och rådfråga din läkare. Bradex Cardio Stepper Cardio Twister SF 0033 är en multifunktionell träningsmaskin som erbjuder dig en enkel och njutbar träning för din kropp. Under passet används även de muskler som du inte använder ofta, vilket gör det möjligt att gå ner i vikt otroligt snabbt.

Beskrivning:

"2 i 1" träningsmaskin: stepper + stavgång. Tränar hjärta och blodkärl. Låg belastning på lederna. Justering av rotation, höjd, motstånd. Dator med stor skärm. Stepper GymBit"Nordic walking" skapades speciellt för hemmabruk. Det kommer att ge ett "2 i 1" träningspass: Konditionsträning och träning av benmusklerna, som en vanlig stepper. Imitation av stavgångsövningar, vilket gör att du kan träna musklerna i överkroppen.

Beskrivning:

Löpband UNIXFITs varumärke ST-serien _ är pålitlig och kompakt. De kombinerar alla viktiga funktioner som behövs för ett framgångsrikt träningspass. ; ; Denna modell är lätt och kompakt. Löparbältets bredd är bekväm för promenader och löpning, en hållbar ram, samt pulssensorer inbyggda i ledstängerna. ; ; Egenskaper: Ändamål: hem Typ: elektrisk Stomme: extra stark med tvåskiktsmålning Matta under stigen: ja, ljuddämpande Mattstorlek: 190 x 74 cm

Beskrivning:

Typ av löpband: Elektrisk; Användning av simulatorn: Hem; Maximal tillåten vikt användare: 136 kg; Typ: Walking trainer; Multimedia/integration: nej; Canvas bredd: 52 cm

Beskrivning:

Barnsimulator Kids Air Walker LEM-KAW001 är en utmärkt modell som kommer att locka alla barns uppmärksamhet och används för promenader. Det kommer perfekt att hjälpa till att förbättra kroppens muskuloskeletala system. Den kan användas hemma och på platser avsedda för barnunderhållning.

Beskrivning:

VictoryFit VF-612 löpband är en kompakt modell utan ledstänger. Designad för jogging eller snabb promenad. Hastigheten på banan justeras från kontrollpanelen. Maxhastighet begränsad till 6 km/h. Hastighetsjustering tillhandahålls i steg om 0,5 km/h. Löpbandet kan förvaras i båda horisontellt läge, och vertikalt. ; ; Egenskaper Användningsgrad: Hem Storlek i fungerande skick: 135x58x15 cm Storlek i hopfällt tillstånd: 135x58x17 cm Motoreffekt: 1,5 l

Beskrivning:

Kids Air Walker är en "air trainer" för barn som är en fröjd för barn. Flerfärgad färg kommer att locka barns uppmärksamhet och göra sportaktiviteter roligt och spännande. Tillverkad av barnsäkra material (PVC, nylon, ram: stål). Modellen är endast avsedd för barn 4-8 år. Robust, stabil design. Simulatorn kan framgångsrikt användas både hemma och i alla barninstitutioner eller rekreationsrum. Mått: 68 x 40 x 86 cm. Viktgräns barn 50 kg.

Beskrivning:

Elliptisk tränare VE-107 Century New, magnetisk stärker hjärt- och andningssystemet, musklerna i höfter, skinkor, mage, armar och rygg. Den största fördelen med ellipsoider, även under intensiv träning, är att ge minimal belastning på lederna och fördela den jämnt, vilket gör att människor kan träna även med problem med ryggraden. Detta uppnås genom att röra sig längs en elliptisk bana, som mest exakt imiterar löpning och gång utan någon skadlig belastning.

Beskrivning:

Specifikationer DFC Stella T-1000 är en budgetkonditionslöpare som riktar sig till användare som inte väger mer än 110 kg. Motoreffekten är inte stor, bara 1,25 liter. s., men detta är tillräckligt för att utveckla höga hastigheter - upp till 12 km/h. Löparbältets bredd är 36 cm, längden är 100 cm. Dessa storlekar är lämpliga för personer med kort kroppsbyggnad och medelstor kroppsbyggnad.

