Beprövade sätt att påskynda din ämnesomsättning. Tips om hur du påskyndar din ämnesomsättning för viktminskning hemma: piller, mat och folkrättsmedel Hur du påskyndar din ämnesomsättning för viktminskning

Enkelt uttryckt är ämnesomsättningen den process som omvandlar maten du äter och vätskan du dricker till energi. Kalorier som erhålls från mat ger oss energi för kroppens normala funktion.

Mycket ofta kallas orsaken till övervikt en långsam ämnesomsättning. Detta är inte helt sant. Fastän tjocka människor Metabolismen är riktigt långsam, den främsta orsaken till viktökning är ett kaloriöverskott.

Ändå kan och bör du påskynda din ämnesomsättning. Och idag kommer vi att prata om sätt som hjälper till att påskynda din ämnesomsättning.

1. Ät tillräckligt

För att väga mindre måste du äta mindre, eller hur? Inte på det här sättet! Om du konsumerar för lite kalorier, då börjar du förlora muskelmassa, vilket kommer att leda till en nedgång i ämnesomsättningen. Plus, när du har ett alltför stort kaloriunderskott, börjar din kropp att bränna färre kalorier för att bevara "bränslet för kroppen" som du fick från mat. En näringsbrist uppstår och du kommer att få rakt motsatt effekt. Vid minsta överätande kommer dina förlorade kilon tillbaka och lägga till nya. Därför finns det ingen anledning att trötta ut dig själv med strikta dieter. Rätt regelbunden kost och träning hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbare och säkrare, och kommer också att öka din ämnesomsättning.

2. Drick grönt te

Grönt te förbättrar ämnesomsättningen. Studiedeltagare som drack 4-5 koppar grönt te per dag och tillbringade 25 minuter med att träna gick ner mer i vikt än deltagare som inte drack te. Magi? Aldrig. Grönt te innehåller katekiner, antioxidanter som sätter igång fettförbränningsprocesser.

3. Använd oraffinerad olivolja, Extra Virgin.

Vår kropp behöver få i sig fetter, särskilt de som finns i olivolja. Rätt fett kommer att hjälpa till att undertrycka hunger och förbättra ämnesomsättningen. De enkelmättade fetterna som finns i olivolja hjälper dig faktiskt att bränna kalorier. Extra virgin olivolja kan öka blodnivåerna av serotonin, ett hormon som får dig att känna dig mätt. Olivolja innehåller även polyfenoler och antioxidanter som förebygger cancer, benskörhet och depression av hjärnans funktion.

4. Ät äggulor

Många försummar äggulor och föredrar äggvita för deras låga kaloriinnehåll och höga proteininnehåll. Däremot kommer äggulan att vara bra för din ämnesomsättning. Den innehåller många näringsämnen, inklusive fettlösliga vitaminer, essentiella fettsyror och kolin (vitamin B4), som förbättrar leverfunktionen. Hur är det med kolesterol, frågar du dig? Senaste forskning visade att att äta två ägg om dagen inte kommer att ha några negativa effekter av fett på din kropp.

5. Försumma inte helmjölk

Skummjölk innehåller mindre kalcium, vilket hjälper kroppen att bränna fett mer effektivt.

6. Ät tillräckligt med protein per dag

Ju större muskler du har, desto mer kalorier spenderar din kropp för att stödja dem, även om du inte tränar. Gymmet hjälper dig att bygga muskler, och protein kommer att förbättra denna process. Försök att inkludera protein i varje måltid under dagen.

7. Ät fullkorn

Våra kroppar arbetar hårdare för att smälta och bryta ner fullkornsmat, som durumvetepasta eller fullkornsbröd. Du kommer att förbättra din ämnesomsättning genom att konsumera dessa livsmedel. Brunt ris, havregryn, fullkornsbröd - allt detta bör ingå i kosten.

8. Ät vitlök

Vitlök upprätthåller blodsockerbalansen och förbättrar fettomsättningen. Lägg till vitlök till dina rätter, särskilt de som är rika på fetter och kolhydrater. Vi har vetat sedan barndomen att vitlök förbättrar immuniteten.

9. Drick inte läsk, inte ens en som innehåller "noll kalorier."

Ja, ja, dietcola och andra dietläsk kan skämta dig grymt och bli ett rejält hinder för din hälsa. platt mage. Konstgjorda sötningsmedel som används i läsk kan störa kroppens normala metaboliska reaktion på sockerarter och öka din aptit. I dag är dietdrycker redan direkt kopplade till viktuppgång, metabolt syndrom och andra sjukdomar.

10. Ät choklad

Måttlig konsumtion av mörk choklad kommer att minska stresshormoner och förbättra ämnesomsättningen. Allt detta uppnås tack vare flavonoiderna som finns i kakao, som spelar en viktig roll för att reglera ämnesomsättningen och lindra stress. Om du tror att detta är grönt ljus för okontrollerad chokladkonsumtion, vågar vi dig att sluta. För det första bör du inte äta mer än 40 gram choklad per dag. För det andra talar vi om mörk bitter choklad med hög kakaohalt (minst 70%).

11. Drick oolong te

Detta traditionella kinesiska te är rikt på antioxidanter och hjälper inte bara att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer, utan hjälper också matsmältningen och hjälper till att öka ämnesomsättningen. Liksom grönt te innehåller oolongte katekin, vilket förbättrar metaboliska processer. Således är oolong en av de bästa utsikten te för viktminskning.

