Lahka joga za obraz. Joga za obraz

Ne glede na to, koliko kreme nanesete na obraz, gravitacija in leta naredijo svoje. Gube, nazolabialne gube, druga brada, lebdeči oval ... Kaj naj storim? Zbodite se z botoksom, bleščite z "nitmi" - prejšnje stoletje. Nov trend dobiva zagon - antigravitacijska joga za obraz.

Ali je mogoče pomladiti obraz s premagovanjem sile gravitacije, je enostavno preveriti. Toda najprej se naučimo več o treningu, da bomo naredili grimaso in se spretno dvignili nad tlemi.

Poze proti gubam: Prednosti joge proti gravitaciji

Dejstvo, da je obraz mogoče trenirati po analogiji s telesom, je bilo znano že pred tremi stoletji. Prva pisna omemba obrazne aerobike sega v leto 1710 in pripada peresu Jeanne Sauval, osebne asistentke francoske kurtizane Ninon de Lanclos.

Pravijo, da je imela Ninon neverjetno privlačnost, ki jo je ohranila do svoje smrti. Skrivnosti svoje mistične mladosti, vključno z obraznimi vajami, je Jeanne Sauval delila v svoji avtorski brošuri.

V naslednjih stoletjih je ideja o pomlajevanju obraza z vadbo dobila zagon. Do sedaj se je izkristaliziral v veliko število anti-age tehnik.

Facebuilding, faceforming, obrazna aerobika, antigravitacijska joga – vsi napovedujejo vojno skalpelu in injekcijam. Kakšen pa je dejanski učinek uporabe obraznih praks?

Anatomska logika je preprosta - delati s telesom na kompleksen način. In zato je rezultat tečajev antigravitacijske joge boljši od učinkov drugih obraznih metod. Holistični pristop k pomlajevanju! Spodaj bomo govorili o praktični plati.

Naredimo obraze, stojimo na glavi: joga za obraz - vaje za korekcijo

V pomlajevalni jogi ni nič bistveno novega. Tehnika temelji na principih nizozemske terapije spinalne joge, švicarskega treninga obraza Benite Kantieni in hollywoodske obrazne gimnastike. Kako ta Olivier izgleda v praksi?

Izvajati ne bo treba nobenih asan, ki presegajo človeške zmožnosti. Tarakvasano, Garbha Pindasano in Pincha Mayurasano boste obvladali sami - v jogi za obraz ni takih "perverzij". kaj je Kompleks obraznih vaj, ki se konča z očarljivo stojo na glavi. Eden od kompleksov je podan spodaj.

Vaja 2. Dvig čela

Prednost: Glajenje kože čela, zmanjšanje izrazite linije namrščenih obrazov in vodoravnih čelnih gub.

Prste postavite na naslednji način: kazalci - nad obrvmi, palci - pod očmi, kot da prikazujejo "pilotska očala". Kazalci začnejo pritiskati na obrvi, z obrvmi pa se upreti.

Nekaj ​​časa ostanite v "asani". 10-krat ponovite naslednji cikel: "mežiknite - široko odprite oči - pritisnite na obrvi - zaprite oči - odprite oči." Zaključek – »asana« s pritiskom na obrv in uporom pol minute.

Vaja 3. Delo z nasolabialnim trikotnikom

Prednost: Preprečevanje nastajanja in glajenje obstoječih nazolabialnih gub.

Gimnastično blazino zvijte z valjčkom in jo položite pod spodnji del hrbta. Z rameni na tleh pokrčite kolena. Počasi jih nagnite na eno in drugo stran. Na koncu pristopov sprostite mišice obraza, odprite usta in zaprite oči.

Kaj je z nazolabialnimi gubami? Pri njihovem nastanku je neposredno vpleten nepravilen položaj čeljusti in sponk na njihovem območju.

Čeljusti niso pravilno nastavljene - spodnji del obraza se povesi. Na "držo" čeljusti vpliva položaj reber in medenice, katerih poravnava se pojavi med vadbo.

Poravnava reber in medenice pomeni postavitev čeljusti na svoje mesto, kar bo potegnilo spodnji del obraza. Logika obstaja, a nejasna. To je joga, za katero pravijo, "preden poskusite, je teorija neuporabna; po tem je teorija očitna." Le poskusite.

Vaja 4. Dvigovanje lic in spodnje tretjine obraza

Prednost: Odprava upadlih ali povešenih lic, učinek zapeljivo zaobljenih, elastičnih in napetih lic.

Mentalno narišite diagonalo čez lice od kota ust do ušesa. Diagonalo razdelite s tremi točkami: prva je na razdalji centimeter od kota ust, druga je na sredini lica, tretja je bližje ušesu.

Ko postavite poudarke, nadaljujte z masažo. Potegnite s prstom v usta in obdelajte vsako točko tako, da nanjo pritisnete nekaj sekund.

Vaja 5. Krepitev mišic ob ustih

Prednost: Glajenje nazolabialnih gub, odpravljanje mokrih gub, toniranje kože okoli ust.

S kazalcem položite nazolabialne "gube". Zaokrožite usta tako, da spustite zgornjo ustnico. Pokrijte zobe z ustnicami in se široko nasmehnite.

Videti je smešno, vendar učinek upravičuje neprijeten videz: mišice lic so v tem trenutku potisnjene navzgor, nazolabialne gube pa so zglajene. Izvedite 10 ponovitev, vsakič na kratko zamrznite v nasmehu. Zadržite zadnji "podpisni" nasmeh pol minute.

Vaja 6. Protigravitacijska asana

Prednost: Toniziranje telesa, povečanje krvnega obtoka, izboljšanje prehrane kože.