Beskrivning:

Löpband Dfit Atlantica HRC Elektriskt löpband tillverkat i Taiwan kan accelerera löpbandet upp till 14 kilometer i timmen. Motoreffekten i denna simulator är två hästkrafter. Hastigheten för sänkning och höjning är justerbar gasstötdämpare, och dess dimensioner är 400 * 1260 millimeter. Dfit Atlantica HRC löpband justerar lutningsvinkeln på löpbandet mekaniskt. Pulsen mäts med hjälp av ett konditionsbälte med Polar-systemet.

Beskrivning:

Löpband med massageeffekt från Torneo. För att uppnå en massageeffekt rekommenderas det att gå på ett löpband utan skor eller barfota med en hastighet av 0,8 till 6 km/h. För löpning i hastigheter på 7 km/h eller mer rekommenderas att bära löparskor. massageeffekt Löpytans speciella design ger en massageeffekt som förbättrar blodcirkulationen, minskar trötthet och tyngd i benen. enkel kontroll Russified konsol med stora, lättlästa inskriptioner.

Beskrivning:

Startmodellen i löpbandslinjen VictoryFit. ; ; Dess kompakta mått gör att du kan placera träningsmaskinen på ett mycket begränsat utrymme, och det fällbara systemet gör löpbandet helt osynligt även i en liten lägenhet eller studiolägenhet. Optimal bladlängd, låg vikt och behagligt gränssnitt gör denna bana det bästa alternativet för de som ännu inte bestämt sig för om de ska koppla sitt liv med löpning.

Beskrivning:

Startmodellen i löpbandslinjen VictoryFit. Dess kompakta mått gör att du kan placera träningsmaskinen på ett mycket begränsat utrymme, och det fällbara systemet gör löpbandet helt osynligt även i en liten lägenhet eller studiolägenhet. Den optimala längden på duken, lätt vikt och trevligt gränssnitt gör detta löpband till det bästa alternativet för dem som ännu inte har bestämt sig för om de ska ägna sitt liv åt löpning.

Beskrivning:

UNIXFIT™ ST-seriens löpband är pålitliga och kompakta. De kombinerar alla viktiga funktioner som behövs för ett framgångsrikt träningspass. Denna modell är lätt och kompakt. Löparbältets bredd är bekväm för promenader och löpning, en hållbar ram, samt pulssensorer inbyggda i ledstängerna.

Att bli av med många patologier, stärka hjärtat, blodkärl, leder, ben och helt enkelt bra humör– här är resultatet regelbunden träning på skandinaviska.

I enkla och effektiv typ Sporten har bara en nackdel: beroende av dåligt väder. Frisk luft, som är ett tillägg till "wellness"-programmet, är inte alltid tillgänglig när det är regn, snöfall eller hård vind ute. För att ge idrottare en "promenad hemma" utvecklade de en speciell träningsmaskin. Det kallas stepper.

Vad en steppersimulator hemma är och hur man tränar på den korrekt, kommer du att lära dig av vår artikel.

Arbetsuppgifter

Stepper simulator – . ”Naturlig” gång med stavar ersätts av plattformsträning. Den består av 2 pedaler, som har en enkel mekanism inbyggd i sig. 2 stolpar anslutna till simulatorn låter dig simulera promenader helt, motsvarande "skandinaviska" utomhusaktiviteter.

Detta är en relativt liten storlek, så det tar minimalt med utrymme i huset. Det är lätt att anpassa det "för dig själv", eftersom handtagens, pedalernas läge, deras amplitud och graden av motstånd mot rörelse är justerbara. Tack vare den stora LCD-displayen kan alla uppnådda indikatorer ses direkt under träningen.