12. Ät linser

Järnbrist kan vara direkt relaterad till övervikt. När allt kommer omkring, med brist på järn kan din kropp inte använda alla resurser som hjälper till att bränna kalorier. En kopp linser är en tredjedel av ditt dagliga järnintag. Detta inkluderar även andra baljväxter.

13. Ät nötter

Speciellt mandel, som kan ingå i vilken diet som helst. Nötter innehåller hälsosamma enkelmättade fetter och hjälper dig att känna dig mätt.

14. Ät lax

Det finns många typer av marina och flodfisk, men det är laxfiskar som är det bästa valet för att påskynda ämnesomsättningen. Lax är rik på omega-3-fettsyror, som har en gynnsam effekt på funktionerna i sköldkörteln, som producerar jodhaltiga hormoner som är involverade i regleringen av ämnesomsättningen.

15. Ät äpplen

Att äta äpplen varje dag kan hjälpa till att förebygga metabolt syndrom (viktökning visceralt fett). Äpplen är låga i kalorier och rika på näringsämnen och fibrer.

16. Att sluta med alkohol ökar fettförbränningen med 73 %

Om du inte helt kan ge upp alkoholen bör du åtminstone minska din konsumtion. Att dricka alkohol saktar ner din ämnesomsättning. Varför? Kroppen börjar lägga energi på att eliminera gifter, snarare än på att bryta ner fetter, proteiner och kolhydrater som erhålls från mat. Alkohol torkar också ut kroppen, vilket gör att muskeltillväxten stannar.

17. Snack på yoghurt

Probiotika i livsmedel som yoghurt förbättrar tarmhälsa. Yoghurt är också rik på protein och kalcium.

18. Ät ostron

Naturligtvis är detta inte den vanligaste och absolut inte den billigaste produkten. Men om du har möjlighet att njuta av ostron, vägra inte. Ostron är en av de bästa kostkällorna till zink, vilket är fördelaktigt för sköldkörteln, som är involverad i ämnesomsättningen.

19. Ät avokado

Avokado kan lätt kallas för oljan som växer på träd. Men istället för kolesterol, transfetter och mättade fetter innehåller avokado enkelomättade fetter, vilket förbättrar metaboliska processer.

20. Ät ost

Ost innehåller kalcium och D-vitamin, samt protein. Kalcium, som vi redan har tagit reda på, främjar viktminskning, och protein hjälper till att upprätthålla muskelmassa, vilket hjälper till att upprätthålla normal ämnesomsättning.

21. Ät bönor

Det är inte bara en utmärkt källa till växtprotein, utan det är också rikt på grova fibrer. Processen att smälta grov fiber tillsammans med proteiner kommer att förbättra din ämnesomsättning.

22. Ät broccoli

Kalcium och C-vitamin samverkar för att öka din ämnesomsättning. Broccoli innehåller också en mängd olika näringsämnen och grova fibrer.

23. Ät varm paprika

Cayennepeppar, chilipeppar, jalapeno och bara varm sås hjälper till att öka din ämnesomsättning.

24. Drick mer vatten

Vätskeintag är hörnstenen rätt näring. Drick bara mer vatten. Du behöver dricka 1,5 - 2 liter vatten per dag. Följ denna rekommendation och du kommer att se de extra kilona försvinna.

25. Brygga en kopp kaffe

Förutom grönt te är kaffe också en av de bästa drinkarna för att gå ner i vikt och påskynda ämnesomsättningen. Människor som regelbundet dricker kaffe har en 16% högre ämnesomsättning än de som inte dricker kaffe. Det räcker med att dricka 2-4 koppar om dagen. Inte mer! Stora mängder koffein kommer att börja kraftigt dämpa din aptit, vilket saktar ner din ämnesomsättning.

26. Tillsätt senap

Tillsätt senap till dina rätter. En tesked senap kan öka ämnesomsättningen med 25 % inom några timmar efter att ha ätit. Det handlar om capsaicin och allylisotiocyanater som finns i senap.

27. Ät magert kött

Brist på järn kan bromsa din ämnesomsättning. Var finns det mycket järn? I magert kött. Dessutom får du högt proteininnehåll för dina muskler.

28. Drick vatten efter att ha vaknat

Detta är ett av de bästa och billigaste sätten att öka din ämnesomsättning. Under sömnen saktar din kropps metaboliska funktioner ner. Att dricka ett glas vatten efter att ha vaknat ger din ämnesomsättning en boost.

Metabolism hänvisar till den hastighet med vilken kroppen bearbetar mat. Om du försöker gå ner i vikt, kommer att öka din ämnesomsättning hjälpa dig att uppnå det målet utan att hela tiden behöva räkna kalorier och begränsa ditt intag. Det finns för många "metabolism-boosters" som säljs idag, vilket gör det svårt att skilja fakta från fiktion (eller hype). Det finns dock flera enkla sätt som har bevisat sin effektivitet. Tack vare den här artikeln kommer du att lära dig hur du kan påskynda din ämnesomsättning.