Vrhunec kompleksa. Tisto, zaradi česar se je vse začelo. Na obraz nanesite svojo najljubšo kremo proti staranju, pojdite do stene in naredite stojo na glavi. Sliši se preprosto, zaradi neizkušenosti je nemogoče izvesti.

Na treningu antigravitacijske joge ponujajo uporabo posebnega stojala za izvedbo drže, s pomočjo katerega lahko tudi začetnik izvede obrnjeno pozo, ne da bi si zlomil vrat.

"Gadget" izgleda kot stol, ki ima namesto sedeža naslonjala za ramena in luknjo za glavo. Tri minute lebdenja na glavo - in koeficient koristi kreme se poveča za 30-krat. Vadite - vredno je.

VIDEO NAVODILA

Trenirate lahko v studiu Yoga Class, kjer se pod strogim vodstvom Eline Ivanove enkrat tedensko srečni imetniki sezonskih vstopnic delajo obrazi in stojijo na glavi. Kaj naj naredijo ostali? Naučite se stati samostojno in to utrdite s poljubno obrazno vadbo, katere obseg je velik.

Reinhold Benz, Carroll Maggio, Annlize Hagen, Patricia Gorovey, Evgenia Baglyk - knjige in treningi teh učiteljev o telesni vzgoji za obraz so prosto dostopni. Kupite, naložite in "izklesite" obraz, ki je lahko videti mlad brez polnil in botoksa, kar je dokazala ne le praksa sodobnikov, ampak tudi izkušnje starih kurtizan.

Mladost ni le odsotnost gub, ampak tudi stanje notranjega miru in samozavesti. Joga za obraz bo pomagala doseči harmonijo notranjega miru in zunanje lepote.

Kaj je joga obraza

Joga je indijska praksa samospoznavanja in izboljšanja telesa. Sčasoma so našli široko uporabo ne le v Aziji in na vzhodu, ampak po vsem svetu. Vsaka ženska, ki si želi povrniti mladost in lepoto, lahko izvaja sklop posebnih vaj za obraz.

Za starodavna praksa samospoznavanje se ni spremenilo v jutranje vaje za obraz je vredno določiti njegove glavne razlike: koncentracijo, umirjenost in popoln občutek sproščenosti.

Duhovno harmonijo lahko dosežete z meditacijo, masažo, pravilnim dojemanjem sveta okoli sebe in sproščanjem.

Učinek vadbe

Joga bo povrnila mladost obrazu, obnovila psiho-čustveno ozadje, dvignila samozavest, bo pomagalo doseči pozitiven kozmetični učinek:

• zgladite gube, naredite majhen lifting obraza;
• odpraviti otekanje in ohlapnost kože;
• odstranite dvojno brado
• izravnati relief kože;
• popravi konturo, izboljša oval obraza;
• očisti kožo.

Kakšne so zasluge Elena Rodicheva

TV voditeljica, pisateljica Elena Rodicheva se je razvila lastno metodologijo pomlajevanje obraza, ki ne traja več kot deset minut. Joga za obraz z Eleno Rodičevo zahteva koncentracijo misli in umirjenost čustev. Neupoštevanje tega glavnega pravila se starodavna praksa spremeni v banalno gimnastiko.

Posebna pozornost je namenjena ušesne školjke. Z masažo ušesnih mečic se aktivira prekrvavitev celotnega organizma. Ta vaja - popoln način začni dobro jutro. Glavni del sklopa vaj po Rodičevi je namenjen napenjanju mišic obraza. Končna faza- popolna sprostitev.

Pomembno! Rezultat joge Elena Rodicheva - zategnjena koža obraz, največji učinek pomlajevanja.

Uporabnikom interneta so na voljo video lekcije, v katerih so podrobno predstavljene vse vaje sistema obrazne joge Rodicheva.

Video: joga za vse obrazne mišice z Eleno Rodičevo.

Priprava na vadbo

Največji učinek pomlajevanja obraza je mogoče doseči, če upoštevate vsa pravila priprave:

• Pred jogo se je pomembno sprostiti. Udobno se namestite (bolje lezite), zaprite oči in razmišljajte o nečem prijetnem.
• Odstranite ličila z obraza. Namig: po pilingu ne izvajajte asan.
• Dobro si umijte roke. Strogo je prepovedano dotikati se obraza z umazanimi rokami.
• Pred začetkom vadbe kožo obraza namažite z bogato hranilno kremo.
• Začeti morate z najpreprostejšimi vajami.
• Minimalni čas za prvo sejo je pet minut. Postopoma se trajanje vaj poveča na petnajst minut.

Pozor! Glavni pogoj za seje je odsotnost zunanjih dražljajev in udoben prostor za vadbo. Najboljši čas za jogo je zgodaj zjutraj.

Struktura kompleksa

Pomlajevalna joga za obraz je nabor vaj, ki so dosledne pri izvajanju.

Običajno lahko sejo razdelimo na tri glavne faze:

1. Predhodno ogrevanje. Uporabljajo se rotacijski, abdukcijski in adukcijski gibi. Ukrepi so namenjeni popolni sprostitvi mišic obraza. Na koncu ogrevanja lahko uporabite nekaj elementov masaže.
2. Glavni del. Na tej stopnji je poudarek na vadbi vsake mišice obraza. Da bi dosegli največji učinek, se morate naučiti osredotočiti na območje, ki ga izvajate, in pustiti v sproščenem stanju neuporabljeno na ta trenutek mišice. Pri tem si lahko pomagate s prsti, ki nežno podpirajo sproščene mišice obraza.
3. Končna faza. Sestavljen je iz vaj, katerih delovanje je usmerjeno v sprostitev, z nekaterimi elementi meditacije.