Sådana kapaciteter hos hemsteppern låter dig göra klasser "individuella", och maximalt anpassa simulatorns kapacitet till idrottaren. Du behöver inte längre "ta tid" efter en hård dag på jobbet för att komma till gymmet. Och dåligt väder är ingen ursäkt för att tillbringa kvällen i soffan.

Vem är det till?

Stavgångsstepperträningsmaskinen är en konditionsträningsmaskin. Detta innebär att med dess hjälp stärks hjärtat och relaterade kärl. I "konditionsmaskinernas" uppgifter ingår också att reglera lungornas funktion. Sådan utrustning låter dig öka funktionaliteten hos de inre organen och systemen hos en person som regelbundet tränar.

Steppers som reglerar belastningen på det kardiovaskulära systemet tränar hela kroppens muskler. Samtidigt "belastar" de lederna och ryggraden minimalt och fördelar utrustningens påverkan jämnt. Därför arbetar du inte bara med simulatorn muskelvävnad, men interna system.

En person som utövar det upplever följande hälsoförbättringar:

Stabilisering av blodtrycksindikatorer;
Minska risken för hjärtsvikt;
Öka lungornas ventilationsförmåga och deras volym;
Förbättra metaboliska processer, metabolism i kroppen, blodflöde;
Acceleration av fettförbränning;
Stärkande av muskler, benvävnad, leder;
Minska det "dåliga" kolesterolet;
Utveckling av stabil immunitet;
Öva koordinerade rörelser och balans.

Dessutom kan träning på en stepper "eliminera" onödiga kilon. Antalet förbrända kalorier spåras på displayen under träning, vilket ger ett extra incitament att träna. De hjälper till att stärka muskellagret i skinkorna, vader, rygg, mage, armar och bröst.

Med tanke på det regelbundna och stabila blodflödet till organ, vävnader och hud försvinner celluliter efter regelbunden träning. Föryngring av huden på kroppen, vilket gör den smidig, uppstår på grund av avlägsnande av gifter.

Med tanke på förmågan att reglera olika träningsintensiteter används simulatorn framgångsrikt av människor i alla åldrar: klasser är lika effektiva för äldre och yngre människor.

Fördelar med enheten

Den största fördelen med steppern är förmågan att organisera 2 i 1 muskelträning:

Underkropp med pedaler;
Övre kroppen.

Ramen med pedaler är stabil och har en halkskyddsbeläggning. Därför kommer idrottaren inte att falla under träningen. Handtagen, vars längd kan justeras, är flyttbara. Denna funktion låter dig ständigt kontrollera rörelseintensiteten, utföra rörelser säkert och korrekt, utan att skada ledvävnaden.

Många stegmodeller har funktionen att vrida och vrida. Denna funktion låter dig träna din rumpa, höfter och rygg medan du går. Enheten har en bekväm funktion som låter dig spåra dina träningsparametrar exakt.

Fastsättningen av steghandtagen är inte på något sätt kopplad till pedalerna, så även överkroppen tränas intensivt. För att kontrollera motståndsnivån finns det en regulator vid basen av handtaget. Den kan lossas eller dras åt som bekvämt för idrottaren, vilket gör att du kan kontrollera belastningen under hela träningsprocessen.

Med hjälp av en monitor ansluten till steppern kan du övervaka följande parametrar:

"Bortkastade" kalorier;
Antal vidtagna steg;
Hur många steg "passerade" per minut;
Lektionernas längd.

Typer av enheter

När du väljer en stavgångsimulator för ditt hem, tänk på att den har 4 varianter.

"Vanliga" steppers.

Träningsmaskinen är stor och tar mycket plats i huset. Det erforderliga paketet innehåller spakar (handtag) som hjälper till att upprätthålla balansen och ger extra belastning på överkroppen och armarna. Simulatorn används effektivt för att förebygga, behandla sjukdomar och gå ner i vikt.

Mini steppers.