Steg

Påskynda din ämnesomsättning med diet

Ät små, frekventa måltider under dagen. Långa pauser mellan måltiderna sätter kroppen i "svältläge", vilket gör att ämnesomsättningen minskar för att spara energi och förhindra hunger. Medan vissa kan gå ner i vikt med denna typ av intermittent fasta, går de flesta ner i vikt när de äter mindre, mer frekventa måltider. Om du ökar antalet måltider till 4-6 gånger om dagen genom att lägga till små mellanmål hälsosamma produkter, kan du påskynda din ämnesomsättning.

• När du lämnar huset för en längre tid, ta några oförgängliga snacks med dig. Du vet aldrig i förväg om ditt tåg kommer försenat eller om du måste stanna sent på jobbet. När du är väldigt hungrig kanske du inte kan motstå frestelsen att äta något som inte är särskilt hälsosamt och därigenom bryta din kost.

1. Ge företräde åt magert proteinmat. Att lägga till mager, proteinrik mat till din kost kan påskynda din ämnesomsättning eftersom din kropp kräver mer energi för att smälta proteiner. Välj mat som kalkon, fisk, ägg, baljväxter och tofu.

   • Keso är en bra källa till kaseinprotein. Det är särskilt användbart att äta keso före sänggåendet - i det här fallet smälts den gradvis under hela natten och bibehåller ämnesomsättningen på en ökad nivå.

2. Tillsätt kryddor till dina rätter. Krydda din mat med kryddpeppar, mald röd paprika eller cayennepeppar kommer att påskynda din ämnesomsättning. Effekterna av kryddig och kryddig mat är tillfällig, men du kan lägga till lite krydda till alla dina måltider dagligen för att hålla din ämnesomsättning boostad.

Andra sätt att påskynda din ämnesomsättning

Drick mer vatten. Forskning har visat att ett ökat vattenintag också kan påskynda din ämnesomsättning med 40 %. Denna effekt kan bero på att kroppen måste värma upp vattnet den dricker, men överlag är orsaken till denna ökade ämnesomsättning fortfarande oklar. Det är viktigt att hålla vattenbalansen av den anledningen att vår kropp ofta blandar ihop törst och hunger.

Dricka kaffe. Kaffe har visat sig öka ämnesomsättningen på grund av dess höga koffeininnehåll. En studie visade att att dricka kaffe avsevärt kan påskynda ämnesomsättningen hos både normala och överviktiga personer. Kom dock ihåg att effekten av kaffe är betydligt lägre än den av fysisk aktivitet. Överdriven kaffekonsumtion kan också orsaka ökad nervositet, sömnlöshet och andra negativa effekter.

Drick grönt te. Att dricka grönt te (även koffeinfria varianter) i kombination med träning kan påskynda din ämnesomsättning. En studie visade det motion kombinerat med koffeinfritt grönt teextrakt bästa resultat jämfört med enbart fysisk träning. Kombinera din träning och diet med att dricka koffeinfritt grönt teextrakt eller ett par koppar grönt te dagligen.

Ät hälsosamt och undvik kraschdieter. Radikala dieter som syftar till att uppnå snabba resultat begränsar kaloriintaget avsevärt, vilket kan påverka ämnesomsättningen negativt. Trots att vikten initialt kommer att minska snabbt, saktar radikala dieter ner ämnesomsättningen kraftigt, och efter dem går vikten ofta upp igen. Dessutom, på grund av restriktioner för konsumtion av olika livsmedel, kan sådana dieter orsaka brister på viktiga näringsämnen.

Vad är ämnesomsättning

Bestäm vad din ämnesomsättning beror på. Metabolismen påverkas av många faktorer. Vissa av dem kan kontrolleras och ändras, medan andra faktorer inte kan ändras.

1. Bestäm din vilande ämnesomsättning. Denna indikator är mycket lik den basala metaboliska hastigheten (BMR). Och även om dessa index skiljer sig något, räcker det att känna till ett av dem i fall där du behöver gå ner i vikt. Denna indikator hjälper dig att avgöra hur många kalorier din kropp behöver. Ju mer du väger, desto högre blir din BMR. För att beräkna BSM kan du använda Miffin-Geor-formeln - den anses vara mer tillförlitlig än Harris-Benedict-formeln. Dessutom kan du hitta speciella miniräknare på Internet som beräknar allt åt dig:

   • BSM = 9,99M + 6,25R - 4,92V + 166P - 161
     • M – din vikt (kroppsmassa) i kilogram,
     • P – din längd i centimeter,
     • B – din ålder i år,
     • P – könskoefficient (1 – för män, 0 – för kvinnor).

2. Om det behövs, beräkna om BSM. När du går ner i vikt saktar din ämnesomsättning ner. Ju tyngre din kropp är, desto fler kalorier behöver den förbränna för att försörja sig, även i vila. Genom att begränsa ditt kaloriintag kommer du relativt lätt att gå ner i vikt eftersom din kropp inte får i dig tillräckligt med kalorier. Men när du går ner i vikt minskar ditt kaloribehov och viktminskningen saktar ner, så du måste begränsa ditt kaloriintag ännu mer om du vill fortsätta gå ner i vikt. Låt oss titta på ett hypotetiskt exempel:

   • Du väger 90 kg och din kropp behöver 2500 kalorier dagligen. Du minskar ditt kaloriintag till 2000.
   • Du går ner 25 pund och din kropp behöver nu bara 2 250 kalorier eftersom din vikt har minskat.
   • Om du fortsätter att äta cirka 2 000 kalorier om dagen (dieten som hjälpte dig att gå ner de första 11 kg) kommer du att fortsätta gå ner i vikt, men i halva takten. För att fortsätta gå ner i vikt i samma takt måste du minska ditt kaloriintag ytterligare. Du bör dock komma ihåg att du inte ska konsumera färre kalorier än din BMR!
   • Inga människor är exakt likadana, så det finns inget "universellt" recept. Även om Harris-Benedicts formel är allmänt accepterad och ganska exakt, kanske du vill experimentera med mängden kalorier du äter för att hitta den optimala mängden som fungerar bäst för dig. Minska inte dina kalorier förrän du är säker på att din nuvarande diet inte leder till viktminskning inom två veckor. Din kropp måste anpassa sig till nya förutsättningar.

• Om du är gravid eller ammar ökar ditt kaloribehov. Tala med din läkare eller obstetriker innan du ändrar din kost eller begränsar ditt intag av vissa livsmedel.
• Överdriv inte med kost och träning. Innan du ändrar din träning eller matrutin, rådgör med din läkare eller dietist om hur mycket viktminskning eller träningsnivå som är lämplig för dig.

Källor

1. http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism

Ämnesomsättningen, eller ämnesomsättningen som den också kallas, är ganska lätt att påskynda, men det kommer att kräva viljestyrka och lite tid. Att accelerera ämnesomsättningen med denna metod leder till viktminskning och allmän förbättring kroppens tillstånd.

Klinisk bild

Vad läkare säger om att gå ner i vikt

Doktor i medicinska vetenskaper, professor Ryzhenkova S.A.:

Jag har hållit på med viktminskningsproblem i många år. Kvinnor kommer ofta till mig med tårar i ögonen, som har provat allt, men det blir antingen inget resultat, eller så kommer vikten hela tiden tillbaka. Jag brukade säga åt dem att lugna ner sig, gå tillbaka till en diet och träna. ansträngande träningspass V Gym. Idag finns det en bättre lösning - X-Slim. Du kan helt enkelt ta det som ett näringstillskott och gå ner upp till 15 kg på en månad helt naturligt utan dieter eller träning. massor Detta är helt naturligt botemedel, som passar alla, oavsett kön, ålder eller hälsotillstånd. I det här ögonblicket Hälsoministeriet håller en kampanj "Rädda ryska invånare från fetma" och varje invånare i Ryska federationen och CIS kan få 1 paket av läkemedlet GRATIS

Ta reda på mer >>

Människan, som alla levande system, är unik. I den här artikeln är vi intresserade av dess biokemiska unikhet, eftersom metabolism är en biokemisk process. Det betyder att hans kropp är byggd av unika kemiska föreningar som är unika för honom som biologisk art. Naturligtvis innehåller det samma ämnen som andra företrädare för djurriket, men när det gäller proteiner är de unika.

Anta att du åt kycklingfilé - värdefullt proteinprodukt, som i kroppen är uppdelad i sina beståndsdelar, typ av tegelstenar. Från dessa länkar sammanställs ett nytt specifikt protein, som inte längre är karakteristiskt för kyckling, utan för människor. Denna speciella process består av många reaktioner.

Samma sak händer med vilken produkt som helst som hamnar i vår mag-tarmkanal. Totalt finns det hundratusentals sådana interaktioner. Alla tillsammans utgör ämnesomsättning eller ämnesomsättning. Det ger oss energi, bygger vävnad och sker kontinuerligt, även när vi drömmer.

Metabolism består av två steg:

Våra läsare skriver

Ämne: Har gått ner 18 kg utan bantning

Från: Lyudmila S. ( [e-postskyddad])

Till: Administration taliya.ru

Hallå! Jag heter Lyudmila, jag vill uttrycka min tacksamhet till dig och din webbplats. Äntligen kunde jag gå ner i övervikt. Jag lever en aktiv livsstil, gifte mig, lever och njuter av varje ögonblick!

Och här är min historia

Ända sedan jag var barn var jag en ganska fyllig tjej, i skolan blev jag retad hela tiden, till och med lärarna kallade mig lite fluffig... det här var särskilt hemskt. När jag kom in på universitetet slutade de uppmärksamma mig helt och hållet, jag förvandlades till en tyst, ökänd, fet crammer. Jag försökte allt för att gå ner i vikt... Dieter och alla sorters grönt kaffe, flytande kastanjer, chokoslimer. Nu kommer jag inte ens ihåg, men hur mycket pengar jag spenderade på allt detta värdelösa skräp...

Allt förändrades när jag av misstag stötte på en artikel på Internet. Du har ingen aning om hur mycket den här artikeln förändrade mitt liv. Nej, tänk inte på det, det finns ingen topphemlig metod för att gå ner i vikt som hela Internet är full av. Allt är enkelt och logiskt. På bara 2 veckor gick jag ner 7 kg. Totalt 18 kg på 2 månader! Jag fick energi och en lust att leva, så jag gick med på gymmet för att tona upp min rumpa. Och ja, jag hittade den till slut ung man, som nu har blivit min man, älskar mig galet och jag älskar honom också. Förlåt för att jag skriver så kaotiskt, jag kommer bara ihåg allt från känslor :)

Tjejer, för er som har provat en massa olika dieter och metoder för att gå ner i vikt, men aldrig lyckats bli av med övervikt, ta 5 minuter och läs denna artikel. Jag lovar att du inte kommer att ångra dig!