Med vadbo joge morate ohraniti svojo držo. Upoštevati je treba pravilo navpičnosti. Pravilno izvedeni elementi obrazne joge vam bodo pomagali razvedriti in dobiti energijo za cel dan.

Navodila za vajo

Seznam vaj, ki prispevajo k hitri obnovi elastičnosti in tonusa mišic obraza:

• Gobec leva. Odprite usta čim širše in iztegnite jezik. Ohranite ta položaj šestdeset sekund. Po tem se lahko sprostite. Nato ponovno globoko vdihnite in napnite obrazne mišice. Asan se ponovi dvakrat ali trikrat.
• Mačje oči. Blazinice prstov položite na vogale oči in nežno raztegnite kožo. Nato zelo počasi mežikajte z očmi. Takšna dejanja se ponovijo dvajsetkrat.
• Zračni poljub. Potegnite vrat naprej. Naredimo zračni poljub - pihamo zrak skozi ustnice, zložene v cev. Te korake je treba ponoviti petkrat. Počivamo. Nato pokrijte ustnice s prsti in ponovno izpihnite zrak. Te korake ponovimo petkrat.
• ribe. Potegnite lica, ustnice potegnite naprej. Popravite ta položaj obraznih mišic deset sekund. Naslednja stopnja- popolna sprostitev. Asan se ponovi petkrat.
• Igramo se z žogo. Mentalno si predstavljajte, da je v vaših ustih kroglica zraka. Premaknite ga z desnega lica na levo, s spodnje ustnice na zgornjo in tako naprej v krogu.
• Igramo se z očmi. S prsti potegnite spodnjo veko. Hkrati je pomembno, da poskušate zapreti oči. Nato kliknite na zrkla. Pomembno: gibi so izjemno natančni, gladki, previdni.
• Igramo igralko. Izmenjujte nasmeh in žalosten izraz. Takšna dejanja se izvajajo čim hitreje, dokler se ne počutite utrujeni.
• Prosti pretok. Dovolite si, da se sprostite in delate obraze po svojem užitku. Pozabite na omejitve. Eksperimentirajte z ustvarjanjem novih gibov obraza.

Varnostni predpisi

Učinek joge za obraz, pa tudi varnost vaj, je odvisna od skladnosti s posebnimi pravili:

• Čas izvajanja vaj je odvisen od stopnje obvladovanja joge. Začetniki porabijo dvajset minut zjutraj in zvečer. S procesom obvladovanja asan joge se čas pouka skrajša na deset minut.
• jutranja telovadba antigravitacijska joga za obraz je namenjen predvsem toniranju kože, odpravljanju zabuhlosti in oteklin po spanju, pripravi obraza za nanos maske ali dekorativne kozmetike.
• Joga zvečer - najboljši način sprostite se in se uglasite za globok, zdrav spanec.
• Pri izvajanju vaj želeno mišico fiksirano s konicami prstov. Nefiksirane mišice pustimo v sproščenem stanju.
• Če pride do pekočega občutka in rahlega mravljinčenja, so vaje izvedene pravilno.
• Največjo pozornost je treba nameniti trem od sedmih področij joge obraza.
• Usposabljanje obraza mora biti redno. Optimalni tečaj je dvakrat na teden.
• Delajte vaje pred ogledalom. Nadzor nad dejanji bo pomagal pravilno izvajati asane.

Kontraindikacije za obrazno jogo so žilne patologije in kožne bolezni.

Za pomladitev in izboljšanje stanja kože obraza se lahko uporabljajo tako celotni kompleksi joge kot specializirane tehnike, namenjene vadbi posameznih predelov obraza. Umirili um in se vključili v lekcijo, s pomočjo posebne vaje lahko razgibate celo majhne mišice in se znebite mimičnih gub. Prednost kompleksa je v učinkoviti sprostitvi obraznih mišic ob izboljšanju psihološko stanje skozi nekaj prilagajanja.

Nabor jogijskih vaj posebej za območje obraza se je pojavil relativno nedavno. Razvoj te smeri je izvedla inštruktorica joge Annlaise Hagen, ki je ustvarila program pomlajevalnih vaj za obrazne mišice v skladu s tradicijo vzhodne prakse. tudi učinkovit kompleks joge za vpliv na to področje predstavlja Fumiko Takatsu, avtorica Metode joge obraza.

Kombinacija krepitve in masažne vaje iz prakse joge vam omogoča hitro zategovanje obraznih mišic in izboljšanje krvnega obtoka na tem področju.

Načelo joge za predel obraza, je sestavljen iz preproste izjave: obrazne mišice trenirajo na enak način kot mišice drugih delov telesa. Navsezadnje ob nezadostni obremenitvi telo postane šibko in povešeno - enako se zgodi z mimičnimi mišicami. Tehnika vam omogoča, da aktivirate in tonizirate vseh 57 obraznih in vratne mišice hkrati pa poveča prekrvavitev na območju.

Vaje joge se od običajne gimnastike razlikujejo po tem, da vam omogočajo uskladitev notranjega stanja in izboljšanje razpoloženja. Kompleks se izvaja po predhodni pripravi telesa in obraza v obliki umiritve uma in doseganja najbolj sproščenega stanja. Lekcija pomaga odpraviti napetost iz utrujenih mišic, jim povrniti moč in svežino ter jih spraviti v ton in zategniti obraz.

Joga obraza je še posebej pomembna za zaposlene ljudi, ki večino časa preživijo v pogojih povečanega stresa.