Denna sportutrustning har inga handtag. Den består av en plattform som drivs av pedaler.

De är små i storleken och passar perfekt in i även det minsta rummet. Vissa modeller har handhållare, men i det här fallet blir maskinen något större. En enkel och bekväm enhet som låter dig träna alla muskelgrupper.

Trappsteg.

Att placera en sådan simulator i en lägenhet är problematiskt: det kommer att kräva ett separat rum, eftersom enheten är stor. Bra alternativ för gym.

Enheten består av steg som imiterar trappöppningar. Med deras hjälp "stiger" idrottaren ständigt bara upp och undviker nedfarter.

Vandringsbana.

Denna stavgångsbana har 2 typer av enheter som skiljer sig åt i mekanism:

Mekanisk. Hydraulik styr pedalerna med muskelkraft.
Elektromagnetisk. Simulatorn arbetar med elektrisk ström och magneter. Kräver nätverksanslutning.

Innan du köper en enhet för hemvandring i skandinavisk stil är det bättre att konsultera en läkare.

Användbar video - Stepper “Nordic walking” 2 i 1

Användningsbegränsningar

Som vem som helst sportutrustning, har steppern vissa begränsningar för dess användning. Vi listar de viktigaste kontraindikationerna för träning på träningsmaskiner som simulerar stavgång:

Skador på ben- och ledvävnad som inte har botts helt;
Patologisk, artikulär vävnad i det akuta stadiet;
Kronisk, lever, lungor;
sista trimestern av graviditeten;
Feber åtföljd av hög kroppstemperatur;
Komplicerad av andra patologier.

Personer som uppnått pensionsåldern kräver en läkarundersökning innan träning. Efter detta kommer läkaren att göra en slutsats om möjligheten till träning och dess intensitet.

Träningsteknik

Innan du börjar träna, gör en kort uppvärmning bestående av 3-5 övningar.

Trots den uppenbara enkelheten i rörelserna, att uppnå maximal effekt Under träningen bör du följa dessa rekommendationer:

Håll ryggen och huvudet rakt;
Räta ut axlarna och böj nedre delen lätt;
Under rörelsen, "kasta" en hand framåt så mycket som möjligt och tryck den andra, tillbakadragen, med armbågen mot kroppen;
Se till att din fot är ordentligt planterad på pedalytan;
När du går, fokusera på din mellanfot;
Reglera din andning: andas in – 2 steg, andas in – ytterligare 2 steg.

För viktminskning

För att eliminera onödiga kilogram övervikt från din kropp, gör hemmaövningar varannan dag, träna i 20 minuter.

Under den första lektionen, notera hur många steg du lyckades "gå igenom". Lägg till 5-10 steg till resultaten som erhålls i varje efterföljande träningspass. På så sätt kan du kontrollera ökningen i intensiteten av belastningen. Bara en månad vanliga klasser du behöver det för att se en tunnare och tonad kropp.

För att ge elasticitet till dina höfter och skinkor, medan du går, utan att ändra läget på din nedre rygg, luta din kropp något framåt, lutad mot enhetens handtag. Denna teknik låter dig betona belastningen på musklerna i låren och skinkorna.

Video - stavgångsimulator i lägenheten

var försiktig

Innan du börjar träna bör du läsa säkerhetsföreskrifterna när du arbetar med träningsutrustning:

Läs instruktionerna noggrant;
Installera endast enheten på en perfekt plan yta;
Börja inte träna förrän du är säker på att enheten fungerar korrekt;
Börja ditt träningspass med långsamma rörelser, öka tempot gradvis;
Se till att dina knän inte rör vid varandra: detta kan leda till ledskada;
Spänn dina rumpamuskler när du rör dig.

Kom ihåg det dagligen fysisk aktivitet att bibehålla god hälsa och humör är 10 000 steg. Därför, om det inte finns tillräckligt med rörelse i ditt liv, träna på en stepper varje dag.