Gå till artikel >>>

1. Katabolism är en uppsättning reaktioner som bryter ner komplexa molekyler till enkla. Tillsammans med frisättning av energi, som spenderas på manifestationer av vital aktivitet: celldelning, muskelaktivitet, matsmältning, etc.
2. Anabolism är en process motsatsen till katabolism, som består i det faktum att komplexa föreningar specifika för människor bildas av metabola produkter. Dessa är också många biokemiska processer, men för att fullborda dem förbrukar kroppen energi, samma energi som frigörs under katabolism.

Med andra ord, dessa två processer är sammankopplade, kompletterar varandra och har ett gemensamt namn - metabolism.

Hastigheten för dessa metaboliska stadier beror på olika faktorer:

• ålder;
• kön;
• hälsotillstånd;
• individuella egenskaper hos varje person;
• graden av fetma.

Du har säkert hört så många människor mer än en gång övervikt Skyll långsamheten för deras problem ämnesomsättning. Vill du veta om detta verkligen är sant? Vi bjuder in dig på en kort rundtur i din egen kropp. Ta reda på hur du går ner i övervikt för alltid!

Till att börja med skulle jag vilja notera att ämnesomsättningen verkligen påverkar kroppsvikt blir dock inte alls orsaken övervikt. De viktigaste faktorerna som bestämmer en persons vikt är maten, drycken och fysisk aktivitet.

Faktorer som bestämmer ämnesomsättningen

1. Bygga
   Människor som tenderar att vara överviktiga bränner fler kalorier än smala människor, även i vila.
2. Golv
   När man jämför män och kvinnor i samma ålder, som har mer muskelmassa och mindre fettvävnad, bränner män mer kalorier.
3. Ålder
   Ju äldre en person är, desto mindre blir hans muskelmassa och desto mer blir hans fettmassa. I genomsnitt börjar metabolisk avmattning vid 40 års ålder och minskar sedan stadigt varje år.
4. Matsmältning (termogenes)
   Matsmältning, transport och lagring av konsumerad mat kräver också ett visst belopp kalorier (ungefär 100 till 800 kalorier per dag). Det visar sig att kroppens behov av energi för att bearbeta mat förblir relativt stabilt och inte lätt förändras.
5. Fysisk aktivitet
   Daglig fysisk aktivitet, som att gå till affären, jogga med hunden eller hoppa över hissen till förmån för trappan, bränner resten av kalorierna som konsumeras den dagen. Låt oss avslöja en liten hemlighet: du går upp i vikt när du konsumerar fler kalorier än du förbränner, eller omvänt, bränner färre kalorier än du förbrukar.

Naturligtvis är det omöjligt att kontrollera din ålder, kön och genetik, men det finns andra sätt att förbättra din ämnesomsättning.

Hur du snabbar upp din ämnesomsättning

1. Drick mycket vatten
   Te, kaffe och många kolsyrade drycker torkar ut kroppen. Under förhållanden med konstant uttorkning saktar ämnesomsättningen ner för att behålla så mycket värdefull vätska som möjligt och minska dess förlust.

   Slutsats:
   Begränsa din konsumtion av te och kaffe. Drick mer rent vatten utan socker eller andra tillsatser.
   Kom ihåg: du måste dricka vatten regelbundet, men i små klunkar. Om du tränar dig på att dricka rent vatten och minskar din konsumtion av sockerdrycker kommer ditt välbefinnande med tiden att förbättras avsevärt.

2. Ät 5-6 gånger om dagen
   Ju kortare intervallet är mellan måltiderna, desto mindre är kroppens önskan att spara kalorier för en "regnig dag", av rädsla för tider av hunger. De som äter regelbundet och i små portioner hjälper kroppen att inte bara hålla blodsockernivån, utan också bränna fler kalorier under dagen.

   © DepositPhotos

   Slutsats:
   Försök att äta äpplen, nötter, torkad frukt så ofta som möjligt och låt dig inte gå hungrig!

3. Var uppmärksam på mängden protein du konsumerar
   Protein smälts av kroppen mycket långsammare än fett eller kolhydrater och hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. När man bränner protein förbrukas mycket mer energi, så en sådan diet hjälper till att bevara mager kroppsmassa och muskler, som vi vet, även i lugnt tillstånd bränna fler kalorier.

   © DepositPhotos

   Slutsats:
   Ät mer mat som innehåller protein: magert kött, kalkon, fisk, kyckling med vitt kött, tofu, nötter, bönor, ägg, bovete och mejeriprodukter med låg fetthalt.

4. Glöm inte att äta frukost!
   Dagens viktigaste måltid är på morgonen. Om du vill påskynda din ämnesomsättning, hoppa aldrig över frukosten. Helst bör mat vara rik på näringsämnen, särskilt protein.

   © DepositPhotos

   Slutsats:
   En idealisk frukost kan vara så lätta och mättande rätter som havregryn med bär och mandel, en omelett med spenat, ost med låg fetthalt och en skiva fullkornsbröd eller keso med bär.