Vaje joge za obraz so prikazane v naslednjih primerih:

• suhost, otekanje in ohlapnost kože;
• povešena in upadla lica;
• pojav gub na različnih delih obraza;
• prekomerna mišična napetost, pogosto povezana s stresnim načinom življenja;
• s starostjo povezane spremembe v obliki obraza, opustitev spodnjega dela;
• bleda ali pusta polt.

Ker je med poukom posebna pozornost namenjena študiju obrazne mišice na posameznih predelih in sprostitev celotnega obraza, potem ta kompleks pomaga pomladiti in obnoviti kožo in mišice. Med poukom se povrhnjica obogati s kisikom, izvede se lahka masaža, koža postane elastična in napeta. Joga postane neke vrste lifting postopek, ki zagotavlja ohranjanje oblike obraza na naraven način. Kvalitativni rezultat je mogoče doseči po 3 tednih pouka.

Priprava na lekcijo

Ker je kompleks zasnovan ne le za krepitev obraznih mišic, ampak tudi za ustvarjanje sproščenega stanja, se je treba pripraviti na sejo joge. Pred začetkom pouka je priporočljivo izvesti več postopkov:

• izberite večerni čas za sejo;
• očistite obraz odvečne maščobe in kozmetike, umijte roke;
• Na obraz in roke nanesite pomirjujočo kremo z vlažilnim učinkom;
• umirite svoje misli in vstopite v sproščeno stanje;
• nastavite svoj um na pozitivne in pomirjujoče vibracije;
• izberite kraj, kjer vas nihče ne bo motil;
• idealna drža je sedenje z ravnim hrbtom;
• Z ogledalom preverite, ali je vaja pravilno izvedena.

Vajo je najbolje izvajati vsak dan. Poskusite redno izvajati tečaje, začenši s 5-minutno sejo in postopoma povečujte trajanje vadbe obraza.

Sklop jogijskih vaj za pomlajevanje obraza

Zaradi udobja so vaje joge, namenjene predelu obraza, razdeljene v skupine glede na predel, ki ga izvajamo. Med eno sejo se lahko osredotočite na določeno področje, naslednji dan pa izvajate vaje za drugo področje. V eni seji lahko obdelate tudi več predelov obraza, če vam čas dopušča. V povprečju je trajanje celotnega kompleksa približno 20 minut.

Med vadbo sledite izmeničnemu delu mišic: med napetostjo ene obrazne mišice morajo biti druge v sproščenem stanju.

Vaje za ličnice, brado, ramena in vrat

Kompleks joge za vadbo spodnjega dela obraza učinkovito vpliva na mišice brade in vratu, pomaga odpraviti povešeno kožo.

1. Nagnite glavo nazaj k ramenom in pritisnite konico jezika ob tuberkulozo zgornjega neba. Po tem rahlo obrnite glavo na levo stran in čim bolj raztegnite vratni del. Obrnite se na desno stran in ponovite dejanje. Naredite 4 ponovitve levo in desno.
2. Povlecite ustnice daleč v levo in občutite raztezanje v predelu lic. Nato dvignite glavo in jo obrnite v levo, obdržite podolgovato obliko ustnic. Začutite raztezanje v vratu. Zadržite 3 sekunde, se sprostite in nato naredite še 3 ponovitve.
3. Stisnite vse mišice obraza čim močneje, da dobi obliko izrazitega nezadovoljstva: stisnite ustnice, spustite vogale ust, stisnite zobe in mežiknite z očmi. Zaklenite položaj za 7 sekund. Nato vzemite nasprotni izraz obraza v obliki široko raztegnjenega nasmeha z nasmehom in širokimi očmi. Izvedite 6 ciklov vaje.
4. Potisnite spodnjo čeljust čim dlje naprej in zamrznite za 30 sekund. Nato naredite nasprotni gib - potisnite čeljust globoko nazaj prav tako za 30 sekund. Izvedite podobne gibe na straneh. Celoten cikel se izvede 4-krat.
5. Dvignite glavo čim višje in izvajajte gibe odpiranja in zapiranja z usti. Poskusite začutiti napetost Spodnji del predel brade in vratu. Gibanje izvajajte 1 minuto.

Vaje za usta in nazolabialne gube

Dosledna vadba za predel ust pomaga odpraviti nazolabialne gube, okrepiti globoke mišice vzdolž črte nasmeha dvignite spuščene predele obraza.

1. Poskusite se nasmehniti samo z ustnicami, ne da bi v to vključili druge mišice. Oči niso vključene v delo v ta vaja. Ponovite gibanje 4-krat.
2. Široko se nasmehnite in stisnite konice prstov pod nos. Dvignite lica s prsti navzgor, napnite mišice. Izvedite gibanje 25-krat.
3. Izvedite 20 gibov z usti, kot da izdihate dim v obliki obročev.
4. Obrnite glavo na stran in z ustnicami pošiljajte zračne poljube. Naredite 15 ponovitev.
5. Prinesite dlani k sencem in z rokami povlecite obraz navzgor in navzdol. Istočasno pritrdite ustnice v položaj, kot da izgovarjate črko "o", spustite spodnjo čeljust čim bolj navzdol. Položaj zadržite 5 sekund in naredite 5 ponovitev.

Vaje za obraz

Krepitev ličnic je glavni dejavnik, ki preprečuje povešenost srednjega dela obraza. Zaradi teh vaj se popravi tudi linija brade, obnovi se prekrvavitev v licih in na dnu obraza.