5. Inkludera citrusfrukter i din kost
   Det är dessa frukter som innehåller stora mängder citronsyra, vilket är nödvändigt för andningen av alla celler som använder syre och hjälper till att påskynda den metaboliska processen.

   © DepositPhotos

   Slutsats:
   Diversifiera din meny med apelsiner, mandariner, grapefrukt, lime, men ät dem inte på fastande mage om du har problem med matsmältningen.

6. Bygg muskelmassa
   Människor med högre muskelmassa har en märkbart högre ämnesomsättning. Varje kilo muskel bränner cirka 13 kalorier per dag i vila, medan varje kilo fett förbränner endast 5 kalorier per dag.

   © DepositPhotos

   Slutsats:
   Gå med på gymmet. Efter ett pass med styrketräning aktiveras hela kroppens muskler, börjar bränna fler kalorier och därigenom påskynda ämnesomsättningen.

7. Ändra intensiteten av fysisk aktivitet
   När du utför övningar, var uppmärksam på belastningstakten. Öka hastigheten på dina handlingar i 30-60 sekunder och återgå sedan till ditt normala tempo i 90 sekunder. Upprepa denna sekvens 2 gånger i veckan i 5 tillvägagångssätt. Med denna strategi kommer du att tvinga din kropp att konsumera mer syre och bränna kalorier mer effektivt under dagen.

   © DepositPhotos

   Slutsats:
   Aerob träning kommer att hålla din ämnesomsättning hög i flera timmar efter ditt träningspass! Ju högre intensitet belastningen är, desto högre ökar ämnesomsättningen.

8. Inkludera livsmedel som innehåller omega-3-syror i din kost
   Att inkludera mat rik på omega-3-fettsyror i din kost kommer att öka din ämnesomsättning och öka din kropps förmåga att bränna fett snabbare.

   

   Slutsats:
   Utveckla vanan att acceptera fiskfett varje dag. Om du inte kan, ge företräde åt fet fisk (lax, öring, tonfisk, sardiner och makrill), linfrö- och rapsolja och valnötter.

9. Undvik strikta dieter
   Minska inte antalet kalorier som konsumeras per dag, eftersom många dieter rekommenderar - upp till 1 200 (för kvinnor) och 1 800 (för män). Om du vill påskynda din ämnesomsättning är dessa dieter inte för dig. Ja, de hjälper dig att gå ner ett par kilo, men du riskerar att förlora muskelmassa, och detta kommer, som vi redan har sagt, att sakta ner din ämnesomsättning. Som ett resultat börjar kroppen att bränna färre kalorier än innan dieten började, och efter att den är slut kommer de kilogram som förlorats med sådana svårigheter tillbaka mycket snabbt.

   © DepositPhotos

   Slutsats:
   I sådana dieter är det viktigt att följa en enkel regel - ät tillräckligt med kalorier för att bibehålla en normal vilometabolism.

   För att bestämma denna hastighet kan du använda följande formel:

   BSM = (9,99 x M) + (6,25 x R) – (4,92 x V) + (166 x P) – 151
   M = din vikt i kilogram
   P = din längd i centimeter
   B = din ålder
   P = könskoefficient (1 - för män, 0 - för kvinnor).

10. Glöm inte din nattsömn
    Det har bevisats att när det är sömnbrist producerar kroppen mindre leptin (mättnadshormonet) och mer ghrelin (hungerhormonet).

    © DepositPhotos

    Slutsats:
    Ju längre du sover på natten, desto aktivare blir din ämnesomsättning under dagen. Helst ska du sova i ett svalt rum utan att täcka dig med en filt. Innan du går och lägger dig, försök att inte vara nervös och inte titta på tunga filmer. Annars kommer din kropp att producera stresshormonet kortisol, som bromsar metaboliska processer. Och ge upp kolhydrater på natten, annars riskerar du att gå upp i vikt.

Naturligtvis är det inte alls nödvändigt att strikt följa alla ovanstående regler. Men om du verkligen vill få fart på ämnesomsättningen och gå ner extrakilon, ta då några tips i beräkningen. Gillade du artikeln? Dela med dina vänner. Låt dem också lära sig hur man går ner i vikt enkelt och snabbt.

Detta är ett riktigt kreativt laboratorium! Ett team av sanna likasinnade, var och en expert inom sitt område, förenade av ett gemensamt mål: att hjälpa människor. Vi skapar material som verkligen är värt att dela, och våra älskade läsare fungerar som en outtömlig inspirationskälla för oss!

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den :)

Att trötta ut kroppen med konstanta dietrestriktioner, ta olika droger för att förbättra sin figur, kvinnor vet inte att accelererande ämnesomsättning för viktminskning bidrar till smalhet mycket starkare, och effekten av resultatet kommer att pågå under lång tid om vissa beteenderegler observeras. Hur man startar ämnesomsättningen för viktminskning - det här är frågan alla som är trötta på fettveck på sidorna. Vad är denna mystiska metabolism, och vilka faktorer bidrar till dess ökning?

Vad är ämnesomsättning

En person kunde inte existera för en dag utan konstant ämnesomsättning i kroppen. Ordet "metabolism" kommer från grekiskan "metabole", som betyder förändring, förändring. Processen för matabsorption slutar med frigöring av energi som är nödvändig för normal funktion av alla mänskliga organ. Förekommer i kroppen komplexa processer i celler för nedbrytning och absorption av komplexa sockerarter och lipider - dessa byggstenar som utgör en persons dagliga energiförsörjning.

Ämnesomsättning

Varje organism är ett separat, speciellt system med sina egna individuella inställningar, så varje person har sin egen ämnesomsättning. Problemet med att ackumulera extra pounds kan associeras med en låg nivå av metaboliska processer. Konstanta dieter kan bromsa ämnesomsättningen ytterligare, eftersom kroppen kommer att lagra lipider "för framtiden i tider av hungersnöd", och effekten av att gå ner i vikt blir kortlivad.

Nutritionister identifierar flera orsaker som kan minska eller öka graden av lipidförbränning i människokroppen:

• genetisk bestämning av metabolism;
• förhållandet mellan förbrända kalorier och förbrukade kalorier;
• könsskillnader spelar en mycket viktig roll - hos män sker metabolisk metabolism i snabbare takt än hos kvinnor;
• samband mellan antal levda år och livsstil.

Ökad ämnesomsättning

Det finns människor som avundas kvinnor som inte vet hur de ska påskynda sin ämnesomsättning för att gå ner i vikt - de kan äta vad de vill och inte gå upp i vikt! Hur gör de detta? Svaret är enkelt: de har en hög ämnesomsättning, alla inkommande kalorier förbränns i kroppens ugn, utan att förvandlas till lipidreserver för problemområden– mage, sidor eller lår. Hög nivå metaboliska processer är typiska för unga människor som pumpar upp muskler på träningsmaskiner - trots allt, för att få muskelvävnad måste du spendera mycket mer kilojoule än för att få fett.

Långsam metabolism

Med åren minskar ämnesomsättningen i kroppen, den förbränner inte kalorier lika aktivt som tidigare. I genomsnitt minskar frekvensen av metabola reaktioner med 3 % per år, och vid 40 års ålder upptäcker kvinnor som aldrig tidigare hade märkt att de var överviktiga plötsligt med sorg att en långsam ämnesomsättning har lett till extra pund. Försök att påskynda metaboliska processer maximalt med hjälp av olika droger och dieter leder inte till viktminskning, och vågen visar allt mer nedslående siffror.

Det som påskyndar ämnesomsättningen

För att förstå hur man ökar ämnesomsättningen för viktminskning måste du känna till de grundläggande principerna för hur kroppen fungerar när man utför metaboliska processer. Om en person äter med restriktioner, vilket är typiskt för alla dieter, minskar hastigheten av metaboliska reaktioner för att spara energi som behövs för normal funktion av hjärnan och inre organ. Förbättring av ämnesomsättningen för viktminskning kan justeras genom att följa vissa beteenderegler:

• se till att äta frukost med mat rik på komplexa kolhydrater;
• undvik fasta;
• förse kroppen med en tillräcklig mängd vatten, eftersom det är en accelerator av metaboliska processer och hjälper till att öka ämnesomsättningen;
• paradoxalt nog, för att gå ner i vikt behöver du ibland ordna dagar med att äta högkalorimat;
• gå ofta till badhuset, bastun eller poolen, eftersom kalorier förbränns där bra, vilket främjar viktminskning;
• idrotta, helst med styrketräning;
• Att accelerera ämnesomsättningen för viktminskning är möjligt om du slutar röka och dricker alkohol.

Vad saktar ner din ämnesomsättning

Att äta eller inte äta vissa livsmedel kan minska din ämnesomsättning. För att öka din ämnesomsättning för viktminskning måste du helt avstå från bakverk och godis, som innehåller mycket fett och kolhydrater. Dessutom bromsas ämnesomsättningen av komplexa sockerarter och lipider i kroppen av sömnbrist, brist på kalcium och vitamin B och D i kosten och ständiga utmattande resor eller flyg.

Mat som ökar ämnesomsättningen

Att påskynda din ämnesomsättning för viktminskning kan uppnås genom att konsumera följande livsmedel för att påskynda din ämnesomsättning:

• drycker baserade på kakaobönor - kaffe, kakao med skummjölk;
• varma kryddor eller kryddor tillsatta mat främjar viktminskning;
• all fullkornsmat - havre, groddat vete, fullkornsbröd;
• fermenterad mjölk eller andra produkter som innehåller mycket Ca, eftersom detta element förbättrar metaboliska processer, vilket gör att du kan uppnå en varaktig viktminskningseffekt;
• grönsaker och frukter som innehåller mycket växtfibrer - kål, gurka, äpplen, alla citrusfrukter;
• Att dricka grönt te eller rent kokt kallt vatten hjälper till att bränna fett.

Diet för att påskynda ämnesomsättningen

Att gå ner i vikt samtidigt som man accelererar metaboliska processer kan uppnås genom att följa en viss diet. En diet för att påskynda ämnesomsättningen är i huvudsak att äta hälsosam mat som innehåller mycket vitaminer, fibrer och mikroelement, vilket påverkar aptiten och minskar den. Du måste äta lite i taget, bokstavligen en eller två bitar, men ofta. Viktminskning kommer att underlättas genom att omväxlande fasta och "belastning" dagar, då du kan äta de kaloririka livsmedel du gillar.