1. Med vdihom predvajajte zvok, ki je značilen za žvečenje hrane. Ko izdihnete, izgovorite dolg "mmm", dokler pljuča niso popolnoma prazna. Število ponovitev je 4-krat. Vdihnite in izdihnite skozi nos.
2. Stisnite ustnice v obliko pentlje in jih potegnite čim dlje od obraza, medtem ko vlečete lica. Zaklenite položaj za 10 sekund. Sprostite se in ponovite še 5 ponovitev.
3. Ko povlecite zrak v lica, jih napihnite in zasukajte zrak od leve proti desni v predelu lic. Naredite 3 ponovitve giba.
4. Energično premikajte jezik po celotni površini v ustih. Ustnice naj bodo stisnjene, jezik premikajte od desne proti levi, tako da poteka vzdolž spodnjega in zgornjega dela. V skladu s tradicijo joge je potrebno izvesti 36 ponovitev tega gibanja. Po končani vadbi se sprostite.

Vaja za napihovanje lic se imenuje Louis Armstrong, po slavnem jazzovskem trobentaču. Med nastopi je tudi močno napihnil lica.

Vaje za čelo in obrvi

Kompleks joge za zgornja regija obraz vam omogoča, da odpravite medobrvne in prečne gube. Z njegovo pomočjo se učinkovito obdelajo vodoravne gube na sprednjem delu, hkrati pa se sprosti napetost s tega področja.

1. Ne da bi dvignili čelne mišice, čim bolj odprite oči. Glejte naprej z odprtimi očmi približno 7 sekund, se sprostite in ponovite gib 4-krat.
2. Premaknite območje obrvi na most nosu in zamrznite za 5 sekund. Po tem se sprostite in naredite presenečen pogled, dvignite obrvi. Število ponovitev je 5-krat.
3. S pestmi obeh rok se naslonimo na sredinski del čela in pritisnemo s sredincem in kazalcem. S pestmi počasi potiskajte kožo v predelu čela. Ko dosežete območje templjev, rahlo pritisnite nanj in spustite roke. Izvedite gibanje 4-krat.

Vaje za predel okoli oči

Trening mišic, ki se nahajajo v bližini oči, odpravi zabuhlost, pa tudi drobne gube na tem področju. Hkrati se napnejo veke in povešena koža.

1. Izvedite izmenično pomežik z očmi 10-krat.
2. S konicami prstov rahlo pritisnite na kožo blizu zunanjih robov oči. Z rahlim gibom rahlo dvignite kožo in zaprite oči. Počakajte 20 sekund in sprostite kožo. Vajo ponovite še 5-krat.
3. Počasi premikajte oči na straneh in pritrdite glavo v enem položaju. Gibanje izvajajte 30 sekund.
4. Položite kazalce zgornje veke. Rahlo potegnite veke navzgor, medtem ko se z mišicami upirate gibanju prstov in poskušajte zapreti oči. Zadržite 3 sekunde in spustite veke. Ponovite gibanje 7-krat.

Še ena odlična vaja za obdelavo celotne površine obraza in aktiviranje krvnega obtoka - naredite grimase in aktivno vključite obrazne mišice 30 sekund.

Kontraindikacije

Joga, ki se izvaja za obrazne mišice, ima najmanj kontraindikacij, ki so povezane z značilnostmi kože:

• preblizu posod do povrhnjice;
• kožne bolezni;
• poškodbe in odprte rane na obrazu;
• pooperativno obdobje.

Če ste v močnem duševnem stresu, se pred sejo poskusite spraviti v harmonično stanje in se sprostiti. Kopajte se, delajte dihalne vaje, berite. Tako bo trening učinkovitejši, saj v jogi pomembno mesto zavzema pravilen odnos.

Vrste joge za pomlajevanje obraza

Da bi zategnili in pomladili obraz, lahko izvajate ne le posamezne vaje, namenjene izdelavi tega območja, ampak tudi celoten kompleks joge za toniranje celotnega telesa. V tem primeru je telo prilagojeno za zdravljenje in kakovostno študijo vseh mišic. Izboljšanje presnovnih in regulativnih procesov v telesu bo pozitivno vplivalo na zdravje osebe.

Med jogo se odpravijo mišični krči, telo in um se sprostita, um pa se naravna na pozitiven pogled na svet.

Obstaja veliko različnih šol in vrst joge. Zanje so značilni različni pristopi k vadbi, doseženi učinki in načini vplivanja na telo. Med najbolj priljubljenimi področji, ki lahko pomagajo pri odpravljanju gub in pomlajevanju obraza, izstopajo:

1. haha. Gre za kombinacijo vplivov fizičnega in mentalnega nivoja za doseganje uravnoteženega stanja. to učinkovit poklic za preučevanje celotnega telesa, vključno s predelom obraza. Izboljšuje prekrvavitev in regulacijo telesa, pomaga pri odpravljanju napetosti in stiskanja.
2. Kriya. Vključuje nabor očiščevalnih aktivnosti preko jogijskih tehnik dihanja in odpiranja čaker. Dihalne vaje zelo učinkovito vpliva na oksigenacijo telesa, še posebej obraza, kar pomaga odpraviti gube in sprostiti mišice obraznega predela.
3. Kundalini. Ta vrsta joga je namenjena povečanju energije, skoncentrirane v spodnji čakri, in dvigu le-te po hrbtenici navzgor. To dosežemo z meditacijo, dihanjem in telovadba. Zaradi povečanja energetske komponente celotnega telesa se izboljša prekrvavitev in prehrana obraznih mišic, kar pripomore k pomlajevanju in napenjanju povešene kože.
4. Iyengar. To je nekakšna podvrsta smeri hatha joge, ki z uporabo statičnih vaj prispeva k doseganju trdnega in harmoničnega telesa. Posledično se krepijo mišice celega telesa, tudi najmanjše mimične mišice, učinkovito napne kožo obraza in odpravi gube.
5. Ashtanga Vinyasa. Glavni poudarek v tej jogi je na dinamični izvedbi vadbe, ki je med seboj povezana in gladko prehaja ena v drugo. Posebna pozornost je namenjena dihanju in osredotočanju na določene dele telesa za naval energije, vključno z mišicami obraza. To vam omogoča kakovostno vadbo obraznih mišic v energijskem in fizičnem smislu, izboljšanje krvnega obtoka in prevodnost živcev v predelu obraza.

Ne glede na to, katero smer joge boste izbrali za pomlajevanje obraznega predela, bodo vaje učinkovito vplivale na celotno telo. Nekatere vrste joge, kot so hatha, iyengar in ashtanga vinyasa, so bolj osredotočene na fizični razvoj telesa in krepitev mišic, kar bo nategnilo obliko obraza in okrepilo mišice. Druge, kot sta kundalini in kriya, vključujejo predvsem energijske in dihalne učinke na telo za izboljšanje krvnega obtoka, prevodnost živcev, odpravljanje sponk in posledično odpravo gub in sprostitev obraza.

Obrnjeni položaji joge, kot je stojalo na ramenih, so zelo učinkoviti za pomlajevanje obraza. Izvajati jih je treba previdno, po krepitvi celega telesa. Preprečujejo ptozo in obrnejo proces staranja.

Vsi znana joga za telo – starodavna indijska duhovna praksa. Toda kaj je joga za obraz? Je res, da lahko nadomesti postopke botoksa in povrne mladost? In ali res drži, da se bodo gube na obrazu z rednimi vajami zgladile in stanje kože izboljšalo?
Poskusimo ugotoviti.

Kaj je to?

Prej so jogo (ne samo za telo, ampak tudi za obraz) izvajali samo v Indiji, zdaj pa se je razširila po vsem svetu. Za to je bila v veliki meri zaslužna Američanka Annliese Hagen, ki je jogo obraza pripeljala med množice. Zdaj ženske različne starosti uporabite vaje, da zategnete starajočo se kožo, popravite oval obraza ali preprosto izboljšate stanje dermisa.

Toda kakšen je pomen pojma "joga za obraz"?

Najprej morate opredeliti razliko med jogo in navadno obrazna gimnastika. Joga za obraz vključuje posebno stanje duha. Morate se osredotočiti na lekcijo, se umiriti in sprostiti. Joge ne smete izvajati, ko razmišljate o vsakdanjih težavah ali ste razburjeni.

Kompleks te indijske prakse vključuje naslednje postopke:

• Meditacija;
• Sporočilo;
• Pravilno samozaznavanje;
• Sprostitev.

Če izvajate vse korake enega za drugim, lahko dosežete ogromne rezultate. Tečaji ne bodo samo dali druge mladosti vašemu obrazu, ampak tudi izboljšali vaše duševno stanje in dvignili samozavest.

Učinkovitost in kontraindikacije

Trening obraznih mišic, skupaj s sprostitvijo in pravilnim zavedanjem lastnega "jaza", daje neverjetne rezultate. Številne hollywoodske zvezde so že preizkusile čudežni učinek indijske prakse. Jennifer Aniston in številne njene kolegice "v trgovini" so postale oboževalke joge in pozabile na kakršne koli kirurške posege za ohranjanje mladosti.

Joga za obraz nedvomno zelo blagodejno vpliva na stanje kože in obraznih mišic.

1. Zgladi drobne gube.
2. Odpravlja zabuhlost, ohlapnost kože.
3. Odstrani dvojno brado.
4. Izenači relief kože.
5. Popravi konturo obraza.
6. Pusti kožo čvrsto in čisto.
7. Je preprečevanje očesnih bolezni.
8. Pozitiven učinek na rast las.

Vse to se zgodi zaradi treninga majhnih mišic obraza. Njihova redna napetost daje odličen rezultat, saj so na obrazu mišice pritrjene na kožo in ne na kosti.
Dovolj je, da vadbi namenite 10-15 minut na dan (ali 20-25 minut 2-3 krat na teden) in po nekaj tednih ne boste več prepoznali svojega obraza - postal bo tako svež in fit.

Druga prednost obrazne joge je, da skoraj nima kontraindikacij. Ni priporočljivo, da se ukvarjate z njim samo za tiste, ki imajo kožne bolezni ali vaskularno mrežo na obrazu.

Vaja "Ribe"

Osnovne vaje

Od zunaj se morda zdi izvajanje asan obrazne joge čudna vaja. Vaje so bolj podobne grimasam kot resnim dejanjem. Zato je vredno vaditi tako, da vas nihče ne vidi, saj je joga za obraz precej intimen proces. Najbolje je, da to storite zvečer pred spanjem po večernem tuširanju.

Vaja 1. Obraz leva

Ukrep: Morate široko odpreti usta in iztegniti jezik. Oči gledajo navzgor. Zadržite ta položaj za minuto, nato pa se sprostite in počivajte. Nato vdihnite skozi nos in napnite obraz, iztegnite jezik. Vaje večkrat ponovite.

Rezultat: ta vaja je namenjena sprostitvi obraznih mišic in njihovi celoviti krepitvi.

vaja 2

Ukrep: Postavite tri prste vsake roke na zunanji kot očesa in rahlo napnite kožo. Poskusite se izogniti pretirani napetosti. Zdaj počasi odprite in zaprite oči. Postopek ponovite 15-20 krat.

Rezultat: neprijetne žarke gube bodo zelo kmalu zglajene, koža okrog oči pa bo postala elastična in gladka.