Läkemedel för att påskynda ämnesomsättningen

Apotek och butiker specialiserade på idrottsnäring, erbjuder många mediciner som ökar din ämnesomsättning. Två grupper av sådana fonder finns ofta:

• anabola;
• hormonella läkemedel.

Anabola läkemedel för att påskynda ämnesomsättningen är Anavar, Danabor och Oxandrolone. De huvudsakliga aktiva substanserna i dessa läkemedel är manligt testosteron eller amfetamin. De tas av människor som snabbt vill öka muskeldefinitionen och uppnå sportslig framgång. Du bör dock inte ta dessa mediciner konstant, särskilt för kvinnor, eftersom deras hormonella nivåer kan störas katastrofalt, matsmältningen kan förvärras och deras utseende kommer att få karakteristiska maskulina egenskaper.

Hormonella medel som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen för viktminskning är baserade på en hög koncentration av L-tyroxin som utsöndras av binjurarna. Att ta dessa biostimulanter ökar utbytet av komplexa sockerarter och lipider i kroppen. Men efter utsättning av sådana mediciner tenderar människor att bli överviktiga och uppleva störningar i funktionen hos de hormonella och endokrina systemen.

Vitaminer för ämnesomsättning

Tillsammans med en ordentligt organiserad kost hjälper vissa vitaminer dig att gå ner i vikt för att påskynda din ämnesomsättning. Dessa är nästan alla B-vitaminer, eftersom de påskyndar metaboliska processer, och deras brist i kroppen kommer inte bara att leda till övervikt, men också till dålig muskeltonus, en konstant känsla av trötthet och dåligt humör.

Örter för att förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt

Några recept traditionell medicin hjälper till att påskynda viktminskningsprocessen. Dessa inkluderar örter som påskyndar ämnesomsättningen, infusioner och teer baserade på dem. Du kan köpa färdiga örter, eller förbereda örtavkok hemma som påskyndar metabolismen. Receptet för en av dem är som följer: du måste blanda svarta vinbärsfrukter och torra oreganoblad, 1 msk vardera, och lägga till 3 msk till dem. björnbär och häll 200 g vatten. Sätt blandningen på elden och koka. Infundera avkoket i en och en halv timme, ta inom en dag.

Övningar för att påskynda din ämnesomsättning

Fysisk träning hjälper till att påskynda ämnesomsättningsprocessen, bränna extra kalorier och gå ner i vikt; det viktigaste är att göra det regelbundet, och inte då och då, och se till att använda konditionsträning tillsammans med styrketräning. Övningar av detta slag kommer att bidra till att öka muskelvävnad, vars underhåll kräver mycket mer kilojoule än att ge energi till fettlagren. Om ditt hälsotillstånd inte tillåter dig att aktivt engagera dig i sport, kan du klara dig med lugna långa promenader i parken.

Hur man ökar ämnesomsättningen i en kvinnas kropp

Det finns inget magiskt botemedel för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt. För att initiera och påskynda ämnesomsättningen av komplexa sockerarter och lipider i kroppen måste du följa omfattande åtgärder - äta rätt, äta mat rik på fibrer, mineraler och fleromättade fettsyror och vara uppmärksam på sport. Om en kvinna har satt sitt mål att gå ner i vikt genom att öka metabolismen av komplexa sockerarter och lipider, måste hon ge upp all alkohol, eftersom kroppen uppfattar det som en extra källa till kalorier.

Hälla kallt vatten eller en kontrastdusch hjälper till att etablera metabolisk metabolism under inre organ, främja viktminskning och lipidförbränning. En massage, särskilt efter en bastu, när hela kroppen är avslappnad, kommer att gynna kroppen, tona upp, stärka den och hjälpa till att öka ämnesomsättningen. Vanliga klasser Sex bränner kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.

Hur man ökar ämnesomsättningen efter 40 år

Klimakteriet och klimakteriet bidrar till förändringar i hormonnivåerna, ämnesomsättningen börjar sakta ner, och kvinnan inser plötsligt att tidigare viktminskningsåtgärder inte påverkar vikten som långsamt går upp. Hur snabbar man upp sin ämnesomsättning för att gå ner i vikt, hur man beter sig för att förlora överflödigt fett och bli av med extra kilon? Nutritionister rekommenderar att man bestämmer den mängd energi som krävs för din ålder, längd och vikt, och sedan, under hela dagen, räkna kalorierna i mat och kontrollera om mängden är optimal.

Video: hur man påskyndar ämnesomsättningen för viktminskning

Rysslands främsta experter inom näringsområdet berättar med auktoritet och resonemang hur du ska bete dig, hur många gånger om dagen du kan äta, vilka livsmedel du ska inkludera i din kost för att starta om och normalisera metaboliska processer för viktminskning. Detta gäller särskilt för personer över 40 år, när ämnesomsättningen saktar ner och ansamlingen börjar. överflödigt fett på problemområden.

Vilka livsmedel påskyndar ämnesomsättningen

Diet för att påskynda ämnesomsättningen

Hur du ökar din ämnesomsättning efter 50

Uppmärksamhet! Informationen som presenteras i artikeln är endast i informationssyfte. Materialen i artikeln uppmuntrar inte till självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge rekommendationer för behandling baserat på de individuella egenskaperna hos en viss patient.

Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck Ctrl + Enter så fixar vi allt!