Vaja 3. Zračni poljub

Ukrep: iztegnite vrat naprej in napnite mišice. Zložite ustnice "raca", ki posnemajo zračni poljub. Izpihnite zrak in napenjajte obraz. Ponovite dejanje 5-krat. Zdaj pa zapletimo nalogo. Pripnite dva prsta na ustnice in ustvarite rahel upor. Spet raztegnite ustnice in pihajte. Tudi to vajo ponovite 5-krat.

Rezultat: te manipulacije pomagajo okrepiti mišice ustnic in odstraniti dvojno brado.

Vaja 4. Ribe

Ukrep: povlecite ustnice naprej in, nasprotno, povlecite lica navznoter. Zadržite položaj 10 sekund in se sprostite. Ponovite asano 5-krat.

Rezultat: Ta vaja je namenjena krepitvi mišic lic in ustnic.

Vaja 5. Igra z žogo

Ukrep: Predstavljajte si, da imate v ustih kroglico zraka. Izmenično ga premikajte v smeri urinega kazalca in nasprotni, to je od levega lica navzgor, nato na desno lice, nato na spodnjo ustnico in spet v krogu v nasprotnih smereh. Ponovite 5-krat.

Rezultat: zahvaljujoč tem manipulacijam se boste hitro znebili Podbradek in okrepiti mišice nazolabialnega trikotnika.

Vaja 6. Napnemo lica

Ukrep: Stisnite ustnice in zobe, da se mišice lic napnejo. Vaš izraz na obrazu bo videti kot nezadovoljna grimasa. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa sprostite vse mišice. Vajo morate večkrat ponoviti.

Rezultat: redno izvajanje te asane bo izboljšalo prekrvavitev obraza in vratu, posledično se bo barva kože izenačila in obrazne mišice se bodo okrepile.

Vaja 7. Igranje z očmi

Ukrep: položite prste pod oči in nežno povlecite kožo spodnje veke navzdol. Hkrati poskusite zapreti oči in povlecite veke z mišicami. Nato rahlo pritisnite na zrkla od spodaj. Vsa gibanja morajo biti zelo previdna.

Rezultat: zabuhlost pod očmi se bo zmanjšala in mišice vek se bodo okrepile.

Vaja 8. Motor

Ukrep: Z ustnicami poskušajte narediti zvok, podoben zvoku delujočega motorja. Če delate vse pravilno, bi morale vaše ustnice rahlo vibrirati. Vajo izvajajte, dokler ne začutite srbečice okoli ustnic.

Rezultat: zahvaljujoč vadbi se bo barva ustnic izboljšala, drobne gube pa bodo zglajene.

Vaja 9. Igralka

Delovanje: hitro menjajte nasmeh in popolno sprostitev. To morate storiti z največja hitrost dokler se ne počutite utrujeni.

Rezultat: asana izboljša splošni tonus mišic obraza in napne konturo.

Vaja 10. Improvizacija

Ukrep: postavite se pred ogledalo in delajte grimase. Hitro spremenite izraz obraza v obraz. Poskusite prikazati strah, veselje, presenečenje, jezo. Lahko pa samo naredite smešne obraze.

Rezultat: vse obrazne mišice se okrepijo, obrazna mimika postane bolj izrazita, gube se zgladijo.

Če niste povezani z igralstvom in ne marate šokirati občinstva, je vaje za obraz najbolje izvajati sam.

1. Očistite kožo pred jogo. Kozmetične izdelke in čez dan nabrano umazanijo sperite s kozmetičnim mlekom ali gelom.
2. Postopek izvajajte, ko ste popolnoma sproščeni. Ne pozabite: nič vas ne sme zmotiti.
3. Sami nadzorujte čas pouka: takoj, ko se počutite utrujeni ali zdolgočaseni, je bolje končati lekcijo.
4. Nekateri fitnes centri ponujajo tečaje obrazne joge pod vodstvom inštruktorja. Morda se je vredno udeležiti več srečanj, da bi bolje razumeli značilnosti vaj in pridobili izkušnje.
5. Vaje izvajajte 2-3 krat na teden, vendar redno. Določite si dneve (na primer ponedeljek, sreda, sobota), v katerih boste določen čas namenili jogi obraza. Ne zamudite niti enega dneva.

Zaključek

Kako se izogniti operaciji, a ohraniti lepo gladko kožo? Odgovor je preprost – izvajajte jogo obraza! Zategnil bo mišice obraza, ublažil gube, okrepil kožo, ji dal enakomeren odtenek. Številne hollywoodske dive so že same preizkusile učinkovitost takšnih tečajev.

Po skrivnosti

Mlajši obraz v samo 11 dneh!

Tudi pri 40 letih si lahko videti 21, če si ponoči namažeš obraz ...

Dieta in redna vadba pomagata učvrstiti telo in urediti njegovo obliko. Toda najpogosteje konture obraza ne čutijo teh sprememb: debela lica in druga brada še vedno ne želijo zapustiti. V nadaljevanju serije člankov o jogi za zdravje bomo o tem spregovorili podrobneje.

Danes je joga zelo priljubljena za urejanje telesa, malo ljudi pa ve, da obstaja tudi joga za obraz. Kompleksi vaj dajejo izjemne rezultate po mesecu pouka z minimalno porabo časa in truda. Poleg tega bi rad opozoril, da se joga za obraz lahko izvaja ne le doma, ampak tudi v službi.

Značilnosti vaj za obraz

Joga za obraz izvira iz Indije. Prakso svojo priljubljenost dolguje Annliese Hagen po vsem svetu. Prav ta ameriški inštruktor ji je predstavil zahodno civilizacijo.

Joga za pomlajevanje obraza predstavlja številne tehnike in vaje za zategovanje ovala in krepitev mišic obraza. Vaje so zelo preproste, vendar zahtevajo redna izvedba. Vadite lahko v specializiranih skupinah z vadbo 2-3 ure na teden. Gimnastiko lahko izvajate tudi vsak dan le 5-10 minut.

Ne pretiravajte s treningom obraznih mišic. To lahko vodi do povsem nasprotnega učinka od pričakovanj. Posebna pozornost je treba dati ljudem, ki imajo šibke in krhke žile kože obraza.

Vaje za dvig obraza

Bolje je, da se seznanite z jogo za obraz z osnovnim sklopom vaj. Pomagal vam bo ugotoviti, kaj je masaža obraza v praksi, in se pripraviti na seznanitev z bolj zapletenimi kompleksi.

Med poukom se morate počutiti udobno in ne biti omejeni. Med treningom lahko obraz prevzame različne grimase, ki so od zunaj videti nekoliko čudne. Zato se nekateri raje učijo sami.

Gimnastika naj se začne z uvodno vajo Obraz Bude. Pravilna izvedba pomaga gladiti kožo obraza, sprostiti mišice in se pripraviti na naslednjo lekcijo:

1. Zapri oči;

   občutite točko med obrvmi;

   predstavljajte si mavrični krog;

   veke so ves čas zaprte;

Prosti jezik- vaja spodbuja krvni obtok in trenira obrazne mišice. Med usmrtitvijo lahko tečejo solze. To govori o pravilna izvedba:

1. zelo široko odprite usta;

   naredite to v eni minuti.

Preprosta vaja preseneti me pomaga znebiti gub na čelu in gub v predelu nosu:

1. široko odprite oči;

   ne nagubajte čela;

   deset sekund si predstavljajte točko pred seboj;

   večkrat ponovite.

Osnovni kompleks vsebuje tudi usposabljanje za očesne mišice. Plesalčeve oči krepitev ustrezne mišične skupine, preprečevanje in lajšanje oteklin:

1. pogled levo;

   Poglej gor;

   Poglej desno;

   Poglej dol;

   glava se ne premika;

   ponavljajte za minuto.

Vaja z zanimivim imenom nasmejana riba namenjen obnavljanju tonusa ustnic, kontur obraza in odpravljanju povešenih lic:

1. nasmeh;

   stisnite ustnice v obliki loka in jih potegnite naprej;

   umaknite lica;

   poskusite se nasmehniti, napenjanje vogalov ust;

   naredite 5 ponovitev po 10 sekund.

telovadba Trobentač krepi in obnavlja obliko lic. Trobentač pomaga tudi zgladiti kožo obraza in osvežiti njen videz:

1. potegnite največ zraka v lica;

   prevaljajte zrak z enega lica na drugo;

   prevaljajte zrak od spodnje ustnice do zgornje;

   3-krat v vsako smer.

Tečaj morate končati z začetna vadba Obraz Bude. Pomagal bo sprostiti obraz po pouku.

Vaje za krepitev mišic obraza

Če vsak dan izvajate ta sklop vaj, lahko po enem tednu opazite pomembne spremembe. Torej bo pomagalo okrepiti obrazne mišice naslednje vaje.

vroča žoga- ta vaja je namenjena preprečevanju in popravljanju povešenih lic, pomaga tudi pri glajenju gub nazolabialnega trikotnika in korekciji linije brade:

1. vzemite zrak v usta;

   premaknite to "kroglo" zraka v smeri urinega kazalca, nato proti;

   ponovite 5-7 krat.

Odstranjevanje druge brade in izboljšanje oblike spodnjega dela obraza bo pomagalo premikanje brade navznoter različne strani:

1. potisnite brado čim dlje in jo pritrdite za nekaj sekund;

   čim bolj umaknite brado in jo pritisnite na prsni koš, jo pritrdite za nekaj sekund;

   nato premikanje najprej v levo, nato v desno, s kratko fiksacijo v vsakem položaju;

   5-7 krat ponovite cikel.

Polnjenje za lica v obliki mišične napetosti z zaprtimi ustnicami in zobmi izboljšujejo prekrvavitev, pomagajo krepiti mišice vratu in popravijo oval obraza:

1. ko izdihnete, stisnite ustnice in zobe, napnite lične mišice, popravite za nekaj sekund;

   ob vdihu se popolnoma sprostite;

   ponovite 5-7 krat.

Pomaga dvigniti lica in brado ter izboljšati polt Zračni poljub:

1. iztegnite ustnice naprej in jih pritrdite 10 - 20 sekund;

   nato sprostite mišice;

   ponovite 5-7 krat.

Od vrečk in modric pod očmi je vaja, kot je npr lažni pomežik:

1. napnite mišice, s katerimi mežikate, a hkrati, pustite oko odprto, za kratek čas popravite položaj;

   ponovite 5-7 krat z vsakim očesom.

Redni pouk joga pomaga popraviti situacijo tudi v primerih, ko se zdi, da je edina rešitev plastična operacija. Ne hitite, da se prijavite na operacijo pri kirurgu. Poskusite vsaj teden dni trenirati, nato pa se odločite o potrebi po kirurškem posegu. Poleg tega joga ni le gimnastika, ampak želja po izboljšanju ne samo navzven, ampak tudi duhovno.

Biti uspešen, zdrav in lep je življenjski slog, ki je danes v trendu. Praksa, ki je že dolgo znana indijanskim prednikom, bo pomagala ohraniti ne le telo v dobri formi, ampak tudi obraz. Redne vaje bodo pomagale obnoviti konture obraza, odstraniti gube in osvežiti njegovo barvo.